Толстые ляшки и бедра: 9 способов похудеть в ногах

9 способов похудеть в ногах | MISSFIT.RU

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Как похудеть в ногах?

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах — особенно на бедрах — часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1. Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2. Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3. Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4. Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5. Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6. Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7. Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8. Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9. Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Большие ляжки — здоровое сердце?

4 сентября 2009

Подпись к фото,

Размер бедер влияет на сопротивляемость организма сердечно-сосудистым заболеваниям

Забудьте о худосочных бедрах – последние исследования датских ученых свидетельствуют о том, что мужчины и женщины с окружностью бедер более 60 см меньше рискуют получить болезнь сердца или умереть преждевременной смертью.

Эта зависимость сохраняется даже с учетом объема жировых отложений, уровня холестерина в крови и вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Датские ученые утверждают, что у людей с худыми ляжками может быть недостаточно мышечной массы, чтобы правильно перерабатывать инсулин. Это повышает риск заболеть диабетом, что, в свою очередь, ведет к сердечным заболеваниям.

В исследовании участвовали 3 тыс. датчан, его результаты были опубликованы в журнале British Medical Journal. Измерялись их рост, вес, окружности ляжек, бедер и талии, а также процент жировых отложений от общей массы тела.

Окружность бедра измерялась сразу под ягодичной складкой. Исследователи также принимали во внимание степень физической активности испытуемых, их кровяное давление и уровень холестерина, а также наличие или отсутствие вредных привычек.

Результаты исследования

За 12,5 лет, в течение которых проводилось исследование, 257 мужчин и 155 женщин умерли, у 263 мужчин и 140 женщин развились сердечно-сосудистые заболевания, 103 мужчины и 34 женщины заболели болезнями сердца.

Команда ученых в Copenhagen University Hospital выяснила, что те, у кого были самые тонкие бедра, окружностью менее 55 см, имели вдвое повышенный риск преждевременной смерти или серьезных проблем со здоровьем.

Профессор Берит Хейтманн, который возглавлял исследование, сказал, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний для людей с худосочными бедрами не зависел ни от объема жировых отложений в области живота, ни от общей жировой массы в организме, ни от образа жизни, ни от сердечно-сосудистых факторов, таких как кровяное давление.

«Мы также обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний больше зависит от окружности бедер, чем от размеров талии», — сказал Берит Хейтманн.

«Но хорошо уже то, что если у вас маленькие бедра, вы можете что-то с этим сделать», — говорит ученый.

Предыдущие исследования увязывали сердечно-сосудистые заболевания с объемом талии – опасными размерами были признаны у женщин 88. 9 см, а у мужчин – 101.6 см.

Большой и толстый – не одно и тоже

Что касается бедер, то, по словам профессора Хейтманна, важно понимать, что большие бедра и толстые бедра – не одно и тоже.

Речь идет прежде всего о наращивании мышечной массы, а не жира. Именно недостаток мышечной массы чаще всего ведет к неправильной переработке инсулина, повышая тем самым риск развития инсулин-зависимого диабета, и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако некоторые эксперты настроены скептически и говорят, что данные исследования нуждаются в более серьезном обосновании.

По мнению ряда ученых, новых данных недостаточно для того, чтобы менять действующие сегодня рекомендации по здоровому питанию и физическим нагрузкам для предохранения от болезней сердца.

Однако авторы исследования настаивают на том, чтобы размер бедер учитывался хотя бы для того, чтобы человека поместить в группу риска.

Толстые бедра.

Упражнения для бедер в домашних условиях

Безусловно, каждая женщина мечтает не только об осиной талии и высокой груди, но и о стройных ногах. Что же делать тем, у кого от природы пышные бедра, не позволяющие носить модную одежду скромных размеров и щеголять в мини-юбках и коротких шортиках? Диеты здесь не помогут; обрести желанные формы можно только с помощью регулярных занятий спортом. Некоторые упражнения особенно эффективно сжигают лишний жир и отлично подтягивают мышцы бедер. Ниже представлен уникальный комплекс, разработанный ведущими мировыми фитнес-тренерами.

Боковой выпад и перекрест

В то время как самые популярные упражнения для бедер, в домашних условиях проводимые, направлены на проработку максимум двух групп мышц, предлагаемое двухэтапное движение позволяет привести в тонус все основные мускулы ног:

Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая должна оставаться прямой) и согните ее в колене, подавшись бедрами назад. Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, потянитесь руками вниз и коснитесь кончиками пальцев пола с обеих сторон от левой ступни.

Оттолкнитесь левой ногой и переместите вес обратно на правую стопу, вытянув обе руки к потолку и одновременно поместив левую ногу крест-накрест перед правой. Коснитесь носком левой ступни пола, немного заходя за правую ногу. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Сосредоточьтесь на работе мышц внутренней стороны бедер и не забывайте максимально напрягать пресс при перекресте ног, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать эффективность движения.

Выпад бегуна, переходящий в стойку на равновесие

Толстые бедра бывают у тех, кто не уделяет достаточно внимания проработке мускулатуры задней поверхности. Для устранения этой проблемы специалисты придумали мощное сочетание модифицированного выпада с балансированием на одной ноге:

Встаньте прямо, ноги сведены вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Потянувшись обеими руками к правой стопе и немного наклонившись вперед, согните колени и опуститесь в низкий выпад. Важно, чтобы в самой низкой позиции колено оставалось расположенным прямо над щиколоткой и не заходило за кончики пальцев ног. Левое колено при этом должно смотреть прямо в пол. Такой выпад очень похож на позу спринтера, готовящегося начать забег.

В следующем элементе активно прорабатываются талия и бедра. Перенесите вес тела на правую ногу и оттолкнитесь ею, вставая из выпада и поднимая левую ногу с пола до тех пор, пока она не окажется выпрямленной позади. Верхняя часть туловища остается в легком наклоне. Спина должна быть ровной, пресс — напряженным. Оставайтесь в таком положении в течение одной секунды, после чего вновь опуститесь в низкий выпад. Если стоять на одной ноге слишком тяжело, попробуйте легонько прикоснуться носком стопы к полу позади вас в тот момент, когда вы поднимаетесь из выпада. Повторите 15 раз, затем перейдите к выполнению элемента с другой ноги.

Динамические «ножницы»

Хорошие упражнения для бедер в домашних условиях не всегда носят исключительно силовую природу — многие из них представляют собой вариант кардионагрузки. Отличным примером служат так называемые динамические ножницы.

Встаньте прямо, затем отведите левую ногу назад таким образом, чтобы впереди оказалась правая стопа. Опуститесь в выпад бегуна, вытянув левую руку вперед, к правой ступне, а правую руку выпрямите позади. Оттолкнитесь от пола обеими ногами и совершите прыжок, во время которого необходимо мгновенно поменять ноги. При приземлении сразу опуститесь назад в выпад бегуна, но теперь левая нога должна оказаться впереди и соприкоснуться с правой рукой. Если по какой-либо причине вы не в состоянии прыгать (например, не до конца оправились после травмы), попробуйте просто быстро поменять ноги без прыжка. Повторите упражнение 15 раз.

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, как уменьшить бедра. Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны — это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе, обе руки вытянуты вверх, ладони открыты и смотрят вперед. Сделайте широкий шаг правой ногой в угол комнаты (диагонально, под углом в сорок пять градусов), сгибая колено, напрягая верхнюю часть туловища и вытягивая руки над правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятка — поднятой. Посмотрите, можете ли вы легонько прикоснуться кончиками пальцев к полу с каждой стороны от правой ступни — такая растяжка поможет значительно уменьшить обхват бедер. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Плие

Это небезынтересное упражнение напрямую заимствовано из балета. Оно эффективно устраняет самую распространенную женскую проблему — чересчур пышные бедра, так как тренирует мышцы одновременно с внешней и внутренней стороны ног.

Поместите руки на пояс, сожмите пятки вместе и отведите носки в стороны примерно на сорок пять градусов. Шагните левой ногой в сторону (дальше, чем на ширину пояса) и опуститесь в глубокое плие: согните оба колена так, чтобы они находились над кончиками пальцев ног, и, сохраняя спину ровной, а пресс напряженным, пригнитесь всем телом вниз. Вставая из плие, скользните левой пяткой обратно к правой ступне, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Модифицированный удар ногой с разворота

Этот элемент пришел в классический фитнес из кикбоксинга. Как ни странно, даже в таком агрессивном виде спорта можно найти движения, эффективно уменьшающие обхват бедер; неудивительно, что модифицированная версия знаменитого удара Чака Норриса стала особенно популярной в женских тренажерных залах.

Встаньте на гимнастический коврик на четвереньки, вытянув руки прямо под плечами и согнув колени под бедрами. Поднимите левое колено с пола, стараясь потянуться левой пяткой ближе к телу. Сохраняя колено в согнутом положении, отведите его в сторону от туловища, пытаясь достичь им уровня ягодиц.

Для похудения ног и бедер понадобится усилить это упражнение следующим движением: выпрямите ногу в сторону так, чтобы верхняя часть ступни (шнурки спортивной обуви) смотрела вперед. Снова согните колено и опустите ногу почти до пола, не касаясь его. Повторите 15 раз с левой стороны, затем еще 15 раз — с правой.

Подъем из планки

Толстые бедра можно откорректировать без особого труда — важно не жалеть времени и сил на регулярные физические нагрузки. Универсальное упражнение планка, модифицированное специально для тренировки ног, поможет добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки:

Исходное положение — полная планка, схожая с позой для традиционного отжимания. Сохраняя мускулы пресса максимально напряженными, шагните правой ногой между кистями рук и согните колено таким образом, чтобы правое бедро оказалось параллельным полу. Нога, оставшаяся позади, должна быть выпрямленной. Оттолкнитесь правой ногой и медленно поднимитесь, слегка наклоняясь вперед верхней частью туловища. По завершении элемента прикоснитесь носком левой стопы к полу позади вас.

Затем согните правое колено и опуститесь обратно в выпад, поместив руки с обеих сторон от правой ступни. Отведите правую ногу назад, принимая исходное положение полной планки, и повторите с другой стороны. Сделайте 15 повторов, поочередно меняя ноги.

Если ничего не помогает

Вам не дают покоя толстые бедра, уменьшить которые не способно ни одно упражнение? Внимательно прочитайте представленные ниже рекомендации, возможно, вы упускаете из виду существенные детали:

Не стремитесь похудеть в ногах за пару тренировок. Понадобится как минимум месяц регулярных занятий, чтобы толстые бедра приобрели более привлекательную форму. Через 90-100 дней результат будет уже заметен настолько, что вы сможете примерить джинсы или шорты на размер меньше.
Проанализируйте свой рацион. Ваше меню должны составлять белки, овощи, фрукты и полезные жиры. И ничего кроме. Исключите всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, любые вещества синтетического происхождения. Они замедляют обмен веществ и способствуют скоплению токсинов и лишнего жира.
Если вы сосредоточены на силовых упражнениях, добавьте в расписание кардионагрузку. Даже простой бег трусцой поможет сжечь калории, способные превратиться в дополнительный объем на бедрах. Бег можно заменить кардио на велотренажере или «горных лыжах». Сложные комплексы из разнообразных плиометрических движений с промежутками отдыха в виде энергичной ходьбы — альтернатива для тех, кто не может позволить себе приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр.
Увеличьте нагрузку. Возможно, пришло время взять в руки гантели. Если ваш уровень физической подготовки минимален, выбирайте снаряды полегче. Идеальный вес гантелей для новичков — один килограмм. По мере улучшения физической формы вы сможете работать с более тяжелыми снарядами, а значит, соответственно повышать эффективность любой нагрузки, будь то кардиозарядка или силовой комплекс.

Главный же секрет заключается в том, что идеальной системы питания или совершенной тренировки попросту не существует. Успех во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Слушайте свое тело, и желанные формы не заставят себя ждать.

Толстые ноги: что носить, чтобы скрыть недостатки

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно потратить немало времени. Но выглядеть стройной хочется всегда. Если вы хотите визуально скорректировать толщину ног, предлагаем сделать это с помощью одежды. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться.

Если любите носить брюки, выбирайте джинсы клеш или бойфренды. А вот узкие модели, наоборот, подчеркнут полноту.

При толстых ногах избегайте пышных юбок. Лучше носить юбки фасонов карандаш или трапеция, ниже колена, без сборок и карманов. Шорты — длиной до колена.

Верхняя часть гардероба — жакеты, туники, пиджаки — должна быть не выше бедра.

Это зрительно вытягивает силуэт и помогает скрыть излишнюю толщину ног и полноту ягодиц. Проиллюстрируем сказанное.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Шоурум Vanilla Shopping👗 (@vanilla_shopping_obninsk) 19 Сен 2020 в 8:30 PDT

Облегающее платье компенсируется широкой кофтой. Длина чуть выше колена в данном случае допустима, так как одежда прикрывает верхнюю часть толстых ног и подчеркивает стройные икры.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Этта.Т (@etta.tual)

17 Сен 2020 в 2:25 PDT

Брюки клеш и длинный кардиган выгодно подчеркивают фигуру и не акцентирует внимание на верхней части ног.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от 𝔹𝕪. ℂ𝕠𝕕 (@by.cod) 15 Сен 2020 в 7:34 PDT

Джинсы клеш на высокой талии в сочетании с широким удлиненным свитером скрывают толстые ноги и полные ягодицы. А укороченные штанины смещают внимание на щиколотку.

Не бойтесь носить вещи ярких цветов и необычных фактур! Ваша главная задача — скрыть зону ягодиц и верхнюю часть ног. Не стесняйтесь слегка нарушать правила подбора гардероба и экспериментировать — только так вы найдете свой индивидуальный стиль.

А какие ноги мы можем считать действительно идеальными? (Спойлер: дело не только в длине ног или объеме бедер): Идеальные ноги — что это? 10 параметров, о которых мечтают все.

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить вес с ног?

Что делать, если ноги полные, «толстые»? Каким образом можно эффективно сбросить лишний жир с ног и понизить их вес? Смотрите далее .

. .

Как сбросить вес с полных ног? Что делать?

Отличная диета для похудения ножек

Завтракаем

Первый вариант

Все блюда – по сто граммов. Общее количество граммов – четыреста.

Запеканка овоще – мясная.
Салатик из морской капусты.
Кофе с молоком «не сахарный».

Второй вариант

Грудиночка курицы (сто граммов).
Омлет из 1 яйца и из хлеба ржаного.
Чай лимонный с мёдиком.
Говяжий язычок – отварной (сто граммов).

Третий вариант

Чай зеленый.
Салат овощной (сто граммов).
Бутерброд из хлеба ржаного (с маслом или с сыром).
Салатик овощной (сто граммов).
Филе курицы (сто граммов).

Обедаем, ужинаем

Первый вариант

Борщик на «немясном» бульончике (двести пятьдесят граммов).
Капустно – паприковый салат (сто пятьдесят граммов).
Сок (пол стаканчика).
Говядиночка нежирная (сто граммов).
Чай (зеленый).

Второй вариант

Рыбочка (сто граммов).
Соляночка (миллилитров).
Чай зеленый.
Салат с крабовыми палочками (двести пятьдесят граммов).
Хлеб ржаной (двадцать граммов).

Третий вариант

Чай.
Курага (одна).
Тушеная говядинка (сто граммов).
Рагу (сто граммов).
Суп из овощей (двести пятьдесят граммов).

Достойная диета, чтобы сбросить вес с “толстых” ног

Недостатки диеты

В том, что необходимо, желательно, проконсультироваться со специалистом диетологом. Он может сказать, что такая диета вам не подходит, что лучше ею не увлекаться или поменять ее вовсе.
С такой диетой – сложно. Не каждый сможет долго продержаться на ее условиях. Кто-то будет нервничать, кто-то бросит диету, не пройдя ее путь даже на половину, кто-то боится вообще всех диет….

Достоинства

Улучшает внешний вид ножек. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Такими, как даже в кинофильмах и рекламах роликах. Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности.

Ноги себя почувствуют волшебно:

Исчезнут отечности ног.
Пропадут судороги в области ножек.
Ножки станут очень гладенькими.
Значительно снизится шанс у «поселения» целлюлитности на ногах.
Ноги будут выглядеть ухоженными.

Продукты, которые помогут сбросить вес на ногах

Тыква.
Чай зеленый.
Корица.
Грейпфрут.
Молоко (нежирное).

Кефир (нежирный).
Рыба.
Салатик (цветной).
Инжир.
Миндаль.
Груши.
Супчик (холодный).
Арахис.
Творог (обезжиренный).
Йогурт (обезжиренный).
Супчик – пюре из овощей.
Приправочки (острые).
Отварное мяско.
Вода.
Вино (красное).

Внимание: исключите продукты, от которых ноги толстеют

Майонез.
Крем (шоколадный).
Сыр (твердый).
Сыр (плавленый).
Конфетки.
Маргарин.
Печенье.
Масло (сливочное).
Мороженое (сливочное).
Шоколадки.

Сметана.
Булки.
Торт.
Газированные напитки.
Мармелад.
Картошечка.
Гамбургер.
Желе.
Варенье.
Масло (растительное).

Упражнения для похудения ног

Смотрите на фотографии упражнений и начинайте занятия.

Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения

Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Гоните ее прочь! Возможно, пригодятся и «трехэтажные» словечки. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы не было стыдно.

Отзывы женщин о проблемах полных ног и похудении

Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Раз не стесняюсь короткую юбочку носить – значит вижу, что они красивые. Да и комплименты делают свои дела. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова.

Маргарита Марковна: Недовольна я ножками… Но работаю над своим «недовольством». Почти двенадцать часов в сутки! Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением!

Татьяна Филипповна: Мне помогают диеты. Но мне нельзя долго “сидеть” на них. Врачи запретили. У меня есть тренажер. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет сильной воли у меня. Убила бы себя, да не получится. Как с ленью бороться – не в курсе. И нет тренажеров на данную тематику, увы. Был бы – купила.

Не пропустите . . .

Смотрите – Как уменьшить объем ног?

Главное – Диета для полных ног

Узнайте – Как убрать целлюлит на ногах?

Смотрите – Как избавиться от жира ног?

Внимание! – Вы спите ногами к дверям?

Толстушки — самое интересное в блогах.

Толстые ноги и бедра

И высокой груди, но и о стройных ногах. Что же делать тем, у кого от природы пышные бедра, не позволяющие носить модную одежду скромных размеров и щеголять в мини-юбках и коротких шортиках? Диеты здесь не помогут; обрести желанные формы можно только с помощью регулярных занятий спортом. Некоторые упражнения особенно эффективно сжигают лишний жир и отлично подтягивают мышцы бедер. Ниже представлен уникальный комплекс, разработанный ведущими мировыми фитнес-тренерами.

Боковой выпад и перекрест

В то время как самые популярные в домашних условиях проводимые, направлены на проработку максимум двух групп мышц, предлагаемое двухэтапное движение позволяет привести в тонус все основные мускулы ног:

Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая должна оставаться прямой) и согните ее в колене, подавшись бедрами назад. Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, потянитесь руками вниз и коснитесь кончиками пальцев пола с обеих сторон от левой ступни.

Оттолкнитесь левой ногой и переместите вес обратно на правую стопу, вытянув обе руки к потолку и одновременно поместив левую ногу крест-накрест перед правой. Коснитесь носком левой ступни пола, немного заходя за правую ногу. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Сосредоточьтесь на работе мышц и не забывайте максимально напрягать пресс при перекресте ног, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать эффективность движения.

Выпад бегуна, переходящий в стойку на равновесие

Встаньте прямо, ноги сведены вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Потянувшись обеими руками к правой стопе и немного наклонившись вперед, согните колени и опуститесь в низкий выпад. Важно, чтобы в самой низкой позиции колено оставалось расположенным прямо над щиколоткой и не заходило за кончики пальцев ног. Левое колено при этом должно смотреть прямо в пол. Такой выпад очень похож на позу спринтера, готовящегося начать забег.

В следующем элементе активно прорабатываются талия и бедра. Перенесите вес тела на правую ногу и оттолкнитесь ею, вставая из выпада и поднимая левую ногу с пола до тех пор, пока она не окажется выпрямленной позади. Верхняя часть туловища остается в легком наклоне. Спина должна быть ровной, пресс — напряженным. Оставайтесь в таком положении в течение одной секунды, после чего вновь опуститесь в низкий выпад. Если стоять на одной ноге слишком тяжело, попробуйте легонько прикоснуться носком стопы к полу позади вас в тот момент, когда вы поднимаетесь из выпада. Повторите 15 раз, затем перейдите к выполнению элемента с другой ноги.

Динамические «ножницы»

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны — это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Плие

Модифицированный с разворота

Встаньте на на четвереньки, вытянув руки прямо под плечами и согнув колени под бедрами. Поднимите левое колено с пола, стараясь потянуться левой пяткой ближе к телу. Сохраняя колено в согнутом положении, отведите его в сторону от туловища, пытаясь достичь им уровня ягодиц.

Для похудения ног и бедер понадобится усилить это упражнение следующим движением: выпрямите ногу в сторону так, чтобы верхняя часть ступни (шнурки спортивной обуви) смотрела вперед. Снова согните колено и опустите ногу почти до пола, не касаясь его. Повторите 15 раз с левой стороны, затем еще 15 раз — с правой.

Подъем из планки

Исходное положение — полная планка, схожая с позой для традиционного отжимания. Сохраняя мускулы пресса максимально напряженными, шагните правой ногой между кистями рук и согните колено таким образом, чтобы правое бедро оказалось параллельным полу. Нога, оставшаяся позади, должна быть выпрямленной. Оттолкнитесь правой ногой и медленно поднимитесь, слегка наклоняясь вперед верхней частью туловища. По завершении элемента прикоснитесь носком левой стопы к полу позади вас.

Затем согните правое колено и опуститесь обратно в выпад, поместив руки с обеих сторон от правой ступни. Отведите правую ногу назад, принимая исходное положение полной планки, и повторите с другой стороны. Сделайте 15 повторов, поочередно меняя ноги.

Если ничего не помогает

Не стремитесь похудеть в ногах за пару тренировок. Понадобится как минимум месяц регулярных занятий, чтобы толстые бедра приобрели более привлекательную форму. Через 90-100 дней результат будет уже заметен настолько, что вы сможете примерить джинсы или шорты на размер меньше.
Проанализируйте свой рацион. Ваше меню должны составлять белки, овощи, фрукты и полезные жиры. И ничего кроме. Исключите всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, любые вещества синтетического происхождения. Они замедляют обмен веществ и способствуют скоплению токсинов и лишнего жира.
Если вы сосредоточены на силовых упражнениях, добавьте в расписание кардионагрузку. Даже простой бег трусцой поможет сжечь калории, способные превратиться в дополнительный объем на бедрах. Бег можно заменить кардио на велотренажере или «горных лыжах». Сложные комплексы из разнообразных плиометрических движений с промежутками отдыха в виде энергичной ходьбы — альтернатива для тех, кто не может позволить себе приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр.
Увеличьте нагрузку. Возможно, пришло время взять в руки гантели. Если ваш уровень физической подготовки минимален, выбирайте снаряды полегче. Идеальный вес гантелей для новичков — один килограмм. По мере улучшения физической формы вы сможете работать с более тяжелыми снарядами, а значит, соответственно повышать эффективность любой нагрузки, будь то кардиозарядка или силовой комплекс.

По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.

Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.

Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.

Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.

Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:

Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
Гормональный дисбаланс в организме человека.
Перекачанные мышцы ног и толстая кость.

Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.

После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.

Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:

Смена рациона, составление диетического меню.
Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
Курс антицеллюлитного массажа.

Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.

Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:

Зелёный чай.
Тыква и десерты из неё.
Корица и груша.
Грейпфруты и инжир.
Холодные супы и острые пряности.
Нежирное мясо.

Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.

Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:

Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.

После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.

Массажные процедуры

Чтобы избавиться от целлюлита, попрощаться с проблемой толстых ног и бёдер, человеку необходимо выполнять профессиональный антицеллюлитный массаж. При отсутствии возможности пойти в салон, проделать процедуру можно дома, используя специальные вакуумные присоски или мёд.

Перед началом массажа необходимо разогреть кожу лёгкими, растирающими и поглаживающими движениями, предварительно смазав руки растительным маслом.
После этого нужно на проблемные участки нанести натуральный мёд, делать более резкие, разминающие, пощипывающие движения. Процедура будет болезненной, но действенной.
Если дома нет мёда, в аптеке или косметическом магазине можно купить вакуумные присоски и двигаться ими по проблемным местам.
Массаж должен быть интенсивным, но при этом не следует стараться очень сильно. Если сильно давить на кожу, через день после процедуры появятся синяки, и тогда у человека возникнет ещё одна неразрешенная проблема.

Толстые ноги нельзя сделать стройными за неделю или две, даже если использовать три указанных методики одновременно. Заметный результат проявит себя уже через месяц, а через несколько можно будет навсегда попрощаться с целлюлитом и купить джинсы на два размера меньше.

Если ноги и бёдра являются толстыми из-за особенностей физиологического строения человека, с этим придётся жить либо просить помощи у пластических хирургов. Но после хирургического вмешательства человеку придётся пройти длительный период реабилитации, после чего нужно будет избавляться ещё и от послеоперационных рубцов.

Чтобы проблема толстых ног и бёдер не возвращалась, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно, чаще и больше двигаться. Нужно отказаться от приёма пищи перед сном, вредных сладостей, заменив их сухофруктами, диетическими, низкокалорийными десертами. Хлеб можно заменить сухарями, свиное мясо куриным, телячьим, козлятиной. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды – полтора литра в сутки. Соблюдение этих правил – путь к решению проблемы толстых ног и бёдер.

Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра — причина появления проблемы

Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

Выпады вперёд и выпады в сторону.
Приседы в широком упоре.
Отведение ноги в сторону лёжа.
Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

Приседания с мячом между ног
Сжимание мяча между ног
Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
Обертывания для дренажа лишней жидкости.
Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

)

Красота по-молдавански

Южный темперамент предполагает крайности. Девиз молдаванских женщин — «ярко, смело и много». Последнее относилось к телу. Минимализм соблюдался только в расходе тканей. Прятать красоту считалось дурным тоном, поэтому мадамы, перепрыгнув свою первую сотню, под девизом «наша попа-абажур — кормлена с Привоза» продолжали шить смелые платья выше колена и изменяли практичному кримплену только с ацетатным шелком. Теперь в модных дресс-кодах это описывается обтекаемым словом «extravaganza», тогда был обязательный must have casual.

Пункт первый — халаты. Они делились на домашние — байковые и ситцевые, в карманах которых скрывались килограммы подобранных по полу мелких вещей, и парадные для улицы, откровенные, как взгляд бандерши. Это, разумеется, был атлас драматических расцветок.

Нижнее белье молдаванских женщин — это оочень долгая и волнующая прелюдия. Бюстгальтеры крохмалили до состояния больничного гипса и застегивали на пуговицы. На один средний шестой размер их уходило не меньше двенадцати. К лифчику полагались панталоны с начесом или летние трикотажные трико на резинках в районе колена. Панталоны кокетливо выглядывали не только из разрезов уличных халатов, но и из-под подолов платьев. Сверху на исподнее, независимо от времени года и температуры за бортом, надевалась нейлоновая комбинация.

Некоторые хитрили и вводили мужчин в грех и заблуждения, спрятав под комбинэ «грации» и «полуграции» — адские изобретения из резинки, сатина и китового уса, которые натягивали между бюстом и бедрами, делая грудь еще выше, а бока еще круче. Бейонсе, Никки Минаж и Ким Кардашьян — это слабые копии натуральных одесских красавиц. Ну а те, кого Бог обделил лишним весом, шли на любые жертвы. Например, наплевав на жару, повязывали на поясницу сложенный пуховый платок под трико, чтобы попа стала идеально круглой, как школьный глобус.

Брови были черными, губы — морковно-алыми, а тени, разумеется, небесно-голубыми. Ресницы должны были быть махровыми. Это в 90-х в спичечных коробках продавали траву, а до этого в них распространялась вазелиново-гуталиновая субстанция. Каждое утро у зеркала красавицы харкали в коробочку, терли черную кашу старой кисточкой от иностранной туши и наносили в несколько слоев. Пока краска была свежей и липкой, ресницы пудрили и снова красили, достигая такой монолитной густоты и 3D-эффекта, что современным студиям наращивания и не снилось.

А еще красавице полагались бигуди. Их носили все женщины старше 15-ти в режиме нон-стоп. К чему (или к кому) так тщательно и регулярно готовились и когда вынимали бигуди из пергидрольных и махагоновых кудрей, было неизвестно. Мама в них даже спала на маленькой подушечке, чтобы утром на работе быть во всеоружии. На бигуди по-французски кокетливо повязывалась крошечная шелковая или газовая косыночка. Так можно было смело идти на рынок или в магазин. В свободное от бигудей время замужние дамы наматывали «халу» — чалму или тюрбан из косынки — и сразу превращались из француженок в итальянок.

Мужчины при виде такого великолепия теряли волю и нравственные ориентиры. Ну а женщины, понимая страшную силу красоты, прощали взгляды и походы налево, предпочитая выяснять отношения не с заблудшим супругом, а с соперницей. Хотя у молдаванских мужчин все-таки существовали свои эталоны женской притягательности, сильно похожие на биполярное расстройство. Или тишайшая «девочка-пай» — или безбашенная оторва в юбке выше трусов. Компромисс был самым неходовым. Правда, лучшая половина Молдаванки в течение супружеской жизни амбивалентно переходила из состояния «пай» в черноротую и обратно. Многие открывали свое альтер-эго уже наутро после свадьбы.

Женские дворовые судьбы были не менее красочные, чем наряды. И самым хрестоматийным и незабываемым эталоном была наша «леди совершенство» — Евгения Ивановна, она же мадам Беззуб, она же прабабка Женя.

Женя была extra all including — похвальный лист с отличием из Мариинской гимназии и заслуженный значок ворошиловского стрелка, безупречные манеры и питье заварки прямо из чайника, обращение к зятю на «Вы» и трехэтажные проклятья на идиш ему же. Она считала деньги быстрее счетчика купюр, мухлевала в лото, курила пачку беломора в день и передвигалась бесшумно, как ниндзя.

На расспросы о детстве и юности — видела ли она Ленина, была ли знакома с партизанами в оккупации, почему не вступила в комсомол, и где наши фамильные, купленные перед революцией виноградники, — баба Женя затягивалась и заводила шарманку: «У мамы Ирины было семь душ детей…». Далее шла мантра с перечислением имен, дней и годов рождения всех ее братьев и сестер, которую до конца никто не дослушивал. Прабабкину скрытность легко было объяснить — сначала она удачно вышла замуж за настоящего машиниста, который зачем-то поступил в НКВД и за год стал командиром отряда СМЕРШ, потом мужа репрессировали как брата врага народа и сослали на передовую, где он погиб в августе 41-го, потом добрые соседи стуканули немцам, но не на мужа, а на нее, и прабабку уже уводили со двора на расстрел как еврейку, но тут со скалкой в руках вылетела двухметровая валькирия — ее свекровь, стопроцентная люстдорфская немка Елена Фердинандовна — и подняла такой хай на языке Гейне, что патруль зиганул фрау Хелен, извинился, и прабабку вернули в семью.

В ответ на антисемитские происки она спасла весь двор, приболтав румынского офицера стереть метку с их ворот, которой педантичные немцы отмечали дома для сожжения при отступлении в апреле 44-го. Сразу после войны Женя заболела туберкулезом в открытой форме и в стиле серебряного века эффектно кашляла кровью. Придя от врача с диагнозом «вам осталось максимум три месяца», она демонстративно выбросила в печку выданные ей таблетки и, к ужасу детей, подкурив от примуса беломор, философски заметила: « Если осталось три месяца — чего отказываться?». Харизма и упрямство победили даже палочку Коха. Диагноста из тубдиспансера она пережила лет на пятьдесят.

Мы застали ее уже в свободное от борьбы за жизнь время. Женя вязала крючком километры покрывал без очков, растягивала на руках тесто для штруделя толщиной в 10 микрон и убирала все, что видела. Найти после нее тетради или книжки было невозможно. Зато ее комментарии к личной жизни дворовых дам можно было выдавать за цитаты Раневской. До последнего дня она оставалось настоящей женщиной. Сильно за восемьдесят, в хале и шелковом халате, под которым были крахмальный лифчик, шерстяной платок, трико и комбинация, она выплывала из комнаты к праздничному столу и, осмотрев на свет свою рюмку с символической каплей коньяка, презрительно спрашивала: «Я что — половинкина дочка?».

Толстые ноги и худой верх: как добиться пропорциональной фигуры

Причины диспропорции

Генетическая предрасположенность (врожденное)

Гормональные сбои (приобретенное)

Нарушение кровообращения (приобретенное)

Кардио для похудения

Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Совет
Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Совет

Плечи

Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Спина

Совет
Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
Обертывания для дренажа лишней жидкости.
Растяжку как дополнительное упражнение.

Консультация врача

20 вещей, которые понимают женщины с толстыми бедрами

У меня были толстые бедра с подросткового возраста (да, это я на картинке выше!), и если я чему-то и научилась, так это тому, что мир не создан для таких ног, как у меня. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы иметь большие ноги (честно говоря, мне нравятся мои собственные сейчас), но есть некоторые вещи, которые они могут сделать неудобными. Это борьба , с которой может столкнуться каждый с большими бедрами.

1. Ваши платья станут рубашками.

Конечно, на модели в объявлении это платье. На вас она внезапно превращается в тунику, под которую нужно надевать леггинсы. Уважаемые дизайнеры, не могли бы вы сделать их немного длиннее для нас с естественными, кхм, широкими ногами?

2. «Голавль руб.»

Вы можете ненавидеть название этой конкретной проблемы, но если у вас толстые бедра, вы хорошо это знаете.

Властелин колец

3.Покупка джинсов невозможна.

Говоря о брюках, очень трудно найти пару, которая подходит вашим бедрам! Они все слишком велики в талии или слишком малы в ногах.

4. Все ваши джинсы изнашиваются в первую очередь между ног.

О, и когда вы сделаете найдёте идеальную пару джинсов, на ваших джинсах сначала появятся дыры вдоль внутренних швов из-за предыдущей борьбы.

5. Обычные шорты превращаются в шорты.

Кто носит короткие шорты? Вы делаете! Но только потому, что обычные превращаются вашими ногами в более мелкие версии самих себя. Спасибо, модная индустрия.

6. Случайно надеть штаны своего парня…

…И невозможность достать их ниже колен.

7. Растерянное выражение лица друга, когда он видит, как ты кладешь дезодорант между бедер.

Не трудись объяснять — они никогда не поймут.

8. Постоянно подтягиваешь штаны.

Неважно, какой они марки, какого они размера, или если вы носите с ними ремень — если они не с высокой талией, ваши джинсы постоянно сползают вниз.

9. Покупки бикини включают в себя множество комбинаций.

Средний размер может идеально подходить для верхней части тела, но попытка сжать ноги до такого же размера в нижней части — просто несбыточная мечта.

10. Иногда хочется, чтобы у тебя была щель между бедрами, просто потому, что ты так ненавидишь #2.

Конечно, ты любишь свою фигуру, но иногда это отсутствие трения летом кажется таким привлекательным…

11. Винтажные платья никогда не подходят.

Вы бы хотели время от времени примерять платье 1950-х годов, но даже если оно подходит вам по верхней части тела и животу, оно прилипает к вашим бедрам и бедрам, как бандажное платье.

12. Прежде чем надеть юбку, вы проверяете температуру на улице.

Конечно, вам может нравиться этот новый номер в горошек в вашем шкафу, но если на улице 85 градусов и влажность 80%, вы знаете, что пожалеете об этом. А юбки-карандаши? Это просто умоляет получить сыпь на внутренней стороне бедра.

13. Полностью отказаться от Spanx.

Нет, я не хочу превращать свои ноги в колбасные оболочки, все равно спасибо.

14. Попытка сесть за столик в ресторане — это подвиг ловкости.

Если вам приходится протискиваться между двумя столами, чтобы сесть за кабинку, вы знаете, что опрокинете чью-то воду. И всякий раз, когда вы идете по узкому проходу на концерте или в самолете, вы практически проверяете каждого человека на пути вниз.

15. Примерка платьев требует особого заказа.

Вам нужно натянуть их через голову, а затем потянуть вниз. В противном случае каждое платье неизбежно будет облегать ваши бедра.

16.Понятия не имею, какая у тебя «форма».

Груша, яблоко, песочные часы… вы, по сути, все это, свернутые в одну запутанную (но прекрасную!) упаковку.

17. Ваш ИМТ совершенно непонятен.

Вы можете тренироваться, правильно питаться и быть в отличной форме, но ваши ноги несут вес, который увеличивает ваш ИМТ, что приводит к тому, что ваш врач бросает на вас косой взгляд всякий раз, когда вы идете на осмотр.

18.Все просто предполагают, что ты спортивная.

Даже если вы никогда в жизни не посещали уроки танцев и не играли в футбол, все делают вывод, что вы, по сути, Мия Хэмм.

19. Столы стандартных размеров никогда не помещаются под ногами.

Вам нужно либо отрегулировать стул, либо сесть, выставив ноги из-под него. И забывают пытаясь их скрестить.

20. Детские прозвища.

Дети могут быть злыми, особенно в отношении тел.С другой стороны, теперь вы взрослая и можете наслаждаться красотой своих бедер! Даже если они время от времени немного разочаровывают, вы все равно можете показывать им любовь каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Сэм Эскобар Автор Энтузиазм Сэма по поводу макияжа может соперничать только с их любовью ко всему, что связано с кошками.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать бедра толще, не переусердствуя

Как сделать бедра толще

Всегда наступает момент, когда ты сравниваешь свои худые бедра с бедрами своих мускулистых друзей, и вдруг волна неуверенности захлестывает тебя прямо перед тем, как ты начинаешь тонуть в самосаботажных мыслях. Близко к дому, не так ли? Не волнуйтесь, накачать мышцы бедер — это не ракетостроение.Эта цель находится в пределах вашей досягаемости. Чтобы добиться мускулистой нижней части тела, вы должны понимать, что тренировка более толстых бедер для наращивания мышц верхней части ног наряду с другими мышцами нижней части тела необходима (8). Итак, если вы хотите узнать, как сделать бедра более толстыми, эта статья — то, что вам нужно.

Нижняя часть человеческого тела имеет различные мышцы, в том числе четвероногие бедра, мышцы-разгибатели бедра, большие ягодичные мышцы ягодиц, а также мышцы икр и голеней (2). Любой, кто хочет знать, как сделать бедра и ягодицы более толстыми, должен будет придерживаться определенных тренировок и привычек. Конечно, вы не увидите результат в одночасье, но с непоколебимой решимостью и выдержкой вы скоро оцените свое новое тело и купаетесь в комплиментах.

В настоящее время женщины часто чувствуют себя некомфортно с маленькими ботинками, и это чувство объясняется конкретными заявлениями и исследованиями, которые показывают, что мужчины находят женщин с большими ботинками более привлекательными.Социальные сети также доказывают это, поскольку в большинстве случаев фотографии дам, выставляющих напоказ свои задорные задницы, вызывают больше лайков у их подписчиков-мужчин. Тем не менее, у идеи «идеального тела», которую социальные сети навязывают нам в глотку, есть несколько серьезных недостатков, поскольку она влияет на образ тела и самооценку подавляющего большинства женского населения.

Как быстро накачать бедра и бедра

Хотя многие люди, которые хотят увидеть, как их тело меняется молниеносно, ищут действенные советы о том, как сделать бедра более толстыми за неделю, достижение этого зависит от нескольких факторов. Первый тип телосложения (4). Их три, а именно эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Скорость, с которой ваши мышцы реагируют на любую тренировку, которую вы предпринимаете для достижения желаемых целей, будет зависеть от вашего типа телосложения.

Кроме того, для более быстрого развития более толстых бедер вы должны понимать, что мышцы будут реагировать быстрее, если вы тренировались раньше. Тем не менее, последовательность, решительность и целеустремленность очень важны для достижения целей вашего тела.

После того, как вы начали тренироваться часто, вам также следует увеличить нагрузку, как только вы почувствуете, что определенная рутина становится для вас слишком легкой. Практикуйте умеренность и старайтесь не выходить за пределы своих мышечных возможностей.

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Упражнение для более толстых бедер, чтобы нарастить мышцы верхней части ног

Чтобы развить красивые бедра и ягодицы, важно знать, какие мышцы задействованы. Ягодичная мышца состоит из одной из самых больших мышц человеческого тела, известной как большая ягодичная мышца. В ягодицах есть две меньшие мышцы, известные как средняя и малая ягодичные мышцы (2). Чтобы иметь большую попу, необходимо тренировать эти мышцы во время обычных тренировок, чтобы стимулировать их рост. (5)

Некоторые базовые упражнения для развития сильной нижней части тела включают:

1. Выпады

Это упражнение всегда является первым в очереди, чтобы помочь вам ускорить рост мышц нижней части тела.Существуют различные виды выпадов. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше(1):

а. Статические выпады

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой или левой ногой.
Встаньте на колени, но убедитесь, что согнутое колено находится за пальцами передней ноги.
Обязательно держите спину прямо и напрягите пресс.
Во время упражнения не напрягайте колени.
Повторите это движение коленями вверх и вниз три раза с интервалом.

б. Становая тяга Выпады

Сделайте широкий шаг вперед одной ногой.
Держите подходящий груз обеими руками и поднимите его к груди.
Опуститесь на колени и убедитесь, что спина прямая.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это движение примерно 8-10 раз для каждой ноги. Также повторите процесс 2-3 раза с интервалами.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

2.Приседания
Это важное упражнение, особенно для тех, кто хочет округлить, тонизировать или поднять ягодицы. Существует безграничное количество вариаций приседаний, которые, откровенно говоря, могут сбить с толку человека, только начинающего погружаться в мир фитнеса. Вот почему мы выбрали самые проверенные приседания, чтобы вы могли сразу же приступить к работе над ягодицами:
.
а. Базовые приседания
Этот тип для полных любителей (8).
Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Напрягите пресс, наклоняясь в положение, как будто вы хотите сесть на стул.
Убедитесь, что спина прямая, а голова приподнята. Вытяните руки вперед для равновесия.
Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Не напрягайте колени в положении стоя.
Повторите движение около 8-14 раз.
б. Сидеть у стены
Этот тип не предполагает движения тела вверх и вниз, как в обычных приседаниях.Все, что вам нужно, это стена, как следует из названия (8).
Найдите стену и встаньте к ней спиной.
Убедитесь, что вы стоите на таком расстоянии, чтобы можно было опереться о стену.
В положении наклона вытяните ноги так, чтобы казалось, что вы сидите на невидимом стуле.
Вы можете усложнить задачу, взяв в каждую руку подходящие гири.
3. Удлинители бедра
Во время этой тренировки основное внимание уделяется большой ягодичной мышце и мышцам подколенного сухожилия.Некоторые важные упражнения на растяжку бедер, которые вы можете выполнять:
а. Удары осла
Это упражнение в основном развивает ягодичные мышцы и, кроме того, стимулирует рост подколенных сухожилий (9).
Встаньте на колени, затем вытяните спину горизонтально, положив руки на пол.
Убедитесь, что ваши руки прямые и обе ладони на земле.
Убедитесь, что колени образуют прямой угол между бедрами и голенью.
Поднимите левую ногу и убедитесь, что колени сохраняют правильный угол.
Не поднимайте колено за спину.
Когда бедро и колени образуют прямую линию со спиной, задержитесь в этом положении на некоторое время, прежде чем медленно опустить колено на пол.
Повторите этот процесс для левой ноги примерно 12 раз, прежде чем переключиться на правую ногу и повторить его.
б. Ягодичный мостик
Это работает на ягодицах, но также помогает растянуть и согнуть выносливость бедер, когда вы поднимаете ягодицы с пола.В то же время это увеличивает гибкость разгибателей бедра. Итак, каков пошаговый план(3)?
Лягте на спину и согните колени.
Слегка раздвиньте ступни и поднесите их к ягодицам.
Поднимите бедра от земли, упираясь пятками в землю и сжимая ягодицы.
Сохраняйте это положение, когда бедро находится максимально высоко над землей.
Медленно верните бедра на пол.
Повторяйте это движение бедра столько раз, сколько позволяет ваше тело.
Как накачать бедра без упражнений
Наращивание бедер без физических упражнений может быть важно для людей, которые слишком загружены, чтобы втиснуть тренировки в свой плотный график, или которые не особенно заботятся о потливости, одышке, мышечных спазмах или, другими словами, просто — тренируюсь. Интересно, что гены, которые мы наследуем от наших родителей, помимо прочего, оказывают большое влияние на форму нашего тела. Вот почему для некоторых людей способность развивать большие бедра без каких-либо усилий является скорее проклятием, чем благословением.Причина в том, что большинство людей, унаследовавших, так сказать, большие бедра, борются с лишним весом и жуткой пухлостью.
В некоторых исследованиях изучались методы увеличения объема бедер без физических упражнений. В магазинах есть несколько массажных масел, которые, как говорят, улучшают мышцы бедер при регулярном использовании. Также известно, что они не имеют побочных эффектов и способны очень быстро создавать новые клетки, в которых накапливаются липиды. Но тогда также стоит отметить, что обоснованность требований не была установлена.
Кроме того, еще один важный момент, на котором вам нужно сосредоточиться, — это потребление достаточного количества калорий, которое ускорит рост мышц. Это не отменяет того факта, что генетика влияет на форму нашего тела. Таким образом, разумно быть реальным в отношении того, насколько хорошо может измениться форма вашего тела после рассмотрения этой части, среди прочего (6). Когда вы едите, подождите как минимум три часа, прежде чем употреблять что-либо еще, чтобы в конечном итоге вы не набили желудок, не располнели там, где вам не хотелось бы, или просто не почувствовали вздутие живота и тошноту.
Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!
Как накачать бедра, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей
Вам необходимо понять взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым питанием.Это связано с тем, что во время упражнений требуется больше силы, поэтому вы должны убедиться, что вы получаете больше энергии, чем сжигаете, потребляя больше пищи (6). План диеты, который поддерживает повышенную активность и рост мышц, должен быть частью вашего внимания.
Но тогда сколько калорий нужно? Если вы задаетесь этим вопросом, вам нужен диетолог, врач или тренер, который поможет вам спланировать каждую деталь вашего фитнес-путешествия, чтобы в конечном итоге вы не подорвали свое здоровье.Специалист примет во внимание ваш текущий вес, уровень физической активности, которой вы можете заниматься, ваши потребности в питании и состояние здоровья, и только после этого подберет для вас идеальный подход.
Итак, если вы так обеспокоены тем, как сделать бедра более толстыми с помощью еды, простой трюк — увеличить потребление пищи. Тем не менее, речь идет не только о том, чтобы есть то, что попадется вам на пути, потому что нездоровая пища и другие нездоровые блюда только заставят вас набрать вес в неправильных местах, а также нанесут ущерб вашему здоровью.Ваше внимание должно быть сосредоточено на продуктах, богатых белком, таких как йогурт, соевые бобы, яйца, тунец, курица, лосось и арахис. Эти продукты будут развивать ваши мышцы (7).
Как получить более толстые бедра и большую попку
С самого начала вам нужно понять, что не существует волшебной пули, которая заставит вас нарастить мышцы, не подвергая их предварительному испытанию. Понимание роли, которую играют эти части тела, и понимание того, как сделать бедра и икры более толстыми для повышения производительности в нашей повседневной деятельности, определенно поможет всему этому процессу.В связи с этим ниже приведены несколько простых в выполнении упражнений, которые ускорят рост ваших бедер и ягодиц (6):
.
Бедренные упоры на одной ноге
Лягте спиной на пол, поставив левую ногу на сиденье стула или на силовую скамью.
Вытяните правую ногу лицом к потолку.
Поднимите бедра от пола настолько, насколько сможете, отталкиваясь левой ногой.
Поднявшись, отдохните и постепенно опустите бедра на пол.
Повторите процесс с каждой стороны от 10 до 20 раз.
Приседания сумо
Это приседание, которое при правильном выполнении прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и бедер.
Встаньте прямо, ноги умеренно расставлены, образуя букву V.
Убедитесь, что спина и плечи прямые.
Опуститесь на землю как можно ниже в сидячем положении.
В нижней точке задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите это движение вверх и вниз от 10 до 20 раз.
Примечание. Чтобы усложнить задачу, вы можете держать гантели обеими руками.
Боковые подножки с боковыми опорами
Эта программа развивает мышцы голеней. Для этого выполните следующие действия:
Встаньте перед неподвижным стулом или скамейкой.
Поставьте правую ногу на возвышение.
Поднимите левую ногу как можно выше до уровня правой ноги или выше.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Повторите этот процесс от 10 до 20 раз для каждой ноги.
Пожарные гидранты
Встаньте на колени, затем вытяните спину горизонтально, положив ладони на пол.
Поднимите правое колено от земли и вытяните бедро, разводя бедра в стороны.
Вернуться в исходное положение.
Повторите это движение для правой ноги от 10 до 20 раз.
Переключитесь на левую ногу и повторите процесс.
Примечание. Вы можете поместить подходящий вес на заднюю часть колена, поднимая ноги, чтобы увеличить сопротивление.
Принимая во внимание шаги, описанные выше, как сделать бедра более толстыми, необходимо отметить, что ваша решимость и приверженность являются важными факторами в достижении желаемого результата. Процесс постепенный, но пока вы привержены ему, вы обязательно увидите некоторые положительные результаты.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
12 отличных выпадов для бедер, ягодиц и бедер (2020, verywellfit.ком)
Улучшите попу, работая над ягодицами, бедрами и бедрами (2020, verywellfit.com)
Как сделать ягодичный мостик, чтобы серьезно смоделировать ягодицы (2019, womenshealthmag.com)
Как быстро накачать бедра (2020, livestrong.com)
Как увеличить попу: 15 упражнений для ягодиц + 20 основных упражнений для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
Как естественным образом увеличить бедра и бедра (2017, livestrong.com)
Как сделать тело пышнее и толще (2018, livehealthy.хрон.ком)
Вариации приседаний для ягодиц, бедер и ягодиц (2020, verywellfit. com)
Почему движение ногой осла пинает задницу (буквально) (2019, livestrong.com)
Amazon.com: толстые бедра, тонкая рубашка терпения: одежда, обувь и украшения
Однотонные цвета: 100 % хлопок; Вереско-серый: 90% хлопок, 10% полиэстер; Все остальные вересковые ткани: 50 % хлопок, 50 % полиэстер
Импортный
Машинная стирка в холодной воде с одинаковыми цветами, сушка при низкой температуре
Толстые бедра Тонкая рубашка Patience, Толстые бедра Тонкая футболка Patience, Толстые бедра рубашка, толстые бедра, тонкая футболка с терпением, толстые бедра, тонкая футболка с терпением, толстые бедра, тонкая футболка с терпением
, толстые бедра, тонкая женская футболка с терпением, толстые бедра, тонкое терпение, большие размеры, толстые бедра, тонкая футболка с терпением, толстые бедра, тонкий топ с терпением, толстые бедра тонкие женские трусики, толстые бедра тонкие женские пастельные
Легкий, классический крой, рукава с двойной иглой и нижняя кромка
14 проблем, которые понимают только женщины с толстыми бедрами
1. Брюки никогда не подходят. «Если талия правильного размера, вы не сможете натянуть их на бедра», — гласит национальная поэма BigThighLandia. Я не знаю, сколько у меня ремней, но оно исчисляется двузначными числами, а мой портной знает мои размеры (36–32 – кирпичный сортир) как свои пять пальцев.
2. Скрестить ноги. Не буду врать: это может быть тяжело! Особенно когда под низким столиком или на табуретке. Например, если у вас большие бедра и вы можете скрестить ноги, сидя на табурете, я думаю, вам следует дать какую-то медаль Конгресса.
3. Ботфорты? Больше похоже на LOL-хай! Вы не можете поддерживать эти вещи с помощью резинового клея.
4. Голавль Руб. Чуб трется реально и больно . У вас есть бесчисленное количество пар велосипедок, различные кремы и мази, а также запас детской присыпки. И тем не менее, иногда это все же случается. Кто вылечит голавля раз и навсегда, тот станет миллиардером. Кто-нибудь может получить Стивена Хокинга по этому поводу?
5. Темные пятна! Которые таинственным образом появляются на внутренней стороне бедер в результате многолетнего трения.Сначала я думал, что у меня проблемы с кожей, пока моя мама не разъяснила мне эту часть моего семейного наследства. Некоторые дети получают доверительный фонд в миллион долларов, у меня хроническое обесцвечивание! По-тай-то, по-та-то!
6. Изобретательные способы взломать шорты. Слушай, с твоими великолепными гамаками тебе нужно разрезать шорты, чтобы дать им дышать. Я делал подобные вещи со слишком многими парами шорт, чтобы сосчитать.
7. Шорты задираются посередине. Части ваших шорт, которые закрывают внутреннюю часть бедра, просто хотят заползти вверх и стать единым целым с вашей киской. Что я могу сказать? Приятно быть любимым!
8. Рвутся штаны от протирания. Лучше бы шопинг стал вашим самым любимым занятием, потому что вы носите джинсы как ого-го. Какие? Эти производители джинсов не готовы к вашему желе.
9. Шлепок по бедру при беге. Ваши бедра так гордятся вашими упражнениями, что аплодируют вам! #Благословенный.
10. У твоего парня бедра меньше, чем у тебя. Многие парни имеют прямолинейное телосложение, а это значит, что делиться своими джинсами нельзя. Хотя вы научились любить свои мощные, потрясающие бедра, случай, когда вы примерили джинсы своего парня, и они не налезли вам на колени, был небольшим ударом по вашему самолюбию. Тем не менее, сейчас многие бренды производят женские джинсы-бойфренды, так что вы можете создать образ с самыми узкими из них.
11. Найти плавки от бикини — кошмар. И цельные обычно ничем не лучше, особенно если у вас нет огромной стойки. Вы живете ради секции смешанной распродажи, иначе вам пришлось бы ходить голышом на пляже.
12. Вы стали здоровее? Наука утверждает, что большие бедра полезны. Что ж, так говорят сегодня; вернитесь завтра, чтобы узнать, когда наука скажет: «LOL, попался, громовые бедра!» Наука может быть такой D.
13. Парни думают, что они могут быть дрянью по отношению к вам. Что-то в больших бедрах заставляет некоторых чуваков думать, что они могут сказать вам непристойное дерьмо.Послушай, приятель, единственный раз, когда эти штуки закрутятся у тебя в голове, это когда я задушу тебя за то, что ты такой мудак.
14. Обзывание :/ Несмотря на то, что некоторые некреативные идиоты в седьмом классе называли вас «громовыми бедрами» (лучше обижайтесь, придурки!), вы полюбили свои большие и самые-определенно- ответственные бедра. Конечно, экипировать их иногда бывает непросто, но вы должны признать, что при этом выглядите чертовски хорошо. Team Thunder Бедра на всю жизнь!
Подпишитесь на Лору в Твиттере.
Лаура Бек Лора Бек — тележурналист из Лос-Анджелеса и частый автор Cosmopolitan. com — ее работы публиковались в New York Times, New Yorker, Jezebel и Village Voice.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ ВЕС НА БЕДРАХ?: Ричард Д. Джентиле, доктор медицинских наук, пластический хирург
Есть причина, по которой женщины склонны набирать жир вокруг бедер и ягодиц, и почему они изо всех сил пытаются его сбросить. Вот то, почему ваш упрямый жир на бедрах просто не уходит, и что вы можете с этим поделать.
Почему женщины набирают вес на бедрах?
Основным виновником увеличения веса в области бедер является эстроген. Этот гормон стимулирует увеличение жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер.На самом деле размер жировых клеток имеет тенденцию увеличиваться с большей скоростью у женщин, чем у мужчин, начиная с восьмилетнего возраста, из-за начала полового созревания и повышения уровня женских гормонов.
К сожалению, несмотря на то, что уровень эстрогена может снижаться после наступления менопаузы, метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что увеличение веса во всех областях становится общей проблемой. Добавьте к этому тот факт, что более низкие уровни эстрогена приводят к замедлению выработки коллагена и потере эластичности кожи, и вы получите идеальный шторм для целлюлита.
Что такое целлюлит и как нацелить область бедер?
Целлюлит формируется, когда соединительные ткани тела ослабевают с возрастом. У девяноста процентов всех женщин, включая худых, в какой-то момент жизни развивается целлюлит.
Несмотря на то, что постоянного лечения не существует, есть несколько способов минимизировать проявления целлюлита при формировании бедер:
Занимайтесь целевыми упражнениями: создавайте тренировки, специально предназначенные для ваших бедер.В то время как аэробные нагрузки могут быть полезны для общей потери веса, жир вокруг бедер менее эффективно реагирует на кардио, поэтому вам следует сосредоточиться на силовых тренировках.
Формируйте привычки здорового питания: держитесь подальше от продуктов, которые могут изменить уровень гормонов. Вместо этого попробуйте включить в свой рацион мясо и молочные продукты, не содержащие гормонов, а также продукты без консервантов и химикатов.
Ищите альтернативные методы лечения: массаж и спа-процедуры могут помочь в лечении некоторых типов целлюлита, но для более эффективных результатов для всех тонов кожи рассмотрите неинвазивные процедуры коррекции фигуры , такие как Venus Legacy, в которых используется радиочастотная и магнитная терапия.Эти методы лечения вызывают тепловую реакцию, которая помогает уменьшить объем жировых клеток в области бедер. Без простоя вы можете сгладить внешний вид области бедер и свести к минимуму появление целлюлита, а также контурировать упрямые жировые карманы, чтобы уменьшить выпуклость в верхней части руки. Контурирование и подтяжка живота для более плоской и четкой линии талии. Для получения дополнительной информации обращайтесь в центр Gentile Facial Plastics and Aesthetic Laser Center по телефону (330)758-2001
.
17 лучших джинсов для женщин с толстыми бедрами 2021 года
Не знаю, как вы, а я, проведя больше года дома в круглосуточных спортивных штанах, готова пересмотреть пуговицы и молнии.Несмотря на подготовку своего гардероба (и себя) к возвращению в офис, я, тем не менее, не готова отказаться от комфорта пандемической одежды.
К счастью, у мешковатых джинсов есть время, позволяющее нам вернуться к вещам. Как женщина, наделенная спортивными бедрами, я особенно взволнована переходом от худых к свободным.
В то же время я отказываюсь расставаться со своими джинсами с высокой посадкой, потому что мне потребовались годы, чтобы найти пару, в которой я чувствую себя уверенно, и если герцогиня Кейт все еще носит их, значит, все в порядке.Правильно?
В знак уважения к друзьям с толстыми бедрами и возвращению моды я собрала джинсы, которые подчеркивают наши изгибы. Мало того, что они будут соответствовать вашим ногам и талии, как перчатка, но они могут выдержать ужасное трение голавля. Почти все бренды, которые я включил, имеют размер с учетом размера, поэтому каждый может найти свою идеальную посадку. И не беспокойтесь: в этом списке вы не найдете ни одной пары с низкой посадкой!
Верх джинсов для женщин с толстыми спортивными бедрами
Forever 21 Джоггеры с кулиской
Смените свои спортивные штаны на эти модные и сверхмягкие джоггеры с кулиской.Хотя они прекрасно сочетаются с кроссовками, вы также можете носить их с каблуками!
AE Расклешенные джинсы Artist с высокой талией
Эти элегантные расклешенные джинсы можно носить с кроссовками или на каблуках, что делает их идеальной парой для хранения в гардеробе. Изготовленные из материала средней эластичности, они имеют средний рейтинг 4,5 звезды и бывают разной длины: от коротких до очень длинных.
Джинсы Mom с высокой посадкой Gap Sky
В отличие от большинства джинсов Mom, эта пара не будет стягивать вашу попу! Они бывают как обычного, так и высокого кроя, с тремя различными длинами внутреннего шва для обычного кроя. «У меня большие/толстые бедра, значительная попа и узкая талия, и эта пара джинсов была идеальной», — поделился один пятизвездочный рецензент.
Прямые джинсы Abercrombie & Fitch Curve Love в стиле 90-х с ультравысокой посадкой
Несмотря на то, что эти джинсы изготовлены из более жесткого материала, они созданы для пышных форм. По словам рецензентов, они, как правило, большемерят, поэтому, если вам нужна плотная посадка, заказывайте на один размер меньше, а если вы хотите более свободную посадку, заказывайте свой обычный размер. «За всю мою жизнь мне ни разу не подошли джинсы.Они идеально сидят на талии, в бедрах достаточно места, и они НЕ УПРАЖНЯЮТ ВАШИ ПОПЫ», — восторгался один из рецензентов. компания, которая специализируется на джинсах, которые чувствуют себя так же комфортно, как штаны для йоги. Эта пара с высокой посадкой, облегающая талию, идеально облегает мои бедра, а расположение карманов на высоте. Они сидят как вторая кожа.
Madewell The Petite Perfect Vintage Джинсы цвета Coffey Wash
Есть причина, по которой модные блоггеры среднего размера так одержимы этими винтажными джинсами с подчеркивающими талию джинсами и легкими зауженными штанинами. Они каким-то образом льстят всем ногам — и хотя они расточительны, они рассчитаны на долгий срок службы. Если вы предпочитаете более плотное прилегание, уменьшите размер.
Kut From Kloth Джинсы Reese с высокой посадкой
Я не могу передать, какие мягкие эти джинсы и как хорошо они держат форму. Изготовленные из хлопка, полиэстера и эластана для легкой эластичности, эти прямые джинсы с высокой посадкой льстят и прощают ошибки.
Ética Josie High Rise Crop Flare
Шарлиз Терон и Сара Джессика Паркер — поклонницы экологически чистого модного бренда, создавшего эти укороченные джинсы в винтажном стиле с слегка расклешенными брючинами.Широкий силуэт по щиколотку волшебным образом делает ваши ноги стройнее и длиннее.
Джинсы Sofía Jeans от Sofia Vergara Расклешенные джинсы Melisa с высокой талией
Рецензенты в восторге от этих клеш с высокой талией и застежкой на пуговицах из коллекции Walmart актрисы «Современной семейки» Софии Вергары. Как написал один рецензент: «Они очень удобные и эластичные». Я абсолютно согласен!
Liverpool Los Angeles Узкие джинсы до щиколотки с высокой посадкой Abby
Эти обтягивающие узкие брюки с широкими бедрами и ягодицами так же удобны, как и леггинсы.
Прямые женские джинсы Levi’s Wedgie Straight
Эти любимые культом джинсы обладают необходимой степенью эластичности и делают именно то, для чего они были созданы: подчеркивают талию, бедра и ягодицы. Не волнуйтесь — на самом деле они не дадут вам танкетку.
Good American Good Legs Crop Extreme V
Если бы мне пришлось спасать одну пару джинсов при пожаре, это, вероятно, были бы мои джинсы Good American. Они имеют контурную талию с защитой от зазоров и V-образную спинку, приподнимающую попу.Материал представляет собой смесь джинсовой ткани и стрейча, и они скользят по перчаткам. Джинсы All Good American изготавливаются из ткани, которая сохраняет свою форму независимо от того, как часто вы их носите.
Оригинальные Cheeky Jeans Everlane
Я купил пару Cheeky Jeans Everlane Curvy 90-х после прочтения восторженных отзывов в Интернете, и они меня не разочаровали. Мне нравятся прямые прямые штанины и задние карманы, которые расположены высоко и близко друг к другу, создавая естественный приподнятый вид.
DL1961 Ботинки Bridget: High Rise Instasculpt Crop
У меня есть подруга с толстыми бедрами, которая носит только джинсы DL1961 — ей нравится, как они держат ее, не стягивая.Эта пара гладит и облегает ваше тело, так что вы можете отказаться от корректирующего белья.
Женские джинсы до щиколотки Levi’s Ribcage Straight
Эти облегающие джинсы с застежкой на пуговицы привлекают внимание к линии талии. Они отличаются сверхвысокой (12″) посадкой, классическими прямыми штанинами и идеальной структурой.
Джинсы-скинни Gap с высокой посадкой и потайными сглаживающими карманами
Я рекомендую эти джинсы-скинни абсолютно всем. Они подходят мои бедра и талия, не зияющие и не слишком тугие, и заставляют меня чувствовать себя мгновенно собранным.
Madewell Джинсы Perfect Vintage Crop: Summerweight Edition
Я буду жить в этих легких, дышащих джинсах, созданных специально для жарких летних дней этого года. Как и другие винтажные джинсы другого бренда, они имеют высокую посадку и зауженные штанины. Стиль также доступен в пышной посадке.
Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:
Подпишитесь на наши информационные бюллетени Stuff We Love и One Great Find и загрузите наше приложение TODAY, чтобы узнавать о скидках, советы по покупкам, рекомендации по недорогим продуктам и многое другое!
Рэйчел Паула Абрахамсон — СЕГОДНЯ.com участник, который пишет для родителей, здоровья и магазинов. Ранее она была старшим редактором Us Weekly. Ее подписи появились в The New York Times, Good Housekeeping, Redbook и других изданиях. Рэйчел живет в районе Бостона со своим мужем и двумя маленькими дочерьми.
Наклейки на толстые бедра | Redbubble
Теги:
толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 1, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 2, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 3, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 4, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 5, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 6, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 7, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 8, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 9, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 10, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 11, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 12, толстые бедра карие глаза толстые бедра b карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 13, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 14, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 15, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 16, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра б карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 17, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 18, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 19, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 20, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра b карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 21, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 22, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 23, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 24, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра b карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 25, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 26, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 27, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 28, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра б карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 29, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 30, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 31, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 32, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра б карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 33, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 34, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 35, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 36, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра б карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 37, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 38, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 39, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 40, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра b карие глаза толстые бедра карие глаза 41, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 42, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 43, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 44, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра б карие глаза 45, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 46, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 47, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 48, толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 49, толстые бедра hs карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза толстые бедра карие глаза 50
.