Сурья намаскар видео для начинающих: Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Сурья намаскар 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA SYSTEM – Славйога

Еще больше интересной информации о йоге для начинающих здесь indiastyle.ru/articles/joga-dl…

👗 Магазин оригинальной одежды из Индии 🌴 для практики йоги, фитнеса и повседневной жизни ➡️ goo.gl/XnvgpT

[̲̅L̲̅][̲̅o̲̅][̲̅v̲̅][̲̅e̲̅] ❤️ ▁▂▃▄ Спасибо за Like и подписку! ▄▃▂▁ ❤️ [̲̅Y][̲̅o][̲̅g][̲̅a]

Комплекс йоги «Сурья намаскар — приветствие Солнцу» второго уровня методики ⭐ SLAVYOGA SYSTEM (с озвучкой) youtube.com/watch?v=OcqcpZ6—R…
💎 Йога для начинающих

Основной режим дыхания: 1-1.

Демонстрация техники выполнения асан — Сергей Чернов.

Данная последовательность может быть использована как отдельная утренняя практика йоги, так и в качестве разминочного комплекса перед основной тренировкой.

Детальный разбор последовательности, коллаж тренировочного комплекса и необходимые рекомендации доступны по ссылке slavyoga.ru/surya-namaskar.htm… ‎

🙏 Здравствуйте, друзья! Меня зовут Сергей Чернов, я являюсь основателем и творческим директором проекта SLAVYOGA, посвящённого обзору практических и теоретических вопросов йоги.

💙 Спасибо за Ваш интерес к проекту, а также активность в виде подписки, комментариев и лайков к опубликованным видео!

🌻 Адрес канала SLAVYOGA youtube.com/user/slavyoga

********************************************************************

💌 ПОДПИСАТЬСЯ на SLAVYOGA можно здесь goo.gl/GKYQu8

********************************************************************

🎯 Полезная информация:

🔆 Сайт проекта #SLAVYOGA slavyoga.ru
🔆 Вконтакте: vk.com/slav_yoga_vk
🔆 Instagram: instagram.com/slavyoga

********************************************************************

🔷 Плейлисты на канале

👉 Йога онлайн со ⭐ SLAVYOGA goo.gl/RFRi2h
👉 Миофасциальный релиз goo.gl/mz2KRx
👉 Анатомия и функция мышц goo.gl/Kzg3yB
👉 SLAVYOGA SYSTEM goo.gl/OQ2nqU
👉 Йога для начинающих goo.gl/mVRFLn
👉 Асаны хатха-йоги goo. gl/kDsqq5

👉 Тренировочные последовательности goo.gl/T6sKai
👉 Интервью о йоге goo.gl/MnwnOu
👉 Мотивационные ролики goo.gl/FxpcTp
👉 Техники йоги goo.gl/1e8eyg
👉 Записи групповых тренировок goo.gl/sajadY
👉 Теория йоги goo.gl/IadL2n

🌻 Адрес канала SLAVYOGA youtube.com/user/slavyoga

#йога #yoga

комплекс упражнений для начинающих с видео, картинками, гиф и мантрами

Сурья Намаскар или «Приветствие Солнца» – один из самых распространенных комплексов, выполняющихся практиками йоги. Все, кто ежедневно выполняют его, отмечают подъем энергии, восстановление физического здоровья.

Йоги считают, что эта последовательность не только положительно воздействует на физический план, но и способствует духовному росту. Это полный комплекс, который содержит не только асаны, но и дыхательную практику и мантры. «Приветствие Солнца” – это древняя практика, которая была передана нам мудрецами.

Польза для организма

Сурья Намаскар несет невероятную пользу. После ее выполнения сразу же ощущается сила, свечение изнутри, ясность ума. Правильное выполнение в течение месяца способствует избавлению от проблем с глазами, ЖКТ и восстановлению нервов.

Йоги отмечают, что внешне человек становится более спокойным и обаятельным, а также выносливым.  Увеличивается продолжительность жизни.

Грамотное выполнение комплекса упражнений помогает достичь следующих эффектов:

  • оздоровление всего организма;
  • укрепление мышц живота и благоприятное воздействие на ЖКТ;
  • массаж органов брюшной полости;
  • грамотное дыхание помогает укрепить легкие, насытить кровь кислородом;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение качества сна;
  • уменьшение тревог и беспокойств;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение функционирования сердца и увеличение притока крови ко всем конечностям;
  • стимулирование и стабилизация работы всех желез организма;
  • сияние кожи лица;
  • придание красивого рельефа мускулам;
  • предотвращение плоскостопия и укрепление лодыжек;
  • для женщин – положительное воздействие на матку и яичники, подготавливает к зачатию и вынашиванию малыша;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение жировых отложений на животе, бедрах;
  • продление молодости.

Также комплекс способствует улучшению состояния при психических расстройствах. Он восстанавливает баланс энергетических каналов, обеспечивая душевное равновесие.

Комплекс упражнений в картинках (пошагово)

Пранамасана (поза молящегося)

Встаньте в Тадасану. Сомкните ладони в «намастэ» на уровне груди. Совершите один цикл дыхания.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Вытяните руки вверх, ладони смотрят в потолок. Сделайте легкий прогиб в спине и как-бы потягивайтесь. Делайте это движение на вдохе. Вытягивайте голову назад, но не допускайте дискомфорта.

Падахастасана (поза голова к ногам)

Аккуратно наклонитесь к ногам, не скругляя спину. Расположите руки по бокам от стоп. Ноги прямые или слегка согнутые на начальном этапе. Прислонитесь головой к коленям.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Согните левое колено, а правую ногу отставьте назад, пальцами и коленом (или полностью голенью) оперившись о пол. Прогните спину, раскройте грудину на вдохе и смотрите вверх. Вытягивайтесь от бедер.

Парватасана (поза горы)

На выдохе поставьте левую ногу рядом правой. Выталкивайте копчик вверх, поднимайте таз. Без напряжения в шее, голова свободно расположена между руками. Тянитесь пятками к полу.

Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Коленями, грудью и подбородком коснитесь пола. Спину прогните, сохраняйте ягодицы поднятыми. В этой позе задержите дыхание на выдохе от предыдущей.

Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опустите бедра и с помощью рук выталкивайте грудину вверх и вперед. Спина должна оказаться полностью выгнутой, а голова оказаться лицом вверх. Нижняя область живота и ноги не поднимаются от пола.

Парватасана (поза горы)

На выдохе снова перейдите в эту асану.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе поставьте левую ногу вперед между руками. Правое колено поставьте на пол и толкайте таз вперед. Прогнитесь в спине и смотрите вверх.

Падахастасана (поза голова к ногам)

На выдохе поставьте правую ногу к левой. Выпрямите колени и сделайте глубокий наклон к ногам. Руки по бокам от стоп.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Аккуратно поднимитесь и вытяните руки вверх. Снова прогнитесь назад, выполняя вдох на протяжении входа в позу.

Завершение – Пранамасана (поза молящегося)

Справка! Если вы только начинаете осваивать комплекс, не спешите выполнять его с правильным дыханием. Дышите свободно.

Сколько раз повторять?

Нет определенного ответа на вопрос «Сколько кругов делать?». Необходимо учитывать физические данные человека. Это энергетическая практика, к которой необходимо подходить с умом.

Для тех, кто только начинает, рекомендуется выполнять 2-3 круга и постепенно наращивать количество. Идеальная ежедневная практика должна состоять из 6 медленных переходов и 6 повторений в темпе. Опытные могут выполнять 24-54 раунда. По особым случаям выполняется 108 кругов «Приветствия Солнцу».

В конце обязательно делайте расслабление (Шавасана) в течение минимум 5 минут.

Приветствие солнцу для начинающих

Если вы только начали заниматься йогой, то не перенапрягайтесь при выполнении «Приветствия Солнца». В каждую позу входите осознанно и старайтесь расслабиться.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вам станет сложно дышать, сделайте небольшой перерыв, а затем продолжите практику.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Важно! Расслабляйтесь в конечной позе, чтобы сделать растяжку мышц более эффективной. Не зажимайте и не напрягайте шею.

Если у вас недостаточно гибкости, то в начале вы не сможете делать асаны полноценно. Регулярная практика в медленном темпе поможет преодолеть все трудности.

Удерживайте позы на протяжении нескольких циклов дыхания, чтобы позволить мышцам и сухожилиям привыкнуть к новым положениям. Вскоре, заметите улучшение гибкости.

Если у вас слишком зажатое тело, то начните с выполнения Паванамуктасаны. Перед выполнением, можете сделать разминку – йогический танец Каушики.

Усложнение

Если вы практикуете этот комплекс регулярно и вам легко дается переход из одной асаны в другую, попробуйте перевести практику на новый уровень. Это можно сделать с помощью двух способов.

Пранаямы

Если вы уже выполняете последовательность в темпе, то доведите практику до одного вдоха и выдоха в асане, как это указано в технике выполнения. Когда делаете прогиб назад – вдыхайте, при наклоне вперед – выдыхайте.

Мантры

Биджа мантры – новая ступень в практике Сурья Намаскар. Они являются прославлением 12 проявлений Солнца. Звуки – это мощные энергетические волны. Их можно произносить вслух или мысленно, сопровождая каждую асану.

Можно использовать короткие биджа манты, повторяя четыре раза за 1 полный раунд:

  • Ом Храм
  • Ом Хрим
  • Ом Хрум
  • Ом Храим
  • Ом Храум
  • Ом Храха.

Полные мантры – одна на каждую позу. Текст и их перевод:

  1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
  2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
  3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
  4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
  5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
  6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
  7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
  8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
  9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
  10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
  11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
  12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Когда выполнять?

Лучший период для практики – утро.

Это спокойный и благоприятный период для получения энергии солнца.

Если вы не успеваете сделать практику утром, то можете выполнять в свободное время.

Важно! Практика разрешена минимум через 3-4 часа после приема пищи.

Начинайте утренний комплекс до или с восходом Солнца, расположившись лицом на восток.

Предостережения

Сурья Намаскар подходит даже начинающим практикам. Это полезная практика для людей в любом возрасте. Однако людям преклонного возраста лучше выполнять более простые комплексы.

Если вы страдаете от перепадов давления, то комплекс выполнять не рекомендуется. Также практика запрещена тем, у кого был паралич. «Приветствие Солнца» нельзя делать при наличии грыжи или туберкулеза кишечника.

В первые дни менструации женщинам лучше не практиковать. В период беременности можно совершать только в первом триместре. После родов восстанавливать практику минимум через 40 дней.

Гиф с последовательным выполнением

Видео-комплекс

Предлагаем ознакомиться со следующим видеоуроком с Зап по выполнению «Приветствия солнцу»:

Разбор и вариации. Виньяса Флоу йога для начинающих

Заключение

Сурья Намаскар – это мощный комплекс, который оказывает комплексное воздействие на практикующего. Для его полного освоение требуется время, но эффект заметен уже с первого дня выполнения. Всего 15-20 минут в день изменят вашу жизнь, улучшат здоровье, помогут приобрести равновесие и открыть множество возможностей в мире йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

видео для начинающих, смотреть онлайн бесплатно

Йога Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой являются наглядным пособием для правильного выполнения комплекса, – это приветствие Солнцу.

Техника комплекса Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это один из основных комплексов упражнений, выполнение которого символизирует приветствие Солнцу.

Йога Сурья Намаскар, видео с демонстрацией упражнений которого поможет освоить правильную технику занятий, является мантрой, которую выполняют утром.

Здоровье человека подрывается ускоренным темпом жизни, стрессом. Восстановить ресурсы организма и гармонию в душе можно, выполняя Сурья Намаскар – комплекс упражнений приветствия Солнцу по видео-урокам каждый день. В него входят асаны, дыхательные упражнения и медитация.

Рекомендуется начинать занятия в медленном темпе, стараясь в каждой асане максимально расслабить мышцы. Это исключает травмы и растяжения, увеличивает гибкость тела.

Техника приветственного комплекса Солнцу состоит из 12 асан. В них чередуются наклоны корпуса назад и вперед, при выполнении которых вытягивается позвоночник, растягиваются мышцы, стимулируется правильная работа внутренних органов.

При выполнении упражнений необходимо сначала отработать каждое новое движение, а затем добавить к нему правильный дыхательный ритм. Нужно делать вдох одновременно с прогибом назад, а выдох при наклоне вперед.

Данная техника йоги – мощная духовная практика, так как каждое упражнение содержит созерцательную медитацию.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йогу Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) рекомендуется выполнять ранним утром, для начинающих практика сопровождается видео.

Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – встать прямо, свободно опустив руки вдоль корпуса. Стопы сведены вместе. Нужно закрыть глаза. Тело расслаблено.
  2. Руки поднести к груди, соединив ладони. Мысленно обратиться к Солнцу и сконцентрироваться на собственном дыхании. Прислушиваясь к ударам сердца, представьте свой организм как единое целое.
  3. При вдохе прямые руки поднять вверх, поворачивая открытые ладони вперед. Выполняется прогиб назад одновременно со вдохом. Голову максимально наклоняют назад медленным движением, исключающим чрезмерное напряжение мышц. Сознание концентрируется на позвоночном столбе.
  4. Выполнить медленный наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаются, а ладони касаются пола. Если позволяет растяжка, можно обхватить ноги руками, а голову прижать к коленям. Новичкам разрешается слегка согнуть колени. Признак правильного выполнения асаны – равномерное натяжение мышц по всей задней части тела. Внимание сосредоточено на тазовой области.
  5. Делая вдох, смотреть вверх и максимально отставить правую ногу назад, сгибая левую в колене. Внимание сосредотачивается в межбровной области. Для поддержания равновесия можно касаться пола ладонями или кончиками пальцев, не сгибать руки в локтях.
  6. Делая выдох, левую ногу отодвинуть назад параллельно правой. Оказаться на носках, пятки тянуть к полу. Затем принять форму треугольника: ягодицы поднять, а голову склонить между руками. С области коленей внимание переключается на шейный отдел позвоночника.
  7. Задержав дыхание, согнуть колени, опуская их на пол. После прислонить грудь и подбородок. Ягодицы остаются в приподнятом положении. Внимание концентрируется на спине.
  8. Со вдохом бедра опустить на пол, выпрямить руки и с опорой на них прогнуться назад. Бедра и ноги остаются на полу, голова запрокидывается назад. Внимание сосредоточено на основании позвоночника.
  9. Вернуться в позу треугольника. Одновременно со вдохом левую ногу передвинуть вперед между руками. Правая толкает таз вперед.
  10. Делая выдох, поставить правую ногу рядом с левой. Выполняется наклон вперед с прямыми коленями.
  11. Выдыхая, встать прямо, подняв руки над головой.
  12. Руки опустить до уровня груди, ладони прижать друг к другу.

Чтобы круг был завершенным, последовательность асан повторяют. Те упражнения, которые начинались с левой ноги, во второй половине приветствия делают с правой.

После выполнения полного круга солнечного приветствия рекомендуется лечь на спину, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки вдоль корпуса, для восстановления дыхания.

Советы новичкам

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой рекомендуется посмотреть новичкам, следует избегать чрезмерной нагрузки на начальном этапе ее освоения.

Если тело не подготовлено к большим нагрузкам, допускается пропустить упражнение №7: в этом случае из позы треугольника плавно опуститься на пол, а затем, опираясь на прямые руки, прогнуть спину назад, откидывая голову.

Те, кто давно практикует йогу, выполняют за один подход 12 кругов Сурья Намаскар. Новичкам достаточно 4 повторения.

Подборка видеоуроков

Чтобы верно выполнять комплекс Сурья Намаскар, для начинающих опубликованы видео в Сети, которые можно смотреть бесплатно. Уроки сопровождаются комментариями мастера на русском языке.

Сообщество в социальных сетях Unagrande YogaClub публикует уроки для новичков. Продолжительность – не более 15 минут.

Йогой Сурья Намаскар заниматься по видео онлайн (или скачать их бесплатно) можно на ютуб-канале Фитнес Клубы D’Athletics.

Упражнения данного комплекса противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией и заболеваниями позвоночника. Туберкулез, паралич, проблемы с суставами, грыжа и сердечная недостаточность также являются противопоказаниями для занятий йогой.

 

Урок 1 Курс для начинающих Сурья намаскар, Ус Галина

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В начале урока рассматривается техника Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Он не требует много времени.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Комплекс Сурья Намаскар, приветствие солнца для начинающих, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц

Это ознакомительное видео тренировки. Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить бесплатный доступ на 5 дней! Если вы уже зарегистрированы, войдите на сайт, используя логин и пароль

На этом занятии мы познакомимся с классическим комплексом Сурья Намаскар в традиции Шивананда. Детально разберём каждую асану, принципы отстройки корректного положения, а также упрощённые варианты этих поз. Выполняйте этот комплекс в плавном темпе каждое утро от трёх до пяти кругов. И синхронизируйте движения с дыханием.

 

СЕРИЯ «Сурья Намаскар»

 

В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар — практику Приветствия Солнцу. Традиционно Сурья Намаскар — это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса — две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 — 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

Приветствие солнцу видео сурья намаскар для начинающих

Подробный видео комплекс йоги для начинающих Приветствие солнцу или Сурья Намаскар. Вы освоите упражнения легко и быстро. Каждое движение озвучено и сопровождается пояснительным текстом на видео.

В комплексе гармонично сочетаются наклоны и прогибы, растяжения и вытяжения, ровное наполненное дыхание и концентрация внимания. Огромную пользу эта утренняя гимнастика принесет особенно для начинающих.
делая эту последовательность ранним утром, вы наполнитесь энергией и сможете выровнять её по всему телу.

Приветствие солнцу — это утреннее наполнение энергией

Утреннее наполнение энергией и выравнивание её по всему телу — очень важная часть жизни человека, живущего наполненной жизнью. Человека, который любит и ценит свое тело. Человека, который хочет прожить долго. Счастливо, а значит не вспоминая о болезнях. В это нам поможет один из замечательнейших комплексов. Комплекс упражнений в котором гармонично сочетаются наклоны и прогибы, растяжения и вытяжения, ровное наполненное дыхание и концентрация внимания.

Программа поднимает настроение и дает приток свежей энергии. Массирует, растягивает и тонизирует внутренние органы — а значит оздоравливает весь организм. Если с этих упражнений начинается ваш день, то вы наполняетесь первыми лучами солнца.

«Сурья» — это солнце (индуистский бог солнца), «намаскар» — приветствие (санскрит). Практика включает в себя 12 последовательных упражнений (асан). Каждое упражнение сопровождается вдохом или выдохом. Обычно делается несколько циклов по 12 упражнений (асан) в каждом.   

Сколько раз делать упражнения

Для начинающих: делайте на начальном этапе 2 цикла.

Оптимально 9 циклов по 12 упражнений — в сумме всего 108 упражнений.

Есть много вариантов практики Приветствие солнцу. Более или менее сложных. Но по-моему это самая оптимальная последовательность. Я практикую именно её.

Посмотрите с начала весь видео-урок. Начинайте делать комплекс запоминая последовательность упражнений. Когда вы почувствуете, что можете делать сами, начинайте следить за дыханием и правильной геометрией асан. А когда вы уже будете делать легко 9 кругов, я научу вас концентрироваться на нужных чакрах.

Сурья намаскар видео

Закончим с теорией и смотрим видео урок:

© Рашида Шамдан

На главную

сурья намаскар для тех, кто хочет попробовать йогу (видео) — Журнал 100sp

Двадцать первого июня празднуют международный день йоги. По этому поводу предлагаем узнать, как люди начинают йожиться и зачем они это делают.

Йога — идеальная нагрузка для среднего городского жителя. Чтобы заниматься йогой не нужно ничего вообще. Дома это можно делать даже в пижаме, для йоги в парке или зале понадобится разве что коврик и удобная одежда. А в век интернета и повального онлайн-образования вам не нужен даже тренер. Только ваше желание заниматься йогой.

Так что же йога дает?

  1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
  2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
  3. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
  4. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
  5. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
  6. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
  7. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

С чего начать?

Самый первый блок, который рекомендуют новичкам (и автор тоже начинала с этого), это “Сурья Намаскар”. Комплекс упражнений в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, при том, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день. (Нехваткой времени не отмажетесь)

Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.


Пранамасана (молитвенная поза)

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Успокаиваясь, осознаем все внутренние движения, дыхание, биение сердца, можно попробовать ощутить все тело в целом. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.


Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

С вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения.


П
адахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Движение туловища к ногам выполняется, без рывков и без лишнего напряжения. Даже если не получается сразу принять падахастасану, со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться.


Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх.


Парватасана (поза горы)

На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками. Тело при этом образует треугольник.


Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибаем колени и опускаем их на пол. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Иногда эту асану заменяют “кошечкой”. когда вы просто вытекаете из треугольника, стараясь сохранять плавность движений.


Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище.


Парватасана (поза горы)

На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.


Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.


Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного выше.


Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.


Пранамасана (молитвенная поза)

Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.


Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.


Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Можно установить лимит по времени 5-15 минут.

Как выглядит комплекс полностью смотрите в видео:

   

Заказать товары для йоги всегда можно на нашем сайте

Выбрать товары для йоги

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Йога приветствия солнцу: 11 фактов о ежедневной тренировке всего тела

Элизабет Герман | Обновлено: 5 ноября 2020 г.

Узнайте о «Приветствии Солнцу» сегодня для тренировки всего тела и отличного способа расслабиться в медитации.Вы будете рады, что сделали!


Вы новичок в йоге? Если это так, вам было бы интересно узнать все о популярной последовательности асан , известной как Приветствие Солнцу (на санскрите она называется Сурья Намаскар ). Вы спросите, как это делать правильно, когда практиковать и сколько раундов за один раз. Когда мы начинаем заниматься какой-либо практикой, вначале естественно иметь мотивацию. Однако важно делать это правильно и знать важные факты, чтобы добиться наилучших результатов. Вот список того, что нужно знать новичкам в Приветствии Солнца.

# 1 Зачем нужно приветствовать солнце? Это первый вопрос, который задает большинство из нас. Приветствие Солнцу важно по двум причинам. Во-первых, это может быть отличная тренировка. Это требует растяжки, разгибания и тонуса мышц. Это отличное упражнение для похудения. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья помимо физического уровня. Это расслабляет ум при подготовке к медитации. Он включает в себя простые позы, такие как поза горы, наклон вперед, поза планки и поза собаки лицом вниз. Узнайте больше обо всей последовательности здесь, где также доступны видео-инструкции.

Приветствие Солнцу дает нам возможность выразить благодарность солнцу. Без солнца жизнь на земле была бы невозможна!

# 2 Лучшее время для приветствия солнцу? Любое время натощак — это хорошо. Но лучше всего это делать рано утром на рассвете.

# 3 Можно ли вечером приветствовать солнце? Да. Вы можете тренироваться на восходе и закате. Когда видна луна, вы можете практиковать Приветствие Луне (Чандра Намаскар).Имеет одну дополнительную позу йоги.

# 4 Где мне сделать Сурья Намаскар ? Нет ограничений по месту практики. Вы можете больше наслаждаться растяжками на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении с видом на природу.

# 5 Уважайте свои пределы; не перенапрягайтесь. Как новичок, у вас может возникнуть соблазн подражать своему учителю йоги или соученику. Но помните, что у каждого тела разные возможности и гибкость. Идея не в том, чтобы ни с кем соревноваться.Делайте столько, сколько можете.

# 6 Какое идеальное число Сурья Намаскар ? Рекомендуется ежедневно выполнять не менее 12 раундов практики Приветствия Солнцу. Практика выполняется в наборах. Это обеспечит одинаковое использование обеих сторон. Один набор состоит из двух раундов. Итого 12 будет шесть с правой ногой и шесть с левой ногой. Тем не менее, как новичок, вы можете начать с двух-четырех раундов (1-2 подхода). Затем постепенно увеличивайте количество, насколько сможете (даже до 108 раундов, если можете)!

# 7 Приветствия Солнцу одного недостаточно. Сочетайте его с другими позами йоги. Приветствие Солнцу — это полноценная тренировка тела. Но хорошо дополнить это другими более интенсивными позами йоги для полноценного фитнеса. Проконсультируйтесь со своим учителем Шри Шри Йоги, чтобы найти лучшие позы йоги, которые должны соответствовать Сурья Намаскар .

# 8 Какую скорость мне следует использовать для этой последовательности йоги? Упражнения на разных скоростях могут иметь разный эффект. Если делать это в медленном темпе, это может помочь укрепить и привести в тонус мышцы верхней и нижней части тела.Используйте дыхание как эффективный инструмент в медленных движениях, чтобы привести все тело и ум в гармонию и насладиться полным медитативным опытом. Несколько раундов быстрого приветствия солнцу могут стать отличной тренировкой для сердца. Если вы делаете это в качестве разминки, делайте это в быстром темпе. Но если «Приветствие Солнцу» включено в комплекс позы йоги, вы можете делать это в медленном или среднем темпе. Делайте попеременные вдохи и выдохи, чтобы помочь себе двигаться с любой скоростью.

# 9 Изучите Приветствие Солнцу под присмотром. Как и любую другую позу йоги ( асана ), важно изучать ее под руководством подготовленного и опытного учителя йоги. Присутствие такого учителя поможет предотвратить травмы. Этот человек может объяснить, как изменить позы по мере необходимости для вашей максимальной пользы. Найдите программу Фонда Шри Шри Йоги в Интернете или в Центре Искусства Жизни рядом с вами, чтобы правильно выучить Приветствие Солнцу у учителя Шри Шри Йоги. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам с практикой йоги.

# 10 Если у вас проблемы со спиной, обратитесь к врачу. Если вы страдаете от постоянной боли в спине, какой-либо другой боли или какой-либо хронической физической проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к выполнению первой позы йоги.

# 11 Будьте регулярны и преданы практике йоги. Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйтесь. Только тогда вы сможете ощутить его преимущества. Кришан Верма, старший учитель Шри Шри Йоги, говорит: «Лучше практиковать ежедневно по 20 минут, чем время от времени заниматься в течение часа.”

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Поднимите свою практику асан на новый уровень

Если вы продолжите практику асаны мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину.Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Эта статья основана на материалах старших учителей Шри Шри Йоги: Динеш Кашикар и Кришан Верма (Йога Широмани и Йогачарья).

Элизабет Герман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе. Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

КАК правильно выполнять Сурья Намаскар? и почему?

Подробное руководство для начинающих по Приветствию Солнцу

Попытка войти в Сурья Намаскара как способ справиться со стрессовой жизненной ситуацией может показаться сложной задачей, но считается одной из самых безопасных и мощных техник, которые можно использовать во время серьезных эмоциональных, физических или даже психических срывов.Прокрутите вниз, чтобы узнать о Сурья Намаскар, почему это важно и как это делать правильно.

.

Что такое Сурья Намаскар? Почему это так называется?

Проще говоря, Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — это 12-шаговая комбинация из 7 поз, выполняемых с ритмичным дыханием и пением. Сурья Намаскар как практика из 12 шагов не упоминается в ведических писаниях как таковая, но теперь ее необходимо включать в любой сеанс йоги, который вы видите. Он используется как способ мобилизации суставов, укрепления мышц, а также очень часто используется с виньясой в качестве «активной медитации».
Традиционно в индуистской религии каждый важный элемент жизни представлен в форме божества. Сурья Девта (Бог Солнца) — один из верховных богов. Приветствие Солнцу (как следует из названия) — это способ отдать дань уважения Солнцу — поставщику энергии и источнику всего. Это можно сделать разными способами. Один из способов — это 12-шаговая последовательность. Если вам интересно, что это за молитва или приветствие, помните, что все обычаи в дхарме (религии) всегда были научными.Но некоторые традиции сейчас не верны, потому что остается только обычай, а не намерение или причина, стоящая за ним.
Ежедневное поклонение солнцу по-прежнему является обычной практикой во многих частях Индии. Что касается Сурья Намаскар в хатха-йоге, этот вид молитвы также приносит физическую, умственную и духовную пользу исполнителю.

.

Почему Сурья Намаскара?
Преимущества приветствия солнцу. ..

НЕ недооценивайте силу Сурья Намаскар

Наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, Sun Salutations — это ступенька в направлении здорового образа жизни.Всего лишь одно действие — выполнение практики утром первым делом — задает тон энергичному и позитивному дню. Процесс раннего пробуждения для выполнения асан может изменить ваш день, давая вам больше времени и свободы для того, что вам нравится делать. Но, конечно, польза для здоровья — это одни из самых важных вещей, на которых нужно сосредоточиться.

Все, что делается с координацией и интеграцией в течение длительного времени, создает импульс для медитации. Люди могут медитировать, сочиняя музыку, рисуя или даже слушая окружающие звуки.Посредством Сурья Намаскара тело, дыхание и ум координируются, чтобы выстроить повторение некоторых асан, которые вводят вас в активное медитативное состояние. (развивает осознанность и внимательность).

2. Повышает концентрацию внимания

Вы правильно догадались, медитация или нет, ежедневная практика сурья намаскар из 12 кругов может помочь сосредоточиться на жизни. Вы постоянно работаете над координацией движений, проверкой выравнивания, ритмичным дыханием и, кроме того, следите за тем, чтобы не потерять равновесие.Фуу! Если вы выстраиваете свою практику таким образом, вы можете увидеть резкие изменения в вашей концентрации, а также в уровне терпения.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы проверить нашу последовательность занятий йогой на YouTube на память и концентрацию.

3.
Беспокойство и управление стрессом

Даже не начинайте с того, как чудесно Приветствие Солнцу воздействует на психологическое тело. Большинство асан в этой последовательности динамически воздействуют на кровообращение, а также на нервную систему.В отличие от любых других упражнений, он создает эффект присутствия, так как работает над координацией тела с дыханием. Когда дыхание замедляется, ум успокаивается. Это все, что нужно для постепенного выхода из стресса или беспокойства.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы проверить удивительную пранаяму для снятия стресса (перенаправляет на YouTube).

4.
Депрессия

Да! Это действительно очень помогает. Повышение потребления кислорода, обильное кровообращение в мозг, проактивность всего тела.Это укрепляет внимательность без необходимости сидеть и медитировать. Медитация на самом деле может быть очень сложной задачей во времена уязвимости. Приветствие Солнцу активно воздействует на эндокринную систему и нервную систему, что может дать вам силы различными способами.
Вы можете экспериментировать с этим! Дайте ему 21 день полной отдачи, даже если вы эмоционально не готовы к этому. Благодаря такому постоянству вы почувствуете себя лучше к 21-му дню.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы увидеть 5 поз йоги при депрессии (перенаправляет на YouTube).

5.
Нарушения пищеварительного тракта

Наиболее опытными и наименее обсуждаемыми являются наши собственные проблемы «боли в животе». Газы, повышенная кислотность, несварение или судороги — наверняка вы пережили одно из них в своей жизни (если нет, то вам очень повезло и, вероятно, вы тоже здоровы). Все эти проблемы могут возникнуть из-за физических или психологических нарушений в системе. Не новость, что первая система, которая подвергается атаке, когда организм подвергается стрессу, — это кишечник (пищеварительная система).Физически, если ваш режим сна и питания неправильный, пищеварительная система тоже не работает. Во всех ситуациях приветствие Солнцу может помочь вам изменить ситуацию, постепенно уравновешивая и центрируя вас (и ваши мысли), а также массируя органы пищеварения, высвобождая то, что застряло, убирая все лишнее, делая тракт снова свежим.
При проблемах с желудком, боли в животе делайте 12-24 цикла в день.

Совет. Также следите за серией статей Indea Yoga Beginner на YouTube , чтобы начать свое путешествие по йоге.

6.
Потеря веса

Миллионы людей страдают ожирением или имеют избыточный вес. Этот лишний вес означает, что внутри что-то не так. Тело не зря набирает вес. Либо малоподвижный образ жизни, либо привычки в еде, либо дисфункция какого-либо органа — все может привести к избыточному весу. Этот избыточный вес становится бременем для других систем организма и запускает порочный круг деградации тела и разума. Чтобы разорвать круг, Сурья Намаскар пригодится как один из самых простых способов тонизировать мышцы, массировать органы, развить подвижность и силу в целом.Если вы начнете медленно, постепенно наращиваете и практикуете последовательно, вы будете удивлены огромным изменениям, которые тело начнет испытывать в течение первых 21 дня практики.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы посмотреть наш видеоролик на YouTube о похудании.

7.
Респираторные проблемы

Поскольку «Приветствие Солнцу» сильно воздействует на координацию дыхания с каждым движением, постепенно дыхание становится более ритмичным, а объем легких также улучшается.Вдобавок к этому начинают сниматься засорения дыхательных путей. Такие проблемы, как астма, бронхит и другие аллергии на нос, можно легко исправить, но это происходит только при регулярной и последовательной практике. Кроме того, чрезмерное дыхание с помощью Сурья Намаскар также не дает желаемого результата. Будьте щедры по отношению к своему телу и постепенно наращивайте практику.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы получить полную последовательность занятий йогой для лечения астмы и бронхита на нашем канале Youtube.

8. Репродуктивное здоровье

Импотенция (эректильная дисфункция) у мужчин и PCOD у женщин очень трудно испытать. Тело теряет энергию, вызывая головокружение, женщины начинают набирать вес, а у мужчин — головные боли. Хотя с медицинской точки зрения они совершенно разные, оба состояния также сказываются на психическом состоянии пациента. Активная практика Сурья Намаскара может помочь улучшить условия и привести к положительным изменениям в системе.Менструальные или периодические спазмы также можно облегчить с помощью регулярных и постоянных занятий.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы узнать, как справиться с проблемами с PCOD, PCOS и менструальными проблемами.

9. Улучшение осанки

Вы замечали, что одна сторона вашего тела работает лучше, чем другая? Или когда вы стоите, вы переносите вес только на одну ногу (обычно это всегда одна и та же боковая нога)? При нашем нынешнем образе жизни кифоз и лордоз — две основные проблемы осанки, от которых страдает наше поколение.Более мягкие версии называются горбинкой и полой спиной. Помимо этих основных неправильных поз, есть еще кое-что, что мы делаем, например, перенося весь вес на пальцы ног или полностью обратно на пятки, верхняя часть тела покачивается слишком вперед или назад, голубиная шея, округлые сутулые плечи, стоя у стены. поддержка, наклоняя верхнюю часть тела влево / вправо, чтобы использовать подлокотник.
Да, проверьте это, вы делаете что-нибудь из этого, не осознавая? Сурья намаскара — это ежедневная доза улучшения осанки.Как только вес начнет равномерно балансироваться во всех четырех направлениях, вы сможете уберечь себя от множества травм и состояний в будущем.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы узнать, как улучшить горбатого.

10. Повышает гибкость и общую прочность суставов

Знаете ли вы, что наибольшее потенциальное преимущество Сурья намаскары, которое на самом деле делает ее известной среди практикующих, заключается только в ее способности одновременно воздействовать на несколько суставов и мышц.Кроме того, динамизм, который он предлагает практикующим йоге, огромен. Его можно комбинировать с бандхами, мудрами и различными позами и выполнять или обучать в потоке. Это прекрасная практика для общего целостного роста практикующего.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы получить 20-минутный специальный поток Виньясы для практикующих среднего и продвинутого уровней .

.

Как выполнять Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?

Что нужно запомнить:

  1. Лучше всего заниматься йогой утром или вечером.Еще лучше, если вы будете практиковать прямо перед восходом солнца или сразу после захода солнца.
  2. Убедитесь, что у вас легкий желудок. Еще лучше на пустой желудок.
  3. Установите место, где вы стремитесь тренироваться каждый день. Минимум отвлекающих факторов, желательно в помещении, чтобы избежать сильного ветра, достаточное освещение.
  4. Носите удобную одежду. Подойдет все, что не ограничивает вашу практику.
  5. Для занятий используйте коврик для йоги, полотенце или хлопчатобумажную ткань. Пол может быть слишком холодным и трудным для практики.

ВАЖНО: Правильный метод практики определяет разницу между омолаживающей практикой и изнурительной, поэтому убедитесь, что вы делаете упор на выравнивание тела, а не на быстрое выполнение каждой позы.

Вы готовы?

Поехали…

Подробное руководство по выполнению Сурья Намаскар — шаг за шагом

Изучите правильный Сурья намаскар — с Бхарат Шетти и Наташей Ноэль.

В этом видео выучите шаг за шагом все асаны Сурья Намаскара
(01:21) Тадасана
(01:45) Шаг 1 Намаскарасана
(02:00) Шаг 2 Урдхвахастасана
(02:30) Шаг 3 Падахастасана
(03:08) Шаг 4 Эка пада прасаранасана
(03:46) Шаг 5 Двипада прасаранасана / поза планки
(04:23) Шаг 6 Шаштанга намаскара
(05:05) Шаг 7 Бхуджангасана / поза кобры
(05:32) Шаг 8 Бударасана / поза горы
Шаг 9 Эка пада прасаранасана
Шаг 10 Падахастасана
Шаг 11 Урдхвахастасана
Шаг 12 Намаскарасана
(07:15) Сурья Намаскара с вдохами (вдох / выдох)

______________________________________________________________________________

Если вы действительно хотите получить максимальную пользу от Сурья Намаскара, убедитесь, что вы делаете это правильно.каждый раз. Если вы не уверены, правильно ли вы делаете это или нет, проверьте эти часто совершаемых ошибки , которые помогут вам понять, что, возможно, вы делаете неправильно.

Что-то не так? Узнайте, как исправить свою Сурья Намаскар — с Бхарат Шетти и Наташей Ноэль.

______________________________________________________________________________

Отлично!

Теперь вы знаете Сурья Намаскара и знаете, как правильно ее практиковать.Поскольку вы добрались до этого места, у нас есть кое-что для вас.
Вот видео 20-минутной практики , подготовленное самим основателем Индеа Йоги Бхаратом Шетти. Если вы хотите тренироваться по 12 раундов в день с большой мотивацией и не беспокоиться о счете, это вам очень поможет. Всего наилучшего!

Сурья Намаскара — ежедневная практика вместе с классом для вас.

В Индеа Йоге, 4 Суббота каждого месяца — это день, посвященный ЙОГА-ЯТРЕ, когда каждый человек присоединяется к 108 раундам Сурья Намаскар под руководством основателя и старших учителей Индеа Йоги.За программой следует концептуальный семинар или мастер-класс для начинающих или опытных практиков. Если вас интересует Сурья намаскара или йога, вы можете присоединиться к ятре вместе с нами.

О Йога Ятра

О курсах подготовки учителей йоги Indea 1 и 2

О классах стиля Индеа-йоги в Майсоре

О классах по месту жительства — (расписание занятий йогой)

Приветствие Солнцу — самый популярный поток для новичков

Глава 8 Сочетание поз с плавными последовательностями (Виньяса)

г. Приветствие Солнцу это классика виньяса поток, который действует как разминка для полноценного занятия йогой или может выполняться самостоятельно для полноценной практики.Это последовательность поз или асаны который направлен на пробуждение тела физически, умственно и энергетически. Его часто проводят утром перед восходом солнца, но это можно делать в любое время суток. Движения плавно перетекают друг в друга и приносят осознанность всему телу. Физически он нацелен практически на каждую часть тела, так что вы готовы к более длительной практике с большим количеством поз.

Традиционное название приветствия солнцу — Сурья Намаскар , которое происходит от санскрита.Сурья означает солнце , а также имя индуистского бога солнца. Namaskar — приветствие с тем же корнем, что и слово Namaste . Точная история приветствия солнцу неясна. Это может быть получено из ведического ритуала, восходящего к 17 веку. Его популяризировал в 1920-х годах Бхаванрао Баласахеб Пант Пратиниди. BBP Bhawanrao Balasaheb Pant Pratinidhi / Bhawanrao_Shriniwasrao_Pant_Pratinidhi 0 и описано в книга .Тирумалай Кришнамачарья ТЗ Тирумалай Кришнамачарья / Тирумалай_Кришнамачарья / Т.Кришнамачарья 0 Также считается, что он сыграл важную роль в популяризации приветствия солнцу, обучая ему своих учеников, которые позже экспортировали его на Запад.

Есть несколько вариантов Приветствия Солнцу. Самый распространенный — вариант А , который включает в себя следующие позы:

  • Поза горы (Самастхити или Тадасана)
  • Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана)
  • Сгибание вперед стоя (Уттанасана)
  • Сгиб вперед стоя (Ардха Уттанасана)
  • Поза планки (Чатуранга Дандасана)
  • Поза собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
  • Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
  • Сгиб вперед стоя (Ардха Уттанасана)
  • Сгибание вперед стоя (Уттанасана)
  • Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана)
  • Поза горы (Самастхити или Тадасана)

Дыхание — важный аспект приветствия солнцу.Последовательность начинается с позы горы (Тадасана), переход к приветствию снизу вверх (Урдхва Хастасана) сопровождается вдохом. Следующий переход к наклону вперед (уттанасана) происходит с выдохом. При каждом переходе чередуйте вдох и выдох. Дыхание должно оставаться ровным и контролируемым.

Существует ночной аналог Сурья Намаскар , называемый Приветствие Луне ( Чандра Намаскар ).Он был задуман как успокаивающая последовательность, которая предлагает вам поклониться и взрастить успокаивающую лунную энергию луны.

Как сделать 12 поз приветствия Солнцу для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Приветствие Солнцу — это то, как я начал свою практику йоги с небольшого отпечатанного листка бумаги, приклеенного к зеркалу. Они являются отличным способом начать вашу практику йоги и познакомить вас со многими преимуществами йоги.

Сегодня я хочу поделиться с вами Приветствием Солнцу для начинающих, которое помогло мне начать мою практику, в надежде, что это поможет вам начать или улучшить свою! Я начал свою работу с Приветствие Солнцу A , которое состоит из 12 поз.

12 поз йоги «Приветствие Солнцу»:

  1. Поза для молитвы (Пранамасана)
  2. Приветствие снизу вверх (Хастауттанасана)
  3. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)
  4. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)
  5. Планка (Пхалакасана)
  6. Колени, грудь, подбородок (Аштанга намаскара)
  7. Кобра (Бхуджангасана)
  8. Собака лицом вниз (Adho mukha śvānāsana)
  9. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)
  10. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)
  11. Восходящая Слютэ (Хастауттанасана)
  12. Молитвенная поза (Пранамасана)

Что такое приветствие солнцу?

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, — это традиционная практика йоги, которая в современной культуре состоит из 12 поз, которые соединяются вместе, образуя поток.

Приветствие Солнцу возникло более 3500 лет назад и традиционно было духовной практикой и использовалось как способ поклонения солнцу, и поэтому традиционно практиковалось на восходе солнца.

В современной культуре Приветствие Солнцу обычно используется в практике йоги в качестве разминки или вплетено в упражнения йоги, особенно в классы Виньясы.

Существует 3 различных типа приветствия солнцу: A, B и C . Приветствие Солнцу — самый традиционный из трех, и тот, который вы будете изучать сегодня!

Существуют также вариации «Приветствия Солнцу А», которые делают его более продвинутым или более удобным для новичков.Мы покажем вам версию, удобную для новичков, но в нее будут включены варианты, чтобы сделать некоторые шаги более сложными.

Преимущества приветствия солнцу
  1. Увеличивает энергию: Позы Приветствия Солнцу увеличивают кровообращение во всех частях тела за счет сфокусированного движения с дыханием. Многие люди практикуют эту последовательность утром в качестве разминки перед полноценной практикой йоги.
  2. Укрепляет мышцы и повышает гибкость: При регулярных занятиях эта последовательность укрепляет силу, а — гибкость. .Эти позы сосредоточены на различных областях тела, а постоянное движение помогает уменьшить скованность и улучшить диапазон движений.
  3. Способствует похуданию: Постоянное движение в Приветствии Солнцу, особенно по утрам, ускоряет метаболизм и сжигает больше жира, чем по сравнению с практикой изолированных поз.
  4. Успокаивает ум и улучшает концентрацию: Потоки виньясы, такие как Приветствие Солнцу, заставляют вас выйти из головы и сосредоточиться на настоящем моменте.Вы сосредотачиваетесь на координации движения с дыханием, как медитация в движении, что и есть йога. Подобные плавные последовательности также отлично подходят для снятия стресса и беспокойства.
  5. Повышает выносливость: Приветствие Солнцу может быть тяжелой работой! Особенно, если вы делаете 108 раундов подряд . Регулярное выполнение нескольких раундов может дать вам отличную тренировку кардио и улучшить выносливость.

Сколько времени должно длиться Приветствие Солнцу?

Это зависит от нескольких факторов, например, какое Приветствие Солнцу вы практикуете, как долго вы удерживаете каждую позу и сколько раундов вы делаете. Считается, что одно приветствие солнцу занимает около четырех минут.

Приветствие Солнцу A имеет меньше поз, чем Приветствие Солнцу C, поэтому, конечно, Приветствие Солнцу A, вероятно, займет меньше времени.

В некоторых практиках Приветствия Солнцу говорится, что нужно оставаться в каждой позе только на один или два вдоха, в то время как другие требуют удерживать каждую позу на 10-15 вдохов.

Все зависит от ваших предпочтений и от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

От этого зависит и количество раундов.Некоторые люди делают до 108 (!) Приветствий Солнцу во время смены сезонов или других важных событий, таких как свадьба или новый год, поскольку 108 считается очень священным числом, которое встречается во многих дисциплинах, связанных с йогой.

Я предлагаю начать с 2 раундов правильной реализации поз, а затем наращивать их.

Сколько Приветствий Солнцу вы должны практиковать в день?

Для получения оптимального результата я бы посоветовал выполнить не менее 12 подходов (один подход равен двум раундам, выполняемым с противоположных сторон).Но начать с двух раундов и постепенно наращивать их — это определенно отличный способ начать.

Если вы практикуете Приветствие Солнцу для похудения, помните, что чем больше подходов вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете. Двенадцать раундов Приветствия Солнцу — это , чтобы сжечь целых 156 калорий! Представьте, сколько вы сжигаете, когда делаете 108!

Приветствие Солнцу может стать отличной кардиотренировкой, если практиковать таким образом.

Когда практиковать Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу обычно практикуется на восходе солнца, отсюда и название.Традиционное название «Сурья Намаскар» переводится как «Подношение Солнцу», что означает проявление почтения к солнцу.

Некоторые люди говорят, что если Луна видна, когда вы практикуете Приветствие Солнцу, тогда она становится Приветствие Луне , что в основном представляет собой ту же последовательность с добавлением одной дополнительной позы в (Поза ребенка).

Но, честно говоря, если у вас нет времени проснуться на восходе солнца или если вы хотите практиковать Приветствие Солнцу после работы или утром после чашки кофе, я советую действовать.Делайте то, что доставляет удовольствие вашему разуму и телу.

Советы для начинающих практиковать приветствие Солнцу
  1. Распечатайте процедуру. Сначала будет сложно запомнить позы в этом упражнении, особенно новичку (в конце я перейду к советам по запоминанию последовательности). Вы не хотите, чтобы вам приходилось постоянно останавливаться, чтобы узнать, какая поза будет следующей на компьютере, и вам понадобится визуальная ссылка. Печатная таблица, которую я создал ниже, идеально подходит для использования при первом запуске.
  2. Потренируйтесь перед зеркалом. Я начал эту процедуру с распечатки, которую я наклеил на свое зеркало. Почему мое зеркало? Потому что именно там я тренировался много месяцев. Вы должны убедиться, что выполняете каждую позу правильно с правильным выравниванием. Иногда бывает трудно заметить неправильную осанку или равновесие в себе, и если вы занимаетесь дома и за вами не наблюдает преподаватель йоги, вам нужно будет обратить внимание, чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильно.
  3. Идите в своем собственном темпе. Не думайте, что вам нужно развивать определенную скорость, чтобы выполнить эту последовательность «правильно». Нет правильного пути — каждый темп, который вы практикуете, имеет свои преимущества.
  4. Обратите внимание на свое дыхание. Эта последовательность, как и большинство плавных последовательностей, но эта, в частности, сосредоточена на дыхании. Каждая поза в этой последовательности предназначена либо для вдоха, либо для выдоха вашего дыхания. Следите за своим дыханием на протяжении всей последовательности и старайтесь сохранять его ровным.
  5. Не стремитесь к совершенству с первого раза. Не ожидайте, что вы будете идеально выполнять каждую позу или почувствуете себя потрясающе с первого раза. Вы можете забыть шаги, устать и почувствовать, как будто вас пнули в первый раз. Не сдавайся! Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. Результаты того стоят.

Иллюстрированное приветствие солнцу:

Ниже описано, как выполнять 12 поз Приветствия Солнцу.Я решил поделиться версией, которая включает в себя более удобные позы для новичков на некоторых этапах, но объясняю, как их изменить, если вы чувствуете себя опасным.

Как долго удерживать каждую позу : вы увидите, что каждая поза предписывает вам входить в нее либо на вдохе, либо на выдохе. Вы можете оставаться в каждой позе столько вдохов, сколько захотите, но убедитесь, что вы входите в каждую позу вместе с дыханием, как указано в инструкции.

** Совет : если вы будете удерживать каждую позу дольше, она будет сосредоточена на помощи нарастить мышцы и силу, а удерживание каждой позы всего на один или два вдоха даст вам отличную кардио-тренировку.

Если вы хотите бесплатно распечатать это, вы можете получить доступ к нему в нашей бесплатной библиотеке ресурсов. Если у вас еще нет пароля, вы можете зарегистрироваться ниже, чтобы получить его по электронной почте!

Подготовка к приветствию солнцу

Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться и в полной мере насладиться практикой Приветствия Солнцу.

1. Практика с пустым желудком

Выполняя этот распорядок утром, вы всегда должны делать это натощак, чтобы получить максимальную пользу.Практика на полный желудок может привести к ухудшению самочувствия и появлению ощущения вялости после того, как вы закончите.

Мы твердо верим в необходимость тренировок по утрам во время прерывистого голодания. Пользы, которую вы получите от голодания, достаточно, чтобы мотивировать вас начать.

2. Устанавливайте добрые намерения

Визуализируйте солнечные лучи, падающие на вас и дающие много энергии. Я понимаю, что некоторым из вас это может показаться странным, но вы были бы удивлены, если бы использовали свое воображение, чтобы улучшить свой распорядок и то, как вы себя чувствуете после этого.

Энергия течет туда, куда направляется разум! Поэкспериментируйте с этой концепцией. Может быть, в один день у вас нет намерения, а в другой — позитивное. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и делайте то, что вам больше всего подходит. Мы настоятельно рекомендуем установить добрые намерения, потому что они действительно правильно начинают ваш день.

3. Продолжайте движение

Начиная с этой процедуры, вы сначала запутаетесь, и это нормально. Не будьте так строги к себе! Чем больше вы практикуете этот распорядок, тем лучше станет ваш поток.

Каждый раз, когда мы делаем одно и то же снова и снова, мы усиливаем неврологические пути в нашем сознании, заставляя эту привычку становиться сильнее.

Повторение — мать мастерства, и чем больше раз вы будете повторять эту последовательность, тем лучше у вас получится. Ты получил это!

Шаги приветствия солнцу:

Ниже вы найдете 12 поз «Приветствие Солнцу А», а также их вариации.

1. Поза для молитвы (Пранамасана)

  1. Старт в положении стоя, ноги вместе, спина прямая и взгляд вперед.
  2. Сведите руки вместе в центре в позу для молитвы и поднимите взгляд вперед или закройте глаза.
  3. На это время понаблюдайте за своим дыханием и ровными вдохами и выдохами.

Преимущества позы для молитвы:

  • Успокаивает разум и тело
  • Улучшает осанку
  • Повышает внимание и концентрацию

2. Приветствие снизу вверх (Хастауттанасана)

  1. На следующем вдохе поднимите руки над головой, выгните назад и поднимите взгляд, сделав небольшой прогиб назад.
  2. Сгибайтесь только настолько, насколько вам удобно.
  3. Руки могут касаться друг друга или ладонями быть обращенными друг к другу.

Преимущества приветствия снизу вверх:

  • Растягивает грудь и живот
  • Создает пространство в легких
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает беспокойство и усталость

3. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)

  • На выдохе снова верните руки в положение для молитвы, ныряя вниз по средней линии.
  • Убедитесь, что во время погружения грудь приподнята, а спина прямая.
  • Принесите руки или кончики пальцев к полу, голеням или лодыжкам.

Преимущества наклона вперед стоя:

  • Растягивает позвоночник, бедра, подколенные сухожилия и икры
  • Снижает стресс, беспокойство и усталость
  • Снимает напряжение шеи и спины

4. Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)

  • На вдохе поднимите голову, чтобы посмотреть вперед, опустите руки на землю и шагните правой ногой назад.
  • Ваша передняя нога остается на земле, а левая нога сгибается.
  • Вы можете опустить колено и вытащить пальцы ног, как на картинке, или вы можете держать ногу поднятой с поджатыми пальцами для большей сложности.

Преимущества низкого выпада:

  • Растягивает квадрицепсы, поясницу и бедра
  • Укрепляет колени и живот
  • Повышает умственную силу

5. Доска (Дандасана )

  • Заземлите обе руки, подведите пальцы ног назад и поднимите заднюю ногу.
  • Отведите левую ногу назад, чтобы встретиться с правой ногой, приняв положение планки.
  • Не забывайте сохранять правильное положение, держа руки под плечами, а копчик в нейтральном положении по отношению к остальному телу.
  • Задержите здесь дыхание перед тем, как перейти к следующей позе.

Преимущества доски:

  • Укрепляет руки, плечи, запястья и сердечник
  • Улучшает осанку
  • Увеличивает баланс и фокус

6.Колени, грудь, подбородок (Аштанга намаскара) или четырехконечный посох (чатуранга дандасана)

  • Выдохните, медленно опуская колени на пол, затем сожмите локти и опустите грудь и подбородок на пол, глядя вперед.
  • Держите руки втянутыми в стороны, а живот, бедра и голени приподнятыми.
  • Единственные части тела, которые должны находиться на земле, — это пальцы ног, руки, колени, грудь и подбородок.

Чтобы сделать этот шаг более продвинутым, вы можете вместо этого войти в полную чатурангу, отрывая все свое тело от земли, согнув локти под углом 90 градусов.Но если Чатуранга слишком сложен в настоящее время, не беспокойтесь! Придерживайтесь колен-груди-подбородка.

Преимущества коленей-груди-подбородка:

  • Открывает грудную клетку и улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет корпус, ноги и грудь
  • Развивает силу верхней части тела

7. Кобра (Бхуджангасана) или собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Сванасана)

  • На вдохе сделайте вдох , опустите все тело на землю, высвободив пальцы ног, и поднимитесь через грудь, выпрямляя руки, входя в Кобру.
  • У полной кобры голова, грудь и живот приподняты. Если для вашего комфорта это слишком большой прогиб назад, войдите в Baby Cobra , , где ваши руки согнуты, а изгиб спины намного мягче.
  • Держите плечи подальше от ушей и продолжайте поднимать через грудь.
  • Вдавите ноги и стопы в коврик.

Преимущества Cobra:

  • Растягивает плечи, грудь и живот
  • Укрепляет и тонизирует ягодичные мышцы
  • Снимает напряжение в спине и позвоночнике

8.Собака, обращенная вниз (Адхо мукха шванасана)

  • На своем выдохните , сожмите пальцы ног и направьте бедра вверх и назад в положение Собаки, смотрящей вниз.
  • Направьте грудь к бедрам и вытяните руки и плечи, оставаясь в руках с растопыренными пальцами.
  • Включите мышцы кора и бедра. Прижмите пятки к земле как можно сильнее.

Преимущества собаки лицом вниз:

  • Укрепляет руки, корпус, ноги, запястья и плечи
  • Растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи
  • Бодрит тело и разум

9.Низкий выпад (Ашва Санчаланасана)

  • На своем вдохните , вернитесь в низкий выпад.
  • Согните колено и опустите ступню.
  • Помните, чтобы усложнить задачу, вы можете поднять заднюю ногу и подвернуть пальцы ног.

10. Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)

  • На выдохе вернитесь в наклон вперед стоя, подняв левую ногу вверх, чтобы встретить правую, а затем выпрямите обе ноги во время сгибания.
  • Возможно, на этот раз попробуйте сложиться немного глубже, так как ваше тело теперь может быть немного более разогретым.

11. Приветствие снизу вверх (Хастауттанасана)

  • На своем вдохните , сделайте обратное ныряние вверх в салют снизу вверх, широко расставив руки и поднимая тело вверх в прогибе назад.
  • Поднимите руки над головой, чтобы соединить их вместе, или разверните ладони друг к другу.

12.Поза для молитвы (Пранамасана)

  • На выдохе вернитесь в центр в молитвенную позу.
  • Вы завершили полный раунд Приветствия Солнцу!

Вы сделали это! Надеюсь, вам понравилось, и вы полны энергии после тренировки. Если вам было трудно пройти хотя бы 1 раунд, не расстраивайтесь.

Я едва мог пройти один раунд, когда только начинал, но с последовательной практикой я увидел так много улучшений и смог пройти несколько раундов.

Как запомнить приветствие солнцу A

После практики этой последовательности вы можете подумать : «Какого черта я собираюсь запоминать все эти позы?».

Поскольку это плавная последовательность, которую вы, возможно, захотите сделать в какой-то момент в более быстром темпе, будет намного удобнее, если вы научитесь запоминать позы.

Скачивание бесплатной печатной версии , которую я создал для последовательности, — отличное место для начала.Я использовал что-то очень похожее, когда я начал практиковать это, и записал это прямо на свое зеркало.

Но я думаю, что эту процедуру можно запомнить довольно быстро, особенно если вы сможете выполнить первые четыре позы.

Мы собираемся запомнить эту последовательность, разбив ее на 3 фазы.

Сначала запомните шаги с 1 по 4, первая фаза:

Молитвенная поза Приветствие вверх Наклон вперед стоя Низкий выпад

Соберите все вместе и полностью поймите.

Как только вы поймете эту фазу, вы также изучите последнюю фазу, потому что последние четыре шага точно такие же, но в обратном направлении:

Низкий выпад Наклон вперед стоя Приветствие вверх Поза для молитвы

Как только вы поймете, что изучите вторую фазу, запомнив четыре средние позы:

Планка с по Колени, грудь, подбородок по Кобра по Собака лицом вниз

Для меня их стало легко запомнить, объединив их вместе, как четыре позы, которые выполняются на земле, в то время как другие позы являются позами стоя.

Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет запоминать позы, и довольно скоро вы сможете выполнять их, даже не глядя на что-либо для справки.

10 причин практиковать приветствие солнцу

Нужны еще причины, чтобы начать практику приветствия Солнцу утром? Вот 10:

  1. Это простая процедура, которая является основным продуктом в сообществе йогов.
  2. Этот распорядок пробуждает вашу внутреннюю силу, чтобы начать день.
  3. Это поможет уменьшить беспокойство и стресс, потому что он служит медитацией в движении.
  4. Прыжок, запускающий метаболизм с помощью этой последовательности, будет держать вас на пути к похуданию, особенно если вы придерживаетесь периодического голодания.
  5. Обычный распорядок дня внесет ясность в то, что вам нужно делать утром, если вы не знаете, с чего начать практику йоги.
  6. Лучшее начало дня.
  7. Установите цель, указав количество раундов, которые вы хотите выполнить.Это заставит вас поддерживать мотивацию.
  8. Заставляет кровь течь и очищает разум.
  9. Улучшает баланс в вашем теле. Выполнение этих различных поз для каждой стороны тела поможет сбалансировать ваши мышцы, которые помогают сохранять осанку.
  10. Практикуйтесь на улице, когда солнце встает, и сосредоточьтесь на том, сколько энергии вам дает солнце. Сохранение этого позитивного мышления принесет в вашу жизнь хорошую энергию в течение всего дня.

Хотите сохранить это на потом, чтобы надеть Sun Sal? Приколи это!

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возложила на нее, и быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

Руководство для йогов по приветствию солнцу

Приветствие солнцу — ключевая часть практики асан йоги, и часто это первая последовательность йоги, которую студенты изучают на своих занятиях йогой.Но знаете ли вы, что существует несколько версий Приветствия Солнцу?

Когда у вас нет времени на полноценное занятие или даже на полчаса, чтобы встать на коврик, этой последовательности поз йоги может быть достаточно, чтобы вы уже почувствовали бодрость и приступили к тренировкам в течение дня.

Чтобы помочь вам лучше понять Приветствие Солнцу, мы составили краткое руководство, которое даст вам 101 балл, а также дополнительные советы по всему Сурья Намаскар.

7 веских причин начать свой день и практиковать йогу с приветствия солнцу

Приветствие солнцу можно практиковать как утренний ритуал, чтобы проснуться энергичным и целенаправленно, чтобы развить наш энтузиазм по сжиганию тапаса на предстоящий день.Подробнее…


Кредит: Кино МакГрегор

Приветствие Солнцу с Кино МакГрегором (ВИДЕО)

Приветствие Солнцу, которое является частью ежедневной практики, на санскрите называется Сурья Намаскара, пробуждает огонь очищения глубоко внутри внутреннее тело. Подробнее…


Как усовершенствовать свое Приветствие Солнцу

После того, как последовательность дыхания и движения прочно установлена ​​в Сурья Намаскара А, остальные более сложные последовательности можно выполнять с легкостью и контролем.Подробнее…


Аюрведические приветствия солнцу для уравновешивания ваших дош и вашего дня (с видео)

Приветствие вата — это простая вариация традиционной Сурья намаскара А. Это приветствие солнцу направлено на то, чтобы спуститься на землю и удержать вас в вашем теле. Подробнее…


Приветствие Солнцу C Вариации для устранения негатива (ВИДЕО)

Жизнь не всегда полна солнечного света. Время от времени мы сталкиваемся с проблемами, которые могут омрачить наши дни.Важно признать и испытать свои чувства, а затем отпустить их. Подробнее …


Осветитесь с помощью приветствия капха солнцу (с видео)

Мантра, уравновешивающая капху, согревает, заряжает энергией, стимулирует. Таким образом, это приветствие направлено на то, чтобы разогреть вещи и растопить сопротивление, самоуспокоенность и скопление. Подробнее…


Избавьтесь от жары с помощью этого летнего приветствия солнцу (с видео)

Это летнее приветствие солнцу направлено на замедление темпа и снижение интенсивности.Это более прохладная и спокойная версия типичного приветствия солнцу, направленная на движение тела и разума без создания напряжения. Подробнее …


Йога Приветствие Солнцу

Это непрерывный поток, где мы пройдемся через пару традиционных приветствий солнцу (сурьянамаскар A и B), чтобы немного разогреться. Подробнее…

Пошаговое руководство по приветствию солнцу (для начинающих!) — Йога Бретта Ларкина

Как выполнять Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) за 12 шагов

Довольно легко изложить шаги для Сурья Намаскар, но это упустит из виду многие важные сигналы выравнивания, которые обычно идут с ним.

Итак, я подумал, что положу их сюда, чтобы вы могли усовершенствовать свое Приветствие Солнцу и включить их в свою практику асан йоги прямо из дома.

Шаг 1: Поза для молитвы (Пранамасана) — ноги на ширине плеч

Итак, первое, что я предлагаю, — это встать, расставив ноги на ширине плеч, особенно если вы новичок в йоге.

Вам даже не нужно соприкасаться пальцами ног. Хотя в некоторых видеороликах говорится, что пальцы ног должны соприкасаться, я думаю, что лучше, чтобы ступни были на ширине плеч и параллельны друг другу, проходя через пальцы ног.

Шаг 2: Поза поднятых рук (Хастоттанасана)

Итак, на вдохе, поскольку все в йоге связано с дыханием, вытяните руки над головой.

И тогда я бы посоветовал просто повернуть руки под углом 45 градусов вместо того, чтобы касаться ладонями, потому что это может сдвинуть плечи к ушам. Чтобы этого не произошло, просто держите руки врозь.

Шаг 3: Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)

На выдохе наклонитесь вперед.Не нужно касаться пола. Вы можете даже просто держаться за противоположные локти, когда опускаетесь. При необходимости позвольте себе немного согнуть колени, чтобы позвоночник свисал к полу.

Шаг 4: Наполовину наклониться вперед (Ардха Уттанасана)

На вдохе подойти к плоской спине. При необходимости положите руки на верхнюю часть голеней или даже на колени. Дело в том, чтобы позволить вашему позвоночнику вытянуться вперед. Представьте, что кто-то осторожно тянет вашу лопатку назад к копчику, а другой человек осторожно вытягивает ваш череп впереди вас.

Шаг 5: Поза планки / Поза посоха (Дандасана)

С плоской спины вернитесь в позу планки. Когда я это делаю, я всегда стараюсь вести левой ногой, но вы можете выбрать ту ногу, которой хотите вести. В практике йоги, вероятно, лучше всего чередовать, какой ногой вы ведете!

Если это слишком для вас, вы можете упасть коленями на пол. Просто убедитесь, что ваши колени, бедра и шея находятся на прямой линии.

Одна вещь, которую я узнал от своего учителя Айенгара в Ришикеше, Индия, — это слегка подтолкнуть себя вперед, на кончики пальцев ног, и слегка подставить копчик под себя.Это поможет вам выровняться и правильно задействовать ядро.

Шаг 6: Приветствие восемью частями (Аштанга намаскар)

Эта поза сложна, но она очень важна, чтобы правильно перевести вас из позы планки в позу кобры.

Согните колени и осторожно опустите их на пол (если их еще нет) и слегка отведите бедра назад. Сдвиньте грудь вперед и положите ее и подбородок на пол.

Эта часть немного забавная, но немного приподнимите свою попку, как будто вы находитесь в позе щенка.

На этом этапе у вас должно быть восемь точек, соприкасающихся с полом: ваши две руки, две ступни, два колена, грудь и подбородок.

Шаг 7: Поза Кобры (Бхуджангасана)

Из предыдущего положения вытолкните грудь вперед и вверх, создав небольшой прогиб назад.

Часто ученики хотят поднять подбородок настолько высоко, насколько они могут подняться в этой позе, как будто чем выше их подбородок, тем просветленными они станут.

Но это не совсем необходимо.

Вместо этого сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы грудь открылась. Сверните внутреннюю поверхность бедер вместе, как будто кто-то тянет их вверх и от земли. Отведите плечи от ушей и позвольте шее плавно удлиниться.

Шаг 8: Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Прижав прямые руки к земле, толкните грудью назад, обращенной вниз собакой. Мне нравится держать ступни и ноги на ширине бедер друг от друга, чтобы в этой позе было немного места для груди и плеч.Если это слишком туго для ваших подколенных сухожилий, вы можете согнуть колени.

Потяните пупок к позвоночнику, а копчик к потолку.

Держите пальцы широко разведенными, задействуя все маленькие группы мышц рук, чтобы запястья поддерживались в этой позе.

Шаг 9: Поза коня (Ашва Санчаланасана)

Когда собака смотрит вниз, выведите правую ногу вперед и поставьте ее на землю между руками. Опустите левое колено на пол.

Прижмите бедра к полу, направьте взгляд вверх.

Шаг 10: Наклон вперед стоя (Хаста Падасана)

Вернитесь к наклону вперед стоя и используйте силу кора, чтобы переместить грудь и живот ближе к ногам.

Шаг 11: Поза поднятия рук (Хаста Уттанасана)

Поднимите руки над головой к потолку и встаньте прямо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *