Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений
Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.
Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол
Источник фотографий: @cindycrawford
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.
Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!
1. Приседания: колени в стороны
Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.
2. Выпады
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.
3. Приседания: «садимся на стул»
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания
Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.
6. Неполное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.
7. Полное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Упражнение на пресс
Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.
9. Ноги вверх
Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.
При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?
Упражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры
Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.
Программа Синди Кроуфорд
Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.
Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.
Отзывы о комплексе упражнений
Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.
Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.
Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей — вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.
Как построены тренировки Синди Кроуфорд
Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.
Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.
Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.
Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.
Синди Кроуфорд: как достичь совершенства
Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.
Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.
«Идеальная фигура»
Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:
- отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
- бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
- живот обретает плоскую форму за короткое время;
- тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.
Каждое упражнение Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.
Советы по питанию от Синди Кроуфорд
Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:
- нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
- употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
- строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
- переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
- в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
- употреблять рыбу, орехи и семечки;
- сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
- выпивать в день не менее литра воды;
- периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
- съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
- питаться лучше часто, но небольшими порциями.
Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.
Результаты применения комплекса «Идеальная фигура»
Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.
Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства?» — то главный ответ заключается в комплексе упражнений «Идеальная фигура», который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.
Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений
Недавно в комментариях к моей заметке
И ее поддержали многие: кто-то с помощью тренировки от Синди похудел и придал телу рельеф, кто-то вошел в форму после родов, а кто-то просто делает как ежедневную зарядку, восхищаясь фигурой супермодели. Были даже комментарии от дочек, которые выросли с этим комплексом.
На вечеринке в ХьюстонеДля тех, кто не в курсе: в 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видеокассету Shape Your Body с 40-минутным комплексом упражнений на все тело. В купальниках с вырезами и обтягивающих легинсах под популярную тогда песню Сила «Crazy» супермодель делала выпады, махи, приседания и т.д.
Все это – самые обычные упражнения, основные для фитнеса, на крупные мышечные группы с большим количеством повторений. Это приводит к сжиганию калорий и увеличению силы. Ничего слишком сложного или причудливого – возможно, именно поэтому этот комплекс полюбили не только супермодели, для которых забота о фигуре – часть работы, но и миллионы женщин по всему миру.
А недавно в своем инстаграме супермодель написала, что она до сих выполняет эти упражнения, причем теперь вместе с дочерью Кайей Гербер. Они делают этот комплекс минимум 3 раза в неделю.
Итак, тренировка Синди Кроуфорд:
- 20 минут – кардио. На каждой тренировке – что-то новенькое: бег по лестнице, на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки на батуте.
- 30–60 мин – силовые тренировки. Синди предпочитает старые добрые упражнения:
- выпады,
- приседания,
- махи ногами назад и в стороны,
- жим гантелей для плеч,
- разведение рук,
- отжимания,
- сгибания рук для бицепса,
- обратные отжимания для трицепса,
- наклоны вперед и в стороны,
- становая тяга,
- скручивания для пресса.
Каждое упражнение Синди
И, наконец, пешие прогулки – раз в неделю. «Их я совмещаю с упражнениями. Делаю остановку и 20 минут тренируюсь – приятно и полезно».
С мужем Рэндом ГерберомКак видим, Кроуфорд уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым нагрузкам. Легко увлечься одним компонентом и пренебречь другими – давайте будем честными, некоторым из нас больше нравится пройтись в быстром темпе, чем поднимать тяжести или наоборот.
Наконец, что немаловажно, этот комплекс легко выполнять где угодно и с минимальным (или без) оборудованием. В поездках, например, вместо гантелей можно использовать пару пол-литровых бутылок с водой. Так что все на спорт, и ностальгия в помощь!
Читайте также
Зачем женщинам силовые тренировки? Отвечает эксперт
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражненийВ-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражненийЧтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
- Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
- Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
- В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.
Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.
«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ Синди Кроуфорд: как в 52 выглядеть на 35?
В свои 52 года Синди Кроуфорд может дать фору любой 20-летней красотке. Она выглядит идеально! Мы внимательно изучили Instagram бывшей топ-модели и выяснили, как ей это удается.
ЛИЦО
Уход за лицом бывшая топ-модель начинает с очищения. «Мой доктор Себа научил меня, что начинать нужно с продуктов, наиболее обогащенных водой. Так что первой у меня идет сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой, а через несколько минут я наношу дневной крем.
@cindycrawford
Дальше я даю крему как следует впитаться, а затем наношу средства с SPF для лица и отдельно для зоны декольте. Если мне нужно выйти на работу, использую разглаживающий крем для глаз. На ночь — я очищаю лицо, вновь наношу сыворотку и крем для глаз. После самолета использую сыворотку, придающую коже сияние. Ну и конечно же, обожаю маски и матчи для глаз», — делится с подписчиками в своем Instagram бывшая топ-модель.
ВОЛОСЫ
За долгую карьеру топ-модели волосы у Синди подвергались нелегким испытаниям. Слишком много лет их приходилось жечь щипцами, сушить феном и портить краской. Поэтому сейчас, она их балует масками, лосьонами и щадящими укладками. «Обычно я ложусь спать с пучком, а наутро получаю гладкие волны. Есть маленький секрет: не используйте резинку для волос. Лучше всего воспользоваться большими невидимками или шпильками, тогда у вас не будет заломов».
@cindycrawford
Также Кроуфорд открыла для своих подписчиков, как выглядеть моложе без ботокса и пластической хирургии: «По моему мнению, выглядеть женщине молодо лучше всего помогает правильный цвет волос. Хороший трюк: сфотографируйте ваши волосы под разным освещением и посмотрите, насколько естественно выглядит цвет. Мне нравится делать колорирование, чтобы волосы выглядели ярко и интересно».
ТЕЛО
Уменьшить целлюлит, оживить тело, стимулировать лимфатическую систему Синди помогает щетка для тела. «Перед тем, как принять душ, я растираю свое тело (сухую кожу) щеткой, причем все движения должны быть направлены к сердцу».
@cindycrawford
После душа или ванной Кроуфорд не спешит сразу вытираться. «Сначала я использую специальное масло для тела, даю ему впитаться и только затем промокаю полотенцем». Еще женщина признается в любви к инфракрасной сауне, в которой она проводит как минимум 20 минут в неделю. «Тепло этой сауны оказывает терапевтический эффект, который помогает мне расслабиться и нормализовать сон. Плюс ко всему, она стимулирует выработку коллагена для сокращения морщин, повышает общий тонус кожи и улучшает кровообращение».
СПОРТ
Два–три раза в неделю топ-модель занимается спортом с личным тренером Сарой Хэнэген. Набор упражнений довольно прост, их Синди выполняет последние 20 лет. «Обычно моя тренировка — это 20 минут кардио и силовые упражнения.
@cindycrawford
Мое любимое кардио — прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. А также приседания, выпады, упражнениями со свободным весом. Раз в неделю могу отправиться на хайкинг с подругой или велосипедную прогулку с семьей».
ПИТАНИЕ
«Свой день я обычно начинаю с полезного смузи. Например, смешиваю чашку миндального молока, половину замороженного банана, чашку свежего шпината, ¼ стакана мяты и какао-чипсы.
@cindycrawford
Я придерживаюсь правильного, здорового питания – больше овощей и зелени. Но есть маленькая слабость – шоколад. Он всегда должен быть у меня под рукой в небольших количествах».
ЛАЙФХАК
«Я всегда мою голову после занятий спортом, поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, наношу на волосы, особенно на кончики, питательную маску — жирный хвост в спортзале никого не смутит. Также я часто перед тренировками наношу различные увлажняющие и лечебные средства на стопы, потому что в ближайший час я все равно буду в носках».
Сохранить овал лица
По словам Синди Кроуфорд, если регулярно делать упражнения для шеи, это поможет сохранить нормальный овал лица. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. «Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше. Я чередую это упражнение со следующим. Также лягте, приподнимите чуть-чуть голову и, не опуская ее на пол, начинайте повороты: вправо — прямо — влево — прямо. И в этом случае три подхода по 10 раз».
Еще больше полезных материалов по ссылке.
Главное фото: @cindycrawford.
упражнения синди кроуфорд после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Вроде бы и времени после родов достаточно прошло, и малыш уже на прикорме, и не требуется усиленно питаться для выработки большого количества молока, и жизнь вошла в привычную колею. Но вот одно маленькое НО остается, которое гложет и терзает: как восстановить свою фигуру после родов? Где плоский живот, тонкая талия, стройный силуэт? Где взять силы, время, желание заняться собой и вернуть былые формы? Если пустить тело дело на самотек, то потом будет сложнее быстро восстановиться. Нужно начинать прямо сейчас, пока процесс еще не запущен и мотивация сильна. К тому же выбор средств для восстановления фигуры после родов просто огромен: услуги косметолога, тренажерный зал, занятия в фитнес клубе, в бассейне или дома. Выбирайте, что вам подходит и вперед. Казалось, чего проще – заниматься дома? И ходить никуда не надо, и под режим ребенка легко подстроить, и тренировку можно менять по своему усмотрению! Но не так-то просто себя организовать. Постоянно находятся более важные и неотложные дела, а тут еще подружка с тортиком забежала на чай, ребенок отказался спать положенные 2 часа, и начало борьбы за красивую фигуру после родов все откладывается и откладывается. Хотя ничего сложного в самом процессе не предвидится. Главное, не лениться и заниматься регулярно. Подход к выполнению упражнений элементарен: нужно просто повторять упражнения и ни о чем не думать или думать, о чем хотите. Никакого самовнушения и уговоров себя типа «моя фигура восстанавливается, мой живот плоский, очень плоский и т.д.» Не надо никакой диеты, если, конечно, не считать диетой правило не объедаться. 15-20 минут в день вы как-нибудь выделите на выполнение десятка-другого достаточно эффективных упражнений для красивой фигуры после родов.
Я взяла на себя смелость, дорогие мамы, сделать подборку самых эффективных, с моей точки зрения, упражнений против целлюлита, обвисшего живота, полных бедер, которые уже через 2 недели дадут вам отличный результат. И вы поймете, что фигура после родов есть! Только помните о самом главном! Уже забыли? Главное – не лениться и заниматься регулярно! Ну, хотя бы 3 раза в неделю.
Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс. Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.
1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. Мышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.
2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.
3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.
4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес. Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.
5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.
6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.
А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе:
7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу..
8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.
9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.
Теперь переходим к упражнениям на пресс.
10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!
11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.
12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.
13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.
Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.
14. «Тандем» – отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.
15. «Пружина» поможет утончить талию в считанные дни. Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.
16. А теперь моя любимая «кошка». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.
17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка» (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.
18. Теперь, не выходя из «березки» опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг» (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)
19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса. Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана. Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.
Вот ваша программа максимум дляформирования фигуры после родов. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!
Оригинал статьи в блоге йога-мамаДиета и режим упражнений Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд модели Ральфа Лорена на Неделе моды в Нью-Йорке 1991
Упражнения Кроуфорда — это в равной степени кардио и силовые тренировки. «Моя основная тренировка будет состоять из 20 минут кардио, а затем с отягощениями», — объяснила она в интервью The Cut . «Иногда кардио — это прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег.У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока 20 минут бегаю по лестнице у себя дома. Я только что закончил фильм Эми Шумер, который был фантастическим ».
Она также любит совмещать общение и упражнения. Кроуфорд регулярно посещает студию танцев на пилоне S Factor в Лос-Анджелесе. «[Это] так весело проводить с компанией друзей», — сказала она InStyle . «Они держат его в темноте, так что смущаться почти невозможно». Мало того, 53-летний мужчина также регулярно ходит в походы с друзьями.«Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность», — сказала она The Cut .
Что касается последовательности, Кроуфорд старается тренироваться как минимум три раза в неделю. «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут как минимум три раза в неделю. Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, весов, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад».
Когда дело доходит до скульптуры ядра, Кроуфорд поддерживает свой завидный пресс с помощью комплексной схемы упражнений, которая задействует все мышцы живота.Супермодель поделилась в своем Instagram видео, на котором показано, как именно она это делает. В клипе она поднимается на скамейку для упражнений, держа мешок с песком над головой, тем самым задействуя мышцы своего живота, чтобы стабилизировать свое тело. Подойдя к ней, она втягивает мешок с песком в грудь, что также помогает одновременно привести в тонус руки, ягодицы и плечи.
ДиетаПравило диеты номер один Кроуфорда простое: исключите обработанные продукты и замените их цельными.«С точки зрения диеты я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она в интервью Into The Gloss . «В обычный будний день я обычно ем протеиновый коктейль на завтрак, потому что он быстрый — мне нужно вывести детей за дверь… На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем на суши , или если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить такую еду, как фрикадельки из индейки с макаронами, салатом и овощами ».
Ее любимый десерт? Темный шоколад.«Мне определенно нужен кусок темного шоколада после ужина каждый вечер. Если бы у меня его не было, я мог бы съесть еще сотню других блюд и все равно не удовлетвориться», — сказал Кроуфорд InStyle . «Я стараюсь быть на 80 процентов хорошим 80 процентов времени».
Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес
Первое видео о фитнесе Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста.Выдержала ли она испытание временем?
Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрели его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницы рук, напоминающие хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.
Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.
Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.
В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы не несете лишний вес тела с самого начала.Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды, в пользу подхода всего тела, как у F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, рассекая плавающее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.
Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.
Что я узнал
Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.
Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки за 7-минутную тренировку
Пару недель назад я попыталась выполнить домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутный напряженный распорядок стал частью моего утреннего ритуала: выпить высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных сторонах света — хрустим ножом и делаем наш путь к супермодели живота. мышцы.
Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет такого времени, как нынешний карантинный период. Следующий? Руки. 54-летняя девушка только что опубликовала в своем Instagram отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями 1992 года Shape Your Body Workout . (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)
Итак, новый вызов поставлен. После утренней тренировки пресса я взяла на вооружение семиминутный 47-секундный распорядок дня:
.Повторить 3 раунда:
10 завитков
10 жимов штанги
10 боковых подъемов
10 откатов на трицепс
10 обратных завитков
Жим штанги 10
10 передних рейзов
10 разгибаний на трицепс
Стретч.
Хотя Кроуфорд действительно использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал тяжелее выполнять сгибания рук и жим штанги (я использовал набор восьмикилограммовых гантелей) и легче — остальные. Подбор гантелей весом в три или четыре килограмма подойдет для последнего.
Как и тренировка пресса, Кроуфорд быстро выполняет движения — и с отличными волосами. «Это хорошо для трицепсов и когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время откатов на трицепс.
Для меня и моего «конского хвоста» подъемы вперед были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваше ядро было обнято, чтобы не повредить поясницу. После трех подходов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они работали упорно .
Вы, вероятно, почувствуете небольшую боль на следующий день (в отличие от тренировки пресса, которая сжигает буквально во время рутины). Но всегда помните, это вопрос минут, так что продолжайте.
А поскольку правила карантина расслабляются в Австралии как раз к зиме, вам нужно будет найти ресторан с обогревателем, чтобы носить спагетти-ремень на имя Синди.
ЧИТАЙТЕ: 6 МИНУТ СИНДИ КРОУФОРД дома AB ТРЕНИРОВКА
Для смелых — это 98-минутная тренировка всего тела.
Синди Кроуфорд показывает простой ход, который придает ей твердый пресс — 53
Джон Вулфсон, Getty Images
- Ранее на этой неделе Синди Кроуфорд поделилась в Instagram тренировкой для пресса, которую она выполняла в своем доме в Малибу.
- 53-летняя бывшая супермодель продолжает поддерживать форму и здоровье, занимаясь кардио- и силовыми тренировками.
- Поклонники Кроуфорд ответили на ее сообщение, заявив, насколько они вдохновлены ее тренировками.
Амазонка
Синди Кроуфорд — Новое измерение
Гайям amazon.com
В свои 53 года Синди Кроуфорд, кажется, стареет наоборот, и секрет ее безупречного телосложения — это то, что каждый может делать бесплатно.Хотя Кроуфорд наиболее известна тем, что украшала обложки модных журналов и ходила по подиумам, она также была фитнес-моделью и появилась на нескольких DVD-дисках с тренировками, включая New Dimension, Shape Your Body Workout и Next Challenge Workout. Спустя десятилетия Кроуфорд продолжает показывать нам свои любимые тренировки в своем Instagram.
В среду утром бывшая супермодель зашла в Instagram, чтобы опубликовать гениальное комплексное упражнение, которое прорабатывает все ваше тело. В видео Кроуфорд поднимается на скамейку и несет над головой мешок с песком, чтобы задействовать пресс.Испытывая ее равновесие и силу верхней части тела, Кроуфорд поднимает ногу к груди, одновременно опуская мешок с песком к груди. Это движение всего тела укрепляет ваши ноги, ягодицы, корпус и плечи.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кроуфорд знает, насколько важны упражнения с возрастом. Поднятие тяжестей может не только защитить ваши кости, но также уменьшить боль в спине и улучшить здоровье мозга.В прошлом году вместе с Леброном Джеймсом, Арнольдом Шварценеггером и Линдси Вонн она стала соучредителем линейки протеиновых порошков для восстановления мышц Ladder.
В интервью 2017 года для The Cut Кроуфорд рассказала о том, как она сочетает силовую работу с кардио. «Иногда кардио — прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице в моем доме в течение 20 минут. ,» она сказала.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотрите этот старый пост в Instagram, в котором Кроуфорд выполняет приседания с эспандером. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно работая с бедрами и ягодицами.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Все, что мы можем сказать, это продолжай делать то, что делаешь, Синди, потому что это работает.
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Режим тренировок, которому Синди Кроуфорд присягнула с 1992 года
Бывшая супермодель поделилась селфи после тренировки из тренажерного зала в среду, продемонстрировав свое идеально подтянутое тело, а также свежий макияж и безупречное лицо. Она также раскрыла несколько десятилетий секрет своей фантастической фигуры — и если вы были в 90-х, это обязательно вызовет серьезную ностальгию.
«Ранняя пташка попадает в спортзал», — подписала Кроуфорд свое изображение в Instagram, на котором она изображена в белом спортивном топе и ярких леггинсах.
СВЯЗАННЫЙ: Все, что мы знаем о тренировках, которые помогли Дженнифер Лопес получить ЭТО тело
В то время как Интернет часто может быть местом, заполненным мерзкими троллями, последователи Кроуфорд не испытывали к ней ничего, кроме любви, восхваляя ее естественную красоту и долголетие.Одна фанатка даже приписала супермодели ее собственный дух тренировок, рассказав ей, что она тренировалась в своих видео тренировок 1992 года Shape Your Body на видеокассете VHS.
«Мне они понравились, и они стали катализатором моей любви к тренировкам!» она написала. И угадай что? Кроуфорд ответил. «Эти тренировки по-прежнему являются основой того, как я тренируюсь сегодня!» она показала.
Если вы не знали, Кроуфорд когда-то была богиней видео тренировок в стиле Джейн Фонда.Вот худышка: в 1992 году, когда она была одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире, она выпустила несколько эпических видеороликов (тогда они были на видеокассете) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.
Видео было одним из самых продаваемых видео о тренировках десятилетия, и миллионы людей во всем мире были очарованы тем, что Кроуфорд в возрасте 20 лет выполняет идеальный выпад (широко раскрученная песня Seal «Crazy «Тихонько играет на заднем плане»), поднимает легкие веса на пляже в купальнике и растягивается на крышах офисных зданий.
В ее движениях не было ничего необычного и сложного, просто множество повторений основных и основных фитнес-упражнений, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и веса, разбитые на подходы по три. Если вы успешно завершили просмотр видео, вероятно, вы покрылись потом и не могли ходить в течение нескольких дней.
В интервью 2011 года она рассказала, что Раду, как его чаще называли в мире тренеров знаменитостей 90-х, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом».Она также призналась, что спустя десятилетия все еще выполняла модифицированную версию тренировки.
В 2017 году она рассказала журналу New York Magazine The Cut, что она начинает текущую версию своей 30-летней тренировки с 20 минут кардио, а затем с отягощениями. «Иногда кардио — прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег», — объяснила она. Затем она выполняет от 30 минут до часа «олдскульных» выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс.
Она также рассказала, что ее дочь Кайя Гербер, в настоящее время одна из самых востребованных супермоделей в мире, также является поклонницей своих тренировок.
Кроуфорд нестареющая и вневременная — как и ее кардио-силовая тренировка. Ее эффективный состав также является отличным напоминанием о том, что вам не нужен модный тренер, дорогой абонемент в тренажерный зал или несколько бесплатных часов в день, чтобы оставаться в форме.
Изначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.
СВЯЗАННЫЙ: Синди Кроуфорд «стыдно за маму» за селфи в Instagram дочери Кайи
Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня
Синди Кроуфорд уже несколько десятилетий занимается игрой в супермодели. Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день.Оказалось, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего чрезмерно сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.
В интервью газете NY Mag the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер. Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса». Ее кардио — которое она делает не реже трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере.Затем она проводит от 30 минут до часа, выполняя «олдскульные выпады, веса, приседания и сгибания рук на бицепс». Она также добавляет: «Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность». Оказывается, Кроуфорд изрядно выполняет несколько задач в фитнесе.
Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание кардио и силовым тренировкам.
Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится делать кардио больше, чем поднимать тяжести, или наоборот.Однако то, что делает распорядок Кроуфорд таким эффективным, заключается в том, что она делает и то, и другое. Для полноценного распорядка вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит SELF тренер Холли Перкинс, бакалавр гуманитарных наук, C.S.C.S. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы. «Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы», — говорит Перкинс.
Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, которые делают любую тренировку более эффективной.
«Если она делает выпады при ходьбе, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные сложные движения, эти модели движений такие большие и стимулирующие, они полагаются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы». — говорит Перкинс. Выполнение комплексных упражнений для работы с несколькими крупными группами мышц одновременно позволяет выполнять больше работы за меньшее время.
Например, когда вы делаете приседания, вы не просто прорабатываете ягодичные мышцы (хотя они и принимают на себя самую большую нагрузку).Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус — все участвуют в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействовано больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после этого, чем при выполнении упражнения, которое изолирует одну группу мышц. Это приводит как к большему сжиганию калорий, так и к большему приросту силы.
Батут, любимый другой топ-моделью Жизель Бюндхен, также является отличным упражнением для одновременного выполнения нескольких задач фитнеса.По словам Дуга Склара, персонального тренера, сертифицированного NSCA, прыжки на батуте прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также нижнюю часть спины, в дополнение к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ одновременно работать и над кардио, и над силой. «Это также очень низкая нагрузка на суставы», — добавляет Перкинс.
Синди Кроуфорд щеголяет своей «тонированной» фигурой во время тренировки
Синди Кроуфорд в свои 50 выглядит и чувствует себя лучше, чем когда-либо! Легендарная супермодель полностью продемонстрировала свою «подтянутую» фигуру, тренируясь дома.
«Во вторник в тонусе», — написала 54-летняя женщина рядом с фотографией, на которой она сидела на скамейке и разминала мышцы 17 ноября. Синди выглядела великолепно в черной майке и соответствующих леггинсах, когда заглянула внутрь себя. фитнес-программа.
Instagram / CindyCrawfordПоклонники похвалили актрису Fair Game за то, что она выставляла напоказ свою фигуру в комментариях к своему посту. «Ты выглядишь так здорово!!» один пользователь удивился, в то время как другой повторил: «Ты вдохновляешь !!» Третий фанат вмешался, написав: «Да, Синди, у тебя есть эта девушка!»
Синди была профессиональной моделью более трех десятилетий с середины 1980-х, поэтому неудивительно, что тренировки — важная часть ее рабочего дня.Однако любимая бизнесвумен отметила, что в настоящее время она делает упражнения, чтобы чувствовать себя «сильной» и поддерживать свое «психическое здоровье».
«Я никогда не просыпаюсь с мыслью:« Ну и дела, я действительно хочу потренироваться сегодня », — сказала она InStyle в августе 2017 года.« Когда я работала моделью, я заставляла себя делать это, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. ”
Тем не менее, выпускница House of Style , у которой двое детей, Пресли Гербер , 21 год, и Кайя Гербер, , 19 лет, с мужем Ранде Гербер , любит применять фитнес в своей повседневной деятельности.
Марион Кертис / Starpix / Shutterstock«Моя любимая тренировка — это кардио, а затем вес», — объяснила она в интервью The Cut в ноябре 2017 года. «Иногда кардио — это прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице ».
По словам Джима , актриса отметила, что последовательность является ключевым фактором для достижения наилучших результатов. «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут как минимум три раза в неделю», — сказала она.«Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад».