Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии.

Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха.

А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

• Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
• Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
• Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
• Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
• Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.  Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

Полезно ли спать на полу?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏 Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это? 

Коротко

Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.  

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах. 

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая — на мягких, третья — на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность — это золотая середина. Но и тут есть нюансы. 

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Что еще стоит учесть: 

• На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен. 

• Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что горький шоколад полезен?

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Полезно ли спать на полу?

0

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Если вы хотя бы раз в жизни задумывались о правильной организации сна, то наверняка слышали о пользе твердой ровной постели. А есть ли в вашем доме что-либо более твердое и ровное, чем пол? Да, именно так. Для позвоночника, кожи, нервной системы, всех внутренних органов именно пол станет местом оздоровления.

Полезно ли спать на твердой поверхности?

Безусловно! Только такой сон поможет вам исправить уже появившиеся нарушения осанки и не допустить новые. Давайте подробнее рассмотрим, какие процессы происходят в организме человека, решившего променять теплые мягкие перины на ровный и чистый пол:

• имеющиеся нарушения в позвоночнике исправляются, на пару сантиметров увеличивается рост, перестают мучать боли в шеи и спине,
• улучшаются пищеварительные процессы,
• работа щитовидной железы нормализуется, уходит лишний вес,
• ускоряется кровообращение, омолаживается кожа,
• активизируются процессы очистки крови,
• склероз сосудов мозга у тех, кто не мучается сомнениями по поводу того, можно ли спать на полу, никогда не возникает.

Как организовать здоровый сон

Если идея о ночном возлежании на полу вызывает теперь у вас лишь положительные эмоции, то самое время приступить к созданию для себя нового уютного местечка:

1. вымыть пол (не используя при этом сильно пахнущих моющих средств, лучше просто ограничиться водой),
2. постелить натуральный коврик (лучше всего не слишком толстый, из шерсти),
3. застелить импровизированное ложе простыней из натуральных тканей (если его нет, то можно быстро заказать постельное белье через магазин),
4. приобрести или самостоятельно сделать небольшой валик под голову,
5. от мягких подушек придется отказаться совсем.

Нужно подчеркнуть важность натуральности всех составляющих вашей новой «кровати». Отлично если пол сделан из дерева.  Про постельное белье можно говорить бесконечно. Первое время спать на твердом полу будет непросто (хотя игра и стоит свеч). Возможно, именно новый комплект (к примеру, постельное белье Мона Лиза) поможет вам привыкнуть к временным неудобствам.

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Можно ли спать на матрасе без кровати, опасности сна на полу

А что, если не покупать кровать, а просто бросить матрас на пол? Такая идея может показаться привлекательной. Многие считают, что спать на полу – это не только просто, дешево и удобно, но и в какой-то степени романтично. Возможно, даже полезно для здоровья – поверхность-то ровная и жесткая!

Но специалисты утверждают обратное. Хотите узнать больше? Читайте эту статью!

Опасности сна на полу

• Матрас без кровати обладает меньшим ортопедическим эффектом.

  Чтобы он выполнял свою функцию в полной мере, ложе необходимо размещать на реечном основании. Упругая ортопедическая решетка правильно распределяет нагрузку и обеспечивает хорошую поддержку организму. Если ее нет, лежать на матрасе будет не так удобно.

• Матрас на полу изнашивается быстрее.

  Изделие, располагаемое на кровати, хорошо проветривается, а в свободном пространстве под ним циркулирует воздух. В результате дышит наполнитель, испаряется влага.

  Если же матрас будет плотно прижат к ламинату или ковру, ни о каком проветривании не может быть и речи. Влаге некуда будет деваться, что приведет к быстрому износу внутренних слоев и появлению пылевых клещей. Соответственно, изделие придется менять гораздо раньше.

• Низкое ложе приводит к травмам и болевому синдрому.

  Во сне мышцы расслабляются и отдыхают от активных движений. Утренний подъем с пола считывается мускулами и суставами как резкая и значительная нагрузка. Естественно, через несколько недель такого сна что-то в теле может заскрипеть и заболеть. Особенно это опасно для пожилых людей.

• Вы открыты для сквозняков.

  В детстве родители говорили вам: «Не лежи на полу, заболеешь!». Даже если вы давно выросли, лучше поберечь свое здоровье. Холодный воздух от открытого окна или балконной двери особенно концентрируется на высоте до 30 сантиметров от пола. Если всю ночь спать на легком прохладном ветерке, можно застудиться. У тех, кто не использует кровать, больше шансов проснуться от боли в горле или в пояснице.

Что делать, если вы хотите спать на полу?

• Купите низкую кровать-подиум с высотой до сорока сантиметров. Это на десять сантиметров ниже европейских постелей и на пятьдесят – американских.
• Если и этот вариант вам не подходит, закажите недорогое ортопедическое основание на ножках.
• В крайнем случае для сна на полу выберите жесткий матрас с блоком пружин «боннель» и наполнителем с латексом и кокосовой койрой. Он заменит основание и будет хорошо проветриваться.

Почему бы не спать просто на матрасе на полу?

Возможно, этот этап проходили все молодые семьи — когда деньги если есть, то их сразу нет, а старый раскладной диван приказал долго жить.

И вы оказываетесь перед выбором — купить дешевую кровать, которая начнет скрипеть в самое ближайшее время или выбрать матрас получше и спать просто на полу. И для спины хорошо, и для кошелька.

НЕ ВСЕ МАТРАСЫ ОДИНАКОВО ПОЛЕЗНЫ

После свадьбы один из наших друзей решил не тратить деньги на кровать, но матрас они выбрали надувной. В крайнем случае можно сдуть, убрать и танцевать. А потом матрас сам начал сдуваться. Его чинят, но появлялись новые прорехи.

Еще один неудачный вариант — очень мягкий поролоновый матрас. В том случае, конечно, если почувствовать себя принцессой на горошине не входило в планы.

Мы тоже прошли этап «напольной» жизни, когда во время переезда избавились от неудачной кровати. Матрас мы купили ортопедический и очень удобный, но через год все-таки купили кровать.

Вот какие

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СНА НА ПОЛУ

я для себя вывела:

1. С матраса не страшно упасть. Это актуально, когда есть маленькие дети, которые залезают везде, а, возможно, еще и прыгают. У японцев таких проблем нет.

2. Матрас легко перенести с одного места на другое. Легче, чем кровать.

3. О матрас не страшно споткнуться. Вы, возможно, сталкивались с тем, что углы некоторых кроватей удивительно навязчивы.

4. Вокруг матраса сложнее мыть полы. Это, пожалуй, самая большая проблема. Если вокруг кровати можно спокойно мыть полы шваброй, то тут сразу задумаешься, а насколько тряпка уже чистая и не биспачкаю ли я покрывало.

5. Неудобно сидеть в кровати и на кровати. Прекрасный способ отучиться сидеть — подушки неудобно прислонять к стене, стена может быть холодной и пачкается от регулярных облокачиваний. Кровати тоже бывают с неудобными изголовьями или вовсе без изголовья, но это обычно осознанный выбор.

6. Сложно заправлять простынь. Классическая простыня держится за счет «ниши» кровати под матрас. Когда матрас лежит на полу, при малейшем движении она выскакивает. Выход — простыни на резинке. Но (см. пункт №4) чтобы мыть полы, надо двигать матрас и она может пачкаться.

7. Неудобно вставать с матраса. Это в первую очередь относится к пожилым людям, людям с ограниченными возможностями или с травмами.

8. Сквозняки. Современные стеклопакеты почти исключили это слово из нашей речи, но холодный воздух опускается вниз и если вы решите проветрить помещение, на матрасе находиться может быть некомфортно.

9. Придется забыть про места хранения под кроватью.

В общем, у меня минусов получилось больше, чем плюсов. Хотя японцы же по-прежнему спят на полу и не страдают?
Если очень хочется, попробовать спать на полу не так и сложно.

А для детей сейчас очень популярны модели кроватей, где матрас лежит практически на полу по заветам Монтессори.

Ссылка на публикацию «Почему бы не спать просто на матрасе на полу?» на Zen

Там в комментариях оказалось много фанатов «половой» жизни. И заинтересовали вредные выделения от ламината и линолеума. Если их нюхаешь на полу, что неужели они до кровати не долетают?

Вам хорошо спать на полу? Преимущества и побочные эффекты

Преимущества сна на полу, как правило, скорее анекдотичны, чем клинически. Люди могут обнаружить, что они могут получить преимущества, которые, по мнению некоторых, приносит сон на полу, если вместо этого выбрать более жесткий матрас.

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше выспаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

Однако существует мало свидетельств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней жесткости.

Однако важно отметить, что во многих культурах по всему миру регулярно спят на тонких подушках или циновках на полу. Кажется, что это не вызывает очевидных побочных эффектов или проблем.

В этой статье рассматриваются риски и возможные преимущества сна на полу и даются советы, как это делать безопасно.

Хотя исследований, подтверждающих, что сон на полу помогает при болях в спине, мало, многие люди утверждают обратное.

Сторонники сна на полу говорят, что он может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и улучшить ночной сон.

Существует множество исследований, свидетельствующих о том, что использование матраса средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как показывает один систематический обзор 2015 года.

Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательности, вполне возможно, что твердая поддержка позвоночника, которую он предлагает, может иметь аналогичный эффект.

Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может вызвать давление и дискомфорт.Это может привести к плохому сну и усилению боли.

Как отмечалось выше, многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине. Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

Возможно, сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к изгибам на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.

Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу часто бывает прохладнее.Люди, которые склонны к перегреву ночью, могут предпочесть более низкие температуры, когда спят ближе к земле.

Однако важно, чтобы люди с сопутствующими заболеваниями разговаривали со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Подобно тому, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как на матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, страдающих от боли в суставах или артрита.

Кроме того, близость к полу означает, что приближение к пыли и грязи увеличивается, что увеличивает риск аллергических реакций.

Люди с аллергическими состояниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются во время сна на полу:

• чихание и зуд, заложенность или насморк
• зуд, красные или слезящиеся глаза
• свистящее дыхание, кашель или затрудненное дыхание
• высыпания

Во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами. Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха для предотвращения развития плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Точно так же, как люди, спящие в горячем состоянии, могут предпочитать более прохладный сон на полу, люди, которые с большей вероятностью просыпаются холодными, могут обнаружить, что их сон более нарушен, когда они спят на полу.

Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, например с анемией или диабетом, могут почувствовать себя намного холоднее во время сна на полу.

Сон на более твердой поверхности, например на полу или твердом матрасе, иногда может еще больше уменьшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые части тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.

Кроме того, людям с ограниченной или ограниченной подвижностью, например, пожилым людям, беременным и людям с ожирением, может быть трудно вставать и вставать с кровати на полу.

Следующие советы могут помочь людям, впервые спящим на полу:

• Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
• Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, циновки или подкладки.
• Попробуйте разные позы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит и где кому-то может потребоваться дополнительная поддержка, например, дополнительное постельное белье или подушка. Беременные люди могут предпочесть поддерживать шишку, например, лежа на боку.
• Начните с того, что спите на полу в течение коротких периодов времени, например, вздремнув там или проспите только часть ночи. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания тела к более твердой поверхности.
• Можно положить фанеру под матрас, чтобы повысить жесткость. Люди, которые думают о том, чтобы спать на полу, могут сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к ощущению твердости.
• По возможности не забывайте проветривать матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола.Это может предотвратить образование плесени.

Хотя существует не так много доказательств преимуществ сна на полу, многие люди говорят, что он уменьшает боль в спине, улучшает осанку и улучшает ночной сон.

Людям с сопутствующими заболеваниями, аллергическими состояниями или ограниченной подвижностью следует всегда говорить со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Спать на полу: плохо или хорошо?

Было бы глупо сказать, что матрасы довольно распространены.Практически у всех есть один, будь он модный или простой, новый или старый. Матрасы — это часть нашей повседневной жизни. Именно они помогают нам комфортно спать по ночам. Но разве они лучший способ спать? Неужели кроме матраса есть другие варианты?

Тысячелетиями люди спали на земле. Будь то груды мягких материалов или прямо на самой грязи, земля была нашей первой спальной поверхностью. Обдумывая это, нужно задаться вопросом: «Неужели мы так и должны были спать?»

Сон на полу имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но, в конце концов, вам решать, что перевешивает другие.Попробуем ответить на животрепещущий вопрос: хорошо ли вам спать на полу?

Практически все преимущества сна на полу будут ощущаться в вашей спине. От боли до позы — сон на полу оказывает очень сильное влияние на вашу спину. Практически каждый, кто совершит переход, сделает это заявление, и за этим стоит некоторая наука.

Одна из первых вещей, на которую люди обращают внимание, переходя спать на полу, — это то, что боль в спине, которую они раньше испытывали, теперь исчезла.Это серьезное утверждение, особенно если сравнивать с аналогичными претензиями, предъявляемыми производителями матрасов на протяжении нескольких поколений.

Сон на полу во многих отношениях помогает вам выравниваться. Матрас может соответствовать вашему телу аналогичным образом, но вы все равно иногда в конечном итоге погружаетесь в него, и ваше тело может немного выйти из строя. Когда вы спите на полу, твердая поверхность заставляет ваше тело держать форму. Вы можете потерять комфортное ощущение опускания, но тот факт, что ваше тело будет выровнено лучше, означает, что у вас будет больше возможностей избежать боли.

Благодаря этой дополнительной помощи при выравнивании сон на полу, кажется, также помогает с осанкой. Это можно объяснить двумя причинами: выпрямлением спины за счет правильной поддержки и уменьшением боли. Люди часто сутулиться, потому что стоять прямо им больно из-за того, что они спят на плохом матрасе или у них сформировались вредные привычки.

Сон на полу также помогает расслабиться. Люди, которые спят на полу, чувствуют себя не только более отдохнувшими, но и более готовыми вставать по утрам.Иногда сон в кровати может быть слишком удобным, поэтому мы нажимаем кнопку повтора один или два раза каждое утро.

Когда вы спите на полу, вы получаете нормальный сон, и вам не так комфортно, чтобы вы захотели полежать там какое-то время. Хотя вначале сон на полу может быть немного неудобным, после того, как вы заснете, это не имеет значения. Почему удивительно удобный матрас, который вы чувствуете только перед сном и после пробуждения?

Обратные стороны

По правде говоря, у сна на полу не так много недостатков.По крайней мере, не для здоровых людей. Людям, которым нужны специальные матрасы, такие как больничная койка, не следует пытаться спать на полу. Они предписаны и предназначены для важных целей.

Также существует потенциальная проблема с температурой. Если вы ходили по дому босиком по голой поверхности, вы знаете, насколько холодным может стать пол. Если вы никогда этого не делали, могу вас заверить, пол может сильно остыть. Разные типы полов также по-разному согревают. Так, например, спать на кафеле или бетоне может показаться холоднее, чем, например, на дереве.

Наконец, секс может стать несколько неловкой ситуацией, когда вы спите на полу. Для пары это может быть неприятным, но не невозможным. Для одинокого человека, который приносит домой кого-то особенного, может быть странно обнаружить, что кто-то спит на полу. Однако с этими проблемами можно довольно просто бороться, если смягчить их и обсудить.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Как спать на полу

Переключиться на сон на полу после долгих лет сна на матрасе будет нелегко для всех.Некоторым людям это может показаться удобным сразу, но для тех из нас, кто привык к удивительному удобству матраса, замена его на твердый пол звучит не очень привлекательно.

1. Подготовка

Первая часть подготовки ко сну на полу — мысленная. Вы должны понимать, что в первые несколько ночей вам, вероятно, будет немного неудобно. Вы можете немного заболеть, поскольку ваше тело привыкает не спать на такой мягкой и удобной поверхности, как матрас.

Для некоторых этот период корректировки может быть больше. Тем, кто имеет избыточный вес или уже страдает некоторыми болями, может потребоваться больше времени, чем другим, но в конечном итоге это сработает.

2. Правая поверхность

Вы можете спать на полу, но это не значит, что вам нужно спать прямо на земле. Есть несколько предметов, которые могут немного смягчить впечатление, не теряя при этом преимуществ. Мы рассмотрим это более подробно позже, но наличие правильной поверхности может гарантировать, что ваш опыт и ваш переход будут на высшем уровне.

3. Подкладывать или не подавать подушку

Некоторые люди, которые переходят спать на полу, считают, что подушку нельзя использовать. Они говорят, что это более естественно. Некоторые исследования показывают, что это может быть не так необходимо, как кажется. Естественный способ заснуть — при необходимости приподнять голову рукой. Однако большинство спят с тонкой подушкой, которая приподнимается ровно настолько, чтобы поддерживать голову и шею.

Спать с целой кучей подушек — не лучший вариант.Идея состоит в том, чтобы добиться правильного выравнивания, и если вы используете много подушек, чтобы подпереть голову, потому что это приятно, вы либо не собираетесь пользоваться преимуществами сна на полу, либо вы обнаружите, что некоторые боли в шее приходят утром.

Положения для сна

Так же, как и при сне на кровати, вы можете спать в любом количестве положений во время сна на полу. Вы можете подумать, что единственный хороший вариант — спать на спине, так как это будет лучшая поддержка, но некоторые исследования показывают, что это может быть не так.

Физиотерапевт по имени Майкл Тетли провел исследование, изучая множество различных способов сна, используемых людьми во всем мире и животными в природе. В своем исследовании он указал на каждую из них и на преимущества, которые они приносили. Мало того, что он нашел, что люди, которые спят на полу развиваются меньше опорно-двигательного аппарата поражений, он обнаружил, что спать в определенных позициях на самом деле помогают в коррекции различных суставов.

Спать на боку

С натуры он заметил, что различные приматы спали на боку.В этом положении руку можно использовать как подушку. Исследователь обнаружил, что подушка не нужна, когда она лежит на боку, если плечо полностью сгорблено, что обеспечивает надлежащую поддержку шеи.

В природе, утверждает он, это позволит прижать рот к закрытому, чтобы насекомые не попали в него. Он также поддерживает правильную осанку, помогая позвонкам выравниваться во время дыхания. Он также обнаружил, что, когда вы спите на боку, вы можете поместить ахиллово сухожилие одной стопы между большим пальцем ноги и ногой, чтобы исправить бурсит большого пальца ноги.

Сон на животе

Когда вы спите на животе или, как говорят исследования, в позе на четвероногих или в позе наблюдателя, вы можете получить множество лечебных преимуществ. Выталкивая локти и ложась на предплечья, как на подушку, можно легко исправить позвоночник. Он развил это, наблюдая за тем, как спят четвероногие животные, например собаки.

Вы можете прочитать: Преимущества сна с собакой

Спать на спине

Вопреки результатам этого исследователя, несколько источников предполагают, что сон на спине может быть лучшим способом избежать боли.Согласно одному источнику, сон на спине — единственный способ облегчить боль в спине, поскольку это единственное положение, которое может поддерживать позвоночник. Он предполагает, что сон на боку заставляет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также грудные мышцы со временем напрягаться, что может привести к дополнительной боли.

Природа и исследования, кажется, противоречат этому утверждению, но вам все равно придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие позиции подходят вам лучше всего. Только вы можете решить, чего хотите.

Выбор подходящей поверхности

Есть множество вариантов для сна на полу. Некоторые похожи на твердые матрасы, другие просто служат барьером между вашим телом и полом. Если вы хотите вести себя совершенно естественно, на самом деле вам не нужно использовать спальную поверхность, хотя многим, похоже, нравится этот дополнительный немного комфорта.

Ключ при выборе того, на чем вы собираетесь спать, — убедиться, что вы не используете что-то настолько мягкое, что вы собираетесь погрузиться в него, тем самым испортив то, что вы пытаетесь достичь.Если будет слишком много уступок, вы не получите всех преимуществ от сна на полу, поскольку всю работу будет выполнять спальная поверхность.

Татами

Возьмите это из культуры, которая регулярно спит на полу, чтобы создать такую ​​идеальную поверхность для сна. Татами — не новое изобретение. Японцы используют эти коврики более 1200 лет, в том числе в качестве спальных поверхностей. Они сильно различаются по размеру, от нескольких дюймов толщиной до почти размера матраса.

В традиционных японских жилищах пол покрыт татами, поэтому ходить босиком очень удобно. Татами традиционно изготавливают из сердцевины из рисовой соломы, покрытой мягкой соломой из тростника, что позволяет татами немного поддаваться, когда на них оказывается давление. Известно, что более современные татами включают в себя древесно-стружечные плиты или пенополистирол в качестве сердцевины.

Благодаря своей конструкции они делают идеальные спальные поверхности. Вместо твердого пола у них будет достаточно энергии, чтобы вы чувствовали себя комфортно.В наши дни татами также приобрели значение, больше похожее на матрас, поэтому иногда можно увидеть татами толщиной с футон, предназначенные исключительно для сна.

Футон

Если говорить о футонах, то они могут быть хорошей альтернативой матрасу для сна на полу. Футон будет толстым, что придаст ему некоторой высоты, но, как правило, он недостаточно толстый, чтобы противостоять опоре, создаваемой твердыми поверхностями. Будь то футон, который представляет собой просто набивную ткань, которая сидит на металлическом каркасе, или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футон отлично помогает сделать переход от матраса к полу.

Коврик для йоги

Коврик для йоги выполняет функции, очень похожие на татами. Они мягкие, немного противодействуют шоку от сна на совершенно твердой поверхности, но не заходят так далеко, чтобы лишить вас преимуществ. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Обычно их можно найти примерно за 10 долларов, хотя эта цена может быть намного выше, если вы ищете что-то более необычное. В общем, эта простая вещь может стать отличным напольным ковриком для сна.

Массажный коврик

Еще одна альтернатива — массажный коврик.Они бывают разных форм и размеров, но все они достаточно тонкие, чтобы вы действительно могли спать на полу. Некоторые из их функций также могут нейтрализовать некоторые из более простых недостатков сна на полу. Например, некоторые из них обладают способностью нагревания. Это удобно, так как спать прямо на полу иногда бывает холодно.

Вы также можете пойти немного более традиционным путем и получить что-то вроде коврика для тайского массажа, который состоит из кусочков хлопка или других материалов, чтобы придать немного мягкости поверхности.Они предназначены для того, чтобы люди могли лежать во время массажа, но они могут очень хорошо работать как спальная поверхность.

Вас может заинтересовать: Можно ли положить матрас на пол? Оценка рисков и альтернатив

Другие причины

Мы изучили пользу для здоровья от сна на полу, но есть и другие вещи, которые вы, возможно, не учитывали. Переход к образу жизни, когда вы спите на полу, может улучшить домашнюю обстановку на нескольких уровнях, а также даст вам преимущества вне дома..

Больше места

Представьте себе комнату, в которой вы спите. Что занимает больше всего места? Если у вас нет огромной комнаты с бассейном, готов поспорить, первое, о чем вы подумали, была ваша кровать. Или, может быть, вы даже не подумали о кровати, потому что она должна была быть там. Что ж, если ты начнешь спать на полу, эта кровать тебе больше не понадобится. Что это значит? Больше пространства. Намного больше места.

Что вы можете сделать с этим пространством? Все, что вы хотите.Положите какое-нибудь оборудование для упражнений. Загрузите комнату растениями. Поставьте несколько отличных стульев и сделайте особенный холл. Вы можете делать буквально все, что только можете придумать, потому что спальня становится просто еще одной комнатой, если вы этого хотите.

При использовании чего-то вроде татами или коврика для йоги убирать утром может быть даже проще, чем заправлять кровать. Вы можете свернуть спальную поверхность и убрать ее, что означает, что вы можете спать практически везде, где захотите, поскольку ваша кровать стала намного более портативной.Это приводит к нашему следующему преимуществу.

Спи где угодно

Привыкание спать на полу означает, что вы можете спать где угодно. Если во время полета вам предстоит долгая остановка, вы можете легко плюхнуться на пол и поймать некоторых Z, в то время как другим будет сложно без матраса. Подумайте о том, как вы можете вздремнуть на работе, или о том, как легко вы можете заснуть в походах или когда вы остаетесь на ночь с семьей. Нет необходимости в дополнительных кроватях, если вы предпочитаете спальную зону на полу.

Давай начнем

Ранее мы говорили о том, что вам нужно, чтобы начать переход ко сну на полу, но есть также некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы облегчить этот процесс.

Постепенно

Как и в любом новом режиме сна, внесение небольших изменений в режим сна, вероятно, является идеальным способом начать спать на полу. Хитрость заключается в том, чтобы настолько утомить ваше тело, что заснуть на полу стало легко. Вы увеличиваете это значение, пока не проведете большую часть ночи на полу, а затем продолжаете весь путь.Вот как это работает.

Во-первых, установите будильник на пару часов до того, как обычно просыпаетесь. Вместо того, чтобы вставать в 8 утра, поставьте будильник на 6 утра. Когда будильник зазвонит, вставайте с постели. Это может быть сложнее, чем кажется, потому что ваша кровать будет фантастической, но все равно сделайте это.

Скорее всего, вы все еще будете уставать, поэтому не стесняйтесь снова заснуть, но вместо этого делайте это на полу. Если вы достаточно устали, вы сразу же заснете. Если нет, встаньте и насладитесь парой дополнительных часов ранними утренними рекламными роликами.

Повторите это в течение нескольких дней, а затем сделайте себе еще хуже, поставив будильник еще дальше. В этом примере установите 4 часа утра вместо 6 утра и сделайте то же самое. На этом этапе, если вы обычно спите восемь часов, вы обнаружите, что проводите половину ночи на полу и, вероятно, уже чувствуете себя лучше.

Через несколько дней вы, вероятно, будете готовы бросить кровать и попробовать начать с пола, чтобы посмотреть, как идут дела.Если это не работает для вас, продолжайте использовать уловки по корректировке времени, пока не окажетесь там, где вам нужно быть.

Слои, слои, слои

Если вы не хотите, чтобы из-за будильника был нарушен цикл сна, попробуйте этот метод. Соберите все одеяла, которые есть в доме, и сложите их. Если это только вы, то можете сложить их пополам, чтобы было удобнее.

Вначале он, вероятно, будет более твердым, чем ваш матрас, но он также будет значительно мягче, чем спать прямо на полу.После того, как вы все настроите и хорошо выспитесь, попробуйте удалить слой. Когда будете готовы, удалите еще один слой. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете нормально спать на полу или другой поверхности для сна.

Любой из этих методов имеет большой потенциал для работы. Оба они включают в себя одну и ту же основную идею: приучить ваше тело спать на твердой поверхности. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо прежде.

Обвязка для пола

Если посмотреть на сон на полу с высоты птичьего полета, преимущества очевидны.Уменьшение боли в суставах и спине, более спокойный сон и много свободного пространства абсолютно стоят небольшого первоначального дискомфорта. Все, что нужно, — это немного терпения, чтобы добраться до нужного места.

Переключиться может быть непросто, но проявив немного настойчивости, вы, скорее всего, обнаружите, что испытаете то, что может показаться совершенно новым образом жизни. Вы освободите место в доме и время в своей жизни, что даст вам больше энергии для выполнения дел вне дома.

Это может быть неочевидно вначале, но переход ко сну на полу приносит большую пользу любому, кто хочет попробовать.Установите цель, попробуйте и посмотрите, подходит ли вам сон на полу.

Вас может заинтересовать: Сон на спине и как это эффективно делать

Год сна на полу

Эта статья содержит одну или несколько партнерских ссылок. Мы ссылаемся только на то, что поддерживаем и думаем, что вы можете найти полезное. Если вы платите за то, на что нажимали в этой статье, в результате мы можем получить комиссию.

Моя жена Хайме имеет привычку кидать мне мячи.Не могу сказать, сколько раз я приходил домой с работы и находил ее с кистью в руке, брызгами краски на одежде и улыбкой на лице. За этим изображением всегда следовала фраза «Угадай, что мы делаем в эти выходные!»

Между неожиданными вечеринками по раскрашиванию, перестановкой всей посуды и посуды на нашей кухне или «сворачиванием» чего-то и проверкой, замечу ли я, она определенно держит меня в напряжении 🙂

Так что, думаю, я не должен был быть слишком удивлен, когда она бросила в меня вот это чуть больше года назад:

«Я думаю, нам стоит попробовать спать на полу.”

Первая мысль, которая пришла в голову, была И снова…

Но потом она произнесла волшебные слова, которые меня каждый раз поражают — «Мы можем рассматривать это как эксперимент»

Моя одержимость экспериментами

Во-первых, позвольте мне рассказать немного о том, почему я даже подумал о том, чтобы напасть на мою жену на что-то сумасшедшее, вроде этого (кроме того факта, что я ей по уши).

Я безупречно следую правилам.Если вывеска у бассейна говорит, что вы должны принять душ перед входом, я один из немногих, кто действительно это делает.

Но, несмотря на мою склонность к следованию правилам, у меня тоже есть небольшая бунтарская полоса. Когда мы смотрим на нашу жизнь и мир вокруг нас, мы с Хайме постоянно спрашиваем «почему?»

Дух, стоящий за моим менталитетом, таков:

Многие вещи, которые кажутся правилами, на самом деле не являются правилами (Твитнуть это ) .

Итак, когда Хайме предложил спать на полу, это пробудило мое любопытство.Почему мы спим в кроватях?

Действительно ли кровати самые лучшие?

Подумайте о своем собственном ответе: если вы спите в постели, почему?

Если вы похожи на большинство людей, этот вопрос, вероятно, никогда не приходил вам в голову. В западных культурах кровати являются неотъемлемой частью наших домов с детства. Сон на полу больше похож на наказание, чем на жизнеспособную альтернативу.

Какие слова приходят в голову в первую очередь при мысли о сне на полу? Дискомфорт? Боль? Беспокойство?

Вот как я себя чувствовал, но по правде говоря, я понятия не имел.Все эти мысли были просто непроверенными предположениями.

Тысячи лет назад у нас не было модных матрасов, которые меняли жесткость одним нажатием кнопки. Я верю в научный прогресс, но я еще не видел науки.

Итак, я провел небольшое исследование альтернативных методов сна, и то, что я обнаружил, было удивительным.

Во многих частях света (например, в Японии) спать на полу довольно распространено. Сон прямо на полу или на тонком складывающемся или раскладывающемся коврике так же приемлем, как и сон на приподнятом матрасе.

Эти культуры не перешли сразу на спящий режим (и причины этого не связаны с финансами, насколько я могу судить), так что, возможно, сон в кровати в конце концов не лучший вариант.

Я также обнаружил, что некоторые врачи в западных культурах прописывают сон на полу в качестве лечения боли в спине.

Лично я имел дело с периодическими болями в спине в течение многих лет, предшествовавших нашему эксперименту. Если врачи прописывали спать на полу в качестве средства от боли в спине, возможно ли, что сон в постели был плохим выбором для моей спины?

Мои исследования показали, что идея спать на полу не так уж и плоха.Более того, была вероятность, что для меня это будет лучше, чем то, что я делал раньше.

Итак, я сказал Хайме, что я на борту, и мы начали наш большой эксперимент со сном на полу.

Мы обнаружили, что очень важно определить минимальные сроки при экспериментировании с альтернативной жизнью. Мы знали, что нашим телам потребуется время, чтобы привыкнуть ко сну на полу. Итак, мы установили минимум 1 месяц для эксперимента, чтобы убедиться, что у нас достаточно времени, чтобы сделать честную оценку.

Первая ночь (кобыла)

Следуя совету Grateful Gordons, мы разложили одеяло на полу и спали сверху с подушками и одеялами.

Когда пришло время ложиться спать, мы легли на спину и сразу почувствовали давление в наших бедрах и плечах. Пространство между сводом моей спины и полом казалось огромной пустотой.

Я провел большую часть ночи, ворочаясь и ворочаясь. Сон на спине работал около 30 минут, прежде чем слабость и боль в спине отправили меня на бок.

Сон на боку работал около 5 минут, прежде чем боль в плече и бедрах снова вернула меня на спину.

А как насчет сна на животе? Даже не близко.

Когда я проснулся утром, у меня болела спина, болела шея, болело плечо, и я был истощен .

Я спросил Хайме, как прошла ночь. Она разделяла некоторые из тех же чувств, но не так сильно, как я. Хайме очень целеустремленный человек. Она была уверена, что наши тела приспособятся, и этот эксперимент будет к лучшему.

Меня не совсем убедили…

Была небольшая часть меня, которая хотела сдаться, но я решил дать этому месяц и не собирался сдаваться после первой ночи.

Я провел небольшое исследование позы для сна и решил попробовать спать без подушки.

Первый месяц

По мере того, как шла первая неделя, мы улучшали положение для сна.

Когда я лежал на спине, я лучше всего справлялся без подушки или только с парой свернутых одеял.Благодаря этому мой позвоночник и шея оставались ровными, что сводило к минимуму дискомфорт. Что я действительно чувствовал больше всего, так это мышечную слабость, говоря мне, что у меня есть мышцы спины, которые сильно недоиспользуются.

Когда я был на боку, полная подушка лучше всего помогала моей шее не наклоняться к земле.

За годы, которые я спал в постели, я не приложил столько усилий, чтобы подумать о том, как я сплю, и попытаться настроить свой подход.

Но работа, казалось, окупалась.В течение оставшейся части месяца я наблюдал устойчивый прогресс.

Боль в спине, плечах и бедрах ночью уменьшилась до временного дискомфорта. Более того, когда я проснулся утром с небольшой болью в спине, она исчезла в течение первых 15 минут после подъема.

Это разительно отличалось от моего опыта спящего в постели. Некоторое количество боли в спине было дано каждый день недели.

Пункт принятия решения

Мы взяли на себя месяц и пытались понять, что делать дальше.У Джейме все было отлично, но мне все еще было немного неудобно. Тем не менее, я заметил изменения и прогресс за месяц и хотел посмотреть, смогу ли я когда-нибудь по-настоящему комфортно спать на полу.

Мы зашли так далеко, так почему бы не продолжить?

К третьему месяцу дела у нас обоих пошли хорошо. Сон на полу стал таким же естественным, как сон в постели, и я обнаружил, что боль в спине исчезла. Это был долгий период адаптации, но каждое утро я чувствовал себя лучше, чем за последние годы.

Хотя мы начали это как эксперимент, я начал рассматривать это как жизнеспособный долгосрочный вариант. Это не означало, что мы никогда не вернемся ко сну, но я больше не чувствовал, что это просто «что-то, что мы пытались».

С приближением лета 2017 года мы продавали наш дом и начинали нашу годовую мини-пенсию. Нам стало так комфортно спать на полу, что мы фактически решили продать наши кровати , а не перенести их в нашу новую квартиру.

9 месяцев

Примерно через девять месяцев боль в спине снова подняла уродливую голову.Но на этот раз боролась не моя спина, а Джейме.

Это началось с легкой боли, но через несколько месяцев переросло во все более и более сильную боль.

Мы пытались спать на диване-футоне. Спина Джейме не улучшилась, а моя вспыхнула в первый же день.

Мы пробовали спать на коврике из поролона на полу. Спина Хайме немного улучшилась, но все равно не было лучше. Моя спина лучше справлялась с ковриком из пеноматериала, но это все равно было не так хорошо, как прямо на полу.

Затем мы наткнулись на объявление на Freecycle о японском раскладывающемся спальном коврике королевского размера. Я хотел купить один, когда закончился наш Новый год «Ничего не покупай», поэтому я был взволнован, увидев его в списке бесплатно.

Я отправил плакат по электронной почте, и нам повезло, что она решила отдать его нам бесплатно. Мы начали его использовать, и это было потрясающе.

По крайней мере, для меня…

Боль в спине Хайме усилилась и в конечном итоге переросла в изнуряющий ишиас.

Мы думали, что, возможно, подошли к концу нашего эксперимента, но прежде чем принять решение, мы хотели получить профессиональное мнение. Хайме пошел к мануальному терапевту из нашей церкви и получил ответ.

Наш мануальный терапевт сказал, что спящий на полу вообще не способствовал бы боли Хайме — во всяком случае, это могло помочь предотвратить усиление боли.

Хайме начала проходить курс хиропрактики, и постепенно ее боль в ногах и спине уменьшилась.

Когда спина Хайме улучшилась, мы, казалось, стали постоянно спать на полу.

Тогда Хайме бросил мне еще один крутой шар.

12 месяцев

Чуть больше года спустя Хайме сказала мне, что хочет поговорить с номером (ох).

«Думаю, нам стоит купить кровать»

Что? Мы прошли весь этот эксперимент со сном на полу, и я подумал, что мы нашли кое-что, что сработало для нас.

Затем она объяснила мне свои рассуждения.

• Боль в спине возвращалась, и она хотела снова попробовать спать в постели, чтобы посмотреть, поможет ли это
• Поскольку мы с нетерпением ждали постройки нашего дома, определенно имело смысл иметь кровать, на которой могла бы спать навещающая семья. Мы знали, что сможем поставить ее на полу, когда будут присутствовать гости.

Меня не продали, пока она не предложила мне его с правильной формулировкой.

«А что, если рассматривать это как эксперимент?»

Darn. Она слишком хорошо меня знает.Как я мог сказать нет?

Наш эксперимент со сном

В феврале 2018 года купили кровать.

У нас есть один с политикой возврата в течение 100 дней, чтобы мы могли действительно попробовать его, а затем решить, что мы хотим делать оттуда. Мы купили матрас и простыни, а также каркас в ИКЕА. Мы потратили около 1000 долларов и 3 часа сборки, чтобы собрать все вместе.

Как прошла первая ночь?

Неудивительно, что это было очень похоже на начало нашего эксперимента , спящего на полу, .

Хайме неплохо приспособился в первую ночь и проснулся, чувствуя себя прекрасно. Я проснулась от боли в плече, боли в пояснице и перегибе шеи.

Конечно.

Я усердно посвятил неделю экспериментов, прежде чем прийти к каким-либо выводам.

Спина Хайме немного улучшилась, но моя становилась хуже. Будем ли мы спать в разных местах? Мы хотели быть парой, которая всю жизнь делила кровать, но что, если нашим телам нужны разные поверхности?

Мы хмыкали и болтали — это было нелегкое решение.

Должен признаться, мне очень нравится кровать. Красивый предмет мебели. Здесь удобно проводить время и смотреть телепередачи. Джейме использовал его как стул, когда работал на своем компьютере, и боль в спине уменьшалась.

Короче говоря, в нашей новой кровати мне все нравится… кроме сна на ней (Tweet this )

И что теперь?

Обдумав это, мы пришли к выводу, что искали не того виновника боли в спине Хайме.

Она не спала на полу, не на коврике или в постели, а потому, что она часами сидела на жестком складном стуле, склонившись над своим ноутбуком.

С тех пор, как она начала использовать кровать в качестве рабочего кресла, ее боль в спине неуклонно уменьшалась.

Итак, на данный момент решение о том, оставим мы кровать или нет, еще не принято. Мы определенно сможем найти для Хайме более подходящее рабочее кресло для длительного использования, чем кровать за 1000 долларов.

Скорее всего, нам понадобится гостевая кровать в нашем будущем доме, но мы все еще далеки от строительства.Вдобавок у нас есть несколько забавных (о которых будет объявлено позже) планы на предстоящий год, из-за которых каждый дополнительный предмет мебели, которым мы владеем, станет тяжелым бременем. (следите за обновлениями…)

Что касается сна, мы снова спим на полу.

Моя спина на раскладывающемся японском коврике чувствует себя счастливее, чем когда-либо в постели. Теперь, когда мы выяснили источник боли в спине Хайме, она сказала, что хорошо спит на полу.

А как насчет детей?

Проходя нашу сагу об эксперименте со сном, вы, возможно, задавались вопросом о наших детях.

Если вы достаточно общались с детьми, вы, вероятно, видели несколько веселых поз и мест, в которых они засыпают. На качелях на детской площадке, прислонившись к собаке или когда вы едите банан — мы видел это все.

Итак, когда наши дети проявили интерес к присоединению, мы переставили их двухъярусные кровати в потрясающий, уютный форт и дали им возможность попробовать спать на полу.

Они были рады попробовать и очень хорошо отрегулировали, так что теперь они спят на полу, как и мы.

Когда мы были на Гавайях, у наших девочек была возможность спать в кровати размера «queen-size», и они предпочитали спать на раскладных ковриках и диване, потому что они находили их более удобными.

Будущее сна для нашей семьи

Несмотря на то, что сон на полу работает для нас хорошо, мы понимаем, что он не всегда будет идеальным для нашей семьи.

Мы говорили с нашими детьми о том, какой режим сна им понравится, когда мы строим свой дом и поселяемся в нем. У каждого из них немного другой взгляд, и ответ меняется в зависимости от дня недели.По мере приближения к строительству нам придется получать от них более веские ответы о том, что они хотели бы делать для сна, но можете поспорить, что мы постараемся внести гибкость в дизайн нашего дома 🙂

Если мы все-таки вернемся ко сну, мы, вероятно, будем рассматривать очень твердых матрасов как золотую середину.

Готовы попробовать спать на полу?

В конце концов, наш маловероятный эксперимент превратился в долгосрочный вариант.

В нашей спальне стало легче, чем когда-либо, убирать, боль в спине уменьшилась, и двигаться стало намного легче.

Подходит ли вам вариант для сна на полу? Я не буду делать вид, что знаю ответ.

Мы узнали наш собственный ответ, только выйдя за пределы нашей зоны комфорта и попробовав небольшой эксперимент. Я не думаю, что этот образ жизни идеален для всех, но я большой сторонник проверки ваших предположений и ограничений. Вы никогда не узнаете, есть ли что-нибудь получше, если не попробуете.

Итак, вопрос в том, с чем вы готовы поэкспериментировать в своей жизни?

Вы спите на кровати или на полу? Или, может быть, гамаки — это ваше дело? Вы хотя бы немного заинтригованы концепцией сна на полу?

Год трудных уроков

Жесткие истины

---

В этом посте я поделюсь с вами своим опытом и выводами из того, что спал на полу за последний год.

Вы, наверное, полагаете, что я предпочитаю спать на полу из соображений нестандартности. Нетрадиционный маршрут — это, в конце концов, мой блог и мой образ жизни.

Что ж, это предположение может быть частично верным для других тем, но не когда дело касается сна. Сон слишком важен, чтобы с ним возиться. В конце дня я предпочитаю ту поверхность для сна, которая поможет мне в долгосрочной перспективе чувствовать себя наилучшим образом, как физически, так и морально.

Тебе тоже стоит.

Итак, читайте дальше, чтобы выучить некоторые уроки о сне на полу, который я усвоил на собственном горьком опыте, и пересмотрю, какой тип кровати и матраса лучше всего подойдет вам для повседневного сна.

Подготовка к работе

Нет другого выбора

Мой набег на сон на полу начался по необходимости, а не по выбору.

Мне надоело драться с Ким из-за простыней и вспотевать на двуспальной кровати в квартире, в которую мы переехали месяц назад в Валенсии, Испания.Судя по моему кольцу Oura, пальцу FitBit для сна, мои средние показатели сна упали с 78 до 74. Разница небольшая, но достаточная, чтобы на следующий день мне стало хуже, чем обычно.

Покупка новой кровати не имела смысла, потому что в Испании оставалось всего два месяца. Так что оставалась только одна альтернатива: либо Ким, либо мне пришлось вставать с кровати, чтобы было удобнее для другой.

Угадайте, кто выиграл эту битву?

Майкл Тетли демонстрирует одну из многих поз для сна из своей статьи «Инстинктивные позы для сна и отдыха: антропологический и зоологический подход к лечению боли в пояснице и суставах».

Наука спит на этом

Перед тем, как перейти на пол в гостиной, я провел небольшое исследование. Или пытался. Оказывается, наука мало что может сказать о влиянии различных поверхностей и положений на сон:

• Ничего не сказано о влиянии матрасов на качество сна. Все, что я обнаружил, это это исследование: 30 человек, прошедших тестирование, имели более низкую температуру тела и, как следствие, более качественный сон на матрасах без памяти.
• Ничего не сказано о влиянии матрасов на боли в спине .Самый последний обзор, который я нашел, за 2016 год, резюмирует это: «В настоящее время нет доступных высококачественных доказательств для получения рекомендаций по использованию определенного типа матраса для лечения хронической боли в пояснице».
• Ничего особенного в положении сна . Только эта статья об инстинктивных положениях сна, наблюдаемых в менее современных культурах, где есть забавные фотографии автора, демонстрирующего «родные» позы для сна в Speedo.

Даже веб-сайт Healthline, который пытается убедить Google и читателей в том, что он умный, произвольно ссылаясь на как можно больше исследований, в своей статье о сне на полу прибегает в основном к анекдотическим свидетельствам и предположениям.

Итак, без научного руководства я взлетел. Я подумал, что спать на полу — все равно что в кемпинге.

Хорошее начало

Репортаж с кольца Oura о моей первой ночи, когда я спал на полу. Шесть пробуждений посреди ночи. 62 балла за сон. Нехорошо.

Слишком сложно

Спать на полу было , а не , как в кемпинге.

Благодаря коврику для йоги, который можно было положить на ламинатный пол, мои руки и ноги засыпали больше, чем я. И каждую ночь около 3 часов ночи моя поясница будила меня с криком: «Черт возьми!» и не останавливалась, пока Ким не вышла из своей теперь уже просторной кровати, сказав мне, что пора вставать.

В сообщениях других блоггеров о сне на полу говорится, что примерно через неделю стало лучше. Я попытался прорваться. Без улучшения. Некоторые говорят, что нужно попробовать спать на боку или на животе. Я тоже пробовал. Еще хуже. Вот что я получаю за то, что верю блогам. (Считайте себя предупрежденным.)

Сон на полу больше похож на бег босиком, чем на кемпинг. Это «естественно», но если вы перейдете слишком сильно, слишком быстро, вы можете навредить себе.

Два типа боли в спине

Как ни странно, так же громко, как кричал на меня поясничный отдел во время моего беспокойного сна на полу, боль исчезла в считанные минуты после подъема.Моя нижняя часть спины на самом деле чувствовала себя на лучше, чем когда-либо до конца дня.

Я понял, что боль в спине от сна на полу отличается от боли в спине, к которой я привык. Это не то, что вы получаете, если слишком сутулиться на диване или неправильно поднимать тяжелые коробки. Это более скучная версия того, что вы получаете от разгибания спины. Боль при физической нагрузке. Хорошая боль.

Мои ленивые маленькие мышцы нижней части спины жаловались на то, что мне нужно вернуться к работе после десятилетий расслабления.Я слишком сильно их давил, но это было давно пора.

Мой спальный этаж на этаже в Валенсии.

Ментальное возбуждение

Еще одна радость: я чувствовал себя более открытым и творческим.

Бросить вызов условности сна на кровати, казалось, выключило в моем сознании самодовольство. Подобно посту, путешествиям и другим новым вещам, которые мы рекомендуем в этом блоге, сон на полу оказался способом «действовать по-своему и перейти к новому образу мышления».

Если бы я только мог найти способ быть менее бредовым и в то же время сонливым.

Знакомство с ним

Один шаг назад. Два шага вперед.

Смягчение моей позиции

Моя средняя оценка сна после 17 ночей сна на полу составила 67. Это дерьмо — лишь ненамного лучше, чем то, что я получил, просыпаясь в 5:30 утра, чтобы успеть на самолет после ночи, полной пьянства.

Так что я отказался от «чистого» сна на полу и добавил толстое одеяло под коврик для йоги в качестве набивки.

Моя средняя оценка сна за ночь подскочила до 70.Даже лучше кровати! И моя поясница и мои творческие способности продолжали казаться сильнее, чем когда-либо. После кошмарных первых двух с половиной недель я становился спящим на полу верующим.

Не заботясь об обмене

Ким тоже становился спящим на полу верующим.

Из это делаю я , а не она.

У нее нет кольца Оура, чтобы подкрепить это, но ее качество сна, несомненно, подскочило с тех пор, как она перешла в постель.Чем лучше сон, тем лучше ей настроение, и это для меня хорошая новость. (Еще один взлом отношений?)

С другой стороны, спать в разных комнатах означало меньше шалости и меньше ночных разговоров. Но и Ким, и я были готовы к этим жертвам, если это означало лучший сон.

Сон на полу не избавил меня от боли, вызванной излишним сгорблением.

Нет волшебного обезболивающего

Основываясь на опыте других людей, который я читал в Интернете, я надеялся, что сон на полу уменьшит судороги и напряжение в моих ловушках, которые я начал чувствовать вскоре после переезда в Испанию.

Это не имело большого значения.

Неутешительный. Но это не удивительно. Ясно, что виной всему была чрезмерная склонность к работе над этим блогом из-за моего компьютера. Окружные методы лечения, такие как сон на полу (или растяжка, или акупунктура), не помогут. Пришлось обратиться к источнику проблемы. Но это еще одна запись в блоге в другой раз.

В поисках моей формы

В течение следующих девяти месяцев я спал там, где было наиболее удобно, пока мы с Ким перемещались между Марокко, Южной Африкой и Канадой.Это означало, что я провел примерно половину ночи на полу, половину на кровати.

На этот раз и опыт расширили мой взгляд на сон на полу, а не на большой кровати:

Когда ты можешь спать на полу, как здесь Ким, ты можешь спать где угодно.

Ты то, что ты спишь

Я твердо убежден, что чем тверже кровать, тем труднее. И наоборот.

Мысленно это заставило меня почувствовать себя более устойчивым и приспосабливаемым. Каждый раз, когда я ложусь на пол, я не могу не чувствовать себя немного невозмутимым, ниндзя / монахом в стиле Чака Норриса.И я просыпаюсь более бодрым и готовым встать с пола и идти.

Я чувствую себя физически более устойчивым и готовым. Как я уже упоминал, моя нижняя часть спины кажется сильнее. Я также считаю, что есть доля правды в утверждениях сторонников спящего на полу, что сон на твердом полу улучшает кровообращение и работу суставов.

Определенно помогает дополнительная ежедневная тренировка мобильности. Подниматься и опускаться с пола и заправлять кровать на четвереньках заставляет меня принимать позы, в которых я не был регулярно с детского сада.Бьюсь об заклад, если бы мягкие толстяки с жесткими суставами поступили так же, расходы на здравоохранение упали бы.

Маркетинг матрасов — это пух

Раньше я считал, что вы должны инвестировать в лучший матрас из возможных. В конце концов, вы ведь проводите там треть своей жизни.

Я считаю, что это так же ошибочно, как «правило» о трехмесячной зарплате для обручальных колец. Как и в алмазной отрасли, у маркетологов индустрии матрасов есть производственные миражи, которые высасывают из нас большие деньги.Невозможно купить любовь дорогим обручальным кольцом, и нельзя купить лучший сон на дорогом матрасе.

Как имеет большее значение, чем Что

То, на чем мы спим, не имеет такого значения, как мы думаем.

Матрасы для сна, как обувь для бега. Никакая модная амортизация не сделает вас спящим суперзвездой. Во всяком случае, эти «передовые технологии» в конечном итоге портят нашу физиологию.Все, что нам нужно, это что-то достаточно плоское и удобное.

Что еще важнее, , как вы спите.

Регулярный вечерний распорядок и меньшее количество алкоголя, закусок, экранов и искусственного освещения принесут гораздо больше пользы вашему сну, чем любой матрас или его отсутствие. То же самое можно сделать и в более темных, более тихих и прохладных помещениях.

Я настоятельно рекомендую Мэтью Уокера «Почему мы спим», чтобы узнать об этом подробнее. В нем содержится потрясающая информация об улучшении сна и одна из 15 книг, которые изменили мое мышление.

Заключение: горькие постели, сладкие сны

Сон на полу — горькая брюссельская капуста сна. Это никогда не будет так привлекательно, как сладкое мороженое на удобных современных кроватях, но в целом для вас так лучше. И вы можете научиться любить это.

Вот почему мы с Ким планируем спать на тонких циновках-татами и футонах в японском стиле, когда мы устраиваемся на отдыхе. (Надеюсь, скоро.) Это дает нам лучшее из обоих миров. Мы можем поставить наши матрасы рядом друг с другом, чтобы обниматься, баловаться и болтать, но при этом наслаждаться собственным пространством, а также преимуществами для тела и ума от низкой твердой поверхности для сна.

Готовы ли вы рассмотреть то же самое? Или у вас другая точка зрения? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

А если вы непредубежденный человек, присоединяйтесь к нам, чтобы изучить нестандартные идеи, такие как спать на полу каждые 10 дней, в нашем информационном бюллетене «Учитывайте это».

Хотите больше идей, о которых не стоит спать?

Читать дальше:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

Сон на полу: тебе плохо?

Хотя сон на матрасе является наиболее предпочтительной средой для сна, растет число людей, которые предпочитают спать на полу из-за его потенциальной пользы для здоровья, а именно уменьшения боли в спине и улучшения кровообращения.

Есть два типа сна на полу: прямо на полу или на матрасе. Пол на матрасе более мягкий, поддерживающий и теплый, тогда как пол, спящий прямо на земле, более жесткий и менее удобный, но более доступный.Несмотря на преимущества сна на полу, вы можете предпочесть жесткий матрас и прочное основание.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Этаж Спит прямо на земле

Вместо того, чтобы спать прямо на дереве или ковре, обычно спят на циновке, такой как татами, складной матрас, спальный мешок или наматрасник, а не прямо на полу.Если вы впервые спите на полу, вы можете уложить эти поверхности слоями для дополнительной амортизации, пока привыкаете к твердой поверхности.

Спать на коврике на полу проще, чем на матрасе, потому что вы можете легко перемещать кровать и не требует особого ухода. Однако мат практически не обеспечивает амортизации и снижения давления по сравнению с матрасом.

Спальный этаж с матрасом

Спать на полу с матрасом дороже, чем на полу с ковриком и одеялами, но он также более удобен и мягок.Когда вы используете матрас, вы находитесь выше над землей и дальше от пыли на полу. Кроме того, на боковых и комбинированных спальниках будет неудобно спать прямо на земле, поскольку им обычно требуется дополнительная амортизация, поэтому лучше использовать матрас.

Однако размещение матраса на полу аннулирует многие гарантии на матрас, и многие компании требуют, чтобы ваш матрас использовался на определенных основаниях. Ваш матрас более уязвим для провисания, чрезмерного износа и постельных клопов на полу, поэтому мы не рекомендуем класть туда матрас.

Преимущества сна на полу

Привлекательность сна на полу в основном связана с пользой для здоровья, но это также более экономично, чем покупка матраса, фундамента, каркаса кровати и других дорогих аксессуаров.

Успокаивает боль в спине

Одна из главных причин, по которой люди начинают спать на полу, — это уменьшить боль в спине. Хотя существует мало исследований, связывающих сон на полу с уменьшением боли в спине, кажется, что он помогает позвоночнику оставаться нейтральным и улучшать осанку, потенциально сводя к минимуму боль в спине.

Однако сон на боку на полу может усилить боль, потому что людям, которые спят на боку, нужна дополнительная амортизация для плеч и бедер. Спящие на спине и животе извлекают максимум пользы от сна на полу, так как им удобнее всего спать на поверхностях средней и твердой твердости.

Улучшает осанку

Многие люди, находящиеся на полу, находят лежащим на полу прямым позвоночником и улучшающим осанку. Правильная осанка снижает риск сколиоза, головных болей и мигрени, боли в суставах и снимает напряжение в шее и плечах.У людей с хорошей осанкой также увеличивается объем легких, повышается уровень энергии и улучшается общее настроение.

Улучшение кровообращения

Ваш вес распределяется равномерно, когда вы спите на полу, и меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника, бедра и плечи, поэтому кровь течет равномерно по вашему телу. Здоровое кровообращение имеет решающее значение для основных физических функций: кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу и удаляет отходы. Улучшение кровообращения связано с ускоренным восстановлением мышц, укреплением иммунной системы и правильной функцией сердца и легких.

Доступность

Когда вы спите на полу, вам не нужно покупать каркас кровати или фундамент под матрас. Если вы решите отказаться от матраса, вы можете сэкономить сотни или тысячи долларов. Все, что вам нужно, когда вы спите на полу без матраса, — это одеяло, какой-то коврик и подушки.

Недостатки сна на полу

Хотя у сна на полу есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым большинство людей предпочитают спать на матрасной основе.

Аллергия

Пол собирает больше грязи, пыли и клеток кожи, чем другие части вашего дома. Если вы склонны к аллергическим реакциям или страдаете респираторными заболеваниями, мы не рекомендуем спать на полу. Больные аллергией, которые спят на полу, могут испытывать насморк, зуд в глазах и горле, кашель и затрудненное дыхание.

Образование плесени и плесени

Когда вы спите на полу с матрасом, он не получает достаточного воздушного потока, как на основании или фундаменте.Матрас улавливает тепло и пот, превращаясь в очаг плесени и грибка. Плесень и грибок не только негигиеничны, но и вызывают аллергию. Если на матрасе скопилась плесень или грибок, его, скорее всего, придется выбросить и заменить, что будет стоить вам больших денег.

Неудобно

При сне прямо на полу очень мало амортизации, чем на мягком матрасе. В то время как твердый пол приносит пользу людям, страдающим от болей в спине, он вызывает повышение давления и болезненность в поясничном отделе позвоночника (пояснице), плечах и бедрах у других.

Риск ошибок

Во время сна на полу постельные клопы, муравьи и пауки могут легко добраться до вас и вашего матраса.

Защитите спальное место от насекомых, не поднимая одеяла и подушки на землю в течение дня и приподнимая матрас, подложив под него картон или фанеру. Кроме того, всегда используйте наматрасник, чтобы ваш матрас оставался чистым.

Холодные полы

Холодные сквозняки обычно собираются на земле, а теплый воздух поднимается к потолку.Независимо от поверхности, на которой вы спите, пол становится холодным. Жаркой летней ночью холодная земля может казаться приятной, но когда вы спите на полу круглый год, вы больше рискуете простудиться.

Кому не следует спать на полу?

Хотя некоторые люди любят спать на полу, не всем рекомендуется отказываться от матраса и начинать спать на земле.

• Лица с ограниченной подвижностью: Спускаться на землю и подниматься после сна людям с ограниченной подвижностью сложно.
• Лица с уже существующими заболеваниями: Сон на земле болезненен и вызывает боль в суставах, особенно если человек борется с заболеваниями скелета или мышц, такими как артрит, сколиоз или остеопороз.
• Холодный сон: Спать на полу и так холодно, но спящие с анемией, диабетом или гипертиреозом склонны к холоду. Даже с теплыми одеялами, сон на полу оставляет у холодных спящих повышенный риск заболевания.
• Пожилые люди: С возрастом иммунная система ослабевает, подвижность снижается, и люди подвергаются риску развития различных заболеваний. Пожилым людям тяжело спать на земле, потому что им сложно забраться на пол, и они с большей вероятностью простудятся и заболеют, чем молодые люди.
• Боковые шпалы: Твердые поверхности, такие как твердый пол, не рекомендуются для боковых шпал, поскольку это приводит к плохому выравниванию позвоночника, болям и повышению давления на бедра и плечи.

Сон на полу, попробуйте твердый матрас и основу

Если вы хотите спать на полу без недостатков холодной пыльной земли, мы рекомендуем попробовать матрасы Amerisleep AS1 и AS2. Это наши самые прочные матрасы, которые обеспечивают прочную плоскую поверхность для сна на спине и животе.

Наша продукция производится здесь, в США, из пеноматериала, сертифицированного CertiPUR-US®. Каждый матрас Amerisleep доставляется бесплатно с пробным периодом сна на 100 ночей.Если окажется, что матрасы AS1 или AS2 вам не подходят, мы предлагаем беспроблемный возврат без дополнительных затрат для вас. На матрасы также предоставляется 20-летняя гарантия, защищающая их от провисаний глубиной более 0,75 дюйма.

Amerisleep AS1

AS1 — это самый прочный вариант матраса, который мы предлагаем, высотой 10 дюймов и отличный выбор для тех, кто спит на животе и спине и нуждается в дополнительной поддержке. Матрасы Amerisleep обернуты мягким и эластичным чехлом, чтобы спать спокойно всю ночь.

Несмотря на то, что AS1 невероятно прочен, он по-прежнему содержит 2 дюйма нашей комфортной пены на растительной основе Bio-Pur®. Он немного добавляет мягкости, но все же смягчает чувствительные участки, такие как копчик или лопатки, и обеспечивает ровную поверхность, на которой можно лежать.

Основная часть AS1 — это поддерживающий слой, 8 дюймов Bio-Core®. Эта прочная пена создает ощущение повышенной прочности, как у AS1, а также является самым толстым слоем Bio-Core® в любом матрасе Amerisleep. Благодаря прочной пене матрас не прогнется и не изнашивается.

Amerisleep AS2

AS2 — наш второй по прочности матрас среди матрасов средней жесткости. Мы рекомендуем его тем, кто спит на спине и животе, которым нужна дополнительная амортизация, например, маленьким спящим или парам с разной степенью упругости. Это также идеальный матрас от боли в спине.

AS2 имеет высоту 12 дюймов и покрыт тем же воздухопроницаемым покрытием, что и AS1. Матрас состоит из трех слоев, включая 2 дюйма Bio-Pur® и 7 дюймов Bio-Core®.

В отличие от AS1, AS2 имеет переходный слой между Bio-Pur® и Bio-Core®.Переходный слой Affinity — это 2 дюйма пены, изготовленной по технологии HIVE®. HIVE® содержит зональную поддержку, что означает, что пена более плотная вокруг вашей спины, но более мягкая под ногами и головой, что приводит к нейтральному положению позвоночника и меньшему увеличению давления.

Кровать-платформа Amerisleep

Кровати-платформы — это плоская и прочная поверхность, защищающая кровать от опускания или скольжения. Использование основы для матраса, например, кровати-платформы, также гарантирует, что ваш матрас не провиснет. Кроме того, приподнятие матраса означает, что в нем не будет задерживаться тепло, как это бывает, когда матрас стоит на полу.

Кровать-платформа Amerisleep имеет прочные деревянные перила и рейки. Рейки увеличены для большей поддержки, а боковые поручни удерживают матрас на месте. Рама имеет высоту 13,5 дюймов и идеально сочетается с матрасами AS1 и AS2, а также с любым другим матрасом Amerisleep.

Наша кровать-платформа разработана для независимого использования, образуя минималистичный, но эстетичный каркас. Вы можете собрать кровать-платформу Amerisleep за считанные минуты и без каких-либо специальных инструментов, что позволит вам быстрее уснуть.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать сон на полу более комфортным?

Сделайте укладку пола более комфортной, спите в чистой комнате без беспорядка. Используйте коврик, одеяло для сна или толстое одеяло в качестве поверхности для сна и сочетайте его с высококачественной подушкой и стеганым одеялом. Подкладывайте небольшие подушки или подушки под такие чувствительные места, как копчик, плечи и бедра, чтобы они были защищены от земли.

Если вы спите на спине, положите вторую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника и удерживать его ровно.Спящим животом следует подложить вторую подушку под бедра, чтобы их позвоночник не растягивался слишком сильно и не приводил к болям в пояснице.

Хорошо ли спать на полу без подушки?

Мы рекомендуем отказаться от подушки только тогда, когда вы спите на животе, потому что в этом положении ваша голова остается ровной и выровненной с позвоночником, что снижает нагрузку на шею. Спинным и боковым шпалам нужна подушка, чтобы заполнить пространство между головой и полом. Без подушки их головы изгибаются в сторону или назад, потенциально напрягая шею и вызывая скованность.

Могу ли я спать прямо на полу во время беременности?

Некоторым беременным женщинам удобнее спать на полу, но им следует быть осторожными и заранее обсудить с врачом сон на полу. Сложно встать и встать на землю, особенно на поздних сроках беременности. Кроме того, сон на боку — самое безопасное положение для сна для беременных женщин, но спать на боку на твердой земле неудобно.

Что лучше: на жестком или мягком матрасе?

Сон на полу предполагает, что твердые поверхности лучше для вашего физического здоровья, но это зависит от вашего типа телосложения и положения во время сна.Те, кто спят на спине, спине на животе, и более крупные люди наиболее комфортно чувствуют себя на твердой земле и твердых матрасах. Однако, если вы спите на боку или миниатюрный, более мягкий матрас обеспечит надлежащую амортизацию для вашего тела.

Что можно положить на пол под матрас?

Если вы решили положить матрас на пол, защитите его, подложив под него кусок фанеры, картона, поролона или одеяло. Таким образом, на вашем матрасе не будет пыли и грязи на полу.

Заключение

Напольный сон, на матрасе или без него, подходит для тех, кто спит на спине и животе, но не рекомендуется для людей, которые спят на боку, а также людей с ограниченными физическими возможностями или нарушениями здоровья.

Людям, которые предпочитают спать на полу, мы рекомендуем использовать жесткий матрас. Таким образом, вы можете избежать недостатков сна на полу, но по-прежнему пользоваться преимуществами твердой поверхности для сна, такими как минимизация боли в спине, улучшение осанки и лучший кровоток. Переход на твердую поверхность для сна изначально неудобен, потому что ваше тело к этому не привыкло, но вам следует привыкнуть к этому через несколько недель на новом матрасе.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на индустрии здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Хорошо ли спать на полу?

31 марта 2021 г.

Автор Джексон Линдеке

В то время как большинство людей заинтересованы в поиске наилучшего матраса, другие полностью отказываются от матрасов в пользу сна на полу.Имея корни в происхождении и поддерживая людей из многих стран, которые традиционно спят на полу, это может быть решением для некоторых людей.

Однако у этого способа сна есть свои плюсы и минусы. Для одних это больше подходит, чем для других, и если вы хотите попробовать спать на полу, важно убедиться, что вы не пострадаете в долгосрочной перспективе. Чтобы узнать больше о том, лучше ли спать на полу (и как это делать, если да), продолжайте читать.

Хорошо или плохо спать на полу?

Несмотря на долгую историю сна на полу и недавнее возобновление интереса к нему, было проведено очень мало исследований преимуществ и недостатков сна на полу.

Одна вещь, которую мы действительно знаем, это то, что коренные и кочевые народы имеют схожие позы во сне и что эти позы во сне также копируются другими приматами, не являющимися людьми. Это дает нам представление о том, как мы спали до появления мягких матрасов.

Многие особенности этих положений для сна часто менее важны в западной цивилизации: держать глаза и уши свободными, чтобы наблюдать и прислушиваться к опасности, минимизировать потери тепла и класть голову на руку или плечо при отсутствии подушки.Однако другие особенности показывают, насколько легко люди приспосабливаются к отсутствию мягкой подстилки.

Например, две характерные особенности позы коренных народов во сне — это положение тела для устранения проблем со здоровьем или боли, а также для уменьшения точек давления на землю. Некоторые из этих поз можно имитировать на мягком постельном белье, в то время как другие более практичны на более твердой поверхности.

С другой стороны, исследование людей с болями в пояснице показало, что у тех, кто спал на очень жестких матрасах (сравнимых с твердым полом, но все же гораздо более щедрыми), с течением времени наблюдалось худшее качество сна.Не было эквивалентной потери качества сна у людей на матрасах средней или жесткости, что указывает на то, что даже более твердая поверхность может еще больше ухудшить качество сна.

Хотя мы можем надеяться на дальнейшие исследования влияния поверхности сна на качество сна, большая часть возрождения интереса к сну на полу была основана на анекдотических отчетах и ​​теориях физиотерапевтов и остеопатов. Хотя отдельные сообщения не являются научными, они предлагают разные точки зрения на сон на полу.Некоторые люди испытывают уменьшение боли в спине и повышение энергии после краткосрочного или длительного сна на полу, в то время как другие просыпаются с болью и истощением.

Пока не появятся более убедительные доказательства того или иного, лучший ответ на вопрос, поможет ли вам сон на полу, — это поэкспериментировать с ним самостоятельно. Однако важно пробовать это только в том случае, если вы физически способны на это. Поговорите со своим врачом и другими медицинскими работниками, которых вы регулярно посещаете.

Что происходит с вашим телом, когда вы спите на полу?

Эксперты, которые обсуждали эту тему, согласны с тем, что сон на полу — это один из способов добиться нейтральной позы для вашей спины во время сна.Благодаря выравниванию позвоночника без давления или стресса на какую-либо его часть, спина может поддерживать себя и нормально функционировать. Поскольку позвоночник также является важным компонентом нервной системы, правильно выровненный позвоночник также может повлиять на его функционирование.

Однако те же самые эксперты предупреждают, что сон на полу может со временем сдавливать суставы, особенно если вы спите в одном и том же положении каждую ночь. Твердый пол не поддается податливости, а это означает, что вес вашего тела приходится на точки контакта, что со временем может вызвать язвы, боли в мышцах и менее подвижные суставы.Это подтверждает утверждения людей, которые считают, что кратковременный сон на полу может быть полезен при болях в спине, но со временем их недостатки усиливаются.

Существуют и другие теории относительно того, какое влияние сон на полу оказывает на ваше тело. Майкл Тетли, физиотерапевт, изучавший коренные и кочевые народы, утверждает, что «отдача» от ребер к позвоночнику во время сна на земле обеспечивает естественную адаптацию каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное функционирование спины. Он также считает, что определенные позы во время сна на земле могут исправить сбои в работе суставов и мышц.

Точно так же другие эксперты считают, что мягкое постельное белье предотвращает движение в ночное время, и именно это движение способствует правильному функционированию, гибкости мышц и более глубокому сну. Как и другие теории, это еще не было должным образом исследовано и в настоящее время является только гипотезой. Конечно, когда так много людей утверждают, что им помог сон на полу, вполне возможно, что те или иные факторы означают, что это полезный инструмент для некоторых людей.

Не спите на полу, если…

Поэкспериментировать со сном на полу — хорошая идея, только если вы физически способны на это.Есть несколько групп людей, которым следует либо полностью избегать этого, либо быть очень осторожными, прежде чем пытаться это сделать.

• Пожилые люди редко могут спать на полу. Более тонкая кожа, потеря мышц и жира означают, что они подвержены сильным синякам и пролежням из-за очень твердой поверхности сна. Суставы также становятся уязвимыми, что увеличивает риск серьезных травм в результате длительного давления или даже короткого падения.
• P Людям, которые не могут удобно сесть на пол и снова встать без посторонней помощи , следует опасаться спать на полу.Хотя от этого можно временно отказаться в случае людей, которые борются с движением из-за боли в спине, это все же серьезное ограничение, о котором следует помнить. Падение может быть опасным для людей любого возраста, и оказаться в ловушке на полу и не в силах снова встать — пугающее положение.
• Холодный сон может посчитать сон на полу — особенно на полу без коврового покрытия — слишком неудобным, даже с большим количеством постельных принадлежностей. Из-за повышения температуры земля обычно является самой холодной частью комнаты.Твердые полы также остаются холодными и поглощают тепло всю ночь. Если вы спите мерзко и все еще хотите попробовать спать на полу, не забудьте надеть теплую пижаму и сконцентрироваться на создании теплой подкладки. (Полы с подогревом устраняют эту проблему.)
• Любой, у кого есть серьезная проблема со здоровьем , должен обязательно поговорить со своим врачом, прежде чем продолжить. Это особенно важно для людей с проблемами скелета или мускулов, но гораздо лучше перестраховаться, чем сожалеть о вашем здоровье.

Как спать на полу

Препарат

Хотя длительный сон на полу может означать, что вам не нужна дорогая кровать или матрас, все же есть некоторые покупки, которые могут сделать эту попытку проще и успешнее.

Если у вас нет подходящего постельного белья для создания комфортной поверхности для сна (см. Ниже), важно купить то, что вам нужно, чтобы провести надлежащий эксперимент. Еще одна проблема — пижамы: то, что удобно в обычной кровати, может быть неправильным выбором, когда вы спите на полу.Любителям холодного сна могут понравиться толстые верх и низ из флиса, но они также являются хорошим выбором для защиты таких мест, как бедра, где твердая поверхность может создать синяки.

Возможно, вам также придется сменить подушку, если из-за разницы в поверхности сна ваша голова будет находиться под неудобным углом.

Еще один элемент подготовки — умственный. Даже те, кому очень комфортно спать на полу, признают, что сейчас период адаптации. Первые несколько ночей (или дольше) могут быть неудобными и вызывать боль в теле по утрам.Также может быть трудно заснуть как потому, что это неудобно, так и потому, что это ново. Если возможно, запланируйте начало эксперимента на время, когда плохой сон или боли в мышцах будут минимально влиять на вас.

Создание правой поверхности сна

Идеальная поверхность для сна на полу варьируется от человека к человеку. Однако, по общему мнению, поверхность должна иметь минимальную набивку (вы не хотите воссоздавать свой матрас на полу) слоями, которые можно снимать по мере того, как вы привыкаете спать на твердой поверхности.

Напольные коврики (например, татами), подушечки для спальных мешков, наматрасники из поролона и слои одеял имеют свои плюсы и минусы и создают удивительно разные поверхности для сна. Смешивая и подбирая по своим предпочтениям, вы научитесь правильно спать на полу.

Тип набивки	Эффект	Предлагается для
Коврики	Минимальная набивка, создает слой изоляции от холода.	Нижний элемент поверхности для сна.
Прокладки для спального мешка	Минимальная набивка, которая по-прежнему предназначена для создания комфортной поверхности для сна. Обычно довольно мелкие.	Тем, у кого уже есть подстилка для спальника. Он может быть либо частью вашей поверхности для сна, либо целиком после того, как вы акклиматизировались.
Наматрасники	Очень мягкая набивка в зависимости от глубины топпера; пена с эффектом памяти обеспечивает много «отдачи».Толстые топперы могут помешать спать на полу.	Люди, которые весят больше, спят на боку или обеспокоены давлением на суставы.
Одеяла	Очень небольшая податливость, но многослойные одеяла могут создать изоляцию и набивку, которые легко регулировать.	Холодный сон, любой, кому нужна дополнительная набивка без потери.

После того, как вы соберете необходимые материалы, начните складывать их вместе, чтобы создать подходящую поверхность для сна.Лучший способ сделать это — метод проб и ошибок: расставить слои, лечь и посмотреть, подходит ли это вам и тем, с кем вы спите, а затем попробовать другое расположение.

То, что вы ищете, — это поверхность, более твердая, чем вы привыкли, но все же не сразу неудобная. Любые проблемы усугубятся в одночасье, поэтому обращайте особое внимание на те места, где ощущается дискомфортное давление. Если вы все еще не можете найти удобную золотую середину, возможно, стоит проверить свое положение для сна.

Положения для сна

Ваш сон может существенно повлиять на качество сна, даже на матрасе. При переводе на режим сна на полу есть различные преимущества и недостатки, которые могут быть решающим фактором в том, подходит ли вам сон на полу.

Если у вас проблемы с обычной позой во сне, подумайте, можно ли временно (или навсегда) переключиться в другое положение. У каждого есть свои плюсы и минусы, поэтому внимательно подумайте и подумайте о том, чтобы поговорить со своим физиотерапевтом или врачом о том, какая позиция будет для вас наиболее полезной.

Боковое спальное место

Большинство людей спят на боку, либо свернувшись калачиком (положение эмбриона), либо вытягивают руки и ноги вертикально или горизонтально.

Есть множество преимуществ для бокового сна, включая улучшение функции мозга, улучшение кровообращения и здоровья позвоночника, а также облегчение боли в спине и кровотока у плода во время беременности. Однако сон на очень твердой поверхности, например на полу, может затруднить сон, когда вы находитесь на боку.Вместо того, чтобы распределять вес, сон на боку означает, что он будет сосредоточен на нескольких точках контакта (обычно на плече, бедре и икре) с одной стороны. Это может вызвать сжатие суставов, синяки или общий дискомфорт.

Если вы спите на боку и не хотите менять положение для сна, выбирайте набивочные материалы, которые обеспечивают некоторую «отдачу» и более равномерно распределяют ваш вес. Разместите подушки или свернутые одеяла в местах, которые нуждаются в поддержке (между коленями, под талией и / или под шеей), чтобы сохранить выравнивание позвоночника и еще больше снизить давление.

Желудок сна

Сон на животе — наименее распространенная поза во время сна и, как известно, одна из наименее эффективных для полноценного отдыха. Обычно это приводит к дискомфорту в спине и шее, а также к ограничению дыхания и кровотока, особенно через плечи.

Некоторые люди считают, что сон на полу снижает влияние сна на животе, в то время как другие считают, что он усугубляет его проблемы. Если вы спите на животе, подумайте о том, чтобы подложить подушку под грудь, чтобы поддержать вас и уменьшить нагрузку на шею и плечи.

Спинка спинки

Спинка на спине — наиболее удобное положение для многих спящих на полу. Поза равномерно распределяет ваш вес с небольшим количеством уязвимых точек давления. Плечи и ягодицы имеют хорошую подкладку по сравнению с бедрами и краями плеч при боковом сне, и гораздо легче практиковать правильное выравнивание позвоночника во время сна на спине, а не на животе.

Однако сон на спине имеет некоторые недостатки. Он имеет тенденцию усугублять апноэ во сне и храп, а также оказывать давление на нижнюю часть спины.Небольшая подушка или одеяло, подложенное под колени, может помочь уменьшить боль в пояснице, но важно убедиться, что оно не настолько велико, чтобы вызывать дальнейшую боль.

Как и все позы во время сна, то, что работает для одного человека, вряд ли сработает для другого, и изменить предпочтительную позу для сна может быть сложно. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего подходит — на полу или на матрасе.

Дополнительные ресурсы

Если вы хотите узнать больше о боли в спине, здоровье сна и о том, как создать идеальное место для сна, перейдите по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительную информацию.

Мой странный, радостный год сна на полу вместо кровати — Quartz

В этом году мы с мужем сделали небольшое, но необычное изменение в нашей жизни: мы начали спать на полу.

Произошло случайно. В августе моя собака Сэм, крупный доберман, заболела и не могла залезть на кровать. Сэм провел годы в приюте, а я бывший государственный защитник, работавший в тюрьмах, так что у нас особые отношения. Я взращиваю его чувство собственного достоинства. Чувствуя себя плохо за него, я присоединился к нему однажды ночью, спав на полу в гостиной.Было холодно, тяжело и неудобно. Но я быстро заснул и проснулся в хорошем настроении.

На следующую ночь я был лучше подготовлен: я взял с собой одеяла. Сэм, все еще больной, казалось, был доволен компанией.

В третью ночь мой муж Джереми тоже работал на этаже. На выходных устроили пижаму, смотрели фильмы на рабочем столе.

Вскоре Джереми — серьезный любитель поспать — предложил нам полностью отказаться от кровати. Я согласился. Я был странно взволнован, когда мы обдумывали возможности: тканые циновки, тонкие татами, стеганые одеяла и овчину.

Оглядываясь назад, я понимаю, почему нам понравилось отказаться от кровати. Мы встретились в Корпусе мира в Сенегале. Наш роман начался в спальниках на цементных плитах. Переход на пол воссоединил нас с нашими молодыми людьми, которые блуждали по миру, будь проклят комфорт. Это также освобождает одну из двух комнат в нашем доме и улучшает эстетику нашей крошечной хижины. К тому же мы хорошо спим — и Сэм, кажется, ценит солидарность.

Мы устроились спать на матерчатых циновках на раскладывающихся деревянных решетках, со спальными мешками для тепла.Джереми больше ничего не нужно, так как он стоик из Нью-Гэмпшира. Но я складываю свой спальный мешок в одеяло с цветами, и этот процесс теперь известен как «приготовление буррито». В некоторые счастливые ночи Джереми делает это за меня. В течение дня мы скатываем все наше снаряжение в две корзины, которые храним в освобожденной комнате, в которой стояла кровать, и теперь это мой очень просторный кабинет.

Очевидно, что большинство людей не отчаянно ищут способы отказаться от постели. Люди любят кровати. Но на самом деле он тебе не нужен.

Др.Джеффри Голдштейн, спинальный хирург из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, объясняет, что с медицинской точки зрения все, что нам нужно, чтобы хорошо спать и быть здоровыми, — это равномерно распределенная поддержка. Вы можете положить это на кровать — и на пол тоже. Он отмечает, что в некоторых местах, например в Японии, дремать на циновках является традиционным. Дошкольники в США также счастливы ложиться на циновки во время сна. «Может быть, кровати окажут нам эмоциональную поддержку», — шутит он.

Нет никаких научных доказательств того, что матрасы особенно полезны для здоровья, по словам хирурга, и нет никаких доказательств того, что спать на полу плохо.Фактически, он обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, и Гольдштейн говорит, что пациенты часто переключаются на пол, когда спина выходит наружу. Но когда им становится лучше, они возвращаются в постель.

Тем не менее, хирург не склонен оценивать оздоровительные преимущества сна на полу, а не в постели. «Сон очень личный, — говорит он, — и даже мягкий матрас имеет поддержку. Если он не похож на зефир с комками и неровностями, любая плоская поверхность подойдет «.

Что касается того, чем мы с мужем занимаемся, он со смехом говорит: «Но то, что вы делаете, ненормально.

Доктор Джош Левин, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского факультета Стэнфордского университета, согласен с тем, что мой эксперимент не нанес вреда. «Я не слишком часто слышу, что люди бросают свои кровати», — говорит он. «Но с точки зрения позвоночника это нормально».

В разделе стоицизма Reddit я нашел некоторых коллег-энтузиастов. Некоторые заявляют о преимуществах для здоровья: «Я случайно спал на полу во время своих путешествий», — пишет один из авторов. «Моя спина больше не болела, поэтому я начал спать на полу все время.