Тай бо видео что это: Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

  • Снизить высокий уровень холестерина в крови;
  • Похудеть;
  • Приобрести мышечный рельеф;
  • Обрести уверенность и твердость в походке;
  • Улучшить координацию движений и равновесие;
  • Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
  • Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.

В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Билли Бланкс и история Тай Бо

  1. Появление Тай Бо в современном виде
  2. Юридическая суматоха вокруг Тай Бо
  3. Школа Билли Бланкса в настоящее время

Основательница популярной сегодня аэробики Джейн Фонда уже не выпускает свою программу, и, похоже, увлечение видео уроков в этом виде спорта ушло вместе с ней. Оскароносная актриса, которая в 80-х годах пропагандировала аэробику серией кассет с видеозаписями и помогла открыть национальный фитнес-центр, который граничил с нарциссизмом, вернулась к своей актерской карьере. Никто из ее очевидных последователей — Джейк Стейнфельд, Дениз Остин, Гилад – не смогли оказаться равными ее культурному влиянию. Именно поэтому, американцы столкнулись с перспективой перехода в тренажерный зал.

Появление Тай Бо в современном виде

Где другие видели умирающее направление в спорте, Билли Бланкс и Пол Монеа увидели возможности. Бланкс всю жизнь был мастером боевых искусств и киноактером малобюджетных фильмов, который десятилетиями занимался изучением кардио программ. Монеа был коммерческим королем, который построил свой бизнес на заголовках со Стимулятором, устройством, которое обещало вылечить боли в спине, несмотря на то, что это был не более, чем электрод от гриля для барбекю с «пальцами». Менее чем через семь месяцев имя Бланкса в конце концов превзойдет Фонда, как идол упражнений вместе с VHS, используя простую систему, которая будет известна во всем мире как «Karobics».

Когда он узнал, что уже существует торговая марка с названием «Karobics», потому он переименовал его в «Tae Bo».

«Karobics» началась в 1976 году, когда тема Билла Конти с Рокки стала гимном для любого, кто надевает на себя спортивный костюм. Бланкс, которому был на тот момент 21 год, и он часто был участником соревнований по карате. Он использовал собственную систему в качестве морализатора для тренировок в своем подвале, боев с несуществующим соперником и ударами ногами в воздух, пока не был истощен всем этим. Форма одежды для тренировок вольная, можно было использовать бинты на руки.

После того, как он работал уборщиком и химиком, Бланкс переехал в Лос-Анджелес в конце 1980-х годов. Восходящая звезда намеревался использовать свое спортивное тело в карьере в боевиках: он набрал все части культовых фильмов таких как «Bloodfist» и «The King of the Kick Boxers» в видеомагазинах. В то же время он хотел повысить популярность Каробикса среди одержимого имиджем населения города, открыть фитнес-студию в Sherman Oaks и заслужить уважение знаменитых клиентов, таких как боксер Шугар Рэй Леонард, Эшли Джадд и Синдбад.

«Это лучшее», — сказал комик «Chicago Tribune» в 1996 году. «Это самое плохое».

Отбросив имя «Karobics», Бланкс всерьез занялся развитием Тай Бо — боевое искусство в танцевальном режиме, которое своей политикой обещало сжигать сотни калорий за сеанс. Блейнс сказал, что это гибрид Тей Кван До и бокса. В переводе новый вид спорта означает «полное осознание превосходного послушания Телу».

Не желая повторения «Karobics», он зарегистрировал его в 1992 году. Изучив кассеты Фонда и подсчитав количество ударов в балетных классах, Бланкс был оптимистичен, что его тренировка была бы привлекательна для национального потребителя. Один из дистрибьюторов домашнего видео, к которому он пришел один из первых, не согласился, настаивая на том, что у черного мужчины будут проблемы с убеждением в основном «белых», в основном женскую аудиторию, купить свои видео. Бланкс прервал переговоры и решил присоединиться к Поулу Монеа, продюсеру из штата Огайо, который почувствовал, что у Бланкса была такая харизма, которая особо хорошо играла в утренние рекламные часы.

Однако Монеа хотела, чтобы Бланкс продавал спортивные снаряды и различное оборудование. После обсуждения Бланкс убедил его, что учебное пособие Тай Бо окажется более прибыльным. В его занятиях уже было множество знаменитостей, которые были бы готовы бесплатно предоставить видео-отзывы.

Монеа был убежден. В августе 1998 года в эфире появились рекламные ролики и получасовые ролики для Tae Bo. За 59,85 долл. США потребители могли приобрести четыре кассеты для тренировок под руководством Бланкса, который призывал их оставить лужи пота на своих лестничных клетках.

Рекламный ролик транслировался до 2000 раз в день на различных рынках, обойдя Monea 1,5 миллиона долларов в неделю в закупках эфирного времени. Но это оказалось достойной инвестицией: менее чем за год Тай Бо заработал бы 80 миллионов долларов. Видео уроки превзошли все главные домашние видеозаписи 1999 года, в том числе «Матрицу» и «Спасти рядового Райана».

Блэнкс, ранее известный только своим завсегдатаям Sherman Oaks и энтузиастам каратэ, был внезапно ошеломлен 80 звонками в час из газет.

(Он отпустил их публицисту.) Так много людей совершили паломничество в его студию, что персонал вынужден был не пропускать большинство из них. «Bantam Books» заплатила за продвижение фитнес-гида $ 1,2 миллиона. Был момент Бланкс даже останавливался в Опре для отдыха на целую неделю.

Юридическая суматоха вокруг Тай Бо

Как и любой успех в фитнес-индустрии, Tae Bo был осажден подражателями. Юридическая команда Бланкса выпустила 60 писем о прекращении и отказе от сотрудничества с региональными спортивными залами, которые использовали это имя без разрешения. Чтобы избежать судебных разбирательств, потенциальные инструкторы Tae Bo могли пройти сертификационный курс от Бланкса за 995 долларов. Те, кто этого не сделал, были вынуждены вести производные классы, такие как Gotham Box, которые представляли (свободные) маневры самообороны во время регламентированной тренировкой.

Это была лесная, хотя и дорогостоящая форма подражания. Но Бланкс был менее очарован тяжбами, которые начали всплывать изнутри его собственного круга. Шугар Рэй Леонард, который одобрил Тай Бо в качестве милости к своему другу, подал в суд на Монеа за использование его имени без разрешения. Позже Бланкс будет бороться с самим Монеа, утверждая, что его партнер прервал его неблагоприятную сделку и вывел против него собственных адвокатов Бланкса. (Монеа отрицал обвинения: согласно Кливленд Сцене, двое уладили суд).

Юридическая суматоха вырвалась из борьбы с банками, которые обеспокоились тем, что имя Тай Бо вошло в юридически мутную территорию. К 2008 году продажа видео свелась к маленькому потоку продаж, а Бланкс в Японии начал продажу нового направления, которую он назвал «Boot Camp Billy». (Он продал миллион копий за границей). Когда он вернулся в Штаты, Taй Bo был смещен с новыми тенденциями в фитнес-сфере: SoulCycle, CrossFit и более мощной продукцией кардио проповедей, подобной Shaun T.

Школа Билли Бланкса в настоящее время

В настоящее время в свои 60, Бланкс продолжает преподавать Тай Бо в Шерман Окс — его сын теперь владеет школой в Дана Пойнт, Калифорния. Новые итерации, названные Taй Bo Evolution и Tae Bo 2.0, обещают включить в себя использование большего количества оборудования и разнообразие техник. Если инструкторы хотят придерживаться классики, они все еще могут быть сертифицированы лично Блэнксами — теперь за более разумные 250 долларов США.


Влад Коркунов

Продавец-консультант

Тай-бо — супер-эффективная программа или история успеха Билли Блэнкса. Чем интересны тренировки тай-бо

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

  • Проводится под зажигательную музыку;
  • Отличается простой хореографией;
  • Позволяет много двигаться;
  • Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

  • Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
  • Справляется с гиподинамией;
  • Улучшает координацию движений;
  • Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
  • Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

  • Соответствовать нуждам любого человека;
  • Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

  • Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
  • Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
  • Повысить подвижность в суставах;
  • Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

  • Прямые удары руками и ногами;
  • «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
  • Апперкоты и хуки;
  • Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходное положение для ударов в тай бо:

  • Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
  • Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
  • Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
  • Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
  • Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
  • Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
  • Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
  • Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
  • Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
  • Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
  • Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
  • Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

  • Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
  • Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

  • Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • ОРВИ, недомогания;
  • Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Занятия фитнесом остаются одним из самых популярных видов двигательной активности. Существует великое множество различных фитнес программ, способных удовлетворить самые взыскательные вкусы и потребности, и у всех у них есть свои преимуществ и свои недостатки.

Если Вы решите заняться фитнесом, то при выборе наиболее подходящего варианта Вам придется учесть немало факторов, например, наличие в населенном пункте оборудованных залов и квалифицированных тренеров для конкретного вида фитнеса, удаленность от дома, стоимость абонемента и т. д.

Не маловажным фактором при выборе фитнеса является возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, особенно если группа, в которой Вы занимаетесь, не однородна по возрастному составу и уровню физической подготовки. Согласитесь, если после выполнения нескольких упражнений несколько человек встанет чтобы отдышаться, это не будет способствовать росту энтузиазма остальных занимающихся и тренера.

Возможность заниматься фитнесом дома без участия инструктора и с использованием подручных средств выглядит весьма привлекательной, однако далеко не все виды фитнеса могут предоставить ее и, кроме того, не всем подобные самостоятельные занятия подойдут.

«Боевой» фитнес Тай-бо

Есть фитнес, который обладает преимуществами большинства существующих современных фитнесс программ при одновременном отсутствии известных недостатков.

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли Блэнкс – многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой. В итоге получилась весьма эффективная фитнесс программа, которая и была названа тай-бо.

Преимущества тай-бо

  • Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
  • Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
  • Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
  • Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или .
  • Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
  • Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
  • Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
  • Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные , при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии . Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
  • Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
  • Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Эволюция Тай-бо

Билли Блэнкс разработал основные принципы тай-бо в восьмидесятых годах прошлого столетия и с тех пор этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения. Под впечатлением от эффективности тренировок тай-бо тренеры по фитнесу стали вносить некоторые изменения в предложенный Билли Блэнксом тренировочный процесс, адаптируя его под более конкретные условия.

В настоящее время существует множество разновидностей «боевой» аэробики, например, фит-бо, а-бокс, аэробокс, кик бокс, КИБО и т.д. Не смотря на некоторые отличия, общие принципы тай-бо сохранились и их смело можно использовать для увеличения своей двигательной активности, укрепления здоровья и формирования красивого тела.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений . С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae bo произошло от сочетания двух слов tae (t aekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Занятия тай-бо на групповых тренировках в фитнес-зале.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам . Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

История создания фитнес-программы Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей , и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли) , где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха , которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат .

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками , поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.


Билли Блэнкс — создатель тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий . Программа очень энергозатратная и эффективная.

2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.

3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.

4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку .

5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.

6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.

7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.

8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.

9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.

10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

  1. Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
  2. Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Фитнес для похудения. Тай-бо (Tae Bo). Видео. | Happy Lady

В видео представлен комплекс упражнений для похудения в стиле Tae Bo. Фитнес-программа Тай-бо (Tae Bo), соединила восточные единоборства и аэробику. Занятие длится 44 минуты под руководством очень харизматичного тренера Билли Блэнкса (Billy Wayne Blanks), основателя данного направления. И то, что он говорит на английском языке, совершенно не мешает. Заводная ритмичная музыка, подтянутые девушки, занимающиеся с удовольствием, мотивируют на регулярные занятия фитнесом.

Аэробная (кардио) тренировка в виде танца с элементами восточных единоборств не только укрепляет сердечно — сосудистую систему, но и способствует снижению веса (сжигает жир), формирует красивое тело, развивает выносливость и гибкость.

Аббревиатура Tae Bo расшифровывается как:

Total commitment to whatever you do – полная приверженность тому, что Вы делаете,

Awareness of yourself and the world – понимание себя и мира,

Excellence, the truest goal in anything you do – совершенство – истинная цель во всем,

Body as a force for total change – тело, как фактор для общего преображения,

Obedience to your desire for change – верность собственному желанию измениться.

Преимущества занятий Tae Bo:
  1. Во время занятий Tae Bo сжигается от 500 до 800 кКал, а при обычном фитнесе: 300 – 400.  Для усиления эффекта от Tae Bo, на ноги можно надеть утяжелители. 
  2. Элементы таэквондо (тхэквондо) увеличивают уверенность в себе. Сочетание боевых искусств и танцев объединяет ум и тело, тренирует физическую силу, координацию, точность движений.
  3. Tae Bo самым положительным образом сказывается на психическом здоровье, снимает стресс.
  4. Заниматься фитнесом можно и дома, для этого не надо никаких специальных тренажеров.

До начала занятия желательно прочитать статью «Как правильно тренироваться».

что это такое, упражнения для начинающих, описание

© Microgen — stock. adobe.com

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы – Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо Фитбокс
Без оборудования Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу Зависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назад Полностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

  1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
  2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
  3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
  4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
  5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

  • снимает стресс и эмоциональное напряжение;
  • прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
  • улучшает трофику сосудов;
  • повышает подвижность суставов и эластичность связок;
  • совершенствует двигательные навыки – растяжку и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

  • Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

  • Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

  • Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

    • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

  • Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

  • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
  • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
  • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

  1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
  2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
  3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

  • при ИМТ более 30;
  • гипертоникам;
  • при аритмии и других заболеваниях сердца;
  • людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Что такое тайбо. Тай-бо фитнес

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

  • Снизить высокий уровень холестерина в крови;
  • Похудеть;
  • Приобрести мышечный рельеф;
  • Обрести уверенность и твердость в походке;
  • Улучшить координацию движений и равновесие;
  • Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
  • Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

  • Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
  • За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
  • За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
  • Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
  • Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

  • развитию выносливости;
  • освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

  • Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
  • Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
  • Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
  • Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
  • Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

  • имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
  • страдающим болезнями суставов и позвоночника;
  • болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
  • имеющим низкий уровень физической выносливости;
  • беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Видели ли вы когда-нибудь, как сотни людей, собравшись вместе в каком-нибудь парке, делают медленные плавные движения под лучами восходящего солнца, пробивающимся сквозь туман?

Такую картину можно наблюдать каждое утро в крупных и мелких городах Китая. Эти люди занимаются тай цзы , релаксационной гимнастикой, которая включает, наверное, самые спокойные и грациозные упражнения в мире.

Удивительно, но метод тай цзы возник как военное искусство! Появившись более 400 лет тому назад, эта гимнастика и сейчас входит в программу подготовки китайских космонавтов. Учение тай цзы по

традиции посвящено излечению болезней путем балансирования «Ци» («Ки» или «Чи») — энергии тела, или жизненной энергии.

Наиболее ценным преимуществом этого метода является возможность понижения кровяного давления, устранения заболеваний в области груди, развития гибкости и обретения глубокого чувства спокойствия.

Занятия тай цзы настолько приятны, что не нужно никакой серьезной мотивации, чтобы их начать. Вы почувствуете большое удовлетворение, когда сможете последовательно и плавно выполнять одно движение за другим, медленно перемещаясь вперед. Для тай цзы требуется немного места. Однако при выполнении всей серии движений человек перемещается вперед на несколько метров, поэтому тай цзы и занимаются обычно вне дома.

Если ваши нервы не позволяют вам

заниматься упражнениями в местном парке, — не отчаивайтесь! Выберите у себя дома наиболее длинный путь, раскрыв двери комнат, вплоть до коридора и кухни.

Движения по методу тай цзы значительно легче, чем йога, и их могут выполнять практически все. Даже те, кто прико-ван к инвалидной коляске, могут делать эти движения верхней частью тела Нагрузка, которую дают движения по методу тай цзы , помогает женщинам предотвратить заболевание несовершенным остеогенезом и остеопорозом в менопаузе.

Существует несколько вариантов движений продолжительностью от 5 до 25 минут, причем некоторые выполняются на

согнутых ногах. Если вам трудно сгибать сразу оба колена, попробуйте сгибать их по одному или не очень сильно — это не играет большой роли.

Балансирование «Ци», или жизненной энергии

Лучше изучать гимнастику тай цзы в группе или с помощью видеокассет, хотя для этого имеются и книги.

Начиная подготовительные движения, нужно расслабить колени и

выпрямить спину.

Все время дышите полной грудью с участием живота и согласованно с движениями.

Движение по методу тай цзы с палкой

Сконцентрируйте свое внимание на «центре» тела, то есть на точке,

находящейся ниже пупка.

Держите 30-сантиметровую линейку между ладонями перед животом, параллельно полу.

Медленно перемещайте линейку плавными круговыми движениями на несколько сантиметров вверх, затем от себя, вниз и опять в начальное положение.

Это упражнение можно сочетать с ходьбой, выполняя при каждом шаге одно круговое движение руками.

Шаг «Ци гонг» с ударами по мячу

Делая вдох, согните локоть правой руки и медленно поднимите руку, не напрягая кисть, ладонью вниз, до уровня плеча.

Одновременно поднимите колено правой ноги. Смотрите прямо перед собой.

При выдохе опустите руку, имитируя медленный удар по мячу.

Одновременно опустите правую ногу.

При следующем вдохе поднимите другую руку и колено другой ноги.

Повторите это упражнение 10 раз или больше, пока не устанете.

Источник — Энциклопедия современной женщины

Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.

А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.

Что это такое

Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.

Тай бо в акробатике — новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).

Знаете ли вы? Упражнения под ритмичную музыку на 15% результативнее. Всё предельно просто: ритмические мотивы помогают сконцентрироваться на движениях, что и повышает эффективность.

Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс. Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу. Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).

Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.

Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» — «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления. Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.

Знаете ли вы? Автор системы снимался в таких фильмах как «The King of the Kickboxers» («Король кикбоксеров »), «Tango & Cash» («Танго и Кэш »), «Low Blow» («Удар ниже пояса »), «The Last Boy Scout» («Последний бойскаут ») и в других боевиках.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения.
При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

  1. Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
  2. Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
  3. Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
  4. .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
  5. Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
  6. Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
  7. Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.

На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

  • нарушение работы щитовидки;
  • варикоз;
  • остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
  • проблемы с почками;
  • беременность;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • период восстановления после операции.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:


Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.

Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

Общие правила тренировок

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

  1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
  2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
  3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
  4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
  5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
  6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

На занятиях Тай цзы цюань с Дмитрием Толстовым происходит оздоровление как на физическом, так и на более духовном планах. За полтора часа разминается все тело, позвоночник становиться гибче, все суставы подвижнее. После- ощущение невероятной легкости. Если есть какие то небольшие недомогания-они сразу проходят! выходишь с занятия с ощущением счастья, гармонии и спокойствия! Спасибо. Всем рекомендую!!

В ноябре прошлого года пришла на занятия по тай-цзы, плохо представляя что это такое. Поначалу не могла сосредоточиться на движениях рук и ног, все путалось, координация нарушалась….Казалось — никогда не смогу освоить движения, что мне все это не под силу. Но, благодаря терпению и подбадриванию Учителя, раз от разу, все становилось на свои места. Я стала ощущать лёгкость в движениях и плавность, мышцы и связки стали более эластичными, стали уходить зажимы… И появились спокойствие и уверенность в себе, и чувство равновесия, и радость от совершаемых форм… И мышечная память остаётся прочной! В этом сезоне убедила старшую дочь посещать занятия. Мечтаю привлечь младшую. Да неплохо бы и внучек завлечь… Тай-цзы — всем возрастам покорно!

Благодарю Диму за занятия тай цзы. Это и танец и медитация и работа с телом. Спокойствие, равновесие, ощущение себя — все это появляется когда занимаюсь. Регулярность и самостоятельная работа — вот что сохраняет эти ощущения. Пожелаю всем, кто занимается продолжать совершенствовать свои навыки!

Эффект, который догоняет, после занятия тай цзы цюань с Дмитрием Толстовым выравнивет и успокаивает моторику движения тела и вместе с ним процесс восприятия мира (разрывая внутренний диалог в щепки), превращает неуклюжие выпады уставшей обезьяны в легкие движения кошки. Рекомендую посетить тренинг хотя бы раз, чтобы увидеть удивительные, сбалансированные движения мастера.

Для меня тай цзы в чём -то сродни йоге:происходит сосредоточение на себе,своём теле,постепенно всё внешнее перестаёшь замечать,успокаивается ум,активные движения сменяются плавными, и вот ты уже на просторах Китая участвуешь в общем танце,двигаясь под чудесную музыку, и созерцаешь великолепные пейзажи или птицей летишь за облака,следуя ветру,Благодарю нашего Учителя Дмитрия Толстова за проведение замечательных занятий!🙏💖

Билли Бланкс о том, как Тэ Бо вернулся на YouTube во время Covid

В АПРЕЛЕ 2020 ГОДА, когда примерно половина населения мира находилась в изоляции, Билли Блэнкс стоял перед видеокамерой в гостиной своего дома в Лос-Анджелесе. В возрасте 65 лет икона фитнеса носила бейсболку задом наперёд, рубашку без рукавов и леггинсы, которые демонстрировали его стройное и мускулистое телосложение. Он также нанял пару партнерш по тренировкам — его дочь Анжелику и жену Томоко, обе в повседневной тренировочной одежде.

Несмотря на то, что когда-то он снимался в модных студиях, Бланкс выглядел более чем комфортно в скромном пространстве. В конце концов, это именно то, для чего были разработаны его классические тренировки: в 1975 году Бланкс создал Tae Bo, аэробную смесь боевых искусств и боксерских приемов, которая к концу 90-х превратила его в короля видео домашних тренировок.

«Ребята, готовы спуститься?» — взволнованно спросил он в камеру, прежде чем включить электронную танцевальную музыку и привести свою семью в энергичное 25-минутное упражнение Тао Бо.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как большинство людей изо всех сил пытались справиться с непосредственной реальностью глобальной пандемии, знаменитый тренер решил, что, возможно, пришло время возродить карьеру. «[Люди] нуждались в том, чтобы кто-то рассказал им о диване», — рассказывает он Men’s Health . Поэтому после того, как наступил карантин, он начал публиковать видео с тренировок на своем канале Billy Blanks Tae Bo на YouTube, который раньше был просто заполнителем для его рекламных роликов 90-х.

Это первое видео под названием «Tae Bo For Real» с тех пор набрало более 772 000 просмотров на YouTube, и Бланкс продолжает регулярно предлагать бесплатные тренировки, иногда даже несколько раз в неделю. Эти депеши редко редактируются; во многих из них он не совсем в центре кадра и гулкая музыка может заглушить некоторые инструкции. Но поток комментариев очень похож на показания его знаменитых рекламных роликов.

«Дорогой мистер Бланкс, мне 65 лет, и я занимаюсь Тхэ Бо уже около 15 лет», — пишет один из комментаторов. «Должна сказать вам… это буквально СПАСЛО МНЕ ЖИЗНЬ!» Среди других давних поклонников есть семья Кардашьян, которые когда-то посещали его занятия в Лос-Анджелесе («Это лучшая тренировка», — сказала Кортни Кардашьян в майском интервью). Видео 2021 года для Vogue Paris . «Особенно для косых мышц живота и пресса».) Но Бланкс также завоевывает больше поклонников из нового поколения: он приближается к полумиллиону подписчиков на YouTube и предлагает более совершенную версию своих схем. в iTunes.

Билли Бланкс в Калифорнии в 1999 году.

Дэйв ЛучанскийGetty Images

Что часто остается недосказанным, так это то, насколько сложно было Blanks прорваться в индустрии, когда-то олицетворяемой такими людьми, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс, которые восприняли все 80-е через ободки и гетры. Он помог революционизировать фитнес, объединив свой опыт чемпиона США по карате и боксера. По его словам, Tae Bo изначально был разработан, чтобы помочь женщинам почувствовать себя в безопасности. «Я знала, что женщины хотят заниматься карате, но не хотят ходить в студию карате, где много мужчин.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному контенту о здоровье и фитнесе.

Частью раннего успеха Тэ Бо была знаменитая клиентура Бланкса из рода Паулы Абдул, которая посетила его первую студию в Шерман-Оукс, Калифорния. Из уст в уста все больше людей стекалось в его пространство, удобно расположенное всего в квартале от студии Джейн Фонды. Но всемирное признание пришло в виде серии видеороликов Тхэ Бо и сопутствующих рекламных роликов. В 1999 году валовые продажи Билли Бланка Tae Bo Workout достигли 75 миллионов долларов всего за шесть месяцев.

После череды столь же успешных кассет и разрыва его 33-летнего брака Бланкс сделал шаг назад от бренда Tae Bo в 2007 году. Он собрал вещи в своем доме в Калифорнии, переехал в Осаку, Япония, и преподавал карате. в местных школах. Когда в 2011 году он решил вернуться в Калифорнию, чтобы растить своих маленьких детей, он был уверен, что сможет снова сделать бренд актуальным. «Я решил, что это не имеет значения, пока я остаюсь в форме», — говорит он.

Бланки перед появлением на Good Morning America в 2019 году.

Предоставлено

К тому времени фитнес выглядел совсем иначе. Появились бутик-тренажерные залы, такие как OrangeTheory и FlyWheel. Equinox Gyms приобрела контрольный пакет акций тогда еще малоизвестного спортивного клуба SoulCycle. Империя Бланка VHS в значительной степени создала шаблон для этого сдвига в обучении, который затем продавался через DVD, а затем через тренировки по запросу для всех, от Шона Ти до Пелетона. Как темнокожая фигура в фитнесе, где люди из маргинализированных сообществ сталкиваются с очень реальными проблемами, начиная от доступа к доступным фитнес-пространствам и заканчивая отсутствием тренеров, похожих на американцев, его вклад в индустрию часто остается недооцененным, хотя он не человек, чтобы сделать это дело самостоятельно.Когда Men’s Health спросил о своем опыте работы в качестве черной иконы фитнеса, он быстро сменил тему.

«Я думаю, что маркетинг фитнеса отличается», — говорит он в ответ на вопросы о разнообразии фитнеса. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес находится в глазах людей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В те дни, когда я поднимался, этого не было. Но слово «фитнес» теперь стало нарицательным из-за социальных сетей».

Тем не менее, Бланкс помог внести фитнес в гостиные миллионов американцев и надеется продолжить делать то же самое для нового поколения молодых людей, которые никогда не слышали ни о нем, ни о Тэ Бо, ни даже о видеокассетах.Хотя его тренировки доказывают, что он в хорошей форме, Бланкс говорит, что сосредоточение внимания на собственном психическом здоровье помогло ему оставаться готовым ко всему, что произойдет дальше. Он говорил исключительно с Men’s Health о том, каково быть пионером фитнеса и как продолжать бить, когда вы достигаете более поздних раундов жизни.


Ваше путешествие в фитнес началось с каратэ. Как вы впервые обнаружили это?

Раньше я смотрел Зеленый шершень по телевизору. Я видел бой Брюса Ли и всегда спрашивал маму: «Мама, я хочу заниматься карате.Она говорила: «Билли, мы не можем себе этого позволить прямо сейчас, потому что [у тебя] так много братьев и сестер». В конце концов они построили в моем районе молодежный центр с программой карате. центре, и этот джентльмен подошел к двери и сказал: «Эй, ребята, вы хотите заниматься карате?» Но парни вокруг меня говорили: «О, чувак, это для девочек». Так что я сказал: «Нет». когда мы отошли достаточно далеко, я развернулся и пошел обратно

Что такого в карате, что говорило с тобой?Я плохо учился в школе. Я знал, что либо попаду в беду, попаду в тюрьму, либо меня однажды убьют, ведь я вырос в Эри, штат Пенсильвания. Физическая подготовка была способом [я] выбраться с улиц.

Бланки на фотосессии во время съемок его тренировки по бумбоксингу в 2020 году.

Брэндон Снайдер

Как вы впервые придумали Тэ Бо?

Это было в 1975 году. Я только что попал в сборную США по карате. Я тренировался в своем подвале и начал совмещать все эти упражнения: гимнастику, удары руками, ногами.Через две-три минуты я так устал. Я такой: «Подожди. Я должен стать чемпионом США ». Так что я начал соединять все [эти] упражнения под музыку. В то время я называл это каэробикой. Я знал, что женщины любят аэробику. В ней были танцы, карате, бокс, силовые тренировки, тренировки с отягощениями, тренировка гибкости Это была лучшая тренировка

Почему название изменилось

Я взял «тэ» из тхэквондо и «бо» из бокса.

Как Тэ Бо попала из твоего подвала в собственную студию?

Я был телохранителем актрисы Кэтрин Бах, которая снималась в фильме на Филиппинах. Каждый день мы вставали утром и занимались керобикой, а потом я брал ее на съемочную площадку. Она сказала: «Билли, тебе следует переехать в Калифорнию». Когда я переехал, именно тогда я представил Тэ Бо миру.

Бланки на CanFitPro Expo 2018.

Предоставлено

Какой была ваша первая студия?

Моя студия была не самой красивой студией.Я взял ковер из мусорного бака и почистил его, потому что я не мог позволить себе купить ковер. Но все эти знаменитости начали приходить. Шакил О’Нил приходил каждый день. Затем Уэйн Гретцки и его жена Джанет. Место было настолько переполнено, что люди выстраивались в очередь вокруг квартала, чтобы попасть в мою студию. У меня даже был камердинер.

Вау. Это очень похоже на Лос-Анджелес. Как вы думаете, почему это так взлетело?

Это было похоже на ночной клуб, но мы тренировались. У вас там красивые женщины.Музыка была очень важна. Люди увидели, что их тела могут меняться, и это сделало студию такой, какая она есть.

У вас было много конкурентов. В то время фитнес-программа Джейн Фонды была огромной. Как вы думаете, почему Тэ Бо превзошел конкурентов?

Потому что там преподавал сам Билли Блэнкс. Думаю, это заинтриговало людей. Я думаю, когда вы идете в студии знаменитостей, вы [не] видите их там. Джейн Фонда вела несколько занятий. Но когда она стала немного крупнее, то просто отправилась в студию Джейн Фонды.

После успеха кассет вы уехали в Японию. Что было причиной этого?

Я только что пережил развод. Мысленно мне нужно было собраться с мыслями, и я всегда хотел изучать боевые искусства у некоторых из величайших японских инструкторов. Так что я пошел туда и тренировался каждый день. Там я встретил свою жену, мы поженились и у нас родился ребенок.

Когда вы вернулись в Калифорнию, что произошло дальше?

Рядом с моим домом был Gold’s Gym.Я попросил своего менеджера позвонить туда и узнать, есть ли у них программа Тэ Бо и могу ли я преподавать там. Мой менеджер позвонил в спортзал, и в спортзале сказали: «О, чувак, Тэ Бо уже устарел. У нас есть штука под названием Turbo Kick», и он повесил трубку. Я сказал: «Перезвони ему и скажи: «Привет, Я менеджер Билли Блэнкса. И он хочет преподавать в вашем спортзале». Спортзал говорит: «Боже мой». В итоге я преподавал там Тэ Бо четыре дня в неделю в течение следующих нескольких лет.

Очевидно, что велнес и фитнес теперь совсем другие.Как вы изменились в ответ на появление всех этих новых сетей тренажерных залов и фитнес-брендов?

Когда дело доходит до фитнеса, я всегда говорю людям, что нет ничего нового под солнцем. Люди могут немного изменить его и попытаться сделать его похожим на что-то другое, но на самом деле это не ново. Это просто то, как люди представляют это вам. Несмотря на то, что мне 65 лет, я остаюсь в хорошей форме. Я все еще в ногу со временем. Я до сих пор занимаюсь боевыми искусствами. Каждое поколение хочет изучать боевые искусства.

Бланки в спортивном клубе Midtown Athletic Club в Чикаго в 2019 году.

Предоставлено

Зачем заводить канал на YouTube?

Я чувствовал, что запуск канала на YouTube был отличным способом общаться с людьми и [говорить] людям: «Билли Блэнкс все еще там, он не ушел. Он все еще работает. Он все еще учит людей».

Подходишь ли ты к фитнесу иначе, чем в 90-х? Ваши видео более или менее одинаковы?

В те дни моей целью было доставить вас туда, усердно работать, заставить вас потеть. Теперь это вводит вас туда и заставляет сосредоточиться. Я вижу, что многие люди приходят в спортзал. Инструктор включает музыку, и все, что они делают, это следуют тому, что они делают.

Итак, вы говорите, что фитнес теперь больше связан с общением и мышлением?

Вот и все. Мне плевать на твое тело. Отдай мне свой разум и волю, и смотри, как я помогу тебе взять эти две вещи и изменить свое тело. Теперь я говорю: «Послушайте, без ума, без воли вы не можете изменить тело».

Фитнес и велнес все еще имеют проблемы с разнообразием.Каким был ваш опыт? Вы вообще видели это изменение?

Как я уже сказал, я чувствую, что когда дело доходит до фитнеса, нет ничего нового под солнцем, но социальные сети [изменились] в том, как вы рекламируете и продаете фитнес.

Что вы думаете о росте популярности фитнес-флюенсеров?

Что ж, я думаю, это хорошо, если фитфлюэнсер является тем, за кого себя выдает. В фитнесе есть много парней, которые на самом деле не знают, что они делают, но они делают все возможное, чтобы быть лучшими.Но разнообразие социальных сетей [позволяет] вам быть кем-то. Вам не обязательно быть кинозвездой. Вы можете подойти сюда и сказать одну вещь, которая может помочь, один человек может это услышать и сказать: «Вау». Следующее, что вы знаете, вы становитесь влиятельным лицом, которое сказало одну вещь, которая изменила жизнь человека. Вот такие классные социальные сети.

Бланки в Чикаго перед выступлением на Windy City Live в 2019 году.

Предоставлено

Я слышал, ты сейчас восстанавливаешься после операции на бедре?

Да, замена тазобедренного сустава.Я родился с больным бедром, поэтому мне заменили его почти три месяца назад. Мне всегда было больно, но боли больше нет. И доктор сказал, что из-за того, что я делаю с собой физически и умственно, мое тело на шесть месяцев опережает то, что, по его мнению, должно было произойти. Я умный с обучением. Я могу приседать, и я могу прыгать. Я могу пинать, я могу делать все. Вы никогда не узнаете, что у меня была замена тазобедренного сустава, и это из-за того, что я сделал в своем прошлом. В 65 лет я чувствую себя счастливым.

Что вы хотите сделать дальше?

Я хочу помочь людям изменить свою жизнь, потому что это жестокий мир, особенно сейчас [с] пандемией.Это грубо. Я видел, как жизнь людей идет отсюда туда. Я просто хочу тренировать людей, чувак. Это моя цель.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тэ Бо возвращается на карантинную тренировку

Скотт Глисон США СЕГОДНЯ | Gardner News

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс собирал миллионы на видеокассетах со своим творением для феномена смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, поддерживающим философию, согласно которой здоровая тренировка в комфортной домашней обстановке может стать рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «сделай это из дома» и акцент на том, чтобы разум важнее материи, так же актуален, как и во времена расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса был создан для таких времен.

«Когда Тэ Бо впервые появился, это было то, что нужно было работать изнутри наружу», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место мира внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы чувствую себя в 3-4 раза лучше».

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использует Zoom для связи с другими, и эта связь, а также охват социальных сетей позволили ему вдохновлять своими давними методами людей из таких далеких стран, как Япония, Германия и Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые выпустили Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали, что я нахожусь с ними в их доме, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне еще больше кажется, что я действительно делаю это. Теперь возможностей больше».

Не нужно стирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы из поколения Z), Тэ Бо на YouTube — со специальной тренировкой на карантине и целой серией для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально эффективно начать свой день здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, который был семикратным чемпионом мира по карате в 1980-х годах, объединяет большую часть своих небольших тренировок с боксом, кикбоксингом, танцами и аэробикой одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя на месте.

«Боевым искусствам уже более тысячи лет, и доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть удар и удар на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, готовым бросить вызов жизни. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любое умственное препятствие».

Blanks предлагает следующие упражнения для стационарных упражнений из пяти частей, чтобы начать свой день с мини-старта.

— Полубаттерфляй: правая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Полубаттерфляй: левая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

— Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус повернут влево, руки вверх.

— Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус расположен вправо, руки вверх.

— Скручивание тела: переход к ударам

Заметки для пробелов: «Эта небольшая тренировка может помочь правильно начать день. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Это разбудит вас и отправит в путь. Это поможет вам проявить свою силу».

Увлечение ретро-тренировками 90-х, в которое вы не поверите, снова популярно — ешьте это, а не то

Любой, кто был где-то в середине-конце 90-х годов, без сомнения, помнит Tae Bo, повальное увлечение домашними тренировками на видеокассете, в котором сочетались синхронная аэробика и движения, вдохновленные боевыми искусствами и боксом. («Тэ Бо», очевидно, представляет собой смесь тхэквондо и бокса.) По крайней мере, полуночники помнят вездесущие рекламные ролики с участием энергичного основателя этого упражнения Билли Блэнкса.

Согласно рекламе, Тхэ Бо была величайшей тренировкой, когда-либо придуманной. «Самый горячий спортзал в Соединенных Штатах принадлежит семикратному чемпиону мира по боевым искусствам Билли Блэнксу», — рекламировала бывшая олимпийская чемпионка Дана Торрес (поговорим о 90-х!) в одном видео 1998 года. «Каждую неделю тысячи людей, в том числе лучшие спортсмены и знаменитости мира, собираются в всемирном тренировочном центре Билли, чтобы тренироваться плечом к плечу с домохозяйками, руководителями и детьми.Они принимают участие в невероятной новой системе фитнеса под названием Tae Bo! Это ярость мира фитнеса!»

Тэ Бо продал миллионы домашних видео и на мгновение стал королем мира домашнего видео-фитнеса, вытеснив Ричарда Симмонса, Джейн Фонду и Джаззерсайз. Конечно, он исчез в нулевых, когда новые тенденции, такие как Insanity Workout, CrossFit, SoulCycle, занятия HIIT и другие формы фитнеса, завоевали популярность.

Справедливости ради следует отметить, что многие принципы таэ-бо никуда не делись — до тех пор, пока COVID-19 не поднял свою уродливую голову, групповые занятия, такие как зумба, были на подъеме, а занятия кикбоксингом, включающие удары кулаками и ногами, оставались популярными для некоторых время, но два слова «Тэ Бо» с тех пор стали синонимами эпохи, наиболее известной благодаря коммутируемому Интернету, Монике Левински, 2000 году и фильмам, которые могут выйти до  – «Я знаю, о какой городской легенде вы кричали прошлым летом».

Но, знаете, потом наступил 2020 год. И в то время как товары для домашнего фитнеса, такие как Peloton, приобрели популярность, так же как и Tae Bo. «Когда Тэ Бо впервые появился, это было то, что нужно было работать изнутри наружу», — объяснил Бланкс USA TODAY Sports в прошлом году, в разгар пандемии. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место мира внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы самочувствие в 3-4 раза лучше. »

В прошлом году Блэнкс появился из безвестности, чтобы опубликовать видео под названием Tae Bo «For Real» с 25-минутной тренировкой. Вместо обычных фанатиков Тэ Бо вокруг него была его семья. «На этот раз я покажу вам тренировку TAE BO «For Real» с моей женой и дочерью», — объяснил он. «Мы втроем хотим призвать вас и ваших близких встать с дивана и сжечь калории!»

На сегодняшний день видео просмотрели более 775 000 раз. С тех пор он публикует непрерывный поток тренировок по Тхэ Бо — «ЛЕТНЕЕ ПОХУДЕНИЕ», «ВОИНСКАЯ ТРЕНИРОВКА», «ТРЕНИРОВКА В ДЕНЬ МАТЕРИ!» — и теперь у него почти 500 000 подписчиков.

Бланкс быстро отдает должное социальным сетям за свое возрождение. «Я думаю, что из-за социальных сетей фитнес находится в глазах людей 24/7», — объяснил он Men’s Health в недавнем интервью. «В те дни, когда я только начинал, этого не было. Но теперь слово «фитнес» стало нарицательным из-за социальных сетей».

Теперь, если Тэ Бо вам не по душе — и вы ищете новую отличную тренировку — вот несколько других отличных тренировок, которые вы можете выполнить, любезно предоставленных нашей собственной командой тренеров:

Создатель

Tae Bo Билли Блэнкс продолжает преподавать, поскольку мир фитнеса расширяется

Сейчас 7 утра. м. и все кинетические и сияющие, одетые в кожаные перчатки и спортивные костюмы из полиэстера, ожидающие прибытия лидера.

Мы находимся в прибрежном городе Дана-Пойнт, штат Калифорния, на первом этаже едва законченного двухэтажного сдаваемого в аренду дома через дорогу от винного магазина. То, что собрало эту выносливую группу из 15 человек, — это не что иное, как наша верность фитнесу — не фитнесу, состоянию бытия, а потным усилиям, которые, теоретически, когда-нибудь приведут нас туда. Женщина рассказывает, сколько дюймов (почти 40!) она сбросила со своей талии.Бывший профессиональный лыжник говорит, что с января он сбросил 35 фунтов и никогда не был в лучшей форме. «Билли изменил мою жизнь», — слышу я несколько раз. «Это будет ад», — слышу я ровно один раз.

Бег, езда на велосипеде, плавание, работа в саду (что, как вы должны знать, сжигает 400 калорий в час для американского мужчины среднего роста) — так много способов заниматься фитнесом, и все же так мало способов, которые требуют спортивных костюмов.

Но нас бы здесь не было, если бы мы не хотели выполнять приказы. «Ходите верою, а не видением» (2 Коринфянам 5:7) — главное из них; эти слова крупным шрифтом написаны на вывеске, висящей над платформой в передней части зала.Среди других украшений — флаги США и Южной Кореи, знамя общества «Золотой дракон кунг-фу», более дюжины смонтированных кассет VHS и старая реклама в рамке Subway, в которой Билли Бланкс, названный «создателем Тхэ Бо, окончательного тренировка тела», держит шестидюймовый сабвуфер в качестве приза.

Тхэ Бо так же благоухает культурным моментом конца 1990-х, как Дженна Эльфман, спортивный бюстгальтер Брэнди Честейн, профицит федерального бюджета и, если на то пошло, диета Subway. Тренировка стала известна благодаря ночным рекламным роликам, обещавшим доморощенную смесь бокса, карате и художественной гимнастики под музыку.(Бланкс изобрел этот режим, работая над темой Рокки .) Целый ряд знаменитостей свидетельствовал о его преимуществах. Целевой рынок? Женщины, слишком молодые для Джейн Фонды и слишком модные для Ричарда Симмонса, которые, тем не менее, отчаивались из-за состояния своих бедер. И, черт возьми, это созрело — к маю 1999 года, менее чем через год после запуска, кассеты Тэ Бо собрали более 80 миллионов долларов. (И подумать: один крупный дистрибьютор кассет посоветовал Бланксу, чтобы белые женщины не покупали его кассеты.) Он получил семизначный аванс за книгу, сыграл эпизодическую роль в ER и провел неделю на Опру. Паркеры сняли эпизод на тему Тэ Бо. На рубеже веков он добился достаточного повсеместного распространения, богатства и перекрестной славы, чтобы заставить Стивена Сигала потрясти кулаками в небе.

Но что происходит, когда увлечение превращается в причуду? Шестнадцать лет спустя, что стало с Билли Бланксом и Тэ Бо?

• Выпуск SI «Где они сейчас»: истории этого года, все в одном месте

Тренировка была заключена в культурный янтарь, который представляет собой лирику Train (2001 года «Drops of Jupiter»: «Она проверяет Моцарта, пока она делает Тэ Бо/Напоминает мне, что есть куда расти»).Между тем, сам этот человек имел сомнительную привилегию появиться вместе с Винсом (парнем из ShamWow) Оффером и суб-стропальщиком Джаредом (до ареста) Фоглом в фильме 2011 года « Джек и Джилл », самой прискорбной комедии Адама Сэндлера на позднем этапе его карьеры. В 2008 году Бланкс и его жена расстались после 33 лет совместной жизни; к следующему году Бланкс снова женился (на Томоко Сато, его бывшей переводчице), и у них родилась дочь Анжелика. Они жили в Японии, процветая благодаря местному успеху Billy’s Bootcamp, преемника Tae Bo.В США он возбудил довольно плодотворный судебный процесс против некоторых из своих бывших адвокатов и бухгалтеров. Таково унижение быть мастером боевых искусств в позднем среднем возрасте.

Сейчас он в округе Ориндж, на родине Ричарда Никсона и The Offspring. После многих лет преподавания в Gold’s Gym на ранчо Санта-Маргарита, он вывесил свой собственный гонтовый — э-э, виниловый баннер — на трассе 1 в Дана-Пойнт. И он не сделан.

«Моя жена увидела вывеску с надписью «Билли Блэнкс в прямом эфире», — говорит Кайл О’Келли, бывший лыжник.«Я сказал, что нет, этого не может быть. Я думал, что это будет видеопоток или что-то в этом роде».

Но вот он. В 60 лет Бланкс выглядит почти так же, как в рекламных роликах. Его традиционная одежда (рубашка без рукавов, мешковатые шорты и высокие кеды) показывает, насколько он силен, несмотря на недавнюю замену тазобедренного сустава. Теперь Бланксу не хватает накачанных с медицинской точки зрения мышц бодибилдера или поджарого телосложения бойца, который только что набрал вес, и он просто большой. Складки на его лице кажутся немного более постоянными.

Поговорим?

Не сейчас , говорит он. Ты будешь первым в моем классе .

Фитнес включает в себя множество, но вы, вероятно, видите его семена в тренажерном зале, где есть параллельные ряды телевизоров и тренажеров, может быть, даже бар с соками. По данным отраслевой торговой группы, в Соединенных Штатах их более 35 000, что в четыре раза больше за последние три десятилетия, и бизнес растет вместе с американскими талиями.Planet Fitness стала публичной в 2015 году; SoulCycle объявила о своем намерении сделать то же самое. Современный тренажерный зал гладкий, безликий и предлагает парад технологических преимуществ. У меня есть приложение, которое будет взаимодействовать с любой стодолларовой штуковиной, которую я могу пристегнуть к лодыжке или запястью.

Подача Бланкса, его raison d’être здесь, в 2016 году, заключается в том, что бездушный Big Fitness оказывает своим приверженцам медвежью услугу. «Какая разница, — спрашивает он позже, сидя с Сато наверху в частном спортзале, — между зомби и людьми, занимающимися кардиотренировками? Они безмозглые.На беспроводном микрофоне Бланкс звучит четко, телегенично и авторитетно, даже когда импровизирует. Когда он говорит вне класса, Бланкс немного стесняется, даже после всех своих успехов. «Почему ожирение распространено больше, чем когда-либо, когда у нас так много новых фитнес-программ?» — спрашивает он, приправляя последние четыре слова презрением.

Чем меньше будет сказано о моем выступлении в его классе испытаний, тем лучше. Это была редкая тренировка, когда бег на полмили и 100 приседаний составляли заминку. Мы били кулаками, приседали, шагали и качались под ремиксы Джастина Бибера.В середине часа я обнаружил, что не просто капаю, а проливаю пот на коврик. Я таял? Всякий раз, когда кто-то из нас (обычно я) отставал от ритма, Блэнкс это ловил. «Давай, — рявкнул он в микрофон. Он обманывал нас, выкрикивая «последний сет» на шагах, а затем прося еще 20. — Вы все уже должны знать, что я лгал! К концу урока он заставил нас всех дать пять от мучений и достижений. Промокший и задыхающийся в своем затхлом спортзале без излишеств, он заставил нас всех хотеть большего.

«Все, что я делаю, — говорит он, — это заставляю вас делать то, о чем вы даже не подозревали.А потом я заставлю вас увидеть, что вы только что сделали, и вдруг вы начинаете хвататься за это, и следующее, что вы знаете, вы находитесь на пути к тому, что вам нужно сделать, чтобы помочь себе. ”

В апреле Бланкс посетил FIBO, международную выставку фитнеса в Германии. Это было что-то вроде реинтродукции. Он привел с собой всю семью: свою дочь Шелли Блэнкс Чимарости, которая преподает тай-бо со своим мужем в Теннесси, и Билли-младшего, который преподает «Dance It Out» со своей женой в Шерман-Оукс.«Люди думали, что я ушел, потому что ничего обо мне не слышали, — говорит Бланкс. «Но потом они увидели меня. Они начали говорить: «Билли Блэнкс, он крестный отец фитнеса, он вернулся».

Крестный отец считает, что он заслуживает уважения. Бланкс считает, что Тэ Бо — это Розеттский камень фитнеса. «То, что все сейчас делают, — это усовершенствование, ну… ну, они взяли это у Тэ Бо», — говорит он. Что касается смешанных единоборств: «Если бы не вышел Тэ Бо, вы, наверное, не увидели бы ММА. Дана Уайт? Он был инструктором по кардио-кикбоксингу.Он взял мой класс». (Здесь хронология не совсем совпадает — бой на UFC 1 проходил в 1993 году, за пять лет до того, как появились записи о Тае Бо, — но Уайт действительно посещал класс Блэнкса.)

«Я смотрю некоторых из этих спортсменов по телевизору. Я говорю, чувак, я бы хотел провести с ними 20-30 минут. Я мог бы изменить многие из них». Он вспоминает постоянные судороги Леброна Джеймса во время финала НБА 2014 года. «Я сразу мог сказать. Я мог сказать по цвету его кожи», — говорит Бланкс. Он думал, что Джеймсу будет лучше, если он воздержится от сахара перед играми.«Мне позвонил один из моих менеджеров. … Она пыталась передать ему сообщение. Но я не думаю, что это произошло».

Так было не всегда. В начале 90-х, до кассет, до славы, Бланкс завоевал больше светил Лос-Анджелеса, чем кто-либо по эту сторону Фреда де Кордовы. Он тренировал Шака, Уэйна Гретцки и Мэджика Джонсона; Брук Шилдс, Кармен Электра и Голди Хоун. После того, как Паула Абдул распространила евангелие Бланков, очереди на его утренние занятия растянулись на кварталы в Шерман-Оукс.Цена никогда не превышала 15 долларов за штуку, кем бы вы ни были. Люди написали о своем тренажерном зале: «Билли Блэнкс наносит удар звездам».

Сколько четвертых актов являются такими победителями? До империи видеофитнеса и тренажерного зала Бланкс сделал карьеру в фильмах категории B, появляясь в таких фильмах, как Low Blow , Bloodfist и King of the Kickboxers. . Он делал все: строил декорации, ставил боевые сцены, служил телохранителем Кэтрин (Дейзи Дьюк) Бах.Его кинодни последовали за успешным выступлением на карате. Неплохо для четвертого из 15 детей, рожденных Исааком и Мейблин Бланкс в Эри, штат Пенсильвания, одного в юности преследовала не только дислексия, но и хроническая травма бедра.

Бланкс прожил жизнь невероятного вдохновения, которое может на мгновение избавить любого от цинизма. Например, он рассказывает историю о том, как слушал пастора Фреда К.С. Прайс из Христианского центра Креншоу в Южно-Центральном Лос-Анджелесе. Прайс сказал, что Бог сказал ему, что прихожанин принесет ему миллион долларов.Бланкс сказал своей тогдашней жене Гейл: «Эй, давайте дадим этому человеку миллион долларов». Проблема была в том, что в то время он никогда не зарабатывал столько денег или что-то близкое к этому. Как только записи разошлись, он вручил Прайсу чек на миллион долларов.

Бланкс, вероятно, уже в пятом акте, Анжелика берет у него уроки тхэквондо и различные новые тренировки, дебютирующие на YouTube. Но Тэ Бо остается его величайшим произведением. Он преподает два раза в неделю в студии Билли-младшего в Шерман-Оукс и три раза в неделю здесь, в Дана-Пойнт.

На этот раз я скорее наблюдаю, чем участвую. Комната битком набита двумя дюжинами женщин, включая Сато, и одним дружелюбным мужчиной по имени Рино. Большинство из них носят майки Tae Bo. «Раз, два, считай, иди, — рявкает Бланкс, — пять, шесть, работай, иди». В течение получаса они пинают и бьют кулаками в комбинациях, шагая вперед и назад.

И завершающий штрих: вырубка. Класс выстраивается в две шеренги, и по команде Блэнкса они бегут вперед под углом два на два, последовательно тыча и лягаясь, рыча и торжествуя.« Хаяку !» он звонит. (Это означает «быстрее».) Они удваивают темп — бьют, кричат, промокают. Это страстные, наделенные полномочиями женщины, управляемые чернокожим мужчиной, отдающим приказы на японском языке и верящие в то, что все возможно. Это худший кошмар Дональда Трампа. Это дело всей жизни Билли Блэнкса.

Что такое Тэ Бо? | Здоровье34

Тэ Бо — это тренировка тела, ума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких движений для тренировки мышц.Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая в своем роде тренировка, объединяющая так много различных упражнений из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тай-бо в Южной Африке. Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 1998 году, когда она появилась на сцене в Америке. Первый рекламный ролик был показан в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Блэнксом и открытие энтузиазма, который он проявлял в этой тренировке, были ошеломляющими.

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для решения проблем людей с уверенностью в себе.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тхэ Бо повышает вашу уверенность в себе, одновременно приводя вас в форму. Так часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите свое психическое состояние в порядок, и тело последует за вами. Правда в том, что Тхэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга.После того, как вы закончили тренировку, у вас появилось большее чувство собственного достоинства и мотивации.

T — Полностью посвятить себя тому, что вы делаете
А – Осознание своего тела и себя.
Э – Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
Б – Тело как сила тотального изменения.
O – Послушание своему желанию свершения.

Чем вам поможет фитнес-программа Tae Bo?

  • Большая уверенность в себе
  • Общее улучшение физической формы
  • Повышение баланса и координации
  • Прочность
  • Тренировка мышц и сердечно-сосудистой системы одновременно
  • Потеря веса
  • Тонирование
  • И вы получите удовольствие от достижения своей цели.

Упражнения Tae Bo доступны на видеокассетах, а также в Центре отдыха в Kibler Park, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Rudo Chasakara по телефону 084 602 5460 или (011) 943 4562.

У этой диеты нет рейтинга, потому что у нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начните диету прямо сейчас

Билли Бэнкс — создатель Tae Bo, революционной системы фитнеса для всего тела, которая помогла миллионам людей во всем мире прийти в форму.Тае Бо — это сочетание боевых искусств, бокса и танца, требующее силы, выносливости и сосредоточенности. Упражнение основано на различных дисциплинах упражнений и приводит к увеличению энергии, улучшению координации и баланса, увеличению силы, повышению ловкости и повышению уверенности в себе.

У Билли Бэнкса есть несколько DVD-дисков с упражнениями, которые различаются по уровню интенсивности, анатомической направленности и цене.

Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?


  • Тхэ Бо — это динамическая тренировка
  • Сжигает калории, улучшает мышечный тонус и повышает концентрацию внимания
  • DVD-диски предлагают разнообразные тренировки на выбор
  • Продвигает упражнение

  • DVD-диски с упражнениями могут быть непривлекательным способом тренировки
  • Не включает диетический или пищевой компонент

Несмотря на то, что многие люди похудели, занимаясь Тхэ Бо, программа упражнений не включает диету или компонент питания.


DVD-диски о фитнесе Tae Bo предлагают различные стили, уровни интенсивности и анатомическую направленность. Тренировки варьируются от 30 до 60 минут и включают фирменный Тэ Бо Бэнкса, движения, основанные на боевых искусствах, боксе и танцах. Каждое видео представляет собой высокоинтенсивную тренировку, направленную на повышение метаболизма, наращивание мышечной силы и улучшение концентрации.


Tae Bo — это высокоэнергетическая система упражнений, созданная Билли Бэнксом, одним из самых известных представителей фитнеса и физических упражнений.В то время как эта интенсивная форма упражнений сочетает в себе сердечно-сосудистые и силовые тренировки с умственной концентрацией, ее метод доставки, домашние DVD-видео могут отвлечь потенциальных зрителей, которые предпочитают личный и живой опыт упражнений.


Таэбо, Тайбо, Тайбо, Тай Бо или Тай Бо, Тайбо, Билли Бэнкс Тае Бо



Отзывы Пользователей Заархивировано
Рекомендуемые диеты и добавки

Tae Bo — лучший старт для карантина дома

Создатель Tae Bo Билли Бланкс учит некоторым движениям дома

Billy Blanks, создатель Tae Bo, предлагает три упражнения, чтобы ваше тело двигалось во время пребывания дома во время социального дистанцирования усилия.

SportsPulse, USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 сериала USA TODAY Тренировка из дома (#WOFH) сосредоточена на выполнении упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством очень мотивирующего инструктора, который прославился около рубеж тысячелетий. Подпишитесь на Good Sports, наш еженедельный информационный бюллетень , в котором вы найдете больше советов по домашним тренировкам и истории хорошего в мире спорта:

Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо.Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, поддерживающим философию, согласно которой здоровая тренировка в комфортной домашней обстановке может стать рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Блэнкса «сделай это из дома» и акцент на мышлении над материей так же актуален, как и во времена расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса был создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик.Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 неожиданных поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, чем он занимался — работа изнутри наружу», — сказал Бланкс USA TODAY Sports. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место мира внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы самочувствие в 3-4 раза лучше.» 

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использует Zoom для общения с другими, и эта связь, а также охват социальных сетей позволили ему вдохновлять своими давними методами людей даже в Японии, Германии. и Швейцария. 

«Забавно, когда мы впервые выпустили Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали, что я нахожусь с ними в их доме, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно делая это. Сейчас больше возможностей.»

Не нужно стирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы из поколения Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой на карантине и целым сериалом в гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально эффективно начать свой день здесь, в USA TODAY Sports.  

Бланкс, который был семикратным чемпионом мира по карате в 1980-х годах, лепит большую часть своих небольших тренировок с боксом, кикбоксингом, танцами и аэробикой. 1. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя на месте.

«Боевым искусствам уже более тысячи лет, и доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть удар и удар на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, берущим жизнь в свои руки. Фитнес, если его использовать правильно, может помочь вам преодолеть любое умственное препятствие».

Blanks предлагает следующие пять упражнений для стационарных упражнений, чтобы начать свой день с мини-старта.

► Полубаттерфляй: правая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

► Полубаттерфляй: левая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус повернут влево, руки подняты.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус повернут вправо, руки подняты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.