Суставная гимнастика сокол: Суставная гимнастика (метро Сокол) в Медицинском центре подологии и остеопатии Татьяны Красюк

Йога в Москве м. Сокол, м. Аэропорт

Йога для детей -занятие, объединяющее дыхательные упражнения, упражнения суставной гимнастики и растяжки.

Занятие йогой — это не только про духовное развитие, но и про физическое.

Для детей доступны не все асаны стандартной йоги, так как они не умеют еще обращаться со своим телом.

Данные упражнения нравятся детишкам:

  1. Лягушка — ноги на ширине плеч, присаживаемся, ладони отводим назад за пятки, вес тела переносим вперед и прыгаем, представляя, что мы — лягушки.

  2. Собака мордой вниз — встаем на четвереньки, выпрямляем ноги, но стопа полностью остается на полу, опускаем голову вниз. Хорошее упражнение на выпрямление позвоночника.

  3. Кошка — поза тоже выполняется на четвереньках, только работаем спиной — сгибаем дугой вверх и прогибаем спину вниз.


Если во время упражнений добавить звуки животных, то ребенку будет еще веселее и интереснее их выполнять.

Какая польза для детей от регулярных посещений уроков?

  • формирование осанки или корректировки имеющихся проблем

  • владение разными группами мышц

  • улучшение гибкости и координации

  • развитие подвижности суставов

  • формирование навыков концентрации и расслабления

К сожалению, есть ряд противопоказаний для занятий детской йогой:

  1. пороки сердца

  2. онкология

  3. повышенное давление

  4. грыжи

Временные противопоказания:

  1. повышенная температура

  2. межпозвонковые грыжи

  3. острые фазы заболеваний

Занятия йогой в нашем клубе проходят для детей от 3х лет. Следите за расписанием и приходите на занятия!


Департамент по спорту и молодежной политике Администрации города Тюмени

Вчера в рамках осуществления программы муниципально-частного партнерства в спортивном клубе «Сибирские медведи» состоялось открытие проекта «Спорт доступен каждому», инициаторами которого выступили департамент по спорту и молодежной политике и руководство спортивного клуба «Сибирские медведи» и сети фитнес-клубов «Мастер».

Суть проекта заключается в том, что любой желающий совершенно бесплатно может заниматься в залах спортивного клуба «Сибирские медведи» (Карская, 25) с 09.00 до 15.00 ежедневно. Все тренировки проходят с сертифицированными тренерами. Для посетителей открыты тренировочные занятия в тренажерном зале, кардиозоне, а также в зале групповых программ. По мере востребованности у населения данного предложения время для проведения бесплатных занятий будет выделено и в фитнес-клубах «Мастер».

 «В течение полугода мы вели переговоры с городским департаментом по спорту и молодежной политике и в  итоге пришли к такому антикризисному варианту привлечения населения к здоровому образу жизни, как социальноориентированная программа «Спорт доступен каждому».  Проект на начальной стадии реализации, поэтому многие люди относятся к нему с недоверием.  Но хочу подчеркнуть — никакого подвоха нет! Чтобы начать заниматься спортом — достаточно просто собрать сумку с формой и придти в зал», — рассказал Александр Калинин, владелец спортивного клуба «Сибирские медведи» и сети фитнес клубов «Мастер».

Проект поддержал и самый титулованный силач России, почетный президент безэкипировочной федерации пауэрлифтинга, хороший друг клуба «Сибирские медведи» Михаил Кокляев, который уже не первый раз приезжает в Тюмень и пропагандирует занятия тяжелой атлетикой. «В нас, рожденных в СССР, остался дух социализма, поэтому мы приглашаем всех желающих на бесплатные занятия спортом. Это такого рода борьба с кризисными моментами. Кто-то пытается за счет этого обогатиться, мы же хотим людям помочь», — прокомментировал свое пребывание на открытии проекта Михаил.

На сегодняшний день департамент по спорту и молодежной политике администрации города Тюмени активно взаимодействует с частными спортивными клубами.

Часть партнеров выделяют время и предоставляют зал спорторганизаторам для проведения бесплатных занятий с жителями Тюмени. Среди них:

Фитнес-клуб «Атлетик Джим» –  суставная гимнастика и адаптивная физическая культура для пенсионеров;
Фитнес-клуб «Антей» – атлетическая гимнастика для пенсионеров;
Бильярдный клуб «Звёздный» – бильярд для пенсионеров;
Фитнес-клуб «ДАО Гармония» – общая физическая подготовка с элементами кикбоксинга для всех желающих от 10-60 лет.

Большая часть спортивных клубов предоставляет и свой тренерский состав для занятий. Среди них:

Фитнес-клуб «Сокол» – атлетическая гимнастика для пенсионеров и  школьников льготных категорий;

Фитнес-клуб «Зебра» – суставная гимнастика для пенсионеров и художественная гимнастика для детей льготных категорий;
Спортивный клуб «Гагаринский» – бесплатные посещения бассейна для пенсионеров;
Фитнес-клуб «Атлант» — атлетическая гимнастика для пенсионеров;
Центр «Говинда» – проект «Танцуй на здоровье»;
 Школа танца и фитнеса «Монамур» – хореография для детей льготных категорий;
Фитнес-клуб «Сто пудов» – тхэквондо для детей от 7 до 11 лет;
Фитнес-клуб «Импульс Фит» – ЕМС-тренировки для пенсионеров и инвалидов;
Клуб «Раджа Файт» — тайский бокс, грэпплинг и самбо для школьников льготных категорий;
Студия «Йога Час» –  йога для всех;
Гольф пространство – гольф для всех;
Фитнес-клуб «Даудель» –  общая физическая подготовка с элементами фигурного катания для школьников;
 Фитнес-клуб «Сити фитнес Сити Фокс» – атлетическая гимнастика для пенсионеров;
Фитнес-клуб «Сибирские медведи» –  проект «Спорт для всех»;
Студия йоги «Воздух» — йога для школьников;

 «Отрадно, что на базе частных спортивных учреждений развивается не только фитнес, но и спорт высших достижений. Кроме того, клубы включились и в социальную работу. В настоящий момент более 15 из них сотрудничают с департаментом по разным направлениям. Руководство фитнес-клубов выделяет время, чтобы на их территории могли бесплатно заниматься финансово незащищенные категории граждан, в том числе  пенсионеры и дети из малообеспеченных семей. «Сибирские медведи» и сеть фитнес-клубов «Мастер» пошли дальше и открывают двери абсолютно для всех. В ходе реализации проекта мы хотим проанализировать, насколько жители города готовы приобщиться к спорту, если убрать финансовый барьер» — рассказал начальник отдела по организации работы по месту жительства департамента по спорту и молодежной политике Алексей Яковлев.

Актуальную информацию о расписании бесплатных занятий в частных спортивных клубах города можно узнать на портале «Тюмень — наш дом» в рубрике «Работа спорторганизаторов», сайте департамента по спорту и молодежной политике администрации города Тюмени (http://dsimp.ru/pages/kalendar), в группах «Спорторганизаторы Тюмени» «В контакте» (http://vk. com/sportorganizator) и «Одноклассники» (http://www.odnoklassniki.ru/sportorganizator), а также на тюменских сайтах по ссылкам: — http://www.nashgorod.ru/afisha/sport/event-4846.html,  http://www.detkityumen.ru/rebenok/sport/1589/ .

 

Фотоотчет с мероприятия — https://vk.com/album-30643958_239310294.

Сокол (Вологодс. обл.), Отзывы, сортировка по цене 5legko.com

Чтобы выбрать лучшего репетитора Йоги в Соколе, воспользуйтесь фильтром слева


К сожалению, по Вашему запросу репетиторы не найдены. Попробуйте расширить параметры поиска стоимость или место проведения занятий или воспользуйтесь услугами опытных онлайн репетиторов. Вы поймёте, что дистанционные занятия могут проходить на более высоком уровне, чем очные. А стоимость их в 2-3 раза дешевле.

Если Вы сомневаетесь в качестве онлайн занятий, то просто оставьте заявку, а в пожеланиях к занятиям обязательно напишите: прошу провести ПРОБНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ УРОК.

80% опытных онлайн репетиторов, готовы предложить Вам эту услугу.


ЮлияНиколаевна

32 года

У репетитора: 


Посмотреть районы
  • Белые росы, Карамзина, 6

От: 1500 ₽/90 мин.

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Свердловский, Центральный, Советский.

От: 1500 ₽/90 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1000 ₽/90 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, Школа королевской йоги Калабина и Маевской

Использую методику » От простого к сложному». Выстраиваю программу, учитывая особенности ученика.
Занимаюсь йогой уже более 6 лет. Преподаю три года. Постоянно углубляю свои знания. Участвую в марафонах, тренингах и много времени уделяю самостоятельному изучению различных дисциплин, связанных с йогой и человеком в целом.

Этот репетитор добавлен в форму заявки

ЕкатеринаВладимировна

32 года

У репетитора: 

нет

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Авиамоторная
  • Новогиреево
  • Новокосино
  • Перово
  • Шоссе Энтузиастов
  • Курская (Кольцевая)
  • Комсомольская (Кольцевая)
  • Таганская (Кольцевая)
  • Кузнецкий мост
  • Китай-город (Таганско-Краснопресненская)
  • Котельники
  • Лермонтовский проспект
  • Рязанский проспект
  • Таганская (Таганско-Краснопресненская)
  • Дзержинский
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Котельники
  • Люберцы
  • Малаховка

От: 2000 ₽/90 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1500 ₽/90 мин.

Первое занятие 90 минут за 1500. Абонемент на 8 занятий в месяц 12 000

Частный репетитор.

Образование : Неоконченное высшее, Московский Университет Йоги

Хатха йога, женская йога, суставная гимнастика
Сертифицированный преподаватель хат-ха йоги, личная практика с 2014 года, опыт преподавания с 2016 года. Проходила обучение по суставной гимнастике у мастеров Индии и женской йоге у О. Вербы. Регулярно посещаю семинары и мастер-классы более опытных коллег для более углубленного понимания йоги. На своих занятиях даю максимально простые и эффективные упражнения для развития гибкости и силы, включая в комплекс управление дыханием …

Этот репетитор добавлен в форму заявки

У репетитора: 

нет

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Аэропорт
  • Водный Стадион
  • Войковская
  • Динамо
  • Белорусская (Замоскворецкая)
  • Маяковская
  • Речной вокзал
  • Сокол
  • Тверская
  • Марьина Роща
  • Савёловская
  • Октябрьское поле
  • Планерная
  • Полежаевская
  • Беговая
  • Пушкинская
  • Сходненская
  • Улица 1905 года
  • Щукинская

От: 2000 ₽/60 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1500 ₽/90 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, МГУ им. М. В. Ломоносова

Преподаю йогу по методу Айенгара. Свои занятия с учениками веду гармонично, двигаясь от простых поз к сложным, статично и динамично, ориентируюсь на общее состояние каждого, уважаю потребности и возможности учеников. Во время и после занятий у вас обязательно будет отклик в теле, будем работать с вашими индивидуальными особенностями: будь то «жесткий» верх: плечи, грудной отдел; или «расползающийся» таз, тугие или гипер мобильные суставы и т. п. Если хочешь: — Изменить тело и…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

СветланаВитальевна

41 год

У репетитора: 


Посмотреть районы
  • Ломоносовская
  • Улица Дыбенко

От: 1000 ₽/60 мин.

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Ладожская
  • Новочеркасская
  • Пл. Александра Невского-2
  • Проспект Большевиков
  • Улица Дыбенко
  • Спасская
  • Чернышевская

От: 1500 ₽/60 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1000 ₽/60 мин.

Частный репетитор, Психолог.

Образование : Высшее, Санкт-Петербургский государственный университет

Хатха-йога. Женская йога. Йогатерапия. Возможна работа с энергетикой. Возможны целительные массажи. Исцеление женских заболеваний через авторскую программу подбора ассан и пранаяму, а так же индивидуальный подход к каждому человеку через энергетические и психологические методики
Преподаватель женских тренингов и семинаров с большим опытом работы международного уровня. Консультации по взаимоотношениям и здоровому образу жизни. Практикующий эзотерический психолог с большим набором. ..

Этот репетитор добавлен в форму заявки

ВикторВалентинович

62 года

У репетитора: 


От: 1500 ₽/60 мин.

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Выезжаю до всех станций метро

От: 1500 ₽/60 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1500 ₽/60 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, Йога студия Слон»

Методическая система Йога 23
Групповые тренировки по методике Йога 23. Индивидуальные тренировки по посттравматическому восстановлению, реабилитации. Комплекс энергодинамической гимнастики Ян Цигун тянчжунского стиля Йинг. Действие Ян цигун: Оптимизирует состояние всех органов и систем, балансирует все физиологические процессы. Выравнивает плотность распределения энергии во всех уровнях организации человеческого организма. Активизирует недостаточно активные физиологические функции…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

ДмитрийСергеевич

39 лет

У репетитора: 


Посмотреть районы
  • Водный Стадион

От: 2500 ₽/60 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 2500 ₽/90 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, Центр Йоги » Йога Практика»

Обучался в США и Индии. Постоянно совершенствую практику йоги. Люблю свою работу, уважаю своих учеников. Темы уроков: здоровая спина( при проблемах в шее, пояснице) , здоровые колени, интенсивная практика.
Я занимался и преподавал танцы около десяти лет, прежде чем оказался на занятиях йогой. Участвовал в соревнованиях, обучался в международных танцевальных лагерях. Мне было интересно движение, я учился различным подходам к осознанию движения. Была и продолжает быть интересна анатомия, связь…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

У репетитора: 


Посмотреть районы
  • Комендантский проспект

От: 1200 ₽/90 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 1200 ₽/90 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, СПбГУ

Сертифицированный преподаватель, занимаюсь с 2007 года, обучался Шри-Шри Йоге в Греции, аштанге-виньясе в Гоа и классической хатха-йоге в Ришикеше. Обучаю основным позициям (асанам) , правильному, оздоровляющему дыханию (пранаяме) , расслаблению (шавасане) и медитации, которые помогают справляться со стрессами ритмичной городской жизни. Уделяю внимание каждому ученику, помогая в индивидуальном порядке выстраивать асаны. Помогаю поддерживать осознанность с помощью наблюдения за дыханием и…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

У репетитора: 


Посмотреть районы

От: 10 €/30 мин.

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Полтава
  • Комсомольск (Украина)
  • Червонозаводское
  • Хорол
  • Пирятин
  • Миргород
  • Лубны
  • Лохвица
  • Зеньков
  • Кобеляки
  • Карловка
  • Гребёнка
  • Глобино
  • Гадяч

От: 10 €/30 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 5 €/30 мин.

Частный репетитор.

Образование : Высшее, Харьковская Государственная Академия Физической Культуры и Спорта

Мы занимаемся по разработанной мной программе развития тела на основе Анусара Виньяса Йоги. Наша задача: сонастроиться с собственным внутренним равновесием и почувствовать гармоничное состояние своего тела в потоке энергий, это позволит восстановить правильное положение позвоночника и привести тело в совершенную форму. Это плавная и динамичная техника, тело словно плавает на суше. Работаем над устойчивым мышечным корсетом,  выравнивая связь тела с психикой серфинг-осознание. Правильное…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

У репетитора: 

нет

У ученика: 


Посмотреть районы
  • Выезжаю до всех станций метро

От: 800 ₽/60 мин.

Дистанционные онлайн занятия:

От: 500 ₽/60 мин.

Частный репетитор, Психолог.

Образование : Высшее, Неоконченное высшее, Университет Российской академии образования

Провожу индивидуальные занятия по йоге для начинающих, а также женской йоге. Занятие состоит из разминки, выполнения асан, дыхательных практик — пранаям и глубинной релакации. Уже после двух недель практики вы почувствуете легкость в теле, душевную гармонию и радость жизни!
Постоянный участник различных семинаров и лекций по йоге и восточной психологии. Участник Аюрведичекой конференции (г.Москва, 2014 год). Проходила курс по йоге, дыхательным практикам и медитации в Индии (г.Бангалор,…

Этот репетитор добавлен в форму заявки

Александр

37 лет

У репетитора: 

нет

Дистанционные онлайн занятия:

От: 52 €/850 мин.

Школьный преподаватель, Частный репетитор, Доктор философии.

Образование : Неоконченное высшее, УРГПУ

Индивидуальный подход и оригинальные формы образовательных программ по обучению тибетской йоге на уровне международных и американских.
Обучение происходит — по согласованию, в удобное время: для ученика и учителя. Обучение через скайп.

Этот репетитор добавлен в форму заявки

Нужен Тренер по йоге в Соколе в определённом районе?

Вы можете самостоятельно выбрать частного преподавателя Йоги на дому или оставить заявку с указанием района, что бы не пропустить лучшее из предложений. По личным причинам некоторые Тренер по Йоге не указывают места проведения занятий.

Тренер по Йоге, которые проводят занятия в этом районе Сокола сами свяжутся с Вами.

Лечебное голодание Детокс в Соколе цена программы санаторий


10 ПРИЧИН заказать услугу DETOX

Очищение организма от накопившихся токсинов

    Наиболее очевидная и важная причина для оперативного проведения детоксикации. Шлаки и токсины загрязняют организм, отрицательным образом влияя на метаболические процессы. От них страдает иммунная система, из-за чего человек часто болеет.
    Избыток токсинов становится причиной возникновения раковых, неврологических и сердечных заболеваний, инсультов. Очищение организма позволяет начать здоровую жизнь, в которой вы не будете страдать плохим самочувствием.

Увеличение жизненной энергии

    Очистив организм от шлаков, вы заметите, что уровень вашей умственной, эмоциональной и физической энергии значительно вырос. Вы перестанете постоянно испытывать чувство недосыпания. Организм, освобождённый от токсинов, быстрее и лучше восстанавливается, лучше перерабатывает пищу.
    Детокс также подразумевает увеличение поглощения воды. Это позволяет увеличить энергичность организма (установлено, что даже небольшая потеря жидкости приводит к головным болям, беспокойству, расстройству настроения.

Улучшается иммунитет

    После того, как вы пройдёте программу детокса в медицинском центре «Умная клиника» в Соколе, организм начнёт работать сбалансированно и правильно. Увеличенное употребление витаминов (особенно витамина C) значительно укрепит иммунитет. Детокс также подразумевает выполнение упражнений, способствующих движению лимфы по организму.

Снижается вес — быстро!

    Услуга позволяет быстро похудеть на 3-4 килограмма. Однако её полезное воздействие не ограничивается краткосрочным эффектом. Детоксикация в Соколе позволяет избавиться от лишнего веса в долгосрочной перспективе.
    Токсины отрицательно влияют на естественную способность организма уничтожать жир. Это приводит к значительному увеличению веса, возникновению диабета и сердечных заболеваний. Детоксикация избавляет организм от токсинов, которые находятся в жировых клетках, ускоряет метаболизм. Кроме того, значительно уменьшается тяга к перееданию.

Улучшается состояние кожи и волос

    Витамины и микроэлементы, поступающие в организм в процессе детокса, делают кожу гладкой, сияющей и здоровой. Волосы приобретают мягкость и становятся блестящими.

Замедляется процесс старения

    Детоксикация в медицинском центре «Умная клиника» в Соколе позволяет избавить организм от тяжёлых металлов и свободных радикалов, действие которых влияет на старение организма. Во время прохождения процедуры увеличивается поглощение антиоксидантов и витаминов, что значительно замедляет скорость клеточного распада.

Уходит стресс и депрессия

    Организм, перегруженный токсинами, работает не так, как нужно. Возникает аллергия, появляются головные и суставные боли, повышается артериальное давление, ухудшается качество сна. Это приводит к уменьшению жизненной энергии, стрессу и возникновению депрессии.
    Согласно исследованию, проведённому Ассоциацией Немецких Исследовательских Центров, есть прямая связь между жировой болезнью печени и высоким уровнем кортизола, гормона стресса. В процессе детокса в медицинском центре мы снижаем уровень тревожности.

Улучшаются мыслительные процесса

    После проведения процедуры детокса вы можете заметить, что лучше мыслите и больше запоминаете. Потребление продуктов, в которых содержится много сахара и вредных жиров, заставляет человека чувствовать себя сонным, будто лишённым энергии. Очистив организм, вы почувствуете себя более энергичным, отметите чёткость мышления.

Меняются привычки и качество жизни

    Программа детоксикации избавляет от зависимости от сахара, жареной пищи, кофеина. Она делает попытки бросить курить и злоупотреблять алкоголем успешными. Это отличный старт для новой здоровой жизни.

Восстанавливается баланс в организме

    Пищеварительная, гормональная и нервная системы должны работать слаженно. От этого зависит здоровье и иммунитет. Когда системы перегружены шлаками и вредными продуктами, то они работают со сбоями. Восстановление баланса позволяет вам чувствовать себя значительно лучше.

ᐈ Сокол Фитнес-Парк на Лунной

«Сокол Фитнес-Парк» находится в зеленой зоне, в непосредственной близости к лесу (Ленинский район, 2-я Дачная, ул. Лунная, 27А).

На территории гостинично-оздоровительного комплекса «Сокол» построен НОВЫЙ КОРПУС, специально под фитнес-клуб с отдельным бассейном, тренажерным залом, залом групповых программ и зонами open air.  

Наш эксклюзив — зоны на открытом воздухе, их две:

1 — летом  планируется выход из бассейна на лаунж-зону на траве, где можно проводить групповые и персональные тренировки по классу йоги, пилатеса , каланетики, стрейчинга (растяжки), дыхательные гимнатики, суставные гимнастики. Также эта площадка планируется для естественного солярия.

2  — вторая площадка используется под каток  в зимний период

В карту включено безлимитное посещение хаммама и сауны (с учетом режима их работы и абонемента (если дневной абонемент – только в дневное время).

Вся территория ограждена, есть бесплатный паркинг  на  100 машин.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

— общая площадь  800  кВ.м.;

—  укомплектован тренажерами профессионального уровня. Эти тренажеры  анатомически выверенные, как следствие, они обладают отличной биомеханикой. Сам тренажер заставляет человека находиться в правильной позе при выполнении движений и проработка мыщц более эффективная.

В разработке моделей принимали участие инженеры и обычные люди в сопровождении тренеров. Многие тренажеры оборудованы цифровыми дисплеями, на которых отображаются различные параметры тренировки: частота пульса, количество затраченных калорий, количество упражнений и т.д.

БАССЕЙН

Длина бассейна 18 м, используется  для плавания, акватренировок и  для снятия напряжения мыщц после тренировок. Из бассейна в летний период планируется выход в зеленую зону.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ С МОМЕНТА ОТКРЫТИЯ:

— персональные тренировки в тренажерном зале/в зале групповых программ/ в бассейне и на траве;

— малогрупповые тренировки в тренажерном зале/в зале групповых программ/ в бассейне и на траве;

— консультации специалиста по пищевому поведению;

— консультации врача-вертебролога («здоровая спина»).

Ищите нас в соцсетях: Вконтакте, Facebook

Описание скопировано с Yell.ru — https://www.yell.ru/saratov/com/sokol-fitnes-park_11892872/

Медицинская клиника у метро Сокол отзывы, адреса, телефоны в Москве

В рубрике «медицинская клиника» найдено 23 организации, работающие в городе Москва у метро Сокол.

Ортоспайн Клиника — адрес Березовой Рощи пр., 12
телефон +7 (499) 350-18-79
1 отзыв

Голубев Владимир Валерьевич — хирург от бога! Очень благодарен ему за проведенную операцию. Желаю ему здоровья и удачи в его благородной деятельности.


МНПЦДК филиал Хорошевский — адрес ул. Маршала Мерецкова, 1
телефон +7 (499) 558-58-28
11 отзывов

Отсидел в очереди полтора часа к Бахтину. С. А, весь извёлся от волнения тк напугали госпитализацией! Заходя в кабинет, врач даже не взглянул в глаза и о просьбе принять просто проигнорировал и продолжил…


Медико-психологическая клиника Семья с плюсом — адрес ул. Дубосековская, 7
телефон +7 (495) 974-22-28
2 отзыва

Я была в этом медицинском центре на приеме у акушера-гинеколога доктора Штылевой. Мне особенно понравилось ее внимание и тактичное отношение к пациенту. Также мне понравилось ее стремление к натуральному…


Офтальмологическая клиника СПЕКТР — адрес Березовой Рощи пр., 12
телефон +7 (495) 241-94-97
3 отзыва

Олег Владимирович отличный высококвалифицированный офтальмолог. Он меня и оперировал раньше. Хожу теперь только к нему на консультацию, всегда все подробно расскажет и по делу. Советую его всем знакомым…


Клиника тибетской медицины Наран — адрес 5-й Войковский пр-д, 12
телефон +7 (495) 180-04-40
2 отзыва

Побывала в клинике, мне все очень понравилось! Рекомендую)



Алесь Улищенко — адрес ул. Алабяна, д.13 к.2
телефон +7 (968) 737-89-98
6 отзывов

Благодарим нашего семейного доктора за профессионализм, индивидуальный подход к каждому члену нашей семьи! Поздравляем с открытием новой Клиники. Советую к посещению Всем)


Центр доктора Бубновского — адрес Березовой Рощи пр., 12
телефон +7 (499) 762-72-72
2 отзыва

Отличный центр с приветливым, профессиональным персоналом! Жаль нет отдельного зала для аэробной и суставной гимнастики, как это было в Сокольниках. Таких бы центров побольше!


ЦИТО им. Н.Н. Приорова, детская поликлиника — адрес ул. Приорова, 10
телефон +7 (499) 940-97-47
5 отзывовУжасно длинные очереди на приём!

Заплатил деньги и ещё два часа сидишь и ждёшь


Центр Эстетической Медицины Маргариты Королевой — адрес ул. Константина Симонова, 4с4
телефон +7 (495) 656-30-86
1 отзыв

Данная контора ведет мошенническую деятельность. За знакомство с м. Королевой из меня выудили 50 000 р как 1 этап. В ходе первого этапа мне сонно рассказывали о вреде научных достижений, учили…


ИСТ КЛИНИК — адрес Ленинградский пр., 76, к 3
телефон +7 (495) 221-87-32
10 отзывов

Спасибо доктору Изотову за профессионализм и избавление от надоевшей проблемы!) Отличный специалист! Рекомендую доктора и клинику в целом.


Поликлиника №115, филиал №4 — адрес ул. Пехотная, д.3, стр.16
телефон +7 (499) 194-10-84
1 отзыв

Полный непрофессионализм, дозвониться в поликлинику нельзя, карточку теряют регулярно, при этом и в справочном и регистратуре хамят и отфутболивают друг на друга. Про врачей ничего хорошего сказать не могу…


Мать и дитя — адрес ул. Авиаконструктора Микояна, 12
телефон 8 (800) 700-70-01
10 отзывов

Закреплена я за Амирову Заиру Аликадиевну, врача-терапевта Мать и дитя. Если чувствую себя плохо, то звоню своему врачу, и она говорит, когда лучше подойти, а так же может приехать на дом. С больничными…


Хирургия Красоты клиника доктора Павлюченко — адрес 2-й Балтийский пер., 6
телефон +7 (499) 151-13-72
1 отзыв

Леонид Леонидович Павлюченко — хирург от бога! Я точно знаю, что говрю. Бывал во многих клиниках, но смог помочь мне только он. Счасть, добра и процветания его клинике — «Хирургия красоты»


Московская городская онкологическая больница № 62, поликлиническое отделение — адрес Старопетровский пр-д, 6
телефон +7 (495) 536-01-00
1 отзыв

Бесплатная парковка для пациентов всего на 4_5машин просто ж. Ставят кто попало


Медицинский центр ВЭССЕЛ КЛИНИК-WikiMed — адрес ул. Авиаконструктора Микояна, 14, к.4
телефон +7 (495) 540-46-56
3 отзыва

Была примерно месяц назад в Викимеде на приёме у Юдина Романа Юрьевича. Очень хороший специалист в своём деле, а так же добрый и внимательный человек. Подошёл к моей проблеме так, как полагается. ..


Медицинский центр Агат — адрес ул. Усиевича, 27 корпус, 1
телефон +7 (495) 532-83-99
5 отзывов

Мой стоматологический опыт. Около двух лет назад пришла ставить пломбу, на рентгене обнаружилась киста зуба и врач посоветовал зуб побыстрее удалить. Я была в шоке. Ни разу не удваляла зубы. Зуб…


Медси — адрес Ленинградский пр-т., 52
телефон +7 (495) 431-96-77
9 отзывов

Современная клиника, располагается вблизи моего дома. Врачей много хороших принимает, наблюдаюсь здесь по полису ДМС. Что касается записи в регистратуре, проблем никогда не бывает, девочки…


Детская Поликлиника Литфонда — адрес ул. Красноармейская, 23А
телефон +7 (495) 150-60-03
5 отзывов

Для человека ходящего в эту поликлинику по ДМС меня все более чем устраивает, персонал мягкий, отзывчивый, кроме уролога, он строгий и играет в Castle Clash на работе


Московский научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии — адрес ул. Маршала Мерецкова, д.1
1 отзыв

Делал справку для бассейна, к врачу претензий нет, но на регистратуре дама даже паспорт не проверила, сам всё заполнил а она только печать поставила. Хотя её тоже можно понять, т. к. Бюрократии там…


Клиника головной боли и вегетативных расстройств им. академика А. Вейна — адрес Russia, Moscow, Staropetrovskiy Proyezd, 10Б
телефон +7 (499) 150-07-40
2 отзыва

Когда-то заболела голова очень сильно, врачи по страховки из других клиник, ничего не могли поделать. А здесь — помогли сразу!


Декада спорта и здоровья-2021 в городах и районах Чувашии (1-10 января)

Наименование мероприятия

Дата проведения

Место проведения

Ответственные

Алатырский район

1

Физкультурно-оздоровительные мероприятия на местах («Веселые старты», игры в баскетбол, волейбол, мини-футбол, пробный прием испытаний ГТО)

1 – 10 января

2021 г.

Спортивные залы общеобразовательных школ

Администрация Алатырского района Чувашской Республики

8(83531) 22-5-63

2

Новогодний районный турнир по мини-футболу среди команд сельской молодежи

3 января 2021 г.

с. Алатырь, МАУ ДО «ДЮСШ»

3

Муниципальный этап чемпионата Школьной волейбольной лиги Чувашской Республики сезона 2020 – 2021 учебного года

5 января 2021 г.

Аликовский район

1

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы Деда Мороза

3 января 2021 г.

с. Аликово

Администрация Аликовского района Чувашской Республики

8(83535) 22-0-75

2

Соревнование по шорт-треку среди учащихся района 

5 января 2021 г.

с. Аликово

3

Первенство района по мини-футболу

6 января 2021 г.

с. Аликово,

МАУ ДО «ДЮСШ «Хелхем»

4

Первенство района по волейболу

7 января 2021 г.

5

Открытый Рождественский турнир по настольному теннису

8 января 2021 г.

6

Первенство района по лыжным гонкам

9 января 2021 г.

с. Аликово

Батыревский район

1

Традиционный новогодний турнир по мини-футболу на призы КФК «Шапчак»

1 января 2021 г.

с. Норваш Шигали

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК» «Паттар»

Батыревского района Чувашской Республики

8(83532) 50-3-56

2

Спортивно-музыкальное мероприятие «Зимние забавы»

2 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК» «Паттар»

3

Традиционный турнир по волейболу среди мужчин памяти Елкина Н.А.

4 января 2021 г.

с. Сугуты

4

Турнир по мини-футболу среди тренерских групп

4 – 6 января 2021 г.

стадион «Паттар»

5

Турнир по волейболу памяти воина-афганца Максимова И.Н.

5 января 2021 г.

МБОУ «Балабаш-Баишевская СОШ»

6

Турнир по волейболу памяти заслуженного работника сельского хозяйства Чувашской Республики Хитрова А. Г.

6 января 2021 г.

МБОУ

«Алманчиковская ООШ»

7

Турнир по мини-футболу на призы главы Батыревского сельского поселения Чувашской Республики

7 января 2021 г.

стадион «Паттар»

8

Традиционный турнир по хоккею с шайбой памяти Казачкова А.П.

7 января 2021 г.

Сугутское с/п.

9

Традиционная лыжная Рождественская гонка

8 января 2021 г.

д. Малые Арабузи

10

Турнир по волейболу среди юношей и девушек

8 – 9 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК» «Паттар»

11

Традиционный турнир по шашкам и шахматам

10 января 2021 г.

стадион «Паттар»

Вурнарский район

1

Товарищеская встреча по волейболу среди работников администраций, глав сельских поселений и сельхоз предприятий Вурнарского района Чувашской Республики

2 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Рассвет»

Администрация Вурнарского района Чувашской Республики

8(83537) 25-3-38

2

Открытый турнир по настольному теннису памяти Соколова Ф. Г.

4 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Рассвет»

3

Чемпионат Вурнарского района по зимнему футболу

с 4 января 2021 г.

стадион «Химик»

Ибресинский район

1

Спортивно-развлекательная игра «Писпак Паттаре»

4 января 2021 г.

с. Климово

Администрация Ибресинского района Чувашской Республики

8(83538) 21-5-77

2

Спортивно-развлекательное мероприятие «Теннисный спор»

5 января 2021 г.

д. Айбечи

3

Хоккейный турнир на призы главы администрации Новочурашевского сельского поселения

6 января 2021 г.

д. Новое Чурашево

4

Спортивно-развлекательное мероприятие «Наши сани едут сами»

7 января 2021 г.

д. Нижние Абакасы

5

Хоккейный турнир на кубок главы Айбечского сельского поселения

9 января 2021 г.

д. Айбечи

Канашский район

1

Районный турнир по хоккею с шайбой памяти кавалера двух орденов Мужества Павлова В. В.

4 января 2021 г.

с. Шибылги

Администрация

Канашского района

Чувашской Республики

8(83533) 22-4-99

2

День спорта и здоровья для работников администрации Ибресинского района, глав и специалистов сельских поселений Ибресинского района Чувашской Республики

5 января 2021 г.

АОУ ДО «ДЮСШ «Импульс»

3

Мини-футбол среди сельской молодежи Ибресинского района Чувашской Республики

6 января 2021 г.

АОУ ДО «ДЮСШ «Импульс»

4

Товарищеская встреча по волейболу среди работников администрации и ЦРБ им. Ф.Г. Григорьева

8 января 2021 г.

АОУ ДО «ДЮСШ «Импульс»

5

Катание на коньках, лыжах и ватрушках

1 – 10 января

2021 г.

АО ДО «ДОЛ «Космонавт им. А.Г. Николаева»

Козловский район

1

Ориентирование на льду «Лабиринт»

3 января 2021 г.

АУ ДО «ДЮСШ-ФОК «Атал»

АУ ДО «ДЮСШ-ФОК «Атал»

Козловского района Чувашской Республики

8(83534) 21-9-43

 

2

Турнир по мини-футболу среди учебных групп

4 января 2021 г.

3

Хоккей на валенках

5 января 2021 г.

4

Рождественский турнир по волейболу на призы доктора Ю.А. Зорина

7 января 2021 г.

5

Первенство ДЮСШ «Рождественские лыжные гонки»

8 января 2021 г.

Комсомольский район

1

Открытый рождественский турнир по волейболу среди женских команд памяти чемпионки  Чувашской Республики Е. Петрейкиной

3 января 2021 г.

 МАУ ДО ДЮСШ «Кетне»

 Администрация Комсомольского района Чувашской Республики

8(83539) 51-2-99

2

Рождественский турнир по мини-футболу среди юношей общеобразовательных организаций Комсомольского района

4 января 2021 г.

3

Традиционный турнир по волейболу памяти Ф. Мамуткина

5 января 2021 г.

4

Открытый Рождественский турнир по волейболу на призы ООО «Агрофирма «Слава Картофелю»  Комсомольского района

6 января 2021 г.

5

Рождественский блиц-турнир по мини-футболу среди женских команд общеобразовательных организаций Комсомольского района

8 января 2021 г.

Красноармейский район

1

Работа лыжной трассы в с. Красноармейское

1 — 10 января

2021 г.

Лыжная трасса

с. Красноармейское

 Администрация Красноармейского района

Чувашской Республики

8(83530) 22-4-48

2

Оздоровительные мероприятия с учащимися

с. Красноармейское

с. Красноармейское

3

Организация катания на коньках

Хоккейная коробка

с. Красноармейское

4

Организация прогулок «Скандинавская ходьба»

Парк Победы в

с. Красноармейское

и в деревнях

Красноармейского района

5

Организация катания детей на санках, ватрушках

Красночетайский район

1

Оздоровительные мероприятия с учащимися и работниками образовательных учреждений Красночетайского района «Зима – 2021»

1 – 10 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Хастар»,

стадион «Центральный»

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Хастар»,

Администрация Красночетайского района Чувашской Республики

8(83551) 21-1-52

2

Лыжные вылазки делегаций трудовых коллективов района в зимний оздоровительный центр «Чавал»

Зимний оздоровительный центр «Чавал»

3

Праздничный турнир по настольному теннису, посвященный Новому 2021 году

3 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Хастар»

4

Праздничный турнир по мини-футболу среди мужских команд, посвященный новогодним и рождественским праздникам

4 января 2021 г.

5

Соревнования по плаванию, посвященный новогодним и рождественским праздникам

5 января 2021 г.

6

Праздничный турнир по волейболу среди команд юношей образовательных учреждений района

7

Рождественские лыжные гонки

6 января 2021 г.

Зимний оздоровительный центр «Чавал»

8

Праздничный шахматный турнир «Рождество — 2021»

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Хастар»

9

Праздничный турнир по мини-футболу среди команд учащихся образовательных учреждений

6 и 9 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Хастар»

10

Районный турнир по волейболу среди женских команд «Рождество – 2021»

7 января 2021 г.

11

Районный турнир по волейболу среди мужских команд «Рождество – 2021»

8 января 2021 г.

12

Семейные старты здоровья «Папа, мама и я – спортивная семья»

9 января 2021 г.

13

Турнир по шашкам

14

Праздничные соревнования по дартсу

15

Районный турнир по волейболу среди команд девушек образовательных учреждений района

10 января 2021 г.

Мариинско-Посадский район

1

Товарищеский матч по хоккею между командами «Водник» — «Аниш»

1 января 2021 г.

АУ ДО «ДЮСШ «ФСК «Мариинский

им. Е. Николаевой»

АУ ДО «ДЮСШ «ФСК «Мариинский

им. Е. Николаевой»

8(83542) 21-7-76

2

Соревнования по настольному теннису среди женщин

2 января 2021 г.

3

Товарищеский матч по хоккею между командами «Водник1» — «Водник2»

3 января 2021 г.

4

Соревнования по футболу памяти Филатова среди юношей 2007-2008 гг. р.

4 января 2021 г.

5

Рождественский турнир по вольной борьбе

5 января 2021 г.

6

Соревнования по футболу среди девушек 2009-2010 г.р.

7

Рождественский турнир по баскетболу

6 января 2021 г.

8

Соревнования по дартсу

7 января 2021 г.

9

Соревнования по настольному теннису среди мужчин

8 января 2021 г.

10

Соревнования по шашкам

9 января 2021 г.

11

Соревнования по шахматам

10 января 2021 г.

Моргаушский район

1

«Кубок четырех» сильнейших команд по волейболу Моргаушского района Чувашской Республики

6 января 2021 г.

МАУ ДО «СШ «Сывлах»

Администрация

Моргаушского района

Чувашской Республики

8(83541) 63-4-65

2

Рождественский турнир по хоккею с шайбой среди мужских команд

6 – 7 января

2021 г.

Порецкий район

1

Массовое катание на коньках

2 – 10 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ «Дельфин»

Администрация

Порецкого района

Чувашской Республики

8(83543) 21-5-63

2

Рождественский турнир по шахматам на призы главы администрации Напольновского сельского поселения

5 января 2021 г.

с. Напольное

3

Турнир по мини-футболу среди дворовых команд памяти Николаева

6 января 2021 г.

МАОУ

«Семеновская СОШ»

4

Турнир по мини-футболу среди дворовых команд

9 января 2021 г.

МАОУ «Порецкая СОШ»

Урмарский район

1

Катания на коньках «Веселые коньки»

1 – 10 января

2021 г.

п. Урмары, каток

Администрация

Урмарского района

Чувашской Республики

8(83544) 23-1-38

2

Катание на лыжах

центральный стадион

3

Соревнования по общей физической подготовке среди тренерских групп на призы Деда Мороза и Снегурочки

4 января 2021 г.

Дом спорта

4

Рождественские старты по плаванию

6 января 2021 г.

АУ ДО «ДЮСШ «Илем»

5

Рождественские лыжные гонки

п. Урмары, парк культуры

6

Рождественский турнир по мини-футболу на призы братьев Хованских

7 января 2021 г.

Дом спорта

7

Районные соревнования юных хоккеистов «Золотая шайба»

8 января 2021 г.

п. Урмары, каток

Цивильский район

1

Всероссийский турнир по боксу «Сильные духом»

3 – 6 января

2021 г.

АО ДО «ДЮСШ «Асамат»

Администрация

Цивильского района

Чувашской Республики

8(83545) 21-3-29

2

Кубок по хоккею

3 – 6 января

2021 г.

Хоккейные коробки

КСК п. Опытный,

АО ДО «ДЮСШ «Асамат»

3

Всероссийская акция «Я люблю папу, маму и хоккей»

5 января 2021 г.

Хоккейные коробка

КСК п. Опытный

4

Рождественские турниры по волейболу на призы главы Цивильского городского поселения

7 – 8 января

2021 г.

АО ДО «ДЮСШ «Асамат»

5

Открытый финал кубка по хоккею с шайбой среди детских дворовых команд

8 января 2021 г.

6

Турнир памяти Б.В. Михайлова по мини-футболу на снегу

9 января 2021 г.

7

Рождественский турнир по мини-футболу среди клубных детских команд

9 – 10 января

2021 г.

Чебоксарский район

1

Районные соревнования по мини-футболу среди мужских команд ветеранов

3 января 2021 г.

МАУ ДО

«ДЮСШ «ЦСиЗ «Улап»

Администрация

Чебоксарского района

Чувашской Республики

8(83540) 24-7-40

2

Районные соревнования по футзалу среди ООШ в зачет Спартакиады школьников Чебоксарского района

4 января 2021 г.

3

Рождественский турнир по хоккею среди мужских команд

стадион «Улап»

4

Рождественская лыжная гонка

5 января 2021 г.

5

Районные соревнования по зимнему мини-футболу среди мужских команд

6 января 2021 г.

6

Рождественские соревнования по автоспорту

9 января 2021 г.

трасса д. Чиршкасы

Минспорт Чувашии

Шемуршинский район

1

Спортивные мероприятия среди жителей сельского поселения (футбол, волейбол и лыжные гонки)

2 января 2021 г.

Чепкас – Никольское с/п

Администрация

Шемуршинского района

Чувашской Республики

8(83546) 23-2-26

2

Мини-футбольный турнир среди школьников, сельской молодежи и жителей села Шемурша

Шемуршинское с/п

3

Футбол на снегу среди детей и младших юношей «Снежинка – 2021»

4

Лыжные соревнования среди жителей сельского поселения

3 января 2021 г.

Ст. Чукальское с/п

5

Соревнования по скоростному спуску на санках «Веселые горки – 2021»

Чукальское с/п

6

Новогодняя лыжная эстафета

4 января 2021 г.

Б-Баишевское с/п

7

Баскетбольный турнир

5 января 2021 г.

Трехбалтаевское с/п

8

Традиционный шашечный турнир и волейбольный турнир

6 января 2021 г.

Карабай-Шемуршинское с/п

9

Традиционный рождественский турнир по волейболу с участием команд сельских поселений

М-Буяновское с/п

10

Рождественский хоккей среди молодежи района

8 января 2021 г.

Большебуяновское с/п

11

Первенство по хоккею с шайбой среди сельской молодежи

Чукальское с/п

12

Массовое посещение хоккейной площадки

1 – 10 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ «Туслах»

Шумерлинский район

1

Зимний футбол

3 января 2021 г.

д. Покровское

Администрация

Шумерлинского района

Чувашской Республики

8(83536) 20-6-29

2

Турнир по волейболу

4 января 2021 г.

МБОУ «Юманайская СОШ им. С.М. Архипова»

3

Турнир по шашкам «Шашки, к бою»

4

Товарищеская встреча по волейболу

4 января 2021 г.

МБОУ «Алгашинская СОШ»

5

Соревнования по настольному теннису среди 2 — 4 классов

4 – 5 января

2021 г.

МАУ ДО

«СШ им. В.Н. Ярды»

6

Рождественский турнир по шашкам

6 января 2021 г.

Юманайский СДК

7

Первенство по шашкам и шахматам среди 1 – 4 классов

6 января 2021 г.

МБОУ

«Торханская НШ-ДС»

8

Рождественская лыжня

7 января 2021 г.

д. Петропавловск

Ядринский район

1

Турнир по хоккею среди команд города Ядрин

4 января 2021 г.

МАУ ДО

«ДЮСШ «ФСК «Присурье»

Администрация

Ядринского района

Чувашской Республики

8(83547) 22-0-70

2

Турнир по баскетболу среди команд города Ядрин

3

Турнир по волейболу среди взрослых команд

5 января 2021 г.

4

Турнир Ядринского района по плаванию

6 января 2021 г.

5

Турнир Ядринского района по мини-футболу

7 января 2021 г.

Яльчикский район

1

Турнир по мини-футболу среди команд улиц села Яльчики

2 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ

им. А. Игнатьева «Улап»

Администрация

Яльчикского района

Чувашской Республики

8(83549) 25-5-91

2

Мастер-класс по тяжелой атлетике от мастеров спорта России по тяжелой атлетике Портнова Павла и Иноходова Анатолия

3 января 2021 г.

Дом спорта села Яльчики

3

Первенство Яльчикского района среди учащихся младшего возраста памяти учителя физкультуры Ефимова

4 января 2021 г.

д. Яманчурино

4

Мастер-класс по гиревому спорту от мастера спорта России Павлова Александра

5 января 2021 г.

Дом спорта села Яльчики

5

Турнир по настольному теннису среди ветеранов спорта старше 50 лет

6 января 2021 г.

6

Первенство Яльчикского района по хоккею среди учащихся старшего возраста

7 января 2021 г.

с. Большие Яльчики

Янтиковский район

1

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по волейболу среди мальчиков 2003 г.р. и моложе

3 января 2021 г.

МАУ ДО

«ДЮСШ-ФСК «Аль»

Администрация

Янтиковского района

Чувашской Республики

8(83548) 21-4-98

2

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по самбо среди воспитанников

4 января 2021 г.

3

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по плаванию среди воспитанников

5 января 2021 г.

4

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по волейболу среди девочек 2007 г.р. и моложе

6 января 2021 г.

5

Традиционное первенство Янтиковского района по лыжным гонкам памяти выдающегося спортсмена и активиста, бывшего генерального директора ООО «АгроДеталь» Владимира Лукина

6

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по футболу среди учащихся 2011-2012 г.г.р. и моложе

7 января 2021 г.

7

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по футболу среди учащихся 2009-2010 г.г.р. и моложе

8 января 2021 г.

8

Открытое первенство Янтиковского района по хоккею

9

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по футболу среди учащихся 2007-2008 г.г.р. и моложе

9 января 2021 г.

10

Волейбольный турнир среди команд землячества и администрации Янтиковского района на призы депутата Госсовета Чувашии Юрия Зорина

11

Первенство МАУ ДО «ДЮСШ-ФСК «Аль» по футболу среди учащихся 2005-2006 г.г.р. и моложе

10 января 2021 г.

г. Алатырь

1

Турнир по спортивной гимнастике на призы Деда Мороза

4 января 2021 г.

МБОУ ДО «ДЮСШ №1»

Администрация

города Алатыря

Чувашской Республики

8(83548) 20-6-85

2

Новогодние старты по плаванию среди спортивно-оздоровительных групп

4, 5, 6 и 8 января

2021 г.

АОУ ДО «ФСК»

3

Турнир по баскетболу среди девушек

4 и 6 января

2021 г.

4

Баскетбольные соревнования «Матч звезд» среди юношей

5 января 2021 г.

5

Турнир по вольной борьбе на призы Деда Мороза

МБОУ ДО «ДЮСШ №1»

6

Турнир по волейболу

6 января 2021 г.

АОУ ДО «ФСК»

7

Турнир по мини-футболу

МБОУ ДО «ДЮСШ №1»

8

Турнир по гиревому спорту

8 января 2021 г.

АОУ ДО «ФСК»

г. Канаш

1

Борцовские схватки «Синий ковер»

2 января 2021 г.

СК «Атлант»

Администрация

города Канаш

Чувашской Республики

8(83533) 23-6-78

2

Мероприятия по лыжным гонкам на призы магазина «Строй-Сити»

3 января 2021 г.

Парк культуры и отдыха

г. Канаш

3

Соревнования по плаванию на призы секции вольной борьбы СШ «Локомотив»

СШ «Локомотив»

4

Первенство СШ «Локомотив» по лыжным гонкам

4 января 2021 г.

Канашский лесхоз

5

Соревнования по легкой атлетике «Рождественские барьеры»

МБОУ «СОШ №6»

6

Турнир по мини-футболу среди команд игроков 40+

5 января 2021 г.

СШ «Локомотив»

7

Рождественский турнир по баскетболу

МБОУ «СОШ №7»

8

Рождественский турнир-первенство СШ «Локомотив» по гиревому спорту

6 января 2021 г.

СШ «Локомотив»

9

Сдача тестовых испытаний ВФСК «ГТО»

7 января 2021 г.

10

Веселые старты «Мы за ЗОЖ»

10 января 2021 г.

«СШ им В.П. Воронкова»

г. Шумерля

1

Рождественский благотворительный турнир по футзалу среди любительских команд

4 января 2021 г.

стадион «Труд»

Администрация

города Шумерля

Чувашской Республики

8(83536) 20-5-59

2

Турнир города Шумерля по волейболу среди мужских команд «Кубок главы администрации города Шумерля»

5 – 6 января

2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ «Олимп»

3

Чемпионат города Шумерля по лыжным гонкам среди любителей, посвященный памяти А. Тарлыкова

6 января 2021 г.

п. Палан

4

Рождественский турнир города Шумерля по хоккею среди детских команд

8 января 2021 г.

стадион «Труд»

5

Турнир по баскетболу среди воспитанников отделения баскетбола МАУ ДО «ДЮСШ «Олимп»

8 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ «Олимп»

г. Новочебоксарск

1

Открытый городской турнир по мини-футболу памяти А.В. Кочеткова

3 — 5 января

2021 г.

МБУ «СШ №1»

Администрация

города Новочебоксарска Чувашской Республики

8(8352) 73-81-26

2

Физкультурно-массовое мероприятие «Рождественский переполох»

6 января 2021 г.

АУ «Центральный стадион А.Г. Николаева»

г. Чебоксары

1

Тренировочные мероприятия по настольному теннису

3 – 10 января

2021 г.

ФОК «СШОР»

МБУ «СШОР по настольному теннису и стрельбе из лука им. И. Солдатовой»

8(8352) 45-81-44

2

Чемпионат и Первенство Чувашской Республики

по стрельбе из лука

7 – 10 января

2021 г.

«Спартак» г. Чебоксары

3

Оказание физкультурно-оздоровительных услуг в бассейне

1 – 10 января

2021 г.

ул. Совхозная, 9

Управление физической культуры и спорта администрации

города Чебоксары

Чувашской Республики

8(8352) 23-50-98

4

Предоставление освещенной лыжной трассы

ул. Совхозная, 2 Б

5

Предоставление проката лыжного инвентаря

6

Соревнования по хоккею с шайбой,

посвященный Новому году

2 января 2021 г.

Хоккейная площадка

по ул. Гузовского, 21

7

Соревнования по хоккею среди любительских команд

Хоккейная площадка

по Эгерскому бульвару, 33

8

Товарищеская игра по хоккею между дворовыми командами

Хоккейная коробка

по пр. Соляное, 14

9

Матчевые встречи по хоккею среди взрослых команд

2, 5, 7, 9 января

2021 г.

МБУ «СШ «Энергия»

10

Массовое катание на крытом тренировочном катке

«Новое Поколение»

2 – 10 января

2021 г.

ул. Гагарина, 40

11

Массовое катание на уличном катке стадиона «Спартак»

12

Предоставление бассейна и тренажерного зала

в ФОК «Спартак»

ул. Гагарина 40/1

13

Матчевые встречи по футболу среди юношей 2006-07 г.р.

3 января 2021 г.

стадион «Волга»

14

Новогодний турнир по мини-футболу

среди детей 2009-10 г.р

3 — 4 января

2021 г.

СШ № 1

15

Соревнования по силовому многоборью

3 -10 января

2021 г.

Чувашский ГАУ

16

«Новогодняя сказка» спортивно-оздоровительные мероприятия для школьников

4 января 2021 г.

МБУ «СШ № 10»

17

Мастер-класс по боксу

МБУ «СШ им. В.С. Соколова» ул. Р. Зорге, 21/1

18

Новогодний футбольный матч юношей и детей микрорайонов Юность и Университетская

4 – 5 января

2021 г.

стадион «Труд»,

стадион «СОШ №62

19

Соревнования по баскетболу 3х3 среди средней и старшей возрастных групп

«СШ по баскетболу

им. В.И. Грекова»

20

«Снежинка-2021» Турнир по футболу на снегу среди детей 2008-09 г.р. и младших юношей 2006-07 г.р.

4 – 9 января

2021 г.

стадион «Труд»

21

Рождественский турнир по бадминтону среди детей и взрослых

5 января 2021 г.

МБУ «СШ № 10»

22

Соревнования по шорт-треку

Хоккейная коробка по

ул. Афанасьева, 9; СОШ №60

23

Рождественский турнир по бадминтону

среди детей и родителей

5 – 6 января

2021 г.

АУ «СШ № 1»

24

Соревнования по хоккею с шайбой

6 января 2021 г.

Хоккейная коробка

по ул. Николаева, 32

25

Мастер-класс по пауэрлифтингу

ул. Кукшумская, 7

26

Мастер-класс по вольной борьбе

ул. Кукшумская, 9

27

Мастер-класс по тяжелой атлетике

пр-т 9-й Пятилетки, 4Б

28

Рождественский турнир по армрестлингу

среди юношей и девушек 14 – 15 лет

МБОУ «СОШ № 60»

29

Матчевые встречи по хоккею среди ветеранов

6, 9 января 2021 г.

МБУ «СШ «Энергия»

30

Рождественский турнир по мини-футболу

среди взрослого населения

7 января 2021 г.

МБУ «СШ № 10»

31

Новогодний фестиваль для детей

«Фитнес Снегурочка 2021»

8 января 2021 г.

32

Турнир по футболу на снегу среди детей

СОШ № 9

33

Соревнования по мини-футболу среди дворовых команд

СОШ № 1

34

Мастер-класс по боксу

Эгерский б-р, 40А

35

Мастер-класс по кикбоксингу

ул. Ф. Лукина, 6В

36

Проведение конкурса «Снайпер» по возрастным группам

8 – 9 января

2021 г.

«СШ по баскетболу

им. В.И. Грекова»

37

Фитнес с мамой

АУ «СШ № 1»

38

Товарищеская игра по хоккею

между дворовыми командами

9 января 2021 г.

Хоккейная коробка

по пр. Соляное, 14

39

Соревнования «Бег на коньках»

Хоккейная коробка

по Эгерский б-р, 33

40

Рождественский турнир по настольным играм

МБУ «САШ»

41

Мастер-класс по плаванию

Эгерский б-р, 40А

42

Мастер-класс в тренажерном зале

АУ «ФОЦ «Росинка» Минспорта Чувашии

1

Спортивно оздоровительный заезд

27 декабря –

9 января 2021 г.

АУ Чувашии ФОЦ «Росинка» Минспорта Чувашии

АУ Чувашии ФОЦ «Росинка» Минспорта Чувашии

8(8352) 26-60-96

2

Соревнования по катанию с горки «Рождественские катания»

2 января 2021 г.

3

Учебно-тренировочные мероприятия спортсменов Чувашской Республики

3 – 10 января

2021 г.

4

Массовое катание на коньках для детей и вожатых лагеря «Росинка

8 января 2021 г.

стадион «Олимпийский»

АУ «ФОЦ «Белые камни» Минспорта Чувашии

1

Работа катка (прокат коньков)

1 – 10 января

2021 г.

АУ «ФОЦ «Белые камни»

Минспорта Чувашии

АУ «ФОЦ

«Белые камни»

Минспорта Чувашии

8(8352) 26-60-96

2

Катание на лыжах (прокат инвентаря)

3

Катание с горки на тюбингах, санках, ватрушках (прока инвентаря)

АУ «ЦСП имени А. Игнатьева» Чувашской Республики

1

Новогоднее массовое катание

1 – 10 января

2021 г.

стадион «Олимпийский»

Николаев В.П.

8(8352) 56-34-72

2

Новогоднее массовое катание

Ледовый дворец «Арена»

Протапович А.В.

8(8352) 32-01-02

3

Массовое катание для организаций и предприятий города

1 – 10 января

2021 г.

Ледовый дворец «Арена»

4

Новогодняя благотворительная акция «Ледовая феерия»

3 января 2021 г.

5

Первенство Чувашской Республики среди любительских команд по хоккею

4 – 10 января

2021 г.

6

Проведение мастер-класса хоккеистов сборной Чувашской Республики с учащимися школ хоккея

5 января 2021 г.

БУ «СШОР № 1 им. В. Егоровой» Минспорта Чувашии

1

Турнир по футболу

3 января 2021 г.

с. Аликово

БУ «СШОР № 1

им. В. Егоровой»

8(8352) 62-24-45

2

Соревнования по ходьбе

3

Спортивные эстафеты между группами начальной подготовки

4 января 2021 г.

БУ «СШОР № 1

им. В. Егоровой»

4

Товарищеский матч по мини-футболу между ветеранами работниками спорта, тренерами и спортсменами

7 января 2021 г.

5

Совместный поход для катания на коньках работников СШОР № 1 и спортсменов

9 января 2021 г.

Ледовый дворец «Арена»

БУ «СШОР № 2» Минспорта Чувашии

1

Республиканские соревнования по лыжным гонкам «Рождественская гонка»

6 января 2021 г.

БУ «СШОР № 2»

БУ «СШОР № 1

им. В. Егоровой»

Минспорта Чувашии

8(8352) 22-39-69

2

Чемпионат Чувашской Республики по лыжным гонкам — спринт

10 января 2021 г.

АУ «СШОР № 3» Минспорта Чувашии

1

Катание на коньках

4 и 8 января

2021 г.

Центральный стадион

им. А.Г. Николаева

АУ «СШОР № 3»

Минспорта Чувашии

8(8352) 73-39-00

8(8352) 73-74-68

2

«Снежные игры» спортсменов отделения волейбола

5 января 2021 г.

АУ «СШОР № 3»

3

«Зимняя игра в футбол», «Посещение зоопарка» отделения вольной борьбы

4

«Лыжная прогулка» отделения триатлона

6 января 2021 г.

АУ «ФОЦ «Росинка»

5

«Зимний футбол» спортсменов отделения бокса

9 января 2021 г.

Ельниковская роща

6

«Рождественский турнир» отделения тенниса

АУ «СШОР № 3»

БУ «СШОР № 4» Минспорта Чувашии

Ледовый дворец «Сокол», г. Новочебоксарск

1

Массовое катание на коньках

1 января 2021 г.

12:00 – 17:00

18:00 – 19:15

БУ «СШОР № 4» Минспорта Чувашии

8(8352) 73-73-04

2

Массовое катание на коньках

2 января 2021 г.

14:00 – 17:00

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

3

Массовое катание для работников ПАО «Химпром

3 января 2021 г.

13:30 – 14:30

4

Массовое катание на коньках

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

5

Массовое катание на коньках

4 января 2021 г.

19:15 – 20:30

6

Массовое катание на коньках

5 января 2021 г.

19:15 – 20:30

7

Массовое катание на коньках

6 января 2021 г.

19:15 – 20:30

8

Массовое катание на коньках

7 января 2021 г.

11:00 – 13:30

19:15 – 20:30

9

Массовое катание на коньках

8 января 2021 г.

19:15 – 20:30

10

Массовое катание на коньках

9 января 2021 г.

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

11

Массовое катание на коньках

10 января 2021 г.

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

Региональный центр по хоккею, г. Чебоксары

1

Массовое катание на коньках

1 января 2021 г.

12:00 – 17:00

18:00 – 19:15

БУ «СШОР № 4» Минспорта Чувашии

8(8352) 73-73-04

2

Массовое катание на коньках

2 января 2021 г.

12:00 – 17:00

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

3

Массовое катание на коньках

3 января 2021 г.

12:00 – 17:00

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

4

Массовое катание на коньках

4 января 2021 г.

15:30 – 16:45

17:00 – 18:15

18:30 – 19:45

5

Массовое катание на коньках

5 января 2021 г.

15:30 – 16:45

17:00 – 18:15

18:30 – 19:45

6

Массовое катание на коньках

6 января 2021 г.

15:30 – 16:45

17:00 – 18:15

7

Массовое катание на коньках

7 января 2021 г.

15:30 – 16:45

17:00 – 18:15

18:30 – 19:45

8

Массовое катание на коньках

8 января 2021 г.

15:30 – 16:45

17:00 – 18:15

18:30 – 19:45

9

Массовое катание на коньках

9 января 2021 г.

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

10

Массовое катание на коньках

10 января 2021 г.

18:00 – 19:15

19:45 – 21:00

БУ «СШОР № 5 им. В.Н. Кочкова» Минспорта Чувашии

1

Тренировочные мероприятия по вольной борьбе с приглашением борцов из районов и городов республики

4 – 9 января

2021 г.

БУ «СШОР № 5

им. В.Н. Кочкова»

БУ «СШОР № 5

им. В.Н. Кочкова» Минспорта Чувашии

8(8352) 39-64-80

2

Работа тренажерного зала по обычному графику

4 – 10 января

2021 г.

3

Соревнования по регболу среди ветеранов и спортсменов

6 января 2021 г.

4

Республиканский турнир по вольной борьбе среди юношей на Кубок Ивана Григорьева, МСМК, серебряного призера чемпионата Европы

8 января 2021 г.

БУ «СШОР № 6» Минспорта Чувашии

1

Тренировочное мероприятие сборной команды Чувашской Республики по спортивной гимнастике (женщины, юниорки, девушки)

2 – 9 января

2021 г.

БУ «СШОР № 6»

БУ «СШОР № 6» Минспорта Чувашии

8(8352) 62-03-47

2

Подвижные игры «Зимние забавы»

4, 8, 9 января

2021 г.

3

Сдача нормативов «Готов!»

4, 6, 8 января

2021 г.

4

«Веселые старты»

5, 7 января 2021 г.

5

Физкультурное занятие «Суставная гимнастика»

6

Совместный поход родителей с детьми «Все — на коньки»

6 января 2021 г.

стадион «Спартак»

БУ «СШОР № 7 им. В. Ярды» Минспорта Чувашии

1

Оздоровительное плавание

2 – 8 января

2021 г.

Центр Маунтинбайка

БУ «СШОР № 7

им. В. Ярды»

Минспорта Чувашии

8(8352) 22-83-70

2

Российская лидерская программа для подростков 13 – 18 лет YES!2

3 – 7 января

2021 г.

3

Рождественские старты

6 января 2021 г.

4

Региональный курс подготовки волонтеров

8 – 10 января

2021 г.

5

Чемпионат и первенство Московского района города Чебоксары по велосипедному спорту в дисциплине «маунтинбайк-кросс-кантри»

10 января 2021 г.

БУ «СШОР № 8 им. Е. Николаевой» Минспорта Чувашии

1

Организация работы тренажерного зала, игры в настольный теннис

31 декабря 2020 г. – 8 января 2021 г.

Новошальтямский филиал

д. Новые Шальтямы

БУ «СШОР № 8

им. Е. Николаевой»

Минспорта Чувашии

8(8352) 45-01-33

2

Организация работы тренажерного зала

БУ «СШОР № 8

им. Е. Николаевой»

3

Тренировки согласно расписанию

1 — 10 января

2021 г.

Ядринское шоссе,

СШОР №1, СШОР №3

4

Катание на коньках

1 января 2021 г.

с. Шихазаны

5

Катание на лыжах и коньках

МАОУ «СОШ №1»

г. Чебоксары

6

Мастер – класс по ходьбе

3 января 2021 г.

МАУ ДО «ДЮСШ «Хелхем» Аликовский район

7

Кустовые соревнования по ходьбе

8

Товарищеская встреча по футболу между сотрудниками СШОР №1, СШОР №8 и ДЮСШ «Хелхем»

9

Катание на лыжах и коньках

3 января 2021 г.

МАОУ «СОШ №1»

г. Чебоксары

10

Эстафета на льду

4 января 2021 г.

с. Малые Кибечи

11

Лыжная прогулка

МАОУ «Раскильдинская СОШ» Аликовский район

12

Зимний футбол

МБОУ «Октябрьская СОШ» Мариинско-Посадский район

13

Настольный теннис

5 января 2021 г.

МАОУ «Раскильдинская СОШ» Аликовский район

14

Лыжный поход в Заволжье

район санатория «Чувашия»

15

Шашечный турнир

6 января 2021 г.

МАОУ «Раскильдинская СОШ» Аликовский район

16

Мастер-класс по ходьбе

МАУ ДО «ДЮСШ «ФСК «Присурье» Ядринский район

17

Кустовые соревнования по ходьбе

18

Новогодний турнир по волейболу

МБОУ «Малокибечская ООШ им. А.Я. Яковлева»

с. Малые Кибечи

19

Рождественский турнир по мини-футболу среди тренеров и сотрудников СШОР №1 и СШОР №8

7 января 2021 г.

СШОР №1

20

Спортивный праздник «Новогодние веселые старты»

8 января 2021 г.

МБОУ «Шибылгинская СОШ»

21

Веселые старты

9 января 2021 г.

МБОУ «Октябрьская СОШ», МАОУ «Раскильдинская СОШ»

АУ «СШОР № 10 по самбо и дзюдо» Минспорта Чувашии

1

Товарищеские встречи по футболу среди спортсменов

3 — 10 января

2021 г.

стадион «Энергия»

АУ «СШОР № 10

по самбо и дзюдо» Минспорта Чувашии

8(8352) 62-14-15

8(8352) 62-20-01

2

Учебно-тренировочные сборы по самбо среди юношей и девушек. Контрольные схватки

ПКС «ЧЕТРА»

3

Учебно-тренировочные сборы по самбо среди юниоров и юниорок. Контрольные схватки

СШОР № 10

БУ « СШ по футболу» Минспорта Чувашии

1

Открытая тренировка команды БУ «СШ по футболу» Минспорта Чувашии, мастер-класс Максима Актисова, центрального защитника молодежной команды ФК «Локомотив» г. Москва

3, 4, 5, 6, 7 января 2021 г.

стадион «Олимпийский»

БУ «СШ по футболу» Минспорта Чувашии

8(8352) 57-11-87

2

Открытая тренировка команды БУ «СШ по футболу» Минспорта Чувашии, мастер-класс Варламова Дмитрия, игрока академии ФК «Рубин» г. Казань и юношеской сборной России по футболу

8, 9, 10 января 2021 г.

стадион «Труд»

БУ «СШ по конному спорту» Минспорта Чувашии

1

Новогодние веселые старты по конному спорту

5 января 2021 г.

 

БУ «СШ по конному спорту»

БУ «СШ по конному спорту» Минспорта Чувашии

8(8352) 76-26-13

2

Рождественские эстафеты по конному спорту

8 января 2021 г.

Ваша олимпийская гимнастика Предпросмотр

Ребята, сегодня вечером стартуют Олимпийские игры. Мы вспомним три самых популярных олимпийских вида спорта: баскетбол, плавание и гимнастику, а сегодня мы расскажем обо всех их олимпийских турнирах. Наш писатель по гимнастике — Линдси Грин . Убери это, Линдси.

Если раньше многоборье было изюминкой олимпийской гимнастики, то в наши дни главным событием является командный финал.Это лучшая мужская команда США с 1984 года, и есть реальный шанс выиграть золото и у мужчин, и у любимых женщин. Но так много всего происходит. Считайте это своей официальной шпаргалкой о том, кто есть кто, что нужно знать и на что обращать внимание в гимнастике XXX Олимпиады.

Кохей Учимура: Лучший. Всегда.

В спорте редко бывает радостно осознавать, что определенно наблюдает за величайшим спортсменом, когда-либо выступавшим в своем виде спорта.С Кохеем Учимурой вы. Когда-то Япония была эталоном величия мужчин в гимнастике до того, как в последние десятилетия ей пришлось столкнуться с трудностями, но Учимура вернул им популярность в моде. 23-летний игрок финишировал тихим вторым в многоборье в Пекине, но с тех пор его не остановить, выиграв три подряд чемпионата мира по многоборью с большим отрывом. Его доминирование побудило Филиппа Боя из Германии, который дважды финишировал вторым после Учимуры на чемпионатах мира, сказать: «Я живу не в ту эпоху.«Это эпоха Учимуры. Он фактически является замком для олимпийской золотой медали в многоборье и, вероятно, также приведет свою команду к золоту. Изящество, точность и скромный характер Учимуры будут во многом подбадривать его, чтобы он смог добиться своего лучшего момента на Играх в Лондоне.

Мужчины против женщин

Это большая редкость, но мужская сборная США в этом году более захватывающая, чем женская. Женщин предпочитают за золото, но у мужчин есть истории, ветераны и личность, которых не хватало в U.S. мужская гимнастика с момента завоевания золотыми медалями команды в 1984 году. Хотя вероятный результат команды — серебро или бронза, тот факт, что золото может появиться впервые за 28 лет, является достаточной причиной, чтобы смотреть — и верить.

Женская сборная США по гимнастике

Женская сборная США по гимнастике — бесспорный фаворит на золото, и им должно быть. Но я видел эту историю раньше. Команда США также была действующим чемпионом мира в 2004 и 2008 годах, оба раза и , они вернулись домой с серебром.Что общего у команд 2004, 2008 и 2012 годов? Ноль возвращающихся олимпийцев. В команде 2012 года есть только один член команды (Александра Райсман), который участвовал в более чем одном чемпионате мира. В этом году в стороне остались Челси Меммел и Алисия Сакрамоне. Хотя ни Меммель, ни Сакрамон не были бы звездой команды, они бы предложили лидерство и зрелость, которые определяют любую великую спортивную команду. Оба олимпийца 2008 года как минимум заслуживают рассмотрения в качестве запасных.Если сборная США потерпит неудачу в финале и вернется домой с чем-то меньшим, чем золото, пора уходить Марте Каройи, жене Белы и тому, кто выбирал эти команды с 2004 года. (Однако, если кто-то спит в этой команде, берегитесь Али Райсман.)

Ветераны

Говоря о ветеранах, Лондон может похвастаться одной из лучших Олимпийских игр в истории для вернувшихся спортсменов. С мужской стороны — 26-летний Джонатан Хортон. Если вы слышите крики «США! США!» Придя со стороны «Норт Гринвич Арена», Хортон желает попасть в его команду.В 2008 году он помог американцам завоевать невероятную бронзовую медаль, а затем завоевал себе серебро на высокой планке. Несмотря на операцию на стопе и неутешительные испытания, мужская отборочная комиссия не упустила из виду ценность Хортона, и он возвращается, чтобы получить второй шанс на олимпийское золото.

24-летняя Каталина Понор была практически неизвестной в Афинах, когда выиграла три золотые медали. С тех пор она дважды выходила на пенсию, но вернулась, чтобы помочь Румынии вернуть славу, которая отличает их нацию в гимнастике.В этом году она снова показала золото на бревне чемпионата Европы. За возвращением Понора стоит следить. Также обратите внимание на 27-летнюю Бет Тведдл из Великобритании и 37-летнюю Оксану Чусовитину из Германии.

Джон Ороско, ребенок из Бронкса

Это история с мягким фокусом, которую любит NBC, но вам она понравится еще больше: истории Джона Ороско невозможно устоять. Мальчик растет на улицах Бронкса, работает в своем тренажерном зале, чтобы помочь выплатить семейную ипотеку, делает сальто за пределами местной пиццерии, чтобы заработать дополнительные деньги, мечтает избавить свою семью от банд и бедности … а затем побеждает действующего чемпиона страны. Данелл Лейва и зарабатывает свой билет в Лондон в 19 лет.

Джон Ороско вполне мог бы быть историей Лондона, но он уже является историей Нью-Йорка. Помимо огромного медийного потенциала, у Ороско есть все необходимое, чтобы вывести команду США на подиум и, возможно, что-то захватить и для себя.

Джордин Вибер против Габби Дуглас

СМИ повсюду об этом. Габби Дуглас победила действующего чемпиона мира в многоборье Джордин Вибер на олимпийских соревнованиях в США в прошлом месяце, вызвав бурю прессы, в которой они сражались друг с другом в многоборье «на века».«Не верьте шумихе: это корона Джордин Вибер, которую нельзя проиграть. Вибер — одна из самых психически устойчивых гимнасток, которых когда-либо создавали в Соединенных Штатах, в то время как Дуглас еще предстоит проявить себя в многоборье на крупных международных соревнованиях. Дуглас — гимнаст с полным набором навыков — силой, гибкостью и индивидуальностью — в то время как Вибер царит с неизменной последовательностью и без драматизма. Вибер знает, как справиться с этим под давлением, и если какая-то гимнастка и собиралась преодолеть шестнадцатилетнюю засуху, когда действующие чемпионы мира стали олимпийскими чемпионами в следующем году, то это Вибер

Зеленая стрела

Прошло шесть лет с тех пор, как руководящий орган гимнастики принял решение исключить 10 баллов.0 масштаб и, таким образом, индивидуальность своего вида спорта. С тех пор трансляции были перемешаны с постоянными рационализациями, которые ходят по кругу, как объяснить, почему гимнастки набирают числа вроде 15,2. Эти объяснения не сработали. В результате NBC внедрила новую функцию на олимпийских испытаниях в этом году. Рядом с результатами спортсмена появляются маленькие стрелки, которые помогают зрителям наконец понять, что хорошо, а что плохо. Зеленая стрелка — это хорошо. Красная стрелка — это плохо. Немного похоже на светящуюся шайбу, конечно, но также проще для понимания.

Все начинается в эти выходные. На Олимпиаде нет ничего лучше гимнастики.

Линдси Грин пишет об олимпийской гимнастике для Спортивной секции. Вы можете написать ей по адресу [email protected]

Ivy League излагает межвузовские планы по легкой атлетике; Нет соревнований по зимним видам спорта

Сюжетные ссылки

ПРИНСТОН, Н.J. — В соответствии со своим обязательством защищать здоровье и благополучие студентов-спортсменов, общества в целом и широкой общественности, Совет президентов Лиги плюща решил, что школы лиги не будут проводить межвузовские соревнования по легкой атлетике по зимним видам спорта в течение 2020 г. -21 сезон. Кроме того, в предстоящем весеннем семестре Лига плюща не будет проводить соревнования по осенним видам спорта. Наконец, межвузовские соревнования по легкой атлетике по весенним видам спорта перенесены как минимум до конца февраля 2021 года.

Единогласные решения Совета президентов Лиги плюща следуют за подробным рассмотрением вариантов и стратегий по смягчению передачи вируса COVID-19, анализом текущих темпов роста COVID-19 — на местном, региональном и национальном уровнях — и вытекающей из этого потребности. продолжать политику университетского городка, касающуюся путешествий, размера групп и посетителей кампуса, которые защищают кампус и сообщество.

Возможности тренировок и тренировок по легкой атлетике для зачисленных студентов-спортсменов будут разрешены при условии, что они структурированы в соответствии с процедурами каждого учебного заведения и применимыми государственными и местными правилами.Такой подход согласуется с поэтапным подходом, реализованным Лигой плюща для всех видов спорта осенью 2020 года.

Совет будет продолжать внимательно отслеживать и оценивать климат общественного здравоохранения и рассматривать изменения в политике, когда это необходимо, чтобы вернуться к более нормальной работе кампуса, включая возможные весенние межвузовские соревнования по легкой атлетике.

Студенты-спортсмены, занимающиеся зимними и осенними видами спорта, не потеряют право на участие в сезоне Лиги плюща или NCAA независимо от того, зачисляются они или нет.Студенты, желающие участвовать в конкурсе в течение пятого года обучения в бакалавриате в своем учебном заведении, если это разрешено, или в качестве аспиранта в другом месте, должны будут работать со своими учреждениями в соответствии с политикой университетского городка, чтобы определить свои варианты после их текущей предполагаемой даты окончания учебы. .

Совет президентов Лиги плюща сделал следующее совместное заявление:

В течение последних девяти месяцев мы просили сообщества наших кампусов внести чрезвычайные изменения, чтобы внести свой вклад в борьбу с глобальной пандемией и защитить здоровье и благополучие наших студентов, преподавателей, сотрудников и сообществ, в которых они живут и работают.

К сожалению, текущие тенденции в отношении передачи вируса COVID-19 и последующих протоколов, которые необходимо внедрить, препятствуют нашему сильному желанию безопасно вернуться к межвузовским соревнованиям по легкой атлетике.

Студентам-спортсменам, их семьям и тренерам снова предлагается принести огромные жертвы во благо общественного здоровья — и мы не принимаем это решение легкомысленно. Хотя эти решения сопровождаются большим разочарованием и разочарованием, наша приверженность безопасности и прочному здоровью наших студентов-спортсменов и более широких слоев общества должна оставаться нашим главным приоритетом.

Мы с нетерпением ждем того дня, когда межвузовская легкая атлетика — такая важная часть ткани наших университетских сообществ — благополучно вернется в манере и формате, которые мы все знаем и ценим .

Совет президентов Лиги плюща
Кристина Паксон, Университет Брауна,
Ли Боллинджер, Колумбийский университет,
Марта Поллак, Корнельский университет,
Филип Хэнлон, Дартмутский колледж,
Лоуренс Бэкоу, Гарвардский университет,
Эми Гутманн, Пенсильванский университет,
Кристофер Эйсгрубер, Принстонский университет,
Питер Саловей, Йельский университет

Эрин Келлиман маскируется как новый антагонист Marvel в «Соколе и Зимнем солдате»

Спойлер: следующий пост содержит сюжетные моменты из новейшего эпизода «Сокол и Зимний солдат».

Кто была та молодая женщина в маске, которая только что избила Сокола, Зимнего солдата и , нового Капитана Америки? Она также сломала механического приятеля Сокола, Редвинга, пополам в новом эпизоде ​​сериала Marvel «Сокол и Зимний солдат».

Карли Моргентау, которую сыграла британская актриса Эрин Келлиман («Соло: История Звездных войн»), дала почувствовать свое могущественное присутствие в своем дебютном фильме «Кинематографическая вселенная Marvel» в роли страстного лидера крушителей флагов. А в «Зимнем солдате» (транслируется на Disney +) анархистские действия группы по всему миру привлекли к ним внимание супергероев, названных в сериале.

Новый Капитан Америка ?: Уятт Рассел рассказывает о роли в «Соколе и Зимнем солдате»

«Сокол и Зимний солдат»: Как новое шоу Marvel отражает расу, патриотизм и Капитан Америка

Flag Smashers лидер Карли Моргентау (Эрин Келлиман) готовится бросить супергероев в «Соколе и Зимнем солдате».

Но Карли и ее команда могут и не быть настоящими суперзлодеями, даже если их увеличенная сила и способности могут сделать это так.С мантрой «Один мир, один народ» Разрушители Флагов стремятся вернуться в мир без границ после того, как половина населения была стерта с Земли в течение пяти лет (см .: «Мстители: Война бесконечности» и «Финал»). Они хотят помочь перемещенным и недовольным людям, которые никогда не уезжали, поскольку глобальные правительства больше заботятся о тех, кто только что вернулся.

«Marvel отлично справляется с тем, чтобы все их истории что-то значили для общества», — говорит Келлиман. «Я согласен с боем Flag Smashers.Я не обязательно согласен с тем, как они это делают, но все это очень важно, и я думаю, что людям нужно попытаться связать это с тем миром, в котором мы живем сегодня ».

Карли Моргентау (Эрин Келлиман, в центре) скрывается от властей вместе с товарищами по флагману Нико (Ной Миллс) и Довичем (Десмонд Чиам) в «Соколе и Зимнем солдате».

Борьба Карли, в конечном счете, направлена ​​на равенство: «Когда 50% населения исчезло, дела пошли на поправку. Казалось, надежды было больше », — добавляет Келлиман.«У нее хороший драйв, и она из хорошего места. Очень интересно увидеть, как это будет разворачиваться в следующих нескольких эпизодах.

История продолжается

Сокол (Энтони Маки) и особенно Зимний солдат (Себастьян Стэн) получили лицо, полное того, на что способна Карли, понимая, что Флаг Убийцы явно взяли сыворотку суперсолдата, похожую на ту, которая превратила Стива Роджерса в настоящего Капитана Америку. Когда герои пытаются взломать транспортировочные ящики Разрушителей с сывороткой, Зимний Солдат сначала думает, что Карли заложник.Она подыгрывает невинности, прежде чем перебрасывать его с одного грузовика на другой, а затем пинать новую Кепку (Вятт Рассел) в окно встречной машины.

Келлиман, 22 года, прошел боевую подготовку «намного интенсивнее, чем все, что я делал раньше». Но она также хотела показать разные стороны Карли, «а не просто этого суперсильного, злого человека». В одной из сцен Карли проливает слезу после того, как один из Крушителей жертвует собой, чтобы остальные смогли сбежать от приспешников таинственного Брокера Власти.«Это показало, насколько сильны и насколько они готовы бороться за свое дело», — говорит Келлиман.

Это второй персонаж Диснея, одетый в крутой головной убор: в приквеле «Звездных войн» «Соло», который Келлиман сняла в 18 лет, она сыграла Энфиса Гнезда, на вид злодейского лидера Облачных Всадников, снявшего свой шлем. проявить себя как борца сопротивления против межгалактических преступных синдикатов.

«Я начинаю набирать популярность, играя злодеев в масках с хорошими корнями», — говорит Келлиман.«И у Enfys Nest, и у Карли Моргентау определенно много слоев, и на первый взгляд да, они могут показаться людьми, которые пытаются создать проблемы или ничего хорошего. Но в глубине души их борьба чиста и актуальна, и людям нужно слушать ».

Еще до драки с Капитаном Америкой Келлиман была «большой, большой поклонницей Marvel» и в детстве наряжалась супергероями вместе со своим кузеном: «У него были руки Халка, а у меня — костюм Человека-паука». Она говорит, что маленькая девочка была бы «совершенно потрясена», узнав, что однажды она сыграет эти роли во вселенной Marvel и «Звездных войн».

«Я хотела быть гимнасткой до 14 лет. Это сильно отличается от гимнастки, и у меня больше нет гибкости», — смеется она. «Я все еще в шоке, даже когда вижу, как это происходит. Не похоже, что это моя жизнь ».

Эта статья впервые появилась в USA TODAY: «Сокол и Зимний солдат»: Эрин Келлиман маскируется как враг Marvel

15 упражнений для разработки лучших ловушек в тренажерном зале

Ваши ловушки — это мышцы, которые мгновенно добавляют воздуха доминирования, власти и мужественности в вашем телосложении.И когда дело доходит до их создания, необходимо учитывать три ключевых фактора.

«Во-первых, важно задействовать мышцы-ловушки при выполнении различных движений, в том числе переноски с нагрузкой, пожимания плечами, олимпийских вариантов подъема, упражнений на верхнюю часть спины и движений над головой», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии, специалист по силе и производительности и владелец Advanced Human Performance в Атланте, Джорджия.

«Во-вторых, вам необходимо включить правильную осанку, выравнивание позвоночника и положение лопатки во все упражнения, чтобы эффективно активировать целевые мышцы», — говорит он.«И, наконец, очень важно включить ключевые механизмы, вызывающие максимальную гипертрофию, такие как перегрузка и механическое напряжение, постоянное / непрерывное напряжение, метаболический стресс и микротравмы, вызванные растяжением».

Не волнуйтесь. Это звучит более травматично, чем есть на самом деле.

В следующих упражнениях используются все эти компоненты.

Чтобы максимизировать рост верхней части спины, вам нужно, чтобы каждая тренировка трапа включала одну олимпийскую вариацию подъема, вариацию становой тяги, вариацию пожимания плечами, движение над головой, тягу, подтягивание или опускание и перенос с нагрузкой .По словам Сидмана, для достижения наилучших результатов этот тип тренировок следует выполнять два раза в неделю с отдыхом не менее 3 дней между тренировками, включая различные движения в каждый из дней. Чтобы избежать перетренированности, ограничивайте каждую тренировку не более чем 8 различными упражнениями.

8 лучших упражнений для тренировки ограничения кровотока >>>

1. Прогулка фермера с гантелями

Как это делать: Выберите общую нагрузку, эквивалентную или превышающую вес вашего тела.Возьмите гантели в обе руки и быстро, но плавно пройдите с ними 50-100 ярдов.

Почему они эффективны: «Если вы когда-либо смотрели соревнования сильнейших мужчин мира, то, вероятно, заметили, что у каждого участника есть огромные ловушки», — говорит Сидман. Это из-за огромного количества прогулок фермера и груженых переноски, которые они выполняют. «Фермерская прогулка не только является высокофункциональным движением, но и является одним из самых мощных средств наращивания массы ловушек, верхней части спины, плеч и шеи.На самом деле это отличное упражнение для укрепления мышц вдоль позвоночника, защиты от травм или укрепления спины после уже существовавшего.

Совет эксперта: «Сохраняйте высокую осанку, избегайте любого закругления плеча вперед и сохраняйте плотный, жесткий стержень во всем, — говорит Сидман. «Помимо того, что ваш пульс зашкаливает, не удивляйтесь, если вы испытаете невероятный ожог по всем ловушкам, плечам и верхней части спины», — добавляет он. Ход простой (и безопасный!), Но невероятно утомительный.К счастью, колоссальный рост того стоит.

Рецепт: Выполните 2–3 раунда прогулок по 50–100 ярдов, отдыхая между подходами 2–3 минуты.

30 лучших упражнений на плечи всех времен >>>

2. Шраги со штангой с максимальным изометрическим сокращением

Как это делать: Нагрузите штангу самым тяжелым грузом, с которым вы можете справиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться высоким и поддерживать вертикальную осанку, удерживая штангу хватом сверху и пожимая плечами прямо вверх и вниз, а не вперед или назад.В верхней части пожатия плечами, когда вы находитесь в сжатом положении, сделайте паузу на несколько секунд. Не позволяйте вашим плечам округляться или высовываться вперед; голова должна оставаться неподвижной на протяжении всего упражнения.

Почему они эффективны: «Шраги со штангой, несомненно, являются самым распространенным упражнением-ловушкой, которое вы увидите в тренажерном зале», — говорит Сидман. Проблема в том, что у большинства парней ужасная форма. Вместо того, чтобы стимулировать рост ваших ловушек, вы создадите нарушения осанки, что означает, что вы можете нарушить выравнивание позвоночника.

Совет эксперта: Техника и механика имеют решающее значение для создания максимального напряжения и метаболического стресса в ваших ловушках — и то, и другое необходимо для индукции гипертрофии / роста мышц. Действительно сосредоточьтесь на паузе в верхней части пожатия плечами. Это поможет остановить любую инерцию, которая нарушит вашу хорошую осанку.

Prescription : Стремитесь к максимальной нагрузке, которую вы можете выдержать, сделайте 2-3 подхода по 10-12 контролируемых повторений, отдыхая 1-2 минуты между подходами.

5 приемов, которые сделают вашу тренировку более жесткой >>>

3.Прогулка фермера со штангой

Как это делать : Загрузите две штанги поровну с общей нагрузкой, превышающей вес вашего тела. Возьмитесь руками за центр каждой штанги, напрягите пресс и поднимите их. Пройдите 30-60 ярдов медленно, следя за тем, чтобы вес не опускался в одном направлении.

Почему это эффективно: «В большинстве тренажерных залов нет гантелей и гирь весом более 100 фунтов, что затрудняет выполнение упражнения по мере того, как вы становитесь сильнее», — говорит Сидман. «Имея это в виду, если вы хотите по-настоящему перегрузить свои ловушки с неограниченным потенциалом для постоянно растущих нагрузок, прогулка фермера со штангой — фантастическое упражнение.«Вы можете нагружать практически неограниченное количество веса, и вы действительно бросаете вызов вашему кора, верхней части спины, трапеции и стабилизаторам плеч, поскольку нестабильность смещения веса вынуждает вас балансировать и контролировать нагрузку.

Совет эксперта: Из-за нестабильности вам в любом случае, естественно, придется идти медленнее и более контролируемым образом; но не торопитесь.

Рецепт: 2-3 подхода с 2-4 минутами отдыха между подходами; больше оставит вас совершенно истощенным.

Создайте сверхчеловеческую верхнюю часть тела с помощью этой тренировки >>>

4. Становая тяга с шестигранным грифом

Как это делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните бедра назад, чтобы опустить руки, и возьмитесь за ручки перекладины посередине. Нижняя часть спины должна быть плоской. Вдохните и задействуйте пресс. Вытяните грудь и смотрите перед собой, а не в землю. Упирайтесь пятками в пол, когда начинаете поднимать штангу. Встаньте, сожмите ягодицы и зафиксируйте бедра.

Почему это эффективно: «Если вы ищете комплексное упражнение, которое сокрушает все ваше тело, вызывая гипертрофию трапеций и верхней части спины, то становая тяга с шестигранным грифом — это то, что вам нужно», — говорит Сидман. Это также безопаснее, чем обычная становая тяга. Вместо того, чтобы загружать штангу перед собой, что увеличивает риск травмы поясницы и позвоночника, шестигранная штанга облегает ваше тело, распределяя нагрузку по бокам туловища. Более того, это позволяет вам поднимать более тяжелые грузы, выполнять более широкий диапазон повторений и создавать высокий уровень напряжения и растяжения в верхней части спины и трапециях.

Совет эксперта : Когда вы блокируете бедра, будьте осторожны, чтобы не отклониться назад и не чрезмерно растянуть поясницу. Также убедитесь, что ваша спина ровная, когда вы сгибаете бедра назад и опускаете штангу, при необходимости опуская ее.

Рецепт:
Работайте с тяжелыми нагрузками, включая 2-3 подхода по 3-6 повторений, прежде чем закончить 1-2 подходами по 8-12 повторений, принимая более длительные периоды отдыха в 3-5 минут, чтобы максимизировать эффект перегрузки. «Использование этого разнообразия диапазонов повторений помогает добиться еще большего увеличения гипертрофии, поскольку все доступные волокна, включая быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышцы, будут тщательно загружены.

Денежный подъем: как ведущий тренер открыл для себя самое важное упражнение, которое должен выполнять каждый спортсмен >>>

5. Вешание и рывок в висе

Как это сделать: Начиная с высокого положение стоя со штангой в руках, сгибайтесь бедрами, пока штанга не окажется чуть выше ваших колен. Убедитесь, что бедра отведены назад, а спина слегка выгнута. Затем вытяните бедра вперед и энергично пожмите плечами, позволяя весу перемещаться вверх по вашему телу.Отсюда возьмитесь за штангу на плечах для толчка или над головой для рывка.

Почему это эффективно: «Олимпийские лифтеры известны не только своей способностью производить чрезвычайно высокую выходную мощность, но и невероятно развитой верхней частью спины и трапециевидными мышцами, — говорит Сидман. «По большей части это можно отнести к олимпийским упражнениям, которые они выполняют, потому что они вызывают рост и увеличение силы». Варианты подъема в висе и рывка в висе — немного более удобные для пользователя варианты олимпийских подъемов, поскольку они выполняются из положения частичной тяги — чуть выше колен, а не с пола.

Совет эксперта: «Хотя и толчок, и рывок отлично подходят для создания ловушек, рывок с подвешивания создает еще большую нагрузку на ваши ловушки, поскольку груз захватывается в верхнем положении, — говорит Сидман.

Рецепт: Повторите 3-5 подходов по 2-5 повторений. Обязательно используйте более длительные периоды отдыха по 2-3 минуты, поскольку эти движения требуют большой выходной мощности и активации быстро сокращающихся мышечных волокон.

25 самых эффективных упражнений из 21-Day Shred >>>

6.Power Shrug

Как это сделать: Начните с того же положения частичного шарнира, как описано выше для упражнений в висе и рывков в висе : Примите вертикальное положение стоя со штангой в руках, прикрепленной к бедрам так, чтобы штанга чуть выше колен. Отсюда вытяните бедра вперед и согните ноги, как будто собираетесь прыгнуть; затем энергично пожмите плечами, по-настоящему задействуя мышцы-ловушки.

Почему это эффективно: «Силовое пожимание плечами — это взрывное упражнение, которое включает мощный толчок бедрами, за которым сразу же следует агрессивное пожимание плечами в верхней части движения», — говорит Сидман.«Это движение является исключительным для нацеливания на быстро сокращающиеся волокна верхней части спины и ловушки, поскольку высокая выходная мощность вынуждает вас активировать так много из них».

Совет эксперта: Основное различие между версиями олимпийских подъемников с подвешиванием и силовым размахом рук заключается в том, что гриф остается ниже пояса, а руки никогда не сгибаются, — объясняет Сидман.

Рецепт: 3-5 подходов по 2-5 повторений с 2-3-минутным отдыхом между подходами.

Тренировка внутренней части верхней части тела для больших, сильных и растрепанных плеч, грудных мышц и трицепсов >>>

7.Приседания со штангой над головой

Как это делать: Используя очень широкий хват, удерживайте штангу над головой и немного позади головы, затем приседайте, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу. Когда вы приседаете, одновременно сосредотачивайтесь на надавливании на штангу, чтобы подтолкнуть вас к ней, и на ее небольшом отталкивании назад. «Это поможет вам сохранить баланс», — говорит Сидман.

Почему это эффективно: Вы, вероятно, думаете о приседаниях как о упражнении с доминантой ног, но приседания со штангой над головой являются исключением.Степень напряжения, которую этот вариант накладывает на всю вашу верхнюю часть спины, трапеции и плечи, делает его чрезвычайно интенсивным для верхней части тела. «Помимо необходимости большего контроля над моторикой и мышечной активации, эта техника увеличивает общее время нахождения под напряжением для верхней части спины и плеч, что может быть очень эффективным для увеличения размера и увеличения силы ваших ловушек», — говорит Сидман.

Совет эксперта: Если вам трудно достичь желаемого положения, вам необходимо решить проблемы с подвижностью и стабильностью всего тела.«И если вы способны успешно выполнять это, не удивляйтесь, если ваши ловушки закричат ​​после нескольких повторений», — говорит Сидман. По мере того, как вы прогрессируете и хотите увеличить интенсивность, попробуйте выполнять их в эксцентрической изометрической манере, медленно приседая, а затем делая паузу на несколько секунд в нижнем положении, добавляет он.

Назначение: 2-3 подхода по 3-6 повторений с 2-3-минутным отдыхом между подходами.

10 движений верхней части тела, которые тоже укрепляют ваше ядро ​​>>>

8.Жим пресса

Как это делать : Чтобы выполнить это движение эффективно, вы либо начнете с переноса веса на верхнюю часть груди и плечи, либо снимите штангу с силовой стойки, — говорит Сидман. Затем перейдите в частичное приседание, слегка опустив колени, а затем одним быстрым движением с силой переместите вес над головой. Как только вы зафиксируете вес над головой, сделайте паузу в верхнем положении на несколько секунд, чтобы полностью контролировать вес.

Почему это эффективно: « Жим штанги — одно из самых эффективных средств наращивания силы и массы для всей верхней части тела», — говорит Сидман.«Он также творит чудеса, разбивая ваши ловушки, особенно в верхней части движения, когда вы перемещаете вес над головой».

Совет эксперта: Подчеркните паузу в начале движения. Это создаст наибольшее напряжение в ваших трапециях и верхней части спины, поскольку вам придется бороться, чтобы стабилизировать тяжелый груз над головой.

Рецепт:
Поскольку требуется много навыков и координации, большее общее количество подходов (4-7 подходов) с меньшим количеством повторений в подходе (1-5) идеально подходит для максимизации выходной мощности.А поскольку это одно из наиболее требовательных с физической точки зрения упражнений, которое вы должны выполнять, не забывайте отдыхать 2-5 минут между подходами.

Жим-тяга для набора мышечной массы и упрощения тренировки >>>

9. Приседания со штангой с тяжелым весом

Как это делать: Загрузите штангу с таким весом, с которым вам удобно. , и примите стойку, соответствующую вашему кадру. Широкие парни должны принимать широкую стойку, а те, у кого меньшее тело, должны принимать более узкую стойку.(Хотя обе должны держать ступни выставленными вперед, чтобы колени не прогибались под весом.) Когда вы отводите бедра назад во время спуска, сосредоточьтесь на сжимании и втягивании перекладины в свое тело, а не просто на том, чтобы перекладывать перекладину на спину, Seedman говорит.

Почему это эффективно: Помимо максимального задействования верхней части спины и трапеций, эта техника сжатия и вытягивания помогает создать большее напряжение и жесткость позвоночника, что позволяет поднимать более тяжелые грузы более безопасным способом, — объясняет Сидман.«Хотя приседания со штангой — очевидное доминирующее движение нижней части тела, большинство тренирующихся не осознают, что приседания со штангой очень эффективны для построения ловушек», — добавляет Сидман. Ваши трапеции и верхняя часть спины вынуждены удерживать очень интенсивное изометрическое сокращение, чтобы штанга находилась на верхней части спины и плечах, а не на позвоночнике.

Совет эксперта: Вместо того, чтобы наклонять голову вверх, что может вызвать гиперэкстензию и удары шеи, держите голову в нейтральном положении и опускайте лопатки вниз, добавляет он.

Рецепт: Комбинация тяжелого веса и большего объема с использованием 4-5 подходов по 3-8 повторений и завершение с сетом с большим числом повторений из 10-15 повторений творит чудеса не только для ваших ног, но и для мускулатуры вашей шея, трапеции, верхняя часть спины и плечи. Отдыхайте 3-5 минут для более тяжелых подходов и 1-2 минуты для более высоких повторений.

Тренировка плеч без изгибов >>>

10. Тяга на стойке

Как это делать: Установите штангу в силовую стойку на высоте чуть выше колен.Удерживая бедра отведенными назад, а позвоночник нейтрально выгнутым, крепко возьмитесь за штангу и начните движение. Поднимите бедра вперед и встаньте со штангой. Задержитесь в этом положении несколько секунд.

Почему это эффективно: Хотя движение происходит через бедра, верхняя часть спины должна оставаться напряженной, чтобы выдерживать тяжелую нагрузку. Эта комбинация напряжения и растяжки делает тягу со штангой отличным упражнением для стимуляции роста мышц в ваших ловушках.

Совет эксперта: « Вы действительно хотите почувствовать, как нагрузка тянет и создает микротравмы по всей мускулатуре верхней части спины и ловушек», — говорит Сидман.

Рецепт: Выполните несколько подходов (3-4) меньшего количества повторений (2-6) с более тяжелой нагрузкой, затем закончите подходом с большим количеством повторений из 10-12 повторений с существенно меньшей нагрузкой. Отдыхайте 3-5 минут для более тяжелых подходов и 2 минуты для более легких подходов.

10 упражнений для тренировки плеч до изнеможения >>>

11. Становая тяга рывком и хватом

Как это делать: Наклонитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за штангу руками. как минимум вдвое шире плеч.Установите спину и позвоночник в нейтральное изогнутое положение, затем начните движение, проезжая через ноги и бедра.

Почему это эффективно: «Это более широкое расположение рук не только создает большее напряжение в верхней части спины и захватов, но также создает больший диапазон движений, поскольку вы вынуждены занять более глубокое исходное положение, чтобы поднять груз. , — говорит Сидман. Он добавляет, что вы стимулируете силу и размер всего тела, а также мускулистость и гипертрофию трапециевидных мышц, с которыми могут сравниться немногие упражнения.

Совет эксперта: Как и при любой становой тяге, вам нужно избегать округления спины и сгибания позвоночника.

Рецепт: 3-5 подходов по 3-8 повторений с отдыхом 2-4 минуты между подходами.

10 приемов для увеличения и здоровья плеч >>>

12. Эксцентрическая изометрическая тяга с дефицитом

Как это сделать: Поднимитесь на платформу 2-3 дюйма, выпрямите позвоночник в умеренно выгнутом состоянии. положение с высокой грудью и отведенными назад бедрами, затем поднимите вес, задействуя ноги и бедра.Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите груз. Снова сделайте паузу на несколько секунд внизу перед тем, как вес коснется пола, затем с силой переместите его обратно вверх.

Почему это эффективно: «Сочетание дефицитной становой тяги с эксцентрической изометрией (медленное отрицание с паузой в растянутом положении) — это уникальный, но очень эффективный метод наращивания мышечной массы всего тела, особенно ловушек и верхней части спины, — говорит Сидман. «Поскольку вес постоянно находится в ваших руках, а не на полу, постоянное напряжение и растяжение с нагрузкой делают этот эксцентрический вариант необходимым для роста верхней части спины и ограничения роста.«

Совет эксперта: Вы хотите добиться постоянного и непрерывного уровня высокоинтенсивного натяжения при достижении различных положений, — объясняет Сидман. Угол вашего туловища будет постепенно меняться от нижней фазы к верхней, что создаст трехмерные мышцы-ловушки. «Нижнее положение задействует ваши нижние и средние ловушки с большей силой, в то время как верхнее положение раздавит ваши верхние ловушки», — объясняет Сидман. Чтобы сделать их более удобными для поясницы и позвоночника, примите позицию приседа и используйте технику становой тяги.

Рецепт: Выполните 3 подхода по 4-6 повторений с 2-3-минутным отдыхом между подходами.

10 лучших способов нарастить и расширить ваши плечи >>>

13. Тяги, подтягивания, подтягивания и тяги вниз

Как включить: Включите в упражнение тягу и подтягивание / опускание. все ваши тренировки с ловушками для нацеливания на различные мышцы верхней части спины под разными углами и положениями. Для всех этих движений делайте паузу как в растянутом, так и в сжатом положении.Эти паузы и изометрические сокращения позволяют вам сжимать и задействовать все мышцы верхней части спины, широчайших и целевых областей ловушек, — объясняет Сидман.

Почему они эффективны: «Тяги, подтягивания и тяги вниз обычно считаются вариациями движений с преобладанием широты, и это не так; но нижняя и средняя трапеции также играют ключевую роль в любом тяговом движении верхней части тела. Поскольку многие лифтеры доминируют в верхней трапеции — в результате выполнения чрезмерного количества движений верхней трапеции или из-за неправильной формы — горизонтальные и вертикальные тяговые движения имеют важное значение для устранения этого дисбаланса », — говорит Сидман.Эти движения эффективно воздействуют на ваши нижние и верхние мышцы-ловушки.

Совет эксперта: Для всего этого добавьте паузу как в растянутом, так и в сжатом положении. Вам нужно сжать и задействовать все мышцы верхней части спины, широчайших и трапеций, а также поддерживать правильную форму. Убедитесь, что вы всегда втягиваете и опускаете лопатки, разгибание нижнего отдела позвоночника в сокращенных положениях всех тяговых движений верхней части тела. Без этой механики вам не удастся задействовать часто игнорируемые нижние и средние трапециевидные мышцы и напрячь передние плечи и верхние трапеции.

Рецепт: Большое разнообразие подходов и диапазонов повторений может обременять ваши быстро, средне- и медленно сокращающиеся волокна, говорит Сидман. Хорошая отправная точка — 3-4 подхода по 6-10 повторений с 2-3-минутным отдыхом между подходами.

5 худших тренировочных ошибок, которые ограничивают развитие плеч >>>

14. Тренажер подвески Y-Raise

Как это сделать: Начните с настройки системы подвески, такой как олимпийские кольца или TRX ремни до максимальной длины.В начале движения ступни должны находиться перед ручками, а лямки не должны провисать. Отклоните свое тело от точки крепления, держа ручки перед грудью. Выполняйте подъемы вперед над головой, слегка наклонив руки по диагонали в Y-образную форму.

Почему это эффективно: «Из-за характера мышц большинство упражнений с ловушками включают в себя ту или иную форму нагрузки со штангой или гантелями», — говорит Сидман. «Но этот эффективный вариант нацелен на нижнюю, среднюю и верхнюю трапы, а также на плечи без какой-либо внешней нагрузки (кроме веса вашего тела).«Вы бросите вызов своим мышцам с помощью большого диапазона движений, одновременно задействуя стабильность, баланс и двигательный контроль с головы до ног.

Совет эксперта: Держите локти прямо и двигайтесь только в плечевом суставе. Ваш корпус и позвоночник должны оставаться неподвижными, поскольку вы чувствуете, что ваши ловушки, плечи и верхняя часть спины постоянно задействуются на протяжении всего движения.

Рецепт: Выполните 2-3 подхода по 10-12 с отдыхом 45-60 секунд между подходами.

6 лучших упражнений на плечи >>>

15.Giant Strip Set Шраги со штангой

Как это делать: Как и при обычном пожимании плеч, нагружайте штангу самой тяжелой нагрузкой, с которой вы можете справиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться высоким и поддерживать вертикальную осанку, удерживая штангу хватом сверху и пожимая плечами прямо вверх и вниз.

Почему это эффективно: Завершение тренировки гигантским набором строгих пожиманий плеч со штангой действительно усилит стимул гипертрофии вашей тренировки с ловушкой, — говорит Сидман.«Ожог будет почти невыносимым, но если вы справитесь с ним, рост ваших ловушек намного перевесит любой уровень дискомфорта».

Совет эксперта: Обратите особое внимание на форму; не двигайте плечами вперед или назад, когда пожимаете плечами.

Рецепт: Начните с самого тяжелого веса, который вы можете пожать плечами, делая 6-8 идеальных повторений — например, 405 фунтов. Выполнив целевое количество повторений, снимите по пластине с каждой стороны и сделайте как можно больше повторений с весом 315 фунтов.Выполните тот же протокол с 2 тарелками с каждой стороны для 225 фунтов. Продолжайте так, пока вы не снимете со штанги все, кроме одной, и сделаете столько повторений, сколько сможете, с весом 135 фунтов. По словам Сидмана, из-за невероятно высокой интенсивности одного подхода будет более чем достаточно. Не отдыхайте между фазами стрипов.

4 хода, чтобы построить чудовищные ловушки >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 преимуществ обучения художественной гимнастике | Художественная гимнастика против весов

Раньше упражнения были простым занятием.Давным-давно, до того, как спортивная культура взорвалась и мир охватила фитнес-лихорадка, тренировки были намного проще, чем сегодня.

В то время мы не были настолько научными во всем. Мы не особо задумывались о выделении различных групп мышц, об оптимальном количестве повторений для выполнения или о том, сколько граммов белка нужно съесть. Мы придерживались в основном естественных движений тела, мало что изменилось со времен Древней Греции.

Но посмотрите, где мы находимся сегодня. Зайдите в любой высококлассный тренажерный зал, и вы найдете рог изобилия ультрасовременных приспособлений для фитнеса.Канатные машины весом полтонны предназначены для изоляции одной крохотной части вашего тела. Беговые дорожки с большей вычислительной мощностью, чем у Millennium Falcon. Фитнес действительно совершил прыжок со скоростью света.

Но действительно ли нам все это нужно? В свое время упражнения, возможно, были немного примитивными, но они были естественными, серьезными и великолепно функциональными. Функциональные упражнения — разве не в этом весь смысл? Если ваша единственная цель — публиковать фотографии своей задницы в Instagram, функциональность должна быть в основе вашей философии тренировки.

И вот секрет — когда дело доходит до функциональной силовой тренировки, простота работает. Потому что все, что вам действительно нужно, это вес собственного тела. Упражнения с собственным весом — то есть художественная гимнастика — сейчас одна из самых горячих тенденций в фитнесе, часть более широкой тенденции, которая ведет нас по кругу — назад к простоте и к природе. И преимущества художественной гимнастики выходят далеко за рамки силовых тренировок.

Что такое художественная гимнастика?

Художественная гимнастика — это силовая тренировка, при которой сопротивление обеспечивается только весом вашего тела.Вот почему это называется упражнениями с собственным весом. Отжимания и подтягивания хорошо известны, но существуют буквально тысячи движений и вариаций, от очень легких до смехотворно сложных (попробуйте отжиматься в стойке на одной руке).

В художественной гимнастике вы можете использовать некоторое оборудование, например эспандеры, чтобы помочь вам, но обычно все, что вам нужно, это планка, за которую можно держаться во время выполнения упражнений.

Эта статья о преимуществах упражнений художественной гимнастики и о том, почему в соревновании художественной гимнастики с отягощениями первое является серьезным соперником.

Вот 10 удивительных преимуществ тренировки художественной гимнастики:

# 1 Художественная гимнастика — наиболее естественная форма упражнений.

Древняя китайская философия даосизма учит нас следовать своей природе, как вода в ручье течет вниз, следуя своему естественному течению.

И вот интересная мысль: до того, как мы стали полностью прямостоячими и двуногими, наши предки миллионы лет качались в пологах джунглей или ходили кулаками по лугам и лесным подстилам.Раскачивание, свешивание, ползание, прыжки, балансирование. Это миллионы лет гимнастики на верхушках деревьев и гимнастических упражнений на полу.

Когда вы рассматриваете, что является основным планом человеческого тела, вы должны думать о том, откуда мы пришли и какие движения заставили нас развиться в нашу нынешнюю форму.

Художественная гимнастика — наиболее естественная форма упражнений, потому что она основана на движениях, которые мы выполняем на протяжении 60 миллионов лет, с тех пор, как впервые появились приматы.А естественная тренировка тела не только придаст вам наиболее полезную силу, но и форму тела, которая будет наиболее приятна для глаз.

# 2 Одно из лучших упражнений на функциональную силу.

Художественная гимнастика использует сложные движения, в которых задействовано множество различных групп мышц, работающих вместе под напряжением. Вот как должно тренироваться ваше тело. Подумай об этом. Все героические подвиги в реальной жизни — будь то спасение кота из горящего здания, борьба с бешеным быком на землю или сладкая любовь у костра — требуют совместной работы множества мускулов.

Простой факт в том, что упражнения на функциональную силу сделают вас более героическим.

Если вы хотите развить силу всего тела, не тратьте время на сгибания рук. Вам нужно делать большие движения, которые заставляют несколько групп мышц эффективно координировать, стабилизировать и передавать силу. В этом и состоит вся суть художественной гимнастики, и польза от этого огромна.

Выполнение упражнений с собственным весом научит ваше тело работать так, как будто это одна мышца.Вы приобретаете особую функциональную силу для реальной жизни, которую труднее достичь с помощью регулярных упражнений в тренажерном зале.

В качестве примера различных силовых эффектов художественной гимнастики и силовых упражнений — вы можете сделать массивный жим лежа, но сможете ли вы сделать отжимание на одной руке? Маловероятно.

Поднятие тяжестей (хотя и потрясающе) может быть довольно одномерным в том смысле, что направление движения обычно фиксировано и задействовано относительно небольшое количество мышц. В художественной гимнастике и силовых тренировках художественная гимнастика определенно не подходит.1 для развития реального мира, функциональной силы.

# 3 Художественная гимнастика даст вам голодание из шести кубиков.

Художественная гимнастика работает на удивление хорошо, если вы хотите быстро набрать шесть кубиков. Давайте сравним с обычными тренировками в тренажерном зале — вы обычно ходите в тренажерный зал с мыслями о проработке определенной части тела. Все разделено на части. У вас есть дни ног, дни груди, дни пресса и так далее. И для большинства людей работа с прессом играет второстепенную роль после основных мероприятий — груди, спины, ног и рук.Вот почему действительно точеный пресс — редкость.

Прелесть художественной гимнастики в том, что основная тренировка интегрирована в каждое движение. Какое бы упражнение вы ни выполняли, ваш пресс всегда будет напряжен.

Выравнивание тела во время движений сильно задействует основные мышцы, а не только прямую мышцу живота (мышца с шестью кубиками). Художественная гимнастика тренирует все ваше ядро, включая нижнюю часть спины, косые мышцы живота, бедра, ягодицы и все более глубокие мышцы, такие как поперечная мышца живота, что так важно для истинной силы корпуса.

# 4 Художественная гимнастика предотвращает травмы и улучшает стабильность суставов.

Художественная гимнастика в основном относится к так называемым упражнениям с закрытой кинетической цепью. Это просто означает, что конечность вашего тела (рука или ступня) находится в постоянном контакте с неподвижным объектом. Как и в случае с подтягиваниями, когда ваши руки остаются зафиксированными на перекладине, которая не двигается. В отличие от упражнений с закрытой кинетической цепью — таких как сгибание ног, когда ноги и ступни двигаются свободно.

Упражнения с замкнутой цепью лучше подходят для физиотерапии, потому что они ближе к движениям, которые вы делаете в реальной жизни, задействуют несколько суставов и прорабатывают вместе множество групп мышц.По этой причине физиотерапевты рекомендуют эти виды упражнений для улучшения прочности ваших суставов или восстановления после травм.

Кроме того, невероятный баланс и выравнивание, требуемые упражнениями художественной гимнастики, создают силу и стабильность в ваших суставах, делая их бомбоустойчивыми. Выполняя стойку на руках, вам постоянно приходится вносить небольшие коррективы, напрягая все мышцы плечевых суставов и вокруг них, а также поддерживать вес вашего тела — все в рамках замкнутой кинетической цепи.Результат — невероятно прочные плечевые суставы.

# 5 Выполняя упражнения с собственным весом, вы разорветесь.

Если вы хотите знать, какое тело вы можете получить с помощью художественной гимнастики, просто посмотрите на любого профессионального гимнаста. Чрезвычайно выраженные мышцы, особенно в руках и плечах, с низким содержанием жира, мощные, гладкие и прекрасно сбалансированные. У профессиональных гимнасток, наверное, самые стройные тела среди всех спортсменов. И почти все, что они делают, — это художественная гимнастика.

Выполнение более сложных упражнений с собственным весом, таких как передний рычаг и планше, поможет развить невероятную силу, размер и четкость всей верхней части тела и кора.Ключевым моментом является то, что все упражнения представляют собой многосуставные сложные движения, которые заставляют несколько крупных групп мышц работать согласованно. Тренируясь таким образом, вы разовьете спортивное телосложение с прекрасными пропорциями, а не неуклюжее и немного гротескное тело типичного тупика в спортзале.

Еще одним преимуществом художественной гимнастики является то, что упражнения довольно быстро восстанавливаются. Итак, на типичной тренировке (выполненной правильно) вы будете выполнять очень большой объем упражнений с короткими перерывами между ними.В отличие от подъема тяжестей, когда вам нужно долгое восстановление между подходами. Это означает, что вы сожжете кучу калорий и жира, что со временем придаст вам красивое телосложение.

# 6 Художественная гимнастика — это кардио и сила в одном флаконе.

Художественная гимнастика может дать вам отличную аэробную тренировку, если вы будете делать ее правильно. Конечно, никогда не бывает единственного «правильного способа» что-либо делать, но если вы конкретно хотите улучшить свою аэробную форму, выполнение схем упражнений с собственным весом — отличный способ тренироваться в аэробике.

Я предпочитаю выбрать 4-6 упражнений и выполнять их одно за другим с короткими перерывами (30-40 секунд) между ними. Используйте таймер обратного отсчета для периодов отдыха и будьте строги с собой — как только сработает будильник, вам нужно будет приступить к следующему упражнению, как бы вы ни устали. Ключевым моментом является то, что каждое упражнение должно быть сосредоточено на разных группах мышц, чем предыдущее, например, чередование толкающих и тянущих движений.

Вот пример тренировки:

Отжимания в стиле хлопка> Тяга в перевернутом положении> Отжимания> Строгие подтягивания> Планшет для подтягивания> Передний рычаг.Как можно больше кругов (постарайтесь сделать хотя бы пять).

Переключение между различными группами мышц, как это, позволяет вам продолжать тренировку с минимальным отдыхом. Ваше сердце будет колотиться как сумасшедшее, вы будете задыхаться, и ваш пот будет стекать в большие реки. Такие тренировки значительно улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и выносливость, и в то же время сделают вас сильными и мускулистыми. Две птицы с одним кирпичом.

# 7 Выполнение художественной гимнастики даст вам дисциплину самурая.

Когда вы тренируетесь, вы никогда не тренируете только мышцы. Вы тренируетесь и улучшаете весь свой образ мышления, свое отношение к жизни и свое важнейшее чувство дисциплины. Тренируя тело, вы можете выработать неукротимый дух и железную волю. И неважно, занимаетесь ли вы художественной гимнастикой или карате, регби или катаетесь на роликах, если вы готовы потеть и приносить жертвы. Пути много, но цель одна.

Однако, когда мы говорим о весах и гимнастике, и какой из них лучше для улучшения вашей дисциплины и способности преодолевать препятствия и достижения ваших целей в жизни, я действительно считаю, что гимнастика имеет преимущество.

Причина в следующем: когда ты впервые начинаешь заниматься тяжелой атлетикой, ты сразу можешь делать все упражнения. С первого дня вы можете делать жимы лежа, тяги вниз, тяги, жимы ногами и т. Д. Возможно, вам придется начинать очень легко, но вы все равно можете выполнять движения сразу.

С художественной гимнастикой все наоборот. Никому так и не удалось сделать полную планшу с первой попытки. Ни один новичок никогда не использовал идеальный передний рычаг или мускул вверх. Эти движения начинаются как отдаленные цели, которых нужно достичь с помощью долгого и изнурительного тренировочного процесса.И хотя есть инструменты, такие как эспандеры для гимнастики, которые помогут вам в пути, вы в основном полагаетесь на пот и смазку для локтей. Но придерживайтесь курса, и результат будет потрясающим.

Обучение художественной гимнастике похоже на серию шагов к тому, чтобы стать сверхчеловеком. И каждый раз, когда вы достигаете новой цели, нового движения, которое раньше считали невозможным, вы становитесь чем-то большим, чем были раньше. Процесс достижения новых целей и преодоления ваших ограничений дает вам некую дисциплину, которая проникает во все аспекты вашей жизни.

# 8 Лучшее силовое упражнение для борьбы со старением.

Мне 37 лет, когда я пишу это. Не совсем на замену тазобедренного сустава, но я знаю, что мое тело не то же самое, что было в 24 года. Я легче получаю травмы от силовых тренировок — обычно это просто раздражающие боли в суставах, которые могут зажить неделями.

Одно из важнейших правил тренировки — прислушиваться к своему телу. Если у вас снова и снова возникают одни и те же проблемы, это означает, что что-то не так и вам нужно что-то изменить.Вот почему я перешел от использования исключительно свободных весов к тому, что теперь выполняю около 80% гимнастики и 20% свободных весов.

Разница просто потрясающая. У меня больше нет болей и болей, мои суставы кажутся твердыми и крепкими, и я растерзан еще больше, чем когда-либо.

Выполнение художественной гимнастики — один из лучших способов борьбы со старением, потому что именно те области, в которых она помогает, — стабильность корпуса, сила суставов, осанка и равновесие — с возрастом ухудшаются и вызывают проблемы. Я хочу вести активный образ жизни, когда мне будет уже за 80, и считаю, что занятия гимнастикой в ​​этом помогут.

# 9 Мир — это ваш тренажерный зал.

Я люблю ходить в спортзал. Попадание в пространство, которое полностью приспособлено для упражнений и где все остальные присутствуют по той же причине, просто помещает меня в зону. У меня были потрясающие тренировки в тренажерном зале.

Но мне также нравится идея заниматься бесплатно в любом месте, в любое время. Почему вы должны быть ограничены в том, где вы можете тренироваться? Тренироваться где угодно и когда угодно — это чувство чистой свободы. Одним из самых больших преимуществ тренировок по художественной гимнастике является то, что вы можете заниматься ими где угодно.

Хотя для выполнения гимнастики дома полезно купить себе турник, брусья и пару паралет, гораздо лучше пойти в парк, где есть оборудование для гимнастики. Упражнения на свежем воздухе полезны для души и не будут стоить вам ни копейки.

Вы даже можете использовать стол и стул для выполнения таких движений, как обратные тяги, отжимания на брусьях и отжимания на наклонной скамье. Полезно, если вы когда-нибудь окажетесь в гостиничном номере, у которого есть время убить.Или в тюремной камере с последовательным пожизненным заключением.

# 10 Разнообразие — это пряность жизни.

Я здесь не пытаюсь сказать вам, что вы должны заниматься только художественной гимнастикой и никогда больше в жизни не касаться штанги. Это было бы глупо. Я все еще люблю заниматься с отягощениями, и всегда буду.

Но известно, что постоянное выполнение одной и той же тренировки имеет два отрицательных эффекта. Во-первых, вам быстро надоест. Людям нужно разнообразие, чтобы поддерживать интерес. А во-вторых, ваша мышечная адаптация будет стагнировать.

Исследования показали, что добавление разнообразия к вашему плану тренировок будет поддерживать интерес и поможет вам придерживаться его в долгосрочной перспективе. Одно из самых больших преимуществ художественной гимнастики заключается в том, что выполнение упражнений с собственным весом в дополнение к обычным упражнениям с отягощениями — хороший способ разнообразить занятия и сохранить интерес.

Это вдвойне верно в отношении художественной гимнастики, потому что вы меняете не только движения, но и место тренировки — вы расширяете свое тренировочное пространство от тренажерного зала до парков, лесов, улиц и спален на первом этаже.

И еще есть функция самих упражнений. Силы, которые они оказывают на ваше тело, и то, как они заставляют ваши мышцы работать, сильно отличается от обычных силовых тренировок. Чередование свободных весов с гимнастикой и, возможно, добавление упражнений с отягощениями, дадут вам великолепно разнообразный режим тренировок.

Последнее слово.

Я здесь не как промоутер художественной гимнастики. И, конечно же, я сам не специалист (я еще далек от достижения полного плана).Я просто тот, кто тренировался много лет и недавно решил немного перемешать. Я уже почувствовал преимущества художественной гимнастики и очень надеюсь, что вы тоже сможете. Пошли!

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

Запчасти и аксессуары DBA505S 2 x DBA T2 щелевой ротор ДЛЯ FPV FALCON BA tucsonbedbugtreatment

Запчасти и аксессуары DBA505S 2 x DBA T2 щелевой ротор ДЛЯ FPV FALCON BA tucsonbedbugtreatment

DBA505S 2 x DBA T2 шлицевый ротор для FPV FALCON BA, шлицевой ротор для FPV FALCON BA DBA505S 2 x DBA T2, бесплатная доставка для многих продуктов, найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2 x DBA T2 шлицевых ротора ДЛЯ FPV FALCON BA (DBA505S) по лучшим онлайн-ценам, сравнение цен сделано просто, подлинность гарантирована Горячие продажи товаров, ограниченные по времени Специальные предложения Сайт современной моды, большие этикетки по низким ценам.Пазовый ротор T2 ДЛЯ FPV FALCON BA DBA505S 2 x DBA.







DBA505S 2 x DBA T2 шлицевый ротор ДЛЯ FPV FALCON BA

Модуль топливного насоса Airtex E3980M для Buick Century Regal 1997, хромированная металлическая рамка номерного знака SEQUOIA Auto Accessory. Новый 9 шт. / Компл. Спортивный дышащий чехол для автомобильного сиденья Полный протектор коврика для переднего сиденья, Mustang GT 5.0 Карбоновые чехлы на ремни с вышивкой из углеродного волокна Кожаные наплечные накладки, втулка крепления стойки и шестерни подходит для ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ПОДВЕСКИ Toyota Tacoma 2001-2004 гг., Регулируемые зажимы для переключения передач с ЧПУ для BMW S1000RR 2010-2018 S1000 RR, SLH и SLX BLACK w / 3M PSA Клейкие сцепные коврики Polaris Hydro Turf для SLXH 98, новое оборудование для крепления лестницы спорт / дайверов / катера garelick 99180: 01 Quick Releas, новый SPAL 12 В 5 1/2 «ВЕНТИЛЯТОР В СБОРЕ VA39-A101-45A 30103063. 2-дюймовый фланец выхлопной трубы, ремонт нержавеющей стали для Toyota Honda Chevy Ford Hyundai Jeep.Калибровочный пирометр 2 1/16 дюйма, 1600 ° F, шаговый двигатель GM Factory Match EGT. Для Ford Mustang 1994-2004 гг. Набор пар из 2 передних нижних шаровых шарниров Mevotech MK8749.

DBA505S 2 шлицевых ротора DBA T2 ДЛЯ FPV FALCON BA

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2 шлицевых ротора DBA T2 ДЛЯ FPV FALCON BA (DBA505S) по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое : Бренд: : DBA , Количество отверстий: : 5 : Номер детали производителя: : DBA505S # 10 [TD505SR, TD505, PDR505HXS, PDR505HSL, PDR505HSR] , Шаг окружности [мм]: : 114,3 : EAN: : 9316391374790 , Внутренний диаметр [мм]: : 70 : Модель: : Ротор T2 с прорезями , Минимальная толщина [мм]: : 14 : Диаметр [мм]: : 303 , Категория: : Тормозной ротор : Высота [мм]: : 78,5 , Каждое количество содержит: : 2 ротора : Толщина [мм]: : 16 , Костюм: : FPV FALCON BA : Гарантия: : 12 месяцев или 20 000 км , Положение: : Задняя часть : Вес [кг]: : 7.3 , Примечание: : Костюмы до 2005 года; Рабочие тормоза; Синий поршневой суппорт FPV 2 : Вентиляционное отверстие диска: : Цельное , UPC: : Не применимо ,。




DBA505S 2 x DBA T2 шлицевый ротор ДЛЯ FPV FALCON BA


Пролистать наверх DBA505S 2 шлицевых ротора DBA T2 ДЛЯ FPV FALCON BA
Бесплатная доставка для многих продуктов. Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 2 шлицевых ротора DBA T2 ДЛЯ FPV FALCON BA (DBA505S) в лучшем виде в Интернете цены на, Сравнение цен стало простым Гарантированная подлинность Горячие продажи товаров, ограниченные по времени Специальные предложения Сайт современной моды, большие лейблы — маленькие цены.

Подгуже — королевский город, свободный и современный

VI. В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ… ДРУГИМИ СЛОВАМИ, КАК ПОТРАТИТЬ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

После тяжелой работы и учебы жители Подгужа захотели отдохнуть. Они смогли воспользоваться благодатной природой и богатством Кшемёнков. Они прогуливались по дорожкам, созданным мэром Флорианом Новацким вокруг бывшего королевского пруда, бульварам у Вислы и городскому парку, открытому в 1896 году стараниями Войцеха Беднарского.Этот парк, расположенный в старейшем карьере Подгуже, был первым примером освоения горных земель в Галиции. Основанное в 1891 году Польское гимнастическое общество «Сокол» в Подгуже пропагандировало здоровый образ жизни, пытаясь изменить мнение о гимнастике как о чем-то «если не злом, то по крайней мере чрезмерным и почти излишним». Сокол организовал спортивные мероприятия для учащихся народных и средних школ. Он приглашал людей во впечатляющее здание на улице Сокольской, 17 для встреч, вечерних танцев, выступлений самодеятельных драматических коллективов, концертов и национальных праздников.В 1913 году началась серия кинопоказов. Дети и подростки до 16 лет не допускались на показы, которые начинались после 20:00. Фильмы подвергались цензуре со стороны государства и не могли содержать непристойных изображений. Также осуществлялся надзор за переводом названий с иностранных языков на польский.

Благодаря деятельности Общества летних лагерей для учащихся средних школ Кракова и Подгуже молодежь отправилась в организованные летние лагеря. Директора мужской ведомственной школы им. Т. Костюшки пригласили детей из народной школы в так называемый «Каникулярный корпус», где они участвовали в поездках, играх и совместных развлечениях.Под патронатом городских властей были организованы благотворительные балы, костюмированные игры и праздничные торжества, в том числе характерный для Подгуже праздник Ренкавка.

На протяжении многих лет было известно, что Кшемёнки являются богатым источником минеральной воды, однако только Антони Матечный сделал это добродетелью города. В 1905 году на улице Кальварийской открылась бальнеологическая «Серно-соляная баня» в специально построенном для этого здании с электронным освещением и центральным отоплением, окруженном красивым парком.Санаторий Mateczny располагал роскошными каютами высшего класса, оборудованными фарфоровыми ваннами в английском стиле, а также ванными комнатами второго класса с ваннами из эмалированного железа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *