Турник что дает: Подтягивания — Workout Russia

Подтягивания — Workout Russia

Подтягивания – это базовое физическое упражнение, выполняемое на турнике. Представляет собой поднятие и опускание тела в вертикальном положении за счет усилия мышц спины и рук. Подтягивания прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, трапециевидная и ромбовидные мышцы, прямая мышца живота и даже большая ягодичная мышца.  

Анатомия упражнения

Подтягивания – одно из самых доступных и эффективных упражнений для укрепления группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, верхняя часть спины, предплечья, прямая мышца живота (пресс).

Широчайшая мышца – самая большая мышца корпуса – берет свое начало от подмышек и, прикрывая нижний угол лопатки, опускается вниз, образуя «крылышко». Эта мышца отвечает за приведение локтей к туловищу в вертикальной плоскости и сагиттальной (плоскости симметрии человека). Широчайшие мышцы не просто самые большие мышцы спины, но и самые «отзывчивые» – они первыми увеличиваются при силовой нагрузке. Подтягивания на турнике считаются базой для этих мышц.

Следом за широчайшими располагается большая круглая мышца, которая помогает в приведении локтей к туловищу и отведении плеч назад. Над широчайшими находятся трапециевидные мышцы. Они отвечают за все движения лопаток, в том числе «ассистируют» остальным мышцам при разведении рук в горизонтальной плоскости. Под трапециевидной мышцей скрыта ромбовидная. Все эти мышцы участвуют в выполнении подтягиваний. Долю нагрузки получают также мышцы-разгибатели спины, которые отвечают за разгибание и стабилизацию тела. В подтягиваниях они нагружаются для стабилизации позвоночника. 

При подтягивании в работу включаются практически все мышцы спины. Работает также вращательная манжета плеча, укрепляются пальцы и кисти рук. Упражнение укрепляет пресс, который также участвует в стабилизации положения тела в пространстве, и бедра.

Подтягивание является эффективным упражнением для укрепления бицепса, т.к. комплексно тренирует его посредством движения двух суставов – локтевого и плечевого.

Это упражнение поможет не только значительно увеличить мышечную массу, но и развить функциональную силу тренирующегося.

Регулярные подтягивания оказывают оздоровительный эффект, прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм, укрепляют заднюю дельтовидную мышцу плеча. Правильная техника выполнения укрепляет суставы, что не под силу другим упражнениям для спины.

Еще один приятный бонус: подтягивания – самый безопасный способ укрепить спину. Секрет в том, что сама природа заложила механизм подтягиваний в человеческое тело. Поэтому тренеры и спортивные врачи рекомендуют подтягивания даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Так, подтягивания зачастую включают в программу тренировок для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, поскольку упражнение задействует мышцы-стабилизаторы позвоночника, отвечающие за формирование осанки.  Главное при выполнении всех движений – следить за техникой и постепенно повышать нагрузку. Замечание: меняя ширину и способ хвата, можно воздействовать на разные группы мышц.

Так, обратный хват дает хорошую нагрузку на бицепс. В подтягиваниях средним хватом нагружаются бицепс, трапециевидные и широчайшие мышцы. Широкий хват лучше прорабатывает верх широчайших, трапецию и круглые мышцы спины, узкий – плечи и низ широчайших. Подробно о хватах можно прочитать в отдельной статье

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

  1. Ухватитесь за турник прямым хватом (ладони накрывают перекладину и смотрят наружу). Руки при этом находятся на ширине плеч.
  2. Повисните на турнике и из этого положения начните поднимать тело вверх за счет усилий мышц спины и рук. Помните о правильной технике дыхания: усилие всегда делается на выдохе. Поднимайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется над турником.
  3. Из верхней точки плавно опуститесь вниз до полного выпрямления рук. В нижней точке разгибайте руки полностью, но при этом не блокируйте локти. Они должны оставаться мягкими. Так вы не снимите нагрузку с мышц и не перенапряжете суставы.

Ошибки:

  1. Неполная амплитуда движения (неполное выпрямление рук в нижней точке или неполное поднятие корпуса, то есть не касание подбородком турника в верхней точке).
  2. Раскачивание корпуса и использование силы инерции. В этом случае мышцы не получают нужной нагрузки и упражнение становится неэффективным
  3. Неестественный прогиб в пояснице. Это всегда травмоопасно. Во всех упражнениях.
  4. Сведение плеч в верхней точке. Плечевой сустав похож на шарнир – он имеет шаровидную форму и обеспечивает наибольший диапазон движений: от вращения до сгибания. Неестественный изгиб в плечах приводит не только к повреждению связок, но иногда и к частичному или полному вывиху плеча. Сведение плеч может также привести к травме шейных позвонков.

Виды подтягиваний

ДЛЯ НОВИЧКОВ

1.

Подъем тела за счет разведения рук

Это упражнение отлично подходит для начинающих. Оно поможет укрепить мышц спины и подвести к выполнению полных подтягиваний.

Техника:

  1. Встаньте у любой вертикальной опоры. Это может быть вертикальный турник или столб. Перебросьте через опору полотенце (или скрученную футболку) и возьмитесь за его концы.
  2. Встаньте ровно и выпрямите руки. Так ваше тело окажется под углом
  3. Сводя руки, медленно подтяните себя к снаряду.

Уровень сложности упражнения может меняться в зависимости от угла наклона тела.

2. Австралийские подтягивания

Такие подтягивания можно использовать как подводящее упражнение к классическим подтягиваниям или включать в тренировку совместно с ними. В упражнении работают те же мышцы, что и в классике, но наличие опоры для ног делает его доступнее для новичков. Еще больше упростить упражнение можно, согнув ноги в коленях.

Австралийские подтягивания удобнее всего выполнять на брусьях или на низкой перекладине (не выше 1 метра). Они есть практически на любой воркаут-площадке. В зале можно использовать тренажер Смита.  

  1. Подойдите к снаряду.
  2. Подсев под него так, чтобы он оказалась над вами, возьмитесь за снаряд прямым хватом. Руки располагаются чуть шире плеч.
  3. Выпрямите ноги, упритесь пятками в пол. При этом перекладина брусьев должна находиться над вашей грудью.
  4. Не отпуская перекладины, выпрямите руки. Убедитесь в отсутствии неестественных прогибов: положение тела должно быть максимально ровным. Это исходное положение
  5. На выдохе подтяните себя к перекладине до легкого касания грудью снаряда. Локти при этом опущены вниз, лопатки сведены.
  6. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания с резинкой

Резиновая эластичная лента станет вашим помощником, пока вы учитесь подтягиваться.

Техника выполнения:

  1. Прицепите резинку к турнику, завернув один край в другой так, чтобы получилась петля.
  2. Ухватитесь за турник нужным хватом.
  3. Поставьте стопы в нижний край петли и выпрямите руки.
  4. На выдохе за счет усилия мышц подтянитесь к турнику. При натяжении петли тело находится в висе, а при движении вверх сокращение резинки поможет легче подтянуть себя к снаряду.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Когда тело адаптируется к нагрузке, подтягиваться с собственным весом будет легче.

4. Негативные подтягивания

Такой вид подтягиваний представляет собой опускание на руках из верхней точки обычных подтягиваний. Иными словами, в этом упражнении исходное и конечное положение меняются местами. Основная задача здесь – выполнить упражнение как можно медленнее, а не как можно больше раз.

В негативных подтягиваниях основная нагрузка приходится на бицепс, остальное распределяется на грудь, трицепс и дельтовидные мышцы.

Техника:

  1. Поставьте стул или подпрыгните, ухватившись за турник так, чтобы ваш подбородок был выше снаряда
  2. Согните ноги в коленях и начните медленно опускаться вниз до полного выпрямления рук

ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ

  1. Подтягивания узким хватом

Положение рук в узких подтягиваниях дает хорошую нагрузку на мышцы плеч и предплечий, отлично стимулирует бицепс, делая его значительно сильнее.

Техника таких подтягиваний аналогична классической технике, но руки на турнике расположены очень близко друг к другу – на расстоянии 5 – 10 см. Иногда прямой хват ограничивает естественное скручивающее движение, поэтому поэкспериментируйте с хватом. Если не получается выполнить подтягивания узким хватом сразу, тренируйте классические подтягивания, постепенно сокращая расстояние между руками.

2. Подтягивания широким хватом

Техника:

  1. Подпрыгните и ухватитесь за турник широким хватом (руки находятся на расстоянии шире уровня плеч)
  2. Повисните на снаряде и из этого положения на выдохе начните подтягивать себя к турнику.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно опуститесь вниз.

3. Подтягивания широким хватом за голову

Это упражнение особенно хорошо развивает большие круглые мышцы спины и эффективно воздействует на плечевые мышцы и суставы. В момент, когда лопатки сведены в верхней точке, работают нижние и средние трапециевидные, а также ромбовидные мышцы.

Упражнения выполняется так же, как и подтягивания широким хватом.

Разница лишь в том, что в верхней точке турник должен находиться за головой.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

  1. Диагональные подтягивания

В этом упражнении задействованы все мышцы верхней части тела. Кроме того, оно поможет проработать косые мышцы живота. Диагональные подтягивания отличаются от прочих тем, что в них 70% нагрузки получает одна – рабочая – сторона, а вторая – лишь 30%. Такое распределение заставляет сильнее включать в работу широчайшую мышцу спины (с рабочей стороны) и другие мышцы, выполняющие тяговые движения. Это упражнение, требующее серьезной физической подготовки, поэтому переходите к нему только когда в совершенстве овладеете техникой обычных подтягиваний.

Важно: в ходе выполнения диагональных подтягиваний тело должно оставаться в нейтральном положении. Не допускайте изгибов позвоночника и перекосов таза.

Техника:

  1. Ухватитесь за турник прямым хватом и повисните на нем. Это исходное положение всех подтягиваний, за исключением негативных.
  2. Вы можете слегка согнуть колени, чтобы обеспечить себе удобное положение. Расправьте плечи и напрягите пресс.
  3. Из этого положения поднимите тело по диагонали в сторону одной руки. Именно она получает основную нагрузку. Второй рукой, которой  держитесь за турник, вы оказываете поддержку корпусу. Она нагружается здесь в меньше степени.
  4. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке и плавно опуститесь вниз в исходное положение
  5. Повторите то же самое в сторону другой руки.

Диагональные подтягивания можно включать в программу тренировок как подводящее упражнение к подтягиваниям на одной руке или как самостоятельное.  

2. Подтягивания на одной руке с поддержкой

Это упражнение вы сможете выполнить, только обладая достаточно сильными мышцами. В таких подтягиваниях вес тела полностью приходится на рабочую руку, которой вы поднимаете себя к турнику. Вторая рука не участвует в работе, она лишь помогает вам стабилизировать положение тела.

Техника выполнения подтягиваний на одной руке с поддержкой аналогична технике диагональных подтягиваний.

3. Австралийские подтягивания на одной руке

Это еще одно подводящее упражнение к подтягиваниям на одной руке. Во время выполнения австралийских подтягиваний ноги находятся на земле, за счет чего получают опору.

Техника выполнения аналогична обычным австралийским подтягиваниям. Однако помните, что, убрав одну руку, вы делаете положение тела менее стабильным. Поначалу возможно некоторое смещение тела в сторону рабочей руки. Чтобы этого избежать, держите мышцы корпуса в постоянном напряжении. Также можете вытянуть вперед свободную руку, чтобы помочь себе сохранять баланс.  

4. Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке помогут не просто укрепить мышцы спины и рук, но и разовьют мускулатуру плеч и предплечий. Упражнение идеально подходит для формирования железного хвата.

Техника:

  1. Ухватитесь за турник удобным для вас хватом. Свободную руку держите в комфортном для вас положении.
  2. Слегка согните колени: ноги не должны касаться пола.
  3. Повисните на турнике. Мышцы напряжены. Рука зафиксирована и чуть согнута в локте.  
  4. Контролируя работу мышц, начните подтягивать себя к турнику до тех пор, пока подбородок не окажется выше снаряда.
  5. Задержитесь в этом положении и медленно опуститесь вниз.

Программа тренировки для подтягиваний

Уровень 1 Австралийские подтягивания2 подхода по 20 раз
Уровень 2 Подтягивания с резинкой2 подхода по 20 раз
Уровень 3 Негативные подтягивания3 подхода по 10 раз
Уровень 4 Подтягивания широким хватом  3 подхода по 10 раз
Уровень 5 Подтягивания средним хватом2 подхода по 10 раз
Уровень 6 Подтягивания узким хватом2 подхода по 10 раз
Уровень 7 Диагональные подтягивания 2 подхода по 9 раз
Уровень 8 Австралийские подтягивания на одной руке 2 подхода по 8 раз
Уровень 9 Подтягивания на одной руке с поддержкой 2 подхода по 7 раз
Уровень10 Подтягивания на одной руке 2 подхода по 6 раз

Источники

  1. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
  2. Пол Уэйд «Тренировочная зона 1»
  3. CrossFit: руководство по тренировкам

Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

«Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

«Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

«Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

«Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

«При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

А у них

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

Польза от подтягиваний на турнике

Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете поситетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму. 


Так какая же польза от подтягиваний Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя  дома. 

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук. 

Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват — тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии. 

Советуем с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом — чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. 
Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
 Не забывайте про дыхание: опускаетесь — вдох; подтягиваетесь — выдох.


Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Правильная осанка – секрет здоровья

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

  • Возможность сбросить лишний вес.
  • Повысить гибкость тела.
  • Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
  • Борьба со стрессом.
  • Нормализация кровообращения внутренних органов.

Турник и его польза — на Викиспорт.ру

На сегодняшний день наиболее доступным и простым приспособлением для тренировок является турник. Упражнения на перекладине очень полезны и эффективны. Если регулярно тренироваться при помощи этого спортивного снаряда у вас будет формироваться атлетическая фигура. Подтягиваясь мышцы сильно нагружаются, а также есть возможность регулировать нагрузку, выполняя различные элементы.

Бывают случаи, когда для преодаления планки в 10 отжиманий, требуется не один месяц подготовительных упражнений и тренировок. И даже в таких случаях нельзя опускать руки. Сразу ничего не бывает. Так как подтягивания — это упражнения с собственным весом, прогресс бывает длительным и упорным.
Упражнения на турнике

Для того чтобы построить программу тренировок на турнике, нужно много подтягиваться! Достигнув определенных результатов, Вы можете столкнуться с тем, что после длительного периода занятий, они могут ухудшиться. Это естественно для человеческого организма. Главное принять как должное, то что находиться на пике способностей длительное время, просто невозможно. Лучшим вариантом, будет продолжить регулярные занятия на турнике, не нагружая свой организм избыточным нагрузкам.

Техника выполнения упражнений на турниках

Вы должны получать удовольствие от красоты и четкости выполнения своих подходов. Не стоит сильно расстраиваться, если сначала вы будете раскадиваться и дрыгать ногами.
Со временем вы получите опыт, освоив определенные навыки. Следуя простым советам, ваша техника начнет улучшаться и вы увидите хороший результат.

Важное в технике подтягиваний

1) Нужен надёжный и крепкий хват. Большой палец снизу обхватывает перекладину.
2) Контроль дыхания. Выдох при подъеме и вдох при опускании.
3) Упражнения на турнике нужно выполнять без рывков. Плавно тяните себя вверх. Подъем быстрый, опускание медленное.
4) Нужно контролировать негативную фазу подтягиваний.

Польза от подтягиваний на турниках

Сегодня есть несколько видов физических упражненй, которые не только безопасны, но и гарантированно полезны для позвоночника. Самыми популярными и доступными являются упражнения на турнике и плавание. Даже обычный вис на турнике полезен для укрепления позвоночника. Висите хотя бы по две-три минуты два раза в день, и  вы улучшите свою осанку за короткое время.

Позвоночник может вытягиваться в двух положениях: вертикальный вис (когда ноги не касаются пола) и горизонтальный (лежа или в воде). Многим известно, что утром, после пробуждения человек становится выше ростом на несколько сантиметров, чем в конце дня. Такой же эффект будет и в результате продолжительного висения на турнике. Сделав упражнения на турнике регулярными, ваша спина будет благодарна. Пусть это будет для вас привычным занятием. Если не подтягивания, то хотя бы вис на перекладине. Висы полезны как для мышц, так и для суставов спины. Прямая, крепкая спина сделает Вас выше, а правильная осанка — подтянутым и здоровым.

Вис на турнике с плавными полуоборотами в разные стороны, это простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике. Далее нужно переходить к подтягиваниям на турнике. Важно помнить про хорошую разминку перед началом тренировок. А так же, количество подтягиваний должно наращиваться постепенно.

Как накачать мышцы на турнике

Турник дает нам отличную возможность нагружать комплексно все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом нет необходимости в каких либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировки. Потребуется лишь большое  стремление для достижения поставленных целейи задач.

Изменяемое расстояние между кистями и нестандартный хват за перекладину, делают такое простое упражнение как подтягивание, невероятно разнообразным и предполагает массу вариантов его исполнения. Прямой хват — ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу. Выполняются они на различных снарядах. Основные хваты: широкий, средний и узкий. Наиболее широкий хват даёт большие нагрузки на мышцы спины, а более узкий, на руки и грудь.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое эффективное упражнение на турнике является подтягивание. Если вы хотите накачать мышцы и развить в них силу, нужно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и плавно опускать тело. Для развития грудных мышц надо подтягиваться узким хватом. Отклонив верхнюю часть тела назад с одновременным подъемом ног, вы усложните это упражнение. Следует выполнять 3-5 подходов.

Как накачать плечи на турнике

Подтягиваясь узким хватом вы даете нагрузку и развитие плечевым мышцыам, брахиалису, зубчатым и конечно широчайшим мышцыам. Упражнение на перекладине следует выполнять максимально сближаясь с перекладиной, подтягивая нижнюю часть грудной клетки. Отстраненные подтягивания сильно нагружают дельты. Для этого необходимо подтянуться стандартным способом и из этого положения совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно. Тут требуется высокая силовая подготовка.

Как накачать бицепс на турнике

Различные узкие хваты, а особенно обратный, способствуют развитию бицепсов. Взявшись за перекладину обратным хватом, соединив боковые поверхности ладоней вместе, начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.
Полезны будут частичные подтягивания средним обратным хватом. Это развивает бицепс. Можно использовать вариант, при котором руки сгибаются под прямым углом и тело возвращается в обратную позицию и наоборот. Движение производится до перекладины, а негативная фаза заканчивается при принятии руками прямого угла в локтевом суставе.


Как накачать спину на турнике

Средний хват с прямой постановкой развивает мышцы спины. При таких подтягиваниях также задействуются брахиалисы и бицепсы. Выполнять упражнения нужно с максимальной амплитудой, в нижней части распрямлять руки, растягивая мышцы спины.

Как накачать «крылья» на турнике

Для наибольшей эффективности, потребуется ассистент. Вися на турнике, ваш ассистент должен за ноги и оттянуть вас назад таким образом, чтобы тело было под углом 45 градусов к полу, и вы начинаете подтягиваться.

Как накачать пресс на турнике

Эффективным упражнением на развитие пресса является подъем прямых ног к перекладине. В висячем положении можно подтягивать колени к подбородку. Это положение нужно зафиксировать как можно дольше. Такое упражнение на пресс Брюс Ли называл «лягушкой».

Как накачать руки на турнике

Любой вид подтягиваний дает нагрузку рукам, а лучше всех нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после этого переставьте одну руку подальше. Затем, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтобы равноценно нагрузить руки, делайте четное количество перекатов.

Перейти к выбору турника

 

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

  • укреплении мышечного корсета;
  • улучшении осанки;
  • нормализации кровообращения в позвонках;
  • снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
  • устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
  • улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.


Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

  • шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
  • поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
  • межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

  • Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

  • снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
  • улучшении кровообращения;
  • повышении умственной работы;
  • расслаблении мышечных тканей;
  • разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

 

Post Views: 36 421

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день | ВАШ СПОРТ

Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствие используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов, любителей паркура. Занятия на турнике оптимально нагружают мышцы верхней части тела, входят в список базовых упражнений. Тренироваться с перекладиной можно каждый день. Рассмотрим, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

  • равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
  • разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
  • стимулирует кровообращение;
  • служит профилактикой дистрофических нарушений.
Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Польза для развития мышц

Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.

Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.

Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.

Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.

Читайте также

📌 Учимся подтягиваться как гимнасты

📌 Кому вредно подтягиваться на перекладине

📌 Есть ли необходимость в подтягивании свыше 15 раз за один подход?

📌 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко

📌 Самое лучшее упражнение для узкой талии

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 14.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Что такое горизонтальная гистограмма?

Горизонтальная гистограмма

Гистограмма

Гистограмма — это диаграмма с прямоугольными полосами, длина и высота которых пропорциональны значениям, которые они представляют.

  • На одной оси графика показаны категории данных, которые сравниваются.

  • Другая ось представляет значения, соответствующие каждой категории данных.

Горизонтальная гистограмма

Горизонтальные гистограммы представляют данные по горизонтали.Это график, полосы которого нарисованы горизонтально. Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения данных показаны на горизонтальной оси. Длина каждой полосы равна значению, соответствующему категории данных, и все полосы проходят слева направо.

Чтение горизонтальной гистограммы
  • Название горизонтальной гистограммы сообщает о данных, представленных на графике.

  • Вертикальная ось представляет категории данных.Здесь категории данных — это цвета.

  • На горизонтальной оси отложены значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество студентов, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.

  • Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.

Из данной горизонтальной гистограммы мы можем сделать вывод, что на шкале 1 единица представляет 5 студентов и 10 студентов, как красный, 5 как желтый, 20 как синий и 15 как зеленый.

Построение горизонтальной гистограммы

Вот данные о количестве детей, которые посетили библиотеку в течение первых трех месяцев года.

Дети в библиотеке

Месяц

Кол-во детей

Январь

40

Февраль

35

марта

50

Для представления этих данных на горизонтальной гистограмме:

Итак, взяв шкалу 10, мы получим горизонтальную гистограмму как:

Интересные факты

  • Другой тип гистограммы — это вертикальная гистограмма, на которой данные представлены в виде вертикальных полос.

  • Ось X и ось Y переключаются на вертикальной гистограмме.

Когда использовать горизонтальные столбчатые диаграммы по сравнению с вертикальными столбчатыми диаграммами

«Энн, должны ли мои столбчатые диаграммы быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальной столбчатой ​​диаграмме или горизонтальной столбчатой ​​диаграмме — один из самых распространенных вопросов, которые я получаю о столбчатых диаграммах. Мой ответ: это зависит от того, какой тип переменной вы изображаете на графике. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то, возможно, вы помните, что изучали такие термины, как номинальных, порядковых, интервальных, или отношений переменных.Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, в то время как другие переменные лучше подходят для горизонтальных столбчатых диаграмм. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных

Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференции — можно расположить в любом порядке. Я располагаю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы горизонтальны.Вы можете отсортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему. Оба верны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы первым отображался элемент, требующий внимания: большое число, заслуживающее празднования, или число ниже ожидаемого, которое необходимо изменить.

Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.

Используйте вертикальные столбчатые диаграммы при графическом отображении порядковых переменных

Порядковые переменные следуют естественной прогрессии — порядку.Другое название порядковых переменных — последовательные переменные , потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я располагаю порядковые категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, а это означает, что их полосы расположены вертикально.

Используйте вертикальные столбчатые диаграммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент студентов из каждого выпускного класса, которые достигли результата x ).

Примеры из реальной жизни

Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров. Давайте посмотрим на несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных столбчатых диаграмм из реальных проектов.

Сравнить возрастные диапазоны с вертикальными гистограммами

Работая с музеем, мы хотели отобразить некоторые ключевые демографические характеристики людей, которые ответили на опрос музея. Возрастные диапазоны указаны по порядку, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы, чтобы визуализировать, сколько людей попало в каждую возрастную группу.

Работая с исследователями общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с заболеванием x. Мы построили столбчатые диаграммы с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения для сравнения распределения мужчин и женщин.

Сравните когорты респондентов с вертикальными столбчатыми диаграммами

В рамках проекта State of Grantseeking организация под названием GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью.Мы хотели сравнить, как ответили разные итерации или группы участников опроса. Другими словами, мы хотели выяснить, отличаются ли люди, ответившие на опрос весны 2016 года, от людей, ответивших на опрос осенью 2016 года или опрос весны 2017 года. Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы с накоплением, чтобы отобразить долю респондентов опроса, которые работают в некоммерческих организациях.

Сравните модели во времени с вертикальными графиками

Работая с командой аналитиков больницы, нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены этой больницей («ABC Org»).Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.

Визуализируйте шкалы согласен-не согласен с горизонтальными столбцами

При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе. Шкалы согласен / не согласен порядковые. (Ну, технически шкалы согласен / не согласен — это особый тип порядковой переменной, называемой отклоняющейся переменной .) Мы хотели, чтобы наши читатели увидели естественную прогрессию от согласен к не согласен , поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать, что движение по странице слева направо.

Сравните ответы на опрос до и после с вертикальными столбчатыми диаграммами

В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, который резюмировал бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, винограднике Марты или китобойном промысле после завершения образовательной программы в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнения до и после публикации — это сравнения во времени … а время — это порядковая переменная … поэтому мы выбрали вертикальные столбцы.Но ждать! Есть больше! Мы построили график двух наборов порядковых переменных: 1) временные рамки (до или после проведения опроса) и 2) масштабированные ответы на опрос (очень, умеренно, отчасти, незначительно или совсем не). Мы решили придать временным рамкам больший вес, чем масштабным ответам на опрос. Другими словами, мы решили, что пре-пост таймфрейм был самым важным, и использовали в первую очередь вертикальные столбцы. Затем в этих столбцах мы отобразили порядковые ответы на опрос.

Это рекомендации, а не правила.Если вы сможете объяснить логику отклонения от этого руководства, то ваш график, вероятно, будет в порядке. Моя цель — развивать вдохновителей критического мышления, а не роботов.

Бонус: Загрузите материалы

Загрузите электронную таблицу Excel, которую я использовал для создания типовых столбчатых и столбчатых диаграмм в верхней части этой статьи.


Загрузите шаблон.

Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К. Эмери — востребованный докладчик, который полон решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных сторон.Каждый год она проводит более 50 семинаров, вебинаров и выступлений для тысяч людей по всему миру. Ее консультант по дизайну также обновляет графики, публикации и слайд-шоу с целью облегчить понимание технической информации для нетехнической аудитории.

Учебные ресурсы: Статистика: Сила данных! Типы графиков: гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справочных, исследовательских или учетных целей.Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов — чем больше их длина или высота, тем больше их значение.

Гистограммы — это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные и числовые переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда или маркированных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси X столбчатой ​​диаграммы или оси Y столбчатой ​​диаграммы называются шкалой.

При разработке гистограмм нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной.Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы.

Для отображения данных временных рядов используются три типа графиков:

  • горизонтальная гистограмма,
  • вертикальные гистограммы и
  • линейных графиков.

Все три типа графиков хорошо работают, когда вам нужно сравнить значения. Однако, как правило, сравнение данных лучше всего проводить вертикально.


Начало страницы

Гистограммы следует использовать при отображении сегментов информации.Из информации, приведенной в разделе о типах графиков, вы узнаете, что вертикальные гистограммы особенно полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. С первого взгляда вы можете увидеть на графике, что масштабы по осям x и y увеличиваются по мере удаления от начала координат. На рисунке 1 ниже показано количество полицейских в Кримвилле с 1993 по 2001 год.

На Рисунке 1 вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 1993 по 1996 год, но снова начало увеличиваться в 1996 году.График также позволяет легко сравнить или сопоставить количество полицейских за любую комбинацию лет. Например, в 2001 году на девять человек было больше полицейских, чем в 1998 году.

Двойная (или групповая) вертикальная гистограмма — еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или объектах. Этот тип вертикальной гистограммы дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на рисунке 1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одном и том же графике по возрастной группе, полу, расе или что-нибудь еще, что вы хотите сравнить.Однако, если групповая вертикальная гистограмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднено.

На Рисунке 2, двойной вертикальной столбчатой ​​диаграмме, сравниваются две серии данных: количество мальчиков и девочек, пользующихся Интернетом в средней школе Редвуд с 1995 по 2002 год. Одна полоса представляет количество мальчиков, пользующихся Интернетом, а другая полоса. представляет девушек.

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых меток внизу каждой полосы.Если метки категорий на диаграмме слишком длинные, для отображения информации лучше использовать горизонтальную гистограмму.


Начало страницы

На горизонтальной гистограмме для надписей используется ось Y (вертикальная линия). Есть больше места для размещения текстовых меток для категориальных переменных по оси Y.

На диаграмме 3 показано количество студентов Diversity College, которые являются иммигрантами, по их последней стране постоянного проживания. График показывает, что 100 студентов иммигрировали из Китая, 380 из Франции и 260 из Бразилии.

Для сравнения этих данных использовалась горизонтальная гистограмма. Этот график — лучший способ представить этот тип информации, потому что метки (в данном случае названия стран) слишком длинные, чтобы четко отображаться на оси абсцисс.

Двойная или групповая горизонтальная гистограмма похожа на двойную или групповую вертикальную гистограмму, и она будет использоваться, когда метки слишком длинные, чтобы поместиться на оси x.

На Рисунке 4 аудитории предоставляется более чем одна информация: употребление наркотиков 15-летними мальчиками сравнивается с употреблением наркотиков 15-летними девочками в школе Джейми.Наличие обеих частей информации на одном графике упрощает сравнение. График показывает, что 32% мальчиков и 29% девочек употребляли гашиш или марихуану, а 3% мальчиков и 1% девочек пробовали LSD . График также показывает, что один и тот же процент мальчиков и девочек (4%) употребляли кокаин.


Начало страницы

Рисунок 5 — это пример двойной горизонтальной гистограммы. Хиллари взяла на выбор равное количество мальчиков и девочек в своей старшей школе и попросила их выбрать одну закуску, которая им больше всего понравилась, из следующего списка:

  • Попкорн
  • фишек
  • плитки шоколада
  • сухарики
  • крендели
  • печенье
  • мороженое
  • фрукты
  • конфеты
  • овощей.

Она создала график для отображения результатов своего опроса. Изучите рисунок 5 и ответьте на следующие вопросы:

  1. Какое сравнение показывает этот график?
  2. Какие закуски меньше всего предпочитали девушки?
  3. Какие закуски предпочитают значительно больше мальчиков, чем девочек?
  4. Какие закуски предпочитают девочки больше, чем мальчики?
  5. Какие закуски одинаково предпочитали и мальчики, и девочки?

ответов

  1. На графике показано сравнение предпочтений в перекусе по полу.
  2. Овощи были наименее предпочтительной закуской для девочек.
  3. Существенное количество мальчиков, предпочитающих чипсы, гораздо больше, чем девочек.
  4. Девочки больше мальчиков предпочитали конфеты, крекеры, фрукты и мороженое.
  5. Столько же мальчиков и девочек предпочли попкорн в качестве закуски.

Начало страницы

Вертикальные гистограммы — отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы — это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Горизонтальная гистограмма может быть более эффективной, чем линейная диаграмма, при меньшем количестве периодов времени или сегментов данных. Если вы хотите сравнить более 9 или 10 элементов, используйте вместо этого линейный график. На рисунке 6 показан пример того, когда следует использовать линейный график вместо горизонтальной гистограммы.

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться. Пирамида населения — это специальное приложение двойной гистограммы. Следующие ниже примеры используются редко, но могут быть полезны при правильном использовании.

Гистограммы с накоплением

Гистограмма с накоплением — это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Статистическое управление Канады редко использует их, несмотря на то, что составленные гистограммы могут передавать много информации. Сложенную гистограмму может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

На рисунке 7 нетрудно проанализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это был график, представляющий десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Другая причина того, что эти графики редко используются, заключается в том, что они могут представлять картинку, отличную от той, которая была задумана. В приведенном выше примере Бронуин могло потребоваться два часа, чтобы закончить триатлон, а Розалин — три часа, но они потратили почти одинаковый процент времени на каждое мероприятие.Обе женщины плавали 30% своего времени, но в то время как Розалин плавала 54 минуты, Бронуин плавала 36 минут. Другими словами, этот график ничего не говорит об их рейтинге, а только о том, какой процент времени их индивидуальной гонки был потрачен на каждое событие. Это может ввести в заблуждение тех, кто не читает график внимательно.

Направляющие горизонтальной, вертикальной и составной гистограмм

При создании собственных гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

  • Делайте стержни и столбцы шире, чем расстояние между ними.
  • Не позволяйте линиям сетки проходить через столбцы или стержни.
  • Используйте один тип шрифта на графике. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от графика к графику в одной презентации или документе. Предпочтительны простые шрифты без засечек.
  • Закажите свой образец оттенка от самого темного к самому светлому на составных столбчатых диаграммах.
  • Избегайте ярких цветов и узоров.

Начало страницы

Точечный график — один из простейших способов графического представления информации, но он используется реже всего.Рисунок 8 — это пример точечного графика. Как видите, сообщение и информация за графиком быстро и легко доставляются читателю.

Гистограмма

— узнайте о столбчатых диаграммах и столбчатых диаграммах

Что такое гистограмма, используемая для

Гистограмма (также известная как гистограмма или гистограмма) — это визуальный инструмент, который использует столбцы для сравнения данных между категориями. Гистограмма может располагаться горизонтально или вертикально. Важно знать, что чем длиннее полоса, тем больше ее значение.

Гистограммы состоят из двух осей. На вертикальной гистограмме, как показано выше, горизонтальная ось (или ось x) показывает категории данных. В этом примере это годы. Вертикальная ось (или ось Y) — это масштаб. Цветные полосы — это ряд данных.

Гистограммы имеют три ключевых атрибута:

  • Столбиковая диаграмма упрощает быстрое сравнение наборов данных между различными группами.
  • График представляет категории по одной оси и дискретное значение по другой.Цель состоит в том, чтобы показать взаимосвязь между двумя осями.
  • Гистограммы
  • также могут отображать большие изменения данных с течением времени.

Столбиковая диаграмма и линейная диаграмма

Гистограммы отображают данные аналогично линейным графикам. Линейные графики полезны для отображения небольших изменений тенденции во времени. Гистограммы лучше подходят для сравнения больших изменений или различий в данных между группами.

Когда использовать гистограмму

Гистограммы — это эффективный способ сравнения элементов между разными группами.Эта гистограмма показывает сравнение чисел на квартальной основе за четырехлетний период времени. Пользователи этой диаграммы могут сравнивать данные по кварталам в годовом тренде, а также видеть, как годовые продажи распределяются в течение каждого года.

Гистограммы — чрезвычайно эффективный визуальный элемент для использования в презентациях и отчетах. Они популярны, потому что позволяют читателю распознавать закономерности или тенденции гораздо легче, чем смотреть на таблицу числовых данных.

Типы гистограмм

При визуальном представлении данных следует учитывать несколько различных стилей гистограмм.

Вертикальная гистограмма

Самый распространенный тип гистограммы — это вертикальная гистограмма. Это очень полезно при представлении ряда данных с течением времени.

Одним из недостатков вертикальных гистограмм является то, что они не оставляют много места в нижней части диаграммы, если требуются длинные метки.

Горизонтальная гистограмма

Преобразование вертикальных данных в горизонтальную гистограмму решает эту проблему. По вертикальной оси достаточно места для длинной метки, как показано ниже.

Гистограмма с накоплением

Гистограмма с накоплением — это визуальный элемент, который может передавать большой объем информации.

Убедитесь, что вы выбрали тип графика, который наилучшим образом представляет данные, которые вы хотите выделить.

Как создать гистограмму

Первый шаг — убедиться, что данные отформатированы правильно для гистограммы.

На вкладке Insert в SmartDraw щелкните Graph и выберите тип Bar Graph..

Выберите файл данных для импорта, и SmartDraw автоматически сгенерирует гистограмму.

После импорта вы можете легко изменить заголовок, размещение легенды и даже быстро изменить тип графика с помощью параметров Edit Graph или просто дважды щелкнув импортированную диаграмму.

6 типов гистограмм / диаграмм: примеры + [Руководство по Excel]

Гистограмма — это наиболее распространенный метод статистического представления, который используется для создания визуальных представлений количественно измеряемых переменных данных.Этот инструмент помогает исследователям эффективно управлять большими наборами данных, классифицируя их на основе их числовых значений.

В частности, он разбивает наборы данных по категориям на группы на основе численных различий и состоит из переменных ответа и предиктора. Исследователям важно знать, как построить гистограмму, а также различные типы гистограмм, которые доступны.

Что такое гистограмма или график?

Гистограмма или гистограмма — это схематическое представление данных в количествах.Это обычный статистический инструмент, используемый для категоризации данных, и он часто подчеркивает различия в числовых значениях конкретных групп данных.

Обычно данные на гистограмме представлены в виде вертикальных или горизонтальных полос, которые отображаются в соответствии со статистическим значением каждой категории данных. Это означает, что длина или высота каждой полосы пропорционально эквивалентны данным, которые она представляет.

В некоторых случаях гистограмма может быть построена в виде кластеров, чтобы показать более одной измеренной группы данных.Как правило, одна ось графика отображает конкретные категории данных, а другая — измеренное значение для сравнения.

Характеристики гистограммы
  1. Гистограмма представляет категории данных с помощью вертикальных или прямоугольных полос, пропорциональных числовым значениям.
  2. Он подчеркивает взаимосвязь между группами данных и статистическими значениями.
  3. Гистограмма отображает изменения в группах данных с течением времени.
  4. Гистограмма показывает частоту каждой категории данных.

Типы гистограмм

Гистограмму можно разделить на два основных типа, а именно: горизонтальные и вертикальные гистограммы. Эти группы далее подразделяются на различные категории, такие как вертикальная гистограмма с накоплением, горизонтальная сгруппированная гистограмма и т.п.

Горизонтальная гистограмма

Горизонтальная гистограмма — это тип гистограммы, которая представляет переменные данных с помощью пропорциональных горизонтальных полос. Здесь категории данных расположены на вертикальной оси графика, а числовое значение — на горизонтальной оси графика.

Горизонтальные гистограммы часто используются для сравнения номинальных переменных. С помощью этого инструмента вы можете отображать длинные метки данных с помощью горизонтальных прямоугольников и при этом иметь достаточно места для текстовой информации.

Типы горизонтальной гистограммы
  • Горизонтальная гистограмма с накоплением

Горизонтальная гистограмма с накоплением — это графический вариант, который используется для сегментации данных. Как правило, каждая горизонтальная полоса на графике представляет категорию данных, которая разделена на подкатегории с использованием разных цветов внутри одной и той же полосы.

Этот тип гистограммы чрезвычайно полезен для просмотра различных сегментов, составляющих переменную данных. Это поможет вам узнать, какая подкатегория больше всего влияет на переменную данных.

Горизонтальная гистограмма с накоплением
  • Горизонтальная сгруппированная столбчатая диаграмма

Горизонтальная сгруппированная столбиковая диаграмма — это вариант столбчатой ​​диаграммы, на которой сравниваются несколько категорий данных, и определенный цвет используется для обозначения определенного ряда по всем представленным категориям данных.Он также известен как столбчатая диаграмма с кластерами или столбчатая диаграмма с несколькими наборами.

Проще говоря, горизонтальная сгруппированная гистограмма использует горизонтальные полосы для представления и сравнения различных категорий данных двух или более групп. Категории данных расположены рядом, чтобы было легко идентифицировать и анализировать различия в одной и той же категории между группами данных.

Горизонтальная сгруппированная столбиковая диаграмма используется для оценки рыночных показателей и сравнения финансовых данных.

Горизонтальная сгруппированная гистограмма
  • Сегментированная горизонтальная гистограмма

Сегментированная горизонтальная гистограмма — это тип столбчатой ​​диаграммы с накоплением.Его также называют гистограммой с накоплением 100%, потому что каждая полоса горизонта представляет 100% значения дискретных данных, и все столбцы имеют одинаковую длину, а числовые вариации указаны в процентах.

Другие типы горизонтальных столбчатых диаграмм включают обратную горизонтальную гистограмму и базовую горизонтальную гистограмму.

Вертикальная гистограмма

Вертикальная гистограмма — это наиболее распространенный тип гистограммы, ее также называют столбчатой ​​диаграммой.Он представляет числовое значение исследовательских переменных с помощью вертикальных полос, длина которых пропорциональна количеству, которое они представляют.

Типы вертикальной гистограммы
  • Вертикальная гистограмма с накоплением

Вертикальная гистограмма с накоплением — это тип столбчатой ​​диаграммы, в которой вертикальные столбцы используются для сравнения отдельных переменных данных. Этот статистический инструмент складывает категории данных, так что каждая полоса показывает общее количество подкатегорий, составляющих набор данных.

Вертикальная гистограмма с накоплением
  • Сгруппированная вертикальная гистограмма

Сгруппированная вертикальная гистограмма также известна как кластерная диаграмма и показывает информацию о различных подкатегориях набора данных. Его можно использовать для отображения нескольких подгрупп каждой категории, однако, если диаграмма содержит слишком много информации, она может стать сложной и трудной для чтения и интерпретации.

Сгруппированная вертикальная столбчатая диаграмма
  • Сегментированная вертикальная столбчатая диаграмма

Так же, как сегментированная горизонтальная столбчатая диаграмма, этот метод представления данных использует вертикальные столбцы для отображения общего количества дискретных переменных в процентах.

Примеры вопросов + Пример использования Excel
  • На изображении ниже показан набор данных, включающий общий доход, полученный различными отделами организации за трехлетний период. Нанесите эту информацию на гистограмму.
  • На изображении ниже показано общее количество объявлений об изменении цен различными производителями алкогольных напитков в одной и той же стране за трехмесячный период. Нанесите эту информацию на гистограмму.
  • На изображении ниже показан общий объем продаж отдельных объектов недвижимости для компании по недвижимости за 3-месячный период.Изобразите эту информацию на гистограмме.

Как построить гистограмму в Excel

В этом разделе мы дадим вам пошаговое руководство по созданию различных типов гистограмм с помощью Excel. Узнайте, как использовать упорядочивание данных в таблицы Excel, выбрать тип гистограммы, которую вы хотите построить, и как их визуализировать.

Как создать столбчатую диаграмму с накоплением в Excel

Вот пошаговое руководство по представлению категорий данных на гистограмме с накоплением с использованием электронной таблицы

  • Шаг 1. Введите категории данных в электронную таблицу.Как видно из приведенных выше примеров вопросов, категории данных и их числовые значения представлены в табличной форме.
  • Шаг 2: Выберите данные. Выделите все категории данных, которые будут включены в линейчатую диаграмму с накоплением. Убедитесь, что вы выделили все заголовки, включая заголовки строк и столбцов.
  • Шаг 3: Щелкните вкладку «Вставка» на панели инструментов в верхней части листа Excel. Если вы создаете горизонтальную гистограмму с накоплением, выберите вариант «гистограмма с накоплением».С другой стороны, если вы создаете вертикальную гистограмму с накоплением, выберите вариант «составной столбец».
  • Шаг 4. Переставьте строки и столбцы. Если вы хотите настроить расположение строк / столбцов, щелкните вкладку «Дизайн» и выберите вариант «переключить строку / столбец».
  • Шаг 5: Суммирование данных. Вы также можете суммировать значение ваших категорий данных, добавляя итоговые метки к линейчатой ​​диаграмме с накоплением. Для этого просто щелкните правой кнопкой мыши всю совокупную серию и выберите в контекстном меню опцию «добавить метки данных».Это добавит категории данных в каждую полосу или столбец.

Как создать сгруппированную гистограмму в Excel

Вот пошаговое руководство по созданию сгруппированной гистограммы в Excel:

Вертикальная гистограмма
  • Шаг 1: Введите переменные исследования в электронную таблицу. Скорее всего, вы воспользуетесь многомерными категориями данных.
  • Шаг 2. Выберите диапазоны данных, которые вы хотите представить на сгруппированной гистограмме.
  • Шаг 3: Выберите вкладку «Вставить» на панели инструментов в верхней части экрана, затем щелкните вкладку «Столбчатая диаграмма».
  • Шаг 4. Выберите параметр «кластеризованный столбец» в разделе двухмерного столбца. В вашей электронной таблице появится вертикальная сгруппированная гистограмма.

Горизонтальная сгруппированная гистограмма
  • Шаг 1. Введите переменные исследования в электронную таблицу в табличной форме.
  • Шаг 2. Выберите категории данных, которые вы хотите представить на сгруппированной линейчатой ​​диаграмме.Выбор должен включать заголовки строк и столбцов.
  • Шаг 3: Щелкните вкладку «Вставка» на панели инструментов в верхней части экрана, затем выберите вкладку «Гистограмма».
  • Шаг 4: Выберите опцию «Группированная полоса» в разделе «Двухмерная полоса». В вашей электронной таблице появится горизонтальная сгруппированная гистограмма.
  • Вы можете поменять местами строки и столбцы, щелкнув опцию «Переключить строку / столбец» на вкладке «Дизайн». Вы также можете настроить внешний вид графика, выбрав любой из элементов столбчатой ​​диаграммы, включая заголовки осей, метку данных, таблицу данных, полосы ошибок, линии сетки и линии тренда.

Как создать сегментированную гистограмму в Excel
Горизонтальная сегментированная гистограмма
  • Шаг 1. Введите переменные данных в электронную таблицу.
  • Шаг 2: Выделите категории данных, затем щелкните вкладку «Вставка» на панели инструментов.
  • Шаг 3: Щелкните вкладку «Полосы», затем выберите значок «Полоса 100% с накоплением».
Вертикальная сегментированная гистограмма
  • Шаг 1. Введите переменные данных в электронную таблицу.
  • Шаг 2: Выделите данные, затем щелкните вкладку «Вставить» на панели инструментов.
  • Шаг 3: Щелкните «столбцы», затем выберите значок «100% столбец с накоплением» под двухмерным вариантом.

Как

o Сбор данных в Интернете и экспорт в CSV или Google Таблицы

Formplus можно использовать для создания и обмена онлайн-опросами и анкетами для качественного и количественного наблюдения. С помощью нашего простого в использовании конструктора форм все, что вам нужно сделать, это перетащить нужные поля формы в форму онлайн-опроса, чтобы добавить их.

Formplus позволяет создавать эффективные онлайн-опросы и анкеты за считанные минуты. Он также предлагает несколько вариантов совместного использования, и респонденты могут заполнять и отправлять ответы на формы, даже если у них нет доступа к Интернету.

Помимо инструмента сводки отчетов в конструкторе форм, который помогает создавать настраиваемые визуальные отчеты за считанные минуты, Formplus полностью интегрирован с таблицами Google. Интеграция с Google таблицами означает, что ответы формы автоматически отправляются в вашу электронную таблицу без необходимости экспорта или импорта данных.

Formplus также позволяет экспортировать ответы формы в виде файла CSV. Это упрощает создание различных типов гистограмм и диаграмм для анализа данных форм.

Преимущества гистограммы

Гистограмма упрощает процесс анализа данных, помогая легко управлять большими объемами данных. Нанесение данных исследования на гистограмму позволит вам легко сравнивать, визуализировать и понимать различные переменные данных с первого взгляда.

Еще одно преимущество использования гистограммы для статистического анализа состоит в том, что она помогает отображать и отслеживать изменения данных за определенный период времени. В отличие от других статистических инструментов, таких как круговая диаграмма, которая может представлять только один набор данных, гистограмма может использоваться для представления различных наборов данных за период времени.

  • Отслеживание моделей роста организации

Гистограмма чрезвычайно полезна для отслеживания роста клиентской базы или моделей получения доходов.

Кроме того, гистограмма помогает сравнивать различные наборы данных, поскольку она четко показывает взаимосвязь между каждой исследовательской переменной и фиксированным числовым значением.

Недостатки гистограммы
  • Его нельзя использовать для качественного анализа.

Гистограммы нельзя использовать для представления данных исследований, собранных с помощью методов качественного наблюдения. Это связано с тем, что гистограмма имеет дело конкретно с количественными переменными данных, то есть наборами данных, которые можно измерить с помощью числовых значений.

Гистограммы могут стать чрезвычайно сложными для понимания; особенно при работе с большими наборами данных.

  • Не учитываются причинные факторы

Гистограмма не учитывает какие-либо причинные факторы, ключевые предположения или закономерности, ответственные за статистические вариации в выборке данных исследования.

Заключение

Практически невозможно избежать нанесения количественных данных на гистограмму или диаграмму, потому что этот статистический инструмент помогает категоризировать данные для анализа.Исследователь должен понимать различные типы гистограмм, характеристики каждого типа и, что более важно, то, как построить гистограмму в электронной таблице данных.

В этой статье мы выделили пошаговые инструкции по построению различных типов гистограмм, включая горизонтальные гистограммы, сегментированные гистограммы и кластерные вертикальные диаграммы. Хотя гистограммы могут быть чрезвычайно сложными для понимания, они помогают исследователю легко обрабатывать большие объемы данных и приходить к результатам исследования.

Горизонтальная гистограмма — MATLAB barh

Цвет контура, заданный как 'flat' , триплет RGB, шестнадцатеричный код цвета, название цвета или краткое название. Если столбцов 150 или меньше, значение по умолчанию значение равно [0 0 0] , что соответствует черному цвету. Если их больше, чем 150 смежных столбцов, значение по умолчанию — «нет» .

Начиная с R2017b, вариант «плоский» использует CData значений для окраски краев.В предыдущих выпусках "плоский" вариант раскрасил края, используя цвета из палитра.

Для пользовательского цвета укажите триплет RGB или шестнадцатеричный цветовой код.

  • Триплет RGB — это трехэлементный вектор-строка, элементы которого укажите интенсивность красного, зеленого и синего компоненты цвета. Интенсивности должны быть в диапазон [0,1] ; например, [0.4 0,6 0,7] .

  • Шестнадцатеричный цветовой код — это вектор символов или строка скаляр, который начинается с хеш-символа ( # ) за которыми следуют три или шесть шестнадцатеричных цифр, которые могут варьироваться с 0 по F . В значения не чувствительны к регистру.Таким образом, цветовые коды '# FF8800' , '# ff8800' , '# F80' и '# f80' эквивалентны.

Вы также можете указать некоторые общие цвета по имени. В этой таблице перечислены названные цвета параметры, эквивалентные триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды.

[1 0 0]
Название цвета Краткое название Триплет RGB r Шестнадцатеричный код цвета Внешний вид
'красный'

50

'# FF0000'
«зеленый» 'g' [0 1 0] '# 00FF00'
'синий' 'b' [0 0 1] '# 0000FF'
голубой 'c' [0 1 1] '# 00FFFF'
'пурпурный' 'm' [1 0 1] '# FF00FF'
'желтый' 'y' [1 1 0] '# FFFF00'
черный ' ' k ' [0 0 0] ' # 000000 '
' белый ' ' w ' [1 1 1 ] '#FFFFFF'
'none' Неприменимо Неприменимо Неприменимо Без цвета

Вот триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды для d Цвета efault MATLAB ® используется во многих типах графиков.

Триплет RGB Шестнадцатеричный код цвета Внешний вид
[0 0,4470 0,7410] '# 0072BD' 0,0980] '# D95319'
[0,9290 0,6940 0,1250] '# EDB120'
[0.4940 0,1840 0,5560] '# 7E2F8E'
[0,4660 0,6740 0,1880] '# 77AC30'
0,9310 0,7450 0,9310 0,7450 4DBEEE '
[0,6350 0,0780 0,1840] ' # A2142F '

Пример: b = bar (1:10, 'EdgeColor', 'красный')

Пример: б.EdgeColor = [0 0,5 0,5];

Пример: b.EdgeColor = 'flat';

Пример: b.EdgeColor = '# D2F9A7';

Создание горизонтальных столбчатых диаграмм с помощью Pandas | Диаграммы

Часто при визуализации данных с помощью гистограммы вам необходимо принять решение об ориентации столбцов. Хотя конкретных правил нет, есть немало факторов, которые могут повлиять на принятие этого решения. Например, при группировании данных по порядковой переменной вы можете захотеть отобразить эти группировки по оси x.С другой стороны, при группировании данных по номинальной переменной или переменной с длинными метками вы можете отобразить эти группы по горизонтали, чтобы облегчить читаемость.

Этот рецепт покажет вам, как создать горизонтальную гистограмму с помощью Python. В частности, вы будете использовать метод pandas plot () , который является просто оболочкой для API pyplot matplotlib.

В нашем примере вы будете использовать общедоступный набор данных о велосипедных поездках в Сан-Франциско, чтобы определить 15 лучших велосипедных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Затем вы визуализируете эту среднюю продолжительность поездки с помощью горизонтальной гистограммы. Шаги в этом рецепте разделены на следующие разделы:

  1. Обработка данных
  2. Анализ данных
  3. Визуализация данных

В этом примере отчета о режимах вы можете найти реализации всех шагов, описанных ниже. Давайте начнем.

Обработка данных

Вы будете использовать SQL для обработки данных, которые понадобятся вам для нашего анализа. В этом примере вы будете использовать набор данных sf_bike_share_trips , доступный в хранилище общедоступных данных Mode.Используя браузер схемы в редакторе, убедитесь, что ваш источник данных настроен на источник данных Mode Public Warehouse, и выполните следующий запрос, чтобы обработать ваши данные:

  выбрать *
из modeanalytics.sf_bike_share_trips
  

После завершения выполнения SQL-запроса переименуйте свой SQL-запрос в SF Bike Share Trip Rankings , чтобы вы могли легко идентифицировать его в записной книжке Python:

Анализ данных

Теперь, когда у вас есть данные, вы готовы перейти к записной книжке Python, чтобы подготовить данные для визуализации.Внутри записной книжки Python начните с импорта модулей Python, которые вы будете использовать в оставшейся части этого рецепта:

  импорт панд как pd
импортировать numpy как np
импортировать matplotlib.pyplot как plt
из matplotlib.ticker import StrMethodFormatter
  
Режим

автоматически передает результаты ваших SQL-запросов в фрейм данных pandas, назначенный переменной наборов данных . Вы можете использовать следующую строку Python для доступа к результатам вашего SQL-запроса в виде фрейма данных и назначить их новой переменной:

  df = datasets ['Данные поездки SF Bike Share']
  

Как упоминалось ранее, ваша цель - визуализировать 15 стартовых станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Вы можете проанализировать фрейм данных, чтобы найти эти станции, используя следующую цепочку методов в нашем существующем объекте фрейма данных:

  x = df.groupby ('start_station_name') ['duration']. Mean (). Sort_values ​​(). Tail (15).
  

Теперь у нас есть новый фрейм данных, назначенный переменной x , который содержит первые 15 начальных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Теперь, когда у нас есть агрегированный набор данных, мы готовы визуализировать данные.

Визуализация данных

Для создания горизонтальной гистограммы мы будем использовать метод pandas plot () .Мы можем указать, что нам нужна горизонтальная гистограмма, передав barh в аргумент kind :

  x.plot (kind = ‘barh’)
  

Pandas возвращает следующую горизонтальную гистограмму с настройками по умолчанию:

Вы можете использовать некоторые функции стилизации matplotlib для дальнейшей настройки и очистки внешнего вида вашей визуализации:

  ax = x.plot (kind = 'barh', figsize = (8, 10), color = '# 86bf91', zorder = 2, width = 0.85)

  # Деспин
  ax.        

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *