Упражнения с роликом для пресса

С целью проработки мышц брюшного пресса, их укрепления необходимо выполнять упражнения с роликом для пресса для мужчин, женщин. Этот спортивный тренажер можно использовать как в зале, так и в домашних условиях благодаря небольшим габаритам, небольшой стоимости. Каждая связка упражнений выстраивается таким образом, чтобы сделать действия безопасными, эффективными. Поэтому первые занятия лучше провести с опытным тренером.

Виды роликов для пресса, какой лучше выбрать

Ассортимент гимнастических роликов представлен моделями для разных целей, видов упражнений, уровня подготовки. Отличаются материалами, конструкцией, механизмом работы:

• Инерционный. Представляет собой ролик со встроенным возвратным механизмом, который упрощает возврат в исходное положение упражнения. Часто данный вариант используют начинающие спортсмены, а также люди, которые восстанавливают спинной отдел или не могут его нагружать.
• Двух- и одноколесные. Недорогие, доступные модели. Позволяют прорабатывать все группы мышц, особенно пресс. Нужно выбирать только качественный ролик, который будет давать правильную нагрузку без риска возникновения травм. Модели с двумя колесами больше подойдут для девушек, так как они устойчивей.
• Со смещенным центром тяжести. Предназначен для опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Из-за особенностей конструкции тренажера усложняется процесс прокрутки. Для того чтобы выполнить даже классические упражнения, придется приложить немало усилий. Большинство моделей от ведущих производителей оснащаются прорезиненными рукоятками, рельефной поверхностью, чтобы можно было комфортно и заниматься правильно.
• С педалями. Данная категория гимнастических роликов предназначена для активной проработки мышц ног.
• Колесо-триммер. Состоит из двух колес и эспандера. Идет с натяжителями, которые повышают необходимый уровень усилий, эффективней тренируют мышцы.

Материалы могут быть пластик, металл и резина, пластик и металл. Вид подбирается исходя из уровня подготовки спортсмена, группы мышц, на которую нужно сделать основной акцент. Специалисты выделяют несколько рекомендаций, позволяющих выбрать оптимальную модель из всего ассортимента:

• Прорезиненные рукоятки значительно упрощают использование гимнастического ролика. Они не скользят в руках, отлично подходят для новичков, для профессионалов. Повышают безопасность тренажера.
• Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с дополнительными элементами, такими как эспандер, педали, крепежи для стоп. Это позволяет расширить вариации упражнений, прорабатывать больше групп мышц.
• Для занятий дома ролик должен быть полностью прорезиненным, чтобы меньше шуметь, не царапать покрытие.
• Модели с возвратным механизмом упрощают работу с тренажером, при этом сохраняется эффективная работа мышц.
• Качество сборки превыше всего. Какой бы ни был производитель, цена, всегда нужно обращать внимание на детали. Между деталями не должно возникать люфтов во время нагрузки. Спортсмен переносит на ролик большой вес, если материалы или сборка будут некачественными, возрастает риск получения серьезной травмы.
• Количество колес, ширина рабочей поверхности подбирается в зависимости от уровня. На начальных этапах основание должно быть широким, устойчивым, как и сами ручки. Для устойчивости рекомендуется применять модели с двумя колесами.

Независимо от материала, производителя, каждый ролик имеет ограничения по весу. Данные указываются в сопроводительной документации, нужно обратить на них особое внимание: превышение нагрузки приведет к повреждению тренажера, травмам спортсмена. Для консультации можно обратиться в фитнес-клуб с личным тренером.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

• Спина. Именно на нее приходится основная нагрузка. Работают поясничные, широчайшие, трапециевидные. Больше всего усилий прилагается при удержании корпуса в прямом положении.
• Грудь. Практически не работает, играет роль стабилизатора.
• Плечевой пояс. Из-за необходимости постоянного движения гимнастического ролика плечи работают постоянно. Именно от их подготовки зависит количество подходов вперед-назад, которые будут выполнены.
• Живот. Работают прямые, косые мышцы (пресс). Во время сгибания тела, его растягивания работают также и боковые мышцы, которые поддерживают равновесие тела, стабилизируют корпус в основных точках.
• Ягодицы, бедра. Ягодичные работают сильнее, чем остальные, так как они разгибаются, сгибаются во время нагрузки на тазобедренные суставы. Голени, бедра участвуют лишь статически.
• Руки. Отвечают за захват снаряда, его положение, направление, движение. Работают предплечья, бицепсы, трицепсы (в зависимости от положения рук).

Обратите внимание! Кроме мышц, работают также суставы. Именно от их силы, выносливости зависит максимально возможная нагрузка. Если суставы неподготовленные, рекомендуется использовать специальные фиксаторы или эластичные бинты.

Кроме видимых групп мышц активно участвуют в тренировке скелетные мышцы. Регулярные упражнения на пресс с роликом позволят усилить опорно-двигательный аппарат, улучшить его деятельность.

Упражнения для начинающих

Предлагается несколько разновидностей упражнений для каждого уровня. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло к занятиям, сжатиям, растягиваниям, управлению роликом.

С колен на половину амплитуды

Является самым простым упражнением для начинающих, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволит поближе познакомиться с роликом, научиться особенностям управления.

• Нужно стать на колени, расстояние между ногами – примерно 15-20 см.
• Тренажер взять в руки, расположить на вытянутых руках на полу. Зафиксироваться в позиции для устойчивости.
• На вдохе начать прокатывать тело вместе с тренажером, при этом оно будет постепенно растягиваться. Максимальной точкой будет считаться момент, когда тело будет наполовину растянутым, не касаясь, пола.
• После нескольких секунд паузы подтянуть ролик, тело в начальную позицию. Движения делаются на выдохе.

Количество подходов, прокаток зависит исключительно от индивидуального графика тренировок в фитнес-клубе.

Совет! Если ролик не прорезиненный, выполнять упражнение нужно на нескользящей поверхности. Кроме того, рекомендуется подложить под колени гимнастический коврик для удобства.

С колен на всю амплитуду

Отличается от предыдущего варианта тем, что нужно растянуть тело не до середины, а до максимума. При этом на финальной точке нужно вытянуться до предела, при этом не касаться телом пола. Спина ровная, мышцы напряжены. В конечной точке задержаться на несколько секунд.

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела.

Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Основные ошибки

• Самая распространенная ошибка – нарушение техники безопасности. Начинающие спортсмены не считают спортивный ролик для пресса полноценным тренажером и часто нарушают правильность выполнения. В результате, появляются боли в спине, растяжения мышц, проблемы с суставами, не говоря уже о других травмах. Кроме того, неправильные занятия сильно задержат увеличение мышечной массы.
• Чрезмерное усердие – не всегда хорошо. Если пытаться на первых же занятиях сделать максимальное количество подходов даже через боль, страдания, это ни к чему хорошему не приведет. Срыв спины восстанавливается очень долго, приносит массу дискомфорта. Групповые занятия по фитнесу помогут контролировать выполнение программы.
• Занятия с роликом не на скорость, а на силу, выносливость. Катать снаряд, работать с телом нужно медленно, размеренно, задерживаясь в основных позициях на несколько секунд.
• Даже если поначалу не больно, колени все равно травмируются. Упражнение на голом полу может привести не только к болям в коленных суставах, но и к воспалению тканей. Следует использовать специальный прорезиненный коврик, который хорошо фиксируется.
• Данный вид спорта не подходит для восстановления после серьезных травм, с роликом нельзя заниматься при грыже, других проблемах с позвоночником, которые могут усугубиться после такой серьезной нагрузки. Если есть минимальные проблемы – следует сначала обратиться к лечащему врачу, тренеру за консультацией.

Гимнастический ролик для пресса относится к простым, но очень эффективным тренажерам. Даже после сложного уровня есть профессиональные занятия с диагональной растяжкой и дополнительной нагрузкой. Поэтому качать, таким образом, мышцы пресса, ног, спины можно при любом уровне подготовки.

Упражнения для прокачки пресса с гимнастическим роликом!

В наше время многие люди хотят иметь красивую накачанную фигуру, а в особенности — рельефные мышцы живота. Для развития пресса существует огромное множество различных упражнений, но наиболее эффективным и доступным в домашних условиях является специальный тренажёр – гимнастическое колесо. С его помощью вы легко и быстро сможете подтянуть свою форму и сделать свой пресс более рельефным.

Главным достоинством этого тренажёра является то, что он очень компактный и не займёт много места у вас дома. А также, ещё одним его плюсом является то, что работать с данным механизмом могут даже начинающие спортсмены. Так что, если хотите иметь красивый пресс, но у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, то приобретайте себе гимнастический ролик, а о том, как его правильно использовать, вы сможете узнать из этой статьи. Упражнения с роликом для пресса для женщин очень полезны.

Основные правила при использовании гимнастического колеса

1. Перед началом тренировки с колесом обязательно сделайте полноценную разминку для всех мышц. Это не займёт у вас много времени, но обезопасит от получения различных растяжений и более серьёзных травм.
2. Во время выполнения упражнений с колесом всегда держите спину максимально прямой, также, не делайте прогибов в области поясницы, так как из-за этих действий вы снизите нагрузку и не получите никаких результатов.
3. Все движения должны быть максимально аккуратными и медленными, так что поначалу пристально следите за всеми выполняемыми движениями. Иначе можете потянуть мышцы.
4. Кроме движений, вам нужно следить и за дыханием. Когда совершаете движения вперёд, совершайте вдох, а при возвращении в начальное положение, медленно выдыхайте. Правильное дыхание значительно облегчит выполнение упражнений.
5. Если вы только начинаете заниматься спортом, то ваша тренировка не должна превышать десяти повторений и трёх подходов в каждом упражнении, а общее время тренировки должно составлять максимум пятнадцать минут. Если же имеете спортивное телосложение, то выполняйте по тридцать повторений в каждом подходе.

Упражнения с гимнастическим роликом для девушек

Первое

Прежде, чем начинать пользоваться гимнастическим колесом, примите исходное положение: встаньте на колени и возьмите в руки тренажёр. При этом ваши руки должны быть полностью выпрямлены.

Теперь начинайте аккуратно катить ролик вперёд, при этом тянитесь за ним и не сгибайте спину. Как только вы дойдёте до конечной точки, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, после этого сделайте возвратное движение в начальную позицию. Повторите такое упражнение двадцать раз и переходите к следующему. А также, не забывайте делать перерыв после каждого подхода на протяжении около одной минуты.

Второе

Исходное положение здесь такое же, как и в первом упражнении. Начинайте катить колесо вперёд, пока не выпрямите ноги полностью. Зафиксируйтесь в таком положении на тридцать секунд, при этом следите за тем, чтобы руки были полностью выпрямлены. После этого медленно возвращайтесь в начальное положение. Проделайте так десять раз и переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение с колесом для пресса для женщин

Здесь исходным положением будет упор лёжа на животе. Выпрямляйте руки вперёд и возьмите в них тренажёр. Теперь начинайте катить гимнастический ролик на себя, во время этого спину держите максимально прямо, ноги не должны подниматься от пола. Задержитесь в таком положении на десять секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте так три подхода по десять повторений в каждом. После каждого подхода делайте перерыв на тридцать секунд.

Заключительное упражнение с колесом для пресса

Это упражнение хорошо развивает боковые мышцы пресса.

Для исходного положения сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. При этом они должны быть прижаты друг к другу. Тренажёр располагайте сбоку от себя. Теперь начинайте толкать его вперёд до максимально возможной точки. В это время следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Как только достигнете конечной точки, зафиксируйте положение на несколько секунд и возвращайтесь обратно. Теперь проделайте то же самое, но в другую сторону.

Выполните так три подхода по десять повторений в каждую сторону.

Упражнения для мужчин

Встаньте на колени и вытяните руки с гимнастическим роликом перед собой. Это будет вашим исходным положением в этом упражнении.

Из начальной позиции начинайте делать движение ролика вперёд до того момента пока всё ваше тело вместе с ногами не достигнут пола, но при этом вам нельзя прикасаться к нему. Держитесь на вису в течение десяти секунд, после чего медленно возвращайтесь обратно. Повторите весь процесс три захода по десять повторений в каждом и переходите к следующему упражнению.

Здесь вам придётся выполнять всё то же самое, что и в первом упражнении, но уже из стоячего положения. Просто делайте наклон вперёд и берите в руку гимнастический ролик, после чего начинайте катить его, пока ваше тело не достигнет пола, после этого возвращайтесь в начальное положение. Выполните весь процесс три захода по пятнадцать повторений в каждом.

Такое упражнение хорошо развивает пресс, а также мышцы рук и плеч.

Для чего нужно использовать гимнастический ролик

• За счёт выполняемых с ним упражнений вы сможете легко избавиться от лишнего жира в организме. Так как во время работы с роликом задействуется сразу большая группа мышц.
• Упражнения на таком тренажёре позволяют улучшить обмен веществ в организме, это приведёт к тому, что калории будут сжигаться на протяжении всего дня, даже если вы ничем не занимаетесь.
• Можно вполне реально прокачать прямые и боковые мышцы пресса.
• Такие упражнения помогут вам в будущем, если вы начнёте выполнять приседания со штангой.

Советы для начинающих​

• Девушкам нужно следить за тем, чтобы не перегружать свой организм, так как большие нагрузки могут привести им вред. Не делайте слишком много заходов, в идеале вам нужно тренироваться не больше десяти минут, в противном случае излишняя работа может стать причиной различных женских заболеваний.
• Если вы не можете выполнять необходимое количество повторений в каждом подходе, то сократите нагрузки, не нужно перегружать себя, так как это может привести к травме спины.
• При плохом самочувствии или если присутствуют болезни, категорически запрещается заниматься. Выполнять упражнения необходимо только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких болезней. В противном случае, вы можете лишь обострить заболевание.

Отзывы по использованию:

Крайне простой в использовании тренажёр. А также, очень эффективный в использовании. Буквально за пару недель смогла убрать лишний жир с боков.

Отзыв от Кристины,22 года

Отличный тренажёр! Очень удобно выполнять упражнения. Тренируюсь каждый день уже на протяжении нескольких месяцев и имею рельефный пресс.

Отзыв от Василия, 30 лет

Всем советую качать пресс с помощью гимнастического ролика. По началу сам не верил, что с его помощью можно добиться, каких-либо результатов. Но прошёл месяц регулярных занятий и теперь у меня красивый и рельефный пресс!

Андрей, 23 года

Заключение

Теперь вы ознакомлены со всеми упражнениями и правильной техникой по их выполнению. Так что, рекомендую прямо сейчас начинать первую тренировку. Не откладывайте занятия на потом, так как в итоге вы, вообще, не начнёте заниматься. А также, если вы не будете замечать результатов после первых тренировок, то не нужно забрасывать занятия, так как первые результаты появятся у вас как минимум через несколько недель регулярных тренировок.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях!

Маленький ролик для хорошего пресса

Подтянутый живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Что делать, если на поход в фитнес-зал совсем не остается времени?

Не нужно сдаваться: комплекс женских упражнений с колесом для пресса позволит быстро улучшить форму, занимаясь дома. В любую свободную минуту.

Что такое колесо или ролик для пресса? Тренажер разработан давно, получив «новую жизнь» благодаря яркому дизайну и «апгрейду» своей формы. Теперь к занятиям можно подходить дифференцировано – в зависимости от степени тренированности использовать большой, средний или малый ролик, а также выбирать устойчивость конструкции – 3, 2 или 1 колесо. Опираясь на рельефные ручки, женщина распределяет вес тела и выкатывается вперед, сохраняя равновесие.

Женские упражнения с роликом для пресса задействуют не только прямые и косые мышцы живота, но и значительное количество мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и спины. А значит, удастся привести в форму сразу несколько проблемных зон.

При учете того, что силовые тренировки эффективно сжигают калории, уйдет и лишний вес. Тренажер считается женским, но и представители сильного пола используют его для поддержания формы. Гимнастический ролик отлично помогает им в создании рельефных «кубиков» на прессе.

Ограничения

Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно. Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время:

• позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок;
• боли в нижней части спины – повод отменить тренировку и обследоваться у врача;
• после операции кесарева сечения (и иных полостных операций) заниматься с колесом можно не раньше 1-2х месяцев восстановления;
• при большой массе тела, проблемах с сердечно-сосудистой системой стоит вначале отдать предпочтение кардиотренировкам, немного сбросить вес и укрепить руки с помощью отжиманий и гантелей.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

1. Исходное положение — стоя на коленях. Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
2. Осилив базовое упражнение и укрепив пресс, женщина может переходить к укреплению его косых мышц. Для этого ролик выкатывается с уклоном вправо или влево.
3. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, ступни ног – на ручках колеса. Медленно приподнять бедра от пола и катать ролик вперед-назад ногами, удерживая ровную линию корпуса.
4. Базовое упражнение можно выполнять со ступней, то есть стоя вертикально. Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам. Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей.

Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса

Несколько правил безопасных гимнастических тренировок:

• Обязательно сделайте разминку и растяжку;
• Подготовить живот к нагрузке поможет «планка»;
• Для первых занятий выбирайте большой и устойчивый ролик;
• Уменьшать размер колеса стоит по мере укрепления пресса;
• Движения должны быть плавными, не резкими;
• Начинайте заниматься с малого количества подходов, ежедневно добавляя по одному. Нагрузка может быть слишком велика для неподготовленной женщины.

Успехов и хороших результатов!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2021 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса

Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением

Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления

Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса

Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц

Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название	Основные характеристики	Цена
Torres	Классический ролик	₽ 490
Bradex SF063	Ролик для пресса со встроенным сопротивлением	₽ 1185
Starfit RL-102 PR	Ролик для пресса с полосой сопротивления	₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

Упражнения с роликом для пресса

Содержание:

Иметь идеальный пресс – мечта каждой уважающей себя женщины. И пусть это не будут так называемые «кубики», но пресс хочется иметь не рыхлый. Этот вопрос становиться особенно насущным после зимы. Но не всегда имеется возможность походить в фитнес -клуб. Вследствие чего женщины хотели бы накачать пресс дома. Но как это сделать в домашних условиях? По советам подруг, многие женщины пробовали заниматься по различным видео – роликам. И как часто бывает в таких случаях, не видя быстрого результата, бросали тренировки.

Не секрет, что у худых людей ярко выражены мышцы пресса, хоть они его даже и не пробовали качать. Чем же можно объяснить такой феномен? Дело в том, что красивый пресс дает низкое количество подкожного жира, а не тяжелые упражнения. Значит, что из всего сказанного нужно взять себе на вооружение? Для того, чтобы иметь красивый пресс, на первом месте стоит диета, а уже потом упражнения для пресса. И опять мы пришли к упражнениям для пресса. Если у Вас нет возможности или желания походить в спортзал, а красивый пресс иметь хочется, то как же быть в таком случае?

Ролик для пресса – панацея для крепких мышц

Существует огромное множество упражнений для тренировки мышц живота: и со снарядами и без снарядов. Одним из распространенных и простых снарядов для тренировки мышц пресса является гимнастический ролик. Он дает хорошую силовую нагрузку, малогабаритен и занимает мало места в квартире. Упражнения с роликом можно выполнять где угодно. Главное условие для этого – наличие пространства.

Эффект будет заметен уже через неделю занятий. Прежде чем приступить к упражнениям с роликом Вы должны знать, что они имеют свои преимущества и недостатки. Главное достоинство этих занятий, это работа всех мышц пресса и не только… Кроме мышц пресса работают дельтовидные мышцы, мышцы рук, мышцы — разгибатели спины и косые мышцы живота. Один из недостатков – если Вы не тренированы, ролик может быть для Вас травмоопасен, так как дает сильнейшую нагрузку на поясничные мышцы.

Если Вы желаете иметь тело Вашей мечты, то пойдете на некоторые лишения и ограничения. Отзывы о результатах тренировочных упражнений с гимнастическим роликом имеются на просторах интернета. Решились? Тогда вперед в магазин за роликом. Стоит он относительно недорого, так что дыру в Вашем бюджете «не пробьет».

Что он из себя представляет?

Это простейший малогабаритный тренажер, который позволяет тренировать не только мышцы живота, но и рук, ног, бедер, спины и плечевого пояса. Естественно, что прокачка пресса без каких-либо приспособлений станет самым идеальным вариантом, не требующим решения проблем с приобретением тренажеров и изучения принципа их работы. Но, как показала практика, ролик делает упражнения для прокачки мышц пресса боле эффективными.

Прежде чем приниматься за тренировки с роликом, следует ознакомиться с его конструкцией. Она настолько проста, что её изобретателя так и хочется назвать гением. Так, на ось надели колесо и вручили спортсмену, жаждущему иметь красивые рельефные мышцы. Как это ни странно, но уровень эффективности данного простейшего тренажера может соперничать с самыми серьёзными и сложными.

Со временем конструкция ролика для пресса претерпела изменения в лучшую сторону. Теперь на прилавках специализированных спортивных магазинов можно найти модели с одним или двумя резиновыми колесами и ручками, что позволяет снизить уровень шума при движении и устранить травматизм кожи рук. Никто не спорит, что упражнения с роликом не такие уж и легкие, но одно осознание будущего результата должно приносить удовольствие от работы с данным тренажером.

Как работать с роликом?

Тренировки с роликом будут особенно полезными для тех женщин, которые желают вернуть себе былую форму после беременности. А вот труда необходимо приложить немало да и эффекта от этих упражнений намного больше, чем от любых других упражнений с домашними снарядами. Главное состоит в правильности выполнения упражнений с гимнастическим роликом. На какие же мышцы направлено их действие?

А действие это воистину универсально. При работе в верхней части туловища задействованы руки и плечи, но наибольшая нагрузка идет на мышцы груди и спинные мышцы. Средняя часть групп мышц также получает колоссальную нагрузку – это и сгибатели – разгибатели пресса, низ спины, бицепсы бедра и квадрицепсы – т.е пресловутые проблемные зоны. Но сделать это упражнение довольно сложно.

При выполнении упражнений с гимнастическим роликом большое значение имеет правильное дыхание: наклон туловища — на вдохе, выпрямление — на выдохе. Повторяется каждое упражнение 10-15 раз. Выполнять упражнения с роликом для пресса можно из положения стоя на коленях, лежа на полу, стоя на ногах. Для удобства выполнения упражнений для качания пресса необходимо приобрести гимнастический коврик.

Упражнений для качания пресса мало. Однако их достаточно для тренировки мышц пресса. Главным условием достижения успеха есть регулярность и настойчивость во время тренировок. Первое время мышцы, несомненно, будут болеть, но прекращать занятие нецелесообразно, а просто необходимо каждый день делать упражнения. Со временем боль в мышцах уйдет.

Разгибание с роликом для пресса на коленях

Исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Гимнастический ролик нужно поставить на пол перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на колесо ролика. Двигая его вперед, одновременно опускайте туловище до тех пор, пока не коснётесь грудью бедер. Закончите упражнение, вернувшись в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Примите исходное положение для этого упражнения — стойка на коленях. Поставьте гимнастический ролик на поверхность пола перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на ролик. Одновременно плавно двигайте его впереди себя и наклоняйте туловище максимально до тех пор, пока не коснетесь грудью поверхности пола. После касания пола сделайте паузу на несколько секунд. После паузы, возвращайтесь в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом для пресса, лежа на животе

Исходное положение — прилягте на живот. Гимнастический ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Прогибаясь и не отрывая бедра от пола, подтягивайте ролик к себе. Сделайте паузу и обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом сидя на полу

Исходное положение — присядьте на пол, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Гимнастический ролик для пресса стоит справа о Вас. Не отрывая ног от пола, прямыми руками двигайте ролик в сторону до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Потом вернитесь в исходное положение обратным движением. То же самое повторите из положения ролика с левой стороны от вас. Во время выполнения этого упражнения, происходит нагрузка на косые мышцы. Упражнение следует выполнять медленно. Повторить 10 раз в каждую сторону в два подхода.
Исходное положение — присядьте на пол. Ноги согните в коленях. Гимнастический ролик держите в руках и подведите под ступни. Держа ролик в руках, опирайтесь ступнями на его ручки. Медленным движением выпрямляйте ноги до касания грудью коленей. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Разгибание с роликом на прямых ногах

Исходное положение — станьте прямо в вертикальном положении, ноги должны быть на ширине плеч. Гимнастическое колесо в наклоне установите на пол прямо перед собой. Обопритесь на него прямыми руками. Медленно двигайте гимнастический ролик вперед, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Сделайте паузу в несколько секунд. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.

Тренировки с гимнастическим роликом очень хорошо помогут восстановить плоский животик женщинам, у которых ярко выражены проблемные зоны. Чтобы привести себя в надлежащую форму достаточно будет ежедневно уделять тренировкам десять минут. Упражнения с роликом для пресса позволяют держать мышцы брюшного пресса в подтянутом состоянии.

Как уже упоминалось ранее, правильное дыхание – это основное требование во время тренировки с роликом. При неправильном дыхании снижается эффект тренировки, так как мышцы не получают необходимое количество кислорода.

Вместе с тем не следует забывать о том, что следует быть умеренным в своих желаниях. Не следует слишком «усердствовать» для достижения своих целей. Ведь неправильное дыхание в совокупности с неправильным выполнением упражнения приведут к результату, абсолютно противоположному ожидаемому. Особенно следует обращать внимание на эти аспекты при выполнении упражнений при тренировке брюшных мышц.

Предостережения и советы для женщин

Из данных медицинской статистики следует, что женщины, тренирующиеся часто и по много часов подряд, имеют проблемы в области гинекологии. Наиболее часто с проблемой, связанной с опущением женских органов, сталкиваются спортсменки, балерины.

Подобные проблемы возникают вследствие работы тренеров, не уделяющих достаточного внимания правильному выполнению тренировочных упражнений для брюшного пресса. Женщин, занимающихся подобной тренировкой, не предупреждали о том, что чрезмерные усилия при напряжении пресса как-бы выталкивают наружу органы моче- половой системы. Объясняется это тем, что сильное сокращение пресса вызывает возрастание внутрибрюшного давления. Внутреннее давление давит на матку, влагалище и мочевой пузырь, стремясь вытолкнуть их наружу. Лишь сокращение тазовых мышц не дает опуститься и выпасть этим органам.

Женщины должны знать, что предотвратить это нежелательное явление поможет только тренировка мышц тазового дна. Выполняя упражнения для брюшного пресса, необходимо сильно проработать мышцы тазового дна перед любым напряжением пресса. Такое выполнение упражнения для брюшного пресса будет единственно правильным. В наше время ситуация несколько изменилась, хотя не всегда женщине объясняют технику выполнения таких упражнений. До сегодняшнего дня еще не все тренеры предупреждают женщин о необходимости сокращения мышц тазового дна при выполнении упражнений для мышц пресса перед любым напряжением.

Итак, мы знаем, что тазовые мышцы выполняют для нас защитную функцию от возникновения гинекологических проблем , связанных с физическими нагрузками. Для качественного исполнения данной функции, мышцы тазового дна просто необходимо укреплять. Для этого тоже существуют специальные упражнения. Но это уже другая тема для разговора. А сейчас, дорогие женщины, запомните несколько прописных истин:

Никогда не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Будьте здоровы, будьте красивы и любимы.

4 варианта для мужчин и женщин

Упражнения с роликом для пресса – комплексное движение,  задействующее более 20 мышц тела, и эффективно воздействующее на пресс. Существует несколько версий упражнения различного класса сложности, но базовым и максимально часто используемым является вариант с колен. Для упражнения потребуется специальный тренажер

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Встаньте на колени и положите руки на рукоятки гимнастического ролика.
2. Подведите снаряд к ногам на такое расстояние, при котором ваши ладони будут располагаться строго под плечами. Примите положение упора прямыми руками на рукоятки.
3. Статически напрягите мышцы живота, подтяните ягодицы и удерживайте спину прямой.

Движение:

1. Выполните вдох и начните откатывать ролик тренажер для пресса вперед как можно дальше на вытянутые руки. Прекратите движение, когда ваша грудь займет параллельное полу положение (в идеале).
2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, если это позволяет ваша подготовка. В противном случае, выполняйте выкат без фиксации.
3. На выдохе выполните обратно направленное движение и возвратитесь в исходную позицию.
4. Выполните запланированное число повторений, придерживаясь указанной техники.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не допускайте «провисания» таза и прогибания позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к снижению нагрузки на мышцы пресса и одновременно создает травмирующую нагрузку на спину.
• Не ложитесь грудью и животом на поверхность пола. В этом положении происходит расслабление мускулатуры.
• Не позволяйте ролику бесконтрольно двигаться. Сохраняя контроль над снарядом, вы избежите травм и максимально нагрузите мускулатуру.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Используйте гимнастический коврик под колени. Применение мягкой опоры не только повысит комфортность тренинга, но и снизит травмирующую нагрузку на коленную чашечку.
• Следите за техникой дыхания. Неравномерное дыхание снижает эффективность тренировки пресса.
• Обращайте внимание на то, чтобы движение выполнялось синхронно обеими руками. Это позволит избежать ассиметричного распределения нагрузки и возможного получения травмы и растяжений.
• Удерживайте колени на расстоянии 15-20 см друг от друга, чтобы занять более стабильную позицию.
• Наблюдайте за тем, чтобы ход колеса быть прямонаправленным. «Гуляние» ролика из стороны в сторону негативно влияет на позвоночник, в особенности при наличии сколиотических нарушений осанки.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Выкаты из положения стоя. Наиболее сложная вариация упражнения, которая предполагает прокат ролика из стартовой позиции стоя с сохранением всех базовых технических условий движения. Сложность упражнения возрастает главным образом за счет существенного расширения амплитуды. Данный вариант не рекомендуется практиковать в принципе, поскольку он сопряжен с высокими рисками получения травмы.
• Обратный выкат. В этом упражнении ролик удерживается не руками, как в базовом варианте, а «управляется» ногами (с упором на предплечья или ладони). Для удобства выполнения ступни фиксируются на рукоятках при помощи эластичных петель. Модифицированное движение является более изолирующим с точки зрения проработки пресса, при этом нагрузка на плечевой пояс здесь существенно ниже.
• Диагональные выкаты. Разница в сравнении с базовым упражнением заключается лишь в том, что ролик движется не по строго прямой траектории, а «уводится» в бок. Таким образом, удается сильнее нагрузить косые мышцы пресса. Тренировочный акцент зависит от того, в какую сторону идет колесо: «правосторонние» выкаты сильнее нагружают правые косые мышцы, левосторонние – соответственно группу мышц, расположенных на левом боку.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнения с роликом для пресса для женщин

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Целевые мышцы: мышцы брюшного пресса (прямые, внешние и внутренние косые), подвздошно-поясничная мышца.
• Вспомогательные мышцы: широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, прямые мышцы бедра, передние зубчатые мышцы, большая круглая мышцы, трехглавая мышца плеча, выпрямители позвоночника, сгибатели запястья.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Идеальный вариант тренировки пресса как для тренажерного зала, так и для квартиры.
• Упражнение комплексного характера, укрепляющее не только мускулатуру кора, но и плечевой пояс и мышцы ног, включая и глубокие мышечные слои.
• Одновременно и эффективно задействует прямые и косые мышцы пресса.
• Помогает развивать силу кора, что положительно отражается на росте показателей в базовых движениях, нагружающих эту область.
• Улучшает осанку за счет тренировки мышц спины.
• Способствует улучшению координации.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Упражнение требует хорошей физической подготовки – не каждый новичок сумеет выполнить «прокат», даже с колен и даже в неполную амплитуду.

[/su_list]

   Подготовка к выполнению

Перед выполнением упражнения с колесом для пресса подготовьте рабочее место – в вашем распоряжении должен быть мягкий коврик или подушка под колени. Убедитесь, что поверхность, на которой планируется выполнять движение твердая и ровная.

В рамках этапа подготовки выполните общую разминку, включающую аэробную нагрузку типа бега или прыжков со скакалкой. Также дополнительно хорошо разогрейте позвоночник, выполняя наклоны в разные стороны и прогибы.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Голова, позвоночник и таз в нижней позиции должны находиться на одной линии. В позвоночнике сохраняются анатомически естественные и «стабильные» (неизменяемые) изгибы. Очень важно не допускать чрезмерного прогиба в поясничном отделе!
• Прокат выполняется медленно, что обеспечивает контроль за техникой и необходимый уровень безопасности движения.
• В идеале в нижней позиции корпус должен зависать в нескольких сантиметрах от поверхности пола.
• Во время выполнения упражнения угол в локтевых суставах должен быть неизменным – фиксированным. Это позволяет по минимуму переносить нагрузку на мышцы рук, сосредотачиваясь на проработке целевых мышц.
• Во время всего упражнения пресс находится в постоянном статическом напряжении.
• Техника дыхания следующая: вдох выполняется в фазе «растягивания», выдох совершается при возврате в исходное положение.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Прогиб в пояснице.
• Движение ролика не по прямой траектории («виляние»).
• Отдых в положении лежа на груди.
• «Резкие» выкаты.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Фиксация положения на несколько секунд в нижней позиции (при выпрямленном корпусе) позволяет экстремально повысить эффективность воздействия на мышцы пресса.
• Начинающим можно выполнять упражнение в неполную амплитуду – до той позиции, в которой сохранен контроль над телом. По мере роста подготовки амплитуду следует постепенно расширять. Как вариант, более подготовленным атлетам можно выполнять только вторую фазу движения – из растянутого положения усилием пресса «складываться» в стартовую позицию.
• Если вы не уверены, что усилием мышц сумеете вовремя остановить снаряд, выполняйте упражнение, стоя лицом к стене, которая будет ограничивать амплитуду вашего выката.
• Чтобы усложнить выполнение упражнения можно совершать неполный возврат в исходное положение. То есть зависать в некоторой «промежуточной» позиции (примерно в первой трети амплитуды), в которой пресс будет оставаться в напряжении. Таким образом, нагрузка на мышцы будет постоянной во время всего подхода.
• Сложность упражнения также зависит от модификации используемого ролика. Простые модели с несколькими колесами облегчают задачу спортсмена, так как делает позицию тела изначально более устойчивой. Существуют же и снаряды для продвинутых – например, со смещенным центром тяжести, которые дают ощутимо более высокую нагрузку и подходят для опытных атлетов.

[/su_list]

Включение в программу

В комплексах тренировки пресса упражнение с роликом рекомендуется выполнять первоочередно – предварительно утомленные динамическими упражнениями мышцы пресса не позволят технично и качественно выполнить это достаточно сложное движение.

Объем повторений подбирается под индивидуальные физические возможности спортсмена, но максимально эффективным считается выполнение выкатов в многоповторном режиме на 12-20 повторений.

Прогресс нагрузки в упражнении достигается за счет работы в полную амплитуду, а также продления времени фиксации в нижней точке.

Противопоказания

Упражнения с роликом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии травм спины. Несоблюдение техники движения или недостаточный контроль стабильности позиции в силу низкой тренированности мышц-стабилизаторов, может спровоцировать повторную травму или усугубить состояние здоровья.

При возникновении болевых ощущений в спине в момент выполнения упражнения с роликом, прервитесь и пересмотрите технику. Прекратить выполнение упражнение стоит и  в том случае, если пресс уже сильно утомлен – форма движения изменяется, и нагрузка автоматически переносится на поясничную область.

Чем заменить упражнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Если в вашем зале не имеется гимнастического ролика, можно ухитриться выполнять подобное упражнение со штангой (подкаты со штангой) или заменить колесо фитболом.
• По характеру тренировочного воздействия на пресс к упражнению с роликом можно частично прировнять также планку в различных ее вариациях (пресс испытывает подобную статическую нагрузку в нижней позиции).

[/su_list]

Упражнения с роликом для пресса для женщин: лучшие из лучших

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 109

Рад видеть Вас снова, друзья! Плоский живот – мечта всех женщин. Но жизненные обстоятельства часто оставляют свой негативный отпечаток на этом месте. И девушка вместо того чтобы ходить по пляжу в бикини вынуждена скрывать себя под закрытым купальником. Носить вместо топиков длинные футболки и еще много в чем себя ограничивать. Есть конечно дамы без комплексов, но сейчас речь не о них.

Для того чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо его тренировать. Упражнения с роликом для пресса для женщин вам в этом помогут. Но одних лишь упражнений недостаточно. И сегодня вы узнаете почему.

Упражнения с роликом для пресса

Несмотря на то что тренажер казалось бы один, упражнений с ним можно придумать множество. С помощью гимнастического ролика легко прокачать как прямой пресс, так и косые мышцы живота. Еще один его плюс в доступности. Вы можете купить тренажер и заниматься дома.

Упражнения для начинающих

• Разгибания с роликом стоя на коленях

Это упражнение уже готово бросить вызов вашему прессу. Возьмитесь за ручки тренажера. Из положения, стоя на коленях, начните катить ролик вперед. Продолжайте до тех пор, пока тело не станет параллельным полу. Не прогибайте поясницу, держите её ровной за счет напряжения пресса. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

Не у всех новичков получится выполнять его. Поэтому для вас предлагается следующая модификация.

• Разгибания с роликом в ногах

Для этого необходимо специальное приспособление для ног. Закрепите ролик на ногах и примите упор лежа. Ведите ноги навстречу рукам, как на картинке. Сгибание тела должно происходить только в тазобедренном суставе. Это упражнение легче предыдущего и подойдет для девушек. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

• Удержание планки с роликом в руках

Классическая планка, но отличается тем, что постоянно необходимо держать равновесие. Отлично нагрузит все мышцы пресса. Удерживайте планку 2-3 сета по 30-60 секунд.

• Разгибания с роликом для косых мышц живота

Чтобы включить в работу ваши косые, катите ролик не вперед, а в стороны. Посмотрите технику выполнения на фото. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений

Как похудеть с помощью ролика?

Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее 1.5-2 литров воды в день.

Не думайте, что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя он обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

Отзывы о тренажере

Ролик можно использовать в повседневной жизни. Я рекомендую делать простенький комплекс из тех упражнения, что я представил ранее в дни отдыха от основных тренировок.

Так вы увеличите дневной расход калорий и, следовательно, эффективнее будете расходовать жировые запасы. И уже через несколько месяцев регулярных тренировок сможете выкладывать фото до и после в социальные сети, которые будут восхищать ваших знакомых.

Отзывы о тренажере на различных интернет ресурсах положительны. Единственный недостаток, который хочется отметить это не слишком прочная ручка тренажера. Поэтому при выборе акцентируйте на это внимание. А для таких специфичных упражнений как «разгибания с роликов в ногах», позаботьтесь о наличии крепления для ног.

Управляться с гимнастическим роликом просто. Только не все упражнения вам будут сразу по зубам. До некоторых, таких как «разгибания с роликом стоя на ногах» еще нужно дорасти.

Занятия на этом тренажере оказывают существенную нагрузку на поясницу, поэтому ее ни в коем случае нельзя прогибать. Так же ролик не рекомендуется использовать людям с травмами позвоночника, особенно в поясничном отделе.

Разучить правильную технику движения вам помогут видео. Внимательно их посмотрите!

На этой ноте я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делайте репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

How to Do the Abs Roll-Out — Расширенное упражнение для пресса, которое вы искали

Чтобы построить твердый, как камень, кубик из шести кубиков, вам нужно напрячь мышцы пресса до предела, чтобы заставить их расти, и есть несколько упражнений, которые проверяют ваш корпус так же жестко, как выкатка пресса. Это сложный прием, но, как и в случае со всеми упражнениями — и особенно с продвинутыми, — чем больше усилий вы приложите, тем быстрее и более впечатляющими будут результаты.

Большим преимуществом раската по сравнению с другими движениями, специфичными для пресса, такими как скручивания или велосипед, является то, что вся область живота задействована на протяжении всего повторения.Мышечные волокна должны работать вместе, чтобы стабилизировать туловище, когда вы опускаете и поднимаете грудь, и чем ближе вы можете опустить грудь к полу — при условии, что вы будете держать пресс в напряжении, — тем тяжелее придется работать вашему прессу.

Как выполнять выкатку пресса

Вы можете выполнять выкатку с помощью различного оборудования — специального ролика (если он есть в вашем спортзале), гантелей (по очевидным причинам выбирайте гантели круглой формы, а не шестиугольной формы. ), штангу или гимнастический мяч. Движение и преимущества аналогичны движению с роликом, штангой или гантелями, но использование гимнастического мяча сопряжено с дополнительными трудностями, о которых мы расскажем ниже.

Во-первых, роликовая версия. Встаньте на колени так, чтобы каток был перед вами. Слегка наклонитесь вперед, чтобы валик оказался прямо под вашими плечами, затем возьмитесь за ручки. Включите мышцы кора, а затем протолкните ролик как можно дальше, не нарушая формы — вы не хотите, чтобы ваша верхняя часть тела прогибалась и провисала. Затем вернитесь в исходное положение. Напрягите пресс и держите спину прямо. Движение должно быть медленным и постоянно контролируемым.

Форма во многом такая же, как со штангой или гантелями, за исключением того, что вы ставите руки шире — примерно на ширине плеч.

Варианты выкатывания пресса

Разгибание пресса на коленях

Вы можете сделать любую версию выката намного сложнее, стоя на ногах, а не на коленях во время движения. Это увеличивает вес, который ваши мышцы пресса должны контролировать во время каждого повторения, поэтому они работают больше, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась стабильной.

Выкатка пресса с мячом в спортзале

Поменяйте валик или свободный вес на гимнастический мяч для версии выката пресса, которая снижает нагрузку на нижнюю часть спины, но увеличивает нагрузку на ядро, потому что вы должны поддерживать верхнюю часть тела на неустойчивой поверхности.

Встаньте на колени перед мячом, положив предплечья на него. Вытяните руки, чтобы перекатить мяч от себя, используя пресс, чтобы оставаться в равновесии. Откатите мяч как можно дальше, не теряя формы, затем потяните его назад предплечьями.

Как тренировать пресс: лучшие упражнения для пресса, оборудование, отзывы тренеров

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Ваш пресс может быть одной из ваших меньших групп мышц, но это не значит, что вы не можете время от времени работать над их укреплением. Вы можете этого не осознавать, но они не только помогают удерживать планку в течение минуты, но и наличие сильного кора помогает во всем, от вашей осанки до того, как вы лучше бегаете.

Если вам кажется, что вы пренебрегали своей средней частью, мы собрали лучшее на рынке снаряжение, которое поможет вам привести пресс в идеальную форму.Мы нашли варианты украсить домашний тренажерный зал вместе с портативными вещами, которые можно легко спрятать в шкафу или под кроватью после завершения тренировки. И да, вы можете получить упаковку из шести штук, но мы здесь не даем никаких обещаний. В первую очередь нужно проделать работу.

1. Ролик для пресса Fitnessery Ab

При правильном использовании колесо для пресса может обеспечить серьезную интенсивную тренировку для вашего кора. Подумайте о том, насколько сложно удерживать доску, а затем подумайте о том, как пытаться удерживать эту позицию во время перекатывания.Вот что значит использовать валик для пресса. Фитнесери обещает, что их ролик — один из лучших вариантов, которые вы можете найти на рынке. Сделанный из нержавеющей стали, нескользящей резины и прочного ПВХ, он является одним из самых надежных вариантов.

Что такого крутого в выборе этого колеса, так это то, что оно поставляется с множеством надстроек, которые помогут вашей основной работе сделать лишнюю милю. С каждой покупкой вы получите наколенник, две электронные книги Six-Pack Abs Nutrition и электронную книгу Ultimate Ab Workout. У вас будет сильный пресс в кратчайшие сроки.

Amazon

Купить: Ролик Fitnessery Ab в 15,95 долл. США

2. Тренажер для пресса со штангой CAP

Вам когда-нибудь казалось, что вы никогда не делаете скручивания правильно? Тогда тренажер для пресса со штангой CAP может быть больше вашей скоростью. Если вы неправильно тренируете пресс, вы можете почувствовать легкую боль в шее и пояснице. Этот тренажер для пресса пытается избавиться от этого с мягким подголовником, а его стальные ручки помогут удерживать вас на месте, так что вы больше никогда не будете выполнять скручивания в плохой форме.

Amazon

Купить: Тренажер пресса CAP со штангой в 22,60 $

3. Tristar Products Inc. AbCoaster

Вы, наверное, видели что-то вроде AbCoaster от Tristar в своем тренажерном зале, поэтому знаете, что приобретение такого устройства для дома будет хорошей инвестицией. Это оборудование — лучший выбор, если вы хотите выполнять упражнения на пресс вне пола. В то время как обычные скручивания сосредотачиваются на одной части вашего пресса, вы можете работать на нескольких частях вашего пресса на этом тренажере. Сиденье поворачивается, чтобы убедиться, что верхняя, нижняя и боковые части вашего живота всегда находятся в зацеплении.Тренажер также оснащен цифровым счетчиком тренировок, который поможет вам отслеживать каждое занятие.

В качестве бонуса к нему прилагаются два руководства: 14-дневная экспресс-программа и план быстрого питания.

Amazon

Купить: Tristar Products Inc. AbCoaster в 199,96 долл. США

4. Коврик для упражнений Power Guidance Ab

Может быть, вы не ищете чего-то особенного, но вам нужна небольшая дополнительная помощь, когда дело доходит до приседаний, флаттерных ударов, пустых захватов и многого другого. Вот здесь и может помочь изогнутый коврик для живота.Его конструкция позволяет вашему прессу правильно растягиваться и полностью сокращать мышцы, что поможет им укрепить. Коврик изготовлен из ПВХ-кожи и пеноматериала высокой плотности, что делает упражнения на пресс максимально комфортными. Кроме того, он очень легкий, поэтому вы можете взять его с собой куда угодно, чтобы поработать над своим ядром.

Amazon

Купить: Коврик для упражнений Power Guidance Ab в 27,99 долл. США

17 творческих упражнений для нацеливания на ваше ядро ​​

Мы все за то, чтобы пробить ваш путь к более сильному ядру.И, скорее всего, у вас есть несколько стандартных упражнений для пресса с собственным весом, которые вы выполняете на коврике, когда остываетесь.

Но если вы когда-нибудь задумывались, как вы можете проработать пресс с оборудованием, имеющимся в вашем тренажерном зале, мы предложим вам 17 креативных и эффективных способов поднять свой пресс на новый уровень.

Мы работали с тренером Equinox Герреном Лайлсом, чтобы отточить убийственные базовые упражнения с использованием одного из наиболее распространенных тренажеров: штанги для подтягивания, канатного тренажера, мяча Bosu, ролика для пресса, ремней TRX и штанги.И вы можете настроить их для любого уровня физической подготовки.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал (и боитесь делать еще один кранч), выберите три из приведенных ниже движений и сделайте от 2 до 3 подходов с рекомендуемым количеством повторений. Придерживайтесь его, и мы обещаем, что вы почувствуете ожог — и увидите результаты.

1. Круговые движения ног в висе

Возьмитесь за перекладину перекладины ладонями параллельно, руки вытянуты. Штанга должна быть достаточно высокой, чтобы на ней можно было висеть с вытянутыми ногами, не касаясь ступней пола. Задействуя корпус и держа ноги прямыми, ступнями нарисуйте в воздухе большой круг.

Обязательно напрягите пресс, чтобы тело не раскачивалось вперед и назад. Переверните круг. Один круг в каждом направлении равен 1 повторению. Сделайте от 8 до 10 повторений.

Упростите: Поднимитесь на перекладину, сделав движение сначала в капитанском кресле, что обеспечит большую устойчивость.

2. Подвешивание велосипедов

Может показаться, что вы бежите в воздухе, но это работает. Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями параллельно, руки вытянуты. Включите мышцы кора и подтяните колени под углом 90 градусов, бедра параллельны полу.

Отсюда крутите согнутыми ногами, как будто едете на велосипеде. Повторите как можно быстрее, сохраняя контроль в течение 30 секунд.

3. Подвешивание колен из стороны в сторону

Возьмитесь за перекладину для подтягивания. Включите корпус и поднимите колени к правой стороне туловища, позволяя ногам сгибаться естественным образом. Подтяните колени как можно ближе к правой стороне груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите, подтянув колени к левой стороне груди. Выполнение правой и левой сторон считается как одно повторение.Сделайте от 8 до 10 повторений.

Сделайте это проще: Вытяните обе ноги прямо к центру груди.

4. Изометрическая фиксация троса

Не позволяйте канатной машине запугать вас — пользоваться ею проще, чем вы думаете. Возьмите легкий вес (начните с 10 фунтов или меньше) и расположите каретку на уровне груди. Встаньте рядом с машиной, повернув ее левой стороной.

Затем возьмитесь за ручку 1 кабеля обеими руками. Сделайте 1 большой шаг от машины.Полностью вытяните обе руки на уровне груди, примите удобное полуприседание и удерживайте вес неподвижно.

Заставьте пресс держать ручку прямо перед собой — не поворачивайте в сторону тренажера. Стремитесь к идеальной осанке. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

5. Скручивание кабеля под углом

Уложите средний груз на канатную машину и сдвиньте каретку вниз до положения, близкого к полу. Стоя правой стороной перпендикулярно машине, возьмитесь за ручку троса правой рукой.Положите левую руку за голову.

Теперь включите косые мышцы живота и наклонитесь влево, в сторону от тренажера, выполняя боковой кран стоя. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений, затем повторите с другой стороны.

6. Боковая планка с держателем для троса

Если вы освоили боковую планку с собственным весом, вы можете ее использовать. Загрузите легкий груз на канатную машину, опустите каретку до минимального положения и встаньте в нескольких футах от машины.

Возьмитесь за ручку троса в левую руку и войдите в боковую планку на правом предплечье, подпорку и ножки для штабелирования. Вытяните левую руку так, чтобы тело образовало Т-образную форму. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

7. Держатель троса для опрокидывания над головой

Загрузите легкий груз на тросовую машину и сдвиньте каретку вниз до положения, близкого к полу. Начните с правой стороны тела, обращенной к тренажеру, правой ногой и левым коленом на полу.

Возьмитесь за ручку кабеля обеими руками.Потяните ручку над головой, удерживая руками кабель на макушке головы. Цель состоит в том, чтобы оставаться идеально ровным (не наклоняться в сторону тренажера) с задействованным сердечником.

Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны, на этот раз левой стороной ближе к машине.

8. Альпинисты

Положите шарик Bosu пузырчатой ​​стороной вниз. Начните с планки, взявшись за края плоской стороны мяча.

Подведите правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю (как у альпинистов).Повторите, бегая ногами к противоположным локтям как можно быстрее в течение 30 секунд.

Упростите: Проведите ноги прямо к груди, а не к противоположным локтям.

9. C-sit

Положите шар Bosu плоской стороной вниз. Сядьте в центр стороны пузыря, колени вместе и согните. Держите корпус задействованным, спину прямо, а ноги на полу.

Как только вы восстановите равновесие, медленно оторвите ноги от пола и слегка отклонитесь назад, чтобы сохранить равновесие. Поднимите руки прямо по бокам, чтобы ваше тело образовало V-образную форму.Задержитесь на 30 секунд.

10. Боковой хруст

Положите мяч Bosu плоской стороной вниз. Упереться правым бедром в мяч, ноги вытянуты прямо. Руки заведите за голову, согнутые в локтях. Если вам нужна дополнительная поддержка, положите правую руку на пол.

Скручивание влево, задействуя косые мышцы живота и используя все мышцы кора, чтобы помочь себе стабилизироваться. Подумайте о том, чтобы подвести левый локоть к левому бедру, чтобы задействовать косые мышцы живота. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем повторите с другой стороны.

11. Ролик для пресса с боковым вращением

Если вы никогда не пробовали это оборудование, вас ждет угощение — им действительно интересно пользоваться.Встаньте на колени на циновке, расставив колени на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ролика для пресса и перекатитесь вперед, задействуя ядро.

Выходя вперед, поверните ролик пресса вправо по дуге, чтобы задействовать косые мышцы живота. Раскатывайтесь как можно дальше, не позволяя бедрам упасть на пол и не поднимая бедра вверх.

Медленно откатитесь в исходное положение и раскатитесь снова, на этот раз выгибая влево. Один бросок в каждую сторону считается как одно повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

12. Скручивание багажника

Разместите ремни TRX на уровне талии.Встаньте лицом к TRX, расставив ступни немного шире бедер. Возьмитесь за обе ручки, сжимая каждую ручку в кулак. Сделайте несколько шагов назад и отклонитесь от ремней, чтобы ваши руки были полностью вытянуты, а корпус задействован.

Держа руки прямыми, подтянитесь к ремням, ведя руками вправо. Вернитесь в исходное положение, затем повторите, на этот раз ведя руки влево. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще или сложнее: для более легкого упражнения отойдите на футов от ремней (чтобы ваше тело находилось под меньшим углом).Чтобы усложнить задачу, идите ногами к ремням (чтобы ваше тело находилось под большим углом).

13. Привод с двойным коленом

Опустите ремни TRX так, чтобы низ ремней падал чуть ниже колен. Встаньте на колени, лицом в сторону от лямок. Осторожно закрепите каждую ступню ремнем и примите положение высокой планки, чтобы ваш вес поддерживался руками, а ступни были подвешены к полу на ремнях.

Сожмите бедра, чтобы ступни были близко друг к другу. Включите корпус и подтяните оба колена к правому локтю.Вернитесь в исходное положение, затем повторите, подтягивая оба колена к левому локтю. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще: Подтягивайте по одному колену за раз прямо к груди.

14. TRX pike

Начните с такой же высокой позиции планки, как указано выше. Включите свое ядро. С прямыми ногами подтяните ступни к груди, приподнимая бедра, удерживая плечи над запястьями и спину как можно более прямой.

Может показаться, что вы стоите на руках, и это нормально.Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Эти движения идеально подходят для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровней. Вы можете использовать штангу с отягощением или штангу с отягощением (как показано), или вы можете использовать штангу без отягощения, если вы не , а на уровне Лайлса. Сделайте любой из следующих приемов проще, полностью исключив оборудование.

15. Подъем на боку

Лягте лицом вверх и удерживайте штангу над головой, руки полностью вытянуты, руки на ширине плеч.Поднимите прямые ноги вверх и в правую руку, задействуя корпус, чтобы не оказывать никакого давления на поясницу.

Держите спину и ягодицы ровно напротив коврика, не позволяя телу перекатываться вправо или на правое бедро. Стремитесь коснуться пальцами правой руки, затем медленно опустите ступни на пол. Повторите с другой стороны. Это 1 повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте это проще: Освободите штангу и вытяните руки вверх, пытаясь прижать пальцы ног к рукам.

16. Приседания со штангой над головой

Для этого упражнения вам понадобится наклонная скамья.Лягте на скамью лицом вверх и зацепите стопы за опоры для ног. Возьмитесь за штангу (держите ее под рукой!) И вытяните ее над головой прямыми руками, руки на ширине плеч.

Выполните приседание так, чтобы штанга была вытянута над головой. Держите бицепсы на одной линии с ушами, а спину прямой. Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 8 до 10 повторений с более тяжелым весом или от 10 до 12 повторений с более легким весом.

Упростите: Выполняйте приседания на наклонной скамье без штанги.Работайте над поднятием рук над головой, когда вы садитесь, чтобы подготовиться к следующему шагу.

17. Приседания со штангой с жимом груди

Начните с того же положения, что и выше. Сядьте наполовину, чтобы задействовать корпус, затем медленно опустите штангу, чтобы она оказалась перед вашей грудью.

С задействованным корпусом выполните жим от груди, выталкивая штангу перед грудью. Медленно опустите штангу к груди. Повторите жим от груди от 8 до 10 повторений, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте это проще: Попрактикуйтесь в том, чтобы сидеть наполовину и разгибать руки в движении грудной клетки без веса.

Особая благодарность тренеру Equinox Геррену Лайлсу, который разработал эти движения и смоделировал их для нас. Лайлз носит свое собственное снаряжение Reebok. Снято на площадке Equinox Flatiron в Нью-Йорке.

Лучшие ролики для пресса: ключ к созданию прочной сердцевины

Любой фанат фитнеса должен иметь в своем тренировочном арсенале один из лучших тренажеров для пресса.

Похоже, они мало что сделают, но любой, кто его использовал, прекрасно знает, что внешний вид может быть обманчивым. Этот небольшой, но могучий зверь задействует несколько основных мышц за один удар, а также укрепляет спину и руки, что делает его одной из лучших тренировок для пресса.

«Для стабильности вам нужен прочный стержень, — говорит пожарный и личный тренер Даррен Плэсид. «Мышцы кора играют огромную роль в повседневной деятельности, от того, чтобы встать с постели, прогуливаться по улице, наклоняться, чтобы схватить сумочку, но, что наиболее важно, они буквально помогают вам оставаться в вертикальном положении».

состоит из нескольких мышц. Есть поперечная мышца живота, расположенная по обе стороны от пупка, прямая мышца живота (также известная как ваш набор из шести кубиков), внутренняя и внешняя косые мышцы живота, которые идут от ребер к тазу, а также мультифидусная и выпрямляющая позвоночник, которая находится от головы до таз.

Прелесть роликов для пресса в том, что они воздействуют на эти мышцы одним плавным движением, в отличие от классического приседания, при котором основное внимание уделяется только прессу.

Существуют различные ролики для пресса, но мой лучший выбор для лучшего ролика для пресса — это колесо для пресса adidas. Он простой, легкий и делает именно то, что нужно.

Как выбрать лучшие ролики для пресса

При покупке ролика для пресса нужно учитывать несколько моментов, но главный из них — это размер. Некоторые ролики для пресса занимают много места и поэтому их не так удобно транспортировать.

Если вы хотите взять с собой ролик для пресса в тренажерный зал или планируете упаковать его в чемодан на отдыхе, то чем меньше, тем лучше. Кроме того, вам понадобится тот, который легко сломается, иначе это будет предмет неудобной формы, который можно будет положить в вашу сумку.

Цена — еще один фактор. Если у вашего ролика для пресса нет дополнительных применений (например, многоцелевых или премиальных вариантов, указанных ниже), вы действительно не хотите тратить больше 25 долларов / 20 фунтов стерлингов.

Вы также можете оценить комфорт вашего ролика.Некоторые поставляются с мягкими ручками, другие имеют более гладкое колесо или даже двойное колесо, что значительно упрощает движение пресса. Ролик для брюшного пресса H&S на самом деле поставляется с наколенником, который является благословением для защиты суставов от твердого пола.

Как использовать ролики для пресса

Встаньте на четвереньки и возьмитесь за каждую ручку, удерживая плечи прямо над руками. Удерживая спину прямой, пресс напряженным и колени на земле, катите валик для пресса вперед, пока ваши руки не окажутся прямо перед вами (руки все еще держатся за ручки), а тело горизонтально относительно пола.Затем вернитесь на четвереньки.

Звучит просто? Нет. Но некоторые ролики для пресса могут немного упростить задачу, если вы занимаетесь тренировкой с роликами для пресса. Вот мой одобренный PT выбор из пяти лучших роликов для пресса на выбор…

Лучшие ролики для пресса, которые вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено Adidas)

Adidas Ab Wheel

Лучший ролик для пресса для большинство людей

Технические характеристики

Вес: 1,1 фунта / 490 г

Размер: 11.5 x 7,1 x 7,1 дюйма

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Мягкие ручки для удобства + Маленький и компактный + Легко собрать

Причины, которых следует избегать

— Возможно, слишком мало для некоторых

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Это классический валик для пресса, который при правильном использовании предназначен для укрепления ядра, а также для проработки нижней части спины. Он делает именно то, что написано на банке, что делает его подходящим практически для всех.

Мягкие ручки делают этот каток более удобным, однако, если вы боретесь с выкатыванием, вы можете предпочесть более крупный ролик для пресса, такой как ролик для пресса премиум-класса, представленный ниже.

Само колесо выполнено из резины, что обеспечивает более медленное и контролируемое выкатывание. К тому же он довольно широкий; это дает большую стабильность и снижает вероятность неудачного выкатывания.

Мне показалось, что его очень легко собрать и разобрать, если вы захотите бросить его в спортивную сумку или унести с собой (да, тренировки в отпуске вполне приемлемы).

Когда дело доходит до брендов, вы обычно не ошибетесь и с Adidas — они беспроигрышный вариант для спортивного оборудования.

(Изображение предоставлено: Lifeline)

Lifeline Power Wheel

Лучший ролик для пресса премиум-класса

Технические характеристики

Вес: 3 фунта / 1,4 кг

Размер: 17,5 x 16,7 x 3,8 дюйма

Самостоятельная сборка требуется: Да

Причины для покупки

+ Можно использовать как ногами, так и руками + Удобно и гладко + Работает по всему телу

Причины, которых следует избегать

-Большой размер — сложнее для хранения и путешествий-Более устрашающий предмет комплекта

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Это серьезно тяжелая работа, но мальчик предлагает хорошую тренировку — и не только для кора и спины.На рукоятках этого ролика для пресса также есть стремена для ног, поэтому движения нижней части тела, такие как штанга, сгибания ног и подъемы ног, можно выполнять, положив руки на землю вместо того, чтобы удерживать ролик. И это только начало.

Колесо прочное — это практически шина — с удобными ручками. Его колесо задействует бедра, поясницу, косые мышцы живота и брюшной пресс, помогая повысить силу и осанку. Ручки покрыты мягкой пеной, поэтому на руках не останутся мозоли, а колесо очень гладкое.

Считается, что конструкция этой модели немного жестче, чем обычные ролики для пресса, поэтому она может лучше подходить для более продвинутых. К тому же цена довольно высока, так что это не то, что вы хотели бы купить, а затем бросить в шкаф и забыть.

Говоря обо всем этом, размер этого ролика затрудняет транспортировку, так что это определенно часть комплекта для любителей домашних тренировок. Но пусть это вас не пугает — это настолько хорошо, что исследование Калифорнийского университета в Беркли назвало его «Лучшим основным тренером в мире».

(Изображение предоставлено Opti)

Opti Ab Wheel

Лучший бюджетный ролик для пресса

Технические характеристики

Вес: 12,7 унций / 360 г

Размер: 9,8 x 6,9 x 6,9 дюйма

Самостоятельная сборка требуется: Да

Причины для покупки

+ Durable + Super lightweight

Причины, по которым следует избегать

-Жесткие ручки

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯЕ

Каток для пресса без излишеств — это то, что нужно. По такой цене вы не можете ожидать слишком многого — он делает то, что вам нужно, и это в значительной степени все.

Вы получаете то, за что платите; нет причудливых резиновых ручек или сдвоенных колес, но его легко собрать и разобрать, а колесо довольно прочное. Однако это довольно тонкое колесо, поэтому, если вы не привыкли использовать ролик для пресса, он может показаться вам немного сложнее, чем некоторые другие, поскольку вы можете отклониться в нескольких направлениях!

Это действительно легкий ролик для пресса, поэтому, естественно, он отлично подходит для упаковки и использования в тренажерном зале или для разборки и упаковки в багаж.Кроме того, он довольно прочный — его можно немного разбросать, не опасаясь, что он испортится. Это пластик без каких-либо необычных деталей, поэтому его сложно сломать.

Если вам нужно дешевое и недорогое оборудование для тренировок, оно вам поможет.

(Изображение предоставлено Argos)

Колесо для пресса, сердечника и отжимания для мужчин для мужчин

Лучший универсальный ролик для пресса

Технические характеристики

Вес: 2,2 фунта / 1 кг

Размер: 6,7 x 7,5 х 6.5 дюймов

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Можно использовать для множества упражнений + Работает на все тело + Отлично путешествовать с

Причины, которых следует избегать

-Состоит из двух предметов — раздражает Carry-Может показаться сложным в использовании

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Эта опция, состоящая из двух роликов, может использоваться для выполнения ряда упражнений, включая перекатывание пресса, отжимания и планку, тем самым прорабатывая несколько групп мышц.

Все эти движения могут помочь привести в тонус не только ваш корпус, но и грудь, руки и спину.Как так? Этот валик для пресса имеет по три ручки на каждый валик, и в зависимости от используемой ручки и положения руки можно выполнять различные движения. Это революционно!

Однако это может означать, что пользоваться им становится немного сложнее по сравнению с традиционным валиком для пресса. Однако полезные онлайн-видео проясняют определенные действия, поэтому вы не останетесь в беде.

Тот факт, что это многофункциональный инструмент для тренировок, также делает его отличным дополнением к спортивной сумке для личного тренера или спутника в путешествии.PT захочет предоставить клиентам отличную тренировку, не таская с собой бесконечное оборудование, и это делает свою работу!

(Изображение предоставлено H&S)

H&S Ролик для брюшного пресса

Лучший пресс-ролик для плавного скольжения

Технические характеристики

Вес: 12 унций / 340 г

Размер: 11,8 x 5,9 x 5,9 дюйма

Требуется самостоятельная сборка: Да

Причины для покупки

+ Двойное колесо Easy-Glide + Поставляется с наколенником

Причины, которых следует избегать

-Грузовой для перевозки

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Если бы был близкий участник до «лучшего ролика для пресса для большинства людей», то вот и все.

Этот ролик для пресса с двумя колесами обеспечивает больший контроль, что делает его идеальным для начинающих. Наличие двух колес немного упрощает балансировку, поскольку отдельные колеса могут вращаться в разных направлениях; хорошо для тренировки кора, не очень хорошо, если вы новичок в самом движении и изо всех сил пытаетесь просто идти по одной прямой.

Его легко собрать и разобрать, а наколенник из поролона действительно помогает избежать боли в коленях на твердом полу. Сам по себе движение ролика пресса может означать, что колени прижимаются к полу, а колесо лучше скользит по твердым поверхностям, поэтому суставы могут немного болеть.

Ручки действительно удобные. Более того, он невероятно прочный, а колеса прочные.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

31 лучший тренажер для пресса для укрепления сердечника (2021)

Итак, вы ищете ролик для пресса в Великобритании? Мы вас не виним! Мы понимаем, как сложно найти его в Интернете. Поэтому мы создали окончательный список, чтобы облегчить вашу жизнь.

Колеса

для пресса обеспечат лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс.Использование колеса пресса поможет вам лучше задействовать мышцы кора и будет полезно для других сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите вывести свои знания в области фитнеса и питания на новый уровень, почему бы не взглянуть на наш регулируемый курс Ofqual «Питание для спорта» или загрузить проспект нашего курса для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления с советами по карьере, советами по питанию, обзорами продуктов и многим другим.

Цена: 16 фунтов стерлингов.99

Первым в списке значится выбор Amazon за лучший ролик для пресса на своем сайте. Это простой и легкий инструмент, который можно использовать для формирования мышц живота и поможет укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. Компактный размер означает, что вы можете взять руль с собой куда угодно.

Этот роликовый тренажер для пресса легкий, так как весит всего 340 грамм. Его прочный, но простой дизайн означает, что любой может использовать это оборудование.

Технология двойных направляющих помогает вам сохранять равновесие при выполнении любых упражнений с колесом.В это предложение вы также получите бесплатную поролоновую наколенник, поэтому вам не придется тренировать мышцы кора на неудобной поверхности.

Думаете об укреплении других частей верхней части тела? Взгляните на наш полный список лучших гирь!

Цена: 12,94 фунтов стерлингов

Ролик Bodymate поможет вам укрепить ядро ​​в кратчайшие сроки! Если вы еще не знали, сильное ядро ​​предотвратит сильную боль в спине.

В комплект этого оборудования входит наколенник, который защищает коленные суставы при выполнении упражнений с перекатыванием пресса.

Bodymate, возможно, не очень известный бренд, но они действительно верят в свое качество, поскольку они работают вместе с внешними испытательными лабораториями, чтобы поддерживать качество на долгие годы.

Цена: 79,90 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это не дешевый ролик для пресса, пусть вас не смущает ценник! Это один из немногих продуктов, в котором используются резиновые колеса, обеспечивающие максимальную устойчивость на любой поверхности, даже на гладком полу, для наращивания различных мышц, таких как руки, пресс, спина и плечи.

Поскольку вы используете все 4 резиновых колеса одновременно, это обеспечит более широкую и прочную основу, что поможет улучшить баланс и устойчивость.

Ручки этого продукта сделаны из пены с эффектом памяти, что помогает улучшить сцепление и общий комфорт во время тренировок — даже при длительном использовании.

Этот продукт идеально подходит для любых мобильных персональных тренеров, которые часто используют основные упражнения в своих планах тренировок для своих клиентов. Если вы личный тренер и ищете дополнительное оборудование, ознакомьтесь с нашим обязательным контрольным списком PT для получения дополнительной информации.

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Clewso создал фантастический бесшумный ролик для брюшного пресса, предназначенный для укрепления основных мышц спины и живота.

Ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала имеют канавки для облегчения захвата, поэтому вы можете кататься, пока не устанете.

Нескользящая конструкция большого колеса позволяет кататься по любой поверхности, не вызывая скольжения и травм.

Бесшумность этого колеса для пресса заключается в его конструкции, так как при использовании он издает минимальный шум. Это отлично подходит для домашних тренировок, так как означает, что вы можете использовать его где угодно, не беспокоясь о том, что вы кому-то помешаете.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Это самый дешевый продукт в нашем окончательном списке роликов для пресса, но он определенно не лишен качества. Все, что вам нужно сделать, это повернуть себя вперед и снова подтянуться для отличной тренировки.Отличный и дешевый вариант ролика для пресса для тех, кто не хочет ломать деньги.

Изготовлен из прочной стали и прочного колеса TPR с ручками из ПВХ. Этим роликом действительно легко пользоваться, и его можно брать с собой куда угодно, будь то дома или в ближайший спортзал.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы чувствуете, что обычное колесо для пресса не дает вам полноценной тренировки или у вас может не хватать места дома, то купите этот ролик для пресса в Men’s Health, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя сила.Эти цилиндрические брусья для отжиманий с колесами помогут проработать определенные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы.

Тренировки в разных направлениях идеально подходят для улучшения общего развития верхней части тела. Даже при различном использовании оборудования он весит всего 1 кг и является портативным, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Колесо идеально подойдет, если вы мобильный персональный тренер и хотите отнести тренировочное оборудование своим клиентам.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Ролик Isogym Ab — один из самых прочных роликов, которые вы найдете в Интернете. Большое колесо обеспечивает идеальную устойчивость во время тренировки кора.

Это колесо — полезный инструмент для развития вашей основной силы. Это поможет улучшить ваши мышцы кора и поясницу, но использование колеса пресса снизит вероятность мышечной травмы.

Все компоненты Isogym Roller изготовлены из материалов с высокими эксплуатационными характеристиками. Колесо для пресса имеет стальной вал посередине, а сталь обернута высококачественным твердым пластиком и резиной для долговечности.

Колесо из высокоплотной резины обеспечивает устойчивость даже на гладких поверхностях. Нам понравилось, что это колесо работает очень тихо и не повреждает поверхности.

В отличие от других колес для пресса, колесо Isogym имеет размер 14 см, поэтому колесо подойдет для всех уровней подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в тренировке кора.

Вы можете легко собрать это изделие, то есть взять его с собой куда угодно! Если вы хотите использовать валик для пресса дома или в тренажерном зале, этот продукт — отличный выбор.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Это колесо — эффективный инструмент для укрепления сердечника. Оно изготовлено из высококачественного пластика и стали для долговечности. В отличие от других колес, которые обычно делают из пластика, этот ролик для пресса сделан из резины. Это поможет снизить уровень шума и предотвратит повреждение пола, которым вы пользуетесь.

Это колесо для пресса поможет вам проработать все мышцы кора, укрепляя живот, спину и бока. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение с целым рядом техник, которые позволят вам проработать косые мышцы живота по мере облегчения движения.

При весе всего 800 г это колесо легко транспортируется, так что вы можете тренироваться на ходу. Вы даже можете взять его с собой в парк, в тренажерный зал или даже потренироваться дома. Недавно мы собрали статью о домашних тренировках на случай, если вам захочется в этом разобраться!

Если вы ищете лучшее колесо для пресса, которое можно купить за деньги, то это будет для вас. Были учтены мельчайшие детали, так как ручки были обернуты пеной, чтобы вашим рукам было удобно во время тренировки.Ручки из пеноматериала помогут предотвратить трение и снизить усталость рук.

Цена: 11,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите подтянуть не только пресс, но и грудь, бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы, этот продукт Core Balance будет для вас!

Абразивный валик состоит из двух гладких колес, соединенных между собой, чтобы образовалось одно очень толстое колесо. Конструкция с двумя колесами предотвращает раскачивание, обеспечивая приятную тренировку.

Кроме того, колеса имеют канавки на шинах, чтобы вы не поскользнулись при катании.

Ручки сделаны из поролона для дополнительного комфорта, что позволяет плавно и безопасно раскатывать. Широкое основание поможет вам оставаться сбалансированным во время тренировки кора, так что вы можете полностью сосредоточиться на тренировке.

Этот ролик для пресса прост в сборке. Вы просто продеваете полый стальной стержень через колеса, пока они не встретятся посередине. Затем вы кладете ручки из пеноматериала по обе стороны от перекладины, и все готово.

В комплект этого колеса также входит толстый коврик для коленей, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших колен, защищая их от боли в суставах.

Еще одна замечательная вещь в этом наборе роликов для пресса от Core Balance — это бесплатная электронная книга, которая расскажет, как добиться наилучших результатов от ролика для пресса.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить абразивный ролик с повышенной безопасностью, то он идеально подойдет вам! Этот ролик помогает улучшить ваш баланс и стабильность в ядре и плечах, а также в других мышцах, таких как грудь, спина, руки и даже ягодицы.

Если вы ищете колесо, на котором можно тренироваться, чтобы помочь в упражнениях согнувшись, это колесо представляет собой новую альтернативу обычному упражнению с перекатыванием, потому что движение вперед и назад может быть повторяющимся.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Конструкция этого абразивного ролика с двумя колесами обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Колесо изготовлено из высококачественного пластика и стержня из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики.

Ручки из пеноматериала помогут снизить трение и мышечную усталость. Вы даже можете усложнить задачу, приняв более узкую стойку, чтобы по-настоящему нацеливаться на пресс. Он также поставляется с удобным ковриком для коленей, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Limitless Flex — один из наших фаворитов в этом списке. Этот продукт, доступный в черном или красном цвете, действительно выглядит идеально.

Имеет большое колесо шириной 16 см, которое помогает пользователю в любое время. Конструкция из сверхпрочного ПВХ-материала означает, что колесо не повредит такие напольные покрытия, как ламинат или ковер.

На ручках из пенопласта есть канавки для дополнительного комфорта, поэтому даже если вы хотите заниматься упражнениями на пресс в течение длительного времени, вы сможете это сделать.

Ручки также съемные, чтобы их можно было хранить в спортивной сумке для будущих тренировок.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот эффективный портативный тренажер для сердечника легкий и портативный, он разработан как для дома, так и для использования в тренажерном зале. С двумя колесами этого продукта вы также можете расширить колеса для большей устойчивости и контроля. Это особенно полезно для новичков. Вы также можете сузить 2 колеса для более сложной и сложной тренировки пресса.

Ручки этого колеса для пресса и наколенник сделаны из того же материала, что и коврики для йоги, называемого TPE.Это обеспечивает более надежную поддержку, чем другие ручки и коврики в этом списке. Они также предоставляют 2-летнюю бесплатную гарантию, поэтому, если она сломается или сломается (а мы надеемся, что этого не произойдет!), Вы ее замените.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном для вас темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 11 фунтов стерлингов.97

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Вы можете привести в тонус пресс и одновременно прорабатывать трицепсы и грудь.

Колесо сочетает в себе высококачественный пластик и стержень из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики. Ручки из пенопласта на колесе помогают снизить трение и мышечную усталость во время катания.

Он также поставляется с толстым поролоновым ковриком для колен, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Благодаря компактной конструкции вы можете положить валик в спортивную сумку, чтобы тренироваться на улице или в тренажерном зале — выбор за вами!

По цене 11,97 фунтов стерлингов это один из самых дешевых роликов для пресса, который вы можете найти в этом списке, поэтому купите его, пока можете.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот ролик сделан из высококачественной нержавеющей стали, поэтому он прослужит долго. Ручки из пеноматериала помогут вам с легкостью удерживать ролик колеса, предотвращая при этом чрезмерную нагрузку на руки и запястья.Ролик также поставляется с бесплатным нескользящим наколенником, который смягчит ваши колени во время тренировки.

Колесо действительно можно отсоединить от ручек. Это означает, что вы сможете взять его с собой куда угодно, будь то парк, тренажерный зал или дома.

Несмотря на то, что колесо пресса может помочь наработать некоторые мышцы спины, подтягивания — отличное упражнение для работы с оставшимися мышцами спины. Не знаете, как делать подтягивания дома? Не волнуйтесь, OriGym создал полный список турникетов!

Цена: 24 фунта стерлингов.99

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, не ищите дальше! В этот набор входит наколенник и скакалка. Скакалка отлично подходит для разминки и аэробных упражнений.

Вы можете использовать этот набор роликов, чтобы укрепить мышцы кора, так как вы воздействуете на множество мышц, таких как руки, грудь, плечи, спина и пресс.

Сверхширокое колесо для пресса обеспечивает устойчивость и позволяет свободно двигаться во время интенсивной тренировки. Это связано с нержавеющей сталью, нескользящим покрытием TPR и прочным ПВХ, поэтому вы можете заниматься спортом в течение длительного времени.

Цена: от 9,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Songmics легко настраивается, так как вы можете выбрать до 4 ободов разного цвета для колеса — вы определенно сможете определить свое колесо, если воспользуетесь им на спортзал! Как и большинство других продуктов в этом списке, он прост и удобен в использовании.

Это колесо немного отличается от других, так как зазор между колесами составляет 3 см. Это означает, что он будет устойчивым и не будет раскачиваться во время использования.Руль удобен для пола, что означает отсутствие шума при движении вперед и назад.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Теперь Vivaz Fitness — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали раньше, но качество этого продукта — это то, что вы не захотите упустить.

Этот ролик для пресса обеспечивает эффективную тренировку кора, которая помогает укрепить пресс, плечи и спину.

Колесо больше других, и это хорошо. Наличие более широкого колеса означает, что оно помогает вам сохранять равновесие, и вы можете сосредоточиться на своих упражнениях.

Этот продукт доступен в 5 цветах: черном, синем, красном, белом и желтом.

Этот продукт — отличный вариант для персональных тренеров или профессионалов в области фитнеса, которым нужна пара роликов для пресса, поскольку Vivaz предлагает скидку на многократную покупку. При покупке двух колес вы получите скидку 10%, а при покупке трех колес — 15% от общей суммы. Вы даже можете выбрать пару своих любимых цветов или подарить валик для пресса другу или члену семьи!

Цена: 21 фунт стерлингов.97

Очень широкая конструкция колес от Risefit увеличивает баланс и устойчивость при использовании этого колеса для пресса. Резиновая основа каркаса из нержавеющей стали и ручка из пеноматериала, защищающего от пота — все это гарантирует, что это колесо прослужит долгие годы.

Наконец-то вы можете попрощаться с ушибленными коленями, так как он поставляется с бесплатным ковриком для колен из пеноматериала EVA высокой плотности. Это защитит ваши коленные суставы при выполнении любых упражнений с колесом для пресса.

В этот набор входит бесплатная скакалка, поэтому вы можете включить тренировку всего тела без необходимости покупать абонемент в тренажерный зал.

Цена: 24,95 фунтов стерлингов

Вот еще один набор роликов для пресса, но на этот раз от Core Zone. Этот набор немного отличается; Однако в комплект входит не только наколенник, но и пара штанг для отжиманий, что делает его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для тренировки всего тела.

Этот ролик для пресса оснащен колесом шириной 2 дюйма, которое поможет вам сохранять равновесие и устойчивость во время использования. Колесо покрыто резиной высокой плотности, поэтому вы можете быть уверены, что этот продукт не повредит пол.

Оно также имеет прочную конструкцию из пластика и стали, что означает, что колесо подходит для людей всех форм и размеров.

Этот ролик для пресса можно использовать для домашних тренировок, и он отлично подходит в качестве финишера, чтобы утомить мышцы кора после любой тренировки.

Высококачественный наколенник из EVA гарантирует, что вы всегда будете защищать ваши колени.

По цене 24,95 фунтов стерлингов этот набор является отличным соотношением цены и качества, учитывая то, что идет в комплекте с роликом для пресса.

Цена: 10 фунтов стерлингов.49

Ролик для пресса Phoenix Fitness поможет укрепить и развить ваше тело в кратчайшие сроки! Колесо поможет задействовать основные мышцы живота и поможет улучшить вашу силу и выносливость. Ролик для пресса имеет ручки из поролона, которые помогают сохранять равновесие и стабильность во время использования колеса.

Тем не менее, из-за своего узкого колесного зазора по сравнению с другими в этом окончательном списке, это колесо будет больше подходить для людей, которые раньше использовали колеса для пресса и чувствуют, что готовы принять вызов.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Судя по изображению, вы, должно быть, думаете, что это колесо для пресса является высокотехнологичным и сложным в использовании. На самом деле все наоборот! Этот уникальный абразивный ролик имеет опору для 4 колес и треугольный корпус, что обеспечивает большую устойчивость, чем другие конструкции с одним колесом.

При весе менее 1 кг он очень легкий, а кронштейн и ручки переднего колеса можно сложить или снять, так что вы можете брать его с собой буквально куда угодно.

Eono построила эти ручки как 1.На 5 мм толще, чем другие в этом списке, поэтому он может выдерживать самые интенсивные тренировки и иметь более высокую нагрузочную способность. Ручки также являются воздухопроницаемыми и защищают от пота, поэтому этот ролик будет обеспечивать комфорт в течение длительного времени и надежный захват в любое время.

Цена: 17,98 фунтов стерлингов

Это колесо обеспечивает лучший баланс и поддержку при движении вперед и назад, чем другие ролики из этого окончательного списка. Этот тренажер с колесами для пресса больше подходит новичкам из-за его устойчивой основы.

Чем отличается этот набор от других в нашем списке, так это бесплатный подарок, который вы получите при покупке этого ролика для пресса, который представляет собой набор эластичных лент! Вы можете использовать ленты сопротивления в качестве разминки или, если хотите испытать себя, вы можете использовать ленты и добавить некоторые трудности к тренировке пресса.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите вернуться к основам с простым колесом для пресса, это будет для вас. Это простое устройство поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и спины одновременно, так что вы получите эффективную комплексную тренировку верхней части тела.

Большое колесо позволит вам иметь лучшую устойчивость на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше времени на попытки контролировать движение колеса руками.

На ручках колесика для пресса есть канавки для большего комфорта, так что вы можете легко перемещаться вперед и назад без постоянной регулировки руками.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Это колесо от PROIRON очень похоже на колесо Eono, о котором мы упоминали ранее.Он имеет четыре колеса для обеспечения устойчивости и простоты использования. Более широкая конструкция этого колеса также помогает сохранять равновесие и помогает сосредоточиться на основных упражнениях.

Это намного безопаснее и проще для новичков из-за большого зазора между колесами. Канавки на ручках также уменьшают трение и мышечную усталость в руках.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Это колесо намного больше, чем другие колеса в этом окончательном списке. Этот универсальный инструмент поможет вам тренировать мышцы кора, улучшить осанку и привести в тонус руки, спину и плечи.Его очень безопасно использовать и брать с собой куда угодно.

Диаметр валика для пресса составляет 20 см, что означает, что он обеспечивает лучшую устойчивость и баланс, когда вы перекатываетесь вперед и назад во время упражнения.

Ролик для пресса от Weyty, как и многие другие в этом списке, поставляется с наколенником, поэтому ваши колени всегда защищены. Ролик для пресса также имеет мягкие ручки для максимального комфорта и устойчивости при катании.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Эти ролики для пресса немного отличаются от обычных роликов, так как в них два ролика!

Этот продукт больше всего подходит для тех, кто немного более продвинут в том, что касается тренировки кора, так как вам нужна хорошая координация для движения обоих роликов в тандеме.

Ручки удобны в обращении, поэтому вы можете часами тренировать пресс, не напрягая запястья и руки. Изделие также поставляется с подкладкой из бесплатного поролона для большего комфорта.

В этом продукте от Flex Active Fitness замечательно то, что он поставляется с бесплатным руководством по упражнениям, содержащим более 40 тренировок, так что вы наверняка получите массу удовольствия от этих роликов для пресса.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Подобно роликам для пресса HIKS, ролик Sport Core имеет 2 колеса вместо одного, что означает, что вы могли бы использовать его, если бы вы были более продвинутыми для основной тренировки.Однако разница между ними заключается в резиновой веревке, которая прикреплена к роликам для пресса.

Резиновая веревка будет оказывать сопротивление роликам, когда вы катитесь, это значительно усложнит выполнение основных упражнений, но привнесет сложную динамику в обычную тренировку пресса.

Наколенник, входящий в комплект, помогает защитить коленные суставы, но не только это, так как прикреплена резиновая веревка, вы можете использовать этот валик для двойного пресса в качестве тренировки всего тела, так что вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или даже нижнюю тягу для облегчения работы. из разных мышц вашего тела.

Цена: 42,39 фунтов стерлингов

Этот тренажер для пресса подходит не только для регулярных тренировок пресса, но также поможет укрепить вашу спину, плечи, грудь и руки. Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше укрепить руки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки!

Этот ролик для пресса немного отличается от других в этом списке. Ручки не прямые, а изогнутые, что дает другой угол захвата, что усложняет задачу, когда обычная прямая ручка слишком проста.

Протектор колеса обеспечит вашу безопасность при перекатывании вперед и назад во время упражнения. Из всего, что было сказано об этом продукте, важен размер колеса. Колесо подойдет новичкам, если они никогда раньше не тренировали пресс, поскольку оно поможет с легкостью стабилизировать и сбалансировать пользователя.

Цена: 34,00 фунтов стерлингов

Наш предпоследний ролик для пресса от Killians, и это колесо является сверхшироким. Он предлагает то, что делают немногие из нашего списка, — прорабатывает косые мышцы.Внутри самого оборудования есть уровни сопротивления, поэтому, если вы обнаружите, что тренировка пресса слишком проста, все, что вам нужно сделать, это изменить сопротивление, и это автоматически сделает ее более сложной.

Абразивный ролик изготовлен из высококачественных материалов, таких как пластик и нержавеющая сталь, что обеспечивает долговечность и безопасность. Ручки из пеноматериала, как и у колеса Luoli, имеют изогнутые ручки, чтобы вывести ваши основные тренировки на новый уровень и сделать их более сложными.

Цена: 36,99 фунтов стерлингов

Наш конечный продукт от RXRENIA — одно из самых эффективных устройств, которое вы можете найти сегодня, оно прочное, долговечное и доступное.Нескользящее резиновое колесо надежно захватывает любой тип пола, а также предотвращает его повреждение. Чтобы сделать его еще более сложным, в ролик для пресса встроены уровни сопротивления, которые дают вам возможность еще больше улучшить мышцы кора.

Это фантастическое оборудование может снизить утомляемость рук и предотвратить выскальзывание рук с руля. Как и ряд роликов для пресса в этом окончательном списке, он поставляется с удобной наколенником, чтобы предотвратить боль в коленях во время упражнений.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство по 31 различным роликам для пресса поможет вам сузить область поиска с помощью сотен вариантов в Интернете! Хотя 31 действительно кажется большим количеством, мы посчитали, что было бы правильно сделать, чтобы у вас был выбор лучших роликов для пресса.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком в тренировке пресса или экспертом, мы уверены, что вы найдете что-то для себя в нашем окончательном списке.

Если вы хотите поднять свою страсть к питанию на новый уровень, почему бы вам не взглянуть на наш курс питания уровня 4 или не загрузить наш последний проспект, прежде чем идти!

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Упражнения на роликах: отличное оборудование для фитнеса

Пусть вас не обманывает его минималистичный внешний вид без излишеств: поролоновый валик — один из самых ценных, недорогих и универсальных тренажеров, — говорит Лорен Борден, сертифицированный специалист по структурной интеграции и основательница Mind Body. Манхэттен в Манхэттен-Бич, Калифорния.

Он может помочь снять напряжение в соединительных тканях и проработать изгибы и узлы в воспаленных мышцах (хорошая замена, когда ручной массаж не соответствует вашему расписанию или бюджету). Кроме того, его можно использовать в качестве инструмента для силовых тренировок, помогая задействовать ключевые мышцы, которые вы хотите привести в тонус, такие как руки, пресс, бедра и ягодицы. Поскольку поролоновый валик представляет собой изогнутую нестабильную поверхность, он может заменить тренажер BOSU или стабилизирующий мяч во многих упражнениях, чтобы улучшить ваш баланс и разжечь основные мышцы.А ролик можно даже использовать для имитации некоторых из тех же движений, которые выполняются на пилатес-реформаторе, чтобы тонизировать и растягивать мышцы и улучшать осанку, придавая вам такой длинный и стройный вид.

Попробуйте эту тренировку на роликах с пеной для всего тела, разработанную Борденом, от трех до пяти раз в неделю.

Keep It Safe
Вы можете почувствовать дискомфорт, как при глубоком массаже тканей. Но вы никогда не должны чувствовать резкую боль (если вы почувствуете, прекратите!), И боль не должна сохраняться до следующего дня (если это так, сделайте перерыв в катании на несколько дней).Начните с легких быстрых движений и переходите к медленным глубоким перекатам.

Ослабить
Попасть в трудное место? Раскатайте прямо по нему и удерживайте от 30 до 60 секунд. Это активирует проприорецепторы ваших мышц (которые отслеживают всплески мышечного напряжения) и побуждает мышцу рефлекторно расслабиться, ослабляя давление.

Распечатайте тренировку!

СВЯЗАННЫЙ: Best Foam Rollers

1. Обратное проталкивание

,

Сядьте на пол так, чтобы поролоновый валик позади вас, вытянув ноги перед собой, положите обе руки на валик, руки прямые и ладони обращены к вам.Включите ядро, затем медленно опустите спину к земле, позволяя валику из поролона двигаться вверх по вашим рукам. Задержитесь на пять секунд, выдохните, затем медленно откатитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от трех до пяти. Льготы: это движение прорабатывает ваш корпус и верхнюю часть спины, одновременно открывая грудь — все основные улучшения осанки.

---

2. Подъемник «бабочка»

,

Лягте на пол лицом вверх, руки по бокам и положите внешние края ступней на валик из поролона, прижав подошвы друг к другу и разведя колени в положении «бабочка».Вдавите ступни в ролик и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 15.

Льготы: Ваши ягодицы, подколенные сухожилия и внешняя поверхность бедер получают нагрузку, когда вы пытаетесь удерживать валик на месте.

---

3. Ножницы Весы

,

Лягте на каток лицом вверх, положив предплечья на пол, согнув локти. Держа ноги прямыми и балансируя на валике, поднимите одну ногу прямо вверх, а другую на несколько дюймов от пола.Медленно поменяйте ноги. Это одно повторение. Сделайте от шести до восьми. Плюсы: ваши глубокие мышцы кора (особенно косые мышцы живота) должны усердно работать, чтобы стабилизировать ваше тело, когда вы балансируете на валике.

---

4. Роликовый выпад

,

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и положите верхнюю часть левой стопы на валик из поролона позади себя, нога прямая. Поднимите руки прямо над головой. Согните правое колено ниже и вытяните левую ногу назад, вдавливая ее в поролоновый валик по мере продвижения вверх по голени, пока ваше правое бедро не станет почти параллельно полу.Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от четырех до шести, затем поменяйте сторону и повторите.

Льготы: Вы задействуете больше мышечных волокон, чем при обычном обратном выпаде.

---

5. Shell Curl

,

Расположите руки на полу на ширине плеч, руки прямые, грудь приподнята, ноги вытянуты за собой с валиком чуть ниже колен. Держа спину ровной и тугой, поднимите бедра, чтобы подтянуть колени к груди.Сделайте паузу, затем медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте от шести до восьми.

Льготы: Устраняет стеснение в голенях после пробежки или долгого дня на каблуках.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших упражнений и растяжек с помощью валика для пены

Если вы использовали ролики из вспененного материала только для восстановления мышц, вы многое упустили.Валик из поролона может быть действительно полезным приспособлением для разминки и заминки, особенно для бегунов. Настройте свой пресс, косые мышцы живота, икры и квадрицепсы с помощью нескольких новых упражнений с роликовым валиком.

Пенный валик для пресса: Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился под нижней частью живота, а предплечьями на полу. Вытяните ноги так, чтобы ступни касались пола. Используя руки для толчка, идите назад, чтобы ролик проходил через пресс, а затем потяните руками, чтобы изменить направление ролика.

Пенный валик для телят: Сядьте на пол, руки слегка позади себя, валик из пеноматериала находится под серединой икры. Надавите, перенося большую часть веса на икроножные мышцы, отрывая бедра от пола. Медленно перекатывайтесь от колена к щиколотке в течение 10-30 секунд на каждой ноге.

Пенный валик для подколенных сухожилий: Повторите упражнение для икр, но поместите валик под подколенное сухожилие, а не под икры. Расслабьте подколенные сухожилия и перекатитесь от бедра к задней части колена в течение 10-30 секунд.

Пенный валик для приводящей мышцы (внутренняя поверхность бедра): в модифицированном положении для отжимания, положите одну ногу на поролоновый валик. Перенесите как можно больший вес на валик из поролона и медленно перекатывайте поролон между бедром и коленом в течение 10-30 секунд.

Пенный валик для бицепса: Лягте на бок так, чтобы плечо прижалось к валику, на одной линии с телом. Прижмите бицепс внешней стороной к ролику из поролона, поднимите бедра от пола, поддерживая вес тела на руках и ногах.10-30 секунд с каждой стороны.

Когда вы использовали валик из поролона? Это было строго для восстановления мышц или регулярных тренировок? Расскажите в комментариях — я хочу услышать ваши истории!

Узнайте больше от Дженнифер на Facebook по адресу http://www.Facebook.com/theRealJenniferCohen и подпишитесь на нее в Twitter по адресу http://www.Twitter.com/theRealJenCohen.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.