Упражнение поплавок: Упражнение 1. Поплавок. Самоучитель плаванию

Упражнение 1. Поплавок. Самоучитель плаванию

Упражнение 1. Поплавок. Самоучитель плаванию

ВикиЧтение

Самоучитель плаванию
Ситников М. В.

Упражнение 1. Поплавок

Цель этого упражнения на практике убедиться в том, что ваше тело выталкивается водой и имеет плавучесть.

Зайдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Обхватите в воде свои согнутые ноги руками. То есть надо сгруппироваться и превратиться в комочек. Голову опустите вниз к коленям. Теперь надо немного подождать. Вскоре вы почувствуете, как ваше тело начинает всплывать. Постепенно оно всплывет и над водой покажется ваша спина. Поплавайте так пять-десять секунд. Как только вам потребуется сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение.

Это упражнение очень легкое и совсем не страшное, зато прекрасно демонстрирует плавучесть человеческого тела. Во время его выполнения можно зажать нос рукой, чтобы в него не попала вода. Ни в коем случае не пытайтесь во время погружения оттолкнуться ногами от дна, это признак страха. Попытайтесь выполнить упражнение так долго, как только позволяет запас воздуха в легких.

Читайте также

Упражнение ХУ

Упражнение ХУ Упражнение 31. После того как вы переместили руки вперед, чтобы сформировать круг (рис. 31) в предыдущем упражнении, поверните ладони внутрь, пальцы растопырены, слегка наклонены друг к другу. Ладони расположены перед пупком на расстоянии, равном расстоянию

Упражнение СЫ

Упражнение СЫ Упражнение 41. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 34.) Опустите руки вниз, ладони смотрят вверх, кончики пальцев – друг на друга. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 37). рис. 37, 382. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное

Упражнение СИ

Упражнение СИ Упражнение 61. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются,

Поплавок

Поплавок Поплавок является третьим по важности компонентом «глухой» снасти, после самого удилища и лесы. Основными характеристиками поплавка являются его грузоподъемность и чувствительность.Современный поплавок состоит из четырех составляющих элементов: тело, киль,

4 упражнения для развития плавучести | ольга Ижицкая

Космическая плавучесть

Космическая плавучесть

Вы наверняка слышали, что пловцы обладают неким чувством воды. И что чем лучше оно развито, тем быстрее и легче пловец преодолевает дистанцию. Неважно где, в бассейне или на открытой воде, вода помогает удерживать тело на плаву и придает дополнительную скорость спортсмену.

Плавучесть – это умение удерживать тело в равновесии. Баланс – ключевое свойство плавучести, как и плавания в целом. Если вы хотите научиться плавать, то без умения чувствовать собственный центр тяжести не обойтись. Это несложно, но требует много практики.

Теория

Когда человек находится в горизонтальном положении, его центр тяжести находится в районе поясницы. Для пловцов, проходящих начальный этап обучения плаванию, характерна разбалансировка.

Причины этого кроются в следующем:

  • При дыхании голова инстинктивно задирается вверх, а ноги при этом опускаются.
  • При движении корпус уходит под воду (в плечах отсутствует гибкость).
  • Тело напряжено и создает сопротивление с водой.

Пловец должен уметь удерживать тело в одной линии, чувствуя, какими движениями упрочить баланс и при этом не напрягаться. Если тело напряжено, оно тонет – запомните это.

Горизонтальное положение пловца

Горизонтальное положение пловца

Упражнения для развития плавучести

Теперь от теории перейдем к практике.

«Поплавок»

Это одно из базовых упражнений для бассейна. Кроме развития плавучести, оно научит правильному дыханию и избавит от страха воды. Начните работу над балансом, не отходя далеко от края бассейна, чтобы была возможность опереться на борт.

  • Исходное положение – стоя по грудь в воде.
  • Сделайте вдох и задержите дыхание.
  • Прижмите колени к животу, крепко обхватив их.
  • Дождитесь, пока ваша спина окажется на поверхности.
  • Не спешите выдыхать. Не поднимайте голову.
  • Делайте упражнение на счет 8: первые 4 сек. считайте медленно, с задержкой. Оставшиеся 4 сек. считайте в обычном темпе, медленно выдыхая.

Ошибки

  • быстрый выдох;
  • поднятие головы;
  • раннее расцепление рук.
«Поплавок»

«Поплавок»

«Стрелочка»

Упражнение «стрелочка» также отрабатывается около борта бассейна. Благодаря «стрелочке» вы научитесь удерживать тело на поверхности воды в правильном положении.

  • Исходное положение – «поплавок».
  • Медленно сосчитайте до 4.
  • Вытяните руки и ноги в одну линию с телом.
  • Пятки удерживайте на поверхности. Руки сомкните вместе, как и ноги.
  • Задержите дыхание на 2 сек.
  • Следующие 2 сек. выдыхайте и вновь примите положение «поплавок».

Ошибки

  • тело слишком расслаблено, чтобы вытянуться в линию;
  • пятки опускаются в воду;
  • руки поднимаются над водой.

В момент вытяжения в линию вы почувствуете тот самый баланс, о котором я говорила в начале статьи. Чем выше подняты голова и руки, тем ниже опустятся ноги и наоборот. Почувствуйте равновесие и удерживайте его. Все получится!Стрелочка»

«Стрелочка»

«Стрелочка»

«Звездочка»

На начальном обучении плавания это упражнение позволит добиться, чтобы затылок, поясница и пятки оказались на одной линии.

  • Исходное положение – «поплавок».
  • На счет 2 выходим в «стрелочку».
  • На счет 2 разводим руки и ноги по сторонам.
  • На счет 2 выдыхаем и возвращаемся в «поплавок».
  • Повторяем на спине.
«Звездочка»

«Звездочка»

«Стрелочка» в движении

Усложненный вариант «стрелочки». Подойдет для тех, кто уже освоил предыдущие упражнения.

  • Вдохните и задержите дыхание.
  • Оттолкнитесь от бортика и вытянетесь в «стрелку».
  • Поднимите пятки к поверхности воды так сильно, как сможете.
  • Скользите по воде, пока не остановитесь.
«Стрелочка» в движении

«Стрелочка» в движении

Больше упражнений и бесплатных уроков плавания вы найдете на нашем YouTube канале. Не спешите отрабатывать способы и техники плавания, пока не разовьете плавучесть и не научитесь правильно дышать, выполняя упражнения из этой статьи. А лучше приходите к нам учиться.

До встречи на тренировке по плаванию!

Упражнения в воде, которые помогут ребенку справиться со страхами: Психология

Лежание на воде: расслабляемся

Сложно быть уверенным в себе, если тело привыкло находиться в зажатом состоянии. Самые лучшие детские упражнение для расслабления и снятия мышечного тонуса — это «поплавок» и «звездочка» с вариантами выполнения на груди и на спине. Делаются они на задержке дыхания. И что самое приятное, эти упражнения отлично подойдут детям, которые пока боятся воды, так как их можно выполнять не только на «глубокой», но и на «мелкой» воде.

«Поплавок». Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду в следующей позе: колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, голова наклонена к коленям. Опускаем голову под воду.

Задача упражнения : как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом спина ребенка должна всегда быть видна на поверхности воды, а тело должно быть максимально расслабленным.

«Звездочка». Вдыхаем побольше воздуха и задерживаем его в легких, после чего ложимся на воду в горизонтальном положении на грудь или на спину (кому как больше нравится). Опускает голову в воду лицом или затылком (в зависимости от положения) и не дышим. Ноги и руки вытянуты в стороны — поза морской звезды.

Задача упражнения: как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом удерживая у поверхности руки и ноги для полного расслабления.

В этих упражнениях главная цель — расслабить тело максимально, чтобы вода сама держала ребенка. Если маленький пловец сумел освоить эту технику, можно считать, что он «подружился» с водой.

Важно: в обоих упражнениях правильное выполнение не предполагает касания дна, даже если оно выполняется на «мелкой» воде.

Ныряние: учимся смелости

Чтобы побороть страхи и развивать упорство, лучше всего нырять — за предметами, на время или на расстояние (чем дольше и дальше, тем лучше).

В нырянии проявляется вся выталкивающая сила воды, и ребенок должен проявить целеустремленность, опускаясь на дно. Для этого необходимо нырять на задержке дыхания, постепенно выпуская воздух из легких, чтобы быстрее и легче дать телу опуститься на дно.

05. 03.2022

Поздравление с 8 Марта.

Милые женщины! Славные, добрые,
Самые лучшие и бесподобные!
Вас от души поздравляем мы с праздником,
Звонкой капелью и мартом-проказником!
Будьте прекрасными! Будьте любимыми!
Будьте здоровыми! Будьте счастливыми!
Спасибо вам за вашу красоту,
За преданность, заботу и терпенье,
За лучезарную святую доброту,
За то, что вы даете вдохновение!
Пусть весны подарки восхищают:
Солнце в небе, первые цветы,
День 8 марта исполняет
Самые заветные мечты!
Радостных улыбок и удачи,
Искренних признаний, нежных слов!
Мир вокруг становится пусть ярче,
Как букет в душе цветёт любовь! 05.
03.2022

Уважаемые родители!

В целях недопущения распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 обращаемся к вам с настоятельной просьбой о выполнении простых, но эффективных правил.

1. Находясь в здании дошкольного учреждения в обязательном порядке носите маску на лице до отмены масочного режима.

2. В случае, если вы (члены вашей семьи) или ваш ребенок были в контакте с заболевшим человеком, не приводите ребенка в детский сад, сообщите об этом воспитателю или администрации МАДОУ №117.

Надеемся на ваше понимание, сознательность и поддержку!

Всю необходимую информацию и нормативные документы о COVID-19 вы можете найти на нашем сайте teremok117.ru в разделе «Сведения об ОО» на страничке «Медицинское обслуживание».

С уважением, заведующий Л. М.Бурова

05.03.2022

Любимая прогулка

Каждый день группа детей раннего возраста №18 ходит на прогулку. Дети с большим нетерпением ждут прогулку. На прогулке ребята открывают для себя что-то новое в природе. Когда падает снег, так плавно, тихо и спокойно –это целый праздник для детей, когда они просто замирают от восторга. А потом можно рассмотреть снежинки, определить величину, строение. Но больше всего ребятам нравится, когда снежинка попадает на их щёчки и реснички, ловить снежинки на ладошку и удивляться, как быстро она пропадает. И конечно, какая прогулка без игры? Одна из самых любимых игр у ребят – хоровод «Зимушка-зима».

Упражнения для освоения в воде

Вводная беседа

На первом занятии по плаванию проводится вводная беседа, в которой руководитель говорит ребятам о значении плавания, о гигиене плавания, о программе и порядке занятий.  Руководитель знакомит ребят с мерами, обеспечивающими безопасность занятий, и обращает особое внимание на необходимость соблюдать на уроке плавания строгую дисциплину.

Упражнения для освоения в воде

1. Погружение с головой в воду
По команде «вдох» ребята делают глубокий вдох, по команде «присесть», приседая, погружаются с головой в воду. Упражнение должно выполняться спокойно, в медленном темпе.

После вдоха надо закрыть рот. Нельзя, погружаясь в воду, закрывать лицо руками. Ребята должны привыкнуть к тому, что вода стекает с лица, и не смахивать ее руками. Для этого следует проводить упражнение так, чтобы ребята, выпрямляясь, опускали руки на пояс и оставались в таком положении до момента нового погружения.

2. Погружение с головой в воду и выдох под водой (рис. 5)

Число погружений постепенно увеличивается.

Ознакомление с этим упражнением надо начинать на берегу. Важно научить ребят делать полный выдох. Для этого вводится специальное упражнение. По команде делаются глубокий вдох и выдох, причем команда «выдох» сильно растягивается. (Отдавая ее, надо сосчитать про себя до десяти.)


Научив детей делать глубокий вдох и выдох, можно перейти к ознакомлению с упражнением в целом. Знакомясь с этим упражнением на берегу, ребята по команде «вдох» глубоко вдыхают воздух, по команде «выдох» приседают на носках (колени вместе) и одновременно с приседанием делают выдох. Необходимо, чтобы начало выдоха совпадало с началом приседания. Вдох производится через рот, выдох — через рот и нос.

В воде упражнение «выдох в воду» разучивается под команду: «вдох» — делается глубокий вдох, «выдох» — ребята, приседая, погружаются в воду и делают при этом выдох через рот.

Если упражнение выполняется правильно, на поверхности воды появляются пузыри. Ребята должны открыть под водой глаза и следить, правильно ли они делают выдох в воду. Погружаться в воду и выпрямляться надо медленно.

Дети 8—9 лет, прежде чем приступить к выполнению упражнения «погружение с головой и выдох в воду», должны проделать в воде следующие упражнения:

1) стоя на дне, наклониться вперед, касаясь подбородком воды, и подуть на нее так, чтобы от губ отошла небольшая волна; 2) присесть, опустив в воду губы и оставляя остальную часть лица над водой, выдох делать в воду через рот, чтобы образовалась пена; 3) присев, наклониться вперед и опустить в воду только лицо, делая через рот выдох, при котором образуются пузыри; 4) проделать погружение с головой в воду и выдох под водой.

3. Всплывание «поплавком» (рис. 6)

Перед разучиванием упражнения «всплывание «поплавком» в воде дети на берегу знакомятся с правильным положением группировки. В воде по команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «присесть» производится погружение в воду и принимается положение плотной группировки. Для того чтобы ребята дождались момента выталкивания их тела водой на поверхность, руководитель дает им задание; сосчитать про себя до пятнадцати и только после этого опустить ноги. Руководитель должен предупредить ребят о том, что в момент отрыва тела от дна и всплывания человеку кажется, будто он опрокидывается вниз головой.

При многократном выполнении упражнения «всплывание «поплавком» следует чередовать его с упражнением «выдох в воду».

4. Скольжение на груди (рис. 7)
По команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «вперед» производится скольжение по воде. Во время скольжения голова зажата между руками, руки касаются ушей. Ребята, не умеющие плавать, вначале выполняют это упражнение, двигаясь по направлению к берегу. В дальнейшем упражнение «скольжение на груди» можно проводить в форме соревнования.

Рекомендуется, выполняя скольжение, открывать в воде глаза и рассматривать дно. Руководитель должен спрашивать ребят, что они увидели на дне при выполнении упражнения.


Если вначале ребята выполняют скольжение, задерживая дыхание, то в дальнейшем надо добиться, чтобы скольжение производилось одновременно с выдохом в воду.

На это упражнение следует обратить особое внимание, так как при помощи его дети обучаются делать выдох в воду в том положении, в котором им придется его выполнять при плавании кролем и брассом.

5. Рассматривание предметов в воде (для не умеющих плавать).

Разыскивание предметов на дне (для умеющих плавать)
При выполнении упражнения «рассматривание предметов в воде» дети делятся на пары; каждая пара делает упражнение самостоятельно. Один из ребят погружается с головой в воду, открывает там глаза и считает пальцы, которые ему показывает товарищ. Затем они меняются ролями. Руководитель путем опроса проверяет, правильно ли выполнено упражнение. Детей, умеющих делать выдох в воду, руководитель должен предупредить, что, открывая глаза под водой, не надо делать выдох в воду, так как в этом случае из-за поднимающихся кверху пузырей нельзя ничего увидеть. По мере освоения этого упражнения следует добиваться того, чтобы ребята научились погружаться с открытыми глазами, а не открывали их лишь под водой.

Упражнение «разыскивание предметов в воде» проводится Следующим образом. Взяв камни, ребята входят в воду, выстраиваются лицом к берегу на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга и по команде руководителя бросают камни в воду. Бросать камни разрешается только по направлению к берегу, так как в противном случае можно забросить их туда, где глубина окажется слишком, большой. После того как камни брошены, руководитель отдает команду, по которой ребята ныряют в воду и разыскивают их. Повторную команду «бросить камни в воду» можно подать лишь, после того, как все ребята вынырнут. Необходимо объяснить ребятам, что при выполнении этого упражнения во избежание несчастных случаев должна соблюдаться строжайшая дисциплина.

6. Выпрямление из положения «поплавок»
(для возраста 13—15 лет) (рис. 8)

Комплекс упражнений в воде для обучения плаванию детей дошкольного возраста

Упражнение «Лодочка».

Цель: приучить детей передвигаться друг за другом, без страха воды.

Содержание.

Дети в воде, встают друг за другом вдоль бортика.

По команде «Лодочки», поплыли!» дети передвигаются друг за другом, разгребая воду руками, как веслами. «Лодочки» двигаются сначала медленно, потом быстро.

Упражнение «Водокачка».

Цель: совершенствовать умение делать выдох в воду.

Содержание.

Дети строятся по парам, друг напротив друга, берутся за руки.

Поочередно приседая, дети погружаются в воду с головой, совершая выдох в воду. Каждый делает 3-4 выдоха в воду.

Упражнение «Тюлени».

Цель: развивать умение скольжения с опущенной головой в воду.

Содержание.

Принять упор лежа. Слегка оттолкнуться вверх, проводя руки назад до бедер, пытаться скользить вперед, с опущенной головой в воду.

Упражнение «Мосты».

Цель: научить детей погружаться в воду с головой, задерживая дыхание.

Содержание.

Пара детей стоят друг напротив друга, держаться за руки, остальные перед ними поочередно проныривают под мостом. Затем, когда все дети пронырнули, первые два ребенка, выполнившие упражнение образуют мост и упражнение повторяется.

Упражнение «Коробочка».

Цель: развивать умение задерживать дыхание под водой.

Содержание.

Присев, руками обхватить голени, подбородок держать на поверхности воды. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание, погрузить под воду – коробочку закрыли.

Упражнение «Катание на досках».

Цель: побороть страх воды, свободно плавать на простом плавательном средстве.

Содержание.

Произвольно принять лежачее положение на доске и прокатиться на ней, как на лодочке, гребя при этом руками как веслами.

Упражнение «Дровосек в воде».

Цель: уметь погружаться в воду, задерживая дыхание.

Содержание.

Дети принимают исходное положение – ноги врозь, руки вверху соединить вместе. Сделать наклоны вперед, задерживая дыхание, опустить руки и голову в воду, через 2-3 секунды выдохнуть в воду и принять исходное положение.

Упражнение «Фонтаны».

Цель: развить умение произвольно изменять амплитуду и темп движений ног; согласовывать движения рук и ног.

Содержание.

Дети образуют круг на расстоянии вытянутых рук, затем принимают исходное положение «упор сзади, лежа на спине, ногами внутрь круга». По команде инструктора дети попеременно двигают ногами, как при плавании кролем на спине. Меняются темп и размах движений ног. По команде инструктора «Большой фонтан» движения выполняются быстро и наибольшей амплитудой. По команде «Средний фонтан» движения замедляются. По команде «Малый фонтан» — выполняются мелкие и частые движения ногами, образуют пену.

Упражнение «Покажи пятки».

Цель: упражнять умение погружаться под воду, задерживая дыхание.

Содержание.

По команде инструктора дети, сделав глубокий вдох, нырнув, пытаются достать свои пятки.

Упражнение «Насос».

Цель: развить навык детей погружаться в воду с головой несколько раз подряд.

Содержание.

Дети в парах берутся за руки, стоят друг напротив друга. Поочередно приседая, погружаются в воду с головой. Каждый делает погружение 4-5 раз.

Упражнение «Качели».

Цель: совершенствовать умение делать выдох в воду.

Содержание.

Дети в парах берутся за руки, друг напротив друга. Поочередно приседают, погружаясь в воду с головой, делают выдох в воду. Каждый делает 3-4 выдоха в воду.

Упражнение «Поплавок».

Цель: развивать умение оставаться под водой с открытыми глазами.

Содержание.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и погрузить под воду с открытыми глазами. Сильно согнув ноги, обхватить руками голени и подтянуть колени к груди, голову наклонить как можно ближе к коленям. В таком положении «поплавком» всплыть на поверхность воды. Плавать, не меняя положения. Посчитать до 8. Затем встать на дно.

Упражнение «Медуза».

Цель: свободно лежать на воде.

Содержание.

Сделав глубокий вдох, задержав дыхание и, наклонившись вперед, свободно лечь на воду. Тело вначале немного погружается, затем всплывает. Лежать в воде без движений.

Упражнение «Винт».

Цель: развивать умение владеть своими движениями в воде.

Содержание.

В скольжении делать повороты с груди на спину и наоборот.

Упражнение «Волна».

Цель: научить выполнять волнообразные движения при скольжении по воде.

Содержание.

Дети в исходном положении для скольжения, делают вдох, ложатся на воду и плывут, делая волнообразные движения телом.

Упражнение «Цапли».

Цель: свободно передвигаться по воде.

Содержание.

Дети ходят по дну бассейна, при этом высоко поднимают ноги, чтобы ступня оказывалась над поверхностью воды. Ходить по дну, перешагивая поверхность воды.

Упражнение «Морской конек».

Цель: совершенствовать движения, совершаемые под водой, упражнять в погружении под воду.

Содержание.

Задержав дыхание, дети погружаются под воду, делают прогиб назад и руками захватывают голени ног. Задача – как можно дольше продержаться в этом положении.

Упражнение «Морская звезда».

Цель: развивать навыки задержки дыхания, лежать на воде, выпрямлять руки и ноги во время выполнения упражнения.

Содержание.

Дети выполняют «Медузу», затем подтягивают руки и ноги к поверхности воды и выпрямляют их, потом лежат на воде с задержкой дыхания.

Упражнение «Вертушка».

Цель: освоить безопорное положение в воде; развивать навыки ориентировки в воде.

Содержание.

Во время скольжения дети «ввинчиваются» в воду, безостановочно переворачиваясь вокруг оси своего тела – на один бок, спину, другой бок, грудь и так далее. При этом нужно стараться продвинуться вперед как можно дальше. Побеждает тот, кто проплывет в скольжении дальше всех.

Читать «Самоучитель плаванию» — Ситников М. В. — Страница 3

Продолжительность обучения

В принципе научится плавать несложно, надо просто на практике усвоить основной принцип. Для этого вам может потребоваться всего одно занятие. В некоторых случаях, осложняющих обучение, вам может потребоваться более длительное время.

Сильно осложнить вам жизнь может в первую очередь страх перед водой, который может быть следствием отрицательного опыта в прошлом или просто особенностью психики. Если вы когда-нибудь в своей жизни тонули, то вам наверняка придется больше времени затратить на обучение. Для этого вам может потребоваться помощь партнера, который может правильно оценить результат ваших усилий

Вторым фактором, который вам может помешать является плохое физическое здоровье. Если у вас сердечная или дыхательная недостаточность или какие-либо заболевания, которые к ним приводят, например пороки сердца или вы курильщик со стажем, то вам будет значительно труднее. Если заболевания очень выраженные, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Третьим фактором, который может осложнить обучение является неправильный выбор места для занятий. О выборе места подробно читайте в следующей главе.

Практика

Подготовка

Для начала необходимо правильно выбрать место для занятий. Все упражнения рассчитаны на то, что вы будете заниматься в пресной воде. Морская вода хоть и повышает плавучесть, особенно в южных морях, но ненамного, если вы конечно, не в Мертвом море. Дно должно быть пологим и ровным. Лучше если грунт будет песчаный или галечный. Если дно неровное или илистое, то это может осложнить занятия. Также уберите с места занятий все водные растения, в которых можно запутаться. Вода должна быть спокойной. Заниматься при сильном течении нельзя. Волн в идеале быть не должно. Чем меньше волн, тем вам легче будет освоить упражнения. Желательно чтобы место было немноголюдным, и вам никто не мешал, но обязательно в пределах видимости должны быть люди, чтобы в случае чего они смогли придти на помощь. Хорошо, если с вами будет человек, который уже умеет плавать, чтобы он смог контролировать ваши успехи и помочь в случае опасности. Вода обязательно должна быть теплой. В холодной воде вы не сможете эффективно выполнить упражнения, потому что при замерзании человек сможет задержать дыхание лишь на непродолжительное время, а вам придется много нырять и задерживать дыхание. Таким образом, идеальное место – тихий пруд с пологим песчаным дном или специальный бассейн.

Желательно для выполнения некоторых упражнений приобрести или изготовить прищепку для носа, как у спортсменок в синхронном плавании. Это облегчит выполнение большинства упражнений основанных на нырянии. Длинные волосы желательно заправить под шапочку, чтобы они не мешались во время обучения.

Предварительные движения

Упражнение 1. Поплавок

Цель этого упражнения на практике убедиться в том, что ваше тело выталкивается водой и имеет плавучесть.

Зайдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Обхватите в воде свои согнутые ноги руками. То есть надо сгруппироваться и превратиться в комочек. Голову опустите вниз к коленям. Теперь надо немного подождать. Вскоре вы почувствуете, как ваше тело начинает всплывать. Постепенно оно всплывет и над водой покажется ваша спина. Поплавайте так пять-десять секунд. Как только вам потребуется сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение.

Это упражнение очень легкое и совсем не страшное, зато прекрасно демонстрирует плавучесть человеческого тела. Во время его выполнения можно зажать нос рукой, чтобы в него не попала вода. Ни в коем случае не пытайтесь во время погружения оттолкнуться ногами от дна, это признак страха. Попытайтесь выполнить упражнение так долго, как только позволяет запас воздуха в легких.

Упражнение 2. Скольжение

Цель этого упражнения убедиться в том, что ваши ноги тяжелее воды и тонут.

Зайдите в воду по грудь. Повернитесь лицом к берегу. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Затем оттолкнитесь ногами от дна по направлению вверх и вперед и распрямитесь. Руки должны быть по швам. Ваше тело должно всплыть и двигаться вперед. Фактически вы должны в этот момент горизонтально скользить вперед по поверхности воды. Постарайтесь продержать дыхание как можно дольше. Затем вы заметите, как движение вперед остановится и ваши ноги постепенно начнут опускаться вниз. Тело постепенно начнет из горизонтального положения принимать вертикальное. В идеале дождитесь того, как ноги совсем опустятся и коснутся дна. Не сгибайте тело, оно должно быть совершенно прямым, обязательно следите за этим. Лучше, если вы будете максимально расслаблены, это поможет вам сохранить больший запас дыхания.

Ваше внимание должно быть сконцентрировано на том, чтобы тело было максимально прямым, как струна, и максимально расслабленным. Ни в коем случае не сгибайте ноги в тазобедренном суставе и не выпячивайте ягодицы, это свидетельствует о страхе. Очень важно чтобы вы побороли этот страх.

Упражнение 3. Скольжение и работа ногами

Цель этого упражнения продемонстрировать, что при небольшой работе ногами, они не будут опускаться вниз и тонуть. Упражнение придется выполнить несколько раз, для того, чтобы отрегулировать минимальное необходимое усилие.

Делайте все так же, как и в предыдущем упражнении, но после толчка ногами от дна и всплытия на поверхность начинайте грести ногами. Движения должны быть вверх-вниз, как у пловцов кролем. Носки ног нужно вытянуть. Вы заметите, что если подключить движения ногами, то они не будут опускаться вниз, и тело будет слегка продвигаться вперед по поверхности воды. Чем сильнее вы будете грести, тем быстрее ваше тело будет продвигаться вперед к берегу. Тело должно быть максимально прямым, как и в первом упражнении. Это очень важное упражнение. От правильного его выполнения зависит ваш успех в дальнейшем. Ваша задача найти минимальное допустимое усилие для ног, необходимое для того, чтобы они не тонули. В идеале движения ногами будут очень легкими, едва заметными. Этого вполне достаточно. Не пытайтесь сделать много брызг на поверхности, чем их будет меньше, тем лучше.

Следите за тем, чтобы тело было расслаблено, если тело напряжено, то это говорит о сильном страхе, боритесь с ним. Если вы слишком сильно гребете ногами, то это также свидетельствует о страхе. Очень важно полностью побороть страх на этом этапе. Не приступайте к следующим упражнениям, пока не сможете выполнить это упражнение максимально расслабленно, затрачивая минимальное усилие ногами.

Учимся плавать

Можно научиться плавать двумя разными способами: на животе и на спине. В принципе абсолютно без разницы, как учиться, некоторые начинают плавать на животе, а некоторые на спине. На животе учиться плавать легче в психологическом плане, зато труднее физически, а на спине наоборот. Для обучения плавать на спине, желательно иметь прищепку для носа, если она у вас есть, то можете начинать со спины. Чаще всего людям все-таки легче учиться плавать на животе по-собачьи. Этот вид плавания мы и начнем осваивать.

По-собачьи

Упражнение 1. Гребем руками

Целью данного упражнения является исследовать, как гребля руками влияет на поведение тела в воде и отрегулировать усилие, необходимое для удержания кромки воды на уровне носа.

Делайте все то же, что и в предыдущем упражнении «скольжение и работа ногами», только теперь одновременно подключаем работу руками. Греблю руками производите по-собачьи, то есть поочередно делаем гребки правой и левой рукой под себя. Пальцы держим вместе, ладонь распрямлена таким образом, чтобы получилось «весло». Голову немного откиньте назад. Упражнение производится из положения из-под воды, как и все предыдущие упражнения, то есть надо всплыть на поверхность из положения сидя под водой, оттолкнувшись ногами горизонтально по направлению к берегу.

Шесть причин попробовать Float Fit

Сопротивление воды в 12 раз больше, чем у воздуха, поэтому за последние несколько лет водные классы создали волны по всему миру. Сопротивление, которое вы чувствуете, пытаясь удержаться на плаву, стоя на плоту, заставляет ваши мышцы работать сами по себе, поэтому, когда вы проводите полноценную тренировку на поверхности воды, будьте готовы к серьезному тонизирующему потенциалу.

Популярность этой высокоинтенсивной тренировки растет с каждым годом, поэтому неудивительно, что люди тратят много сил, чтобы поддерживать себя в форме.Но что именно он может сделать для вашего тела и хорошего самочувствия? Окуните пальцы ног в воду и узнайте…

Что такое FloatFit?

Коктейль из классических круговых тренировок, выполняемых на плавающем водном матрасе AquaBase (который не может дрейфовать) посреди бассейна, с большим количеством смеха и веселья.

В чем преимущества FloatFit?

1.  Это тренировка всего тела:

FloatFit в Holmes Place будет тренировать части вашего тела, даже если вы этого не заметите.Необходимость оставаться на плаву научит вас концентрироваться на своей осанке и укреплять корпус, концентрируясь на бёрпи, планках, выпадах и приседаниях.

2.  Подходит для всех возрастных групп:

Независимо от того, молоды вы, пожилы или находитесь где-то посередине, эти занятия FloatFit подходят для всех. Никто не воспринимает это слишком серьезно!

3.  Улучшает проприоцепцию (осанку, для вас и меня):

Если вы когда-либо пробовали заниматься серфингом или даже вейкбордингом, вы поймете, что иногда необходимо оставаться в равновесии, на плаву и в вертикальном положении.Это ничем не отличается. То, как вы стоите на доске, указывает на то, остаетесь ли вы в воде или вне ее. Ваш баланс — это единственное, что помогает вам оставаться на этом коврике, поэтому сосредоточьтесь на маневрировании, контроле и корректировке своей стойки, чтобы улучшить свою осанку.

4.  Это очень весело и поднимет вам настроение:

Этот класс не только отлично подходит для поддержания формы, но и заставит вас вырабатывать эндорфины во время смеха. Вы никогда не придете на занятие FloatFit, не услышав хихиканье участников, когда они падают в воду, особенно на первом занятии.

5.  Меньшее воздействие на суставы:

Для тех, у кого проблемы с коленями или суставами, FloatFit не оказывает воздействия и станет лучшей тренировкой, которую вы когда-либо пробовали. Упражнения на твердых поверхностях могут способствовать проблемам с суставами, хроническим травмам коленей и бедер — эта тренировка более мягкая и гораздо менее утомительна для суставов. Устранение сильного воздействия на твердые поверхности поможет вашим суставам во всех отношениях достичь уровня физической подготовки, на котором другие тренировки могут вас потерпеть неудачу.

6.  Это всего за полчаса:

Для тех, кто ведет активный образ жизни, это занятие FloatFit не займет у вас слишком много времени, но позволит максимально использовать его.Не стоит недооценивать то, что можно сделать за 30 минут — выпады, доски, берпи и приседания… и все это при попытке удержаться на поверхности воды. Лучшая часть? Завершение всплеском.

Узнайте больше о FloatFit.

 

 

Итак… что такое FloatFit?

Иногда спортзал теряет свою привлекательность. Иногда один и тот же буткемп или тренировочный класс, на который вы ходите каждую неделю, теряет свою яркость… в этом нет ничего личного. Нам всем нужно встряхнуться, чтобы сохранить мотивацию!

Мы все знаем, что разнообразие — это приправа к жизни, поэтому мы создали MoveGB: членство, которое открывает вам до 1000 различных занятий, чтобы вам никогда не было скучно! Скука убивает мотивацию к тренировкам, поэтому мы позаботились о том, чтобы у нас было огромное разнообразие занятий, которые помогут вам оставаться активными.

Вы слышали о FloatFit? Если вам наскучили тренировки, вам нужно встряхнуться и вы хотите провести лето в воде, тогда отправляйтесь в воду с FloatFit!

Итак… что такое FloatFit?

Созданный AquaPhysical, FloatFit представляет собой групповой класс упражнений НА ВОДЕ с использованием первого в мире надувного плавающего коврика для упражнений: AquaBase. Это странное новое оборудование для тренировок предназначено для того, чтобы оставаться неподвижным на воде (в отличие от доски для гребли, которая путешествует по воде).

Ткань гарантирует, что при надувании до оптимального давления она может выдерживать вес до 100 кг, создавая твердую плоскую поверхность, наиболее эффективную для нестабильных условий работы на воде. Это гарантирует, что вы получите лучшую тренировку, которую вы можете!

Разработано множество программ для выполнения упражнений, которые вы обычно делаете на суше, на неустойчивой платформе в бассейне. Ваше ядро ​​​​постоянно работает, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным — это сложно, но это отличная тренировка! А поскольку FloatFit стал мировой сенсацией, завоевав множество наград, привлекая знаменитостей со всего мира и обучая сотни инструкторов, мы уверены, что FloatFit станет хитом!

Какие существуют типы программ FloatFit?

В настоящее время существует 3 программы FloatFit:

  • FloatFit HIIT
  • БАЛАНС FloatFit
  • FloatFit РОСТ

FloatFit HIIT включает в себя традиционные упражнения HIIT, включая приседания, берпи, приседания и альпинизм.Основное внимание уделяется времени — выполнение коротких серий упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого времени с последующим отдыхом или активным отдыхом. Вы можете выполнить столько повторений, сколько вам удобно в течение заданного времени, например. 30 секунд.

FloatFit BALANCE вдохновлен йогой и пилатесом. Потоки сосредоточены на дыхании и движении, побуждая участников сосредоточиться на удержании поз, исправляя и увеличивая интенсивность в зависимости от личного уровня физической подготовки.

FloatFit GROW — это увлекательное занятие, призванное мотивировать детей оставаться активными и вести счастливый и здоровый образ жизни.

Позже в этом году они запустят свою четвертую программу, FloatFit MOVE — развлечение с низким уровнем воздействия для быстрого улучшения физической формы.

Чего нам ожидать от нашего первого сеанса FloatFit?

Будьте готовы промокнуть! Забудьте обо всех запретах, погрузитесь в это и бросьте себе вызов! Не бойтесь упасть с AquaBase во время тренировки FloatFit. Просто дерзайте и получайте максимальную выгоду, даже если это закончится всплеском!

Занятия FloatFit длятся 30 минут — коротко и приятно! Во время сеанса вы получите тренировку всего тела.А из-за влажной среды бассейна падение с AquaBase в воду — это освежающий отдых! Все занятия начинаются с раздела ознакомления и равновесия, чтобы помочь вам «встать на ноги» и привыкнуть к работе на AquaBase.

Занятия FloatFit предназначены для обеспечения различных уровней сложности в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки. Например, в классе FloatFit HIIT приседания могут выполняться в самой простой форме, как широкие неглубокие приседания, или вы можете проверить себя, выполнив глубокий прыжок на 180 градусов.В классе FloatFit BALANCE, упражнение Downward Dog можно выполнять, слегка приподняв ногу, или вы можете поднять ногу выше и закрыть глаза.

Если вы будете возвращаться к занятиям FloatFit неделю за неделей, вы будете удивлены своим прогрессом. Поставьте перед собой задачу или выберите менее интенсивную тренировку — решать только вам!

Какие преимущества FloatFit принесет моему телу?

Занятия FloatFit дают так много преимуществ — от баланса и координации до повышения уровня физической подготовки, гибкости и силы. Это также удивительно для вашей осанки, когда вам приходится работать на коре, чтобы поддерживать центр тяжести во время занятий.

Большинство людей не ощущают эффекта от занятий до следующего дня. Но будьте уверены, зная, что это отличная тренировка; занятие HIIt может сжечь до 360 калорий за 30-минутный сеанс. Йоу!

Преимущества не только физические, но и умственные. Концентрация вашего ума, чтобы балансировать на AquaBase, рядом с людьми, падающими рядом с вами, творит чудеса для вашего психического благополучия.FloatFit — это также отличная возможность завести новых друзей, потренироваться с друзьями и укрепить уверенность в воде.

Что мне надеть на первое занятие FloatFit?

Носите спортивную одежду, которую можно без повреждений погрузить в воду… и принести сменную одежду или автобус домой после занятий может быть немного неловко.

Многие бренды, занимающиеся плаванием и фитнесом, начали выпускать одежду, предназначенную для промокания. Обратите внимание на Speedo, Seafolly Australia, Roxy и Adidas, чтобы приобрести стильную быстросохнущую одежду

.

Я не умею плавать — это проблема FloatFit?

Да, для участия нужно уметь плавать! Пока вы можете сделать следующее, вы можете принять участие:

  • Плавание 25 метров/ярдов
  • Оставаться на плаву в течение 45 секунд
  • Сделать кувырок вперед в воде
  • Чувствуйте себя комфортно в глубокой воде

Откуда взялся FloatFit?

В 2014 году Лейла Фрэнсис Коулман и Том Уилан жили и работали в Лондоне, когда была сформулирована идея FloatFit.Имея опыт работы в фитнес-индустрии и консультировании по вопросам управления, они вернулись домой в Дорсет и заметили, что кто-то занимается SUP-йогой… это породило идею плавающих досок, предназначенных для статичного группового фитнеса.

SUP с V-образной конструкцией и плавником предназначены для передвижения по воде. Вскоре они поняли, что упражнения на такой неустойчивой платформе могут быть опасными, и начали думать о том, как будет выглядеть более устойчивая платформа, предназначенная для того, чтобы оставаться неподвижной в воде, чтобы обеспечить безопасное использование упражнений.

Будучи опытным моряком, Лейла прекрасно понимает и хорошо разбирается в «непредсказуемости» воды и видит множество преимуществ использования воды в качестве дополнительного измерения для упражнений. Будучи профессионалом в области фитнеса, Том ценит преимущества групповых упражнений и знает, насколько узка демографическая группа, регулярно посещающая 3000 бассейнов в Великобритании. Эта идея быстро стала их навязчивой идеей.

В мае 2016 года они опубликовали на Facebook видеозанятие FloatFit HIIT в фитнес-клубе Dolphin Square в Лондоне.Неделю спустя его посмотрели более 37 миллионов человек — он стал вирусным, и люди захотели его! Не имея опыта и поддержки, они взяли на себя обязательство создать глобальный бренд, который изменил фитнес-индустрию.

Отлично звучит! Где я могу попробовать FloatFit на MoveGB?

У нас есть несколько мест по всей Великобритании, где вы можете попробовать FloatFit с членством MoveGB — не забывайте, что вы можете использовать свое членство в любом городе или поселке MoveGB!

Что-нибудь еще?

Если вы сфотографируете себя на AquaBase до или после занятий, не забудьте отметить @MoveGB, @aquaphysical и #FloatFit — расскажите об этом потрясающем новом водном развлечении! Это берет индустрию штурмом, и мы, безусловно, записываемся на следующую сессию.

Общение с FloatFit:

Увидимся в бассейне!

 

«Плавающие» тренировки: как стать психологически более сильным бегуном

30 декабря 2020 г. | Кори Смит

Поддерживать нас! GearJunkie может получать небольшую комиссию за партнерские ссылки в этой статье. Узнать больше. Главная » Выносливость » «Плавающие» тренировки: как стать психологически более сильным бегуном

Хорошая интервальная тренировка должна не только сделать вас сильнее физически.

Если вы хотите улучшить свой бег, вы должны добавить здоровую дозу интервальных тренировок. Это неоспоримый факт. Однако, как тренеру по бегу , мне не нравится в интервальных тренировках одна вещь: все остальное.

Я не говорю, что вы не должны включать отдых, и я не обесцениваю ценность традиционных интервальных тренировок. Но я предлагаю включить другую форму работы на скорость, при которой восстановление представляет собой не столько настоящий отдых, сколько продолжение скоростного интервала.

Структура большинства интервальных тренировок состоит из рабочих повторений (или скоростных интервалов), за которыми следует интервал восстановления.Как правило, интервал восстановления выполняется в гораздо более медленном темпе, чтобы вы могли отдышаться, сделать умственную паузу и подготовиться к следующему интервалу.

Этот стиль «беги быстро, беги легко» разделяет тренировку, давая вам возможность в конце каждого сложного участка отдохнуть и разбить тренировку на более управляемые части. Это также делает сложную тренировку легче умственно и физически справиться.

Но проблема с этим подходом возникает в день гонки. Во время гонки нет перерывов — никаких медленных восстановительных пробежек, никаких мысленных остановок для подготовки к следующему рывку.Пришло время с самого начала.

Лучший способ подготовиться к этому типу непрерывной умственной выносливости — выносливости, которая вам нужна для гонки — это регулярно включать в себя тип тренировки, называемый «тренировкой на плаву».

Тренировки на плаву для бега

Тренировки на плаву специально разработаны, чтобы помочь вам справиться с дискомфортом, сохраняя при этом быстрый темп. Они делают это, исключая легкую восстановительную пробежку.

Вместо этого восстановительные («плавающие») части выполняются в довольно быстром темпе, который все еще кажется неудобным и недостаточным для умственного или физического перерыва.Кроме того, эти виды непрерывных тренировок научат вас справляться с умеренными уровнями молочной кислоты и избавляться от них.

Два моих любимых типа тренировок на плаву — это длинные пробежки в переменном темпе и подходы туда и обратно.

Входы и выходы можно выполнять на дороге или на тропе. Они служат отличным фартлеком в начале сезона или качественной сессией в середине вашего тренировочного цикла. Я рекомендую повторять эту тренировку каждые 3-4 недели и каждый раз прибавлять милю.

Тренировка на плаву: входы и выходы

  • Разогрейтесь на 1-2 мили, начиная с легкого темпа, затем постепенно увеличивая темп до умеренно тяжелого
  • Начните чередовать полмили в темпе от 8 км до 10 км с полумилей в марафонском темпе (или чередуйте нижний предел темпа и верхний предел устойчивого темпа, используя этот калькулятор )
  • Повторить от 2 до 8 миль в зависимости от способности
  • Заминка на 1-2 мили в легком темпе

Необходима удобная и быстрая обувь

Так же, как и Igloi 100s , входы и выходы могут действительно нагрузить ваши ноги. Темп достаточно быстрый, чтобы вам захотелось надеть легкую гоночную обувь или кроссовки. Но из-за объема вам также понадобится что-то супер-удобное.

Один из моих новых фаворитов, который является одновременно сверхбыстрым и ультракомфортным, — это Saucony Endorphin Speed ​​. Он оснащен нейлоновой пластиной, встроенной в сверхчувствительную промежуточную подошву PWRRUN, а перепад 8 мм предотвращает переутомление икр.

Тренировка по бегу в гору: секрет большей скорости на вертикали

Холмы могут сделать или сломать бегуна.Одни их любят, другие презирают. Когда дело доходит до дороги или тропы, бегун, тренировавшийся в горах, обычно более сильный и подготовленный бегун. Подробнее…

Лучшие беговые дорожки 2022 года

Мы протестировали лучшие беговые дорожки 2022 года с вариантами на любой бюджет. Лучшие варианты включают Nordic Track, Peloton и другие. Подробнее…

Плавающее: упражнение в простом доверии

Прохладная звездная ночь, и я один в бассейне отеля. Холод в воздухе отпугнул остальных. Здесь нет плескающихся и кричащих детей, нет пловцов, которые врежутся в меня, нет болтовни у бассейна.

В тишине я пробираюсь к центру бассейна. Откинувшись назад, я освобождаю ноги от пола. Я чувствую, как поднимаюсь. Тишина воды окружает и обнимает меня.

Я могу закрыть глаза и поверить, что вода выдержит меня. Я полностью поддержан.

Иногда люди воспринимают Бога и таким образом — как воду, которая окружает, удерживает и поддерживает нас.С нашей стороны, вера заключается в том, чтобы рискнуть откинуться назад и отпустить, полагая, что мы действительно будем подняты и поддержаны.

Донна Блок / flickr.com

Риана Грин / flickr.com

Это может показаться достаточно простым. Но отпустить может показаться довольно пугающим, если мы не уверены, можно ли действительно доверять этому Богу. В конце концов, возможно, было время (а может и больше), когда вы откидывались назад, уверенные, что вас поймают в защитные объятия, и вместо этого казалось, что вы упали на твердый холодный бетон. Итак, теперь вы можете задаться вопросом: есть ли Бог вообще? И если да, то можно ли доверять этому Богу?

Даже для тех, кто интеллектуально соглашается с идеей Божьей благости и любви, опыт глубокого покоя и глубокого доверия, скорее всего, будет мимолетным. Вам может понравиться купание в духовных водах, смакование некоторых переживаний, в которых вы ощущаете божественную доброту или присутствие. Возможно, вам даже захочется поплавать в этих водах, движимый отчасти вашими собственными усилиями. Но как насчет того, когда придет время, когда вам действительно нужно будет довериться — просто лежать, тихо, неподвижно и беззащитно, не в силах видеть, куда вы идете? Готовы ли вы рискнуть, веря, что на Бога можно положиться?

Лам Левитц / flickr.ком

Нет никаких сомнений в том, что для большинства людей глубокое чувство доверия может быть неуловимым. Независимо от того, верим мы в любящего Бога или нет, большинство из нас на каком-то уровне сдерживаются.

Я не говорю здесь о безрассудных решениях; конечно, нам нужно использовать проницательность. Но если вы готовы, может быть настоящее приключение в том, чтобы откинуться назад и отпустить ситуацию, пусть даже всего на несколько мгновений, держась за надежду, что что-то — или кто-то — действительно может быть рядом с вами. Это правда, что вы можете не знать наверняка, поэтому есть некоторый риск.Вы даже можете быть уверены, что там нет никого и ничего. Но возможно ли, что вы все еще можете быть удивлены?

Донни Рэй Джонс / flickr.com

Многие говорят о прыжке веры. Но эта метафора может создать впечатление, что вам нужно прыгнуть со скалы. Вам действительно нужно бросать себя в пропасть? Такой уровень драмы действительно необходим? Может быть, все, что вам нужно сделать, это пробраться в бассейн. Затем, если вы хотите, вы можете откинуться назад и посмотреть, что произойдет.

Как ты узнаешь, если никогда не заходишь в воду? Или если вы будете твердо держать эти ноги на дне бассейна?

Groovnik/flickr.com

Плавающая терапия помогает вам тренироваться

С ослаблением ограничений и выделением большего количества времени на свежем воздухе вы, возможно, обнаружили, что увеличили количество упражнений, которые вы обычно делаете. Хотя это потрясающе для вашего здоровья и социальной жизни, если вы тренируетесь с друзьями, быстрое увеличение интенсивности и количества упражнений может вызвать у вас чувство боли и усталости, если вы не потратите время на восстановление после упражнений должным образом.

Здесь на помощь приходит флоат-терапия. Флоатинг-терапия популярна среди элитных спортсменов по нескольким причинам, и ее используют такие известные спортсмены, как Стеф Карри, Том Брэди, Майкл Фелпс, Уэйн Руни, Джон Олссон, Карл Льюис, Леннокс Льюис и Новак Джокович. флоатинг-терапия для улучшения их работоспособности. Вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы воспользоваться флоат-терапией; Ниже приведены пять основных физических преимуществ флоат-терапии, которые помогают элите и не элите получить максимальную отдачу от своего физического тела.

1. Уменьшает накопление молочной кислоты

Когда вы тренируетесь в напряженном темпе, например, поднимаете большой вес, требуется производство энергии быстрее, чем ваше тело может в достаточной степени доставлять кислород. Это означает, что вы начнете производить энергию анаэробно (без кислорода), чтобы успешно выполнять упражнение. Со временем ваше тело вырабатывает лактат в отсутствие кислорода, что приводит к боли в мышцах, усталости и кислотности в ваших мышечных клетках. Он сочетает в себе плотную концентрацию сульфата магния и раствора английской соли во флоат-камере, создавая уникальный антигравитационный эффект, который помогает улучшить приток крови к конечностям и, таким образом, вывести молочную кислоту и токсины, которые могут накапливаться после тренировки.

2. Средства для заживления травм

Опять же, антигравитационный эффект флоат-терапии снимает напряжение в теле и позволяет мышцам полностью расслабиться. Это снимает нагрузку с позвоночника, центральной нервной системы, давая суставам и сухожилиям передышку. Это позволит восстановить любые проблемы с мягкими тканями или суставами и ускорить процесс заживления.

3. Улучшает сон

Флоатинг-терапия позволяет достичь более глубокого уровня расслабления, помогая телу и разуму улучшить качество сна, что ускоряет восстановление. В резервуаре также содержится высокая концентрация раствора магния в воде, который повышает уровень ГАМК в организме — нейротрансмиттера, способствующего сну. Вы почувствуете пользу от флоат-терапии даже после того, как покинете аквариум.

4. Снятие стресса

Флоатинг снижает выработку гормонов стресса в организме. Одним из таких гормонов является кортизол, который вырабатывается во время физических упражнений. Если вы чувствуете себя немного более взвинченным, несмотря на то, что выходите на улицу и тренируетесь, это может быть связано с повышением уровня кортизола и стрессом, который испытывает ваше тело.Верните своему телу флоат-терапию, чтобы снизить уровень кортизола и стресса.

5. Позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки

Со снижением накопления молочной кислоты, восстановлением после травм, улучшением ночного сна и снижением уровня стресса неудивительно, что флоат-терапия позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок и общих упражнений. Спортсмены всегда будут стараться получить преимущество над соперниками. Когда все усердно тренируются, небольшие преимущества сводятся к способности восстанавливаться после стресса и тренировок.

Так что, если вы чувствуете усталость, боль в мышцах или повышенный уровень стресса после увеличения физических нагрузок во время самоизоляции, вернитесь к своему телу с помощью флоат-терапии. Адаптация происходит от стресса и отдыха, а об отдыхе мы часто забываем в суетливом и беспокойном мире. Если вам нравится заниматься спортом и вы хотите продолжать свой режим еще долго после изоляции, добавьте регулярные сеансы флоат-терапии в свою неделю, чтобы вы могли тренироваться устойчиво и с удовольствием.

Fitmat Aqua — BOGA — SUP Коврики для йоги и плавающие водные фитнес-маты

FITMAT Aqua
Платформа для водного фитнеса 

Включает в себя привязи, эспандеры, насос и комплект с каждым ковриком!
В НАЛИЧИИ. Свяжитесь с нами для деталей.

Самая потрясающая платформа для водных тренировок BOGAFIT, пилатеса, йоги и фитнеса на воде!

BOGA FITMAT — идеальный плавучий коврик для фитнеса для бассейнов благодаря своей невероятной устойчивости и долговечности, а также небольшому размеру (8 футов x 35 дюймов).Займитесь фитнесом везде, где есть вода! Теперь, как никогда ранее, спортзалы, курорты и школы могут легко добавлять занятия БОГАФИТ и БОГАЙОГА. .

Обзор FITMAT Aqua

FITMAT — это плавучая тренировочная платформа, которая предлагает новый, увлекательный и динамичный способ тренировок. Его главной особенностью является жесткость и способность плавать на воде. Он может выдерживать более 400 фунтов, не жертвуя своей целостностью, и может усложнить самые простые упражнения. Если нет доступа к воде, FITMAT имеет качество амфибии с базовой насадкой, которая может имитировать все трудности работы на воде.FitMat можно использовать в настройке один на один или в группе до 10 с лишним участников. Поскольку нет других методов обучения, которые могли бы имитировать преимущества FITMAT, это революционизирует определение упражнений.

Инновационные проектные работы на суше и воде

Разработан специально для бассейнов, более короткая и меньшая по размеру устойчивая конструкция обеспечивает максимальную устойчивость при небольшой площади основания. Коврик для фитнеса Floating включает в себя все необходимое для занятий, места для крепления и специально разработанные привязные шнуры BOGA, с помощью которых легко крепятся доски.Шнур имеет встроенное сопротивление, как банджи, поэтому он сводит к минимуму рывки и влияние действий одной доски на другую.
FITMAT открывает новые горизонты в совершенно новых областях фитнеса, включая физическую водную терапию, тренировки типа тренировочного лагеря и, конечно же, водную ЙОГУ и пилатес. Это действительно изменило доступность водного фитнеса, особенно в более холодных условиях, когда занятия проводятся в бассейнах. Одной из совершенно уникальных особенностей FITMAT является запатентованный воздушный модуль LANDBASE .

Это создает воздушную базу под FITMAT, которая имитирует движения воды, но на суше создает контролируемую нестабильность. Мы используем их в спортзалах, где люди занимаются тренировками по восстановлению баланса, щадящими тренировками ММА и физиотерапией. Это совершенно новая область фитнеса и тренировок, и эта функция на 100% уникальна для FITMAT. Это выводит FITMAT за пределы воды и создает дополнительную ценность для ваших фитнес-клиентов.

Получите оптовую цену со скидкой – свяжитесь с нами

Наденьте свой БОГАФИТ!

Восстановление с использованием «плавания» после высокоинтенсивного стресса на молекулы, подобные гормону роста, у мужчин, тренирующихся с отягощениями

Цель: Цель этого исследования заключалась в изучении влияния новой «терапии стимулирования окружающей среды с ограничением плавания» (флоатинг-ОТДЫХ) на реакцию гормона роста на интенсивный стресс с отягощениями.

Дизайн: Девять мужчин, тренирующихся с отягощениями (возраст: 23,4 ± 2,5 года; рост: 175,3 ± 5,4 см; масса тела: 85,3 ± 7,9 кг) завершили сбалансированное перекрестно-контролируемое исследование с двумя идентичными пробными упражнениями, отличающимися только восстановлением после тренировки. вмешательство (т.е. контроль или флотация-ОТДЫХ). Между экспериментальными условиями использовали двухнедельный период вымывания. Лактат плазмы измеряли до тренировки, сразу после тренировки и через 1 час.восстановительные вмешательства. Уровень iGH в плазме измеряли до тренировки, сразу после тренировки и после восстановительного вмешательства, а также через 24 и 48 часов после нагрузочного теста. Уровень бГР-Л измерялся только перед тренировкой и после каждого восстановительного вмешательства.

Результаты: Для обоих экспериментальных условий значительное (P ≤ 0,05) увеличение концентрации лактата наблюдалось сразу после тренировки (~ 14 ммоль • л-1) и оставалось слегка повышенным после восстановления. Такая же картина ответов наблюдалась для iGH без каких-либо отличий от значений в состоянии покоя через 24 и 48 часов после восстановления. BGH-L не показал никаких изменений, вызванных физическими нагрузками, после выздоровления в любом из условий лечения, однако значения концентрации были значительно ниже, чем когда-либо сообщалось.

Заключение: Использование флоат-терапии REST сразу после интенсивных упражнений с отягощениями, по-видимому, не влияет на функцию передней доли гипофиза у мужчин, тренирующихся с высоким сопротивлением.Тем не менее, более низкие значения bGH предполагают совершенно разные механизмы молекулярной обработки, работающие в этой хорошо тренированной популяции.

Ключевые слова: Биоактивный гормон роста; Физический стресс; Терапия стимулирования окружающей среды с ограничением плавания; Физическая подготовка; Прочность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.