Три шага к стройности ковальков: Методика похудения доктора Ковалькова: этапы, меню, правила

Методика похудения доктора Ковалькова: этапы, меню, правила

Здравствуйте!

Увлекательная методика похудения доктора Ковалькова — это метод гарантированного и безопасного похудения. Он рассчитан в 3 этапа. Во время первого, который длится от 2 до 4 недель, желательно научиться правильно питаться и много ходить. На втором этапе силовые упражнения добавляются к питанию и ходьбе, в то время как третий шаг стабилизирует конечный результат и делает правильное и здоровое питание формой жизни.

Диета доктора Алексея Ковалькова была успешно создана и опробована на самом авторе. Алексей Владимирович — диетолог, доктор медицинских наук. Сам он мучился с лишним весом. Решением этой проблемы стала разработка диеты для похудения. Благодаря ей создателю удалось сжечь 60 килограмм за шесть месяцев.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

С тех пор прошло много лет. Сейчас он участник целого ряд программ здравоохранения. Он также является основателем клиники по снижению веса, использующей его методы, и создателем книг по снижению веса. Похудение по Ковалькову — это процесс, который не наносит вреда здоровью и общему состоянию, который не имеет неприятных последствий. Имея научную составляющую в своей основе, врачебная диета прекрасно используется многими женщинами в нашей стране.

Разница между диетой врача и другими диетами заключается в том, что она существенно отличается в подходе к еде. Сам создатель теперь против предпочтительных монодиет. Он заявляет, что после периода голодовки наступает период неконтролируемого переедания. Эти пищевые запои быстро возвращают потерянный вес, что негативно влияет на здоровье и внешний вид человека, который теряет вес.

Ковальков тщательно изложил всю информацию в своих книгах:

  • «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом»;
  • «Методика доктора Ковалькова. Худеем с умом! Пошаговая программа»;
  • «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни».

Книги диетолога также описывают психологические нюансы потери веса. Создатель выкладывает на полки всю информацию, которая нужна любому, кому нужно похудеть.

Преимущества и недостатки метода похудения Ковалькова

Диета, созданная диетологом, является легкодоступным методом похудения. Ее преимущества:

  • Правильно разработанная диета поможет вам похудеть, повысить иммунитет и почувствовать себя здоровее.
  • Обязательным критерием является ходьба, которая полезна для легких и для поддержания тонуса кожи.
  • Техника Ковалькова предполагает равномерность процесса похудения, поэтому она не наносит вреда организму.
  • Отсутствие чувства голода связано с дробным питанием.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

В то же время диета Ковалькова не лишена недостатков.

Недостатки техники:

  • Серьезное ограничение калорий на первом этапе. Внезапный переход от нормальной к диетической пище может вызвать стресс.
  • Медленная потеря веса для некоторых является недостатком. Результат можно увидеть через месяц.

Противопоказания

Ковальков рекомендует проконсультироваться с врачом, имея хотя бы некоторые хронические заболевания, прежде чем вводить диету и готовить меню на месяц. В любом случае, желательно пройти общее обследование. При наличии проблем со здоровьем, диета должна быть скорректирована так, чтобы она не наносила вред организму.

Противопоказания:

  • Детский, подростковый, пожилой возраст.
  • Беременность.
  • Период грудного вскармливания.
  • Первые шесть месяцев после родов, нестабильные менструации.
  • Гормональные нарушения.
  • Болезни в острой форме.

Принципы питания по методике

Благодаря безупречному соблюдению правил, благодаря диете доктора Алексея Ковалькова, за месяц можно избавиться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Очень сложно назвать это диетой, потому что согласно вышеперечисленным методам похудения можно питаться всю жизнь.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Принципы питания по диете Ковалькова следующие:

  • исключить из рациона продукты, содержащие легкие углеводы;
  • в этот период желательно есть овощи;
  • заменить животные жиры на овощи;
  • прием пищи разрешается после 18:00, но в меру;
  • желательно постоянно быть мысленно подготовленным к подобному типу диеты;
  • нет необходимости в физических нагрузках.

Что касается психологического подхода к похудению, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это следующим образом:

  • определить предпосылки избыточного веса;
  • взять на себя ответственность за этот процесс;
  • поставьте перед собой цель, после которой вы должны сбросить весь лишний вес.

При соблюдении вышеупомянутой диеты Ковалькова следующие продукты питания строго запрещены к употреблению:

  • морковь;
  • свекла;
  • картошка;
  • белый хлеб;
  • сладкое;
  • сахар;
  • манная и рисовая каша;
  • кукуруза;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо и рыба;
  • консервы;
  • поваренная соль;
  • копченое мясо;
  • специи.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Ознакомившись с основными принципами питания для похудения по методике Ковалькова, мы перейдем конкретно к этапам диеты. Начнем с предварительного ознакомления.

Разрешенные продукты

Диетолог Ковальков делит все продукты на разрешительные и запрещенные. Первые обязательно должны быть в рационе человека, который худеет. Их список включает в себя:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • растительное масло 1-го отжима;
  • орешки;
  • овощи с небольшим количеством крахмала;
  • обезжиренный творог, другие продукты на основе молока с низким содержанием жира и кислоты;
  • небольшое количество сухого вина;
  • фрукты, ягоды;
  • яйца;
  • ржаной хлеб с отрубями;
  • несладкие хлебцы;
  • морепродукты.

Этапы диеты Ковалькова

Создатель разделил свою технику на три условных шага: предварительный, основной и вспомогательный. Любой из них предполагает особый план питания. В дополнение к изменениям в меню, можно ощутить существенные перемены в динамике жизни: диета Ковалкова уделяет большое внимание аэробным нагрузкам в форме ходьбы. И на решающем этапе следования методике, когда изменения метаболизма будут уже в полном разгаре, и организм будет способен достигать новых результатов,к аэробным нагрузкам добавляются другие.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Диетолог убежден, что постоянная активность в форме ходьбы обеспечивает нормальную нагрузку на системы организма, не вызывая при этом дискомфорта из-за внезапных изменений в образе жизни. Фактически, если посещение тренажерного зала для многих из нас становится целой компанией, которую нужно готовить в течение длительного времени, чтобы просто ходить, не требуется никакой подготовки или особых затрат.

Еще немного о каждом шаге в технике врача Ковалькова:

  1. Подготовительный этап диеты Ковалькова. Длится 2-4 недели. В этот период человек сталкивается с задачей научиться ходить в течение дня и разучиться современной гастрономии: «быстрых углеводов». К ним относятся фаст-фуд, мука, кондитерские изделия, закуски, газированная вода, одним словом, все, что заставляет поджелудочную железу немедленно выбрасывать инсулин. Сразу после расставания с «перекусами» во время предварительной фазы проводится деликатная очистка желудочно-кишечного тракта и нормализация его работы. Этот эффект достигается за счет восстановления подходящей микрофлоры. Целью первого шага диеты Ковалькова является подготовка пищеварительного тракта для поглощения большого количества белка. Подавляющее большинство худеющих на этом этапе теряют около 5 килограммов за 2-4 недели.
  2. Основной этап. В этот этап, помимо активной ходьбы, равномерно вводятся силовые упражнения: измеряемый вес уменьшается, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не так серьезны, как на предварительном этапе, порции достаточно велики, и основная цель — научить организм получать полезные продукты в правильной комбинации. Уходит 100-200 грамм в сутки, и переход считается завершенным, когда вы достигнете своего обычного веса (формула для расчета этой характеристики приведена ниже).
  3. Завершающий этап диеты Ковалькова. Этот этап длится 12-18 месяцев. В этот период организм привыкает к новому образу жизни и «закрепляется» в роли стройного и тонизирующего тела. Силовые упражнения больше не являются обязательными, но ходьба под контролем шагомера продолжает играть фундаментальную роль. Питание основано на принципе соблюдения нескольких общих правил сочетания продуктов.

1-й шаг: на старт — подготовительный

Все начинается с подготовительного шага. Он длится от 2 до 4 недель, в зависимости от первоначального веса и конечной цедт, он считается самым сложным.

Основная цель первого шага — научиться жить без живых углеводов. Все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фаст-фуд и закуски исключаются из рациона.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Если вы будете следовать этому обычному правилу, вы можете потерять до 5 кг уже на первом этапе.

Обязательным правилом подготовительного этапа является ходьба. Ходите каждый день.

Темп может быть удобным для вас. По окончании этапа количество шагов должно быть не менее 16 тысяч в день.

Примерное меню на месяц 1-го шага диеты медицинского диетолога Алексея Ковалькова выглядит следующим образом:

  • Завтрак: отруби, горсть орехов, стакан обезжиренного кефира, яблоко через 2 часа.
  • Ужин: греческий салат со столовой ложкой оливкового масла.
  • Перед сном: стакан теплого молока и белка из 2 яичек.

Обратите внимание, что обеда нет. Вы можете пить зеленый чай или есть фрукты и овощи, но только через час после основного приема. В рационе: отруби, фасоль, чечевица, крупы. Рыба и мясо исключены из меню, продукты с высоким гликемическим индексом — морковь, свекла, макароны, картофель, бананы.

2-й этап — стабилизация

Получив определенный результат, вы должны закрепить его: желудочно-кишечный тракт работает на прежнем уровне, килограммы теряются, появляется желание и необходимость снова худеть.

Ваша диета должна содержать капусту, огурцы, редис, лук, чеснок, шпинат, петрушку, салат, яблоки, груши, цитрусовые (особенно грейпфрут), ежевику, калину, ягоды рябины, чернику, клюкву, кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль с низким содержанием жира молочные продукты. Фрукты, овощи и ягоды лучше всего употреблять в сыром виде, мало подвергать термической обработке, на ужин можно смешивать салаты с тушеными овощами.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Продолжая двигаться к идеальному весу, мы обогащаем наш рацион, добавляя постное мясо, телятину и вареные яйца. Запрет остается на картофель, морковь, свеклу, бананы, виноград.

Особое внимание следует уделить рыбе: стоит есть жирную рыбу два-три раза в неделю, чтобы организм получал достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Мы увеличиваем физическую активность равномерно (мы добавляем к ходьбе, например, приседания с гантелями, прыжки, сгибания, плавание, езда на велосипеде, танцы). В этот период силовых упражнений диетолог Ковальков придает особое значение, поскольку организм подходит для того, чтобы продолжать терять жир и восстанавливаться, наращивать мышечную массу, которая была потеряна на первом этапе. С того момента, как вы начали силовые тренировки, в рацион можно вводить злаки (лучше их не готовить, а варить их в кипящей воде или наливать кефир на ночь).

Более того, они используются только в дни силовых нагрузок. Продолжительность: индивидуальная, так как она напрямую зависит от «идеального» веса, которого вы решите достичь. Главное, что происходит сейчас, — это то, что организм полностью перестроен, все потребляемые продукты приносят удовольствие и пользу. За это время количество белка следует увеличить до 80-100 г в сутки, отрубей — до 100 г в сутки.

Пример меню для 2-го этапа

День Прием пищи Продукты и блюда для диеты Ковалькова
День 1 Завтрак Йогрут или кефир — 200 гр. Йогрут только натуральный, без добавок
Перекус
Одно-два яблока
Обед
Суп-пюре из рыбы (например, хека) либо запеченная в фольге рыбу с зеленью, салат из овощей.
Полдник
Половинка грейпфрута или апельсин
Ужин
Листовой салат с редисом, двумя белками яиц. В качестве заправки — оливковое масло.
День 2 Завтрак
Паровой омлет из 2-х яиц с зеленью. Чай или кофе.
Перекус
Обед
Сырники в духовке на манке.
Полдник
Ужин Ленивые голубцы с мясом
День 3 Завтрак Творожная запеканка или творог нежрный
Перекус 1 яблоко
Обед Рубленные котлеты из куриной грудки, салат из зелени и овощей
Полдник Стакан кефира
Ужин Рыба запеченная или отварная — 200 гр. Салат из салат айсберг, помидоров черри
День 4 Завтрак Запаренная гречневая каша на воде, стакан кефира
Перекус Яблоко или апельсин
Обед 200-250 гр отварной телятины, салат из помидора и огурца
Полдник Стакан томатного сока
Ужин Салат из тунца, рукколы, помидоров черри. Травяной чай
День 5 Завтрак Творог заправленный кефиром, укропом, петрушкой.
Перекус Травяной чай
Обед Бурый рис отварной с куриной котлетой
Полдник 1 апельсин
Ужин Легкий салат из огурца, болгарского перца, зернового творога (4-5 ст. ложек), специй по вкусу.
День 6 Завтрак Смусси из кефира, ягод/фруктов или овощей на ваш вкус
Перекус 1 фрукт на выбор или горсть орехов
Обед Салатик из авокадо, помидоров, зернового творога, зелени. Заправка — оливковое масло.
Полдник Стакан кефира
Ужин Салат из слабосоленой форели (можно семгу) — 250 гр. и овощей (редис, 1 огурец, перец болгарский). Заправка — натуральный йогурт.

Полезно знать: Если вдруг вес остановился и прочно стоит на одном месте, можно устраивать небольшую встряску организму – 1-2 раз в месяц в течение дня есть без ограничения только арбузы, либо вязкую рисовую кашу, сваренную на воде с добавлением мелко нарезанной кураги.

И, конечно же, между основными приемами пищи можно есть фрукты и орехи. Все дополнительные продукты вводятся в рацион равномерно, небольшими порциями. Меню более разнообразное, вкусное.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

  • Преимущества этого шага: организм на сто процентов приспосабливается к новой жизни, вес полностью нормальный, в теле ощущается легкость, стремление к движению сильно возрастает.
  • Минусы: вам придется прилагать усилия при создании нового меню на каждый день.

3-й шаг — фиксация результатов

Третий этап диеты Ковалькова — закрепить полученные результаты. В этот период сладости и вино допускаются в умеренных количествах. Объединять жиры и углеводы не рекомендуется. Давайте посмотрим на подробное меню для 3-го шага диеты доктора Алексея Ковалькова:

Понедельник

  • Завтрак: отруби и чай с медом;
  • Обед: пшенная каша с черносливом;
  • Ужин: 250 г вареного риса, зеленый чай.

Вторник

  • овсяная каша с молоком;
  • гречневый суп;
  • творог с медом.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Среда

  • фруктовый молочный коктейль;
  • темный кофе со сливками, творогом;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом.

Четверг

Пятница

  • два вареных яичка, грейпфрут;
  • салат из цитрусовых и яблок;
  • тушеные кабачки.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Суббота

  • апельсиновый и темный чай;
  • запеканка из творога с изюмом;
  • 2-3 печеных картофеля, 200 мл обезжиренного кефира.

Воскресенье

  • йогурт, зеленое яблоко;
  • гречневый суп с постными фрикадельками;
  • 200 г темного шоколада и бокал красноватого вина.

Выход из диеты

Процесса отказа от диеты Ковалькова как таковой быть не должно: вы сами не захотите возвращаться к своей предыдущей диете, поскольку продукты, которые вредны для вашего тела, доставят вам некоторый дискомфорт: трудности с пищеварением, возврат лишних килограммов, отеки и т.д.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Но доктор Ковальков по-прежнему дает некоторые указания относительно типов жизни после получения желаемого результата:

  • Не употребляйте сахар, жирную и калорийную пищу;
  • Продолжайте иметь пять приемов пищи в день;
  • Не ешьте жареное — все продукты, которые нужно приготовить, готовьте в кастрюле медленного приготовления, на пару, в духовке или на гриле;
  • Поддерживайте интенсивность физической активности на достигнутом уровне.

Диета Ковалькова — отличная методика, позволяющая добиться исключительных результатов. Врач лично проверил это, потеряв 70 кг лишнего веса навсегда за 7 месяцев, после чего он решил научить других работать над собой и успокоиться со своим телом. Эта диета долгая, требует определенного режима, но приносит обещанные плоды без ущерба для здоровья.

Рецепты диеты Ковалькова

Узнав пример меню, вы спрашиваете себя о рецептах приготовления салатов или мяса, рыбы. Для удобства приведем пример нескольких обычных блюд:

  • Салат из творога и помидоров — нарезать 2 помидора и смешать с 100 г обезжиренного творога, залить оливковым маслом и сбрызнуть лимонным соком.
  • Салат из капусты — нарезать капусту, смешать с нарезанным перцем, посыпать зеленью и приправить оливковым маслом.
  • Салат по-пекински с фасолью — капустные вилки порезать или порвать листы и смешать с консервированной или вареной фасолью, добавить овощи и оливковое масло.
  • Рыба / мясо в духовке — натрите рыбу или мясо любимыми специями, помажьте их оливковым маслом. В фольгу разложите слой морковки и лука и положите туда выбранный продукт, отправляйте в духовку на 40 минут.

Диета приветствует наличие разных фруктовых и овощных салатов.

Методика похудения доктора Ковалькова поэтапно с меню

Эти рецепты будут находкой для вас во время вашей диеты, так как практически каждый день будет включать овощные салаты или мясные / рыбные блюда.

Реальные результаты

Если вы правильно придерживаетесь диеты, вы часто посвящаете себя физическому воспитанию, через пару недель вы можете избавиться от 5 — 6 кг лишнего веса. Конечно, это условные показатели, почти все зависит от «исходного материала», от активности обменных процессов в организме и даже от возраста человека, который худеет. Но тот факт, что, по словам Ковалькова, будут результаты на диете, не вызывает сомнений. Сам доктор дает эти гарантии!

Желаем успехов, до новых встреч!

Методика похудения доктора Ковалькова. Шпаргалка для первого этапа

Шпаргалка для первого этапа
1. Главное правило — на первом этапе категорически нельзя задерживаться более трех недель: как по медицинским показаниям, так и на основании здравого смысла. Все хорошо в меру!
Вы также должны отдавать себе отчет в том, то предлагаемый далее режим питания является усредненной схемой, представленной скорее для примера, чем для механического копирования и безусловного применения.
В нашей клинике мы используем предлагаемую схему питания первого этапа только как тестовый режим, помогающий наметить дальнейшую тактику лечения, которая на втором этапе может постоянно меняться в соответствии с меняющейся ситуацией и реакцией организма.
2. Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Главное — равномерность употребления. Количество воды определяется вашими потребностями, но на первом этапе оно не должно быть менее 1,5 литра в сутки.
3. Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который во время работы надо передвигать ногами и стороны в сторону (время выполнения этого упражнения определяется самостоятельно). Позволяет избежать застоя крови и лимфы в ногах и органах малого таза.
4. Важно!!! Каждую неделю организовывать «дни отдыха» — выбираться на экскурсии (музеи, парки, другие города), ездить на прогулки за город, больше передвигаться пешком. Как можно чаще выходить из дома под любым предлогом! Все эти мероприятия следует проводить исключительно в первой половине дня.
5. Попробуйте по возможности сократить до минимума общение с теми из своих знакомых и родственников, которые вас «загружают» своими проблемами.
Пытаясь помочь найти выход из положения, вы невольно проецируете их проблему на себя, и у вас выделяются кортикостероиды — гормоны стресса. Они тормозят распад жировой ткани.
Практическая рекомендация: чтобы приучить себя к равномерному употреблению воды в течение дня, на рабочий стол следует поставить бутылку с водой, наклеив на нее яркую этикетку — напоминание о своевременном приеме воды.
Необычный, яркий предмет всегда притягивает взгляд. Как только вы посмотрели на бутылку, вы должны отпить из нее любое количество воды. Это может быть один глоток или полбутылки. Правило действует до 18:00. После этого времени можете пить воду исключительно пожеланию.
6. По возможности, хотя бы на время, откажитесь от просмотра телевизора, особенно если он работает у вас постоянно. Допускается просмотр DVD, использование компьютера, Интернета. Вспомните, наконец, о книгах, печально пылящихся в шкафу.
7. Ваш любимый чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус — по желанию, в привычных количествах.
Рекомендуется ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу).
8. Запрещенные продукты:
• сахар и все, что содержит сахар;
• соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке;
• хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей;
• картофель и белый шлифованный рис.
9. Регулярно в течение всего дня употреблять любые отруби без сахара. Они должны быть всегда с собой (на работе, дома, в дороге).
Начинать употребление отрубей следует с 3-4-х столовых ложек в день, постепенно увеличивая их количество так, чтобы к концу недели оно составляло 100 г в сутки.
Отруби надо обязательно запивать водой, чаем, кофе или иным напитком.
Если у вас внезапно появились признаки брожения и газообразования, сопровождаемые расстройством стула, — на пару дней исключите отруби из своего рациона, а затем постепенно вернитесь к тому количеству, которое переносилось без последствий.
Противопоказания к приему отрубей: обострение гастрита, колита и язвенной болезни желудка, а также геморроя.
10. Типовое расписание на день:
1) Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням. (График — это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании).
2) Выпить стакан воды (желательно — с повышенным содержанием магния).
3) Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.
4) Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!
5) Выпить одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин —1500 мг (продается в магазинах спортивного питания).
6) С удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на уже знакомую до боли беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания — сбавляете темп ходьбы. Отдышались —выбираете следующую «жертву».Все время следите за дыханием, избегайте одышки!
Ходьба — обязательно ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность моциона увеличивается до 80 минут.
Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день — от 12 до 14 тысяч шагов. 4-5 тысяч шагов не дадут желаемого результата!
7) После утренней (вечерней) ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин — 1500 мг.
За 1 час до прогулки и 1,5 часа после ничего не есть.
Воду — сколько угодно!
9) Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. (Кедровые орехи следует покупать в вакуумной упаковке, от проверенных производителей). За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.
10) До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или, как альтернатива, 2 больших грейпфрута. Яблоки можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).
11) С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).
12) В интервале с 18:00 до 22:00 — ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога.
Уксус (по желанию), любые специй (желательно куркума). После легкого ужина принять одну капсулу препарата коэнзим Q 10 и одну таблетку (капсулу) витаминноминерального комплекса. Этот комплекс витаминов и минералов принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель первого этапа.
13) Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100-150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) — вино только белое.
14) На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Две недели в таком режиме — и переходим на второй этап

Диета по Методике доктора Ковалькова 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Доктор Ковальков задумывал свою программу для всех людей, которые страдают от лишних килограммов. Она действительно помогает облегчить работу сердечно-сосудистой системы и разгрузить суставы, нормализовать обмен веществ и предотвратить диабет.

Показания к диете включают:

  • ожирение и избыточная масса тела;
  • инсулинорезистентность и сахарный диабет II типа;
  • гипертоническая болезнь, атеросклероз и сердечная недостаточность;
  • заболевания перегруженных коленных и тазобедренных суставов.

Исследования показывают, что уменьшение индекса массы тела сокращает риск многих метаболических, сердечно-сосудистых, эндокринных и онкологических заболеваний.

Поэтому метод похудения Алексея Ковалькова может с успехом использоваться в профилактических целях. Поскольку эта диета ограничивает содержания сахара и легкоусвояемых углеводов, ее можно рекомендовать при диабете.

Программу особенно рекомендуют женщинам среднего возраста после менопаузы. В этот период гормональная регуляция нарушается, и у многих женщин появляются проблемы с лишним весом. Он приносит с собой целый набор заболеваний.

Однако возраст 45-50 больше не рассматривается как конец «гарантийного срока» нашего организма. Напротив, активный образ жизни и правильное питание в зрелые годы сможет предотвратить типичные проблемы и существенно продлить жизнь.

Доктор Ковальков стал первым «пациентом», который опробовал на себе собственную методику, достигнув впечатляющего результата в зрелом возрасте — 50 кило за полгода.

Будучи квалифицированным врачом и глубоко понимая физиологию организма, Ковальков стремился создать диету с минимальными ограничениями и побочными эффектами.

Изданные им бестселлеры и результаты лечения нескольких тысяч пациентов недавно основанной клиники похудения в Москве подтверждают эффективность методики.

Ковальков не приемлет монодиеты, жесткие диеты, резкое ограничение количества употребляемых продуктов. Врач уверен, что чередование строгих диет и периодов, когда человек ест много и достаточно хаотично, чревато психологическими проблемами. Его неприятие такого образа жизни зиждется на уверенности, что все запрещенное вернется к человеку огромным соблазном, не поддаться которому будет очень трудно. Врач считает, что нет таких временных диет, которые устраняют причины ожирения, что похудение не должно быть стрессогенной ситуацией, что процесс сбрасывания лишних килограммов не должен приносить вред организму. Умеренность, постепенность, продуманность, плавная перестройка пищевых навыков отличают программу питания Ковалькова от множества других.

Три шага к фигуре вашей мечты. Методика профессора Ковалькова

— Алексей Владимирович, в чем особенность вашей методики?

Суть моей методики в системности и этапах процесса похудения, а также в использовании специальных препаратов-помощников, которые содержат необходимые вещества для «запуска» похудения или микронутриенты, без которых снижение веса просто невозможно. В итоге вы соблюдаете диету, занимаетесь спортом и принимаете специальные натуральные препараты, которые ускоряют процесс похудения.

— О каких же этапах похудения и препаратах идет речь?

Шаг 1. Очищение

Цель этого этапа – подготовить организм к похудению, избавив его от лишнего: жидкости и накопившихся токсинов. В итоге перестраивается обмен веществ, снижается зависимость от сладкого, уходят первые килограммы. Первые победы над собой и весом вдохновляют худеть дальше!

На этапе очищения не обойтись без специальных препаратов, в состав которых входят только растительные экстракты с мягким мочегонным действием, например плодоножек вишни, кукурузных рыльцев с желчегонным эффектом и мягким слабительным действием. В своей практике я применяю Турбослим Чай очищение и Турбослим Кофе активное похудение, где есть все эти компоненты плюс экстракт гарцинии и хром для контроля аппетита.

При склонности к отекам использую дренажные напитки для выведения жидкости из межклеточного пространства, например Турбослим Дренаж.

Шаг 2. Активное похудение

Цель этого этапа — «разогнать уснувший метаболизм» и ускорить сжигание жира.

На этом этапе у вас будут помощники — два волшебных компонента: L-карнитин и альфа-липоевая кислота. Они способствуют сжиганию жиров, усиливая эффект от спортивных нагрузок. Кстати, ученые доказали, что именно в сочетании эти компоненты особенно эффективны: альфа-липоевая кислота усиливает действие L-карнитина до 15%1. Такое сочетание можно найти в препарате Турбослим Альфа.

Шаг 3. Контроль веса и поддержание результата

Этот этап – вся последующая жизнь! По мере избавления от ненавистных килограммов ваша жизнь будет кардинально меняться. И вашему телу понравятся эти изменения. Я желаю своим подопечным сохранить достигнутый вес и те пищевые привычки, которые они приобрели вместе со мной за время похудения.

Здесь я рассказываю о специальных продуктах для поддержания веса: белковом батончике Турбослим для похудения, Турбослим Кофе Капучино для замены привычного калорийного капучино и, наконец, Турбослим Мультивитамины для поддержания микронутриентного баланса во время диеты.

особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова

Первый этап на диете Ковалькова: правильный старт

Каждому из этапов диеты по методике Ковалькова соответствует свой подход к меню. На любом этапе овощи, по возможности, употребляются сырыми или в виде салата, мясо и рыба варятся, готовятся на пару или запекаются. Крупы запариваются кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу — в форме подачи ограничений нет. Можно дать волю кулинарной фантазии, помня, впрочем, что жареное под ожидаемым запретом и необходимо воздерживаться от консервированной пищи, пищи во фритюре, фаст-фуда и полуфабрикатов.

На первом этапе диеты Ковалькова потребление белка животного происхождения (как мяса, так и птицы, рыбы) исключается, также рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60. Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь.

На этой стадии предпочтение отдается овощам с низким ГИ, бобовым, минимально обработанным зерновым продуктам. Можно употреблять белки яиц (рекомендуется съедать белки двух яиц перед сном), орехи (кедровые, миндаль, грецкие — обязательно нужно съедать на завтрак горстку), кисломолочные продукты, сыр (брынза, адыгейский). Важно тщательно контролировать употребление жиров, но совсем отказываться от них нельзя, ограничив суточную «дозу» на отметке 30 г.

Крайне важную роль на сцене первого этапа методики доктора Ковалькова играют отруби. Потребление отрубей на этой стадии диеты необходимо постепенно увеличивать, доводя до 100 г в день и обязательно запивая водой или кисломолочным напитком. Отруби кстати — превосходное средство борьбы с голодом!

Исключаются из рациона крепкий алкоголь и пиво (при соблюдении диеты Ковалькова позволяется пить красное сухое вино, но не более 250 мл и только на ужин), мед, шоколад, сухофрукты. Из фруктов автор диеты особенно советует «налегать» на яблоки — их употребление помогает очистке кишечника. Однако, учтите, что фрукты предпочтительнее употреблять в первой половине дня, поскольку в них содержится некоторое количество сахара.

Во время начального периода (2-4 недели) есть следует небольшими порциями пять раз в день. Размер порции — вопрос индивидуальный. Подбирайте количество еды так, чтобы не испытывать голода, но и пировать не стоит. Учтите, что обед в привычном понимании и в привычное время на первом этапе исключается. Не забывайте пить не менее 4-5 стаканов простой воды. Обязательное дополнение — пешие прогулки в комфортном для вас ритме, но непременно ежедневные.

Первый этап диеты Ковалькова не напрасно считается самым сложным: многие сталкиваются с «синдромом отмены» быстрых углеводов и животных белков, переживая настоящие «ломки». В первые дни нередки усталость и раздражительность, даже плохой сон — это объясняется тем, что концентрация жиров и продуктов их распада в крови зашкаливает. Чтобы сгладить эти малоприятные побочные эффекты, разработчик рекомендует чаще бывать на солнце и принимать L-карнитин, помогающий сжигать жир в мышцах при растущих аэробных нагрузках (в ходе подготовительного этапа важно постепенно наращивать количество времени, проводимого на ногах, стараясь за 4 недели достигнуть показателя в 16 тыс шагов в день).

Второй этап диеты Ковалькова: хитрости снижения веса

Второй этап диеты Ковалькова при наблюдении в его клинике рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, как организм отреагировал на первый этап. По такому же принципу составляется меню. В это время в интенсивном режиме изменяются обменные процессы. Отдельно стоит сказать, что женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла.

В ходе начале этого этапа важно сразу начать приучать себя к четкому распорядку дня, который вы планируете самостоятельно в зависимости от занятости и темперамента (но время еды, прогулок и отдыха изо дня в день должны совпадать). И поначалу важно экономить силы, бережно отнесясь к метаболической перестройке организма. Приемов пищи по-прежнему пять, но они перераспределяются — у вас снова появляется обед!

Из продуктов в рационе обязательно должны присутствовать капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. На завтрак можно есть измельченную в кофемолке гречневую крупу с отрубями и миндалем (2 ст л крупы на 1 стакан кефира).

Рекомендуется в начале второго этапа диеты Ковалькова сдать анализ волос на микроэлементы: из-за обилия овощей в организме может накапливаться стронций, мешающий усвоению других микроэлементов.

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

  • рост минус 100 при росте до 165 см,
  • рост минус 105 при росте 166-175 см,
  • рост минус 110 при росте более 175 см.

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

  • 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

Меню диеты Ковалькова на месяц. Отзывы и результаты за неделю. Официальный сайт

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

Клиническая диета доктора Ковалькова — что это?

Друзья прислали ссылку на «Клиническую диету доктора Ковалькова» и спросили, что я думаю по данному поводу. Послушал. Слегка, если честно, офигел. Суть этой прекрасной диеты я изложу чуть ниже, но после прослушивания, когда я пошел выяснять, кто это вообще такой, то узнал, что это известнейший и страшно популярный врач-диетолог, который постоянно светится на телевидении, радио, в СМИ, во всех утюгах страны, один из самых востребованных диетологов в Москве (по словам Forbes), владелец «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», автор многих книг по диетологии и так далее и тому подобное.

Но давайте посмотрим, что у него за «клиническая диета такая» — это его совсем недавнее творение. Вообще, слово «клиническая» как бы означает, что ее нужно проводить в клинике. Однако, по словам Ковалькова, в данном случае это слово означает, что к диете нужно подойти со всей серьезностью, а перед ее проведением нужно сдать анализы. Какие именно анализы и какие результаты нам покажут, что, например, на эту диету садиться нельзя, Ковальков не говорит. Просто сдать анализы — и все. Сдали анализы — можете садиться на эту волшебную диету, не сдали анализы — не можете.

Где сдать анализы? В клинике доктора Ковалькова, разумеется, где же еще? Доктор специально говорит о том, что в других клиниках, чтобы сдать анализы, вы должны пройти через семь кругов Ада. А вот в его клинике — все легко и быстро. Правда, когда в клинике Ковалькова еще не делали анализы, Ковальков говорил по поводу диетологов, назначающих анализы, цитирую: «Это развод на деньги! Пропедевтика внутренних болезней позволяет врачу, если он хороший диагност, самому определить, что нужно пациенту. Несколько анализов могут быть нужны лишь для уточнения картины». Но анализы, сделанные в клинике Ковалькова, — какой же это развод на деньги? Это нужно для диеты. Она же клиническая? Ну и все — марш сдавать анализы!

Вообще, надо сказать, что чисто зрительно Ковальков производит очень солидное впечатление. Дорогая мебель, дорогой костюм, часы тысяч за десять буказоидов, портрет себя, любимого, на стене, а главное — фонендоскоп лежит. Раз фонендоскоп лежит — значит, врач. Ну, знаете, куда диетологу, да еще в его кабинете, где он пишет книжки и записывает ролики, без фонендоскопа-то?

И говорит очень солидно: спокойно, веско, как будто кирпичи роняет. Ну как не послушаться такого внушительного дяденьку, а?


Доктор Ковальков, владелец «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», 
рассказывает о «Клинической диете доктора Ковалькова»

В начале ролика Ковальков невероятно скромно говорит о том, что его новая «Клиническая диета доктора Ковалькова» в очень скором времени завоюет если не весь мир, то по крайней мере всю Россию. Потому что она очень простая и невероятно эффективная.

Когда можно начинать? Для мужчин — в любой момент. Сдали анализы в клинике Ковалькова — и приступили. Для женщин — с первым чистым днем в фазу эстрогена, что бы это ни означало!

Но давайте же, давайте же узнаем, что это за волшебная диета такая, мне страшно интересно!

Значит, так. Утром встали, выпили чашку кофе или чая. Без сахара. Но можно с молоком. Чай — желательно белый молочный улун. После этого ждете примерно минут 30-40. Чего ждете? Видимо, у моря погоды.

Через 30-40 минут приступаете к физическим упражнениям по методу «Клинической диеты доктора Ковалькова».  Физическую нагрузку при этой, подчеркивает доктор Ковальков, «Клинической диете доктора Ковалькова» можно делать три раза в неделю. Упражнения следующие. Две минуты усиленно ходите. Или едете на велотренажере. Дома, в спортзале, на улице — где угодно. Главное — две минуты усиленно, чтобы задыхаться. После этого останавливаетесь и одну минуту активно дышите. И так семь раз. Две минуты усиленно ходите до задыхания, минуту активно дышите. Двадцать одна минута ровно. Только такая нагрузка, подчеркивает доктор Ковальков, должна использоваться на «Клинической диете доктора Ковалькова». Это очень удобно, считает доктор Ковальков, не нужно идти в зал и тратить там несколько часов. Две минуты активно походил, минуту подышал. И так семь раз.

После этой физической нагрузки принимаете душ, ждете, когда пройдет потливость, после чего наступает первый завтрак. (Мы все замерли в нетерпеливом ожидании.)

Ваш завтрак будет состоять из пакетика фитомуцила (прим. Экслера: это клетчатка из шелухи семян подорожника и плодов сливы домашней — БАД, предназначенный для лечения запоров) и одной столовой ложки изолята протеина (прим. Экслера: это легкоусваиваемый белок, полученный из молочной сыворотки; его обычно употребляют бодибилдеры). Вот и весь ваш завтрак.

Кстати, фитомуцил и изолят протеина вы можете купить в «Клинике коррекции веса доктора Ковалькова». 


Иллюстрация из джинсовой рекламной статьи в «Яндекс.Дзене«

Но не волнуйтесь, говорит доктор Ковальков. Через пару часов у вас будет второй завтрак. Состоящий из… фитомуцила и столовой ложки изолята протеина.

Но не волнуйтесь. Еще через пару часов у вас будет обед, состоящий из… Вы правильно догадались — из фитомуцила и столовой ложки изолята протеина.

И только на полдник доктор Ковальков разрешит вам съесть… фитомуцил и столовую ложку изолята протеина.

Если же вы — диабетик и у вас повышенный уровень сахара, говорит доктор Ковальков, вам в перерывах между завтраком, обедом и полдником нужно добавить два яблока.

(Прим. Экслера: охрененный совет для диабетиков — жрите сильноуглеводистые яблочки, как раз сахарок еще поднимете. Кстати, от этих яблочек, как и от любых других углеводистых продуктов, потом очень быстро и очень сильно захочется жрать. Скажите, доктор, а вы точно доктор?)

Ну и на ужин, который должен состояться не раньше 20 часов, но не позже 23 часов, доктор Ковальков разрешает вам съесть… Нет, не угадали, не фитомуцил и ложку изолята протеина. На ужин можно устроить самый настоящий пир: 160 граммов мяса (видимый жир надо отрезать) — не больше. Также можно рыбу или морепродукты — вот тут уже гуляй, рванина, 180 граммов! К мясу/рыбе идет салат, приготовленный из овощей, которые растут над землей (прим. Экслера: вот это как раз разумно, потому что овощи, растущие в земле — картошка, свекла, морковка, — значительно более углеводистые, чем те овощи, которые растут над землей). Салат можно заправить ложкой оливкового масла.

А еще разрешено — не обязательно, но разрешено — бокал сухого красного вина. Ура-а-а-а-а!

Ну и все, вся диета. Значит, суммируем. Весь день ничего не жрем. Единственное — четыре раза за день забиваем желудок и кишечник клетчаткой, которая, по мнению доктора Ковалькова, полностью уберет чувство голода, и добавляем к этому по столовой ложке сухого белка, полученного из молочной сыворотки. Клетчатка пищевой и энергетической ценности не имеет вообще, столовая ложка сухого белка содержит примерно 75 ккал. Умножить на четыре — 300 ккал.

Вечером вы можете побаловать себя куском мяса в 160 граммов — это примерно 350 ккал. Плюс салат из овощей с ложкой масла — ну, где-то 140 ккал.

Общая калорийность всего этого — максимум 800 ккал. Совершенно классический уровень так называемой карательной диетологии, о которой я писал. В разводильных клиниках для похудения обычно устанавливают примерно такой уровень ежедневного потребления килокалорий (им же надо вам продемонстрировать быстрый сброс веса, ведь нахождение в такой клинике стоит очень больших денег), а тут раз вас толком не проконтролируешь, то доктор Ковальков рекомендует забивать голод отрубями, предназначенными для лечения запоров. 

Голод они действительно более или менее будут подавлять, однако все специалисты (я имею в виду профессиональных диетологов) говорят, что нельзя заменять полноценное питание одними отрубями. Отруби, клетчатку, можно принимать в качестве добавки к основному рациону, рассчитанному по калорийности и составу. Если же отрубями заменяется питание, то это может приводить к очень многим неприятностям со здоровьем: отруби будут препятствовать усвоению различных полезных веществ и минералов, создавать проблемы с желудком и кишечником. Особенно опасна такая «диета» при длительном применении.

Кстати, что там говорит доктор Ковальков, сколько нужно сидеть на его «Клинической диете доктора Ковалькова» — дня три, надеюсь?

Нет, не три. Доктор Ковальков рекомендует сидеть на такой диете две-три недели (две-три недели на 800 ккал в день и весь день в себя пихать отруби) — это красиво, конечно, удачи всем тем несчастным, которые поведутся на подобное, и хорошего настроения.

Через месяц, говорит доктор Ковальков, нужно снова обследоваться. И если анализы покажут ухудшение ситуации (прим. Экслера: покажут, покажут, не сомневайтесь), то можно перейти ко второй фазе «Клинической диеты доктора Ковалькова». Но если анализы покажут, что вы все еще живой и пока еще не нанесли серьезного вреда своему организму, то и оставайтесь на чудодейственной диете доктора Ковалькова, а чего, действительно, с нее слезать-то, раз все идет так хорошо?

Похудеете ли вы на этой диете? На восьмистах-то килокалориях в день? Конечно, похудеете, причем «стремительным домкратом». Карательная диетология тем и хороша, что показывает очень быстрый результат. Считайте сами. Если для нормального здорового режима похудения вам в день нужно употреблять, предположим, не более 2200 ккал, чтобы вы теряли примерно килограмм-полтора в неделю (рекомендованная диетологами безопасная скорость), то, сократив потребление килокалорий втрое, вы запросто сможете терять 3-5 килограммов в неделю.

Ну, одну, даже две недели таких издевательств (собственно, клиники с карательной диетологией обычно и рассчитаны на цикл до двух недель) ваш организм еще выдержит, а дальше, уж извините, начнутся проблемы с кожей, с волосами, а уж что будет твориться с бедным желудочно-кишечным трактом, который ежедневно с утра до вечера потчуют одними лишь отрубями с добавлением сухого белка, — это можно долго рассказывать, но тут, что называется, лучше один раз ощутить, чем сто раз услышать.

Кроме того, как и любая карательная или монодиета, она предельно неэффективна! Даже если вы выдержите пару недель и сбросите 5-7 кило, после возврата к нормальному питанию вы немедленно эти 5-7 кило отожрете обратно, да еще и наберете сверх того: в подобным случаях всегда работает «эффект оттянутой резиночки».

Потому что, как я много раз говорил в своем разделе по похудению, в долгосрочной перспективе любая диета — неэффективна. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то единственный правильный способ — это изменить свою систему питания. Навсегда. Только так вы не только приведете себя в форму, но и сохраните ее. А добиться результата, но потом вернуться к тому режиму питания, на котором вы разожрались, — какой в этом смысл? Снова все наберете обратно, да еще и с привесом.

Возвращаясь же к «Клинической диете доктора Ковалькова», которая, по словам доктора, скоро завоюет всю Россию, потому что она самая (с особым значением в голосе говорит доктор) эффективная… В ней только одно хорошо. Она настолько безграмотно и безответственно составлена, что в реальности выдержать ее даже две недели невозможно. Ну разве что такое могут выдержать отъявленные мазохисты, любящие терзать свой организм. Любой нормальный человек дня через три такого дурдома плюнет в доктора Ковалькова фитомуцилом с изолятом протеина и пойдет искать нормального специалиста, грамотного диетолога, который подскажет ему правильный режим питания, позволяющий сбросить лишний вес и закрепить результат. 

Кстати, Ковальков — большой друган знаменитого шарлатана-диетолога Пьера Дюкана. Что о нем и его методах уже много говорит.


Дюкан и Ковальков

Ковалькову задавали вопрос по поводу того, как он относится к «Диете Дюкана». Пел панегирики. Мол, миллионы людей похудели, миллионы людей готовы ставить ему золотые памятники.

Между тем диетологи всего мира во весь голос говорят о том, что диета Дюкана — откровенно вредна и может приводить к серьезным проблемам с почками (по сути — это монодиета, составленная человеком, который вообще ничего не понимает в диетологии), Дюкана исключили из Французского медицинского реестра за пропаганду и коммерциализацию опасной для здоровья диеты, так что Дюкан теперь все больше российскую публику окучивает: частенько приезжает, выступает по радио и телевидению. Вон, с Ковальковым в радиопередачах участвовал — два диетолога-акробата. 

В общем, все это очень познавательно, как я считаю.

Ну и закончить эту статью я хотел бы цитатой самого доктора Ковалькова: «Чтобы испортить мою репутацию, нужно показать видео, где я пью кровь младенцев». Да-да. Точно-точно.

советов и приемов: добавление вокальных гармоний к песне

Вокальные гармонии могут сыграть важную роль в добавлении изысканности вашим песням. Ознакомьтесь с этими советами.
____________

Загрузите «The Essential Secrets of Songwriting» из 6 электронных книг и увеличьте на ХИТ-потенциал вашей песни .
_____________

Emotional Singer Слишком часто я слышу вокальные гармонии, которые звучат так, как будто они созданы случайным образом, и кажутся немного беспорядочными.Когда они хорошо написаны и спеты с точностью, вокальные гармонии действуют как своего рода инструмент для написания песен, создавая новый уровень эмоционального воздействия, который невозможно легко воспроизвести никаким другим способом. Трудно представить, как могла бы звучать музыка Queen без этих богатых 4-, 5- или 6-частных (или более) гармоний в эти решающие моменты.

Из-за того, что вокальные гармонии оказывают положительное влияние на законченную песню, мне нравится думать о том, чтобы создавать их как часть процесса написания, а не просто что-то, что вы добавляете в песню, чтобы «сделать ее красивой.«Но для тех, кто просто добавляет гармонии, потому что это весело, гармонии — это весело, но, возможно, упускают из виду свою главную роль: , углубление эмоционального воздействия вашей музыки .

Многим будет сложно написать эффективные гармонии, потому что лучшие гармонии (на мой взгляд) написаны вдумчиво и требуют хотя бы элементарного понимания природы функции аккордов. Для тех, у кого нет практических элементарных теорий, это будет немного неудачно. Если вы поищете в Интернете, как создавать вокальные гармонии, вы заметите, что многие люди упоминают, что нужно много «экспериментировать», прежде чем вы найдете что-то, что работает.

Если у вас есть немного теоретических знаний (т. Е. Вы можете читать музыку по крайней мере в скрипичном ключе и знаете, какие ноты к каким аккордам принадлежат), у вас есть шанс добавить что-то замечательное в свою песню.

Ознакомьтесь со следующими советами по добавлению вокальных гармоний в свои песни.

  1. Если ваша мелодия находится вокруг тонической ноты , должно быть довольно легко добавить часть гармонии, которая находится на третью часть над ней, а также ту, которая расположена на 5-ю выше.
  2. Если ваша мелодия находится вокруг доминирующей ноты (т.е., пятая нота выбранной вами тональности), вы обнаружите, что добавить гармонию, которая находится на 3-м месте ниже (то есть вокруг тоники), должно быть легко.
  3. Добавление трехчастной гармонии (т. Е. Мелодии плюс две другие вокальные линии) сложнее, но имейте в виду, что лучшие гармонии часто будут двигаться независимо от мелодии. Поэтому то, что ваша мелодия растет, не означает, что должна расти и сопровождающая ее вокальная гармония. На самом деле, часто бывает лучше, если между тремя линиями есть чувство независимости.
  4. Вокальные гармонии не нужно привязывать только к тонам аккордов . Как и в случае с мелодиями, попробуйте создать строк , которые переходят от одного аккордового тона через другие неаккордовые тона к другому аккордному тону.
  5. Вокальные гармонии лучше всего подходят для припева . Если вы используете их в стихе, не пытайтесь использовать вокальные гармонии в стихе 1, представив их в стихе 2.
  6. Добавление вокальных гармоний к припеву — отличная идея, особенно если куплет и припев используют идентичные (или почти идентичные) мелодии.
  7. Используйте хорошее сочетание аккомпанемента без слов (Аааа, ооооо, мммм и т. Д.) И текстового сопровождения .
  8. Будьте осторожны при добавлении вокальных гармоний. Постоянные гармонии могут утомлять музыку, и вы можете скомпрометировать желаемый эффект, если все люди слышат постоянную гармонию.

Что касается последнего пункта, есть несколько песен, которые демонстрируют разумное использование вокальных гармоний, где они добавлены не потому, что певцы могут , а потому, что они вносят свой вклад в структуру песни.Послушайте эти песни и обратите внимание, где используются гармонии , а где нет :

  1. Понедельник, Понедельник (Мамы и Папы). Обратите внимание, как есть отличное сочетание пения с бессловесными гармониями (ба-да…), затем «оооо», затем гармонизирует поверх мелодии и так далее. Отличный пример.
  2. Свет гаснет на Бродвее (Бытие). В основном Питер Гэбриэл поет без гармонии (обычное дело для раннего Genesis), затем переключается на бэк-вокал типа «аааа», чтобы набраться энергии.Моменты с 3-х или 4-х частными гармониями короткие и умело рассчитанные.
  3. Богемская рапсодия (Королева). Что еще можно сказать о Фредди Меркьюри и его потрясающем наборе вокальных данных? Такие гармонии не могут быть получены случайно. Они демонстрируют умную конструкцию и голосовое сопровождение, присущее лучшим классическим композиторам мира.
  4. Дождливые дни и понедельники (Плотники). На мой взгляд, двое самых умных музыкантов, когда-либо украшавших поп-мир.Что замечательно в этой мелодии, так это то, что они отмечают те места, где они не поют вокальные гармонии. Поскольку они экономно используют гармонии и сохраняют их больше для второй половины мелодии, они чрезвычайно эффективны.
  5. Hide and Seek (Имоджен Хип). Игнорируйте на мгновение влияние вокодера на голоса. Вы увидите, что каждая нота гармонична. Бывают случаи, когда гармонии очень близко следуют за голосом (то есть очень «плотные гармонии»), а в других случаях, когда голос несколько выше гармоний.Эффект инструментальный (поется через синтезатор, где гармонии создаются искусственно).
.

О шаге 3 12-шаговой программы

Комментарии с веб-сайтов и публикаций

На шаге 3 я решаю довериться Богу в своем выздоровлении. у меня есть признал свое бессилие преодолеть свое аддиктивное поведение самостоятельно. Я понял, что есть Высшая Сила, может избавить меня от безумия моей зависимости.Теперь я готовы сделать шаг, чтобы передать эти вопросы эта Высшая Сила для Бога, как я понимаю Бога. Я верю этому Бог может восстановить меня в здравом уме, в здравом уме, который ведет меня к разумному и здоровому поведению и к жизни, наполненной большими безмятежность, личная сила и даже радость. Я позволил Богу быть в целом менеджер моей жизни.Я «отпустил и позволил Богу».

Из 12Step.org

Как и все остальные Шаги, Шаг Третий призывает для утвердительного действие, потому что только действием мы можем сократить прочь своеволие, которое всегда блокировало вход Бог — или, если вам нравится Высшая Сила — в нашу жизнь.Вера, чтобы быть конечно, необходимо, но только вера может помочь ничего. Мы можем имейте веру, но держите Бога подальше от нашей жизни. Поэтому наши проблема теперь становится только как и чем конкретные средства должны мы сможем впустить Его? Шаг третий представляет наш первый попытаться сделать это.На самом деле эффективность всего А.А. программа будет зависеть от того, насколько хорошо и как искренне мы пытались прийти к «решению превратить наши будет и наш живет на попечении Бога , поскольку мы Его понял «.

Двенадцать шагов и двенадцать традиций, с. 40

Но другие люди говорят, что «принять решение» что-то сделать — это всего лишь первая часть этого.Например, если я принимаю решение купить дом, я не дом еще не купил, и уж точно не могу переехать сегодня днем. После принятия решения я должен сделать несколько вещей купить дом до того, как я его куплю. Я должен найти дом, найди риэлтора, юриста, банкира, проверь налоги, проверь свидетельство о праве собственности, и все виды других вещей.Затем, наконец, в конце процесса, Я купил дом и живу в нем. При выполнении третьего шага, если вы принять решение передать свою волю и жизнь Богу, вы решающий . Вы обязуетесь «купить дом». Вы привержены отдавая свою жизнь и свою волю Богу. Но вы не завершили сделка, когда вы говорите слова обязательства….

Я спросил своего спонсора: «Если произнесение слов не повлияет на мою волю и мою жизнь к Богу, как мне это сделать? » Он улыбнулся и сказал: «Вот что такое шаги с четвертого по двенадцатый: способ обратить всю нашу жизнь — прошлую, будущее и настоящее — к Богу.»

Жажда исцеления, стр. 53

Мы обнаружили, что все, что нам нужно сделать, это попробовать.Когда мы дали все усилия к Программа, у нас она работала как это сработало для бесчисленного множества других. Третий Шаг не говорит, «Мы повернули нашу волю и наша жизнь в забота Божья «.Он говорит: «Мы приняли решение повернуть нашу волю и наша жизнь забота Бога, как мы Его понимали ». Мы приняли решение; это не было сделано для нас наркотики, наши семьи, испытательный срок офицер, судья, терапевт или доктор.Мы сделали это. Впервые с тот первый кайф, мы приняли решение для себя.

Базовый текст Анонимных Наркоманов, Глава 4 / Шаг 3

Распространенная фраза восстановления, используемая в Двенадцати шагах группы «Переверни это.» Для выздоравливающий человек, что означает отдавая божьей заботе не только майора, явные пристрастия, такие как алкоголизм. Это означает перевернуть каждый аспект жизни, даже небольшое разочарование. участвует в обращении с детьми или пытается сделать неисправный работа с бытовыми приборами или работа на загруженной автостраде трафик.Перед лицом этих раздражений выздоравливающий человек будет повторять снова и снова: «Переверни, переверни, переверни». …

Вырваться из этого рабства себя не означает, что мы игнорируем или отрицать наши потребности. На самом деле, все наоборот. Если мы сможем открыть для себя здоровые, Направленные Богом способы удовлетворения наших эмоциональных и физических потребностей, тогда мы стать менее нуждающимися, менее эгоистичными, менее озабоченными собой людьми.Это еще один парадокс выздоровления. Узнаем, что нам нужно, и просим их Удовлетворение потребностей может быть одним из самых бескорыстных дел, которые мы делаем. У всех нас есть потребности, и у всех нас есть выбор, как они потребности должны быть удовлетворены. Пристрастия, компульсии и взаимозависимости поддельные средства удовлетворения наших основных физических, эмоциональных, и духовный голод.С Божьей помощью мы можем найти настоящие способы удовлетворяя их.

Безмятежность, помощник для двенадцатиступенчатого восстановления, стр. 34, 35

Шаг третий — центральная тема всех шагов.Это момент, в котором мы принимаем решение изменить нашу волю и нашу жизнь на попечение Бога. Шаг третий — важный краеугольный камень для построения эффективной и мирной жизни. В шагах один и два мы заложили основу для передачи нашей жизни забота Бога. Обязательство, которое мы сейчас делаем на третьем шаге, должно повторяться более одного раза.На самом деле мы только начинаем передать дело Богу. Повторная работа первых трех шаги помогают заложить прочную основу для работы общая программа.

Двенадцать шагов, духовное путешествие, стр. 56

Решение третьего шага может оказаться слишком сложным, чтобы его можно было принять одним прыжком.Наши страхи перед Третий шаг и опасное мышление, к которому приводят эти страхи, можно облегчить. разбив этот шаг на серию более мелких отдельных препятствий. Третий Шаг — это еще один шаг на пути избавления от нашей зависимости. Создание Решение третьего шага не обязательно означает, что мы должны внезапно, полностью изменить все в том, как мы живем.Коренные изменения в нашей жизни происходят постепенно по мере того, как мы работаем над нашим выздоровлением, и все такие изменения требуют нашего участие. Нам не нужно бояться, что этот шаг что-то нас, к которым мы не готовы или не хотим.

Важно то, что этот шаг предполагает, что мы обращаем нашу волю и нашу жизнь на забота Бог нашего понимания.Эти слова особенно важный. Работая на Третьем Шаге, мы позволяем кому-то или чему-то заботятся о нас, а не контролируют нас и не проводят нашу жизнь за нас. Этот шаг делает не предлагать нам превратиться в безмозглых роботов, не способных жить своей жизнью, и не позволяет тем из нас, кто считает такую ​​безответственность привлекательной, потакать такое желание.Вместо этого мы принимаем простое решение изменить направление, чтобы прекратить бунтовать против естественного и логичного течения событий в нашей жизни, прекратить изнуряя себя, пытаясь сделать все так, как будто мы отвечаем за мир. Мы признаем, что Сила более могущественная, чем мы, сделает лучше работа по заботе о нашей воле и нашей жизни, чем мы.Мы продвигаем духовный процесс выздоровления, начав изучать, что мы понимаем под этим словом «Бог» означает для нас как людей.

Шаговые рабочие руководства Анонимных Наркоманов, стр. 21 год

Простое соблюдение 12-ступенчатой ​​программы — необходимый этап для большинства AA. через, но не составляет полного принятия природы болезни и постоянной потребности в поддержке, и может, фактически, представлять сопротивление к полной сдаче.Однако сдача относится к состоянию полного принятия. программы, включая подчинение своей воли Высшей Силе. Это духовное состояние принятия, которое помогает выздоравливающему наркоману достичь состояния спокойствие и умиротворение, что указывает на снижение сопротивления программе и к выздоровлению.

Руководство клинициста по 12-ступенчатому восстановлению, стр.44
.

Как создать действие Harmony

Как создать действие гармонии

При настройке нового пульта Harmony Harmony либо автоматически создаст действия, либо проведет вас через процесс их самостоятельного создания.Если вы добавляете устройство или вам нужно что-то отличное от того, что создается автоматически, вам нужно вручную создать Activity.

Создание действия

Давайте посмотрим, как создать действие. В приведенных ниже примерах мы рассмотрим процесс создания действия «Просмотр ТВ».

Если вы ищете информацию о том, как Harmony Activities функционируют иначе, чем ваш оригинальный пульт дистанционного управления, это видео может быть полезным.Для получения дополнительной информации см .: Понимание деятельности гармонии

Мы рекомендуем загрузить эту таблицу устройств, чтобы помочь получить информацию о вашем устройстве. В этом примере мы будем использовать:

Шаги по созданию вашей деятельности

мобильный Настольный

  1. В приложении Harmony выберите MENU , затем Настройка Harmony .
  2. Выберите Добавить / редактировать устройства и действия , затем ДЕЙСТВИЯ .
Наконечник:

Harmony предложит различные типы действий в зависимости от устройств, которые вы добавили в свою учетную запись. Чтобы получить наилучшее назначение кнопок по умолчанию, мы рекомендуем основывать свои действия на одном из типов действий по умолчанию; Например, действие «Просмотр Netflix» похоже на «Просмотр фильма» или «Просмотр ТВ».

  1. Щелкните ДОБАВИТЬ ДЕЙСТВИЕ и выберите действие WATCH TV , выберите > , чтобы продолжить.
  2. Выберите только те устройства, которые необходимы в рамках этого действия.
  3. Используйте кнопку ON для включения любых выключенных устройств и выберите МОИ УСТРОЙСТВА ВКЛЮЧЕНЫ по завершении.
  4. Выберите значок телевизора и выберите правильные входы для телевизора и приемника.В нашем примере это HDMI 1 / DVI.

Harmony немедленно отправит входные данные по мере их выбора. После выбора обоих входов вас спросят, можете ли вы видеть и слышать контент из своего нового действия. Выберите ДА , если действие работает правильно, или НЕТ , чтобы изменить настройки. По завершении вы можете провести последний тест действия или пропустить этот шаг.

  1. Запустите приложение Harmony и войдите в свою учетную запись.
  2. Выберите пульт Harmony, затем ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ .
  3. Выберите ДОБАВИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ и выберите тип действия, которое вы хотите создать.
  4. Следуйте инструкциям на экране, чтобы завершить настройку Activity.
  5. Наконец, выберите значок синхронизации в верхнем правом углу меню настроек, а затем СИНХРОНИЗАЦИЯ СЕЙЧАС .

Домашний контроль Домашний хаб Концентратор Умная клавиатура Ссылка на сайт Один Умное управление Компаньон Touch Окончательный Окончательный дом Ultimate Hub Окончательный Элитный 950 Pro 600/650/665/700

Выберите свой пульт

Нам нужно знать, какой у вас тип пульта ДУ, чтобы предоставить вам правильные инструкции.Пожалуйста, выберите один из вариантов ниже, чтобы начать.



Несовместимый пульт

Инструкции на этой странице не относятся к выбранному пульту Harmony.

← НАЗАД

Вам нужна помощь в поиске чего-либо?

.

Alexa, Привет, Google, включи Roomba!

Должно быть, это был странный момент для г-на Колина М. Энгла, генерального директора iRobot, когда он предположительно летом 2017 года объявил о своих планах продать картографические данные. поделиться картами бесплатно с согласия клиента его новейшего робота-пылесоса ( Roomba) к одной из большой тройки (Amazon, Apple, Google). Столкнувшись с серьезным сопротивлением из-за очевидных проблем с конфиденциальностью, он заявил: «Это недоразумение» и заявил: «iRobot никогда не будет продавать ваши данные.Reuters, New York Times и SmartEnlight были вынуждены изменить свою статью, заменив «продавать карты» на «делиться картами бесплатно с согласия клиента».

Что ж, идеальное время, чтобы взять наш старый добрый, надежный, не требующий картографических данных, инфракрасный (ИК) пульт Roomba и сделать его совместимым с Alexa и Google. Не только голосовое управление делает эту работу с Logitech Harmony полезной. Мы увидим, как можно научить Harmony управлять (почти) любым ИК-устройством, а также мы сможем использовать функцию расписания действий Logitech для удобного программирования, когда наш маленький друг Roomba начнет сеансы уборки в течение недели.

Подготовка Roomba

Если у вас есть развлекательный центр и концентратор Harmony Hub перед диваном, велика вероятность того, что если вы припаркуете Roomba под диваном, инфракрасный порт может попасть в него. Roomba не будет мешать вам до конца дня. Если концентратор не может добраться до него, поможет мини-бластер с ИК-подсветкой, размещенный на полу или под шкафом для мультимедиа (где Roomba не может добраться до него во время уборки).

Настройка Harmony

Скорее всего, ваша модель Roomba уже находится в базе данных Logitech Harmony.Однако в этом посте мы научим Harmony командам Roomba с помощью оригинального пульта ДУ, поскольку конфигурация Logitech для этого Roomba (модель 871) не работает, а на форуме поддержки Logitech полно вопросов, в которых говорится то же самое для других моделей.

В любом случае, приятно видеть, как мы можем обучать Harmony сами, раз уж вы, возможно, закончите или уже имеете, с каким-то устройством с ИК-управлением, которого нет в базе данных Harmony.

Обратите внимание: для добавления устройств вручную вам понадобится оригинальный пульт!

Logitech Harmony на Amazon (проведите пальцем по экрану, чтобы увидеть больше и текущую экономию)

Добавление Roomba в Harmony

Logitech Harmony Roomba - adding an unknown device Logitech Harmony / Roomba — дайте вашему Roomba номер модели, который Logitech не знает.

Нам нужно добавить новое устройство и назвать номер модели по-своему, например производитель «iRobot», модель: «My871Roomba». Затем приложение Harmony вернется с сообщением «Мы не нашли ваш iRobot My871Roomba…», подтвердите, нажав «Мое устройство правильное».

Logitech Harmony Roomba Confirm Entering Unknown Device Logitech Harmony / Roomba — Подтвердите ввод неизвестного устройства Теперь

Harmony сообщит нам, что мы можем добавлять устройства, которых нет в базе данных, вручную, если у нас есть оригинальный пульт. Подтвердите, нажав продолжить.

Harmony спросит нас, к какому типу относится наша Roomba.На самом деле, не имеет значения, что мы здесь вводим, поскольку роботов-пылесосов нет в списке Harmony. Мы можем выбрать развлекательное устройство, появится список, в котором мы можем выбрать Home Control. На следующем экране мы можем выбрать «ничего из вышеперечисленного». Harmony спросит нас, есть ли у нас оригинальный пульт дистанционного управления, что мы можем подтвердить, нажав «да».

Обучение Harmony Hub нашим ИК-командам

Это займет немного времени. Но будьте терпеливы, поскольку мы научим Harmony всем 7 командам, чтобы иметь возможность использовать наше приложение Harmony в качестве полной оригинальной удаленной замены для управления Roomba.

Logitech Harmony Roomba Teaching Commands Introduction Logitech Harmony / Roomba — Введение в обучающие команды

Обратите внимание, что в приложении есть подсказки по обучению через ИК-порт в нижней части каждого экрана «обучающие команды». Следующее сработало для меня очень хорошо:

  • Поместите сильные батарейки в оригинальный пульт (и не забудьте вынуть их, когда закончите)
  • Направьте пульт под углом 45 градусов к верхней части концентратора (точно так же, как на иллюстрации Harmony),
  • на расстоянии 2-3 дюймов от концентратора,
  • со стороны ваших окон (минимизируйте попадание другого света) и
  • быстро / легко нажмите кнопку дистанционного управления.

Возможно, вам придется повторить процесс до 3 раз. Вы также можете попробовать изменить угол, расстояние и время нажатия кнопки дистанционного управления. Зеленая галочка — это то, что мы ищем.

Logitech Harmony Roomba Adding the first 2 commands Logitech Harmony / Roomba — обучающие команды

Мы начинаем с обучения переключателю питания (= кнопка очистки на исходном пульте дистанционного управления), а затем направлению вверх. Мы пропускаем направление вниз, так как у нас нет этой функции на исходном пульте дистанционного управления. Гармония оставит нас с этой конфигурацией.Чтобы иметь возможность настраивать другие команды, нам нужно перейти в меню вверху слева (бургер) приложения Harmony, выбрать Harmony Setup, Добавить / редактировать устройства и действия, Устройства и выбрать наше устройство. Обратите внимание, вы найдете это место полезным для настройки любых скрытых функций вашей Harmony.

Logitech Harmony Roomba Teaching the Missing Commands Logitech Harmony / Roomba — обучение отсутствующим командам

Нажмите «Добавить / исправить команду» и научите Harmony другим 4 командам: «Направление влево», «Направление вправо», «Пристыковка» и «Точка».

Поскольку Roomba требует, чтобы мы сначала нажали кнопку очистки 2 раза, в первый раз немного дольше, чтобы «включить», а второй раз — чтобы начать процесс очистки, давайте добавим и обучим отсутствующую команду «Очистить», нажав «Команда». Отсутствует».

Logitech Harmony Roomba Power On/Off 3 Seconds Logitech Harmony / Roomba — Переключение питания 3 секунды

Наконец, чтобы имитировать долгое нажатие для включения Roomba, нам нужно нажать «Fix Power Settings» в меню Devices. На следующем экране оставьте «Выключать, когда не используется» (парень шумит, мы вряд ли будем смотреть телевизор, когда он рядом). Следующий экран также подходит для «Использование одной кнопки для включения / выключения Roomba». На последнем экране не забудьте продлить «Задержку включения» (в моем случае работает 3 секунды, для вашего Roomba может быть больше), чтобы имитировать долгое нажатие клавиш.

Тестирование наших ИК-команд

Logitech Harmony / Roomba - Device Control Commands Logitech Harmony / Roomba — Устройство, управляющее нашей удаленной игрушечной машинкой

А теперь самое интересное: пора проверить, работают ли все обученные команды. Поместите Roomba где-нибудь перед Harmony Hub и выберите устройство на экране «Устройства». Начните с кнопок направления. Это почти так же весело, как управлять игрушечной машинкой с дистанционным управлением, не так ли? =)

На следующем экране проверьте переключатель питания и команды Clean, Dock и Spot. Вам нужно нажать переключатель питания немного дольше, чтобы разбудить Roomba, а затем — очистку, док-станцию, точечный режим.

Скорее всего, некоторые из наших команд не работают. Ничего не происходит даже при длительном нажатии. В этом случае вам нужно вернуться, чтобы исправить эти команды, обучив их снова.

Создание нашего Roomba / Процесс уборки

Logitech Harmony Roomba Creating Activity Logitech Harmony / Roomba Создание нашего действия по уборке

Мы настроили все наши команды Roomba, и они работают. Пришло время создать действие «Уборка» или «Roomba» (как вы предпочитаете называть его).

Добавьте действие в нижней части экрана действий и задайте значок и имя.Отредактируйте последовательность запуска и добавьте шаг iRobot / Clean, чтобы начать очистку после включения.

Проверьте активность, установив Roomba перед хабом. Вы должны услышать звуковой сигнал включения Roomba, а затем он должен начать процесс очистки. Если вы прекратите работу, пока Roomba находится в пределах прямой видимости вашего концентратора и мини-бластеров, он выключится.

Готово, почти готово! =)

Поместите Roomba под диван или нажмите кнопку док-станции, чтобы он вернулся сам.Теперь повторите тестирование активности. Если ваша деятельность не начинается, попробуйте отрегулировать положение док-станции Roomba (если я смотрю на стену под углом 90 градусов от концентратора, это нормально) и / или отрегулируйте Mini Blaster.

Поздравляем! Вы успешно обновили свой Roomba для работы с Logitech Harmony Hub, Google и Alexa!

Настройка кнопок нашего приложения Harmony

Хотя мы видим правильные команды, когда смотрим на Roomba с экрана «Устройства», нам все же необходимо адаптировать кнопки, которые мы видим на нашем экране действий.

Давайте сделаем это быстро. Лучше делать это во время работы, поэтому пусть Roomba тем временем уберется в другом месте.

Logitech Harmony Roomba Screen Activity Buttons Logitech Harmony / Roomba — Настройка кнопок действий

В верхнем левом меню (бургер) приложения Harmony выберите «Редактировать / Сбросить», а затем «Изменить кнопки». Кнопки направления работают нормально, просто удалите остальные бесполезные кнопки, которые там разместила Harmony, и сопоставьте оставшиеся четыре команды либо второму экрану, либо 3 командам на первом экране (вы можете пропустить e.грамм. «Переключатель питания» и дольше нажимайте «Очистить»).

Синхронизация и использование Alexa и Google Home

Сделать нашу новую деятельность доступной для наших умных помощников так же просто, как сказать: «Alexa, откройте для себя устройства». или «Окей, Google, синхронизируй мою гармонию».

Алекса сообщит нам, что не может найти никаких новых устройств, и это нормально. Вы найдете свое новое занятие в разделе «Сцены умного дома Alexa».

Перед тестированием голосовых команд убедитесь, что ваше занятие отключено в приложении Harmony.

В зависимости от установленного навыка / действия, мы можем сказать для (более старого) красного навыка / действия:

  • «Алекса, попроси Гармонию включить очистку».
  • «Окей, Google, скажи Harmony, чтобы она включила уборку».

С новым (синим) навыком / действиями мы можем использовать оптимизированные команды:

  • «Alexa, включи очистку»
  • «Окей, Google, включи очистку».

Вы услышите знакомый звуковой сигнал Roomba.

Echos на Amazon (проведите пальцем по экрану, чтобы получить больше и текущую экономию)

Использование (скрытого) Roomba с помощниками

Logitech Harmony Roomba One Screen Activity Buttons Logitech Harmony / Roomba — размещение всех кнопок на одном экране

Когда вы начинаете свою деятельность, Roomba начнет уборку, и когда он закончит, возвращайтесь на док, прячась под вашим диваном. Я обычно активирую Roomba голосовой командой и останавливаюсь, когда он подходит к дивану, вручную или с помощью голосовой команды, чтобы опорожнить корзину, а затем снова начинаю уборку (голосом или вручную, просто будьте последовательны).

Если у вас меньше пыли, чем у меня, вы можете позволить ему сделать свою работу пару раз, не мешая ему. Для программирования недельного расписания Roomba вы можете использовать функцию «Редактировать занятия» / «Расписание». Только не забывайте, что вам нужно очистить его мусорную корзину, чтобы он работал хорошо.

Надеюсь, вам понравился этот пост. Он предназначен не только как практическое руководство по работе с Roomba, но и как общий обзор того, как «обучить» Harmony любое устройство с ИК-управлением, которое может быть у вас дома, которое еще не является частью вашей конфигурации Logitech Harmony.А добавляя устройства в Harmony Activities, мы волшебным образом делаем их доступными с помощью Alexa и Google!

Для общего обзора Logitech Harmony см .: Logitech Harmony: Hub and its Elite, Ultimate, Companion

Найдите специальные сообщения для помощников здесь:

Сравнение помощников в сочетании с Logitech Harmony можно найти здесь:

Аксессуары Google на Amazon (проведите по экрану, чтобы получить больше и текущую экономию)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *