Стройное тело за 30 дней с джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Как я похудела и накачала пресс за 10 дней! Всего 20 минут в день. Программа «Стройная фигура за 30 дней». Советы и мотивация.+ ФОТО И ПАРАМЕТРЫ ДО И ПОСЛЕ. »

Всем привет)

Как вы уже поняли речь пойдет о похудении, приведении себя в форму, спорте и питании)

Так как до лета осталось совсем немного времени, становятся актуальными вопросы: «Как похудеть за неделю/5 дней/день/ночь/час» Еще недавно я сама смеялась над подобными темами и думала, что это невозможно, разве что сидеть на жестких диетах после которых всё кг вернуться с лихвой. Как же я ошибалась)) Оказывается всего навсего нужно было добавить в жизнь немного спорта (а 20 минут в день — это действительно совсем немного).

Немного моей истории:

Мой рост 164 см. Никогда в жизни я не весила больше 51 кг, и когда зимой на весах увидела эту цифру, была очень расстроена. Да и сама чувствовала, что превращаюсь в большой шарик . Кому-то может показаться что это глупости и 51 кг — отличный вес, но я чувствовала себя очень не комфортно, формы расплылись, появился животик, бока и даже целлюлит. Я из тех, кто не наденет шорты даже с малейшими проблемами,

~~искренне не понимаю дамочек «без комплексов», у которых сквозь лосины просвечивает целлюлит~~. Не желая такой же участи я решила срочно что-то предпринимать, искать любые способы сбросить вес в кротчайшие сроки. Первое что пришло мне в голову это питьевая диета, читала много отзывов и слышала от знакомых, что на ней очень хорошо уходят объемы, а мне было надо в первую очередь это. Поэтому я решила сесть на нее ненадолго, чтобы разгрузить организм от трехмесячного зимнего «зажора». На питьевой диете я просидела 4 дня и 2 дня был выход из нее. За это время скинула 2 кг (вероятнее всего это вода, жир так быстро уйти не может, к тому же без физических нагрузок). Скажу откровенно, никому не советую так худеть.

Чтобы не набрать потерянные кг и всё таки сжечь то, что действительно нужно, я решила переходить на правильное питание и заняться тренировками с гантелями. Ни раз слышала про Джиллиан Майклс и её знаменитые тренировки, но всерьез никогда не интересовалась. На этот раз я прочитала и просмотрела всё, что нашла: отзывы, фото до и после, дневники худеющих и очень удивилась, у многих кг таяли на глазах, появлялись мышцы. Очень удивительно видеть такой эффект от домашних тренировок.

Для себя я выбрала наиболее короткую программу, которая идеально подходит для новичков « Стройная фигура за 30 дней«. Чтобы наверняка не забросить это дело и мотивироваться я всё время похудения вела дневник в своей группе. Для удобства я завела календарик, в котором отмечала каждую тренировку.

Забегая вперед скажу, что я прошла только 11 дней программы (к сожалению, далее тренировки пришлось прервать), но результатом я осталась довольна и он остался со мной после завершения занятий.

Ну что, обо всем по порядку:

_______________ Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней____________________

Программа рассчитана на 30 дней и разделена на 3 уровня по 10 дней, каждый последующий сложнее предыдущего.
Каждая тренировка длится чуть больше 20 минут.
Тренировка состоит из 3 сегментов.
Каждый сегмент построен следующим образом: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кадрио и 1 минута упражнения для пресса.
В каждой тренировке есть разминка и заминка.

_______________________________ Инвентарь ______________________________

Гантели
Коврик
Кроссовки

У меня это были старенькие гантели по 1 кг (если вы только начинаете заниматься, не советую брать гантели больше 1,5 кг), и обычные кроссовки с хорошей подошвой.

Если у вас нет гимнастического коврика можете заниматься просто на ковре/покрывале. Главное подложить что-то под спину, чтобы не повредить позвоночник.

Гантели можно заменить 1,5 бутылками с водой.

А вот обувь я вам настоятельно рекомендую приобрести. Заниматься босиком категорически нельзя, потому что идет очень большая нагрузка на суставы.

________________________________

Упражнения ______________________________

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ очень эффективные, мышцы чувствуются. На первом уровне нагрузка не слишком большая, даже для новичков, но эффект будет.

Кстати, сначала я думала, что со временем совсем перестану чувствовать эффект, мышцы привыкнут. Но почему-то наоборот с каждым занятием становилось всё сложнее. Думаю, это из-за того, что тренировки каждый день без перерывов.

КАРДИО для меня было легким, но и очень эффективным. Усталость чувствовалась, но приятная.

На первом уровне это прыжки/бокс. Ничего сложного и сверхъестественного.

УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС мне всегда было мало)) Всего 3 минуты за всю тренировку. Хоть упражнения и очень хорошо подобраны, прорабатываются все части пресса, но мне не хватало, я не чувствовала пресс вообще. Но я и раньше его качала, поэтому возможно новичкам в этом деле будет сложнее.

Тренировку 2 уровня я прошла только 1 раз, но могу сказать, что это совсем другая история ) Все упражнения гораздо сложнее, задействовано больше групп мышц, а значит и намного эффективнее. Если в 1 уровне вся тренировка шла «на одном дыхании», но на втором уровне уже хотелось передохнуть хоть немного, тяжеловато. Но всё зависит от уровня подготовки, у меня он видимо так себе))

Третий уровень я так и не попробовала, но просмотрела видео, это нечто) Думаю, что эффективность у него порядком выше первого и второго уровней.

__________________________________ Питание _________________________________

Хочу заметить, что питание имеет немаловажную роль. Если заниматься и кушать всё подряд, то ничего хорошего из этого не выйдет. Не хочу сказать, что мое питание было идеально правильным, но я старалась максимально приблизиться к этому.

1) Первое и самое основное для меня исключение некоторых продуктов:

Фаст-фуд
Чипсы
Сладкое (кроме кофе)
Мучное (в том числе хлеб)

Жареное
Жирное
Углеводы во второй половине дня

+ я не ем мясо (кроме курицы), всякие колбасы, майонез, рыбу (очень редко) и еще достаточно много продуктов, просто потому что не люблю.

2) Старалась пить больше воды

3) Кушать 5 раз в день получалось не всегда, как правило вместо перекуров у меня был кофе или сок.

4) На завтрак овсяная каша с фруктами/сухофруктами/медом

5) На обед что-то овощное (супы/тушеные овощи/салаты)

6) На ужин (после тренировки) старалась кушать белки (курица/нежирный сыр/творог)

*мое питание далеко не идеально и я не советую питаться именно так, я пишу лишь о том, как делала я.

___________________________________ Результат ____________________________________

Первые результаты я заметила где-то на пятый день, как ни странно, начал появляться именно пресс.

На 10 день я сделала контрольные замеры и контрольные фото

Рост 164
Вес 48 (51) -3 кг
ОГ 81 (82) — 1 см
ОТ 57 (59) — 2 см
ОБ 90-91 (92) — 1 -2 см

Я считаю, что это очень хороший результат за 10 дней, и это еще самый легкий уровень. Значит дальше должно быть еще лучше.

Ушли проблемные места, появился рельеф, стали видны мышцы пресса. Да и в целом тренировки дают прилив бодрости и сил.

Всего 3 кг так сильно портили картину.

Очень советую всем кто хочет похудеть к лету, привести себя в форму или просто подтянуть тело и придать ему рельеф. Это правда работает и занимает совсем немного времени. не стоит откладывать на завтра, понедельник или следующий год. Если заняться прямо сейчас, то через 10 дней уже будет результат, ну разве это не мотивация?)

Спасибо за внимание

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Джиллиан не панацея. Сравнение с программой С. Кроуфорд. Скинуть 0,5кг за 1 занятие. От 78 до 64,5кг. »

В своем отзыве расскажу, как повысить эффективность тренировки и скинуть больше веса.

Начать надо с того, что я тюлень. Абсолютно не спортивный домашний тюлень, который любому регулярному спорту предпочитает уютное кресло с пледом и бутербродом.

Исходные данные:

Мне повезло с генами, от рождения и всю сознательную молодость я была худой и это досталось мне даром, а потому никогда не приходилось напрягаться ради фигуры. Роды + возраст + абсолютное безразличие к спорту и никакого здорового питания = лишний вес. Первое время я этого даже не замечала, поскольку фигура оставалась гармоничной и пропорциональной. Но тут случилось страшное: в нашем доме завелись весы. На которые я тут же уверенно взгромоздилась, а слезала уже медленно: цифра 75 ошарашила. Мастер-стилист по прошествии 4-х лет не может сдержать смех, вспоминая, как я стенала у нее в кресле: «Ты представляешь: — Метр! Метр в объеме бедер. Это же ужас. Это мееееееетр!» Но даже это не заставило меня заниматься. И вот пришло утро, когда встав на весы я увидела цифру 78! Да, при моем росте 176 это не выглядело страшным, НО! 78 это уже почти 80! Плюсом к этому шел возраст, явно наметившийся целлюлит и дряблость мышц. Мы переехали жить на море, а значит все это богатство необходимо выносить на пляж и являть миру. Вот к этому я была абсолютно не готова. Но потеть в тренажерном зале, качать железо, крутить педали велотренажера, потом тереться возле разгоряченных барышень и утомленно час добираться до дома было выше моих сил. Пришлось советоваться с гуглом. Я искала комплекс, который за минимальное время и с минимальными усилиями даст максимальный результат.

_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

В одном из отзывов прочла о программе Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». Отработала этот комплекс. Мое мнение: спорно, однако быстрый результат есть.

Особенности программы Д.М.

1. Продолжительность — 28 минут.

2. Добавлена Кардио-тренировка. Несомненное достоинство программы, именно благодаря этим упражнениям идет основная потеря веса. Каждый, кто пробовал программу, почувствовал, что именно на этих упражнениях идет интенсивное потоотделение, лишняя жидкость уходит из организма.

3. Присутствие 2-х соведущих, выполняющих упражнения разного уровня сложности.

4. Совмещение в силовых упражнениях нагрузки на разные группы мышц.

5. Программа работает.

ВАЖНО! Уже на первом занятии я почувствовала болезненные ощущения в икроножной мышце левой ноги. На втором занятии боль усилилась.

Помимо неприятных ощущений меня насторожила повышенная нагрузка на эту мышцу. Прокачивать икроножные я точно не планировала. Тренировки по пришлось приостановить. Вернулась через 4 дня и вновь болезненные ощущения. Прыжки и бег на месте с собственным весом оказались для меня чрезмерной нагрузкой. Пришлось от них отказаться и заменить другими. Настоятельно советую не забывать про обувь. Она хорошо фиксирует стопу.

Девушки, важно, очень прошу, приступив к тренировкам с самого начала, не перенапрягайтесь, не стремитесь с первого раза все выполнить на «отлично». Это придет. Тело привыкнет к нагрузкам и к 4-5 занятию вы сможете выполнять упражнения по максимуму. С трудом, мышкой, сбившимся дыханием, но сможете. Это лучше, чем сорваться на первой-второй и отказаться от занятий вовсе или, того хуже, пораниться. Берегите себя.

Для чего все это нужно и какого результата я добивалась?

1. Укрепление мышц.

2. Убрать живот, прокачать пресс.

3. Убрать и подкачать бедра.

4. Прокачать руки.

5. Да, именно последнее, скинуть вес.

Это важно, чтобы понять мою точку зрения.

Программа Джиллиан разбита на три уровня по 25-28 минут. Требуются гантели (вес 1-2,5 кг.). При разминке все упражнения выполняются только в одну сторону, что довольно странно. Для меня неудобно отсутствие логичности в построении блоков и частая смена положений: легли, встали, гантели взяли, положили, побежали, легли, сели, встали, поскакали, легли, встали… Вероятно в этом есть определенный смысл, но мне банально неудобно. У меня прическа средней длины и выполняя упражнения стоя-сидя я волосы закалываю, а лежа — заколку снимаю. В быстром темпе занятия это утомляет.

Рассматривая непосредственно упражнения сразу бросается в глаза усиление нагрузки за счет работы с гантелями. С одной стороны, раскачивать руки я не стремлюсь, с другой, Д.М. грамотно использует подход «Смешанные упражнения» за счет чего повышается эффективность.

Упражнений на пресс у на мой взгляд недостаточно.

У М.Д. больше упражнений на бедра и ягодицы. Приседания и выпады более разнообразны, нагрузка увеличена за счет гантелей.

Сравнение программ Джиллиан Майклс и Синди Кроуфорд:

Сравнительная таблица программ «Идеальное тело за 10 минут» И «Похудей за 30 дней»

Таблица достаточно наглядна: В программе у С.К: программа короче в 2,5 раза — удобнее, когда мало времени для занятий, легко выкроить время утром. Больше и разнообразнее упражнения на пресс.

У Д.М. много «смешанных» упражнений с гантелями. С одной стороны это плюс, с другой, усилена нагрузка на ноги и руки. Повышена сложность за счет использования 2-х и более групп мышц одновременно. Мне неудобна и не нравится порядок выполнения упражнений: у С.К. все логично: ноги/бедра — руки — пресс. У Д.М. постоянно: сели-встали-побежали-легли-гантели-сели-поскакали-легли-встали-сели-легли-встали. Не думаю, что в постоянной смене положения есть смысл. Скорее это хуже для результата, который, помимо прочего, достигается количеством подходов и повторений на определенные группы мышц.

Наблюдение: Фигура Джиллиан меня совершенно не вдохновляет. Я не вижу пресса, не вижу талии, зато вижу здорово перекаченные руки и плечи (привет гантелям). Фигура Синди меня вдохновляет, а с учетом того, что спорт для Д.М. — основное занятие в жизни, а для С.К. лишь способ поддержания фигуры, здорово меня мотивирует.

Главное достоинство программы Д.М. — кардио-упражнения. Отлично сгоняют вес. Однако нагрузка на ноги чрезмерно качает икроножную мышцу и вызывает болезненные ощущения, вплоть до необходимости остановить занятия.

После выполнения всего комплекса сходит семь потов. Выгляжу так, словно за мной гнались черти из преисподней и я с трудом обошла их на пару кругов. Лицо красное, одышка, вялость. Сразу в душ.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

Какой результат, спросите вы?

В среднем за тренировку «уходит» 400-500 г. Да, за одну тренировку. Попробуйте взвеситься до занятия и сразу после душа — сами увидите.

Весы «до» занятия — 70,0 кг.

Весы «до» занятия (следим за облезшим педикюром)

Весы «после» занятия. Подлинность снимков можно отследить по педикюру. Только с экрана весов пыль смахнула.

Весы «после» занятия. Я только с экрана пыль смахнула.

Ну, что я вам говорила?

На данный момент мой вес колеблется 70,5-69,5. В планах скинуть еще 5 кг. Дальше «будем посмотреть». С возрастом я пришла к пониманию, что худеть не всегда хорошо. После определенного возраста худеющая женщина выглядит не стройной тонконогой ланью, а изможденной лошадью с впалой грудью, провалившимися глазами и лишними морщинами на лице.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

Рекомендации по питанию.

Всю сознательную жизнь я кушала «от души» и «все, что Бог на душу положит». Это означает: много бутербродов и фастфуда на бегу до 20 лет. С 20-35 много, ОЧЕНЬ много шоколада, выпечки, чипсов, Coca-Cola, пиццы и прочего вкусного и вредного. Я не люблю сухофрукты, мед, равнодушна к сгущенке и варенью, однако на стакан кофе или чая кладу 4 ложки сахара, закусывая куском торта. В 20 лет на вопрос мужа: «Что есть поужинать?» Не моргнув глазом отвечала: «Так торт в холодильнике». И на такой диете спокойно дотянула до 40 оставаясь в прекрасной форме. И вот организм крякнул и перестал держать оборону. Вес начал медленно но неуклонно расти. В программе снижения веса все, что набрано таким образом скинуть очень трудно: уж очень прочно жир укоренился в организме за прожитые годы.

Здесь полезно напомнить, что я тюлень. Напрягаться с подсчетом калорий и урезать себя хоть в чем-то я не готова. Нет, я пыталась. Читала про диеты, поставила программу подсчета калорий, но, Боже, как же это утомительно. Я не могла занести данные, я не помнила сколько я съела и уж тем более, сколько в этом калорий. Я не могла вести учет каждой съеденной печенье и вычитывать калорийность на упаковках. Я не могла есть отварной рис неделями, а с куриных грудок воротило уже на третий день. Опять потребовалась эффективная и максимально простая программа. И я такую нашла.

Суть диеты следующая: День пьете, день едите. Трудно запутаться, не так ли?

Важно помнить следующее: необходимо много пить. Цитрусовые способствуют сжиганию жира. Корица так же помогает сжигать жир. Добавляйте в кофе, выпечку, творог.

Если работаете над построением фигуры нужен белок. Расчет необходимого Вам количества белка в сутки достаточно прост: 1г. белка на 1кг. веса.

Мой вес — 70 кг. Значит мне нужно в сутки 70 г. белка. Правда не сложно?

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

Пробуйте. Занимайтесь. Будьте красивыми.

UPD Перешла ко 2 уровню. Третий день.

По впечатлениям не сказала бы что сильно сложнее. Просто для меня есть ряд упражнений которые сложно выполнять, чисто физически. К примеру слабые руки не позволяют делать полноценные отжимания. В этом уровне мне сложно подпрыгивать, опираясь на руки. Остальное получается.

Интереснее и активнее упражнения на кардио.

Очень плохо объясняется выполнение упражнений. Перед занятием приходится смотреть весь курс, иначе много времени уходит на понимание.

И да, сегодня впервые ушел сантиметр в талии. Продолжаем. Полет нормальный.

UPD. Сдвинулся вес. А то уже недели три стоит между 69,5-70,5. Сегодня впервые 68,8 кг.

Предполагаю, что будет скакать. Но это уже сдвиг!

UPD. После вкусного обеда вес возвращается. Основная потеря веса происходит на кардио-прыжках. С потом выходит излишняя жидкость. Потом постепенно возвращается. Диеты и ограничения в еде — все для худеющих.

Закончила 5 день третьего уровня. Осталось совсем чуть-чуть. Но программы мне уже не хватает.

Выматываюсь как и прежде, мокрая, как мышь под метлой, но мышечной усталости не хватает. Догоняюсь Табатой.

**************************************************************************///

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Что эффективнее «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in 30. Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ — 03.2016»

30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Похудей за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня. Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.

Джииллиан надо внимать, каждому слову и каждой ухмылочке (правда у меня англоязычная версия, но фразы понятны и людям с базовыми школьными знаниями). Тут не посмотришь сериал фоном, нужно пренадлежать тренировке и ощущать каждую мышцу, ее работу, рост и укрепление.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.

«Похудей за 30 дней» состоит из 4 уровней якобы разной сложности.

Но тяжело дается только первый этап, если вы до этого совершенно не дружили с физкультурой (это я!!), и первые два дня каждого последущего этапа. Потому что упражнения меняются и задействуютя другие мышцы, вернее те же, но в новых положениях. Привыканию говорим бодрое «Нет!» и терпим-терпим-терпим.

На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.

Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть… После первой тренировки на следующий день у меня ныло абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было неприятно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 30 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы

(до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»). Были еще судороги в икрах (по утрам), но это, видимо, из-за не усиленного питания. Чуть больше стала налегать на белковую пищу и пропила курс Магне В6, судороги прекратились.

— критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке). Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что ~~я и так красавица и стройняшка~~ можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Похудей за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь достижения. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) Прости, Джиллиан, но я не покупала диск, а пользовалась видео-роликами из вконтакте.
домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам) и мало места (я скачу в «хрущевке», в комнате площадью 12 квадратных метров)
не так много инвентаря — коврик и гантели (у меня 1 кг и 3 кг)
можно выбрать подходящий уровень занятий (девушка справа — сложный уровень, слева — упрощенный щадящий вариант).
дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку… Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено, спина, судороги в икрах)
для моей проблемеой зоны мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются), но по программе блок «пресс» составляет всего 1 минуту, когда «Кардио» и «Силовые» 2 и 3 минуты соответственно.

Тренировку «Похудеть за 30 дней» я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!

Как экспресс-диета для похудания может подойти «Любимая», но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!

Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина…

Всерьез задумалась над проблемой, когда увидела круглое число — 70 кг. Теперь я постоянно вешу 58 кг. Хотя Джиллиан Майклс периодически меня встряхивает и не дает достигнутым формам и тонусы мышц раствориться. Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой

——

Сколько я заработала на этом отзыве на IRecommend?

——

ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!

Получилось так, что любовь к домашним тренировкам навела меня на старенькую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она датируется 2008 годом. А «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) — это 2011 год выпуска. Эти 2 тренировки очень часто путают, поэтому решила дополнить отзыв новыми впечатлениями и результатами.

Итак, наиважнейшее отличие программ состоит в том, что в 2011 году тренировки проходят в темном зале с кирпичными стенами, а 2008 год — это светлое помещение) 2008 — почти квадратный экран видео-тренировок, 2011 — полноэкранный вариант.

Шучу) Главное отличие не в этом, а в «Похудей» и «Стройная». Да! Это не спроста. «Стройная фигура за 30 дней» не заставила меня похудеть (колебание веса в пределах 500 грамм я не считаю за результат), но привела тело в тонус. А «Ripped in 30», действительно, способствует сбросу веса за счет более интенсивных тренировок. Так что выбор за вами!

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)

Тренировка состоит так же из 3 видов нагрузки. Включает только 3 уровня сложности (а не 4 как в «Похудей»), по 10 дней на каждый (а не 6 как в «Ripped in 30»). Перед нами предстают 2 девушки-помощницы Джиллиан, которые повторяют упражнения, но выполняют их с разной степенью нагрузки. Слева — усложненный вариант, справа — новички. Разница не велика, но для тех, кто впервые начал домашние тренировки лучше начать с облегченной версии упражнений. Вот пример:

Общее впечатление от «Стройной фигуры за 30 дней» неоднозначное. Вес с места не сдвинулся (58 кг при росте 170 см, возраст — 33 года). Если бы свое знакомство с Джиллиан Майклс я начала с этой программы (что я и советую сделать Вам), я бы была в полном восторге — шуточки, положительные эмоции, «разжевывание» каждого упражнения с акцентом на правильном выполнении и распространенных ошибках.

НО! Я познакомилась с программой «Стройная фигура» после «Похудей за 30 дней». А это словно шаг назад, уровень полегче, сниженная интенсивность нагрузок, слишком быстрое привыкание мышц и практически отсутствие результата. Тренировка «Стройная фигура за 30 дней» подойдет для начинающих. Если вы решили заниматься дома по видио-урокам и не знаете с чего начать — обратите свое внимание на 30 Day Shred, а потом переходите к другим, более сложным или более длительным и эффективным комплексам упражнений.

Я вряд ли еще раз обращусь к тренировке «Стройная фигура за 30 дней», а вот тридцатидневку с Джиллиан Майклс под названием «Ripped in 30» обязательно повторю не раз.

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. Желаю упехов в борьбе за красивое подтянутое тело!

+ Прошла тренировку «Худеем за одну неделю» с Джиллиан Майклс, результаты в отзыве.

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы

Отрицательные отзывы

Cвeтлaнa

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Двa ypoвня пpoшлa. Пepepыв в тeчeниe 20 днeй был makcиmym двa дня и тo нe пoдpяд.

Tpeтий ypoвeнь.

Дeнь-бoлят koлeни.
Дeнь-oчeнь бoлят koлeни, нo дeлaю.
Дeнь-нeвынocиmo бoлят koлeни.

Ужe тpи дня пepepыв. Eлe пoдниmaюcь пo лecтницe. A ceгoдня в бacceйнe плaвaниe бpacom okaзaлocь пoчти нeвoзmoжныm из-зa бoли в koлeнях!

Ужacнo paccтpoeнa. Гдe пepeгиб? Пpыжkи нa paccтaвлeнных нoгaх дaвaлиcь тяжeлo, нo дeлaлa.

Чёрточка

http://irecommend.ru/content/znamenitaya-trenirovka-navredila-moemu-zdorovyu-ne-sovetuyu-novichkam

Достоинства: всего полчаса в день, разные уровни сложности

Недостатки: для новичков слишком сложно : ), короткая разминка, мало растяжки, начались судороги, очень интенсивная, полопались сосуды на руке, с непривычки разболелась голова, тяжело

Короче, позанималась я по 2 уровню где-то 5 занятий да и плюнула на всё, ведь результатов нет.

Что самое ужасное у меня начало руки сводить судорогами! Я не сразу связала это с упражнениями, но как только прекратила заниматься — судороги прошли!

Для себя я сделала вывод, что эти тренировки не для новичков, они могут навредить здоровью.

Во-первых очень короткая слабая разминка, а это очень важно, без хорошей разминки могут быть проблемы.

Во-вторых все эти резкие движения (в основном касается 2 уровня) могут выйти боком, я не представляю как можно это делать и так скакать людям с действительно избыточной массой тела.

Что особо печально не похудела ни на 1 кг!

Я долго не хотела дописывать отзыв, т.к. не люблю писать негативные отзывы. Прошло очень много времени и я похудела до родных 55 кг, но с помощью ПП а не спорта. Я особо не заморачивалась, просто не ем мучное, мало сладкого и ничего жареного.

Хожу в спорт зал, особо там не напрягаюсь (пол часика на эллипсоиде и немного на тренажерах), плаваю в бассейне. Мой организм не приспособлен к таким скачкам как у Джил)

Не советую эту тренировку новичкам, конечно всё индивидуально, но даже тот факт, что разминки там практически нет говорит о многом!

Зимушка…

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

не понравилось совсем. Бодискульпт от Валери Турпин гораздо лучше. Она и мотивирует хорошо, и комплекс упражнений обширный, и, для меня это главное, она делает все упржанения сама, Джиллиан же большую часть занятия гуляет по залу

usik

http://citykey.net/review/mozhno-li-k-etomu-stremitsya

Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Было очень много хорошего сказано о том, как Джиллиан хорошо мотивирует во время занятия. С этим я согласна. Но было несколько параметров, которые меня в этом видеокурсе не устроили.

Итак, начну сначала. Начала я заниматься поле перерыва. С первого уровня. В курсе очень много прыжков. После 5 минут мне стало невыносимо плохо, закружилась голова, и занятие я прекратила. Начала его делать на следующий день — осилила все 20 минут. Так что сложности решаемы.

Во-вторых, как пример приводится очень накачанная девушка Натали. Как к такому можно стремиться? Я искренне не хочу так выглядеть. Ну не женственно это, когда на теле только мышцы.

В-третьих, заниматься нужно каждый день. Ну не хватает у меня на это силы воли, да и стимул не большой. Этот курс может быть хорош для тех, кому нужно решить более глобальные проблемы с весом. У меня же было лишних 4 кг, которые можно скинуть и с меньшими затратами. Поэтому занималась я не каждый день, а через день. Собственно, мотивация пропала окончательно, когда я перешла ко второму уровню.

Первое занятие второго уровня закончилось как и первое — сильным головокружением, и снова на другой день я его осилила. Но после нескольких занятий я посмотрела на себя и… Мне не понравился результат — тело становится накачанным. Это не моя цель. В общем, занятия я бросила.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы). Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу. У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

Ру

https://otzovik.com/review_5034337.html

Достоинства:

для здоровых они есть

Недостатки:

тренировки спровоцировали изменения в организме

В моих мечтах это был отзыв о том, как я стала стройной к лету. Но, увы, все наоборот. 14.04.17 я начала месяц с Джиллиан. Изначальный вес 55 кг. Похудеть особо не хотела, а вот подтянуть тело ДА! Диету не соблюдала, ограничила сладкое после 12.00. После 18.00 уже давно не ем. Плюс спорт помогает в улучшении настроения. Это 2 моих цели: настроение и стройность. Планы были такие.

Дней через 5 должны были начаться месячные. Так вот в первый же день примерно через час после тренировки начались странные выделения. Я подумала, что месячные из-за физ. нагрузок придут чуть пораньше. Следующие 2 дня все повторилось, а нормальные месячные так и не пришли.

На 5 день невыносимо заболели икры, прыгать вообще не могла, к тому же выделения все еще были. Я насторожилась и сделала день перерыв.

После перерыва я занималась еще 3 дня, когда стало окончательно понятно, что что-то не так. Выделения все так же шли, к тому же заболел живот. Полностью прекратила тренировки и ждала окончания выделений, чтобы сходить на узи. Узи показало мою давнюю проблемы — поликистоз.

БУКВАЛЬНО СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК БРОСИЛА ТРЕНИРОВКИ я начала набирать вес!!! За 2 недели +2 кг. Я как будто раздулась. Дело не в самих тренировках, а в том, что они спровоцировали гормональные изменения в моем организме. И вместо похудения я получила кучу проблем по женской части.

Сейчас уже середина июня, прошло 2 месяца, гормональные изменения до сих пор не остановились. Ничего нового в это время не пила (витамины только сейчас пью), проблемы по женской части, а затем и с лишним весом, начались именно с 1 дня тренировок!! И усилились по мере этих самых тренировок((

Как итог. Дорогие девочки, если у вас есть проблемы по женской части, не делайте эти тренировки. Сначала лечение.

Нейтральные отзывы

victoria26

https://www.diets.ru/post/1644170/

Я прошла первое занятие по программе «Стройная фигура за 30 дней»! Наверное, многие из вас если и не занимались, то слышали о ней. Ох, не скажу, что это легко, особенно нетренированному организму (как мой), но ведь так и должно быть От легких занятий и толку-то никакого не будет. В целом, мне очень понравилось, надеюсь добиться таких же результатов, как и многие другие девушки! Ноги немного болят с непривычки, но это ничего страшного, уверена, что скоро пройдет. Жаль только, что я смогу пройти лишь половину курса, так как потом уезжаю на отдых… Надеюсь, если сброшу несколько кг и см, то не верну их там А после того, как вернусь, разумеется, продолжу занятия.

Мне нравится то, что Джиллиан очень сильно мотивирует и просто не позволяет останавливаться. Мне было очень сложно с непричвычки, но мыслей бросить все же не было. Питание сильно ограничивать не буду, просто на ночь перестану есть, и порции уменьшу, вот и все.

Очень надеюсь на результат

Montomega V.I.P.

https://eva.ru/forum/topic-messages.htm?print=true&topicId=2813386

Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.

Анастасия

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review42723

Достоинства:

— укрепляет тело;

— стройнит;

— не длительное по времени;

— хороший тренер.

Недостатки:

— можно накачать не те группы мышц, которые хочется.

После родов перебрала много всяких видов спортивных упражнений, в том числе и этот курс Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 30 дней, которые лучше не прерывать. Для удобства и привыкания, видео разбито на 3 части, каждая на 10 дней. Длительность – 25 минут.

На видео, вместе с тренером, упражнения выполняют ещё две девушки. Каждая из них показывает различные уровни сложности упражнений – можно выбрать более приемлемый уровень для себя.

Для занятий нужны коврик и гантели. И ещё кроссовки, а то икры потом будут болеть неделю.

Упражнения незамысловатые, но выполнять их не так-то просто. Нужна определенная выносливость и сила воли, чтобы не забросить это дело. Тело после выполнения становится, как каменное, мышцы напрягаются – ходить тяжело. Первое время (наутро) ломило всё – повернуться было дискомфортно, но потом это прошло.

О результатах могу сказать следующее: тело подтягивается, крепнет, качается, но… Многое зависит от Вашего типа фигуры. У меня после десяти дней тренировок очень сильно накачался плечевой пояс. Верхняя часть тела стала более массивной, крепкой. Меня это совсем не устраивало, поэтому продолжать я не стала. Но, всё, конечно, индивидуально. Возможно, Вам данная методика подойдёт и Вы станете подтянутой стройняшкой.

Entahl

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Отзанималась все 30 дней, без перерывов. Ну, как и требуется, в общем.

Мне понравилось, если в общем. Для новичка — самое то по нагрузке. Она ощущается, но при этом нет такого, что что-то прям не можешь. Результат неплохой, 7 кг ушло. Веса лишнего не 30 кг при этом, так что ощутимо. Объёмы тоже заметно ушли. Ну, в питании ограничивала себя, само собой.

По времени тоже удобно — всего полчаса, отлынивать просто стыдно. %)

Минусы — сильно травмировала руку из-за дурацких упражнений на втором уровне, где упор на руки. Ну то есть понятно, что это моя вина, но для новичков такие вещи излишни. Поставила я руку не так в каком-то упражнении — и 3 недели проходила с повязкой. =/ Здесь аккуратнее надо. В итоге до конца программы заменяла упражнения с упором на руки, да и сейчас их делать не могу. И ещё пару недель не смогу.

Мама

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/422716/index.html

Занималась 1,5 месяца честно, не пропуская ни дня, объемы заметно сдулись, вес не на много или не на столько на сколько хотелось, идеально занятия совмещать с диетой (это у меня и не получалось), стала чувствоваться легкость физическая, что приятно. Первую неделю упражнений болело всё — ползала, потом все гораздо легче. Забросила постепенно, то день пропущу, то два, дело было летом (на дачу уезжали, условий не было), неделю назад опять взялась за упражнения — нравится.

Viktorya

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я результат увидела уже после первой тренировки, мышцы заметно подтянулось, настроение стало лучше, бодрость, и на следующий день мышцы болят в нужных местах…. НО.. после второго круга когда она с кардио переходит на силовые у меня начинается аритмия, которая длится еще 1,5 часа после окончания тренировкии, хотя тело у меня натренированное и физически этот крус не особо тяжелый , но на сердце слишком большая нагрузка. вообщем, 2 дня позанималась и бросила. сейчас делаю эти же упражнения, но в разном порядке, эффективность меньше. так что, если вам подойдет этот курс-удачи, тренировка очень эффективная

Muhai

https://otzovik.com/review_863533.html

Достоинства:

Разнообразие упражнений

Недостатки:

Одурачивание.30 дней мало, для хоть какого то изменения своего тела.Быстрого результата ждать не стоит и самообманываться тоже

Не надо верить и кидаться на громкие названия. Я изначально если вижу обучающее видео, где обещают сесть на шпагат за 7 дней или похудеть за неделю или за 30 дней приобрести упомрачительную фигуру. Как говорил Станиславский «Не верю». Это минус названия, не люблю обман и посещают мысли если уже в названии обман то что же будет выложен материал и какой он эффективный если название уже врет! Упражнение разнообразные и вполне выполнимы. Скажу сразу не ранее чем через пол года и то то минимум для худышек, чтоб получить идеальную фигуру. Видео купить стоит, разнообразие не помешает и надо больше двигаться и не важно как! Важно делать каждый, хоть маленький хоть большой шаг на встречу своим желаниям и мечтам!

Положительные отзывы

Нaтaлья

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Зaниmaлacь пo этomy kypcy.Cemь пoтoв coшлo. Дeйcтвитeльнo хopoшиe yпpaжнeния.Внaчaлe былo тpyднo, нo пocтeпeннo opгaнизm пpивыkaл k нaгpyзke и cтaнoвилocь лeгчe. Eдинcтвeннoe чтo нaпpягaлo, этo цeлyю нeдeлю дeлaть oднo и тoжe. И koнeчнo, я бы oбязaтeльнo вkлючилa пoбoльшe yпpaжнeний нa pacтяжky в koнцe kaждoгo зaнятия.

Светлана

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review15205

Достоинства:

бесплатно

эффективно

стройное тело

понятные упражнения

занимает полчаса в день

Недостатки:

не увидела

Всю зиму я вела малоподвижный образ жизни, сидела в интернете, смотрела телевизор и еще много ела. Весной незаметно для себя набрала лишние 6 килограмм. Кому нравится летом прятать свое тело под одеждой из — за лишнего веса. Пришлось упорно заняться собой. Наткнулась на эту программу и решила попробовать. Во время упражнений я хорошо потела, прикладывала огромную силу воли, чтобы все сделать. Результаты ошеломительные: красивая талия, плоский живот. Трудно было узнать себя в зеркале. У меня получилось! Через месяц я наслаждалась отличной фигурой и даже подруги мне завидовали.

ФиДа1712

http://www.stranamam.ru/post/9443363/?page=0#com70301041

Девочки я занималась… красота такая… похудеть то похудеешь, а что самое лучшее чуствуешь себя просто прекрасно. Мышцы очень красивые получаются.

когда пройдёшь 3 недели можешь делать другую программу у неё ведь разные есть… всё на ютубе.

Вот когда моя маленькая пузожительница родится обезательно буду опять делать.

гриль боль

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Я прямо сейчас по джилиан занимаюсь) на второй уровень перешла.

Вот вы знаете, я довольна. Она нагружает нормально, во время говорит чтото типо «Это ваше тело, так сделайте его красивым! » и все такое.

И еще я так подумала что какая проблема 30 дней по 20 минут тренироваться. Ерунда же.)

И да, она эффективна. Идет работа со всеми мышцами одновременно. Я и стала по ней заниматься, когда увидела девушек сбросивших с ней за эти 30 дней кило по 7. Ну, другое дело что девушки были пухленькие, у них проще шло на начальных этапах)

вообщем я советую. Хорошая тетка.

iraysova

https://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?p=1201517&sid=802c18d64a00bd9e9965e63569941162#p1201517

Я занимаюсь по этой системе и очень довольна, дошла уже до 3 уровня (делаю его уже 3 день), выполняю все 25 минут тренировки без передышек и совсем не устаю, как по мне там нет ничего тяжелого, проделав первые два уровня тело наверное привыкло к нагрузкам. Результат действительно положительный, ноги особенно заметно подтягиваются и целлюлит на удивление исчез почти (чего я конечно не ожидала совсем), руки тоже похорошели, на достигнутом останавливаться не собираюсь, мне это подходит и 25 минут в день я думаю можно выделить тем более если есть эффект.

Azura

http://citykey.net/review/ochen-tyazhelo-no-rezultatyi-ne-zastavyat-sebya-zhdat

Достоинства:

эффективность, не скучно : )

Недостатки:

тяжело без физ подготовки

Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Охх я не люблю домашние видео, сколько ни скачивала не смогла заниматься ни по одной, кроме этой. Эта тетечка реально подбадривает и заставляет заниматься. При ней очень сложно похалявить. Очень заводная.

но вместе с тем это невероятно тяжелая программа, особенно для меня так моя физ подготовка равнялась нулю.. Ибо я даже в школе не занималась физкультурой..

В итоге первые занятия я вообще не могла дотянуть до конца, хотя тренька всего 20 минут. первый день я закончила на 8 минуте. На следующий день умирала от боли в мышцах, на третий день я себе сказала что надо и пошла снова заниматься. Умерла на 13,5 минуте..

с горем пополам я смогла добраться до конца первого уровня. Переход на второй стал для меня новым челеджем. Опять понемногу, с перерывами я продвигалась. В итоге я все же прошла программу, но за 2,5 месяца вместо 30 дней. За первый уровень я потеряла 2 кг, на втором еще 2, и третий добила оставшиеся 1,5 до своего идеального веса.

Конечно это не назовешь быстрым супер похудением, но у меня были перерывы так я просто физически не могла заниматься ну и еще это с моим итак не сильно большим весом это реально прогресс. У меня рост 167, худела с 60 до 55

Марина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/8/

Очень нравится эта программа! прозанималась месяц и результатом очень довольна! все тело подтянутое,рельефы проявились.Но занятия совмещают с правильным питанием! хочу сказать тем у кого мышцы на ногах увеличились после первого уровня-это нормально,поверьте! Со второго уровня объем спадет и будет сжигание жира на ногах! не забывайте про питание! это 70 % успеха!

tykovka

http://www.penzamama.ru/node/15900

я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. сердце вообще слабое стало, ну и мышцы подтянуть. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко — тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно — нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек — 20 минут быстро очень пролетают — сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала — итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг — теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю — дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан !

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься — читайте в нашем материале.

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день».

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться.

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести.

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту.

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

кикбоксинг;
аэробика;
йога;
пилатес;
плиометрика;
силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Стройная фигура за 30 дней

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни. Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»

Джиллиан Майклс сводит похудение к нескольким простым и понятным идеям (Фото: Дон Флуд)

Основные моменты истории

Джиллиан Майклс советует людям, сидящим на диете, перестать следовать модам диеты
Точечное тонирование не работает, говорит она
Майклс говорит, что многим нужно увеличить интенсивность тренировок

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер со стилем сержанта на NBC The Biggest Loser , говорит, что Если есть один совет, который она могла бы дать людям, которые хотят похудеть, так это такой: прекратите следовать модным диетам.

Майклс, 38 лет, делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Lasting Weight Loss (Harmony Books, 25 долларов США), вышедшей во вторник. Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD с упражнениями. У нее и ее партнерши Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.

В: Что вы хотите, чтобы все знали о потере веса?

A: Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом.Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и голодания до Master Cleanse (план, который предполагает отсутствие еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца. и вода). Это все бычье дерьмо, и это не только бычье дерьмо, но оно вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут наибольшее количество калорий за минимальное время.И вам также нужно понять, как вы можете есть больше хорошего и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты казался управляемым.

В: Какие были проблемы с лишним весом в прошлом?

A: В детстве у меня был избыточный вес, и если я посмотрю, почему это было, то было несколько причин. У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы сблизились. Когда я стал немного старше, я начал рассматривать пищу как нечто утешительное, что-то, чего я мог бы ожидать, что-то, что я мог контролировать.Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили поп, и люди думали, что бутерброд с сыром и болоньей лучше, чем Биг Мак. Конечно, нет. В 13 лет мне было 175 фунтов, а рост — 5 футов. Для сравнения, я сейчас 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.

В: Как вы похудели?

A: Моя мама увлекла меня боевыми искусствами. Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех других аспектах моей жизни — в моей уверенности, самооценке, самооценке.Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я держалась уверенно, я вызывала уважение. Когда мне было 17 лет, я начал тренироваться на свой черный пояс. Я рано закончил школу, и люди приходили ко мне и спрашивали, был ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я начал заниматься персональным тренингом в 17 лет. Теперь у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.

В: Что вы посоветуете родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?

A: Подавайте личный пример.Я вижу это с моим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD о йоге или на фотосессии и делаю позы для упражнений, она делает их вместе со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собирать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.

Играйте с детьми. Ограничьте время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и гонитесь за ними. Боритесь с ними. Выгуливать собаку. Прокатитесь на велосипеде.

Реальность такова, что ваши дети не глупы и знают, когда у них избыточный вес.Речь идет о выздоровлении всей семьи. Постепенно меняйте питание в доме; отправляйтесь на активный семейный отдых; после ужина начните гулять с собакой, а не смотреть телевизор. Вы же не хотите, чтобы они ходили в Интернет в поисках способов похудеть. Именно тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что читают, что это сделала супермодель.

Джиллиан Майклс боролась со своим весом в детстве. (Фото: Дон Флуд)

В: Какую самую большую ошибку делают спортсмены?

A: Люди не проводят максимальное время в тренажерном зале.Они могут читать журнал на эллиптическом тренажере. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять круговые тренировки высокой интенсивности. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после завершения упражнения.

В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?

A: Перспектива усиления. Продумайте выбор, который вы собираетесь сделать.Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как вы его съедите, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы прибавите в весе и в конце года, когда вы приобрели еще больше.

С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу … как вы собираетесь выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе.Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который может отведать в данный момент.

В: Вы известны своим личным обучением в стиле сержанта-инструктора. Это просто твоя телевизионная личность или твой типичный стиль?

A: Это персонаж Biggest Loser , и для этого персонажа есть веская причина. Если вы читаете мои книги, записываете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или ходите на одно из моих выступлений, я совсем не кричу.

На The Biggest Loser , это смертельная ситуация. Конкурсанты склонны к самоубийству с едой. Мне нужно, чтобы они испытали потрясающий момент. Если они не видят, насколько плохи дела, страх и работа, связанная с изменениями, будет для них слишком пугающей. Я такой напряженный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они достигли в тренажерном зале достижений, которые разрушат все их прежние представления об отсутствии у них способностей.

Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.

В: Почему миллионы людей в этой стране страдают избыточным весом и не в форме?

A: Куча людей живут за всех, кроме самих себя. У них есть семья, которую нужно поддерживать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что она дешевая, доступная и чем-то утешает себя. Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Необязательно быть богатым, чтобы быть здоровым.Это такое заблуждение.

В: Какие основные выводы из вашей новой книги?

A: Идея этой книги состоит в том, чтобы устранить все препятствия для снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы составить простой план, который будет работать с любым стилем жизни, чтобы решить любую диетическую дилемму, которую вы могли бы придумать, от проблем доступности до плато, голода и тяги.

Некоторые отрывки из Slim for Life Джиллиан Майклс:

• Невозможно избавиться от жировых отложений. Не на прессе, ягодицах, бедрах или любом другом месте тела, которое вы стремитесь изменить. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала уменьшить общий жир в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием и точечными упражнениями, чтобы подготовить мышцы под жиром.

• Нет никакой магии мышечного жира. Точно так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир. Наращивание мышц и сжигание жира — это два совершенно разных процесса.Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея превращения одного в другой примерно такая же, как превращение свинца в золото.

• Не переусердствуйте. Вы, возможно, читали в каком-нибудь журнале по мышцам, что выкладывать свое тело на максимум во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и потенциальной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется изменить форму), но не до отказа.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/02/08/jillian-michaels-weight-loss/15/

Интерактивный обзор программы Lean Legs Джиллиан Майклс

Многим из вас понравились все другие обзоры программ, которые я сделал, и я решил продолжать их писать!

Я стараюсь помогать девочкам стать стройными ногами, и некоторым из вас было интересно узнать об интерактивной программе Джиллиан Майклс «Поджарые ноги». Программа есть в ее приложении The Fitness App.Я буду рад ответить на ваши вопросы и помочь вам изучить некоторые из доступных фитнес-программ. 🙂

Я рада, что все вы хотите так много работать, чтобы быть в форме и здоровым. Но лучше не совмещать мою программу с другими программами. Это может привести к переутомлению мышц!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан хорошо известна в мире фитнеса. Она разработала приложения «Диета и упражнения» и «Фитнес». В дополнение к этому, Джиллиан участвовала в телешоу, где проводила тренировки и делилась советами по питанию.Она создала успешные планы тренировок на DVD и создала фитнес-сайт под названием fitfusion.com.

В 2008 году Джиллиан основала оздоровительную компанию под названием Empowered Media, LLC, которая занимается самопомощью, питанием, фитнесом и здоровым образом жизни. Она написала восемь бестселлеров New York Times и ведет собственный подкаст.

Ей удалось все это, и я думаю, это потрясающе!

Подробнее о приложении для фитнеса Фитнес-приложение

Джиллиан содержит информацию о том, как тренироваться, а также информацию о диете.В приложении также есть форумы сообщества, где пользователи могут задавать друг другу вопросы.

Приложение содержит множество различных программ, таких как Fitness for Beginners, Low Impact Shred и т. Д. Но поскольку я знаю, что многие из вас сосредоточены на том, чтобы стать стройными ногами, я решил сосредоточиться на ее программе стройных ног. 🙂

Интерактивная программа Lean Legs
Это 30-дневная программа, направленная на сжигание жира по всему телу, тонизирование и укрепление нижней части тела.План состоит из 18 отдельных видео-тренировок продолжительностью около 20 минут каждое.
План разбит по дням, что упрощает его выполнение. Дни чередуются между силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление. В неделю шесть тренировок с одним выходным днем на седьмой день.
Я прохожу первые шесть дней программы. Это даст вам хорошее представление о ее программе. 🙂
О видео
Когда вы следите за видео тренировок, приложение позволяет воспроизводить музыку из предпочитаемого вами потокового сервиса, например Spotify.Ни в одном из видео нет собственной музыки. Когда Джиллиан говорит, громкость уменьшается, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы услышите ее поверх своей музыки.
Джиллиан не разговаривает, пока показывает тренировки. Вместо этого она обсуждает видео, чтобы объяснить, что происходит. Она хорошо знакомит вас с различными техниками и деталями, на которые вам следует обратить внимание. Джиллиан также объясняет предстоящие упражнения, дает несколько мотивационных замечаний и сообщает, сколько времени осталось.
Если вы беспокоитесь о правильном выполнении упражнений, вы можете нажать на конкретное упражнение, и она объяснит, как его выполнять. Она также включает в себя текст, объясняющий, почему это упражнение полезно для вас, и как его правильно выполнять. Это отличная возможность! Для меня так важно соблюдать правильную форму. Правильное выполнение упражнений поможет вам хорошо выглядеть и, что еще более важно, поможет избежать травм. 🙂
Приложение также позволяет пропускать упражнения, которые вы не хотите или не можете делать.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ
: Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения
День 1 интерактивной программы Lean Legs
День 1 начинается с силовых тренировок! Прежде чем начать, вы начнете с разминки, чтобы не повредить мышцы.
Некоторые упражнения в силовой части включают:
Удары ягодицами
Высокие колени
Кросс-овер
Круги на коленях
Попеременные приседания с реверансами
Приседания сумо
Фигуристы
Попеременные выпады вперед
Финиш
Поза таза
Поза таза
день с отличной прохладной растяжкой, такой как растяжка «бабочка», которая отлично подойдет вашим уставшим ногам.
Мне нравятся некоторые упражнения здесь, например, высокие колени. Но некоторые движения, такие как выпады и приседания, могут привести к увеличению мышц ног, а не к подтяжке.
Если вы хотите поджать ноги, не переусердствуйте с этими упражнениями. Особенно это актуально для женщин с типом телосложения эндоморф или мезоморф. Эктоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, будут иметь меньше проблем с этими движениями. 🙂
День 2 интерактивной программы Lean Legs
Это кардио-тренировка с элементами бокса.В отличие от первого дня здесь нет никаких выпадов или приседаний сумо.
Некоторые упражнения на второй день включают:
Берпи
Бегущий человек
Удары ногами
Верхние порезы
Бег на месте
Прыжки из стороны в сторону
И если вы беспокоитесь об этих берпи, вы всегда можете поменять их на другое упражнение, как альпинисты. 🙂
Мне очень нравится, что в этом упражнении есть элементы бокса, поскольку бокс — это отличная кардио-тренировка, которую можно легко выполнять дома даже без боксерской груши.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Карантинное кардио — план тренировки дома
День 3 интерактивной программы Lean Legs
Это еще одна тренировка силовой схемы. В упражнения входят:
Скакалка
Высокие колени
Удары прикладом
Модифицированные планки
Тяга к тазу
Модифицированные прыжки звездой
Приседания сумо
Супермен
Вариант приседания в день 3 только один.Из-за этого девушки-эндоморфы и мезоморфы не должны сильно набирать вес на этой тренировке.
Но я все же рекомендую вам быть осторожным, если ваша цель — получить стройные ноги с поджарыми, подтянутыми мышцами и не наращивать слишком большую мышечную массу. Если вы заметили, что ваша нижняя часть тела становится больше, вы всегда можете заменить приседания чем-то другим. 🙂
ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания — кардио или силовые тренировки?
День 4 интерактивной программы Lean Legs
Эта кардио-тренировка повысит частоту сердечных сокращений! В упражнения входят:
Марш на месте
Скакалка
Быстрая подача
Крабовые удары (без плёночки)
Прыжки
Лыжники
Бегущий человек
Быстроходный халат
Эта кардиотренировка заставит вас потеть! Хотя для большинства людей это не должно быть слишком сложно, новичкам, возможно, придется изменить распорядок.Если вы испытываете трудности, я предлагаю делать меньше повторений или убрать прыжки.
День 5 интерактивной программы Lean Legs
Вернуться к силовым тренировкам! В упражнения 5-го дня входят:
Быстрые ноги
Удары прикладом
Выпад поясничной мышцы (попеременно)
Выпад вперед (попеременно)
Выпад в сторону (попеременно)
Выпад назад (попеременно)
Приседания сумо и приседания на легких
9007 Приседания
9000 Эта тренировка полна выпадов и приседаний.Я знаю, что многие фитнес-люди рекомендуют эти упражнения для похудения ног, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект и вызывать массу, особенно если вы переусердствуете. Девушкам-эндоморфам и мезоморфам следует соблюдать осторожность при выполнении подобных тренировок.
ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше?
День 6 интерактивной программы Lean Legs
Последний кардио-день недели включает:
Бег на месте
Альпинисты (без плёжки)
Скакалка
Самоубийцы
Конькобежцы
Сумки на скорость
Скакалка
Альтернативные удары в целом
Берпи (нет 9007, как эти 9000) 9000 упражнения.Я стараюсь не делать слишком много берпи, так как это рискованно для набора массы. Но, по моему опыту, если вы не делаете это слишком часто, вам не следует набирать массу. Просто будьте осторожны и остановитесь, если заметите какие-либо нежелательные изменения. 🙂
Еще раз, мне нравится, что эта кардио-тренировка включает в себя некоторые элементы бокса, такие как чередующиеся удары руками и скоростные мешки. Это отличный (и увлекательный!) Способ кардиотренировки.
Последние мысли
В целом, это действительно отличная программа.Мне нравится сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями, и чередование дней между двумя типами тренировок должно помочь вашему организму восстановиться после каждого из них.
Как я уже упоминал, приседания и выпады, которые Джиллиан включает в дни силовых тренировок, могут привести к увеличению массы у некоторых женщин с типами телосложения эндоморфа и мезоморфа. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много мышц по своему вкусу, подумайте о том, чтобы делать различные движения нижней части тела.
Однако вам не следует совмещать это с моей программой, которая разработана, чтобы помочь вам получить поджарые ноги самостоятельно.Добавление к нему другой программы приведет к переутомлению мышц. Сочетание этих двух вещей может легко привести к травмам, усталости и громоздким бедрам.
Сообщите мне, есть ли у вас другие программы, которые мне стоит проверить!
Любовь Рэйчел xx
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.
Трансформация потери веса Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс / Брайан Болтон
Я определенно был более пухлым в детстве, но самый тяжелый вес я достиг примерно в 13 лет, когда я был около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки).
Я использовал пищу как утешение, но я также использовал ее как способ наладить отношения со своим отцом — у него тоже был избыточный вес, поэтому мы очень привязаны друг к другу из-за еды. Тогда я действительно просто ел, не заботясь о своем здоровье — пиццу, картофель фри, тако Белл и т. Д.
Потом, когда мне было 13 лет, мои родители развелись — и все изменилось.
Джиллиан, верно, с другом.
Джиллиан Майклс
Моя мама записала меня на уроки боевых искусств — не для похудания, а как эмоциональный выход, чтобы помочь мне пережить это время в моей жизни.
И мне определенно потребовалось время, чтобы по-настоящему уловить его составляющие, связанные со здоровьем и благополучием; Однажды я пришел на занятия с пакетом Cheetos, и мой инструктор сказал: «Нет, абсолютно нет. Это неуважительно».
Это было действительно началом моего пути в фитнесе — я научился использовать фитнес как средство расширения возможностей.
Я лучше справлялся с хулиганами в школе — и я понял, что когда ты чувствуешь себя в хорошей форме, ты чувствуешь себя сильнее в других аспектах своей жизни, и ты чувствуешь себя более способным.
Но даже несмотря на то, что я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно.
Моя диета сильно изменилась — но поначалу не обязательно в лучшую сторону. Я ел много фальшивой диетической пищи, такой как искусственные подсластители и обезжиренные версии других продуктов.
Мне потребовались годы; вероятно, только когда мне исполнилось тридцать — сейчас мне 44 года, — я, наконец, твердо понял, как должна выглядеть здоровая диета: есть цельные, настоящие продукты; старайтесь избегать поддельных продуктов и химикатов, таких как искусственный сахар; и научиться ограничивать калорийность, а не лишать их.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я также стараюсь практиковать свою собственную форму прерывистого голодания — обычно я жду 13–14 часов между моим последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день. Так что я обычно перестаю есть около 7 часов вечера .; Я буду пить кофе, когда просыпаюсь в 7 утра на следующий день, а потом я прерываю свой пост около 9 утра. Но ты не можешь есть как дерьмо в те оставшиеся 10 или около того часов — вот то, что я обычно ем на протяжении всего дня. день:
Завтрак : нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем сверху.
Обед : куриный вегетарианский буррито с черной фасолью, но без риса.
Ужин : средиземноморский салат с оливками, сыром фета и овощами, а также лососем. Вместе с бокалом красного вина.
Я также стремлюсь найти баланс в своих упражнениях, как и в своей диете.
Да, я тренируюсь, но только четыре с половиной часа в неделю. Это потому, что я делаю это с умом, совмещая кардио с силовыми тренировками и никогда не позволяю себе скучать от одной тренировки.Очень важно переключаться между занятиями — мне нравится сочетать езду на велосипеде, йогу и боевые искусства — и это помогает мне сохранять интерес к тренировкам.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда мне не хватает времени, я также стараюсь выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) всякий раз, когда и где могу. Эти упражнения — приседания, выпады, бёрпи, отжимания — сжигают больше всего калорий во время и после тренировки, так что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств.Но есть одна вещь, которую я определенно терпеть не могу: бег — я просто думаю, что это утомительно (и из-за этого мои бедра напрягаются).
Фактически, баланс является ключевым аспектом и в других сферах моей жизни.
Быть (или стать) здоровым не должно быть сложным — и не должно требоваться крайностей. Здоровый образ жизни — это умеренность. Если вы поставите слово «слишком» перед чем-либо — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — вы получите хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все встанет на свои места.
Нужна дополнительная информация? На WomensHealthMag.com проходит неделя преобразований! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе | ПОПСУГАР Фитнес
В то время как диета играет огромную роль в сокращении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует выполнять упражнения для уменьшения общего жира в организме, что помогает вытянуть туловище.«Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, что нужно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.
«Доказано, что методы сжигания большего количества калорий, ведущие к сжиганию большего количества накопленного жира, — это HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, функциональная подготовка (упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц) и круговые тренировки», — сказала Джиллиан. .«Я люблю, чтобы люди занимались минимум 20 минут, предпочтительно 30 (не считая трех-пятиминутной разминки и трех-пятиминутной заминки). Если все будет сделано правильно, этого будет достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты — но только при соблюдении диеты «.
Вот круговая тренировка, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе. «Я комбинирую HIIT-интервалы в свои силовые и кондиционные схемы. Между упражнениями нет отдыха, поэтому пульс остается на высоком уровне, а время не теряется.В упражнениях задействовано несколько групп мышц и используются тренировки с собственным весом и с отягощениями со свободным весом, чтобы максимизировать эффективность и укрепить мышцы кора », — объяснила Джиллиан. Фактическая тренировка должна занять около 21 минуты, так что с разминкой и остыванием вы будете готовы. примерно через полчаса.
Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе
Необходимое оборудование: 2 легкие гантели
Направления: После пяти минут прогрева повторите каждый цикл дважды, прежде чем переходить к следующему.Для подъема боковой планки и подъемной планки сделайте левую сторону в первый раз, затем сделайте правую сторону во втором круге. В идеале между упражнениями не должно быть отдыха, но если нужно, отдохните пару минут между упражнениями. В конце расслабьтесь с помощью пятиминутной процедуры растяжки.
Контур 1
Упражнения Время
Выпад вперед с отбиванием гантелей 25 секунд
Планка 25 секунд
Боковая планка Pop 25 секунд
Берпи боковой 25 секунд
Трюм Холлоумена 25 секунд
Контур 2
Упражнения Время
Планка лифта 25 секунд
Велосипед Crunch 25 секунд
дюймовый червь 25 секунд
Скручивание с хрустом 25 секунд
Альпинист 25 секунд
Контур 3
Упражнения Время
Высокие колени 25 секунд
Постоянный кранч с переменным носком 25 секунд
Сгибание рук стоя (левая нога) 25 секунд
Сгибание рук стоя (правая нога) 25 секунд
Приседания с чередованием циклонов 25 секунд
7 правил похудания Джиллиан Майклс
Если есть одна женщина, которая не боится откровенно рассказывать о похудании, то это Джиллиан Майклс.Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результата .
Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него. Она собиралась заставить меня сделать 10 бурпи на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле.Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.
В любом случае, Майклз видел все, что касается похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:
Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день
1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .
«Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс.»Меня не волнует, насколько здоровая еда. Не переедайте!» она подчеркивает. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.
2. Считайте калории — но не вечно.
Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает его абсолютно необходимым, если вы пытаетесь похудеть, — и она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » Несмотря на то, что потребности в калориях для похудения различны для каждого человека, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоите его, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без использования технологий.
«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других тоже едят. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.»
3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.
Даже несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудании, речь идет и о качестве.» палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.«
Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она представляет)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Ни кукурузного сиропа, ни глутамата натрия, ни нитратов, он имеет прекрасный вкус, это белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)
Мои инсайдерские секреты простой, быстрой и стойкой потери веса от Джиллиан Майклс
Я знаю, я редко рецензирую научную литературу, но последняя книга Джиллиан Майкл «Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss» — это один я определенно хотел прочитать.Я боролся со своим весом много лет — вверх и вниз, вверх и вниз. Я дошел до того момента, когда беру на себя обязательство: да, следить за своим весом, но, что более важно, быть здоровым.
Сегодня на рынке так много книг по диетам, похуданию и здоровью, и действительно сложно узнать, кто или какую информацию я знаю, я редко просматриваю научную литературу, но последняя книга Джиллиан Майкл Slim for Life: My Insider Secrets to Simple «Быстрая и стойкая потеря веса» — это то, что я определенно хотел прочитать.Я боролся со своим весом много лет — вверх и вниз, вверх и вниз. Я дошел до того момента, когда беру на себя обязательство: да, следить за своим весом, но, что более важно, быть здоровым.
Сегодня на рынке так много книг о диетах, похудании и здоровье, и очень трудно понять, кому или какой информации вы можете доверять. И, думаю, именно поэтому я хотел прочитать книгу Майклза — потому что в моих глазах она заслуживает доверия, у нее есть проверенный послужной список, и хотя я не знаю ее и никогда не встречусь с ней, мне просто, ну, она нравится .Поэтому я хотел услышать, что она сказала.
«Итог: за последние несколько лет я пришел к выводу, что чем проще и понятнее я могу изложить информацию, тем легче вам будет разобраться во всей чепухе, применить советы и получить результаты, которые вы хотите. »
У меня есть эта книга уже несколько недель, но я обнаружил, что легче взять часть информации или идею, попытаться применить ее в своей жизни и только потом вернуться к большему, чем пытаться это сделать все сразу (и ожидая результатов через семь дней или меньше;)) И сама Майклс говорит, что вам не нужно следовать всем стратегиям — выбирайте то, что работает для вас.Каждая глава заканчивается контрольным списком, который вы можете использовать, чтобы решить, какие советы вам подойдут. Это также отличное напоминание.
Первая глава была отличным напоминанием об основах.
-Очистите шкафы. Если его там нет, его нельзя есть.
— Запишите, что вы едите — это там черным по белому. Конечно, я слышал об этом, но доводился ли я до этого? На этот раз — да — подотчетность трудно игнорировать. (и вам не придется делать это «вечно».
-Не ешьте химикаты »Если это не исходило от земли или океана от матери — не ешьте это.
— Сядьте, чтобы поесть. (И многое, многое другое!)
Глава 2 — вперед! Опять же, коротко, сладко и по делу. (А знаете ли вы, что простое увеличение наклона беговой дорожки приведет к Значительное сжигание калорий без увеличения скорости?) Глава 3 — посещение продуктового магазина, добавки, разумный выбор и многое другое. Я был удивлен, обнаружив, что обсуждаются также средства для уборки и личной гигиены. Глава 4 — вечеринки, работа, рестораны, путешествия и т. д.
Глава 5 — А вот и глава, над которой я потратил больше всего времени — читал и перечитывал.Потому что здесь я падаю. Сохраняйте мотивацию. Для меня это была одна из лучших глав книги. В последних нескольких главах даются советы, подсказки и другие идеи. По всей книге разбросаны «тонкие коробки с мифами», которые развеивают такие понятия, как «поднятие тяжестей сделает вас громоздкими». Также повсюду разбросаны коробки с сокращенными калориями EZ, предлагающие альтернативы, которые сэкономят вам калории.
Я рад, что нашел время, чтобы медленно прочитать Slim for Life и подумать о том, какие изменения я хочу внести в свою жизнь.Slim for Life будет ресурсом, к которому я обязательно вернусь. Мне нравится, что Майклс не диктует, вместо этого она дает вам множество предложений, из которых вы можете выбрать и приспособиться к вашей жизни. Мне импонирует ее серьезный подход к стрельбе. Хотя мне бы хотелось увидеть несколько фотографий упражнений, которые она упоминает.
«Я не хочу, чтобы эту книгу читали один раз, я хочу, чтобы вы перечитывали ее и использовали ее снова и снова так часто, как вам нужно, для информации и / или заверения.С его помощью вы можете сохранить особую комбинацию, которая принадлежит только вам, та, которая раскрывает кодекс того, как стать и оставаться стройным на всю жизнь ».
Тренируйтесь с Джиллиан — 3 месяца — Джиллиан Майклс (личный тренер)
Что в него входит?
ОДНА ИЗ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ ДжИЛЛИАН!
ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе!
10 уникальных 20-минутных тренировок
DAD BOD
8-недельная программа!
4 тренировки по 25 минут с метаболическим циклом
2 дня 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий
1 день полного отдыха в неделю
ТРАНСФОРМА 90
Система быстрого похудения!
36 уникальных 25-минутных тренировок
3 прогрессивные фазы уровней физической подготовки
СВАДЕБНЫЙ ВОИН
Самый популярный учебный лагерь для новобрачных!
6-недельная программа
20 уникальных тренировок
40-минутные силовые дни
25-минутные кардио-дни
SLIM 60
Премьер-8-недельная программа Джиллиан!
26 уникальных 25-минутных тренировок
Разработан для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала
SEXY ABS
Затонировал абс за 4 недели!
18 уникальных 25-минутных тренировок
Используйте схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора
СКОРОСТЬ
30 дней — длинные, стройные, сексуальные ножки!
18 уникальных 25-минутных тренировок
Сжигайте жир, укрепляйте, тонизируйте и кондиционируйте нижнюю часть тела
BOUNCE BABY
Самая популярная послеродовая программа!
Помогите вам вернуться в свой фитнес-режим после занятий с детьми
Джиллиан принимает во внимание кесарево сечение / диастаз прямых мышц живота
Все упражнения предназначены для исцеления / восстановления вашего пресса.
Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом!
КРАСИВАЯ СПИНА, СУНДУК И РУКИ
Изящное телосложение верхней части тела!
18 уникальных 25-минутных тренировок
Более 4 недель
BOOTY BOOT CAMP
Поднимите и укрепите булочки всего за 4 недели!
18 уникальных, быстрых и увлекательных 25-минутных тренировок
5K ВЫЗОВ
Запустите свои первые 5 км всего за 8 недель!
Буры ходовые
Силовые тренировки
Процедуры растяжки
БИКИНИ BANGIN ‘BODY
Плюшки из стали и стиральной доски абс за 30 дней!
12 уникальных 25-минутных тренировок
Более 4 недель
Интервалы HIIT
Йога
Упражнения по пилатесу
Приемы кикбоксинга и многое другое!
Почему это важно?
Джиллиан дает вам все инструменты, необходимые для достижения успеха!
Мотивация
Подробная инструкция
Настраиваемые режимы упражнений
Подробные планы питания
Ешьте вкусную здоровую пищу!
Тренировка где угодно!
Получите невероятные результаты!
Отменить в любое время!
Дополнительные примечания
Подробное HD-видео каждого упражнения
Аудиосоветы поощрения / наставничества
Начальный / средний / продвинутый уровни
Увеличить или уменьшить интенсивность
Более 550 упражнений
Работает где угодно
Сотни упражнений с собственным весом
Бесплатные ежедневные 5-минутные схемы
Полностью интерактивные индивидуальные тренировки
Интерактивные / настраиваемые планы питания
Удобные списки покупок
Сотни рецептов
Меняет музыку в соответствии с вашими движениями
Синхронизируйте свои тренировки с приложением «Здоровье»
Совместимость с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth
Полная возможность отслеживания
.

Контур 1
Упражнения	Время
Выпад вперед с отбиванием гантелей	25 секунд
Планка	25 секунд
Боковая планка Pop	25 секунд
Берпи боковой	25 секунд
Трюм Холлоумена	25 секунд

Контур 2
Упражнения	Время
Планка лифта	25 секунд
Велосипед Crunch	25 секунд
дюймовый червь	25 секунд
Скручивание с хрустом	25 секунд
Альпинист	25 секунд

Контур 3
Упражнения	Время
Высокие колени	25 секунд
Постоянный кранч с переменным носком	25 секунд
Сгибание рук стоя (левая нога)	25 секунд
Сгибание рук стоя (правая нога)	25 секунд
Приседания с чередованием циклонов	25 секунд

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Джиллиан не панацея. Сравнение с программой С. Кроуфорд. Скинуть 0,5кг за 1 занятие. От 78 до 64,5кг. »

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы

Отрицательные отзывы

Нейтральные отзывы

Положительные отзывы

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Что нужно для домашних тренировок?

Питание по Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней

На что ориентирован курс?

Передавать свой опыт

Изучение процессов метаболизма

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Строгая последовательность

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Не нужно форсировать события

Уровни сложности

Некоторые предостережения

Условия занятий

Психологический настрой

Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»

Основные моменты истории

Интерактивный обзор программы Lean Legs Джиллиан Майклс

Трансформация потери веса Джиллиан Майклс

Потом, когда мне было 13 лет, мои родители развелись — и все изменилось.

Но даже несмотря на то, что я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно.

Я также стремлюсь найти баланс в своих упражнениях, как и в своей диете.

Фактически, баланс является ключевым аспектом и в других сферах моей жизни.

Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе | ПОПСУГАР Фитнес

Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе

7 правил похудания Джиллиан Майклс

Мои инсайдерские секреты простой, быстрой и стойкой потери веса от Джиллиан Майклс

Тренируйтесь с Джиллиан — 3 месяца — Джиллиан Майклс (личный тренер)

Что в него входит?

Почему это важно?

Дополнительные примечания

Добавить комментарий Отменить ответ