Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.  Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.

  Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.

Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень.

Ирина Ракутина 3. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат.

  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.  В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс.

Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами.

А вот второй уровень первое время давался сложнее, но и к этому быстро привыкла. Впереди третий уровень, а я уже довольна результатом.  Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.

Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны.

И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней».  Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге? В первую очередь, это вводная часть. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания.

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки?  я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

Похожее:

Как похудеть на 5 ru без диеты

За сколько можно похудеть с имбирем

Как похудеть за 1 час на 3 ru

Похудеть с внутренней стороны бедер

Как можно серьезно похудеть

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса.

При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть ди. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.  тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.  Related Posts.

Как похудеть с Джиллиан Майклс: история успеха. Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Джиллиан Майклс. Тренировка для ягодиц. Post navigation. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого.  Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть.

Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Второй уровень, а 4 кг уже сброшено.. Наслушавшись отзывов подруги, решила и сама начать заниматься по этой тренировке.Привлекло время на выполнение (25 минут пока ребенок спит), наличие упражнений для пресса (т.к.

живот после родов все никак не восстановится, а может просто есть нужно меньше))). На начало тренировок я весила 63 кг,сейчас я на втором уровне и вешу уже 58 кг.  Заниматься по программе Джилиан Майклс стала с полгода назад.

Тренировка «Стройная фигура за 30 дней» показалась мне недостаточно интенсивной. Я стала делать упражнения по программе «Плоский живот за 6 недель». Это более жесткие занятия, меня устраивали результатом вполне. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день.

Мой дневник похудения. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС.

Видеодневник тренировки для похудения. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Джиллиан Майклс “Стройное тело за 30 дней” – 2 уровень. 18 мая Автор: Капустина Любовь. 0.  Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств.  Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры.

Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике.

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого.  Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть.

Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось).

Похожее:

Похудеть по екатерине миримановой

Как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях меню

Как похудеть в больнице за 2 недели

Как похудеть за неделю на 15 кг для мальчиков

Похудеть реально за 3 дня

Как удается похудеть и не сорваться

Как быстро похудеть при помощи йоги

Какую надо есть рыбу чтобы похудеть

Джиллиан Майклс Похудей За 30 Дней 2 Уровень На Русском – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Джиллиан Майклс Похудей За 30 Дней 2 Уровень На Русском
Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней : 1, 2 , 3 уровень на русском с видео и отзывами. Стройная фигура — предел желаний .

28:55. To play this video you will need to install Adobe Flash Player. Стройная фигура за 30 дней ( 2 -я Часть) Джиллиан .
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней » 2 уровень (на русском )
Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 видео онлайн . Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень .
Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания — . Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days -shred_jmichaels .
Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском . “ Похудей за 30 дней ” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на .
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней ( 2 -й уровень ). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .
27 02 2019 — Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2 ) . ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС / 1 УРОВЕНЬ / СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ / .
Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней «. Эффективная тренировка для похудения.
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень . 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс — YouTube Абдоминальные .
Перейти к разделу Видео на русском : тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень — Второй уровень . фигура за 30 дней » ( 2  .

Я одолела программу «Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо, Джиллиан! Поделюсь . Что бывает с тем, кто не дошёл до третьего уровня .. Видео- Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг? . Готовимся к Новому Году 😉 Как легко похудеть за месяц на 2 ,5 кг, не меняя режим питания ?

Отзыв о Обучающее видео » Похудей за 30 дней » — Джиллиан Майклс … я только первые 2 уровня , но уже заметила что изменилась форма попы.
3 уровень на русском . Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень . Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 .

17 07. 2019 — Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс : 1, 2 , 3 уровень . “Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень , на русском языке.
Перейти к разделу Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок « 30 DAY SHRED» — . легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы.
. Майклс — Уровень 1, 2 , 3 ➤ Самое ПОДРОБНОЕ описание и видео с Джилиан Майклс на русском языке ➤ Комплекс « Похудей за 30 дней » Джиллиан .
20 06 2019 — 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 . Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня . Ripped in 30 ( Похудей за 30 дней ) (нет на русском )Аэробно-силовые .
15 03 2019 — . за 30 дней – 2 уровень : видео тренировки с Джиллиан Майклс По . на русском языке: ссылка для скачивания Джиллиан Майклс 30  .
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 … Девочки, добрый вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео, которые нужно . СФ по 10 дней каждый уровень , 1- 2 выходных в неделю.
14 03 2019 — Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days -shred_jmichaels . 6 мар 2019 — 30 Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in . с Джилиан Майклс на русском языке ➤ Комплекс «Похудей за 30 .
13 07. 2019 — Уровень 3. Стройная фигура проще, с нее, Джиллиан . Джиллиан , была. Обучающее видео,. Стройная фигура за 30 дней 2 уровень  .
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) . Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня . упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень .
21 03 2019 — . уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от . за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень — YouTube.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1, 2 ,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке . Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском .

Отзывы о Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней . Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3- 2 -1»: три минуты посвящаются .
11 05 2019 — Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Далее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски . Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 .
Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней считается одной из самых эффективных . В соответствии с выводами Джиллиан Майклс , 2 уровень призван .
28 07. — Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Таким образом каждый уровень проходишь за 2 недели. Я пока .
19 04 — Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней » мой скромный опыт. у меня гантели по 1 к я читала, что там используются гантели по 1- 2 кг, не больше, иначе будут . Джилиан Майклс . Даже в русском переводе видела дет в сети. 2 . Гласные и согласные в алфавитном порядке ( 2 уровень ) .
18 01 2019 — как похудеть на 10 кг за месяц реальные советы в домашних условиях 2 . джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень на русском
Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклз .день. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 . Худеем с Джиллиан. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30. видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском .
Джилиан майклз похудей за 30 дней 2 уровень скачать бесплатно. Скачать видео-урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс . Отзывы. видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском .
12 08 2019 — Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам . курсе » 30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней «) с Джиллиан Майклс . 1 уровня , потом 10 дней 2 уровень , потом 10 дней 3 уровень .
23 03 2019 — , Ripped in 30 ( Похудей за 30 дней ), Аэробно-силовые . 2019, Killer Cardio, 2 кардио-тренировки, 25 минут, 2 уровня , Средняя.
13 08 — «Стройная фигура за 30 дней » Джиллиан Майклс . Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3- 2 -1. Всего за одну тренировку . Level 2 workout . Купить запись программы на русском языке.
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней . Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3- 2 -1»: три минуты посвящаются . на русском
Ивона Ролдугина 2 года назад. Ученик (105). для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] .
Скачать похудение с джилиан майклс за 30 дней 1 этап видео скачать — Диета джилиан майклс — medicinanaroda. Date Sep 3, 2019. джилиан майклс видео уроки на русском . Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней 2 Уровень На.

«Стройная фигура за 30 дней » от Джиллиан Майклс , пожалуй, одна из . Так же существует Джиллиан Майклс 2 уровень на русском , впрочем, как и вся .
11 05 2019 — Чемпионат Европы по борьбе 2019 — День 2 — Ковер С. В данном релизе вашему . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень .
Вакансии планкахочется добавить отдельную кардиотренировку 2 раза 23 сделаю и сколько . Джилиан майклз похудей за 30 дней все уровни на русском . Должностная инструкция по часу,устаю так что возможны три уровня .
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском скачать. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео.
Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском загрузить . Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 4. В применении гуарчибао очень прост — по одному пакетику пить 5 дней — 2 перерыв. Next .
Как Похудеть На 2 Кг За 1 День С Помощью Лимонной Кислоты
Диета Для Сушки Живота Для Женщин
Отзывы Похудение Содой
Диета Кремлевская Меню На Каждый День Таблица
Диета Тонкая Талия За Неделю
Очищение Организма Похудение Народными Средствами
Что Лучше Есть После Тренировки Для Похудения
Похудеть Народными Средствами Быстро
Как Сбросить Лишний Вес Без Спорта
Похудеть К Лету На 10 Кг Диета
Что Есть Чтобы Похудеть Быстро Отзывы
Снижение Веса 30 Дней
Как Сбросить Вес За Неделю Без Диеты
Похудеть За 6 Месяцев На 15 Кг
Диета Минус 10 Кг За Неделю Любимая Отзывы
Как Можно Похудеть Осенью
Хочу Похудеть На 20 Кг За Полгода
Диета Для Ускорения Метаболизма Хейли Помрой Читать
Как Похудеть На 50кг За 4 Месяца
Как Похудеть За 3 Дня Mail
Диета Рудковской Комсомольская Правда
Похудеть Женщине После 40
Потеря Веса У Мужчин В Пожилом Возрасте
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Гречневая Диета 21 День Отзывы
Рецепт Похудения Гречка С Кефиром
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Ногах
Диета Стол 4а Меню
Эффективные Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях
Правильное Питание При Гастрите Меню На Каждый День
Как Похудеть На 6 Кг За Месяц Без Вреда Для Здоровья
Диета 10 Кг За 10 Дней Меню
Диета Елены Малышевой На Неделю Версия Для Печати
Что Есть Чтобы Похудеть В Животе И Боках
Как Похудеть За 6 Дней На 7 Кг
Похудеть С Помощью Имбиря И Лимона Рецепт
Программа Похудения Онлайн Бесплатно
Диета 5 Трав Плюсы И Минусы
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня На Рисе
Йогалатес Похудение
Диета Малышевой За 10 Дней 5 Кг
Как Правильно Плавать В Бассейне Чтобы Похудеть Для Мужчин
Диета Для 3 Группы Крови Резус Отрицательный
Похудение В Казани Детокс
Сколько Нужно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть На 5 Кг
Диета День Через День Отзывы И Результаты Меню
Я Хочу Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца В Домашних Условиях
Потеря Веса За Ночь 2кг
Как Похудеть На Гречке С Кефиром
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Отзывы Похудевших
Похудение На Овощах И Фруктах Результаты
Как Похудеть В 60 Лет Женщине Без Вреда Для Здоровья
Диета Hsgd Правила
Диета Плоский Живот И Тонкая Талия
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Похудение Препараты Форум
Чай Зеленый Похудение
Диета При Болезни Печени Рецепты
Диета По Группе Крови 2 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Отзывы
Как Нужно Питаться Чтобы Похудеть При Занятиях Фитнесом
Как Можно Быстро Похудеть И Не Набрать Заново Вес За Месяц На 30 Кг
Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Похудеть За 2 Месяца Форум
Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца Рассчитать Калории
Похудение Калорийность В День
Похудение На Воде Форум
Диета Зигзаг Меню На Неделю Отзывы
Узловая Щитовидка Диета
Диета Чаровница Отзывы И Результаты
Диета Стол 5п Меню
Легкая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Можно Ли Похудеть От Курения И Кофе
Сколько Нужно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть На 1 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц Отзывы И Результаты На Голодании
Программа По Снижению Веса Без Вреда Для Здоровья Читать Онлайн
Как Похудеть На 3 Кг За Неделю Отзывы Айрекоменд
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть Видео
Диета 0а На Неделю
Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Лишний Вес От Гормонов Признаки
Как Похудеть На 50 Кг За 3 Месяца
Диета 0б 1а Хирургическая
Помогут Ли Похудеть Кардионагрузки
Похудение С Помощью Клизмы По Семеновой
Диета При Гастрите Дуодените
Микрокристаллическая Целлюлоза Похудеть
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине Видео
Как Избавиться От Лишнего Веса В 14 Лет
Диета Полины Гагариной
С Чего Начать Похудение Женщине После 40 Лет Форум
Снижение Веса Минск
Дюкан Диета Рецепты Похудеть На 30 Кг
Фитнес Похудеть Отзывы
Похудение С Еленой Малышевой Видео
Зигзаг Диета Результаты
Примерная Диета На 1500 Ккал
Похудеть Таблетки Xls
Диета Яйца И Апельсины 4 Недели Таблица Скачать
Сбросить Вес Кардиотренировками
Минус Пять Кг За 10 Дней

Цель Похудеть На 10 Кг За Месяц

Бизнес Букмекеров

Похудение Ляшек И Живота За Неделю

Налог На Букмекерские Ставки

Расписание Матчей Чемпионата Мира В Саранске

Диета 10 Стол Меню На Неделю Рецепты

Начинающий Букмекер

Прогноз На Матч Дижон

Ожирение Лишний Вес Метафизические Причины

Олимп Лучший Букмекер В Снг

Джулиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень

джулиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на русском). Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Aufrufe 9 financewords.ru 8 Monate. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 financewords.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.

Вторая неделя интенсива для похудения от Джиллиан Майклс. Вы обнаружите, что у вас есть мышцы, на которые вы раньше не обращали внимания:) Не забудьте надеть кроссовки. Категория: Красота и здоровье. Ещё Следующее Комментарии. 0 комментариев. Войдите, чтобы оставлять комментарии. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.   Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1.

  тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Три уровня программы. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи.  Полный курс похудения, как вы уже знаете, рассчитан на тридцать дней.

Но одних упражнений, пусть и на различные группы мышц, будет недостаточно. Даже при условии интенсивных занятий в неделю.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок. Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.  В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок.

«Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок.

И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.

Похожее:

Какими спортивными упражнениями можно быстро похудеть

Если есть яблоки неделю на сколько можно похудеть

Похудеть на рисе за 40 дней

Тренировки похудеть за 2 недели

Как похудеть на много

Уровни Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 уровень видео на русском смотреть

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 уровень видео на русском смотреть

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат. дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.  Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3.

Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него. Видео. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания).

Заканчиваете тренировки?  я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень laflorde.ru Второй уровень laflorde.ru Третий уровень laflorde.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт laflorde.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней.  Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок.

И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!

Прохождение последнего этапа гарантирует результат.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

Похожее:

На сколько кг можно похудеть за две недели на воде

Можно похудеть на кефире с имбирем

Как похудеть в 13 лет дома

Очень быстро похудеть на 3 кг

Похудеть без диет реально

Похудеть и набрать мышечную массу

Программа как похудеть с еленой малышевой

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно. Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс: “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик з.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут.  Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже.

также её тренировки не подходят вам! Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин. Джиллиан Майклс “Стройное тело за 30 дней” – 2 уровень. 18 мая Автор: Капустина Любовь. 0.  Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств.  Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры.

Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Как проходят тренировки с Джилиан Майклс? Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки.  Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья.

Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха.  С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом. Как правильно заниматься по программе?. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred.

Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса.

Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса. #худеем #стройняшка #мечта. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). просмотра тыс. просмотров. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично.  Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты.

Похожее:

Похудеть за 10 ru за неделю

Возможно ли похудеть при помощи яблочного уксуса

Как быстро похудеть живот мужчине

Можно ли похудеть при помощи семян льна

Как похудеть если был инсульт

Реально похудеть при гипотиреозе

Что нельзя есть чтобы быстро похудеть

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 10 кг

Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

Подсказка

30-дневная тренировка Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

Обзор 30-дневного шреда

Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и велнесу в успешный бизнес.В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш сердечный ритм быстро увеличивался.

Подробнее: Правда, скрывающаяся за 5 распространенными мифами о HIIT

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

• Трёхминутные силовые упражнения
• Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
• Одна минута работы для пресса

После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

• 125-фунтовый человек: 240 калорий
• 150-фунтовый человек: 298 калорий
• 180-фунтовый человек: 355 калорий

Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, главное — это интенсивность.

Это работает?

Количество калорий, сожженных при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2, недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, предполагает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете сбросить 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

Предупреждение

Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако для того, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

Что такое 30-дневный шред?

Джиллиан Майклз разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

Идея в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или он не так сложен, как был вначале, переходите к уровню 2. Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

• Разминка
• Контур 1
  • Прочность:
    • Отжимания
    • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
    • Повторить последовательность
  • Кардио:
    • Домкраты для прыжков
    • Скакалка
    • Повторить
  • Abs
    • Стандартные скручивания
    • Обратные скручивания
• Контур 2
  • Прочность:
    • Тяга с двумя рычагами
    • Комбо выпад и сгибание бицепса
    • Повторить
  • Кардио:
    • Удары прикладом
    • Стационарные приседания в сочетании с ударами вперед
    • Повторить
  • Абс:
    • Боковые скручивания (с каждой стороны)
• Контур 3:
  • Прочность:
    • Сундук летит
    • Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
    • Повторить
  • Кардио:
    • Домкраты для прыжков
    • Удары прикладом
    • Комбо приседания / удары руками
    • Скакалка
  • Абс:
• Охлаждение

После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

Тренировка уровня 2: чего ожидать

28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим по-прежнему было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

• Разминка
• Контур 1
  • Прочность:
    • Отжимания при ходьбе
    • Стационарные приседания и тяга
    • Повторить
  • Кардио:
    • Высокие колени
    • Тяги приседания
    • Повторить
  • Abs
    • Скручивания и подъем одной ноги
    • Ножки переключателя
• Контур 2
  • Прочность:
    • Выпад стационарный и двухрядный
    • Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
    • Переключить ноги (повторить)
  • Кардио:
    • Скручивания в прыжке (Мое любимое кардио упражнение!)
    • Коньки для прыжков
    • Повторить
  • Абс:
    • Обратные выпады с отягощением
    • Двойные скручивания
• Контур 3:
  • Прочность:
    • Армейский жим и разгибание ног
    • Приседания с поднятием рук с отягощением
    • Повторить
  • Кардио:
    • Домкраты для досок
    • Скакалка двойная
    • Повторить
  • Абс:
• Охлаждение

Это определенно моя самая любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

Тренировка уровня 3: вы справитесь?

Тренировка 3 уровня — это не шутки! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке уделялось больше внимания силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

• Разминка
• Контур 1
  • Прочность:
    • Доски для ходьбы / тонирования
    • Супермен
    • Повторить
  • Кардио:
    • Альпинисты
    • Сумо Прыжки из приседаний
    • Повторить
  • Abs
    • Обратные скручивания
    • Ножничные крестовины
• Контур 2
  • Прочность:
    • Жим гантелей приседаний
    • Прыжки с попеременными выпадами
    • Переключить стороны (повторить)
  • Кардио:
    • Удары боксерские с гантелями
    • Домкраты с отягощением
    • Повторить
  • Абс:
• Контур 3:
  • Прочность:
    • Отжимания в движении
    • Тяга доски с подъемом ног
    • Повторить
  • Кардио:
    • Приседания с прыжком
    • Прыжки рок-звезды
    • Повторить
  • Абс:
• Охлаждение

Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. Я сжег 253 калории за эту тренировку, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

30-дневный план измельченной диеты и питание

Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какую диету вам следует придерживаться, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съесть 1200-1500 калорий или 1500-1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

30-дневный список измельченных продуктов

• Зеленые контейнеры = овощи
  • Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
• Фиолетовые контейнеры = Фрукты
  • Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
• Красные контейнеры = Белок
  • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
• Желтые контейнеры = Углеводы
  • Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и рис
• Синие контейнеры = Здоровые жиры
  • Авокадо, орехи, сыры, хумус
• Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
  • Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

После одного раунда 30-дневной программы измельчения Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по шреду для уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую ​​как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

Jillian Michaels iFit Workout SD Card, потеря веса, уровень 2

Разминка перед тренировкой

Традиционный взгляд на растяжку перед тренировкой с годами изменился. Больше не считается абсолютно необходимым растягивать все основные группы мышц перед тренировкой.Вместо этого сконцентрируйтесь на мышцах, которые будут прорабатывать во время тренировки. Смена парадигмы заключается в том, как мы смотрим на разминку. Вместо того, чтобы растягивать напряженные мышцы, нам рекомендуется мягко согреть их с помощью легких упражнений, которые медленно, но эффективно задействуют мышцы и сухожилия.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что цель — разогреть мышцу , специфичную для тех областей, на которые вы собираетесь воздействовать во время тренировки, но также эффективны и базовые упражнения по повышению частоты пульса.Выберите какую-либо форму сердечно-сосудистых упражнений, чтобы заниматься ею не менее 10 минут.

домкраты для прыжков

легкая пробежка

ходьба

на велосипеде

скакалка

Другой вариант — просто выбрать вариант тренировки с меньшей интенсивностью, нацеленный на конкретную область мышц. Цель состоит в том, чтобы увеличить смазку суставов, кровоток и температуру мышц, чтобы мышцы могли растягиваться и оптимально функционировать.После того, как вы выберете упражнение в соответствии с вашей тренировкой, сделайте несколько легких повторений упражнения или действия.

Например, если вы собираетесь бегать, начните с прогулки или легкой пробежки. Если вы собираетесь тренировать руки или ноги с отягощениями, выберите легкие упражнения для той области, которая задействует эти группы мышц. После того, как вы завершили 10-минутную разминку, вы можете перейти к легкой растяжке или приступить к тренировке.

Верхняя часть корпуса
Круги в плечах: поворачивайте плечи по одному вперед.Повторите обе стороны, повернув плечи назад.

Круги руками: стоя, вытянутые в стороны руки, обведите их на уровне плеч. Начните с 10 спереди и сзади. Создайте большие и маленькие круги для разных наборов.

Отжимания от стены: положите руки на стену на ширине плеч, а ноги вместе. Держите тело прямо, сгибая руки в локтях. Продолжайте, пока ваш нос почти не коснется стены, и повторите. Вы можете увеличить интенсивность, поставив ноги подальше от стены.Это упражнение оказывает меньшее давление на руки, чем обычное отжимание, но при этом эффективно задействует мышцы спины, груди и рук.

Отжимания на трицепс: найдите устойчивое кресло-скамью и расположите руки ладонями вниз примерно на расстоянии плеч. Медленно согните руки в локтях и опускайтесь, пока руки не окажутся под углом 90 градусов. Всегда держите локти немного согнутыми.

Сгибания рук на бицепс (с легкими весами): начните с ног на ширине бедер.Держите легкие гирьки или консервные банки перед собой, согнув локти и высоко по пояс. Перенесите вес на плечи. Когда вы опускаете вес, сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Повторите 1-3 подхода.

Нижняя часть корпуса:
Ходьба: все еще считается одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, но также и одним из самых легких и самых расслабляющих. Используйте его для разминки перед любым фитнесом.

Приседания: представьте, что вы встаете и садитесь на стул.Сначала используйте стул, чтобы имитировать движение вставания и сидения. Не сидите до упора, просто постучите ягодицей. Со временем вы сможете выполнять приседания, используя то же движение, без стула.

Подъем ног в удобном кресле: сядьте на стул, слегка расставив ноги. Согните колено и поднимите ногу вверх. Выдохните, когда поднимаетесь. Сделайте вдох, возвращаясь к исходной точке, поставив обе ноги на пол. Выполняйте это упражнение, чередуя ноги.

Сидение у стены: прислонившись к стене, согните ноги под прямым углом, как если бы вы сидели на стуле.Держите пресс в напряжении, удерживая позицию в течение 20-60 секунд. Встаньте, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите.

Работает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклз?

KERSTEN44 Сообщения: 37
27.07.15 2:34 P

06.03.2018 7:13:13

07.06.2017 22:38:22

17.08.2017 6:11:04

25.07.2017 2:53:56

02.02.2018 3:26:47

30 DS помог мне сбросить 15 фунтов.Я делаю это вместе с любителями веса. Это помогает мне чувствовать себя суперсильным, так что я могу работать над другими способами, которых раньше не мог. Я делаю это примерно 3 раза в неделю. а в другие дни езжу на велосипеде по часу. У меня на тонну больше энергии, потому что мои мышцы кажутся сильными и способными. И она действительно работает твоим ядром, что помогло моей спине почувствовать себя лучше. Думаю, работает! JENNA61288 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (798) Сообщения: 3 26.06.15 3:20 П

Плакат, который делал мини-клочки… Каковы были ваши результаты, когда вы делали мини-клочья? Я впервые выполняю программу, и сегодня был день 4. Я думал о мини-клочках, но не знал, были ли результаты такими же хорошими. Отредактировал: JENNA61288 в: 26.06.2015 (15:21) ABBY_ROAD Сообщения: 4 403 24.06.15 6:33 А

Я согласен, любой план упражнений работает, если вы его придерживаетесь.У Джиллиан очень интенсивные тренировки, убедитесь, что вы готовы к этому. Удачи. РОКСИ7699 Сообщения: 2 22.06.15 6:07 А

Итак, быстрый вопрос. Уровень 1 — 10 дней, уровень 2 — 10 дней и уровень 3 — 10 дней.Эти дни подряд? Не слишком ли много швов каждый день, когда ваше тело получает возможность отдохнуть. Не поймите меня неправильно, мне интересно попробовать, это просто противоречит тому, что мне советовали личные тренеры в прошлом. Кто-нибудь пролил свет на это. Заранее спасибо. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (667 897) Минуты фитнеса: (247,616) Сообщения: 20 825 22.05.15 9:03 А

JENSTRESS Сообщения: 5 403 21.05.15, 1:33 P

Да.ВСЕ акцизы работают в сочетании со здоровым питанием. И если вам это понравится! TRACY1061 Очки SparkPoints: (1,254) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 121 21.05.15, 10:36 А

30 Day Shred — это кардио-тренировка с высокой нагрузкой, за которой следует силовая тренировка с собственным весом / или гантелями (3-2-1…. это как минимум половина кардио). Кардио немного увеличивает количество сжигаемых калорий. Если при диете 30 DS вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело потребляет в течение дня … тогда да, это работает. Любая диета, вызывающая дефицит, «работает». GLMGLM спросил, есть ли что-то, что помогло бы быстрее укрепиться — да. Специальная силовая тренировка очень эффективна (оставьте кардио для другой тренировки). Переходите от упражнений с собственным весом и легких гантелей к более тяжелым. Чтобы сформировать мышцы, вам нужно бросить им вызов.Однако вы не можете «точечно» уменьшить. Ваше тело теряет жир (и обнажается имеющаяся мышечная масса) … везде, где оно хочет. Это во многом генетическое. Я теряю жир в первую очередь … и в последнюю очередь в нижней части. У других людей другой опыт. Просто сделай все, что в твоих силах. LGOULDER Сообщения: 750 21.05.15 9:32 А

Я не пробовал ее тренировки, но если она будет работать над этими видео так же усердно, как с конкурсантами на телевидении, я сомневаюсь, что буду придерживаться этого надолго.Мне нравится использовать бесплатные инструменты, доступные в Интернете. Есть много вещей, которые стоит попробовать. Зачем платить за то, что можно получить бесплатно? Также, когда люди спрашивают: «Это работает? Это работает?» я отвечаю: «Может быть, но ВАМ определенно надо работать!» Нет быстрых решений или волшебных формул. MAGNOLIABLOOM43 Сообщения: 248 21.05.15, 8:07 А

PIPPA_14 Сообщения: 1 19.05.15 6:54 P

Я немного опоздал на подножку, но я просто хотел бы добавить, что я также делаю 30DS прямо сейчас — я никогда не был большим, примерно британского размера 10 в большинстве магазинов, но просто хотел тонизировать и привести себя в форму! Так.. Я нахожусь на 2-м уровне 2-го уровня и уже потерял пол-камня ?! Я чувствую себя сильнее с каждым днем, и мне это очень нравится. Поначалу уровень 1 был действительно сложным, но я определенно чувствовал, как моя выносливость со временем растет, и, надеюсь, уровень 2 будет таким же, хотя я провел сегодня свой первый день и думал, что потеряю сознание! RAINEY2010 Сообщения: 2 481 19.05.15 6:48 P

Я хочу поделиться своей историей о том, как 30DS сработала для меня.Я начал 30DS еще весной 2010 года в весе 183 фунтов (у меня 5 футов 6 дюймов для справки), и это были лучшие 10 долларов, которые я когда-либо тратил на DVD. В течение 3 месяцев я похудел на 30 фунтов, а к лету прибавил около 153 фунтов (размер увеличился с 12 до 8). На самом деле я записал в своем календаре дни, когда я тренировался с DVD, а также любые дополнительные кардио, которые я хотел бы делать (и да, я понятия не имею, почему у меня все еще есть эти календари, на которые можно ссылаться, чтобы написать это, лол). В течение 1 месяца после начала программы я отработал 23 дня, из которых 17 были сессией 30DS, а оставшиеся 6 дней — обычными кардио-ходьбой / бегом трусцой / эллиптическими тренажерами и т. Д.Во второй месяц я отработал в общей сложности 20 дней, из которых 10 тренировок составляли 30DS, а остальные 10 были обычными кардио. В течение третьего месяца я отработал в общей сложности 13 дней, из которых только 4 дня были 30DS, но все 4 дня были двойными сессиями (я бы предпочел, чтобы уровни 1 и 3 были в один и тот же день, одно сразу за другим). Когда я перешел на 4-й месяц, я начал больше путешествовать по работе, поэтому я сосредоточился только на кардио / силовых упражнениях в тренажерных залах отеля, не делал много 30DS, но смог поддерживать свой вес около 2 лет. Итак, хотя я не делал 30DS * каждый день * в течение месяца, программа помогла мне стать сильнее и стройнее, так что я мог заниматься другими видами кардио, и это действительно помогло мне вернуться в режим тренировки. Мне понравилась интенсивность тренировок и тот факт, что они были такими короткими… мне было намного проще уложить 30-минутную тренировку в свой график! И, черт возьми, если бы я тогда знал о SP, я бы тоже следил за своей едой и, возможно, стал бы еще стройнее! (В то время я не отслеживал еду, ела только меньшие порции.) Хммм, в каком-то смысле я чувствую себя глупо, когда пишу это, так как в 2012 году я практически перестал делать все кардио и следить за своим питанием, поэтому я набрал весь свой вес (а затем и немного). Но, думаю, я пытаюсь сказать, что считаю это отличной программой, и мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные! И я искренне верю, что результатов МОЖНО достичь с помощью этой программы — черт возьми, даже если вам не нравятся движения (или Джиллиан и ее комментарии, смеется), она все равно настраивает ваше тело для других типов силовых тренировок и кардио, так что вы можете перейти к различным видам деятельности, которые вам нравятся.:-)  GLMGLM20012001 Очки искры: (3) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 19.05.15 5:41 P

Я тоже!!! Я стартовал 6 апреля и пропустил всего 3 дня. Я заметил, что немного тонизируется, но этого недостаточно для того количества тренировок, которое я делаю, и серьезного сокращения моей диеты.Я хочу более упругие ягодицы и меньше жира на животе. Существуют ли какие-либо другие программы упражнений, которые бы справились с этими областями моего тела быстрее, чем 30 Day Shred от Джиллиан Майклс? Я чувствую, что вместо 30-дневного клочка это 30-дневный МЕРТВЫЙ! Я голодаю и безрезультатно работаю над своей задницей. JOIEDEVIVRE16 Очки искры: (10 273) 90 209 Минуты фитнеса: (19,549) Сообщения: 513 04.05.15, 11:24 А

В прошлом году я сделал 30 DS, и он мне очень понравился! Я похудел на 9 фунтов.Не измерял свои дюймы, но должен был. Я делал только уровни 1 и 2 плюс зумба. Я все еще иногда вставляю DVD, хотя сейчас занимаюсь исправлением ситуации за 21 день. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (667 897) Минуты фитнеса: (247,616) Сообщения: 20 825 04.05.15 8:58 А

вы пробуете разные тренировки ПОЛУЧИЛИ35 Сообщения: 1 01.05.15 8:18 А

Здравствуйте, дамы, я новичок на форуме, и я только что начал 30-дневный клочок Джиллиан Майклс с моей 11-летней дочерью, у которой избыточный вес. Я делаю 30-дневный шред Джиллиан Майклс с отягощениями в течение 3 дней, поэтому я делаю 2 виркаута в день: утром и вечером. Я люблю их обоих. Я сам хочу сбросить около 5-10 1бс, моя цель — основная тонировка. Я то, что вы называете худой, и это вызвано быстрой потерей веса и только кардио без силовых тренировок. Тренировки Джиллиан потрясающие, и хотя я только на четвертый день тренировок с отягощениями, я уже начинаю видеть разницу в своих прессах и ягодицах, руках. Я не только делаю две тренировки в день, я ем каждые 4 часа, как должен, и я начал принимать сывороточный протеин перед тренировкой и после нее. Наряду с тренировками вы, дамы, должны следить за тем, чтобы вы питались чисто. Постная курица, рыба, овощи и употребление большого количества воды помогут вам добиться того, чего вы хотите добиться в похудении. Моя дочь должна была решить, что она хочет стать здоровой и подтянутой, теперь она предприняла шаги для этого, и я буду заниматься с ней 5 дней в неделю. Еще один совет, дамы: не зацикливайтесь на весах или цифрах, вы обычно теряете сантиметры раньше, чем заметите потерю веса. Продолжайте тренировку и ешьте киан, и вы потеряете. Всем удачи GETFIT_2015 Сообщения: 10 13.04.15 11:19 А

Привет всем, Я планирую запустить 30 DS сегодня и хотел посмотреть, как идут дела у тех, кто уже начал.Действительно ли это работает? Какие изменения в диете вы внесли? Я надеюсь, что этот сайт поможет мне сохранить мотивацию и ответственность. Цени свои мысли. Наслаждайтесь днем! SASSYLOULI Сообщения: 2 07.04.15 9:10 А

Я собираюсь начать 30-дневную тренировку сегодня не для того, чтобы похудеть, а чтобы набраться тонуса и подтянуться, поскольку я полный бездельник.Я пробовал это раньше и прошел примерно половину этого времени, надеюсь, что другие люди тоже помогут 🙂 019125 Сообщения: 1 05.04.15, 4:20 П

Привет, ребята! Я новичок в этом, но надеюсь, что этот форум и вы, ребята, меня мотивируете. Я сделал 30-дневный клочок еще в ноябре 2014 года, но, к сожалению, не смог дойти до конца 30 дней, так как у меня не было мотивации. 🙁 Однако, верный словам Джиллиан, когда я не похудела, я потеряла много дюймов! (Уууууу) Когда я в конце концов признал поражение и понял, что у меня не хватает силы воли, чтобы продолжать, я начал есть намного здоровее и начал плавать, что, как я считаю, помогло, но результаты не такие быстрые, как 30-е, но в целом с ноября я потеряла около 10 фунтов и около 20 дюймов по всему телу и уменьшила почти два размера одежды. Я собираюсь снова попробовать 30ds shred и постараюсь сделать все 30 дней на этот раз, но я ищу приятеля 30ds или просто кого-нибудь, с кем можно будет разделить стон! В настоящее время я закончил первый день и попробую сделать второй день завтра. Если у кого-нибудь есть какие-либо советы о том, как сохранить мотивацию и продержаться в течение полных 30 дней, пожалуйста, дайте мне знать. СКБЕФИТ Очки искры: (79) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 3 02.04.15 10:53 А

День 3 уровня ,, Я начал 29 числа.Сделал 30-го перерыв на 1-м и снова сделал на 3-м. Итак, 3 дня прошли. Опыт: 1-й день был похож на хакерство, я очень хотел отдышаться … на второй день мне было немного легче, но я все еще умирал … 3-й день был намного лучше, чем первые два дня. Смог выполнить все упражнения с минимальным перерывом между ними. Но я немного подправил вещи. В настоящее время я не использую веса. Я хотел делать все упражнения в течение 1 недели, а затем перейти с отягощениями, чтобы не получить травму. Также стараюсь одновременно заниматься кардио. Итак, я начал с прогулки. Перед тем, как начать упражнение, прошел примерно 4 мили ходьбы. С нетерпением жду возможности увеличить количество миль. Я сделал замеры перед началом упражнений. они выглядели очень плохо 🙁 Мне было так грустно, глядя на них .. что я сделал с собой … и мне нужно это изменить … Чувствую себя хорошо через 3 дня ,,, что я что-то делаю … Также слежу за своими пищевыми привычками… пытаясь принять максимальное количество белков, может быть поэтому я не вижу потери веса … или пока рано ожидать;) Привет, друзья, продолжайте в курсе, это дает мотивация продолжать … POXYFAIRY Сообщения: 1,498 27.03.15 10:53 А

Я люблю 30 Day Shred !! Я согласен дополнить его кардио после.Кардио будет более интенсивным, так как ваши мышцы утомлены. Если вы не увидите результатов похудения, ваша физическая форма и уровень выносливости обязательно улучшатся! Отредактировал: POXYFAIRY, 27 марта 2015 г. (10:55) JDM2015 Очки SparkPoints: (338) Минуты фитнеса: (310) Сообщения: 5 27.03.15 10:32 А

День 2 уровня 1 этим утром — я забыл, что я не в форме У меня болит то место, где я не знал, что у меня есть мышцы! С другой стороны — еще 28 дней до конца! Не могу дождаться, чтобы увидеть, что я получу за результаты. Всех с пятницей! JDM2015 Очки SparkPoints: (338) Минуты фитнеса: (310) Сообщения: 5 26.03.15 11:36 A

Отлично! Будет здорово, если со мной будет кто-нибудь, так что на этот раз я все закончу! 🙂 Вы меряли? Мне нужно, чтобы ты сделал это сегодня вечером! СКБЕФИТ Очки искры: (79) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 3 25.03.15 5:16 P

Привет JDM2015, Я тоже вчера начал.Мой первый день Джиллиан 30 Day Shred. Было больно в теле, но я немного потянулась, и это помогло уменьшить боль. Я ростом 5 футов 3 дюйма и 160 фунтов. Мы можем начать вместе и посмотреть, как все пойдет 🙂 Удачи !! JDM2015 Очки SparkPoints: (338) Минуты фитнеса: (310) Сообщения: 5 25.03.15, 1:09 P

Всем привет, Я, как и многие другие, начинал и останавливался, начинал и останавливался, но так и не закончил. На этот раз будет иначе! Я снова начинаю сегодня и планирую прыгать на эллиптическом тренажере в течение 30-45 минут после каждой тренировки. В прошлом я обнаружил, что это действительно помогает при болезненности. (то есть, я могу спуститься по лестнице после этого!) Я знаю, что большинство людей видят результаты в потерянных дюймах и потерянных фунтах, но мне было любопытно, прошел ли кто-нибудь через это или сейчас проходит это, начиная с 5 ‘ ‘5’ 180 фунтов. Я знаю, что все мы теряем по-разному в зависимости от нашего тела, образа жизни и т. Д.но мне интересно посмотреть, что видят другие люди вроде меня. Спасибо и всем удачи! JFROFRO13 Очки искры: (48) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 12 19.03.15 11:01 P

21 Day Fix работает УДИВИТЕЛЬНО.У меня есть группа друзей, которые сделали это в прошлом году с огромным успехом. Пара потеряла 15 фунтов в первом раунде. Просто он очень хорошо спроектирован. IMREITE Очки SparkPoints: (574,892) Минуты фитнеса: (363,857) Сообщения: 28 491 19.03.15 9:55 P

У меня это сработало в прошлом.Важный шаг — не использовать сжигание калорий в качестве предлога для переедания. если вы чувствуете голод, съешьте больше протеина или вреджи. не ешьте лишнее барахло. также сделайте дополнительную растяжку, СКБЕФИТ Очки искры: (79) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 3 19.03.15, 12:30

Привет всем, я планирую начать 30-дневную тренировку Shred с сегодняшнего дня.надеюсь увидеть некоторые результаты. Скрещенные пальцы 🙂 LOULOUHD Очки искры: (4) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 04.03.15, 11:08 А

Я похудел на 4 фунта за 4 дня с 30-дневным клочком.Мне почти 19 лет, и я регулярно ел очень плохую пищу. Я ел шоколад каждый день, заказывал пиццу и регулярно ел гамбургеры и чипсы. Сегодня мой шестой день тренировки, однако вчера я пропустил, потому что мои бедра сильно болели. Я взвесился перед первой тренировкой, и у меня был 9 фунтов 10 фунтов (136 фунтов), а затем я снова взвесился на 4 день, и я был 9 6 фунтов (132 фунта). Я думаю, что резко похудел, потому что я отказался от всех вредных продуктов, которые ел, и питался только курицей, рыбой, салатами, фруктами и уменьшил количество сахара до половины ложки в моем чае.Я не хочу сильно похудеть, я просто хочу подтянуть (особенно внутреннюю поверхность бедер!) Пока что мои бедра приобрели БОЛЬШОЙ мускул, когда я выпрямляю обе ноги, у меня теперь эти массивные выпуклые мышцы … .Есть ли это еще у кого-нибудь? Я так доволен тем, как прошли эти тренировки. Это действительно сложно, но просто продолжайте! Когда вы заканчиваете каждую тренировку, вы просто хотите встать и повторить все снова, это звучит безумно, но это правда. Удачи! Это действительно здорово. Просто подтолкни себя, живи только один раз. Отредактировал: LOULOUHD в: 3/4/2015 (12:13) IMREITE Очки SparkPoints: (574,892) Минуты фитнеса: (363,857) Сообщения: 28 491 25.11.14 9:57 P

Я сделала это и похудела всего за 7-10 дней.не используйте сжигание калорий в качестве предлога, чтобы съесть лишние нездоровые калории. Вы должны выполнять тренировки с интенсивностью, а не по телефону, как говорит Джиллиан. Иногда я делаю мини-клочья всего 15 дней, по 5 дней на каждом уровне. ЧАЗ30 Очки SparkPoints: (765) Минуты фитнеса: (155) Сообщения: 13 25.11.14 9:06 P

Привет, я новичок в Spark, в упражнениях и лучшем образе жизни. Занимаюсь 30-дневным шредом с 10.11.2014. Сейчас я на втором уровне, я только что закончил день 2. У меня не было резкой потери веса, но я потерял сантиметры, и я думаю, это то, над чем мы работаем. Я потерял всего около 2,5 кг, но за первую неделю я потерял всего 10 см. Я случайно удалил свою диаграмму см за неделю 2, поэтому я не могу подсчитать потери на этой неделе, но я вижу разницу и получаю комплименты. Я бы сказал, просто придерживайтесь этого и прикладывайте максимум усилий за сеанс, пейте много воды и делайте правильный выбор еды. На каком уровне клочки вы находитесь? Может, мы сможем измельчить? ДИНГОЕРИКА Очки SparkPoints: (12 432) 90 209 Минуты фитнеса: (13,356) Сообщения: 93 23.11.14 10:27 А

Я думаю, что клочок Джиллиан отлично подходит для последних 10 фунтов.Если вы много работаете, возможно, вы набираете мышцы! CATCHIE75 Очки искры: (6) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 2 23.11.14 10:25 А

Привет всем, я уже два месяца делаю 30-дневный клочок и не похудела, что может быть не так DYMONSMOM1 Сообщения: 25 12.11.14 3:39 P

Эй, сначала упал не мой вес, а мой общий размер.Вы действительно наберете вес, но потеряете размер. Если что, с тех пор. Просто снимите мерки и посмотрите. Я был так расстроен, что также сделал фотографии до, а затем на 1, 2, 3 недели, прежде чем перейти к следующему набору. Он действительно показывает результаты, но, как я уже сказал, на это требуется время, как и в случае с хорошей репутацией в еде и проверкой измерений. Мне нужно самому вернуться к этому плану, как насчет того, чтобы мы понаблюдали друг за другом и посмотрим, как все пойдет, я начну снова сегодня. МАДЖАБИН4 Сообщения: 1 12.11.14 2:24 P

Привет… я только начал свой 30-дневный клочок. im 5 «2» n вес 159 больше веса .. поскольку у меня только что родился ребенок. Я делаю 1 уровень n на мой 3-й день .. я чувствую, что я не не теряя ничего, кроме моих ступней и ног, чертовски болящих … Я чувствую, что я ничего не теряю. это меня расстраивает и грустит. после прочтения такого количества положительных комментариев я чувствую, что потеряю .. но я не очень расстроен проиграю ли я и когда увижу результаты YRODRIGUE8 Очки SparkPoints: (31) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 22.08.14 9:41 P

Привет всем, я новичок в этом, я не особо спортивный человек, мне никогда не нравились тренировки, мне 22 года, и у меня был около 17 кг лишнего веса (37 фунтов), в прошлом месяце я был у врачей, потому что я У меня были очень сильные боли по всему телу, я не мог работать или убираться, я плохо учился, даже до того, что не ходил из-за боли, у меня были боли раньше, поэтому я испытывал боль лекарства, которые не помогли, оказалось, что с 15-летия мне не поставили диагноз «ювенильный артрит»; 2 месяца назад они обнаружили, что я гипермобильный, о существовании чего-то, о чем я даже не подозревал, я был в шоке, затем я сказал врачу, что мне делать? Он сказал, что нет никаких лекарств или лечения, есть только одно, что вы можете сделать : «exrcise» Итак, я начал искать программу и обнаружил, что у Джиллиан жир изгнан, это было хорошо в течение месяца, но все прыжки были не так хороши для моего тела, знаете ли, слишком большое влияние на мои бедра за 1 час, потом я попробовал йогу, ну, слишком дзен для меня, плюс растяжка заставляла меня гиперэкстенироваться, потом я попробовал пилатес, это нормально, но мне не хватало криков Джиллиан и всей той энергии, которую она вкладывает в DVD, поэтому я решил Закажи 30-дневный клочок, потому что мне действительно нужно было сбросить вес и получить тонус, чтобы мои кости лучше «подошли» и боль ушла… Сейчас у меня третий день, и это было очень весело! За эти 2 месяца я похудел примерно на 6 кг, это здорово, но лучше, чем у меня боль в бедре и колене уходит, медленно, но это происходит, хотя для гипермобильного тела трудно избавиться от мышечного дискомфорта начинающего, это того стоит Это! Я чувствую себя намного лучше и совсем не устаю, плюс я получаю эту смесь адреналина в течение дня! Отредактировал: YRODRIGUE8 в: 22.08.2014 (21:43) ПИТАНИЕ Сообщения: 8 27.06.14 2:53 P

Это замечательные новости! Очень за тебя рада! Оставаться на первом уровне — хорошая идея.Оставайтесь там столько, сколько вам удобно. Даже если и когда вы перейдете на уровень 2 и захотите вернуться на уровень один, просто сделайте это и не испытывайте за это чувство вины. Только вы знаете свое тело, и оно должно приносить удовольствие, а не рутину. Все в меру. : D должно быть так приятно получать положительные отзывы от коллег. Не забывай и себе хвалить 🙂 xx Желудь48 Очки искры: (48) Минуты фитнеса: (30) Сообщения: 4 27.06.14, 12:08 P

Спасибо за поддержку, теперь на 10-й день !! Хотя я могу остаться на уровне 1 еще какое-то время.Моя выносливость намного лучше, и люди на работе комментировали мою форму :). Так что продолжайте в том же духе, любой, кто только начинает. X Я также добавил 10 дополнительных минут кардио, что было предложено, спасибо. X KJECOW Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (3,326) Сообщения: 22 25.06.14, 12:29

Есть ли способ изменить отжимания в ее 30-дневном клочке? У меня бурсит в плече, отжимания болят.Я в порядке с остальной частью тренировки. Просто отжимания повредили плечо. ПИТАНИЕ Сообщения: 8 24.06.14 5:13 А

Совершенно никаких проблем. Отдыхай хорошо 🙂 x Желудь48 Очки искры: (48) Минуты фитнеса: (30) Сообщения: 4 24.06.14 5:12 А

Большое вам спасибо, я постараюсь добавить больше к своему режиму (извините, это короткий ответ, но я работаю по ночам, и я разбит, lol.Желудь48 Очки искры: (48) Минуты фитнеса: (30) Сообщения: 4 24.06.14 5:08 А

Могу ли я избавиться от своего дряблого живота, выполняя только 30-дневное измельчение, я действительно ем достаточно здоровую пищу, но кроме работы в ночную смену 12 часов, я действительно не делаю намного большеПИТАНИЕ Сообщения: 8 24.06.14 5:02 А

Привет и добро пожаловать! Пожалуйста, не унывайте. Не существует волшебного заклинания для похудания, поэтому через 7 дней вы не потеряете много веса, но, как вы говорите, чувствуете себя хорошо, и это лучший способ начать вторую неделю, когда вы находитесь в начале изменения своего образа жизни. .Я бы порекомендовал добавить еще несколько кардио и силовых упражнений, чтобы увеличить ваши усилия. Ничего особенного, просто прыгать или прыгать через гнезда, заниматься любимым парком и аэробикой по 10-20 минут в день, а затем корректировать по мере вашего прогресса. Сочетание этого с выбором здоровой пищи (ненавижу слово диета !!) увеличит ваши шансы на успех еще через неделю. Лучший способ похудеть — постепенно, чтобы вы могли избежать ужасных фунтов, которые внезапно возвращаются. Не лишайте себя ничего. Умеренность — это ключ к успеху, и судя по всему, вы очень хорошо начали! Похудение — это долгосрочная цель, счастье и то, как вы себя чувствуете, — самая важная часть этого процесса, которую нужно использовать прямо сейчас.Затем последует похудание, улучшение физической формы и силы 🙂 Поздравьте ваш прогресс за последнюю неделю и начните следующие 7 дней с настоящего подъема. Ты заслуживаешь это!!! Икс Желудь48 Очки искры: (48) Минуты фитнеса: (30) Сообщения: 4 24.06.14 4:20 А

Привет всем, я здесь новичок, ну, я новичок в публикациях, упражнениях и диетах.Я надеюсь, что кто-то может помочь, я купил 30-дневный клочок и нахожусь на 7-м дне, но, хотя я больше не испытываю боли, и мой уровень энергии улучшился, я не потерял ни фунта или дюймов, и теперь чувствую себя немного разочарованным, я действительно действительно хочу продолжать. Мне есть что терять, я попытался низкоуглеводить, но чувствовал себя ужасно, поэтому я просто осторожен в своем выборе, спасибо за внимание, мне действительно нужен толчок задницей, чтобы держать меня на правильном пути. ЛИЗАБЕТ13 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (8,959) Сообщения: 478 16.06.14 9:09 А

Последние пару недель я планировал начать 30-дневный клочок.Сегодня я как раз сделаю это! CD14517383 Очки искры: (7,107) Минуты фитнеса: (285) Сообщения: 681 14.06.14 5:45 P

Не могу переварить Джиллиан Майклс! ПИТАНИЕ Сообщения: 8 14.06.14 6:25 А

Хорошее замечание по поводу икры.Эта тренировка не имеет никакого отношения к растяжке икры, но работает довольно тяжело! В течение моей первой недели эта часть моего тела боролась с ожогом впоследствии и на следующий день. Я настоятельно рекомендую добавить некоторые специальные упражнения на растяжку икр до и после тренировки. CD12361923 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (2,615) Сообщения: 67 13.06.14 8:40 А

IMREITE Очки SparkPoints: (574,892) Минуты фитнеса: (363,857) Сообщения: 28 491 11.06.14 9:33 P

Я увидел быструю потерю веса.и это с некоторыми модификациями. Не используйте дополнительные упражнения как предлог для переедания. ПИТАНИЕ Сообщения: 8 11.06.14 5:25 А

Привет, я на третьем дне уровня 1, и сегодня утром я проснулся, чувствуя небольшую разницу в области живота (в основном, в верхней части живота и по бокам).Я включаю это в рацион, потребляя от 1200 до 1550 калорий в день (поскольку это цель, которую рекомендовали искры для моих целей по снижению веса). Я также добавляю повторения велосипедных кранчей и приседаний / боковых приседаний в течение дня, чтобы усилить нагрузку. Раньше я легко выходил на плато с помощью упражнений, когда просто продолжал выполнять тот же распорядок с минимальными / небольшими усилиями. Это нормально, если вы хотите сохранить, но не хотите результатов. Я говорю, придерживайтесь этого, но только если вы действительно действительно готовы приложить максимум усилий и вложить максимум энергии в 20-минутную программу.Или, может быть, теперь, когда вы действительно в разгаре этих процедур, вернитесь к уровням 1 и 2 и повторите их снова, но с максимальным усилием, которое вы могли бы выжать из себя, и завершите их, как профессионал, и посмотрите, улучшит ли это полученные результаты. Если вы правильно едите и пьете, это должно быть верным способом (с некоторыми дополнительными движениями в течение дня, которые помогут улучшить желаемые области, на которые вы хотите нацеливаться) для достижения результатов. Молодцы, что перешли на третий уровень! ПИТАНИЕ Сообщения: 8 11.06.14 5:24 А

Привет, я на третьем дне уровня 1, и сегодня утром я проснулся, чувствуя небольшую разницу в области живота (в основном, в верхней части живота и по бокам).Я включаю это в рацион, потребляя от 1200 до 1550 калорий в день (поскольку это цель, которую рекомендовали искры для моих целей по снижению веса). Я также добавляю повторения велосипедных кранчей и приседаний / боковых приседаний в течение дня, чтобы усилить нагрузку. Раньше я легко выходил на плато с помощью упражнений, когда просто продолжал выполнять тот же распорядок с минимальными / небольшими усилиями. Это нормально, если вы хотите сохранить, но не хотите результатов. Я говорю, придерживайтесь этого, но только если вы действительно действительно готовы приложить максимум усилий и вложить максимум энергии в 20-минутную программу.Или, может быть, теперь, когда вы действительно в разгаре этих процедур, вернитесь к уровням 1 и 2 и повторите их снова, но с максимальным усилием, которое вы могли бы выжать из себя, и завершите их, как профессионал, и посмотрите, улучшит ли это полученные результаты. Если вы правильно едите и пьете, это должно быть верным способом (с некоторыми дополнительными движениями в течение дня, которые помогут улучшить желаемые области, на которые вы хотите нацеливаться) для достижения результатов. Молодцы, что перешли на третий уровень! CLAPYOHANDZ1 Очки искры: (3) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 10.06.14 9:03 P

Всем привет. У меня последний день уровня 2, и я не заметил никаких физических изменений. Боюсь, когда закончу 3 уровень, его все равно не будет. На каком уровне вы, ребята, заметили изменения в своем теле? В основном я спрашиваю, стоит ли мне потрудиться закончить и пройти уровень 3? МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (667 897) Минуты фитнеса: (247,616) Сообщения: 20 825 09.06.14 8:58 А

ПИТАНИЕ Сообщения: 8 09.06.14 6:43 А

Всем привет! Я начал это вчера, и, черт возьми, у меня сегодня болит.Не так плохо, как другие, но, похоже, работает почти со всем телом, хотя в то время я не думал, что это будет. Очень потный после и хорошие временные рамки, и идея 3-2-1 кажется довольно хорошей. Я дважды вывихнул правое колено и прочитал на этой странице обзор, в котором говорится, что это вредно для колена, поэтому я собираюсь изменить или найти альтернативы для нескольких движений. Продолжу сообщать о моих успехах и мыслях о DVD и т. Д. МАТЕРБАНДАТ Очки SparkPoints: (667 897) Минуты фитнеса: (247,616) Сообщения: 20 825 05.06.14 8:50 А

ЛИДИИЯ Очки SparkPoints: (29) Минуты фитнеса: (20) Сообщения: 7 05.06.14 12:33 А

Благодарю. , надеюсь, да, потому что на втором уровне я потею как сумасшедший, намного сильнее. T_NOELOFFICIAL2 Очки SparkPoints: (5,377) Минуты фитнеса: (4,812) Сообщения: 1 04.06.14 9:37 А

Я обычно помещаю любой из DVD Джиллиан Майкл в раздел «Круговая тренировка (включая тренировки в учебном лагере)» — поскольку ее DVD обычно сопровождают такие упражнения.:) CUTE_AND_NERDY Сообщения: 70 03.06.14 9:54 P

И да и нет. Лично я бы не стал использовать ее видео, если только вам не нравится, когда вы выполняете упражнения. Если вы довольно тяжелый … забудьте обо всем, что было выше уровня 1.Добрый лорд 2 уровня из 30DS тупо чокнутый; 3-й уровень … никак. Я выполнял ее программу 30 дней, все на уровне 1, так как даже изменение 2-го уровня было слишком интенсивным. Знаешь, что случилось? Я был прикован к постели около 5 недель с сильно поврежденным коленом. Нет, это случится не со всеми, но если у вас когда-либо были проблемы с коленями, я призываю вас держаться подальше от ее видео. НИКСАН Сообщения: 37 03.06.14 11:55 А

Насколько я понимаю, может пройти около 3 недель, прежде чем вы увидите какой-либо результат по снижению веса.Так что не расстраивайтесь. Продолжайте делать то, что делаете, и килограммы сойдутся. Вероятно, к 4-й неделе вы заметите какие-то изменения. SWEETBUG3333 Сообщения: 1 03.06.14, 10:46 А

Кто-нибудь знает, к какой категории это относится в упражнениях, поэтому я могу выяснить, сколько калорий я бы сожгла ??? GINAh424 Сообщения: 16 01.06.14, 10:54 А

Привет, я только вчера начал 30-дневный клочок.Мне просто интересно, только что начал кто-нибудь, а люди, которые впереди, просто интересуются вашими результатами и чувствуют себя так далеко. Большое спасибо! THELADYCASH Очки SparkPoints: (6,059) Минуты фитнеса: (7,279) Сообщения: 33 31.05.14, 10:26

У меня есть это, но еще не началось. Как только сделаю это, я доложу. ЛИДИИЯ Очки SparkPoints: (29) Минуты фитнеса: (20) Сообщения: 7 31.05.14 8:54 P

тогда я должен стремиться съедать 1500 в день? (Я ошибался в том, сколько калорий я ел в своем предыдущем посте.Я узнал, что ем не больше 1300) также, на 10 дней слишком рано ожидать каких-то изменений в моем теле? Я много тренировался и питался чисто, но я не вижу реальной потери жира … или потеря веса происходит на уровне 2 и 3? немного разочарован 🙁 Отредактировал: LYDIIIA at: 31.05.2014 (20:55) ЕЛИЗАБЕТ52 Очки искры: (36) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 1 31.05.14 2:41 P

Ваше тело обычно сжигает около 1200-1500 калорий в день, просто ведя сидячий образ жизни и ничего не делая.Эти калории сжигаются вашими органами и всем, что вашему телу нужно делать естественным образом. Если ваше тело сожжет 1500, вы съедите 1500 и сожжете 250, вы похудеете, потому что вы сжигаете больше калорий, чем нужно вашему организму. STARMIZER2000 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (110,829) Сообщения: 2,218 26.05.14 9:41 А

ЛИДИИЯ Очки SparkPoints: (29) Минуты фитнеса: (20) Сообщения: 7 26.05.14, 1:43 А

У меня есть вопрос . Я читал, что тренировка сжигает около 250 калорий (если это правильно). ну я ем около 1500 калорий в день (я ем чисто, исключив сахар.. подсчет калорий ..) Я думал, что похудение сжигает больше калорий, чем вы едите, так как же мне похудеть с помощью этой программы? Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

»Мой обзор 30-дневного шреда Джиллиан Майкл

Примечание: я никоим образом не связан с Джиллиан Майклс, и мне не платили за написание этого сообщения.Я просто добрый самаритянин, которому сегодня не о чем больше писать.

Я не люблю заниматься спортом, потому что это тяжело, и мне не нравится, как мои волосы выглядят, когда я потею. Тем не менее, я недавно взял мой очень пыльный 30-дневный Shred DVD Джиллиан Майклс, потому что я действительно хочу вернуться в балет, но я не в достаточно хорошей форме, чтобы начать. Да, это упражнение эквивалентно уборке вашего дома до прихода горничной, но мы все тоже так делаем, так что неважно.

Мой опыт и знания о том, как правильно выполнять упражнения, ограничены.Буквально, если бы я мог найти старые видеокассеты моей мамы с записью тренировки Джейн Фонда и перенести их на DVD, я бы делал это всю оставшуюся жизнь. Собственно, про передачу забудь. Я бы купил для этого VHS-плеер. Но, увы, Джейн застряла в 90-х, а система тэбо Билли Бланкса слишком дорога. Итак, «самый крутой тренер на телевидении» — это он.

Я выбрал «защищенную от дурака систему тренировок 3-2-1» Джиллиан из-за ее рекламируемой защищенности от дурака и потому, что я надеялся, что 3-2-и-1 как-то связано с количеством минут, которые мы будем тренировать.Я был прав на 50%. Вы делаете три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс, но полукоординированный 29,5-летний парень с высшим образованием может испортить каждое движение.

Вот что я ненавижу в 30-дневном клочке Джиллиан Майкл:

• Джиллиан Майклс — если она скажет мне, что «мне не нужно делать 20-минутную тренировку и сделать перерыв» еще раз, я сделаю еще несколько перерывов. Кроме того, меня очень раздражает то, что она говорит: «Ты уже на пути к уничтожению» в конце каждого видео.Я имею в виду, что это моя цель, но кто написал эту строчку ?!

• Натали, ее «лучшая девочка» — Натали сука. Я могу это сказать, потому что она улыбается все время, пока делает упражнения, и это очень раздражает, потому что Джиллиан заставляет ее выполнять расширенные версии. Еще меня беспокоит, что Натали тренируется с распущенными волосами. Кто так делает? Смешной.

• Тот факт, что мы должны делать руки и ноги вместе — Джиллиан говорит, что это ключ ко всей системе, но я не уверена, что куплюсь на это.Я чувствую, что мог бы лучше сосредоточиться на выполнении хороших движений руками, если бы не пытался одновременно приседать, делать выпады или прыгать. Отчасти проблема может заключаться в том, что я использую 5 фунтов вместо 3 фунтов, как Джиллиан и ее лучшие девочки, но я думала, что это приведет к более быстрым результатам. Вместо этого я просто откладываю 5-фунтовые пулеметы и использую вместо них две бутылки Poland Spring. Это 3 фунта каждый, верно?

• Количество прыгающих домкратов с учетом — прыжковые домкраты ужасные.Они громкие и причиняют боль очень странным частям вашего тела, и если ваш парень зайдет к вам, делая их наполовину, он будет смеяться над вами.

Но вот что мне нравится в Джиллиан Майклс 30-Day Shred:

• Это всего 20 минут в день, и даже я могу терпеть это. В среднем я сейчас прохожу примерно 17 из 20 минут, что является огромным улучшением.

• Всего на 30 дней. У меня только 12-й день, поэтому я не могу сказать, собираюсь ли я быть «измельченным» на 30-й день, как обещает Джиллиан, но я не знаю, почему она лгала мне, так что, вероятно, это произойдет.

• Включает три разных уровня. Вы должны проходить каждый уровень в течение 10 дней, постепенно повышая уровень. Мне это нравится, потому что мне нравится завершать проекты, поэтому я думаю о каждом уровне как о проекте, который я должен завершить. Кроме того, чем выше уровень, тем больше комплиментов Джиллиан сделает вам, когда вы закончите, так что это приятно.

• В нем недостаточно пресса (на мой взгляд), поэтому я делаю дополнительный пресс (беру ЭТО, Натали), потому что я твердо верю, что сухой пресс отвлекает от остального тела (совсем не так).И всякий раз, когда я делаю что-то помимо DVD, защищенного от дурака подготовленными профессионалами в области фитнеса, я чувствую себя в высшей степени здоровым.

Несмотря на то, что я трачу 15 минут на то, чтобы откладывать будильник, пытаюсь найти оправдание, чтобы не делать свои 30-дневные Shred DVD Джиллиан Майклс каждый божий день, я действительно люблю их. Они позволяют мне поверить, что я рву свое тело на один шаг короче ситкома за раз, не выходя из собственной гостиной. К тому же каждый день, когда я заканчиваю тренировку, я разрешаю себе печенье «Девочки-скауты».Не волнуйтесь, я купил достаточно, чтобы прожить 30 дней. После этого я перехожу на танцевальные тренировки Джулианны Хаф, потому что, черт возьми, я буду поднимать тяжести и делать прыжки, если я могу просто танцевать флэш-танцы, чтобы стать фитнесом?

Джиллиан Майклс тренировка, уровень 2

Джиллиан Майклс.JM Hard Body — Уровень 2. Тренировки Джиллиан Майклс Баскетбольная площадка Спортивные силовые тренировки Тренировки Спортивные тренировки Тренировочные упражнения. Больше информации Сохранено dailymotion.

Людям тоже нравятся эти идеи. Pinterest. Войдите. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 2.

Každý Level Sa Cvičí 10 Dní. Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка Shred Level 2: чего ожидать. Второе упражнение длиною в минуту было тестированием в отличие от первого упражнения.

Я потреблял больше калорий на уровне 2, чем в любом из трехдневных упражнений на измельчение.

Во всяком случае так и было. Ifit Get Fit with Jillian Michaels — Бренд уровня 2: IFit. из 5 звезд 3 оценок. Цена: $ и БЕСПЛАТНАЯ доставка. Подробная информация и бесплатный возврат Присоединяйтесь к знаменитому тренеру Джиллиан Майклс в этой прогрессивной 8-недельной программе тренировок.

Следуйте за ней, пока она проведет вас через каждую тренировку, мотивируя вас достичь ваших целей и вести более здоровый образ жизни. на фирму.

Каждая тренировка предназначена для лучшего сжигания калорий и снижения веса! Обзоры: План тренировки Джиллиан Майклс Второй уровень — Диетит Джиллиан Майклс 30-дневное измельчение упражнений уровня 2 для быстрого похудения является одним из уровней 30-дневной программы Джиллиан Майклс. И это один из продвинутых уровней, который не следует начинать до освоения первого уровня, а второй уровень увеличивает скульптуру тела, укрепляет мышечную массу и помогает похудеть.

Весов Джиллиан Майклс измельчите его с помощью уровня 2 Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка с измельчением Уровни 1 2 3 Джиллиан Майклз 30-дневный измельчение поможет ли вам похудеть 30-дневный измельченный результат вас.

Поделиться. Твитнуть. Google+. Электронное письмо. Предыдущая статья. Следующая статья. Статьи по Теме. 21.06 / · Уровень 3 использует то же время восстановления, что и уровни 1 и 2. Мой обзор 30 Day Shred, уровень 3.

Это еще одна сумасшедшая тренировка, которая действительно поднимает его на несколько ступеней. Когда у меня зашкаливает пульс, а по лицу течет пот, невозможно отрицать способности Джиллиан как тренера. Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 2. Джиллиан Майклз, 30-дневный шред, уровень 2.

Уровень на cvičí 10 дней.

Kľúčové слова: cvičenie | фитнес | Посиловна. 0 Zdieľaj video Влож на веб-дискусии. Súvisiace videá. Tlaky na lavičke pozretí; Джиллиан Майклс — 30 дней назад.

Shred | Meg Goes Nom Nom

На этой странице будут показаны мои успехи в работе с 30-дневным клочком Джиллиан Майклс!

Я наткнулся на эту тренировку в разделе Exercise TV видео о тренировках по запросу Comcast, и она мне так понравилась, что я решил заказать DVD и набор из трех фунтовых гантелей.Здесь я буду предоставлять частые обновления по мере прохождения через 30 дней.

Я понимаю, что чудес не может быть за 30 дней. И я не обязательно начинаю программу с целью похудеть. Скорее, я начал программу в надежде сохранить достигнутую мной потерю веса, возможно, набрать немного мышечной массы / тонуса и стать более здоровым и в лучшей форме (потому что я совершенно не в форме!). Моя конечная цель состоит в том, чтобы эта программа стала толчком к большему количеству упражнений этой весной и летом (возможно, на улице !?) по мере улучшения погоды.

Может быть, это звучит глупо, но после похудания на 30 фунтов я действительно чувствую себя сильным и мотивированным! Я чувствую, что могу сделать БОЛЬШЕ, чем я когда-либо думал!

Программа разделена на три тренировки: уровень 1, уровень 2 и уровень 3. Идея состоит в том, чтобы продвигаться по более сложным схемам по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Каждая тренировка длится 25-30 минут, включая разминку и заминку. Каждый уровень проходит через серию схем «3-2-1», состоящих из силовых, кардио и прессовых движений.

Сначала я расскажу вам о моих «Pre-Shred» днях, когда я начал пробовать тренировку по требованию, а затем «День 1» «реальной» программы — это день, когда я получил DVD по почте. .

–

Предварительное измельчение:

Pre-Shred Day 1 — Вт 15.02.2011 — Shred Level 1 — Вечерняя тренировка с использованием бутылок с водой в качестве гирь. Видео было очень сложным! На следующий день было умеренно болезненно. После этого чувствовал себя прекрасно.

Pre-Shred Day 2 — Ср. 16.02. — Shred Level 1 — Несмотря на болезненность, повторить Уровень 1 после обеда.Я был взволнован перед тренировкой. После этого было очень больно. На следующий день очень больно! Особенно в моем квадроцикле.

Pre-Shred Day 3 — Thu 2/17 — Shred Level 1 — Повторно провел тренировку уровня 1. Я не мог так сильно продвигаться в некоторых движениях, потому что мне было так больно! Я едва ли мог подниматься по лестнице, не морщась весь день.

Pre-Shred Day 4 — Пт 18.02 — Выходной. Слишком больно / нет мотивации в пятницу вечером. Заказал DVD на Amazon, так как скоро он будет доступен для Comcast On-Demand.

Предварительное измельчение, день 5 — Сб, 19.02. — Без измельчения. Вместе с Джессикой работал над несколькими силовыми тренажерами в ее тренажерном зале.

Предварительное измельчение, дни 6 и 7 — 20/2 и 21 февраля . — Выходные дни.

—-

30 Day Shred — Официальный старт !:

День 1 — вторник 22.02.11 –Shred Level 1. Получил мой DVD и гири весом 3 фунта, доставленные с Amazon! На самом деле с нетерпением ждал тренировки, и во время, и после нее чувствовал себя прекрасно, но боялся боли на следующий день.Но…

День 2 — Ср. 23.02. — Shred Level 1. Болит только легкая боль, в основном в ягодицах! Я был так удивлен, что думал, что буду в агонии после первого использования ручных гирь. Я с нетерпением ждал сегодняшней тренировки и повторил Уровень 1. Сегменты кардио кажутся более управляемыми. Но хруст велосипеда по-прежнему вызывает у меня желание кричать и плакать. В лучшем случае.

День 3 — Чт 24.02 — Уничтожение Уровня 1.Сделал это. Только легкая болезненность до и после. Эти ягодицы тренируются! Yowch! Я также сделал свои измерения сегодня (руки, бедра и т. Д.), Которые я могу или не могу разместить в конце и посмотреть, есть ли разница.

День 4 — Пт 25.02 — Измельчение выходного дня. У меня такое чувство, что пятница будет моими выходными.

День 5 — Сб. 26.02. — Shred Level 1. Это было просто не весело сегодня, я не мог вникнуть в это, и все время это было похоже на пытку.Но я продержался всю тренировку. После клочка я ехал на своем велотренажере в течение 30 минут (6,25 миль, колебался между 12-13 милями в час, работая с двухминутными интервалами низкого и среднего сопротивления), пока смотрел «Будущее еды» на Instant Netflix.

День 6 — Вс. 27.02. — Shred Level 1. Сегодня было намного лучше, чем вчера! Тренировка не казалась рутинной, и сегодня я действительно почувствовал себя «в ней», заставляя себя адаптировать правильную форму, следуя советам Джиллиан.Двумя самыми сложными движениями для меня по-прежнему являются скручивания на велосипеде (последняя минута последнего круга!) И боковой выпад с подъемом рук в стороны. Сегодня я впервые заметил небольшое улучшение моей выносливости во время кардио-сегментов. На самом деле, после этого я чувствовал себя так здорово, что мне хотелось продолжать, поэтому я поставил в очередь десятиминутную кардио-тренировку на Comcast On-Demand (30-дневный Jumpstart) и продолжил тренировку. Я также заметил, что группы мышц, которые становятся болезненными, кажутся постоянно развивающимися … Первые несколько дней (Pre-Shred) мои квадрицепсы были в агонии !! В течение 1-3 дней после измельчения мои ягодицы были довольно болезненными.Сейчас у меня почти не болит в этих областях, но теперь болят мои икры (довольно легкие). Хотя дела идут хорошо!

День 7 — Пн 28.02 — Уничтожение Уровня 1 выполнено. Я действительно с нетерпением ждал клочка сегодня вечером. Это странно? У меня сегодня немного болят колени, поэтому мне пришлось изменить боковой выпад на подъем рук в стороны. Думаю, я недостаточно силен, чтобы сохранять правильную форму, и, возможно, немного повредил колени в этом движении. В противном случае я начинаю чувствовать себя намного увереннее, что буду готов перейти на уровень 2 через несколько дней! И под «увереннее» я имею в виду «гораздо меньше бояться», но эй, это прогресс, амирит !? После измельчения я также провел 20 минут на своем велотренажере (около 4 миль), чередуя 2 минуты с низким сопротивлением и 4 минуты со средним сопротивлением.

День 8 — Вт 3/1 — Уничтожить Уровень 1. Ничего особенного сегодня, кроме того, что точно становится легче! Я действительно заставляю себя не расслабляться во время движений, главным образом потому, что я немного боюсь того, какая сумасшедшая женщина Джиллиан может оказаться в рукавах (э-э … с голыми и полностью сложенными руками …) на Уровне 2 в паре. дней, и я хочу быть ГОТОВЫМ. И потом 20 минут на байке, как вчера.

День 9 — Ср 3/2 — Уничтожить Уровень 1.Все еще на нем! Хотя мне пришлось уговорить себя измельчить. Эти ежедневные обновления блога — отличная мотивация — я чувствую, что весь мир узнает, что я бездельничал, если я не крошу (хотя сегодня эту страницу могут просмотреть только 10 человек — ха-ха). Но как только я начал, как всегда, я был рад. Сегодня казалось — смею, говорю? — легкий? Условно говоря, конечно. После первого дня мне хотелось плакать от истощения, но сегодня я хотел продолжить. После измельчения я проехал 47 минут на велотренажере (10.5 миль!) Во время просмотра эпизода Gossip Girl, снятого на видеорегистраторе. Мне нужно посмотреть это шоу! Я не давил слишком сильно, потому что долго пытался кататься на велосипеде. Это то, что люди в фитнесе называют выносливостью? Я все еще новичок. Хотя первые пару лет в колледже я часто тренировался! ..Потрачено много часов на изучение биопсихических заметок на велосипедах в здании IM!

Я в основном запомнил Уровень 1, поэтому сегодня я почти отключил звук Джиллиан и вместо этого слушал этот плейлист, что также значительно улучшило восприятие! К вашему сведению — я назвал этот плейлист «SHRED, beyotch» в iTunes.

День 10 — Чт 3/3 — Уничтожение Уровня 1. Мой последний день на Уровне 1. В следующий раз, когда я разрежу, я планирую попробовать Уровень 2! Я также занимался 15 минут на велотренажере.

День 11 — Пт 3/4 — Выходной.

День 12 — Сб 3/5 — Shred Level 2. С сожалением могу сказать, что я был сильно разочарован уровнем 2. Мне он действительно НЕ понравился! Мне очень понравился Level1, потому что ни один из ходов не требовал большой степени координации (которой мне очень не хватает), но все же были очень удобными, но эффективными движениями (т.э., прыгающий домкрат! отжимания! Я могу это сделать!). Однако на Уровне 2 я обнаружил, что в недоумении смотрю на экран и кричу «ЧТО [вставьте ваше любимое четырехбуквенное слово]!?!?!» снова и снова, потому что я НЕ мог понять, как сделать ход. Кроме того, некоторые из движений были просто НАПРЯМУЮ слишком сложными для физической попытки для кого-то вроде меня (из-за отсутствия чистой грубой силы), но модифицированные ходы были на слишком легкими, чтобы даже отдаленно бросить мне вызов ». Некоторые силовые движения я просто недостаточно силен, чтобы делать, и вместо этого я в конечном итоге причиняю боль таким вещам, как лодыжка или нижняя часть спины, вместо того, чтобы тренировать предполагаемые мышцы.Возможно, мне понадобятся более легкие веса для некоторых движений (у меня 3 фунта). Закончил тренировку в крайнем разочаровании. Я попробую еще раз, и, надеюсь, станет лучше. Я также провел около 3 часов, гуляя по Коля и торговому центру, что было неплохой тренировкой! Я сильный покупатель.

День 13 — Вс 3/6 — Shred Level 2. Сегодня намного лучше , теперь, когда я знал, во что ввязываюсь! К концу я был измучен — и это хорошо. Я впервые надел теннисные туфли, что мне очень помогло с некоторыми движениями, выполненными в положении планки на Уровне 2.Но все еще был в моих пижамных штанах.

День 14 — Пн 3/7 — Shred Level 2. Ага, у меня получилось! Мне начинает больше нравиться Уровень 2.

День 15 — Вт 3/8 — Shred Level 2. Я сделал это, сегодня было тяжело. У меня очень сильно болела голова большую часть дня, и я просто не мог заставить себя выполнять некоторые движения, как обычно. Но я сделал это!

День 16 — Ср 09.03 — Уничтожить Уровень 2. Я добираюсь туда.С 13-го дня я начал носить теннисные туфли, а с 14-го дня я стал носить спортивные шорты вместо флисовых пижамных штанов (просто становился слишком вспотевшим), и поэтому, приложив все усилия, чтобы переодеться Во все это я хотел продолжить тренировку и после этого, поэтому после завершения Уровня 2 Shred я нашел еще одну тренировку Джиллиан по требованию и провел около 20 минут шестинедельной тренировки с шестью пакетами (завершил первую из двух схем, и разминка!). Это было тяжело, но мне нравились постоянно меняющиеся движения каждые 30-60 секунд — все оставалось интересным, как в Shred.

День 17 и День 18 (10 и 11 марта) — Выходные дни.

День 19 — Сб 3/12 — Shred Level 2. Плюс я буду танцевать на The Bang! сегодня вечером — надеюсь, много сжигания калорий!

День 20 — Вс 13.03. — Уничтожить Уровень 2. Признание: Я остановился на 4 минуты раньше. Я не чувствовал этого сегодня вечером. Это было просто , а не весело. И к концу меня начало тошнить. Несколько раз на протяжении тренировки я кричал (ни к кому конкретно): «Я не хочу этого делать!» Так что я рано остановился.И чувствовал себя неудачником. Мне следовало просто прислушаться к своему уставшему телу (которое легло спать в 5:00 утра) и дать себе выходной. Я не чувствую себя готовым перейти на Уровень 3 завтра, так как я все еще едва могу пройти Уровень 2. Я могу попробовать его, просто ради удовольствия, но я, вероятно, отложу переход на Уровень 3. Я планирую продолжить тренировки по измельчению через 30 дней. стоит, так что в моей книге нормально увеличивать количество дней, когда я прохожу каждый уровень. Положительным моментом является то, что я действительно чувствую, что мои руки (/ бицепсы?) Становятся сильнее.Как моя рука выглядит? (Фотография сделана вчера):

День 21 — Пн 14.03. — Уничтожить Уровень 3. Ага, сегодня я прошел Уровень 3! О, мое слово, Мне нравится Уровень 3 SO намного лучше, чем Уровень 2! Уровень 2 — зло. Я полностью убил его сегодня. Честно говоря, я сам был великолепен, так как делал полноценные приседания без остановки. И актуальные немодифицированные отжимания! Теперь я чувствую себя сильным! После этого я так себя чувствовал, что проехал 42 минуты (около 9 миль) на велотренажере, пока смотрел пилотный эпизод фильма «Реальный мир: Лас-Вегас», снятый на видеорегистраторе, и все это время я действительно подталкивал себя.Позже я сказал хузу, что чувствую себя «потрясающе». Огромное повышение самооценки.

День 22 — Вт 15.03 — Уничтожить Уровень 3 — Сделал снова. Уф, ноги у меня сегодня одеревенели!

День 23 — Ср. 16.03. — Shred Level 3 — У меня серьезный ожог коврика на локтях и коленях с Уровнем 3 !! Сегодня мне пришлось подкладывать флисовое одеяло под суставы для нескольких движений. Уф! После клочка, для удовольствия, я включил случайную 10-минутную кардио-тренировку по требованию.Это было довольно неубедительно. Даже я думал, что это слишком просто. Джиллиан приводит меня в форму!

День 24 — Чт 17.03 — Уничтожение Уровня 3 — Ага, день Святого Патти. Я заставлял себя стараться делать немодифицированные движения, когда это было возможно, а также выполнять их в том же темпе, что и Джиллиан. Уф, так сложно угнаться за кардиотренировками с отягощениями. Бокс с тенью с отягощениями и прыжки с отягощениями — ура! Каждый раз, клянусь, я собираюсь случайно бросить один из своих гирь в окно.Но этого еще не произошло.

День 25 — Пт 18.03 — Выходной.

День 26 — Сб 19.03 — Выходной. Я собирался сегодня порезать, но не успел. Но я провел несколько часов, бегая по дому, миллион раз поднимаясь и спускаясь по лестнице, убираясь! Это должно что-то значить?

День 27 — Вс 20.03. — Сначала я прошел Уровень 3, а потом уже прошел Уровень 1. Почувствуй себя симпатичным бакалавром.После того, как я закончил уровень 3, я подумал, что просто потрачу несколько дополнительных минут, выполнив первый из трех кругов на уровне 1. Когда это было сделано, я сказал себе: «Эй, давай сделаем еще один круг» (6 минут), и после этого я просто сказал себе: «Хорошо, давай поиграем или пойдем домой». давай просто сделаем это ». И я сделал это.

День 28 — Пн 21.03 — Я надел все свое тренировочное снаряжение, начал делать разминку Уровня 3, а затем понял, что мне слишком больно, чтобы пройти через это! Думаю, вчера я перестарался, дважды измельчив.У меня было настроение вспотеть, но я не хотел делать силовые движения в клочке из-за болезненности, поэтому вместо этого я перевернул DVD, а вместо этого запрыгнул на велотренажер и проехал 42 минуты (во время просмотра) Реальный мир на моем видеорегистраторе). Лучше, чем ничего, правда?

День 29 — Вт 22.03 — Сегодня вечером я прошел Уровень 3!

День 30 — Ср 23.03 — Уровень 3 ВЫПОЛНЕНО! По-прежнему сложно, даже в 30-й день, конечно!

–

Выводы после измельчения:

• Pride: Я так горжусь собой за то, что поднял свою добычу с дивана и прожил полные 30 дней! Первые несколько дней были тяжелыми, и я сильно болела, но через несколько дней болезненность резко исчезла.Хотя я не рубил каждый божий день, я все же считаю, что у меня все получалось очень хорошо — 24 дня из 30.
• Время поиска: Принуждение себя вставлять DVD каждую ночь в течение месяца заставило меня привыкнуть тренироваться каждую ночь. Я полностью являюсь созданием привычки и каждый день выполняю определенные «распорядки», и выполнение 30-дневного шреда позволило мне найти кусок времени в моем ежедневном расписании, который я мог бы посвятить упражнениям каждый день, которые я надеюсь продолжать. Я обнаружил, что тренировки каждый вечер примерно через час после ужина — лучшее время для меня.Я просто не жаворонок! И я также не большой поклонник тренировок на пустой желудок.
• Настроение и энергия: Я действительно чувствую себя так хорошо, и у меня заметно больше энергии. Я чувствую себя сильным! Я также чувствую огромный подъем настроения после тренировки каждую ночь.
• Измерения: Перед тем, как я начал 30-дневное измельчение, несколько раз на протяжении всего, а затем в конце, я сделал несколько измерений тела, чтобы увидеть, будут ли у меня какие-либо изменения, и я сомневаюсь в том, думаю ли я действительно произошли какие-либо существенные изменения в измерениях.Я измерил свои бицепсы, бедра, верхнюю часть талии, нижнюю часть талии и бедра по всему лоскутку. Дело в том, что так легко натянуть измерительную ленту немного более туго или измерить в немного другом месте и получить непоследовательное измерение (поэтому я измерял несколько раз в течение 30 дней, а не один раз до и один раз после). В целом, я думаю, мой бицепс, возможно, стал немного больше, с 10,5 дюймов до 10,75 дюймов в самой широкой части. Я тебя вытащу, фу! И, возможно, моя верхняя часть талии также уменьшилась на 1/4 — 1/2 дюйма (с чуть более 28 дюймов до чуть менее 28 дюймов, если вы должны знать), в то время как другие мои измерения казались довольно последовательными раньше, во время , и через 30 дней.
• Вес: Я начал 30 Day Shred не для того, чтобы похудеть (так как я уже похудел и в основном на / довольно близок к своему целевому весу / здоровому весу, но я хотел получить лучшую форму и добавить немного мышечного тонуса. Тем не менее, я продолжал более здоровую пищу и вольно продолжал считать калории, как я делал последние десять месяцев или около того, и, похоже, я похудел примерно на 2–3 фунта за последние 30 дней. как обычно, мой вес немного колеблется изо дня в день.

• Будущее: Я ОБОЖАЮ тренировки Джиллиан Майклс! На 29 день я заказал ей новый DVD, Ripped in 30! Рад продолжить тренировку с Джиллиан, и неизвестно, что еще я могу попробовать, поскольку этой весной становится теплее!

–

Следите за обновлениями!

Не стесняйтесь оставлять комментарии, обсуждая свой опыт использования 30 Day Shred и т.