Стройная фигура за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.

30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат

Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.

Спортивная девушка с идеальной фигурой

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Планка

Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.

Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело

При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!

Планка на 30 дней

Обратите внимание на правильное выполнение классической планки:

Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку. Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.
Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.
Смотрите прямо перед собой.
Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.

Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

подъемы рук с отягощением через стороны;
армейский жим;
сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

классические отжимания от пола;
отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
отжимания от стены;
отжимания с грузом на плечах или спине;
отжимания на гантелях;
отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

И напоследок: перестаньте жалеть себя! Только регулярные физические нагрузки, упорство и целеустремленность сделают ваше тело здоровым, молодым и сильным. Подарите себе уверенность и красоту, пусть ваша жизнь станет еще полнее и интереснее!

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.

Структура комплекса.

Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.

В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»:

3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.

Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.

Состав тренировки.

1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями. Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.

3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.

И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;

Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.

Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1

Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней» ) с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:

Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.
Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.

Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.

Что вам понадобится:

Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.

Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы.
Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче.

Насколько это трудно: 1 уровень

Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно.
Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно.
На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?

И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир».
Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень

К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом все неприятные ощущения.
Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями.
Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?

По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:

Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.
Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми.
Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень.
У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой!

Похудеть за 30 дней 2 уровень

похудеть за 30 дней 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): helpbirds.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 helpbirds.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 helpbirds.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.

Наталья Глазкова. Рет қаралды 83 М.6 ай бұрын. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Нинель Кованская. Рет қаралды 1,7 М.3 ай бұрын. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс? ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Реклама. Категории. Фильмы. Авто. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками.

Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений. Важно помнить основные правила любых спортивных занятий: Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней.

С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности. За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): helpbirds.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень.

Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 helpbirds.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 helpbirds.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц.

При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм. Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня.

Похожее:

Как похудеть за неделю без физических

Как похудеть и заставить себя не есть

На сколько кг надо похудеть калькулятор

Как похудеть по гербалайф

Как за неделю похудеть на 10 кг без диет в 10 возрасте

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель. Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило :

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит! Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2 .

Для упражнений тебе понадобятся:

гантели по 1-3 кг
коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе . Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка , ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

Джилиан Майклс карди.

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели)
Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т. д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Джилиан Майклс похудеть з. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

выпадов с утяжелением;
отжиманий;
приседаний;
прыжков;
упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

отжимания в планке;
приседания;
боковую планку;
бег с гантелями;
прыжки на широко расставленных ногах.

Видео джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely. И результат был мягка сказать не очень.

Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы ОТЗЫВ Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» / Эффективны ли тренировки?

Спорт при АРТРОЗЕ. MarusyaLife. Vistas 1,5 mil. Всем приятного просмотра! Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) financewords.run Джиллиан Майклс 3 уровень.

Назгуль Жантасова. Vistas 2,6 mil. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс!. Система похудения известного фитнес-тренера Джиллиана Майклс эффективна для похудения и обретения стройности. Польза, с чего начать, принципы тренировок, техника для новичков и продвинутых, программа тренировок, упражнения и секреты методики, результаты домашнего фитнеса — в статье далее. Система похудения и обретения стройной фигуры за 30 дней от Джилиан Майклс: 1, 2, 3 уровень, как выполнять, фото и видео уроки.

Содержание. Преимущество системы, эффективность и результаты. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля Любаффка, а можно ссылку на видео?о.

наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля financewords.ru?v=noTzzEPNE6g. Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений.

Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс. По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий.

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..

Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполн.. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

2 уровень. я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. К администрации, замените видео 1 уровня на нормальное т.к.

сейчас на растяжке видео прерывается, а там дальше идет растяжка ног, а его здесь нет. fitnessera. Елена, дальше будет только лучше!. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса.

Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.

Похожее:

Можно похудеть если не есть соленое

Бег сколько надо бегать в день чтобы похудеть

Можно ли похудеть если кушать только до обеда

Смотреть как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Пить рыбий жир чтобы похудеть

Как дома резко похудеть

Как похудеть девушке маленького роста

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях без диет и без таблеток

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу.Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, нацеленная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор.С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» фитнес-эксперт и тренер по здоровью считается полноценным брендом сама по себе.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклсу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «слабости» к «потрясающей».По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений для пресса. В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
Майклс держится подальше от бекона, а также других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго оставаться наполненным.
Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

Майклз большой поклонник рыбы и старается включать ее в обед.
Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудения. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

Jillian Michaels ’Snacks

1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

Неделя 1

	Завтрак (8: 00-9: 00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 1	1 тост и 2 яйца	Обертка из авокадо и индейки	Яблочный, ягодный, банановый смузи	Шашлык из индейки
День 2	Йогурт, ягоды, миндаль	Салат из филе на гриле	Апельсин и 4 миндаля	Куриный сатай
День 3	Бананы и низкоуглеводные вафли	Мексиканская пицца	Протеиновый батончик	Черный перец чили
День 4	Тост с миндальным маслом	Овощной лаваш и хумус	Вяленое мясо индейки	Запеченная лосось на
День 5	Овсяная каша с орехами пекан и яблоками	Салат из тунца	Яйцо вкрутую и яблоко	Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
День 6	Ezekiel English muffin	Бургер из нута	Овощи и хумус	Куриные грудки с медом и лимоном
День 7	Обертка для завтрака из яичного белка	Салат из тунца	17 в фисташках и апельсине	Креветки веракрузана

Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

2 неделя

ягоды и миндаль

	Завтрак (8: 00-9: 00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 8	Сыр рикотта и ананас	Салат из курицы и тофу на гриле	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Средиземноморье пицца
День 9	Сливочный сыр и бублик	Салат из лосося и черники	Арбуз	Тако Махи Махи
День 10	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Салат из овощей на гриле	1 груша и 10 фисташек в скорлупе	Запеченная курица и овощи
День 11	Обертка для завтрака из яичного белка	Бургер из нута 900 94	попкорн	Куриный сатай
День 12	Овсяная каша с яблоками и орехами пекан	Гавайский куриный салат	Овощи и хумус	Тако Махи Махи
Йога 13	Обертка из индейки и авокадо	Протеиновый батончик	Жареный лосось
День 14	Чирио с бананом или ягодами	Мексиканская пицца	Вяленое мясо индейки	Чили из черной фасоли

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением будете ждать 3-й недели.

Неделя 3

9 0091 Овощной салат

	Завтрак (8:00 — 9:00 утра)	Обед (12:00 — 12:20)	Закуска (15:30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 15	Бублик и сливочный сыр	Лосось и салат из черники	Миндаль и апельсин	Шашлык из индейки
День 16	Тост и 2 яйца	Овощной салат на гриле	Протеиновый батончик	Цыпленок с медовой горчицей
День 17	Ананас и творог	Салат из обжаренного тунца	Семечки и арбуз	Куриный суп
День 18	Обертка для завтрака из яичного белка	Ягодно-банановый смузи	Средиземноморская пицца
День 19	Овсяная каша с орехом пекан и яблоком	Мексиканская пицца	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Буррито из черной фасоли и курица-гриль
День 20	Банан и вафли	Бургер из нута	Ваза с фруктами	Креветки веракрузана
День 21	Йогурт, ягоды и миндаль	Овощной лаваш и хумус		Жареный лосось

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4-я неделя

Сырье с бананом или ягодами

	Завтрак (8:00 — 9:00)	Обед (12:00 — 12:20) )	Закуска (15:30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 22	Cheerios с бананом или ягодами	Салат из обжаренного тунца	Протеиновый батончик	Кебаб из индейки
День 23	Тост и 2 яйца	Овощной салат	Апельсин и 4 миндаля	Тако Махи Махи
День 24	Ezekiel English muffin	Салат из вырезки на гриле	Груша и персик	Черный перец чили
День 25	Бублик и сливочный сыр	Салат из лосося и черники	Арбуз	Сатай с курицей
День 26	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Овощной салат на гриле	Яблоко и яйцо вкрутую	Курица на гриле и овощи
День 27	Ezekiel English маффин	Куриный салат с манго и авокадо	Яблочно-банановый смузи	Цыпленок с лимоном и медом
День 28	Ананас и сыр рикотта	Овощной лаваш и хумус	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Креветки veracruzana
День 29	Бананы и вафли	Обертывание с авокадо и индейкой	Овощи и хумус	Смешанная вегетарианская пицца
День 30	Сырье с бананом или ягодами	Сливочно-яблочный смузи 9 0094	Буррито с черной фасолью и курица барбекю

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Посмотри в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он людям с ожирением?

Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не каждый теряет 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовал этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

Как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным способом

Вы можете купить DVD и попробовать свои силы дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

2. Последовательность

Прилежание и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое, сбалансированное питание

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, которые покупают DVD и пробуют делать ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Растяжка помогает

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Для улучшения самочувствия в идеале следует растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте голодать

Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте это удобным

Упражнения совсем не удобны, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
План помог сбросить вес тысячам страдающих ожирением мужчин и женщин.
Подходит для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Вам не нужно платить за спортзал.
Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы обнаружите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
В большинстве планов похудания и диеты вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

Нельзя отрицать, что этого плана трудно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы сочтете измельченную диету слишком строгой.
Те, у кого есть травмы и восстанавливаются после операции, не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков.
Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно неприемлемо потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. С последовательностью, тяжелой работой и планированием, это не является невозможным, чтобы получить выгоды от этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

Работает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклз? (Стр. 3)

HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (214)
Сообщения: 3
14.10.11 12:41 P

09.05.2018 13:35:52

04.10.2019 10:25:18

13.04.2018 00:12:47

01.08.2018 1:08:30

15.05.2018 12:07:46

На этой неделе я закончил свой 30-дневный клочок! Я так горжусь собой за то, что на самом деле завершил все это.Я похудел примерно на десять фунтов, но я больше доволен потерянными сантиметрами.

Я потерял 3 дюйма в талии, 1 дюйм в бедрах и по 1 дюйм на каждом бедре. К тому же я уменьшила размер брюк на 2. Удивительный! У меня определенно больше энергии. Я больше ничего не делал, кроме DVD. Я начал следить за своими калориями на этой неделе, и я также хотел бы ходить / бегать 3 дня в неделю.

Я собираюсь снова сделать клочок и увеличить свой вес, пробуя некоторые из более сложных движений. Я сейчас на втором уровне, так как это был мой любимый.Я действительно могу делать все движения в этом.

Удачи! Ты можешь это сделать!

JBRUCK Сообщения: 4
14.10.11 11:32 А

Ты похож на меня! Сейчас у меня 8-й день, и мне пришлось начать с уровня 2, потому что у меня не было DVD, когда я начинал (с тех пор я купил его, но начал с функции по запросу через Comcast).В дни 1 и 2 я очень хотел умереть. Я никогда в жизни так не болел, и, черт возьми, я ругал Джиллиан (телевизор)!

Постепенно стало легче, но я должен сказать, что сегодня утром я НЕ хотел вставать с постели и делать это до того, как я подготовился к работе. Я думал о всевозможных оправданиях, чтобы не делать этого, но логическая часть моего мозга знает, что нет абсолютно НИКАКИХ оправданий тому, чтобы не заниматься 25-минутной тренировкой утром — независимо от того, насколько это сложно! Так что я встал, выпил чашку кофе и боролся с этим.Забавно, но это вообще не было битвой! Сегодня утром я впервые прошел через это, а это значит, что мне определенно нужно добавить больше веса (сейчас у меня 2 фунта веса, так что я собираюсь прибавить фунт или два завтра).

Поскольку я начал с Уровня 2, мой план состоит в том, чтобы пройти Уровень 2 за 15 дней, а затем перейти на Уровень 3 в течение оставшихся 15 дней. Я не делаю ничего, кроме этого DVD прямо сейчас, но мой план по прошествии 30 дней — включать тяжелые кардио через день, продолжая с Джиллиан в те дни, когда я не занимаюсь кардио.На данный момент я просто хочу стать сильнее.

Итак, как я уже сказал, я закончил день 8, и, хотя я не получил никаких комментариев от кого-либо, в котором упоминалось бы что-то другое обо мне, я определенно могу сказать, что мои руки и плечи кажутся намного более подтянутыми. как мой пресс. Когда я задерживаю живот, он хочет сказать «задержался» (в отличие от того, чтобы выпустить воздух, когда я не концентрируюсь). Другими словами, кажется, что вещи немного более «втянуты», если в этом есть смысл. Мне не терпится увидеть результаты по прошествии 30 дней, но главная цель на данный момент, главная цель — просто стать сильнее и развить выносливость.Я не собираюсь сильно похудеть — я слышал, что большинство людей этого не делают, но я бы хотел похудеть на несколько дюймов, набрав намного больше мышц. К сожалению, я стал довольно мягким, и пора что-то с этим делать!

Итак, пожелаем удачи!

HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (214)
Сообщения: 3
20.09.11 12:48 А

Сегодня я закончил 6 день фазы 1.(Вчера я взял выходной.) Я похудел на 2,5 фунта! Неплохо всего за одну неделю. Я еще не проверял свои мерки. Но я знаю, что мои дюймы тоже снижаются. Это заставляет меня продолжать снимать это видео каждый день! Я все еще не могу делать все отжимания. (Я их ненавижу!) Но я могу сделать больше, чем в первый день. Не могу дождаться новых результатов!

Отредактировал: HEFTYMOMMA3, 20.09.2011 (00:48)

MMINITEACH Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (17,190)
Сообщения: 925
18.09.11 11:16 A

Да, это работает!! Это был первый dvd с тренировками, который я привязал.Я потерял около 10 фунтов, но на тонну дюймов. Я увидел огромную разницу в силе и выносливости, и моя одежда сразу начала расшатываться. Очень рекомендую эту программу!

Сейчас я делаю 30-дневный строй Джиллиан Майкл, который вращает кучу ее DVD. У меня только седьмой день, но пока он мне нравится!

ЮЛИЯ1154 Сообщения: 1,784
18.09.11 12:12 А

Вы можете проверить, есть ли в вашей библиотеке копия, которую вы можете попробовать.MENDYBM1 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (3,602)
Сообщения: 79
17.09.11, 10:41 P

Я как раз подумывал запустить эту программу. Я очень рад видеть результаты! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (214)
Сообщения: 3
17.09.11, 10:26

Я только что закончил пятый день тренировки фазы 1.Это тяжелая тренировка! В третий день я едва могла наклониться или сесть без боли. Я последовала совету Джиллиан и проработала его, я так рада, что сделала. Мое тело больше не болит, и я знаю, что мое тело становится сильнее. Не могу дождаться результатов после завершения этих тренировок! Я перешла от бездействия к тренировкам с этим видео каждый день. Если я могу это сделать, это сможет сделать кто угодно. Я хотел бы сбросить как минимум 50 фунтов, и я знаю, что это положит начало моей потере веса. WANNABETHIN03 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 4
27.07.11 2:56 P

Я новичок и планирую купить DVD с тренировками Джиллиан, и мне нужно сбросить 40 фунтов, мне также нужно подтянуться… Поможет ли мне ее 30-дневный клочок? сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, чтобы я знал, что он работает … Я пробовал другие DVD-диски с тренировками, и они мне совсем не помогли … так что я надеюсь, что это поможет … других мест у меня нет …. Надеюсь, я смогу тонизировать и похудеть !!! Я закажу его в августе 3-го, когда я получу деньги и все мои счета будут оплачены … Я взволнован! Надеемся услышать от вас скоро!!

Отредактировал: WANNABETHIN03 на: 27.07.2011 (15:03)

EMMASB Сообщения: 52
02.07.11 3:16 P

@ Присцилла: я использовала 5 фунтов веса — по одному в каждую руку — поменялась на 3 фунта на мухе V с приседаниями на уровне 2 и иногда с ударным кардио на уровне L3 — в зависимости от того, как я себя чувствую в тот день —

, я думаю, все это работает out — это разные штрихи для людей, занимающихся различиями, и хотя я придерживаюсь идеала Джиллиан всегда бросать вызов своему телу, я тоже буду прислушиваться к своему телу — если это имеет смысл.

Отредактировал: EMMASB, 02.07.2011 (15:18)

EMMASB Сообщения: 52
02.07.11 3:11 P

Ну, я ненавидел это и хотел бросить, и я тоже набирал вес, но я продолжал с этим.Уровень 1 был худшим. Для этого потребовалось больше силы воли, чем я предполагал. Мне пришлось отключить свой мозг — все мысли об оправданиях, игнорировать боль и продолжать. К Уровню 2 заметил, что я стал намного сильнее и стройнее, мое тело стало более послушным, но это все еще было утомительно. На 23 день на Уровне 3 в моем случае произошел серьезный прорыв. Я заметил мышечный тонус и силу, как никогда раньше. Вес колеблется, но сантиметры немного лучше. Мое тело в хорошем смысле выглядит совершенно по-другому.У меня есть тон и четкость, которых я всегда хотел. Я выгляжу на 20 фунтов легче, хотя это не так. Люди действительно замечают. Я стал даже сильнее и лучше. Я действительно придерживался этого, но я немного изменил кардио, так как думал, что мое сердце взорвется. Теперь я рад пройти через все это снова и, надеюсь, смогу сделать каждую часть этого в продвинутом режиме. К тому же моя ненависть к Джиллиан с уровня 1 превратилась в скромное уважение. Она выполняет, как и обещал, если я слушаю и выполняю инструкции — без споров.Самым сложным для меня было изменить свое мышление и избавиться от «ага, но». АБХИШЕКОЗА Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (0)
Сообщения: 1
02.07.11 4:14 А

Когда вы говорите дюймы, какие части тела вы имеете в виду ??? ЗИПСНЗАПС726 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (35)
Сообщения: 1
27.02.11 9:46 P

Я только что закончил второй заезд с 30DS.Я делаю эту тренировку поздно вечером, около 7-8 часов вечера. Я все еще нахожусь на первом уровне, и все утро мне было очень больно. Но сегодня утром мне все же удалось сходить в спортзал, заняться эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Я знаю, что мне кажется, что я прыгаю от пистолета, но я уже чувствую себя достаточно твердым и сильным. Помимо болезненных ощущений, хе-хе, я буду продолжать смотреть этот DVD до 30-го дня. Я буду бегать прямо и не отдыхать, чтобы мое тело адаптировалось. Но если кто-то считает, что нужно отдохнуть в течение дня, я бы заменил тренировку йогой или сеансом растяжки.Удачи всем! LOVE_LIANE Сообщения: 819
14.02.11 8:14 P

ФУФУРЕЙДА, это действительно не твое суждение. Вы не имеете ни малейшего представления о том, что происходит с чужим телом, основываясь только на сообщениях на доске объявлений.Может, у них была плохая диета. Или, может быть, у них нет 20 фунтов, чтобы похудеть, даже если они растянулись за 6 недель. Может быть, они теряют дюймы, не видя движения шкалы — это происходит ВСЕГДА, потому что шкала даже близко не может рассказать нам всю историю.

Просто говорю.

Сказав MISSBIGBOODY, что вы имеете в виду, программа «работает»? Вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней? Потому что этого, вероятно, не произойдет. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следуете 30-дневному шреду, вы УВЕЛИЧИТЕ свою мышечную силу и выносливость, получите хорошие кардиоупражнения и БУДЕТЕ добиться чего-то удивительного для своего тела.Конечно, организм каждого реагирует по-разному, поэтому я не могу сказать вам, что вы гарантированно потеряете X дюймов или Y фунтов, но я могу сказать вам, что это эффективная тренировка.

Так что дерзайте!

PRISCILLA_2010 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (5,086)
Сообщения: 327
14.02.11 7:06 P

Когда говорят, что «используйте 2-5 фунтов» веса..Это общий вес или отдельные веса? Я использую индивидуальные веса 2,5 фунта … так что просто любопытно, с точки зрения веса я делаю слишком низко или нормально.
Спасибо

Присцилла

GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (95)
Сообщения: 27
30.01.11 12:32 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (95)
Сообщения: 27
30.01.11 12:32 А

Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. ФУФУРЕЙДА Сообщения: 29
14.01.11 6:59 P

Я не хочу показаться резким, но после того, как записал DVD в течение 6 недель и потерял всего 3 фунта…это не большое достижение! На DVD говорится, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней … конечно, вы могли бы потерять как минимум 5. Мне кажется, вы не контролировали свою диету, веганскую или нет.

Ну, я сейчас только на втором дне, и мне это очень нравится. Однако это чрезвычайно сложно. Я не на диете, я просто ем меньше плохой еды и ем больше фруктов и овощей … вот в чем дело? Я также придерживаюсь похудания 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. Я люблю это! Надеемся к концу февраля сбросить минимум 10 фунтов!

ANGELOO29 Сообщения: 1824
13.01.11 11:07 P

Я обычно использую 30-дневное видео Shred, когда тренируюсь дома.Я начал с этого еще в самом начале. Это действительно помогло мне с вариантами движения и уровнями тренировки. Удачи, и боль утихнет, когда вы привыкнете двигать этими мышцами. CLYNN8810 Сообщения: 220
13.01.11, 10:49 P

Я наконец набрался смелости, чтобы снять полиэтиленовую пленку с DVD, и в прошлую пятницу я прошел первую тренировку.Я не мог ходить полтора дня (значит, он должен что-то делать правильно). Так что я выдержал тренировку номер 2 во вторник на этой неделе и выполнил тренировку номер 3 в среду. Я пропустил сегодня, потому что я сегодня вечером тренировался в тренажерном зале … потому что я точно не могу делать и то, и другое. * Большая ошибка, пытаясь сделать Джиллиан в 2:30 и мои занятия по зумбе в 4:30 в среду !!! Это меня убило!

Но в целом я недостаточно долго этим занимался, чтобы увидеть результаты, но я знаю, что он работает с мышцами, о которых я даже не подозревал! Это определенно то, чего я надеюсь придерживаться! Удачи вам, если вы попробуете !!!

CD7655430 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (3,210)
Сообщения: 1,516
13.01.11, 10:47 P

Она мне никогда не нравилась в «Самый неудачник».Мне до сих пор она не нравится в Biggest Loser, НО, моя мама и моя тетя оба делали это и говорят, что она совершенно другая, поэтому я иду покупать ее. Я на втором дне первого уровня, и мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится! Первый уровень очень сложен, и здесь много прыгающих валетов. Присоединяйтесь к Sparkteam Джиллиан Майклс, чтобы узнать больше о ее DVD и т. Д. По сути, это круговая тренировка. Она сочетает силовые тренировки, кардио и пресс для достижения максимальных результатов.

Мои мышцы болят, все тело болит, и через 20 минут я потею БОЛЬШЕ, чем когда я занимаюсь 30-минутной тренировкой на чем-либо еще.Чем больше вы потеете, тем больше жира и калорий вы теряете, независимо от того, сколько минут вы делаете в день.

Мне это очень нравится, и никогда не думал, что Джиллиан мне понравится так же, как мне! Не могу дождаться, чтобы узнать, каково это — в День 30!

МАРЛАМУР Сообщения: 1
13.01.11, 10:43 P

Вы действительно не можете и не должны обманывать себя на этой тренировке.Вы должны пройти через это, если вы хотите результатов и поверьте мне, вы станете сильнее !!! Я использую 5-фунтовые гири, и это довольно сложно даже на первом уровне! Я наконец-то чувствую мышцы, которых никогда раньше не чувствовал на своем теле! Спасибо, Джиллиан! SPIFFYBEBEBABY Сообщения: 594
11.01.11 5:26 P

Я проделал это с футболкой и здорово поправился.теперь я делаю некоторые из ее других DVD, чтобы закончить то, что было начато 30DS. У меня болело все тело в течение 3 дней после того, как я начал программу, но болезненность прошла, но мне потребовалось до 5-го или 7-го дня, чтобы даже сделать все повторения! это интенсивно, но она все делает в хорошей форме, и вы можете отключить ее звук, если вам не хочется слушать, как она толкает вас. Я бы порекомендовал несколько дополнительных кардиотренировок, и да, вам нужно хотя бы стараться питаться здоровой пищей. в целом рекомендую, удачи! КЛЕВЕРКИРА Сообщения: 1,099
11.01.11 3:31 P

Я взял видео в Costco, чтобы добавить к моим тренировкам на полумарафоне.Я в довольно хорошей форме, но даже уровень 1 был для меня тяжелым! Я думаю, что это отличная тренировка, и она определенно может дать толчок чьему-то похуданию.

Однако он длится всего 20 минут, поэтому убедитесь, что вы добавили больше кардио, и наблюдение за едой, безусловно, повлияет на ваши результаты.

POSEY440 Сообщения: 34 977
11.01.11 3:19 P

Мне не нравятся здесь принципы, поэтому я бы не стал использовать ее WOODWINKED8 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (39,841)
Сообщения: 238
11.01.11 2:08 П

Мне нравятся все ее видео…хотя я не делал 30-дневную программу. Я просто периодически использую видео, чтобы запутать свой распорядок дня APLEWA2 Сообщения: 395
11.01.11, 1:59 P

Я уже сделал это дважды, и мне это нравится !!!.
Это большая проблема, после первого раза мне стало больно. Я дал себе однодневный перерыв, а вчера я вернулся к этому, и это было немного легче. Я определенно рекомендую это! CATLADY69 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (16860)
Сообщения: 965
10.08.10 11:37 А

Я начинаю это сегодня, поэтому я надеюсь, что это сработает НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (5,210)
Сообщения: 309
10.08.10 11:26 А

Сегодня я впервые прошла уровень 1.Было действительно сложно, но я точно вспотел! Определенно планирую не отставать от этого. 🙂 ЗАБЕГАТЬ Сообщения: 87
10.08.10 11:17 А

один из моих коллег делал это в последнее время.она любит это, но говорит, что это сложно. WANNABEFITTYFIT Сообщения: 146
10.08.10 10:57 А

Начиная с завтрашнего дня … с нетерпением жду этого! Я делал это раньше, но не 30 дней подряд! Пожелай мне удачи! MOLUVX Сообщения: 10
06.06.10 3:34 P

Я дважды тренировался.Я пропустил пару дней после первого, но определенно интенсивного, но выполнимого. Это закончилось очень быстро, но вы будете работать трудно получить через него. Скрещиваю пальцы, чтобы оставаться дисциплинированным и делать это каждый день. Очень хотелось бы увидеть результаты. HEIDE69 Сообщения: 520
26.05.10 3:21 P

Я похудела и нарастила много мышц! Это было здорово! СПАРКВАМПЫ2012 Сообщения: 2,510
26.05.10 3:02 P

Когда я начал свой режим, я начал с 30-дневного измельчения.Затем я отправился в No More Trouble Zones и потерял почти 40 фунтов за короткий промежуток времени. Мое тело менялось, и на него обращали внимание.

Теперь, если бы я мог просто вернуться в это.

СНОУКАТ Сообщения: 380
26.05.10 9:23 А

Я только что закончил день 27 (хотя я пропустил несколько дней, и мне пришлось изменить высокую отдачу из-за проблемы с коленом).ТЕМ НЕ МЕНИЕ !!!!

ПОТЕРЯННЫХ дюймов с 1 апреля
Грудь — 2
Талия — 3
Бедра — 2
Бедра — 1
Руки — 1

Отредактировал: SNOWKAT at: 26.05.2010 (09:24)

КОРЫЧЕР Сообщения: 179
26.05.10 8:53 А

Определенно люблю Shred.Мой DH и я находимся на уровне 2, но мы взяли пару дней (скорее, 4) отдыха из-за путешествий и сильной усталости. Но нам это нравится! Мы начинаем с уровня 2 — так что сегодня на самом деле был день 3 из 2, но мы говорим, что это день 1. Я определенно заметил, что моя сила улучшилась, и мне не терпится увидеть конечный результат. ЛЮБЛЮ это, хотя. Я буду получать Blast Fat, Boost Metabolism летом, когда у меня будет больше времени. ЭБУЛЛЕР Сообщения: 1,692
26.05.10 8:45 А

Я ЛЮБЛЮ 30-дневный клочок! Я занимаюсь этим с февраля.Некоторое время я делал этот DVD только каждый день, но теперь у меня есть все четыре ее DVD: 30-дневный клочок, BFBM, NMTZ и Yoga Meltdown. Я чередую один из них в день, и я тренируюсь с5K через день. Я выгляжу потрясающе от этого, и я верю, что это DVD. SACREDAMULET Сообщения: 3 256
26.05.10 8:34 А

Это лучшее, что я когда-либо слышал.
В целом я похудел
3 фунта
2 дюйма в талии
2 в бедрах
1 в груди
* получил четкость в руках
* задница немного приподнялась

Я очень хорошо справился с этим и делал это 6 дней неделя.

Вам будет очень больно, если вы не привыкнете к некоторым движениям. Она инструктор по строевой подготовке и не позволит вам прерваться более чем на 5 секунд. По ее словам, если вы хотите получить настоящую тренировку за 20 минут, вы должны ее заслужить. Если вы хотите результатов, за них нужно бороться.

У меня есть еще 2 ее DVD. У меня «Нет больше проблемных зон» и «метаболизм». Когда я закончу с 5 км, на которые я тренируюсь, я вернусь к видео Джиллиан для моих тренировок.

BELLE_CHANSON Сообщения: 552
25.05.10, 10:32 P

Это превосходно.Я занимаюсь этим уже неделю и уже вижу, как мышцы на руках становятся более четкими! МЕТТАКАРУНА Сообщения: 1,659
25.05.10 8:20 P

Мне понравилось, и мои результаты в моей подписи, но мне гораздо больше нравятся ее видео «Сжигание жира — ускорение метаболизма» и «Больше никаких проблемных зон».МЕЙОРИ Сообщения: 264
25.05.10 7:34 P

Я определенно рекомендую эту тренировку, у меня есть эта и ее ускоритель метаболизма. Им действительно хорошо вместе, если вам интересно.CD7346855 Сообщения: 5
25.05.10 6:58 P

Я начал 30-дневный Shred за 30 дней до моего 50-летия. Я потерял всего 4 фунта, но я потерял 5,5 дюймов! У меня гораздо больше энергии, чем раньше, и я могу вернуться в свои юбки, и это огромная экономия для меня! Я собираюсь еще 30 дней, чтобы стать сильнее.(Хотя по воскресеньям я не занимаюсь.) SAMCAKES Сообщения: 131
02.04.10 9:43 А

Надеюсь, что это так — я только что заказал его и No More Trouble Zones от Amazon. Они оба получили массу хороших отзывов.Недавно я отряхнул пыль со своего Biggest Loser Cardio Max, и это убийственно. Если это станет легко, что я не могу себе представить, я могу просто изменить свой вес с 5 фунтов на 8 фунтов и т. Д.
Раньше я любил свои Self Slim, Sleek и Bikini Ready Fast, но теперь они cinch по сравнению с Cardio Max. JENLYNNM1 Сообщения: 292
02.04.10 7:38 А

Я не пробовал 30 Day Shred, поэтому не могу сказать, насколько он эффективен.Я использую DVD-диски с силовыми тренировками Джеки Уорнера, и это меня надрывает! Я люблю этот DVD. Мы с другом делаем это один раз в неделю вместе, а я один раз в неделю. Я видел только хорошие результаты в своем теле и своем отношении. Настолько, что мой муж даже делал это пару раз. 🙂 FUHRMAJL Сообщения: 49
02.04.10 7:11 А

Прошлым летом я прошел 30-дневную рубку и увидел некоторые изменения в своих измерениях.Я думаю, что важно дополнить его хорошим кардио и, конечно, хорошей едой. Если вы не привыкли заниматься силовыми тренировками и круговыми тренировками, они могут быть немного интенсивными. Я разговаривал с некоторыми людьми, которым это показалось довольно простым, но все же эффективным. Почему бы не выполнить 30-дневный челлендж? Перед началом снимайте мерки (руки, ноги, талия, бедра, бюст) и делайте DVD каждый день в течение 30 дней. Затем сделайте замеры и посмотрите, как это сработает для вас! Это то, что я сделал прошлым летом, и это было отличной мотивацией заниматься этим каждый день.ГЛОБАЛЬШЕРРИ Сообщения: 1
02.04.10 5:49 А

Мне очень нравится ее интенсивность … Я сам подумывал получить ее. Где-то я прочитал что-то о ее интенсивной программе йоги на досках объявлений здесь — похоже, нескольким людям это понравилось.MISSBIGBOODY Сообщения: 19
02.04.10 5:28 А

Я думал о покупке и пробовал. У кого-нибудь был опыт / успех в этом? Рекомендации или отзывы? Если да / нет, то какие программы, которые вы пробовали, работали? Я в меру активный и спортивный.Любая помощь — это здорово!

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Jillian Обзор DVD Day Shred

На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается.Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые, кардио-упражнения и упражнения на пресс. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

Сожжено

калорий

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения.Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

«Plyo» выполняет работу с движениями, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

Плюсы

Коротко и легко вписывается в плотный график
Требуется небольшое оборудование (коврик и гири)
Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц
За движениями легко следить и понимать

Минусы

Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно
Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму
Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых
Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них

Обзор DVD

Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, возможно, вам подойдет DVD «30-Day Shred».

Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклз проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

Вот пример:

На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, делаете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

Слово от Verywell

Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «большим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я закончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но год спустя, после того, как я получил высшее образование и начал работать, мой отец скончался, и я быстро обратился к еде как к своему утешению. Вот где у меня началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов до того, как забеременела первым ребенком.Затем за время беременности я набрала более 50 фунтов. После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

В тот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. . В тот Новый год я решил, что начну свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 года).

До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я пробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой через день или два я голодал и переедал. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила похудеть.

После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились. Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным.И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как сказано на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.

Вот, что я обычно ем в день:

Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger, 1/2 стакана творога
Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, перец гриль и грибы
Десерт: Простой греческий йогурт и черника

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься спортом — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
Расскажи другу (или тысячам, как я). Для начала мне * пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В преддверии своего пути к потере веса, я хотел бы понять, что еда — это * топливо.

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но всякий раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и помогут вам двигаться дальше.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы поставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Поделиться — это забота!

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс самая лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня был просто лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Чтение:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
Тренировка 3- кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Ripped in 30 — это тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая дала мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, чувствовала себя потрясающе, и да, я тоже выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.Лучшая тренировка JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность возрастает, и все становится действительно серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Поделиться — это забота!

Джиллиан Майклс 30-дневный клочок 1-го уровня

Потерял более 40 фунтов Если бы вы спросили меня, где я буду сегодня, я бы никогда не мог этого предсказать.Поскольку до того, как мне исполнилось 40 лет, я снова и снова обещал себе вернуться в форму. Я пробовал снова и снова и снова, но у меня ничего не получалось. Мой 40-й день рождения пришел и ушел, и мои привычки по-прежнему не менялись. День дурака Я наконец-то впервые встал на весы, я не мог поверить, что на меня смотрело число — 190.

Как я позволил этому случиться? Люди всегда говорили мне: «Я хорошо держу свой вес», и это хороший способ сказать, что у тебя лишний вес ?! Итак, в шутку я сказал себе: «Я вернусь к 150».Я не знал, с чего начать, и меня буквально пугало то, что меня ждало впереди. Я помню, как смотрел «Самый большой неудачник» и знал, что Джиллиан приведет меня в форму.

Тогда я мало что знал, но я заказал ей самую сложную программу BODYSHRED. СИДАЛО В КОРОБКЕ больше месяца !! Затем, 20.05.19, когда я поставил первое видео, пути назад уже не было. Я знал, что должен попробовать, действительно постараюсь. Как бы трудно это ни было, Джиллиан отлично умеет заставить вас поверить в себя, когда вы давно сдались. Каждая тренировка была жестокой, и я хотел бросить ее.В то же время каждая завершенная мной тренировка была огромным достижением, и мне не терпелось узнать, что будет дальше.

Даже если бы я почти смог это сделать. Я закончила 8-недельную программу BODYSHRED и потеряла 25 фунтов !!

После этого завершил RI30 и различные программы в своем приложении. Перенесемся в сегодняшний день, 17.11.19, мне официально исполняется 150 лет. Чувствую себя сильнее и здоровее, чем за долгое время.

Измельчите Уровень 1 Джиллиан Микель

Спасибо, Джиллиан. Похудела более чем на 125 фунтов Я 31-летняя мать-одиночка троих детей.Меня всегда считали лишним с детства. Мое детство, мягко говоря, не было счастливым. Депрессия и тревога были у меня в раннем детстве.

Одним человеком, с которым мне удалось познакомиться, была Джиллиан Майклс, потому что, как и я, она была полна. Я подвергался множеству издевательств и насмешек. У меня никогда не было особой самооценки, не говоря уже о самоуважении, и с возрастом ситуация ухудшалась.

В самый тяжелый и самый депрессивный период у меня только что родились близнецы, я потерял сестру за полтора года до убийства.Я был 305 фунтов, размер 3XL-24. Достаточно одного дня, чтобы принять решение, что вы больше не хотите быть таким. Это именно то, что я сделал. Сначала я сделал небольшие изменения, как будто я не буду есть через определенное время. Затем я начал час бегать на беговой дорожке.

После этого я начал заниматься зумбой / поланго. Потом перешел на занятия по тяжелой атлетике / кикбоксингу. Через 2 года я похудел на 125 фунтов, я размер M-11. Никогда в своих самых смелых мечтах я не думал, что буду такого размера.Когда я только начинал свой путь, моей целью было 14 лет. Когда я даже не знал, что это за размер.

Джиллиан Майклс 30-дневный шредер Уровень 1 Бесплатно

Или, если бы я даже добрался туда. Я не только достиг этой цели, но и превзошел ее. Я также хороший инструктор по танцам.

Мои новые цели сейчас — помочь людям, которые были такими, какими я был раньше. Даже если я помогу только одному человеку, это меня удовлетворит. Похудела более чем на 40 фунтов Я всегда была крупнее всех моих друзей.

Я рос пухлой, и над мной издевались из-за того, как я выглядела в школе.Когда я был подростком, я переходил на одну экстремальную диету за другой. Я помню, как ел только рисовые лепешки, а потом жил менее чем на 500 калорий в день. Тогда я, к сожалению, заболел булимией, связанной с расстройством пищевого поведения. Битва, в которой я жил до сих пор. Когда мне исполнилось 20, я, кажется, могу контролировать свой вес, будучи участником WW, а затем мира похудения.

Я всю жизнь на весах провел! Все дело в цифрах (еще одна нездоровая навязчивая идея / расстройство). У меня было трое детей в течение 7 лет, и я знал, что должен начать подавать хороший пример здорового питания и физических упражнений.Я вернулась в мир похудения в 2017 году и стабильно худела, готовя хорошую еду для себя, мужа и детей. Затем, в 2018 году, я поняла, что мне нужно что-то еще в моей жизни, чтобы сосредоточиться и начать смягчать шаткие моменты, оставшиеся от моей потери веса и моих трех больших детей! (8, 9 и 10 фунтов !!) Вот когда как-то на Facebook я наткнулся на Джиллиан.

На самом деле я никогда не смотрел «Самый большой неудачник», но я видел фотографии, и мне понравилось, как эта дама выглядела! Я купил комбинированный DVD с 30-дневным шредом, 6-недельным 6-пакетным пакетом, NMTZ и BFBM и начал.Я помню, как эти первые тренировки меня абсолютно убили, но кайф, который я чувствовал после завершения каждой, был непохожим на другие. Последние 16 месяцев я тренировался и не планирую останавливаться.

Спасибо, Джиллиан ххх. Похудела более чем на 37 фунтов Я всегда была стройной, но никогда не тренировалась. После того, как у меня родился первый ребенок, я застрял в 25 фунтах.

Случайно я прочитал о 30 Day Shred в Интернете, прошел через 30 дней и был абсолютно взволнован результатами и Джиллиан.После 1,5 лет тренировок я была в лучшей форме, но снова беременна. Я набрала 55 фунтов, а через 8 недель после родов у меня осталось 33. Вот тогда я снова начал тренироваться. Мне стало легче с Hot Body Healthy Mummy, и теперь, 15 месяцев спустя, я в еще лучшей форме, чем была до второй беременности. Я стал намного сильнее физически и морально, а также стройнее.

Я очень благодарен Джиллиан и ее тренировкам. У меня есть все DVD и приложение, и они мне очень нравятся! Большое спасибо, Джиллиан! Похудела более чем на 90 фунтов Я всегда был ребенком с избыточным весом, я рос толстым ребенком, у которого почти не было чувства собственного достоинства.Я всегда думал, что это то, кем я был, и я ничего не мог сделать, чтобы это изменить. Затем, когда я учился в старшей школе, я начал наблюдать за самым большим неудачником и понял, что никогда не поздно рискнуть и что-то изменить.

Только после того, как у меня родился первый ребенок в 19 лет, я сам осознал, что мой вес стремительно подскочил до 220 фунтов. Я хотел играть со своими детьми и бегать, не запыхавшись, я хотел оказывать на них хорошее влияние и вести здоровый образ жизни.Я, наконец, нашел внутри себя мотивацию с помощью 30-дневного клочка Джиллиан Майклс, чтобы задействовать его и избавиться от лишних килограммов. Я начал делать ее тренировочные видео каждый день и шаг за шагом следовать ее плану питания. Я сбросил 20 фунтов за первые пару недель, и после этого пути назад уже не было! Я продолжил работать с несколькими разными видео Джиллиан Майклс, включая Ripped in 30 и Bodyshred, и потерял в общей сложности 90 фунтов за 9 месяцев. Прошло более 10 лет с тех пор, как я начал свой путь с Джиллиан Майклс, будучи этим полноватым ребенком, наблюдая за ней в роли самого большого неудачника, и я до сих пор использую ее DVD, чтобы не набирать вес.

Это образ жизни, к которому Джиллиан помогает подготовить вас и укрепляет вашу уверенность в себе, чтобы вы всегда возвращались к нему снова и снова. Если я могу это сделать, то сможет любой! Ники похудела более чем на 65 фунтов Я сбросила в общей сложности 65 фунтов с помощью приложения My Fitness. Я вышел из плохих отношений и решил, что пора сосредоточиться исключительно на себе. Я почувствовал себя комфортно, как и все мы, и набрал немного лишнего веса. Я тоже преподаю боевые искусства, и я хотел выглядеть соответствующим образом.

Никто не хочет инструктора не в форме.Начало было тяжелым, потому что я был не в хорошей форме. По мере того, как я прогрессировал в тренировках, они становились легче. Мне было тяжело выйти из зоны комфорта. Я не использовал ни один план питания, который есть в приложении.

Я начал есть чистую пищу, без полуфабрикатов, без фаст-фуда и просто следил за тем, чтобы все, что я вкладывала в свое тело, было топливом, чтобы помочь мне добиться успеха. Я начал со Slim 60, затем перешел на Banging Bikini Body, затем на Sexy Abs, а затем пользователя Beautiful Cack Chest & Arms. После всех этих программ я прыгнул в беду и проработал 55 дней.В настоящее время я делаю DVD-диск Bodyshred в приложении. Я хотел бы поделиться одним советом с другими участниками приложения: не теряйте мотивации, найдите хорошую систему поддержки и будьте последовательны, даже если вам кажется, что вы не сразу видите результаты.

Потерял более 70 фунтов 1. Расскажите нам, что побудило вас изменить свою жизнь и взять ее под свой контроль? Большую часть своей жизни я боролся со своим весом. Я был самым большим из всех, кем я когда-либо был после моего последнего ребенка. На последнем месяце беременности я пообещала себе, что после рождения дочери я похудею и буду здоровой.Мой муж — танцор брейк-данс. Он тренируется и тренируется все время.

Его преданность делу действительно вдохновила меня изменить себя. Я знал, что только я могу это изменить. На 6-недельном приеме я весил 210 фунтов. Когда мой врач очистил меня, я начал тренировки с Джиллиан. Что было самым сложным? Самым сложным для меня было выполнение тренировок в соответствии с расписанием детей.

У меня 5 детей. (Три биологических и 2 шага) они очень загружают меня, но я всегда нахожу время для тренировки.Я хочу, чтобы мои дети увидели, что нет ничего невозможного.

Чем ты больше всего гордишься? На всех тренировках Джиллиан я всегда чувствовал, что не могу этого сделать, я горжусь тем, что стараюсь изо всех сил. У меня была цель, и я впервые в жизни воплотил ее в жизнь. Через полтора года. Сейчас я вешу 140 фунтов.

Что бы вы посоветовали другим участникам приложения? Вы можете это сделать! Даже когда вам кажется, что это сложно, продолжайте давить.

Я обещаю, оно того стоит.5. Какими программами вы следили?

Тренировки / план питания Первой тренировкой, которую я сделал, была Beginner Shred. Я влюбился в тренировки после того, как закончил 30-дневную программу. Затем я попробовал Ripped in 30. Сейчас я на Slim 60, это один из моих любимых! Я начал с диеты от 1200 до 1400 калорий. Я стараюсь, чтобы в моем ежедневном рационе всегда были фрукты и овощи. Какие фитнес-цели вы хотите достичь дальше? Моя следующая цель — улучшить тонус своего тела и поддерживать потерю веса.

Потерял более 100 фунтов 27 декабря 2018 года я проснулся и посмотрел в зеркало, и вот она снова.Я набрала и похудела за всю свою жизнь. Я надел слишком тесную спортивную одежду и этим утром начал тренироваться с Джиллиан. Я очень люблю Джиллиан Майклс. Ее способ обучения действительно мотивирует меня. Да, она жесткая, но в ней есть такая вдохновляющая и мотивирующая сторона, которая позволяет вам знать, что она действительно заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха. Я пробовала другие кроссовки, но тренировки Джиллиан действительно формируют мое тело.

Комбинация веса и кардио просто работает. Я начал чувствовать себя сильнее и стал лучше питаться, полон решимости внести изменения в здоровый образ жизни.Я потеряла 100 фунтов за 10 месяцев, тренируясь с Джиллиан с понедельника по пятницу.

Она часть моей жизни. В 51 год я чувствую себя здоровым, сильным и потрясающим! Спасибо, Джиллиан !!! Потерял более 120 фунтов Я начал с 276,8 фунтов, я использовал шутки и юмор, чтобы всех рассмешить, именно так я справлялся с внутренней ненавистью к себе. Я начал постепенно худеть (30/40 фунтов), отказавшись от газированных напитков и нездоровой пищи. Я прошел тур TIU, встретил Джиллиан и узнал о ее приложении, и теперь я похудел на 120 фунтов! Мы с женой тренируемся с приложением 6 дней в неделю в 5 утра, прежде чем наши дети просыпаются.

Спасибо, Джиллиан, ты мотивировал меня больше, чем ты когда-либо узнаешь. Я люблю себя больше, чем когда-либо. Потерял более 84 фунтов Десять месяцев назад я купил 30-дневный клочок и подумал, что отдам его назад. Я начал 3 дня в неделю на первом уровне, и мне это очень понравилось!

Обычно я ненавижу тренировки, но они были настолько быстрыми и увлекательными, что я не возражал. Затем я перешел на уровень 2 и делал это 6 дней в неделю. Я заметил, что начал быстро видеть результаты после перехода на здоровую диету и бега в сочетании с DVD.

Сейчас я сбросил 84 фунта через десять месяцев и все еще люблю тренировки. Это так быстро, что я встаю каждое утро и делаю это перед поездкой в школу, на работу и т. Д. Найдите ответы на свои вопросы в нашем разделе помощи или свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов в рабочее время (EST) с понедельника по пятницу.

Для билетов, отправленных в нерабочее время с пятницы по воскресенье, пожалуйста, дайте ответ от 24 до 72 часов. Обратите внимание, что в случае отмены возврат средств не производится. Чтобы избежать взимания платы после запуска пробной версии, за каждого нашего пользователя (см.23), вы должны отменить пробную версию до истечения срока ее действия.

Чтобы отменить пробную версию или подписку, следуйте инструкциям. Спасибо.

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего. Это текущая деятельность». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по «жесткой любви» в реалити-шоу NBC по похудению The Biggest Loser, Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и силы, чтобы не набирать лишние килограммы после камеры перестали работать.И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. От DVD-дисков с упражнениями и пользующихся спросом книг до бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений. Чтобы помочь вам ускорить ваши победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько ниже, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им на долгое время, расслабьтесь и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка« лучшая »для похудения.Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не собираетесь этого делать », — говорит Майклс.« Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянное их развитие) поможет предотвратить травмы, скуку и плато «.

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются — от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все бык, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые определяют, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

Sodas — один из худших напитков для вас, — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких угощений, которые вам не страшны. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всевозможными вещами, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вы слишком неудобно спросить за то, что вам нужно, скажите белую ложь: Скажи, что ты аллергическую я знаю, что это спорно предположить, что это, но женщины, в частности, может действительно возникнуть проблемы стоя для своих собственных нужд..Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Неважно, покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, что вы почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» вы набрали вес, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы собираетесь выглядеть следующим летом в бикини или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут гораздо полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно попробовать в данный момент ».

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, просто сведут вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите их слишком много, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и на самом деле это не тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Если вы попытаетесь, вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.«Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить голод, который часто приводит к бедности выбор блюд.

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

Базовые принципы программы «30 дней»

Планка

Упражнения на плечи и руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Структура комплекса.

Состав тренировки.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1

Похудеть за 30 дней 2 уровень

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе

Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель. Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

Суть программы Джиллиан Майклс

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Плюсы:

Минусы:

Джилиан Майклс карди.

Джилиан Майклс похудеть з. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Видео джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Основы 30-дневной измельченной диеты

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Обед Джиллиан Майклс

Ужин Джиллиан Майклс

Jillian Michaels ’Snacks

Десерт Джиллиан Майклс

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Неделя 1

2 неделя

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

Неделя 3

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

4-я неделя

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Как практиковать 30-дневный шред?

Подходит ли он людям с ожирением?

Как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным способом

1. Измерение до и после

2. Последовательность

3. Здоровое, сбалансированное питание

4. Подготовка тела

5. Растяжка помогает

6. Перестаньте голодать

7. Увлажнение тела

8. Гибкость

9. Сделайте это удобным

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Подводя итоги

Часто задаваемые вопросы

Рекомендуемые статьи

Работает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклз? (Стр. 3)

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Jillian Обзор DVD Day Shred

Сожжено

Обзор DVD

Слово от Verywell

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила похудеть.

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься спортом — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

В преддверии своего пути к потере веса, я хотел бы понять, что еда — это * топливо.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.