Значение здорового образа жизни и физкультуры для человека.

Физкультура и спорт в жизни имеют настолько важное значение, что переоценить его невозможно. Каждый способен оценить значение физкультуры и спорта в собственной личной жизни. Но при всем этом не следует забывать, что физкультура и спорт имеют общенациональное значение, это действительно самочувствие нации. Занятия физической культурой снимают психическое утомление и утомление всего организма, увеличивают его функциональность, содействуют укреплению здоровья. Важно, чтобы физическая культура была частью совместного здорового образа жизни. Четкий правильный распорядок дня, интенсивный двигательный режим совместно с систематическими закаливающими процедурами обеспечивают самую большую мобилизацию защитных сил организма, дают огромные возможности для поддержания хорошего самочувствия и увеличения продолжительности жизни.

Физическая культура в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека.

Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Матусевич Виктория

Суть здорового образа жизни — GrowFood

В виду продолжающих расти цен на качественное медицинское обслуживание или медицинскую страховку, дающую более эффективную и современную помощь общество наконец-то начало понимать ценность здоровья и положительный эффект здорового образа жизни. Все чаще темы такого стиля жизни обсуждаются в совершенно разных социальных группах слоях общества. Но понимать еще не означает принимать и следовать, поэтому важно разобраться, в чем же суть здорового образа жизни и как ему следовать.

Что означает быть здоровым?

Оказывается, быть здоровым не означает только не болеть. Многие могут не нуждаться в лечении, но при этом не быть приверженцем ЗОЖ. Возникает закономерный вопрос: тогда зачем все это? Зачем лишать себя «радостей» жизни, таких как алкоголь, ночные тусовки, валяние на диване перед телевизором и поглощение пиццы и колы? Но оказывается, рано или поздно такие люди всё же оказываются в кабинете терапевта, эндокринолога или кардиолога.

И тогда их удивлению нет предела: как же так? Они всю жизнь так жили, и ничего не было, а тут на тебе – диабет, гипертония, остеопороз, нарушения работы пищеварительной системы. Ожирения нет в этом списке только потому, что его и без врача видно, хотя у многих «просто кость широкая». Поэтому отсутствие заболеваний говорит не о здоровье, а о хорошем иммунитете и резерве выносливости организма. Кроме того, красота тоже опирается на здоровье, так как многие заболевания влияют на цвет кожи, вызывают акне, провоцируют изменения в фигуре. Быть здоровым, означает стремиться сохранить свое здоровье на максимально долгий срок.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Что же такого страшного в ЗОЖ, что некоторые, следуя его принципам, ведут себя как герои и великомученики?! Конечно, это не недельная диета, после которой жизнь возвращается в исходное русло. Это стиль всей жизни, который позволит не только сэкономить на лекарствах и докторах, но и получать удовольствие от ощущения себя в здоровом теле, иметь хорошую самооценку (откуда она возьмется – немного позже), быть в гармонии с самим собой.

Но это пока общие фразы, а на деле все базируется на таких важных аспектах:

Даже присутствие на начальном уровне этих «трех китов» в жизни человека делает ее уже на порядок здоровее. Причем каждый из них сулит свои блага и полезности для организма.

Зачем нужно движение?

Есть мнение, что занимаясь физическим трудом, человек может не заниматься спортом. Но прежде чем спешить подтвердить его, нужно просто задуматься: какой физический труд похож на выполнение спортивных упражнений? Только грузчик, и то с очень большой натяжкой. Дело в том, что упражнения предполагают чередования напряженного и расслабленного состояния мышц через равные короткие промежутки времени, а при физическом труде, чаще всего, часть мышц пребывает в напряженном состоянии постоянно. Это чревато их изменением со временем, например, известный вязальщицам, дизайнерам и писателям туннельный синдром. А у вышеупомянутых грузчиков через 15 лет работы такой «букет» на позвоночнике находят, что уже точно в спортзал идти нельзя.

А избежать этого помогут как раз спортивные занятия, которые будут компенсировать несимметричные нагрузки, растягивать те группы мышц, которые в течение дня пребывают в повышенном напряжении. Но спорт полезен всем категориям людей. Даже при наличии хронических заболеваний и не очень серьезных форм инвалидности спорт не противопоказан, а даже наоборот. В чем же польза физических упражнений:

• Улучшается обмен веществ;
• Повышается уровень насыщения крови кислородом;
• Повышается выносливость;
• Повышается общая сопротивляемость организма;
• Повышается самооценка, благодаря преодолению трудностей, достижению новых способностей и личных рекордов, победе над собственной ленью и слабостью, а порой и некоторыми заболеваниями.

Это далеко не полный список «бонусов», которые можно получить, регулярно занимаясь спортом, особенно на свежем воздухе.

Режим – не пережиток прошлого

Многие, особенно молодежь, уверены, что режим нужен только младенцам и больным людям, а им здоровье вполне позволяет спать по три часа в сутки, худеть при помощи драконовских диет и курить или пить алкоголь.

Но ту важно сказать, что здоровье не «позволяет», а «пока позволяет». Если про вред никотина и алкоголя говорить что-то новое сложно, то вот о вредном влиянии недостатка сна или нерегулярного питания знают не все. Причем «плоды» этих нарушений могут созреть несколько позже. Дело в том, что, например, недостаток сна отрицательно влияет на следующие жизненные системы:

• Нервная система – головные боли, рассеяние внимание, раздражительность и т.д.;
• Иммунитет – значительно повышается риск развития болезни при попадании микробов в организм;
• Опорно-двигательный аппарат – недостаток отдыха позвоночника в результате длительного сидения портит осанку, повышает давление на внутренние органы.

Такой список не является полным, но должен заставить крепко задуматься. Что же касается регулярного питания, то это не только способно уберечь от развития таких заболеваний, как гастрит, но и повысит уровень метаболизма, за счет готовности организма к принятию пищи в одно и то же время. Но только ли регулярность важна в питании?

Что, когда и сколько есть?

Организация правильного питания позволит дать организму необходимые питательные вещества, но это требует от человека некоторых познаний в области спортивного питания и мастерства повара средней руки, чтоб не питаться однообразно. Если это может показаться сложным – не беда. Сервисы доставки спортивного и сбалансированного питания придут на помощь. Ярким примером такого, является компания Grow Food, которая предлагает меню для всех видов и уровней нагрузки с учетом соотношения всех необходимых веществ. Достаточно просто зайти на сайт и сделать заказ.

Значение здорового образа жизни, важность здорового образа жизни, значимость здорового образа жизни

Тот, кто посвящает день здоровой деятельности и ест здоровую пищу, кто одинаково относится и к счастью и к несчастью, холоду и жаре, кто не привязан к объектам чувств, кто развивает в себе бережливость, осторожность, осознание всего мира как единого целого, правдивость, всепрощение и дружит только с праведными людьми будет свободен ото всех болезней

Аштанга Хридаям Самхита [гл. 4,стих 36]

Различные писания мира подчеркивают необходимость соблюдения фундаментальных правил, направленных на поддержание здоровья, на важность и значение здорового образа жизни для человека и его здоровья. Наше тело дано нам (кем и как – это уже вопрос, который каждый решает для себя лично) для того, чтобы мы могли реализовывать себя в этом мире. Ежедневно мы разными способами позитивно или не очень реализуем себя в социуме. Многие пытаются убрать это «или» и стремятся оставлять после себя по возможности только самое лучшее, постепенно избавляясь от омрачений и эгоизма и от телесного здоровья двигаясь к более высоким уровням.

Возможно ли это во время болезни физического тела? Читатель этой статьи, конечно, вспомнит, что не раз во время недуга мысли концентрировались только на боли и крайне трудно на таких тонкоматериальных вещах, как творчество, сострадание, радость, духовность, обучение. Чтобы встать и своим несчастным бренным телом «причинить» что-либо из этого достойного списка кому-то вообще мыслей не было. Вместо этого – жалость и стойкая клятва больше так не есть, не пить, не делать … до следующего раза.

Больному человеку и мёд горек, говорят в народе. Здоровье физического тела – первостепенная потребность человека. В наше время всё чаще звучит словосочетание «здоровый образ жизни». Если вы спросите своих знакомых, ведут ли и понимают ли они значимость здорового образа жизни, почти каждый ответит утвердительно. Регулярные тренировки в спортзале, нерегулярные тренировки там же, порошковое белковое питание, сыроедение, шампанское по праздникам, йога (по форме), питание без графика, питание по графику, чашка кофе в день – всё это разными людьми считается мероприятиями для поддержания здоровья. Сегодня термин «здоровый образ жизни» объединяет необозримое множество понятий. Поэтому, чтобы разобраться в этой теме, необходимо ввести некий стандарт, опираясь на который, мы двинемся дальше.

Неудивительно, что в понимании данного стандарта Запад и Восток солидарны, ведь страдания физического тела везде причиняют одинаковую боль. Здоровье, по определению ВОЗ, это состояние физического, социального, психического и духовного благополучия. С точки зрения Аюрведы (традиционной «индийской» медицины, одного из раздела ведических шастр), здоровье состоит из четырёх уровней: Арогья – «отсутствие физических страданий, или физическое благополучие»; Сукхам ¬– «мирское счастье, или счастье нахождения в социуме»; Свастха – «эмоциональное благополучие»; Ананда – «духовное счастье, радость, удовлетворение». Таким образом, здоровье тела и отсутствие болезней, то, как большинство понимают смысл здорового образа жизни сегодня, является первым, базисным, но только одним из четырех его уровней.

1. Физическое благополучие – Арогья

Это первый уровень, который подразумевает, что вы не имеете телесных недугов, болезней, недомоганий, болей и в целом хорошо себя чувствуете. Для повседневной деятельности нам необходимо здоровое тело, и поэтому этот уровень является базовым. Трудно представить себе человека, живущего полной жизнью, страдающего при этом от гипертонии, головокружений, насморка и т.д. Часто этот уровень рассматривают как единственно значимый и посвящают всё своё свободное время и силы так называемому «культу здорового тела». Хорошо это или плохо? В качестве выстраивания некоего базиса – необходимо. Но, к примеру, с точки зрения зацикливания на себе – возможный, но не лучший сценарий вашего развития. Попробуйте приложить силы для улучшения физического благополучия людей в социуме вокруг вас любым доступным вам способом.

2. Социальное благополучие – Сукхам

Этот уровень подразумевает благополучие, испытываемое человеком от пребывания в обществе. Пожалуй, наиболее важный аспект, в отношениях человек-социум, – его профессиональная деятельность. Немногие могут сказать, что занимаются в жизни тем, что доставляет им удовольствие. Как правило, деньги заставляют людей каждое утро просыпаться после пяти будильников с радостной мыслью: «снова на работу». По данным американских экспертов, у лиц, перенёсших сердечный приступ, в 90% случаев обнаруживаются две общие черты. Первая – нелюбимая работа. Вторая – нелюбимая семья.

Как решить первую проблему? Следовать своему предназначению. Но. Это не значит, что, имея, к примеру, предназначение стать преподавателем йоги, человек бросает дом, работу, семью и уходит жить в пещеру/ашрам. Ещё раз подчеркнём, что буддизм рассматривает лучшую деятельность как помощь людям вокруг в избавлении от омрачений. Деша-кала-патра – «время, место, обстоятельства». Не нужно проявлять фанатизм, путь к своей дхарме в наше время небыстр и точно не лежит через пещеру.

Решение второй проблемы в том, чтобы принять всё своё окружение такими, какие они есть. Это когда мы искренне считаем, что наши родные – самые лучшие. Наши дети – самые лучшие, как бы они себя ни вели. Мой супруг (или супруга) идеален, потому что лучше всего напоминает мне, каким образом я должен меняться в лучшую сторону. Считается, что наше окружение – это олицетворение нашей кармы, т.е. мои прошлые поступки пришли ко мне в форме конкретных личностей, чтобы чему-то меня научить. Стало быть, это самая лучшая ситуация для нашего роста.

То же относится и к материальному положению. Пусть у меня невысокая зарплата, зато стабильная. Пусть квартира маленькая, зато своя. Говорится, что надо развивать в себе умонастроение благодарности – благодарность жизни, судьбе, природе и окружающим нас людям. Так просто менее психически энергозатратно жить.

3. Психическое благополучие – Свастха

Психическое и эмоциональное благополучие, понимание своей собственной природы и природы своего ума, который без устали мотивирует нас к тем или иным поступкам, есть качества здоровой психики. На западе профессия психолога чрезвычайно популярна. Там люди стремятся разобраться в своих эмоциях и желаниях, всё лучше понимая, что гнев может быть разрушителен для организма в целом, а ненависть отнимает драгоценные жизненные ресурсы. На востоке люди ищут ответы на вечные вопросы о том, кто есть Я и что есть Душа, каков её путь из одного тела в другое.

Уровень понимания своей психики возможен при условии, когда человек осознаёт, что все объекты, явления и события преходящи. На социальном уровне мы получали удовлетворение от внешних источников, таких как деятельность, взаимоотношения, материальные объекты. Представьте, что эти источники пропадут. Есть интересная работа, любимая семья, хорошие взаимоотношения, материальное благополучие, но в какой-то момент это исчезнет. Психически благополучный человек не будет терять здесь самообладание. Он останется в состоянии эмоционального благополучия, даже если потеряет всё, даже тело. Мы приходим в этот мир голенькими и уходим такими же, это нельзя изменить. Измени, если можешь, и не страдай. Если не можешь изменить, зачем страдать?

Поэтому свастха подразумевает адекватную реакцию на события, которые происходят вовне (социум) и внутри (психика).

4. Духовное благополучие – Ананда

Важным признаком духовного благополучия является то, что оно постоянно возрастает. Каждый день, каждое мгновение всё больше и больше вы испытываете счастье, удовлетворение и радость, что бы ни происходило вокруг. Это не значит, что вас пора сдать куда следует, вы уже понимаете важность и обладаете физической, социальной и психической составляющей здорового образа жизни, вы не больны. Осознание истинного понимания уровня духовного благополучия в наше время от нас требует усилий, ведь духовность сейчас весьма проигрывает материализму, духовность даже продают задорого и делают на ней бизнес. На этом уровне особенно стоит соблюдать принцип золотой середины: является ли истинной духовностью отречение от семьи или круглая сумма за отпущение грехов? Это уровень нравственности, здравомыслия и морали, отсутствия фанатизма и видения истинного положения вещей. Не кажется ли вам, что он возможен лишь в случае соблюдения остальных ступеней здорового образа жизни, ведь как узнать, что есть мораль без социума, и как применить здравомыслие, не испытав на своём теле?

Таким образом, получается, что, если вы заинтересованы в здоровом образе жизни, не ограничивайтесь только отсутствием болезней и поддержанием своего физического тела в норме. Задумайтесь: «Как там у меня со всеми четырьмя уровнями? Если я здоров, не стоит ли мне обратить внимание на социальную сферу, а если и там всё хорошо, не пора ли аккуратно расселить тараканов в голове?»

Конечно, невозможно довести до совершенства одну сферу, сейчас в нашем ведении у каждого из нас сразу все четыре уровня. И в своём истинном значении здоровый образ жизни призван помочь человеку выстроить гармоничную жизнь во всех направлениях, не только в материальных, но и в духовных. В цитате, приведённой в начале этой статьи, вы видите все четыре уровня, и уровень физики тела является базой для построения гармоничной жизни. Социальное неблагополучие влияет на физическое здоровье, нездоровая психика – на отношения в социуме, а бездуховный человек разрушает в первую очередь свою психику, тогда вся пирамида рано или поздно рухнет. Уже сегодня можно с чего-то начать, чтобы сохранить её в равновесии и покое.

Будьте ЗДОРОВЫ, ОМ!

Формирование здорового образа жизни

Роль семьи в формировании здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

 «Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

— знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

— положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

— уменьшение заболеваемости;

— формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

— снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

 

Здоровый образ жизни

 

«Правильное питание-залог здоровья!»

 Здоровье – это самый драгоценный дар, который получил человек от природы. А чтобы быть здоровым нужно уметь правильно питаться. Правильное питание – это одна половина секрета долгой и здоровой жизни. Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть». Питание должно быть полезным. А главным условием этого является умеренность и разнообразие в пище. С целью пропаганды здорового питания в ГБУ ЯНАО «Центр «Домашний очаг» в МО Надымский р-н» инструктором ЛФК было проведено игровое занятие «Правильное питание-залог здоровья». Ребята оздоровительного лагеря «Мечта» узнали о необходимости избавления от вредных привычек, занятии спортом. Дети вспомнили правила здорового питания, узнали, почему пища является основой жизни, познакомились с понятием «витамины», с продуктами, наиболее богатыми тем или иным витамином.  С удовольствием вспоминали пословицы о здоровье, приняли участие в викторине «Витамины». В конце мероприятия отгадывали загадки и играли в игру «Притяжение», в которой дети определяли совместимость продуктов. Мероприятие прошло в игровой форме, где использовались шарады, загадки, пословицы, поговорки.  Проведенное занятие способствовало формированию культуры питания. Дети получили положительные эмоции и полезные знания!

 Семейные игры – одно из самых зрелищных и захватывающих спортивных мероприятий. В ГБУ ЯНАО «Центр «Домашний очаг» в МО Надымский р-н» был организован праздник «Папа, мама и я — спортивная семья», посвященный Международному Дню семьи. Спортивно – семейный праздник прошёл на одном дыхании. Целью данного мероприятия было формирование здорового образа жизни, вовлечение родителей в жизнь детей, укрепление отношений между родителями и детьми, создание атмосферы радости, воспитание чувства коллективизма, доброжелательности.

Семья всегда была для многих самым главным в жизни, так по-семейному бегали и прыгали мамы и папы, совсем по-детски радовались победам, может быть даже больше ребят. А дети радовались родительской любви и заботе. Веселая разминка, интересные игры, забавные эстафеты пришлись по нраву всем, как детям, так и их родителям. Ничто так не объединяет семейную команду, как стремление к победе! Проведённое мероприятие доказало, что быть спортивным, здоровым и активным —  модно во все времена. А иметь счастливую, здоровую семью – мечта каждого человека, которую можно осуществить, если очень захотеть! Родители с детьми проявили смекалку, силу, выдержку, от совместного праздника все получили положительные эмоции. И конечно же победила дружба! В итоге все участники были награждены сладкими призами!

 

 «О, спорт! Ты целый мир!»

     В отделении социальной реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья Центра «Домашний очаг» инструкторами ЛФК был проведен спортивный праздник, посвященный Международному дню       спорта на благо развития и мира, в котором участвовали дети разных возрастных групп, в том числе дети с ОВЗ. Целью праздника было познакомить детей с доступными для их возраста сведениями из истории спорта, олимпийского движения, дать детям понятия, что знакомые слова «физкультура» и «спорт» имеют в жизни разное значение, закрепить знания о зимних и летних видах спорта и самое главное -привить детям стремление к здоровому образу жизни, к занятию спортом.

     В начале мероприятия инструкторы побеседовали с детьми о спорте, затем дети отгадывали загадки, делали веселую зарядку, играли в игры: «Закончи пословицу», «Скажи правильно». В конце праздника специалисты рассказали детям, что олимпийские игры и спортивные соревнования всегда объединяли народы всех стран и главными словами на всех соревнованиях были слова «мир» и «дружба». А символом мира всегда была птица голубь. Завершающим заданием для детишек было нарисовать птицу мира! Дети с интересом и удовольствием выполняли все предложенные задания и получили много положительных эмоций!

 Что такое Олимпиада?

Это – честный спортивный бой!

В ней участвовать -это награда!

Победить же может любой! 

 

В поддержку российских спортсменов, выступающих на зимних Олимпийских играх в Корее, в центре «Домашний очаг» были проведены «Малые Олимпийские игры-2018». В них принимали участие 6 детей дошкольного возраста. Целью проведения малых Олимпийских игр было повышение интереса к физической культуре и здоровому образу жизни детей и взрослых, а также воспитание волевых качеств, развитие стремления к победе и уверенности в своих силах и не только получать радость от своих результатов, но и переживать за товарищей.

Инструкторы ЛФК в начале праздника рассказали детям, что Олимпийские игры проводятся раз в четыре года, и они объединяют спортсменов-олимпийцев всех стран в честных и справедливых соревнованиях. Как на настоящей Олимпиаде в первом задании, «Передача Олимпийского факела», участники «зажигали» олимпийский огонь. Участвовали в эстафетах «Забей шайбу», «Бобслей». Больше всех участникам понравилась эстафета «Разложи кольца на олимпийском флаге, ребята знают, что символ Олимпийских игр – пять сплетённых цветных колец, которые обозначают дружбу между людьми всех континентов, поэтому дошколята без труда справились с этим заданием. И в заключении игр была показана красивая музыкальная композиция на музыку Давида Тухманова, слова Роберта Рождественского «Олимпиада-80».

Ребята почувствовали себя настоящими олимпийскими чемпионами! Все участники соревнований заслуженно получили медали победителей!

 

 

 В рамках программы «Формирование здорового образа жизни» в Центре «Домашний очаг» прошло мероприятие «В гостях у доктора Пилюлькина» на тему: «Что такое здоровье?»

К детям приходил сказочный персонаж Дракоша, который заболел. Вместе с доктором дети пытались вылечить его. Доктор Пилюлькин рассказал ребятам о микробах, которые вызывают различные заболевания, предложил им нарисовать их. Затем ребята познакомились с микроскопом, с помощью которого можно разглядеть возбудителей различных заболеваний.

В конце мероприятия участники пришли к выводу: «Чтобы сохранить здоровье — нужно соблюдать правила личной гигиены!»

 

В последнюю субботу октября российские спортсмены отмечают День гимнастики, учрежденный в 1999 году. С инициативой ввести в календарь эту дату выступила Федерация спортивной и художественной гимнастики России. Гимнастика — это не только один из наиболее популярных видов физической культуры и спорта, но и один из древнейших. Еще древнегреческий философ Платон писал: «Боги подарили людям два вида искусств — музыку и гимнастику». И у него, нужно сказать, были основания так полагать. В Древней Греции гимнастические упражнения входили в систему обязательного физического воспитания юношей и подготовки к Олимпийским играм.

 В наше время становятся популярными занятия с гимнастической направленностью. Гимнастические упражнения привлекают детей всех возрастов и полов. Поскольку в гимнастике есть много направлений, каждый ребенок может найти занятие для себя.

  В отделении социальной реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья 26 октября инструкторами ЛФК Кадигробовой А.И. и Даниленко М.В.  был проведен спортивный праздник, посвященный дню гимнастики «Гимнастика-Фантастика».

  Целью праздника было приобщить детей к здоровому образу жизни, закрепить на доступном уровне необходимые знания в области физической культуры и спорта, выявить интересы и способности детей, а также познакомить детей с различными видами гимнастики, сформировать эмоционально-личностное отношение к физкультуре и спорту, стремление к физическому самосовершенствованию, интерес к результатам своих достижений. Во время праздника дети показали свои навыки и умения в области пальчиковой, дыхательной, художественной, спортивной, акробатической, командной гимнастики, развивали физические качества (ловкость, быстрота) формировали двигательные навыки (бег, прыжки), закрепили навыки игры в эстафетах.

 

По окончанию спортивной программы дети получили позитивное настроение, много положительных эмоций, а также огромный багаж знаний в области гимнастики!

 

06 октября 2017 года специалистами дневного отделения   Центра  «Домашний очаг» на улице была проведена акция «Меняем сигарету на конфету». Цель и задачи этой акции —  пропаганда здорового образа жизни и профилактика табакокурения среди населения, привлечение внимания общественности к проблеме курения, а так же призвать курящих людей, в первую очередь родителей, отказаться от курения ради здоровья детей.  

Акция проходила весело и оживлённо под девизом: «Брось сигарету – тебе говорим! Себя отравлять не надо!».  Многие меняли свои сигареты или покупали специально, чтобы обменять на конфеты. Конечно, некоторым «заядлым» курильщикам своих сигарет было жалко. Остается только надеяться, что кто-то в этот день очередной раз задумался о своем здоровье и со временем бросит курить. И чем раньше, тем лучше для вашего организма. 4 смелых участника акции с легкостью отказались от целой пачки, сломав сигареты на наших глазах, что очень радует! В  конце акции организаторы безжалостно сломали все обмененные сигареты со словами  «Прощайте, вредные привычки, здравствуй здоровый образ жизни!».

Безумное количество положительных эмоций вызывали те участники, которые говорили: «Никогда не курил, не курю и вам, ребята, не советую», давая нам в подарок конфету, вот с кого нужно брать пример нынешней молодежи! И несмотря на то, что сейчас везде рассказывают и показывают о вреде курения, курильщиков не становится меньше. Многие не понимают, что они рискуют здоровьем. А большинство, зная об этом, всё равно курить не бросают. Самое страшное, что курят в общественных местах и в транспорте. Могут курить дома в присутствии маленьких детей и пожилых, абсолютно не задумываясь, что наносят огромный вред окружающим. И мы, добровольцы, считаем правильным, что сейчас  в рамках ФЗ №15 запрещено курить в общественных местах: на работе, на вокзалах, подъездах, кафе, транспорте, около магазинов.  
Будем надеяться, что участвующие в акции и их близкие задумаются над тем, какое негативное воздействие оказывает курение на организм человека и откажутся от этой вредной привычки.

Хочется призвать население активно участвовать в подобных акциях, показывая пример для будущего поколения – отказа от вредных привычек. Организаторы акции уверены, что подобные мероприятия приносят огромную пользу  и дают толчок  молодежи  к ведению здорового образа жизни.

Мы благодарим наших читателей, которые задержались на минутку и приняли важную информацию о здоровом образе жизни к сведению. Надеемся, что сознательных людей, выбирающих здоровый образ жизни, в нашем городе будет больше.

 

 

 

       В марте специалисты отделения профилактики безнадзорности несовершеннолетних выезжали в поселки Надымского района, посетили поселок Ягельный, где на базе образовательного учреждения провели профилактическую  беседу о здоровом образе жизни.

      В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет высшую ценность в любом возрасте для каждого человека. Главный вопрос беседы, на которой специалисты совместно со школьниками искали ответ: «Как же сохранить и укрепить здоровье?».

      Доверительный диалог, просмотр социального ролика помогли сделать определенные выводы, которые стали итогом проведенной встречи: здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, поможет избежать болезней и несчастных случаев. Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

      «Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. А самое главное, это уверенность детей в том, что если придерживаться здорового образа жизни, то результаты не заставят себя ждать.

 

Мы за здоровый образ жизни

 

 

4 сентября  2015 года на базе Центра социальной помощи семье и детям «Домашний очаг» г. Надыма специалистами отделения профилактики совместно с инспектором ОДН ОУУП и ДН ОМВД России  по Надымскому району капитаном полиции Харкебеновым Б.В., майором полиции Мартыновым Д.В, начальником отдела КДНиЗП Заевским Д.А.  прошло мероприятие с учениками 6, 7 классов, под названием «В здоровом теле — здоровый дух»,  приуроченное ко Дню трезвости, в ходе которого сотрудники напомнили подросткам основы правовых знаний, рассказали об уголовной и административной ответственности несовершеннолетних и  их родителей.    Ребята приняли участие в викторине, театральной постановке «О вредных привычках»,   выстроили эмблему здорового образа жизни.  Детям была предоставлена возможность ознакомиться  с  информационными буклетами и брошюрами, направленными на формирование  здорового образа жизни, показан видеоролик «Все в твоих руках…» по данной тематике.

 

Здоровый образ жизни. ГУО «Средняя школа №7 г. Волковыска»

Буклет «Правда или миф – вред электронной сигареты»

Профилактика стоматологических заболеваний

Профилактика инфекцией COVID-19

Встреча с врачом-эпидемиологом

 6 апреля 2017. Встреча с представителями Волковысского зонального ЦГЭ

День здоровья “Профилактика ИППП. Взаимоотношения полов”

  Беседа «ВИЧ: знать, чтобы жить!»

 Спортивный праздник «Папа, мама, я – спортивная семья»

 Информационный марафон «Формула здоровья»

 Профилактика наркомании

 Рекомендации родителям: профилактика игровой и компьютерной зависимости детей и подростков

 Информация по профилактике наркомании, правовых и медицинских последствиях потребления наркотических средств, психотропных веществ и их аналогов

---

Памятка родителям — профилактика микроспории.

Микроспория – это заразное заболевания, которое быстро распространяется в детском коллективе. Причиной заболевания является патогенный микроскопический гриб – микроспорум. Источник заражения – больные животные, чаще всего кошки и собаки. Микроспория поражает гладкую кожу и волосистую часть головы. Признаки микроспории волосистой части головы: -очаги округлой формы, чаще всего в теменной и затылочных областях. Волосы в очаге обломаны на одном уровне – «скошенный луг», поэтому народное название микроспории – стригущий лишай. Высыпания обычно безболезненные, не беспокоят ребенка. Чаще всего их обнаруживают при расчесывании, мытье головы. В лучах специальной лампы Вуда очаг микроспории будет светиться ярко-зеленым светом. Признаки микроспории гладкой кожи: -очаги высыпаний кольцевидной формы или «кольцо в кольце». Иногда форма высыпаний причудливая, имеет «географические» очертания. Субъективно высыпания могут вызывать лёгкий зуд. Дети при расчёсывании часто заносят вторичную инфекцию, поэтому микроспория гладкой кожи осложняется появлением гнойничков. При выявлении высыпаний, подозрительных на микроспорию ребенка следует немедленно направить на приём к дерматологу. Посещать детский коллектив ребенок сможет только после полного выздоровления. Родители ребенка обязаны предъявить справку от дерматолога.

Чтобы предупредить заболевание микроспорией, необходимо соблюдать общие санитарно — гигиенические правила:

►  Нельзя разрешать детям общаться с беспризорными животными. Взятых в дом котят или щенков следует показать ветеринарному врачу, не разрешать детям брать животных в постель.
► При появлении на коже или голове шелушащихся пятен или очагов нужно немедленно обратиться к врачу — дерматологу.
► Дети, заболевшие микроспорией, не должны посещать организованные коллективы — школы, детские дошкольные образовательные учреждения до полного выздоровления.
► Необходимо пользоваться только индивидуальными головными уборами, одеждой, иметь отдельную постель, полотенце, расчёску, мочалку и другие предметы личного пользования.
►  Соблюдая вышеперечисленные правила, можно обезопасить себя и окружающих от заражения грибковым заболеванием.

Меры профилактики:

1. Дети, заболевшие микроспорией, не д  олжны посещать школы и детские сады до своего полного выздоровления.

2. Необходимо соблюдать санитарно-гигиенические правила, то есть пользоваться только индивидуальными головными уборами, одеждой, иметь отдельную постель, полотенце, расческу, мочалку и другие предметы личного пользования.

3. Нельзя разрешать детям общаться с беспризорными животными. Взятых в дом котят или щенков следует показать ветеринарному врачу. Не разрешайте детям брать животных в постель.

4. В случае соприкосновения с больным животным необходимо помыть руки с мылом, царапины и ссадины смазать 5% йодом, сменить одежду, снятые вещи прокипятить или прогладить горячим утюгом.

5. Домашних кошек и собак по мере надобности мойте с мылом, не допускайте у них блох и обязательно, хотя бы один раз в год, показывайте ветеринарному врачу.

6. При появлении на коже или голове шелушащихся пятен или очагов нужно немедленно обратиться к врачу – дерматологу.

---

Пропаганда здорового образа жизни: с чего она начинается и где проводится

Здоровый образ жизни направлен на профилактику различных заболеваний человека, а также на предотвращение причин, которыми вызвано это заболевание. Здоровый образ жизни – вот что делают представителями различных служб, а также учёными рассматривается в глобальном смысле. Поэтому пропаганда здорового образа жизни – именно она является важным этапом в процессе формирования тех или иных привычек у вашего чада, и также следите за тем, чтобы ребёнку нравился такой стиль, чтобы он с удовольствием делился им.

Символика здорового образа жизни

Для чего нужна пропаганда здорового образа жизни

По оценкам, которые провели учёные, здоровье человека идёт от наличия вредных привычек, и доля этой зависимости составляет 50%. На 20% организм и его состояние зависят от всего. Пропаганда здорового образа жизни среди детей занимает важную роль, поскольку именно благодаря ей, ребёнок может легче поддаваться воспитанию.

Это мотивация человека, чтобы он стремился к чему-то. И поскольку пропаганда здорового образа жизни — предпосылка развития самых различных сторон деятельности человека, то он активно пропагандируется в дошкольных детских учреждениях, а также в школах. В связи с тем, что жизнь общества усложняется, и появляются всё более серьёзные нагрузки, организм терпит изменения, поэтому необходимо воспитывать индивидуума сразу же, чтобы у него не возникло желание иметь вредные привычки. Пропаганда здорового образа жизни среди детей является важной на всех этапах воспитания.

Правила здорового образа жизни

Благодаря ЗОЖ, можно с лёгкостью предотвратить самые негативные сдвиги в состоянии здоровья. Приучение же имеет множество элементов, рассмотрим основные из них:

• окружающая среда;
• питание и его уровень;
• привычки;
• занятия спортом;
• гигиена.

Так, все эти элементы являются важными при формировании личности, и кроме того, важную роль играет ЗОЖ.

Пропаганда здорового образа жизни в семье

Разумеется, чтобы ребёнок рос в хорошей среде и не имел вредных привычек, то в первую очередь его нужно научить этому в семье, посредством пропаганда здорового образа жизни дома. Поскольку он учится здоровому образу не в школе, а на практике жизни, поэтому глупо было бы говорить ребёнку о вреде продуктов быстрого приготовления, в то время как родители кроме них ничего не едят.

Пропаганда здорового образа жизни в семье

Поэтому если вы хотите, чтобы ребёнок рос здоровым и жил прекрасно, то с момента его зачатия необходимо избавиться от всех вредных привычек и начать нормально питаться. Да, именно, не с момента рождения, а с момента зачатия, поскольку большинство привычек в привязанности к той или иной еде ребёнок отнимает у мамы. Пропаганда здорового образа жизни станет самым важным этапом в этом непростом процессе.

Прежде чем отправить ребёнка в школу, где он послушает о здоровой жизни, необходимо рассказать ему о занятиях спортом и правильном питании, а также применять это в повседневной жизни. На сегодняшний день молодые родители взяли в моду заниматься зарядкой со своими детьми, а также плаванием, и это правильный подход, поскольку дети должны приучаться именно к такой жизни с рождения. Пропаганда здорового образа жизни играет важную роль не только для родителей, но и для образовательных учреждений.

Очень важно чтобы дети ели как можно меньше различных недоброкачественных продуктов, которые являются вкусными и вызывают привычку. Приучите ребёнка к еженедельной влажной уборке, поскольку он самостоятельно должен следить за гигиеной. Отдайте его в какую-нибудь спортивную секцию, когда он подрастёт, чтобы привить любовь к спорту. Пропаганда здорового образа жизни среди детей проводится в первую очередь, его родителями.

И самое главное – следует помнить, что все привычки ребёнок перенимает не от учителей в школе, а от своих родителей, поскольку он растёт в их окружении.

Когда нужно пропагандировать ЗОЖ ребёнку

Очень важно следить за тем, чтобы была пропаганда здорового образа жизни в детском саду. Поэтому в семье она должна начинается ещё до того, как ребёнок пойдёт в сад. Привычки ребёнка начинают формироваться с тех пор, как он находится в утробе матери, поэтому и подобным воспитанием рекомендуется заниматься с момента зачатия, когда плод ещё мал.

Пропаганда здорового образа жизни дома начинается с этого этапа. В это время будущая мама должна отказаться от вредных привычек даже в самых малых их количествах, а также начать правильно питаться, употребляя как можно больше овощей и фруктов.

Ни для кого не секрет, что беременной женщине сложно воздержаться от пирожков и селёдки, а затем запить всё это апельсиновым соком, но необходимо приложить максимум усилий на то, чтобы употреблять ту пищу, которая нужна ребёнку.

Начинается пропаганда здорового образа жизни дома, и это то, что должны знать все родители. С таким подходом вы сможете не только родить здорового малыша, но и сохранить фигуру в безопасности. Пропаганда здорового образа жизни в детском саду лишь закладывает основы рационального поведения, всё остальное является прямой обязанностью родителей.

Постепенно, по мере вырастания вашего чада, необходимо погружать его в основы, которые содержит пропаганда здорового образа жизни. С самого детства приучайте его к правильному питанию, только не заставляя, а объясняя, почему именно он должен есть кашу, когда его друзья постоянно кушают чипсы. Действительно, если ребёнок попадает в окружение сверстников, то перенимает их особенности поведения. Поэтому каждые родители должны просто сесть и рассказать ребёнку, зачем ему нужно это кушать, чтоб каждая трапеза не превращалась в скандал.

По мере вырастания ребёнка научите его помогать вам при уборе, расскажите, зачем именно нужно делать влажную уборку как можно чаще. Так, вы не только сможете привить ему привычки ЗОЖ, но и воспитаете настоящего помощника или помощницу. В этом и будет заключаться пропаганда здорового образа жизни.

Что касается занятий спортом, то к ним нужно приступать с самого детства, а именно – заняться плаванием, сделать зарядку с ребёнком, опять же – объяснив ему, зачем всё это. Помните, если ребёнок не будет знать о пользе того, чему его учат, он забудет это сразу же, как только окажется в школе или как только вырастет. Пропаганда здорового образа жизни дома начинается с многочисленных этапов воспитания.

О вреде вредных привычек обычно рассказывают в средней школе, но не будет лишним, если вы проведёте работу со своим ребёнком персонально и расскажете о пагубных привычках и их последствиях, это является одним из важных шагов, которые содержит пропаганда здорового образа жизни.

Как правильно проводить пропаганду ЗОЖ

Пропаганда ЗОЖ ребёнку проводится в первую очередь родителями, поскольку именно они окружают его изо дня в день. В целом пропаганда здорового образа жизни является направлением, в которое входит целый ряд мероприятий. Эти мероприятия служат для повышения уровня воспитания ребёнка и для улучшения качества медицинской культуры в стране. В школах и в дошкольных учреждениях пропаганда здорового образа жизни проводится медицинскими работниками, и в данном случае их задача:

• пропаганда законов республики касательно здравоохранения;
• пропаганда базовых знаний медицины и гигиены;
• пропаганда к ЗОЖ;
• закрепление теоретических знаний на практике.

Пропаганда здорового образа жизни дома проводится с использованием советов родителей. Сама тематика пропаганды ЗОЖ напрямую зависит от возраста целевой аудитории и от особенностей. Сам процесс происходит при использовании радио, телевидения, других элементов СМИ. К работе привлекается медицинский состав, и определяется количество часов в неделю, в течение которых должна проводиться Пропаганда к ЗОЖ.

Для того чтобы работа по совершенствования знаний о здоровье была проделана наиболее эффективно, создаются специальные факультеты здоровья, на которых можно получить не только теоретические, но и практические знания.

Что касается пропаганды ЗОЖ в школах, то она является обязательной и должна проводиться на регулярной основе. Пропаганда здорового образа жизни в детском саду подходит под те же самые ограничения и проводится на регулярной основе.

Пропаганда ЗОЖ – копируем родителей

Неудивительно, что в своём поведении дети во многом копируют своих родителей. Поскольку они всегда их окружают и заботятся, и как бы ни воспитывали детей в садике или в школе, они всё равно будут забирать и повторять привычки своей семьи. Пропаганда здорового образа жизни играет самую важную роль, поскольку она не только прививает полезные привычки, но и позволяет заниматься воспитательным процессом.

Заключение

Очень важно для родителей по мере взросления ребёнка следить за изменениями, которые с ним происходят, и оградить детей от влияния нехороших компаний. Если сами не справляетесь, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Следите за тем, чтобы каждый член вашей семьи правильно питался и вёл себя соответствующим образом, держал себя в форме, следил за фигурой, ел как можно больше овощей. С таким подходом вы сможете привить своим детям максимум хороших привычек.

---

Здоровье человека зависит от многих факторов — внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом:

— Наследственность (биологические факторы) — определяет здоровье на 20%
— Условия внешней среды (природные и социальные) — на 20%
— Деятельность системы здравоохранения — на 10%
— Образ жизни человека — на 50%

                               

Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т. е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о ЗДОРОВОМ ОБРАЗА ЖИЗНИ), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его ЖИЗНИ.

На заметку родителям:
образ жизни должен соответствовать возрасту человека;
образ жизни должен быть обеспечен энергетически;
образ жизни должен быть укрепляющим; образ жизни должен быть ритмичным;
образ жизни должен быть эстетичным;
образ жизни должен быть нравственным;
образ жизни должен быть волевым;
образ жизни должен быть самоограничительным (аскетичным).

Основные направления деятельности педагогов и родителей по поддержанию здоровья учащихся должны быть направлены на:
создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома;
рациональная организация труда и отдыха школьников;
воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения).

Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит, в первую очередь, семье.
Здоровый образ жизни школьника включает: правильное питание, занятие физическими упражнениями, закаливание, соблюдение режима дня, соблюдение норм гигиены, отказ от вредных привычек.

Существует несколько критериев здорового образа жизни:
1. Режим дня. У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности.
2. Питание. В школьный период у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета.
3. Физическая активность. Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями. Необходимо следить только за тем, чтобы организм не был перегружен.
4. Отсутствие вредных привычек. Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет. Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных школьников и в будущем могут привести к большим

---

Пассивное курение и здоровье детей

                             

Ни для кого уже не секрет, что пассивное курение ни чем не лучше активного, а посему уважаемые курящие, берегите окружающих вас людей, особенно если это ваши дети. Пассивное курение оказывает значительное отрицательное воздействие на функцию легких, и приводит к уменьшению жизненной емкости легких, объема форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1) и снижает показатели пик–флуометрии (индекса оценивающего функцию внешнего дыхания) на выдохе в среднем на 5 -10%.
В качестве изучаемой выборки использовали группу, состоящую из пятидесяти детей в возрасте от 6 до 15 лет, у которой оценивали показатели функции внешнего дыхания. В анамнезе детей и их родителей не было ни бронхиальной астмы, ни каких-либо других аллергических заболеваний.
Тридцать три ребенка из этой группы постоянно подвергались воздействию табачного дыма, будучи в естественных домашних условиях, в то время как семнадцать детей были лишены такого воздействия.
В результате проведенных исследований выяснилось, что в группе “пассивных курильщиков” показатели функции внешнего дыхания были значительно ниже, чем в контрольной группе. Не удивительно также и то, что индексы дыхательной функции снижались тем сильнее, чем больше сигарет выкуривали родители.
Итак, подведем итог, объективных доказательств, вредности табачного дыма предостаточно и их стало еще на одно больше. Результаты ранее проводимых исследований свидетельствуют о том, что табачный дым — это серьезная ноша для здоровья детей, и не каждый из них справится с ней без потерь. В свою очередь, пассивное курение грозит более тяжелым течением заболеваний детского возраста, а, кроме того, увеличивает риск развития бронхиальной астмы, хронических обструктивных заболеваний легких, бронхитов и других заболеваний дыхательной системы уже во взрослом возрасте. Следует отметить, что смертность от заболеваний органов дыхания стоит на одном из первых мест во многих странах мира. В настоящее время, по данным статистики, 70 % детей проживают в домах, где есть, по крайней мере, один курильщик. Исходя из этого, следует приложить максимум усилий, для того, чтобы уменьшить это негативное воздействие на детский организм и дать им шанс расти в более чистой окружающей среде.
Уважаемые родители примите эти сведения на вооружение и определитесь, стоит ли вашим детям, самим того не желая, пассивно курить вместе с вами. Подумайте, насколько ценно для вас здоровье ваших детей и есть ли смысл рассказывать им о вреде активного курения, попыхивая очередной сигареткой?

Здоровый образ жизни

Подписаться

В нашем сегодняшнем обществе отношение к здоровью очень сильно изменилось за последнее время: теперь модно не злоупотреблять алкоголем, не курить, не употреблять наркотики в спорте. Большинство людей начали понимать, что только здоровье, может дать им возможность реализовать их самые смелые социальные мечты, создать хорошую семью и иметь желанных и здоровых детей. Здоровье является непреходящая ценность любого возраста, для каждого человека.

Как сохранить и улучшить здоровье? Совет всего лишь один — это вести здоровый и правильный образ жизни. Достаточно здоровый образ жизни — образ жизни, который способствует и укрепляет ваше здоровье, способствует профилактике заболеваний и несчастных случаев.

Вот те факторы, которые положительно повлияют на здоровье подростков: соблюдение режима дня, сбалансированное питание, закаливание, физические упражнения, не маловажны хорошие отношения со взрослыми, родителями, друзьями и т.д. Факторы риска для здоровья подростков: плохое питание и беспорядочная диета, курения, алкоголя, наркотиков и прочих токсичных веществ, эмоционального и психического напряжения в школе, у себя дома, с друзьями, и не маловажны экологические факторы.

«Береги здоровье с раннего возраста» — эта поговорка имеет глубокий смысл. Здоровый образ жизни должен начинаться с рождения ребенка, чтобы молодой человек разработал сознательное отношение к здоровью. Соблюдая не сложные правила, помогающие вести здоровый образ жизни, всего лишь читая поучительные статьи о здоровье и следовать их советам, можно избежать очень серьезных проблем с нашим здоровьем, различных даже смертельных заболеваний, даже таких, как рак, или просто продлить себе жизнь хотя бы на несколько лет. Наверное, нигде нет такого человека, который вообще не хотел, быть здоровым.

Известный немецкий философ Артур Шопенгауэр говорил: «Девять десятых вашего счастья основано на нашем здоровье, когда все это становится источником нашего наслаждения, если же без него, то абсолютно никакие внешние радости не могут доставить нам удовольствия, даже субъективные: качества ума и души, темперамента в условиях болезни ослабевают. Но не без основания, мы, в первую очередь, интересуемся друг у друга о его здоровье и так же желаем его всем, это действительно важное условие человеческого счастья. «Что же такое здоровье и тот здоровый образ жизни.

А здоровый образ жизни это тот вопрос, к которому в наше время уделяется очень большое внимание на столько, что это уже стало модно. Многие из вас уже знают, что есть всего одно правильное руководство и правило, которое позволяет нам поддерживать оптимальный уровень состояния здоровья и иметь достаточно энергии, чтобы работать и заниматься своим любимым хобби в свободное время.

Существуют различные определения здорового образа жизни и большое кол-во статей, которые описывают различные способы, которые приводят к всему здоровому образу жизни. Но ведь каждый хочет быть уверен, что выбранный способ, действительно гарантирует, что вы будете здоровы и красивы. В то время как многие уже знают, есть только одно верное руководство, которое позволяет нам поддерживать здоровье и иметь достаточно энергии, чтобы работать и заниматься своим любимым хобби в свободное время.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность прожить жизнь, полную радости, и сделать все, что вы делаете, по своему желанию. Когда вы ведете здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум остается интуитивным и свежим . Таким образом, это убережет вас от многих тяжелых болезней , и будет жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и омолаживает тело и разум; это поможет вам почувствовать себя лучше . Хотя здоровую привычку очень трудно выработать, она требует изменения мышления. Но твердая воля и целенаправленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес, низкая выносливость и унылый вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами есть клиники первичной медицинской помощи , которые помогут нам, если нам понадобится неотложная помощь.

Мы расскажем вам, как без проблем вести здоровый образ жизни . Мы предоставим вам все важные моменты, благодаря которым вы сможете получить знания о здоровом образе жизни . Итак, вот список пунктов, которые расширят вашу информацию о здоровье и преимуществах, которые оно дает. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было шансов столкнуться с большим препятствием в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия повышения:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и повышении производительности во всех сферах жизнедеятельности . Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недостаточного сна , и организм человека получает все необходимые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как ежедневные привычки и распорядок дня, а также наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы питаетесь нездоровой пищей, вы можете чувствовать себя вялым, и, наоборот, здоровое сбалансированное питание зарядит вас энергией на весь день и сделает ваше тело способным выполнять все функции. Здоровое питание включает цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас есть сбалансированная диета и достаточное количество упражнений на ежедневной основе, это обеспечит вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то ведет здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека есть вредных привычки , то в результате они будут заменены хорошими привычками, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и правильно заниматься спортом, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более подтянутым и здоровым . Все вместе приводит к результату в долголетии жизни человека.

Здоровый образ жизни также способствует более здоровой и молодой коже, питает волосы и улучшает общее самочувствие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны для того, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершите простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до продолжительной ходьбы каждый день.

Предотвратить болезнь

Самое главное, что правильный здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет от ряда тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, а это возможно, только если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и ряд других; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить некоторые привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашего тела и поддерживает его в форме.

Иммунитет – это главное, что приобретает человек, поддерживая себя в форме и ведя здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает мужчин не только от смертельных болезней, но и от таких простых, как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярных физических упражнений и регулярное сбалансированное питание увеличат скорость обмена веществ, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Улучшить настроение

Плохие привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и зарядит вас энергией на весь день. Упражнения и правильное питание помогут улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Такова человеческая природа , что когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более аккуратно и творчески, но если его настроение не освежает, то он ничего не может сделать в лучшем виде. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку снять стресс и напряжение с его ума , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать лишнего веса, регулярно занимайтесь спортом и Ешьте здоровую пищу , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

Не менее ста пятидесяти минут тренировок, необходимых для того, чтобы оставаться активным и подтянутым в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями, правильными углеводами, жирами и белками, которые повышают уровень вашей энергии и поддерживают ее в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, семена для получения белка, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вы должны исключить многие вещи из своего рациона и изменить распорядок дня, например, увеличить активность ( упражнения ), все это в совокупности сожжет лишний жир вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

Что значит быть здоровым?

Каждый ответит на этот вопрос немного по-своему. Разговоры о здоровье в средствах массовой информации, как правило, сосредоточены на весе как на барометре здоровья.Другие могут сосредотачиваться на том, чтобы быть здоровыми или здоровыми, или перечислять образ жизни, который они считают здоровым. Это делает слово «здоровый» сложным для определения.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Это определение хорошо показывает различные области здоровья. Несколько частей, которые составляют цельную, законченную картину.

Итак, как построить целостную картину здоровья?

Чтобы понять наше здоровье, нам нужно рассмотреть множество факторов.Некоторые из ключевых компонентов того, что делает нас здоровыми:

1. Как мы живем в повседневной жизни

Без какой-либо конкретной болезни, влияющей на наше здоровье, большую часть времени, когда мы не чувствуем себя здоровыми, это связано с нарушением нашего образа жизни, т.е.:

• Диета; мы плохо ели или ели недостаточно
• Упражнения; мы мало двигаемся
• Сон; мы нарушили режим сна или пытаемся заснуть
• Управление стрессом и хорошее самочувствие; мы взяли на себя слишком много и не нашли времени для себя

Все эти факторы образа жизни влияют и на то, и на другое, и когда мы чувствуем себя не так хорошо, как должны, мы должны изучить эти области и посмотреть, что мы можем сделать более здоровый выбор.

2. Как мы лечим болезни, заболевания и расстройства

Диагноз заболевания, расстройства или болезни не означает автоматически, что кто-то нездоров. По мере развития современных методов лечения многие люди с хроническими заболеваниями или расстройствами могут вести повседневную жизнь и делать столько же вещей, сколько и люди без болезни. Многие люди с хроническими заболеваниями работают, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать лечение, чтобы облегчить свое состояние. Это означает, что даже если у них диагностировано заболевание, они могут быть более «здоровыми», чем некоторые из тех, у кого их нет.К болезням всегда следует относиться серьезно, но они не всегда являются определяющей чертой чьего-то общего состояния здоровья.

3. Как мы следим за своим здоровьем

Иногда, чтобы узнать, находится ли ваше здоровье в равновесии и работает ли оно на вас, вам нужно посмотреть на свои показатели. Не все болезни и дисбалансы сопровождаются заметными симптомами. Поэтому важно отслеживать ключевые статистические данные, такие как артериальное давление, вес и уровень холестерина. Более тонкие изменения в нашем здоровье также можно заметить, когда мы узнаем себя лучше.Если вы потратите время на то, чтобы посмотреть, почувствовать и лучше узнать о своем физическом и психическом здоровье, это поможет вам заметить, когда что-то не так.

Как вы работаете над тем, чтобы быть здоровым?

Наши тела уникальны. Несмотря на то, что существуют универсальные методы поддержания здоровья, понимание своего здоровья требует небольшого самоанализа. Если вы хотите работать над тем, чтобы вести более здоровый образ жизни, один из способов начать — начать вести дневник. Запишите, какой образ жизни вы сделали в тот день, что вы ели, сколько воды выпили, сколько спали и т. д., затем рядом с этими пунктами напишите, как вы себя чувствуете, как умственно, так и физически.

Вы можете начать замечать закономерности, которые помогут вам сделать более здоровый выбор для себя. Или, по крайней мере, узнайте больше о том, как ваш выбор влияет на ваше настроение и жизненный тонус. Прислушиваться к своему телу, понимать его потребности — ключ к здоровой жизни.

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается вписаться в это.Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

• Вы курите?
• Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
• Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
• Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что такое поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения.Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и больше

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

• Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
• Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
• Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
• Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
• Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
• Приобретите шагомер, и пусть он мотивирует вас идти, ходить, ходить . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
• Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
• Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
• Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
• И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Все дело в вас

Ваш список правил здорового образа жизни может отличаться от моего.Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

здоровый образ жизни в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Большинство респондентов признали важность физических упражнений и диеты для поддержания здорового образа жизни .

Кроме того, свежие фрукты и овощи рекламировались потребителям как важная часть здорового образа жизни .

Учитывая распространенность болезней среди населения, кажется, что здоровый образ жизни приносит значительную пользу для здоровья.

Идеал личной ответственности за здоровый образ жизни был центральным во всех возрастах и ​​во всех социально-экономических группах.

Это говорит о том, что в центре внимания рекламной деятельности должно быть особое место физической активности как части здорового образа жизни .

Она достойна быть на книжной полке у всех, кто заинтересован в поддержании здорового образа жизни , независимо от их возраста.

Как же тогда поддерживать здоровый образ жизни ?

Другим примечательным открытием может быть то, что некоторые участники пытались не только восстановить здоровый образ жизни , но и стать здоровее, чем когда-либо прежде.

Еще одним важным фактором здорового образа жизни была частота медицинских осмотров.

Также обсуждаются последствия для проведения и оценки мероприятий по здоровому образу жизни .

Наши пациенты вели здоровый образ жизни : был только один нынешний курильщик и восемь бывших курильщиков.

Сообщество глухих может возразить, например, что глубоко глухие дети могут вести нормальный, здоровый образ жизни .

Тем не менее, предыдущие оценки выявили опасения по поводу несправедливого и неустойчивого использования, приверженности и удержания в рамках программ здорового образа жизни .

Таким образом, непредвиденные обстоятельства между здоровым образом жизни и его конечными преимуществами в лучшем случае отдалены.

Предварительное планирование в консультации с целевыми группами привело к созданию адаптированных мероприятий по «повышению осведомленности», которые продвигали важность выбора здорового образа жизни.

Общество и правительства должны обеспечить, чтобы обучение здоровому образу жизни начиналось в раннем школьном возрасте.

Другой потенциальный конфликт состоял в том, что люди хотели вести здоровый образ жизни , но часто были либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы поступать правильно.

В-седьмых, здоровый образ жизни изменение было особенно заметным.

Таким образом, ответственность женщины состоит не в том, чтобы придерживаться здорового образа жизни , а в том, чтобы гарантировать, что ее риск сердечных заболеваний признается социальными и медицинскими.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Что значит быть здоровым?

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье как «…состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Это определение получило широкое распространение, в том числе в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, но реалистично ли оно?

В конце концов, за последние 70 с лишним лет здравоохранение значительно продвинулось вперед — появились новые методы лечения и технологии, — что привело к улучшению лечения хронических заболеваний и улучшению результатов в отношении здоровья. И это существенно повлияло на среднюю продолжительность жизни. Например, средняя продолжительность жизни американцев в 1900 году составляла 48 лет. К 1950 году средний возраст вырос до 69,5 лет. По последним данным CDC (2017 г.), средний показатель составляет 78,6.

Эволюция здоровья и хорошего самочувствия

В наши дни отсутствие некоторых заболеваний считается само собой разумеющимся. Часто разрушительные детские болезни, такие как полиомиелит и корь, были в значительной степени искоренены благодаря вакцинации. Точно так же доступны вакцины для борьбы с гриппом и пневмонией, болезнями, которые могут быть особенно разрушительными для определенных групп населения — очень маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, достижения в области раннего выявления, лекарств, технологий и стратегий лечения рака, сердечных заболеваний и диабета позволяют людям чувствовать себя здоровыми — не потому, что заболевание отсутствует, а потому, что с ним можно бороться более эффективно.

Концепция хорошего самочувствия также менялась с течением времени. Люди больше не живут по девизу времен Бенджамина Франклина: «Рано ложиться и рано вставать — делает человека здоровым, богатым и мудрым». Некоторые факторы, связанные со здоровьем и благополучием, относительно универсальны:

• Соблюдение диеты с низким содержанием сахара, вредных жиров и обработанных пищевых продуктов и высоким содержанием овощей, полезных жиров и нежирных белков.
• Пить много воды в течение дня.
• Избегание нездорового поведения, включая чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни или, альтернативно, образ жизни с высоким уровнем стресса.
• Регулярные физические упражнения — будь то прогулка по 10 000 шагов в день, занятия в фитнес-центре или другие виды физической активности.
• Достаточный сон и соблюдение сбалансированного графика.

Конечно, многое из вышеперечисленного легче сказать, чем сделать.Как сказал обозреватель Дуг Ларсон, «продолжительность жизни росла бы как на дрожжах, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон». Но тенденция смещается в сторону хорошего самочувствия с 1960-х годов, когда расширилась индустрия фитнеса, наука о питании и законы, запрещающие курение в общественных местах.

Роль технологий в здоровье и благополучии

Поскольку технологические изменения изменили то, как люди работают, общаются друг с другом и развлекаются, отношение к здоровью и благополучию также претерпело изменения.Целенаправленные упражнения, такие как уроки велоспорта, были бы источником развлечения до 1960-х годов. Как отмечает The Medical Futurist в недавней статье: «Просто спросите своего дедушку, бегал ли он в молодости. Скорее всего, он посмеется над вами и скажет, чтобы вы занимались садоводством или красили забор вокруг дома, если хотите поразмяться…»

По мере того, как технологии облегчали физическую нагрузку, связанную с работой (подумайте, насколько проще и быстрее косить газон сегодня, чем 50 лет назад), люди получили больше свободы для отдыха.Совсем недавно в той же статье говорится: «С появлением портативных средств диагностики, датчиков здоровья и носимых устройств не только больница, но и пациент становятся точкой оказания медицинской помощи».

У людей есть легкий доступ к приложениям и устройствам, которые могут отслеживать свои шаги, считать калории, следить за режимом сна, практиковать медитацию и справляться со стрессом. Но, как говорится, «Можно привести лошадь к воде, но не заставить ее пить». Мотивация людей к активному участию в их пути к здоровью и благополучию требует лучшего понимания того, как они подходят к идее быть здоровыми.Психографическая сегментация может помочь большему количеству людей добиться положительных результатов в отношении здоровья.

О чем говорит нам психографическая сегментация

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, люди высказывают самые разные убеждения, ожидания и предпочтения. Это отношение, в свою очередь, влияет на то, как они относятся к своему здоровью и взаимодействуют с поставщиками медицинских услуг.

Самодостаточные люди используют целеустремленный подход к здоровью и благополучию, но это не означает, что они свободны от болезней или недугов. С другой стороны, Умышленные Терпеливые живут настоящим моментом и могут сопротивляться изменениям здорового образа жизни, если они не вписываются в свой распорядок дня. Другие сегменты — Искатели Баланса, Приоритетные Жонглеры, Те, кто выбирает направление — тоже по-разному относятся к определению «здорового».

• Самодостаточный человек может определить «здоровье» как хорошо контролируемые хронические состояния и постоянные усилия для достижения цели — хорошего самочувствия.
• Искатели баланса могут сосредоточиться на альтернативных (немедицинских) подходах к поддержанию хорошего здоровья.
• Приоритетные жонглеры могут сосредоточить свои усилия на том, чтобы не отставать от требований занятой карьеры или семейной жизни.
• Руководители могут в значительной степени полагаться на советы медицинских работников, которые направят их к «здоровым» практикам.
• Умышленно терпящие могут определить «здоровый» как избегание врача и отсутствие необходимости отказываться от того, чем они наслаждаются, ради здоровья.

Итак, что значит быть здоровым? В конечном счете, ни одно определение «здорового» не будет иметь смысла для всех людей.Если поставщики медицинских услуг, фитнес-компании или организации, занимающиеся вопросами здорового образа жизни, хотят привлечь потребителей медицинских услуг к более здоровому образу жизни, им также необходимо будет переосмыслить определение «здорового» и привести коммуникации в соответствие с особым отношением людей к здоровью и благополучию.

Чтобы узнать больше о психографической сегментации и о том, как ее можно использовать для улучшения показателей здоровья во всех пяти сегментах, загрузите наш технический документ.

Здоровое питание — MyHealthfinder | health.gov

Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, включающего разнообразные питательные продукты и напитки.Это также означает получать количество калорий, которое подходит именно вам (не есть слишком много или слишком мало).

Выберите смесь здоровых продуктов.

В каждой группе продуктов есть множество полезных продуктов! Выберите разнообразные продукты, которые вам нравятся, в том числе:

• Цельные фрукты — такие как яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
• Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
• Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
• Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
• Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ограничьте прием некоторых питательных веществ и ингредиентов.

Натрий (соль)

Натрий   содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из упакованных продуктов или продуктов, приготовленных в ресторанах. Узнайте, как сократить потребление натрия [PDF — 881 КБ].

Добавленный сахар

К добавленным сахарам относятся сиропы и подсластители, которые производители добавляют в такие продукты, как газированные напитки, йогурт и хлопья, а также то, что вы добавляете сами, например сахар в кофе. Узнайте, как сократить потребление добавленного сахара [PDF — 898 КБ].

Насыщенный жир

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, а также во многих сладостях и закусках.Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. Узнайте, как сократить потребление насыщенных жиров [PDF — 1,1 МБ].

Получите индивидуальный план MyPlate Plan, который поможет вам выбирать здоровую пищу.

А как насчет алкоголя?

Алкоголь включает пиво, вино и спиртные напитки. Если вы решили выпить, пейте умеренно — 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин. И помните, что меньше пить всегда лучше для здоровья, чем больше.

Связь между практикой здорового образа жизни и жизненной целью среди людей с высокой грамотностью в вопросах здоровья: перекрестное исследование | BMC Public Health

Мы обнаружили, что кластерная группа образа жизни, связанного со здоровьем, с более высокими баллами показала статистически значимо более высокую цель в жизни, чем кластерная группа образа жизни, связанного со здоровьем, с более низкими баллами. Исследование также выявило значительную положительную связь между кластеризованной оценкой образа жизни, связанной со здоровьем, и оценкой Ikigai-9.Насколько нам известно, это исследование было первым, которое показало, что сильное чувство цели в жизни коррелирует с групповым образом жизни, связанным со здоровьем, в контексте национальной кампании по охране здоровья. Несколько исследований указывают на положительную связь между целью жизни и образом жизни, связанным со здоровьем [1, 25, 26, 27]. Кроме того, во многих публикациях раскрывается связь между одной здоровой привычкой и целью в жизни. Таким образом, наши результаты, которые подтверждают положительную связь между целью в жизни и образом жизни, связанным со здоровьем, согласуются с ранее опубликованными результатами и помогают расширить доказательства этой связи.

Изучение механистической связи цели в жизни со здоровым образом жизни может помочь нам понять эту связь. В то время как исследования подчеркивают положительную связь между целью в жизни и образом жизни, связанным со здоровьем, результаты некоторых исследований не согласуются с нашими выводами. Например, существующее проспективное исследование не выявило положительной связи между целью в жизни и здоровым режимом сна [28]. В других исследованиях цель жизни не была связана с курением [29, 30].Примечательно, что механистическая связь между образом жизни, связанным со здоровьем, и целью жизни недостаточно изучена. Хукер и др. предложили гипотетическую модель, связывающую цель жизни со здоровьем [31]. Они обобщили взаимосвязь между жизненной целью и результатами в отношении здоровья, используя концепцию саморегуляции. В модели они предположили, что жизненная цель влияет на здоровье посредством трех саморегулирующихся процессов и навыков: буферизация стресса, адаптивное преодоление и поведение в отношении здоровья. Связанный со здоровьем образ жизни, один из саморегулируемых процессов, является результатом постановки людьми целей, отслеживания их прогресса и использования обратной связи для изменения своего образа жизни [31].Таким образом, цель обеспечивает основу и мотивацию для ведения здорового образа жизни. Ким и др. также предположили, что чувство цели в жизни повышает вероятность участия в восстановительных практиках образа жизни, связанных со здоровьем (например, физическая активность, здоровое качество сна, использование профилактических медицинских услуг) от сердечно-сосудистых заболеваний до косвенного воздействия на поведение [32].

Существует альтернативное объяснение механистической связи между целью жизни и образом жизни, связанным со здоровьем.Модель обратной причинно-следственной связи предполагает, что участие в здоровом образе жизни может предсказать большую цель в жизни [31, 33]. Наши результаты показали, что группа с более высоким баллом цели в жизни придерживалась более здорового образа жизни и поведения (таблица 2), что может быть подтверждено любой из гипотетических моделей. В этом исследовании возраст статистически значимо влиял как на образ жизни, так и на цель жизни, в то время как пол не влиял. Однако возраст не изменил общего отношения между образом жизни и целью жизни.Это означает, что возраст может действовать как модератор ассоциации. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить механизм и направленность ассоциации, включая любые модифицирующие факторы. Механизм, объясняющий причинно-следственную связь между жизненной целью и практикой здорового образа жизни, помог подготовиться к здоровому старению, предотвратив болезни, увеличив продолжительность здоровой жизни и наполнив стремлением к здоровью, что является основными целями HJ21.

Кроме того, разница в баллах жизненных целей между двумя группами (35.3 против 31,4), показанные в Таблице 2, требуют дальнейшего изучения, в то время как мы обнаружили статистически значимую разницу и корреляцию между практикой здорового образа жизни и целью в жизни. Цель в жизни не является единым понятием и состоит из нескольких элементов и более всеобъемлющей конструкции. Большинство инструментов измерения, связанных со смыслом жизни, оценивают два разных понятия: согласованность и цель [34]. Согласованность — это ощущение понятности или «осмысленности» жизни, которое является описательным и нейтральным по отношению к ценностям.Цель означает ощущение основных целей, задач и направления в жизни, которое является более оценочным и ценностным по своей концепции. Ikigai — это японское понятие, означающее смысл жизни, достойной жизни. Шкала Икигай-9, используемая в этом исследовании, имеет три конструкции для измерения цели в жизни; (1) оптимистические и положительные эмоции по отношению к жизни, (2) активное и положительное отношение к своей жизни и (3) осознание смысла своего существования. Шкала кажется более похожей на цель; тем не менее, общий балл не делает различия между связью конкретных конструктов и практикой здорового образа жизни.Таким образом, необходимо достичь дальнейшего методологического усложнения в отношении оценки конкретного понятия, охватываемого жизненной целью. Этот аспект расширяет наше понимание цели жизни и ее связи со здоровьем. Эта конкретная группа сертифицированных специалистов обладает многими чертами высокой медицинской грамотности в процессе профессионального развития и сертификации в сочетании с обучением на протяжении всей жизни и деятельностью, связанной с их ролью специалистов по управлению здравоохранением. Кроме того, образ жизни, связанный со здоровьем, означает, что сертифицированные специалисты были намного здоровее, чем в среднем по стране.Эти характеристики отражают грамотность человека в вопросах здоровья. Медицинская грамотность рассматривается как способность человека получать и понимать основную информацию и услуги в области здравоохранения и принимать соответствующие решения, связанные со здоровьем, на основе этой информации [35]. Таким образом, грамотность в вопросах здоровья напрямую связана со смертностью от болезней [36], общим состоянием здоровья [37], профилактикой заболеваний [38, 39] и поведением в отношении здоровья. Это можно отнести к цели в жизни [2].

Таким образом, грамотность в вопросах здоровья и образ жизни, связанный со здоровьем, похоже, имеют сходную связь с профилактикой заболеваний и улучшением состояния здоровья.Необходимо исследовать опосредующее влияние санитарной грамотности на взаимосвязь между здоровым образом жизни и жизненной целью. Такие запросы в проспективном когортном исследовании могут лучше объяснить механизм причинно-следственной связи между целью жизни, образом жизни, связанным со здоровьем, и грамотностью в вопросах здоровья.

Ограничения

У этого исследования есть несколько ограничений. Во-первых, все измерения проводились самостоятельно, что может быть источником систематической ошибки. Во-вторых, несмотря на то, что опросные листы широко используются в национальном укреплении здоровья, они еще не прошли полную валидацию. В-третьих, реальное значение цели в жизни еще не определено. Шкала Ikigai-9, один из инструментов, используемых для оценки жизненной цели, была проверена на небольшой и ограниченной популяции; однако инструмент может не зафиксировать его целостно. Это ограничение было связано с ранее опубликованным систематическим обзором. Кроме того, Чжэн и соавт. обнаружили вариабельность силы корреляции между опросниками качества жизни, в состав которых входили вопросы, касающиеся целенаправленной жизни [40].Наконец, корреляционный анализ не включал поправку на искажающие факторы, кроме возраста. Следовательно, мало что известно о факторах, влияющих на взаимосвязь между здоровым образом жизни и целью жизни. Нам необходимо установить другие потенциальные влияющие факторы и определить, какие переменные оказывают опосредующее, смягчающее и смешанное влияние на цель жизни, чтобы понять причинно-следственную связь между практикой здорового образа жизни и жизненной целью [41]. Это исследование предлагает многообещающую модель для будущих программ вмешательства.

Сильные стороны

Несмотря на эти ограничения, это исследование имеет несколько сильных сторон. Во-первых, размер выборки исследования, N  = 4820, был большим и распределенным по всей Японии. Этот аспект исследования повышает обобщаемость. Согласно предыдущему обзору, многочисленные исследования цели жизни были сосредоточены на пожилых людях [42], тогда как лишь немногие были посвящены молодым людям или людям среднего возраста. В настоящем исследовании большинство участников были молодыми и взрослыми людьми среднего возраста.Во-вторых, в предыдущих исследованиях использовались относительно простые вопросы или не использовались проверенные инструменты для измерения цели в жизни. Однако в этом исследовании мы использовали проверенный инструмент Ikigai-9. Этот аспект позволяет результатам исследования повысить надежность и достоверность измерения цели в жизни, а также сохранить применимость в других исследованиях. Наконец, участниками исследования были сертифицированные специалисты в области управления здравоохранением, показавшие высокую грамотность в вопросах здоровья.