Отличия воркаута от гимнастики — Street Workout

Слишком часто воркаут стали называть уличной гимнастикой и говорить о том, что, мол, ничего нового не изобрели, просто придумали новое название для того, что уже давно известно.

НО! Воркаут — это не гимнастика! Совсем нет. И сегодня мы разложим по полочкам все существующие отличия между двумя направлениями, чтобы люди больше не путали одно с другим.

Определение

Гимнастика (спортивная) — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в вольных упражнениях и опорных прыжках; для мужчин — на коне, кольцах, параллельных брусьях, перекладине, в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика — это спорт, а это значит, что его конечной целью является достижение результатов, победы на соревнованиях, чемпионатах и олимпийских играх.

Воркаут (фитнес городских улиц) — это движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. В его основе — базовые силовые упражнения с использованием веса собственного тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Однако активное использование воображения в тренировочном процессе позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!

Воркаут — это тренировки с весом собственного тела, направленные на совершенствование силовых, скоростных показателей, подвижности и гибкости. Главная цель тренировок — быть в отличной форме и проводить время с единомышленниками. Как сказал GIANT из Bartendaz «We dont need your money, we need a park to stay fit», что переводится как «Чтобы быть в форме нам не нужны ваши деньги, нам нужен парк для тренировок» (<url=»http://workout.su/news/1297″>полный текст интервью</url>).

Упражнения, элементы и трюки

Главным отличием в плане выполняемых упражнений является то, что в гимнастике очень большое количество упражнений строится вокруг использования инерции (все прыжки, обороты, акробатика), либо гибкости (шпагаты и т. п.). В воркауте вообще нет упражнений с использованием инерции, потому что все выполняется за счет силы. Идея воркаута заключается в тренировке тела, а не просто в выполнении упражнений.

Гимнастика вся построена на изучении разнообразных упражнений и прогрессий от простых элементов до самых сложных. Чем сложнее элемент, тем выше твои шансы на победу, а это значит, что все, кто занимаются гимнастикой должны прогрессировать и усложнять свои тренировки. Иначе просто не выиграть на соревнованиях.

Воркаут строится вокруг базовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания. В воркауте так же существует огромное разнообразие упражнений, но основная идея не в том, чтобы сделать следующий элемент сложнее предыдущего, а в том, чтобы сделать его более эффективным для тренировки. Потому что главная цель — тренировка самого себя.

Конечно, в воркауте так же есть разные трюки и фишки, которые пришли из гимнастики, акробатики и брейкданса. Но они не составляют основу воркаута, они не являются целью тренировок.

Кто-то их учит и делает, кто-то нет, но стать более сильными, красивыми и здоровыми можно и без трюков. Вот о чём воркаут.

Поскольку все эти трюки действительно гораздо зрелищнее обычных тренировок, то популярными становятся видео с большим количеством сложных элементов, а журналисты предпочитают иметь красивую картинку в кадре, а не просто показывать несколько видов отжиманий. Но суть воркаута не в сложных трюках, а в том, что даже простые упражнения можно сделать интересными. Можно не просто отжимания делать, один за одним. Можно сделать одно отжимание, шагнуть в сторону (в упоре лежа), сделать ещё одно отжимание, вернуться обратно и т.д. А можно ещё добавить плиометрию и хлопки или включить нагрузку на пресс. Ограничений нет, только ваше воображение!

Философия

Гимнастика, как и любой спорт, предполагает активное соперничество с другими людьми. Постоянные соревнования, сравнение себя с остальными, радость побед и горесть поражений. Всё это неотъемлемые части спорта.

В воркауте единственный с кем ты соревнуешься — это ты сам. Твоя единственная цель и задача — каждый день становиться лучше, чем ты был вчера. И неважно, насколько быстро идёт твой прогресс. Если ты движешься вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели!

Век спортсмена недолог, вряд ли кто будет с этим спорить. В тоже время воркаут — это на всю жизнь!

Но на этом отличия в философии не заканчиваются. Социальная составляющая — неотъемлемая часть воркаута, его отличие. И откидывать ее для сравнения нельзя, т.к. воркаут более широкое понятие, чем набор упражнений и система тренировок. Если вы просто занимаетесь на турниках для себя — это не воркаут.

Условия для тренировок

Когда мы говорим слово «гимнастика», то первым делом думаем о гимнастических залах, где проводятся тренировки. И действительно, гимнастика достаточно серьезно ограничивает занимающихся в плане того, где они могут заниматься. Сложно представить полноценную тренировку без гимнастической перекладины, колец, батутов и даже просто мягких матов в конце концов.

Когда мы говорим слово «воркаут», то в первую очередь вспоминаем уличные спортивные площадки. А ведь на больше ничего и не нужно для занятий, верно? И даже если поблизости нет турника, то можно найти ему замену (например козырек подъезда). Нет брусьев? Подойдут близко стоящие столбы, велостоянки и т.д. Используя своё воображение можно действительно тренироваться в любом месте и в любое время. Воркаут учит мыслить нестандартно, и это его несомненный плюс.

Мотивация

Почему когда смотришь на сильных и накаченных гимнастов, то мотивации для тренировок значительно меньше, чем когда смотришь <url=»http://workout.su/video/category/7″>видео по воркауту</url>? Потому что в первом случае, ты знаешь, что за результатами стоит жизнь, которую человек вложил в это дело (тренировки, питание, колоссальные нагрузки и т.п.). Во втором случае, ты смотришь на обычных людей, которые просто начали раньше тебя заниматься на уличных площадках. И ты видишь, каких результатов ты можешь добиться.

И это мотивирует очень многих на то, чтобы встать и пойти на турники!

Кроме этого, если говорить о внешнем виде, то воркаутеры, в целом, обладают более сбалансированным и эстетичным телосложением (поскольку это одна из целей тренировок), в отличии от гимнастов, чьи тела формируются в зависимости от выполняемых элементов и задача которых максимально облегчить процесс выполнения элементов. Воркаутеры балансируют между результатами и внешним видом, в то время как для гимнастов достигаемые результаты значительно превалируют над всем остальным.

Заключение

Огромное спасибо ogrudko и Caracal, чьи мысли помогли мне в процессе.

Основная цель этой статьи заключалась в том, чтобы показать объективные отличия, которые существуют между воркаутом и спортивной гимнастикой, чтобы люди не называли одно другим. Это очень обширная тема, поэтому я, наверняка, забыл рассказать о некоторых важных моментах, не стесняйтесь называть их в комментариях!

Что нужно для воркаута, и почему уличные гимнасты за свои деньги ремонтируют площадки

”Jaunatnes sporta biedrība “ielu vingrošana“ (молодёжное спортивное общество “гимнастика улиц”) — это официальное название группы молодых людей, которые уже несколько лет занимаются уличной гимнастикой.

Они рассказали, что нужно для того, чтобы стать уличным гимнастом, сколько они зарабатывают на своих выступлениях и каким им кажется будущее Даугавпилса.

Турник, брусья, двор – вот и всё, что нужно, чтобы стать уличным гимнастом, говорит Александр Иванов, один из лидеров. Пока это единственное подобное объединение в Латгалии. Команда участвовала во многих чемпионатах Латвии. Регулярно ездила на ghetto games в Вентспилс, где неоднократно занимала призовые места. Сам Александр Иванов участвовал в чемпионате мира по уличной гимнастике.

Что такое “воркаут”

Уличную гимнастику ещё называют воркаутом (калька с английского слова workout, которое переводится как тренировка). «Но мне больше нравилось, когда это называли дворовым спортом, это было очень давно», — отмечает Александр.

В основном все упражнения выполняются на турнике, земле и брусьях. Самые распространенные и знакомые всем элементы — это выход силы на турнике, подъём с переворотом. На земле — различные стойки на руках.

Выход силой состоит из подтягивания и следующего за ним выжима и используется для подъёма собственного тела на кольцах или перекладине. Сделать подтягивание или выжим по отдельности сравнительно легко, а вот переход от одного элемента к другому требует определенной силовой и координационной подготовки. Подъём с переворотом (или подъём переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

В команде ”Jaunatnes sporta biedrība “ielu vingrošana“ пять человек, 4 парня и одна девушка. «Мы выходцы из различных видов спорта, но всех нас объединяет уличная гимнастика», — говорит Геннадий Петров, самый старший в группе — ему 27 лет. Самому младшему – 19 лет.

Главное — пинать себя и тренироваться

Основная цель ребят из “ielu vingrošana“ — продвижение своей субкультуры и здорового образа жизни среди молодежи. “Я не раз замечал, что после моих тренировок на улице, молодёжь пытается повторить что-то похожее”, — рассказывает Александр. Ведь чтобы заниматься таким видом спорта не нужно никакое профессиональное образование или навыки. Главное — пинать себя и тренироваться, добавляет Александр.

Любой желающий может прийти на занятие, которое проводят ребята в гимнастическом зале Олимпийского центра Даугавпилса, цена одного занятия 1,5 евро за час, это плата за аренду помещения.

А еще уличные гимнасты устраивают ознакомительные семинары и выступления в различных учреждениях, например, в тюрьме или в школе. «Мы завлекаем людей своим примером», — говорит Геннадий.

Как всё начиналось

«Наше движение началось в 2009-2010 году, тогда мы были, как неофициальное общество. Мы знакомились с этим движением, что-то разучивали, читали, планировали, а вот уже в 2013 году Александр Иванов, как главный основоположник уличной гимнастики в Даугавпилсе, создал это общество официально со всеми документами, и понемногу я сам подключился», — говорит Геннадий.

Официальный статус понадобился для того, чтобы ребята смогли организовывать выступления и зарабатывать на своем увлечении. До этого, по их выражению, они пять лет просто «висели» на турниках. Но «висели» — это значит тренировались на различных уличных снарядах, отрабатывали упражнения, создавали свою собственную методику. 

«В самом начале о нас никто и нигде не знал, поэтому приходилось бесплатно выступать на разных мероприятиях, чтобы продвинуть себя, популяризировать новое течение, сейчас одно наше выступление может стоить от 40 до 300 евро, но и это не предел, зависит от места и масштаба мероприятия. Мы никогда не сдавались, брали и делали», — рассказывает Геннадий.

Сейчас “ielu vingrošana“ единственная официальная группа во всей Латгалии, которая занимается уличной гимнастикой и её популяризацией.

Всё не так печально, как кажется

В тёплое время года занятия проходят на улице. Александр считает, что в Даугавпилсе достаточно снарядов под открытым небом, которые находятся почти в каждом микрорайоне, например на котловане, в Стропах, в центре города или на новостройке возле 13 школы и ещё много где.

А спортплощадку возле 15 школы уличные гимнасты немного модернизировали. Например, брусья. Они были кривые и невысокие. Ребята их выровняли и приподняли, чтобы было удобнее заниматься. Так же установили специальные крепления для подвешивания гимнастических колец. «И это всё мы делали за свои деньги, которые мы заработали на своих выступлениях. Ещё планируем установить там же гимнастический турник», рассказывает Геннадий.

«Глядя на город глазами уличных гимнастов, я могу сказать, что он пустеет, молодежи становится всё меньше, но среди оставшихся есть те, кто приходит, пробует. Не совсем всё печально, как кажется», — говорит Александр.

Страница общества в Фейсбуке — тут

Хэштег: #daugavpilsieluvingrosana

Гимнастика на основе гимнастики с одними из лучших гимнастических упражнений для плеч и пресса!

Большинство впечатляющих навыков, которые вы видите на тренировках по художественной гимнастике, на самом деле из гимнастики.

Гимнасты могут выполнять одни из самых впечатляющих силовых упражнений, которые мы когда-либо видели. Навыки, такие как передний рычаг, задний рычаг и планш, пришли из гимнастики.

Показанные здесь упражнения позволят вам использовать силовые гимнастические тренировки в своих интересах.

Все эти упражнения поджарят ваши плечи (лопатки) и пресс. Вы можете ожидать феноменальных результатов как в силе, так и в размере мышц живота, спины и плеч.

Многие упражнения выполняются с прямыми руками: это то, что гимнасты называют силой прямых рук (SASS), потому что большая часть работы выполняется плечевым поясом.

Гимнастика Калистеника Упражнения

Перевернутая тяга

В перевернутой тяге вы начинаете с высокого висящего положения с поднятием ноги. Затем на прямых руках подтягиваетесь до перевернутого виса.

Перевернутая тяга — отличное упражнение для изоляции широчайших, а также для сильного прокачивания пресса. Вы также можете почувствовать нагрузку в задних дельтовидных мышцах, трицепсах и грудных мышцах.

Чтобы избежать ненужной нагрузки на бицепс, держите руки прямо. Это изолирует латы!

Выполняйте это упражнение по 3 подхода и от 3 до 8 повторений в подходе.

Полужим

Держите руки прямо, наклонитесь вперед и поднимите бедра до уровня плеч.

Это в основном полуповторение жима в стойку на руках. Вы также можете назвать это упражнение наклоном планша или подъемом планша.

Полужим может помочь вам перейти к полной планке или полному жиму до стойки на руках.

Это упражнение также задействует плечи (переднюю и боковую головки), а также улучшит силу кора.Вы можете рассчитывать на увеличение силы в отжиманиях, жиме лежа и жиме над головой.

Выполняйте это упражнение по 3 подхода и от 3 до 8 повторений в подходе.

Висячий вывих плеча

Висячий вывих плеча — это усовершенствованное упражнение на подвижность плеча, которое часто используется гимнастами.

Для этого нужно использовать очень широкий хват или гимнастические кольца. Хотя упражнение выглядит «опасным», на самом деле оно намного безопаснее, чем кажется.

Однако я бы не рекомендовал пробовать это, если вы не продвинутый стажер.

Тяга вперед

Повисните на перекладине, подтяните себя назад и поднимите бедра, пока не окажетесь в горизонтальном положении.

Тяга вперед — отличное упражнение для укрепления пресса и широчайших как для начинающих, так и для продвинутых.

Работа над тягой вперед не только поможет вам развить полный передний жим, но и увеличит вашу силу во всех упражнениях на тягу, таких как подтягивания.

Новички могут начать с подгибания коленей (приблизив их к груди), а когда вы станете сильнее, вы можете начать раздвигать бедра до тех пор, пока не станете такими же прямыми, как в переднем висе.

Выполняйте это упражнение по 3 подхода и от 5 до 10 повторений в подходе.

Подъем ноги в перевернутом положении

Примите положение виса в перевернутом положении, как показано на видео. Опустите ноги как можно ниже, не опуская бедра, затем подтяните ноги вверх до перевернутого виса.

Это убийственное упражнение на пресс, которому нет равных.

Очень маловероятно тренировать пресс таким образом, поэтому вы должны почувствовать невероятное жжение в прессе всего за пару повторений в подходе!

Единственный другой способ тренировать пресс таким образом — это делать это на шведских брусьях или в стойке на голове.

Вы можете выполнять подъемы ног в перевернутом положении по 3 подхода и от 3 до 8 повторений в подходе.

Лопаточная тяга

Повисните на перекладине, подтяните себя руками, отклоняясь назад. Держите спину выгнутой, а бедра опущенными!

Тяга лопатки улучшит силу и подвижность ваших плеч, широчайших и средней части спины.

Это хорошее упражнение для улучшения переднего рычага, но сила, полученная в этом упражнении, несомненно, перейдет и во все другие упражнения на тягу.

Выполняйте это упражнение по 3 подхода и от 3 до 8 повторений в подходе.

Подтягивания дугой

Крепко возьмитесь за перекладину, выгните спину и сделайте подтягивания.

Несмотря на то, что здесь вы сгибаете руки, в первую очередь вы будете работать с широчайшими мышцами спины.

Это потому, что вы максимизируете разгибание плеч, которое в основном выполняется с помощью широчайших. Ваши грудные мышцы и задние дельтовидные мышцы также в некоторой степени работают.

Это хороший вариант подтягивания, чтобы подчеркнуть широчайшие.Это улучшит вашу силу во всех вариациях подтягиваний.

Выполняйте подтягивания дугой вперед по 3 подхода и от 3 до 5 повторений в подходе.

Болгарское подтягивание

Возьмитесь за перекладину широким хватом, поднимите ноги в положение L и сделайте подтягивание.

Положение L-Sit гарантирует, что ваше тело останется в вертикальном положении, что означает, что вам трудно тянуть горизонтально (задняя часть дельтовидной мышцы) или втягивать плечи (средняя часть спины).

Это означает, что вам нужно тянуть руки в стороны (приведение плеч), одновременно нажимая на плечи.Это не так сложно, как подтянуть птицу, но это сложно!

Это взорвет ваши широчайшие и большие круглые мышцы (боковые мышцы спины).

Велика вероятность того, что ваши большие круглые мышцы развиты не так, как должны быть. Болгарские подтягивания отлично решат эту проблему.

На сегодня все, тренируйся усердно, береги себя.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советом.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы можете подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот в чем дело:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо домашнего гимнастического оборудования.

Может быть, вы занимаетесь гимнастикой один или два раза в неделю и хотите поднять свою гимнастику на новый уровень, не платя за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже состоите в гимнастической команде и хотите продолжать совершенствовать свою гимнастику, пока вы не в спортзале. Есть много способов стать лучше вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ
11 упражнений, которые вы можете выполнять дома
для улучшения ваших навыков гимнастики

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) – это способ поработать в стойке на руках. Стойка на руках – одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнасты делают стойки на руках на полу, на бревне и на брусьях.Колеса, повороты, пружины назад и пружины вперед выполняются путем прохождения через стойку на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках.Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. спринта:

   Практика спринта — отличный способ улучшить свои навыки работы с Убежищем, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие прыжки быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше силы у вас будет во время прыжка.

3. Раскол:

   Работа на шпагате — это способ улучшить гибкость дома. Раздельная форма часто проявляется в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы можете сесть на шпагат на земле, тем лучше вы сможете сделать его в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики в домашних условиях — подтягивания.Вы можете практиковать подтягивания дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Перекладина для подтягиваний (вот отличная от Amazon менее чем за 30 долларов США) – это отличное оборудование для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Упражнения на весах дома помогут вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой для переднего веса или прямо позади себя для заднего.Старайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

   Переходы к практике : Прямо, Складка, Развод, Щука, Трещина, Волк, Половина оборота, Полный оборот

7. Прыжки:

   Гимнасты должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу в своих упражнениях. Практика ведет к совершенству, поэтому практикуйте прыжки дома. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и отрываться от земли как можно выше. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаковый с обеих сторон.

8. оборотов:

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker отрабатывает повороты в толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и на бревне, как и прыжки. Вы можете практиковать повороты дома на ковре или на кухонном полу в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, укрепляющие ваши мышцы,
   помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействовано большинство мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — все это отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваша программа:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете практиковать их дома без навыков акробатики. Это называется «сквозной танец», когда вы выполняете упражнение, отрабатывая только танцевальные элементы. Чем больше вы практикуете свою рутину, тем меньше шансов, что вы забудете ее на встрече. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить вашу гимнастику дома. Вас также могут заинтересовать навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

 

Похожие сообщения:

Подходит ли тренировка по гимнастике для спортсменов ММА

Сабина Скала

Жорж Сен-Пьер – безусловно, один из лучших спортсменов в этом виде спорта, однажды сказал:

Никто не может воспроизвести движения гимнастов, но гимнастки могут воспроизвести движения всех.Они самые спортивные спортсмены в мире. И я также занимаюсь гимнастикой, чтобы сохранить свое тело здоровым (и) изменить свой распорядок дня, и я тоже люблю гимнастику.

Подход Сен-Пьера к ТК был довольно неортодоксальным, по совету своего тренера GSP включил гимнастику в свой режим ТК, что, несомненно, дало отличные результаты. Однако, прежде чем вы решите, что гимнастика абсолютно необходима для получения еще одного образца, подобного GSP, и приведет к большой мощности и силе, которые будут переданы в клетку, вам нужно принять во внимание несколько вещей.

ГСП был уже очень хорошо подготовленным спортсменом, когда начал заниматься гимнастикой, он был сильным, его суставы были стабильными, а тело работало как единое целое. Гимнастические тренировки (особенно их баллистическая часть) сложны в технике, могут быть неумолимыми для суставов, а также могут привести к травме, завершающей карьеру. Тогда возникает вопрос – стоит ли тратить время на изучение акробатики, прыжков, летних сальто и т. д., рискуя при этом получить серьезную травму? Или это время можно потратить более продуктивно — отрабатывая техники на мате или укрепляя себя в спортзале?

Я лично считаю, что последний вариант является лучшим вариантом для любого спортсмена-боевика, однако есть элементы гимнастики и художественной гимнастики, которые могут быть очень полезны для развития силы и обучения напряжению.

Гимнастические тренировки на самом деле могут быть отличным инструментом, помогающим понять, как использовать тело эффективно и мощно, задействуя его от кончиков пальцев ног до средней части головы и до макушки. Она не должна заменять с/к работу в тренажерном зале, но некоторые элементы гимнастики очень хорошо ее дополняют, приводя к большому прогрессу, силе, мощи и устойчивости.

Они могут помочь создать невероятного спортсмена, который взрывается в каждой технике и заставляет своих противников выглядеть медленными по сравнению с ним.Благодаря своему атлетизму они могут связывать атаки вместе и наносить их с большой скоростью. Мне нравятся элементы гимнастики для тренировки кора (и под кором я имею в виду не только среднюю часть тела, но и с головы до пят), а также помогаю им понять концепцию НАПРЯЖЕНИЯ и то, как оно помогает взрывным движениям. Вот несколько примеров упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой и гимнастикой, которые я использую с бойцами.

Гимнастика для ММА

1. Передний рычаг

2.Передний рычаг с ленточным усилителем — отличная работа кора, учит напрягать все тело. Убедитесь, что локти остаются прямыми, ладони направлены от вас, пальцы ног направлены. Сохраняйте напряжение во всем теле, представьте, что вы пытаетесь опустить кольца так, чтобы они коснулись ваших бедер. Задержитесь на 20 секунд, повторите необходимое количество подходов. Чтобы усложнить упражнение, смените ленту на более тонкую или попробуйте удержаться без помощи ленты.

3.Опускание тросовой стойки – не совсем передний рычаг, подумаете вы, глядя на это упражнение, однако если приглядеться, то положение тела имитирует положение переднего рычага. Мы используем достаточно большой вес и мало повторений. Обычно это 5 подходов по 5-6 повторений. Убедитесь, что локти остаются прямыми, потяните штангу вниз, используя широчайшие и живот, убедитесь, что вы заканчиваете движением типа скручиваний и держите штангу бедрами в течение 1-2 секунд, прежде чем начать другое повторение.

Поддерживайте напряжение во всем теле.

4. Положение тарелки – оторвите плечи и ступни от пола, убедитесь, что нижняя часть спины все время соприкасается с полом, направьте пальцы ног и сохраняйте напряжение во всем теле.

Задержитесь на необходимое время или покачивайте тело вверх и вниз, сохраняя контакт нижней части спины с полом и сохраняя форму тарелки.

5. L- сидя

Удерживайте положение L в течение необходимого времени.

6. Подтягивания или подтягивания L-приседания – выполните заданное количество повторений, если вы можете выполнить 10, легко добавьте нагрузку.

Обязательно сохраняйте L-образную форму на протяжении всего движения

7. L-Sit Kicks

Из положения L-sit переместите ноги вперед (контролируемое не быстрое движение) задержитесь на 2 и более секунд в каждом положении, повторите 5-6 повторений. Если становится легко, бросайте гири и переходите на пол.

8. Флаг дракона (он же Рокки)

Отличная коронка, прорабатывает тело с головы до ног, учит напряжению.

Регрессия выглядит следующим образом:

Тренировка в направлении флага дракона также может быть сложной задачей, используйте различные эспандеры и TUT (время удержания напряжения в течение 3 или более секунд на полпути и в нижнем положении), чтобы нарастить DF до веса тела.

9.Отжимания от пола

Довольно безопасно, хотя и заранее. Контролируемое воздействие (мало повторений) отлично подходит для плотности и здоровья костей. Отжимания с опусканием также требуют напряжения всего тела.

Перейти на подходы по 3-5 повторений макс.

Приведенные выше несколько упражнений — капля в море, существует множество других гимнастических движений, которые вы можете адаптировать и успешно использовать на тренировках, выбирайте то, что полезно, что учит НАПРЯЖЕНИЮ во всем теле, игнорируйте высокотехнологичные гимнастические движения, которые могут легко привести к травме.

Как бывшая спортсменка, Сабина считает, что каждый действительно несет ответственность за потенциал производительности и что все мы способны на безграничные возможности, если приложим к этому свой ум и упорный труд. Контактная информация: [email protected] или через контактную форму www.cjscombat.com.

Привилегии для участников |Удобства | Фитнес-центр Main Street Gym

Тренажерный зал

Main Street Gym — это самый комплексный центр тренировок и тренировок в Мидлотиане.Мы рады предложить вам все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе, а также дополнительные преимущества, которые сделают ваши тренировки лучшими в рейтинге Midlothian.

Первоклассные гири и машины

• Свободные веса / скамьи
• Стойка для приседаний Rogue
• Платформа для становой тяги Rogue
• Машины для загрузки штифтов и пластин
• Тренажеры Life Fitness
• Сила молота
• Свободное движение
• Беговые дорожки
• Стационарные велосипеды
• Стационарные гребные тренажеры
• Эллиптические беговые дорожки
• Лестничные подъемники
• Кондиционирование аэробайков
• Marpo VMX- веревочные тренажеры
• Кардиотренажеры с сопротивлением Cybex Sparc

 

Неограниченное количество бесплатных занятий фитнесом

• Всего кузовных работ
• Основные схемы и многое другое
• Волны — Аквааэробика
• Спин
• Экстремальный учебный лагерь
• Х. ИРТ
• Пот и ожог
• Ритм воина
• HydroFit- аквааэробика
• Йога
• ГРИТ
• Коробка и подъемник
• ПОЛНЫЙ НАБОР
• Стул для йоги
• Учебный лагерь Брук
• ВИИТ силы
• Серебряные кроссовки
• Растяжка и расслабление
• Тон и прожиг
• Коврик для пилатеса
• Пот и ожог

 

Уход за детьми

То, что ваши дети на первом месте, не означает, что ваша физическая форма должна быть на последнем месте.Main Street Gym предлагает услуги по уходу за детьми, чтобы ваши дети могли безопасно и под присмотром развлекаться, пока вы достигаете своих целей в фитнесе.

Крытый плавательный бассейн

Проведите тренировку с низким воздействием, которая развивает различные мышечные системы по всему телу и укрепляет сердечно-сосудистую систему в нашем крытом бассейне.

Внутренняя пешеходная дорожка

Ходьба важна для вашего здоровья. Теперь вы можете сделать это на нашей крытой прогулочной дорожке. Наша дорожка предлагает безопасную, надежную и кондиционированную возможность уменьшить талию и улучшить здоровье.

Фитнес-трекер

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью нашего бесплатного фитнес-трекера. Мы регулярно взвешиваем и измеряем вас и записываем результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи с течением времени.

Программы снижения веса

Получите мотивацию и оставайтесь мотивированными с нашими постоянными соревнованиями в тренажерном зале.

Персональные тренеры

Персональный тренер может оказать огромную помощь в достижении ваших целей в фитнесе. Наши персональные тренеры квалифицированы, опытны и доступны по цене.

Массажная терапия

Массаж может улучшить общее состояние здоровья, повысить эффективность тренировок, уменьшить боль, помочь в реабилитации и способствовать расслаблению.

Экономьте время! Вы можете скачать и заполнить форму членства прямо сейчас и взять ее с собой в тренажерный зал, когда присоединитесь.
Скачать соглашение о членстве сейчасСкачать соглашение об оплате сейчас

Гимнастика: Специальная спортивная кондиция

Гимнастика Статья: Моделирование навыков с помощью кондиционной выпрямленной руки

Все мы знаем, что существует так много разных методов тренировки, тренировочных программ и личностей тренеров.Многие тренеры по гимнастике успешно укрепляют своих гимнасток, но они не обязательно включают в свои программы достаточно специальных тренировок. Я видел, как гимнасты получают пользу от общих силовых упражнений, таких как отжимания, но когда приходит время выполнять определенные упражнения, мышцы гимнасток не всегда готовы, привыкли к последовательности движений для выполнения навыков или достаточно сильны в каждой позиции, необходимой для выполнения упражнений. безопасно завершить навык.

Гимнастам действительно необходимы разнообразные тренировки, включающие в себя специальные спортивные тренировки помимо общей силовой подготовки, чтобы более точно имитировать навыки нашего вида спорта. Например, многие упражнения с прямыми руками, такие как подъемы рук в стороны, жим в стойке на руках или упражнения на планше, более точно имитируют гимнастические навыки, чем упражнения на согнутые руки, такие как отжимания, жим лежа или обратные отжимания.

Вот одно упражнение для прямых рук, которое помогло многим гимнасткам укрепить мышцы груди, плеч и спины, становясь сильнее в двух очень важных движениях. Так как гимнаст часто должен быть в состоянии открыть и закрыть угол плеча во время упражнений на брусьях, я включил очень полезное упражнение, которое включает в себя движения вверх и вниз.Это должно помочь ей научиться легко и эффективно переходить от одного движения руки к другому. Представьте, как ваша гимнастка выполняет скользящий разгиб, стойку на руках с броском и четкую стойку на руках на бедрах. За этот короткий промежуток времени ей придется несколько раз поменять местами движения плеча. Как только вы увидите движения плеч, необходимые для соединения этих навыков, вы поймете причины, по которым я более десяти лет назад включил два упражнения в одно упражнение. В этом упражнении чередуются движения открытия и закрытия плечевого угла.

Упражнения заброс/разгиб в лежачем положении (штанга/перекладина)

Следите за своим гимнастом во время выполнения этого упражнения. Дайте ей полные инструкции, прежде чем она начнет упражнение.

Подготовка: Ваша гимнастка должна лечь на спину между двумя сложенными матами, руки над головой. Ее голова должна оставаться между матами, но ее руки и запястья должны выходить за пределы матов, чтобы гриф почти касался пола после того, как он будет поднят над головой для полного диапазона движения.

Сложенные маты должны быть на несколько дюймов выше гимнастки, когда она лежит между ними, из соображений безопасности.Штанга должна быть достаточно длинной, чтобы каждый конец мог опираться на центр одного из матов. Штанга будет снята с матов и возвращена на них, не касаясь гимнастки. Должно быть достаточно места, чтобы гимнастка могла скользить внутрь или наружу, когда гриф лежит на матах. Несмотря на то, что вы будете замечать свою гимнастку, коврики также помогут предотвратить ее касание штангой. Если одного коврика с каждой стороны недостаточно, используйте два сложенных коврика с каждой стороны. Если штанга опускается слишком быстро или падает, она должна приземляться на маты, а не на вашего гимнаста.Это очень безопасное упражнение, если тренер и гимнаст помнят о безопасности.

После установки матов поместите перекладину на маты и убедитесь, что она не упадет между матами и не скатится.

Исходное положение: Как только маты и перекладина будут на месте, попросите гимнастку сесть между матами, просунуть ноги под перекладину и лечь. Она должна расположиться так, чтобы штанга была выше ее бедер.

Приняв правильное положение, дайте гимнастке взяться за перекладину, а затем выпрямите руки.Попросите гимнастку держать руки прямо, но не блокировать их.

Будьте осторожны, штанга не сдвинется в небезопасное исходное положение.

Затем попросите ее поднять штангу к потолку, а затем к полу над головой, чтобы имитировать движение верхней части тела из броска в стойку на руках.

Напомните гимнастке, чтобы она продолжала крепко держать гриф, а затем позволила ей поднять гриф от пола, снова к потолку, а затем опустить его на мат над бедрами, чтобы имитировать разгиб верхней частью тела.

Позвольте вашей гимнастке сделать несколько повторений, если она в состоянии. Сообщите ей, что это должно быть непрерывное движение, как только ей станет удобно.

Вашей гимнастке, скорее всего, потребуется больше точечных подъемов штанги с мата (начальная фаза), в которой задействованы плечи (дельтоиды), чем в фазе возврата, в которой задействованы мышцы спины (широчайшие). Будьте готовы определить все фазы этого упражнения. У вас может быть одно тренерское место на каждую порцию. Чтобы заметить отрыв от мата, встаньте на колени на один из матов, чтобы помочь гимнасту подняться с мата.Встаньте на колени возле ее головы, чтобы заметить лифт с пола. Убедитесь, что вы можете дотянуться до перекладины, особенно когда она находится над телом гимнаста.

Начните с самого легкого стержня, возможно, даже с метлы, чтобы обеспечить надлежащую безопасность и форму. Привыкнув к этому упражнению, ваша гимнастка может использовать утяжелители со штангой или турником, но это всегда должно зависеть от ее силы и опыта. Если вы используете гриф без утяжелителей, вы можете обернуть каждый конец толстым полотенцем, чтобы суставы пальцев гимнаста не касались пола.

Второе упражнение более очевидно. Это также помогает гимнастке с определенными навыками гимнастики, потому что она будет в стойке на руках и вне ее. Planche — виртуальная стойка на руках — упражнение Planche — отличное упражнение для напряжения тела, контроля, силы верхней части тела и силы кора. Это упражнение подходит для гимнастов самого разного уровня, в том числе для тех, кто в ближайшем будущем будет выполнять стойку на руках с гипсом и четкую стойку на руках на бедрах на брусьях.

Попросите гимнастку встать спиной к блоку для пристрелки или стопке ковриков, положить руки на пол, а затем поставить одну ступню/лодыжку на блок.Как только ваша гимнастка поставит одну ногу/лодыжку на блок, она может поставить другую ногу/лодыжку на блок.

Теперь ваша гимнастка должна занять приподнятое положение для отжиманий, поставив ноги на блок. Ноги, бедра и грудь вашего гимнаста не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.

Теперь, когда ваша гимнастка находится в приподнятом положении для отжиманий, попросите ее переместить руки ближе к опорному блоку, а ее плечи вперед, чтобы сформировать легкое положение планша.

Как только ваша гимнастка окажется в положении планша, поставив ноги на блок, попросите ее сжать ягодицы, а затем втянуть пупок. Вы должны увидеть, как нижняя часть спины гимнастки вытягивается в правильное положение поясницы для стойка на руках (наклон таза).

После того, как ваша гимнастка примет правильную форму нижней частью тела, попросите ее отжиматься от пола и одновременно втягивать грудь. Часть спины гимнастки между лопатками должна подниматься к потолку.Ваша гимнастка только что выполнила протракцию / пожимание плечами в положении отжимания планш. Чтобы научить пожимать плечами, коснитесь части спины гимнастки, которая находится между ее лопатками, и попросите ее надавить на вашу руку, чтобы сформировать округленную спину.

Попросите вашего гимнаста удерживать ту же форму на протяжении всего упражнения.

Чтобы начать упражнение, попросите гимнастку поднять одну ногу к потолку, а другую ступню/лодыжку оставить на блоке.Тело вашего гимнаста, за исключением ступни/лодыжки, все еще поддерживаемой на блоке, должно двигаться как единое целое до одной ноги или виртуальной стойки на руках. Нога, направленная к потолку, должна формировать стойку на руках вместе с верхней частью тела.

Плечи, бедра и одна лодыжка гимнастки должны находиться прямо над руками, а другая нога должна опираться на блок. Сообщите гимнастке, что ее бедра и плечи должны оставаться на одной линии с блоком.Ее ягодицы должны быть внизу, живот втянут, бедра раскрыты, грудь втянута, а плечи растянуты. Оставаться квадратным и подтянутым не всегда легко для гимнаста.

Как только ваша гимнастка займет правильную позицию на одной ноге или виртуальную стойку на руках, она может начать возвратное движение, медленно опустив свободную ногу обратно на блок и немного сдвинув плечи вперед, чтобы она вернулась в положение для отжимания планш. Тело вашего гимнаста должно двигаться как единое целое в исходное положение.Попросите гимнастку держать голову на одной линии с позвоночником, не пригибаться и не запрокидываться назад.

Затем попросите гимнастку вернуться в положение на одной ноге или в виртуальную стойку на руках, подняв свободную ногу над бедрами так, чтобы она находилась в вертикальном положении, за исключением опорной ноги. Она также должна открыть подмышки и выровнять плечи и бедра с блоком. Ваша гимнастка должна выровнять плечи и голову, чтобы снова принять правильную форму стойки на руках.Попросите гимнастку смотреть на пол прямо над своими руками для планше, а затем на блок для стойки на руках.

Как только ваша гимнастка поймет движение виртуальной стойки на руках в планш и обратно в стойку на руках, попросите ее выполнить несколько повторений, прежде чем остановиться, если она сможет.

Скажите вашей гимнастке, чтобы она не прыгала слишком далеко вперед, пока она не наберет силу и не станет достаточно удобной, чтобы она не упала в обморок.

Вы также должны сообщить своей гимнастке, чтобы она сообщала об утомлении, чтобы дать ей возможность отдохнуть.Это упражнение оказывает огромное давление на запястья вашего гимнаста. Вы должны позволить ей отдохнуть, когда она сообщает, что ее запястья устают.

Это упражнение при правильном выполнении точно имитирует движения плеч в гипсовой стойке на руках и четкой стойке на руках на бёдрах на брусьях. Вы можете использовать перекладину на полу, если она устойчива.

Постоянное изменение угла плеч приводит к изменению нагрузки на мышцы верхней части тела гимнастки. Ваш гимнаст должен развивать силу в самых разных положениях после частого и последовательного выполнения этого упражнения в течение определенного времени.

Как видите, эти упражнения сильно отличаются от отжиманий из-за тренировки прямых рук, которая очень точно имитирует навыки гимнастики. В этом упражнении будет задействована вся верхняя часть тела вашего гимнаста. Если выполнять это упражнение часто и последовательно, оно должно значительно улучшить общую силу верхней части тела в дополнение к конкретным гимнастическим навыкам.

Хотя отжимания и жим лежа являются отличными упражнениями, они на самом деле не имитируют гимнастические навыки гимнасток.Гимнастические навыки должны быть смоделированы безопасным образом, чтобы тренировать разум и тело гимнастки для безопасного и эффективного выполнения гимнастических навыков.

Дополнительные гимнастические и кондиционные упражнения можно найти на сайте www.GymnasticsStuff.com.

Карен М. Геллер, автор книг по гимнастическим упражнениям и кондиционированию и книг по фитнесу на качелях.

Стоит ли заниматься в спортзале риска во время волны COVID?

Иоана Гручевска начала заниматься в тренажерном зале LAB в Санкт-Петербурге.Луи несколько лет назад. Но в начале пандемии коронавируса она перестала приходить примерно на полгода, опасаясь, что заразится.

Как и другие члены спортзала в районе Сент-Луиса, она с радостью вернулась после временного закрытия и возобновила тренировки.

«Повторное открытие тренажерного зала и действующие протоколы безопасности позволили мне чувствовать себя довольно комфортно при возобновлении занятий», — сказала Гручевская, которая теперь работает с тренером в тренажерном зале LAB несколько дней в неделю.

Хотя Гручевская и другие вернулись, люди в Санкт-ПетербургеЛуи расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно ходить в спортзал и тренироваться во время распространения варианта омикрон. Владельцы спортивных залов в городе говорят, что количество участников значительно снижается в то время года, когда спортивные залы обычно видят приток людей, работающих над своими новогодними обещаниями, чтобы привести себя в форму.

Членство в LAB Gym составляет лишь малую часть того, что было до пандемии, и усилия по поиску новых членов также отстают, сказал владелец Крис Такер.

«Ко мне возвращаются люди, но количество зацепок через дверь… мы попали под удар», — сказал Такер.

Чтобы не допустить распространения вируса, представители здравоохранения призывают людей оставаться дома и избегать собраний и несущественных занятий.

Тренажерные залы являются особенно опасными местами во время всплеска случаев заболевания коронавирусом, сказала доктор Сара Джордж, специалист по инфекционным заболеваниям из Университета Сент-Луиса.

«Люди тренируются в тренажерных залах, что полезно для их здоровья, но это означает, что они пыхтят, пыхтят, ужасно много дышат и вдыхают много воздуха», — сказал Джордж.«И в зависимости от того, как размещено оборудование или что они делают, они могут делать это с близкого расстояния».

Она сказала, что частицы коронавируса могут выживать и оставаться заразными на поверхностях в течение нескольких часов.

Некоторые члены LAB с нетерпением вернулись, как только в 2020 году закончились временные запреты на посещение спортивных залов. Пять дней в неделю», — сказала член спортзала Николь Хольцум. «Я чувствую себя в полной безопасности».

Брайан Муньос

/

ул.Общественное радио Луи,

Николь Хольцум из Сент-Луиса делает выпады с гирями и поднятием тяжестей на прошлой неделе в тренажерном зале LAB в Гроув.

Мариан Линк, которая начала ходить в LAB Gym вскоре после его открытия 15 лет назад, сейчас там не работает. Но это не потому, что она боится заразиться коронавирусом.

«Когда от меня потребовали носить маску в спортзале, мне пришлось уйти», — сказала она . «Я долго не мог поднять что-либо тяжелое без гипервентиляции, я не мог дышать.”

Thacker требует, чтобы участники носили маску во время тренировки в спортзале. Некоторые участники говорят, что такая практика позволяет им чувствовать себя в большей безопасности, работая там.

Персональные тренеры в Сент-Луисе говорят, что многие клиенты предпочитают оставаться дома.

Брайс Митчелл, владелец New Era Fitness в Сент-Луисе, говорил до пандемии, что его персональные и групповые тренировки были заполнены утром и вечером.

В эти дни он сказал: «Я, вероятно, буду видеть двух клиентов в день, трех клиентов в день.

Сара Фелтс, одна из клиенток Митчелла, обычно несколько раз в неделю тренируется с Митчеллом в его тренажерном зале. Она начала возвращаться в спортзал, когда заболеваемость пошла на убыль, но прекратила, когда появился вариант омикрон, и не возвращалась с Рождества.

«Моей бабушке 92 года, и она в добром здравии, но если что-то случится, я хочу иметь возможность навестить ее», — сказал Фелтс. «И это то, что приходит мне в голову, когда я пытаюсь понять, куда я иду, с кем и как долго и какие меры предосторожности против COVID принимаются.”

Некоторые люди из группы высокого риска говорят, что им нужен спортзал. Восьмидесятипятилетний Питер Хаммонд до сих пор тренируется с Митчеллом два раза в неделю.

«Если я какое-то время не занимаюсь спортом, я это чувствую. Моя походка замедляется, шаги становятся мельче. Я начинаю вести себя как пожилой человек, которым я, конечно, и являюсь, но я думаю, что упражнения необходимы», — сказал Хаммонд. «И я думаю, что это стоит риска, иначе я бы этим не занимался».

Джордж, эксперт по инфекционным заболеваниям SLU, сказал, что людям не нужно рисковать, посещая спортзал, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений.

«Возможно, у вас дома нет всего оборудования — скорее всего, нет, — но вы все равно можете делать базовые прыжки, бегая на месте дома», — сказала она.