Стояние на голове: польза и техника выполнения. Как сделать стойку на голове

Зачем в ВДВ стоят на голове? | Дневники военного

Сегодня рассмотрим еще одну загадку Войск дяди Васи. Загадкой это является для неслуживых людей или для так называемых мабутейцев — военных, не относящихся к ВДВ, морпехам и прочему спецназу. Те, кто служил в тельняшках, думаю, прекрасно знают что такое «поза думающего десантника» или попросту стояние на голове. И так, усаживайтесь поудобнее, начинаем.

Стояние на голове является одновременно как наказанием, так и тренировкой. Но в первую очередь все же наказанием. Потому что в армии совершенно параллельно другим на тебя и твою физическую форму, а вот мучения, особенно физические доставляют непередаваемое удовольствие командирам, сержантам или просто старшему призыву, который глумится над теми, кто пришел в армию чуть позже них.

Происходит примерно следующая картина – старший по званию решает, что солдат (слон) провинился. Именно решает, потому что у него свое восприятие действительности и причины могут быть совершенно разные, необязательно совершать какое-то серьезное нарушение, просто ему (командиру, сержанту и т. д.) становится скучно. Повод можно высосать из пальца или придумать на ходу. Например, кого-то поймали в туалете с сигаретами. Полк, напомню, считался у нас некурящим. Считался, конечно же, для только прибывших новобранцев и курить было запрещено везде. Сержант влетает в кубрик и орет: «На бошку уе**лись все! Считаю до двух(одного)!!!» И не важно, что в туалет минут 20 последние никто вообще не заходил.

По этой команде все должны принять очень необычную позицию. Нужно встать в упор лежа, затем головой нащупать пол, подтянуть ноги к себе и убрать руки. Таким образом мы оказываемся на трех точках опоры – две ноги и голова. С непривычки, конечно же, долго так не простоишь, даже секунд 30 будет настоящим успехом. Но если тренировать это каждый день, как было в «лучшие» времена, то шея становится шириной с голову, а головой можно бить не только бутылки, но и кирпичи.

Пример такой «тренировки»

Пример такой «тренировки»

Очень хорошо, что эти лучшие времена прошли без меня, мы стояли на голове, но не больше минут 10. Рассказывали, что еще на год раньше призывники могли по полночи так стоять, прерываясь на отжимания и прочие прелести ночного кача. Но я служил уже в эпоху перемен 2009/10 и в это время «даже солдата уже нельзя ударить на плацу» как жаловались некоторые офицеры. Можно было только в подразделениях и других нелюдных местах.

** — это буквы ба, если кто не догадался

Спасибо за прочтение. С вас лайк и подписка, с меня новые статьи.

62-летний Джордж Худ побил мировой рекорд по стоянию в планке (видео)

Бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов, 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.

Он пробыл в таком состоянии 8 часов 15 минут и 15 секунд. К установке рекорда Худ готовился последние 18 месяцев и занимался по семь часов в день. «Проводил в планке по 4-5 часов из 24. Я делаю по 700 отжиманий, 2000 приседаний с подходами по 100 и 500 приседаний на одну ногу в сутки. Для укрепления верхней части тела выполняю по 300 сгибаний рук», – заявил Джордж в интервью CNN.

Фитнес

Медсестра, ринг-герл, модель Playboy – эта девушка из Сан-Франциско очень выдающаяся

10/01/2020 В 12:27

Во время установки мирового достижения 62-летний атлет слушал тяжелую музыку – в частности, Van Halen и Rammstein. «Когда становилось тяжело, я делал звук таким громким, чтобы казалось, будто я на рок-концерте. Всегда мечтал стать рок-звездой из 80-х. По крайней мере, на 8:15:15 я был ею», – улыбнулся Худ.

Джордж уже владел мировым рекордом – в 2011 году он простоял в планке 1 час 20 минут. В 2016-м он уступил китайцу Мао Вейдонгу, который выполнял упражнение 8 часов 1 минуту и 1 секунду. Достижение официально зафиксировали находившиеся в фитнес-зале эксперты Книги Гиннесса.
  • После стояния в планке у Худа оказалась порвана кожа на локтях, оставшаяся часть руки онемела, но мужчина все равно отпраздновал установку рекорда быстрыми 75 отжиманиями.
  • Атлет заявил, что следующая цель – мировое достижение по отжиманиям. Он хочет выполнить больше 2806 повторений за 60 минут.
Фитнес-модель 6 раз выиграла «Мисс бикини». Maxim уговорил ее снять купальникПодписывайся на Eurosport.ru в твиттере

Фитнес

Ямайской принцессе инстаграма непросто подобрать новый купальник. На то есть весомые причины

06/12/2019 В 12:02

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Почему популярен «бунт на коленях»

Есть уже несколько случаев, когда люди встают на колени перед Владимиром Путиным, чтобы президент помог решить какую-то их проблему. Затем они делают видеозапись своего обращения и выкладывают в сеть. Даже во время прямой линии 7 июня промелькнул на экране один коленопреклоненный россиянин.

Комментарии к этому в социальных сетях однотипны и всегда однозначны: рабский народ… покорный… не размышляющий… и абсолютно безнадежный для развития. Более того, подобные комментарии все чаще появляются у нас не только в отношении коленопреклоненных сограждан, но и в отношении сограждан в целом. Небольшая мыслящая часть общества разочаровывается в огромной немыслящей. В той, что хочет патернализма властей и не готова самостоятельно развивать Россию.

Спору нет, стояние на коленях перед барином, царем или президентом – сцена трагическая и отвратительная одновременно. Но в отношении интерпретации этой сцены хотелось бы поспорить. Как ни парадоксально, подобное поведение представляет собой вполне рациональную реакцию на сложившуюся в России трагическую и отвратительную ситуацию, а вовсе не свидетельство векового русского рабства – «бессмысленного и беспощадного».

Давайте попробуем от общих слов перейти к конкретному анализу и задаться вопросом, что должны, скажем, сделать обманутые дольщики, чтобы получить шанс на возврат своих денег или приобретение жилья?

Действовать через суд? Иногда это, конечно, помогает, но чаще правоохранительная система охраняет у нас что угодно, только не право. Отчаявшиеся граждане, как правило, через этот этап отстаивания своих прав уже прошли.

Перекрыть федеральную трассу, привлекая к себе внимание? На такой шаг может пойти, скажем, небольшой провинциальный городок, где закрылся завод-кормилец. Но обманутых дольщиков для такой акции маловато. Велика вероятность, что их просто в кутузку сволокут, дабы не нарушали порядок.

Выйти на митинг протеста и заклеймить путинскую систему? Мы прекрасно знаем, что никакого практического результата это не даст. Такого рода протестные акции работают в демократических государствах со свободной прессой, где отдельный случай нарушения прав граждан может стать поводом для крупного журналистского, а затем и парламентского расследования, на которое власти вынуждены будут реагировать, чтобы не потерять поддержку народа перед выборами. У нас же выборы выигрываются специфическими способами, и протесты на них никак не влияют.

Что еще можно сделать? Вступить в какую-нибудь демократическую партию и последовательно бороться за свои права? Это, конечно, хорошо для формирования гражданского общества, но к решению конкретной проблемы здесь и сейчас никак не приведет. А ведь у людей проблема столь острая, что им нужен быстрый результат.

Понятно, шансы на получение этого результата в любом случае невелики, но то, что делают у нас коленопреклоненные страдальцы, представляет собой всяко более рациональный вариант подхода к проблеме, чем то, что предлагают обычно политически подкованные граждане, любящие рассуждать о рабской психологии народа. Возможно, эти люди в целом умнее и образованнее своих несчастных сограждан, а потому просто не попадают в подобные ситуации. Но то, что они советуют делать вместо стояния на коленях, – это наивный и идеалистический подход, никакого отношения к реальному решению проблемы не имеющий.

В авторитарной бюрократической стране проблемы решают совсем иначе, чем в демократической. Обычно посредством «доступа к телу», при помощи которого можно договориться с высокопоставленной персоной о тех или иных условиях получения нужного результата. Как получает такой результат бизнес, мы все прекрасно знаем. Взятки, откаты, распилы. Бизнес, который имеет, что дать «телу», естественно, имеет неплохие шансы на доступ к нему и на достижение договоренности. Но как вести себя, скажем, обманутым дольщикам?

Естественно, какому-то небольшому числу страдальцев Путин может помочь, чтобы показать народу, какой он добрый, заботливый и любящий царь. Поэтому реальной задачей людей, желающих решить свою проблему, а не просто поболтать о ней, является привлечение внимания Путина. Они должны победить в конкурентной борьбе за царскую милость сотни тысяч таких же страдальцев. То есть перед ними стоит задача в области пиара. Весьма конкретная, практическая и требующая нестандартного подхода. Именно эту задачу и решает стояние на коленях с последующей раскруткой ролика в интернете. Никакого проявления рабской психологии народа здесь нет. Люди, встающие на колени, ведут себя ужасно… но при этом значительно более рационально, чем мудрецы, предлагающие выходить на протестные акции и бороться за свои права по не работающим у нас европейским стандартам.

Кстати, к простому народу и начальство подтягивается. Недавно новосибирский мэр записал видеообращение к президенту про финансирование метро. На коленях мэр, правда, не стоял, но, думается, если Путин покажет, что ему это нравится, начальство падет ниц. Пять минут позора за пять миллиардов инвестиций.

Что в голове у коленопреклоненного народа, мы не знаем. Ненависть к тем, кто довел его до такого состояния, или апатичное отношение ко всему, что лично страдальцев не касается? Надежда отомстить когда-нибудь за свои унижения или же безразличие к тому, что случится со страной в будущем?

Иногда, впрочем, глубоко запрятанные чувства выходят наружу. Так, одна из коленопреклоненных групп, принимая свою смиренную позу, поинтересовалась, не стыдно ли Путину за то, что они вынуждены делать?

Комментаторы данной сцены часто вспоминали жителей города Глупова, которые знали, что бунтуют, но не стоять на коленях при этом не могли. Салтыков-Щедрин, создавая сей впечатляющий образ, еще не представлял себе, как поведут себя глуповцы в дальнейшем. А мы зато хорошо представляем. Через несколько десятилетий они устроили революцию, сожгли губернаторский дворец, расстреляли местное дворянство, обчистили купчин и отправили в ГУЛАГ попов, которые долгое время стращали глуповцев всякими небесными карами.

Автор — профессор Европейского университета в Санкт-Петербурге

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Мнение

Кристина Ганина
Автор

Одни рекомендуют йогу, чтобы облегчить менструальные муки, другие советуют отсидеться в эти дни дома. Кто прав, разбиралась Кристина Ганина.

Как бы ни спорили йогины с тем, что йога — это не спорт и не фитнес, в ней хватает статичных и динамичных упражнений (асан), которые заставят пропотеть любого. Как бы много ни говорили о том, что йога — работа с дыханием, об этом легко забыть из-за болевых ощущений, обильных выделений, недомогания и резкой смены настроения. Самочувствие — первая причина остаться дома, но если это для вас не аргумент, то вот еще несколько.

  1. Комплекс упражнений в йоге содержит асаны, напрягающие брюшной пресс (даже интенсивное дыхание), — в итоге усиливается кровоснабжение матки и активность ее мышц.
  2. Асаны на растяжку, скрутки и баланс могут усилить кровотечение.
  3. Перевернутые позы, наоборот, заставляют кровь двигаться в неестественном направлении, в результате можно остановить кровотечение. Радоваться нечему: это провоцирует появление фибром, кист и эндометриоза.
Корректор осанки TLSO-250(A), Orlett; трико, Body Wrappers; трусы, Intimissimi

В топ запрещенок входят:

  1. Сильное напряжение брюшного пресса. Простые примеры — вакуум животом и втягивание его вверх.
  2. Закрытые скрутки, где живот упирается в бедро и возникает давление. В таком положении зажимаются еще и внутренние органы. Избегайте маричиасаны III и ее аналогов.
  3. Прогибы назад без опоры: школьная «корзинка», поза саранчи и даже собака мордой вверх.
  4. Балансы — особенно те, где вес приходится на руки, а живот находится в скрученном положении: бакасана, лоласана, маюрасана.

При интенсивных занятиях йогой во время менструации тупые боли в мышцах могут распространиться не только на живот, но и на поясницу, бедра и колени.

Корректор осанки для детей и взрослых Р-150, Крейт; платье, H&M

Если дни без йоги кажутся каторгой, а телу хочется размяться, скорректируйте свою практику, убрав из нее вышеописанные асаны. Лучше концентрироваться на спокойных статичных положениях. Вместо дыхательных упражнений с активными манипуляциями животом просто спокойно дышать (например, полным йоговским дыханием: вдох тянется от низа живота до груди, выдох начинается с груди и заканчивается надуванием живота). Силовую собаку мордой вниз можно заменить расслабленной позой ребенка, а стойку на голове — упражнением «бабочка».

Тейп Tex Gold finger print, Kinesio; трусы, H&M; боди и капюшон, Versace
  1. Не перебарщивайте: йога — не про рекорды и соревнование с другими. Убиваться в каждой асане — не выход, а путевка к травматологу.
  2. Пейте больше воды. Восполняйте водный баланс до и после занятий — с наполненным животом тренироваться, мягко говоря, не в кайф.
  3. Делайте только те асаны, в которых вам комфортно. Для этого придется научиться чувствовать свое тело и различать, когда лучше потянуть ноги, когда — руки, а когда — улечься в позу трупа.
  4. Пробуйте разные виды практики. Если в мирное время занимаетесь динамической аштанга-йогой или прокачиваете себя на горячей, возможно, в критические дни стоит отдать предпочтение чему-то пластичному и мягкому, с акцентом на дыхании. Например, как на классах восстановительной йоги или йога-терапии.

Фото: Ян Югай. Стиль: Александр Зубрилин. Макияж и прически: Юля Точилова. Модели: Alya Spir, Sasha Ovi/Avant models. Ассистент фотографа: Слава Крицкий.

Узнайте больше по тегам:

Кристина Ганина
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Что такое гвоздестояние и правда ли, что оно помогает от всех болезней

В последнее время большую популярность обрела практика стояния на доске Садху с медными гвоздями.

Эта техника пришла из Древней Индии

В Барнаул пришел новый тренд из Индии: техника стояния на гвоздях. Что это такое и зачем она нужна, «Толку» рассказала эксперт по гвоздестоянию в Барнауле Татьяна Бондаревская. А психотерапевт Елена Старенкова пояснила, эффективно ли это на самом деле.

Выпустить эмоции через боль

Стояние на гвоздях – это древняя индийская практика, точная дата возникновения которой не известна. Основная ее цель – получить полное расслабление тела и разума.

Считается, что через боль от стояния на гвоздях снимаются все блоки и ограничения в голове, происходит избавление от стресса, тревоги, страхов и усталости. По словам духовного практика Татьяны Бондаревской, через «мощный поток энергии» в организме начинают запускаться определенные процессы.

«Известно, что на стопах человека более 70 тыс. нервных окончаний и определенные точки – это проекция наших внутренних органов. Когда человек встает на гвозди, происходит стимуляция этих точек, которые также являются и точками пересечения меридианов энергии на нашем теле», – объясняет проводник в практику Татьяна Бондаревская.

Энергию, которая выбрасывается во время практики, человек должен сам направить в нужное русло, говорит эксперт. Это может быть, например, избавление от страхов и различных блоков, снятие усталости, «обнуление» мыслей в голове или даже исполнение своих желаний.

Гвоздестояние. Практика. Терапия

Фото: pexels.com

Доводит до слез

В практике гвоздестояния Татьяна выделяет три этапа. Первый – это консультация, в ходе которой выявляются запросы и намерения клиента. Второй – подготовка, в которую входит ряд физических упражнений. И последний этап – непосредственно сама практика.

«Когда клиент встает на гвозди, никто не может заранее знать, что будет происходить дальше.

Это непредсказуемый момент, но в это время я четко знаю, где какие слова нужно подобрать, а где лучше промолчать», – рассказывает Татьяна.

Первые минуты практики человек не испытывает ничего, кроме боли. Через время она начинает уменьшаться, клиент ее по-своему проживает и отпускает. Кто-то в этот момент может не чувствовать ничего, кто-то улыбается, а кто-то плачет. Все зависит от накопленных переживаний.

«Во время практики идет серьезная и глубокая работа с самим собой. Моя задача – направить человека в ту самую точку боли, достать то, с чем клиент ко мне пришел, и избавить от этого», – делится проводник.

Процесс стояния на гвоздях длится от 10 до 45 минут. Но бывает и так, что человек в ходе консультации даже не встает на гвозди, и это считается нормой.

Главное в практике – это запросы, которые нужно проработать. Они бывают разные, но к Татьяне в основном обращаются с проблемами со здоровьем, личной жизнью, прощением, какими-либо внутренними обидами, потерей себя, а также для реализации желаний. Эксперт отмечает, что вставать на гвозди можно с любой проблемой.

Важно то, что гвозди могут не сработать в трех случаях. Когда не готово тело – поэтому предварительно нужно заняться физическими нагрузками, наладить режим сна и питания. Когда не готова голова и у человека нет четких намерений. Также практика не работает тогда, когда она человеку вовсе не нужна.

Кому нельзя вставать на гвозди

Существует несколько противопоказаний к стоянию на гвоздях. Ограничениями являются сердечная недостаточность, эпилепсия, алкогольное и наркотическое опьянение, болезни крови, сахарный диабет, прием сильнодействующих препаратов, плохое самочувствие, беременность, период грудного вскармливания, открытые травмы стоп, болевые синдромы, переломы и онкологические заболевания.

Многие беспокоятся, что подобная терапия может быть опасной, но если делать все по инструкции проводника, то гвозди не нанесут никакого вреда организму. Как правило, доска Садху, предназначенная для данной практики, состоит из двух частей. В нее вбиты гвозди острием вверх в строгом порядке, что не позволяет ранам образоваться на ступнях.

Гвоздестояние. Практика. Терапия

Фото: pexels.com

Современное лечение или бизнес

Популярность такой терапии растет. Специалисты, практикующие метод, утверждают, что сама процедура хоть и болезненна, но несет всестороннюю пользу для организма – от массажа и улучшения кровообращения в стопах до «энергетической очистки».

«В определенных культурах считается, что болезнь берет свое начало не в теле, а в нарушении энергетических потоков. Согласно этой теории, стояние на доске Садху эти энергетические потоки нормализует.

Насчет «очистки энергетики» скажу сразу, на сегодняшний день нет никаких достоверных исследований об энергетическом балансе организма и его влиянии на здоровье, это не более чем теория, не нашедшая на сегодняшний день подтверждения», – объясняет психотерапевт Елена Старенкова.

По ее словам, нет никакой пользы для психического здоровья от того, что человек выпускает наружу свои эмоции, вставая на гвозди. Тот же эффект можно получить, переживая любое психоэмоциональное потрясение, совсем необязательно физически болезненное. Но специалист отмечает, что польза от практики все-таки есть – массаж стоп полезен для кровообращения.

«Я считаю практику стояния на гвоздях не более чем развлечением, попыткой испытать себя на стойкость, получить новые впечатления. Если же результатом вы хотите видеть улучшение состояния здоровья, излечения от каких-либо заболеваний – лучше обратиться к врачу», – советует психотерапевт.

АРХСТОЯНИЕ ДЕТСКОЕ 2021

 

МИР НАВЫКОВ  БУДУЩЕГО

ВСЕ ЭТО НА ФЕСТИВАЛЕ

«АРХСТОЯНИЕ  ДЕТСКОЕ» 

АРТ–ПАРК НИКОЛА–ЛЕНИВЕЦ

25-27 ИЮНЯ

 

КОГО СЕЙЧАС НЕ ИНТЕРЕСУЕТ ВОПРОС
«ЧТО ТАМ НАС ЖДЁТ В БУДУЩЕМ»?

2020 год только разжег любопытство!

ГОВОРЯТ, ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ МЫ ВСЕ БУДЕМ
ЖИТЬ В МИРЕ НОВЫХ ПРОФЕССИЙ.

Точно уже сегодня известно одно: многие профессии исчезнут, искусственный интеллект заменит механическую деятельность — рутинная работа перейдёт роботам, а творчество людям!

Зовём вас вместе с нами устремиться на три дня —

25, 26 И 27 ИЮНЯ 2021 ГОДА —

в поля и леса Никола-Ленивца в поиске ответа на вопрос, чему учиться сегодня и к каким профессиям будущего готовить детей: кем быть, что знать, чем стать?

МЫ СДЕЛАЛИ ИНТЕРАКТИВНУЮ КАРТУ ФЕСТИВАЛЯ – СКАЧАЙТЕ ЕЕ НА ТЕЛЕФОН, ЧТОБЫ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕХ СОБЫТИЙ И НЕ ПОТЕРЯТЬСЯ.

НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ

Никола-Ленивец возник на стыке двух миров — мира современного искусства и мира деревни. С самого начала сила парка — в его инклюзивности. Он объединяет местных жителей
и гостей из дальних стран, артистов и фермеров, людей разного возраста, с самыми разными потребностями. Мы точно знаем, что изменения, которые учитывают особенности одних сообществ, влияют и на другие, развивая и обогащая их.  

В ЭТОМ ГОДУ АРТ ПАРК НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ ВПЕРВЫЕ ОБРАЩАЕТСЯ К ТЕМЕ ИНКЛЮЗИИ
И ФЕСТИВАЛЬ АРХСТОЯНИЕ ДЕТСКОЕ
СТАНЕТ ПЕРВЫМ СОБЫТИЕМ, КОТОРОЕ МЫ СДЕЛАЕМ МАКСИМАЛЬНО ДОСТУПНЫМ

ДЛЯ ВСЕХ ГОСТЕЙ. 

Мы постараемся сделать так, чтобы каждая площадка фестиваля стала максимально удобной и комфортной для гостей с дополнительными потребностями, в том числе с разными формами инвалидности.

Приглашаем
переводчиков РЖЯ
(Русский Жестовый Язык)

Подготовим аудиогид
по фестивалю

Обеспечиваем тифлокомментирование

Обеспечиваем максимальную доступность всех площадок и удобство всей инфраструктуры

И много всего еще для комфортного пребывания для всех

 

Профессии будущего
и мир художников «Наша Утопия».  

Творческое объединение «Наша Утопия» основали Вова Перкин и Дима Маконда в 2015 году, с тех пор к ним присоединились и другие художники — Маратка, Гена Жук, Серёжа Фили, Лиза Плакса. “Вместе с частью команды «Наша Утопия» мы приоткроем волшебную дверь в дивную страну, где гротеск совмещается с очаровательной наивностью. Наблюдение за этой страной, как уверяют художники, вырабатывает гормон счастья, производит лучи веселья и исцеляет от скуки” (Вова Перкин)

ХЭДЛАЙНЕР ФЕСТИВАЛЯ — МОЛОДОЙ
И ПЕРСПЕКТИВНЫЙ, ВЕЛИКИЙ НОВАТОР
И ЭКСПЕРИМЕНТАТОР — ВОВА ПЕРКИН,

В КОМПАНИИ СВОИХ БЛИЗКИХ ДРУЗЕЙ
И СОРАТНИКОВ, ХУДОЖНИКОВ ИЗ ТО

«НАША УТОПИЯ» — ДИМЫ МАКОНДА

И ЛИЗЫ ПЛАКСА!

ВОВА ПЕРКИН представит работу «ВАКАНСИЯ МЕЧТЫ» и мы все сможем
узнать про новые невиданные профессии. На фестивале окажутся
где-то среди зелени (найди их всех) и дадут свои задания- задачки:

ВОДОФИЛЬТРОЛАЗ

ОПЫЛЯКТОР (ЗЕЛЕНЫЙ

РАБОТНИК СТАНЦИИ)

ОБМЕННИК ВРЕМЕНИ

ОПЕРАТОР СЛУЖБЫ ТЕЛЕПОРТАЦИИ

ДИМА МАКОНДА представит работу  «АВАТАРБОЛЛ» для всех тех, кто

мечтает стать Саблезубым Котом или Доктором Шестиглазом — вам сюда.

В своих фантазиях человек может работать кем угодно.

Выбирай профессию себе по душе! А если выбьешь её пять раз, получишь приз!

ЛИЗА ПЛАКСА представит работу «ПОСЛЕДНЯЯ СМЕНА» про те профессии,
что вот вот уже исчезнут и им, возможно, уже пора устроить маленькое искристое шоколадно-карамельное прощание.  

В будущем все будут заниматься только любимыми делами и работать на любимых работах, но пока ещё остаются те, кто просыпается и не улыбается и вам предстоит их найти.

Художники Илья Сибиряков (архитектор-художник, автор технологий коллективного создания арт-объектов из доступных материалов, развитию фантазии, пространственного и конструктивного мышления у детей и взрослых, отец четверых детей) и Маша Сомик (художник, видящий насквозь вашу сущность в виде художественного элемента, изобретательница визуально-звукового портрета человека, художница всяких нежностей, мама Платона (Бруклина)) введут вас в курс по профориентации будущего.

ИЛЬЯ СИБИРЯКОВ (проект ivsa.ru) представит работу «ЖИЛИЩА БУДУЩЕГО»

Найти жилища будущего, биоморфные структуры, на одной из полян территории фестиваля, представить себя архитектором виртуальных пространств и реальных жилищ людей, а потом создать свой объект из любых найденных вокруг материалов.

МАША СОМИК представит работу «ПОСЛАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ ИЗ 2056 ГОДА»,

Специалисты актуальных профессий 56 года записали важное видео послание

и отправили его в прошлое людям земли 2021 года. В этом видео вы найдёте заботливые рекомендации, просьбы, советы и много любви.

Вообрази свою форму, профессию и отправь своё доброе послание

людям прошлого!

 

Ведущие и самые продвинутые культурные институции страны
на фестивале создают основную программу — мастерские, маршруты, игры, исследования, творчество, поп-ап театральные проекты, лекционно-образовательная программа для родителей. 

В основной программе каждая институция даст ответ на вопрос,

как овладеть soft skills — навыками будущего, так называемыми надпрофессиональными навыками: 

КОММУНИКАЦИЯ И РАБОТА
В КОМАНДЕ, КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ,
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ,
ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ,
САМОАНАЛИЗ, БЕРЕЖЛИВОЕ
ПРОИЗВОДСТВО, РАБОТА В РЕЖИМЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ, УПРАВЛЕНИЕ
ПРОЕКТАМИ.

НОВАЯ ТРЕТЬЯКОВКА (НОВЫЕ ТВОРЧЕСКИЕ МАСТЕРСКИЕ) представит программу «МЕЧТОГИ» — Кто мы такие?
Как мы живем? Что мы после себя оставим? 

В этой мастерской: новый манифест, как стремиться в будущее, ателье, каллиграфия, цианотипия, слова и названия для новых будущих профессий, мультипаспорта, книжки-секретики и капсула времени!

МУЗЕЙ МОСКВЫ (ДЕТСКИЙ ЦЕНТР МУЗЕЯ МОСКВЫ) представит программу «МУЗЕЙ В МОЕЙ ГОЛОВЕ», в рамках которой участникам предстоит стать не только руководителями, но и кураторами собственных музеев, а еще изобрести алфавит будущего, который позволит лучше понимать себя и окружающих.  

У каждого человека есть свой собственный музей.  Да-да, не удивляйтесь!
Этот музей огромен, коллекция его экспонатов постоянно пополняется.  Прогуливаясь по его коридорам можно заглянуть на выставку «Счастливые летние дни» или «Папины сказки», попасть в зал «Встречи и расставания»
или «Улыбки друзей», а может быть, если повезет, будет открыта постоянная экспозиция «Первая любовь». Не советуем вам заглядывать в зал «Ночные кошмары» или осматривать серию работ «Неприятные ситуаций», лучше обратите внимание на скульптуру «Босые ноги на траве» или интерактивную инсталляцию «Аромат бабушкиного пирога».

Используя самые разные творческие инструменты пополним  экспозиции, посвященные радости, дружбе, веселью и любви новыми экспонатами в наших персональных музеях.

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛИТЕРАТУРНЫЙ МУЗЕЙ (ЦЕНТР «АРКА МАРКА») представит проект «ПРОТИВ ТРАВЛИ» — показ и обсуждение спектакля в технике headphone verbatim.

Специально для спектакля  журналисты записали интервью с людьми, в жизни которых был опыт травли. Личные истории стали основой спектакля. Формат спектакля позволяет вовлечь в действие любого человека — текст звучит в наушниках, остается лишь повторять его вслух. Роли исполнят сами участники.

МУЗЕЙ AZ представит проект «Робот faceконструктор» — сейчас понятно, что в будущем человека будут окружать роботы. Они станут нашими спутниками и помощниками в делах. Человек будет освобожден для творчества и великих дел!

Экология человеческого окружения стремится к «одушевлению». Человек станет относиться к роботам, как к друзьям. А друзья имеют лица, которые мы любим: живые, добрые, способные передавать эмоции и настроение. Мы думаем, что
в «Атласе новых профессий» может появиться специальность художника — конструктора, который будет создавать «живые» лица роботам.

АТЛАС НОВЫХ ПРОФЕССИЙ вместе с издательством АЛЬПИНА со специальной программой для подростков — помогут начать разбираться
в системном подходе к работе над освоением навыков будущего!

А кроме профессий будущего в основной
программе есть ещё и профессии прошлого!

ПРОФЕССИИ ПРОШЛОГО НИКУДА
НЕ ИСЧЕЗАЮТ, ОНИ ЛИШЬ ИЗМЕНЯЮТСЯ,
НО ИХ СУТЬ ВСЕГДА ОСТАЕТСЯ.
ПОПРОБОВАТЬ БЫТЬ КУЗНЕЦОМ, ПЕКАРЕМ,
И ГОНЧАРОМ МОЖНО БУДЕТ ВО ВСЕ ДНИ
ФЕСТИВАЛЯ. СУТЬ ЭТИХ ПРОФЕССИЙ
ЗАЛОЖЕНА В ОКРУЖАЮЩЕМ НАС МИРЕ —
ОГОНЬ, ЗЕМЛЯ И РАСТЕНИЯ.

НЕАДЕКВАТНЫЕ КУЗНЕЦЫ — будут ковать все, что в голову взбредет 

КЕРАМИСТЫ НИКОЛЫ — будут с вами печь хлеб и лепить из глины

Образовательная программа будет состоять из небольшого количества разговоров на важные темы:

ЛЕКТОРИЙ —  специалисты в области образования и детско-родительских взаимоотношений обсудят несколько важных тем: «почему разговор
о профессиях будущего не хайп» (Дмитрий Судаков — Атлас Новых Профессий), «секреты развития креативности у детей» (Илья Сибиряков — ivsa.ru), «целостность и внимание — как не потерять в цифровом мире» (Настя Литенко — educator, образовательный стратег и mindfulness практик), «как выбрать школу за 5 шагов» (Наташа Рогаль — Prosto.родитель).

Но это далеко не всё:

ПАРК ГОРЬКОГО (ЗЕЛЁНАЯ ШКОЛА) и ПОЛИТЕХ представят свои программы в совершенно новом формате — формате КЕМПОВ 

 

АБСОЛЮТНО НОВЫЙ ФОРМАТ,
ОЧЕРЕДНОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ С НАДЕЖДОЙ НА РАЗВИТИЕ В БУДУЩЕМ: КЕМПЫ ОТ УЧАСТНИКОВ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ — БОЛЬШИХ ПРОЕКТОВ, С КЕМ МОЖНО ВОЙТИ В ПРЯМОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
И ПРОЖИТЬ ТРИ ДНЯ БОК О БОК.

В КЕМПЕ можно поселиться и самому стать частью фестиваля, активным участником программы. И нужно понимать, что став «своим» в КЕМПЕ вы становитесь полноправными соучастниками того, что будет делать КЕМП, активная помощь будет нужна, вы станете немного волонтерами этого КЕМПА.

Но можно и прийти в гости, так что если поселитесь не в КЕМПЕ, то в любой момент сможете присоединиться ко всему происходящему внутри КЕМПОВ как гость.

 Кемп ПОЛИТЕХА — кемп исследования:

«Мы — музей без здания, поэтому мы уже много лет кочевники, в каком-то смысле КЕМП — это самый подходящий образ для нашей детской программы. 

НАШ КЕМП ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПРО ЛЮБОПЫТСТВО И УМЕНИЕ ВИДЕТЬ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА КАЖДОЙ, ДАЖЕ САМОЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ, ВЕЩЬЮ

В КЕМПе Политеха игра считается даже более важной деятельностью
для ребенка, чем специально организованные мастер-классы. Мы будем любопытствовать, играть, исследовать и слушать — себя и друг друга. СВОИ
в нашем КЕМПе будут полноправными хозяевами вместе с нами — мы вместе сделаем уличные скульптуры для нашего КЕМПа, вместе будем делать зарядку
с утра и много играть и петь песни у костра. У нас всегда будет работать игротека с настольными играми. Программа первого вечера вся только для НАШИХ — чтобы познакомиться и создать прекрасную атмосферу в кемпе.»

 Кемп ЗЕЛЕНОЙ ШКОЛЫ — природный кемп:

Зелёная Школа — это место в самом центре города, где мы пытаемся
рассмотреть природу, найти ее и увидеть, но теперь мы окажемся в самом
центре природы — в лесу — здесь будем творить из всего, что найдём под
ногами, оставлять после себя таинственные следы, делать секретики,
превращать пластиковые бутылки в маленькие личные секретные сады, играть
в игры, плести венки, собирать полевые цветы, превращать их в букеты
и наполнять ими КЕМП, собирать гербарий и делать «энциклопедию моего леса»,
а ещё слушать утренних птиц и танцевать на птичьем рэйве ночью! Попробуем объединить две стихии — город и лес. Наш проект  будущего — ГОРОД-ЛЕС.»

 Кемп КРУГ — кемп-коммьюнити: 

Мы верим, что для жизни с детьми не требуется упрощение среды. КЕМП — это опыт проживания нового старого формата семейного отдыха: как это готовить вместе еду на костре, сидеть в кругу родных и общаться на волнующие темы, что может сделать для пользы сообщества каждый участник, используя простые средства (цветы, ветки, воображение), как детям всех возрастов хорошо и интересно вместе в естественной среде. Мы будем строить арт-объект, дискутировать на тему «Человек будущего», устроим хэппенинг с едой, построим объемные фигуры для общего костюмированного шествия!»

 Кемп НАТУРАЛЬНОЙ ШКОЛЫ — кемп походных навыков:

В Натуральной школе мы считаем специально созданные для детей пространства слишком бедной средой для развития (более того — опасной) — вычищенная плитка, подметенный асфальт, ровные прорезиненные покрытия, отсутствие камней, палок, шишек и мусора — всё это, зачастую, одинаковое/подобное друг другу. Искусственная, «мёртвая» среда для познания окружающего мира. Растим «поколение-в-коробке». Поэтому для прогулок мы выбираем локации: с деревьями, с неровным рельефом, с водоемами, с мусором, с руинами, с грязью, с водопадами, ручьями, водоворотами, высотой, где можно безопасно рисковать, где можно заниматься свободным строительством, свободным разрушением, свободным рисованием и свободным музицированием. Это «непричесанные» пространства. Но чтобы туда отправиться, нужно научиться простым штукам — мы назвали это походными навыками, и научим им детей в нашем КЕМПе. Научим этому всех, в том числе ребят, у которых есть особые потребности: ребят с ментальными особенностями, тех кто передвигается на инвалидной коляске, незрячих, также на площадке будет дежурить переводчик РЖЯ, чтобы информация была доступна для глухих участников программы — потому что безопасно гулять в лесу нужно всем без исключения. Мы адаптируем программу КЕМПа для всех.»

Для того, чтобы вам стать СВОИМ в одном
из КЕМПов — заполните заявку на поселение
в КЕМПе, расскажите почему вы хотите именно
к ним и что вами движет. А также изучите
условия и правила проживания.

ПРИЕМ ЗАЯВОК ЗАКРЫТ

ВАЖНО: мы набираем ограниченное
количество «жителей» кемпов. Для проживания
и заселения в кемп у вас должны быть куплены
билеты на фестиваль и места под палатку.

 

МУЗЫКАЛЬНАЯ МУЗЫКА В ЛАНДШАФТЕ НИКОЛА-ЛЕНИВЦА ВСЕГДА САМА ПО СЕБЕ УНИКАЛЬНЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. МУЗЫКА ЭТОГО ГОДА — БОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

ЗВУКОВАЯ ПОЛЯНА «Гусьгуся» — секретное место от детского аудиоприложения «Гусьгусь», созданного проектом Arzamas. Здесь можно будет отдохнуть и услышать много секретов про прошлое и настоящее.

КОТ И ШПРОТ — театрально-музыкальный проект Мистерия ОБЭРИУ, стихи поэтов ОБЭРИУтов; читает — Dashika, музыка — Борис Архангельский (балалайка), Иван Поляков (синтезаторы).

ДИСКОТЕКА — для детей
и взрослых у РОТОНДЫ тот

ещё эксперимент.

И САМЫЙ ПОТРЯСАЮЩИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫШЕЛ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ, — КОНЦЕРТ ГРУППЫ СБПЧ!

 

Группа «Самое Большое Простое Число» создаёт электронную

музыку с грувом и энергией, совмещая несовместимое — пестрый коллаж африканских ритмов, хип-хоповые брейки, фанковая гитара, дискотечный бас, лирический женский бэк-вокал и психоделические проигрыши. 

Эти песни нужны, чтобы вы танцевали 💃 🕺 Бред, абсурд и ерунда! Грув, бас и гул! Танцы, объятия, нижний брейк! Всё, чем славятся СБПЧ — в этом году в Никола-Ленивце.

 

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

ПРОЧИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

И ВСЕЛЕНСКИЙ ДВИЖ

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

МИНИСТР ГЛУПЫХ ИДЕЙ — как всегда со своими глупыми идеями сначала втянет вас в утренние футуристичные зарядки, потом отправит в Музей Найденных Глупостей, ну и в конце заставит возглавить вместе с собой Гармонический Оркестр и Шествие.

СОННАЯ СОНАТА ЭЛЕКТРОСТРЕКОЗЫ — мистическое действие, запускающее машину Голдберга. 

НЕВИДАННЫЕ ЗВЕРИ — творческая лаборатория: современный танец, свободное движение, импровизация, итоговое действие-перформанс.

РАКЕТЫ ЛЕТАЮТ, КОГДА ЛЮДИ СПЯТ — акустический перформанс про мечты о космосе и полёте на Луну.

Игры и развлечения основа всех основ.
Здесь как всегда окажется игротека
и головоломочная, библиотека и маркет.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА — соберут большую игротеку с настольными играми. Здесь во все дни фестиваля:

Турниры по настолкам:
кто главный рифмоплёт,
изобрази робота, магическая математика, у кого лучше память, проверь свой баланс

Музыкальные
деревянные игры

Водные игры с игрушками
+ свободная игра

Свободное творчество

 

Мастер-класс по изготовлению
роботов по мотивам игры «Робопляс»

Тренировка равновесия
на балансбордах 

ИЗДАТЕЛЬСТВО АЛЬПИНА — привезут свои лучшие книги,
и АТЛАС НОВЫХ ПРОФЕССИЙ среди них.

МАРКЕТ — здесь можно будет купить что-то очень особенное для детей всех возрастов и подростков.

ДВИЖ НАСТОЯЩИЙ, ВСЕЛЕНСКИЙ И ВООБРАЖАЕМЫЙ КИНО-ДВИЖ!

МАРШРУТЫ — маршруты путешествий по всей территории Никола-Ленивца: дневные и ночные (для самых бесстрашных — самостоятельные, для сомневающихся — с родителями)

ПАРАД ПЛАНЕТ — парад планет в нашем случае это гандбол, футбол и баскетбол огромными планетами на самой большой поляне фестиваля!

ШЕСТВИЕ ЛЮДЕЙ в БУДУЩЕЕ — в конце второго дня мы все — люди, птицы, звери, цветы и насекомые — объединимся в одном большом шествии и пройдём большим парадом по полям Никола-Ленивца прямо к сцене на концерт!

КИНОПЕРЕДВИЖКА — кинопоказы под открытым небом: и как всегда каждый день фестиваля завершится показом самой удивительной мультипликации на пленочном кинопроекторе под бескрайним звездным небом!

Сплошные
приключения
и открытия!

Открыт набор волонтеров на Архстояние Детское!

Многие из вас ждали этого момента и наконец мы открываем приём заявок от волонтеров на участие в предстоящем фестивале!

Если вы готовы активно участвовать и помогать в подготовке и проведении фестиваля и готовы к рутинной работе, которая включает в себя не только физический труд, но и радость от создания чего-то нового, удивительного и красивого, мы непременно ждём вас.

 

 

ПАРТНЕРЫ​

Куратор Архстояния Детского 2021:
Ксения Будина

Главный продюсер:

Юлия Бычкова 

Идея создания фестиваля посвящена

Петру и Дарье Кочуркиным

Стойка на руках: 5 ошибок новичков


Стойка на руках относится к продвинутым упражнениям и, как следует из самого названия этих упражнений, они гораздо более травмоопасны, чем базовые упражнения. Поэтому, когда люди без должной подготовки начинают пробовать стойку, то это прямой путь к травмам. И каждую статью про продвинутые упражнения я будут начинать с того, какие травмы можно получить, если делать это упражнение, не имея должной физической базы.

Основные опасности

Во-первых, запястья. Если посмотрите на рентген запястного сустава, кисти, то вы увидите огромное количество костей.


Когда вы становитесь на руки, вы давите всем своим телом на очень маленькую площадь. И в случае, если она не обладает должной силой, чтобы стабилизировать, чтобы распределять нагрузку, балансировать вашим весом, то у меня очень плохие новости. Можете погуглить, что такое гигрома, и я уверен, что вам не захочется её получить. Поэтому, если вы не можете отжаться от пола 50, а лучше 100 раз, то даже не пытайтесь сделать стойку. Серьезно. Ваши запястья будут вам очень благодарны, если вы не будете совершать такие глупости.

Следующий момент, связанный со стойкой, это плечи. Плечевой сустав в принципе один из самых подвижных и самых травмоопасных в нашем организме. И когда вы делаете стойку, и у вас и нет сил для того, чтобы контролировать свое тело, то вас будет шатать влево-вправо-вперед-назад. Вы будете падать и скорее всего на плечи. Это может закончиться очень и очень печально. Поэтому, если хотите иметь здоровые плечи, не трогайте продвинутые упражнения пока у вас нет достаточного количества сил.

Ну и третий травмоопасный момент — это поясница, нижняя часть спины и сама спина. Когда вы делаете стойку и у вас нет сил, то возникает этот адский прогиб в спине, который вызывает очень неестественное искривление вашего позвоночника, фактически выдавливающее межпозвонковые диски из их естественного положения. К чему это приведет? В лучшем случае — ни к чему. В более худшем случае вы можете получить протрузию, но это еще не так критично. Со временем и с восстановлением она пройдет. В самом худшем случае вы получаете межпозвоночную грыжу, то есть разрыв фиброзного кольца, которое не восстанавливается. Если вам оно не надо, то и не надо трогать стойку и пытаться её делать с таким прогибом.


Разбор ошибок мы тоже начнем по порядку, то есть, если мы представим стойку, то начинать мы будем с нижнего уровня — с запястья и кисти.

Ошибка 1. Неправильный баланс

Первая ошибка, которую допускают многие новички, это непонимание того, как происходит баланс. Очень часто новички, когда ставят руку на пол, пытаются опереться на нижнюю часть ладони. Но здесь нет пространства для баланса. Вы не особо можете подвигать ладонью и сбалансировать стойку. Вам нужно сделать так, чтобы ваш вес находился в верхней части ладони (куда упираются подушечки ваших пальцев при сжатии руки в кулак). Тогда, если вас будет заваливать вперед, вы можете надавить чуть назад и наоборот, т.е. балансировать своим телом. В случае, когда вес тела находится в нижней части ладони, то и рука у вас упирается в пол, вы теряете баланс и падаете вниз. Также вы ставите руку на растопыренные пальцы, чтобы ими можно было балансировать.

Ошибка 2. «Шагание» в стойке

Вторая ошибка связана с первой. Когда вы не понимаете, как распределить вес, вы начинаете пытаться балансировать с помощью других вещей. Посмотрите на людей, которые только начинают учить стойку. Они делают заход в стойку, начинают терять баланс, начинают передвигать руками и пытаться его восстановить. Если ваша задача научиться делать стойку на руках, вы должны уметь контролировать свое тело. От того, что вы начинаете шагать, вы, во-первых, увеличиваете риск травмы, но вы также не включаете в работу нужные мышцы для того, чтобы стабилизировать тело в спокойном, ровном положении. Поэтому, если вы понимаете, что сейчас будет падать, не надо ходить. Просто упадите вниз и попробуйте снова.

Ошибка 3. Заход в стойку

И раз уж я сказал о заходе в стойке, то давайте поговорим о той ошибке, которая связана с тем, как люди пытаются встать. Очень часто люди отталкиваются с одной ноги, хотя я бы рекомендовал делать толчок двумя ногами из положения полу приседа. Но даже, когда вы отталкиваетесь одной ногой, ваша задача не закинуть ноги над собой, а завести таз над головой. То есть задача выстроить прямую линию, которая начинается с ваших запястий, проходит через локти, через плечи, через поясницу и через ноги. Но этот процесс осуществляется таким образом, что вы закидываете таз и потом уже доводите ноги, а не пытайтесь закинуть ноги. Потому что, когда вы пытаетесь закинуть ноги, у вас возникает очень большой рычаг. Соответственно, очень тяжело контролировать и найти ту скорость, ту силу, с который нужно оттолкнуться, чтобы встать ровно в правильное положение и не перекинуть ноги назад. Если же вы закидываете таз, то вам нужен гораздо менее сильный толчок, так как вы закидываете таз и потом доводите ноги. Попробуйте два этих варианта, и вы поймете, о чем я говорю. Этому очень быстро учиться, и качество вашей стойки начнет улучшаться буквально на глазах.

Ошибка 4. Прогиб в пояснице

Есть еще один момент со стойкой, который мне не нравится больше всего и который связан с тем, что люди неправильно подходят процессу изучению стойки. Это прогиб, о котором я уже говорил среди тех опасностей, которые могут нанести серьезный урон вашему организму. Прогиб связан с тем, что ты пытаешься вывести баланс, то есть разместить ноги над головой, любым путем. И очень часто тебе недостаточно силы пресса для того, чтобы втянуть его и сделать ровную стойку. Помимо пресса тебе ещё и недостаточно растяжки в плечевом поясе. И поэтому единственным способом, с помощью которого ты можешь отправить ноги над головой является, создание прогиба.

На мой взгляд, прогиб — это вообще самая главная ошибка, за которой нужно следить, то есть все остальные я не считаю настолько критичными. А вот если вы видите, что у вас в стойке прогиб или вам кто-то сказал, что у вас прогиб, сразу же прекращайте делать стойку. Определяйте почему он возникает и исправляйте этот момент. Поверьте, это вам сэкономит огромное количество здоровья в будущем, и вы еще не раз меня поблагодарите.

Ошибка 5. Положение головы

И последняя ошибка на сегодня, о которой хочется поговорить, но явно не последняя по значению — это положение головы. Очень часто, когда я вижу людей, которые учатся, они вытягивают шею неестественным образом и пытаются смотреть на пол. За счёт чего это происходит?

Во-первых, они не чувствуют свое тело, не чувствуют мышцы и сразу теряют баланс, если не видят пол. Кстати, это отличный способ увидеть, новичок ли человек или человек на продвинутом уровне стойки. Все зависит от того, куда он смотрит. Если он может спокойно стоять на руках и смотреть вдаль, а не в пол, не вниз, не на руки, то у него намного более высокий уровень, потому что он чувствует, как работает его тело. Ему не нужна визуальная картинка. Кстати, это очень неестественное положение шеи, которое создаёт нагрузку на ваши шейные позвонки. Как и, в принципе, все продвинутые упражнения. Они не очень естественные и сильно травмоопасные, поэтому, когда решите их изучать, внимательно подумайте: действительно ли оно стоит того? Но, если все-таки захотели, следить за тем, чтобы такого не было. Вам не обязательно видеть пол. Достаточно видеть только краешки рук.

Нужно научиться чувствовать положение тела в пространстве, нужно учиться балансировать. Сначала глядя чуть-чуть на руки, чтобы шею не запрокидывать наверх. Здесь очень помогает выполнение стойки у стены. Когда вы делаете стойку лицом к стене, забираетесь по ней ногами и стоите в плотную к стене. Таким образом, вы не сможете сделать прогиб в пояснице, потому что вы тогда упретесь животом в стену, и будете учиться стоять ровно и балансировать. И в таком положении вы можете смотреть на стену, а не на руки и учиться чувствовать, запоминать ощущение в мышцах для того, чтобы потом воспроизвести этот баланс уже без стены.

Вот такая вот небольшая статья получилась про основные ошибки новичков, которые они допускают, когда начинают изучать стойку на руках. Задача этих статей показать вам те ошибки, те опасности, которые кроются в продвинутых упражнениях. Это не значит, что их не надо выполнять. Это значит, что надо включать голову, когда вы учитесь их делать для того, чтобы не получить травму и получить от упражнений максимальную отдачу.

Другие ошибки новичков

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»>Подтягивания на турнике: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout. su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»>Отжимания на брусьях: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»>Отжимания от пола: 5 ошибок новичков</url>
<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»>Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков</url>

Поза месяца: Стойка на голове

Стойка на голове, или Сиршасана, считается одной из самых полезных поз йоги для тела, ума и духа. Врачи говорят, что стойка на голове стимулирует мозг и позвоночник, а также спинномозговую жидкость. Согласно йогической традиции Винийога, основная цель этой позы – достичь эффекта активного реверсирования. Это означает тонизирование жизненно важных органов, стимуляцию эндокринных желез и содействие сбалансированному и эффективному функционированию всей нашей физиологии.Стойка на голове также укрепляет туловище, улучшает целостность позвоночника и углубляет дыхательный ритм.
Как выполнять: Поза стойки на голове

Начните с того, что встаньте на колени на пол. Опирайтесь на предплечья. Обхватите руками локти, чтобы они были на ширине плеч. Не сдвигая локти из этого положения, махните предплечьями, чтобы сплести пальцы. Ваши ладони будут обращены к вам и создают мягкую направляющую для затылка, когда вы кладете макушку на пол.Для надлежащей безопасности шеи убедитесь, что вес вашего тела приходится на руки, а не на голову или шею.

Я рекомендую практиковаться у стены, пока не почувствуете себя уверенно. Медленно подогните пальцы ног и выпрямите ноги. Это должно выглядеть так, как будто вы делаете собаку мордой вниз на предплечьях и голове. Вы можете оставаться здесь несколько раз, пока вес на макушке не станет вашей второй натурой. Затем пройдитесь ногами в положении как можно ближе к голове, не сгибая колени.При этом держите голову на одной линии с позвоночником. Согните колени к груди. Затем оторвите ноги от пола. Вы захотите отодвинуть бедра назад, чтобы уравновесить свой вес. Сделайте несколько вдохов в этом положении с согнутыми коленями, пока не почувствуете себя комфортно, выпрямляя ноги.

Большая часть веса должна ощущаться в руках, а не в голове. С каждым выдохом не забывайте отрывать плечи от ушей и вытягивать шею. Держите ноги активными и прижатыми друг к другу в позе.Сосредоточьте свою энергию через них.

Преимущества позы стойки на голове

При правильном и последовательном выполнении стойка на голове может:

  • повысить концентрацию
  • улучшить работу внутренних органов
  • питать кожу лица
  • успокоить тело и разум
  • 9002 напряжение
  • Укрепление плеч и мышц верхней части спины
  • Подтяжка брюшного пресса
  • Улучшение кровообращения в шее и мозге
  • Помощь при варикозном расширении вен
  • Повышение выносливости

Для непрофессионала или йога стойка на голове эффективна снятие легкой депрессии.Перевернутые позы, такие как стойка на голове короля, могут увеличить уровень крови, кислорода и глюкозы в мозге и создать больше дофамина и серотонина.

Стойка на голове также стимулирует гипофиз, который выделяет эндорфины и снижает уровень гормона стресса кортизола. Продолжительная практика стойки на голове может изменить химический состав вашего мозга и помочь вам достичь идеального уровня естественным образом.

Для спортсмена стойка на голове имеет много важных преимуществ для повышения производительности.Эта поза устраняет воздействие гравитации на легкие и диафрагму, укрепляет диафрагму и способствует более полному выдоху. Чем больше спортсмены на выносливость практикуют эффективное дыхание, тем лучше и дольше будет их качественная игра. Для спортсменов, страдающих астмой, вызванной физической нагрузкой, стойка на голове предлагает дыхательные механизмы для повышения выносливости спортсмена. Спортсменам, у которых после тяжелого дня соревнований или тренировок возникает ощущение тяжести или ведущей ноги, стойка на голове помогает отводить лимфу.Регулярная практика переворотов увеличивает отток лимфы, которая может «застрять», и восстанавливает быстроту.

Несмотря на то, что перед началом занятий йогой вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и проконсультироваться с должным образом обученным учителем, в некоторых случаях вам следует полностью избегать этой позы, если у вас есть:

  • Проблемы с ушами и глазами
  • Менструация
  • Травмы спины и плеч
  • Некоторые болезни сердца
  • Инсульт
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
  • Рефлюкс
  • Получайте удовольствие, изучая эту позу и изучая свое тело.


    Гвен Лоуренс работает профессионалом в области фитнеса с 1990 года. В настоящее время она занимается частными занятиями йогой, классными занятиями и специальной спортивной программой Power Yoga for Sports www.poweryogaforsports.com . Уникальное сочетание опыта Гвен в обучении танцам, массажу и йоге в сочетании с ее обширными знаниями в области анатомии, питания и гомеопатии дает ее клиентам, участникам занятий и спортсменам огромную пользу. Гвен инструктор по йоге для нескольких бейсболистов «Нью-Йорк Янкиз», инструктор по йоге для команд «Нью-Йорк Джайентс», «Нью-Йорк Никс», «Нью-Йорк Ред Буллз» и бейсбольной команды Университета Пейс; а также множество молодежных команд по различным видам спорта. Посетите ее веб-сайт Посетите ее веб-сайт по адресу www.yogawithgwen.com .

    5 поз йоги стоя для улучшения баланса

    Вероятно, вы научились балансировать в возрасте двух лет.Но оттачивание навыка важно и для вашей общей физической подготовки во взрослом возрасте. Ребекка Вейбл, тренер по йоге и владелица Yo Yoga! студии в Нью-Йорке, говорит, что йога побуждает нас улучшать баланс, осанку и равномерно распределять вес на ногах. «Посмотрите на свои туфли. Вы заметите, насколько изношены каблуки. Одна подошва больше потрепана, чем другая? — говорит Вейбл.

    Освоение поз йоги, ориентированных на равновесие, — это один из способов обратить внимание на распределение веса, а также развить силу, устойчивость и выравнивание. «Это имеет огромное значение, когда мы бежим, занимаемся тяжелой атлетикой, плиометрикой или выполняем упражнения на ловкость», — объясняет Вейбл. Независимо от того, делаете ли вы позу дерева или воина III, «все ваше тело должно быть вовлечено в йогу», — говорит Вейбл.

    Ознакомьтесь с этими пятью позами йоги, которые помогут вам улучшить равновесие и координацию.

    5 отличных поз йоги для силы с головы до ног

    Если вы новичок в йоге, Weible рекомендует использовать стену или стул, чтобы помочь вам стабилизироваться. «Цель состоит в том, чтобы заметить стену и ослабить прикосновение.Вы можете перейти от удержания всей руки на стене к кончикам пальцев», — говорит она.

    1. Tricky Kitty

    Эта поза йоги для начинающих является отличным переходом к позициям стоя, таким как поза дерева или воин III. Вейбле нравится эта поза для баланса, потому что вы намного ближе к земле, и ваше тело немедленно вынуждено искать баланс.

    Как: Займите положение за столом, колени прямо под бедрами, руки и плечи перпендикулярны полу (a) . Шагните правой ногой назад и держите ее поджатой (b) . На вдохе одновременно оторвите левую руку и правую ногу от пола. Ваши левые пальцы направлены прямо перед собой, а правая стопа согнута и образует прямую линию со спиной и головой (c) . Сосредоточьтесь на точке на полу и держите грудную клетку приподнятой и открытой, чтобы верхняя часть тела могла обеспечить поддержку (d) . На выдохе медленно опустите правую ногу и левую руку на землю в положение столешницы (e) .Повторите то же движение с другой стороны.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 Разгибание плеч, вдохновленное йогой

    2. Поза дерева

    Поза дерева напоминает нам о том, что нужно задействовать основные мышцы, особенно косые, для поддержания выравнивания от головы до ног. Поднесение рук к молитве (мудра) нужно не только для красоты; это помогает держать грудь открытой и растягивает верхнюю часть спины, чтобы вы стояли прямо. Нужно изменить? Weible предлагает положить кончики пальцев ног на коврик или упереться пяткой в ​​стоящую лодыжку для большей поддержки. Оттуда ваша нога может трепетать к голени и двигаться выше колена по бедру, но вы никогда не должны ставить ногу на колено, так как это слишком напрягает этот сустав.

    Как: Встаньте в позу горы (тадасана), ноги на ширине плеч, руки по бокам, ладони смотрят вперед (a) . Начните переносить вес на правую ногу и согните левое колено (b) . Медленно возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и положите ее на внутреннюю часть правого бедра, прижимая подошву левой стопы пальцами ног к полу (c) .Задействуйте свое ядро, когда вы кладете руки в молитвенную позу (мудра) (d) . Сосредоточьтесь на точке перед собой и задержитесь на два или три вдоха, прежде чем снова опустить левую ногу на землю (e) . Повторите то же движение с другой стороны.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 восстанавливающих поз йоги для расслабления мышц (и ума)

    3. Поза орла

    Связи в позе орла помогают расслабить суставы для равновесия и улучшения подвижности. Вейбл говорит, что с возрастом у людей начинает меняться равновесие, но позы орла могут помочь предотвратить падения.Эта поза заставляет вас держать бедра прямо, даже когда вы балансируете на одной ноге, поэтому вы не перемещаетесь из стороны в сторону.

    Как: Встаньте в позу горы (тадасана), ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам, ладони смотрят вперед. Убедитесь, что пальцы левой ноги плотно прилегают к полу (a) . Слегка согните колени и слегка отведите бедра назад, когда вы поднимаете правую ногу и скрещиваете ее с левым бедром.Если можете, скрестите правую ногу вокруг левой голени или используйте блок, чтобы положить правую ногу на (b) . Поднимите руки на уровень глаз и скрестите правую руку под левой. Затем скрестите правое предплечье с левым, чтобы соединить ладони (c) . Держите бедра прямо, а грудь приподнятой и открытой, чтобы голова, плечи и бедра были на одной линии (d) . Развяжите руки и ноги и повторите то же движение в другую сторону.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших упражнений на подвижность, которые вы еще не пробовали

    4.Воин III

    Вы почувствуете себя воином на одной ноге, как только освоите эту сложную позу равновесия. Но ваша задняя нога не должна быть поднята безумно высоко, говорит Вейбл. Начните с более низкого подъема ближе к полу, сохраняя при этом позвоночник прямым. Когда вы балансируете, ваша стоящая нога может быть немного согнута, чтобы иметь больший эффект заземления.

    Как: Примите положение выпада, шагнув правой ногой позади себя, приземлившись на подушечку стопы, согнув левое колено вперед и плотно прижав стопы к земле.Убедитесь, что правое колено не касается пола (a) . Одновременно выпрямите левую ногу и поднимите правую ступню позади себя. Пока некоторые делают выпады вперед, это может нарушить равновесие, поэтому попробуйте вместо этого выпрямить переднюю ногу (b) . Держите правую ногу согнутой и представьте, что она упирается в стену позади вас. Ваша правая нога должна быть поднята и выровнена с бедрами и спиной так, чтобы она была параллельна полу (c) . Соедините ладони в молитве и задержитесь на два-три вдоха (г) .Шагните правой ногой обратно на землю и встаньте.

    5. Поза танцора

    Ключ к балансированию в этой элегантной позе — держать бедра прямыми, даже когда вы их раскрываете, — говорит Вейбл. Поскольку ваши руки поднимают ногу, это помогает открыть грудь и немного прогнуть спину. Мост или поза лодки — отличные упражнения для практики перед переходом к позе танцора, потому что они раскрывают бедра и растягивают квадрицепсы.

    Как: Встаньте в позу горы (тадасана), ноги на ширине плеч, руки по бокам, ладони смотрят вперед (a) .Начинайте переносить вес на правую ногу и поднимайте левую пятку к ягодицам, сгибая левое колено (b) . Протяните левую руку позади себя, чтобы схватиться за внешнюю сторону левой стопы или лодыжки. Обязательно держите бедра прямо, а грудь приподнятой (c) . Поднимите левую ногу вверх и назад так, чтобы левое бедро и левая рука были параллельны полу (d) . Поднимите правую руку вдоль тела пальцами к потолку (e) . Задержитесь на два-три вдоха, прежде чем опустить левую ногу на землю.Повторите то же движение с другой стороны.

    Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

    Первоначально опубликовано 25 февраля 2017 г. Обновлено 21 декабря 2021 г.

    Все изображения взяты с Shutterstock Проспективное исследование вскрытия

    Цель: Целью данного исследования был анализ возникновения и характеристик переломов крыши орбиты, периорбитальной гематомы, кровоизлияния в конъюнктиву, изменения цвета крыши орбиты и сопутствующих травм головы при падении с высоты стоя.

    Методы: Проспективное патологоанатомическое исследование проводилось в течение 4 лет (с 2010 по 2013 г.). В исследование были включены субъекты, которые умерли в результате черепно-мозговой травмы, вызванной падением с высоты стоя.

    Результаты: Зафиксировано 50 случаев падения уровня земли.Эта группа состояла из 39 мужчин и 11 женщин со средним возрастом 67,3 ± 13,6 года и медианой возраста 70 лет. Переломы черепа, возникшие в непосредственной близости от места удара, были обнаружены у 47 из 50 человек, а у 22 были изолированные переломы крыши орбиты, не связанные с линией перелома. Синеватая окраска крыши орбиты была отмечена у 19 человек, у 14 были периорбитальные гематомы и у 12 были пятнистые или пурпуроподобные кровоизлияния в конъюнктиву.

    Выводы: Изолированные переломы крыши орбиты при падении с высоты стоя легко выявляются при стандартной методике вскрытия с особым вниманием к тщательному удалению твердой мозговой оболочки в передней черепной ямке.Наше исследование показывает, что переломы крыши орбиты могут возникать при случайном падении с высоты стоя и могут не ассоциироваться с сопутствующими переломами черепа и травмами головного мозга.

    Стойки на голове для начинающих — Как безопасно выполнять позу йоги

    Признание: я фитнес-редактор и никогда не делал стойку на голове. Да, никогда.

    Я довольно регулярно занимаюсь йогой и считаю себя хорошо разбирающимся в практике: Воин II? Поза стула? Полный бинд? Ты получил это! Но каждый раз, когда инструктор призывает к этой устрашающей инверсии, я замираю.(Да, я просто буду висеть здесь в позе ребенка, спасибо!)

    Мне определенно интересно попробовать стойку на голове, в конце концов, это похоже на одну из тех поз, которые вы должны принять, чтобы считаться истинным йогом. Но по какой-то причине, когда я думаю о том, чтобы перевернуть свое тело вверх ногами с таким весом в голове, я представляю, как ломаю свой позвоночник пополам и падаю на свой потный коврик для йоги. (Слишком драматично? Что ж, добро пожаловать в мой кошмар.)

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Единственное, что меня утешает, это то, что когда я оглядываю комнату на своих одноклассников, большинство из них тоже сидят вне стойки на голове.

    Что подводит меня к моему следующему вопросу: как на самом деле освоить стойку на голове? Стоит ли оно того? И я полный неудачник, если я никогда не буду делать эту позу?

    Чтобы получить ответы на некоторые вопросы, я посоветовался с Хизер Петерсон, сертифицированным инструктором по йоге и главным специалистом по йоге в CorePower Yoga.

    Какой смысл стоять на голове?

    Ну, для начала, Петерсон объясняет, что стойки на голове известны в йоге как «инверсии» — позы, которые переносят ваше сердце над головой или переворачивают вас вверх ногами. По словам Петерсона, инверсии полезны не только для лимфатической, но и для сердечно-сосудистой системы. Стойка на голове также является большим физическим испытанием. «Вы должны работать над всем, чтобы удерживать эту позу», — отмечает Петерсон, включая руки, корпус, ягодицы и ноги.

    Не говоря уже о некоторых умственных преимуществах: «Я думаю, что одно из преимуществ — чистое, чистое удовольствие!» говорит Петерсон. «Кроме того, освежить свою перспективу и поставить все с ног на голову невероятно психологически.»

    Прежде чем пытаться сделать стойку на голове…

    Поймите, что это абсолютно нормально, если стойка на голове не подходит вам или вашему телу. «Существует ряд факторов, которые могут помешать вам выполнить позу, но вы полностью не можете ее контролировать», — отмечает Петерсон.

    Например, если у вас проблемы с дегенеративными дисками, структурным дисбалансом в спине или проблемами с шеей и плечами, НЕ ДЕЛАЙТЕ СТОЙКУ НА ГОЛОВЕ. «Это того не стоит». Но даже если на вашем пути ничего не стоит, следует помнить о некоторых вещах, прежде чем делать свою первую стойку на голове.

    Практика выравнивания. Когда дело доходит до стойки на голове, крайне важно удерживать позвоночник и тело в правильном положении, говорит Петерсон. Чтобы попрактиковаться в выравнивании, примите позу горы, в которой вы стоите прямо, руки подняты над головой и направлены к ушам, «чтобы проработать шею и нарастить сильные мышцы».

    Попробуйте женскую здоровую йогу на Amazon Alexa!

    Херст amazon.com

    А когда вы будете готовиться к стойке на голове, «попросите инструктора понаблюдать за вами и проверить положение вашей шеи», — советует она.«Вы в правильном месте на макушке? Есть ли искривление позвоночника?» Все это важно учитывать, чтобы предотвратить травмы.

    Не ставьте все на одно место. « Цель состоит в том, чтобы на голову приходилось менее 10 процентов веса вашего тела, — отмечает Петерсон. Это означает, что очень важно задействовать остальные части тела, такие как руки, корпус, ягодицы и ноги. Вы также можете практиковать с меньшим весом, поместив блоки для йоги под предплечья, чтобы снять напряжение с головы.

    Контролируй скорость. Вы не должны молниеносно принимать эту позу. «Нужно медленно подниматься и медленно спускаться», — говорит Петерсон. «Это уменьшит вес и давление на позвоночник и голову».

    Это не марафон. Чтобы по-настоящему освоить стойку на голове, у вас может сложиться впечатление, что вам нужно удерживать позу очень, очень долго. Но это неправда. «Не задерживайтесь там надолго», — говорит Петерсон. «Три вдоха или меньше — это нормально.» И если это кажется слишком длинным, это тоже нормально.

    Поднимитесь в стойку на голове.

    «Если вы новичок в этом деле, продвигайтесь вперед, — говорит Петерсон. «Осознайте, что каждый должен работать над этим». Поднимитесь к ней с помощью других поз, таких как поза собаки вниз или дельфина, сгибание широких ног вперед или поднятие ног к стене (где ваш торс находится на земле, а ноги — на стене).

    Вы также можете потренироваться на стуле. Для этого примите позу дельфина (см. выше), обхватив руками голову, и поставьте ноги на стул или скамью.Затем потренируйтесь вытягивать в воздух одну ногу, затем другую.

    На самом деле, она отмечает, что все это отличные альтернативные инверсии, если вы считаете, что стойка на голове вам не по душе.

    Как сделать стойку на голове

    Теперь момент, которого вы все ждали: вот как на самом деле заставить ваше тело принять стойку на голове. Опять же, если это ваш первый раз, убедитесь, что рядом находится инструктор, чтобы проверить ваше выравнивание, говорит Петерсон.

    Как выполнять: Начните с переплетения пальцев и положите руки на землю ладонями друг к другу.Положите затылок на руки и положите макушку на пол. Лопатки должны быть развернуты наружу. Начните с ног в позе дельфина и проверьте правильность положения, прежде чем продолжить — голова, плечи, позвоночник и бедра должны быть на одной линии. Сделайте пять вдохов здесь.

    Затем поднимите одну ногу в воздух и, используя силу корпуса, поднимите другую ногу навстречу ей. Вы должны чувствовать, как будто ваши локти упираются в землю. Ваше ядро, бедра и ягодицы задействованы.Держите ноги прямыми, а квадрицепсы вытянутыми. Ваше тело должно ощущаться как прочный, надежный цилиндр с минимальным весом в голове. Задержитесь на три вдоха, затем медленно опустите ноги обратно.

    Помните, что вы не неудачник, если вам не нравится стойка на голове.

    Петерсон отмечает, что независимо от того, можете ли вы выполнять стойку на голове или нет, это не делает вас более или менее йогом (уф!) глубокая причина и личная сила — это и есть йога», — говорит она.«То, как вы подходите к каждой позе, так же важно, как и выполнение позы. Это все равно йога, даже если вы решите не стоять на голове».

    Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    головоногих жуков пустыни

    После многих лет жизни в пустыне Сонора я наконец получил фотографию жука-клоуна, видов Eleodes , стоящего на голове.

    Эти блестящие черные жуки распространены на юго-западе. Их называют разными именами, такими как пустынные жуки-вонючки, жуки-клоуны, жуки-пинаки и жуки-головоногие.

    Зачем жуку стоять на голове? Почему его называют жуком-вонючкой?

    Он стоит на голове, вероятно, по двум причинам. Жуки Eleodes — скунсы мира насекомых. Они могут распылять неприятные химические вещества сзади, на кончике живота. Принимая позу, как у стоящего на голове пятнистого скунса, они предупреждают хищников о том, что собираются обрызгаться. Если хищник продолжит наступление, он сможет нанести наибольший урон своим спреем.

    Рабочий конец жука Eleodes

    Вы также можете заметить жесткие надкрылья или надкрылья. Они срослись, и жуки не могут летать.

    Что они едят? Взрослые собирают растительный и животный мусор. Личинки являются разновидностью проволочника. Они живут в основном под землей и питаются растительным материалом. Взрослые также остаются под землей во время дневной жары.

    Чтобы показать вам, как пятнистый скунс делает стойку на голове для сравнения, я нашел это видео на BBC.На нем изображен пятнистый скунс на фоне города, а танцоры имитируют его движения. Примечание. В какой-то момент один из актеров рисует граффити и, кажется, распыляет скунса. Это заявление о распылении химикатов и результат монтажа фильма, но оно может беспокоить маленьких детей. Также в этом видео есть всплывающая реклама .

    Удивительно, как жук и пятнистый скунс ведут себя одинаково.

    Вы когда-нибудь видели жука или пятнистого скунса, стоящих на голове? Или, может быть, я должен сказать ручные жуки?

    Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

    Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше.Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

    Что такое осанка?

    Осанка — это то, как вы держите свое тело. Существует два типа:

    • Динамическая поза — это то, как вы держите себя, когда двигаетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
    • Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда сидите, стоите или спите.

    Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

    Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

    Как осанка может повлиять на мое здоровье?

    Плохая осанка может быть вредна для здоровья.Сутулость или сгорбленность над банкой:

    • Смещение опорно-двигательного аппарата
    • Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
    • Вызывает боль в шее, плечах и спине
    • Уменьшите вашу гибкость
    • Влияет на подвижность ваших суставов
    • Влияет на ваш баланс и повышает риск падения
    • Затруднить переваривание пищи
    • Затруднить дыхание

    Как улучшить осанку в целом?

    • Следите за своей осанкой во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
    • Будьте активны. Улучшить осанку могут любые упражнения, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие кор (мышцы вокруг спины, живота и таза).
    • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице. Все это может повредить вашей осанке.
    • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
    • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите.

    Как улучшить осанку сидя?

    Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

    • Менять сидячее положение часто
    • Совершайте короткие прогулки по офису или дому
    • Осторожно растягивайте мышцы время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
    • Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
    • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
    • Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или оттягивать назад
    • Держите локти близко к телу. Они должны быть согнуты между 90 и 120 градусами.
    • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если спинка вашего кресла не поддерживает изгиб нижней части спины.
    • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

    Как улучшить осанку стоя?

    • Встаньте прямо и высоко
    • Расправьте плечи
    • Втяните живот
    • Перенесите свой вес в основном на подушечки стоп
    • Держите голову ровно
    • Руки естественно свисают по бокам
    • Ноги на ширине плеч

    Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Почему малыши стоят на голове? Это более важно для развития, чем вы думаете

    Мир дошкольного возраста завораживает. Люди часто говорят мне, что могут целый день наблюдать, как мой малыш исследует мир, настолько ненасытно его любопытство, не говоря уже о той заразительной радости, которую мы все хотим впитать. Но маленькие дети делают довольно странные вещи, и в половине случаев я понятия не имею, почему. Например, почему малыши стоят на голове? Кажется, они скорее предпочтут смотреть на достопримечательности вверх ногами из-под ног, чем прямо вверх, как нормальные люди.Что дает?

    Доктор Джилл Крейтон, доцент кафедры клинической педиатрии и медицинский директор педиатрии амбулаторного первичного звена в Stony Brook Medicine, говорит, что причины такого сбивающего с толку поведения на самом деле связаны с неврологическими проблемами. «Развитие мозга и обучение происходят у невербальных и вербальных детей во время их взаимодействия с окружающей средой, — рассказывает она Ромпер в эксклюзивном интервью. — Находясь вверх ногами, ребенок узнает о своем теле и ощущениях, возникающих в этом положении. Это развивает телесное осознание, которое включает в себя сенсорную и мышечную память, и поможет информировать ребенка о движениях в будущем».

    Было показано, что игра вверх ногами стимулирует вестибулярную систему, которая является частью сенсорной системы нашего тела, которая помогает определить, где находится тело по отношению к окружающей среде.Согласно Крейтону, детский мозг и вестибулярная система проходят «тренировочный процесс», который включает в себя взаимодействие с окружающей средой и создание сенсорных и моторных связей в мозгу.

    Shutterstock

    «Было доказано, что вестибулярная система необходима для баланса, двигательных движений, а также познания и ориентации», — объясняет Крейтон. «Положение головы ребенка и ощущение того, что он перевернут, помогают развивать постуральные мышцы для равновесия, помогают мозгу формировать прочные связи, которые помогают мышцам удерживать голову в вертикальном положении, а также обеспечивают нейронную обратную связь о движениях ребенка по отношению к окружающему миру. ее.»

    Но дело не только в стимуляции и укреплении.Педиатр призывает родителей помнить, что перевернутое положение может оказывать успокаивающее действие на детей. Хотя может показаться, что они дурачатся и злятся, вполне возможно, что на самом деле все наоборот. «Некоторые дети будут искать это положение во время активной игры, в то время как другие находят его успокаивающим, когда пытаются успокоиться и отдохнуть. Не забывайте, что последние несколько недель или месяцев беременности ребенок находится в родовых путях вверх ногами. » Некоторым нравится возвращаться в это положение, чтобы обрести состояние покоя и комфорта.

    Лицензированный психотерапевт доктор Майра Мендес подтверждает преимущества, о которых рассказал Крейтон. «Среди многих сенсорных переживаний, которые естественным образом происходят в детском возрасте, висение вниз головой, катание по земле, прыжки и бег особенно активизируют стимуляцию мозга», — говорит она.

    «С точки зрения развития нервной системы, кратковременное висение вниз головой укрепляет основную силу тела, что приводит к овладению крупной моторикой. С эмоциональной точки зрения висение вниз головой оказывает успокаивающее действие, уменьшая неконтролируемые движения и истерическое поведение.С когнитивной точки зрения экспериментирование способствует развитию причинно-следственных связей, критического мышления, решения проблем и управления стрессом». это только поможет его интеллекту в будущем.«Это помогает малышу учитывать другие точки визуальной привязки и применять знания, чтобы понять смысл новой информации», — отмечает она.«Видение вещей вверх ногами укрепляет постоянство, даже если на мир смотреть под другим углом». С такими преимуществами я начинаю думать, что, возможно, нам, , всем нужно провести немного больше времени вверх ногами.

    Специалисты:

    Д-р Джилл Крейтон, доцент кафедры клинической педиатрии и медицинский директор амбулаторного педиатрического отделения первичной медико-санитарной помощи Stony Brook Medicine

    Д-р Майра Мендес, доктор философии, PSJHC — Центр развития ребенка и семьи

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.