Смузи низкокалорийные рецепты: ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.

еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.

Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.
ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.

В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.

1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.

немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.

Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

Смузи из тыквы
Смузи из огурцов и сельдерея
Смузи из моркови и сельдерея
Яблочно-морковный смузи
Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Смузи с огурцом и авокадо
Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
Смузи из брокколи
Напиток из моркови и свеклы

Огурцы 300 г
Апельсин 150 г
Шпинат 50 г
Замороженный банан 200 г
Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2.9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г

Смузи из тыквы

Ингредиенты

Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
Вода питьевая – по желанию
Мед/cахар – по вкусу
Корица молотая – 0.5 ч.л.
Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

Огурец – 1 шт.
Сельдерей (стебель) – 2 черешка
Лимонный сок – 1 ч.л.
Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
Петрушка – 2-3 веточки
Соль и перец – по вкусу
Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
Морковь – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

мякоть дыни – 250 г;
лайм – 1/4 часть;
лимон – 1/2 часть;
мед – 5 г;
мята – 2 веточки;
кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

брокколи – 50 г;
киви – 2 штуки;
зеленый чай – ½ стакана;
семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

свекла – ½ часть;
морковь – 2 штуки;
яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты.

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Клубнично-банановый коктейль

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

Смузи с огурцом и авокадо

Банановый коктейль с лаймом

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (81 рецепт смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи 4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи 4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.3

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.3

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Смузи с овсянкой для похудения 4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи 4.2

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.0

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения 4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения 3.6

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул 4.5

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения 4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи 4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи 3.0

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.5

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи 4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 4.0

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи 5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 2.9

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 3.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо 4.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.0

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 3.7

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго 1.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 3.5

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи «Черничный маффин» 3.0

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи «Черничный маффин». Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! …далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Вариант 5. Диетические смузи на простокваше

Простой кисломолочный продукт – простокваша – тоже отлично сочетается с разнообразными фруктами и ягодами. В следующем рецепте добавляют свежую малину, которая придает легкую сладость, аромат и одновременно делает напиток легким, диетическим.

Ингредиенты:

свежая малина – 260 г;
простокваша – 220 мл;
145 мл молока.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Малину слегка промываем в дуршлаге, закладываем в блендер.

Шаг 2:

Вливаем молоко, простоквашу, устанавливаем среднюю скорость и перемешиваем пару минуточек.

Шаг 3:

Разливаем по стаканам.

Малину допустимо использовать даже в замороженном виде или же заменить по желанию другой ягодой, например, черной, красной смородиной, ежевикой, клубникой и прочими.

Вариант 6. Диетические смузи из черной смородины

Еще один вариант диетического смузи, в состав которого входит белокочанная капуста. Здесь нет кисломолочных продуктов, все ингредиенты разбавляют свежевыжатым яблочным соком, придающий напитку легкую кислинку. Плоды черной смородины делают его красивым на вид и ароматным. А новый ингредиент – семена горчицы – придают пикантность и резкость.

Ингредиенты:

белокочанная капуста – 1 четвертинка;
черная смородина – 3 горсти;
яблоки любые – 3 шт.;
семена горчицы – 35 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Четвертинку капусты измельчаем ножом, всыпаем в блендер.

Шаг 2:

Вслед за капустой выкладываем черную смородину, заранее ее промыв и освободив от сухих кончиков.

Шаг 3:

Два яблока моем, разрезаем на несколько четвертинок и выжимаем сок, вооружившись соковыжималкой.

Шаг 4:

Вливаем яблочный сок, добавляем семена горчицы, включаем аппарат и перемешиваем несколько минуточек.

Шаг 5:

Разливаем по стаканам.

По желанию семена горчицы можно не добавлять в блендер, а просто посыпать ими смузи при подаче.

Вариант 7. Диетический смузи с авокадо

Прекрасный фрукт, подходящий для диетического смузи – авокадо. Придает напитку особую нежность и аппетитный зеленоватый оттенок. Помимо него в данном рецепте используют яблоко, листья шпината, делающие напиток освежающим.

Ингредиенты:

яблоко – 1 шт.;
авокадо – 1 шт.;
шпинат – 4 листика;
корень имбиря – 1 шт.;
1 лимон;
мед – 2 ч. ложечки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Яблоко освобождаем от серединки, моем, разрезаем на четвертинки и закладываем в блендер.

Шаг 2:

Корень имбиря чистим, моем, режем мелкими кусочками, тоже добавляем в блендер.

Шаг 3:

Вводим помытые листья шпината, заранее разорвав их руками на маленькие кусочки.

Шаг 4:

Авокадо освобождаем от косточки, нарезаем небольшими кусочками и загружаем в блендер одновременно с медом.

Шаг 5:

Перемешиваем все на небольшой скорости 3 минутки.

Шаг 6:

Лимон ополаскиваем, нарезаем кружочками и втыкаем в край каждого заполненного смузи стакана.

Вместо свежего корня имбиря можно взять молотый имбирь.

Вариант 8. Диетический смузи из киви

Еще один рецепт диетического смузи с добавлением банана. Только здесь его перемешивают не с клубникой, а с киви, которое прекрасно разбавляет сладость фрукта, придавая напитку легкость, красивый светло-зеленый цвет и приятную кислинку.

Ингредиенты:

3 киви;
2 банана;
235 мл обезжиренного молока;
200 мл йогурта без добавок;
7 г ванилина;
110 г миндальных орешков.

Как приготовить

Шаг 1:

Ополоснув киви, очищаем, режем небольшими кусочками, загружаем в блендер.

Шаг 2:

Очищенные и нарезанные на маленькие кружочки бананы тоже загружаем вслед за киви.

Шаг 3:

Вливаем молоко и йогурт, всыпаем ванилин, все перемешиваем на небольшой скорости до нежной, однородной массы.

Шаг 4:

Миндальные орешки перебираем, перемалываем в мясорубке и посыпаем ими поверхность смузи, разлитого по стаканам.

Миндаль можно и не перемалывать, используйте орешки при подаче, раздробив на 2-4 части.

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
веточку укропа;
пророщенные зёрна пшеницы;
немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

Свежий огурец – 1 шт;
укроп и петрушка по одной веточки;
мята для украшения;
листья любого салата по вкусу;
йогурт натуральный – 100 мл;
соевый соус – по вкусу;
томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
Мёд по желанию.
Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

50 грамм молока;
2 банана;
50 грамм мороженого;
корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

1 шт. киви;
3 листочка мяты;
2 дольки лимона;
несколько листочков петрушки или шпината;
1 ч.л. мёда;
вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

8 лучших низкокалорийных смузи для похудения

Быстро, просто, вкусно и эффективно. Это идеальное уравнение для разработки плана похудания, который действительно принесет результаты. Если ваша диета делает приемы пищи для похудения простыми и приятными, вы увидите реальные результаты быстро и надолго. (Таким образом, вам не нужно будет знать о 17 причинах, по которым вы снова набираете вес после его похудания.)

А что может быть проще или питательнее, чем завтрак, который можно съесть одним нажатием кнопки?

Чтобы начать свой путь похудения, начните с этих рецептов смузи. Каждый из этих низкокалорийных смузи содержит менее 250 калорий и не менее 15 граммов насыщающего белка.

Вы можете похудеть, если замените любой из этих низкокалорийных смузи своим традиционным плотным завтраком (или даже этой невинной миской хлопьев и молока, которая может набрать 210 пустых калорий, полностью лишенных полезных жиров, клетчатки и т. или столько белка, сколько вы найдете в этих рецептах смузи). Этот смешанный напиток принесет еще больше пользы.Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день!

Shutterstock

Всеми любимый бутерброд в детстве — арахисовое масло и желе. Чтобы улучшить питание, замените желе на свежие ягоды и добавьте ложку протеинового порошка для похудения. Вы получите весь вкус классического сэндвича, но сокращение углеводов в хлебе делает его менее калорийным. (Говоря о PB&J, вам следует проверить, что происходит с вашим телом, когда вы едите сэндвич PB&J.)

5 ягод малины
5 ягод черники
3 клубники
1 столовая ложка арахисового масла, несоленого
½ стакана несладкого миндального молока
¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
½ стакана кубиков льда
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Как Reese’s, но без плохих углеводов! Классический смузи для тех из нас, кто постоянно жаждет десерта.Чтобы удовлетворить свои пристрастия к сладкому, вы можете выбрать этот смузи или попробовать любой из 25 низкокалорийных десертов, потребляющих менее 150 калорий.

½ замороженного банана
½ столовой ложки арахисового масла
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка шоколадного порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 249 калорий / 6 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 14 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию добавить ром.Этот витаминный смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры.

½ стакана несладкого светлого кокосового молока
½ стакана нарезанного кубиками ананаса (свежего, замороженного или консервированного в соке)
¼ замороженный банан
2 свежих листа базилика
½ мерной ложки простого порошкового протеина на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 205 калорий / 7 г жиров / 21 г углеводов / 2 г клетчатки / 11 г сахара / 15 г белка

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Этот напиток содержит потрясающий протеиновый эффект не только из ванильного порошка, но и из какао (который составляет грамм на чайную ложку) и спирулины, типа водорослей, в которых примерно 60 процентов белка.Как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он доставляет все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для преобразования жира непосредственно в мышцы.

1 чашка шпината
½ стакана черники
½ чайной ложки спирулины
1 столовая ложка какао-порошка
1 столовая ложка молотых семян чиа
½ стакана несладкого миндального молока
¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 5 г жиров / 27 г углеводов / 11 г клетчатки / 8 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Матча — это порошкообразный чай, используемый на японских чайных церемониях.Некоторые исследования показали, что концентрация EGCG, стимулирующего метаболизм, в маття в 137 раз превышает количество, которое вы найдете в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в животе. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день».)

½ стакана молодого шпината, в разложенной упаковке
½ замороженного банана
1 чайная ложка порошка зеленого чая матча
1 чайная ложка молотой корицы
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 226 калорий / 1.3 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш биом живота был счастливым? Чтобы убедиться, что ваш кишечник в хорошей форме, вам нужно кормить своих брюшных союзников чем-то, что называется фруктоолигосахаридами, или ФОС: типом пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и листовой зелени. Этот напиток положит начало вечеринке и поможет вылечить кишечник, соблазнив вкусовые рецепторы.

1 стакан капусты
½ стакана нарезанных огурцов, очищенных и очищенных от семян
½ груши, без семян и четвертинков
Выжимка свежевыжатого лимонного сока
1 мерная ложка порошка на растительной основе без добавок или ванили
½ стакана воды
2 кубика льда

ПИТАНИЕ: 217 калорий / 1 г жиров / 26 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 28 г белка

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Замените его на свой обычный A.Заказ М. Старбакс.

Чай чай ½ чашки (заваренный из чайного пакетика и охлажденный)
½ замороженного банана
½ чайной ложки молотой корицы
1½ чайной ложки натурального миндального масла без добавления соли
¼ чашки несладкого миндального молока
½ мерной ложки ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 219 калорий / 9 г жиров / 20 г углеводов / 4 г клетчатки / 16 г сахара / 17 г белка

Ешь это, а не то!

Четыре слова, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот. Чтобы получить больше этих противовоспалительных жирных кислот, не пропустите эти 26 лучших продуктов с омега-3 для борьбы с воспалением и поддержки здоровья сердца.

½ банана
1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молочных продуктов)
1 стакан несладкого миндального молока
⅛ чашки нарезанных грецких орехов
6 кубиков льда
⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

Рецепт низкокалорийного смузи с черникой

Пищевая ценность (на порцию)
197	калорий
2 г	Жир
39 г	Углеводы
7 г	Белок

Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×

Пищевая ценность
Порций: 1
Сумма на порцию
калорий	197
% Дневная стоимость *
2 г	3%
Насыщенные жиры 1 г	7%
9 мг	3%
96 мг	4%
39 г	14%
Пищевые волокна 1 г	3%
Всего сахаров 37 г
7 г
Витамин С 5 мг	23%
Кальций 249 мг	19%
Железо 0 мг	1%
Калий 344 мг	7%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

Будь то лето, и черника в изобилии на рынке, или у вас есть кое-что припрятанное в холодильнике или морозильной камере, смузи — отличный способ насладиться этим полезным для вас фруктом. В то время как в некоторых рецептах смузи могут быть скрытые источники жира и калорий, этот смузи с черникой из двух ингредиентов полезен для здоровья благодаря обезжиренному йогурту.

Этот рецепт требует свежей или замороженной черники и черничного йогурта, но не стесняйтесь использовать простой обезжиренный йогурт, обычный йогурт, греческий йогурт или даже обезжиренный ванильный йогурт для дополнительной сладости. (Имейте в виду, что йогурт с большим содержанием жира и калорий изменит расщепление питательных веществ.) Обязательно мойте чернику прямо перед употреблением. Этот рецепт можно увеличить вдвое, втрое или вчетверо, и каждый раз он будет идеальным.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот рецепт черничного смузи «Собери вместе»

5 смузи с низким содержанием сахара и восхитительным вкусом

Готовы ли вы к здоровым смузи с низким содержанием сахара (которые по-прежнему восхитительны на вкус)? Сахар может легко накапливаться в рецептах смузи, но сегодня мы стараемся держать его под контролем с помощью рецептов смузи с низким содержанием сахара и некоторых коварных овощей.

Сейчас, когда мы находимся в разгаре лета, я получаю много запросов на рецепты смузи. Но особенно для смузи с низким содержанием сахара .

Как вы могли догадаться, многие рецепты смузи содержат натуральный сахар из фруктов, содержащихся в смузи. Теперь, чтобы внести ясность, я не против натурального сахара из фруктов. Но когда дело доходит до смузи, очень легко переусердствовать.

Итак, какими смузи вы можете наслаждаться при регулярной ротации? Те, которыми я делюсь ниже! Они по-прежнему фруктовые (но не слишком) и содержат 15 граммов сахара или меньше на порцию .Бонус: вы можете съесть лишних овощей. Я покажу вам, как это сделать.

Смузи с высоким содержанием сахара?

Смузи может показаться идеальной здоровой закуской, но в нем может скрываться больше сахара, чем вы думаете (например, мой любимый смузи из манго). Добавьте немного сока, может быть, немного меда, ломтики банана, и, прежде чем вы это заметите, вы съели более 50 граммов сахара!

Но это не значит, что вы не можете создавать коктейли, которые удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, имея при этом много питательных веществ, белка и клетчатки.С правильным сочетанием определенных фруктов и овощей вы можете наслаждаться смузи, не беспокоясь о потреблении сахара.

Умеренное употребление сахара

Я думаю, мы все знаем, что чрезмерное количество сахара не является лучшим для вашего тела, но если вы потребляете его в умеренных количествах, с вами все будет в порядке. Признаюсь, я люблю фрукты и включаю их в свои еженедельные обеды, но главное — понять, в каких фруктах больше или меньше сахара. Вот краткая разбивка:

Какие фрукты содержат много сахара?

Банан
Манго
Груши
Гранат
Вишни
Виноград

Какие фрукты с низким содержанием сахара?

Малина
Клубника
Ежевика
Черника
Киви
Огурец
Лимоны
Авокадо

Способы добавить больше овощей в смузи

Теперь, когда мы разработали минимизацию количества некоторых фруктов в смузи, пришло время применить силу зелени! Да, вы можете наполнить свой смузи тоннами питательных веществ, не испортив вкус.

Совет по добавлению овощей : два овоща, которые являются отличным заменителем веса смузи, — это бланшированные и замороженные кабачки и замороженная цветная капуста. Добавьте их в свой микс, и вы получите , идеальную замену обычному банану .

Теперь вот несколько вариантов овощей, которые стоит добавить:

Авокадо содержит самый высокий белок из всех фруктов и придает непревзойденную кремообразность любому смузи.
Огурец обеспечивает легкий и свежий вкус, обеспечивая при этом много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Морковь отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы и придает естественную сладость и цвет вашему смузи.
Листовая зелень — отличный источник клетчатки, белка и антиоксидантов.
Свекла можно использовать для подслащивания вегетарианских смузи и повышения уровня энергии.
Zucchini с высоким содержанием клетчатки и воды для поддержания сытости и практически безвкусный в смузи.
Цветная капуста наполнена витамином С, калием и клетчаткой и придает сливочность без содержания сахара.

Способы добавления протеина в смузи

Если вы хотите повысить уровень протеина в коктейлях с низким содержанием сахара, вот несколько советов, как это сделать:

Nut Butter добавляет белок и полезные жиры всего в одну столовую ложку.
Greek Yogur t — отличный способ добавить кремообразную, острую текстуру.
Орехи и семена обеспечивают дополнительную клетчатку и белок на столовую ложку.
Протеиновый порошок , такой как сывороточный или растительный, — это простой способ добавить белок в смесь.
Коллагеновый порошок повышает уровень протеина и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

5 рецептов смузи с низким содержанием сахара

Может показаться трудным найти правильный баланс вкуса между большим количеством овощей и минимальным количеством фруктов, но я протестировал для вас несколько моих любимых рецептов смузи с овощной начинкой и минимальным уровнем сахара. Посмотрите видео ниже!

Смузи с ананасом и кокосом

Это наслаждение из тропических фруктов, состоящее из сливочного кокосового молока, свежего ананаса и имбиря.Добавьте любой из упомянутых выше вариантов протеина (я добавил Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) для усиления.

Крем-смузи с ежевикой

Сочный смузи из ежевики, смешанный с греческим йогуртом и небольшим количеством семян конопли. Кроме того, в нем много белка и несколько цветных соцветий.

Смузи с апельсином и морковью

Эта смесь миндального молока, апельсина, моркови и стручков ванили подобна крему в чашке! Но не обращайте внимания на тот факт, что он богат протеином из цветной капусты и мерной ложкой коллагеновых пептидов Vital Proteins.

Смузи с огурцом и киви

Сливочный, но освежающий смузи, богатый клетчаткой и белком. Смесь шпината, авокадо, огурца, киви, цветной капусты и миндального масла — идеальный зеленый напиток!

Ягодный смузи со шпинатом

Классический рецепт Дауншифтологии, приготовленный из богатой смеси ягод, шпината, семян чиа и авокадо. Откажитесь от бананов на цуккини, и вы получите рецепт восхитительного смузи с низким содержанием сахара.

Не забывайте, что у меня есть отдельные рецепты домашнего миндального молока, молока кешью и миндального масла, если вы хотите приготовить его самостоятельно. Удачного приготовления смузи!

5 смузи с низким содержанием сахара, которые имеют восхитительный вкус

Наслаждайтесь этими 5 смузи с низким содержанием сахара, которые богаты питательными веществами, небольшим количеством фруктов и пряными овощами. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как я их делаю! И не забудьте прочитать дополнительные советы, перечисленные ниже.

1x2x3x

US CustomaryMetric

Ананас, кокосовый смузи

Ежевичный кремовый смузи

Если вы новичок в смузи с низким содержанием сахара , вы всегда можете добавить половину банана или яблока , чтобы сократить разрыв, пока ваши вкусовые рецепторы не приспособятся к более низкому количеству сахара.
Я добавил овощи, чтобы увеличить количество питательных веществ и объем каждого смузи. Это необязательно, и я рекомендую вам сначала переключиться на смузи с низким содержанием сахара, а затем проявить творческий подход к овощам.
Вы можете попробовать цветную капусту больше, чем цуккини, поэтому, если вы не можете решить, какие овощи добавить, сначала начните с цукини.
Наслаждайтесь вкусами, фруктами с низким содержанием сахара, пряными овощами и белками. Если вы сделаете любимый смузи, поделитесь им в комментариях ниже!
Это стеклянные соломинки, которые я использую и люблю.
Приведенная ниже информация о пищевой ценности относится к смузи ягодно-шпинатному. Вот распределение остальных (я не включал порошки):
- Кокосовый смузи с ананасом: калорий: 334, жир: 25, углеводы: 26, сахар: 14, белок: 4
- Ежевичный кремовый смузи: калорий: 275, жир: 17, углеводы: 23, сахар: 14, белок: 11
- Апельсин-морковный смузи: калорий: 216, жир: 7, углеводы: 25, сахар: 15, белок: 15
- Смузи с огурцом и киви: калорий: 226, жир: 14, углеводы: 24, сахар: 11, белок: 7

калорий: 228 ккал, углеводы: 30 г, белок: 4 г, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 2 г, натрий: 24 мг, калий: 538 мг, клетчатка: 12 г, сахар: 15 г, витамин A: 269 МЕ, витамин C: 20 мг, кальций: 88 мг, железо: 2 мг

© Дауншифтология.Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Спасибо Vitamix за участие в создании сегодняшнего видео!

Смузи из настоящих фруктов — Simply Low Cal

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

A смузи из настоящих фруктов — низкокалорийный освежающий замороженный напиток для завтрака, закуски или когда вы просто хотите чего-нибудь сладкого. Этот смузи, сделанный из свежих апельсинов, бананов и замороженных фруктов, — это быстрое и полезное начало дня.

Теперь, когда погода становится теплее, эти восхитительно сладкие и сытные фруктовые смузи вернулись в мою ротацию. Если вы хотите быстро и легко позавтракать, этот смузи — то, что вам нужно.Из них также можно приготовить легкую освежающую закуску, которую можно взять с собой.

Этот настоящий фруктовый смузи — одна из моих любимых смесей. Я использовала апельсины, бананы и замороженное фруктовое месиво (ананас, манго и клубника), а также миндальное молоко без молока (но вы можете использовать любое ореховое молоко, которое вам нравится).

Эти настоящие фруктовые смузи полезны, питательны и являются отличной заменой еды. Я уверен, что ты полюбишь их так же сильно, как и я.

Полезны ли фруктовые смузи?

Смузи, особенно те, которые вы делаете дома из цельных фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.

Почему вам понравится этот рецепт

Здорово! В них нет сахара, а фруктовые смузи богаты кальцием. Витамин С и клетчатка.
Этот простой смузи готовится всего за 5 минут.
Дети любят эти полезные сладости, и нет нужды чувствовать себя виноватыми.
Отличный способ добавить в свой рацион больше фруктов.
Без молока, веганский и низкокалорийный!

Необходимые ингредиенты

Апельсин — добавляет всплеск сладкого цитрусового аромата и является естественным усилителем иммунитета.
Банан — отличный источник калия и фруктов, поддерживающих общее состояние здоровья. Превосходно загущает замороженные напитки.
Смесь замороженных фруктов — Подойдет любая смесь замороженных фруктов.
Несладкое миндальное молоко — Вы можете использовать любое безмолочное молоко вместо миндального молока (кешью, кокос, овес и т. Д.).

Как приготовить смузи из настоящих фруктов

1 — Добавьте в блендер очищенный апельсин, половину банана и чашку замороженных фруктов.

2 — Добавьте в блендер полстакана несладкого миндального молока. Взбивайте, пока все ингредиенты полностью не смешаются, около 1 минуты.

Советы по рецептам

Из любого фрукта можно приготовить настоящий фруктовый смузи, поэтому не стесняйтесь изменять его по своему вкусу. Добавьте то, что у вас есть под рукой, или используйте то, что по сезону. Мне нравится сочетать свежие и замороженные фрукты.
Замороженные фрукты делают коктейли густыми без добавления льда.Если вы предпочитаете использовать только свежие фрукты и / или фруктовые соки, добавьте в блендер ложку льда, чтобы смузи загустел и охладился.
Этот смузи сделан из настоящих фруктов, без добавления сахара или подсластителей. Если ваш смузи слишком терпкий, добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа, чтобы сбалансировать его.
Настоящие фруктовые смузи отлично подходят для приготовления еды. Заморозьте порцию в банках, а затем просто поставьте в микроволновую печь на минуту, прежде чем вы будете готовы пить.
Настоящие фруктовые смузи — отличный способ восстановить силы после тренировки.Добавьте свой любимый протеиновый порошок для еще большего питания.

Варианты и замены фруктовых смузи

Попробуйте разные фруктовые смеси. Свежая клубника, черника, ежевика, киви, дыня, манго, ананас и т. Д.
Чтобы продукты не содержали молочных продуктов и вегетарианцы, используйте овес, кокос, кешью, молоко и т. Д.
Добавьте йогурт. Обычный и греческий йогурт — отличные способы загустить коктейли.
Верх с небольшим хрустом. (Сушеный кокос, семена чиа, орехи и т. Д.).
Сделайте настоящий фруктовый ледяной лед! Используйте формы, чтобы заморозить коктейли на палочках от мороженого!
Сделайте дайкири, смешав смузи с любимым ромом. Не забудьте взбитые сливки.

Как хранить оставшийся смузи

Остатки смузи следует хранить в герметичных стеклянных емкостях. Перед хранением в холодильнике примерно на сутки убедитесь, что крышка плотно закрыта. Вы также можете заморозить оставшиеся смузи и просто разморозить их, прежде чем пить.

FAQ

Какое молоко лучше всего для смузи? В смузи можно использовать любое молоко. Миндальное молоко — хороший вариант, если вы не переносите лактозу или предпочитаете, чтобы ваш смузи не содержал молочных продуктов.

Можно ли заморозить остатки смузи? Да, можно! Имейте в виду, что при замораживании жидкость расширяется, поэтому оставьте в емкости место для этого.

Замороженные смузи теряют питательные вещества? Да, но этого следовало ожидать при замораживании чего-либо.Вы не потеряете много.

Какие замороженные овощи подходят для смузи? Замороженная капуста и шпинат отлично подходят для смузи, а также для других овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы и сельдерей.

Калорий на порцию (1 стакан): 244

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 2 минуты

Общее время 5 минут

Состав

1 большой апельсин, очищенный от кожуры и разрезанный на секции
1/2 среднего банана
1 чашка замороженной фруктовой смеси, я использую ананас, манго и клубнику
1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

Инструкции

Поместите все ингредиенты в блендер.Взбивайте примерно 1 минуту или пока ингредиенты полностью не смешаются.
Залейте стакан и наслаждайтесь!

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Веселые фруктовые рецепты

Фруктовое мороженое дракона

Смузи с ананасом и малиной

Арбузно-лаймовые сладости

Кокосово-ягодный смузи

Я хотел бы услышать ваши мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте Прикрепите его к на потом!

Наслаждайтесь!

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов (ТОЛЬКО 94 КАЛОРИИ)

Этот рецепт легко замороженного фруктового смузи низкокалорийный и очень вкусный! Этот простой рецепт смузи, наполненный фруктами и йогуртом, на самом деле является отличным лакомством для ускорения метаболизма!

Наряду с рецептом низкокалорийного вкусного смузи, вы узнаете, как приготовить полезный и низкокалорийный смузи с помощью наших полезных советов и рекомендаций.

Приготовить лучшие фруктовые смузи в домашних условиях легко и недорого. Вы можете использовать любые замороженные фрукты для приготовления легких фруктовых смузи, этот рецепт подойдет для всех.

Попробуйте эти рецепты фруктовых смузи на завтрак или в качестве здоровой закуски. Всего 94 калории, они не повредят вашей диете!

Этот рецепт легко замороженного фруктового смузи содержит всего 94 калории!

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов

Из этой статьи вы узнаете, как сделать фруктовый смузи низкокалорийным и вкусным.Мы упростили рецепты смузи, добавили список покупок, карточки с рецептами для печати и многое другое.

Эти домашние смузи менее 100 калорий, и их легко приготовить. Кроме того, они естественным образом ускоряют метаболизм!

Ниже вы узнаете, как приготовить фруктовые смузи, с помощью этих полезных и удобных разделов…

Что вы найдете в этой статье:

Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов ( список покупок! )
5 комбинаций замороженных фруктов, которые стоит попробовать
Как приготовить фруктовый смузи
Советы по приготовлению низкокалорийного смузи из замороженных фруктов
Рецепт легкого замороженного фруктового смузи (карта рецептов ! )
Пищевая ценность и калорийность фруктовых смузи

Ниже вы узнаете, как приготовить собственный замороженный коктейль с пятью комбинациями фруктов, чтобы попробовать.Таким образом, вы сможете каждый день готовить разные фруктовые коктейли и никогда не устанете от коктейлей с замороженными фруктами.

В следующем разделе вы найдете все ингредиенты для смузи, а также пять различных комбинаций фруктовых смузи, которые можно попробовать.

В следующем разделе вы найдете ингредиенты для смузи из замороженных фруктов и 5 дополнительных фруктовых комбинаций, которые стоит попробовать.

Ингредиенты для смузи из замороженных фруктов

Эти простые рецепты фруктовых смузи можно приготовить разными способами, и мы рассмотрим простые рецепты смузи, чтобы вы могли пробовать новые фруктовые коктейли каждый день.

В этом разделе вы найдете несколько простых рецептов смузи и список покупок со всеми ингредиентами для рецепта смузи.

Я рекомендую сделать снимок экрана со списком покупок на телефоне, так он будет у вас под рукой в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

Список покупок фруктовых смузи:

Ассорти замороженных фруктов (например, малина, клубника, черника и банан)
Греческий йогурт
Мед (по желанию)

Чтобы не терять интерес, попробуйте купить любые замороженные фрукты в ассортименте, которые вы найдете в продаже.Это заставит вас пробовать новые комбинации, поэтому рецепт смузи с замороженными фруктами вам никогда не надоест.

Специальный совет: В приведенной ниже карточке рецептов вы можете выбрать, сколько смузи вы хотите приготовить, а карточка рецепта сделает за вас всю математику измерений!

Комбинации вкусных замороженных смузи:

Клубника и банан
Манго и ананас
Малина, черника и банан
Бананы с ягодной смесью
Ананас с ягодной смесью

С помощью некоторых из этих комбинаций вы можете приготовить простой замороженный клубничный смузи по-новому.Мы любим использовать пакеты с замороженными фруктами из смеси ягод, так как они просты в использовании и недороги.

Если вы никогда раньше не готовили смузи из замороженных фруктов, возьмите пакет с ягодной смесью и либо пакет замороженных бананов, либо несколько свежих бананов. Их всегда можно очистить, нарезать и заморозить в небольших пакетах. Эта комбинация низкокалорийна и очень недорогая.

Далее вы узнаете, как приготовить смузи, советы по очистке блендера и советы по приготовлению фруктовых смузи с низким содержанием калорий…

Как приготовить фруктовый смузи

Этот рецепт смузи из замороженных фруктов универсален и прост.Как вы видели выше, вы можете использовать любые замороженные фрукты, какие захотите.

В этом разделе вы узнаете, как приготовить смузи, а также дадите советы по приготовлению фруктовых смузи с низким содержанием калорий.

Приготовить домашние фруктовые смузи очень просто. Ниже приведены несколько советов, которые помогут сделать их еще проще…

Как приготовить фруктовые смузи:

Добавьте замороженные фрукты, йогурт, воду и необязательный подсластитель в блендер.
Взбивать до однородной массы, добавляя воды по 1/8 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.
Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Не пропускайте очистку блендера сразу … Быстрое ополаскивание сразу после того, как вы налили смузи в стаканы, сэкономит вам много времени позже. Как известно, фрукты и йогурт прилипают к стенкам блендера, что затрудняет его очистку.

Специальный совет: Вы можете найти это руководство, а также измерения и питание в таблице рецептов ниже.

Советы по приготовлению низкокалорийного смузи из замороженных фруктов:

Используйте нарезанный замороженный банан вместо подсластителя. Это придаст смузи сладость и добавит кремообразности.
Ягоды сами по себе не такие сладкие, добавьте в ананас, чтобы подсластить и придать тропический блеск.
Если вы хотите добавить зелень, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Моя вторая поваренная книга, «Худеем с помощью детокса». Неделя упакована низкокалорийными смузи.Проверяя эту книгу, я узнал множество советов и приемов, которые помогут сохранить низкокалорийные коктейли.

Эта самая продаваемая поваренная книга популярна, потому что смузи такие ароматные и сытные. И этот рецепт легкого замороженного фруктового смузи ничем не отличается … Я использовала все свои советы и уловки, чтобы приготовить лучший низкокалорийный простой смузи по этому вкусному рецепту.

Далее карта с рецептами, которая выполнит за вас математические вычисления и которую вы можете опубликовать на своих досках Pinterest и по электронной почте.

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов

Рецепт легко замороженного фруктового смузи полезен и вкусен. В нем всего 94 калории и 6,9 г белка!

Вы можете найти советы и рекомендации по созданию полезных домашних смузи в разделах выше, а также еще 5 фруктовых комбинаций (еще 5 рецептов!). Если вы перешли к карточке рецепта, прокрутите назад и посмотрите больше вкусных фруктовых смузи, чтобы сохранить свой вкус. вкусовые рецепторы довольны.

Рецепт смузи из легко замороженных фруктов (ВСЕГО 94 КАЛОРИИ!)

Похудеть с помощью еды Этот легкий рецепт замороженного фруктового смузи легко приготовить и он низкокалорийный.У меня есть самая продаваемая кулинарная книга, посвященная смузи, поэтому я кое-что знаю о том, как сделать рецепт смузи восхитительным, не будучи загруженным калориями. СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ ЗАМОРОЖЕННЫХ ФРУКТОВ С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ: 1. Используйте нарезанный замороженный банан вместо подсластителя. Это придаст смузи сладость и добавит кремообразности. Сами по себе ягоды не такие сладкие, добавьте в ананас, чтобы подсластить и придать тропический вкус. Если вы хотите добавить зелень, попробуйте молодой шпинат. Практически не имеет вкуса.

Время приготовления 0 минут

Время смешивания: 3 минуты

Общее время 3 минуты

Курс Завтрак, закуска

Кухня Американская

Порции 1 смузи

Калорийность 94 ккал

1 стакан ассорти замороженных фруктов Я использовал малину, клубнику, чернику и банан
1/4 стакана греческого йогурта
1/3 стакана воды и больше для разжижения по мере необходимости / желанию
1 чайная ложка меда по желанию, см. Введение

Добавьте замороженные фрукты, йогурт, воду и необязательный подсластитель в блендер.
Смешайте до однородной массы, добавляя воды по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой толщины.
Перелейте в стакан и немедленно промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали внутрь).

Порция: 1 смузиКалорийность: 94 ккалУглеводы: 16,8 г Белки: 6,9 г Жиры: 0,8 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 23 мг Калий: 259 мг Волокно: 8 г Сахар: 7,5 г Кальций: 93 мг Железо: 1 мг

: 1 мг

Ключевое слово завтрак, смузи, закуски

Up next, питание и калорийность фруктовых смузи…

Содержание и калорийность фруктовых смузи

В большинстве фруктовых смузи используется ароматизированный (подслащенный) йогурт и яблочный или апельсиновый сок.Заполните домашний смузи сахаром и лишними калориями.

Мы сократили количество калорий за счет использования несладкого йогурта и разбавления смузи водой. Вы даже не заметите разницы! Кроме того, мы дали вам советы, как естественным образом подсластить эти смузи, чтобы вы не испортили свою диету, употребляя смузи с калорийной бомбой.

Вы можете найти больше низкокалорийных смузи в моей статье «10 рецептов смузи для здорового завтрака» и в моей самой продаваемой кулинарной книге Похудеть с помощью детокс-недели .

Что читать дальше:

Худеем с помощью кулинарных книг

Идеи здорового низкокалорийного смузи

Несмотря на свою здоровую репутацию, смузи часто содержат большое количество сахара. Некоторые купленные в магазине версии содержат до 64 граммов этого подсластителя на бутылку, что более чем в два раза превышает количество сахара, содержащегося во многих шоколадных батончиках.

Кроме того, некоторые из этих смешанных напитков предназначены для замены еды, но люди пьют их так же, как обычные утоляющие жажду, такие как вода или чай со льдом.Со временем это может легко увеличить ежедневное потребление калорий и вашу талию.

К счастью, легко приготовить легкую закуску, которая не нарушит вашу диету. Если у вас есть блендер и немного льда, вы можете приготовить вкусный замороженный напиток. Начните с одной из низкокалорийных баз, указанных ниже, добавьте одну или две смеси, добавьте еще, и у вас будет восхитительный смузи, который по-прежнему позволит вам поддерживать здоровый вес.

Низкокалорийная основа для смузи

База — это основа вашего смузи.Здесь начинает формироваться ваш ледяной сладкий напиток. Один из вариантов — использовать один из множества разных видов молока. Вот несколько полезных для здоровья, низкокалорийных, с низким содержанием сахара или без сахара:

Несладкое миндальное молоко: Миндальное молоко не содержит сахара и доступно как в охлажденном виде, так и в картонных коробках длительного хранения. Приблизительно 30 калорий в чашке, он отлично подходит для сливочных напитков. Он бывает разных вкусов, хотя, поскольку он несладкий, вы можете добавить бескалорийный подсластитель (подробнее об этом ниже).
Кокосовое молоко без сахара: Еще одна закваска без сахара для приготовления сливочных коктейлей, которая содержит примерно такое же количество калорий, — это кокосовое молоко. Он имеет нотку кокосового вкуса и мягкую кремовую консистенцию. Как и миндальное молоко, оно также продается в надежных упаковках и хранится в холодильнике, и в нем можно использовать бескалорийный подсластитель.
Светлое соевое молоко: Характеристики соевого молока немного выше, чем у других: около 105 калорий на чашку и до шести граммов сахара, но оно также содержит больше белка, что хорошо для чувства сытости.Он также уже подслащен, что является дополнительным бонусом.

Однако вам не обязательно использовать молоко в качестве основы. Вы также можете употреблять низкокалорийные фруктовые соки. Они бывают разных вкусов (апельсин, ананас, яблоко и т. Д.), Причем натуральные содержат половину сахара и калорий, чем стандартный сок.

Другой вариант кокосового ореха, который освежает без кремообразности, — это кокосовая вода. Одна чашка содержит около 44 калорий, и в ней много калия и электролитов.Он отлично сочетается с вишней, ананасом и другими сладкими, но терпкими фруктовыми ароматами.

Смеси для здоровых и питательных смузи

Вот где ваш смузи может получить дополнительный аромат и питательные вещества для сытного, но при этом питательного напитка. Хорошие дополнения, которые стоит попробовать, включают:

Замороженные фрукты: Замороженные фрукты идеально подходят для смешанных напитков, поскольку они делают их густыми и ароматными. Вы можете заморозить самостоятельно или поставить в морозильную камеру кусочки манго, вишню, персики, смешанные ягоды и многое другое.Выбирайте неподслащенные версии, чтобы содержание сахара было низким. Частичное размораживание фруктов перед добавлением в смузи помогает им лучше перемешаться.
Овощи: Желаете приключений? Овощи дают смузи огромное количество питательных веществ. Капуста и шпинат — популярные дополнения. Огурцы тоже. Хитрость заключается в том, чтобы смешать овощи со сладкими фруктами, чтобы сбалансировать вкус. Попробуйте, например, смешать огурец и капусту с нарезанным яблоком и виноградом. Добавьте немного лимонного сока и смешайте с небольшим количеством воды и льда.
Легкий йогурт: Для еще большей кремообразности добавьте обезжиренный йогурт, содержащий не более 100 калорий на порцию. Существует бесчисленное множество вкусов, от классической клубники до декадентского яблочного пирога. Греческий йогурт создает сливочные смузи с легкой терпкостью. Он также добавляет много белка.

Дополнительные бескалорийные смузи

У вас уже есть база и микс-ин или два. Правильные добавки могут еще больше усилить вкус и текстуру вашего смузи.Какие из них низкокалорийны или совсем не калорийны?

Лед: Попробуйте от одной до двух чашек измельченного льда или от пяти до восьми кубиков, если вам нравится смузи с большим количеством ледяной стружки. Лучше всего использовать колотый лед, так как он смешивается более равномерно.
Бескалорийный подсластитель: Если вы используете несладкую основу, терпкие фрукты или овощи и хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, может помочь добавление бескалорийного подсластителя. Существует множество натуральных продуктов из стевии или монахов. Сравните их и выберите, какой из них вам больше нравится.
Лимонный или лаймовый сок: Добавьте немного одного из этих цитрусовых, чтобы придать новое измерение вашим смешанным напиткам. И сок лимона, и сок лайма могут разбудить ваши вкусовые рецепторы.
Ароматический экстракт: Одна или две капли ванильного или кокосового экстракта — все, что вам нужно для вкусного смузи. Однако эта добавка действительно может усилить вкус, поэтому используйте ее очень экономно.

Рецепты низкокалорийных смузи

Не знаете, как соединить все вместе, чтобы приготовить вкусный низкокалорийный смузи? Попробуйте одно из этих предложений.

Ягодный смузи с манго

В блендере смешайте:

3/4 стакана замороженных кусочков несладкого манго
1/2 стакана огурца без косточек
5 замороженных несладких ягод клубники
12 листьев мяты
1/2 чайной ложки сока лайма
1 пакетик бескалорийного подсластителя
1 стакан колотого льда

Вы получите огромную порцию смешанных блюд примерно на 120 калорий.

Тропический утренний смузи

Для этого смузи смешайте:

3/4 стакана светлого персикового йогурта
1/4 стакана консервированного измельченного ананаса в соке (без слива)
1/2 банана, нарезанный и замороженный
1/2 чайной ложки сока лайма
1 стакан колотого льда

Смешайте и выпейте, чтобы получить напиток с 185 калориями.

Кокосово-ягодный смузи

Комбинировать:

1 стакан несладкого ванильного напитка из кокосового молока
3/4 стакана замороженной несладкой малины
1/8 чайной ложки кокосового экстракта
2 пакета бескалорийных подсластителей
1 стакан колотого льда

Смешайте и наслаждайтесь всего 105 калориями.

Рецепт зеленого смузи с низким содержанием углеводов

Этот зеленый смузи с низким содержанием углеводов имеет прекрасный вкус и содержит полезные жиры, много белка и необходимой клетчатки — все в одном стакане.А еще лучше то, что рецепт будет готов менее чем за 5 минут!

Можно зелень на кето?

Зеленые овощи станут важной частью вашего рациона, что бы вы ни выбрали. Кето, Whole30, низкоуглеводные и многие другие продукты содержат зелень в качестве основного блюда.

Овощи действительно содержат углеводы, но их так мало, что вы легко можете придерживаться диеты, составляющей менее 50 граммов в день, при условии, что диета состоит из свежих овощей.

Этот рецепт зеленого смузи с низким содержанием углеводов — быстрый и простой способ включить всю эту полезную зелень в свой рацион.

Авокадо содержит много полезных жиров, а листовой зеленый шпинат содержит клетчатку.

Смогут ли зеленые смузи с низким содержанием углеводов поднять уровень сахара в крови?

Многие ингредиенты, рекомендуемые для смузи, например фрукты, имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они почти сразу же повысят уровень сахара в крови и уровень инсулина. Это полная противоположность тому, к чему вы стремитесь на низкоуглеводной диете.

Лучший способ уменьшить этот эффект — добавить в зеленый смузи смесь белка, клетчатки и жира.Комбинация протеинового порошка и полезных жиров авокадо делает этот рецепт зеленого смузи низким содержанием углеводов и низким уровнем сахара в крови. Но при желании всегда можно добавить в смузи немного ягод. Этот малиновый смузи с низким содержанием углеводов УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

Кроме того, я предпочитаю кокосовое молоко в своих смузи. Он не только создает самый сливочный смузи, но и содержит больше полезных жиров и содержит очень мало углеводов. И что не менее важно, вы также можете добавить немного кето-шоколада в свои смузи.Это так хорошо. Взгляните на эти шоколадные смузи с кето и зеленый смузи с авокадо и кето, которые я приготовила несколько недель назад.

Полезны ли протеиновые смузи для похудения?

Белок абсолютно необходим независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Но когда вы осознаете свои пищевые привычки, это становится еще более важным.

Получение достаточного количества белка улучшит метаболизм и снизит аппетит. В результате он побуждает ваше тело сжигать лишний жир.

Смузи — это простой способ добавить больше белка в свой ежедневный рацион. Дополнительная ложка протеинового порошка в этом рецепте зеленого смузи увеличивает количество питательных веществ и надолго оставит чувство сытости. Если вы хотите что-то изменить и наслаждаться смузи в течение недели, вам также стоит попробовать мои смузи с шоколадным арахисовым маслом и смузи с зеленым манго.

Что в этом смузи с низким содержанием углеводов?

Авокадо — очищенный и без косточек. Мне нравится использовать авокадо Хасс, потому что они более ароматные.Авокадо — отличное дополнение, поскольку оно богато полезными жирами, клетчаткой, витаминами и питательными веществами.
Шпинат — обязательно вымойте смузи заранее, даже если они рекламируются как предварительно вымытые. Шпинат полон антиоксидантов, а также витаминов и питательных веществ.
Кокосовое молоко без сахара
Ванильный протеиновый порошок без сахара — Посмотрите карту рецептов ниже, чтобы найти ссылку на мой любимый.
Арахисовое масло в порошке — Я очень люблю и очень рекомендую PB2.
Свежевыжатый лимонный сок — Я не рекомендую использовать лимонный сок в бутылках, так как в нем есть консерванты.

Что хорошего в зеленом смузи с низким содержанием углеводов?

Мне нравится этот рецепт полезного зеленого смузи таким, какой он есть, но вот еще несколько ингредиентов с низким содержанием углеводов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой зеленый белковый смузи.

Как сохранить свежесть зеленого смузи?

Лучшее время, чтобы съесть этот смузи — сразу после его приготовления.Все по-прежнему свежо, холодно и хорошо сочетается.

Однако, если вы захотите выпить его позже, смузи из белкового зеленого цвета можно хранить в холодильнике в течение 24 часов. Храните его в герметичном контейнере, а не в блендере. Наполните емкость до самого верха, чтобы не допустить попадания воздуха. В противном случае смузи может уловить запахи от близлежащих продуктов. Если смузи рассыпается, вы можете просто перемешать его, чтобы снова все перемешать. Цвет смузи может измениться по мере окисления авокадо, но это не должно влиять на вкус.

Ниже список моих любимых протеиновых порошков:

Perfect Keto — Это мой любимый продукт, потому что он не содержит глютена, молочных продуктов и использует чистые ингредиенты. Здесь нет мусорных наполнителей.
Vega Sport Premium Protein — без молочных продуктов, веганский и вегетарианский. Однако это не подходит для кето.
Vega Protein & Greens Vanilla — это тоже веганский продукт без сои. Вкус тоже хороший. Это не подходит для кето.
Соевый протеиновый порошок помогает наращивать костную массу и особенно полезен для пожилых людей.

Обязательно проверьте наличие несладкого протеинового порошка, так как вы не хотите добавлять в смузи искусственные подсластители и другие наполнители.

Лучший блендер для смузи:

Чтобы приготовить восхитительный смузи, вам понадобится хороший блендер, который может измельчить лед в питьевую кашицу и хорошо разрезать замороженные фрукты, орехи и семена. Один из моих любимых — NutriBullet. Я использую этот высокоскоростной блендер почти каждый день, чтобы приготовить зеленый смузи. Мне нравится этот, потому что он мощнее оригинала, прост в использовании и легко чистится.

Еще одна вещь, которую я люблю, — это мой Vitamix, и это единственный предмет на моей кухне, который используется КАЖДЫЙ день. Это один из моих любимых инструментов на кухне. Я делаю смузи, черничные маффины с низким содержанием углеводов, пюре из цветной капусты и много супов с ними. Также из него делают соусы, намазывают и копают. Я очень люблю его и очень рекомендую.

Свежие или замороженные ингредиенты?

Для зеленого смузи можно использовать свежие или замороженные авокадо и шпинат. Определенно более экономично и экономично использовать замороженные ингредиенты, поскольку вам не нужно ждать, пока авокадо созреет, и рисковать, что шпинат испортится, прежде чем авокадо созреет! Нет необходимости размораживать замороженные ингредиенты перед их смешиванием, как в моем манговом зеленом смузи или легком рецепте яблочного смузи.Он определенно сохранит прохладу в вашем смузи и сделает его более густым, что сделает его идеальным освежающим летним напитком.

Могу ли я заменить кокосовое молоко?

Приглашаем вас заменить кокосовое молоко на любое немолочное молоко по вашему выбору. Несладкое миндальное молоко, молоко кешью или другое ореховое молоко прекрасно сочетается с этим рецептом смузи с низким содержанием углеводов.

Могу ли я поменять шпинат?

Вместо шпината можно использовать капусту. Вы также можете использовать брокколи. Любой зеленый овощ работает!

Если вам нравится этот рецепт зеленого смузи, вам могут понравиться и другие рецепты зеленого смузи:

1 средний авокадо — очищенный и без косточек
1 стакан шпината
1 1/2 стакана несладкого кокосового молока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка без сахара — я действительно рекомендую этот (он мой любимый и очень вкусный)
1 столовая ложка порошка арахисового масла — я очень люблю и рекомендую это от Naked.
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Курс: завтрак, перекус

Кухня: американская

Ключевое слово: авокадо, зеленый смузи, шпинат

Порция: 1/2, калорийность: 168 ккал, углеводы: 7 г, белок: 6 г, жиры: 14 г, насыщенные жиры: 4 г, полиненасыщенные жиры: 1 г, мононенасыщенные жиры: 8 г, холестерин: 1 мг, натрий: 84 мг, калий: 480 мг, Клетчатка: 7 г, сахар: 1 г

Если вы готовите этот рецепт, подпишитесь на @primaverakitchen в Instagram, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #primaverakitchen . Я бы хотел посмотреть, что вы делаете!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите мою страницу раскрытия информации здесь.
См. Мою Интернет-историю для этого рецепта зеленого смузи с низким содержанием углеводов ЗДЕСЬ.
опубликовано 4 июня 2021 года Оливией
.