Танец для похудения для начинающих: Зумба для похудения

Танец живота для похудения, танцы

Танец живота для похудения поможет вам наряду со сбросом лишней массы тела стать более гибкой, пластичной и уверенной в себе девушкой с привлекательным упругим телом. Давно мечтали об этом? Тогда наша студия ждет вас и открывает перед вами свои двери. Танец живота входит в число программ для похудения, но при этом это еще и интересное времяпровождение, лучшие тренеры и веселая дружная компания.

Вы хотите следить за своим весом? Тогда мы рекомендуем вам заниматься танцем живота, с помощью которого вы не только не позволите себе набрать лишние килограммы, но и научитесь очень сексуально и грациозно двигаться в такт музыке.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танец живота для похудения

Наверняка вы не раз наблюдали за танцами живота и видели, как девушка делает плавные покачивания бедрами из стороны в сторону, затем сменяет движения на более резкие.

При этом особое участие в этом танце принимает живот, и основная нагрузка приходится именно на группы мышц брюшного пресса и бедер. Кроме этого девушка делает резкие движения руками, головой и шеей. Именно благодаря этим движениям разрабатывается подвижность суставов, улучшается кровоток, а также нормализуется давление, и снимается напряжение в мышцах.

Для того чтобы вы смогли это ощутить на примере собственного тела, нужно обязательно прийти на занятия к нашим тренерам, которые научат вас двигаться правильно и избавляться от таких нежелательных килограммов. Не лишним будет, конечно, сочетать восточный танец с диетическим питанием, так как во всем приветствуется комплексный подход. Только тогда вы сможете почувствовать легкость своего тела и возможность выполнить абсолютно любое движение, которое показывает преподаватель.

Танец живота для похудения поможет вам избавиться от 400 ккал уже за первое занятие, при чем, вам абсолютно н придется за него платить. Наши лучшие преподаватели покажут вам мастер-классы и все те основные движения, которых основывается весь танец. Таким образом, занятия, которые могут проходить в любом удобном для вас графике, но не реже, чем 3-4 раза в неделю, смогут заменить вам полноценные тренировки в спортзале. С помощью тренировок вы не только сожжете лишний жир, но и увидите собственными глазами, как ваше тело становится более привлекательным и пластичным, а кожа подтянутой. Возможно, у вас есть масса психологических проблем, которые вас гнетут день ото дня? Тут вам тоже на помощь придет танец и общение с такими же современными танцующими людьми.

Танцы, способствующие похудению

Для того чтобы начать танцевать и вместе с тем худеть, вам не понадобится обладать особыми танцевальными навыками. В данном случае важно лишь ваше желание и стремление совершенствовать свое тело. Правильно выбранные танцы, способствующие похудению, помогут вам в корректировке фигуры, так как будут задействованы различные группы мышц. Занятия танцами в нашей школе помогут улучшить обмен веществ, а такие люди живут гораздо дольше, тех, кто уверен, что танцы – это лишь пустая трата времени.

Танцы, способствующие похудению, сделают этот процесс гораздо боле приятным, нежели изнурительные диеты и часы, проведенные в спортивных залах. Восточные танцы также положительно повлияют на половую систему женщины. Чем длительней вы будете выполнять определенный набор движений, тем больше лишней жировой массы вы сможете потерять. Мы уверенны, что тренировка в нашей студии восточных танцев будет вам приносить только удовольствие, а это значит, что лишь один раз посетив наши занятия, вы не сможете отказаться от этого никогда.

ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ

Занятия какими танцами подойдут начинающим взрослым для похудения

Занятия какими танцами подойдут начинающим взрослым для похудения

Движение — это жизнь. Полноценная, здоровая, насыщенная жизнь. И лучше всего для сохранения привлекательной фигуры и здоровья, подвижности и молодости подходят именно танцы. Давайте же разберемся, какие движения помогают похудеть, и с чего лучше начать новичкам?

 

Содержание

  1. Что делать с лишними килограммами?
  2. Какие танцы помогают стать стройнее?
  3. Худеем, танцуя, в любом возрасте.

 

Что делать с лишними килограммами?

 

 

Лишний вес — бич современного общества. Погрешности питания, сидячая работа — все это, в конечном счете, откладывается на теле человека лишними килограммами. Можно ли избавиться от излишков и «запасов» без оперативного вмешательства и жестких диет? Конечно, можно! И нужно! Самой яркой и приятной альтернативой вышеуказанным мерам станут занятия танцами для взрослых. Совмещая приятное с полезным, вы не только потеряете лишние килограммы, но и приобретете гибкость и пластику. В танце расходуется энергии не меньше, чем во время тренировок в фитнес-клубе, но процесс их потери намного приятнее и эстетичнее. Кроме того, мы прокачиваем определенные группы мышц и приобретает растяжку. Именно это и лежит в основе процесса похудения.

 

Какие танцы помогают стать стройнее?

 

Ритмичные движения в такт музыке — уже сами по себе тренировка. Тем не менее, наибольшего результата можно достичь, отдавая предпочтение быстрым танцам.

Отточенные молниеносные движения, элементы акробатики, большое количество прыжков и движений, требующих хорошей растяжки, — идеальные составляющие формулы стройной фигуры. Сегодня самыми популярными танцами, способствующими похудению, считаются go-go, strip-dance или «зумба». Последнее представляет собой своеобразную аэробику, комплекс движений из различных танцевальных направлений.

Даже новичкам по силам освоить эти танцевальные па. Но для гарантированного результата нужно соблюдать несколько обязательных правил. Пожалуй, самым важным условием стала аренда танцевального зала. Недорого снять на 100 % приспособленное для занятий танцами помещение – значит обеспечить половину успеха задуманного. Во-первых, занятия должны быть регулярными, и лучше — не реже трех раз в неделю. Во-вторых, не злоупотребляйте едой хотя бы за пару часов до начала занятий. На полный желудок вы просто не сможете двигаться полноценно.

После нагрузок так же не стоит налегать на шашлыки — ограничьтесь легким перекусом через пару часов после окончания занятий. Это позволит «проголодавшемуся» организму распечатать НЗ — собственные жировые запасы.
В-третьих, чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса, организуйте себе правильное питание, исключив любую еду за три часа до сна. Кроме того, не забывайте в течение дня выпивать по 1,5 литра воды и выкладывайтесь на всех тренировках полностью.

 

 

Худеем, танцуя, в любом возрасте

 

Занятия танцами для начинающих взрослых — прекрасная альтернатива любым более дорогостоящим и менее эффективным способам. Заниматься танцами можно в любом возрасте. Ограничениями могут стать медицинские противопоказания или наличие пороков, но никак не возраст.

Аэробный танец APK 3.0.213 (приложение Android)

Вы хотите заниматься аэробными танцами, чтобы похудеть дома? Вы хотите получить лучшую танцевальную тренировку для похудения? В наших приложениях для тренировок по аэробным танцам есть самые эффективные программы подготовка по аэробным танцам, которые помогут похудеть и привести ваше тело в тонус.

Аэробные танцевальные тренировки для похудения — одно из лучших кардио-упражнений для сжигания жира для похудения и улучшения общей физической формы. Наше приложение для танцевальных тренировок предлагает аэробные танцевальные упражнения для похудения и достижения стройной фигуры. Приложение включает в себя специальные категории, такие как аэробные тренировки для женщин, которые помогают похудеть и улучшить физическую форму в зависимости от типа телосложения.

Приложения для аэробных тренировок предлагают даже домашние тренировки для женщин, чтобы похудеть за 30 дней и сформировать мышцы тела. Вы получите индивидуальные аэробные танцевальные упражнения для похудения в соответствии с вашим планом похудания. Бесплатные приложения для танцевальных тренировок для женщин также предоставляют аэробные танцевальные тренировки с музыкой, чтобы сжечь жир на животе и получить хорошую физическую форму.

Программа тренировок по аэробике включает в себя тренировки с низкой и высокой интенсивностью для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения физической формы. Кардиоупражнения, такие как аэробика, необходимы для поддержания здоровья и физической формы сердечно-сосудистой системы. Ежедневные кардио-тренировки помогают снизить кровяное давление и укрепить сердце.

Специальные категории в приложении Dance Workout Free и Dance for Fitness:
— Кардио-танцевальные тренировки для сжигания жира и добиться похудения за 30 дней.
— Аэробная тренировка латинскими танцами, которая поможет подготовиться к танцевальному упражнению для фитнеса и привести себя в форму за несколько недель.

— тренировка танца живота для начинающих это программа по уменьшению жира на животе.
— Аэробные тренировки для мужчин, чтобы похудеть, что в целом представляет собой 30-минутную тренировку с аэробными танцами.

Некоторые из наших популярных категорий: —
1. Тренировки по аэробике, включающие в себя простые танцы и тренировки ходьбы дома.
2. Танцевальная тренировка для похудания, которая помогает увеличить мышечную силу и сжечь жир.
3. Аэробная тренировка латинского танца, которая включает простые шаги латинского танца с кардиотренировками.
4. 30-минутные занятия аэробными танцами для ежедневных тренировок, которые могут быть полезны для всех.

Кардиоупражнения, такие как аэробные танцевальные упражнения, помогают сжигать калории и обеспечивают быстрое похудание. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как аэробика во время беременности, являются ключом к психическому благополучию в период беременности. Другие тренировки, такие как аквааэробика, тоже полезны для здоровья.

Начните свои аэробные упражнения для похудения с 30-минутной аэробной танцевальной тренировки дома, чтобы построить здоровый образ жизни. Наслаждайтесь аэробными танцами под музыку дома с видеоуроками по аэробным упражнениям и танцам для лучшего понимания. Вы будете удивлены, узнав, как приложения для аэробных тренировок помогут вам привести ваше тело в тонус, не выходя из дома.

Кардио-танцевальные тренировки, такие как карибские танцы и танцевальные тренировки Болливуда, могут помочь сформировать ваше тело в течение нескольких дней. Сожгите жир вокруг живота и получите плоский живот с помощью тренировки танца живота для начинающих. Ваши любимые аэробные упражнения для похудения можно сохранить, а затем использовать в автономном режиме без Интернета, чтобы помочь вашему плану упражнений привести себя в форму дома.

Загрузите наши приложения для тренировок по аэробным танцам и улучшите свою сердечно-сосудистую систему с помощью приложений для кардио-танцев.

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:

  • Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.
  • Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.
  • Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.
  • Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.
  • Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • варикозная болезнь;
  • травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;
  • обострение аллергии;
  • простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино

Можно ли обретая стройность не только получить красивую фигуру, но и укрепить здоровье, вернуть элегантность осанке, и научиться эффектно двигаться под музыку? Да, если в качестве направления для занятий будет выбрана танцевальная аэробика для похудения, позволяющая гармонично развивать не только мышечный корсет, но и координацию движений.

При помощи несложного комплекса движений, освоить которые под силу даже людям с избыточной массой тела, результат достигается с невероятной быстротой. А ритмичная музыка, под которую проходят занятия, помогает зарядиться энергией и дает дополнительный стимул для достижения высоких результатов.

Что из себя представляет танцевальная аэробика?

Использовать танцевальную аэробику для похудения начали ещё в первой половине XX века. И уже первые успехи в этом направлении позволили заметно разнообразить комплекс движений и, со временем, привели к появлению множества новых направлений в этом виде занятий. Несложные на первый взгляд упражнения давали поразительный эффект, быстро возвращая прекрасную физическую форму даже тем, кто давно отчаялся вернуть былую красоту фигуры.

Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро стала одним из наиболее популярных направлений для самостоятельных тренировок. А благодаря американской актрисе Джейн Фонда о пользе подобных занятий узнали миллионы телезрителей по всему миру.

На протяжении четырех десятилетий подряд танцевальная аэробика для похудения вдохновляет людей на освоение неизведанной доселе стихии спортивных тренировок. Простые и понятные каждому упражнения не требуют значительных физических усилий и не имеют возрастных ограничений. Но все же основными посетителями занятий в гимнастическом зале традиционно являются женщины, для которых ритмичные движения под музыку становятся лучшим оружием в борьбе с жировыми отложениями в области бедер, живота и ягодиц.

Как похудеть благодаря танцевальной аэробике?

Аэробика для похудения для начинающих активные занятия спортом мужчин и женщин нередко становится одним из немногих доступных вариантов физических нагрузок, практически не имеющих противопоказаний. Почему же именно эти упражнения помогают быстро справиться с избыточной массой тела?

На самом деле секрет довольно прост. Аэробные нагрузки способствуют увеличению притока кислорода, помогающего легче переносить физические нагрузки. А вместе с этим вы получаете и действительно весомые результаты, достижение которых в ходе выполнения упражнений из курса танцевальной аэробики для похудения будет максимально быстрым.

Далеко не всем подходит классический фитнес с его статичностью и однообразием. И здесь аэробика для похудения для начинающих будет весьма кстати. Выполняя танцевальные упражнения, вы просто не успеете заскучать во время занятий. А хорошая компания и рекомендации профессионального тренера помогут быстрее добиться успехов и разовьют уверенность в себе, которая просто необходима тем, кто стремится к обретению гармонии в развитии души и тела.

Аэробика для похудения: что выбрать?

О пользе аэробных нагрузок известно многим. Но как понять, какая аэробика для похудения для начинающих подходит лучше всего? На самом деле выбор не так уж сложен. Нужно лишь определиться с тем, какого именно результата вы хотите достичь. К примеру:

  • танцевальная аэробика для похудения позволяет быстро справиться с жировыми отложениями в области ног, бедер и ягодиц, а также прекрасно подходит для коррекции осанки;
  • Степ аэробика подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами — занятия проходят в щадящем режиме, но эффективно формируют стройный подтянутый силуэт;
  • аква-аэробика также ориентирована на снижение нагрузки на суставы — она будет полезна и беременным женщинам, и тем, кто хочет быстро сформировать точеную фигуру;
  • среди вариантов аэробики для похудения для начинающих можно отметить занятия на фитболе и зумба-фитнес — они не требуют высокого уровня физической подготовки и помогут достичь прекрасных результатов в самые короткие сроки.

Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино: занятия от школы Dance Time

Для тех, кто хочет добиться быстрого прогресса в занятиях и обрести желанную стройность специалисты школы Dance Time готовы предложить занятия аэробикой для похудения для начинающих в Химках и Куркино с удобным графиком тренировок. Под контролем профессиональных тренеров вы сможете достичь желаемых результатов и получите удовольствие от занятий, заряжаясь положительной энергией и бодростью.

Записаться на занятия танцевальной аэробикой для похудения в Химках и Куркино вы можете в любое удобное время, оставив онлайн-заявку на сайте или связавшись с нашими менеджерами при помощи контактных телефонов.

Фитнес танцы для взрослых – обучение Dance Fitness, занятия фитнес танцами в Москве

Тема здоровья, питания и активного образа жизни сегодня как никогда актуальна. А где здоровье – там движение и, конечно, спорт, фитнес и танцы. Чтобы регулярно заниматься физическими нагрузками, нужно не только время, но и мотивация. Что будет заставлять вас каждый день идти на занятия, не поддаваясь лени и отговоркам? Секретов много, но главным двигателем всегда выступает интерес.

К спорту через танцы и музыку

Фитнес-танцы для начинающих стали гениальной идеей для тех людей, кто не ставит во главу занятий спортивные достижения, но и намерен достичь каких-либо целей – улучшить физическую форму, поднять настроение и избавиться от сезонной хандры, найти новых друзей, интересно провести время.

С появлением Dance Fitness танцы появились в фитнес клубах, ими стали заниматься люди всех возрастов и профессий, в больших городах и провинциях. Создатели танцевальных программ с элементами фитнеса стремились изменить отношение разных людей к спорту, пытались превратить скучные тренировки в интересные занятия, на которые хочется бежать с работы. Мотивация к физическим упражнениям возросла в разы и очень скоро появился рецепт, как сбросить лишний вес, танцуя и веселясь, а не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Опытные преподаватели GallaDance ведут уроки по различным танцевальным и фитнес программам:

  • Zumba®
  • Zumba ® Toning
  • Zumba GOLD ®
  • Stretching
  • Dancelatess (Pilates)

Даже не сомневайтесь – все вышеперечисленные программы подарят вам силовую нагрузку, но в игровой форме. Это удивительно, но интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками проходят в атмосфере веселья и радости, а результат не заставляет себя долго ждать, особенно если вы используете фитнес для похудения. Впрочем, опытные тренеры знают, что чрезмерно активные тренировки зачастую серьёзно вредят коленям, позвоночнику и даже могут вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому нагрузку нужно подбирать правильно, а тут уже без опытного наставника никак не обойтись.

Для того чтобы занятия были разнообразными и интересными, лучше пробовать различные течения фитнес-танцев в Москве, посещая то более размеренные уроки Stretching, то более динамичные Zumba. Самый простой способ сделать это – приобрести клубную карту GallaDance.

Видео уроки танцев для похудения — худеем в стиле самба!

Тренировка аэробики в режиме нон-стоп. — Бразильская музыка в стиле самба. — Поэтапный инструктаж. Кардио тренировка всего тела способствует похуданию. 100% движения самба снимают стресс! Познакомьтесь с оригинальным стилем Бразильской самбы Рио-де-Жанейро (самба но пе), на энергичной кардио тренировке. Настройтесь на радостную и бодрящую музыку бразильской самбы.

Программа «Худеем в стиле САМБА» подготовлена бразильской танцовщицей и инструктором Кенией Рибьерой. Она демонстрирует ее сама вместе с ее танцевальной группой из Нью-Йорка «Группо Рибье-ро». Кения превращает инструкции для танца в программу фитнеса так, что ваше внимание будет постоянно приковано к танцевальным движениям, над которыми вы работаете. Благодаря выполнению упражнений, представленных в этой программе, ваша талия значительно сократится в размерах, ведь эти видео уроки танцев для похудения специально разработаны так, что бы максимально быстро и эффективно добиться эффектной внешности. А главное, что похудения живота вы можете добиться не выходя из дома, ведь танцами вы можете заниматься где угодно!

Поэтому вся тренировка похожа на танцевальную вечеринку или на веселый танцевальный класс. Программа «Худеем в стиле САМБА» включает занятия по изучению основ Бразильской самбы.

Перевод: Профессиональный (одноголосый), субтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: США
Жанр: Обучающее видео, танцы
Продолжительность: 01:37:16
Год выпуска: 2008
В ролях: Кения Рибьера /Quenia Ribeiro

Видео: 640×368 (1.74:1), 29. 970 fps,XviD build 47~791 kbps avg, 0.11 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3,2 ch,~198.27 kbps avg

Скачать видео уроки танцев для похудения —  Худеем в стиле САМБА:

ссылка для скачивания

забавных танцевальных видео для начинающих на YouTube (отлично подходит для упражнений и похудения!)

Хотите заняться танцами для развлечения и фитнеса, но не знаете, с чего начать?

Как эксперт в том, что у меня нет ритма и реальной истории танцев или умения танцевать, я здесь, чтобы помочь вам.

Я знаю, как это может быть пугающе, когда ты находишься там, где танцуют люди, и тебе не очень удобно присоединяться к ним.

Итак, хотите ли вы просто насладиться танцем в социальной ситуации или совместить тренировку с танцами в качестве упражнения, приведенные ниже видеоролики — отличное место для начала.

Лучшая часть? С помощью этих видео вы можете научиться танцевать в уединении собственного дома.

Имейте в виду одну вещь: танцевать на твердой плоской поверхности легче, чем на ковре.

Я просмотрел некоторые из самых популярных танцевальных каналов YouTube для начинающих, чтобы найти лучшие варианты, которые помогут вам начать танцевать онлайн.

Проверьте мои выборы ниже.

Танцевальные видео для изучения основных движений

Если ваша цель — танцы для фитнеса, я все же рекомендую вам начать с нескольких видеороликов, которые научат вас базовым танцевальным движениям.

Хотя эти медленные уроки не помогут вам хорошо потренироваться, они отлично подходят для изучения некоторых основ танца.

MihranTV — один из моих любимых каналов для обучения танцевальным движениям для начинающих.

Мигран Киракосян — отличный онлайн-инструктор по танцам, и его обучающие видеоролики очень легко смотреть и учиться.

Хотя на его канале есть много отличных видео, я думаю, что лучше всего начать с его плейлиста видео под названием «3 простых танцевальных движения.

Да, видео в этом плейлисте технически являются танцевальными движениями в стиле хип-хоп, но пусть это вас не останавливает, если вы не увлекаетесь хип-хопом.

Просто посмотрите первое видео в этом плейлисте ниже, чтобы увидеть, какой он отличный учитель для новичков в танцах.

Всего в этом плейлисте 15 видео, и я думаю, вам понравится следить за ними.

И когда вы закончите, вы можете просмотреть некоторые другие видео на его канале, чтобы попробовать больше танцевальных движений.

Плейлист 6 танцевальных движений от STEEZY

Если вы никогда не видели канал STEEZY на YouTube, приготовьтесь быть впечатленными.

У них есть тонны крутых видео со всеми видами танцевальных движений, которые вы можете выучить.

Но для начинающих их плейлист «6 танцевальных движений» — лучшее место для начала.

На самом деле, я думаю, вам следует сразу перейти к их видео 3 Easy Dance Moves (To Do At The Club or a WEDDING) в этом плейлисте, которое вы можете увидеть ниже.

Также стоит отметить, что в дополнение к YouTube вы можете получить уроки танцев от STEEZY прямо с их сайта в Интернете.

После того, как вы освоите несколько основных танцевальных движений, я также рекомендую ознакомиться с 15-минутным продолжением STEEZY GROOVE Dance Follow-Along.

Учебное пособие по базовым шагам бачата для начинающих от Академии танца бачата

Поскольку во многих видеороликах с танцевальными тренировками используются движения латиноамериканских танцев, это видео, посвященное основным танцевальным движениям бачаты, является хорошим для освоения.

В этом видео показаны все основные шаги и повороты бачаты, которые помогут вам начать танцевать.

Вам не нужен напарник для выполнения этого урока по бачате.

На этом канале много отличных уроков по бачате, как и следовало ожидать из названия канала.

Вы также можете найти несколько хороших видео по обучению сальсе от тех же инструкторов.

Что мне действительно нравится в видео на этом канале, так это то, что они действительно замедляют движения, так что полные нубы (такие как я) могут действительно их выучить.

Ознакомьтесь со всеми плейлистами этого канала здесь.

Как танцевать для начинающих| Уровень 1 от Адити в Dancercise Studio

Если вы заинтересованы в изучении некоторых танцевальных движений в стиле Болливуда, то это видео (и канал) — отличное место для начала.

Мне очень нравится, как инструктор Адити начинает с нескольких разминочных растяжек, чтобы вы не поранились, пытаясь освоить эти основы.

Одно предостережение: если вы не привыкли слушать людей, говорящих с акцентом, иногда вам может быть трудно ее понять.И субтитров на видео нет.

Тем не менее, я призываю вас придерживаться этого видео, потому что она отличный инструктор.

Вы можете посмотреть это первое видео ниже, но имейте в виду, что это часть плейлиста для новичков, поэтому есть несколько дополнительных видео, из которых можно поучиться.

Весь плейлист можно найти здесь.

И даже если вы не думаете, что вам интересно изучать этот стиль танца, я все равно рекомендую вам просто попробовать, потому что он может вам понравиться.Кроме того, этот стиль танца используется во многих отличных видеороликах с танцевальными тренировками.

Двигайтесь с плейлистом Color для начинающих

Когда вы немного освоитесь с некоторыми основами, которые вы узнали из приведенных выше видеороликов, я рекомендую просмотреть плейлист для начинающих на канале Move with Color на YouTube.

Полный плейлист можно найти здесь.

Видео в этом плейлисте охватывают различные танцевальные стили, один из которых вы можете увидеть в видео ниже.

Что мне действительно нравится в видеороликах, которые Натан Шорт показывает здесь, на канале Move with Color, так это то, что он такой представительный.

Его веселое отношение действительно заразительно, и трудно, если не невозможно, плохо проводить время, танцуя под эти видео.

Как только вы освоите движения из его плейлиста для начинающих, вы можете перейти к плейлистам среднего и продвинутого уровней, а также к различным плейлистам для его танцевальных занятий.

Танцевальные видео для упражнений (превратите домашние тренировки в развлечение!)

После того, как вы освоите базовые танцевальные движения, описанные выше, вы можете быть готовы сделать это увлекательным занятием частью своих обычных тренировок.

Я просмотрела различные танцевальные каналы на YouTube и выбрала свои любимые танцевальные видео с упражнениями, которые, я думаю, вам понравятся во время тренировок.

15-минутная танцевальная тренировка | STEEZY.CO

Преподаватели танцев в STEEZY прямо сейчас снимают одни из лучших видео с танцевальными тренировками на YouTube, и это одно из моих любимых.

Я чувствую, что за этим довольно легко следить, независимо от того, умеете ли вы танцевать или знаете только некоторые базовые движения.

На видео выше танцевальную тренировку ведет инструктор STEEZY Брэндон «BeastBoi» Джуэзан.

Это определенно интересный способ провести 15 минут, занимаясь спортом.

10-минутная высокоинтенсивная малоударная тренировка с Мадхури Дикшит для начинающих (Танец с Мадхури)

С канала «Танцуй с Мадхури» это видео отлично подходит для людей, у которых не так много времени, но которые хотят хорошо потренироваться.

Мне также очень нравится, что это начинается с разминки, чтобы расслабить эти мышцы.

Что мне не нравится в этом видео, так это реклама, потому что когда она появляется на экране, работа ног скрыта.

Хотя я понимаю, что это видео можно смотреть бесплатно, его создатель должен получить некоторую компенсацию, но было бы лучше, если бы реклама была только в начале.

Конечно, если вы платите за YouTube, то можете смотреть это видео без рекламы.

Как бы то ни было, это видео с танцевальной тренировкой настолько хорошо, что мне пришлось включить его, несмотря на отвлекающую рекламу.

45-минутная танцевальная тренировка для начинающих — бачата, сальса, меренге, ча-ча-ча и многое другое от 375 Dance Studio

На канале 375 Dance Studio есть много отличных танцевальных видео для начинающих, и мне потребовалось некоторое время, чтобы выбрать только одно из них и сосредоточиться на этом списке.

В итоге я выбрал эту 45-минутную программу танцевальной тренировки для начинающих, потому что она охватывает различные танцевальные стили и обеспечивает отличную тренировку.

И мне очень нравится, что он включает в себя разминку и заминку.

Если вы обнаружите, что эта тренировка слишком длинная для вас, то вот другие мои любимые на этом канале:

На этом канале есть много других отличных видео, так что не стесняйтесь исследовать, если вам не нравится моя подборка.

40-минутная танцевальная тренировка в медленном темпе для начинающих от Flow Dance London

Если вы не совсем уверены в своих танцевальных способностях, то это видео с медленной танцевальной тренировкой — отличное место для начала.

Я думаю, что это также, вероятно, лучшее видео о танцевальной тренировке для пожилых людей, поскольку оно не такое быстрое, как остальные.

Мне нравится, что он охватывает несколько разных танцевальных стилей — диско-фанк, бачата, сальса, ча-ча, румба, самба и джайв.

И не обманывайте себя, думая, что более медленный темп означает меньше тренировки!

Потому что это определенно заставит вас потеть.

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих от Flow Dance London

Если вам нравится медленная тренировка, описанная выше, но вы хотите что-то более быстрое, то это ваш ответ.

Это сделано теми же людьми, и на самом деле оно очень похоже на видео выше, только более быстрые движения.

30-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от Майка Пила

Если вам больше нравится хип-хоп, то я думаю, вам понравится это 30-минутное танцевальное видео с упражнениями от Майка Пила.

В этой тренировке много внимания уделяется ягодицам и кору, так что подготовьтесь к этому.

Если вы предпочитаете тренировать другие части тела, возможно, у Майка есть для вас видео с тренировками на его канале.

Чтобы узнать, что предлагается, я предлагаю просмотреть его плейлист Hip-Hop Fit Cardio Dance Workout, в котором на данный момент есть более 80 видео с тренировками.

Обратите внимание, что самые последние видео находятся вверху этого плейлиста, а самые старые — внизу.

30-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев | СТИЗИ ПОТ

Еще один отличный вариант от канала STEEZY — танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле.

Имейте в виду, что в этом немного больше кардио, чем вы могли бы ожидать — почти сразу же есть небольшие прыжки.

Итак, убедитесь, что вы в достаточной форме, чтобы справиться с этим, прежде чем начать (проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены).

Одна из вещей, которые мне нравятся в этом, это то, что он дает вам разминку и охлаждение.

И позвольте мне сказать вам, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставит вас попотеть, но это очень весело.

Последнее слово

Как видите, на YouTube есть много отличных танцевальных онлайн-видео для начинающих.

Хотя вы можете начать работу с любым видео, которое захотите, мы настоятельно рекомендуем варианты выше в качестве отправной точки.

Если вы нашли отличное видео для начинающих на YouTube, не стесняйтесь оставлять его в комментариях.

Делиться заботой!

Женский фитнес в App Store

Встречайте наше новое приложение для похудения Organic Dance: Home!

Никогда еще тренировки не были такими веселыми и легкими. Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с нашими уроками танцев, разработанными экспертами в области фитнеса и танцев. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— ЭТО ЛИЧНО: Мы адаптируем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями по снижению веса и проблемными зонами.
— ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: Будь вы новичок или профессионал, вы найдете подходящую программу в нашем приложении, без оборудования или с полным танцевальным классом. Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и понятные инструкции помогут вам плавно и сделают ваше путешествие комфортным.
— ФОКУС ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА: наши уроки, разработанные экспертами в области фитнеса и танцев, помогут вам достичь личных целей по снижению веса. Мы разработали нашу танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудение и сжигание калорий.
— САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВЫЕ СТИЛИ: сальса, латино, реггетон, хип-хоп, поп и наш особый фитнес и танцы. Выберите свой любимый или попробуйте их все.
— ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОМА ИЛИ ГДЕ-НИБУДЬ: Танцуйте так, как будто никто не смотрит буквально — делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и отрывайтесь. Вам не понадобится специальное фитнес-оборудование.
— ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключайтесь к большому экрану — телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.
— ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорьте свой прогресс с помощью наших персонализированных простых в приготовлении планов питания.У нас разные предпочтения в еде — стандартные, вегетарианские и пескетарианские.
— ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ПОДБРАННЫЕ ВРУЧНУЮ: Мы тщательно отобрали для вас наши полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и устроит любой бюджет.
— АВТОМАТИЗИРОВАННЫЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
— ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели по воде и отслеживайте их с помощью нашего удобного водного трекера.
— ОНЛАЙН-ПОДДЕРЖКА: мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать. Наша дружная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любой вопрос, который у вас может возникнуть.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение вашего целевого веса на 10 «мини-целей». Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги внутри самого приложения, а также регистрировать потребление воды. Вы можете видеть расписание тренировок на главном экране и настраивать уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о необходимости потренироваться в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель танцев с Organic Dance.

Чувствуете возбуждение?

Загрузите приложение, присоединяйтесь к нашим 2 миллионам пользователей и танцуйте, избавляясь от лишних килограммов.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать подходящий для себя (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. д.). Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено ни за какую неиспользованную часть условий.Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Подробная информация о наших Условиях использования доступна здесь — https://dance.myorganicapps.com/terms/
Политика конфиденциальности — https://dance.myorganicapps.com/privacy/

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected] myorganicapps.com

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно в своем теле или просто достичь лучшей формы в своей жизни!

Загрузите приложение и начните свое танцевальное путешествие прямо сейчас!

Бег vs Танцы: Что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудения стала вирусной, и мы не оставляем камня на камне, когда говорим о способах похудеть.Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это. Но дело не в том, чтобы пробовать все новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы собираемся сравнить две физические нагрузки, бег и танцы, и какая из них лучше для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутной тренировкой каждый день.Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Нужно ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие расход калорий, не зависят от вас. Возраст и состав тела — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время.Урок балета может помочь вам сжечь в два раза больше калорий, чем урок современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и хорошо контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут терять до двух-трех фунтов в неделю. Тем не менее, люди с более низким ИМТ или пожилого возраста могут сбросить только от 1 до 1,5 фунтов в неделю, занимаясь танцами.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе.Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работа

Бег не работает для многих, когда речь идет о потере веса. Но при правильном выполнении с необходимой интенсивностью нет ничего лучше бега. Это высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжигать калории даже после их завершения. Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после пробежки, что помогает сжигать больше калорий.

Ключ к разнообразию.Сочетание легких, быстрых темповых и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышечную массу.

Во время бега для похудения нужно помнить о том, чтобы не переедать. Некоторые люди считают, что если они занимаются серьезной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они все равно сжигают калории. Но это миф. Если вы хотите похудеть, вы должны следить за тем, что вы едите.



Для более длинных пробежек обязательно нужно подпитываться, чтобы поддерживать баланс электролитов в организме.Для пробежки менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, но для пробежки дольше нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, то он сожжет около 476 калорий. Это очень близко к тому, что сжигает человек, танцуя в течение часа.

Вердикт

Выбор за вами, так как они оба похожи, когда речь идет о количестве сожженных калорий. Но всегда следует выбирать занятие, которое их интересует.Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читать здесь: Питательные вещества для похудения: как УГЛЕВОДЫ могут помочь вам похудеть!

Танцы для фитнеса — NHS

Танцевальные стили

Не знаете, какой танцевальный стиль вы хотели бы попробовать? Ниже приведено краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, преподаваемым в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как ЛеРок и Серок, превратился из джайва и свинга в один из самых простых парных танцев.

Здесь не нужно учиться работе ног, так что через полчаса в местном клубе вы сможете крутиться и крутиться под самые популярные хиты сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите The LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поппинг, локинг, крампинг и брейк-данс.

Эти танцы практикуются на соревнованиях, а также являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о занятиях рядом с вами, посетите сайт «Танец рядом с вами».

Балет

Первая балетная школа, Королевская академия танца, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует 3 основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Традиционные балетные па, грация и плавность движений – отличная основа для танца в целом.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от таких танцев, как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто являются глубоко личными.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, стоящих рядами.

Любой может это сделать, и шаги просты в освоении.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцев под все жанры музыки, например, кантри, ирландскую, латиноамериканскую и поп-музыку.

Вам не нужен партнер, так что это отлично подходит для знакомств.

Найдите урок линейного танца с помощью DanceWeb.

Танцы сальсы

Танцы сальсы — это веселая и кокетливая форма танцев с партнером, сочетающая страстные афро-карибские и латиноамериканские стили в простых и живых движениях.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием энергичного, страстного и сексуального танца.

Основные шаги просты в освоении, и вы сможете сальсировать свой путь по танцполу, даже не заметив этого.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите сайт Salsa Jive UK.

Бальные танцы

В последние годы бальные танцы вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

Существует множество стилей бальных танцев со всего мира, таких как вальс, танго и фокстрот, и каждый из них имеет определенный рисунок шагов.

Для обоих партнеров, ведущего и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите Британский танцевальный совет.

Зумба

Зумба — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «Зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает двигаться быстро и получать удовольствие.

Танец зумбы, сочетающий веселую латиноамериканскую музыку с сердечно-сосудистыми упражнениями, представляет собой танец аэробики, который очень веселый и простой в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о занятиях рядом с вами, посетите Zumba Fitness.

Танец фламенко

Родом из Андалусии в Испании, это танец кружащихся юбок, кастаньетов и невероятно быстрого топания каблуками.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко имеют многовековую историю и сочетают в себе цыганское, мавританское и андалузское влияние.

Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и замысловатыми движениями рук, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, в том числе о занятиях рядом с вами, посетите сайт Dance UK.

Чечетка

В чечетке используется обувь с маленькими металлическими пластинами на подошве, чтобы танец стал частью музыки.

Чечетка зародилась в Америке и уходит своими корнями в африканские танцы, ирландские танцы и танцы сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, и такие компании, как Tap Dogs , демонстрируют, насколько современным он может быть.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите раздел Tap на веб-сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы пришли из индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своим оптимизмом и часто помогает рассказать историю или показать эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и работой ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам классах, посетите Академию.

Современный джазовый танец

Джазовый танец энергичен и весел, состоит из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец развивался вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах США биг-бэндами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивая танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, в том числе о занятиях рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на инвалидных колясках

Танцы на инвалидных колясках открыты для людей с любым уровнем подготовки, включая партнеров по танцам с разным уровнем способностей.

От бального зала до улицы, не забывая о балете и групповых танцах, таких как Gangnam или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите сайт Para Dance UK.

Работает ли вирусный танец для похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения в TikTok может быть опасным. Узнайте, помогает ли вирусный танец для похудения пользователя Janny14906 сбросить жир.

В последнее время в Интернете стало вирусным танцевальное видео. Видео, которое называют «танцем для похудения на TikTok», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео набрало тысячи просмотров и лайков. Пользователь, стоящий за ним, утверждает, что это идеальная программа для пресса, которая помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

  • ТРЕНДЫ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 мерных ложек предтренировочного порошка

Работает ли вирусный танец для похудения на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что это упражнение «уменьшит живот.Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения TikTok — не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует специальных упражнений, которые делают живот плоским.

Эксперты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Далее личный тренер объяснил, что упражнения и движение в целом всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики в долгосрочной перспективе вредно для здоровья.

Озарк | Сезон 4 Часть 1 Трейлер | Нетфликс

Эксперт также заявил, что нельзя быстро избавиться от жира или накачать пресс, если пренебречь питанием, питьевой водой или полноценным сном.

Кроме того, Сирин Атцекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, рассказала, что тренды онлайн-фитнеса, такие как танцы для похудения TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что много раз эти тенденции устанавливали нереальные стандарты физической формы и красоты.Слепое следование некоторым из них также может привести к травме.

Видео Janny14906 в TikTok

Дженни, пользователь TikTok, автор знаменитого танца для похудения, похоже, работает тренером. Она разместила множество видеороликов на своей странице в TikTok с танцами и упражнениями, утверждая, что они могут помочь женщинам стать «худыми».

В видеороликах

Дженни много женщин и мужчин танцуют и тренируются вместе с ней. Почти все ее видео в TikTok имеют подпись: «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе.

Многие из ее видео собрали сотни и тысячи просмотров.

В других новостях, познакомьтесь с будущей женой Шона Маквея Вероникой Хомин перед Суперкубком LVI

17 лучших приложений Zumba для Android и iPhone в 2022 году

Вы ищете интересный способ заниматься спортом? Затем танцуйте на пути к фитнесу с Zumba, поскольку мы представляем полный список лучших приложений Zumba , которые помогут вам привести себя в форму и оставаться здоровым, не выходя из личного пространства.

Итак, если вы, как и я, любите заниматься самообслуживанием в одиночестве, то вы можете загрузить эти отличные танцевальные приложения Zumba для себя на свой смартфон и начать кружиться и двигаться к фитнесу под лучшие танцевальные ритмы.

Прежде чем мы продолжим обсуждение, давайте сначала более подробно рассмотрим основные цели в фитнесе и тренировках и то, как Zumba помогает вам достичь их, чтобы жить более здоровой жизнью.

Каковы самые важные цели в фитнесе в 2022 году?

Вот пять ключевых областей, на которых следует сосредоточиться, если достижение общей физической формы является вашей конечной целью:

  1. Быть в хорошей физической форме и активным, со здоровыми органами и выносливостью сердечно-сосудистой системы.
  2. Психическое здоровье.
  3. Обладающий выносливостью, мышечной силой и адекватной мышечной выносливостью.
  4. Наличие адекватного веса, состава тела и ИМТ (индекс массы тела/тела).
  5. Быть гибким.

Как Zumba заботится о вашей физической форме?

Если вы серьезно подумываете о том, чтобы привести себя в форму и планируете присоединиться к лучшему классу Zumba  в городе, вам следует сначала понять преимущества, которые предлагает Zumba.

  • Занятия зумбой помогают снять стресс и дают аэробные и анаэробные преимущества.
  • В отличие от традиционных фитнес-программ, упражнения Zumba предлагают увлекательный способ привести себя в форму.
  • Помогает сжигать калории и худеть.
  • Тренировки Zumba задействуют сразу все косые мышцы и помогают привести тело в тонус.

Теперь, когда вы знаете о пользе для здоровья, которую приносят эти домашние приложения Zumba, пришло время начать их использовать. Ознакомьтесь с полным списком лучших приложений Zumba ниже!

Приведение тела в тонус с помощью лучших приложений для танцев Zumba

Читайте дальше, чтобы найти лучшее приложение для танцев Zumba из списка ниже и установите его сегодня, чтобы вернуться в форму и похудеть .

1. Zumba Fitness

Избавьтесь от нежелательного веса с помощью этого лучшего приложения Zumba для устройств Android и iPhone. Программа Zumba Fitness помогла привести в форму более 14 миллионов человек в более чем 140 000 мест в более чем 150 странах.

Хотите стать лучше? Затем «Бросьте тренировку и присоединяйтесь к вечеринке!»  

С помощью этого приложения вы можете легко найти лучшие занятия Zumba рядом с вами и записаться на занятие. Зажигайте на танцполе Zumba с друзьями, приглашая их присоединиться к вашим фитнес-вечеринкам и делитесь с ними своими занятиями без каких-либо хлопот.

Никогда не пропустите ни одной детали с помощью точных танцевальных указаний и указаний движений. Вы можете искать классы по местоположению и названию объекта, и приложение отображает местоположения в виде карты или списка.

Приложение также позволяет устанавливать напоминания. Вы также можете связаться с инструкторами для получения подробной информации о занятиях, а также сохранять и получать доступ к своим любимым занятиям без особых усилий. Кроме того, приложение также предлагает уведомления в режиме реального времени о предстоящих событиях, новых продуктах и ​​т. д.

Основные характеристики Zumba Fitness:

  • Оно обеспечивает круглосуточные занятия Zumba по требованию.
  • Вы даже можете посещать виртуальные занятия от инструкторов Zumba со всего мира.
  • С его помощью можно искать ближайшие мероприятия Zumba, очные занятия и многое другое.
  • Он уведомляет вас о предстоящих танцевальных сессиях Zumba в вашем районе.
  • Он даже позволяет вам устанавливать напоминания о будущих уроках танцев Zumba.

Загрузить сейчас


2. Body Groove

Погрузитесь в фитнес с этим превосходным приложением для танцев Zumba. Он содержит более 100 танцевальных программ в сочетании с живыми занятиями для достижения ваших целей в фитнесе.С помощью этого приложения вы получаете доступ к индивидуальным танцевальным занятиям опытных профессионалов.

Читайте также: Лучшие приложения для тренировок для Android, чтобы получить подтянутое тело

Приложение предлагает широкий спектр методов тренировок, таких как отдельные коллекции для кардиотренировок и медитативных тренировок. С коллекцией упражнений для осознанных движений вы можете снять стресс и достичь спокойного ума.

Основные характеристики Body Groove:

  • Позволяет транслировать или загружать видео различных супервеселых танцевальных тренировок.
  • Предоставляет доступ к более чем 100 танцевальным номерам.
  • Тренировки Body Groove разработаны с учетом как начинающих, так и опытных танцоров.
  • Вы даже можете использовать AirPlay для потоковой передачи танцевальных видео Zumba на телевизор.

Скачать для Android

Скачать для iOS


3. Sync Go

Sync Go, без сомнения, является одним из лучших приложений Zumba для iPhone и устройств Android . Sync Go предлагает универсальное решение для людей, которые хотят уменьшить свой живот и достичь физической формы во всех формах.Однако вам необходимо быть премиум-участником программы «Sync», чтобы воспользоваться преимуществами Sync Go.

Разработанный сетью инструкторов Zumba, вы можете создать индивидуальный плейлист и ежемесячно получать доступ к музыкальному и видеоконтенту. Кроме того, это приложение также предлагает инструкции Zumba в автономном режиме.

Основные характеристики Sync Go:

  • Позволяет создавать собственные списки воспроизведения музыки и видео для занятий танцами Zumba.
  • Он даже позволяет обрезать музыку и видеоконтент в зависимости от продолжительности занятия.
  • Вы можете получить доступ к музыкальному плейлисту для тренировки без подключения к Интернету.
  • Участники программы SYNC могут получить доступ к учебным пособиям, предоставленным Strong Nation.

Скачать для Android

Скачать для iOS


4. 900+ Аэробика Танцевальные Упражнения

Не можете найти время в своем плотном графике для соблюдения режима фитнеса, тогда вот прекрасный способ привести мышцы в тонус и похудеть лишний жир с этим удивительным приложением Zumba для Android .

Приложение содержит лучшие видео Zumba для тренировок по сжиганию жира. Он идеально подходит для занятий дома и подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов. Помимо базовых упражнений, он также содержит множество продвинутых тренировок.

Основные характеристики программы 900+ Aerobics Dance Exercise:

  • Вы можете наслаждаться невероятно веселыми тренировками по музыкальной аэробике, не выходя из дома.
  • Аэробика, предлагаемая этим приложением, помогает пользователям похудеть без диеты.
  • Новички могут использовать обучающие видеоролики в приложении, чтобы узнать, как выполнять тренировки для сжигания жира и фитнеса.
  • Приложение отправляет уведомления своим пользователям каждый раз, когда загружается новое видео тренировки.

Скачать для Android


5. Танцевальная тренировка для похудения

Хотите похудеть за 30 дней и привести себя в форму перед важным событием? Загрузите приложение танцевальной тренировки для похудения сегодня, чтобы воспользоваться преимуществами аэробных упражнений и зумбы, не выходя из дома.

Самое лучшее в этом танцевальном приложении Zumba для Android то, что оно абсолютно бесплатное и позволяет вам создавать индивидуальный график тренировок для себя. Это приложение, особенно подходящее для женщин, которые не находят время для своих профессиональных и личных обязанностей, может помочь вам скорректировать тонус вашего тела, даже если вы бегаете в плотном графике.

Ключевые особенности танцевальной тренировки для похудения:

  • Он предлагает простые танцевальные упражнения, предназначенные для начинающих и опытных пользователей, чтобы сжигать жир в домашних условиях.
  • Приложение предоставляет очень хорошо организованную программу похудения, чтобы похудеть и оставаться в форме.
  • Он включает в себя пошаговые видеоролики о танцевальных тренировках, которые помогут новичкам сжечь лишний жир или калории за 30 дней.
  • Приложение содержит специально разработанные простые и веселые танцевальные упражнения для мужчин и женщин.

Скачать для Android


6. Зумба для начинающих

Вы новичок и не знаете, как танцевать зумбу? Похудей с этим приложением Zumba для начинающих. Вы можете легко тренироваться дома в увлекательной игровой форме.

Фитнес-занятия, предлагаемые этим приложением для танцев Zumba, курируются профессиональными танцорами, хореографами и признанными инструкторами по фитнесу со всего мира.

Основные характеристики Zumba Dance для начинающих:

  • Приложение специально разработано, чтобы помочь новичкам прийти в форму, выполняя простые танцевальные упражнения Zumba.
  • Позволяет выполнять различные тренировки Zumba дома без необходимости в каком-либо оборудовании.
  • Он обеспечивает доступ ко многим высококачественным видео, таким как разминка Zumba, музыка Zumba, фитнес Zumba и т. д.
  • Это абсолютно бесплатно и безопасно для использования.

Скачать для Android


7. iDance

Танец — это полезный способ не только улучшить физическую форму, но и освежить разум и поднять дух. С полным пакетом различных танцевальных форм, таких как зумба, сальса, хип-хоп и т. д., это приложение можно считать лучшим танцевальным приложением.

Подробнее: Лучшие бесплатные приложения для йоги для Android и iOS

Более 225 анимаций с точными инструкциями по движениям помогут вам идеально практиковать танцевальные формы без какой-либо небрежности. Он имеет 40 предустановленных классов, объединяющих эти шаги в полные танцевальные номера.

Ключевые особенности iDance:

  • iDance предоставляет доступ к многочисленным формам танцевальных стилей, таких как сальса, хип-хоп, диско, бурлеск, самба и многим другим.
  • Приложение содержит до 225 паттернов танцевальной анимации с подробным описанием движения, ритма, работы ног и т. д.
  • Оно также содержит 40 предустановленных классов, которые помогают комбинировать различные танцевальные стили в полные номера.
  • Он даже обеспечивает доступ к сеансам разминки и заминки для эффективной подготовки и завершения танцевальных занятий.
  • Вы можете настроить танцевальные номера Zumba, добавив в свои стили 35 различных музыкальных треков.

Скачать для iOS


8.Dance Fitness Workout Exercise

Вы ненавидите ходить на уроки танцев в плохую погоду? Тогда вот решение для вас, чтобы оставаться дома и при этом поддерживать свою физическую форму с помощью этого эффективного приложения Zumba.

С помощью 100 видеороликов танцевальных тренировок с подробными инструкциями по каждому шагу это приложение может помочь вам привести свое тело в тонус и легко улучшить кардио.

Основные характеристики программы «Танцевальные фитнес-тренировки»:

  • В ней собраны лучшие видеоролики о танцевальных тренировках для похудения и повышения кардиотонуса.
  • Коллекция видеоуроков в приложении включает в себя различные аэробные тренировки Zumba и другие фитнес-упражнения.
  • Позволяет выбирать музыку для танцевальных упражнений Zumba для лучшего ритма.
  • Видео с тренировок в приложении созданы профессиональными инструкторами по фитнесу и тренерами по хореографии.

Скачать для Android


9. Zumba Dance Offline & Online: ежедневно новые видео

Приведите себя в идеальную форму с помощью этого приложения для танцев Zumba в автономном режиме.Сжигайте калории, не выходя из дома, и улучшайте свою физическую форму с помощью профессиональных видеороликов этого приложения.

Чтобы установить это приложение, щелкните ссылку для бесплатной загрузки приложения Zumba dance, указанную ниже.

Ключевые особенности Zumba Dance Offline & Online:

  • Новые танцевальные видео Zumba добавляются в раздел популярных приложений ежедневно.
  • Приложение позволяет смотреть или воспроизводить видео в автономном режиме.
  • Приложение включает в себя различные танцевальные категории Zumba для детей и взрослых.
  • Приложение имеет максимально простой и удобный интерфейс.

Скачать для Android


10. Танцевальный фитнес с Джессикой

Танцевальное приложение Zumba поможет вам обрести стройное тело, как у Джессики Басс. Это 10-минутное рутинное упражнение с танцем, и его пользователи варьируются от начинающих до продвинутых.

Он также включает в себя подробное руководство по бодибилдингу и специальные материалы для накачивания пресса.

Ключевые особенности танцевального фитнеса с Джессикой:

  • Приложение позволяет смотреть прямые трансляции танцевальных тренировок Zumba.
  • Вы также можете загружать видео с тренировок на свое мобильное устройство.
  • Вы можете использовать учебные пособия в приложении, чтобы научиться с легкостью выполнять аэробные танцевальные упражнения.
  • Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, набрать мышечную массу или похудеть, в приложении Dance Fitness with Jessica каждый найдет что-то для себя.

Загрузить для Android

Загрузить для iOS


11.

Тренировки по аэробике – потеря веса

Вам больше никогда не понадобится инструктор тренажерного зала, если вы установили это приложение для тренировок по аэробике . Вы можете настроиться соответственно.

Сжигайте жир, не выходя из дома, а также тренируйтесь с помощью различных упражнений, представленных в приложении.

Основные характеристики тренировки по аэробике:

  • Приложение предоставляет 30-дневный план тренировок для сжигания калорий и уменьшения жира на животе.
  • Включает простые и короткие танцевальные аэробные упражнения (10 или 20 минут) с подробными инструкциями.
  • Вы можете выполнять различные кардиотренировки дома без какого-либо оборудования.
  • Вы можете воспроизводить музыкальные композиции по своему выбору во время бега, ходьбы или танцевальных упражнений.

Скачать для Android


12. Танцевальная аэробика для похудения

Тонкая оправа — это всегда потрясающий опыт. Возможно, вы всегда чувствовали, что если бы у вас был доступ к огромной коллекции музыки, вы могли бы легко танцевать и худеть.Практикуйте Zumba и другие аэробные упражнения, используя рекомендации, предлагаемые этим приложением.

Что ж, похудеть нелегко, но иметь под рукой огромную коллекцию музыки может быть очень легко с этим лучшим приложением Zumba. Похудей и преобрази себя с помощью мотивационной музыки.

Ключевые особенности танцевальной аэробики для похудения:

  • Приложение предоставляет доступ к различным типам обучающих видеороликов.
  • Вы можете выбрать идеальную комбинацию упражнений Zumba для дома из видео-коллекции.
  • Видеоколлекция регулярно пополняется новыми тренировками для похудения для любителей танцев Зумба.
  • Приложение имеет минималистичный и простой в использовании интерфейс, который позволяет даже новичкам легко выполнять веселые аэробные упражнения.

Скачать для Android


13.

Аэробные тренировки для Zumba

Потеря веса больше не надуманная мечта с этим превосходным приложением для танцев Zumba. Музыка доступна почти из всех зон, таких как испанская, латинская и реггетонская музыка.Это приложение поможет вам очень плавно выполнять сложные танцевальные па.

Основные характеристики аэробных тренировок для Zumba:

  • Приложение предоставляет доступ к различным аэробным упражнениям Zumba для снижения веса и улучшения общей физической формы.
  • Аэробные кардио-тренировки, включенные в приложение, не требуют посещения тренажерного зала.
  • Вы можете наслаждаться расслабляющими или интенсивными танцевальными тренировками Zumba дома под бесплатную музыку реггетон.
  • Вы также можете поделиться своими любимыми фитнес-упражнениями Zumba с друзьями в социальных сетях.

Скачать для Android


14. Dance Fit Happy

Подтянутое тело — путь к подтянутому разуму. Существует потрясающий таймер, который очень помогает вам во время тренировок. Лучшая часть этого приложения для танцев и упражнений Zumba заключается в том, что оно предоставляется в ваше распоряжение абсолютно бесплатно.

В дополнение к преимуществам, это приложение также предоставляет видео для разогрева и заминки. Каждый день для вас новое видео, чтобы сделать ваши тренировки интересными и увлекательными.

Ключевые особенности Dance Fit Happy:

  • Это совершенно бесплатное приложение Zumba для начинающих, средних и продвинутых пользователей.
  • Приложение каждый день случайным образом выбирает для вас новую тренировку из обширной коллекции танцевальных видео Zumba.
  • Он содержит видео с тренировками различных танцевальных стилей, таких как RnB, Kpop, Hip Hop и т. д.
  • Он даже включает короткие пошаговые видео для разминки и заминки.

Скачать для iOS


15.Zumba Dance Exercise Offline

Это наше следующее приложение в категории популярных приложений для танцевальных тренировок Zumba. Он предлагает широкий спектр предложений: от видео о фитнесе и тренировках до танцевальных видео Zumba для похудения.

Основные характеристики Zumba Dance Exercise Offline:

  • Приложение входит в число лучших бесплатных приложений Zumba для Android благодаря возможности работать в автономном режиме без Интернета.
  • Имеет довольно простой интерфейс и минималистичный общий дизайн.
  • Он предлагает ежедневные планы танцевальных тренировок Zumba, которые помогут вам похудеть без диеты в домашних условиях.
  • Вы можете использовать встроенный видеоплеер для просмотра танцевальных упражнений под любимую музыку.

Скачать для Android


16. Танцевальная аэробная тренировка для похудения

Если вы новичок в аэробике или уже занимались ею раньше, это приложение предложит вам лучшие и невиданные видео, чтобы улучшить свою физическую форму и тонизироваться. В этом приложении есть множество видео, и оно постоянно обновляется, так что вам никогда не будет скучно.

Выберите видео, которое вам нравится, и начните занятия аэробикой с лучшим приложением, чтобы привести свое тело в тонус. Ничто не остановит вас в этом году, так как это приложение бесплатно для всех. Приложение Aerobic Dance Workout for Weight Loss доступно для пользователей Android в магазине Google Play.

Основные характеристики танцевальной аэробики:

  • Приложение содержит множество видеороликов танцевальных упражнений зумба-аэробика.
  • Вы можете наслаждаться аэробными тренировками Zumba под латиноамериканскую, реггетонскую и испанскую музыку.
  • Он имеет огромную видеотеку, которая содержит все виды видео с фитнес-упражнениями для женщин.
  • Приложение имеет удобный пользовательский интерфейс, который упрощает навигацию.

Скачать для Android


17. ZIN Play

Zin Play — отличное приложение, так говорят пользователи этого приложения. В App Store и Google Play Store приложение имеет рейтинг 4,7 из 5. Это одно из лучших приложений Zumba, поскольку оно бесплатно для всех, а также совместимо со всеми устройствами iOS и Android.Пользователь может легко следовать инструкциям в приложении, а также может создать свой список воспроизведения для быстрого доступа к ним в будущем.

Со списком потрясающих видео и музыки ваше новогоднее решение не за горами. Посетите магазин, чтобы загрузить приложение бесплатно.

Основные характеристики ZIN Play:

  • Вы можете получить доступ к музыкальной библиотеке вашего устройства непосредственно из приложения ZIN Play.
  • Приложение также предлагает песни для тренировок Zumba на основе ваших музыкальных плейлистов.
  • У вас есть возможность персонализировать музыкальные треки, обрезав длину или применив звуковые эффекты.
  • Он позволяет вам получать доступ к своим музыкальным плейлистам в автономном режиме без мобильных данных.

Скачать для Android

Скачать для iOS


Часто задаваемые вопросы о приложениях для танцев и тренировок Zumba

Q1. Зумба — хороший способ избавиться от жира на животе?

Самый короткий ответ на этот вопрос — «Да». Зумба — одно из лучших веселых упражнений, позволяющих похудеть и вернуться в хорошую форму, не выходя из дома.Зумба помогает вам избавиться от лишнего жира и получить идеальное подтянутое тело без диеты с помощью танцев.

Q2. Какое лучшее приложение Zumba?

Вот 3 лучших приложения Zumba для поддержания тела в хорошей форме:

  1. Zumba Fitness
  2. Body Groove 
  3. Sync Go

Q3. Подходит ли зумба для начинающих?

Да, конечно! В Google Play и App Store доступны десятки лучших приложений Zumba, созданных специально для начинающих.Эти приложения предлагают эффективные видеоуроки по Zumba Dance Workout для начинающих, которые помогут им всегда оставаться в форме и оставаться здоровыми.

Q4. Можно ли заниматься зумбой дома?

Да, вы можете наслаждаться танцевальными упражнениями Zumba, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это загрузить специальное приложение для танцевальной тренировки Zumba на свое устройство Android или iPhone.


Заключительные слова: оставайтесь в форме с лучшими приложениями для танцев Zumba (2022)

Итак, если вы думаете, что вам надоедает быстро бегать, бегать трусцой и заниматься в тренажерном зале только потому, что это одна и та же монотонная рутина каждый день, тогда Zumba Танцевальная тренировка может оказаться вашим верным коротким путем к фитнесу.Это разрушает монотонность и помогает сжигать калории, просто танцуя.

Так чего же ты ждешь? Загрузите лучшее приложение Zumba из тех, которые мы рекомендовали в этой статье, и получите подтянутое тело с более счастливым умом сегодня.

Тренировки для начинающих, которые помогут вам привести себя в форму

Итак, вы решили привести себя в форму. Означает ли это потерю 100 фунтов (как это сделали эти люди) или увеличение мышечной силы и четкости, может быть трудно понять, с чего начать.

С кучей противоречивых советов в Интернете и странными терминами, такими как HIIT и DOMS, может показаться, что все против вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей.

Но не сдавайтесь. Существует множество тренировок и программ для начинающих, которые могут сделать процесс набора формы менее сложным.

Совет для профессионалов:  Посмотрите и узнайте больше о том, как работает Beachbody On Demand:

Как привести себя в форму

Важно помнить, что вы не похудеете и не нарастите мышечную массу за одну ночь — это процесс.

И этот процесс включает в себя сочетание фитнеса, питания и ответственности. Вооружившись этими тремя вещами, вы, скорее всего, добьетесь успеха в том, чтобы привести себя в форму.

1.  Упражнение

Прелесть упражнений в том, что существует множество способов их выполнения. Бег, плавание, танцы, тяжелая атлетика, бокс… список можно продолжить.

Так что выбери занятие или тренировку, которая тебе нравится делать! Это будет иметь решающее значение, чтобы помочь вам придерживаться его.

Если вы боитесь тренировки, вам будет сложно найти мотивацию. Ниже мы подробно расскажем о некоторых из лучших тренировок для начинающих в Beachbody On Demand.

От танцев до кардиотренировок и тяжелой атлетики — существует множество вариантов на выбор. Все они представляют собой комплексные программы, которые дают вам все необходимое для достижения успеха — не нужно никаких догадок. Это как иметь своего личного тренера!

2.  Правильно питайтесь

Вы, наверное, слышали фразу: «Пресс делается на кухне.«Ну, оказывается, все мышцы делаются на кухне.

Вы можете тренироваться до самой смерти, но ваши мышцы не будут процветать без надлежащего топлива. Вам нужны правильные питательные вещества, чтобы подготовить свое тело к тренировке, и ваши мышцы тоже нуждаются в них для восстановления после тренировки. И нет, это не значит есть только курицу и брокколи.

Здоровая диета состоит из всех видов продуктов, но в правильных порциях. (Вот сколько порций каждой группы продуктов вы должны съедать.)

Если это звучит слишком пугающе, начните с еще меньшего шага. Добавьте в свой день только один полезный прием пищи или перекус, например коктейль.

Это не таблетка быстрого действия, но простой способ доставить в организм важные питательные вещества, необходимые для тренировок.

3.  Будьте ответственными

Здесь действительно происходит волшебство. Легко сказать , что вы будете тренироваться и правильно питаться, но без ответственности все это разваливается.

Если у вас стальная сила воли, вы, вероятно, сможете взять на себя ответственность. Но большинству людей нужна поддержка ответственного партнера (или двух), чтобы не сбиться с пути, когда их сила воли начинает ослабевать.

Ищите поддержку у друзей или членов семьи.

4.  Знать основы

В какое время дня лучше всего заниматься? Какой вес нужно поднимать? Что нужно есть перед тренировкой?

Вы, вероятно, столкнетесь с подобными вопросами, когда впервые начнете заниматься фитнесом.

Получите ответы на эти и другие вопросы в нашем обзоре советов по тренировкам для начинающих. Пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь со списком вещей, которые вы можете сделать 91 105 до 91 106 – вашей первой тренировки , которая облегчит вам жизнь в будущем.

Лучшие тренировки для начинающих

Фитнес не должен быть универсальным подходом. Вот почему Beachbody предлагает различные программы тренировок для начинающих, которые соответствуют разным предпочтениям.

Любишь танцевать? Хотите попробовать себя в тяжелой атлетике? Нужна щадящая тренировка? Мы вас прикрыли.Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, зафиксируйте ее и наблюдайте за результатами.

Тренировки всего тела для начинающих:

Немного одержимый

Тип: кардио, сила/наращивание мышечной массы
Время:
30 минут/день в течение 5 дней
Оборудование: гантели, силовые петли, силовые горки
Тренажер: Autumn Calabrese

Эта пятидневная программа предназначена для того, чтобы подготовить вас к более интенсивной осенней программе «80 Day Obsession».

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя у каждой из них своя тема (попа, ноги, кардио и т. д.), они помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Существует также план питания, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы познакомить вас с идеей питания по времени, ключевого элемента программы, которая набирает , что вы едите, и , когда вы это едите, чтобы оптимизировать свои результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости».Тренировки в обеих программах схожи, поэтому вы можете привыкнуть к использованию петель сопротивления и силовых слайдов, но «Маленькая одержимость» немного проще и может помочь вам перейти к более сложной программе.

Чистая неделя

Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Оборудование: гантели или эластичная лента
Тренер: Меган Дэвис

Если вы не решаетесь на несколько недель (или месяцев) программы тренировок, тогда Чистая неделя для вас.

Эта 7-дневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, чтобы помочь вам начать здоровые привычки. Поговорим об идеальной программе тренировок для начинающих!

Clean Week охватывает все: от кардиотренировок до силы и гибкости, а простой для выполнения план питания включает в себя рецепты и советы по приготовлению пищи, которые сделают чистое питание очень простым.

Идеально подходит для тех, кто не знает, с чего начать заниматься фитнесом или какие упражнения ему подходят.

3-недельный йога-ритрит

Время:  10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: коврик для йоги
Тренажеры:  Витас, Элиз, Тед и Фейт

Новичков не следует пугать йогой — это отличная тренировка всего тела, которая к тому же малоэффективна.3-недельный йога-ретрит проведет вас через 3 недели базовых занятий йогой, которые помогут вам получить прочную основу.

Вы будете заниматься новым занятием в течение 21 дня подряд с целью улучшить свою гибкость, улучшить равновесие и снять стресс.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором разбираются основные техники йоги, такие как дыхание, баланс и правильный способ выполнения основных движений, таких как нисходящая собака и поза ребенка.

Эта программа — обычная йога без лишних слов.К концу этих 3 недель все ваше тело будет работать, и у вас должна быть уверенность, чтобы выстоять практически на любом занятии йогой.

Мес-де-Мас

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: коврик для йоги, мешок с песком PT (дополнительно)
Тренажер: Идалис Веласкес

Mes de Más – это первая в истории испаноязычная программа Beachbody с личным тренером, сертифицированным NASM, Идалисом Веласкесом.

Единственное оборудование, которое вам понадобится для 24 кардио и силовых тренировок, — это коврик для йоги. Вы будете выполнять разные тренировки 6 дней в неделю, а затем отдыхать на 7-й день.Вам не понадобится много места для тренировки, и вы закончите максимум за полчаса.

Idalis упрощает планирование питания для этой программы. Вы будете точно знать, какое количество и какие продукты нужно есть каждый день, даже если у вас нет опыта в питании.

Кроме того, онлайн-книга рецептов на Beachbody On Demand будет включать в себя классические латиноамериканские блюда, так что вам не придется отказываться от всех любимых вкусов!

Силовые тренировки для начинающих:

СМЕННЫЙ МАГАЗИН

Время:  25–45 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: гантели или эспандер, маркеры аджилити, мешок с песком PT (дополнительно)
Тренер: Крис Даунинг

Первая программа Beachbody от тренера Криса Даунинга. Эта трехнедельная программа использует уникальный метод наращивания, который поможет вам быстрее прийти в форму.

Это означает, что продолжительность, интенсивность и сложность тренировок увеличиваются каждую неделю, начиная с 25 минут и заканчивая 45 минутами. Они чередуются между силовыми тренировками и кардио, позволяя вам чувствовать себя комфортно с поднятием тяжестей, сохраняя при этом разнообразие.

Крис также создал четыре дополнительных тренировки, чтобы вывести «переход» на совершенно новый уровень.

Вы по-прежнему будете использовать его революционный метод увеличения ежедневной тренировки на 10 минут каждую неделю, но на этот раз мы добавили неделю подготовки и новые тренировки, предназначенные для проверки вашей скорости и силы по мере того, как вы становитесь все быстрее и сильнее.

Вы начнете подготовительную неделю с 15-минутных тренировок Quick Shift, которые дадут вам представление о том, что вас ждет впереди, и двух тренировок Proving Grounds, которые оценивают ваши стартовые результаты.

Существует модификатор, демонстрирующий каждое упражнение, поэтому новички могут выполнять менее интенсивные движения, пока не наберутся силы, чтобы выполнять их в полную силу.

План питания также является ключевым компонентом этой программы, помогая вам усовершенствовать свой рацион, чтобы максимизировать рост мышц и потерю жира.

Р90

Время: 45–60 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: гантели, турник или эспандер с дверным креплением
Тренажер: Тони Хортон

Каждая фаза P90 предназначена для того, чтобы постепенно привести ваше тело в лучшую форму, чем когда-либо прежде. Это отличная программа тренировок для начинающих, которые хотят похудеть и попробовать программу с силовыми и кардиотренировками.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вы можете выбрать график с отягощениями, который больше ориентирован на тяжелую атлетику и включает 6 дней тренировок в неделю.

HIIT-тренировки для начинающих (высокоинтенсивные интервальные тренировки):

Исправление на 21 день

Время:  10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование:  гантели или эластичная лента и коврик для упражнений
Тренажер:  Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и один простой план питания.

Многие тренировки представляют собой тренировки в стиле HIIT, которые сочетают в себе кардио и силовые тренировки, а также есть 1 день йоги в неделю для облегчения восстановления.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видеороликах, и переходят к основным упражнениям (продемонстрировано Отем) по мере улучшения их уровня физической подготовки.

В плане питания используются контейнеры для контроля порций с цветовой маркировкой, поэтому вам не нужно считать калории; вместо этого вы узнаете, как выглядят правильные порции. Многие люди выполняют эту программу несколько раундов, становясь сильнее и продвинутее по мере продвижения.

Танцевальные тренировки для начинающих:

ВЫv2

Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: утяжеленные перчатки (дополнительно)
Тренер:  Леандро Карвалью

С шестью простыми танцевальными номерами YOUv2 — это увлекательный способ для начинающих двигаться. Пять дней в неделю  Leandro  показывает вам кардио-танцевальные программы под хиты 80-х и 90-х годов.

Простые упражнения этой программы отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но только начинают заниматься фитнесом.

Так же легко следовать плану питания. Это не строгая диета; вместо этого он побуждает вас вносить небольшие изменения, чтобы постепенно помочь вам питаться более здоровой пищей.

Эта программа также включает в себя журнал и мотивационный календарь, которые помогут вам не сбиться с пути и нести ответственность за свои цели.

Загородное тепло

Время:  30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: нет
Тренер:  Отем Калабрезе

Познакомьтесь с кардиоупражнениями с этой танцевальной программой в стиле кантри. Autumn Calabrese с простыми движениями с низким уровнем воздействия проведет вас через веселые танцевальные номера, которые помогут вам сжечь калории и вспотеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять 6 дней в неделю.К каждой тренировке есть видео с разбивкой, где Отэм медленно проведет вас через каждое движение, чтобы помочь вам подобрать шаги.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выучить полный распорядок — вы просто следуете шагам, которые Отэм называет.

САЙЗ

Время: 30–50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: нет
Тренажер: Shaun T

CIZE — это программа, основанная на хореографии, которая каждую неделю обучает вас различным танцевальным номерам в стиле поп и хип-хоп.

Даже если вы думаете, что не умеете танцевать, вы все равно можете  выполнить эту программу. В каждом упражнении Shaun T  шаг за шагом разбивает танцевальные движения, делая танец проще, чем когда-либо прежде. Вы будете двигаться все время, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы развлекаетесь.

Существует специальный календарь тренировок для начинающих, с которого вы можете начать, а затем расширенный календарь, который вы можете попробовать после того, как освоитесь с движениями.

В зависимости от выбранного календаря вы будете танцевать 6 или 7 дней в неделю.Это немного более требовательно физически, чем Country Heat, и требует большей координации, но под руководством Шона Ти оно по-прежнему отлично подходит для начинающих.

Легкие тренировки для начинающих:

ПиЙо

Время:  13–45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: коврик для йоги
Тренажер:  Чейлин Джонсон

Эта программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе, а также несколько дополнительных кардио- и силовых упражнений.

И все движения малотравматичны, поэтому вы можете бережно относиться к своим суставам. Тренировки проходят в быстром темпе, поддерживая учащенное сердцебиение и помогая вам сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы — никаких прыжков или отягощений не требуется.

Для этой программы вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги. В основном расписании 10 различных тренировок, а в расширенной программе есть два дополнительных видео (в которых используются силовые слайды). По этой программе вы тренируетесь 6 дней в неделю.

Бразилия Подтяжка ягодиц

Время:  10–50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: тренировочная лента и полотенце
Тренер:  Leandro Carvalho

Вы новичок в фитнесе и хотите сосредоточиться на ягодицах? Тогда попробуйте бразильскую подтяжку ягодиц! Эта программа поможет поднять, укрепить и округлить ягодицы.

В зависимости от вашей цели вы можете выбрать один из четырех календарей тренировок: увеличение объема, подъем, похудение и классика. Каждая включает в себя тренировки по-разному, чтобы сформировать вашу попу именно так, как вы хотите, и они также помогут вам похудеть благодаря кардио-компоненту тренировок.

И это не только программа для женщин — укрепление ягодичных мышц может снизить вероятность травм, и это полезно для всех.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.