Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

 

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

 

Вот так выглядит сама диета:

 

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

 

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

 

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

 

А вот результат трех дней:

До

После

 

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

 

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

 

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

 

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

• Завтрак: нежирный творог (150 г).
• Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
• Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

• Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
• Перекус: яблоко (1 шт.).
• Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

Трехдневная диета для похудения эффективная. Минус 5 кг, отзывы на Evehealth

Содержание статьи

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на три дня. Рекомендации специалистов и отзывы худеющих.

Трехдневная диета для похудения

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую диету проводить летом, в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет полезная легкая пробежка, или неритмичные гимнастические занятия.

Второй день диеты

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот подросткам и беременным женщинам такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с высоким артериальным делением, проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Кефир и гречка творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Арбузная диета на 3 дня

Для лета арбузная диета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.

Отзывы специалистов про трехдневные диеты

Волкова Мария Александровна, диетолог

«Подобного рода диеты направлены на разгрузку организма от вредной пищи, тяжелых микроэлементов, которые человек употребляет длительное время. Процесс похудения происходит за счет вывода жидкости из организма, а килограммы вряд ли уходят. Да и за 3 дня подкожные жиры не спеют расщепиться и перейти в энергию.

Одно скажу точно, такие диеты полезны, особенно для тех, кто регулярно питается полуфабрикатами и другими тяжелыми углеводами. Вряд ли получится сохранить полученный результат, но вот обновить систему пищеварения – необходимо!»

Трехдневная диета – отзывы пользователей

Катерина, 33 года.
« Я постоянно уделяю время разгрузочным дням, а раз в месяц провожу трехдневную диету на яблоках и моркови. Я не жалуюсь на избыток килограмм, просто всегда поддерживаю тело в норме. А после праздников такие диеты не только полезны, но и необходимы. Очищается пищеварительная система и налаживается работа кишечника. Советую!»

Марта, 23 года.
«Я не выдерживаю длительные системы похудения, всегда срываюсь и набираю еще больше веса. А благодаря трехдневной диете на огурцах наконец стала приходить в норму. Главное, пить много жидкости и не соблазняться высококалорийными продуктами!»

Здоровья Вам и прекрасного самочувствия!

Видео о трёхдневных диетах

Видео о том, как за три дня сбросить 3 кг

Видео о кефирной диете на 3 дня

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Трехдневная рисовая диета: меню, отзывы, результаты

Суть трехдневной рисовой диеты

Иногда возникают такие ситуации, когда просто необходимо сбросить 2-3 лишних килограмма, например, для того, чтобы влезть в свое любимое платье или засверкать своим идеальным плоским животиком на пляже. И в таких случаях помогают экспресс диеты, которые рассчитаны всего на несколько дней, но при этом помогают избавиться от ненужных парочки килограмм.

Одной из таких диет является рисовая диета на 3 дня. Является низкокалорийной и обещает потерю в весе до 3 кг. Рассмотрим, чем же должен питаться эти дни человек, чтобы так похудеть за столь короткий срок.

Что нужно знать, начиная рисовую диету

Нужно учитывать, что рисовая диета − одна из самых строгих диет. Поэтому выдержать ее довольно сложно, хотя она и имеет небольшую продолжительность.

Для данной диеты подойдет не каждый сорт риса. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя в пищу коричневый неочищенный рис. Привычный для нас круглый белый и шлифованный рис для этой цели не подходят.

Преимущества

Основная цель любой диеты это, естественно, избавление от лишних килограммов. Когда речь идет о рисовой диете, можно с уверенностью сказать − противопоказаний немного. Кроме того, все знают, что рис обладает свойством выводить из организма вредные вещества -шлаки, соли, токсины и т.д.

Рацион

Меню долго изучать не придется: в течение трех дней в пищу необходимо употреблять лишь отварной рис, при этом заправлять его специями или приправами нельзя. Дневная норма составляет один стакан сырого риса. После приготовления он существенно увеличится в объеме.

Пить во время трехдневной рисовой диеты можно только чистую воду и натуральный яблочный сок, в некоторых случаях допускается дополнение рациона небольшим количеством апельсинового сока или одним-двумя зелеными яблоками.

Чем хороша рисовая диета на 3 дня для похудения?

• Рис представляет собой низкокалорийный продукт, прекрасно способствующий похудению.
• Организм очищается от токсинов и шлаков, рис впитывает всё нехорошее из кишечника.
• Во время диеты в организм не поступает соль, жиры.
• В рисе довольно много белка и вы не испытываете чувство голода.
• Рис без соли невкусный, и аппетита за столом нет.

Как готовить и употреблять рис

Один стакан неочищенного риса (норма дня) тщательно промыть, а затем отварить без добавления специй и соли. Разделить его на небольшие порции согласно количеству приемов пищи в день. Оптимально — 5-6.

Строгая рисовая диета – похудение и очищение

Рацион жесткой рисовой трехдневной диеты только на первый взгляд кажется слишком скудным, на самом деле голодать не придется – благодаря высоким питательным свойствам риса, чувство голода не ощущается, а организм получает все, что нужно для нормальной жизнедеятельности.

На каждый из трех дней следует отварить стакан риса, предпочтительно бурого, но сгодится и обычный белый. Готовят крупу для диеты особым способом: порцию риса заливают двумя порциями холодной воды и ставят на плиту, сразу же после закипания воду сливают и заливают крупу свежей водой, дают закипеть, после чего варят на медленном огне до готовности.

Рис очень хорошо очищает организм от солей и выводит из клеток лишнюю воду, поэтому ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов воды, допускается часть жидкости заменить несладким зеленым чаем. При таком режиме питания легко сбросить 3-4 лишних килограмма.

Как это работает

В чем заключается принцип работы? Эффективность рисовой диеты, рассчитанной на три дня, объясняется ее низкой калорийностью. К тому же, в этот период рис будет активно абсорбировать, а затем и выводить из организма вредные вещества.

Все сорта риса характеризуются низким содержанием соли, а она, как известно, препятствует выведению жидкости. В течение трех дней из организма будет выводиться вся лишняя жидкость и вредные вещества. При этом количество получаемых калорий снизится до минимума — именно на этом и основан принцип похудения на рисовой диете.

Варианты трехдневной диеты

Неудивительно, что существует несколько вариантов диеты. Все жесткие монодиеты являются краткосрочными. Это логично и правильно, ведь рис, несмотря на все свои положительные свойства, имеет и недостатки. Например, в нем не содержится необходимых для нормального функционирования человеческого организма витаминов A и С, а также практически нет клетчатки.

Это значит, что на протяжении длительного периода использовать ее категорически запрещается. Если рисовая диета продолжается более трех дней, обязательно следует дополнить рацион фруктами, овощами и другими продуктами.

Меню рисовой диеты на 3 дня

Для поддержания рисовой диеты вам потребуется рис, который вы будете употреблять в течение трех последующих дней. Но рис необходимо правильно приготовить. Сделать это можно несколькими способами:

• один стакан риса залить двумя стаканами кипяченой воды и оставить на ночь;
• один стакан риса залить двумя стаканами воды и варить 10 минут под закрытой крышкой, после дать настояться еще 20-30 минут.

При приготовлении риса нельзя использовать соль и какие-либо специи. А уже готовый к употреблению рис необходимо разделить на 4-5 равных частей и съесть в течение всего дня.
Вместе с рисом разрешается:

в первый день: на завтрак зеленое яблоко, на обед и ужин овощной бульон, в рис разрешается добавлять цедру лимона или рубленую зелень;
во второй день: на завтрак один апельсин, на обед овощной бульон, на ужин овощи, приготовленные на пару;
в третий день: на завтрак грейпфрут, на обед тушеные грибы и овощной бульон, на ужин отварные брокколи.

Стоит отметить, что вес одной порции не должен превышать 150 грамм! В противном случае вы значительно увеличите суточную калорийность, что не приведет к желаемому результату.

Щадящая трехдневная диета

Эта разновидность диеты не предполагает такого строго рациона, как монодиета. Поэтому в нее включены, помимо риса, и другие полезные продукты. Согласно отзывам, придерживаясь такой диеты, можно в течение трех дней избавиться от 3-4 лишних килограммов. В отличие от монодиеты, она предполагает не 5-6, а всего три приема пищи в день.

Первый день

• Завтрак. На завтрак следует приготовить одно блюдо. Рис можно отварить на плите либо в пароварке или же с вечера следует замочить его в воде. К утру он будет готов к употреблению. Одно зеленое яблоко и цедру лимона натереть на терке, а затем смешать с готовым рисом.
• Обед. Первое блюдо − овощной бульон. На второе готовим салат из свежих овощей, приправив его одной чайной ложкой оливкового масла, и отварной рис с рубленой зеленью. Пить можно чистую воду, зеленый чай.
• Ужин. Должен состоять из двух блюд − овощного бульона и риса с приготовленной на пару морковью.

Второй день

• Завтрак. На завтрак − отварной рис с зеленью, приправленный одной столовой ложкой нежирной сметаны. На десерт − один апельсин.
• Обед. Овощной бульон (съедать нужно и бульон, и овощи, из которого он приготовлен). Втрое блюдо — отварной рис с рубленой зеленью. Пить можно каркаде без сахара, зеленый чай.
• Ужин. Вечером можно съесть приготовленные на пару овощи, и немного отварного риса.

Третий день

• Завтрак. Отварной рис, присыпанный небольшим количеством корицы. На десерт − один грейпфрут.
• Обед. Первое блюдо − овощной бульон. Второе блюдо − отварной рис, 100-150 грамм тушеных грибов, огуречный салат с оливковым маслом. Пить можно чистую воду, апельсиновый сок.
• Ужин. Немного овощного бульона, отварной рис, 100-150 грамм брокколи, приготовленной на пару. Можно пить зеленый чай.

Рекомендации

Прежде чем начать похудения, необходимо знать, что такая методика подходит не всем. Например, людям, которые недавно перенесли болезнь. Кроме того надо учитывать, что длительное соблюдение такой диеты может привести к потере не только жировых отложений, но и мышечной массы.

Противопоказания

Рисовую монодиету не следует использовать людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвенной болезнью и гастритом. Также противопоказанием является наличие любых опухолей и воспалительных процессов, нарушение метаболизма. Нельзя соблюдать рисовую диету беременным женщинам и кормящим матерям. В любом случае, перед тем, как начинать похудение, желательно проконсультироваться с врачом.

Трехдневная рисовая диета помогает похудеть быстро и практически безопасно − это ее основное преимущество. Даже для тех женщин, которые не могут похвастаться силой воли, соблюсти эту диету будет не слишком сложно. Рацион ее достаточно жесток, а с этим не поспоришь. Но ее продолжительность − всего три дня, а это не так уж и долго. Ради стройной красивой фигуры можно на три дня отказаться от привычного рациона и сделать организму подарок — очистить его от шлаков и избыточных жировых отложений.

Что думают врачи по поводу рисовой диеты на 3 дня

Рисовая диета для похудения 3 дня – это очередной обман самой себя. Ведь за такой короткий промежуток времени просто не реально сбросить 3 кг именно жира! Благодаря такой диете похудение происходит за счет трех основных аспектов:

• опорожнения кишечника;
• истощения  гликогена;
• потери лишней жидкости.

Потеря именно жировых отложений состоит примерно 0,4 кг. При этом они очень быстро возвращаются обратно, когда происходит возвращение к привычному образу жизни. Вы только представьте себе, какой вкус имеет несоленый рис. Естественно, что по окончанию диеты люди просто накидываются на обычную еду, а некоторые и вовсе не выдерживают 3 дней.

Кроме того, по интернету ходят легенды о том, что благодаря рисовой диете возможно полное очищение кишечника от шлаков и токсинов. Такое понятие как «шлаки» вообще не существует в медицине и избавиться от того, чего по сути нет, просто невозможно.

К тому же, рис обычно показан лицам, которые страдают от диареи. Поэтому если употреблять его в течение нескольких дней можно столкнуться с такой проблемой, как запоры, что может привести к развитию различных осложнений со здоровьем.

Так что, рисовая диета 3 дня – это очередной обман женщин, которые просто не дорожат своим здоровьем, поэтому врачи никак не могут быть «за» возвращение веса таким способом. А применять ее на себе или нет, сугубо личное решение.

Отзывы похудевших

Существует огромное количество отзывов о рисовой диете как положительные, так и отрицательные. Многие отмечают тот факт, что потеря веса действительно происходит, а самое главное, уменьшается живот, чего, собственно говоря, и хотят добиться женщины от данной диеты.
Но при всем при этом они отмечают сильную слабость, головокружения и снижение концентрации внимания, что плохо влияет на трудоспособность. Поэтому многие не рекомендуют применять рисовую диету в рабочие дни.

Часть отзывов утверждают, что по окончанию диеты необходимо использовать выход, иначе вес возвращается очень быстро.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет… Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло – до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Мои результаты за 7 дней трехдневной диеты [обновлено в 2021 году]

Примечание: Обычно этот блог предназначен исключительно для того, чтобы помочь молодым людям узнать больше о армии и связанных с ней темах. За последние несколько месяцев у меня было около дюжины людей, которые спрашивали меня о военной диете, и я подумал, что было бы весело попробовать ее (здесь нужно было сбросить несколько фунтов) и немного разбить вещи.

В последние несколько лет вокруг военного сейма поднялось много шума.

Об этом написали

Men’s Health. То же самое и с WebMD и Dr. Axe.

Военная диета, как и большинство диет, начинается с предпосылки, что вы быстро похудеете.

Какой именно вес? Что ж, согласно большинству источников, вы потеряете 10 фунтов. в течение недели.

Что ж, в этой диете хорошо то, что, в отличие от практически любой другой диеты, с которой вы сталкиваетесь, она совершенно бесплатна!

Верно, совершенно бесплатно….

Не «О, просто введите сюда информацию о своей CC-карте, и мы просто снимем с вас 4 доллара.95 за доставку, а затем погасите свой CC с оплатой в размере 90 долларов через 14 дней »вроде бесплатно.

Я вообще не говорю о деньгах.

Что такое военная диета?

Согласно Healthline, военная диета в основном включает трехдневный план питания, за которым следуют 4 выходных.

Она получила свое название «Военная диета», потому что некоторые ее сторонники утверждали, что военные диетологи разработали программу, чтобы помочь потенциальным солдатам похудеть.

Это было доказано многочисленными источниками, но миф до сих пор постоянно поддерживается.

Как работает военная диета?

Военный сейм прост…

По сути, вы должны есть 3 низкокалорийных приема пищи в день в течение 3 дней, а затем нормально питаться в течение 4 дней.

Вы повторяете цикл столько раз, сколько хотите, пока не достигнете желаемого веса.

Вот как выглядит реальный план питания:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	1 чашка кофе или чая (без кофеина, без сахара и сливок) 1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы. 2 столовые ложки арахисового или миндального масла 1/2 грейпфрута	1 чашка кофе или чая (без кофеина, без сахара и сливок) 1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы 1/2 стакана тунца	3 унции любого мяса (размером с колоду карт) 1 стакан стручковой фасоли 1 маленькое яблоко 1/2 банана 1 стакан ванильного мороженого
2	1 яйцо (приготовленное по вашему выбору) 1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозерновой 1/2 банана	1 чашка творога 1 сваренное вкрутую яйцо 5 соленых крекеров	2 хот-дога (без булочек) 1/2 банана 1 стакан брокколи, приготовленной на пару 1/2 стакана моркови, приготовленной на пару 1/2 стакана ванильного мороженого
3	1 кусок сыра чеддер 1 маленькое яблоко 5 соленых крекеров	1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового 1 яйцо, приготовленное по вашему выбору	1 стакан тунца 1 / 2 банана 1 стакан ванильного мороженого

После завершения трехдневного плана вы должны переключиться на четырехдневный план, чтобы завершить неделю.

Вот как это выглядит.

Вместо того, чтобы вдаваться в подробное объяснение того, что такое военный сейм, давайте сразу перейдем к деталям моего личного эксперимента.

Статья по теме — Лучшие добавки для борьбы с жиром на животе

Мои личные результаты с военной диетой

День 1 из 3-х дневной военной диеты

AM вес: 195 фунтов.

Не буду лгать, я очень не решался перейти на эту диету по разным причинам.

Начнем с того, что для человека моего роста / уровня активности это серьезная нехватка калорий.

В течение трех дней вы видите, что среднее дневное потребление калорий составляет около 1200 калорий в день.

Это «нормальный» обед военного сейма.

Для кого-то вроде меня, мужчины 37 лет весом 195 фунтов, который выполняет умеренные или интенсивные упражнения 4 дня в неделю, обычно мне требуется около 2624 калорий для поддержания своего веса.

1200 калорий в день — это дефицит в 1424 калорий в день, что абсолютно огромно.

Я решил, что значительно уменьшу свои тренировки, практически исключив кардио и ограничившись силовыми тренировками только примерно на 30 минут. 4 раза в неделю.

Единственный раз в день 1 военной диеты, когда я не испытывал абсолютного голода в еде, было около 30 минут. после того, как я ел каждый прием пищи.

Кроме того, мне казалось, что я голодал до конца дня (что, собственно, и было так).

Попытка заснуть натощак обычно для меня довольно трудна, но я должен сказать, что это было не так сложно, как я думал в первый день.

День 2 из 3-х дневной военной диеты

AM вес: 193 фунта.

Пробуждение во второй день было борьбой эпических масштабов.

Обычно я вскакиваю с кровати, готовый взяться за день.

Не сегодня утром…

Я чувствовал, что моему телу отчаянно нужны углеводы, и чувствовал, что оно отключается, чтобы сохранить то немногое энергии, которое у него осталось.

Завтрак на второй день военной диеты. Тем не менее, я вытащил свои доллары из постели и взял первую чашку утреннего кофе, без сахара и сливок, конечно.

Обычно завтрак не подается в течение нескольких часов после того, как я просыпаюсь.

Я привык делать большую часть своей работы по утрам, и кажется, что полный желудок утомляет меня.

Не сегодня утром….

Я голодал около 30 мин. после той первой чашки, и мне просто не хватало внимания / концентрации, что не позволяло мне что-либо делать.

Я укусил пулю и съел свое жалкое сваренное вкрутую яйцо, 1 кусок обычного тоста и 1/2 банана.

Завтрак во второй день Военного сейма.

Как только я откусил банан, я буквально почувствовал, как он падает мне в желудок и почти мгновенно испаряется.

Было такое ощущение, что мой желудок был готов сожрать сам себя, а банан не позволил этому случиться.

Я нарезал сваренное вкрутую яйцо и положил его на тост.

У меня возникло искушение положить на него кусок американского сыра и пару полосок бекона для некоторого аромата, но, тем не менее, я этого не сделал.

Ааааааааааааааааааааааааааааааа, как я скучал по тебе …

Связанная статья — Военная скидка IHOP: День ветеранов, День памяти и многое другое

Остаток дня прошел примерно так же.

Я чувствовал себя «удовлетворенным» (но не полным) около 30 минут. после того, как я закончил есть свою «еду», и тогда снова начались приступы голода.

Дошло до того, что я буквально смотрел на часы, ожидая следующего приема пищи.

Я разделил их примерно на 4 часа, потому что в военной диете точно не указано, как это делать.

День 3 из 3-х дневной военной диеты

AM вес: 190 фунтов.

День 3 оказался не таким сложным, как я ожидал, по крайней мере, утром.

Мне показалось, что мое тело привыкло к недостатку калорий, и я встал на весы, чтобы увидеть, где я нахожусь.

190 фунтов… .фу!

Я определенно могу начать видеть (и чувствовать) разницу.

Мои баскетбольные шорты сидели очень свободно, почти до такой степени, что казалось, что они вот-вот упадут.

Завтрак в третий день Военного сейма.

В этот момент я был действительно взволнован продолжением этого, несмотря на сильную головную боль, которая у меня была.

Я сразу заметил одну вещь: я не чувствовал себя таким голодным, как в первый и второй дни военной диеты.

То есть я все еще чувствовал голод.

Но это был не тот голод, при котором я чувствовал, что собираюсь съесть свою клавиатуру.

Уровень моей энергии, казалось, тоже немного повысился, и день 3 был относительно легким по сравнению с первыми 48 часами.

Дни 4-7 военного сейма

Вес AM (день 4): 189 фунтов.

Выбор меню военной диеты в дни 4-7 сильно различается, так что это определенно упростило задачу.

Например, на завтрак можно съесть омлет из 2 яиц с сыром чеддер. (это то, что у меня было в дни 4 и 5)

На обед вы можете съесть бутерброд с индейкой, грушей и швейцарским соусом, заправленный 1 чайной ложкой дижонской горчицы. Просто убедитесь, что вы держите майонез.

Обед был моим фаворитом на все времена, когда дело касалось военного сейма.

Представленные варианты — это то, что я бы ел обычно, даже если бы не сидел на диете.

Например, одним из моих личных фаворитов был бургер BBQ Black Bean с салатом из капусты.

Рецепт такой:

• 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса барбекю
• Булочка из цельной пшеницы
• Салат из капусты: 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови, смешанные с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла

Еще одним из моих любимых блюд была пицца с сыром и артишоками с гарниром, приготовленная с нуля.

Вот рецепт этого:

• 1 Лепешка из цельного зерна
• 3 столовые ложки соуса для спагетти (я использовала Newmans Own)
• 1/2 стакана консервированных сердечек артишока
• 2 столовые ложки сыра пармезан
• 1/4 чашки моцареллы

Выпекать 10 мин. на отметке 350 — 425 градусов (в зависимости от духовки).

Салат тоже был действительно хорош, вот рецепт его:

• • 3 стакана зелени
  • 2 столовые ложки кедровых орехов
  • 2 столовые ложки итальянской заправки

Смешайте все, и вы получите гарнир!

К концу недели я похудел примерно до 186 фунтов., так что около 9 фунтов. общее.

Я определенно увидел, что похудел прилично.

Одежда была более свободной, и я начал замечать, что мой пресс выскакивает из-под хорошего слоя жира.

Часто задаваемые вопросы

Кто стоит за военной диетой?

Эта часть немного непонятна. Есть веб-сайт, который, как сообщается, является официальным сайтом Военного сейма (буквально называется them militarydiet.com), но неясно, кто за этим стоит.

На странице «О нас» много «я»…

«Мне нравятся быстрые решения».

«Я никогда не выбрасываю свои узкие джинсы».

«Я хочу помочь тебе снова надеть твои джинсы скинни».

Но кто я?

Я проверил информацию Whois и остановился.

Было бы неплохо, если бы сайт поставил имя за сайтом, но вот что у нас осталось.

ОМК отправила электронное письмо через контактную форму на своем сайте, но до сих пор не получила ответа.

Могу ли я заменить какой-либо из пунктов плана питания?

Да, в планах питания для военных можно полностью заменить продукты. (слава богу)

На самом деле я не большой поклонник тунца, поэтому это было первое, о чем я подумал, чтобы отказаться от него.

Однако, с учетом сказанного, вы не можете просто заменить предметы чем угодно. Вы должны быть очень точными с вашими заменителями, а также в дни, когда вы их едите.

По их мнению, для первого дня подходят следующие замены:

1 кусок тоста — подходящие замены:

• 1/8 стакана семечек
• 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• Батончик с высоким содержанием белка 1/2
• 1/4 стакана йогурта с 1/2 чайной ложкой семян льна
• Тортилья одна
• Два рисовых коржа

1/2 грейпфрута — Подходящие заменители:

• 1/2 чайной ложки пищевой соды на стакан воды.

Буквально вот и все…

Я надеялся на половину моркови или, может быть, даже на пакетик сахара или на 2, но, тем не менее, это единственная замена грейпфруту на военной диете.

1 чашка черного кофе или чая — Подходящие замены включают:

• 1 чашка зеленого чая
• 1 банка без сахара Red Bull объемом 8 унций (приятно!)

1/2 стакана тунца — подходящие заменители включают:

• 1 кусок тунца для суши
• 1 стакан творога
• 1 чашка консервированной курицы
• 1 чашка консервированного тофу
• 1 чашка миндаля

3 унции.Из любого вида мяса — Подходящие заменители включают:

• 3 унции. чечевицы
• 3 унции фасоли
• 3 унции тофу
• 3 унции грибов портобелло

1 стакан стручковой фасоли — Подходящие заменители:

• 1 чашка броколли
• 1 стакан спаржи
• 1 чашка молодой капусты
• 1 стакан помидоров

Примечание: Убедитесь, что потребляете тот же калорийный эквивалент для всего, что вы выберете в качестве заменителя.Например, 1 чашка зеленой фасоли содержит 31 калорию. Все вышеперечисленные заменители содержат примерно одинаковое количество калорий, но если вы выберете другую замену, например, зелень капусты, вам понадобится большее количество, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

Плюсы и минусы военной диеты

Плюсы

• Простые рецепты
• Недорого (т.е. бесплатно)
• Никаких дополнений, гаджетов или специального оборудования не требуется (только железо)
• Идеально для тех, кто хочет быстро похудеть

Минусы

• Неустойчивый способ похудеть
• Большую часть времени вы будете чувствовать себя очень голодным
• Ограниченные варианты меню

Действительно ли военная диета работает?

На мой взгляд, да.

Серьезно, все это не ракетостроение. По сути, вы голодаете 3 дня.

Еда, которую я ел, в основном предназначалась для того, чтобы мое тело не превратилось в скелетную карту в натуральную величину.

Изображение: Pixabay.com

Потребление меньшего количества калорий — отличительная черта любой диеты, особенно если вы хотите похудеть за короткий период времени.

Проблема, которая у меня есть, заключается в том, что это не устойчивый способ похудеть. и держат его подальше.

Честно говоря, не похоже, что это то, для чего предназначен военный сейм.

По общему мнению, он создан для того, чтобы помочь вам сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки.

Эта диета идеально подходит для людей, у которых:

• Свадьба, которую нужно посетить менее чем через неделю
• Встреча в старшей школе, они хотят произвести впечатление на старых друзей / одноклассников на
• Борец, пытающийся достичь определенной весовой категории
• Расстройство пищевого поведения (им легко!)

Это не для тех, кто серьезно относится к сохранению веса навсегда.

То есть, да, ты похудеешь.

Но как только вы засунете кусок пиццы или чизбургер себе в лицо, вы, скорее всего, сразу же вернете весь свой потерянный вес.

Если вы серьезно настроены похудеть и хотите сделать это «правильно», прочтите эту статью здесь.

В нем есть все, что нужно, чтобы похудеть в разумных темпах, и это доступно практически каждому.

Как и военная диета, это также совершенно бесплатно!

Вы тоже соблюдали военную диету? Оставьте свой отзыв ниже!

Роб В.является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции. Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

Роб также является коммерческим пилотом с налетом более 1500 часов.

Обзор военной диеты

4,1 из 5 (73 рейтинга)

Я сидел на военной диете в течение 1 недели и потерял ошеломляющие 9 фунтов.. С учетом сказанного, не обошлось без некоторых … проблем. Прочтите мой обзор военной диеты, чтобы узнать больше.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас). Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

Результаты 3-дневной диеты | Эдмунд Дизайн

Начальный вес: 158 фунтов

Конечный вес: 149.5 фунтов

Общая потеря веса: 8,5 фунтов

В течение следующих четырех дней я буду контролировать свои калории с помощью SparkPeople. Это бесплатный и очень полезный сайт. Затем я снова начну трехдневную диету. Вот вся диета ниже и блог, из которого я ее взял.

Замены можно найти здесь: http://ebcangel.blogspot.com/2013/02/3-day-diet-w-substitutions.html

День 1

Меню завтрака

1 ломтик тоста (я выбрала цельнозерновую пшеницу)

2 столовые ложки арахисового масла

Половина грейпфрута (я думал, что купил Ruby Red…так неправильно)

Чай или кофе (как видите, у меня было немного сливок)

Обеденное меню

1 ломтик тоста (я снова выбрала пшеницу)

1/2 стакана тунца (одну банку слить)

Кофе или чай (я пошел с холодным кофе с небольшим количеством сливок)

Меню ужина

3 унции любого мяса

1 стакан стручковой фасоли

1 маленькое яблоко

1/2 банана

1 стакан ванильного мороженого

Вода

День 2

Меню завтрака

1 ломтик тоста

1 яйцо (не уточняется какое)

1/2 банана

Вода (сегодня и завтра запрещены кофе или чай)

Обеденное меню

1 чашка творога

5 солёных крекеров

1 яйцо вкрутую

Вода

Меню ужина

1 чашка брокколи

1/2 стакана моркови

2 хот-дога (без булочек)

1/2 стакана мороженого

1/2 банана

День 3

Меню завтрака

1 маленькое яблоко

1 ломтик сыра чеддер

5 солёных крекеров

Вода

Обеденное меню

1 ломтик тоста

1 вареное яйцо

Вода

Меню ужина

1 чашка тунца

1 стакан мороженого

1/2 банана

* Отказ от ответственности: это не моя диета, я просто следую ей.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как соблюдать эту диету, и прочитайте предоставленную ссылку в блоге. Я просто делюсь своим опытом с этой диетой и не рекомендую ее *

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делайте этого.)

Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?

Не так уж и быстро.

Это очень спорная диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к военным.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.

Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!

Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить свой способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!

NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, эти слова были бы «краткосрочным ограничением калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Гм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.

Есть некоторые заявления о том, что на военной диете можно потерять до десяти фунтов за неделю.Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.

Итак, я могу понять ваше любопытство, рекрут.

Теперь вы думаете: «Что именно такое« экстремальное ограничение калорий »похоже на Стива?»

Как насчет еды, состоящей из одного куска хлеба, полчашки тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется лазить по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.

• Трехдневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин подбираются для вас. Вы получите эту еду только солдата, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка. Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день. Ой. Это не такая уж и большая еда.
• Четыре дня отпуска. Военная диета становится легче после трех дней, если за четыре дня есть немного больше. Под этим я подразумеваю 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, с единственным указанием: «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».

Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное чередование, пока не достигнете идеального веса.

Это вкратце военный сейм.

Хорошо, вы, наверное, хотите знать, до крохи, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

1. Половина грейпфрута
2. Один кусок тоста
3. Две столовые ложки арахисового масла
4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

1. Полстакана тунца
2. Один кусок тоста
3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

1. 3 унции любого вида мяса
2. 1 стакан стручковой фасоли
3. Половина банана
4. Одно маленькое яблоко
5. Одна чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1. Одно яйцо
2. Один кусок тоста
3. Половина банана

Обед

1. Одна чашка творога
2. Одно яйцо вкрутую
3. Пять соленых крекеров

Ужин

1. Два хот-дога (без булочек)
2. Одна чашка брокколи
3. Полстакана моркови
4. Один банан
5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

1. Пять соленых крекеров
2. Один кусок сыра чеддер
3. Одно маленькое яблоко

Обед

1. Одно яйцо (приготовленное)
2. Один кусок тоста

Ужин

1. Одна чашка тунца
2. Холд банан
3. Одна чашка ванильного мороженого

Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив.«Вы были бы правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Ой.

Но здесь я забегаю вперед.

Я буду рассказывать вам подробности, а в конце выскажу свое реальное мнение.

Замены?

На некоторых веб-сайтах вы найдете инструкции по замене, которых следует придерживаться, если вы вегетарианец, страдаете непереносимостью лактозы и т. Д.

Подумайте о тофу-догах для хот-догов.

Но вам говорят точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.

Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.

А что будет через три дня?

Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.

Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.

Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1,500 тоже не из легких.

Это действительно того стоит?

Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете наоборот и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете ^[1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.

Но для простоты работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно ест 2500-3000 + калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты, и уборка столовой.

Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!

Так похудеете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе)?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.

Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет 100+ фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете 5000+ калорий в день, вы можете сбросить столько веса воды за короткий период времени.

Рим был построен не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса — это вода.

В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Так что, если кто-то строго соблюдает военную диету до калорий в течение недели, он может потерять, может быть, от одного до двух фунтов фактического жира.

Они тоже могут похудеть на несколько фунтов, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пора поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным только в том случае, если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения дают временные результаты.

Это очень важно, и мы еще раз подчеркнем его позже.

Есть ли польза от военной диеты?

Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно придерживаться, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, съев твинки ^[2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях. Затем он последовал за ней.

Ага, большую часть своего рациона он заполнил нездоровой пищей.

Но дело в том, что он управлял приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.

И это сработало!

Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один ломтик тоста и половину банана.

Это та же самая причина, по которой многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: существуют определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и заявляю, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы. Ложь приведет к военному трибуналу.

Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, который точно говорит вам, что есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Но как ваш друг, я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ!

Извините, я задерживаю это на протяжении всего сообщения. Буквально. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.

Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете. Но может ли вам подойти любая диета, в которой есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле ?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой и, вероятно, подумываете о военной диете, потому что хотите быстро похудеть без необходимости делать какие-либо постоянные изменения.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность» будут продолжать мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Ускоренные диеты предназначены для быстрого похудания за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда слова «очищающие» — питаются отчаянием людей, стремящихся «быстро прийти в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете массу воды и видите меньшее значение на шкале, вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес … вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.

Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.

Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета на основе капустного супа, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, заключается в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.

Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся военный сейм?

Вот еще одна паршивая информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».

И она будет знать, потому что Деустер помог написать руководство по питанию для U.С. Силы специальных операций ^[3] .

Итак, если он исходит не от военных, откуда взялся военный сейм?

У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета Кливлендской клиники, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема ^[4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаковый.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает свою одноименную диету.

Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать уважаемо и законно.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, может быть большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов к клоуну.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы в Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасно и устойчиво, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.

Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!

Вероятно, это не ваше первое родео и не первое быстрое решение, которое вы искали для похудания. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться экстремально краткосрочных диет.

Я бы предпочел посмотреть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на РЕАЛЬНУЮ пищу.

Такие вещи, как овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения ^[5] . Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это ключ к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.

Вот почему мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить ваше питание:

Часто задаваемые вопросы о военном сейме

1) Помогают ли продукты военной диеты поднять ваш метаболизм?

По этому поводу ведутся споры.Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?

Я пойду: Маловероятно.

Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние ^[6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита ^[7] .

Что не так уж и плохо. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать высокий уровень метаболизма:

• Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя ^[8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
• Встаньте и больше двигайтесь. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм ^[9] . Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Перейду ли я в режим голодания на военном сейме?

Скорее всего, нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени ^[10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, может быть, какое-то время так и будет.

В зависимости от того, как часто вы это повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, при которой это замедление метаболизма вступит в силу.

Однако более вероятно, что по мере того, как вы теряете , вашему организму не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!

Таким образом, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то сказал бы, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Является ли военная диета формой периодического голодания?

Не совсем:

• Военная диета направлена ​​на ограничение калорий в конкретном приеме пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
• Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.

Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего тела более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.

Я лично придерживаюсь прерывистого голодания три года. Но я никогда и никогда не буду соблюдать военный сейм.

Произведено выстрелов.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать уже сегодня!

Вы можете бесплатно покрутить его прямо здесь:

Почему не следует сидеть на военном сейме и что делать вместо этого.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело доходит до фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СВОБОДИТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.

Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные изменения в то, как вы решите питаться после.

Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.

ЖИЗНЬ ТАК НЕ РАБОТАЕТ.

НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

• По возможности ешьте настоящую пищу.
• Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
• Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы можете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи, и будете делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Слишком сложно делать эти изменения навсегда? Менять меньше вещей!

Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:

Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета соответствовала правилам, создайте свою собственную.

Или найдите тот, который уже существует.

Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.

Может Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.

Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вы просто ищете совета о том, как правильно питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы разработали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они проводят весь день, помогая таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать, запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к записи: Военный сейм не нужен.

Люди в армии, конечно же, нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

• Сократите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
• Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайся на этом.

Если вы сможете сделать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять эту неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.

И напоследок помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ С ВОЕННЫМ !!!

Гм.

Есть вопросы?

— Стив

PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.

PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂

Не знаете, как их правильно делать?

Наше новое приложение научит их вас!

В этой сноске можно найти ВСЕ источники фотографий ^[11] .

Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?

• TheM militaryDiet.com обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю
• Хотя план значительно снижает потребление калорий, по мнению экспертов в области здравоохранения, потеря веса на 10 фунтов за неделю не является типичной.
• The Military Diet не имеет связи с вооруженными силами

---

A-TEN-TION!

Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, и она не отнимет у вас или кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС ТВЕРДЫМ.

Или, по крайней мере, так обещает Военный сейм . Согласно его плану питания, вы быстро сбросите вес — на целых 10 фунтов в неделю, согласно совершенно странному веб-сайту.

Если это обещание не было достаточно заманчивым, The Military Diet утверждает, что вы можете делать это без упражнений, едя соленые крекеры и ванильное мороженое.

Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.

Нажмите здесь и раскройте все возможности подписки Men’s Health MVP.

Мужское здоровье

Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.

Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще?

Вот что вам следует знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое военная диета?

Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий.(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине нужно примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)


После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если вы этого не сделаете. потреблять более 1500 калорий. Согласно веб-сайту, если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете сбросить до 30 фунтов.

Томаш Пастернак / EyeEm

Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половина грейпфрута
• ломтик сухих тостов

Обед

• полчашки сухого тунца
ломтик черного кофе

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• чашка стручковой фасоли
• половина банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого

Сайт предлагает замену людям не любят или не могут есть определенные продукты.Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую ​​же пользу от похудания, выпив пищевую соду в своей воде. (Угу, ням?)

Почему это называется Военный сейм?

Честно? Никто не знает.

South_agency

Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.

И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и обновит, если и когда мы получим ответ.)

Итак, в упор, за Военным сеймом нет никакой фактической аккредитации или науки.

Однако мы знаем, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.

Мы также знаем, что военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.

Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт сообщает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.

«Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военную диету.

Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.

Военная диета безопасна или полезна?

Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы. Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальным желаниям, которые могут перерасти в переедание.

SDI Productions

Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве. крошечные количества.

Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.

«Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Конечно, этот план может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.

Cavan Images

Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.

«Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускается употребление нездоровой поддельной пищи, такой как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она.

Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

«Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голодания может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание призывает к тому, чтобы не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна при голодании в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

Можно ли перекусить военной диетой?

Технически нет.

Charday Penn

Согласно сайту The Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.

Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.

Как утверждается на веб-сайте, «разделение блюд не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»

Можно ли употреблять алкоголь на военной диете?

Нет, и это для снижения калорийности.

Как правильно похудеть?

Любой успешный человек, сидящий на диете или медицинский работник, скажет вам, что похудение требует времени.«Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.

Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.

Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.

«Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».

В конце концов, и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

«Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровые отношения с едой?», — говорит Кайзер. «Да.»

Итог: То, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания в Men’s Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор военной диеты

— работает ли военная диета для похудания?

Несмотря на свое название, Военная диета никоим образом не предназначена для вооруженных сил Соединенных Штатов или для них, а также не предназначена для каких-либо вооруженных сил и где бы то ни было.Фактически, название относится к «той дисциплине, которая вам понадобится, чтобы пройти через это», согласно официальному сайту.

Главная претензия к славе состоит в том, что, следуя этому регулярному плану в течение одной полной недели, вы потеряете до 10 фунтов. Проблема: этот вес вернется почти сразу после этого, а сама диета может оказаться опасной и разрушительной в долгосрочной перспективе.

Что такое военная диета?

Сайт утверждает, что этот стиль питания представляет собой «тренировочный лагерь для вашего тела», разделив вашу неделю на трех дней чрезвычайно ограниченного потребления калорий (1000–1200 калорий в день), , за которым следует , четыре дня неподвижности поразительно низкое потребление калорий (1300-1500 калорий в день) .Отсюда и другое прозвище: трехдневная диета.

Первая половина недели требует соблюдения определенного меню и выполнения только утвержденных (но совершенно произвольных) замен. Вот как выглядит примерный план питания:

• Завтрак: 1/2 грейпфрута; 1 ломтик тоста; 2 столовые ложки арахисового масла; 1 чашка кофе или чая
• Обед: 1/2 чашки тунца; 1 ломтик тоста; 1 чашка кофе или чая
• Ужин: 3 унции мяса; 1 стакан стручковой фасоли; 1/2 банана; 1 небольшое яблоко; 1 стакан ванильного мороженого

В дни 4-7 диета призывает избегать скрытых источников добавленного сахара, таких как хлопья и напитки, а также других продуктов, которые легко съесть в большом количестве, таких как картофельные чипсы, картофель фри, пиво , и пицца.


Юлия Густерина Getty Images

Работает?

Возможно, вы не потеряете 10 фунтов за неделю, но вы определенно потеряете часть из-за дефицита калорий, возникающего из-за того, что вы потребляете меньше, чем сжигаете. Но это не значит, что это того стоит. Фактически, я настоятельно призываю вас избегать этого.

Мало того, что вес почти наверняка вернется, этот ограничительный план старой школы отрывает нас от реалий нашей повседневной жизни.Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны научиться есть, а не только то, что нужно есть, так, чтобы это работало для вас.

И, несмотря на то, что все диеты для похудания основываются на принципе «калории на входе — калории на выходе», военная диета утверждает, что это также форма «прерывистого голодания», и продукты, указанные в этом плане, «ускорят ваш метаболизм».


Давайте проясним их всего на секунду:

Прерывистое голодание: Идея состоит в том, чтобы дать всем жизненно важным органам, гормонам и метаболическим функциям перерыв, чтобы помочь им работать лучше, но нет реальной науки, подтверждающей это обычно развенчанная теория.Ваши жизненно важные органы не нуждаются в отпуске, если вы не находитесь в медицинском состоянии. Кроме того, военная диета даже не устанавливает ограничений на то, когда вы можете и не можете есть в течение дня — универсальный вариант фактических планов прерывистого голодания.

Старт вашего метаболизма: Да, продукты и напитки с кофеином или некоторыми антиоксидантами и специями могут повысить ваш метаболизм, но эффект длится около 30 минут и лишь незначительно увеличивает его. Поскольку результаты незначительны, это не , почему вы худеете на этой низкокалорийной диете , а просто распространение извечного мифа о том, что определенные продукты вызывают большее сжигание калорий, чем другие.

ФАКТ: Единственный реальный и надежный способ улучшить свой метаболизм — это наращивать мышечную массу, как с помощью упражнений с отягощением.

Это не единственные сомнительные аспекты. Вот что еще заставляет меня задуматься:

• План питания произвольный : Просто посмотрите на размеры порций. Вы можете съесть только 3 унции нежирной говядины, но десерт на этой диете с низким содержанием сахара — полная чашка мороженого — вдвое больше стандартной порции.
• «Замены» бессмысленны: Если вы не любите тосты, вам разрешают половину протеинового батончика, что по-королевски нелогично.Разница в калориях зависит от размера хлеба, не говоря уже о том, что одно — это цельное зерно, а другое — синтетический источник белка!
• Конкретные рекомендации опасны: Другой предлагаемый обмен продуктами питания? Обменяйте половину грейпфрута на воду с пищевой содой, которая совершенно бесполезна для похудания (в лучшем случае) и вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и возможные взаимодействия с лекарствами в худшем случае.

Кроме того, диета устанавливает строгие ограничения на общее количество калорий, даже из богатых питательными веществами источников, таких как овощи и фрукты.Но у нас постоянно есть более убедительные доказательства того, что потеря веса с течением времени больше связана с питательными качествами пищи (овощи, фрукты, нежирные источники белка, цельнозерновые и полезные жиры), а не с подсчетом определенного количества калорий, что будучи эффективным временно, со временем может привести к смене веса.

Даже если вы быстро сбросите несколько фунтов, набрав их обратно и оставаясь в этом цикле «переедание-ограничение-похудение-переедание-ограничение еще немного», это связано с ожирением, депрессией, риском хронических заболеваний и настраивает ваш метаболизм на длительные осложнения со здоровьем.В конечном счете, план представляет собой большую игру о том, насколько хорошо он «работает», не понимая, что все, что вы не можете выдержать дольше трех дней или одной недели, является плохой новостью для похудания.

Неужели это так плохо, если я займусь этим неделю?

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать что-то подобное, потому что да, это может быть опасно в зависимости от того, кто вы, ваш текущий образ жизни и какие лекарства вы принимаете. Но это опасно по двум другим причинам, влияющим на долгосрочное здоровье и контроль веса.

• Это слишком ограничительно для удовлетворения потребностей в питании: Для большинства взрослых ограничение калорий до 1000 калорий в день слишком мало, чтобы делать это безопасным и постоянным способом с течением времени, и подвергает вас риску дефицита питательных микроэлементов.
• Помимо диеты, вы должны заниматься другими делами в жизни. Для многих из нас нереально просто устанавливать произвольные ограничения, которые мешают нам наслаждаться и жить своей наиболее полноценной жизнью.

Антон Эйне / EyeEmGetty Images

Итог

Употребление 1000 калорий в день может иметь неприятные последствия, в значительной степени потому, что это сбивает ваш метаболизм и может вызвать циклическое изменение веса, когда вы практикуете крайние ограничения с последующим (в конечном итоге) перееданием.К вашему сведению: я не имею в виду 1500 калорий, 4 дня в неделю, «переедание» — я имею в виду тип, когда вы наконец говорите: «ДОСТАТОЧНО!» и прекратить этот цикл диеты. Вот почему риски перевешивают временные выгоды. Циклическое изменение веса связано с долгосрочным риском хронических заболеваний, депрессии и потенциально необратимым повреждением вашей метаболической функции, что создает дополнительный барьер для любых усилий по снижению веса или поддержанию веса с течением времени.

Для большинства из нас: 1000 калорий в день — это выживание, а не пропитание.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор военной диеты

— безопасна ли 3-дневная военная диета для быстрой потери веса?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Военные, как известно, находятся в довольно хорошей форме. Значит, диета, названная в их честь, вероятно, поможет вам отлично выглядеть, не так ли?

Ну может быть! Но военный сейм, о котором вы, возможно, слышали в социальных сетях, не имеет ничего общего с вооруженными силами.Это просто действительно строгий план питания, который должен помочь вам быстро похудеть. Вот что вам следует знать, прежде чем попробовать.

Что такое военная диета?

---

По сути, это очень низкокалорийный план питания, который, как утверждает , поможет вам сбросить 10 фунтов за три дня . Здесь нет модных продуктов или добавок. На самом деле, меню военной диеты выглядит старомодно: это просто крошечные порции низкокалорийной пищи, которые ваша бабушка могла съесть, когда хотела похудеть.Подумайте: грейпфрут, сушеный тунец на тостах, соленые крекеры и яйца вкрутую. Ням?

С одной стороны, на сайте диеты утверждается, что она специально разработана для того, чтобы помочь вам быстро сбросить лишний вес в «чрезвычайных ситуациях», например, «когда ваш бывший приезжает в город, и вы хотите, чтобы он пустил слюни». (Гм, мерзко.) Но есть также несколько упоминаний о повторении диеты снова и снова, следуя ей в течение трех дней, а затем делая четыре выходных.


Да, и еще кое-что: несмотря на маленькую иконку армейской девушки в стиле ретро в верхней части веб-сайта, эта диета не была создана женщинами-военнослужащими и, похоже, ими не одобряется.На самом деле, неясно, кто вообще разработал диету, поскольку на странице с информацией нет ни одного эксперта или автора. Это серьезный красный флаг, поскольку он предполагает, что изобретатель диеты не имеет законного медицинского или диетического опыта.


Может ли военная диета спровоцировать потерю веса?

---

Да… но, вероятно, не так, как заявлено. Вряд ли вы похудеете на 10 фунтов так быстро, и вы определенно не потеряете вес надолго.

Военная диета описывает себя как форму периодического голодания (ПП), диеты, при которой все приемы пищи ограничиваются небольшим временным промежутком каждый день.И хотя было доказано, что IF помогает с потерей веса, в этом плане нет ничего, что соответствовало бы всем требованиям. План военной диеты — это всего лишь трехразовое меню. В нем ничего не говорится о том, когда вы должны есть или как долго вы должны их есть.

На самом деле военный сейм — это просто умеренный голод.

Он также насыщает вас так называемыми жиросжигателями, такими как грейпфрут, кофе и творог.И хотя это правда, что эти продукты содержат соединения, которые могут дать вашему метаболизму крошечных ускорений, нет никаких реальных доказательств того, что их употребление действительно приведет к измеримой потере веса, объясняет зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто. « В этой диете нет ничего, что могло бы помочь вам сжигать жир более эффективно, чем обычная диета, », — говорит она.

На самом деле военная диета — это просто форма умеренного голодания, когда вы ограничиваете себя примерно 1000 калориями в день.Это значительно меньше калорий, чем нужно средней женщине даже для похудения. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинство планов по снижению веса содержат от 1200 до 1600 калорий в день.


Неудивительно, что большинство людей, которые пробуют военную диету, в конечном итоге теряют килограммы. «Что работает с этой диетой — и любой другой диетой — так это ограничение калорий, а не конкретные продукты», — говорит Бекки Керкенбуш, врач-диетолог, клинический диетолог из Регионального медицинского центра Уотертауна в Уотертауне, штат Висконсин.Тем не менее, это не означает, что любые результаты, которые вы получите, будут устойчивыми. По словам Риссетто, когда вы худеете, резко сокращая количество калорий, , вы просто теряете воду, а не жир . Чрезвычайное ограничение калорий вынуждает ваше тело использовать гликоген — запасенные углеводы, которые ваши мышцы и мозг используют в качестве топлива — в качестве энергии. «Гликоген удерживает воду, поэтому, когда гликоген используется, он высвобождает связанную с ним воду. В результате вы теряете водный вес », — говорит Керкенбуш.

Итог: не пробуйте военную диету

---

Следование ей в течение трех дней не убьет вас.Но любая диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за длинные выходные, — не самая лучшая идея. «Здоровая потеря веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю», — говорит Керкенбуш. «Если вы потеряете больше, скорее всего, это водный вес [вместо жира], который вернется, когда человек вернется к своим обычным привычкам в еде».

Кроме того, такого рода быстрые решения ничему не научат вас в долгосрочном формировании здоровых привычек питания. «Отлично, ты вписываешься в это платье, и что потом? Вы просто возвращаетесь к тому, как все было, и никогда не добьетесь успеха и не достигнете настоящего успеха в похудании », — говорит Риссетто.


А если бы вы решили сделать это подольше? Трехдневный цикл с четырехдневным отдыхом — это, по сути, быстрая форма йо-йо диеты , которая может негативно повлиять на ваш метаболизм, не говоря уже о вашем общем самочувствии. Это может затруднить сброс веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Военная диета — 3-дневная диета

О какой диете вы мечтаете? Скорее всего, это диета, которая позволяет вам есть все, что вы хотите, не прибавляя в весе. Извини … тебе тут не повезло.

Готов идти?
Посмотрите наш простой план диеты прямо сейчас!

Может быть, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть, возможно, на несколько фунтов за короткий промежуток времени, например, всего за неделю. Это кажется более разумным, но возможно ли это?

Трехдневная военная диета определенно не позволит вам есть все, что вы хотите.На самом деле, как раз наоборот — то, что вы едите во время диеты, очень структурировано. Однако есть шанс, что попытка этой короткой недельной диеты только один раз поможет вам в краткосрочной перспективе похудеть, достичь поставленных целей и дать друзьям положительные отзывы о военной диете.

Прежде чем делать поспешные выводы или начинать подсчет калорий в ваших любимых закусках (вы не будете много перекусывать), давайте разберемся, что такое трехдневный план военной диеты, а что нет.

Обзор военной диеты

Так что же такое трехдневная военная диета? Во-первых, вы должны знать, что это заблуждение, что эта диета была разработана военными диетологами. Оно не связано с тем, чтобы помочь солдатам быстрее прийти в форму, хотя название заставляет думать иначе. Фактически, единственная милитаристская черта в этом — это то, насколько строгим должно быть потребление калорий, чтобы пройти успешный трехдневный пересмотр военной диеты. Это просто очередная причудливая диета.

Можно ли сбросить 10 фунтов за три дня?

Эта диета обещает, что при правильном соблюдении вы сможете сбросить до 10 фунтов всего за одну неделю, несколько недель подряд.Это число может показаться преувеличенным, но большинство людей, которые придерживаются этой диеты, действительно замечают некоторую потерю веса. Если это заставит вас склонить чашу весов в правильном направлении, это может стать для вас хорошим мотиватором, если вы захотите попробовать.

Как похудеть всего за одну неделю? Давайте посмотрим на основную структуру и правила этой диеты. После того, как вы научитесь этому, следовать довольно просто.

Основы и правила военного диетического плана

Военную диету также часто называют трехдневной диетой.Это потому, что диета разделена на две фазы в течение семидневного периода. В первые три дня вы потребляете от 1100 до 1400 калорий. Рекомендуется придерживаться верхнего верхнего предела в 1400 калорий, поскольку эксперты предупреждают, что никогда не следует потреблять менее 1200 калорий в день.

Несмотря на то, что потребности в калориях у всех разные, потребление менее 1200 калорий за один день, даже за такой короткий промежуток времени, как три дня, может истощить ваш энергетический уровень, сделать вас раздражительным и вызвать низкий уровень сахара в крови.Многие люди стремятся к пище с высоким содержанием сахара, когда лишают свой организм полноценного питания, что повышает риск переедания нездоровой пищи, такой как обработанные продукты.

В течение четырех дней после трехдневной диеты вам не нужно так сильно ограничивать количество калорий. Тем не менее, вы должны стараться есть как можно более здоровую пищу и при этом есть как минимум на несколько сотен калорий меньше, чем обычно. Ограничение низкокалорийности даст лучшие отзывы о трехдневной военной диете.

Военный план диеты и планирование питания

Один из лучших аспектов военной диеты — это то, что вы будете точно знать, что вам нужно есть, заранее. Каждый прием пищи на каждый день уже определен, все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям. Ниже мы перечислили каждый прием пищи, который вы будете употреблять на военной диете. Помните, что первый день важен, так как вам нужно быстро начать свой путь к похудению.

День 1

Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 ломтик тоста, 2 столовые ложки арахисового масла и одна чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед: 1/2 стакана тунца, 1 ломтик тоста (цельнозерновой), 1 чашка чая или кофе (с кофеином)

Ужин: 3 унции любого вида мяса, 1 стакан стручковой фасоли, 1/2 банана, 1 маленькое яблоко, 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак: 1 яйцо, приготовленное на ваш вкус, 1 ломтик тоста, 1/2 банана

Обед: 1 стакан творога, 1 яйцо вкрутую, 5 соленых крекеров

Ужин: 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого.

Какая еда похожа на творог? Некоторые аналогичные заменители включают: сыр рикотта, йогурт, яичные белки, нежирное мясо, птицу, рыбу, а для веганской альтернативы — тофу.В любом случае, если вы решите не следовать диете в буквальном смысле, мы предложим вам несколько других вариантов. Надеюсь, они помогут вам придумать замену конкретному блюду или даже целому блюду.

День 3

Завтрак: 5 соленых крекеров, 1 ломтик сыра чеддер, 1 маленькое яблоко

Обед: 1 яйцо, приготовленное на любой вкус, 1 ломтик тоста

Ужин: 1 стакан тунца, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого

Вот и все.Это то, что вы будете есть на трехдневной диете. Как вы, наверное, догадались, очень высока вероятность, что вы будете изрядно голодать в течение этих трех дней. Но помните, что это , всего на трехдневной диете — после этого вы можете снова начать есть.

Несмотря на то, что в диете есть определенные продукты, мы прекрасно понимаем, что в трехдневном плане диеты, вероятно, есть хотя бы одна вещь, которую вы бы предпочли не есть, или, может быть, даже что-то, к чему у вас есть непереносимость, например глютен или молочные продукты. Например, творог многим не нравится из-за его консистенции.

Самое важное, о чем следует помнить, это то, что все, что вы выберете, имеет такую ​​же или почти такую ​​же калорийность, что и предписанная пища. В конце концов, военная диета основана на ограничении калорий. Если вы случайно саботируете себя, выбрав один высококалорийный продукт, вы, скорее всего, попрощаетесь с любыми потенциальными результатами, которые могли бы получить в противном случае. Помните, только трехдневная диета — вы можете это сделать!

Военная диета рассчитана на одну неделю и включает две отдельные фазы.Вы можете повторить военную диету более одного раза, чтобы достичь своих целей по снижению веса, но чем дольше вы тратите на ограничение калорий, тем больше у вас риск развития дефицита питательных веществ.

Следуйте приведенному ниже меню в качестве примера того, как может выглядеть один день военной диеты. Прием пищи небольшой и не превышает 500 калорий каждая. Во время трехдневной диеты вы потребляете меньше калорий, вам не разрешается перекусывать, поэтому рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Это примерное трехдневное меню диеты следует соблюдать в течение одного из трех дней, которые вы проводите с ограничением калорий. Это влечет за собой около 1400 калорий на все три комбинированных приема пищи. Он основан на официальной военной диете.

Меню завтрака

• 1 чашка кофе с кофеином (черный)
• 1 яйцо (приготовленное любым способом)

Идеи для закусок

Закуски не разрешены ни в один из трех дней с более жестким ограничением калорий, но ниже приведены рекомендации по здоровым закускам, которые вы можете съесть в течение четырехдневного перерыва в военной диете.

Здоровые закуски

• Яблоки нарезанные с арахисовой пастой
• Овощи с домашним соусом ранчо, шпинатом или хумусом
• Крекеры соленые

Военный диетический план Список продуктовых покупок

Нет необходимости считать калории, пока вы находитесь в продуктовом магазине. Если вы выбираете пищу, которая является питательной: с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и белков, вам будет намного легче есть реже, не чувствуя себя слишком голодным в течение дня.

В первую очередь вы будете покупать разнообразные фрукты, овощи и мясные продукты минимальной обработки. Вы также выберете некоторые молочные продукты и несколько закусок, таких как арахисовое масло и другие соусы, в свои «выходные» дни.

Если вы пробуете эту диету только в течение одной недели, вы можете очень легко сделать все покупки за неделю, предшествующую неделе военной диеты, не беспокоясь о покупках несколько недель подряд. Мы рекомендуем вам делать покупки в течение одной недели, попробовать военную диету и посмотреть, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на несколько недель — или недель — на еду — подряд.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые вы можете купить, чтобы сделать пересмотр военной диеты успешным.

• Яблоки
• Бананы
• Апельсины
• Ягоды (черника, клубника)
• Сельдерей
• Помидоры
• Брокколи
• Шпинат
• Салат-латук
• Морковь
• Тунец
• Лосось
• Хот-доги (желательно минимально обработанные, на основе колбасы)
• Яйца
• Хлеб (желательно минимально обработанный цельнозерновой)
• Крекеры соленые
• Арахисовое масло
• Творог
• Сыр чеддер или моцарелла (нарезанный или тертый)
• Ванильное мороженое

Работает ли план военной диеты?

Трехдневная военная диета предполагает соблюдение строгой диеты в течение 3 дней, а затем 4 выходных.В «выходные» дни рекомендуется по-прежнему ограничивать потребление калорий на уровне 1500.

Те, чьи отзывы о трехдневной военной диете не более чем похвалы, утверждают, что она может помочь вам быстро похудеть. Он также утверждает, что способен увеличивать метаболизм и сжигать жир, но нет никаких доказательств того, что определенная пища или потребление энергии могут изменить метаболизм. Сжигание жира происходит, когда вы едите меньше калорий, но, вероятно, не с той скоростью, на которую вы рассчитываете. Кроме того, большая часть быстрой потери веса связана с водным весом, который быстро возвращается, как только вы вернетесь к «нормальному» питанию.

Военная диета полностью основана на идее, что если вы будете есть меньше калорий, вы быстро похудеете. Имейте в виду, что метод диеты «калории на входе — калории на выходе» обычно не полностью эффективен. Вы можете потреблять меньше калорий из нездоровой пищи и при этом не терять вес. Похудение зависит не только от калорий. Генетика, гормоны и физическая активность также играют роль в том, легко ли вы потеряете вес.

Если вы собираетесь попробовать эту трехдневную диету, убедитесь, что вы ориентируетесь не только на количество потребляемых калорий, но и на качество продуктов, которые вы едите.Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов, овощей и белка. Полностью исключите обработанные продукты из своих блюд и закусок. Трехдневная военная диета требует даже отказаться от перекусов в течение первой половины недели. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, то есть продукты, которые очень полезны для вас, но содержат очень мало калорий на порцию.

Прежде чем вы решите, подойдет ли вам военная диета и поможет похудеть, взгляните на следующие обзоры военной диеты. У всех разные истории, но рассказы из первых рук о том, что может произойти, когда вы соблюдаете эту диету, могут помочь вам решить, готовы ли вы к этому этапу на пути к снижению веса.

Обзоры военной диеты и результаты похудания

Стоит ли строгое ограничение калорий, требуемое этой диетой, хлопот и мучений голодания в течение трех дней? Мы нашли пару женщин, готовых дать нам свои обзоры трехдневной военной диеты, и на самом деле это оказалось эффективной тактикой для быстрой и временной потери веса.

Кортни (@courtmacneil)

«Я соблюдал военную диету в течение полных трех дней, только один раз (хотя я собираюсь сделать это снова!) Я похудел примерно на 6 фунтов, но после того, как вернулся к обычному питанию, я набрал 2 килограмма за общая потеря 4 фунта.В июле я соблюдала военную диету, а теперь, в октябре, вернулась к 144 фунтам, на 2 фунта ниже, чем была до того, как впервые села на диету. Но я пытался нарастить мышцы, так что, скорее всего, поэтому.

Самым простым было знать, что у меня было запланировано питание на следующие три дня, поэтому было легко, когда пришло время обеда, я просто взял то, что было указано на обед в тот день. Самым сложным было съесть всего лишь одну маленькую чашку мороженого! Однако я хочу подчеркнуть, что это быстрое решение, а не долгосрочный образ жизни.Я также не рекомендовал бы делать периодическое голодание и тренироваться во время трехдневной диеты, так как ваш уровень энергии намного ниже, чем обычно, и вы в любом случае не получаете достаточно калорий для тренировок! Последний совет: нарежьте банан поверх мороженого и добавьте немного корицы, я с нетерпением ждал этого каждый день! »

Обзоры трехдневной военной диеты и после нее Истории успеха

Апрель (@ aprils91)

Перед

После

«Я соблюдала военную диету в течение 1 недели (7 дней).Я похудел на 4 фунта. Я чувствовал себя менее раздутым и мог сказать, что мой живот стал меньше.

Самым трудным было отсутствие перекусов между приемами пищи. Самым простым было пить воду, зеленый чай с кофеином или черный кофе. Я не пропустила газировку или сливки для кофе.

Я хотел бы убедиться, что другие знают, что эта диета не обязательно лучший вариант для долгосрочного использования. Вы можете упустить много питательных веществ, употребляя соленые крекеры и тунец. В краткосрочной перспективе неплохо сбросить пару фунтов, потому что план питания не требует пояснений.Однако я отказался от мороженого и ел курицу вместо хот-догов. После этого поддерживайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы сохранить результаты ».

---

Вопросы и ответы

Полезна ли 3-дневная военная диета в сочетании с физическими упражнениями?

Нет. При трехдневной военной диете вы будете потреблять в среднем около 1400 калорий каждый день. Это 1400 калорий между всеми приемами пищи и закусками. Упражнения требуют энергии, и вы не получите ее, потребляя так мало калорий.Кроме того, трудно получить достаточное количество белка при такой ограничительной диете (особенно при употреблении только продуктов, рекомендованных диетой).

Если вы будете повторять полную семидневную диету примерно каждые две недели и продолжать тренироваться без достаточного количества белка, вы в конечном итоге начнете терять мышцы! Если это не то, чего вы хотите — и, очевидно, из соображений безопасности — пропустите упражнение на несколько дней.

Если вы не хотите три дня обходиться без упражнений, эта диета может вам не подойти — и это нормально.Упражнения — отличный способ нарастить мышцы и сжечь жир в долгосрочной перспективе, особенно в сочетании со здоровым питанием. Если вы хотите использовать упражнения как часть своего долгосрочного плана, это прекрасно. Но заниматься спортом на этой диете — неразумно. Это могло даже стать опасным.

Здорова ли военная диета для подростков?

Плюс военной диеты в том, что она недолговечна. Большинство людей не страдают от каких-либо долгосрочных побочных эффектов от ограничения калорий во время трехдневной диеты.Если вы тщательно изучаете диету и полностью понимаете, на что вы идете, прежде чем начать, вы можете рассчитывать точно знать, что вы собираетесь есть, когда и в каком количестве. Это несложная диета. Любой мог следить за ним.

Но любой подросток, рассматривающий военную диету, должен задать себе несколько важных вопросов, прежде чем решиться попробовать. Почему вы действительно хотите попробовать военную диету? Действительно ли быстрое похудение — это то решение, которое вы ищете? Вы знаете кого-нибудь, кто пробовал это и хочет получить те же результаты, о которых они мечтали?

Здоровый образ жизни — на всю жизнь.Чем раньше вы примете здоровые привычки и научитесь хорошо заботиться о своем теле и уме, тем лучше вам будет. Военная диета может помочь вам сбросить несколько килограммов на этой неделе. Но он не научит вас каким-либо ценным навыкам, которые могут вам понадобиться в будущем, например, как выбирать самые здоровые продукты в продуктовых рядах, готовить здоровые блюда, бороться с тягой к еде или делать питание приоритетом в своей жизни.

Это не значит, что вы не можете попробовать диету, если хотите. Тебе решать.Но особенно когда вы моложе, поиск долгосрочных решений проблем, связанных со здоровьем, всегда окупается больше и дольше, чем трехдневное употребление хот-догов и мороженого.

Военный сейм работает?

Это действительно зависит от ваших целей. «Работает» военная диета или нет — зависит от того, что вы хотите от нее получить к концу. Оригинальная диета обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Это звучит потрясающе — возможно, слишком хорошо, чтобы быть правдой — вот почему так много людей интересуются его истинной эффективностью.

Для начала: можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Не для здоровья. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов еженедельно, так что 10 кажется многообещающим. Это не значит, что люди не теряли вес во время трехдневной диеты. Любой дефицит калорий по сравнению с тем, что вы обычно едите, поможет вам сбросить фунт или два. Но также имейте в виду, что, когда люди худеют так быстро, большая часть этого веса приходится на воду. Как только вы вернетесь к привычному питанию, вы, скорее всего, наберете часть, если не большую часть веса.Потребуется контроль порций, а также новые привычки в еде через 3 дня за счет низкоуглеводной пищи, чтобы избежать большого набора веса.

Если вы ищете краткосрочную, в основном безвредную диету, которая поможет вам сбросить несколько килограммов за неделю, она может оказаться для вас чрезвычайно эффективной. Однако, если вы ищете долгосрочное решение для снижения веса или хотите научиться есть меньше нездоровой пищи и больше здоровой, военная диета, вероятно, не даст вам точных результатов, на которые вы надеетесь.

---

Военная диета, как и любая другая модная диета, имеет свои потенциальные преимущества и риски. В краткосрочной перспективе — например, на одну неделю — диета не оставит вас голодным. Просто помните о том, как вы себя чувствуете физически, потому что при соблюдении этой диеты можно сбросить 15 фунтов за месяц. Некоторые люди не смогут справиться с таким ограничением калорий, и вы можете почувствовать легкое головокружение, если не будете осторожны.

Перед ограничением калорий рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы считаете, что это может быть проблемой для вас.В худшем случае вы можете попробовать соблюдать диету в течение дня. Если вы чувствуете себя хорошо, можете попробовать и второй, и третий. Четвертого дня меньшего ограничения калорий может быть достаточно, чтобы восполнить вашу энергию и восстановить углеводы в вашем теле.

Поскольку исследования этой трехдневной диеты не проводились, невозможно сказать, как она повлияет на каждого лично. Это может помочь вам сбросить лишние килограммы, с которыми вы боролись месяцами. Может и нет. Если вы чувствуете себя в безопасности, пробуя это, и вы готовы следовать диете, вплоть до ванильного мороженого, на самом деле нет причин, по которым пробовать это — плохая идея.Делайте это потому, что хотите попробовать что-то другое, а не из-за обещаний.