Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Разотрите ладони друг о друга от шести до десяти раз, ускоряя энергетические потоки.

Если после растирания ладони остались сухими и нагрелись, ваше биополе в норме. Отсутствие разогревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. В случае если ладони стали влажными и совсем не нагрелись, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. При любом варианте зарядку необходимо продолжать.

Улучшение зрения

Разогретые ладони накладываются на закрытые глаза и делают 30 легких надавливаний, по одному в секунду. При проблемах со зрением ладошки в прижатом состоянии задерживаются на глазах еще немного. Упражнение постепенно улучшает зрение.

Излечение ушных заболеваний

Ладони прижимаются к ушам. Не отрывая их, выполняется 30 нажатий с той же интенсивностью. Сила нажатия должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику в ушном канале и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка контура лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине руки держим перед лицом и зажимаем в кулаки, держа большие пальцы отдельно, направленными вверх. Большие пальцы помещаются за уши, остальные, сложенные в кулаки – сверху. 30 раз продвигаем руки по направлению к подбородку и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают в оздоровлении ушей и способствуют подтягиванию овала лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется сверху нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку так, чтоб она оказалась на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движения ладоней от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука устанавливается поверх щитовидки, левая совершает обратно-поступательные движения от области щитовидной железы до района пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и опускаются на живот.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Установив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализирует стул.

Улучшение кровообращения в сосудах рук и ног

Подняв руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать кистями рук и стопами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем мелко трясти ими. Допускается поочередное выполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение помогает усилить кровоснабжение мелких капилляров.

В заключение гимнастики, сев на пол, начинаем растирать стопы. Если их кожа чересчур сухая, ее нужно смазать маслом, лучше оливковым. После стоп необходимо растереть ноги до колена в направлении снизу доверху, затем – бедра.

Колени растираем круговыми движениями, бедра – снизу вверх и с боков в середину. Известно, что на стопе располагаются активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

В дополнение к указанным упражнениям рекомендуется выполнение «перевернутых поз», включающих в себя стойку на голове и «березку», а также опускание ног за голову в стойке на лопатках.

Это способствует лучшему растяжению позвоночника, тормозит старение и является профилактикой развития онкологических заболеваний. Выполнение начинается со времени, комфортного для вас, и постепенно увеличивается до 10 и более минут, без ограничения.

Существует множество неизлечимых, по утверждению официальной медицины, заболеваний, достичь стойкой ремиссии в которых помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать, если болезнь протекает в острой форме. Некоторые упражнения при этом все равно можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей о которой довольно сдержанные, несомненно, имеет право на существование. До настоящего времени не известно ни одного случая, когда она кому-либо навредила.

В то же время встречается значительное количество отзывов о том, что излечить некоторые хронические заболевания помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, которые избавились от седины и омолодили свой организм встречаются достаточно часто.

По сути, вряд ли кому на самом деле может не помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают вас врачи, конечно, нужно учитывать. Но не стоит забывать, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и оздоровительная система тибетских долгожителей в комплексе обязательно поможет вам жить дольше и счастливее!

Секрет счастливой старости! — БУ «Янтиковская ЦРБ» Минздрава Чувашии

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой.  

В  рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к  цели 80+» врач общей практики,  врач – гериатр,  Вера Петровна Козлова 1 октября  посетила клуб общения «Надежда» при БУ «Янтиковский ЦСОН».  В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

• Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
• Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
• «Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
• «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
• Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные  язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в  пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону. 
Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи  Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса | Коронавирус

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом.  Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была придумана монахами десятки лет тому назад. Упражнения несложные, и их может выполнять каждый, было бы желание. Есть разные комплексы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.

Что такое тибетская гимнастика?

Монахи считают, что для внешней привлекательности, долголетия и крепкого здоровье важна правильная работа энергетических центров. Для их стимулирования подходит тибетская гимнастика, которая включает простые упражнения, не требующие особой подготовки. Она долгое время держалась в секрете, но недавно упражнения доступны всем. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства активирует процесс выработки гормонов важных для правильной работы организма.

Что дает тибетская гормональная гимнастика?

О полезных свойствах, которыми может похвастаться старинная практика, можно говорить долго, так к основным относят следующие результаты:

1. Останавливает процессы старения и оказывает омолаживающее действие.
2. После выполнения комплекса чувствуется прилив сил и энергии. Польза тибетской гимнастики обусловлена способностью улучшать настроение, бодрить и тонизировать.
3. Помогает нормализовать работу всех систем и внутренних органов. Основное действие – стабилизация деятельности эндокринных желез и гормонального фона.
4. Рекомендуется использовать ее для излечения от многих заболеваний.
5. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства помогает скинуть лишний вес.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения

Чтобы улучшить здоровье, можно выполнять простые упражнения, находясь в кровати:

1. Растирайте руки на протяжении 5-7 сек.
2. Ладони поместите на область глаз и слегка надавливайте на них, соблюдая темп – движение в секунду. Сделайте 30 раз.
3. Тибетская гимнастика в постели подразумевает воздействие на уши. Руки поместите на них так, чтобы пальцы были сзади на затылке. Делайте надавливания, как во втором упражнении.
4. Приложите кулаки к щекам, положив большой палец за ухом. Выполняйте движения от подбородка к уху. Сделайте 30 раз.
5. Правую ладонь поместите на лоб, и накройте ее сверху другой рукой. Выполняйте массирования, продвигаясь от виска к виску.
6. Тибетская гормональная гимнастика в постели включает упражнение, для которого нужно под шею положить свернутую подушку. Поместите правую ладонь на лоб и накройте сверху левой рукой. Двигайтесь в сторону затылка.
7. Выполняйте растирание стоп.

Тибетская гимнастика – 5 упражнений

Есть простые упражнения, которые оказывают на организм ряд полезных действий.

1. Встаньте, разведите руки в стороны на уровне плеч. Вращайте корпус в разные стороны, пока не будет ощущаться головокружение (максимум 21 раз). Важно двигаться по часовой стрелке. После этого отдохните, пока пройдет головокружение.
2. Гормональная гимнастика тибетских монахов включает такое упражнение: расположитесь на спине, поднимите голову, дотроньтесь подбородком к груди и поднимите на вдохе ровные ноги. Выдыхая, опустите их в ИП.
3. Встаньте на колени и держите ладони под ягодицами, прижмите подбородок к грудной клетке. Голову наклоните вперед-вверх, вытягивая грудь и выгибая позвоночник на выдохе, а после вернитесь в ИП на вдохе.
4. Сидя на полу, вытяните ноги. Голову наклоните сначала вперед, а затем, назад на выдохе, поднимая при этом тело до того, как оно станет параллельным полу. Задержитесь и вернитесь в ИП.
5. Лягте на пол и прогнитесь в пояснице, опираясь на ровные руки и закинув голову назад. Важно, чтобы колени и таз находились на весу. Поднимитесь вверх, чтобы тело образовывало острый угол. Зафиксировав положение, вернитесь в ИП.

Тибетская гимнастика для похудения

Рассмотренные выше упражнения оказывают на организм комплексное воздействие. Доказано, что при регулярном выполнении можно запустить процесс похудения, увеличить мышечный тонус, повысить гибкость тела, очистить лимфатическую систему, провести чистку организма и насыть его кислородом. Чтобы гимнастика тибетских монахов помогла похудеть, важно учитывать ряд правил.

1. Заниматься необходимо регулярно.
2. Лучшее время для тренировки – после пробуждения перед завтраком.
3. Начинайте с 1-3 повторений и постепенно увеличивайте количество.
4. Не занимайтесь, если нет желания, поскольку результата не будет.
5. Длительность тренировки – минимум 15 мин.

Тибетская дыхательная гимнастика

Есть специальные дыхательные упражнения, которые помогают при хронических заболеваниях, улучшают внешний вид, укрепляют иммунитет, тонизируют и восстанавливают гормональный баланс. Занимайтесь утром и вечером. Энергетическая гимнастика тибетских монахов начинается с правильного настроя на нужный лад, так необходимо максимально расслабиться и стабилизировать дыхание.

1. Стоя с прямой спиной, дышите через нос. Сделайте вдох на четыре сердечных удара, а затем, задержите дыхание на два такта. Выдох делается на четыре удара сердца. Делайте 1-7 повторений
2. Сядьте на край стула, выдохните и задержите дыхание, как в первом упражнении, а затем, не выдыхая, вдохните еще насколько это возможно. В конце сделайте энергичный выдох со звуком «па». Делайте 2-5 повторений.

Тибетская гормональная гимнастика – противопоказания

Даже простые упражнения, предложенные монахами, имеют свои запреты, которые важно учитывать.

1. Противопоказана тибетская гимнастика для позвоночника при наличии травм и заболеваний спины.
2. Проблемы с функционированием щитовидной железы и увеличение ее в размере.
3. Нельзя выполнять упражнения при повышенном давлении и проблемах с сердцем и сосудами
4. Запрещено заниматься после операции, при обострении хронических болезней и беременным женщинам.
5. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

техник тибетской йоги для улучшения дыхания и медитации

В учениях тибетского буддизма элемент воздуха и дыхание связаны вместе через слово лунг (тиб., rlung ), в которое заложено несколько смысловых слоев. Лунг описывает не только дыхание, движение воздуха, которое мы называем ветром, и основную атмосферу вокруг нас, но имеет дополнительное значение «энергии ветра».

Мы можем думать о дыхании как о чем-то, что просто связано с обменом кислорода и углекислого газа и поддерживает нашу жизнь.Однако энергия ветра не только поддерживает наши обычные системы организма, но и в буквальном смысле управляет нашими эмоциями. Таким образом, это больше, чем просто опыт вдоха и выдоха. Энергия ветра — это еще и физический прилив энергии, сопровождающий все наши чувства и ощущения. Если мы внимательно изучим тело и ум, мы заметим связь между дыханием и тем, что мы чувствуем. Когда дыхание спокойное и расслабленное, мы замечаем, что энергия тела также спокойна, особенно в области живота, легких и грудной клетки.В результате ум становится ясным, и мы чувствуем себя расслабленными и уравновешенными.

В контексте энергии ветра все эти эмоции являются просто выражением несбалансированной энергии ветра. И в каждом отдельном случае ум можно полностью успокоить и успокоить, работая с дыханием. Конечно, изменения не произойдут сразу. Но вообще говоря, в течение длительного периода времени работа с дыханием эффективна для преодоления всех типов невротических наклонностей, потому что приводит энергию ветра в равновесие.

Связанный: Тибетская медицина: древняя мудрость для современного здоровья и исцеления

В тибетской буддийской традиции мы называем этот стиль практики тренировкой энергии ветра или очищением энергии ветра . Широкую традицию очищения и работы с энергией ветра мы называем Янтра-йогой. Некоторые традиции Янтра-йоги также включают дополнительные асаны или физические позы и позы. В то время как эти асаны не могут практиковаться всеми, так как у каждого человека разные физические возможности, тренировку с энергией ветра может практиковать каждый, в любой момент, независимо от возраста или физического состояния.

Физическая поза относится к категории внешней йоги. Тип йоги, который мы здесь изучаем, йога ветра, называется внутренней йогой. Внутренняя относится к тонкой или более глубокой природе этой йоги по сравнению с более общей природой внешней йоги.

Каждый из семи аспектов физической внешней йоги — Семиточечная поза Вайрочаны — связан с пятью основными типами энергии ветра. Это пять основных типов энергии ветра, присутствующих в организме.

Нижние Ветры

Энергия ветра, пребывающая в области над гениталиями, в «тайной области», называется низшими ветрами, одной из пяти энергий корневого ветра. Эти ветры выполняют функцию выделения. Когда мы сидим в позе полного лотоса внешней йоги, низший ветер естественным образом входит в центральный канал.Сидение в позе саттва [поза героя, иногда называемая полулотосом] также поддерживает этот процесс.

Ветры в животе

Еще одна из пяти энергий корневого ветра, ветры, способствующие пищеварению, находятся в нижней части живота. Когда живот выпячивается, это расслабляет ветер, пребывающий в нижней части живота, так что пищеварительные ветры естественным образом входят в центральный канал. Многие люди на Западе имеют привычку сутулиться. Причина этого в том, что мы воспитаны сидя на стульях или диванах, а не на полу, как учат во многих азиатских культурах.Когда мы сидим, мы часто либо наклоняемся, либо опираемся на что-то. Сутулость сжимает живот, который закрывает живот, ограничивает дыхание и неправильно изгибает позвоночник. Это означает, что исходя из наших привычных поз, центральный канал остается закрытым.

Ветер жизненной силы

В сердечном центре находится еще одна из энергий корневого ветра, ветер, «удерживающий» жизненную силу. Самая важная из всех энергий ветра и известная как корень всех ветров, ветер жизненной силы — это то, что поддерживает в нас жизнь. Сохранение позвоночника прямым, как стрела, позволяет энергии ветра в сердечном центре войти в центральный канал. Это подводит нас к другому наставлению, которое указывает на необходимость держать позвоночник прямо, как ястреб в своем гнезде. Когда ястребы сидят в своих гнездах, они поднимают свои тела в царственной позе. Мы тоже должны не только выпрямить позвоночник, но и ощутить, как будто голову тянут сверху. Это не только помогает энергии ветра в сердечном центре войти в центральный канал, но также пробуждает нас и дает уму ощущение легкости и радости.

Когда мы помним о своей позе, сосредотачиваясь на семиточечной позе Вайрочаны, тогда ветер в тайном месте над областью гениталий, ветер в животе и ветер в сердечном центре естественным образом войдут в центральный канал. . Имея в виду эти детали, мы можем начать понимать необходимость иметь опытного учителя. Если энергия ветра не поступает должным образом в центральный канал, а вместо этого поднимается в область грудной клетки и смешивается с находящимся там ветром, может развиться психическое или физическое заболевание.

Восходящий ветер

Слегка приподняв подбородок к груди, вы изгибаете шею естественным образом вниз. Этот аспект позы связан с четвертой из энергий коренного ветра, восходящим ветром, который естественным образом пребывает в горле. Из-за этой детали позы восходящий ветер входит в центральный канал.

Всепроникающая энергия ветра

Последняя из корневых энергий ветра, всепроникающая энергия ветра пребывает между кожей и плотью, покрывая все тело под кожей.Расправив плечи назад и широко, как крылья стервятника, мы можем сидеть совершенно неподвижно. Неподвижное сидение помогает всепроникающей энергии ветра войти в центральный канал.

Покорение ветрам

Шестой пункт не связан ни с каким конкретным аспектом позы или с одной конкретной энергией корневого ветра. Мы только что узнали, что когда мы сядем и включим первые пять пунктов семиточечной позы Вайрочаны, пять энергий корневого ветра войдут в центральный канал. Это называется связыванием или овладением ветром. Когда мы связываем коренные ветры, 21 000 ветров, порождающих омрачающие эмоции, естественным образом входят в центральный канал. Таким образом, эта поза связывает ветры омрачающих эмоций.

Видение неконцептуальной мудрости

Седьмой пункт этой практики включает в себя как аспекты прикосновения языком к верхней части рта, так и аспекты открытых глаз и взгляда вдоль верхней части носа. Когда язык касается верхней части рта, челюсть естественным образом опускается вниз и создает пространство во рту.Через призму тибетского буддизма это, в сочетании с открытыми глазами, позволяет нам увидеть природу неконцептуальной мудрости. Когда мы медитируем, очень важно, чтобы наши глаза были открыты!

Практиковать энергию ветра лучше всего рано утром, до еды. Даже если мы не практикуем ранним утром, мы должны дать пище перевариться в течение часа или двух, прежде чем мы начнем практиковать. После занятий физической йогой в течение 15–20 минут мы садимся в позу семи пунктов.

Эта работа с дыханием может стать воротами в нашу сидячую практику. Мы можем использовать его один раз в день или каждый раз, когда садимся практиковаться. Это называется девятью циклами вдоха и выдоха.

Девять циклов разбиты на три группы по три дыхания. Первые шесть подходов вдохов и выдохов выполняются через чередующиеся ноздри. Рот все время остается закрытым, и мы дышим только через нос. В качестве общего замечания, учения по тренировке энергии ветра и янтра-йоге делают акцент на дыхании через ноздри в течение всего занятия.

Если мастер не дал нам конкретных личных указаний о том, как и когда дышать через рот, мы всегда должны дышать через нос, когда практикуем тренировку энергии ветра.

Начните с мягкого вдоха, зажав левую ноздрю левым указательным пальцем и выдыхая через правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю, а затем поменяйтесь местами: левый указательный палец освобождает левую ноздрю, а правый указательный палец закрывает правую ноздрю. Затем выдохните через левую ноздрю, вдохните через левую ноздрю и продолжайте, как прежде, чередуя ноздри. Каждый вдох/выдох через одну ноздрю считается за один подход. Таким образом, то, что было только что описано, было двумя из девяти циклов или подходов дыхания. Мы повторяем это до тех пор, пока не вдохнем и не выдохнем в общей сложности шесть раз — по три через каждую ноздрю. Наконец, мы делаем три подхода вдоха и выдоха через обе ноздри.

В качестве общего совета о том, как следует дышать во время этого упражнения, выдох должен быть немного сильным, но долгим и расслабленным. Продолжайте выдыхать, пока дыхание полностью не растворится, а затем снова вдохните, также очень протяжно и расслабленно. Всегда дышите как можно глубже, втягивая воздух в живот и стараясь почувствовать, как он пронизывает все тело. Поскольку мы работаем с брюшным, а не грудным дыханием, следите за тем, чтобы при вдохе не поднималась грудь и плечи, а расширялся только живот.

Девять циклов дыхания можно дополнить практикой визуализации. В начале вы можете просто освоиться с настоящей дыхательной практикой, описанной выше.

Прежде чем начать, вы можете либо визуализировать, что в пространстве над вашей головой есть чистая, чистая, беспрепятственная энергия, либо, если вы практикующий буддист, вы можете визуализировать множество мудрых существ.Независимо от вашего уровня опыта или конкретных религиозных или духовных убеждений, эту простую визуализацию может использовать любой практик.

Связанный: Гималайское буддийское искусство 101: Божества мудрости и Божества медитации

Чтобы практиковать визуализацию, начните с мягкого вдоха, а затем сделайте первый выдох через правую ноздрю. Думайте о том, чтобы с помощью дыхания рассеять пораженный гневом ум. Выдыхая через правую ноздрю, мы посылаем мужскую энергию пепельного цвета в виде змей, символизирующих гнев.

Мы также должны думать о себе, что мы излучаем все нечистоты, препятствия и источники болезней.

Затем, вдыхая через правую ноздрю, мы вдыхаем либо первозданную, чистую энергию, визуализируемую в пространстве над нами, либо благословения существ мудрости, визуализируемых наверху. Вовлеченное внимание и концентрация очень важны при работе с визуализацией, потому что они позволяют нам почувствовать, что мы на самом деле наполняемся чистой энергией и благословениями. Затем мы выдыхаем через левую ноздрю, на этот раз посылая женскую энергию, пораженный ум желаниями.Мы видим дыхание красного цвета в форме петухов, что символизирует желание. Мы также думаем про себя, что посылаем препятствия и болезни, связанные с недостатком тепла в теле. Это болезни, вызывающие раны и язвы на теле, а также боли в спине и суставах. Мы повторяем эту схему белого/правого и красного/левого, как только что описано, для трех подходов вдоха и выдоха через каждую ноздрю, всего шесть подходов.

Наконец, вдыхая через обе ноздри, мы получаем чистую энергию и благословения, а затем выдыхаем через обе ноздри, думая, что изгоняем пораженный ум невежества,

антитеза мудрости. Мы видим дыхание, подобное темному дыму, в форме свиней, которые символизируют невежество. Мы думаем про себя, что избавляемся от всех болезней вообще, связанных с дисбалансом энергии ветра. Мы также рассеиваем все недостатки, недобродетели и препятствия, проявившиеся в виде нечистых каналов и ветров в теле. Мы делаем это в общей сложности три раза, делая в общей сложности девять подходов вдохов и выдохов.

Типичный сеанс имеет следующую структуру:

Начните с короткого занятия физической йогой. Практикуйте от 15 до 20 минут или столько, сколько пожелаете. Затем сядьте на подушку. Найдите минутку, чтобы подумать о своей мотивации, убедившись, что желание практиковать на благо всех существ присутствует в уме. Затем выполните Дыхание Девяти Циклов, чтобы рассеять кармический ветер.

Учения тибетского буддизма говорят, что всякий раз, когда мы садимся на подушку для практики, мы сидим в двух видах одиночества. Во-первых, тело должно быть в одиночестве, то есть мы должны находиться в расслабленной обстановке без отвлекающих факторов. Во-вторых, ум находится в одиночестве, то есть спокоен и сосредоточен. Помните об этом, когда выбираете время и место для развития своей практики.

♦

From Тибетская йога дыхания Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо © 2013, Аньен Ринпоче и Эллисон Чойинг Зангмо. Перепечатано по договоренности с Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO.

3 тибетских секрета, которые поднимут вашу энергию за считанные минуты – Happy Meditator

Image By: Wonderlane

Недавно я посмотрел прекрасный документальный фильм под названием «Ленивый лама».В этом документальном фильме показана группа западных студентов, которые решают отправиться в буддийское затворничество. Ретрит рассчитан на три года, три месяца и три дня. Этот документальный фильм вызвал некоторое любопытство к тибетской медитации.

Я начал искать информацию и нашел обучающее видео по тибетской энергетической йоге Сурья Даса. В этом видео я изучил дыхательные практики из старых буддийских медитативных практик и влияния йоги.

В первый раз, когда я выполнял эти упражнения, я не мог поверить в прилив энергии, который я испытал.Я был расслаблен, позитивен и радостен. Мой мозг был настороже, и мое тело было готово к работе. Дыхательные упражнения просты, и их может выполнить каждый.

В буддизме правая сторона нашего тела представлена ​​солнцем и является нашей мужской энергией. С левой стороны вы найдете луну, которая представляет нашу женскую энергию.

По словам Сурьи Даса, эти упражнения делаются для того, чтобы сбалансировать эти две основные энергетические силы в вашем теле. Когда вы уравновешены, вся энергия в нашем теле создает здоровый энергетический поток.Этот баланс и есть то, что буддисты называли союзом солнца и луны.

Чтобы обеспечить здоровый поток энергии, в организме должен быть баланс этих двух энергетических сил. Этот баланс и есть то, что буддисты называли союзом солнца и луны.

Основные принципы

1. Найдите точку равновесия: Найдите удобное место, чтобы сесть на пол со скрещенными ногами. Начните с плавных покачиваний тела из стороны в сторону, пока не почувствуете центр тела и не заземлите седалищные кости в этом месте.

2. Три основных этапа всех дыхательных упражнений: наполнение (вдох), задержка (задержка дыхания) и освобождение (выдох). Во всех упражнениях вы пройдете эти три этапа.

Тибетские энергетические упражнения для увеличения вашей энергии

1. Базовое дыхание

Глубоко вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните с энергией через открытый рот. Практикуйте базовое дыхание не менее трех раз. Увеличивайте время удержания, если это возможно.

2. Бум-Чэнь или дыхание буржуйки

Вы начинаете это упражнение сидя и сжимаете руки в два кулака. Глубоко вдохните из нижней части живота и преувеличенно вытяните живот наружу. Положите оба кулака под живот и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выпустите воздух с выдохом, который чувствуется, что он выходит через каждую пору вашего тела. В то же время вы на выдохе разжимаете кулак и отпускаете пальцы.

3. Тройственное или небесное дыхание

Сделайте один большой глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните, громко повторяя «Ааааааааа!!! На выдохе широко откройте рот, откройте глаза, уши, сердце, руки, откройте все!

Если вы хотите повысить свою энергию за считанные минуты, попробуйте любую из этих тибетских дыхательных техник.

Одна цитата

 «Вдох за вдохом, отпустите страх, ожидание, гнев, сожаление, тягу, разочарование, усталость. Отпустите потребность в одобрении. Отпустите старые суждения и мнения. Умри для всего этого и лети на волю"

Лама Сурья Дас


 

Как вы каждый день поднимаете свою положительную энергию?

Аудиокнига недоступна | Audible.

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Пять тибетцев с релаксатором

«Пять тибетцев» состоит из пяти очень простых и очень энергичных поз, похожих на йогу, которые обеспечивают отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас мало времени для физических упражнений. Упражнения уравновешивают нервную систему, открывают дыхательные пути и укрепляют дыхательные мышцы. Выполнение этих поз займет от 5 до 15 минут вашего времени (в зависимости от того, сколько повторений вы делаете в каждом упражнении), и вы можете выполнять их везде, где есть достаточно места.

Пять динамических упражнений, которые дадут вам мощную энергию и внутренний покой

Все, что требуется для того, чтобы вы могли выполнять эти быстрые и эффективные позы, — это достаточно места, чтобы вытянуть руки, когда вы стоите, и достаточно места для вашего тела, когда вы лежите.Вы можете предпочесть выполнять «Пять тибетцев» на ковре или коврике для йоги, чтобы избежать дискомфорта от твердой поверхности. Упражнения предпочтительно выполнять утром или вечером, но важно найти время и режим, которые соответствуют вашему графику и образу жизни.

Сколько раз нужно повторять упражнения?

Если вы не привыкли заниматься спортом или раньше не пробовали какие-либо упражнения йоги, рекомендуется начинать медленно. Начните с выполнения трех повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели.Добавляйте по два повторения в неделю (в течение примерно десяти недель), пока не дойдете до 21 повторения каждого упражнения.

Достаточно двадцати одного повторения каждой позы в день, но если вы хотите сделать больше, вы можете делать их и утром, и вечером. Вы также можете разделить их так, чтобы половина повторений выполнялась утром, а другая половина — вечером.

Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам в самом начале, и не напрягайтесь и не форсируйте движения, которые причиняют вам боль.Небольшая болезненность — это совершенно нормально, но лучше быть добрее к своему телу и начинать осторожно, чтобы на следующий день у вас не было физического дискомфорта.

Выполнение пяти тибетских упражнений при дыхании с релаксатором

Есть два важных аспекта, которые следует учитывать в отношении дыхания во время выполнения упражнений.

1. Не задерживайте дыхание . При задержке дыхания, особенно после вдоха, тело напрягается, что делает любое упражнение более трудным и неудобным.Старайтесь дышать как можно ритмичнее, чтобы воздух входил и выходил в гармонии с упражнениями.
2. Выдох связан с расслаблением и силой . Выдох обычно является пассивным процессом, при котором дыхательные мышцы бездействуют, а ваше тело расслабляется. Если вас не устраивают инструкции по дыханию, данные для каждого упражнения ниже , вы можете вдохнуть и выдохнуть в обратном порядке. В любом случае это нормально, так что делайте так, как вам удобнее.

Релаксатор для восстановления дыхания можно использовать во время упражнений с большим успехом, так как он способствует более ритмичному дыханию, что усиливает эффект поз упражнения.

Тибетский # 1

Тибетский #1 . Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Держите пальцы вместе и поверните ладони вниз. Вращайтесь по часовой стрелке. Вдыхайте через нос и выдыхайте через релаксатор в течение всего упражнения. Как быстро вы вращаетесь, не имеет значения. Если у вас закружится голова, замедлитесь и остановитесь. Это упражнение укрепляет ваше чувство равновесия, и со временем вы сможете выполнять его без головокружения.

Тибетский # 2

Тибетский #2 .В этом упражнении вы будете выдыхать, когда поднимаете ноги и голову, и вдыхать, когда опускаете их. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз, а ноги вместе. Ваши плечи и нижняя часть спины должны опираться на землю на протяжении всего упражнения (не выгибайте спину).

Сделайте вдох через нос и выдох через релаксатор, одновременно поднимая прямые ноги как можно выше и одновременно поднимая голову одним плавным движением. Задержитесь в этом положении на мгновение или два, сохраняя расслабленное и ровное дыхание.Вдохните через нос, возвращая ноги и голову в исходное положение — лежа на земле с полностью вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени, когда поднимаете или опускаете ноги.

Тибетский # 3

Тибетский #3 . Встаньте на колени, сведите ноги вместе и положите ладони на заднюю часть бедер или на ягодицы в качестве опоры. Основания ваших пальцев ног должны быть на земле, обращены вперед. Держите спину прямо и позвольте подбородку упасть вперед к груди.Сделайте вдох через нос, а затем выдохните через релаксатор, отклоняя верхнюю часть тела назад.

Откиньте голову и шею назад настолько, насколько сможете, не напрягая мышцы шеи (не растягивайте шею до боли). Обязательно используйте руки, чтобы поддерживать себя, когда откидываетесь назад. Вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте все упражнение в устойчивом ритме — выдыхайте, когда отводите голову и шею назад, и вдыхайте, когда возвращаетесь.

Тибетский # 4

Тибетский #4 . Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, поставив их на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Положите ладони на землю у бедер, пальцы повернуты вперед. Прижмите подбородок к груди и вдохните через нос.

Выдохните через релаксатор, поднимая ягодицы от земли, сгибая колени и держа ноги ровно, а руки прямыми.Продолжайте поднимать ягодицы до тех пор, пока туловище и бедра не окажутся параллельны земле, как стол, и откиньте голову назад настолько, насколько это удобно (избегайте напряжения шеи). Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, сидя на полу.

Повторяйте это упражнение в стабильном ритме. Выдыхайте, когда поднимаетесь с пола, и вдыхайте, возвращаясь в сидячее положение. Ваши ноги должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому старайтесь не давать им соскальзывать.Далее старайтесь не сгибать руки во время выполнения упражнения. Движение выполняется с прямыми руками так, чтобы вращение происходило в плечах.

Тибетский # 5

Тибетский #5 . Начните упражнение, опираясь на руки и колени (как будто вы делаете отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч. Наклоните голову вверх и назад и поднимитесь на носки, удерживая вес в основном на руках.Выдохните через релаксатор, когда вы поднимаете ягодицы к потолку, зажав уши между руками так, чтобы ваше тело образовало идеальный треугольник, только ваши руки и подушечки ног касались земли. Если вы чувствуете, что можете это сделать, попробуйте полностью опустить ноги, пока они не станут плоскими.

Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, вытянув тело за собой и подняв голову вверх и назад. За исключением ладоней и подушечек стоп, ваше тело остается над землей на протяжении всего упражнения, а руки и ноги остаются прямыми.Повторите все упражнение в спокойном, устойчивом ритме. Выдохните, двигая тело вверх, высоко поднимая ягодицы, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Завершить «Пяти тибетцев» минутами отдыха

Выполнив все пять упражнений, лягте на спину и расслабьтесь на несколько минут. Позвольте своему дыханию стать спокойным и спокойным, обращая внимание на новые ощущения, которые вы можете испытывать в своем теле. Вы также можете немного отдохнуть между упражнениями, если хотите.

Книга,

«Пять тибетцев» представлены в книге Питера Келдера « Древний секрет источника молодости », опубликованной в 1939 году. Вы можете заказать ее на Amazon, где вы также увидите более 300 отзывов о книге, в основном очень положительный (4,4 из 5). Издание 1985 года также можно скачать по этой ссылке.

Дыхание и медитация Туммо: руководство

Тибетские монахи десятилетиями практиковали древнюю технику дыхания туммо для повышения температуры тела.Но могут ли его преимущества также распространяться на помощь при стрессовых состояниях? Ди Маркес узнает…

В течение последнего года большинство из нас так или иначе боролись с тревогой или страхом. Если вы являетесь частью сообщества счастья, вы, вероятно, знакомы с некоторыми распространенными инструментами и методами, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

В предыдущих сообщениях блога мы рассмотрели дыхательные и медитативные техники, такие как Тонглен или Кундалини.Сегодня пришло время углубиться в другой полезный метод, чтобы чувствовать себя сосредоточенным и спокойным: дыхание туммо.

Дыхание туммо: исследования

Начнем с небольшой предыстории. Туммо, которую иногда называют чандали-йогой, представляет собой тибетскую технику медитации, основанную на сочетании дыхательных упражнений и упражнений по визуализации. Эта древняя практика упоминается в священных текстах, относящихся к 8 веку, где слово «туммо» означает «жар».

СВЯЗАННЫЕ: Медитация визуализации – как практиковать

Тот факт, что туммо возник в Тибете, не случаен.Из-за большой высоты температура на Тибетском плато часто опускается ниже нуля. Вы, наверное, знаете, как трудно сосредоточиться и расслабиться, когда вам холодно, и это то, с чем приходилось сталкиваться и тибетским буддийским монахам. В ответ на этот вызов возникла практика туммо-дыхания, основная цель которой — пробудить внутренний огонь тела.

Меня, как человека, страдающего от низких температур, заинтересовало дыхание туммо. В конце концов, если мы можем контролировать температуру тела, мы также можем контролировать и другие биологические процессы, которые мешают нашему внутреннему спокойствию.Но возможно ли это сделать?

Дыхание туммо происходит от тибетских монахов

Когда я изучал этот материал, я наткнулся на исследование, подтверждающее, что туммо может делать то, о чем заявляет. Исследование, о котором идет речь, было проведено исследователями из Гарвардского университета, которые встречались с Далай-ламой во время его визита в Соединенные Штаты. На протяжении 1980-х годов исследователи посещали отдаленные буддийские монастыри в Тибете и северной Индии. Невероятно, но они обнаружили, что монахи, которые практиковали дыхание туммо, могли повысить температуру своей кожи до семи градусов.

Этот подвиг еще более удивителен, если учесть условия, в которых медитировали эти монахи. Согласно исследованию, они носили только простые шерстяные халаты и спали на открытом воздухе прямо на камнях, без матраса или утеплителя, кроме одежды. Ночью температура упала до -17 градусов по Цельсию, и монахи спали без дрожи.

Другое исследование пошло еще дальше: во время медитации монахам на плечи наматывали ледяные и мокрые простыни.Результат был тот же: даже дрожи не было. Позже магнитно-резонансные исследования показали, что во время медитации у монахов был необычный кровоток в области мозга, и они предположили, что это позволяет мозгу брать на себя функции тела, такие как температура и обмен веществ.

«Монахи, которые практиковали дыхание туммо, могли повысить температуру своей кожи — до семи градусов».

Эти результаты указывают на множество применений дыхания туммо, даже если мы не тибетские монахи. Один из ведущих исследователей в исследовании заявил, что туммо может углубить связь между разумом и телом и дать нам более эффективные инструменты для лечения состояний, связанных со стрессом, включая высокое кровяное давление, депрессию, бессонницу и тревогу.

Туммо стоит попробовать, даже если вы уже практикуете другие виды медиации, так как это еще один способ расширить свой набор инструментов для снижения стресса. Чем больше у вас инструментов, тем лучше вы будете подготовлены для защиты своего благополучия.

Преимущества туммо дыхания

Возможность поднимать или поддерживать разумную температуру тела — интересное преимущество, но, изучив туммо, я бы сказал, что это далеко не его главное преимущество или цель. На самом деле туммо может дать нам более глубокое понимание связи разума и тела и того, насколько сильными могут быть наши мысли.

Эта практика может принести те же преимущества, что и другие дыхательные техники, включая более здоровую реакцию на стресс, которая приносит пользу иммунной системе. Более того, глубокое дыхание может тонизировать блуждающий нерв, отвечающий за правильное функционирование нескольких органов.

А при регулярном выполнении или в сочетании с другими методами контролируемого дыхания, такими как диафрагмальное дыхание, туммо-дыхание может принести все вышеперечисленные преимущества, а также стабильность корпуса, повышенную переносимость высокоинтенсивных упражнений и снижение риска мышечных травм.

Как практиковать дыхание туммо

Основная идея состоит в том, чтобы подключиться к своей внутренней энергии с помощью серии дыхательных упражнений и визуализаций, чтобы «психическое тепло» стало настоящим теплом.

Рекомендуемое положение для дыхания через живот Shutterstock/kei907

Для начала сядьте в удобное положение. Прежде чем приступить к этому сеансу, резко выдохните, чтобы очистить легкие от застоявшейся энергии. Затем выполните следующие действия:

1. Соедините руки перед собой и энергично потрите их.
2. Когда ваши руки согреются, положите левую руку на пупок, а правую на него. Держите руки в таком положении на протяжении всего сеанса.
3. Начните первую последовательность дыхания туммо: глубоко вдохните, одновременно отводя плечи назад и позволяя грудной клетке расшириться.
4. Выдохните громко, выводя плечи вперед.
5. Повторите последовательность вдох-выдох 3 или 4 раза.
6. Теперь переключитесь на спокойное дыхание на несколько секунд.
7. Начните вторую последовательность с глубокого вдоха.
8. Задержите дыхание на пару секунд и расправьте плечи.
9. Выдохните, расслабьте плечи и выпятите живот.
10. Повторите последовательность вдох-выдох 2 или 3 раза.
11. Переключитесь на спокойное дыхание на несколько секунд.
12. Повторите первую последовательность 5 раз.
13. Прежде чем выдохнуть в последний раз, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните.

Существует вторая версия туммо-дыхания, при которой живот не выпячивается, а возвращается в естественное положение. Вы можете увидеть демонстрацию в этом видео на YouTube, начиная с 18:00 минуты. Первая часть видео демонстрирует описанное выше упражнение.

«Туммо-дыхание может дать нам лучшие инструменты для лечения состояний, связанных со стрессом, включая высокое кровяное давление, депрессию, бессонницу и тревогу».

В тибетском буддизме дыхание туммо сопровождается упражнениями по визуализации для дальнейшего повышения температуры тела. Основная техника включает в себя концентрацию на образах пламени или огня и связывание их с ключевыми частями тела.Например:

• Визуализируйте область, окружающую вторую чакру, подпитываемую быстро горящим огнем.
• Визуализируйте спинной мозг так, как будто он состоит из языков пламени, которые поднимаются вверх по вашему телу от пупка до макушки головы.
• Визуализируйте свои руки и ноги, как если бы они были солнцем, и сосредоточьтесь на их лучистом и согревающем эффекте.

Вывод: дыхание туммо

Дыхание Туммо — это древняя техника, которая может помочь установить более глубокую связь между разумом и телом.Даже если вы не можете поднять температуру тела, как тибетский монах, туммо может стать интересным дополнением к вашему арсеналу техник медитации и релаксации. •
Основное изображение: Дмитрий Калиновский

Автор Ди Маркес

Выпускник факультета социальных наук с большим интересом к языкам, общению и стратегиям личного развития. Ди любит заниматься спортом, бывать на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спрятаться от зимы.

Есть 15 минут в день? Попробуйте последовательность йоги «Пять тибетских ритуалов»

«Пять тибетских ритуалов» сегодня описываются как модифицированная последовательность йоги. Тибетские монахи адаптировали программу из индийской практики хатха-йоги в 11 или 12 веке, прежде чем представить ее западному обществу. Древние тибетцы утверждали, что эта последовательность помогла им обрести крепкое здоровье, омоложение и молодость.

Программа представляет собой последовательность из пяти поз с низким уровнем воздействия, которые можно создавать постепенно. Потенциальные преимущества включают улучшение физической силы, выносливости и энергии, улучшение самочувствия и гармонии, повышение жизненной силы и энергии. Тибетские монахи сочетайте свою ежедневную практику йоги с простой, здоровой диетой и регулярной медитацией для оптимальной пользы для здоровья.

Подробнее о йоге

Йога – это древняя практика, объединяющая тело, разум и дух посредством удерживания позы, физических движений, дыхательных упражнений и медитации.В некотором смысле это был самый ранний форму того, что мы сейчас называем внимательностью.

Существует много различных стилей йоги, некоторые из них более энергичны, чем другие, но большинство видов йоги безопасны, мягки и могут выполняться людьми всех возрастов. Учителя йоги рекомендуют вам идти только настолько далеко, насколько комфортно вашему телу. Есть даже кресла на базе занятия для людей с ограниченными физическими возможностями.

Исследования пользы йоги для психического и физического здоровья продолжаются, но есть обнадеживающие результаты, показывающие, что она может оказывать положительное влияние на:

• лечение хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и рассеянный склероз / Emotional Health
• Стресс на стрессе
• Стресс и гибкость
• Больница и гибкость
• Боли в нижней части спины и шеи
• Потеря веса
• Симптомы менопаузы
• Уход за курение
  

Фон и преимущества для пяти тибетских обрядов

‘ Ритуалы считаются древней мудростью и, как полагают, поддерживают здоровье и благополучие, оптимизируя семь энергетических систем. индусы называют чакрами.

Чакра — это санскритское слово, означающее «колесо» или «диск» и относящееся к вращающимся энергетическим центрам, которые, как считается, управляют семью железами эндокринной системы. Считается, что они помогают регулировать гормональную функцию, в том числе процесс старения.

Первая чакра находится в основании позвоночника, вторая в нижней части живота, третья над пупком, четвертая в сердце, пятая в горле, шестая между бровями и седьмая на макушке голова.

Считается, что в здоровом теле эти энергетические центры вращаются по часовой стрелке с одинаковой скоростью, помогая пране (энергии) беспрепятственно проходить через эндокринную систему. Если одна или несколько из этих чакр замедляются, считается, что поток жизненной энергии становится заблокированным и приводит к неоптимальному функциональному состоянию.

Практикующие Пяти Тибетских Ритуалов считают, что эти простые упражнения помогут этим энергетическим центрам снова нормально вращаться, восстановить энергию и жизненные силы.

Пять упражнений программы «Пять Ритуалов» выполняются в определенной последовательности. В начале вы будете выполнять каждое упражнение по 1-3 повторения, постепенно доводя до 21 повторения каждое. Существуют модифицированные и расширенные варианты в зависимости от вашего уровня навыков и опыта:

• ОБряд 1: Вращение
• ОБряд 2: Подъем ноги вверх
• ОБряд 3: Поза верблюда
• ОБряд 4: Поза посоха на стол
• РИТУАЛ 5: Поток собаки мордой вверх вниз

Перед началом программы «Пять ритуалов»

1. Вы никогда не должны испытывать боль при выполнении этих движений.Пожалуйста, прекратите, если вы это сделаете, и обратитесь за советом к медицинскому работнику.
2. Если вы относительно здоровы и в хорошей форме, начните с трех повторений каждого упражнения.
3. Делайте только то, что вам удобно делать. Это может означать выполнение только одного повторения каждого упражнения в первую неделю.
4. Попробуйте «Пять обрядов» в сочетании с записанным вебинаром Get Stretchy, чтобы облегчить скованность и напряжение.
5. Когда вы дойдете до полного 21 повторения, вы не должны подниматься выше этой отметки, так как это, как говорят, имеет негативный эффект.
6. Если в определенные дни вы ограничены во времени, попробуйте выполнить всего три повторения каждого упражнения.
7. Питательная диета необходима при прохождении этой программы. Получите здоровые идеи рецепта.

Источники

https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know#:~:text=A%202018%20analysis%20of% 2010,жизнь%20в%20людей%20с%20ХОБЛ .

https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites#what-they-are

Йога для начинающих | healthdirect

Вся информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для общих информационных целей.Предоставленная информация не должна рассматриваться как медицинский совет и не заменяет собой консультацию у квалифицированного медицинского работника.

5 Тибетских Ритуалов — Экхарт Йога

Что такое 5 Тибетских Ритуалов?

5 тибетских ритуалов — это форма тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, и которая была раскрыта в публикации Питера Келдера под названием Око Откровения , написанной в 1939 году. Келдер утверждает, что эта серия упражнений использовалась тибетскими монахами, чтобы прожить долгую, яркую и здоровую жизнь.

Он назвал множество преимуществ, включая потерю веса, улучшение памяти, повышение физической силы, улучшение самочувствия и даже замедление процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют основой молодости.

Какую пользу могут принести вам 5 тибетских ритуалов?

Упражнения 5 тибетских ритуалов просты, для их выполнения не требуется много места или какого-либо специального оборудования, и их можно выполнить примерно за 10–15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед занятиями йогой.

Сколько вы должны сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но ключ в том, чтобы начинать медленно и увеличивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1-3 повторений, постепенно доводя до 7.

В конце концов, вы можете работать до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю в видео ниже).Не спешите делать до 21 повторения, это должно стать практикой на всю жизнь, поэтому вы можете не торопиться, чтобы нарастить ее. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не форсируйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практика Тибетских Ритуалов со мной!

Члены EkhartYoga могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе или выполнить шаги, описанные в приведенной ниже последовательности.

Как выполнять 5 тибетских ритуалов

1. Вращение

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

б. Начните вращаться по часовой стрелке (как будто вы стоите на часах), стараясь сохранять ровное дыхание во время вращения.

Совет :   Скорость здесь не важна (важно направление), так что не крутитесь так быстро, чтобы не упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда прекращаете вращение, соедините ладони и посмотрите на большие пальцы. Дышите глубоко.

2.Подъемы ног 

а. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

б. Втяните нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздух, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Двигайтесь между двумя позициями плавно и с контролем.

Совет : Если это слишком сильно, положите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны чувствовать боли в спине или шее во время выполнения этого упражнения.

3. Dynamic Camel

а. Примите положение на коленях. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

б. С выдохом вернитесь в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и поднятой, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отводите голову назад ровно настолько, насколько удобно для вашей шеи. Поместите прокладки под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

а. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони упираются в пол.

б. Вдохните, нажмите на руки и покачайте бедрами вперед и вверх, чтобы занять положение «на столе», ноги на полу. Вы можете держать подбородок направленным вверх или запрокинуть голову, если чувствуете себя комфортно на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Двигайтесь между двумя позициями плавно и плавно.

Совет : Вы можете начать с положения с согнутыми коленями, слегка выдвинув бедра вперед от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы получить немного больше высоты.

5. Собачка вниз к собачке вверх

a. Примите позу Собаки мордой вниз, широко расставив пальцы и прижав ладони к полу. Подтяните бедра вверх и назад и удлините позвоночник.

б.Вдохните, перекатитесь через носки, перенесите плечи на запястья и войдите в Собаку мордой вверх. Держите шею длинной, а ключицы широкими. На выдохе сильно надавите на руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.

Совет:  При перемещении между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам трудно держать ноги прямо, слегка согните их в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, чувствуя созданную энергию и позволяя дыханию успокоиться.

Вам также может понравиться:

• Совместные упражнения на освобождение — 20 минут с Эстер Экхарт — отличный вариант, когда у вас мало времени. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, коврик для йоги или специальная одежда не требуются. Они заставят энергию двигаться и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
• Или попробуйте махи руками цигун и почувствуйте преимущества всего за 6 минут!

Эстер ЭкхартЭстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги в свое обучение.