Начинайте утренний комплекс до или с восходом Солнца, расположившись лицом на восток.

Предостережения

Сурья Намаскар подходит даже начинающим практикам. Это полезная практика для людей в любом возрасте. Однако людям преклонного возраста лучше выполнять более простые комплексы.

Если вы страдаете от перепадов давления, то комплекс выполнять не рекомендуется. Также практика запрещена тем, у кого был паралич.

В первые дни менструации женщинам лучше не практиковать. В период беременности можно совершать только в первом триместре. После родов восстанавливать практику минимум через 40 дней.

Гиф с последовательным выполнением

Видео-комплекс

Предлагаем ознакомиться со следующим видеоуроком с Зап по выполнению «Приветствия солнцу»:

Разбор и вариации. Виньяса Флоу йога для начинающих

Заключение

Сурья Намаскар – это мощный комплекс, который оказывает комплексное воздействие на практикующего. Для его полного освоение требуется время, но эффект заметен уже с первого дня выполнения. Всего 15-20 минут в день изменят вашу жизнь, улучшат здоровье, помогут приобрести равновесие и открыть множество возможностей в мире йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

видео для начинающих, смотреть онлайн бесплатно

Йога Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой являются наглядным пособием для правильного выполнения комплекса, – это приветствие Солнцу.

Техника комплекса Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это один из основных комплексов упражнений, выполнение которого символизирует приветствие Солнцу.

Йога Сурья Намаскар, видео с демонстрацией упражнений которого поможет освоить правильную технику занятий, является мантрой, которую выполняют утром.

Здоровье человека подрывается ускоренным темпом жизни, стрессом. Восстановить ресурсы организма и гармонию в душе можно, выполняя Сурья Намаскар – комплекс упражнений приветствия Солнцу по видео-урокам каждый день. В него входят асаны, дыхательные упражнения и медитация.

Рекомендуется начинать занятия в медленном темпе, стараясь в каждой асане максимально расслабить мышцы. Это исключает травмы и растяжения, увеличивает гибкость тела.

Техника приветственного комплекса Солнцу состоит из 12 асан. В них чередуются наклоны корпуса назад и вперед, при выполнении которых вытягивается позвоночник, растягиваются мышцы, стимулируется правильная работа внутренних органов.

При выполнении упражнений необходимо сначала отработать каждое новое движение, а затем добавить к нему правильный дыхательный ритм. Нужно делать вдох одновременно с прогибом назад, а выдох при наклоне вперед.

Данная техника йоги – мощная духовная практика, так как каждое упражнение содержит созерцательную медитацию.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йогу Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) рекомендуется выполнять ранним утром, для начинающих практика сопровождается видео.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение – встать прямо, свободно опустив руки вдоль корпуса. Стопы сведены вместе. Нужно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Руки поднести к груди, соединив ладони. Мысленно обратиться к Солнцу и сконцентрироваться на собственном дыхании. Прислушиваясь к ударам сердца, представьте свой организм как единое целое.
3. При вдохе прямые руки поднять вверх, поворачивая открытые ладони вперед. Выполняется прогиб назад одновременно со вдохом. Голову максимально наклоняют назад медленным движением, исключающим чрезмерное напряжение мышц. Сознание концентрируется на позвоночном столбе.
4. Выполнить медленный наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаются, а ладони касаются пола. Если позволяет растяжка, можно обхватить ноги руками, а голову прижать к коленям. Новичкам разрешается слегка согнуть колени. Признак правильного выполнения асаны – равномерное натяжение мышц по всей задней части тела. Внимание сосредоточено на тазовой области.
5. Делая вдох, смотреть вверх и максимально отставить правую ногу назад, сгибая левую в колене. Внимание сосредотачивается в межбровной области. Для поддержания равновесия можно касаться пола ладонями или кончиками пальцев, не сгибать руки в локтях.
6. Делая выдох, левую ногу отодвинуть назад параллельно правой. Оказаться на носках, пятки тянуть к полу. Затем принять форму треугольника: ягодицы поднять, а голову склонить между руками. С области коленей внимание переключается на шейный отдел позвоночника.
7. Задержав дыхание, согнуть колени, опуская их на пол. После прислонить грудь и подбородок. Ягодицы остаются в приподнятом положении. Внимание концентрируется на спине.
8. Со вдохом бедра опустить на пол, выпрямить руки и с опорой на них прогнуться назад. Бедра и ноги остаются на полу, голова запрокидывается назад. Внимание сосредоточено на основании позвоночника.
9. Вернуться в позу треугольника. Одновременно со вдохом левую ногу передвинуть вперед между руками. Правая толкает таз вперед.
10. Делая выдох, поставить правую ногу рядом с левой. Выполняется наклон вперед с прямыми коленями.
11. Выдыхая, встать прямо, подняв руки над головой.
12. Руки опустить до уровня груди, ладони прижать друг к другу.

Чтобы круг был завершенным, последовательность асан повторяют. Те упражнения, которые начинались с левой ноги, во второй половине приветствия делают с правой.

После выполнения полного круга солнечного приветствия рекомендуется лечь на спину, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки вдоль корпуса, для восстановления дыхания.

Советы новичкам

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой рекомендуется посмотреть новичкам, следует избегать чрезмерной нагрузки на начальном этапе ее освоения.

Если тело не подготовлено к большим нагрузкам, допускается пропустить упражнение №7: в этом случае из позы треугольника плавно опуститься на пол, а затем, опираясь на прямые руки, прогнуть спину назад, откидывая голову.

Те, кто давно практикует йогу, выполняют за один подход 12 кругов Сурья Намаскар. Новичкам достаточно 4 повторения.

Подборка видеоуроков

Чтобы верно выполнять комплекс Сурья Намаскар, для начинающих опубликованы видео в Сети, которые можно смотреть бесплатно. Уроки сопровождаются комментариями мастера на русском языке.

Сообщество в социальных сетях Unagrande YogaClub публикует уроки для новичков. Продолжительность – не более 15 минут.

Йогой Сурья Намаскар заниматься по видео онлайн (или скачать их бесплатно) можно на ютуб-канале Фитнес Клубы D’Athletics.

Упражнения данного комплекса противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией и заболеваниями позвоночника. Туберкулез, паралич, проблемы с суставами, грыжа и сердечная недостаточность также являются противопоказаниями для занятий йогой.

Урок 1 Курс для начинающих Сурья намаскар, Ус Галина

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Занятие предназначено для утреннего времени. Оно позволит вам полностью пробудиться ото сна, а также зарядиться энергией на весь день.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется выполнение комплекса Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

В начале урока рассматривается техника Полное йоговское дыхание. Оно приводит в действие всю дыхательную систему, расширяет грудную клетку до ее анатомического объема, причем жизненная емкость легких может даже увеличиться благодаря мощной работе дыхательных мышц. При полном дыхании диафрагма функционирует правильно и обеспечивает удивительно полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. Полное дыхание йогов является наиболее простой и необходимой основой всех типов дыхания йогов.

Он не требует много времени.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

Комплекс Сурья Намаскар, приветствие солнца для начинающих, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц

На этом занятии мы познакомимся с классическим комплексом Сурья Намаскар в традиции Шивананда. Детально разберём каждую асану, принципы отстройки корректного положения, а также упрощённые варианты этих поз. Выполняйте этот комплекс в плавном темпе каждое утро от трёх до пяти кругов. И синхронизируйте движения с дыханием.

СЕРИЯ «Сурья Намаскар»

В практиках этой серии мы подробно разберём базовый активизирующий и разогревающий комплекс Сурья Намаскар — практику Приветствия Солнцу. Традиционно Сурья Намаскар — это духовная практика, которая включает асаны, пранаяму, мантры и медитацию. С древних времён люди поклонялись Солнцу как символу духовного пробуждения. Эта практика идеальна для развития силы и гибкости всего тела, а также расслабления зажатых мышц. В этой серии мы разберём различные варианты этого комплекса — две последовательности в традиции Аштанга Йога (вариант А и B) и комплекс в традиции Шивананда. Для начала внимательно изучите видео с детальным описанием каждой асаны комплекса. Затем переходите к практике по следующим видео. Выполняйте любой из этих вариантов комплекса в начале занятия для разогрева (от 3 до 5 кругов) или в качестве полноценной самостоятельной практики, если вы выполняете несколько кругов подряд. Существует даже практика 108 кругов Сурья Намаскар!Однако, важно не количество, а регулярность. Начните с 3 — 5 кругов в течение первых нескольких дней/недель. Постепенно вы можете увеличивать количество кругов, если это комфортно. Но прежде давайте подробно разберём каждую асану. Чтобы ваша практика была безопасной и приносила результат и удовольствие.

Приветствие солнцу видео сурья намаскар для начинающих

Подробный видео комплекс йоги для начинающих Приветствие солнцу или Сурья Намаскар. Вы освоите упражнения легко и быстро. Каждое движение озвучено и сопровождается пояснительным текстом на видео.

В комплексе гармонично сочетаются наклоны и прогибы, растяжения и вытяжения, ровное наполненное дыхание и концентрация внимания. Огромную пользу эта утренняя гимнастика принесет особенно для начинающих.
делая эту последовательность ранним утром, вы наполнитесь энергией и сможете выровнять её по всему телу.

Приветствие солнцу — это утреннее наполнение энергией

Утреннее наполнение энергией и выравнивание её по всему телу — очень важная часть жизни человека, живущего наполненной жизнью. Человека, который любит и ценит свое тело. Человека, который хочет прожить долго. Счастливо, а значит не вспоминая о болезнях. В это нам поможет один из замечательнейших комплексов. Комплекс упражнений в котором гармонично сочетаются наклоны и прогибы, растяжения и вытяжения, ровное наполненное дыхание и концентрация внимания.

Программа поднимает настроение и дает приток свежей энергии. Массирует, растягивает и тонизирует внутренние органы — а значит оздоравливает весь организм. Если с этих упражнений начинается ваш день, то вы наполняетесь первыми лучами солнца.

«Сурья» — это солнце (индуистский бог солнца), «намаскар» — приветствие (санскрит). Практика включает в себя 12 последовательных упражнений (асан). Каждое упражнение сопровождается вдохом или выдохом. Обычно делается несколько циклов по 12 упражнений (асан) в каждом.   

Сколько раз делать упражнения

Для начинающих: делайте на начальном этапе 2 цикла.

Оптимально 9 циклов по 12 упражнений — в сумме всего 108 упражнений.

Есть много вариантов практики Приветствие солнцу. Более или менее сложных. Но по-моему это самая оптимальная последовательность. Я практикую именно её.

Посмотрите с начала весь видео-урок. Начинайте делать комплекс запоминая последовательность упражнений. Когда вы почувствуете, что можете делать сами, начинайте следить за дыханием и правильной геометрией асан. А когда вы уже будете делать легко 9 кругов, я научу вас концентрироваться на нужных чакрах.

Сурья намаскар видео

Закончим с теорией и смотрим видео урок:

© Рашида Шамдан

На главную

сурья намаскар для тех, кто хочет попробовать йогу (видео) — Журнал 100sp

Двадцать первого июня празднуют международный день йоги. По этому поводу предлагаем узнать, как люди начинают йожиться и зачем они это делают.

Йога — идеальная нагрузка для среднего городского жителя. Чтобы заниматься йогой не нужно ничего вообще. Дома это можно делать даже в пижаме, для йоги в парке или зале понадобится разве что коврик и удобная одежда. А в век интернета и повального онлайн-образования вам не нужен даже тренер. Только ваше желание заниматься йогой.

Так что же йога дает?

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
4. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
5. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
6. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
7. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

С чего начать?

Самый первый блок, который рекомендуют новичкам (и автор тоже начинала с этого), это “Сурья Намаскар”. Комплекс упражнений в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, при том, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день. (Нехваткой времени не отмажетесь)

Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

Пранамасана (молитвенная поза)

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Успокаиваясь, осознаем все внутренние движения, дыхание, биение сердца, можно попробовать ощутить все тело в целом. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

С вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения.

Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Движение туловища к ногам выполняется, без рывков и без лишнего напряжения. Даже если не получается сразу принять падахастасану, со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх.

Парватасана (поза горы)

На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками. Тело при этом образует треугольник.

Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибаем колени и опускаем их на пол. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Иногда эту асану заменяют “кошечкой”. когда вы просто вытекаете из треугольника, стараясь сохранять плавность движений.

Бхуджангасана (поза змеи)

На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище.

Парватасана (поза горы)

На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.

Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного выше.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.

Пранамасана (молитвенная поза)

Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.

Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Можно установить лимит по времени 5-15 минут.

Как выглядит комплекс полностью смотрите в видео:

Заказать товары для йоги всегда можно на нашем сайте

Выбрать товары для йоги

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Йога приветствия солнцу: 11 фактов о ежедневной тренировке всего тела

Элизабет Герман | Обновлено: 5 ноября 2020 г.

Узнайте о «Приветствии Солнцу» сегодня для тренировки всего тела и отличного способа расслабиться в медитации.Вы будете рады, что сделали!

Вы новичок в йоге? Если это так, вам было бы интересно узнать все о популярной последовательности асан , известной как Приветствие Солнцу (на санскрите она называется Сурья Намаскар ). Вы спросите, как это делать правильно, когда практиковать и сколько раундов за один раз. Когда мы начинаем заниматься какой-либо практикой, вначале естественно иметь мотивацию. Однако важно делать это правильно и знать важные факты, чтобы добиться наилучших результатов. Вот список того, что нужно знать новичкам в Приветствии Солнца.

# 1 Зачем нужно приветствовать солнце? Это первый вопрос, который задает большинство из нас. Приветствие Солнцу важно по двум причинам. Во-первых, это может быть отличная тренировка. Это требует растяжки, разгибания и тонуса мышц. Это отличное упражнение для похудения. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья помимо физического уровня. Это расслабляет ум при подготовке к медитации. Он включает в себя простые позы, такие как поза горы, наклон вперед, поза планки и поза собаки лицом вниз. Узнайте больше обо всей последовательности здесь, где также доступны видео-инструкции.

Приветствие Солнцу дает нам возможность выразить благодарность солнцу. Без солнца жизнь на земле была бы невозможна!

# 2 Лучшее время для приветствия солнцу? Любое время натощак — это хорошо. Но лучше всего это делать рано утром на рассвете.

# 3 Можно ли вечером приветствовать солнце? Да. Вы можете тренироваться на восходе и закате. Когда видна луна, вы можете практиковать Приветствие Луне (Чандра Намаскар).Имеет одну дополнительную позу йоги.

# 4 Где мне сделать Сурья Намаскар ? Нет ограничений по месту практики. Вы можете больше наслаждаться растяжками на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении с видом на природу.

# 5 Уважайте свои пределы; не перенапрягайтесь. Как новичок, у вас может возникнуть соблазн подражать своему учителю йоги или соученику. Но помните, что у каждого тела разные возможности и гибкость. Идея не в том, чтобы ни с кем соревноваться.Делайте столько, сколько можете.

# 6 Какое идеальное число Сурья Намаскар ? Рекомендуется ежедневно выполнять не менее 12 раундов практики Приветствия Солнцу. Практика выполняется в наборах. Это обеспечит одинаковое использование обеих сторон. Один набор состоит из двух раундов. Итого 12 будет шесть с правой ногой и шесть с левой ногой. Тем не менее, как новичок, вы можете начать с двух-четырех раундов (1-2 подхода). Затем постепенно увеличивайте количество, насколько сможете (даже до 108 раундов, если можете)!

# 7 Приветствия Солнцу одного недостаточно. Сочетайте его с другими позами йоги. Приветствие Солнцу — это полноценная тренировка тела. Но хорошо дополнить это другими более интенсивными позами йоги для полноценного фитнеса. Проконсультируйтесь со своим учителем Шри Шри Йоги, чтобы найти лучшие позы йоги, которые должны соответствовать Сурья Намаскар .

# 8 Какую скорость мне следует использовать для этой последовательности йоги? Упражнения на разных скоростях могут иметь разный эффект. Если делать это в медленном темпе, это может помочь укрепить и привести в тонус мышцы верхней и нижней части тела.Используйте дыхание как эффективный инструмент в медленных движениях, чтобы привести все тело и ум в гармонию и насладиться полным медитативным опытом. Несколько раундов быстрого приветствия солнцу могут стать отличной тренировкой для сердца. Если вы делаете это в качестве разминки, делайте это в быстром темпе. Но если «Приветствие Солнцу» включено в комплекс позы йоги, вы можете делать это в медленном или среднем темпе. Делайте попеременные вдохи и выдохи, чтобы помочь себе двигаться с любой скоростью.

# 9 Изучите Приветствие Солнцу под присмотром. Как и любую другую позу йоги ( асана ), важно изучать ее под руководством подготовленного и опытного учителя йоги. Присутствие такого учителя поможет предотвратить травмы. Этот человек может объяснить, как изменить позы по мере необходимости для вашей максимальной пользы. Найдите программу Фонда Шри Шри Йоги в Интернете или в Центре Искусства Жизни рядом с вами, чтобы правильно выучить Приветствие Солнцу у учителя Шри Шри Йоги. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам с практикой йоги.

# 10 Если у вас проблемы со спиной, обратитесь к врачу. Если вы страдаете от постоянной боли в спине, какой-либо другой боли или какой-либо хронической физической проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к выполнению первой позы йоги.

# 11 Будьте регулярны и преданы практике йоги. Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйтесь. Только тогда вы сможете ощутить его преимущества. Кришан Верма, старший учитель Шри Шри Йоги, говорит: «Лучше практиковать ежедневно по 20 минут, чем время от времени заниматься в течение часа.”

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Если вы продолжите практику асаны мощной работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину.Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень. Готовы ли вы к этому?

Эта статья основана на материалах старших учителей Шри Шри Йоги: Динеш Кашикар и Кришан Верма (Йога Широмани и Йогачарья).

Элизабет Герман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе. Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

КАК правильно выполнять Сурья Намаскар? и почему?

Подробное руководство для начинающих по Приветствию Солнцу

Попытка войти в Сурья Намаскара как способ справиться со стрессовой жизненной ситуацией может показаться сложной задачей, но считается одной из самых безопасных и мощных техник, которые можно использовать во время серьезных эмоциональных, физических или даже психических срывов.Прокрутите вниз, чтобы узнать о Сурья Намаскар, почему это важно и как это делать правильно.

.

Проще говоря, Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — это 12-шаговая комбинация из 7 поз, выполняемых с ритмичным дыханием и пением. Сурья Намаскар как практика из 12 шагов не упоминается в ведических писаниях как таковая, но теперь ее необходимо включать в любой сеанс йоги, который вы видите. Он используется как способ мобилизации суставов, укрепления мышц, а также очень часто используется с виньясой в качестве «активной медитации».
Традиционно в индуистской религии каждый важный элемент жизни представлен в форме божества. Сурья Девта (Бог Солнца) — один из верховных богов. Приветствие Солнцу (как следует из названия) — это способ отдать дань уважения Солнцу — поставщику энергии и источнику всего. Это можно сделать разными способами. Один из способов — это 12-шаговая последовательность. Если вам интересно, что это за молитва или приветствие, помните, что все обычаи в дхарме (религии) всегда были научными.Но некоторые традиции сейчас не верны, потому что остается только обычай, а не намерение или причина, стоящая за ним.
Ежедневное поклонение солнцу по-прежнему является обычной практикой во многих частях Индии. Что касается Сурья Намаскар в хатха-йоге, этот вид молитвы также приносит физическую, умственную и духовную пользу исполнителю.

.

‘ НЕ недооценивайте силу Сурья Намаскар ‘

Наряду с многочисленными преимуществами для здоровья, Sun Salutations — это ступенька в направлении здорового образа жизни.Всего лишь одно действие — выполнение практики утром первым делом — задает тон энергичному и позитивному дню. Процесс раннего пробуждения для выполнения асан может изменить ваш день, давая вам больше времени и свободы для того, что вам нравится делать. Но, конечно, польза для здоровья — это одни из самых важных вещей, на которых нужно сосредоточиться.

Все, что делается с координацией и интеграцией в течение длительного времени, создает импульс для медитации. Люди могут медитировать, сочиняя музыку, рисуя или даже слушая окружающие звуки.Посредством Сурья Намаскара тело, дыхание и ум координируются, чтобы выстроить повторение некоторых асан, которые вводят вас в активное медитативное состояние. (развивает осознанность и внимательность).

Вы правильно догадались, медитация или нет, ежедневная практика сурья намаскар из 12 кругов может помочь сосредоточиться на жизни. Вы постоянно работаете над координацией движений, проверкой выравнивания, ритмичным дыханием и, кроме того, следите за тем, чтобы не потерять равновесие.Фуу! Если вы выстраиваете свою практику таким образом, вы можете увидеть резкие изменения в вашей концентрации, а также в уровне терпения.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы проверить нашу последовательность занятий йогой на YouTube на память и концентрацию.

3.

Даже не начинайте с того, как чудесно Приветствие Солнцу воздействует на психологическое тело. Большинство асан в этой последовательности динамически воздействуют на кровообращение, а также на нервную систему.В отличие от любых других упражнений, он создает эффект присутствия, так как работает над координацией тела с дыханием. Когда дыхание замедляется, ум успокаивается. Это все, что нужно для постепенного выхода из стресса или беспокойства.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы проверить удивительную пранаяму для снятия стресса (перенаправляет на YouTube).

4.

Да! Это действительно очень помогает. Повышение потребления кислорода, обильное кровообращение в мозг, проактивность всего тела.Это укрепляет внимательность без необходимости сидеть и медитировать. Медитация на самом деле может быть очень сложной задачей во времена уязвимости. Приветствие Солнцу активно воздействует на эндокринную систему и нервную систему, что может дать вам силы различными способами.
Вы можете экспериментировать с этим! Дайте ему 21 день полной отдачи, даже если вы эмоционально не готовы к этому. Благодаря такому постоянству вы почувствуете себя лучше к 21-му дню.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы увидеть 5 поз йоги при депрессии (перенаправляет на YouTube).

5.

Наиболее опытными и наименее обсуждаемыми являются наши собственные проблемы «боли в животе». Газы, повышенная кислотность, несварение или судороги — наверняка вы пережили одно из них в своей жизни (если нет, то вам очень повезло и, вероятно, вы тоже здоровы). Все эти проблемы могут возникнуть из-за физических или психологических нарушений в системе. Не новость, что первая система, которая подвергается атаке, когда организм подвергается стрессу, — это кишечник (пищеварительная система).Физически, если ваш режим сна и питания неправильный, пищеварительная система тоже не работает. Во всех ситуациях приветствие Солнцу может помочь вам изменить ситуацию, постепенно уравновешивая и центрируя вас (и ваши мысли), а также массируя органы пищеварения, высвобождая то, что застряло, убирая все лишнее, делая тракт снова свежим.
При проблемах с желудком, боли в животе делайте 12-24 цикла в день.

Совет. Также следите за серией статей Indea Yoga Beginner на YouTube , чтобы начать свое путешествие по йоге.

6.

Миллионы людей страдают ожирением или имеют избыточный вес. Этот лишний вес означает, что внутри что-то не так. Тело не зря набирает вес. Либо малоподвижный образ жизни, либо привычки в еде, либо дисфункция какого-либо органа — все может привести к избыточному весу. Этот избыточный вес становится бременем для других систем организма и запускает порочный круг деградации тела и разума. Чтобы разорвать круг, Сурья Намаскар пригодится как один из самых простых способов тонизировать мышцы, массировать органы, развить подвижность и силу в целом.Если вы начнете медленно, постепенно наращиваете и практикуете последовательно, вы будете удивлены огромным изменениям, которые тело начнет испытывать в течение первых 21 дня практики.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы посмотреть наш видеоролик на YouTube о похудании.

7.

Поскольку «Приветствие Солнцу» сильно воздействует на координацию дыхания с каждым движением, постепенно дыхание становится более ритмичным, а объем легких также улучшается.Вдобавок к этому начинают сниматься засорения дыхательных путей. Такие проблемы, как астма, бронхит и другие аллергии на нос, можно легко исправить, но это происходит только при регулярной и последовательной практике. Кроме того, чрезмерное дыхание с помощью Сурья Намаскар также не дает желаемого результата. Будьте щедры по отношению к своему телу и постепенно наращивайте практику.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы получить полную последовательность занятий йогой для лечения астмы и бронхита на нашем канале Youtube.

Импотенция (эректильная дисфункция) у мужчин и PCOD у женщин очень трудно испытать. Тело теряет энергию, вызывая головокружение, женщины начинают набирать вес, а у мужчин — головные боли. Хотя с медицинской точки зрения они совершенно разные, оба состояния также сказываются на психическом состоянии пациента. Активная практика Сурья Намаскара может помочь улучшить условия и привести к положительным изменениям в системе.Менструальные или периодические спазмы также можно облегчить с помощью регулярных и постоянных занятий.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы узнать, как справиться с проблемами с PCOD, PCOS и менструальными проблемами.

Вы замечали, что одна сторона вашего тела работает лучше, чем другая? Или когда вы стоите, вы переносите вес только на одну ногу (обычно это всегда одна и та же боковая нога)? При нашем нынешнем образе жизни кифоз и лордоз — две основные проблемы осанки, от которых страдает наше поколение.Более мягкие версии называются горбинкой и полой спиной. Помимо этих основных неправильных поз, есть еще кое-что, что мы делаем, например, перенося весь вес на пальцы ног или полностью обратно на пятки, верхняя часть тела покачивается слишком вперед или назад, голубиная шея, округлые сутулые плечи, стоя у стены. поддержка, наклоняя верхнюю часть тела влево / вправо, чтобы использовать подлокотник.
Да, проверьте это, вы делаете что-нибудь из этого, не осознавая? Сурья намаскара — это ежедневная доза улучшения осанки.Как только вес начнет равномерно балансироваться во всех четырех направлениях, вы сможете уберечь себя от множества травм и состояний в будущем.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы узнать, как улучшить горбатого.

Знаете ли вы, что наибольшее потенциальное преимущество Сурья намаскары, которое на самом деле делает ее известной среди практикующих, заключается только в ее способности одновременно воздействовать на несколько суставов и мышц.Кроме того, динамизм, который он предлагает практикующим йоге, огромен. Его можно комбинировать с бандхами, мудрами и различными позами и выполнять или обучать в потоке. Это прекрасная практика для общего целостного роста практикующего.

Дополнительно: нажмите здесь, чтобы получить 20-минутный специальный поток Виньясы для практикующих среднего и продвинутого уровней .

.

Что нужно запомнить:

1. Лучше всего заниматься йогой утром или вечером.Еще лучше, если вы будете практиковать прямо перед восходом солнца или сразу после захода солнца.
2. Убедитесь, что у вас легкий желудок. Еще лучше на пустой желудок.
3. Установите место, где вы стремитесь тренироваться каждый день. Минимум отвлекающих факторов, желательно в помещении, чтобы избежать сильного ветра, достаточное освещение.
4. Носите удобную одежду. Подойдет все, что не ограничивает вашу практику.
5. Для занятий используйте коврик для йоги, полотенце или хлопчатобумажную ткань. Пол может быть слишком холодным и трудным для практики.

ВАЖНО: Правильный метод практики определяет разницу между омолаживающей практикой и изнурительной, поэтому убедитесь, что вы делаете упор на выравнивание тела, а не на быстрое выполнение каждой позы.

Вы готовы?

Поехали…

Подробное руководство по выполнению Сурья Намаскар — шаг за шагом

В этом видео выучите шаг за шагом все асаны Сурья Намаскара
(01:21) Тадасана
(01:45) Шаг 1 Намаскарасана
(02:00) Шаг 2 Урдхвахастасана
(02:30) Шаг 3 Падахастасана
(03:08) Шаг 4 Эка пада прасаранасана
(03:46) Шаг 5 Двипада прасаранасана / поза планки
(04:23) Шаг 6 Шаштанга намаскара
(05:05) Шаг 7 Бхуджангасана / поза кобры
(05:32) Шаг 8 Бударасана / поза горы
Шаг 9 Эка пада прасаранасана
Шаг 10 Падахастасана
Шаг 11 Урдхвахастасана
Шаг 12 Намаскарасана
(07:15) Сурья Намаскара с вдохами (вдох / выдох)

______________________________________________________________________________

Если вы действительно хотите получить максимальную пользу от Сурья Намаскара, убедитесь, что вы делаете это правильно.каждый раз. Если вы не уверены, правильно ли вы делаете это или нет, проверьте эти часто совершаемых ошибки , которые помогут вам понять, что, возможно, вы делаете неправильно.

______________________________________________________________________________

Отлично!

Теперь вы знаете Сурья Намаскара и знаете, как правильно ее практиковать.Поскольку вы добрались до этого места, у нас есть кое-что для вас.
Вот видео 20-минутной практики , подготовленное самим основателем Индеа Йоги Бхаратом Шетти. Если вы хотите тренироваться по 12 раундов в день с большой мотивацией и не беспокоиться о счете, это вам очень поможет. Всего наилучшего!

В Индеа Йоге, 4 ^-е Суббота каждого месяца — это день, посвященный ЙОГА-ЯТРЕ, когда каждый человек присоединяется к 108 раундам Сурья Намаскар под руководством основателя и старших учителей Индеа Йоги.За программой следует концептуальный семинар или мастер-класс для начинающих или опытных практиков. Если вас интересует Сурья намаскара или йога, вы можете присоединиться к ятре вместе с нами.

О Йога Ятра

О курсах подготовки учителей йоги Indea 1 и 2

О классах стиля Индеа-йоги в Майсоре

О классах по месту жительства — (расписание занятий йогой)

Приветствие Солнцу — самый популярный поток для новичков