Сырая картошка польза и вред для организма человека: польза и вред для здоровья

можно ли есть, польза и вред для организма человека, калорийность, особенности применения

Добавить в избранное

Традиционно картофель применяют в качестве пищи, предварительно отварив, зажарив или подвергнув термической обработке в духовом шкафу. Однако немногие знают, что и в сыром виде картофель может приносить пользу организму человека, выступая в роли лекарственного и косметического средства. О пользе этого продукта, его химическом составе и об особенностях применения можно будет узнать прочитав эту статью.

ПоказатьСкрыть

Свойства сырого картофеля для организма человека

Картофель в сыром виде имеет массу положительных характеристик, однако его применение полезно не всем в равной степени, поэтому следует детально изучить все полезные свойства этого продукта и учитывать противопоказания и вред, которые он может оказать при неправильной подготовке или нарушении нормы его употребления.

Польза

О том, чем полезен сырой картофель в измельчённом виде или в форме сока, можно узнать, изучив его полезные свойства и влияние на организм:
активизирует обмен веществ, уменьшая количество солей и воды в организме за счёт большого количества калия;
используется для понижения кислотности при её повышении у людей, страдающих гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
препятствует развитию атеросклероза, понижая содержание холестерина в крови и печени, препятствует сужению сосудов головного мозга;

улучшает работу сердечной мышцы и сердца;
полезен для работы печени и почек;
способствует улучшению зрения благодаря высокому содержанию витаминов. Эффективен для снятия отёчности глаз и устранения сильной усталости, применяясь в виде компрессов;
помогает в терапии мышечных растяжений и вывихов, снимает воспаление, устраняет болезненные ощущения;
антисептическое свойство в лечении различных заболеваний ротовой полости и горла;
стимулирует пищеварение;
способствует выведению вредных веществ из организма, эффективен при запорах и в качестве мочегонного средства;

оказывает иммуностимулирующее действие, помогая противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям;
имеет положительное воздействие на состояние кожи, благодаря содержанию витамина Е, а также других минеральных веществ и витаминов, и благодаря этому активно применяется в качестве компонента косметических средств в народной медицине.

Когда эта овощная культура подвергается термической обработке, часть полезных составляющих несколько уменьшается. Именно поэтому в лечебных целях применяется сырой продукт, содержащий максимум пользы. Следует помнить о том, что овощ в таком в виде может активно влиять на людей с определённым перечнем патологий, которым он противопоказан. В профилактических целях продукт также должен приниматься контролировано и системно.

Знаете ли вы? Профессиональные повара рекомендуют использовать розовые сорта картофеля для жарки, жёлтые — для приготовления супов, а белые, более крахмальные и разваривающиеся, для приготовления пюре.

Вред

Картофель в сыром виде может принести не только пользу, но и спровоцировать плохое самочувствие и даже нанести вред человеку. К примеру, при неправильном хранении и большом возрасте овоща, он может стать причиной таких состояний как:

тошнота;
головокружение;
слабость;
вялость;
одышку;
понос;
боль в животе.

Условия хранения очень важны, поскольку если на эту овощную культуру падают прямые лучи солнца, кожура может изменить свой цвет — стать зелёной, что будет являться признаком скопления крайне опасного вещества соланина, который может спровоцировать сильную интоксикацию организма и стать причиной развития патологий плода у беременных женщин, неврологических болезненных состояний.

Сок выжатый из сырых картофельных клубней можно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде. По истечении даже 1 часа в холодильнике он может иметь не положительный эффект, а скорее противоположный — спровоцировать расстройство пищеварения и лихорадку в результате интоксикации.

Важно! Нельзя готовить картофель с позеленевшей кожурой и обилием «глазков», которые свидетельствуют о скоплении токсина соланина.

Также стоит отметить, что бесконтрольное употребление столь активно действующего овощного напитка может отрицательно повлиять даже на состояние здорового человека без патологий.

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять в пищу сырую картошку людям с такими заболеваниями:

диабет;
венерические болезни;
сильная зашлакованность организма;
ожирение;
гастрит и язва желудка с пониженной кислотностью.

Калорийность и химический состав

Состав картофеля очень богат веществами, которые приносят пользу человеку и позволяют ему вести активную жизнедеятельность. Так, к примеру, клубень картошки состоит из:

воды, занимающей примерно 80% всего объёма;
крахмала;
жиров;
аминокислот;
минералов;
витаминов.

Среди витаминов, содержащихся в картофеле, следует выделить:

витамины С, В, В1, В6, В2, В6, D, E;
кислоты: никотиновую, фолиевую, яблочную, щавелевую, лимонную.

Минеральные вещества, преобладающие в составе этого продукта, это главным образом:

калий, сохраняющий баланс кислотности и щёлочи в организме;
фосфор, обладающий свойством защищать эмаль и кости от разрушения;
магний, обеспечивающий выведение холестерина;

железо;
натрий;
сера;
йод;
кальций.

Если рассматривать состав картофеля с позиции его калорийности, то в 100 г продукта:

74–76 калорий;
углеводы составляют 20–25% в виде крахмала;
белки — 2% массы;
жиры — 0,3%.

В клубнях найдены витамины С, В, В2, В6, В РР, Д, К, Е, фолиевая кислота, каротин и органические кислоты: яблочная, щавелевая, лимонная, кофейная, хлорогеновая и др.

Особенности применения

Используют сырой картофель чаще всего не для удовлетворения пищевых потребностей, а с целью улучшения состояния здоровья, избавления от определённых недугов, в качестве лечебного средства в народной медицине. Также популярно применение картофеля сырым для приготовления различных косметических средств и проведения на его основе разнообразных процедур с целью улучшения состояния кожи.

Для лечения заболеваний

Важно! Не следует заниматься терапией, основанной на использовании сырого картофеля, самостоятельно, без рекомендаций врача или специалиста по здоровому питанию.

Приготовление картофельного сока должно происходить непосредственно перед тем, как его планируется выпить. Если быть точнее, то сок из картошки необходимо выпить в течение 10–15 минут после его приготовления. Такой напиток в лечебных целях рекомендуется выпивать трижды в сутки для достижения желаемого эффекта, а это вносит определённые неудобства работающим людям. Свежевыжатый сок лечит и полезен при:

запорах;
сильной изжоге;
рвоте;
тошноте;
отравлении;
ларингите;
фарингите;
ангине;
синусите;
головной боли;
нарушении работы желудка.

Также сок применяется для профилактики раковых заболеваний, эффективного очищения организма и поднятия защитных функций организма.

Так при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы рекомендуется выпивать по 100 мл сок натощак 3 раза в день в течение 3 недель с последующим перерывом на 7 дней, а затем возобновить приём напитка.

Заменить сок картофеля можно на кашицу из натёртого или измельчённого блендером сырого продукта. В таком виде употреблять картофель можно в течение всего дня, заготовив её утром. В картофельной кашице сохраняется больше полезных веществ и витаминов, кроме того, в ней присутствует клетчатка. Принимать в пищу это блюдо следует от 1 до 3 раз в день за 30 минут до приёма пищи. Начинать следует с небольших порций — 1 ч. л. 1 раз в день, постепенно увеличивая объём.

Картофельная кашица часто применяется для устранения:

боли при поверхностных ранах и ожогах, подсушивает и уменьшает зуд;
следов ожогов, свежих рубцов;
проявлений аллергии, диатезе;
расширения варикозных вен;
головной боли в виде компресса;
атеросклероза, сосудистых болезней;
последствий укусов насекомых;
отёчности, неполадок в работе почек;
воспаления глаз, их покраснения при длительной зрительной нагрузке;
воспалений ротовой полости;
гнойных ран;
устранения фурункулов и гнойных нарывов.

Знаете ли вы? В разных частях света можно встретить картофель не только разной формы, но и различных цветов кожуры: красного, розового, жёлтого и даже сине-фиолетового, однако мякоть почти у всех сортов имеет оттенки от белого до жёлтого.

В косметических целях

Молодой картофель богат антиоксидантами, которые обеспечивают молодость кожи, замедляя её старение, заботится о хорошем состоянии сосудов. Для этого, как правило, сырой картофель используют в качестве масок, обладающих свойством:

восстановления природного блеска, сияния кожи лица;
повышается упругость и эластичность;
устраняются чёрные круги под глазами;
исчезают угри, акне, высыпания, пигментные пятна;
снятие усталости, кожа становится свежей;
питательные.

Маски изготавливаются из сырых, очищенных клубней, измельчённых при помощи тёрки. Применяют сырой картофель и для заботы о волосах и коже рук, используя преимущественно свежевыжатый сок или отвары.

Для терапии бородавок и мозолей используют срез сырого картофеля, которым натирают болезненные наросты.

Сырой картофель обладает большим количеством полезных свойств, оказывая противовоспалительное, антисептическое действие, очищая организм и помогая ему повысить его защитные функции. Однако к употреблению этого продукта стоит относиться с осторожностью, соблюдая правила и нормы его употребления, из-за его активных свойств.

Польза и вред сырого картофеля для организма человека

1207

Рейтинг статьи

Кира Столетова

Картофель далеко не всегда был постоянным блюдом на столах наших соотечественников. Изначально он считался не съедобным и даже ядовитым. Польза и вред сырого картофеля изначально даже не рассматривалась потому, что его практически не использовали в еду во многих странах.

Полезные и вредные свойства сырого картофеля

Состав клубней

Польза сырого картофеля для человека определяется его качественным составом. Корнеплоды богаты витамином С. Именно эта особенность и была открыта во время эпидемии цинги в период великих географических открытий, когда люди годами плавали на суднах и не имели возможности употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами. Картошка состоит на 80% из воды и на 20% из сухих веществ, которые включают в свой состав:

крахмал;
аминокислоты;
минералы;
глюкозу, сахарозу и фруктозу;
грубые волокна;
жиры;
пектин.

Кроме витамина С, в состав картофеля входят витамины группы В и филлохинон. Витамины группы В активно участвуют в метаболических процессах и формировании ферментов, повышают мозговую активность.

Минеральный комплекс

калий – участвует в процессах биосинтеза, положительно влияет на работу мышечной системы, а также регулирует водный баланс;
фосфор – незаменимый элемент в развитии зубной эмали и костей;
магний – помогает вывести холестерин, участвует в построении нервных клеток и кроветворении;
кальций – активно участвует в развитии костей, зубов, а также влияет на свертываемость крови.

Во время термообработки картошка теряет большую часть полезных веществ, поэтому в сыром виде ее польза для организма намного больше. Но, далеко не всем можно употреблять овощ сырым, потому как это очень тяжелая пища. Фреш усваивается намного быстрее.

Польза для здоровья

Благоприятна для костей

Употребление сырого картофеля отличная профилактика остеопороза. Fe, P, Ca, Mg, Zn участвуют в построении костной ткани и поддерживают ее прочность. Fe и Zn помогают синтезировать белки и формировать коллагены.

Минеральные элементы, содержащиеся в сыром картофеле, помогают поддерживать АД на оптимальном уровне, а также снижают кровяное давление. Высокое содержание грубой клетчатки помогает снизить уровень холестерина в крови, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Сырой картошку показано употреблять при вегетососудистой дистонии.

Картошка содержит в своем составе такое вещество, как холин. Оно является универсальным питательным компонентом, который помогает улучшить сон, поддерживает в тонусе мембранные структуры клеток. Также играет не последнюю роль в передаче нервных импульсов. Помогает поглощать и расщеплять жиры, снимает воспаление.

Часто фреш из картошки рекомендуют пить при запорах. Высокое содержание клетчатки помогает мягко решить деликатную проблему и наладить стул. Для человеческого организма антиоксиданты – источник молодости. Повышенное содержание витамина С при регулярном употреблении сока позволяет устранить морщины и улучшить текстуру дермы.

Для женщин

Картофельный сок часто используют для лечения придатков и яичников, при воспалениях и эрозии шейки матки. Сок используют для смачивания тампонов. Рекомендуется также выпивать по 200 мл свежевыжатого картофельного фреша перед едой. Это поможет избавиться от многих женских проблем и улучшить состояние кожных покровов.

Также сок используют для лечения миомы. Употребляя по 0,5 стакана свежего сока из розовой картошки, можно избежать операционного вмешательства на ранних стадиях заболевания.

Мужчины

В результате постоянной физической нагрузки, у многих мужчин появляется геморрой. В таких случаях картофельный фреш является самым недорогим и безопасным методом лечения. Естественно, лечение соком будет иметь эффект только на первых стадиях заболевания.

Из картофеля готовят небольшую свечу и ставят на всю ночь или вводят сок при помощи спринцовки перед сном. Можно делать компрессы из картофельной мякоти в любое время суток, ограничивая при этом передвижение.

Для детей

Картошка полезна не только взрослым, но и детям. В отварном виде ее начинают давать малышам в виде прикорма с 6 месяцев. Корнеплоды являются гипоаллергенным овощем, который прекрасно питает и насыщает организм малыша витаминами, микро- и макроэлементами, необходимыми ему для развития.

Также примочки из картофельного сока делают при ожогах или порезах, чтобы обеззаразить ранку и ускорить заживление. В подростковом возрасте детям часто ставят диагноз гастрит. Изжогу и повышенную кислотность можно побороть и избавиться от этих неприятных симптомов на долгое время, применяя картофельный фреш вместе с морковным.

Для беременных

Сырая картошка очень полезна женщинам в период беременности. Она содержит в своем составе фолиевую кислоту, которая так важна для формирования систем и органов плода. Нередко у беременных наблюдается изжога, что также легко устранить при регулярном употреблении картофельного сока.

Калий уменьшает отечности и помогает эффективно вывести из организма лишнюю жидкость, препятствуя ее повторному скоплению. При анемии рекомендуется принимать по 100 г фреша 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы рекомендуется прием 100 мл фреша натощак каждое утро на протяжении месяца.

Энергетическая ценность

Ценный овощ

Одна средняя картофелина, весом в 80-150 г, содержит в своем составе:

160 калорий;
0,3 г жиров;
38 г углеводдов;
4,7 г клетчатки;
4,2 г белка.

В составе сырого картофеля имеется альфа-липоевая кислота. Она участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и является мощным антиоксидантом. Кверцитин и флавоноиды, содержащиеся в кожуре, обладают мощным противовоспалительным эффектом. Эти компоненты защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

Вред сырого картофеля

Польза сырого картофеля для человеческого организма безусловна, но, как и любое лечебное средство, она имеет свои противопоказания и может оказвать вред вашему организму. Фреш из картофеля нанесет непоправимый вред, при заболеваниях ЖКТ, сопровождающихся пониженным выделением соляной кислоты. Несмотря на всю пользу сырого картофеля, фреш может дать совершенно обратный эффект, если использовать зеленые или проросшие клубни.

Зеленые картофелины насыщаются соланином – ядовитым веществом, которое способно спровоцировать серьезные расстройства в работе систем и органов. При употреблении фреша таких клубней может наблюдаться:

тошнота;
рвота;
периалгия;
дезориентация;
головокружение;
диарея;
повышение температуры тела.

Фреш из картошки категорически запрещается употреблять при нарушениях работы ЖКТ с пониженной кислотностью, в остром периоде панкреатита, при сахарном диабете, при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости. Также овощ противопоказан людям с ожирением, из-за повышенной калорийности.

Как выбрать картофель

Для того, чтобы получить максимум пользы от картошки, нужно научиться правильно выбирать картошку. Клубни должны быть гладкими, с равномерной структурой, без видимых повреждений. Если вы покупаете картошку в магазине или у фермеров, лучше отдать предпочтение немытым клубням. Мытье удаляет защитное покрытие с кожуры и клубни быстрее портятся.

Проверить содержание нитратов в картофельных клубнях можно, разрезав их. При нормальном содержании азотистых соединений мякоть не темнеет до получаса, при повышенных – темная корка появляется буквально за 2 минуты. Важно помнить, что после покупки, клубни нужно хранить при температуре 2-6℃ и относительной влажности 70-80%. При понижении температуры, крахмал в картофеле начинается кристаллизоваться и преобразуется в сахар.

Попадание солнечного света на клубни провоцирует выработку соланина. Зеленые клубни лучше выбросить. Не стоит укладывать картошку на хранение рядом с луком. Овощ выделяет газ, провоцирующий появление гнили у картофеля.

болезни картофеля и меры борьбы с ними

Защита картофеля от болезней – полезные советы

Защита картофеля от фитофтороза

Болезнь картошки

Как победить проволочника?

Вредители картофеля и борьба с ними

Заключительная часть

Сырая картошка может принести много пользы, и точно так же нанести непоправимый вред организму человека при неправильном использовании. Картошка богата витаминами и минералами. Ряд полезных веществ помогает избавиться от многих болезней на начальной стадии. Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в картофеле, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, оказывает противовоспалительный эффект. Большая часть питательных веществ содержится в кожуре, поэтому рекомендуется готовить и употреблять ее только в мундире.

В то же время картошка является очень калорийным продуктом, поэтому ее не следует употреблять ежедневно. В приготовленном виде полезна только молодая картошка. Запрещается употреблять картофельный фреш из проросших или позеленевших клубней.

Польза и вред сырого картофеля —

Поговорим сегодня о пользе и вреде картофеля. Картофель присутствует на столе каждый день. Без него невозможно представить себе повседневное меню. Сколько вкусных блюд научились готовить повара со времен, когда этот клубень впервые к нам попал, а ведь раньше русские крестьяне боялись его кушать и категорически не признавали.

Зато сегодня картофель – признанный лидер среди всех потребляемых продуктов. Правда, некоторые люди до сих пор считают этот овощ бесполезным, и совершенно зря. Чтобы долго не рассуждать, узнаем, какими ценными качествами он обладает.

Польза картофеля для организма

Клубни почти на 80% состоят из воды, но еще в них содержится огромное количество полезных веществ и ценных компонентов. В этом овоще есть жиры, витамины, клетчатка, аминокислоты, крахмал, минералы. Также его полезность повышает наличие аскорбиновой, кофейной и никотиновой кислот, витаминов В1, В6, В2, В9, В3, РР, Н, Е и С.

Если «разложить» сырой картофель по его минеральным составляющим, то можно обнаружить:

натрий;
калий;
фтор;
магний;
медь;
цинк;
железо;
кальций;
фосфор;
хром;
некоторые другие элементы.

Все они оказывают благотворное влияние на наш организм. К примеру, калий участвует в нормализации водного баланса, поддерживает на нейтральном уровне показатели щелочи. Фосфор способствует формированию костной ткани и укреплению зубной эмали. Магний помогает выводить из организма избытки вредного холестерина.

А еще в сочных клубнях можно найти особенные растительные вещества, такие как фенольная кислота. Научно доказано, что они противодействуют вирусам и бактериям. Нужно помнить о том, что чем моложе картофель, тем больше в нем полезных веществ. Старый клубень, полежавший на солнце, немного увядший или проросший утрачивает большую часть микроэлементов и важных компонентов, мало того в нем появляются некоторые вредные для здоровья вещества.

Следует знать, что при жарке под воздействием высоких температур овощ теряет практически все свои полезные свойства. Именно поэтому его лучше тушить, отваривать в мундире или употреблять в сыром виде.

Плюсы сыроедения

Сырой картофель имеет специфический малоприятный вкус, его сложно употреблять даже сыроедам со стажем. Но народная медицина настоятельно рекомендует есть именно сырые тертые клубни. Они обладают полезными свойствами и оказывают на организм лечебное действие.

Свойства сырого картофеля:

Ранозаживляющее.
Бактерицидное.
Очищающее.
Мочегонное.
Слабительное.
Общеукрепляющее.
Антиоксидантное.
Обезболивающее.
Отхаркивающее.
Иммуностимулирующее.

Как видим, польза сырого картофеля для организма человека велика, причем использовать его можно не только в качестве пищи. Картофельная кашица, нанесенная на раненые кожные покровы, помогает быстрейшему заживлению. Это средство отлично справится и с ожогами. Наложенный компресс из тертого картофеля снимает воспалительный процесс и способствует быстрому заживлению.

А еще сырой картофель положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря наличию в клубнях железа и магния. А витамин К обеспечивает нормальное свертывание крови. Выходит, что в сыром виде этот овощ можно применять для профилактики атеросклероза.

У многих людей из-за большой зрительной нагрузки на работе страдают глаза, они начинают болеть, появляются покраснения. Справиться с этой проблемой поможет компресс из тертого картофеля. Если наложить его на веки, то через несколько минут воспаление уйдет, смотреть станет намного легче.

Для тех, кто страдает язвой и гастритом, тоже будет полезна тертая картофельная масса. В лечении этих недугов используются сорта с красной кожицей и желтой серединой. Нужно натереть очищенный вымытый клубень на мелкой терке и, не разжевывая съесть, желательно натощак.

Некоторые девушки делают маски для лица из кашицы свежего овоща. Таким путем они борются с веснушками, пигментными пятнами, мелкими морщинами и заломами на кожных покровах. И надо сказать не безрезультатно.

Лечение соком

Рекомендован к употреблению картофельный сок. Это тоже не самый приятный напиток, зато он благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Польза сока картофеля проявляется в лечении таких заболеваний и нездоровых состояний, как:

• ангина;
• язва желудка;
• геморрой;
• панкреатит;
• гастрит;
• запор;
• отравление;
• изжога;
• мигрень;
• гипертония;
• миома;
• эрозия шейки матки.

Постоянное употребление картофельного напитка позволит снизить уровень кислотности в желудке. Это очень важно при гастрите, осложненном повышенной кислотностью. Пациенту, который параллельно с назначенными лекарствами будет принимать сок, станет легче гораздо быстрее. Напиток помогает снять любые воспаления в ЖКТ, способствует быстрейшему заживлению язвы, если такая уже есть.

При панкреатите сок тоже подавляет воспалительный процесс, облегчает болевые ощущения, ускоряет выздоровление. Польза сырого картофеля для здоровья человека, страдающего этим недугом, неоценима.

Беременным женщинам рекомендуется пить его для снятия отечности ног, поддержания иммунитета, снятия изжоги и предотвращения запоров. Картофельным соком можно полоскать горло при ангине, ларингите и фарингите. Таким же способом доктора советуют обрабатывать ротовую полость, чтобы снять воспаление десен при стоматите и пародонтите.

Правила применения

1. Сок сырого картофеля принимают сразу после приготовления, пока он не успел потемнеть. Если напиток постоит, в нем начнутся процессы окисления и все полезные вещества улетучатся.
2. Важно соблюдать дозировку. Начинать нужно с 70 мл за один прием, максимальная доза – 150 мл.
3. Продолжительность лечения соком зависит от конкретного заболевания. Например, при язве желудка пить его нужно трижды в день за 30 минут до приема пищи. Курс длится 3 недели. А вот при миоме сок картофеля рекомендуют употреблять на протяжении 6 месяцев.
4. Пригоден только молодой картофель, не имеющий внешних повреждений, выращенный без химикатов на экологически чистых участках.
5. Для получения свежевыжатого сока следует измельчить клубни на терке или блендером, и сразу отжать жидкость через марлю.
6. Чтобы вкус средства стал приятнее, можно добавить в него немного корицы или меда.

Прежде, чем лечиться картофельным соком, необходимо посоветоваться со своим врачом. Здесь важно учесть все нюансы, иначе заболевание только усугубится, а последствия будут не самыми приятными.

Может ли картофель нанести здоровью вред

Сок сырого картофеля не рекомендуют пить в таких случаях:

• если выявлен диабет тяжелой стадии;
• при наличии пониженной кислотности желудка;
• при остром приступе панкреатита;
• при кариесе и других проблемах с зубами.

Если кислотность желудка понижена, то употребление картофельного сока противопоказано из-за его высокого щелочного баланса.

Поскольку сок клубней разъедает эмаль, то после него нужно тщательно выполоскать ротовую полость. Альтернативный вариант – пить целебный напиток через коктейльную трубочку.

При передозировке соком картофеля возможны проблемы с пищеварением. Обычно они проявляются в виде спазмов, диареи, рвоты, аллергических высыпаний. При сильной передозировке симптомы отравления более существенные: появляется лихорадка, шок, галлюцинации, зрительные нарушения, головная боль, замедленное дыхание, диарея и рвота. При таких симптомах потребуется врачебная помощь, а если «по горячим следам» снять их не удалось, нужна госпитализация.

‼ Выводы:

К употреблению сырого картофеля надо подходить разумно, без излишнего энтузиазма. Только так он поможет улучшить общее состояние и будет поддерживать здоровье на протяжении многих лет.

польза и вред. Противопоказания, полезные свойства картошки

Уже в полгода ребенок пробует свое первый картофельный прикорм. И далее, на протяжении детства, юности и зрелости картофель для человека становится верным спутником — как в быстрой готовке на скорую руку, так и в организации пышного праздничного застолья. Трудно найти человека, которому бы не нравилась картошка польза и вред которой прекрасно известны в народе. Тем не менее, существует немало мифов о свойствах популярного продукта питания. В статье мы подробно раскроем тему, вреден или полезен картофель в нашем меню, можно ли потреблять его ежедневно, и что делать, чтобы выжать максимум пользы из его компонентов.

Начнем с противопоказаний, возможно вам и членам вашей семьи вообще нежелательно есть эти клубни. Обязательно стоит консультироваться с врачом, если у вас выявлен диабет или есть к нему генетическая предрасположенность. В силу высокой калорийности продукта его не рекомендуют кушать при ожирении. С особым вниманием нужно относиться к позеленевшим и проросшим клубням — это источник яда соланина, употребление которого опасно для здоровья человека и может привести к отравлению.

Картофель в диете, пищевая ценность

Для похудения известно несколько принципов питания, основанных на картофельных клубнях. Калиевая, картофельная и голодная диета — одни из самых популярных, если судить по количеству отзывов в сети. Профессиональные диетологи отмечают, что несмотря на высокую калорийность, этот продукт вполне гармонично вписывается в схему правильного питания для организма активного человека. Весьма полезно для здоровья устраивать разгрузочные дни с картофельными блюдами, секрет успеха — в грамотном сочетании с другими продуктами питания.

А теперь расскажем о содержании питательных веществ и самых оптимальных для организма человека способах приготовления картошки. Блюда в таблице представлены в порядке убывания калорийности.

Метод приготовления	Энергетическая ценность, ккал	Вода, г/100 г	Углеводы, г/100 г	Жиры, г/100 г	Белки, г/100 г
чипсы	551	2,3	49,7	37,9	5,8
фри	264	45,9	36,7	12,1	4,1
жареный	157	64,3	27,3	4,8	2,8
пюре	106	78,4	15,2	4,7	1,8
печенный	99	73,3	22,9	0,1	2,5
в сыром виде	80	78,0	18,5	0,1	2,1
отварной	72	81,4	16,8	0,1	1,7
в мундире	76	79,8	18,5	0,1	2,1

Картофель и его польза для организма человека

Термически обработанную картошку можно и нужно есть всем, кто нуждается в крахмале, клетчатке и витамине С, В₁, В₂, В₆, В₉ (фолиевой кислоте). Если вы ищете мощный источник минеральных веществ, пользу картофеля переоценить сложно. Вот какие минералы вы получите с овощем:

калий;
кальций;
цинк;
магний;
медь;
селен;
железо;
марганец;
хлор;
йод;
молибден;
хром;
кобальт;
фосфор;
натрий и другие вещества.

Важные особенности полезных свойств картофеля — при регулярном употреблении снижается холестерин в крови, уменьшается риск развития холестериновых бляшек в сосудах. Клетчатка мягко усваивается желудком, не раздражает его слизистую, и поэтому от картофеля не придется отказываться при гастрите и язве. Полезен ли картофель при подагре, артрите, проблемах с почками? Врачи считают, что да, и активно рекомендуют картошку для организма с проблемным обменов веществ, ведь его щелочной состав нейтрализует действие кислот.

Чем еще полезен картофель

Народная медицина предлагает для улучшения здоровья человека не совсем стандартное применение: горячий размятый картофель прикладывается в виде компресса на кожу при экземе и кожном воспалении, а также при кашле. Говорят также, польза картошки для здоровья неоспорима при наружном применении в сыром виде. Полезные вещества в сыром картофеле, натертом на терку, имеют заживляющее и успокаивающее действие, поэтому помогают при грибковых и ожоговых поражениях.

Чем еще полезен продукт при приеме внутрь? Он стимулирует мозговую деятельность, снимает стресс, стимулирует иммунитет, защищает от пигментных пятен и заживляет синяки. Для любого человека очень важно получать витамин С, В₆, клетчатку, медь и калий, поэтому, если вы хотите поддерживать в норме иммунную систему, красоту кожи, нормальное функционирование мозга и почек, даже при диабете, обязательно включайте картофель в меню.

Как видите, на вопрос, есть ли польза в картошке, мы отвечаем утвердительно. А о том, какой картофель полезнее, и какая рецептура самая выигрышная, расскажем далее. Большинство экспертов сходятся во мнении, что сваренный в мундире картофель и запеченный в кожуре наилучшим образом сохраняет полезные вещества в составе. В каком еще виде полезен картофель? Пробуйте очищенный отварной, но в таком варианте приготовления немного снижается количество белков и чуть повышается процент содержания воды (по сравнению со сваренными неочищенными клубнями).

Фиолетовая картошка польза и вред

Советуем каждому убедиться на своем опыте — экзотическая фиолетовая картошка по пользе даст фору любому привычному сорту! У нас ее называют синяя картошка. Оригинальный цвет клубней вы сможете наблюдать снаружи (на кожице), а также внутри. Мякоть не теряет цвет даже после приготовления. Цветовая гамма варьируется от светло-розоватого до насыщенно-фиолетового. Получен был данный вид методом селекции: обычный домашний картофель скрестили с диким южноамериканским. Не волнуйтесь, никаких ГМО!

В целом, по пользе фиолетового картофеля можно сказать следующее:

благодаря толстой кожуре он великолепно хранится;
во вкусе преобладают ореховые оттенки;
блюда из фиолетовой картошки снижают уровень кровяного давления;
клубни содержат большое количество антиоксидантов, подавляющих окислительные процессы и защищающих витамины от разрушения, а по большому счету замедляется процесс старения;
также у фиолетового картофеля наблюдаются полезные свойства витаминов С, Е и каротиноидов (природных органических пигментов) — гарантия сильного иммунитета, хорошего зрения, крепких стенок кровеносных сосудов и профилактики атеросклероза.

Чтобы этот экзотический продукт не нанес вред, его не рекомендуют пробовать лицам, страдающим от пониженного давления. При диагностированной гипотонии проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Картофель батат полезные свойства

Батат — сладкий картофель, не имеет ничего общего с обычным. Это вытянутые цилиндрические клубни от 200 г до 3 кг с упругой и сочной мякотью. Цвет у мякоти бывает желтым, кремовым, розовым, красным, оранжевым. На вкус можно сравнить с тыквой, морковкой или подмороженной картошкой.
Какие у сладкого картофеля батат полезные свойства? Начнем с того, что калорийность ниже, по сравнению с картофелем, всего 61 ккал/100 г. В составе клубней бета-каротин, витамины А и С, кальций, железо, фосфор. В комплексе польза от данных веществ представлена ниже:

поддерживается нормальный водный и электролитный баланс в клетках;
укрепляется костная ткань, а это здоровые кости, суставы и зубы;
продукт выводит из организма радионуклиды и тяжелые металлы;
полезно в диетическом питании для снижения веса и поддержания хорошей фигуры — клетчатка быстро насыщает организм и не откладывается в проблемных местах;
батат легко усваивается;
обладает антибактериальными, противогрибковыми и иммуномодулирующими качествами;
защищает от проблем с сердцем и ЖКТ.

Какой вред может нанести употребление батата? Противопоказаниями для введения в меню сладкого картофеля, а также настойки на его основе и порошка из свежего корня, являются: язвенный колит, спастическая язва желудка, дуоденальная язва, дивертикулит, дивертикулез.

Вред картофеля

С одной стороны, крахмал в картошке следует рассматривать как аккумулятор энергетических ресурсов для организма. Но с другой — это причина нарушения обмена веществ. При неконтролируемом потреблении глюкоза в крахмале приведет к быстрому и чрезмерному набору веса. Поэтому, если вы не являетесь адептом подвижного, активно-спортивного образа жизни, будьте осторожнее с поеданием картофеля.

У печеной картошки высокий гликемический индекс (95), чувство насыщения быстро проходит и для организма человека скоро вновь потребуется прием пищи. Вред картошки в жареном виде для человека очевиден — это почти полное испарение влаги из корнеплода и замещение воды жиром. В 100 г картофеля фри почти 40 г углевода. Довольно серьезный удар по фигуре при злоупотреблении. Также отметим, что столь желанный для полноценного здоровья витамин С разрушается при температуре свыше 50⁰С. Так что же, есть сырой картофель или выжимать из него сок? Ниже мы посвятили этим вопросам несколько разделов.

Если картофель позеленел

Каждый из нас слышал ужасные рассказы о позеленевшей картошке. О том, что съев такой корнеплод, можно угодить в больницу и даже получить летальный исход. Такие случаи действительно бывали. У зеленого картофеля в составе обнаружен соланин, причем не только в кожуре, где вы видите зеленоватое пятно, а и в мякоти такой картофелины, которая после отрезания плохой части выглядит вполне нормально. Всегда выбрасывайте картошку с позеленевшей поверхностью, не рискуйте здоровьем.

Соланин — вещество токсичное, способное вызывать сильное отравление и влиять на развитие заболеваний. Под воздействием этого токсина сбоить может желудочно-кишечный тракт, нервная, дыхательная и сердечнососудистая системы. Соланин накапливается в крови, при концентрации более 200 мг наступает сильная интоксикация. Корнеплод зеленеет в результате некорректного выращивания, переизбытка удобрений, хранения под прямыми солнечными лучами. Очень внимательно выбирайте картошку в супермаркете, следите также за тем, чтобы овощ не оказался вялым, поврежденным или перемороженным.

Сырой картофель польза

Если вы хотите попробовать сырой картофель польза и вред должны стоять во главе угла. Польза сырого картофеля базируется на полноценном комплексе витаминных и минеральных веществ, которые в результате очистки и термической обработки теряют большой процент. По некоторым данным, до 70% полезного состава вымывается и разлагается в процессе приготовления блюда. Вывод — употребляем корнеплод в сыром виде. Подсчитано, что суточную потребность взрослого организма в витамине С покрывает 400 г сырого картофеля, калия — 200 г, а также сырая картошка насыщает тело магнием, кальцием, серой, витаминами красоты (знаменитая группа В),эффективно укрепляются сосуды с помощью А и Е, потребляются четырнадцать необходимых аминокислот (в том числе и важный для иммунитета и регенерации тканей лизин).

В какой сырой картошке пользы больше? Попробуйте свежие твердые клубни с желтой кожурой, поскольку в них повышено содержание каротина. Вкус может быть ореховым или сладковатым, сочным или сухим, главное, чтобы не было ни малейшего оттенка горечи. Чем полезен для желудка сырой корнеплод? Есть данные, что он помогает при изжоге и запорах, но надо проявлять осторожность при склонности к расстройству желудка, противопоказанием к приему является гастрит с пониженной кислотностью

Вред сырого картофеля описан детально для особых состояний организма:

диабета в тяжелой форме;
острого течения заболевания в желудочно-кишечном тракте;
гастрита со сниженной кислотностью.

Сок картофеля польза и вред

Многие лечатся соком картофеля полезные свойства которого помогают избавиться от неприятных симптомов:

утомляемости и нервозности;
отечности;
запоров;
мигреней;
воспалений суставов;
гипертонии;
выпадения волос;
угревых высыпаний и раннего старения кожи;
при поражении околозубной ткани;
при панкреатите сок сырой картошки применяется в фазе стойкой ремиссии.

Сок сырого картофеля — действенный, но не совсем удобный метод лечения. Дело в том, что принимать напиток можно не позже десяти минут после добывания с помощью соковыжималки, а лучше через две — три минуты после приготовления. Этот витаминно-минеральный коктейль для наибольшего эффекта рекомендуют принимать дважды — трижды в день, но не каждый человек располагает возможностью и временем так часто готовить свежеотжатый сок картошки.

Из сырого картофеля можно также приготовить кашицу из мякоти, в ней содержание сока достаточно высоко, а хранить можно немного дольше. Дополнительные плюсы кашицы — в наличии клетчатки, очищающей стенки кишечника, а также заметном снижении аппетита, что оценят худеющие люди. Чтобы получить кашицу с соком, измельчите качественные клубни на блендере или с помощью терки.
Обобщим, полезен ли сырой картофель для организма.
Самая выраженная польза заключается в спазмолитическом и заживляющем эффекте, что станет хорошим подспорьем при лечении различных заболеваний вместе с методами традиционной или народной медицины. Если вас смущает специфический вкус, попробуйте смешивать с яблочным, свекольным или морковным свежевыжатым соком, только добавляйте картофельный последним в смесь.

А теперь о том, какой вред может нанести бесконтрольный прием продукта. Результатом может стать проявление дисбактериоза, понос, воспаление геморроидальных узлов, Противопоказания: повышенное газообразование, ожирение, тяжелый диабет, сниженная кислотность желудочного сока. Обязательно консультируйтесь с врачом перед внедрением в схему лечения любых народных методов!

Вред жареной картошки

С точки зрения диетологов, польза жареной картошки подвергается сомнению в принципе. Несмотря на приятный вкус и сытность блюда, создается большая нагрузка на пищеварительный тракт. Высокая калорийность приводит к быстрому набору веса, кроме того жареный картофель в процессе приготовления теряет воду и напитывается жирами. При долгой жарке в большом количестве жира в продукте образуется канцероген акриламид.

Для того, чтобы минимизировать вред жареного картофеля на растительном масле, следуйте совета профессиональных кулинаров:

порежьте корнеплод соломкой средней толщины;
подержите нарезанный овощ в холодной воде около часа, чтобы снизить количество крахмала;
выбирайте толстостенную сковороду с антипригарным покрытием и не лейте много масла;
для организма наиболее здоровым вариантом будет рафинированное оливковое или подсолнечное масло, но однозначно не смесь растительных и животных масел;
своевременно помешивайте и встряхивайте картошку, чтобы она не подгорела;
для того, чтобы жареная картошка принесла пользу и минимум вреда, не пересолите ее в конце готовки.

Вред картошки фри

Можно отметить пользу картофеля фри разве что в эффективном и быстром утолении голода. Также полезным можно считать способ очистки, при котором сохраняют верхний слой, содержащий наибольшее количество полезных веществ, между прочим. И у данного блюда относительно короткий период взаимодействия с растительным маслом — всего три минуты. По сравнению с классической жаренной картошкой это хорошо. Также приводились выводы исследователей о большом количестве углеводов, повышающих настроение и приносящих человеку состояние удовлетворения. Однако высокий гликемический индекс картошки фри не есть плюсом.

Теперь немного о вреде. На треть порция состоит из транс-жиров. Это фактор риска в развитии холестериновых бляшек. Также эта разновидность ненасыщенных жиров подавляет иммунитет, при передозировке способна провоцировать онкологию. ВОЗ утверждает, что в норме доза транс-жиров не должна превышать 1% от энергетической ценности всего суточного меню. Избыток соли нарушает работу почек, негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Также необходимо помнить, что растительное масло для жарки нельзя использовать многократно, иначе в картошке обнаруживаются альдегиды — одна из причин Альцгеймера и Паркинсона. Будьте внимательны к здоровью и не балуйте себя фастфудом чаще двух раз в месяц.

Польза вареной картошки

Доказана польза вареного картофеля в качестве источника витаминно-минерального комплекса натурального происхождения. Кроме того, в составе есть холин, нейтрализующий сильную концентрацию жирных кислот. А еще отварной картофель хорош в качестве блюда для восстановления после операций, — в виде гомогенизированного пюре. Если отварную картошку приготовить в воде, большая часть крахмала останется в бульоне.

А для худеющих чем полезен вареный картофель? Попробуйте включить в диету картофельное пюре с укропом, дополненное натуральным йогуртом без сахара. Это очень вкусно и питательно, а компоненты идеально взаимодополняют друг друга. По поводу негативных качеств продукта можно сказать одно. Относительный вред для здоровья будет наблюдаться при чрезмерном употреблении, например если каждый день питаться одной картошкой, особенно вечером.

Отвар картофеля польза

Отвар картофеля часто сливают, видимо, не до конца понимая его пользы. В народной медицине это средство лечит артрит и полиартрит, нормализует артериальное давление. Когда оценивается польза и вред любого активного вещества, принято говорить и о том, как оно влияет на состояние пожилых людей. Так вот, в случае с картофельным отваром нет никаких ограничений насчет возраста.

Однозначная польза отвара картошки доказана при терапии простуд, насморков, кашлей. Домашняя ингаляция предполагает ряд вдохов над емкостью с горячим отваром. Процедура показана взрослым и детям, однако надо проявлять осторожность чтобы избежать ожога. Если принимать отвар внутрь, вы справитесь с нарушениями сна, полноценно расслабите мышцы, а благодаря мягкому мочегонному эффекту облегчите состояние при желчнокаменной болезни и проблемах с почками.

Картошка в мундире польза

Говорят, что картофель в мундире заслужил репутацию самого здорового блюда из всех вариантов приготовления корнеплода. Именно в кожуре находятся самые полезные вещества: магний, калий и значительная часть витаминов. Очень жалко выбрасывать в мусор такую ценную часть, как кожура картофеля. Вообще правильно есть вареную картошку в мундире, соблюдая три простых правила:

это должен быть молодой картофель одинакового размера;
без изъянов на поверхности;
тщательно промытый.

Полезна ли кожура картофеля для здоровья? Определенно, да, поэтому из нее производят экстракт и реализуют в виде БАДов. Это превосходный источник фенола и гликоалкалоидов, K, Ca, Mg, Zn, Fe. Чем полезен чай или отвар из картофельной кожицы, приготовленный своими руками? Такая жидкость является надежным средством детоксикации организма, поддерживает электролитный баланс, заживляет раны. В клубне — высокий гликемический индекс, а в очистках — наоборот, поэтому уровень сахара в крови снижается при наличии диабета II типа. Вред здоровью может нанести соланин, который концентрируется в зеленых участках и проросших «глазках» на поверхности. Избегайте некачественных продуктов в вашем рационе!

Печеная картошка польза

Вкусный и полезный печеный картофель, приготовленный в духовке, порадует отсутствием вредных жиров, если процесс доведения до готовности происходил в фольге. Это очень приятный по калорийности вариант приготовления, всего 99 ккал. Запеченную картошку с легкой руки можно добавить в рацион здорового питания, если не злоупотреблять в частоте приема и порциях. Не стоит есть более 200 г запеченного картофеля в сутки.

Вред печеной картошки в виде неприятных ощущений в ЖКТ почувствует на себе тот, кто не умеет отбирать лучшие корнеплоды. Печеная картошка в духовке,особенно в мундире, не должна готовиться из старых прошлогодних картофелин, зеленоватых, мягковатых или покрытых большим количеством «глазков». Чем полезен картофель в духовке для организма? Практически все моменты сходятся с тезисами предыдущего раздела. А если вы собираетесь кушать картошку, приготовленную в духовке, при диабете, обязательно проконсультируйтесь с врачом о такой возможности и безопасном количестве. В этом случае потенциальные польза и вред должны анализироваться особо тщательно.

польза и вред для организма

Почти каждый день мы с вами употребляем в пищу картофель. И даже не задумываемся о том, какой является его польза для нашего организма. Об этом и поговорим в данной статье.

Что содержится в картофеле?

Сам по себе продукт является богатым на составляющие компоненты. Почти на 80% клубень состоит из воды, остальная часть представляет собой сухое вещество, которое включает в себя крахмал, жиры, аминокислоты, минералы. Кроме того, в составе имеются и витамины, такие как аскорбиновая кислота, В₁, В₆, никотиновая кислота.

Немного информации о полезных веществах

Микроэлементы, находящиеся в продукте, также оказывают благотворное влияние на организм человека.

Калий позволяет нормализовать водный баланс и сохранить нейтральный показатель кислоты и щелочи.

Фосфор сохраняет эмаль и хорошо влияет на развитие костей.

Магний является одним из микроэлементов, который выводит холестерин из организма.

Если сварить или пожарить овощ, то часть полезных веществ исчезнет. Поэтому говорят о том, что у сырого картофеля пользы больше. Но в данном виде продукт не следует употреблять людям с хроническими заболеваниями желудка. Поскольку он является тяжелой пищей. Если на клубни воздействует в течение долгого количества времени свет, то сам корнеплод приобретает зеленоватый оттенок. Это говорит о том, что в нем повысилось количество токсинов.

Сырой картофель: польза и вред для организма

Крахмал, который является главным компонентом овоща, имеет противовоспалительный и защитный эффект. Магнию присущи спазмолитические свойства.

Теперь немного фактов о соке сырого картофеля, пользе и вреде. Он является средством, которое позволяет быстро избавиться от изжоги. Кроме того, его также применяют при профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление сока из картофеля позволяет понизить высокий уровень кислоты, вырабатываемый при переваривании еды.

Чудодейственным он считается еще и потому, что при помощи его можно избавиться от язвы желудка. При данной болезни у выпившего сок улучшится состояние и исчезнут симптомы.

При нарушении функционирования поджелудочной железы из-за травм или нарушения метаболизма также следует употреблять этот напиток. Ещё он поможет и при холецистите. Натрий и калий, магний и фолиевая кислота, которые есть в картофеле, нормализуют обмен веществ, позволяют избавиться от начальных признаков панкреатита и восстановить работу поджелудочной железы и желудка.

Говоря о сыром картофеле, пользе и вреде его для человека, следует отметить, что положительный эффект он оказывает на сердце и сосуды. Все это благодаря таким микроэлементам, как магний, железо и кальций. Витамин К, содержащийся в корнеплоде, обеспечивает свертывание крови.

При ранах и трещинах необходимо делать примочки из сока клубней картофеля. Они снимают зуд и улучшают состояние кожи.

При геморрое применяют свечи и компрессы из корнеплода.

Как видно, достоинств у корнеплода большое количество. Вред же сырого картофеля заключается в том, что при употреблении продукта с зелеными пятнами возможно запросто получить отравление. Это обусловлено тем, что в таких овощах имеется большое содержание ядовитых веществ. Поэтому перед тем, как приготовить блюдо или сок, следует быть предусмотрительным в выборе продукта.

Как приготовить сок из картофеля?

Самым простым способом получения данного напитка является натирание его на терке, а после пропускание через сито или марлю. Для того чтобы от сырого картофеля вреда не было, следует выбрать молодые корнеплоды без зеленых пятен. Чтобы приготовить чашку сока, потребуется 4 средних овоща. Их необходимо хорошо промыть, если нужно, то почистить специальной щеткой. После того как напиток будет приготовлен, употребить его следует в течение 15 минут.

Кроме того, для получения свежего сока подойдет и соковыжималка. Если вы сомневаетесь в качестве продукта, можно его очистить от кожуры. Красный сорт овоща идеально подойдет для целебного напитка.

Как следует пить картофельный сок?

Необходимо знать, как принимать напиток, чтобы не навредить своему организму.

Свежеприготовленный сок следует употребить на голодный желудок и за полчаса до еды. Так он быстрее переварится, а все полезные вещества попадут в кровь.

Как правило, у напитка нет какого-либо вкуса. Для того чтобы употреблять его было приятнее, можно добавить в него мёд или корицу. Имеется немало отзывов о сыром картофеле с кефиром. Польза и вред их для каждого человека индивидуальны. Если нет противопоказаний для применения, то отмечаются только одни достоинства у данного сочетания продуктов.

При соотношении у сырого картофеля пользы и вреда первый показатель, конечно же, выше. Но одним из недостатков является то, что сок разъедает эмаль зубов. В этом случае необходимо сразу же после его употребления сполоснуть рот. Одним из выходов из этой ситуации является распитие напитка через трубочку.

При язве желудка необходимо пить по четверти стакана в течение трех недель три раза в день за 2 часа до приема пищи.

При таком заболевании, как гастрит, следует пить по полчашки напитка 10 дней.

При панкреатите в день выпить нужно один раз стакан сока до еды. Принимать его следует в течение 10 дней.

Какие существуют противопоказанию к применению картофеля?

Данный продукт, как и другие виды, имеет свои особенности употребления. Так, у картофеля сырого польза и вред для здоровья соотносятся в разных случаях не всегда равномерно. При гастрите с повышенной кислотностью желудка сок из корнеплодов пить можно, а при пониженном – категорически запрещается.

Ещё у него имеется и обратный эффект для организма. Так, в зеленых корнеплодах имеется большое количество токсических веществ. Употребление их в пищу может привести к отравлению человека.

Кроме того, напиток из картофеля следует пить только в свежем виде. Если же он простоял в холодильнике уже около получаса, то его употреблять не стоит. Это может привести как к повышению температуры тела, так и к расстройству пищеварительной системы.

При сахарном диабете не следует самостоятельно назначать себе лечение при помощи картофеля. Только специалист может дать показания к применению каких-либо народных методов при помощи овоща.

Одним из противопоказаний является индивидуальная непереносимость продукта. В этом случае потребуется помощь врача. Также нужно будет принять антигистаминный препарат во избежание усугубления состояния больного.

Как применяют сырой картофель в народной медицине?

В этой области сок из корнеплодов используют для профилактики раковых заболеваний.

При диатезе и зуде народные целители советуют прикладывать сырой картофель к месту поражения.

Также он хорошо поможет при ожогах и ранах. Кашица из овоща хорошо снимет воспаление. Ещё место раны при таком компрессе быстрее заживет.

Отвар из клубней картофеля применяют при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Пюре из овоща используется как разогревающее средство при радикулите.

Советы при покупке картофеля

У этого овоща имеется более ста сортов. Поэтому при покупке продукта следует относиться с особой осторожностью к выбору. Необходимо знать, когда созревает овощ.

Как правило, картофель собирают осенью. Он называется пищевым. Но нередко удается увидеть уже в начале августа свежий овощ на прилавках рынка. Это ранний пищевой сорт. У каждого из них имеются свои отличительный особенности при готовке.

Так, не разваривающийся сорт используют для салатов. Такой картофель весьма подойдет для жарки и приготовления на пару.

Корнеплод, который имеет среднюю твердость в готовом виде, можно увидеть, как правило, в гарнирах и блюдах под соусом.

Картофель, в котором имеется большое количество крахмала, быстро разваривается. К ним относятся сорта, которые поздно созревают. Домохозяйки из них готовят пюре и густые супы, оладьи.

Как следует хранить овощи?

Как и любой другой продукт, картофель имеет свои особенности. Чтобы в течение целого года употреблять в пищу этот овощ, следует придерживаться нескольких правил его хранения:

Корнеплод необходимо поместить в помещение, которое хорошо проветривается. Хорошо подойдет погреб. Если его нет, то следует выбрать такую комнату, где температура воздуха невысокая. В помещении должно быть прохладно.
Картофель следует хранить в контейнерах или мешках.

Рассмотрев в статье составные компоненты и полезные вещества корнеплода, можно с легкостью ответить на вопрос: «В чем выражается у сырого картофеля польза и вред?». Следует помнить, что даже у такого простого продукта есть противопоказания, которыми не следует пренебрегать. Правильное использование рецептов поможет вам восстановить здоровье своего организма, избавиться от заболевания желудочно-кишечного тракта. Помните, что пить сок из сырого картофеля можно на голодный желудок при повышенной кислотности. При пониженном уровне этого показателя употребление категорически запрещается. Соблюдайте правила и рекомендации, и вы обязательно поможете своему организму.

Насколько полезен и вреден ли картофель для организма человека

Картошка – один из самых популярных, но при этом весьма противоречивых продуктов в рационе человека. Польза и вред картофеля уже многие годы изучаются диетологами и сторонниками нетрадиционной медицины. Сегодня мы расскажем, как употреблять овощ, чтобы не навредить организму.

Биохимический состав овоща

Популярность картофеля обусловлена уникальным биохимическим составом. Овощ содержит витамины В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, С, Е и К. В составе корнеплодов присутствуют яблочная, лимонная, кофейная, щавелевая и прочие органические кислоты. Богатые на калий, магний, фосфор, кальций, цинк, железо и другие микроэлементы корнеплоды оказывают благотворное воздействие на человека и его организм.

Полный биохимический состав овоща

Однако немногие знают, что биохимический состав картофеля может видоизменяться. Находящиеся под воздействием активного солнечного света корнеплоды начинают активно вырабатывать соланин и хлорофилл. Присутствие соланина и хлорофилла в организме человека представляет серьезную угрозу для жизни.

Выращиваемый в экологически неблагоприятном регионе картофель не сулит ничего хорошего. Такие корнеплоды содержат опасные для человека химические соединения. Поэтому при покупке овоща стоит поинтересоваться регионом и условиями его выращивания.

Пищевая ценность картофеля

Пищевая ценность корнеплода – 77 ккал на 100 г продукта. Вопреки убеждениям некоторых сторонников ЗОЖ, картофель рекомендован в качестве продукта диетического питания. Количество насыщенных жиров составляет всего лишь 0,03 г, полиненасыщенных – 0,04 г. Мононенасыщенные жиры и вовсе отсутствуют.

В 100 г продукта содержится 1,8 г клетчатки, 0,9 г сахара, 1,9 г белка и 20,1 г углеводов. Клубни картошки на 77–78% состоят из воды.

Видео «Польза и вред картофеля для человека»

В этом видеосюжете рассматриваются основные полезные свойства и противопоказания к употреблению корнеплодов.

Польза картофеля для организма человека

Мучнистый углевод крахмал, который входит в состав картошки, считается одним из лучших источников энергии для умственной и физической работы человека. Крахмал снижает концентрацию холестерина в крови, минимизируя вероятность развития склероза сосудистых стенок.

Полезные и лечебные свойства картошки

Можно ли давать картошку детям? Этот вопрос беспокоит многих родителей. Богатый на витамины и минералы овощ обязательно должен присутствовать в детском рационе в разумных количествах. Допускается употребление моноблюд (например, отварной картофель в мундире) либо в сочетании с другими овощами.

Свежевыжатый сок

Свежий картофельный сок рекомендован для профилактики и лечения множества дисфункций организма:

восстановление нормализации работы пищеварительной системы;
снижение кислотности желудочного сока;
понижение артериального давления;
оперативное снятие острых и затянувшихся приступов мигрени;
нормализация сна;
восстановление гормонального фона.

Регулярный прием свежевыжатого сока предупреждает развитие патологий и воспалений женской репродуктивной системы. Принимать напиток нужно 2 раза в день по 0,5 ст. л. за полчаса до приема пищи. Продолжительность курса – до 14 дней.

Сырые клубни

Употребление сырого картофеля способствует укреплению иммунной системы, нормализации обменных процессов, снятию синдрома хронической усталости и апатии. Также продукт рекомендован при высоких рисках развития атеросклероза и воспалительных процессов опорно-двигательного аппарата.

Суточная норма потребления – 100 г натертого на терке сырого овоща. Можно смешать с измельченным яблоком.

Употребление сырого картофеля способствует укреплению иммунной системы

Термически обработанный овощ

Польза поддавшегося термической обработке овоща зависит от способа его приготовления. Печеный и жареный картофель содержит минимальное количество полезных веществ. Все полезные соединения распадаются под воздействием высоких температурных режимов.

Если говорить о пользе термически обработанного корнеплода, то стоит упомянуть об отварной картошке. Во время варки корнеплоды сохраняют свои питательные ценности. Высокая концентрация витаминов и минералов находится в верхнем слое отварных клубней. Молодые корнеплоды более полезны.

Сфера применения картофеля

Сфера применения картофеля не ограничивается кухней. Корнеплоды также используют в народной медицине и косметологии.

В кулинарии

Самый популярный овощ в кулинарии – картофель. Корнеплоды активно используют для приготовления первых и основных блюд, закусок и салатов, гратена и запеканок, дижестивов и даже десертов. Как оказалось, из картошки можно сделать оладьи, вафли, блины, конфеты, бисквит и штрудель.

В диетологии

Людям, придерживающимся диеты, можно употреблять сырой и отварной картофель. Количество овоща в рационе строго ограничено. Эффективно сбросить вес без негативных последствий для организма поможет картофельная диета. На протяжении 7 дней рекомендовано употребление отварного без соли овоща.

В косметологии

Богатый на крахмал картофель незаменим в современной косметологии. Овощ активно применяют для изготовления масок для лица и тела, шампуней, ополаскивателей для волос.

Картофельный крахмал ничем не уступает популярным ныне сухим шампуням. Ломтики сырого корнеплода избавляют от темных кругов под глазами. Кашица из натертого на терке овоща помогает убрать мозоли и натоптыши.

Вернуть бархатистость и эластичность кожи рук поможет смесь крахмала, муки и сока лимона.

: Омолаживающая маска для лица

: Удаляем темные круги под глазами

: Возвращаем бархатистость кожи рук

В народной медицине

Вряд ли найдется человек, которого в детстве не заставляли подышать над паром картошки при первых признаках простуды или бронхита. Сегодня эти манипуляции можно заменить ингалятором. Но вот ценность картофеля в народной медицине не стала меньше.

При миоме матки рекомендуют пить свежевыжатый сок из розовых сортов картофеля. Суточная норма – 250 мл натощак. Длительность лечения – 6 месяцев. Спустя 4 месяца курс лечения проводят повторно.

Избавиться от умственного и физического переутомления поможет следующий народный рецепт. Отварите картошку в мундире. Слейте воду в удобную для дальнейшего использования емкость, охладите и принимайте по 250 мл 1 раз каждые 2 дня.

Возможный вред и противопоказания к применению

Как оказалось, не все корнеплоды полезны для здоровья.

Не рекомендуем употреблять в пищу проросшие либо не достигшие технической зрелости корнеплоды. Такие овощи содержат большое количество опасного соланина.

Совет автора

Аллергия и индивидуальная непереносимость

Картошка противопоказана при склонности к аллергическим реакциям и индивидуальной непереносимости. В группе риска находятся люди, имеющие аллергию на патанин.

Употребление корнеплода не рекомендовано при пищевой аллергии

Аллергическая реакция на картофель – редко встречаемое явление. Но при наличии в анамнезе заболеваний пищевой аллергии нужно с осторожностью подбирать продукты питания.

Гликоалкалоиды и акриламиды

Сельскохозяйственные культуры семейства Пасленовых содержат гликоалкалоиды, которые в народе называют картофельными токсинами. Избыток вещества в организме может привести к расстройству желудка, тошноте, рвоте и эпизодической головной боли. В более серьезных случаях наблюдается учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, низкое давление и приступы озноба. При неоказании экстренной медицинской помощи возможен летальный исход.

Под акриламидами подразумеваются химические вещества, образующиеся в результате жарки или выпечки корнеплодов. Акриламиды имеют способность накапливаться в организме человека, что чревато развитием онкологических заболеваний. По этой причине лучше исключить из рациона любимую многими жареную картошку.

Картофель-фри и картофельные чипсы

Запомните: полезные свойства в картофеле-фри и чипсах отсутствуют! Употребление этих продуктов небезопасно для здоровья. В составе присутствуют гликоалкалоиды, акриламиды, соли и другие опасные для организма человека компоненты.

Картофель-фри и чипсы содержат опасные для организма человека вещества

Картофель как один из самых популярных корнеплодов в рационе человека имеет немало положительных качеств. При регулярном, но умеренном и правильном употреблении овощ не представляет опасности для здоровья человека.

Сырой и вареный картофель: польза и вред

Кроме того, при хранении часть крахмала может распадаться произвольно. В результате, картошка после приготовления может иметь сладковатый привкус.

Калорийность картофеля по сравнению с другими овощами достаточно велика. Так, 100 граммов картофеля обеспечивает организм 94 килокалориями – многим водянистым овощам до этих показателей очень далеко. При этом 300 грамм картофеля в день обеспечивают организм энергией только на 10%. Все остальные калории необходимо получать с другими продуктами.

Но помимо калорий картофель вносит в наш организм много других полезных веществ.

2. Средство от цинги.

В своё время именно полезные свойства картофеля послужили спасением многих северных народов от целых эпидемий цинги – болезни, вызываемой недостатком в организме витамина С, аскорбиновой кислоты.

Чем полезен картофель в этом случае? Картофельные клубни содержат этот витамин в количестве 11 миллиграмм на 100 граммов сырого веса, являясь его обильным резервуаром для всех нуждающихся. При этом приготовление картошки мало влияет на состояние этого витамина. Кстати, польза картошки для здоровья еще и в том, что те же 300 граммов в день полностью обеспечивают организм дневной нормой аскорбиновой кислоты.

3. Картофель в желудке.

Интересно, что картошка начинает благотворно влиять на организм, только-только попав в желудок. Чем полезен картофель для желудка?

Картофельный крахмал создаёт в желудке и кишечнике мягкую оболочку, защищающую эти органы от влияния агрессивных компонентов других продуктов. Это польза картофеля особенно актуальна для тех, кто страдает от язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрита и повышенной кислотности пищеварительного тракта.

Ещё более полезным в этом отношении, чем приготовленный картофель, является картофельный сок. Чем полезен сок картофеля? Его состав еще и очень богат активными сахарорасщепляющими ферментами, способствующими лучшему усвоению сладких компонентов пищи.

4. Витамины и минералы.

Но витамином С химический состав картофеля не ограничивается. Какие витамины есть в картошке еще? В ней содержатся стандартные для овощей витамины В1, В2, В3, В6, В9 и К, а также большие количества калия, кальция, магния, железа и фосфора.

Благодаря этому «джентльменскому» набору полезные свойства картофеля способствуют правильному протеканию разнообразных обменных процессов в организме, благотворно влияет на кровеносную, нервную и выделительную системы. Но еще польза картошки в том, что это хорошее косметическое средство.

Польза для здоровья, питательные вещества, советы по рецептам и риски

Картофель — это съедобные клубни, доступные во всем мире в течение всего года. Их относительно дешево выращивать, они богаты питательными веществами и могут стать отличным лакомством.

Популярность скромного картофеля в последние годы упала из-за интереса к продуктам с низким содержанием углеводов.

Однако содержащиеся в нем клетчатка, витамины, минералы и фитохимические вещества могут помочь предотвратить болезни и принести пользу здоровью человека.

Картофель впервые был одомашнен в Андах в Южной Америке около 10 000 лет назад.Испанские исследователи познакомили их с Европой в начале 16 века.

Сейчас это самая крупная овощная культура в Соединенных Штатах (США), где средний человек съедает 55 фунтов или 25 килограммов (кг) картофеля каждый год. Они являются важным продуктом питания во многих странах мира.

Этот раздел Центра знаний MNT является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов питания.

Высокое потребление фруктов и овощей может принести пользу здоровью и снизить риск многих заболеваний, связанных с образом жизни.

Картофель содержит важные питательные вещества, даже в вареном виде, которые могут принести пользу здоровью человека различными способами.

Здесь мы рассмотрим 10 способов, которыми картофель может способствовать здоровому образу жизни, включая предотвращение остеопороза, поддержание здоровья сердца и снижение риска инфекций.

1) Здоровье костей

Железо, фосфор, кальций, магний и цинк, содержащиеся в картофеле, помогают организму строить и поддерживать структуру и прочность костей.

Железо и цинк играют решающую роль в производстве и созревании коллагена.

Фосфор и кальций играют важную роль в структуре костей, но для правильной минерализации костей необходимо сбалансировать два минерала. Слишком много фосфора и слишком мало кальция приводят к потере костной массы и способствуют остеопорозу.

2) Артериальное давление

Низкое потребление натрия необходимо для поддержания нормального кровяного давления, но не менее важно и увеличение потребления калия. Калий способствует расширению сосудов или расширению кровеносных сосудов.

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), менее 2 процентов взрослых американцев соблюдают ежедневную рекомендацию в 4700 миллиграммов.

Калий, кальций и магний присутствуют в картофеле. Было обнаружено, что они естественным образом снижают артериальное давление.

3) Здоровье сердца

Картофельная клетчатка, калий, витамин С и содержание витамина B6 в сочетании с отсутствием холестерина поддерживают здоровье сердца.

Картофель содержит значительное количество клетчатки. Клетчатка помогает снизить общее количество холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Исследования, основанные на NHANES, связали более высокое потребление калия и более низкое потребление натрия со снижением риска общей смертности и сердечных заболеваний.

4) Воспаление

Холин — важное и универсальное питательное вещество, которое содержится в картофеле. Это помогает с движением мышц, настроением, обучением и памятью.

Он также способствует:

поддержанию структуры клеточных мембран
передаче нервных импульсов
всасыванию жира
раннему развитию мозга

Один большой картофель содержит 57 мг холина. Взрослым мужчинам требуется 550 мг, а женщинам 425 мг в день.

5) Рак

Картофель содержит фолиевую кислоту. Фолат играет роль в синтезе и репарации ДНК, поэтому он предотвращает образование многих типов раковых клеток из-за мутаций в ДНК.

Потребление клетчатки из фруктов и овощей, таких как картофель, связано с пониженным риском развития колоректального рака.

Витамин С и кверцетин также действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.

6) Пищеварение и регулярность

Содержание клетчатки в картофеле помогает предотвратить запоры и способствует поддержанию регулярности в здоровом пищеварительном тракте.

7) Контроль веса и чувство сытости

Пищевые волокна обычно считаются важными факторами в управлении весом и его потере.

Они действуют как «наполнители» в пищеварительной системе. Они повышают чувство насыщения и снижают аппетит, поэтому человек дольше ощущает сытость и с меньшей вероятностью потребляет больше калорий.

8) Обмен веществ

Картофель — отличный источник витамина B6. Это играет жизненно важную роль в энергетическом обмене, расщепляя углеводы и белки на глюкозу и аминокислоты.Эти более мелкие соединения легче использовать для получения энергии в организме.

9) Кожа

Коллаген — это поддерживающая система кожи. Витамин С действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждения, вызванные солнцем, загрязнением окружающей среды и дымом. Витамин С также помогает коллагену разглаживать морщины и улучшать общую текстуру кожи.

10) Иммунитет

Исследования показали, что витамин С может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность простуды. Картофель — хороший источник витамина С.

Насколько полезен картофель в рационе, в некоторой степени зависит от того, что добавлено и как он приготовлен.Масло, сметана и сливочное масло добавляют калорий, но сам простой картофель относительно низкокалорийен.

Он также содержит важные питательные вещества, такие как витамин C, витамин B6 и различные минералы.

Порция в 100 грамм (г) или 3,5 унции — это немногим больше половины картофеля среднего размера. Этот белый картофель, запеченный с кожурой, содержит:

94 калории
0,15 грамма жира
0 граммов холестерина
21,08 грамма углеводов
2.1 грамм пищевых волокон
2,10 грамма белка
10 миллиграммов (мг) кальция
0,64 мг железа
27 мг магния
75 мг фосфора
544 мг калия
12,6 мг витамина C
0,211 мг витамина B6
38 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты

Картофель также содержит ниацин, холин и цинк. Разные сорта содержат немного разные питательные вещества.

Натрий : цельный необработанный картофель содержит очень мало натрия, всего 10 мг на 100 г (3.5 унций), или менее 1 процента от рекомендуемого дневного лимита. Однако это не относится к продуктам из переработанного картофеля, таким как картофель фри и картофельные чипсы.

Альфа-липоевая кислота : Картофель также содержит соединение, известное как альфа-липоевая кислота (АЛК), которое помогает организму превращать глюкозу в энергию.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что альфа-липоевая кислота может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, улучшить расширение сосудов, защитить от ретинопатии у пациентов с диабетом и сохранить мозг и нервную ткань.

Кверцетин : Кверцетин, флавоноид, содержащийся в кожуре картофеля, по-видимому, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, защищая клетки организма от повреждения свободными радикалами.

Флавоноиды — это разновидность фитонутриентов, органических соединений, которые, как считается, помогают защитить от болезней.

Антиоксиданты : Картофель содержит витамин С, который действует как антиоксидант. Антиоксиданты могут помочь предотвратить повреждение клеток и рак, а также способствовать здоровому пищеварению и сердечно-сосудистым функциям.

Клетчатка : Клетчатка в картофеле помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и кровообращение.

По данным Министерства сельского хозяйства США, более половины всего картофеля в США продается для приготовления картофеля фри.

Однако картофель фри — не единственный или лучший вариант.

Есть много дешевых и простых способов включить картофель в здоровый рацион.

Выбор картофеля

На выбор есть много видов картофеля, кроме сладкого.Есть белые, красные, желтые и синие разновидности, и для каждого цвета есть ряд вариантов.

Вот несколько идей:

Выпечка : Используйте крахмалистый картофель, например, красновато-коричневый.
Запекание, пюре или выпечка : Используйте универсальный картофель, например Yukon gold.
Картофельный салат : Восковый картофель, например красный, молодой или сеголеток, лучше сохраняет форму.

Выбирайте твердый, без синяков, относительно гладкий и круглый картофель.Избегайте любых признаков гниения, включая влажную или сухую гниль, корни или картофель с зеленоватым оттенком.

Лучше покупать неупакованный и немытый картофель, чтобы избежать накопления бактерий. Ранняя мойка картофеля удаляет защитный налет с кожуры.

Хранение

Картофель следует хранить при температуре от 45 до 50 градусов по Фаренгейту или от 7 до 10 градусов по Цельсию в темном и сухом помещении, например в погребе или кладовой.

Воздействие солнечного света может привести к образованию соланина, из-за которого картофель становится зеленым.Это ядовито. Хранение картофеля в холодильнике приводит к превращению содержащегося в нем крахмала в сахар. Это может придать неприятный привкус.

Картофель не следует хранить рядом с луком, потому что оба овоща выделяют природные газы, вызывающие гниение другого.

Срок годности полностью выращенного картофеля составляет до 2 месяцев, но испорченный картофель может повлиять на другой картофель вокруг него. Удалите подгнивший картофель, чтобы остальной картофель не испортился.

Подготовка и приготовление картофеля

В картофеле содержится больше витаминов, минералов и клетчатки, поэтому лучше есть его с оставленной кожицей.

Промойте картофель под проточной водой и удалите синяки или глубокие глаза ножом для очистки овощей. Используйте нож из нержавеющей стали вместо углеродистой, чтобы металл не вступал в реакцию с фитохимическими веществами в овощах, так как это может вызвать обесцвечивание.

Картофель в мундире, запеченный в кожуре, — это простая и полезная еда. Подавать с салатом и начинкой из тунца, сыра, печеной фасоли или другого любимого блюда. Приготовление и употребление шкур помогает сохранить питательные вещества.

Картофель можно отварить с мятой и посыпать черным перцем или приготовить на пару, чтобы сохранить больше водорастворимых витаминов.

Чтобы приготовить полезный картофельный салат, отварите молодой картофель, дайте ему остыть, затем добавьте нарезанный чеснок, мяту и оливковое масло.

Картофель, наряду с помидорами и баклажанами, относится к семейству пасленовых. Некоторые из этих растений ядовиты, а картофель раньше считался несъедобным. Побеги и листья картофеля ядовиты, и их нельзя есть.

Соланин : прорастающий картофель или картофель с зеленоватым оттенком, вероятно, содержит соланин, токсичное соединение, которое, как было установлено, вызывает проблемы с кровообращением и дыханием, а также головные боли, мышечные спазмы и диарею.Если твердый картофель пророс или образовал «глазки», достаточно удалить все ростки. Однако, если картофель сморщился или приобрел зеленый оттенок, его нельзя есть.

Акриламид : Исследования показали, что картофель при температуре выше 248 по Фаренгейту или 120 градусов по Цельсию выделяет химическое вещество, известное как акриламид. Это соединение содержится в пластмассах, клеях, красителях и сигаретном дыме. Это было связано с развитием нескольких видов рака. Акриламид обладает нейротоксическими свойствами и может негативно сказаться на генах и репродуктивном здоровье.

Картофельные чипсы, картофель фри и продукты из переработанного картофеля, вероятно, будут содержать много акриламидов, жиров и натрия. Избегайте их, чтобы снизить воздействие акриламида.

Диабет и ожирение : Картофель, даже простой, содержит большое количество простых углеводов. Если переедать, это может быть вредно для людей с диабетом или ожирением. Как и все продукты, картофель следует употреблять в умеренных количествах и как источник углеводов, как рис или макароны, а не как овощ.Некрахмалистые овощи следует есть вместе с картофелем для сбалансированного потребления. С другой стороны, было доказано, что бобовые снижают риск диабета.

Бета-адреноблокаторы : это лекарство, обычно назначаемое при сердечных заболеваниях. Это может вызвать повышение уровня калия в крови. При приеме бета-адреноблокаторов продукты с высоким содержанием калия, такие как картофель, следует употреблять в умеренных количествах.

Калий : Высокий уровень калия в организме может представлять серьезный риск для людей с повреждением почек или почек, которые не полностью функционируют.Поврежденные почки могут быть не в состоянии отфильтровать избыток калия из крови, что может привести к летальному исходу.

Удобрения : Картофель, выращенный на сильно удобренных почвах, может содержать высокие уровни загрязнения тяжелыми металлами. Любой, кого это беспокоит, может выращивать картофель самостоятельно, если у него есть огород, или покупать органические сорта.

Здоровая, сбалансированная диета с разнообразными свежими фруктами и овощами может улучшить самочувствие и помочь предотвратить проблемы со здоровьем. Лучше выбрать несколько продуктов, чем сосредотачиваться на одном продукте.

Каковы преимущества употребления сырого картофеля?

Кредит изображения: elenaleonova / iStock / GettyImages

Если вы когда-нибудь клали в рот кусок сырого картофеля, пока нарезали его для супа или тушеного мяса, вы знаете, что у сырого картофеля интересный вкус. Если вам это нравится, то хорошей новостью является то, что, независимо от того, как вы его едите, картофель является богатым источником питательных веществ, которые обеспечивают энергию и укрепляют ваше здоровье.

Сырой картофель также богат резистентным крахмалом — типом углеводов, который может иметь несколько преимуществ для здоровья. Однако резистентный крахмал также может вызывать проблемы с пищеварением. Также нужно остерегаться зеленого картофеля, который содержит токсичные вещества — этот картофель нельзя есть сырым или приготовленным.

Питание сырого картофеля

Картофель имеет плохую репутацию из-за содержания в нем углеводов, но на самом деле он вполне полезен. Они богаты клетчаткой, витамином С, некоторыми витаминами группы В и минералами калием и фосфором.Употребление сырого картофеля поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих питательных веществах.

Средний сырой белый картофель содержит 5 граммов клетчатки , что составляет 20 процентов дневной нормы (DV) для взрослых. Клетчатка — это часть растительной пищи, которую организм может только минимально переваривать. Он проходит через вашу пищеварительную систему в основном в неизменном виде, продвигая пищу и поддерживая регулярность. Клетчатка также может помочь снизить всасывание холестерина в кровоток, что может снизить общий уровень холестерина для улучшения здоровья сердца.

Витамин C имеет решающее значение для здоровой иммунной системы и заживления ран, а также является мощным антиоксидантом, который может помочь предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания. Один средний сырой белый картофель предлагает почти 40 процентов дневной нормы. Он также обеспечивает 22 процента дневной нормы витамина B6, 12 процентов дневной нормы ниацина и 10 процентов дневной нормы тиамина. Как группа, витамины группы В участвуют в обмене веществ и выработке энергии, а также в образовании красных кровяных телец.

Питание сырого картофеля также обеспечивает почти 20 процентов дневной нормы калия и 13 процентов дневной нормы фосфора на средний картофель. Калий помогает сбалансировать натрий в организме, а также способствует сокращению мышц и передаче нервных импульсов. Фосфор вместе с кальцием поддерживает здоровье костей, а также участвует в производстве энергии.

Картофель также содержит ряд полезных для здоровья фитохимических веществ, включая фенолы, флавоноиды, антоцианы и каротиноиды.Эти мощные вещества помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и приводят к возникновению болезней.

Подробнее: Полезен ли красный картофель?

Влияние варки на картофель

Приготовление изменяет питательный состав продуктов, степень которого сильно варьируется в зависимости от температуры, метода приготовления и других факторов. Вес пищи также меняется при ее приготовлении, поэтому сравнение профилей питательных веществ в сыром и вареном картофеле не даст точной картины изменений питательных веществ, которым он подвергается.

Однако водорастворимые витамины — витамин С и витамины группы В — наиболее уязвимы для потерь во время приготовления. Во время готовки может быть потеряно 55 процентов содержания витамина С, в зависимости от метода приготовления. При варке картофеля витамины группы В могут попадать в воду для приготовления.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Zhejiang University Science B, изучалось влияние различных методов приготовления на брокколи и было обнаружено, что все методы приготовления, кроме приготовления на пару, приводят к значительным потерям витамина С и белка.Приготовление пищи также может снизить фитохимический состав продуктов.

Преимущества и недостатки резистентного крахмала

Сырой картофель богат резистентным крахмалом, содержание которого восстанавливается при варке. Как и клетчатка, ваш организм не переваривает и не поглощает устойчивый крахмал. Вместо этого резистентный крахмал действует как пребиотик или источник пищи для кишечных бактерий, так жизненно важных для вашего здоровья.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, резистентный крахмал также может снизить уровень сахара в крови после еды, что может помочь в управлении диабетом и предотвратить усталость и изменения настроения, которые могут возникнуть в результате скачков сахара в крови после еды.Кроме того, в статье 2015 года в Critical Reviews in Food Science and Nutrition сообщается, что резистентный крахмал может усиливать термический эффект пищи, тем самым увеличивая общие дневные затраты энергии.

Помимо преимуществ, резистентный крахмал может вызвать расстройство пищеварения. Хотя кормление кишечными бактериями полезно для вашего здоровья, оно может вызвать дискомфортное вздутие живота и газы, подобные последствиям употребления в пищу бобов.

Возможные опасения токсичности

Растения картофеля естественным образом производят некоторые токсичные вещества, которые действуют как защитные механизмы, но они содержатся в надземной структуре растения и не влияют на сам картофель, который растет под землей.Однако, если картофель был поврежден, подвергался воздействию солнечного света или хранился в течение длительного периода времени, на нем могут появиться ростки и пятна зелени.

Зеленые пятна — это хлорофилл, соединение, вырабатываемое во время фотосинтеза. Сам по себе хлорофилл не представляет опасности; однако его появление является признаком того, что фотосинтез уже начался. Во время фотосинтеза присутствуют токсичные вещества, в том числе соланин. Употребление этих веществ может вызвать рвоту, диарею и боли в животе.

Подробнее: Полезен ли картофель для похудания?

Сырой картофель: преимущества и побочные эффекты

Если вы едите сырой картофель, он не опасен по своей сути, но встречается довольно редко и может представлять несколько потенциальных рисков для здоровья, но при этом предлагает ряд преимуществ.

Что такое сырой картофель?
Проще говоря, сырой картофель — это картофель, который не был приготовлен должным образом, будь то запекание, варка или другие распространенные способы приготовления этих популярных стеблевых овощей.Во всем мире очень распространено употребление овощей в сыром виде, хотя картофель обычно не едят в сыром виде. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, сырой картофель является богатым источником пищевых волокон, кальция, магния, калия, фосфора, витамина C, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты и витамина B12. ^[1]
Зола [г] [мг] мг мг IU] 0 [г] Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г]
9774 Состав питательных веществ не сильно меняется между сырым и вареным картофелем, и есть очевидные преимущества для здоровья от употребления картофеля в любом виде. Преимущества включают:
Богатый источник витамина C
Вареный картофель довольно вкусен, но он менее питателен по сравнению с сырым.Сырой картофель содержит меньше калорий и белков по сравнению с запеченным картофелем. Однако они богаты другими питательными микроэлементами, такими как витамин С. Для непосвященных витамин С является важным водорастворимым питательным веществом, которое является важным антиоксидантом, который играет важную роль во всем, от производства коллагена до иммунной функции.
Группа исследователей из Нигерии, Африка, опубликовала в журнале Nigerian Food Journal исследование, целью которого было установить общий эффект варки и жарки на содержание витамина С в сыром картофеле.Варка и жарка ирландского картофеля соответственно привели к потере витамина С. ^[3]
Кроме того, вы можете получать необходимое количество пищевых волокон, употребляя в пищу сырой картофель.
Высокое содержание клетчатки и углеводов
В отчете, опубликованном группой исследователей из Коимбатура, Тамил Наду, Индия, в «Журнале исследований лекарственных растений» говорится, что один большой картофель с кожурой содержит почти 9 граммов клетчатки ^[4].
Вареный картофель на сковороде Фото: Shutterstock
Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как сырой картофель, могут помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.Это также богатый источник углеводов. ^[5]
В подробном отчете доктора Кэтрин А. Билс из Университета штата Юта говорится, что один большой сырой картофель с кожурой содержит почти 58 граммов углеводов, но с низким содержанием жира и калорий, что делает его таким незаменимый продукт в вашей таблице питания, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Однако этого нельзя сказать о жареном или вареном картофеле. В них содержание крахмала больше. ^[6]
К сожалению, наш организм очень плохо переваривает сырой крахмал, поэтому даже если вы едите сырой картофель, у вас может не быть доступа ко всему набору питательных веществ и преимуществ.Кроме того, кожица картофеля, которую часто едят при приготовлении овощей, может быть жесткой и неаппетитной для сырого картофеля.
Повышает иммунитет
Исследование ^[7], опубликованное группой испанских исследователей в Journal of Nutrition, показало, что корнеплод также может оказывать положительное влияние на всю иммунную систему. Исследователи обнаружили, что при выращивании свиней, которые питались большим количеством сырого картофельного крахмала, опорожнение кишечника улучшалось.Кроме того, они обнаружили, что у свиней, которым давали сырой картофельный крахмал, снизился уровень лейкоцитов, таких как лейкоциты и лимфоциты в крови. По мнению исследователей, такое снижение регуляции лейкоцитов означало более здоровое тело.
Несколько исследований и USDA показывают, что картофель богат витамином C. Этот витамин также известен своими преимуществами, которые варьируются от защиты организма от инфекций до улучшения здоровья иммунной системы. ^[8] Однако для подтверждения этого утверждения требуются дополнительные научные доказательства и исследования.
Снижает кровяное давление
Первое, что обычно приходит в голову, когда мы думаем о картофеле, — это то, что это пища для ожирения, которой следует избегать людям, заботящимся о своем здоровье. Однако доктор Джо Винсон, профессор кафедры химии Университета Скрэнтона в Пенсильвании, представил исследование на 242-м Национальном собрании и выставке Американского химического общества (ACS), в котором он указал, что один картофель имеет только 110 калорий и десятки полезных фитохимических веществ и витаминов, в отличие от распространенного мнения.^[9]
В новом исследовании приняли участие 18 пациентов, которые в основном страдали ожирением и высоким кровяным давлением. Им давали съесть 6-8 пурпурных картофелин, каждый размером почти с мяч для гольфа, и контролировали их кровяное давление. Результаты исследования показывают, что употребление картофеля привело к снижению артериального давления без изменения веса. Фиолетовый картофель использовался в исследовании из-за пигмента или красящего вещества во фруктах и овощах, которые являются важными фитохимическими веществами.Однако здесь важно отметить, что даже несмотря на то, что исследователи использовали фиолетовый картофель в исследовании, они высказали мнение, что картофель с красной кожицей и белый картофель, вероятно, покажут одинаковые эффекты.
Богато резистентным крахмалом
Сырой картофель богат резистентным крахмалом, который отличается от обычного крахмала, который ваш организм поглощает или переваривает. С другой стороны, он используется для снабжения энергией полезных кишечных бактерий. Необходимо, чтобы ваш рацион состоял из резистентного крахмала, поскольку он имеет ряд преимуществ для здоровья.
Согласно д-ру Минди Паттерсон-Мазиарц и др. Сырой картофель помогает улучшить чувствительность к инсулину за счет снижения уровня сахара в крови и может привести к значительной потере веса, особенно у людей с ожирением. Исследователи обнаружили, что этот устойчивый крахмал превращается в бутират — короткоцепочечную жирную кислоту, которая может улучшить здоровье кишечника и пищеварительной системы. Кроме того, было заявлено, что эта короткоцепочечная жирная кислота может уменьшать и контролировать воспаление в толстой кишке, что может помочь предотвратить рост рака толстой кишки.^[10]
Риски употребления сырого картофеля
Газы и вздутие живота
По словам исследователей, чрезмерное употребление сырого картофеля может вызвать проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, газы и чувство вздутия живота, когда начинается полупереваренный картофель. для брожения в кишечнике. Группа исследователей во главе с Ревиной Т.А. и соавторами в своем исследовании обнаружила, что картофель содержит антинутриенты, такие как белковый ингибитор трипсина и лектины, которые могут вызвать затруднения в переваривании и усвоении питательных веществ организмом.^[11]
Кроме того, исследователи указывают, что употребляя сырой картофель, человек подвергается более высокому риску заразиться желудочными заболеваниями, которые с помощью приготовления пищи можно легко компенсировать.
Кроме того, в исследовании доктора Дональда Дж. Барселоу, Медицинская токсикология, Колледж Помона в Клермонте, Калифорния, США, говорится, что последней потенциальной проблемой является токсичность, поскольку в этих овощах содержатся некоторые потенциально опасные алкалоидные соединения, поскольку они являются частью семейство пасленовых.^[12]
Осложнения беременности
Учитывая, что крахмал в окорочках может вызвать значительное повышение уровня сахара в крови, считается, что беременным женщинам, особенно тем, кто имеет избыточный вес или в анамнезе инсулинорезистентный избегайте картофеля. Группа американских исследователей обнаружила тесную связь между потреблением картофеля до беременности и риском гестационного сахарного диабета (ГСД). В этом исследовании приняли участие более 21 000 женщин из исследования «Здоровье медсестер II» (1991–2001 годы), у которых в анамнезе не было ГСД или других хронических заболеваний.^[13]
Было отмечено, что женщины, которые ели больше картофеля до беременности, имели более высокие показатели развития GDM. Когда они заменили две порции своего еженедельного потребления картофеля другими овощами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, они пришли к выводу, что риск GDM был почти на 9-12 процентов ниже. Исследователи также обнаружили, что женщины, которые ели больше картофеля до беременности, имели более высокие показатели развития ГСД. Когда они заменили две порции своего еженедельного потребления картофеля другими овощами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, они пришли к выводу, что риск GDM был почти на 9-12 процентов ниже.
Зеленый картофель — высокая токсичность
Картофель начинает вырабатывать хлорофилл, зеленый пигмент, придающий цвет растениям и водорослям, после воздействия солнечного света. Картофель со светлой кожурой меняет цвет с желто-коричневого на зеленый. Хотя солнечный свет помогает производить хлорофилл, он также помогает в производстве определенного соединения, которое защитит растение от любого вида повреждений, например, от насекомых, грибков, бактерий или голодных животных. Однако эти соединения могут быть вредными для человеческого организма при употреблении.
Согласно исследованию, опубликованному доктором Лахманом Дж., Доктором Хамузом и др., Чешский Земедельский университет, Прага-Сухдол (Чешская Республика), в Журнале Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, картофель производит токсин, называемый соланин, который действует, препятствуя ферменту, который играет жизненно важную роль в расщеплении определенных нейротрансмиттеров. Кроме того, в исследовании говорится, что он повреждает клеточные мембраны и отрицательно влияет на способность кишечника усваивать пищу и питательные вещества. ^[14]
В картофеле соланин присутствует в более высоких или низких уровнях в кожуре и мякоти корнеплодов.Хотя можно измерить количество соланина в картофеле через хлорофилл, это не совсем идеальный параметр для измерения. После этого и соланин, и хлорофилл производятся в одних и тех же условиях, хотя и независимо.
Позеленение картофеля свидетельствует о том, что он начинает производить больше соланина. Насколько быстро картофель позеленеет, целиком зависит от его сорта. Доктор Лесса Кей Грюненфельдер вместе со своей командой исследователей из Лаборатории послеуборочной физиологии и биохимии Департамента садоводства и ландшафтной архитектуры Университета штата Вашингтон, США, опубликовали отчет в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, в котором говорится, что картофель может перевернуться. зеленый быстро, но может содержать небольшое или умеренное количество соланина, тогда как картофель может быстро зеленеть и иметь высокий уровень токсина.^[15]
Плюсы и минусы жевания сырого картофеля
ВОПРОС: Я вырос на ферме в Миннесоте, и мне всегда нравилось есть сырой картофель, как яблоки. Я все еще предпочитаю сырые, чем приготовленные, с небольшим количеством соли. Моя мама всегда говорила, что так они здоровее. Была ли она права?
— RLL, по эл. Почте
ОТВЕТ: Хотя употребление сырого картофеля не является обычным компонентом американской диеты, оно основано на некоторых семейных традициях.Есть некоторые соображения и интересные научные данные относительно их употребления таким образом.
Картофель производит ряд защитных (токсичных) веществ в верхних слоях растения (листья, стебли и надземные плоды), но их нет в подземных клубнях, которые являются знакомым нам «картофелем». с участием. Однако картофель (клубень), который был поврежден, подвергался воздействию солнечного света или хранился в течение длительного периода времени, может начать прорастать или образовывать участки зелени. Зелень — это хлорофилл, вырабатываемый фотосинтезом.
Хлорофилл не токсичен, но если фотосинтез начался, это означает, что токсичные алкалоиды, такие как соланин, также будут присутствовать. Запрещается есть зеленый картофель и особенно его ростки. Приготовление пищи не выводит эти токсины из строя.
Сырой картофель также содержит антинутриенты, которые действуют как ингибиторы ферментов (протеаз). Это следует учитывать, если вы плохо питаетесь и хрустящие сырые окорочки являются регулярной частью вашего рациона.
В августовском выпуске журнала Food Science за 2006 г. были рассмотрены три ингибитора ферментов, обнаруженных в сыром картофеле, и то, как они уменьшаются во время приготовления.Эти вещества, как правило, находятся в кожуре, поэтому вы можете удалить кожуру. Вы также потеряете часть питательных веществ, но это разумная сделка.
В отличие от вареного картофеля, некоторая часть крахмала в сыром картофеле плохо переваривается. Называемый «резистентным крахмалом», он проходит через тонкую кишку в толстую, где в конечном итоге ферментируется флорой, которая там обитает.
Подобно тому, что происходит, когда мы едим бобовые, это может привести к увеличению объема фекалий, вздутию живота и, возможно, некоторым нежелательным желудочно-кишечным эффектам.Все это имеет положительную сторону в том, что ферментация устойчивых крахмалов увеличивает производство бутирата, жирной кислоты, которая оказывает благоприятное воздействие на заболевания толстой кишки.
В исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала Gut за 2009 г., сообщалось о положительном влиянии резистентного крахмала на пациентов с раком толстой кишки. Еще одно преимущество заключается в том, что сырой картофель не повышает уровень сахара в крови, как его приготовленный картофель.
Интересно, что исследование, опубликованное в выпуске Европейского журнала клинического питания за ноябрь 2005 г., показало, что если вы охладите приготовленный картофель, вы частично восстановите этот эффект.(В этом исследовании они подавали охлажденный картофель с уксусной заправкой.)
Суть в том, что если вы хотите есть сырой картофель, помимо очистки от кожуры, ищите свежий, безупречный, непророщенный картофель без намека на зелень. Если у вас есть выбор, выбирайте картофель, выращенный органически.
Полный список питательных веществ для картофеля можно найти на сайте tinyurl.com/dyerf5. В этом списке представлены питательные вещества сырого картофеля. В вареном картофеле меньше витамина С, тиамина и рибофлавина.Когда вы едите приготовленный картофель, по возможности используйте кожуру.
Эд Блонц, доктор философии, ученый-диетолог из Северной Калифорнии. Общие вопросы о питании можно отправлять по адресу: Ed Blonz, Focus on Nutrition, P.O. Box 120191, San Diego, CA 92112-0191, или отправьте по электронной почте на [email protected].
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры
Zhu Y, Lasrado JA, Hu J. Ингибитор протеазы картофеля II подавляет постпрандиальный аппетит у здоровых женщин: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Food Funct. 2017; 8 (5): 1988-1993. Просмотр аннотации.
Agrawal A. Экстракт картофельной кожуры обладает потенциалом противобоязни. Reuters Health, 23 мая 2000 г., www.medscape.com (по состоянию на 23 мая 2000 г.).
Bestas A, Goksu H, Erhan OL. Влияние предоперационного потребления картофеля на сукцинилхолин-индуцированную блокаду и восстановление после анестезии. J Clin Monit Comput. 2013; 27 (6): 609-12. Просмотр аннотации.
Chrubasik S, Chrubasik C, Torda T, Madisch A. Эффективность и переносимость картофельного сока у пациентов с диспепсией: пилотное исследование.Фитомедицина. 2006; 13 (1-2): 11-5. Просмотр аннотации.
Даругеги Мофрад М., Миладжерди А., Шейхи А., Азадбахт Л. Потребление картофеля и риски всех причин, рак и сердечно-сосудистая смертность: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020; 60 (7): 1063-76. Просмотр аннотации.
Элефтерова-Флорова Е.В., Попова Д.Н., Андреева Р.В. Необычный и редкий случай анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, вызванной приемом пищи, вызванной употреблением картофеля.Folia Med (Пловдив). 2018; 60 (3): 479-82. Просмотр аннотации.
Hill AJ, Peikin SR, Ryan CA, Blundell JE. Пероральный прием ингибитора протеиназы II из картофеля снижает потребление энергии человеком. Physiol Behav 1990; 48: 241-6. Просмотр аннотации.
Клемент П., Ляо П., Байзар Л. Новый подход к артериальному тромболизису. Кровь 1999; 94: 2735-43. Просмотр аннотации.
Копин А.С., Матес В.Ф., Макбрайд Е.В. и др. Рецептор холецистокинина-А опосредует ингибирование приема пищи, но не является важным для поддержания массы тела.Дж. Клин Инвест 1999; 103: 383-91. Просмотр аннотации.
Лам В.Ф., Гилкенс Н.А., де Бур С.Ю. и др. Влияние гипергликемии на насыщающий эффект CCK у человека. Physiol Behav 1998; 65: 505-11. Просмотр аннотации.
Larsson SC, Wolk A. Потребление картофеля и риск сердечно-сосудистых заболеваний: 2 проспективных когортных исследования. Am J Clin Nutr. 2016; 104 (5): 1245-1252. Просмотр аннотации.
Mensinga TT, Sips AJ, Rompelberg CJ, et al. Картофельные гликоалкалоиды и побочные эффекты у людей: исследование возрастающих доз.Regul Toxicol Pharmacol. 2005; 41 (1): 66-72. Просмотр аннотации.
Петерс Х.П., Фольц М., Ковач Е.М. и др. Влияние ингибиторов протеазы, полученных из картофеля, в составе мини-напитка на аппетит, прием пищи и уровни холецистокинина в плазме у людей. Int J Obes (Лондон). 2011; 35 (2): 244-50. Просмотр аннотации.
Редлитц А., Николини Ф.А., Малицкий Дж. Л. и др. Индуцируемая карбоксипептидазная активность. Роль в лизисе сгустка in vivo. Циркуляция 1996; 93: 1328-30. Просмотр аннотации.
Пресс-релизы Satietrol.PacificHealth Labs, Inc., Вудбридж, Нью-Джерси. www.satietrol.com/press.htm и www.satietrol.com/press1.htm (по состоянию на 10 января 2000 г.).
Schwingshackl L, Schwedhelm C, Hoffmann G, Boeing H. Картофель и риск хронических заболеваний: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы. Eur J Nutr. 2019; 58 (6): 2243-51. Просмотр аннотации.
Цанг С., Смаил Н.Ф., Альмосави С., Макдугалл GJM, Аль-Дуджайли EAS. Картофель, богатый антиоксидантами, улучшает жесткость артерий у здоровых взрослых. Растительная еда Hum Nutr.2018; 73 (3): 203-8. Просмотр аннотации.
Vinson JA, Demkosky CA, Navarre DA, Smyda MA. Картофель с высоким содержанием антиоксидантов: острый источник антиоксидантов in vivo и гипотензивный агент у людей после приема добавок для пациентов с гипертонией. J. Agric Food Chem. 2012; 60 (27): 6749-54. Просмотр аннотации.
Польза картофеля: 14 невероятных преимуществ этого супер-овоща, о котором вы, возможно, не знали
Картофель — один из самых популярных овощей как в Индии, так и во всем мире. Все благодаря картофелю у нас есть любимый картофель фри — одно из любимых блюд человечества.Хотя это блюдо не так полезно для здоровья, как должно быть, многие другие блюда с картофелем гораздо полезнее. Вы видите картофель в своих карри, вы видите картофель в тушеном мясе, уличном чаате, домашнем пулаве и бирьяни, вы видите картофель повсюду. Картофель — неотъемлемая часть индийской кухни, и мы не жалуемся! Его способность смешиваться с любым продуктом и сиять как один из главных ингредиентов делает его фаворитом на кухнях как дома, так и за рубежом. Многочисленные преимущества картофеля для здоровья и кожи делают этот овощ еще более особенным.Картофель — отличный источник витамина С, калия, клетчатки, витаминов группы В, меди, триптофана, марганца и даже лютеина, — говорится в книге «Healing Foods» от DK Publishing. Он также творит чудеса, снимая воспаление в организме, повышая иммунитет и улучшая кровообращение.
Вот некоторые невероятные преимущества картофеля для здоровья, о которых вы должны знать:
1. Уменьшение воспаления Согласно книге «Целебные продукты», «Подщелачивающий и противовоспалительный картофель успокаивает язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и снижает кислотность желудка. .Они также могут снимать воспаление, связанное с артритом ». Добавьте картофель в свой рацион, но помните, что чрезмерное употребление чего-либо вредно. Умеренность — ключ к успеху!
Картофель может помочь уменьшить воспаление в организме.
2. Регулирует Артериальное давление
Да, картофель может помочь обеспечить здоровое АД. Это не значит, что вы начинаете употреблять жирный картофель фри, чипсы и весь переработанный мусор. Последствия пережевывания мусора скажутся на вашем сердце, но это не означает, что вам нужно немедленно исключить картофель из своего рациона.При правильном приготовлении (читайте: запеченный, протертый или добавленный в салаты) картофель может помочь регулировать кровяное давление. Диетолог-макробиотик и практикующий врач Шилпа Арора говорит: «Картофель содержит около 100 калорий, но он очень питателен, и только то, как мы готовим картофель, дало ему плохую репутацию. Он отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением и задержкой воды, потому что он уравновешивает высокий уровень натрия «. Картофель также богат хлорогеновой кислотой и антоцианами — химическими веществами, которые помогают снизить кровяное давление.
Польза картофеля помогает регулировать кровяное давление.
3. Помогает успокоить Согласно книге «Целебные продукты», картофель, особенно его белая мякоть, богат триптофаном, аминокислотой с естественными седативными свойствами, которая помогает успокоить нервы. L-триптофан — это аминокислота. L-триптофан называют незаменимой аминокислотой, поскольку наш организм не может вырабатывать его естественным путем. Его нужно получать из пищи, например, из картофеля.
4. Целебные свойства для сердца Знаете ли вы, что картофель не содержит холестерина? Правильно, в картофеле нет холестерина.Только ингредиенты, содержащие масло и холестерин, с которыми он готовится, создают угрозу для сердца. Картофель, на самом деле, может творить чудеса для вашего сердца благодаря своим целительным антиоксидантным антоцианам. Они также содержат клетчатку, калий и витамины C и B6 — все они полезны для здоровья сердца.
Картофель, если его правильно приготовить, может улучшить здоровье сердца
5. Улучшение здоровья мозга Альфа-липоевая кислота, кофермент, присутствующий в картофеле, может помочь улучшить общее когнитивное здоровье.Эксперты связывают, что эта кислота благотворно влияет и на пациентов с болезнью Альцгеймера. Ряд витаминов и минералов, содержащихся в картофеле, положительно влияют на функцию мозга (включая цинк, фосфор и комплекс B). Витамин B6 особенно важен для поддержания неврологического здоровья.
Употребление картофеля может улучшить когнитивные способности
6. Способствовать пищеварению Высокое содержание клетчатки в картофеле способствует более плавному пищеварению. Клетчатка поддерживает пищеварение и улучшает работу кишечника, увеличивая объем стула.Картофель также помогает быстро избавиться от диареи. Картофель богат калием — минералом, который чрезмерно теряется во время диареи.
Картофель с высоким содержанием клетчатки способствует более гладкому пищеварению
7. Способствует сну Триптофан, который естественным образом содержится в картофеле, является естественным успокаивающим средством, обеспечивающим хороший сон. Кроме того, калий в картофеле действует как миорелаксант, что дополнительно обеспечивает более спокойный сон и расслабление. Кроме того, хорошо известно, что продукты с высоким содержанием углеводов часто препятствуют регулярному сну, особенно у детей.
Польза картофеля способствует крепкому сну
8. Облегчает предменструальные симптомы
Согласно некоторым исследованиям, картофельный сок может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома. Высокое содержание углеводов в картофеле помогает поднять уровень триптофана, что еще больше увеличивает выработку серотонина в организме (серотонин также называют гормоном счастья). Этот всплеск серотонина помогает улучшить настроение и снижает беспокойство.
Польза картофельного сока может помочь облегчить симптомы ПМС
9.Полезен для костей «Картофель, богатый кальцием и фосфором, помогает укрепить кости», — говорит Шилпа. Железо, кальций, магний, фосфор и цинк, присутствующие в картофеле, способствуют созданию и поддержанию структуры и прочности костей. Цинк и железо играют решающую роль в производстве и созревании коллагена. В картофеле есть все эти компоненты.
Богатое содержание кальция в картофеле укрепляет кости

Польза картофеля для кожи
Знаете ли вы, что картофель может похвастаться превосходной способностью повышать уровень коллагена.Простая картофельная маска для лица может помочь в лечении прыщей и других кожных заболеваний, таких как темные пятна и прыщи.
Ведущий эксперт Дели по коже и волосам доктор Дипали Бхардвадж говорит: «Как дерматолог, я рекомендую своим пациентам использовать картофельный сок под глазами. Он обладает свойствами подтягивания кожи и может уменьшить преждевременное старение и морщины. глаза тонкие, быстро морщатся, на помощь приходит картофельный сок ». Вот как можно использовать картофель и картофельный сок для лечения многих проблем с кожей.
10. От темных кругов под глазами и опухших глаз
Очистите сырой картофель и нарежьте его крупными кусочками. Теперь возьмите ткань или полотенце, оберните им кусочек картофеля и медленно нанесите на темные круги. Оставьте на 20 минут. Промойте глаза водой.
_{Картофель помогает избавиться от темных кругов}
11. Уменьшение тонких линий и морщин Содержание витамина С в овощах может уменьшить видимые признаки старения на вашем лице. Чтобы избавиться от морщин, нанесите немного картофельного сока на пораженный участок и посмотрите сами.Вы также можете нанести на кожу немного измельченной пасты из сырого картофеля. Оставьте на 15-20 минут и смойте водой.
12. Удаляет омертвевшие клетки кожи Картофель может творить чудеса, отшелушивая кожу изнутри. «Богатые антиоксидантами пилинги можно наносить на кожу для отшелушивания. Это поможет удалить омертвевшие клетки кожи и омолодить ее», — отмечает Шилпа. Нанесите картофельный сок на лицо и шею, чтобы удалить с лица омертвевшие клетки.
Картофель может творить чудеса, отшелушивая кожу
13.Лечит сухую кожу
Картофель, богатый витамином С, помогает лечить сухую кожу, питая ее изнутри. Сделайте пасту из тертого картофеля и половины чайной ложки творога. Нанесите на лицо и оставьте на 20-25 минут. Смойте холодной водой. Используйте это регулярно, чтобы добиться лучших результатов. Интересно, правда?
Картофель, богатый витамином С, может помочь в лечении сухости кожи
14. Помогает при солнечных ожогах
Картофельный сок или два нарезанных ломтика картофеля также могут эффективно лечить солнечные ожоги.Возьмите ломтики картофеля, желательно холодного, и нанесите на пораженные участки кожи. Если у вас есть картофельный сок, можно нанести его на пораженный участок. Это даст ощущение охлаждения обожженной солнцем коже и поможет восстановить поврежденную кожу.
Картофельный сок или два нарезанных ломтика картофеля также могут помочь эффективно лечить солнечные ожоги
Использование картофеля
Шилпа говорит: «Картофель, запеченный или добавленный в ваши любимые овощи, просто идеален. Это только тогда, когда мы жарим во фритюре. именно в рафинированном масле этот супер-овощ оказывается почти токсичным.Употребление сока — также один из лучших способов максимально использовать его противовоспалительные свойства, отмечается в книге «Healling Foods». Нельзя игнорировать питательные качества картофельной кожуры. Когда вы едите картофель, лучше не снимать кожицу. Во время варки питательные вещества картофеля могут попасть в воду для приготовления и потерять большую часть своей питательной ценности, если их очистить перед варкой.

10 Польза картофеля для здоровья
Картофель в течение многих лет пользовался низкой популярностью из-за плохой репутации источника пищи, богатого углеводами.Совсем недавно научные исследования показали, что нельзя избегать картофеля. Вместо этого следует принять их, поскольку они являются богатым источником минералов, включая фосфор, кальций и цинк, а также витамины B6, B и C. Гликопротеин пататин также содержится в окорочках. Эти липолитические ферменты могут помочь в повседневном здоровье, снижая высокое кровяное давление и эффективно работая как антиоксидант.

Почему картофель?
1.Положительное влияние на диабет
Люди с диабетом всегда беспокоятся о повышении уровня глюкозы в крови и поэтому избегают естественного содержания сахара в картофеле. На самом деле избегание не обязательно, а вот контроль порций. Углеводы могут быть полезной частью любого рациона диабетика, если их вводить правильными порциями. Поговорите с врачом о том, как лечить диабет с помощью идеальных порций.
2. Улучшение общего здоровья
Распространено мнение, что картофель вызывает увеличение веса, но его калорийность на самом деле довольно низкая, что делает его хорошим выбором для еды.Картофель также обеспечивает пищу, поэтому чувство голода предотвращается на более длительное время. Они также снижают уровень холестерина, потому что они наполовину растворимы и наполовину нерастворимы.
3. Средство от синяков
На протяжении веков картофель использовался для лечения растяжений, синяков, язв и даже ожогов, способствуя процессу заживления. Они также могут уменьшить возникновение кожных заболеваний и действие наркотиков. Исследования показали, что картофель входит в группу продуктов, борющихся с раком, которые используются для борьбы с раком матки и простаты.
4. Снятие стресса
Стресс на тело и разум можно уменьшить, употребляя в пищу картофель; клеточное обновление поддерживается богатым источником витамина B6 в картофеле. Выработка гормонов адреналина, которые помогают бороться со стрессом, — это лишь одно из основных преимуществ. Они также производят ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), гормон, который также может снизить стресс и помочь мозгу подготовиться к расслаблению или сну.
5. Уменьшить воспаление
Те, кто страдает хроническим внутренним или внешним воспалением, могут воспользоваться преимуществами картофеля при этом недуге.Состав мягкого печеного картофеля легко усваивается, избавляя пищеварительную систему от раздражения. Чтобы облегчить любое внешнее воспаление, просто потрите сырой картофель пораженные участки, включая любые язвы во рту.
6. Улучшение функций мозга
На повседневную деятельность и общее состояние здоровья можно во многом повлиять, добавив картофель в свой рацион. Дополнительным преимуществом является высокое количество меди и железа, которые, как известно, повышают мозговую активность.Приготовление печеного картофеля и его употребление в пищу без соли и кожи может улучшить память. Известно, что марганец, калий, а также витамины B6 и C помогают работе мозга, в то время как нервные центры положительно реагируют на жирные кислоты и аминокислоты, содержащиеся в картофеле.
7. Устранение камней в почках
Повышенный уровень мочевой кислоты в крови является основным фактором образования камней в почках. Твердые массы кристаллов кальция в моче могут образовывать болезненные камни, которые трудно вывести.Те, кто страдает камнями в почках, могут получить много дополнительных преимуществ от употребления всей картофельной кожуры, богатого источника таких питательных веществ, как щелочные соли и вышеупомянутые медь, марганец, калий и витамины группы B.
8. Высокое содержание клетчатки
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть одним из лучших способов добиться успеха в похудании. Картофель — один из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки и один из лучших ингредиентов для умеренного употребления. Хотя картофель может быть полезен для вашего здоровья, его правильное приготовление имеет решающее значение.Их запекание — один из лучших способов получить все полезные свойства.
9. Держите болезни в страхе
Снижайте риски рака, улучшайте пищеварение, борйтесь с сердечными заболеваниями и избегайте распространенных заболеваний нервной системы — и все это за счет употребления картофеля.
10. Лечите свою кожу
Лечение кожных заболеваний картофелем — недорогой и естественный способ выглядеть лучше.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Рубрики
Завтрак
Завтраки
Здоровье
Зож
Как похудеть
Мышц
Полезные продукты
Продукты
Разное
Творог
Тренировки мышц
Фитнес
Фитнес упражнения
Фрукты
Фрукты и витамины
2019 © Все права защищены. Карта сайта

Пищевая ценность
Картофель, мякоть и кожа, сырой
Размер порции: 100 г 1 чашка, нарезанная кубиками (75 г) 1 картофель большой (от 3 дюймов до 4-1 / 4) дюймов) (369 г) 1 Картофель средний (от 2-1 / 4 дюйма до 3-1 / 4 дюйма) (213 г) 1 Картофель маленький (от 1-3 / 4 дюйма до 2-1 / 2 дюйма диаметром) ( 170 г)
Питательное вещество Значение
Вода [г] 79.25
Энергия 77
Энергия [кДж] 322
Белок [г] 2,05
Всего липидов (жиров) [г] 1,11
Углеводы, по разнице [г] 17,49
Клетчатка, общая диетическая [г] 2,1
Сахара, всего, включая NLEA 9040 [г] 0352 .82
Сахароза [г] 0,17
Глюкоза (декстроза) [г] 0,31
Фруктоза [г] 0,26
Кальций, Ca [мг] 12
Железо, Fe [мг] 0,81
Магний, Mg [мг] 23
Фосфор, P 904 [мг] 57
Калий, K [мг] 425
Натрий, Na [мг] 6
Цинк, Zn [мг] 0.3
Медь, Cu [мг] 0,11
Марганец, Mn [мг] 0,15
Селен, Se [мкг] 0,4
19,7
Тиамин [мг] 0,08
Рибофлавин [мг] 0,03
Никотиновая кислота 1,06 0.3
Витамин B-6 [мг] 0,3
Фолат, общий [мкг] 15
Пищевой [мкг] 15
DFE ] 15
Холин, общий [мг] 12,1
Бетаин [мг] 0,2
Каротин, бета [мкг] 1
2
Лютеин + зеаксантин [мкг] 9
Витамин E (альфа-токоферол) [мг] 0.01
Витамин К (филлохинон) [мкг] 2
Жирные кислоты, всего насыщенные [г] 0,03
10: 0 [г] 12339 0
14: 0 [г] 0
16: 0 [г] 0,02
18: 0 [г] 0
0
16: 1 [г] 0
18: 1 [г] 0
Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 0.04
18: 2 [г] 0,03
18: 3 [г] 0,01
Триптофан [г] 0,02
Изолейцин [г] 0,07
Лейцин [г] 0,1
Лизин [г] 0,11
Цитионин 903 9035 [г] 903 ] 0.02
Фенилаланин [г] 0,08
Тирозин [г] 0,05
Валин [г] 0,1
гистирин Гис. [г] 0,04
Аланин [г] 0,06
Аспарагиновая кислота [г] 0,48
Глутаминовая кислота [г] 0,35 0.06
Пролин [г] 0,06
Серин [г] 0,07
Источники: USDA ^[2]

Размер порции: 100 г 1 чашка, нарезанная кубиками (75 г) 1 картофель большой (от 3 дюймов до 4-1 / 4) дюймов) (369 г) 1 Картофель средний (от 2-1 / 4 дюйма до 3-1 / 4 дюйма) (213 г) 1 Картофель маленький (от 1-3 / 4 дюйма до 2-1 / 2 дюйма диаметром) ( 170 г)
Питательное вещество	Значение
Вода [г]	79.25
Энергия	77
Энергия [кДж]	322
Белок [г]	2,05
Всего липидов (жиров) [г]	1,11
Углеводы, по разнице [г]	17,49
Клетчатка, общая диетическая [г]	2,1
Сахара, всего, включая NLEA 9040 [г] 0352 .82
Сахароза [г]	0,17
Глюкоза (декстроза) [г]	0,31
Фруктоза [г]	0,26

Кальций, Ca [мг]	12
Железо, Fe [мг]	0,81
Магний, Mg [мг]	23
Фосфор, P 904 [мг] 57
Калий, K [мг]	425
Натрий, Na [мг]	6
Цинк, Zn [мг]	0.3
Медь, Cu [мг]	0,11
Марганец, Mn [мг]	0,15
Селен, Se [мкг]	0,4
19,7
Тиамин [мг]	0,08
Рибофлавин [мг]	0,03
Никотиновая кислота			1,06	0.3
Витамин B-6 [мг]	0,3
Фолат, общий [мкг]	15
Пищевой [мкг]	15
DFE ]	15
Холин, общий [мг]	12,1
Бетаин [мг]	0,2
Каротин, бета [мкг]	1
2
Лютеин + зеаксантин [мкг]	9
Витамин E (альфа-токоферол) [мг]	0.01
Витамин К (филлохинон) [мкг]	2
Жирные кислоты, всего насыщенные [г]	0,03
10: 0 [г]	12339	0
14: 0 [г]	0
16: 0 [г]	0,02
18: 0 [г]	0
0
16: 1 [г]	0
18: 1 [г]	0
Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г]	0.04
18: 2 [г]	0,03
18: 3 [г]	0,01
Триптофан [г]	0,02

Изолейцин [г]	0,07
Лейцин [г]	0,1
Лизин [г]	0,11
Цитионин 903 9035 [г]	903 ]	0.02
Фенилаланин [г]	0,08
Тирозин [г]	0,05
Валин [г]	0,1
	гистирин	Гис. [г]	0,04
Аланин [г]	0,06
Аспарагиновая кислота [г]	0,48
Глутаминовая кислота [г]	0,35	0.06
Пролин [г]	0,06
Серин [г]	0,07
Источники: USDA ^[2]