Тренировки синди кроуфорд: Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.

Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом.

Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень.

Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.

Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол

Источник фотографий: @cindycrawford

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

7. Полное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнение на пресс

Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.

9. Ноги вверх

Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.

При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?

Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений

Недавно в комментариях к моей заметке о новом комплексе упражнений одна женщина написала: «Новое – это хорошо забытое старое. Все эти упражнения я делаю еще со времен «Секрета идеальной фигуры» Синди Кроуфорд».

И ее поддержали многие: кто-то с помощью тренировки от Синди похудел и придал телу рельеф, кто-то вошел в форму после родов, а кто-то просто делает как ежедневную зарядку, восхищаясь фигурой супермодели. Были даже комментарии от дочек, которые выросли с этим комплексом.

На вечеринке в Хьюстоне

Для тех, кто не в курсе: в 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видеокассету Shape Your Body с 40-минутным комплексом упражнений на все тело.  В купальниках с вырезами и обтягивающих легинсах под популярную тогда песню Сила «Crazy» супермодель делала выпады, махи, приседания и т.д.

Все это – самые обычные упражнения, основные для фитнеса, на крупные мышечные группы с большим количеством повторений. Это приводит к сжиганию калорий и увеличению силы. Ничего слишком сложного или причудливого – возможно, именно поэтому этот комплекс полюбили не только супермодели, для которых забота о фигуре – часть работы, но и миллионы женщин по всему миру.

А недавно в своем инстаграме супермодель написала, что она до сих выполняет эти упражнения, причем теперь вместе с дочерью Кайей Гербер. Они делают  этот комплекс минимум 3 раза в неделю.

С дочерью Кайей, Лос-Анджелес

Итак, тренировка Синди Кроуфорд:

  1. 20 минут – кардио. На каждой тренировке – что-то новенькое: бег по лестнице, на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки на батуте.
  2. 30–60 мин – силовые тренировки. Синди предпочитает старые добрые упражнения:
  • выпады,
  • приседания,
  • махи ногами назад и в стороны,
  • жим гантелей для плеч,
  • разведение рук,
  • отжимания,
  • сгибания рук для бицепса,
  • обратные отжимания для трицепса,
  • наклоны вперед и в стороны,
  • становая тяга,
  • скручивания для пресса.

Каждое упражнение Синди выполняет 15–20 раз. Использует 1,5–2-килограммовые гантели и иногда добавляет небольшие отягощения для ног.

И, наконец, пешие прогулки – раз в неделю.

«Их я совмещаю с упражнениями. Делаю остановку и 20 минут тренируюсь – приятно и полезно».

С мужем Рэндом Гербером

Как видим, Кроуфорд уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым нагрузкам. Легко увлечься одним компонентом и пренебречь другими – давайте будем честными, некоторым из нас больше нравится пройтись в быстром темпе, чем поднимать тяжести или наоборот.

Наконец, что немаловажно, этот комплекс легко выполнять где угодно и с минимальным (или без) оборудованием. В поездках, например, вместо гантелей можно использовать пару пол-литровых бутылок с водой. Так что все на спорт, и ностальгия в помощь!

Читайте также

Зачем женщинам силовые тренировки? Отвечает эксперт

Программа тренировок Синди Кроуфорд | Тренировки звезд

Все знают известную модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью ее курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Содержание

Общие сведения

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Родилась: 20 февраля 1966 г
Рост: 175 см


Вес: 56-59 кг

Известная (теперь бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали
Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.

Комплекс упражнений

Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны. Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Питание

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
  • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
  • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
  • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
  • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
  • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Теория по питанию:

Видео упражнений

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка+пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Синди Кроуфорд: видео 90-х с тренировками — Shape Your Body

Синди Кроуфорд — супермодель, актриса и мама прекрасных Кайи и Пресли Гербер, пожалуй, одна из самых известных красавиц в мире. Ее лицо знакомо каждому — даже тем, кто с модой не связан вовсе. На ее счету более 600 обложек для самых классных глянцевых журналов, в том числе и для Vogue. Карл Лагерфельд говорил: «В ней сочетаются классическая красота и девушка мечты каждого американца».

Несмотря на то что из модельного бизнеса Синди ушла еще в 2000-м, она продолжает оставаться в модной индустрии: постоянно появляется на показах в качестве гостьи — так Кроуфорд поддерживает свою дочь, которая пошла по стопам матери и тоже занимается моделингом. А в 2018-м Синди вместе с Арнольдом Шварценеггером запустила собственный бренд спортивных биодобавок.

Нет ничего удивительного в том, что Синди решила заняться именно спортивным питанием — в 1990-е она была звездой видеокассет с тренировками под названием Shape Your Body. Скажем честно, заниматься под них достаточно сложно — Синди просто гипнотизирует своей красотой и сексуальностью. Модель качает пресс на пляже в слитном купальнике с высокой посадкой, делает наклоны в белом топике и приседает в джинсовых шортах. Но вдохновляться этими записями из прошлого века — самое то, чем и предлагаем вам заняться.

Лучшие выходы Синди на подиум смотрите в нашем материале

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

почему мы влюбились в ретро-тренировки

В поиске онлайн-тренировок для занятий дома, важно найти простую, эффективную и не требующую дополнительного спортивного инвентаря. Но главное – она должна вам нравится!

@cindycrawford

Мы вдохновились старой доброй аэробикой: здесь неповторимая эстетика и безумная энергетика культовых фитнес-звезд того времени.    

Тренировки с Синди Кроуфорд

Отвлечься от реальности, устроить флешбэк в середину 80-90х и ностальгировать по эпохе супермоделей. Не только! В те времена, почти все супермодели выпустили свои видео-тренировки, но только Синди Кроуфорд сделала их легендарными. Вместе с персональным тренером Раду они записали простые и понятные комплексы упражнений, для которых вам понадобиться лишь коврик и стул.  В комплексе от Синди  удачно сочетаются силовые и кардио-упражнения. Главная особенность для эстетов: видео-тренировки записаны на крыше высотки и на береговой линии пляжа. 54-летняя модель до сих пор в безупречной форме, что только доказывает эффективность ее системы тренировок.

Читайте также: 6 упражнений из йоги, которые нужно выполнять при сидячем образе жизни

Джейн Фонда – главный идеолог аэробики

Карьеру фитнес-тренера Джейн начала в 30 лет, а пика популярности достигла, когда ей было за 50. Фактически придумав аэробику, основав собственную сеть фитнес-клубов и написав «Книгу разработок Джейн Фонды», она стала ролевой моделью того поколения. Несмотря на то, что актрисе и тренеру уже 82, она остается примером для своих последователей в том, как поддерживать форму и стареть красиво.

Читайте также: 12 советов, как начать заниматься спортом дома

Билли Блэнкс и Тай-бо

Тай-бо – это система тренировок, разработанная Билли Блэнксом, американским чемпионом по боевым искусствам. Программа тренировок сочетает элементы тхэквондо и бокса под ритмичную музыку. Система обрела всемирную популярность, а заниматься тай-бо можно как на групповых занятиях, так и дома. В основе – энергичное кардио на выносливость. Учитывая то, что программа состоит из элементов восточных единоборств, она поможет снять нервное напряжение и найти выход скрытой агрессии. Хороший вариант для тех, кто готов бросить вызов самому себе!

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

Тренировки, которые делает Синди Кроуфорд, чтобы сделать 54 похожими на 24

Виктор БойкоGetty Images

Прокрутка ленты в Instagram Синди Кроуфорд похожа на мастер-класс о том, как сделать 54 такими же забавными, подтянутыми и потрясающими, как 24 (если не больше).

Итак, как супермодели OG удалось сохранить свою игру о здоровье и фитнесе такой сильной … так долго? Последовательность. В конце концов, это ключ к достижению (и сохранению) каких-либо значительных успехов, когда дело касается вашего общего благополучия.На этом фронте ясно, что для Синди большая часть поддержания баланса — это регулярные тренировки, которые она документирует в своей учетной записи в социальных сетях — и доказательство этого находится на фотографиях.

Ее лента усыпана изображениями и видео, на которых она вспотела. Какие любимые формы фитнеса Синди? Читайте дальше, чтобы узнать, как любимая американская супермодель остается в форме в наши дни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Она поднимается по лестнице.

В то время как она прославилась прогулками по взлетно-посадочным полосам. В реале, Синди предпочитает бег, кардиоупражнения не только являются отличным способом сохранить сердце сильным, но и сжигают серьезные калории. Кроме того, это простая тренировка для мышц кора — вы все время используете свой пресс, чтобы стабилизировать тело, пока вы переходите от одной ноги к другой.

Синди зарабатывает бонусные баллы за набор интенсивности во время бега на открытом воздухе (посмотрите на этот вид!), Поднимаясь по лестнице, которая также отлично подходит для тренировки ягодиц.

2 Она работает с отягощениями.

Упражнения для пресса с отягощением — один из лучших способов нарастить мышечную массу и выразить мышцы живота. Поэтому неудивительно, что Синди выполняет их как часть своих тренировок. Здесь она удваивает прирост, сочетая силовые тренировки с движениями всего тела. Оба они бросают вызов вашему прессу по отдельности, но вместе они о-о-о-очень мощны.

3 Она выравнивает движения нижней части тела.

Кажется незаметным, но поднятие рук над головой во время приседаний означает, что Синди заставляет мышцы пресса и спины напрягаться, чтобы сохранить стабильность корпуса. Это простой способ превратить традиционное упражнение для нижней части тела в сжигание всего тела. Бум!

4 Она действительно встает на ноги.

Неудивительно, что пресс у Синди такой потрясающий, когда смотришь, как ее учитель двигается, как этот шаг вперед с отягощениями.Балансировка на одной ноге уже безумно крутит ваше ядро, но удержание веса над головой увеличивает нагрузку на пресс даже на , благодаря дополнительной проблеме устойчивости.

5 Она занимается продвинутыми упражнениями на пресс.

Вы не получите таких хардкорных результатов, как у Синди, просто делая приседания. Вам нужно найти способы продолжать бросать вызов своему телу. Возьмем, к примеру, этот пресс. Балансировка на мяче BOSU добавляет нестабильности и заставляет ее больше напрягать пресс, чтобы выполнять эти русские повороты, удерживая набивной мяч на расстоянии от тела, когда она вращается, работает не только с бицепсами и трицепсами, но и с косыми мышцами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес

Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста. Выдержала ли она испытание временем?

Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрели его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницы рук, напоминающие хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.

Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.

Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.

В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы изначально не несете лишнего веса.Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды в пользу подхода всего тела F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, рассекая плавающее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио-тренировкой — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.

Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.

Что я узнал

Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.

Как в 52 она выглядит на 32 в селфи без макияжа

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В свои 52 года у Синди Кроуфорд все еще одно из самых безупречных лиц в мире. Бывшая супермодель поделилась селфи после тренировки из тренажерного зала в среду, продемонстрировав свое идеально подтянутое тело, а также свежий макияж и безупречное лицо.Она также раскрыла несколько десятилетий секрет своей фантастической фигуры — и если вы были в 90-х, это обязательно вызовет серьезную ностальгию.

«Ранняя пташка попадает в спортзал», — подписала Кроуфорд свое изображение в Instagram, на котором она носит белый спортивный топ и яркие леггинсы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как Интернет часто может быть местом, наполненным противными троллями, последователи Кроуфорд не испытывали к ней ничего, кроме любви, восхваляя ее природную красоту и долголетие. Одна фанатка даже приписала супермодели ее собственный дух тренировок, рассказав ей, что раньше она тренировалась, в своих видео с тренировками Shape Your Body 1992 года на видеокассете VHS. «Мне они понравились, и они стали катализатором моей любви к тренировкам!» она написала. И угадай что? Кроуфорд ответил. «Эти тренировки по-прежнему являются основой того, как я тренируюсь сегодня!» она показала.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не знали, Кроуфорд когда-то была богиней видео тренировок в стиле Джейн Фонда. Вот худышка: в 1992 году, когда она была одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире, она выпустила несколько эпических видеороликов (тогда они были на видеокассете) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.

Видео было одним из самых продаваемых видео о тренировках десятилетия, и миллионы людей во всем мире были очарованы тем, что Кроуфорд в возрасте 20 лет выполняет идеальный выпад (разрекламированная песня Seal-of-the-момента) Сумасшедшая « мягко играет на заднем плане), поднимает легкие веса на пляже в купальнике и растягивается на крыше офисных зданий.

В ее движениях не было ничего необычного и сложного, просто множество повторений основных и основных фитнес-упражнений, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и отягощения, разбитые на подходы по три. Если вы успешно завершили просмотр видео, вероятно, вы покрылись потом и не могли ходить в течение нескольких дней.

В интервью 2011 года она рассказала, что Раду, как его чаще называли в мире тренеров знаменитостей 90-х, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом».Она также призналась, что спустя десятилетия все еще выполняла модифицированную версию тренировки.

В 2017 году она сказала журналу NY Mag The Cut , что начинает текущую версию своей 30-летней тренировки с 20 минут кардио, а затем с отягощениями. «Иногда кардио — прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег», — объяснила она. Затем она выполняет от 30 минут до часа «олдскульных» выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс.

Она также рассказала, что ее дочь Кайя Гербер, в настоящее время одна из самых востребованных супермоделей в мире, также является поклонницей своих тренировок.

Кроуфорд нестареющая и вечная — как и ее кардио-силовая тренировка. Ее эффективный состав также является отличным напоминанием о том, что вам не нужен модный тренер, дорогой абонемент в тренажерный зал или несколько бесплатных часов в день, чтобы оставаться в форме.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Диета и режим упражнений Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд модели Ральфа Лорена во время Недели моды в Нью-Йорке 1991

Программа упражнений Кроуфорда — это в равной степени кардио и силовая тренировка. «Моя основная тренировка будет состоять из 20 минут кардио, а затем веса», — объяснила она в интервью The Cut . «Иногда кардио — это прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег.У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока 20 минут бегаю по лестнице у себя дома. Я только что закончил фильм Эми Шумер, который был фантастическим ».

Она также любит совмещать общение и упражнения. Кроуфорд регулярно посещает студию танцев на пилоне S Factor в Лос-Анджелесе. «[Это] так весело проводить время с компанией друзей», — сказала она изданию InStyle . «Там очень темно, так что смущаться почти невозможно». Мало того, 53-летний мужчина также регулярно ходит в походы с друзьями.«Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность», — сказала она The Cut .

Что касается последовательности, Кроуфорд старается тренироваться как минимум три раза в неделю. «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут как минимум три раза в неделю. Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, весов, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад».

Когда дело доходит до скульптуры ядра, Кроуфорд поддерживает свой завидный пресс с помощью комплексной схемы упражнений, которая задействует все мышцы живота.Супермодель поделилась в своем Instagram видео, на котором показано, как именно она это делает. В клипе она поднимается на скамейку для упражнений, держа мешок с песком над головой, тем самым задействуя мышцы своего живота, чтобы стабилизировать свое тело. Подойдя к ней, она втягивает мешок с песком в грудь, что также помогает одновременно привести в тонус руки, ягодицы и плечи.

Диета

Правило диеты номер один Кроуфорда простое: исключите обработанные продукты и замените их цельными. «С точки зрения диеты я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она в интервью Into The Gloss . «В обычный будний день я обычно ем протеиновый коктейль на завтрак, потому что он быстрый — мне нужно вывести детей за дверь… На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем на суши , или если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить такую ​​еду, как фрикадельки из индейки с макаронами, салатом и овощами ».

Ее любимый десерт? Темный шоколад.«Мне определенно нужен кусок темного шоколада после ужина каждый вечер. Если бы я его не съел, я мог бы съесть еще сотню других блюд и все равно не удовлетвориться», — сказал Кроуфорд изданию InStyle . «Я стараюсь быть на 80 процентов хорошим 80 процентов времени».

Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня

Синди Кроуфорд уже несколько десятилетий занимается игрой в супермодели. Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день. Оказалось, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего чрезмерно сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.

В интервью журналу NY Mag’s the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер. Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса.«Ее кардио — которое она делает не менее трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере. Затем она тратит от 30 минут до часа, выполняя« олдскульные выпады, веса, приседания и т. Д. сгибания бицепса ». Она также добавляет:« Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность ». Оказывается, Кроуфорд выполняет изрядную часть многозадачности в своем фитнесе.

Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание кардио и силовым тренировкам.

Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится заниматься кардио больше, чем поднятием тяжестей, или наоборот. Однако то, что делает распорядок Кроуфорд таким эффективным, заключается в том, что она делает и то, и другое. Для полноценной тренировки вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит SELF тренер Холли Перкинс, бакалавр гуманитарных наук, C.S.C.S. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы.«Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы во всем», — говорит Перкинс.

Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, которые делают любую тренировку более эффективной.

«Если она делает «ходьба с выпадами, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные сложные движения — эти модели движений настолько велики и стимулируют, что опираются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», — говорит Перкинс.Выполнение комплексных упражнений для одновременной работы нескольких крупных групп мышц позволяет выполнять больше работы за меньшее время.

Например, когда вы делаете приседания, вы не просто прорабатываете ягодичные мышцы (хотя они и принимают на себя самую большую нагрузку). Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус — все участвуют в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействовано больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после этого, чем при выполнении упражнения, которое изолирует одну группу мышц.Это приводит как к большему сжиганию калорий, так и к большему приросту силы.

Батут, любимый другой топ-моделью Жизель Бюндхен, также является отличным упражнением для одновременного выполнения нескольких задач фитнеса. По словам Дуга Склара, персонального тренера, сертифицированного NSCA, прыжки на батуте прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также поясницу, в дополнение к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ одновременно работать и над кардио, и над силой.«Это также очень низкая нагрузка на суставы», — добавляет Перкинс.

Я попробовал 6-минутную тренировку пресса Синди Кроуфорд и могу подтвердить, что это мгновенный ожог

Pinterest

На выходных Синди Кроуфорд опубликовала в Instagram очень полезное (и очень удобное для карантина) видео с возвратом. Продвигаясь через базовую тренировку на крыше Нью-Йорка, 54-летняя супермодель призвала свои 4,7 миллиона подписчиков активизироваться из дома, подражая ее шестиминутной и 39-секундной тренировке пресса, снятой много лет назад. со своим тренером.

Итак, я поставил перед собой задачу: каждый день я начинал свое утро с большого стакана воды, как Кэмерон Диаз, и шестиминутной горелки, любезно предоставленной Кроуфорд. Нет никакого гадания. Модель сразу переходит к делу и очень быстро работает с с помощью четырех различных типов упражнений и демонстраций, так что вам лучше быть внимательными.

Вы должны сделать 10 обычных скручиваний, 10 полных приседаний, 10 перекатываний и 10 складных ножей с правой стороны и 10 таких же с левой стороны.Вы проделаете это три раза, получив 150 скручиваний. (Убедитесь, что вы всегда сжимаете мышцы кора, чтобы не повредить поясницу.)

Я установил ноутбук и коврик для йоги на деревянном полу на кухне. Мне нравится открывать видео Кроуфорда на IGTV в полном размере (вы можете увидеть его ниже). Не волнуйтесь, если вы забудете считать, ее тренер и его акцент сделают это за вас.

Пока я тренируюсь пять раз в неделю — и три раза с отличным тренером по имени Бен — я обнаружил, что задача Кроуфорда… сложная. Как я уже говорил, она действительно быстро перемещает , и я обнаружил, что на такой скорости сложнее всего управлять сворачиванием. Но к этому привыкаешь. Ваш пресс будет гореть, но все пройдет в мгновение ока, поэтому не пропускайте ни одного повторения.

Три дня спустя мои мышцы живота почти так же болят, как после тренировки с тренером Адрианы Лимы Кирком Майерсом в его спортзале в Сохо — и определенно более скульптурными, чем, ну, в субботу. Поскольку я живу в Нью-Йорке (но в настоящее время проживаю в Сиднее, чтобы пережить эту пандемию), теперь я сделала частью своей утренней рутины звонки своим подругам на Манхэттене — которые все на самом деле находятся на солнечных крышах, как Синди.Мы устанавливаем наши телефоны рядом с нашими ноутбуками и вместе выполняем основную тренировку — ритуал, который обязательно продолжится, когда я наконец вернусь на американскую землю.

«Вот еще один клип для тренировки, который отлично подходит, когда вы дома», — подписал видео Кроуфорд. «Это все о прессе… извините (но также, пожалуйста) заранее !!»

Если вы слишком много нервничаете, прогуливаясь по городу, попробуйте отличную тренировку Кроуфорда. Поверь мне, это сгорит, детка. Но вы почувствуете себя более успешным за крошечный промежуток шести минут, и вы тоже станете DM, рассказывая эту маленькую красоту своим друзьям по всему миру.

Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки на 7-минутной тренировке

Пару недель назад я попыталась выполнить домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутный напряженный распорядок стал частью моего утреннего ритуала: выпить высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба, несмотря на то, что находимся на противоположных сторонах света, хрустим и складываем нож на нашем пути к супермодели живота мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет такого времени, как нынешний карантинный период. Следующий? Оружие. 54-летняя девушка только что опубликовала в своем Instagram еще один отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями « Shape Your Body Workout » 1992 года. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новый вызов поставлен. После утренней тренировки пресса я взяла на вооружение семиминутный 47-секундный распорядок дня:

.

Повторить 3 раунда:

10 завитков

10 жимов штанги

10 боковых подъемов

10 откатов на трицепс

10 обратных завитков

Жим штанги 10

10 подъемов вперед

10 разгибаний на трицепс

Стретч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *