Тренировки пилатес видео: Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники.

Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки. Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

 

Базовые упражнения пилатес

 

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.

Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.  

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

 

 

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

 

 

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

 

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики. 

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

 

 

Пилатес дома. Качественная тренировка

 

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением. 

Жиросжигающая кардио тренировка

 

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

 

 

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела. 

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий. 

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.  

Занятия для беременных

 

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

 

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса.  Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы.

Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

 

 

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

 

 

Пилатес дома – фитнес-клуб Мультиспорт

Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество этого направления в том, что оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Если вы ищете пилатес дома видео, то подписывайтесь на Instagram и YouTube клуба «Мультиспорт», где вы найдете онлайн тренировки от наших специалистов и сможете эффективно заниматься, не выходя из квартиры. Тренеры нашего клуба не дадут вам потерять форму, даже в условиях самоизоляции!

Что такое пилатес

Пилатес – это сочетание стретчинга, йоги и модифицированных силовых упражнений, которое придумал в прошлом веке реабилитолог Йозеф Пилатес. Изначально система предназначалась для восстановления спортсменов и танцовщиков после травм, но впоследствии разошлась по миру, как новое фитнес-направление.

Сегодня пилатес считается одной из самых популярных программ для женщин всех возрастов, так как позволяет укрепить мышцы и подтянуть фигуру без отягощений и дополнительных приспособлений. Кроме того, система подходит тем, кому нельзя заниматься с весами из-за противопоказаний по здоровью.

Несмотря на то, что пилатес отличается щадящим воздействием на организм, лучший результат принесут тренировки под контролем тренера. Тренеры нашего клуба «Мультиспорт» в период самоизоляции проводят уроки пилатеса онлайн, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься в домашних условиях.

Пилатес дома: польза и преимущества

Первое преимущество пилатеса в том, что для тренировки вам не понадобится ничего, кроме коврика и удобной одежды. Вы можете заниматься в любое время, включив видео тренировку от специалистов «Мультиспорт». Просто следуйте инструктажу тренера и занимайтесь в удобное для вас время.

Второе преимущество пилатеса в его высокой безопасности и отсутствии противопоказаний. Система подходит всем, вне зависимости от возраста и физподготовки. На нашем YouTube-канале вы найдете тренировки для начинающих, а также для других уровней подготовки.

И еще одно преимущество: пилатес хорошо скульптурирует тело, прорабатывая проблемные зоны и формируя рельеф. Чтобы получить отличный результат, тренируйтесь по видео урокам от профессиональных тренеров, которые уделяют особое внимание безопасности и правильной технике выполнения.

Также пилатес приносит огромную пользу организму:

  • улучшает гибкость и осанку;
  • укрепляет мышцы и развивает их силу;
  • формирует рельеф тела;
  • успокаивает нервную систему;
  • учит контролю над телом.

Тренеры клуба «Мультиспорт» проводят занятия пилатесом дома в удобном онлайн-формате. Также на канале вы найдете уроки по йоге и ABS stretch для развития гибкости тела и прокачки пресса, а еще силовые и функциональные тренировки для тех, кто скучает по залу. Если вам нужно прокачать спину или избавиться от боли в шее, то у нас есть и такие направления.

Теперь вам не нужно искать в Интернете пилатес видео для занятий дома, ведь все есть на наших страницах в Instagram и YouTube. Наши тренеры выкладывают новые видео по самым популярным направлениям, чтобы вы могли поддерживать форму без спортзала.

Смотрите пилатес дома видео на нашем YouTube канале, а также подписывайтесь на наш Инстаграм, где мы ведем прямые трансляции тренировок во время самоизоляции. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить самое интересное!

Поделиться:

Видео тренировки для похудения в домашних условиях: пилатес, функциональная, силовая

Обзор

Ия Киселева
Автор

Доброе утро тем, кто еще спит. Если вылезать из квартиры вам не хочется, но тело требует движения побольше похода за пультом, представляем вам шесть домашних тренировок. Расстилайте коврики, убирайте елку (уже пора).

Для тех, кому просто нужно подвигаться.

Причем в прямом смысле. В мягкой программе — упражнения на ягодицы, пресс и руки. Антракты — растяжка. Из дополнительного оборудования понадобится только подушка. Но не чтобы заваливаться обратно смотреть сериал, разумеется.

Вообще, пилатес — отличный вариант, чтобы легко выбраться из ленивых выходных. Занятия возвращают телу тонус, развивают баланс и координацию в пространстве. А эта тренировка еще и улучшает настроение — спасибо веселым тренеру и «подопытной».

Для тех, кому нужно потихоньку возвращаться к привычному спортрасписанию.

Умная функциональная тренировка на восстановление коннекта между мозгом и телом. Упражнения выполняются медленно, чувствуется каждая мышца. «Ура, наконец-то», — скажут те, кто последний раз занимался в прошлом году.

После этой тренировки сидеть больше не выйдет — ягодицы сгорят. Но она не такая интенсивная, а скорее силовая в квадрате. Два круга — если хотите увидеть искры, три-четыре — для пламени. После можно приложить к пораженным областям пачку пельменей.

Для тех, кому нужно (хочется) попотеть.

Достанется каждой мышечной группе. На видео — программы от двух тренеров. Если к концу первой части вы поймете, что лучше бы продолжали лежать в кровати, вторую можно отложить на вечер. 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на нижнюю часть тела — кардиоблоки чередуются с силовыми. Для удобства занятие автоматизированное — обратный отсчет, видео со следующими упражнениями в комплекте. После него можно сразу шагать в зал — вы точно готовы возвращаться в большой спорт. Ну, если получится дойти.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Мы уже рассказывали, на каких фитнес-блогеров подписаться в Instagram для мотивации (смотрите список здесь), советовали свои любимые приложения для спорта в App Store, а теперь рекомендуем YouTube-каналы, которые заменят групповые тренировки в спортзале или даже индивидуальные занятия с тренером.  

Sanne Vloet

Санне Влоет — 26 лет, и она супермодель из Нидерландов. В своих влогах девушка повторяет, что идеальная фигура — не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой — на пресс, ягодицы, руки, все тело. Ее фишка — спокойное занятие с элементами пилатеса и стрейтчинга. У нее есть экспресс-тренировки на 10 минут или полноценные занятия от 30 минут. 

ДелайТело

«ДелайТело» ведет Наташа из Барселоны. И в описании аккаунта она говорит, что ее цель — доказать, что «жизнь, полная движения, энергии и дюбви к себе — это просто». На ее канале — видео-тренировки любого типа сложности и, наверное, всех направлений — от 5-минутных упражнений для прокачки ягодиц или пресса до 20-минутного жиросжигающего кардио-комплекса на все тело, табаты, урока латинских танцев.

TGYM

TGYM — еще один довольно популярный на YouTube русскоязычный канал, который раскручивает пара, проживающая в Дубае. Тренировки показывает фитнес-блогер Таня Федорищева, и уже одно их название подкупает: «300 калорий за 30 минут», «10 тыс. шагов дома», «dance-тренировка в стиле 80-х». Видео выходят регулярно, так что скучно не бывает! 

Roksa Sims

На этот канал стоит подписаться тем, у кого не так много времени на домашний фитнес. Бывший персональный тренер Roksa Sims разработала серию эффективных 5-, 10- или 15-минутных тренировок на все тело или определенную зону. Удобно, что в ее видео — не только таймер, но и «смотрим, что дальше» (подобное мы видели только в фитнес-приложениях). 

Mary Braun

У Мэри Браун из Германии идеальный пресс, и ее тренировки именно на эту зону особенно, на наш взгляд хороши. Еще ее видео понравятся тем, кто не любит долгие разговоры: Мэри ничего не говорит и не советует, просто делает упражнения, которые вам у себя дома нужно синхронно за ней повторять. 

Move With Nicole

Николь — инструктор по пилатесу из Австралии, и на своем канале Move With Nicole она показывает домашние комплексы в основном именно этого направления. И, оказывается, их может быть очень много: утренний пилатес, энергичный пилатес, интенсивный пилатес, кардио-пилатес, йога+пилатес и наш фаворит — barre-пилатес (пилатес с элементами упражнений из балета). 

Nobadaddiction

Если мечтаете о суперинтенсивных тренировках дома, подписывайтесь на канал Nobadaddiction. 30-40 минут кардио с прыжками, всеми видами выпадов и кикбоксингом точно заставят мышцы гореть! 

 

Что такое пилатес: особенности, 10 преимуществ для здоровья

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие, подтяжку и укрепление мышц. Тренировки включают элементы растяжки и детальную проработку глубоких мышц. Кроме этого во время занятий по пилатесу вы следите за дыханием, изучая новые техники для расслабления.

К теме Как избавиться от складок на боках: советы тренера

Вот несколько преимуществ пилатеса для вашего тела и ума.

Развивает осознанность


Преимущества пилатеса / Фото Rawpixel

Пилатес позволит сконцентрироваться на движениях. Вы сможете следить за своим дыханием, осанкой и положением каждой части тела во время выполнения упражнений.

Уменьшает боль в пояснице

При регулярных занятиях пилатесом, дискомфорт, спровоцированный возрастом или травмой, может уменьшить свою интенсивность. Впрочем, активность не рекомендуется при переломах или преэклампсии.

Улучшает осанку

При дестабилизации позвоночника страдает ваша осанка. Регулярные тренировки пилатеса могут укрепить все слаборазвитые группы мышц.

Помогает поддерживать вес


Преимущества пилатеса / Фото Rawpixel

Занятие пилатесом помогает сбросить и поддержать здоровый вес. В 8-недельном исследовании, которое проходило с участием 37 женщин с лишним весом или ожирением, пилатес оказался эффективным способом уменьшить индекс массы тела.

Снимает стресс

Физические упражнения задействуют нейромедиаторы эндорфины, которые вызывают чувство удовлетворения. А сам комплекс движений считается отличными тренировками для восстановления, поскольку помогает расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить настроение.

Укрепляет основные мышцы

То есть мышцы спины, живота и таза, которые необходимы для поддержки всего тела.

Скачек энергии

Пилатес помогает улучшить кровообращение, что повышает бодрость.

Улучшает внимание


Преимущества пилатеса / Фото Rawpixel

Во время занятия ваше тело и дыхание синхронизируются с каждым движением. Это повышает концентрацию внимания, что положительно влияет на все сферы жизни.

Помогает лучше уснуть

Исследования показывают, что пилатес улучшает качество и глубину сна.

Улучшает гибкость

Как и йога, пилатес включает растяжение всего тела. Это помогает сохранить прочность мышц и улучшить гибкость тела.

Тренировка онлайн

Хотите получить эти преимущества для своего здоровья? Начните с онлайн-занятий!

Лучше всего для начинающих

Пилатес для начинающих – Видео с канала The Balanced Life Pilates with Robin Long

Пилатес для начинающих: чем полезен пилатес?

Что такое пилатес

В России популярность пилатес обрел лет 10-15 назад. Эта система упражнений создана немецким врачом Йозефом Пилатесом в 19 веке. Такое направление фитнеса в последнее время распространилось по той причине, что оно действительно способствует формированию красивого и стройного тела, при этом не требуя большой физической нагрузки.

Отличаются упражнения пилатесом от других видов фитнеса тем, что они обязательно выполняются в медленном темпе, плавно и размеренно, за счет чего риск получения травмы во время занятий снижается до минимума. Главной задачей направления является научиться чувствовать свое тело, каждый его участок и каждую мышцу. Основу техники составляют упражнения, которые способствуют развитию подвижности и гибкости, укрепления прямых и поперечных мышц живота.

Следующим важным компонентом пилатеса выступает внимательное отслеживание своего дыхания – оно должно быть размеренным, неторопливым и ровным (как видно на видео), что частично схоже с йогой. Комплекс медленных движений совместно с глубоким дыханием обеспечивает последовательную проработку всех мышечных волокон, укрепляя их, но не наращивая.

Хотя бы первые несколько занятий пилатесом должны проходить под руководством профессионального тренера!

Польза от занятий пилатесом

Преимущества пилатеса заключается в следующем:

  1. Создание сильной спины и упругих мышц брюшного пресса, а также проработка глубоких мышечных волокон живота.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение боли и дискомфорта в области спины.
  3. Приведение тела в тонус за счет регулярных тренировок, а также укрепление мышц, увеличение их силы.
  4. Применение в области физической терапии с целью реабилитации после полученных травм.
  5. Улучшение осанки.
  6. Улучшение формы тела.
  7. Снятие напряжения, беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии за счет глубокого дыхания во время тренировок.
  8. Повышение подвижности суставов, гибкости.
  9. Контроль своих движений, дыхания, возможность лучше почувствовать свое тело.
  10. Снижение артериального давления, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также польза от занятий пилатесом заключается в нормализации функций внутренних органов и работы вестибулярного аппарата, увеличении умственной работоспособности и концентрации внимания. После занятий человек чувствует себя более уверенным, подвижным, быстрым, контролирующим свое тело.

Недостатками пилатеса выступает то, что он не помогает развивать выносливость или значительно улучшить физическую подготовку. К тому же проведение самостоятельных тренировок без опытного инструктора может быть малоэффективным.

Кому подойдет и не подойдет пилатес

Противопоказаний для занятия пилатесом крайне мало, однако следует учитывать, что не стоит начинать тренировки во время инфекционного или простудного заболевания. Запрещается выполнять упражнения такого направления фитнеса людям, страдающим от:

  • фасций живота;
  • грыжи паха или позвоночника операбельных размеров;
  • психических отклонений или эпилепсии;
  • тяжелого тромбоза вен.

Нежелательны посещения и в первое время после получения травмы или людям, возрастом старше 40 лет.

Если вышеперечисленных противопоказаний нет, то пилатес отлично подходит для людей, которые страдают от периодических болей в области спины, а также от остеоартрита или остеопороза. Занятия помогут людям, ведущим малоактивный образ жизни вследствие сидячей работы или по другим причинам, привести тело в тонус и нормализовать работу внутренних органов.

Тем, кто желает похудеть, повысить гибкость, укрепить мышцы, восстановиться после травмы без болезненных и длительных тренировок, также подойдут занятия пилатесом. Предназначена система таких упражнений и для женщин, желающих во время беременности поддерживать свою физическую форму или восстановиться после родов.

Основные принципы пилатеса

Выделяют 6 принципов, которые выступают основой в выполнении упражнений направления:

  1. Принцип контроля.
  2. Принцип центрирования.
  3. Принцип точности.
  4. Принцип вытяжения.
  5. Принцип концентрации.
  6. Принцип дыхания.

Заниматься пилатесом рекомендуется с профессиональными тренерами. Хотя бы первые несколько тренировок должны проходить под руководством специалиста. В фитнес-клубе D’ATHLETICS работают только сертифицированные тренеры, которые проконтролируют правильность выполнения упражнений, помогут при затруднениях и проведут занятие на профессиональном уровне.

30 видео о пилатесе для бесплатного просмотра — лучшие каналы пилатеса на YouTube

В списке тренировок, которые заставят вас загореться, пилатес занимает первое место среди лучших упражнений на пресс всех времен. На самом деле, его способность лепить живот, как никто другой, является одним из семи преимуществ пилатеса, о которых вы не хотите спать.

Что еще? Он может делать это без оборудования (нет, даже без пары винных бутылок), что делает его героем домашних тренировок. Итак, если вы ищете способы заставить косые мышцы живота так хорошо трястись, не выходя из собственной гостиной, рассмотрите возможность просмотра одного из тысяч бесплатных видеороликов о пилатесе на YouTube.

Но поскольку усталость от принятия решений реальна, вместо того, чтобы искать все эти варианты самостоятельно, используйте этот обзор лучших тренировок по пилатесу на YouTube, чтобы помочь вам как можно скорее перейти к хорошим вещам. Все видео в этом списке набрали лотов станов — не менее тысячи лайков и 50 тысяч просмотров каждое. Таким образом, вы можете быть уверены, что они стоят вашего времени, независимо от того, есть ли у вас целый час, чтобы провести на коврике (или всего пять минут, чтобы быстро перекусить).

В любом случае, вы по-прежнему сможете воспользоваться некоторыми серьезными преимуществами пилатеса, такими как улучшение осанки и повышение гибкости.Да, и поскольку это тренировка с низким воздействием, пилатес подходит для всех уровней физической подготовки. Чтобы получить максимальную отдачу от любого движения (читай: все достижения), сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться медленно — так вы больше активируете свои мышцы — и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Звучит просто, верно? Что ж, поверьте, этих двух небольших настроек достаточно, чтобы вывести любое из этих упражнений на следующий уровень.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших видеороликах о пилатесе на YouTube, которые вы можете смотреть дома, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым учеником.

Тренировки по пилатесу на YouTube: до 15 минут

Если вы хотите накачать нижнюю часть пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 3 минуты

Рейтинг: 10 тыс. лайков

Просмотров: 296 тыс. это тот, который фокусируется на тех основных мышцах, которые трудно задействовать ниже пупка.


Если у вас есть только пять минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 5 минут

Рейтинг: 66K лайков

Просмотров: 6.7MM

Это видео короткое и приятное. Кроме того, это самая просматриваемая из всех тренировок пресса пилатеса, доступных на суперпопулярном канале Blogilates.


Если вы очень любите упражнения на косые мышцы живота

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 8 минут

Рейтинг: 23 тыс. лайков

Просмотров: 2.2MM

О, чувак, ты почувствуешь жжение после этой тренировки 90-х, нацеленной на пресс и талию над.


Если вам нужен хардкорный вызов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 8 минут

Рейтинг: 23 тыс. лайков

Просмотров: 1.3MM

Кэсси Хо проведет вас через серию сложных основных движений в этой серии. Каждый из них ~интенсивный~.Но не требует специального оборудования.


Если вы хотите быстро потренировать пресс и спину

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 2,3 тыс. лайков

Просмотров: 195 тыс.


Если хотите перекусить

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1,1 тыс. лайков

Просмотров: 78 тыс.

сеш, чтобы втиснуться в свой день.


Если вы пытаетесь собрать шесть кубиков

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 15K лайков

Просмотров: 1.2MM

Нацельтесь на прямую мышцу живота на фоне красивых косых мышц живота и 90.


Если вы хотите изучить продвинутую технику

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 3,9 тыс. лайков

Просмотров: 258 тыс.

Тренер и влиятельный фитнес-тренер Ребекка Луиза заработала мегапоследовательность, как и одна, благодаря своим продвинутым навыкам пилатеса на YouTube. про работу с талией.


Если вы хотите круто потренироваться

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 7.8K лайков

Просмотров: 651K

Вы не потратите время на эту 10-минутную тренировку по пилатесу, так как это 10-минутная тренировка по пилатесу.


Если вы хотите тренировать пресс со всех сторон

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1,6 тыс. лайков

Просмотров: 41 тыс. ядра менее чем за 10 минут.Новички, обратите внимание: в этом видео вы получите множество модификаций, если они вам понадобятся.


Если вы хотите сосредоточиться на основах

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 1K лайков

Просмотров: 55K просмотров

Попробуйте классическую тренировку пилатеса на коврике в этой 10-минутной схеме.


Если вы хотите пересечь поезд

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 10 минут

Рейтинг: 35 тыс. лайков

Просмотров: 3.1MM

Кэсси Хо говорит, что она разработала эту последовательность из 10 движений специально для добавления к другой тренировке пресса (например, кардио или ИТ).Так что добавьте это в закладки, чтобы сделать после следующей пробежки или аэробики, чтобы сбалансировать тренировку и нацелиться на пресс.


Если вы хотите ~интенсивную~ тренировку пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 11 минут

Рейтинг: 4,7 тыс. отметок «Нравится»

Просмотров: 514 тыс.

Это видео наверняка зажжет каждую частичку вашего ядра.


Если вам нужен гибрид пилатеса/ВИИТ

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 13 минут

Рейтинг: 35 тыс. лайков

Просмотров: 3,1 млн.


Если вы хотите тренироваться как модель Victoria’s Secret

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 14 минут

Рейтинг: 46 тыс. лайков

Просмотров: 5.3MM

Обратитесь к ангелам Victoria’s Secret за фитнесом (и любите тренировки и тренировки с Тейлор Свифт)? Тогда эта тренировка для вас.


Тренировки по пилатесу на YouTube: 15–30 минут

Если вы хотите хорошо потренировать пресс и ягодицы

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 39 тыс. лайков

Просмотров: 4,5 мм

15-минутная последовательность пилатеса Boho Beautiful нацелена на тренировку кора и ягодичных мышц для быстрой, но эффективной тренировки.


Если у вас есть только 15 минут

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 1,8 тыс. лайков

Просмотров: 97 тыс.

У вас мало времени, но вы хотите хорошо потренироваться? Все, что вам нужно, это коврик и немного времени для этой серии занятий по пилатесу с инструктором по пилатесу и Бэйли Браун.


Если вы хотите смотреть на заснеженные горы, пока потеете

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 9 тыс. лайков

Просмотров: 706 тыс. пейзаж.


Если вы хотите тренировать мышцы кора

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 15 минут

Рейтинг: 22K лайков

Просмотров: 2. 7MM

Кэсси Хо обещает помочь разжечь живот в этой сложной тренировке на коврике.


Если вы хотите, чтобы ваш пресс чувствовал жжение

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 17 минут

Рейтинг: 1,5 тыс. лайков

Просмотров: 214 тыс.

Эта тренировка пилатеса не оставит нетронутой ни одну мышцу кора.


Если вы новичок

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 18 минут

Рейтинг: 17 тысяч лайков

Просмотров: 1MM

Изучите основы пилатеса и проработайте каждую часть своего тела в этом видео-тренировке по пилатесу для начинающих.


Если вы хотите тренировки без излишеств

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 14 тыс. лайков

Просмотров: 580 тыс. вызывающая последовательность.


Если вы хотите накачать пресс и руки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 22 тыс. лайков

Просмотров: 1.2MM

Эта тренировка тренирует обе группы мышц одновременно – все менее чем за 20 минут. Самое приятное то, что он разработан специально для работы в квартире (т.е. не нужно прыгать или злиться на соседей.)


Если вы хотите сосредоточиться на своем дыхании

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 1,8 тыс. лайков

Просмотров: 161 тыс.

В истинном стиле пилатеса вы особенно сосредоточитесь на коре и задействуете более глубокие дыхательные мышцы, чтобы задействовать мышцы пресса.


Если вы хотите тренировку всего тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 20 минут

Рейтинг: 35 тысяч лайков

Просмотров: 3.3MM

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте эту 20-минутную тренировку для начинающих. Проработайте все тело (особенно пресс) и изучите основы в этом видео.


Если вы мечтаете о Калифорнии

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 21 минута

Рейтинг: 4,7 тыс. отметок «Нравится»

Просмотров: 360 тыс.

Присоединяйтесь к Boho Beautiful для тренировки пресса по пилатесу в прекрасном дереве Джошуа.


Если вы хотите посетить класс пилатеса/йоги

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 22 минуты

Рейтинг: 8,3 тыс. отметок «Нравится»

Просмотров: 915 тыс.

Технически это сочетание пилатеса и йоги, но эта тренировка содержит множество упражнений на пресс, вдохновленных пилатесом. Последовательность фокусируется на ядре и ногах.


Тренировки по пилатесу на YouTube: 30 минут плюс

Если вы хотите лепить с головы до ног

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 30 минут

Рейтинг: 7,5 тыс. отметок «Нравится»

Просмотров: 996 тыс. просмотров

Нацельтесь на пресс и тренируйте все тело с этим 30-минутным видео от сертифицированного тренера Kiser A основатель BodyFit Эми.


Если вы хотите хорошо потренировать ягодицы


Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 45 минут

Рейтинг: 10 тыс. лайков

Просмотров: 2,3 млн.


Если у вас есть час и кольцо для пилатеса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Время: 55 минут

Рейтинг: 5.2K

Просмотров: 1,068,862

Это 55-минутное видео о пилатесе проработает все ваше тело, сосредоточив внимание на спине, ягодицах и прессе. Для этого видео вам понадобится Magic Circle (также известное как кольцо для пилатеса).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших преподавателей пилатеса на YouTube с бесплатными видео

Все, что вам нужно, это коврик и подключение к Интернету!

04 января 2022 г., 00:00 Как бы ни было приятно надеть нашу спортивную одежду и отправиться в нашу любимую студию, есть что сказать о простоте и комфорте занятий пилатесом дома. И с множеством бесплатных онлайн-видео о пилатесе от Квалифицированные преподаватели доступны на YouTube, еще никогда не было так легко взять коврик для йоги и начать укреплять и тонизировать прямо с пола в гостиной. Единственная сложная часть? Как и найти учителя йоги на YouTube, выяснить, какой онлайн-инструктор станет вашим помощником, может быть непростой задачей. Итак, мы проделали за вас тяжелую работу и собрали восемь лучших преподавателей пилатеса на YouTube, чтобы помочь вам найти своего фаворита и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Старейшина онлайн-пилатеса, Кэсси Хо из Blogilates — один из крупнейших «фитфлюенсеров» в игре. Создатель POP Pilates — стиля тренировок, который выводит классический пилатес на коврике на новый уровень с помощью ритмичных, танцевальных переходов под музыку для кардиотренировки всего тела, силы и гибкости — Хо имеет десятилетние видеозаписи различной длины в вашем распоряжении.

В дополнение к тренировкам для всего тела и мышц (таким как приведенный выше) ее канал также может похвастаться рядом 30-дневных серий заданий, которые помогут вам начать заниматься пилатесом дома всего за 10 минут в день.

Если вам нужна интенсивная тренировка на матах, которая бросит вызов всему вашему телу, инструктор по пилатесу и barre из Сиднея Николь Макферсон станет вашим новым помощником.

Еженедельно публикуя новые видео, канал McPherson предлагает сочетание классического пилатеса на коврике, станка и время от времени всплеск HIIT для тех, кто любит жаждать немного дополнительного тепла.

Большинство тренировок рассчитаны на все тело, продолжительностью от 20 минут до часа, что делает их идеальными для тех, кто после полной тренировки с ног до головы чувствует, что действительно поработал.

Подобно солнечному свету в человеческом обличье, заразительная энергия Исы Велли — это все, что вам нужно, чтобы мотивировать себя, когда вы ступаете на коврик!

Танцовщица и сертифицированный инструктор, ее видеоролики варьируются от быстрых 12-минутных потоков (не обманывайтесь их длиной, они сложные) до 30-минутных сеансов, которые прорабатывают все ваше тело.

Для тех, кому нравится ее стиль преподавания, Велли также предлагает занятия в Zoom, которые можно забронировать на ее веб-сайте.

Успокаивающий голос? Проверять. Странно успокаивающие, но сложные видео? Двойная проверка. На YouTube-канале преподавателя пилатеса из Великобритании Лотти Мерфи есть все, что вам нужно, чтобы начать заниматься дома.

Несмотря на то, что большинство тренировок проводятся только с собственным весом, она также предлагает несколько упражнений, включающих в себя эспандеры для дополнительного «сжигающего» фактора.Большинство видео длятся от 15 до 30 минут, что позволяет легко вписать их в свой день.

Кристи Шоссар из Gone Adventuring Pilates публикует множество видеороликов о пилатесе на коврике и реформере и предлагает что-то для всех. Однако ее плейлист на коврике для пилатеса — самый большой, и в нем есть все: от быстрых 5-минутных занятий до 10-дневных задач и занятий с собственным весом без оборудования.

Тем не менее, для тех, у кого есть домашняя гимнастика, такая как стабилизирующие мячи, ползунки и легкие гантели, у нее есть несколько видеороликов, которые помогут им найти хорошее применение.

Тори Ривера из Bodyvera Fitness страстно любит танцевать, и это проявляется в ее грациозных еженедельно загружаемых видеороликах. Наряду с занятиями, специально посвященными пилатесу для танцоров, она регулярно делится 30-минутными занятиями для всего тела, которые бросят вызов как новичкам, так и продвинутым поклонникам пилатеса.

Ни одна из тренировок не требует оборудования, однако некоторые из них дают возможность использовать легкие гантели или домашние предметы, такие как пакеты для продуктов и бумажные тарелки, для небольшого дополнительного сопротивления.

Дина Дорман Из «Живой спортивной девушки»

Разделенная на «Тренировки пресса», «Тренировки рук», «Тренировки ягодиц», «Тренировки всего тела» и «Тренировки пилатеса», Дина Дорман имеет довольно выбор видео на выбор. Хотя не все ее видео строго посвящены пилатесу, почти все они включают движения в стиле пилатеса для укрепления и тонуса.

Как и другие, для большинства из них не требуется оборудование, но в некоторых можно использовать легкие веса или волшебное кольцо для пилатеса, если вы хотите усложнить себе задачу.

Пилатес Balanced Life с Робином Лонгом

Если вам нравятся успокаивающие занятия на пляже, вам понравится Робин Лонг из The Balanced Life Pilates. Специально для начинающих, которые могут быть плохо знакомы с классическими движениями пилатеса, такими как «Сотня и круги ногами», у Лонга есть серия видеороликов, специально разработанных для того, чтобы помочь вам в них.

В дополнение к отдельным занятиям для всего тела, она также предлагает 28-дневные челленджи, которые требуют всего от 5 до 10 минут в день, и специальный плейлист, посвященный пилатесу для молодых мам.

Основанная бывшей профессиональной балериной и сертифицированным инструктором по пилатесу Дезире Эррико, Dansique Fitness особенно хорош для тех, кто любит заниматься пилатесом с элементами станка. Предлагая ряд тренировок для всего тела, большинство из которых длится от 40 минут до часа, Errico сочетает балетные движения с классическим мат-пилатесом, иногда смешанными с йогой или HIIT, отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему телу и заставить вас гадать.

У нее также есть несколько коротких видеороликов о движениях мышц, улучшении гибкости, отработке техники для танцоров и быстрых тренировках для тех, у кого мало времени.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнес-модель из Нью-Йорка Кристен Анцулис была вдохновлена ​​пилатесом после того, как обнаружила его многочисленные преимущества, в том числе лечение радикулита и трансформацию своего тела.

На ее канале есть множество видеороликов, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму: от тренировок на коврике для всего тела до быстрых упражнений на пресс, а также видео с использованием оборудования, которое может быть у вас дома, например, пенопластовых валиков и эспандеров.

Тренировки, как правило, длятся от 20 до 40 минут, а более короткие тренировки — от 10 до 15 минут для быстрой тренировки, в которой можно втиснуться в свой день.

Читать дальше

8 тренировок по пилатесу для начинающих на YouTube, которые вы обязательно захотите попробовать RN

Достаньте свой коврик для йоги и свой любимый комплект спортивной одежды, потому что вы готовитесь к виртуальному занятию пилатесом. Не беспокойтесь, если вы никогда раньше не посещали занятия, потому что на YouTube есть множество тренировок по пилатесу для начинающих, и — отличные места для начала. Как новичок, вы, возможно, захотите облегчить свой путь в мир пилатеса, и вступительное видео — отличный способ убедиться, что вы будете двигаться в правильном темпе.

Начав заниматься пилатесом дома, вы можете найти видео, которое соответствует вашим ежедневным целям упражнений. Например, если вы ищете что-то быстрое и легкое, что вы можете сделать перед выходом на работу, вы можете попробовать 10-минутную тренировку. Если вы хотите сосредоточиться на одной области своего тела за раз, вы можете выбрать видео, которое специально предназначено для работы над вашим прессом. Выбор полностью за вами, но этот список из восьми видеороликов о пилатесе для начинающих может немного облегчить это решение.

После того, как вы выбрали свое видео, все, что вам осталось сделать, это найти достаточно большую область, чтобы растянуться. Установите компьютер в хорошем месте, чтобы его было хорошо видно. Затем пришло время нажать «воспроизведение» и начать тренировку.

01

Посмотрите эту 20-минутную тренировку тонуса

Настройтесь и поднимите тонус для этого видео тренировки для начинающих. Всего за 20 минут вашего времени это видео предназначено для наращивания силы во многих областях вашего тела. В этом видео также используется несколько ракурсов камеры, поэтому вы действительно можете получить хорошее представление о том, как должно выглядеть ваше тело в каждой растяжке.

02

В этом видео работает все ваше тело

В этом видео инструктор показывает вам растяжки, которые предназначены для работы ваших ног, рук и пресса. Кроме того, при каждой растяжке инструктор объясняет, как правильно выполнять дыхательные упражнения и где вы должны чувствовать жжение.

03

Нежный курс пилатеса поможет вам начать

Возможно, вы захотите начать с легкой тренировки, которая зарядит ваше тело энергией по утрам. Этот поток пилатеса заключается в постоянном движении вашего тела, даже когда вы переходите от растяжки к растяжке.Так как это очень гладко, это отличная тренировка, которую можно попробовать, когда вы только начинаете.

04

Сосредоточьтесь на своем прессе с помощью этого видео

Если ваша цель — поработать над прессом, это может быть идеальной тренировкой для вас. В этом коротком видео рассказывается о пяти различных движениях пилатеса, которые отлично подходят для вашего кора. Как только вы накачаете пресс, вы можете сосредоточиться на разных частях тела, таких как руки и ноги.

05

Эта тренировка по пилатесу не требует дополнительного реквизита

У создателя пилатеса POP Кэсси Хо есть множество различных тренировок, которые вы можете попробовать дома, но это вводное видео — отличное место для начала.По сути, POP Pilates — это забавная смесь музыки и классической растяжки пилатеса. После того, как вы освоите это вступление, вы сможете просмотреть массу других потрясающих видео POP Pilates.

07

Если у вас есть всего 10 минут свободного времени, посмотрите это видео

Иногда у вас есть всего 10 свободных минут. В эти полные календарные дни ознакомьтесь с этой быстрой и простой тренировкой. За то время, которое вам нужно, чтобы заварить чашку кофе, вы можете размяться в своей гостиной и разбудить свое тело.

08

Пройдите полный курс пилатеса и начните с этого видео

Это видео является первой частью серии из четырех частей, в которой рассказывается обо всем, что вы можете получить в студии или на занятиях в тренажерном зале. Каждое видео представляет собой 10-минутный фрагмент полного занятия, поэтому вы можете начать свое путешествие по пилатесу с маленьких шагов.

Лучшие видео и DVD-диски с тренировками по пилатесу

Упражнения пилатеса — эффективный инструмент для тонизирования тела и похудения, а благодаря видео с тренировками и DVD-дискам вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.

Изображение предоставлено: jacoblund/iStock/GettyImages

Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени на занятия, видео с упражнениями — это то, что вам нужно. Видео с тренировками по пилатесу предлагают разбивку популярных упражнений, состоящих из упражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​виде серии медленных, точных движений.

Сходный по стилю с йогой — в том смысле, что он концентрируется на гибкости, осанке и равновесии — пилатес делает упор на основную работу, которая заставит вас чувствовать себя так хорошо после пота.К другим преимуществам пилатеса относятся улучшение осанки, улучшение гибкости, улучшение баланса и повышение осознания своего тела. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от своего физиотерапевта или врача).

Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои тренировки или нацелиться на одну конкретную область своего тела.

Готов двигаться? Вот 11 видеороликов о пилатесе, которые помогут вам освоиться.Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

1. Машина для сжигания жира: полноценная 30-минутная тренировка PIIT28

Это видео в полный рост от Кэсси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд с перерывом на 15 секунд. После четырех раундов вы закончите серию упражнений на пресс. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из комфортной гостиной. Кроме того, оборудование не требуется.

Время ожидания: 35 минут

Рекомендовано: Кимберли Спенсер, специалист по пилатесу и основатель CrownYourself.com, компания, занимающаяся лайф-коучингом, бизнес-мышлением и цифровым образованием.

«Мои успешные клиенты любят пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший толчок», — говорит она. «Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-сообщество для коучей, Blogilates был рекомендацией номер один».

Подробнее: 19 упражнений для пилатеса, которые можно делать дома

2. 30-минутная тренировка пилатеса на коврике

Эта тренировка на коврике под руководством Trifecta Pilates направлена ​​на вращение позвоночника для более глубокой активации косых мышц.Вы пройдете серию медленных, устойчивых поз, чтобы помочь укрепить свое ядро ​​​​и закончить чувствовать себя сильнее и бросить вызов, и коврик — единственное, что вам нужно.

Время ожидания : 28 минут

3. 20-минутная тренировка пресса пилатес стоя

Если у вас мало времени и места, эта тренировка для пресса не содержит упражнений на полу и может выполняться босиком. Джессика Смит, создавшая его, сочетает в себе элементы основных тренировок, станка, пилатеса, йоги и многого другого.Движения должны выполняться в стабильном темпе без перерывов, что также дает мягкий кардиоэффект. Если вам нравится это видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без работы на полу, за 14,98 долларов.

Время ожидания: 22 минуты

4. 10-минутный пилатес для всего тела

Эта простая тренировка на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса The Live Fit Girl нацелена на пресс, ноги и руки.Вы будете руководствоваться каждым движением, что делает его отличным вариантом для начинающих. Большинство движений выполняется лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.

Время ожидания: 10 минут

Рекомендовано автором: Калеб Бэк, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью Maple Holistics, любит это видео всего тела. «Эта тренировка направлена ​​на каждую конечность. Она проведет вас через упражнения с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус руки, пресс и ноги для легкой в ​​выполнении, мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Баке.

5. Интенсивная тренировка на коврике для пилатеса

Если вы хотите вывести свои занятия пилатесом на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена и тонизирует различные области вашего тела, включая кор, косые мышцы живота, ягодицы и подколенные сухожилия. Вас спокойно проведут через ряд сложных поз, которые заставят вас почувствовать себя воином, который может взять на себя все.

Время ожидания: 20 минут

Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса

6.Дениз Остин: Сократите жировые зоны Пилатес

Дениз Остин — одна из самых популярных фитнес-экспертов в игре, которая занимается домашними тренировками уже более двух десятилетий. Этот DVD-диск с пилатесом обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно привести в тонус мышцы. Остин предлагает три отдельных 15-минутных сеанса, каждый из которых нацелен на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.

Время ожидания: 15 минут

Купить: Amazon. ком; Цена: $10

7. Расслабляющая смесь йоги и пилатеса

Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию движений йоги и пилатеса. Вы сделаете один раунд с различным количеством повторений. Коврик для упражнений не обязателен.

Время ожидания: 15 минут

8.Упражнения для начинающих на коврике для пилатеса

В этом 30-минутном видео Джессика Валант знакомит вас с основами пилатеса и дает вам отличную тренировку. Ее ободряющий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, восстанавливающихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого движения и его важности.

Время ожидания: 30 минут

9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна

Хотите укрепить мышцы тазового дна? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц. Прежде чем выполнять эту тренировку, важно понять, как активировать как поперечную мышцу живота, так и тазовое дно.

Время ожидания: 7 минут

10. Пилатес для начинающих и не только

Этот бокс-сет содержит три видеоролика о пилатесе и все, что вам нужно, чтобы начать заниматься практикой и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 упражнений, которые помогут улучшить вашу гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать и привести в тонус ваше тело, причем некоторые упражнения требуют использования мяча и гирь.Последний DVD содержит более 15 индивидуальных упражнений на матах, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Время ожидания: 30 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $19,99

11. Лепить и потеть — круговая тренировка пилатеса для всего тела

Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от учителей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спейр. Этот сеанс скульптуры всего тела использует магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы.Вы получите четыре многоуровневые процедуры, предлагающие промежуточную-продвинутую версию и модифицированные варианты.

Время ожидания: от 10 до 20 минут

Купить: Amazon.com; Цена : $20

5 видео с тренировками по пилатесу, которые задействуют ваше ядро ​​

Ни для кого не секрет, что пилатес — потрясающая тренировка. Мы уже говорили об этом в блоге. Но, короче говоря, это отлично подходит для гибкости, осанки, силы и психического благополучия.

Мы также поделились 5 упражнениями из пилатеса для потрясающей тренировки кора. Но сегодня мы подумали, что предоставим несколько комплексных, полных тренировок по пилатесу от начала до конца, за которыми вы можете следить онлайн совершенно бесплатно.

Итак, расстелите коврик, наденьте спортивную одежду и приготовьтесь к пилатесу!

 

 

 

 

 

 

Пилатес — прекрасная самостоятельная тренировка, но он также отлично сочетается с йогой.Итак, для большей растяжки, почему бы не проверить эти 10 поз йоги для повышения гибкости.

Видео приложений и тренировок

Ниже представлено мое приложение Pilates949, программы тренировок и тренировки PSM:

Pilates949: приложение для пилатеса и фитнеса

Приложение Pilates 949 идеально подходит для всех, от новичка до продвинутого любителя пилатеса и/или фитнеса! Я искренне верю, что пилатес и фитнес дополняют друг друга и дадут вам всесторонние результаты, которые вы ищете. Тренировки доступны как с пилатесом и фитнес-оборудованием, так и без него. Все тренировки включают в себя видео каждого упражнения и отсутствие музыки в фоновом режиме, что позволяет пользователю свободно воспроизводить свою собственную музыку. Каждый месяц вводятся различные программы тренировок на разных уровнях, а также новые тренировки в стиле пилатес949 и тренировки по методу подвески пилатеса. Вы можете выбирать тренировки, которые хотите выполнять, или следовать одной из установленных программ тренировок, которые я разработал для вашего конкретного уровня пилатеса/фитнеса.Зарегистрируйтесь на месяц или оплатите за год с возможностью отмены в любое время. Это универсальное приложение для всех ваших тренировок по пилатесу и фитнесу. В приложении, сохраненном для программ и тренировок, доступных для скачивания в цифровом виде ниже, нет словесных подсказок.

Программа тренировок по пилатесу: (код купона на скидку 5 долларов: BODYT5)

Программа тренировки тела пилатеса представляет собой смесь современного и традиционного пилатеса, предназначенную для занятий в любом месте. Эта программа включает в себя три 30-минутных тренировки для всех, от новичка, занимающегося пилатесом
, до опытного инструктора по пилатесу.Никакого реквизита не требуется, только вы и коврик.

Программа тренировок Pilates FIT: (код купона на скидку 5 долларов: FITT5)

Программа пилатеса Fit представляет собой упражнения на коврике пилатес в сочетании с интервальной тренировкой фитнеса. Эта программа тренировок продолжительностью от 30 до
минут заставит вас двигаться, одновременно укрепляя и вытягивая все тело.
Нет оборудования, если требуется, и все уровни поощряются к участию.

Программа тренировок по пилатесу с реквизитом: (скидка 5 долларов по коду купона: PROPST5)

Каждая из трех 30-минутных тренировок в программе Pilates with Props использует разные опоры для пилатеса, чтобы
усложнила вам задачу.Тренировка пилатеса с мячом Powerhouse позволяет задействовать более
мышц кора. Тренировка Pilates with the Sassy Weights увеличивает вашу силу на
. А тренировка Пилатес с Кольцом Огня даст вам дополнительный ЖГОР! Все уровни
приветствуются для выполнения этих тренировок, и все реквизиты доступны на моей странице МАГАЗИН.

Программа метода подвески пилатеса: (скидка 5 долларов, код купона: PSMT5)

Программа «Метод подвешивания пилатеса» знакомит вас с PSM тремя уникальными способами.Тренировка Pilates
Athlete проведет вас через упражнения PSM с более спортивным подходом. Тренировка Pilates Barr-eske
позволяет вашему внутреннему танцору засиять с помощью barre-eske подхода к упражнениям PSM. И, наконец, в
тренировке PSM Magic Movements вы будете выполнять все упражнения, которые все любят, заставляя ваше тело
чувствовать себя сильным, но растянутым. Эти три 30-минутных видеоролика предназначены для всех — от новичка до
опытного. Установите домашнюю студию с любым подвесным оборудованием, и вы готовы выполнять
таких тренировки.

Видео тренировки по методу пилатеса на подвешивании

Серия тренировок «Метод пилатеса на подвешивании» (PSM) 3 предназначена для начала с тренировки базового уровня, чтобы изучить основные упражнения PSM и научиться удобно регулировать лямки. После того, как вы освоите тренировку базового уровня, переходите к тренировке следующего уровня, которая бросит вызов вашей силе, координации, балансу и гибкости. Вы можете добавить 10-минутную тренировку Core Challenge в конце любой тренировки или как отдельную тренировку, когда у вас мало времени.Никакие упражнения не повторяются ни в одной из тренировок, и в пакете из 3 тренировок более 30 различных серий упражнений. Это идеальная серия прогрессивных тренировок для любого любителя фитнеса или профессионала в области фитнеса, который хотел бы оживить свою текущую тренировочную программу или изучить новые упражнения, основанные на пилатесе, на тренажере Suspension Trainer, чтобы научить своих клиентов.

Как загрузить видео, чтобы смотреть его в автономном режиме?

Загрузите видео о пилатесе в любое время для просмотра в автономном режиме!

Смотрите видео о пилатесе в любое время, когда вы путешествуете и не можете подключиться к Интернету, или если ваш доступ к данным и скорость интернета лучше в определенное время дня. В настоящее время эта функция доступна в наших приложениях для iOS и Android.

iOS-приложение

Инструкции по приложению для Android см. ниже.

Получить приложение

Для начала загрузите приложение Pilates Anytime из магазина приложений. Затем откройте приложение и нажмите «Учетная запись» в правом нижнем углу экрана. Нажмите зеленую кнопку «Войти», чтобы войти в свою учетную запись Pilates Anytime. Если вы не являетесь участником Pilates Anytime, зарегистрируйте учетную запись, чтобы получить доступ.

Скачать видео

Просмотрите приложение, используя зеленую вкладку «Фильтры», чтобы найти видео, которое вы хотите загрузить.Щелкните значок облака (зеленый квадрат с облаком внутри) под видео, чтобы загрузить видео. Вы можете просмотреть все загруженные видео, щелкнув вкладку «Загрузки» в нижней части экрана. Максимальное количество загрузок — десять видео за раз, поэтому вы можете удалить видео, чтобы освободить место для других видео. Чтобы удалить видео, проведите пальцем влево по видео (см. ниже). Все загруженные видео останутся на вашем устройстве, пока вы вошли в приложение и являетесь участником Pilates Anytime.Если вы выйдете из приложения или отмените свое членство в Pilates Anytime, ваши видео будут удалены из ваших загрузок.

Мастер-классы по загрузке

Чтобы загрузить премиум-контент на свое устройство, вы должны сначала приобрести контент в Интернете через веб-браузер. После того, как вы приобрели премиум-контент, вы можете загрузить его из приложения на свое мобильное устройство. Обязательно купите и загрузите премиум-контент перед поездкой.

Размер загрузки

Загруженное 60-минутное видео имеет размер около 360 МБ или около 6 МБ в минуту на iOS.Если у вас ограниченный тарифный план, мы рекомендуем перейти в место, где вы можете получить доступ к Wi-Fi. Использование Wi-Fi позволит вам загружать наши видео без учета вашего тарифного плана. Вы также можете скачать только аудио-файлов видео. Аудиофайлы намного меньше по размеру, поэтому они используют меньше данных и меньшую пропускную способность. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы.

Приложение для Android

Получить приложение для Android

Для начала загрузите приложение Pilates Anytime из магазина Google Play.Затем нажмите белую кнопку «Войти», чтобы войти в свою учетную запись Pilates Anytime.

Скачать видео

Просмотрите приложение, прокрутив его, или перейдите к верхней левой кнопке меню, чтобы выбрать «Видео», чтобы найти видео, которое вы хотите загрузить. Щелкните значок загрузки под видео, чтобы загрузить видео. Вы можете просмотреть все загруженные видео, нажав кнопку «Меню» и выбрав «Загрузки» в левой части экрана.Максимальное количество загрузок — двадцать видео за раз, поэтому вы можете удалить видео, чтобы освободить место для других видео.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.