Слушать онлайн релаксирующую музыку: 🎸 Релакс Музыка — слушать онлайн бесплатно

Расслабляющая музыка, расслабляющая музыка слушать, расслабляющая музыка слушать онлайн, расслабляющая музыка для души на сайте OUM.RU

Расслабляющая музыка

Спокойная расслабляющая музыка — это первое самое привычное средство, к которому человек интуитивно прибегает, чтобы снять напряжение или отвлечься. Уже один только этот факт, что миллионы людей знают о чудесных свойствах звуков восстанавливать равновесие организма на физическом и психическом уровнях доказывает нам практическую пользу прослушивания музыки после напряженного дня. Но давайте углубимся в изучение этого вопроса и посмотрим на него с позиции музыкальной терапии.

Музыка и ее влияние на человека

С давних времен известно, что функция музыки не только развлекательная, а также расслабляющая и терапевтическая. Как следствие слушать музыку спокойную расслабляющую очень полезно тем людям, которые по каким-то причинам постоянно испытывают стресс на работе и дома. Для того, чтобы снять напряжение и тем самым снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем нужно устранить сам корень отравляющего воздействия стресса на организм в самом начале.

Современный человек постоянно подвержен неприятным ситуациям, они в свою очередь приводят к стрессовым состояниям психики, а последние, в случае их игнорирования или «гашения» химическими антидепрессантами приводят к разбалансировке в работе всех систем организма, начиная с тонких тел и чакр, что в конце концов приводит к дисбалансу, проявленному на физическом уровне, а сигнализирует об этом человеку болезнь, выражающаяся в проявлении симптомов.

Для того, чтобы предупреждать развитие психо-соматических расстройств ( как известно более 70% заболеваний, развивающихся в организме и тормозящих его нормальную жизнедеятельность имеют психо-соматическую природу) музыкальная терапия использует метод воздействия на человека различных типов звуков и музыки в качестве профилактики по предотвращению серьезного дисбаланса в организме или же как средство исцеления.

Какие типы звуков и музыки слушать

Все в нашем мире — энергетические вибрации, включая само тело человека, каждый орган имеет свою частоту вибрации. А что такое музыка, если не вибрация в чистом её виде — звуки + ритм?

Первоначально единственной музыкой на земле была музыка природы. Люди, слушая пение птиц, журчание ручейка, шум прибоя, жужжание пчёл и пение цикад, сами того не зная подвергаются воздействию естественной звукотерапии от самой матушки-природы.

Звуки дождя и треск костра — вот еще парочка натуральных антидепрессантов, благодаря своей частоте естественно выводящих организм из состояния повышенной напряженности и переводящих в более размеренный ритм функционирования, при этом волновая активность работы мозга меняется, что благоприятно отражается на общем самочувствии и эмоциональном состоянии человека.

В процессе развития человеческой культуры музыка стала дополнять, а порой и заменять естественные звуки природы, и мы знаем, что люди добились большого успеха в сочинении различных типов музыки.

Спокойная расслабляющая музыка способна избавить вас от стресса и даже развернуть в обратную сторону некоторые виды деструктивных процессов в организме на их начальной стадии развития. В первую очередь это относится к психическим расстройствам.

В нашей теме мы подробней разберем те типы музыки, которые помогут нам расслабиться.

Индивидуальные предпочтения

Как ни странно, но подбор музыки, способной помочь человеку расслабиться очень индивидуален. Для одних расслабляющая музыка для души будет прослушивание старых шлягеров, народных песен или грегорианского хорала, для других это романсы Чайковского и Мендельсона, а для третьих — это и вовсе буги-вуги. Да, именно так — это не шутка. Воздействие музыки на психику каждого человека очень индивидуально и определяется в большей мере вкусом человека, сформированным в детстве.

Ничего тут не поделаешь. Даже если исследования в области силы воздействия музыки на организм человека сообщат о том, что прослушивание музыки Моцарта является наиболее эффективным для снижения уровня стресса, а человек совсем не расположен к её прослушиванию и не привык к ней, поскольку она ему чужда и не отвечает его уникальным понятиям о музыке для релакса, то и не надо настаивать.

В пользу пойдет только то, что приятно человеку. Такова уж музыка, её нельзя навязать.

Расслабляющая музыка. Слушать Жанры

Ну, а для тех, кто все же склонен поэкспериментировать, попробовать что-то новое можно посоветовать следующие стили и жанры: музыка стиля Барокко, сочиненная в 17 веке (главным образом медленные части сочинений И.С.Баха, Генделя, Вивальди, Корелли) благодаря своим темповым и жанровым характеристикам оказывает очень мощное терапевтическое влияние на организм главным образом потому, что темп ее размеренный, часто соответствующий частоте сердцебиения человека в спокойном состоянии — около 60 ударов в минуту.

Проведя исследования в этой области, ученые пришли к заключению, что данный метр настраивает мозг человека на работу в альфа-режиме, что способствует улучшению работы систем жизнедеятельности человека, памяти, повышает иммунитет и положительно влияет на уровень кровяного давления.

Грегорианское пение бенедиктинских монахов имеет сходный эффект, обозначенный в вышеназванной категории с одним лишь плюсом, что переключение в альфа режим происходит быстрей и можно даже назвать слушание этого типа музыки одним из видов медитации, так как состояние «пустоты ума» достигается довольно быстро.

Джаз — классические композиции Soft джаза. Благодаря сочетанию ударных — щёток, звучанию саксофона и ксилофона во многих композициях достигается нужный нам эффект релаксации

Босса нова — этот жанр бразильской музыки, наиболее известны композиции Карлоса Жобима. Расслабление достигается за счет единообразного ритмического рисунка аккомпанирующей секции и успокаивающе-солирующей мелодии на его фоне.

Медитационный аспект музыки

Прослушивание спокойной расслабляющей музыки само по себе способно погрузить человека в состояние медитации. В данном случае не следует путать медитацию на музыку с имманентно присущей музыке возможностью введения человека в определенное состояние сознания. То есть в самом процессе слушания ваш мозг автоматически перейдёт в состояние медитации. Нет нужно искать специальные диски, составленные из треков, предназначенных для релаксации. Расслабляющая музыка слушать онлайн ее можно найти легко, и возможно она уже есть и в вашей фонотеке.

Главное, чтобы она отвечала следующим условиям — темп умеренный , а метр, в котором она написана должен сохраняться в пределах 60-64 удара в минуту + жанр. Лучше всего удовлетворяет вышеизложенным требованиям жанры хоровой музыки — церковное пение, грегорианские хоралы, из светской музыки — та, что написана главным образом в эпоху Барокко, когда стандарты написания музыки ещё не изменились. Музыка призвана была служить Общему. Постепенно переходя в сферу Частного, все больше акцентируя личностный аспект — переживания отдельного индивида выходят на первый план — к началу 19 века музыка практически утратила эту способность погружения человека в состояние медитации.

В данной работе мы не исследуем причины этого перехода и его последствия, так как это не является темой статьи. Здесь лишь констатируются факты, подтверждённые исследованиями в данной области Георгием Лозановым, а также Милтоном Эриксоном.

Польза от прослушивания музыки эпохи Барокко

В своей книге «Настрой свой мозг» Элизабет Майлз предлагает список музыкальных произведений, способствующих скорейшему расслаблению, укрепляющих нервную систему, синхронизирующих работу правого и левого полушарий мозга, устраняющих головные боли и стабилизирующих кровяное давление. Также прослушивание данной музыки стимулирует выработку мозгом эндорфинов, что вернет вам радостно-приподнятое состояние духа и благоприятно скажется на вашей фигуре — позволит не переедать.

Вот лишь несколько примеров таких произведений:

Вивальди. Концерт ре-мажор для гитары и струнных. Largo.

Альбинони. Адажио соль-минор
Марчелло. Концерт для гобоя ре-минор. 2-я часть.

Поэкспериментируйте и расширьте ваш слушательский репертуар новыми треками, и вы увидите как благодарен за это будет ваш организм.

Узнать о разных мантрах вы сможете пройдя по ссылке

Влияние музыки на плод | Больница имени С.С.Юдина

Всем хорошо известно, что ребенок, будучи в утробе матери очень тесно связан с ее организмом и находится под постоянным звуковым воздействием. Околоплодные воды являются отличным проводником различных звуков, которые возникают не только в организме матери, но и во внешнем мире.

И воспринимать звуки плод начинает очень рано — в конце 1-го месяца внутриутробной жизни образуются барабанная полость и слуховая труба. Начиная с 24 недели, эмбрион начинает реагировать на звуки. В последнем триместре на КТГ можно увидеть изменение сердечного ритма плода как реакцию на резкий звук. Такая реакция плода считается благоприятной. Будущие малыши отлично запоминают голос матери и в дальнейшем не только активно реагируют на него, но и способны отличить от голосов других людей.

Прекрасным примером данной гипотезы стал известный скрипач Иегуди Менухин. Он утверждал, что те музыкальные произведения, которые он отлично помнил, исполняли его родители-музыканты, еще в период ожидания малыша. Майкл Клементс из Лондонского королевского колледжа (занимался исследованием реакции плода на музыкальные произведения) показал, что, начиная с 24 недель, малыши по-разному реагируют на классическую и рок музыку. Музыка Вивальди и Моцарта делала малышей более спокойными, способствовала переходу плода в более расслабленное состояние и малыш быстрее засыпал. И наоборот, активная, современная музыка (например, рок), а также произведения Бетховена и Брамса способствовали повышению двигательной активности ребенка. Установлено, что те дети, которые внутриутробно слушали музыку определенного стиля, меняли свое поведение после рождения на данные произведения, что позволяло предположить, что эта музыка знакома им.

Но лишь единственный звук сопровождает внутриутробное нахождение малыша постоянно – это биение сердца матери. Ритм звука работающего материнского сердца является важной составляющей гармоничных условий внутриутробного развития ребенка и надолго откладывается в памяти взрослого человека. Совершенно неслучайно на каждого взрослого так успокаивающе действует шум накатывающих волн, ритмично набегающих на песчаный пляж. Или многие прекрасно засыпают в купе поезда под монотонный стук колес. И, наоборот, для многих людей заснуть в полной тишине является проблемой.

К вопросу влияния звука на развитие малышей вернулись американские и японские ученые в 80-90 -х годах. Они показали, что воспроизведение записи работающего материнского сердца недоношенным малышам или новорожденным с какой-либо патологией (а на этот раз детям проигрывали сердечные звуки их собственных матерей) значительно снижало у них выделение гормонов стресса в ответ на инъекции и другие лечебные манипуляции. У детей менялось дыхание – оно становилось более спокойное и ритмичным, а насыщение тканей кислородом оказывалось выше. Дети, подвергавшиеся дополнительному звуковому лечению, в среднем на три дня раньше выписывались из отделения интенсивной терапии.

Параллельно начинают появляться исследования, которые утверждают, что спокойная музыка положительно влияет на психику человека, снижая стрессовый фактор у взрослых. Самые популярные исследования в данной области провел француз — Альфред Томатис, активно разрабатывающий методы музыкотерапии. Иногда он в релаксирующую музыку накладывались ритмические звуковые ряды, которые были схожи с пульсирующими звуками тока крови в плаценте.

Если искусственным путем воссоздать звук материнского сердца, то это возвращает уже рожденного ребенка в знакомую ему когда-то звуковую атмосферу, что в свою очередь, производит успокоительный эффект, улучшается сон.

Музыкотерапия не является медикаментозным воздействием и с легкостью может быть применена в домашних условиях с целью успокоения малыша, его расслабления и налаживания сна. Постоянно включая определенную музыку перед сном, возможно у ребенка выработать определенный условный рефлекс, который будет срабатывать в периоды засыпания на звук маминого сердца. Дети быстрее успокаиваются при кишечных коликах, если слушают такую музыку.

Учитывая большое значение ритмических воздействий для профилактики нарушений дыхания у больных и недоношенных детей, указанная звуковая терапия может быть также использована для предупреждения развития синдрома внезапной смерти у детей групп риска.

Успокаивающая музыка слушать онлайн при депрессии и неврозе, релаксирующая лечебная музыка моря, леса, колоколов

\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /

\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /

А музыка звучит, музыка звучит . . .
Это – старый вальс, осенний сон . . .

Послушайте успокаивающую музыку онлайн с релаксирующим лечебным целебным видео – музыкотерапия в Интернете при депрессии и неврозе. Улучшают сон, усыпляют и тихие звуки колоколов – колокольный звон, успокаивающая музыка природы, шум леса, звуки дождя, моря, шума прибоя. У Вас здесь большой выбор релаксирующей, успокаивающей музыки звуков. Тешим себя надеждой, что Вам понравятся наши предпочтения, музыка из фильмов.

Порадуйте Ваших родственников, коллег, знакомых избранными Вами линками успокаивающей музыки на видео. Наш американский друг в левой колонке 🙂 тоже обязался давать Вам актуальную музыкальную информацию — лечебную релаксирующую музыку при депрессии и неврозе и не только. И будьте здоровы!
С уважением, – Доктор Грин, http://health-doctor.narod.ru [email protected]

— Лечебная музыка для сна с шумом дождя
— Слушаем музыку моря звук и шум прибоя, успокаиваемся, спим . . .

— Звуки живой природы, птицы на видео — исцеляющая музыка
— Ночь, костер, птицы, дождь – лечебная музыка леса

— Колокола, лечебный колокольный звон

Музыка из фильмов

— Музыка любви из фильма «Великолепный век»
— Музыка и финальный танец из фильма «Шаг вперед»
— Музыка из фильма «Форсаж»
— Музыка из фильма «Трансформеры»
— Фильм «Кухня в Париже» и его музыка
— Музыка из фильма «Сумерки», колыбельная Беллы
— Музыка колыбельная в мультике: «Спи, моя радость, усни!»

Вольфганг Амадей Моцарт — музыка

— Лечебная музыка – эффект Моцарта + видео
— Мелодия лечебной музыки ангелов Моцарта с картинами

Людвиг ван Бетховен — музыка

— Тоже исцеляет – Лунная соната + видео
— Фортепианная пьеса-багатель – «К Элизе» + картины художников

— Слушаем музыку, песни mp3 (mp-3) – музыкальная шкатулка аудиофайлов

Из Википедии – свободной энциклопедии
Музыкотерапия – психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Современная музыкотерапия представляет собой технологию разрешения медицинских, реабилитационных, развивающих, коррекционных, и воспитательных задач. Исследования в этой области направлены на изучение возможности влияния на личность человека посредством соединения медицинских, педагогических, психотерапевтических методов с управляемым музыкальным воздействием.
Первые исследования оздоровительного воздействия музыки на организм человека начались в конце XIX века. В 1899 г. невропатолог Джеймс Л. Корнинг провел впервые исследования с использованием музыки для лечения пациентов. Первые научные труды, исследующие механизм влияния музыки на человека, появились в конце XIX-начале XX столетия. В работах В. М. Бехтерева, И. М. Догеля, И. Р. Тарханова и др. появляются данные о благоприятном влиянии музыки на центральную нервную систему, дыхание, кровообращение, газообмен.
Во второй половине XX века интерес к музыкальной терапии и механизму её влияния существенно возрос. Эксперименты ведутся в нескольких направлениях: влияние отдельных музыкальных инструментов на живые организмы; индивидуальное влияние отдельных произведений композиторов; влияние на организм человека традиционных народных направлений в музыке, а также современных направлений; перинатальная музыкотерапия.

\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /

\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /

Бруксизм: как перестать скрипеть зубами во сне

Бруксизмом называют непроизвольное скрежетание зубами или их сжатие, которое возникает в результате сокращения жевательных или височных мышц.

Очень часто бруксизм связан с переутомлением, перевозбуждением центральной нервной системы. В таком случае поможет совет невропатолога. Пародонтит, сопровождающийся зудом в деснах, нарушение прикуса также могут стать причиной этого явления. Рекомендую вам пройти обследование и обратится для начала к стоматологу. Сделать это надо обязательно, так как из-за бруксизма, если не принять меры, могут начать расшатываться зубы, протираться коронки, возникать заболевания височно-нижнечелюстных суставов, которые не всегда легко диагностировать и лечить.

Ночной скрежет зубами как стоматологическая проблема

Часто патология наблюдается у людей с дефектами строения лицевого скелета, с патологией суставов, соединяющих височную кость с нижней челюстью и с нарушением прикуса. Ночной скрежет вполне может быть попыткой непроизвольно исправить дефекты неправильного прикуса. Зубы скрежещут, чтобы найти удобное более физиологичное положение для челюстей. Иногда патология начинает проявляться при отсутствии некоторых групп зубов.

Установка коронок, тоже может явиться причиной того, почему люди начинают скрежетать во сне зубами. Поэтому принято сначала устанавливать временные конструкции. При изготовлении виниров на передние зубы первые две недели рекомендуется по ночам носить защитные каппы.

Лечение

Как лечить бруксизм и не скрипеть зубами? Что делать, если человек ночью скрипит зубами? В первую очередь, скрипение зубами — это проблема, проявления которой можно минимизировать сознательным усилием. То есть, если вы замечаете за собой привычку скрипеть зубами ночью необходимо:

минимизировать все факторы стресса;
научиться аутотренингу и методикам расслабления — слушать релаксирующую музыку перед сном, принимать ароматическую ванну;
рекомендуется перед засыпанием давать нагрузку на жевательную мускулатуру — тщательно пережевывать яблоко, морковь или что-либо еще;
на ночь можно прикладывать к щекам теплый компресс, который поможет расслаблению;
учиться по возможности контролировать себя днем — расслаблять мышцы при первых признаках напряжения;
если уже началось развитие нарушения прикуса, следует сразу обратиться в стоматологию;
для решения психологических проблем лучше прийти на прием к психологу.

Доцент стоматологии медицинской школы Маунт Синай в университете Нью-Йорка Эндрю С. Каплан рекомендует для решения проблемы в течение дня держать рот и зубы в положении отдыха по принципу губы вместе, зубы врозь. Зубы при этом должны соприкасаться только при пережевывании пищи.

Чтобы перестать скрипеть зубами во сне следует устранить все стоматологические проблемы. Наиболее эффективным на сегодняшний день является лечение бруксизма при помощи ночных кап из биопластика, для чего они одеваются на зубы и предохраняют их от бруксизма и истирания. Капа при бруксизме изготавливается по индивидуальному слепку из прозрачного материала. Разработаны конструкции кап двучелюстных и одночелюстных. При ношении каппа малозаметна. В момент приступа стучания зубами во сне она принимает на себя давление. Однако капа не излечивает от патологии, а только минимизирует вредные его последствия.

Ночная капа у взрослых при скрипе зубами:

поможет избавиться от скрипа зубами во сне;
защитит зубы от истирания;
служит профилактикой переломов ортопедических конструкций;
предохранит от смещения зубов;
поможет уменьшить напряжение на челюстно-лицевую систему.

При сильно выраженной симптоматике скрежета зубами ночью можно обратиться к челюстно-лицевому хирургу, чтобы снять гипертонус мышц. Иногда, когда необходимо вылечить бруксизм, предварительно приходится устанавливать миорелаксирующую каппу — специальную шину, расслабляющую мышцы на срок до двух недель.

Мелодия Гитара ✅ Слушать Онлайн Бесплатно ❤

Звучание гитары уже давно пленило ни одно женское сердце. Понимая это, мужчины охотно осваивают первые азы этого искусства, чтобы потом радовать слух любимой. Действительно, женщины любят ушами. Наверняка эту фразу придумал гитарист, ведь устоять от перелива струн, сможет не каждая, ведь не предаться тому эмоциональному накалу, который издаёт гитара, просто невозможно. И самое интересное, что когда звучит этот инструмент, не нужно никаких слов. Гитара сама расскажет всё о чувствах музыканта.

Гитара – уникальный музыкальный инструмент. Владея им, мужчина в глазах дамы кажется ещё более мужественным, но при этом романтичным, нежным и сексуальным. Мелодика струнных творит волшебство, поскольку вовлекает в мир разных эмоций. И для этого не нужен сильный вокалист, исполняющий проникновенный текст под такое аккомпанирование. Гитара прекрасно справится сама. Тем более что гитарные песни без слов позволяют додумывать свой финал, заставляют фантазировать.

Ищете музыкальный каталог онлайн? С нами вы на правильном пути

Это раньше мужчинам приходилось подтягивать свои вокальные данные, брать уроки игры на гитаре или самостоятельно осваивать технику, чтобы покорить даму сердца, исполняя серенаду под окном, а вот сегодня всё проще. Достаточно просто посетить наш музыкальный сайт, чтобы подарить красивые мелодии, исполненные на гитаре, своей второй половине.

Портал «Твоя мелодия» собрал лучший аудиосборник композиций, где в центре внимания слушателей будет гитара. Релаксирующие, романтические, лирические с разным смыслом и посылом, теперь можно слушать, где бы вы ни находились. Они станут отличным аккомпанементом в дороге, на отдыхе и будут прекрасным дополнением вечера или рабочего дня. Такие треки не перегружают, а наоборот способствуют настрою на позитивную волну, поэтому их можно включать даже детям или в офисе, как фон. Благодаря тому, что в таких треках нет партий вокалистов, а только лишь звучание гитары, они идеально подходят тем, кто хочет отдохнуть от напряжённого дня и посвятить себя раздумьям.

На любой вкус, на сайте бесплатно представлены акустические версии, в современной и разноплановой обработке, разные по длительности, но в отличном качестве. Сразу после первого знакомства с порталом, вы непременно захотите сделать его главным фоном своей жизни. Удобство в пользовании и обширные аудиотеки однозначно – наши преимущественные стороны!

Как музыка влияет на наш мозг

Древнегреческие рукописи гласят: «Музыкальное воспитание – самое мощное оружие, поскольку ритм и гармония проникают в самые сокровенные глубины человеческой души». О том, как можно регулировать свое состояние при помощи музыки, и как современная медицина использует ее для лечения тревоги и депрессии, рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что музыка, которую вы слушаете, «кормит» ваш мозг определённой энергией, влияет на его структуру и работу? Или, возможно, вы замечали, что звучащая фоном мелодия создает в вас определенное настроение.

Наверняка многие бывали на техно-рейвах – помните, как там выглядят танцующие? Бешеный ритм, громкий звук – и человек уже в каком-то измененном состоянии. Что-то похожее на транс, только вот «полезен» ли он? Не разрушает ли он нервную систему? Ведь если посмотреть на людей, которые сидят в консерватории и слушают классическую музыку – они тоже находятся в особом состоянии. Но оно иное.

Недавно я услышала такую фразу: «Дети, которые ходили в музыкальную школу – это совсем другие дети!». Ее мне сказала педагог по гитаре, к которой я привела своего сына на прослушивание. Ради эксперимента я понаблюдала за детьми в музыкальной школе. А ведь и правда! Дети более спокойные, вдумчивые, адекватные. Почему?

Что выяснили квантовые физики и Авиценна?

Физики, изучающие наш мир на квантовом уровне, все больше убеждаются в том, что материальный мир, который включает и наши человеческие тела, – это вибрация на разном уровне. Музыка – это тоже вибрация, причем, определенным образом упорядоченная. Поэтому совершенно нет ничего странного в том, что музыкальная вибрация вступает во взаимодействие с вибрацией нашего организма. А какое именно она оказывает влияние – давайте разбираться.

Великий врачеватель древности Авиценна называл мелодию «нелекарственным» способом лечения, наряду с диетой, запахами и смехом. Заметили, что музыка каким-то образом влияет на человека и пифагорейцы. Они пользовались специальными мелодиями против ярости и гнева. И свои занятия математикой они проводили под музыку, так как заметили, что с ней обучение идет эффективнее. В III в. до н.э. в Парфянском царстве был выстроен специальный музыкально-медицинский центр. Здесь музыкой лечили от тоски и душевных переживаний.

На Руси самым целительным звуком считался колокольный звон. Его слушали для лечения головной боли, болезней суставов, снятие порчи и сглаза. Возможно, наши предки и не знали, почему им становится лучше, но современные учёные объяснили, что колокольный звон обладает ультразвуковым и резонансным излучением, которое способно моментально уничтожить большинство вирусов и возбудителей опасных болезней.

Каким полушарием мы слушаем музыку?

«Области головного мозга, предназначенные для обработки музыки, анатомически расположены в одном и том же месте, независимо от возраста или культуры индивидуума. – говорит Татьяна Сурненкова. – В общих чертах производство и обработка музыки у правшей происходит главным образом правым полушарием, тогда как речь зависит от левого полушария. Но чем более аналитическое прослушивание музыки, тем больше вовлекается левое полушарие, например, мелодии без слов подвергаются интерпретации правым полушарием головного мозга, но если мелодия сопровождается речью, все больше и больше мобилизуется левое полушарие».

Как тогда музыка влияет на характер электрической активности головного мозга? Оказывается, возникающие изменения во многом зависят от того, воспринимает музыку профессионал или любитель. По словам Татьяны Сурненковой, если слушает профессионал, то у него видны изменения электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в правом полушарии, а если «немузыкант» – то в левом. При этом наибольшие сдвиги отмечены в диапазоне 18-24 Гц, а у вторых – 13-18 Гц, то есть музыкально тренированные люди выбирают иную стратегию организации мозговой деятельности при прослушивании музыки, свидетельствующую о более выраженной мозговой активации.

Изучение влияния диско-музыки на центральную нервную систему показало, что изменения ЭЭГ у некоторых любителей дискотек сходны с теми, которые вызывают антидепрессанты.

Хочешь настроение? Выбирай мелодию

Получается, мы можем сами, если захотим, менять свое настроение, включая ту или иную музыку. По словам эксперта, прослушивание мелодичной негромкой музыки вызывало снижение представленности частых ритмов ЭЭГ, тогда как энергичная, с четким ритмом, контрастная, умеренного темпа и громкости проводила к увеличению частоты ритмов ЭЭГ.

«Мажорная музыка учащает пульс, повышает артериальное давление, увеличивает тонус мышц, температуру кожи, а минорная музыка медленного темпа «успокаивает» пульс, снижает давление, тонус мышц и температуру. Маршевая музыка стимулирует мышечную работоспособность, некоторые симфонические произведения изменяют кислотность желудочного сока, музыка различного характера по-разному влияет на уровень гормонов в крови».

Получается при плохом настроении нужно слушать бодрую танцевальную музыку?

«Нет, не всегда, – говорит Татьяна Сурненкова. – Диссонанс между настроением исполнителя и его собственным способен вогнать человека в еще большую депрессию. А вот минорные песни некоторым дают ощущение сопереживания».

Важно, чтобы музыка доставляла радость. Например, мажорная, но неприятная мелодия может раздражать. А приятные мелодии замедляют пульс, способствуют расширению сосудов и нормализации давления. Каждый человек имеет собственные музыкальные вкусы, и иногда прослушивание особенно любимого музыкального произведения может вызывать крайне интенсивное удовольствие с появлением дрожи, мурашек и других реакций.

Музыка как наркотик

С помощью позитронно-эмиссионной томографии экспертами была изучена активность головного мозга у музыкантов при прослушивании любимых музыкальных фрагментов. Полученные результаты показали, что удовольствие, получаемое при прослушивании музыкальных фрагментов, совпадает с активизацией структур, участвующих в системе удовольствий. Более того, влияние наркотических средств совпадает с результатами при прослушивании любимой музыки. В одном исследовании было показано, что музыкальные децибелы и наркотик могут взаимно усиливаться и оказывать токсическое влияние на головной мозг.

Скрипка или тромбон? Джаз или румба?

Если рассматривать, как музыкальные инструменты влияют на мозг, то считается, что скрипка и фортепиано лучше успокаивают. Музыка, исполняемая на кларнете, влияет преимущественно на кровообращение, нормализует сердечно-сосудистую систему. Разные музыкальные стили также влияют по-разному на наш мозг. Например, джаз и блюз могут тонизировать, но могут настраивать на романтический лад. Рок и металл одних вдохновляют, а других способны вогнать в депрессию.

Почему подростки слушают рок?

Влияние музыки на мозг напрямую зависит от возраста и семейных отношений. «Например, пробелы в воспитании подростка, отсутствие необходимого внимания родителей, желание ставить себя в один ряд со своими сверстниками – всё это и приводит неокрепший психологически молодой организм подростка в рок-музыку, – говорит Татьяна Сурненкова. – Сама музыка такого стиля оказывает будоражащее и заряжающее энергией действие, и, как кажется подростку, восполняет те пробелы, которые необходимо заполнить. А популярные агрессивные треки в стиле рэп молодежь воспринимает как символ бунта, противопоставляя себя всему окружающему миру».

Можно ли лечить музыкой?

Мы выяснили, что воздействие музыки на систему удовольствия можно рассматривать как способ релаксации и снятия напряжения. Но это имеет кратковременный эффект, и если состояние человека инертно, то его хватит ненадолго. Но ученые постоянно совершенствуются и изобретают что-то новое.

Так, в 1991 году профессор Яков Левин разработал метод лечения нарушений сна, тревожно-депрессивных расстройств, хронического стресса с помощью прослушивания музыки, полученной путем преобразования собственной электроэнцефалограммы человека в музыкальные файлы. Он называл этот метод «музыкой мозга». Ее записывают с использованием специального оборудования: на голову пациента накладываются электроды, и в течение 5 минут производится запись ЭЭГ. В это время пациент находится в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Получается файл с «музыкой», которую играет вам ваш мозг. У кого-то это напоминает произведения Скрябина, Шнитке, у кого-то Моцарта. Яков Левин утверждает, что когда мозг «распознает» свои колебания, улучшается его функциональное состояние: нормализуются межполушарные взаимодействия, повышается выработка мелатонина – природного антиоксиданта, гормона сна.

Музыка для релаксации способствует повышению настроения

25 апреля 2016, 11:57 ► Статьи

Каждый человек хочет иногда расслабиться. Например, он приходит уставший после тяжёлого трудового дня. Чтобы расслабиться и снять стресс можно послушать красивую музыку для релаксации, которая поможет человеку успокоиться, что благотворно скажется на его здоровье.

Практически четверть населения планеты страдает от плохого сна. Если человек плохо спит, то наутро у него отвратительное настроение и сниженная работоспособность. Поэтому можно перед сном включать расслабляющую музыку. Это поможет нормализовать сон.

Если человек медитирует, то он также может включать расслабляющую музыку. Благодаря медитации можно достичь полного расслабления и гармонии.

Также расслабляющую музыку можно использовать как фоновую к видеоряду или презентации с фотографиями. Такую музыку можно использовать и тогда, когда вы работаете. Но включать её нужно не очень громко, чтобы она не отвлекала вас от рабочего процесса.

После того как человек послушают релаксирующую музыку, у него значительно поднимается настроение. Благодаря регулярному прослушиванию релаксирующей музыки можно улучшить психическое и общее состояние здоровья. Такая музыка дарит людям позитивную энергетику и наполняет жизнь радостью.

Учёные из Мэриленда доказали, что музыка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Они провели эксперимент. В нём принимало участие десять человек. Сначала им включали музыку, которая по мнению каждого участника вызывала позитивные эмоции. После этого им включали музыку, которая вызывала тревогу. Затем давали прослушивать релаксирующую музыку. На всех этих последовательных этапах учёные следили за физиологическими показателями участников.

В результате выяснилось, что под воздействием разной музыки сосуды расширялись по-разному. Когда участники эксперимента прослушивали позитивную музыку, их сосуды расширялись на 26%. Когда они слушали тревожную музыку, сосуды расширялись на 6%. А после расслабляющей музыки сосуды расширились на 11%.

Таким образом, учёные доказали, что прослушивание музыки влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, для сохранения здоровья, нужно слушать весёлую и релаксирующую музыку.

Как Gymnopedies Сати стали повсеместными

Если вы когда-нибудь слушали стримы Peaceful Piano или Relax от YourClassical, есть большая вероятность, что вы слышали Gymnopédies Эрика Сати. На самом деле, если вы когда-либо слушали какой-либо плейлист, компакт-диск, пластинку или кассету, обещающую «расслабление», есть хороший шанс, что вы слышали эту музыку.

Что именно делает три фортепианные пьесы Сати такими захватывающими? Почему к ним возвращались поколения? Это, конечно, привлекательная музыка, но она также уникальна, что сделало ее одновременно очень популярной и влиятельной.

Среди великих композиторов репертуара Сати нельзя было назвать вундеркиндом: когда мальчик поступил в Парижскую консерваторию в 1879 году, его учителя были явно не впечатлены его техникой и трудолюбием. Он ушел и вернулся в 1885 году (тогда ему было 19 лет) с тем же результатом. Три года спустя он опубликовал первое из этих ныне известных фортепианных сочинений.

Gymnopédies сегодня может показаться вершиной утонченного расслабления, но в свое время они были глубоко подрывными. Они бросали вызов классическим гармониям и структурам, что соответствовало в целом иконоборческому духу композитора.

Название произведений произошло от выдуманной профессии, которую Сати придумал для себя, когда его спросили, чем он занимается. «Я гимнаст, — сказал он. Слово было в высшей степени эзотерическим, и в следующем году Сати дала это название трем коротким пьесам для фортепиано. Что такое гимнаст? Конечно, тот, кто пишет Gymnopédies .

Пьесы сопровождались отрывком стиха, написанным другом Сати Дж. П. Контамином де Латур, и остается неясным, было ли стихотворение или музыка написано первым.Слово «gymnopédie» появляется в стихотворении и ранее было определено Руссо как музыкальное произведение, под которое молодые спартанцы танцевали обнаженными.

Избегая использования общепринятых терминов для произведений (сонаты, прелюдии и т. Д.), Сати освободился от любых существовавших ранее ограничений на то, какими именно они должны быть. Тот же подход применялся к другим произведениям Сати, и он экспериментировал с авангардными композиционными элементами, такими как постановка, чтобы его произведение Vexations игралось 840 раз подряд.

Сати призывал французских композиторов сбросить тяжелую мантию немецкого романтизма, что оказало ему решающее влияние на эволюцию музыки 20-го века в его родной стране и за ее пределами. В 1898 году Дебюсси опубликовал оркестровку, которая привнесла импрессионистический оттенок в музыку Сати, продемонстрировав возможность достижения большого эффекта с помощью лаконичного, объемного инструментального цвета.

Джон Кейдж был страстным поклонником Сати, и через Кейджа, а также других деятелей середины века Сати помогала создать шаблон для того, что мы теперь называем «эмбиент-музыкой».«Кейджа особенно привлекали прото-концептуальные аспекты работы Сати: бесконечные повторы, плавающие конструкции.

Кейдж ухватился за концепцию Сати musique d’ameublement , французский термин, часто переводимый как« мебельная музыка »- в Другими словами, фоновая музыка. Идея музыки, не предназначенной для переднего плана, не была новой (Гайдн, например, чертовски хорошо знал, что его камерная музыка не всегда будет привлекать пристальное внимание), но Сати намеренно структурировал некоторые из своих композиций. быть повторяющимся и ненавязчивым, но при этом достаточно существенным, чтобы иметь больше присутствия, чем тикающие часы.

Эмбиент-музыка Брайана Ино, весь жанр музыки нью-эйдж, а также огромное количество электронной музыки, охватывающей жанры, в долгу перед Сати. Между тем, по мере того как эстетика Сати становилась все более влиятельной, Gymnopédies сами по себе распространялись через популярную культуру. Blood, Sweat & Tears получили премию Грэмми за интерпретацию 1968 года.

Gymnopédies также фигурировали в фильмах, включая The Royal Tenenbaums и My Dinner with Andre , где фортепианные пьесы озвучивали созерцательную поездку Уоллеса Шона на такси по Нью-Йорку. Gymnopédies , сочетающие в себе исторический резонанс и отчетливо современный колорит, сочиненный музыкантом, идеально передают поисковый и мучительный, но изысканный тон фильма.

Достаточно простые для ребенка, достаточно сложные для умного независимого фильма, Gymnopédies сегодня являются музыкой на все случаи жизни, кроме, по иронии судьбы, танцевальной вечеринки.

12 источников эмбиентной музыки для бесплатного потокового воспроизведения в сети

Термин «эмбиентная» музыка был впервые введен в употребление в конце 70-х влиятельным британским художником Брайаном Ино, который описал его как музыку, созданную для «создания спокойствия и пространства для размышлений.«

С тех пор этот жанр остается популярным как успокаивающая альтернативная звуковая среда, в которой люди любят работать, учиться, отдыхать, медитировать, расслабляться и даже засыпать. В то время как настоящая эмбиентная музыка является инструментальной без ударных ритмов, определение расширилось, чтобы охватить поджанры, которые раздвигают границы, но все же попадают в общую арену эмбиента.

Мы нашли превосходный выбор всевозможной эмбиент-музыки, доступной бесплатно в Интернете.

Amazon Music — платформа для потоковой передачи музыки гиганта электронной коммерции.Доступны платные планы, но вы можете слушать плейлисты и станции бесплатно без подписки или кредитной карты, просто зарегистрируйтесь. Вот три плейлиста, которые можно посмотреть на онлайн-платформе.

Эмбиентные фавориты от Amazon Music

Официальный вариант от команды Amazon Music, это один из самых коротких плейлистов, предлагающий около трех часов атмосферных эмбиентных треков. В него вошли песни таких популярных исполнителей, как Cafe del Mar, Bliss и Sea Island.

Инструментальный холод от Amazon Music

Это еще один собственный вариант от Amazon. Предлагая вам непринужденных не вокальных фаворитов, он идеально подходит для тех случаев, когда вы не хотите, чтобы тексты песен вертелись у вас в голове. Это идеальный плейлист, рассчитанный на три часа 38 минут, чтобы заснуть и заснуть.

Ambient Dreams от Amazon Music

Составленный «музыкальными экспертами» Amazon (если они сами так говорят), этот список идеально подходит для людей, желающих открыть для себя новых эмбиент-исполнителей.Он предлагает новейшие эмбиентные и абстрактные электронные звуковые ландшафты и включает около 100 песен с продолжительностью более восьми часов.

SomaFM — потрясающая интернет-радиостанция без рекламы, поддерживающая слушателей. Это потрясающий сервис, популярный среди его преданных поклонников, предлагающий 30 уникальных каналов. Они транслируют андеграундное или альтернативное радио на весь мир, причем вся музыка подбирается вручную отмеченными наградами ди-джеями SomaFM. Среди других жанров очень хорошо освещена музыка в стиле эмбиент и даунтемпо.Вот три отличные станции, между которыми нам трудно выбрать.

Жидкость SomaFM

Станция Fluid предлагает вам возможность «утонуть в электронном звуке инструментального хип-хопа, будущего соула и жидкого трэпа». Забавно, что не рекомендуется для тех, кто работает с тяжелым оборудованием, вы можете ожидать мягких гармоний, глубоких басов, плавных аккордов, эфирного вокала и динамической перкуссии.

Зона дронов SomaFM

Если вы хотите избежать перкуссионного звука, подумайте о станции «Drone Zone», которая «приносит атмосферную космическую музыку и эмбиентные текстуры с минимальными битами.»Подключайтесь, и вы с нетерпением ждете выступления таких артистов, как Пит Намлук, Стив Роуч, Гарольд Бадд, Брайан Ино, Stars of the Lid, Dilate и KLF.

SomaFM Deep Space One

Deep Space One предлагает глубокую электронную, экспериментальную и космическую музыку, предназначенную для «исследования внутреннего и внешнего космоса». Этот поток создает мечтательную музыкальную ленту, подходящую как для фоновой музыки, так и для медитации. Эта станция предоставит вам медленные треки от Криса Коко, Extraworld, Eguana и Carbon Based Lifeforms, хотя, возможно, они , все таковы.

Spotify — это глобальный сервис цифровой музыки, подкастов и потокового видео, доступный на многих платформах, в том числе онлайн в веб-плеере. Вы можете слушать плейлисты бесплатно через опцию учетной записи, поддерживаемую рекламой. Вот несколько лучших плейлистов, выбранных сервисом.

Окружающая релаксация от Spotify

Созданный музыкальными экспертами из персонала Spotify, сервис потоковой передачи музыки предлагает вам «расслабиться и расслабиться под прохладную эмбиентную музыку».«Этот популярный список включает 331 песню, около 18 часов аудио и набрал более миллиона лайков.

Ambient Chill от Valley View Records

Этот плейлист создан для сна, учебы, концентрации и расслабления. Он не обещает ни битов, ни вокала, ни отвлекающих факторов. В настоящее время он работает около 13 часов, но часто пополняется новыми интересными находками.

House Focus от Spotify

Этот плейлист предлагает «инструментальный дом, когда вам нужно сосредоточиться» и курируется командой Spotify.Он предлагает 5,5-часовой взрыв мелодий, которые были выбраны, чтобы держать вас в курсе, когда вам нужно сломаться.

YouTube, как крупнейший в мире веб-сайт для обмена видео и второй по посещаемости сайт в мире, не нуждается в представлении. Само собой разумеется, что на платформе можно найти множество эмбиент-музыки. Мы сузили его до трех безусловных источников холодной и эмбиентной музыки, на которые вы можете взглянуть.

Охлажденная корова

Технически ChilledCow является источником хип-хопа LoFi, но популярность этого источника расслабляющей музыки означает, что он заслуживает включения сюда.Канал YouTube, на котором много слушателей, предлагает две прямые трансляции: одна с битами, чтобы расслабиться или учиться, а другая с битами, чтобы расслабиться или поспать. Известно, что этот поток был перехвачен ошибочным удалением YouTube в феврале 2020 года, после чего он преодолел отметку в 13000 часов в прямом эфире и набрал более 200 миллионов просмотров.

Chillhop Music

Подобно ChilledCow, Chillhop может похвастаться впечатляющими тремя миллионами подписчиков, которым нравятся холодные ритмы, предлагаемые в прямом эфире 24/7.Помимо прямой трансляции, на которую вы можете настроиться в любое время, Chillhop предлагает обширную коллекцию плейлистов в соответствии с вашим настроением, включая неизменно популярную музыку «Late Night Vibes», под которую можно заснуть.

SpaceAmbient

Этот исландский канал предлагает галактическое сочетание космического эмбиента и электронной музыки, всевозможных космических психбиентов (психоделический эмбиент), кибер, даб, синтезатор, ретро, дрон, будущее, бас и даунтемпо, и показывает их через этот футуристический , научно-фантастические и космические направления.Всем, кто интересуется таким аудио, рекомендуется просматривать видео и плейлисты, многие из которых продвигают инди-исполнителей.

Смотрите 6 часов успокаивающей музыки: NPR

Вы можете транслировать этот список воспроизведения через Spotify или Apple Music .

Джули Бирн на обложке Not Even Happiness (2017).Ее песня «Natural Blue» начинает наш плейлист с успокаивающей музыкой. Предоставлено Ба Да Бинг! Записи скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Ба Да Бинг! Записи

Джули Бирн на обложке Not Even Happiness (2017).Ее песня «Natural Blue» начинает наш плейлист с успокаивающей музыкой.

Предоставлено Ба Да Бинг! Записи

Посмотрим правде в глаза: сейчас тревожные времена, и многие удобства, распорядки и развлечения, которые облегчают повседневную жизнь — спорт, церковные службы, музыкальный театр, ночные общественные собрания, вы называете это — сокращаются или отменяются из-за к опасениям по поводу распространения коронавируса. Многие из нас испытывают стресс неуверенности и, во многих случаях, изоляции.

Персонал

NPR Music не исключение. Поэтому, когда кто-то попросил нас составить список песен, к которым мы обращаемся, когда нам нужно успокоиться, вылился огромный плейлист. Классика, фолк, джаз, эмбиент, поп, блюз, соул, хип-хоп, инди-рок и многое другое, музыкальный блок, который мы называем «Островом спокойствия», призван помочь успокоить ваши нервы и замедлить ваше сердце. Оцените и повесьте себе гамак для души. Мы надеемся, что вам это понравится — в следующие несколько недель нас ждет еще много интересного.

Анализ онлайн-опросов смешанными методами

PLoS One. 2018; 13 (11): e0206531.

, Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Методология, Визуализация, Написание — первоначальный проект, ^1, ², Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Визуализация, Написание — просмотр и редактирование, ^3, ^*, Концептуализация , Формальный анализ, Исследование, Визуализация, Написание — просмотр и редактирование, ² и, Концептуализация, Формальный анализ, Исследование, Надзор, Визуализация, Написание — первоначальный черновик, Написание — просмотр и редактирование ¹

Табита Трахан

¹ Музыкальный факультет, Университет Шеффилда, Шеффилд, Соединенное Королевство

² Департамент психологии, Goldsmiths, Лондонский университет, Лондон, Великобритания

Саймон Дж.Дуррант

³ Школа психологии Университета Линкольна, Линкольн, Соединенное Королевство

Даниэль Мюлленсифен

² Департамент психологии, Голдсмит, Лондонский университет, Лондон, Соединенное Королевство

Виктория Дж. Уильямсон

¹ Департамент музыки, Университет Шеффилда, Шеффилд, Соединенное Королевство

Стефани Фульда, редактор

¹ Музыкальный факультет, Университет Шеффилда, Шеффилд, Соединенное Королевство

² Департамент психологии, Голдсмит, Лондонский университет, Лондон, Великобритания

³ Школа психологии Университета Линкольна, Линкольн, Соединенное Королевство

Нейроцентр Южной Швейцарии, ШВЕЙЦАРИЯ

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что конкурирующих интересов не существует.

Поступило 23.02.2018 г .; Принято 15 октября 2018 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника ссылки на эту статью. другими статьями в PMC.

Abstract

Недосыпание — широко распространенная проблема с серьезными физическими и экономическими последствиями. Музыка может влиять на физическое, психологическое и эмоциональное состояние, что может объяснить неофициальные отчеты об ее успехе в качестве ежедневного средства для сна.Однако отсутствуют систематические данные о том, насколько широко она используется, почему люди выбирают музыку в качестве снотворного или какая музыка работает; следовательно, основные движущие силы эффектов музыкального сна остаются неясными. Мы исследовали музыку как средство для сна среди широкой публики с помощью онлайн-опроса с использованием смешанных методов (n = 651), в ходе которого оценивались музыкальность, привычки сна и открытые текстовые ответы о том, какая музыка помогает спать и почему. В общей сложности 62% респондентов заявили, что они использовали музыку, чтобы уснуть. Они сообщили о четырнадцати музыкальных жанрах, в которых участвовали 545 артистов.Линейное моделирование показало, что стресс, возраст и использование музыки являются важными предикторами оценки качества сна (PSQI). Моделирование дерева регрессии показало, что молодые люди с более высокой степенью вовлеченности в музыку значительно чаще использовали музыку для улучшения сна. Тематический анализ ответов открытого текста позволил сформировать четыре темы, объясняющие, почему люди верят, что музыка помогает спать: музыка обладает уникальными свойствами, стимулирующими сон (Обеспечьте), музыка является частью нормального режима сна (Привычка), музыка вызывает благоприятное физическое или психическое состояние. спать (состояние), а музыка блокирует внутренние или внешние раздражители, которые в противном случае нарушили бы сон (отвлекать).Этот опрос предоставляет новые данные о взаимосвязи между музыкой и сном среди населения, которое сильно различается по возрасту, музыкальности, привычкам сна и уровням стресса. В частности, результаты подчеркивают различные пути воздействия музыки и сна. Разнообразие наблюдалось как в выборе музыки, который отражал идиосинкразические предпочтения, а не в какой-либо согласованной музыкальной структуре, так и в причинах, по которым музыка способствует хорошему сну, что выходит далеко за рамки простого физического / психического расслабления.

Введение

Томас Деккер сказал: «Сон — это та золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела» [1].Однако для многих людей в современном обществе существует опасность разрыва цепи, поскольку проблемы со сном становятся все более распространенными. Около 40% взрослого населения Соединенного Королевства страдают от нарушения сна [2], и эта тенденция отражается в Соединенных Штатах: примерно 50–70 миллионов взрослых американцев сообщают о нарушениях сна [3]. Недосыпание связано с рядом проблем с физическим и психическим здоровьем, с краткосрочными эффектами, очевидными после одной ночи плохого сна. Кратковременная память может быть нарушена [4], и участники сообщают о более низком уровне счастья и повышенном чувстве депрессии [5].Также считается, что количество дорожно-транспортных происшествий и дорожно-транспортных происшествий увеличивается в результате снижения когнитивной скорости и эффективности [6]. Если не устранить кратковременную потерю сна, существует риск того, что она может стать хронической, что связано с серьезными проблемами со здоровьем и самочувствием [7–9].

Попытки исправить плохой сон включают повсеместное использование фармацевтических снотворных, которые имеют ряд негативных побочных эффектов. Продажи фармацевтических препаратов неуклонно росли, увеличившись на 31% в Великобритании в период с 2006 по 2011 год [10].Аптеки в Великобритании выписали более 15,2 миллиона рецептов на снотворные в течение 2010–2011 годов [11], что составляет около 50 миллионов фунтов стерлингов [12], или почти каждый десятый взрослый, принимавший ту или иную форму фармацевтического вмешательства [13] на регулярной основе. В Соединенных Штатах опрос показал, что с 1999 по 2010 год количество рецептов, связанных со сном, увеличилось на 293% с 5,3 до 20,8 миллиона рецептов [14]. Фармацевтические снотворные связаны с негативными побочными эффектами, которые усиливаются при длительном применении, включая тошноту, головокружение, зависимость и абстинентный синдром, амнезию, судороги и даже увеличение смертности [15,16].Учитывая распространенность, стоимость и потенциально вредные побочные эффекты фармацевтических снотворных, поиск недорогих немедикаментозных альтернативных средств стал приоритетной задачей.

Музыка обладает многими многообещающими неврологическими и физиологическими эффектами, которые могут указывать на ее эффективное использование в борьбе с потерей сна. В некоторых клинических группах прослушивание музыки было предложено для уменьшения беспокойства [17,18] и субъективно негативных эффектов физической боли [19]. Возможные механизмы воздействия приписываются модуляции активности симпатической нервной системы [20] и уровня гормона стресса кортизола [18,21,22].Субъективные психологические преимущества музыки также были связаны с химическими изменениями, наблюдаемыми на уровне гормонов. Исследование, измеряющее самооценку расслабления в группах с разными объективными уровнями высвобождения окситоцина, показало, что музыка увеличивает окситоцин и, соответственно, уровень расслабления по сравнению с контрольными группами [23]. Вне клинической практики музыку часто используют для саморегуляции настроения и возбуждения [24,25], а также для уменьшения негативных мыслей [26,27]. Учитывая установленную связь между стрессом и плохим сном, это исследование дает показательные доказательства того, что музыка может быть мощным инструментом в борьбе с недосыпанием.

В исследованиях эффективности музыки как снотворного использовались субъективные показатели самооценки, а иногда и объективные измерения, такие как актиграфия и полисомнография. Большинство из них проводилось в клинических группах, таких как пациенты с хронической бессонницей или пациенты в больницах [28–30]. Например, Chang et al. [28] продемонстрировали, что прослушивание музыки за 45 минут до сна в течение четырех дней сокращает продолжительность второго этапа сна, в то же время продлевая быстрый сон у взрослых с хронической бессонницей.Исследования Chen et al. [31] подтвердили эти выводы на группе молодых людей. Лица с длительным латентным периодом сна (10 минут или дольше) наблюдали более короткий сон на стадии 2 и более длительный глубокий сон с успокаивающей музыкой, играемой в течение первого часа, когда участник находился в постели.

С растущим количеством доказательств успешного музыкального вмешательства в клинических группах населения существует потенциальная терапевтическая польза для групп населения, которые справляются с преходящей бессонницей из-за жизненных обстоятельств. Это утверждение подтверждается недавним Кокрановским отчетом, в котором анализировалась музыка для литературы о сне и сделан вывод о том, что ежедневное использование музыки перед сном было эффективным для улучшения общего качества сна [32].Однако важно отметить, что не все исследования показали, что музыка является эффективным средством для сна. Lazic и Ogilvie [33] не обнаружили значительного улучшения полисомнографических показателей сна с музыкой по сравнению с группой, получавшей звук и контрольную группу. Этот неоднозначный уровень согласия по поводу успеха музыки, несмотря на анекдотические сообщения, заставил нас задаться вопросом, на каком основании и каким образом люди могут интуитивно использовать музыку, чтобы помочь им уснуть. Такие идеи могут помочь в разработке эффективных и экологически обоснованных исследований сна в лаборатории.

Хотя музыка, по-видимому, может помочь уснуть, нет систематических популяционных свидетельств того, как она используется, ни с точки зрения распространенности, ни с точки зрения выбора музыки, ни с точки зрения причин выбора. Кажется вероятным, что музыка с определенными характеристиками, такими как медленная, тихая и минимальная модуляция, может быть более подходящей для улучшения сна, чем другая музыка, и некоторые музыкальные жанры (например, музыка нью-эйдж) будут воплощать эти характеристики больше, чем другие. Однако до настоящего времени это не исследовалось систематически ни экспериментально, ни на уровне популяции.Настоящее исследование является первой попыткой исправить эту ситуацию и опираться на литературу, исследуя эффекты использования музыки в краткосрочной среде самопомощи. Наше исследование состоит из первого онлайн-опроса об использовании музыки в качестве снотворного для населения в целом и включает три основных исследовательских вопроса: (1) Кто использует музыку, чтобы помочь им в процессе сна? Например, важны ли возраст, пол, музыкальное образование или участие? (2) Какую музыку они выбирают для тех, кто использует музыку? (3) Почему люди верят, что использование музыки помогает улучшить их сон?

Методы и материалы

Это исследование проводилось в строгом соответствии с одобрением комитетов по исследовательской этике Голдсмитов, Лондонского университета и Университета Шеффилда и проводилось в соответствии с принципами, изложенными в Хельсинкской декларации.Все участники предоставили конкретное онлайн-согласие на свое участие и имели право отказаться в любое время без каких-либо штрафов.

Был проведен обширный онлайн-опрос с целью изучения использования музыки в качестве снотворного у населения в целом с использованием платформы онлайн-опросов Qualtrics [34]. Пилотирование было проведено, чтобы вопросы были содержательными и ясными. К участию были приглашены все представители населения старше 18 лет. После запуска, в период с 2014 по 2016 год, опрос заполнили 651 человек (средний возраст = 33.41 год, SD = 12,41, диапазон = 18–79; 67% женщины). Участники набирались по всему миру с использованием онлайн-платформ социальных сетей (например, Twitter, Facebook), электронных писем в международные учреждения, которые позволяют привлекать сотрудников / студентов, а также молвы всех четырех авторов (базирующихся в Великобритании, США и Германии). Вопросы анкеты были распространены на английском языке. Приемлемое понимание английского языка определялось качеством ответов на вопросы в виде свободного текста. Большинство финалистов (80.65%, n = 525) прибыли из Великобритании.

Никаких спецификаций, касающихся привычек сна или эффективности сна, не было установлено во время периода набора, никакие конкретные группы населения не были нацелены, и все ответы (независимо от того, использовалась ли музыка во время сна) были включены в окончательный набор данных. Когда-либо не было попытки набрать только пользователей музыки. Все участники участвовали в розыгрыше призов по купону на 100 фунтов стерлингов в качестве компенсации за участие в опросе.

Опрос включал четыре шкалы самооценки для справочной информации, за которыми следовали вопросы, написанные индивидуально для ответов на смешанные методы.Шкалы самооценки были разработаны, чтобы ответить на вопрос о том, кто использует музыку, чтобы облегчить сон и как часто они ее использовали, в то время как индивидуально написанные вопросы были разработаны, чтобы узнать, какой тип музыки использовался и по каким причинам люди использовали для этого музыку.

Первые две шкалы самооценки были подшкалами вовлеченности и обучения Индекса музыкальной изысканности Goldsmiths (Gold-MSI), который является проверенным и широко используемым инструментом для измерения музыкального фона и вовлеченности [35].Подшкала активного вовлечения имеет теоретический диапазон от 9 до 63 баллов, причем более высокие баллы соответствуют более высокому уровню музыкального вовлечения. Баллы по музыкальному обучению варьируются от 7 до 49, опять же, более высокие баллы означают более высокое музыкальное образование. Третьей утвержденной шкалой был индекс качества сна Питтсбурга (PSQI), который снова является широко используемым и проверенным инструментом [36]. 19 вопросов PSQI сгруппированы по 7 компонентам, каждый из которых составляет от 0 до 3 баллов, в результате общий балл варьируется от 0 до 21 балла.Более высокий балл указывает на общее более низкое качество сна, а все, что превышает 5 баллов по шкале PSQI, считается плохим качеством сна. Наконец, участников попросили самостоятельно сообщить о своем ощущении стресса в течение последнего месяца (чтобы соответствовать временному периоду PSQI) с помощью ползунка 0–10, при этом более высокий балл самооценки стресса означает более высокий уровень стресса.

Чтобы ответить на исследовательские вопросы, касающиеся типа музыки, выбранной для улучшения сна, и причин, по которым люди считают ее полезной, мы записали количественные и качественные данные, используя три запроса: «Скажите, пожалуйста, какие виды музыки помогают вам уснуть? спать »,« Почему вы считаете, что музыка помогает вам спать? »и« Как вы считаете, что музыка помогает вам спать? » Для сбора количественных данных, относящихся к этим вопросам, участникам предлагалось указать уровень согласия по 7-балльной шкале Лайкерта с утверждениями, которые были получены из литературы как возможные ответы [32].Например, чтобы прояснить , почему музыка может помочь уснуть, были включены следующие утверждения: «Музыка увеличивает мое удовлетворение во сне» и «Музыка помогает уменьшить проблемное поведение во сне (например, храп, ходьба во сне и т. Д.)» (). Точно так же, чтобы посмотреть на , как музыка помогает уснуть, можно указать следующие утверждения: «Музыка улучшает мое настроение перед сном» и «Музыка помогает мне размышлять о только что прошедшем дне» ().

Ответы на анкету с ограниченным набором вариантов из британского исследования сна: «Почему вы используете музыку, чтобы уснуть?» (n = 403).

5 = полностью согласен, 4 = согласен, 3 = ни согласен, ни не согласен, 2 = не согласен, 1 = категорически не согласен. Пунктирная линия указывает среднее значение. Q1 = «Музыка помогает мне быстрее заснуть», Q2 = «Музыка уменьшает количество раз, когда я просыпаюсь после того, как я засыпаю», Q3 = «Музыка увеличивает общее время сна», Q4 = «Музыка сокращает время, в течение которого я нужно провести в постели перед сном », Q5 =« Музыка улучшает качество моего сна », Q6 =« Музыка увеличивает мое удовлетворение во сне », Q7 =« Музыка приводит к более глубокому сну », Q8 =« Музыка снижает мою потребность в снотворных. «, Q9 =» Музыка улучшает мои сны «, Q10 =» Музыка помогает уменьшить проблемное поведение во сне (например,грамм. храп, ходьба во сне и т. д.) », Q11 =« Музыка помогает мне бодрствовать после пробуждения ».

Ответы на анкету с ограниченным набором вариантов из британского исследования сна: «Как вы используете музыку, чтобы уснуть?» (n = 403).

Пунктирная линия указывает среднее значение. Q1 = «Музыка помогает мне физически расслабиться», Q2 = «Музыка помогает мне психологически расслабиться», Q3 = «Музыка отвлекает меня от стресса прошедшего дня», Q4 = «Музыка помогает уменьшить беспокойство о завтрашнем дне» , Q5 = «Музыка улучшает настроение перед сном», Q6 = «Музыка блокирует другие звуки, которые в противном случае отвлекали бы мой сон», Q7 = «Музыка помогает мне думать о предстоящем дне», Q8 = «Музыка помогает мне задуматься над только что прошедший день », Q9 =« Музыка вызывает воспоминания, которые помогают мне уснуть », Q10 =« Музыка помогает мне войти в альтернативное состояние / медитировать ».

Для более глубокого понимания каждый из вопросов включал последний вариант открытого текстового ответа. Участников попросили заполнить текстовые поля, если они считают, что у них есть ответ, который не охвачен примерами утверждений, или потому, что они хотят предоставить дополнительную информацию, относящуюся к одному или нескольким своим ответам. Данные, представленные в этих разделах, были собраны для подходящего анализа. Участников, которые утверждали, что они используют музыку для улучшения сна, задавали вопрос о частоте их использования по шкале Лайкерта от 1 до 7, где 1 означает «реже одного раза в год», а 7 означает «каждый день»; конкретные категории можно увидеть в результатах.Если участники заявили, что они использовали музыку, чтобы помочь им уснуть, мы дали им возможность рассказать нам , какую музыку они выбрали. Участникам было предложено использовать как можно больше деталей, включая исполнителей, жанры, название песни и альбомы. Мы использовали 23 жанра, представленных в анкете Краткого теста музыкальных предпочтений (STOMP), в качестве стандартизированного списка музыкальных жанров для постфактуальной категоризации ответов участников [37]. Ответы представлены в таблице в разделе результатов.

Таблица 1

Частота использования музыки в качестве снотворного.

Данные отражают 403 человека, которые сообщили об использовании музыки в качестве снотворного в нашем опросе (62% выборки).

Частота	Число	Процент
реже одного раза в год	62	15,38%
% один или два раза в год	503 один или два раза в месяц	107	26.55%
один или два раза в неделю	70	17.37%
более трех раз в неделю	25	6.2%
почти каждый день	33	%
ежедневно	17	4,22%

Все количественные данные были подвергнуты статистическому анализу с использованием пакетов party [38], ggplot2 [39], Psy [40] и reshape2 [41], внутри R (версия 3.4.0) [42]. Линейная регрессия и модели на основе деревьев (случайный лес и деревья классификации от стороны пакета R) использовались для выявления любых значимых взаимосвязей между переменными, связанными со сном, и другими фоновыми переменными (см. Подробное описание в разделе результатов). Открытые текстовые ответы, за исключением тех, которые перечисляют конкретные музыкальные произведения или исполнителей, были введены в метод систематического качественного тематического анализа, основанный на Брауне и Кларке [43], который был описан Уильямсоном, Ликканеном, Якубовски и Стюартом [44] и позже развит в Алессандри. и другие.[45]. Эта форма тематического анализа, основанного на теории, представляет собой метод кодирования, который ставит во главу угла минимизацию субъективной предвзятости путем определения четких процессов, с помощью которых должен проводиться анализ. Четырехэтапный процесс направлен на снижение субъективности в точках анализа и интерпретации посредством требования наличия двух независимых «кодировщиков» и трехэтапного процесса разработки темы между ними.

На первом этапе процесса два кодировщика работали отдельно, построчно, для извлечения основных тем в написанном тексте.По мере продвижения по тексту каждый кодировщик создавал новые темы с соответствующими определениями. Эти темы неоднократно использовались на протяжении всего анализа текста, и новые темы создаются только в том случае, если текст не вписывается в существующую когорту. После того, как кодировщики проанализировали все ответы, они собрались вместе для первого совместного анализа. На втором этапе кодировщики поочередно по очереди сравнивали каждую строку текста. Была достигнута договоренность о том, какие ярлыки и определения тем лучше использовать.Эти согласованные темы и определения были затем организованы в «кодовую книгу» и визуальную «кодовую карту». Кодовая книга представляет собой устный письменный отчет о кодах тем и их значениях, используемых для описания текста самыми маленькими и краткими средствами. Карта кода — это визуальное представление отношений между этими темами. На третьем этапе процесса кодировщики независимо друг от друга применили эти инструменты, кодовую книгу и карту кодов для анализа всего текстового корпуса во второй раз.После этого этапа повторного анализа кодировщики встретились во второй раз, чтобы сравнить распределение текста по согласованным темам и обсудить любые трудности с приложением кодовой книги. Кодерам была предложена возможность защитить выбранные ими темы в случае каких-либо разногласий. Если разногласия между экспертами остаются, окончательное решение принимает третий кодировщик, наивный к разногласиям.

Результаты

Описательная статистика, отражающая исходную информацию участников, представлена в.Средний возраст нашей выборки составлял 33 года (SD = 12,41), самому молодому участнику было 18 лет, а самому старшему — 79 лет. Наша выборка имела средний балл 25,78 (SD = 12,34) по подшкале обучения GoldMSI, что выше, чем у 46% общей популяции по этому тесту, что в целом немного ниже, чем в среднем по генеральной совокупности. По шкале вовлеченности GoldMSI участники получили средний балл 37,22 (SD = 11,14), что выше, чем у 31% от общей популяции по этой подшкале, но ниже, чем в среднем по популяции.Средний балл PSQI для нашей выборки опроса составил 6,61 (SD = 3,43), что немного выше, чем средние показатели для младших и старших групп, о которых сообщалось в прошлом исследовании [36,46,47]. Средняя оценка стресса в нашей выборке составила 5,94 (SD = 2,49), а средняя эффективность сна составила 84,10 (SD = 11,97).

Таблица 2

Описательная статистика из онлайн-опроса о сне (n = 651; 32% мужчин).

	Среднее (процентильный рейтинг)	SD	Медиана	Диапазон
Возраст	33.41	12,41	31	от 18 до 79
GoldMSI-Training	25,78 (46)	12,34	27	от 7 до 49
	GoldMSI-50	11,14	38	От 9 до 62
PSQI	6,61	3,43	6	0 до 19
Напряжение	5,94 2,93 9034 9034 9034 9034 9034 9034 9034
Эффективность сна	83.86	11,74	87,5	42,5 до 100

Из 651 респондента, принявшего участие в опросе, 62% заявили, что они использовали музыку (хотя бы один раз), чтобы уснуть (n = 403). Описательная статистика этих пользователей музыки приведена в общих чертах, а также пользователей, не являющихся пользователями, и показывает, что в среднем пользователи музыки имеют более высокую музыкальность, они моложе, но также сообщают о более высоком уровне стресса, более низком качестве сна и менее эффективном сне. . Комбинируя эти факторы в статистической модели, была рассчитана множественная регрессия с оценкой PSQI, предсказанной с учетом стресса, возраста, использования музыки и других демографических переменных.2 из 0.1912. Окончательная модель включала использование музыки (0,58, p = 0,022) (1 = использование и 2 = отсутствие использования), стресс (0,57, p <0,001) и возраст (0,033, p <0,001) в качестве значимых переменных-предикторов. Это говорит о том, что, когда возраст и стресс увеличиваются, а музыка не используется, качество сна ухудшается, о чем свидетельствует повышение показателей PSQI.

Таблица 3

Описательная статистика участников онлайн-опроса о сне, которые заявили, что в прошлом они использовали музыку в качестве снотворного (n = 403; 31.27% мужчин).

	Среднее (процентильное ранжирование)	SD	Медиана	Диапазон
Возраст	31,97	11.60			–11.60		– Обучение	–9034	26,35 (47)	12,15	28	от 7 до 49
GoldMSI-Engagement	38,94 (36)	10,07	39	9 до 62	82	3,36	6	от 0 до 19
Напряжение	6,00	2,42	7	от 0 до 10
11 Эффективность сна			100

Таблица 4

Описательная статистика участников онлайн-опроса о сне, которые заявили, что они не использовали музыку в качестве снотворного (n = 248; 33,07% мужчин).

	Среднее (процентильный рейтинг)	SD	Медиана	Диапазон
Возраст	35.75	13,32	32	от 18 до 79
GoldMSI-Training	24,85 (42)	12,60	25	7 до 47
GoldMSI		GoldMSI-Engagement	12,18	34	от 9 до 62
PSQI	6,29	3,53	5,5	от 0 до 19

Напряжение	5,861 750
Эффективность сна	84.95	12,09	86,28	44,44 до 100

Один из наших вопросов пользователям музыки касался музыки, которую они выбрали для сна. Тематическая классификация была применена к первому вопросу открытого текста: «Вы заявили, что в прошлом использовали музыку, чтобы уснуть. Расскажите, пожалуйста, какая музыка помогает вам заснуть. Пожалуйста, предоставьте как можно больше подробностей, включая исполнителей и альбомы ». Анализ включал организацию текста в идентифицируемые упоминания известных жанров и художников с использованием 23 жанров из STOMP [37].Жанровые группы, которые были упомянуты в нашем опросе и не представлены жанром STOMP, были добавлены в жанровую батарею. Из обзора было извлечено шесть новых жанров: акустика, эмбиент, инструментальная музыка, инди, медитация и хаус. В тексте было 388 упоминаний жанра, из которых мы смогли классифицировать 14 уникальных жанров, изображенных в. Всего в опросе было названо 545 разных художников. Иоганн Себастьян Бах был наиболее упоминаемым художником (N = 15), за ним следовали Эд Ширан (N = 13) и Вольфганг Амадей Моцарт (N = 13), Брайан Ино (N = 10) и, наконец, Coldplay и Фредерик Шопен (оба N = 9).

Таблица 5

Жанры, названные в открытом тексте ответа, как необработанное количество и как доля от общего количества.

как часто в целом 403 музыкальных пользователя использовали музыку, чтобы помочь им уснуть (). В целом 35,98% (n = 145) заявили, что использовали музыку как минимум раз в неделю, причем в отчетах варьировались от «один или два раза в неделю» (17,37%, n = 70) до «каждый день» (4,22%, n = 17).Остальные участники заявили, что реже используют музыку. Используя дерево регрессии, мы исследовали, какие характеристики позволяют прогнозировать частоту использования музыки в качестве вспомогательного средства для сна, измеренную с помощью семи порядковых категорий, показанных на рисунке; результаты показаны в. Оценка PSQI и вовлеченность в музыку, измеренные с помощью Gold-MSI, оказались важными предикторами частоты использования музыки участниками, которые утверждали, что используют музыку, чтобы помочь им уснуть. В частности, участники с оценкой PSQI более 6 (n = 189) и оценкой музыкальной вовлеченности Gold-MSI более 53 (n = 10) чаще всего используют музыку, чтобы помочь им уснуть.

Дерево регрессии, позволяющее прогнозировать частоту использования музыки в качестве снотворного.

Дерево регрессии показывает значительное влияние PSQI и вовлеченности в музыку на частоту использования музыки в качестве снотворного. Участники с показателем PSQI более 6 (n = 189) и показателем музыкальной вовлеченности Gold-MSI более 53 (n = 10) чаще всего используют музыку, чтобы помочь им уснуть. Этот уровень использования музыки в качестве вспомогательного средства для сна значительно выше, чем в двух других группах участников, разделенных на эту древовидную модель: участники с показателем PSQI больше 6, но с оценкой музыкальной вовлеченности Gold-MSI, равной или меньшей 53 (n = 179), а участники с показателем PSQI, равным или менее 6 (n = 214), реже используют музыку для сна.Переменная «использование музыки в качестве снотворного» кодируется следующим образом: 1 = реже одного раза в год, 2 = один-два раза в год, 3 = один-два раза в месяц, 4 = один-два раза в неделю, 5 = три или чаще, 6 = почти каждый день, 7 = каждый день.

Классификация и дерево регрессии (CART) [38] методы моделирования были затем снова использованы на полном наборе из 651 участника, чтобы исследовать отдельные факторы, которые связаны с использованием музыки для улучшения сна. Эти методы отображают влияние нескольких предикторов на зависимую переменную путем итеративного разделения наблюдений на все более и более однородные подгруппы [48].Мы рассчитали модель дерева классификации с бинарной зависимой переменной «использование музыки в качестве снотворного», семью демографическими предикторами, PSQI и оценками музыкального обучения и вовлеченности из Gold-MSI в качестве независимых переменных. Эти семь демографических факторов включали: возраст, пол, доход, уровень образования, профессию, текущий статус работы и уровень субъективного стресса. Результаты этой модели показаны в. Было показано, что и возраст, и музыкальная активность в значительной степени связаны со склонностью использовать музыку для сна.70% людей с показателем музыкальной вовлеченности ≤ 22 указали, что они не используют музыку во время сна. Напротив, 75% людей с показателем музыкальной вовлеченности ≥ 22 и в возрасте 27 лет или моложе сообщили, что используют музыку, чтобы помочь им уснуть.

Схема классификации использования музыки в качестве снотворного.

Каждый узел представляет собой прогнозируемую долю участников, использующих музыку в качестве вспомогательного средства для сна. Участники с низкими оценками вовлеченности MSI Gold (равными или менее 22) попадают в узел 2, при этом ожидается, что 30% участников будут использовать музыку в качестве снотворного.Участники с высокими показателями вовлеченности MSI уровня Gold (> 22) далее делятся по возрасту между узлами 4 и 5. Участники в возрасте 27 лет и младше чаще используют музыку (узел 4, прогнозируемая доля 75%), а участники старше 27 лет в некоторой степени. чаще используют музыку (узел 5, прогнозируемая доля 60%).

В дополнение к этим количественным ассоциациям мы исследовали , почему из 403 человек в нашей выборке используют музыку для улучшения сна с помощью как ограниченных вариантов ответа, так и вопросов с открытым ответом; Результаты ответа на вопрос пользователей музыки с ограниченным набором опций суммированы в.Самая распространенная причина использования музыки в качестве снотворного — «помочь быстрее заснуть». 56,82% участников, которые использовали музыку, чтобы уснуть, заявили, что они полностью согласны или согласны с этим утверждением, и только 20,10% заявили, что не согласны или категорически не согласны. За этим последовало «сокращение времени, проведенного в постели перед засыпанием» (54,35%), и «повышение удовлетворенности сном» (34,74%).

Мы также исследовали относительные уровни согласия участников с утверждениями, описывающими, как музыка помогала им спать, эти результаты показаны на.Наивысший уровень согласия наблюдался для утверждения «Музыка помогает мне психологически расслабиться»: 96,03% из 403 участников, которые использовали музыку (n = 387), согласны или полностью согласны. Затем последовали утверждения «Музыка отвлекает меня от стресса только что прошедшего дня» (91,81%) и «Музыка помогает мне физически расслабиться» (85,85%).

Для качественного тематического анализа этих вопросов было проанализировано 219 ответов. Открытый текст ответа продемонстрировал нечеткое различие между , как и , почему .Поэтому мы объединили собранные ответы на следующие вопросы: «Пожалуйста, используйте это текстовое поле, чтобы сообщить нам о любых других причинах, по которым вы считаете, что музыка помогает вашему сну» и «Пожалуйста, используйте это текстовое поле, чтобы сообщить нам о любых других способах, которыми вы считаете, что музыка помогает твой сон ». Результаты этого комбинированного анализа можно увидеть на. Эта визуальная модель демонстрирует основные темы, извлеченные из текстовых ответов. Определения этих тем изложены ниже, вместе с итогами их частоты и текстовыми примерами из окончательной кодовой книги.В кодовой книге, разработанной в ходе тематического анализа онлайн-опроса о сне, открываются текстовые ответы на вопрос: «Как помогает вам спать?» состоит из четырех иерархических уровней: Темы уровня 1 выделены жирным шрифтом и подчеркнуты с указанием частоты кодирования в скобках, Темы уровня 2 выделены жирным шрифтом, Темы 3 уровня выделены жирным курсивом, и Темы уровня 4 написаны курсивом. В случае каждой темы мы приводим одну цитату из опроса в качестве примера.Темы уровня 1 включают четыре основные темы, которые охватывают все остальные мотивы использования музыки во время сна: «Отвлечь», «Обеспечить», «Привычка» и «Состояние».

Визуальная тематическая карта, полученная на основе вопросов обследования сна «Как вы думаете, музыка помогает вам спать?».

Визуальная карта, демонстрирующая иерархическую организацию всех тем и подтем. Количество наблюдаемых аккаунтов для каждой темы указано в скобках рядом с названием темы.

Состояние (143) : В этой теме уровня 1 изложено утверждение, что участник слушает музыку, чтобы изменить свое состояние на состояние, которое, по их мнению, каким-то образом улучшит его сон.Общая цель этого изменения состояния привела к появлению трех последующих тем уровня 2: умственная, физическая или релаксация.

Психология (74) — Классификации этой темы уровня 2 были применены к комментариям, в которых человек стремится улучшить свои знания. психическое состояние перед сном с использованием музыки. Он состоит из четырех подтем уровня 3.
- Focus (41) Описывает случаи, когда человек сосредотачивает свое внимание на самой музыке или использует ее, чтобы войти в состояние обобщенного фокуса.
  «Как фактор для сосредоточения ума на чем-то другом»
- Ясный разум (17) Используется специально, если человек использовал термин «ясный ум» или его синонимы.
  «Музыка помогает мне очистить разум и заснуть, и я не замечаю, сколько времени на это уходит».
- Скорость (4) представляет собой комментарии, в которых участник ссылается на скорость мысли или ума; использование терминов, связанных со скоростью, для описания когнитивных процессов.
  «Помогает успокоить ум и уменьшить« гоночные мысли »».
- Настроение (10) Определенные примеры, когда целью было изменение личного настроения во время прослушивания музыки или создание желаемого окружающего настроения с помощью музыки.
  «Это помогает с моим настроением перед сном, что Думаю, это главный фактор в моей способности заснуть ».
Relax (103) — Эта тема уровня 2 содержит случаи, когда участник использовал термин «релакс» или его синонимы.Кроме того, любой намек на минимизацию / борьбу со стрессом и / или тревогой также включает заявление о том, что вас успокаивают или успокаивают.
«Это помогло мне почувствовать себя более расслабленным и, следовательно, с большей вероятностью захотеть спать».
- Комфорт (7) Более конкретно, эта тема релаксации уровня 3 охватывает случаи, когда человек использовал термин «комфорт» или его синонимы для описания того, как музыка заставляет их чувствовать.
  «Мне так удобнее».
Физическое состояние (12) — Это время использовалось, когда участник заявил, что его цель — улучшить свое физическое состояние перед сном.
«Это похоже на колыбельную — если музыка правильная, она может ввести меня в прекрасное сонное состояние, которое помогает моему телу расслабиться во сне»
- Дыхание (7) Дальнейший анализ выделил одну тему уровня 3. Сюда входят комментарии, указывающие на то, что музыка используется для регулирования дыхания; это также включает любое упоминание о медитативных практиках.
  «Может сопоставлять дыхание с музыкой, что делает его регулярным и медленным (в зависимости от музыки), что устраняет беспокойство и позволяет быстрее уснуть.«

Отвлечь (103) : эта тема определяется как попытка заблокировать физический звук или состояние души. Сюда входят две темы уровня 2, связанные с внешним и внутренним отвлечением.

«Отвлекает внимание при попытке заснуть».

Внешний (25) — Здесь цель отвлечения — внешняя в том смысле, что локус звука находится вне тела человека. Далее он разделен на две подтемы уровня 3.
«Блокирует отвлекающие шумы, пока вы пытаетесь заснуть».
- Тишина (6) Эта тема указывает на использование музыки для заполнения пустоты внешнего звука.
  «Фоновый шум успокаивает по сравнению с полной тишиной».
- Шум (18) Более часто в комментариях говорилось, что целью является блокирование шума.
  «Это позволяет мне блокировать шумы, которые мешают мне спать e.грамм. часы, храп, вентиляторы ».
Внутренний (81) –Используется для описания случаев, когда целью отвлечения является субъективный телесный или умственный опыт, эта тема уровня 1 состоит из двух подтем уровня 2.
«Это останавливает занятую болтовню, крутящуюся в моей голове перед сном».
- Выключить (11) Комментарии, в которых явно используется термин «выключить» для обозначения впечатлений, были включены сюда.
  «Если у меня много крутится в голове, я думаю, что музыка — хорошее отвлечение, которое может помочь вам выключиться и заснуть».
- Мысли (68) Точно так же эта тема использовалась, когда человек использовал термин «мысли» или его синонимы в качестве опыта, который они хотят заблокировать.
  «Это отвлекает меня от мыслей, что часто мешает мне спать».
  - Отрицательные (34) Если эти мысли были негативными, тревожными или стрессовыми по своей природе, они были помещены в эту тему уровня 3.
    «Мешает мне думать о неприятных вещах».

Предоставьте (31) : У некоторых людей использование музыки стимулирует вторичный опыт, который облегчает сон. Мы экстраполировали четыре темы уровня 2, описывающие этот процесс.

Время (10) –Это означает использование музыки для помощи в процессе отслеживания времени сна.
«Я считаю, что с его помощью можно отследить, как долго я спал и сколько времени мне потребовалось, чтобы заснуть.”
Безопасность (3) — В эту тему уровня 2 были включены комментарии, если из-за музыки ощущается реальное или воображаемое чувство безопасности; он может включать такие термины, как «тепло», «безопасность» и «компания».
«Я думаю, это обнадеживает, что я не ухожу в полную подсознательную пустоту и небытие, а звуковые волны могут успокоить меня, пока я сплю».
Сны (6) –Комментарии в рамках темы уровня 2 утверждают, что музыка влияет на сновидения человека.
«Я считаю, что музыка обычно помогает мне уснуть, как сон наяву, пока я слушаю музыку, которая обычно превращается в сон».
Качество (9) — Для некоторых участников музыка усиливает важный аспект сна, не охваченный другими кодами на этом уровне, включая начало, глубину или другой аспект оцениваемого качества.
«Я чувствую, что повторение успокаивает. Я считаю, что это повторение переводится во время глубокого сна. Возможно, ритм помогает в этом процессе ».

Привычка (11) : Эта тема уровня 1 описывает ситуации, в которых участники заявляют, что их мотивация к использованию музыки заключается в том, что они обычно слушают музыку перед сном.

«Хотя я делал это так долго, что может быть просто привычкой.

Любовь (6) — Для некоторых эта привычка родилась из удовольствия от прослушивания музыки перед сном, в отличие от безразличных пассивных музыкальных переживаний.
«Я слушаю музыку, когда ложусь спать, не потому, что она помогает мне спать, а потому, что я хочу слушать музыку, потому что это единственное время дня, когда я могу полностью насладиться музыкой, которую слушаю, и сосредоточиться на ней».

Обсуждение

Было высказано предположение, что музыка может стать недорогим нефармацевтическим вариантом для групп населения, страдающих от проблем со сном [49].Настоящее исследование направлено на изучение этого путем сбора данных от населения в целом, набранных путем самостоятельного отбора в Интернете и через объявления университетов без каких-либо ограничений. Вопросы нашего исследования касались того, кто использует музыку, чтобы помочь им уснуть (включая демографические данные, музыкальный фон и вовлеченность), какие типы музыки они выбирают и почему люди считают, что музыка помогает им уснуть.

Результаты опроса подтверждают гипотезу о том, что многие люди, которые не находятся в клинической среде или в настоящее время страдают хронической бессонницей (как это определено стандартизированным инструментом оценки PSQI), тем не менее, используют музыку в своей повседневной жизни, чтобы помочь улучшить качество их переживания во сне.Наш анализ показал, что использование музыки было значимым предиктором оценки PSQI, при этом те, кто использовал музыку реже, имели более высокие оценки PSQI или более низкое качество сна. Примечательно, что, хотя наш онлайн-опрос был посвящен музыке для сна, мы обнаружили, что только 62% респондентов сообщили об использовании музыки для этой цели. Этот вывод указывает на то, что как пользователи музыки, так и люди, не являющиеся пользователями, предпочли ответить на опрос, и что, хотя можно было бы ожидать некоторой предвзятости в ответах в пользу использования музыки, наши результаты охватывают широкий спектр участников.Однако невозможно узнать, насколько репрезентативна наша выборка, в отсутствие крупномасштабных данных, полученных разными методами.

С точки зрения того, что эти люди предпочли слушать в рамках доступной им музыки, мы отмечаем большое разнообразие их ответов при большом разнообразии музыкальных жанров. Это свидетельствует в пользу теории о том, что музыка, выбранная самим пользователем, обладает более обезболивающим и анксиолитическим действием, чем незнакомая музыка [50]. Это открытие потенциально снижает полезность и эффективность коммерчески доступных общих плейлистов для сна, состоящих, по сути, из успокаивающей музыки.Эти плейлисты обычно включают треки с относительно низким темпом (60–80 ударов в минуту), низкой амплитудой и относительно небольшими или медленными изменениями и имеют плавный / легато-характер [51]. Следующим логическим шагом для будущих исследований музыки, которая может лучше всего поддерживать сон, является сравнение этих двух классов музыки (самостоятельно выбранная и коммерчески доступная музыка для сна), чтобы лучше понять их сходства и различия, а также их эффективность как в реальный мир и в контролируемых лабораторных условиях.Дополнительная гипотеза, которая может быть применена к такому исследованию, основанная на выводах настоящего исследования, заключается в том, что желаемый эффект от использования музыки (то есть причина, по которой человек считает, что музыка работает для него) может иметь значение для жанра, исполнителя, или песня, выбранная для помощи в процессе сна. Например, регулирование настроения для улучшения сна может потребовать различных жанров, исполнителей и музыкальных характеристик по сравнению с теми, которые были выбраны, когда целью является отвлечение от негативных мыслей или внешних звуков.С другой стороны, это может быть комбинация как предполагаемого терапевтического использования, так и музыкальных предпочтений, которая оптимизирует положительный эффект музыки. Эти вопросы ждут экспериментального исследования.

Несмотря на то, что большое разнообразие музыкальных жанров, о которых сообщалось в опросе, свидетельствует о важности личных предпочтений, мы не можем исключить возможность того, что общие музыкальные особенности также будут играть важную роль в разработке целевой музыки для сна. «Песня для идеального сна» может быть такой, которая нарушает ряд базовых психоакустических рекомендаций, которые затем адаптируются к индивидууму с учетом его самостоятельного выбора / предпочтений.Одним из примеров является роль музыкального темпа, основного свойства музыки, которое, как известно, влияет на уровень возбуждения [52]. Считается, что помимо потенциальных «универсальных» паттернов воздействия межличностные предпочтения музыкального темпа частично опосредуются нейронной активностью, особенно в моторной коре головного мозга [53]. Более того, было показано, что музыкальные предпочтения влияют на восприятие музыки при прослушивании, и это может изменять неврологические реакции восприятия [54]. Поэтому возможно, что любая будущая музыка для интервенций во сне должна отражать сложную взаимосвязь между воздействием основных музыкальных свойств на реакцию мозга и тела, а также личными предпочтениями и предшествующим знакомством.

Что касается характеристик людей, которые используют музыку, чтобы помочь им уснуть, исследование показало, что музыкальный опыт и восприятие определяются различными качествами, такими как обучение [55], возраст и пол [56] и личность [37] ]. Шкала музыкальной вовлеченности Gold-MSI никогда раньше не использовалась при тестировании вмешательства во время сна. Чтобы понять, в какой степени музыка влияет на сон, наряду с музыкальной структурой и предпочтениями следует учитывать такие факторы, как вовлеченность в музыку.Лучшее понимание роли индивидуальных различий, когда дело доходит до использования музыки в качестве снотворного, также может иметь значение для функции музыки в условиях благополучия, таких как терапия боли и депрессия. В наших данных музыкальная вовлеченность сыграла значительную роль в том, насколько часто люди используют музыку в качестве снотворного. Взаимодействие самоотчетного музыкального участия с баллами PSQI участников также позволяло прогнозировать частоту использования музыки, с теми, у кого были более высокие баллы PSQI (т.е. плохой сон) и более частое использование музыки в качестве снотворного. Следовательно, в нашем примере музыка предоставляет возможность многим, кто обращается за помощью, по невысокой цене и без каких-либо определяемых побочных эффектов. Это исследование также предполагает, что сила музыки у людей, не обязательно страдающих сопутствующими заболеваниями, но просто ищущих хорошего ночного отдыха. подтверждают, действительно ли музыка имела положительный эффект, но предшествующие исследования подтверждают текущую гипотезу о том, что это, вероятно, так [28–30].

Мы также проанализировали ответы на вопросы, касающиеся , почему музыка помогает людям спать. Причины использования музыки в качестве снотворного были разнообразны по своему происхождению и значению. Основная причина, по которой люди рассказывали об использовании музыки, заключалась в том, что она использовалась как инструмент для изменения своего настроения; нужно ли расслабиться, сосредоточиться или инициировать изменение настроения. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, в которых предполагалось, что музыка используется как часть повседневной жизни для регулирования настроения [27] или уменьшения возбуждения [57,58] и беспокойства [59].Было высказано предположение, что влияние музыки на тревожность является биологическим [23]; влияние музыки на сон вполне может быть опосредовано этими биологическими эффектами, и в частности вегетативными системами, отвечающими за беспокойство и возбуждение. Если эти сложные химические и нейронные системы задействуются с помощью музыки, разумно предположить, что использование музыки в течение длительных периодов времени может принести возрастающие или долгосрочные выгоды. Что касается конкретно анксиолитических эффектов, использование биомаркеров, таких как кортизол или окситоцин, может выявить потенциальные биологические механизмы, лежащие в основе эффекта музыкального сна.Это заслуживает дальнейшего изучения.

Поддерживая анекдотичную идею о том, что ключевой причиной выбора музыки для сна является помощь в расслаблении, опрос впервые выявил большую коллекцию мотиваторов для использования музыки при нарушении сна. Использование музыки в качестве отвлекающего фактора было важной темой, с отвлечением от мыслей (и особенно негативных) — частым комментарием, который выиграет от дальнейшего исследования. Негативные мысли являются одной из основных причин потери сна у людей с бессонницей [60,61], и отвлечение этих мыслей было одной из основных причин использования музыки на протяжении всего исследования.Мы предполагаем, что потенциальное взаимодействие между когнитивным контролем негативных мыслей и музыкой может иметь большое значение для выявления путей, с помощью которых музыка помогает в производстве, поддержании и получении удовольствия от сна.

Наш тематический анализ также выявил ряд других важных причин, по которым люди используют музыку для улучшения сна, которые обычно не обсуждаются. Некоторые респонденты считали, что привычка использовать музыку как часть гигиены сна пользователей. Это может быть частью систематического регулирования режима гигиены сна, который обычно используется в качестве варианта лечения людей с бессонницей [62].Также сообщалось, что маскировка внешних звуков, которая часто может приводить к плохому качеству сна, была значительной мотивацией для использования музыки во время сна. В целом, мотивы выбора музыки во время сна отличаются большим разнообразием, чем ожидалось на основе существующей литературы. В будущих исследованиях следует принять во внимание это разнообразие при изучении музыки как варианта вмешательства во время сна.

У этого исследования есть три важных ограничения. Во-первых, как уже отмечалось, мы не можем делать выводы об эффективности музыки на физиологию сна и лежащие в основе механизмы сна, основываясь только на результатах опроса.Исследования показали, что субъективные и объективные измерения физиологии сна не всегда тесно связаны, и, следовательно, сообщаемые положительные эффекты музыки для сна могут не отражаться в объективных измерениях сна [46]. Однако исследования с использованием как объективных, так и субъективных показателей сна показали улучшение обоих показателей в результате музыки [28], так что это остается открытым вопросом и предполагает, что наш опрос является полезной отправной точкой для будущих исследований сна, направленных на объективные измерения эффективность музыки в качестве снотворного.Второе ограничение заключается в том, что из-за характера онлайн-опроса, предмета и методов набора мы наблюдали некоторую предвзятость выборки по возрасту с непропорционально большим числом молодых респондентов. Тем не менее, мы увидели широкий круг участников, самым молодым из которых было 18 лет, а самому старшему — 79 лет. Третье и, пожалуй, самое важное ограничение заключается в том, что самовыбор участников опроса означает, что опрос, скорее всего, будет смещен в сторону пользователей музыки, даже несмотря на то, что наши данные показывают, что непользователи в равной степени могли участвовать.Это ограничение означает, что доля пользователей музыки, вероятно, будет завышена в ходе опроса, хотя без дополнительных источников информации невозможно определить насколько. Включение вопроса в более широкий опрос об образе жизни может быть одним из способов преодоления этого ограничения в будущей работе.

Потребность в немедикаментозных и недорогих снотворных в нашем современном обществе очевидна из-за экономических, физических и психологических издержек недосыпания, которые становятся все более распространенными.Многие люди регулярно страдают от недостатка сна, и хотя лекарственные препараты и безрецептурные препараты могут принести некоторое облегчение, многие из них неэффективны и могут привести к краткосрочным и хроническим побочным эффектам, связанным со здоровьем. Потенциал успешного использования музыки в терапевтических и клинических условиях делает ее жизнеспособным, недорогим и свободным от побочных эффектов вариантом лечения недосыпания. Результаты этого опроса показывают, что многие люди уже интуитивно используют различные музыкальные жанры для борьбы с нарушениями сна.Основываясь на каскаде потенциальных факторов, которые влияют на выбор музыки, которые мы идентифицировали (механизмы тела и мозга, связанные с анксиолитическими свойствами музыки, личными предпочтениями, демографическими факторами) и, в частности, на широком спектре причин, которые мы выявили, которые стимулируют потенциал музыки улучшить сон в различных обстоятельствах, будущие исследования могут изучить, как можно разработать различные гибкие и персонализированные музыкальные вмешательства, чтобы наилучшим образом воздействовать на различные причины потери сна.

Благодарности

VJW была поддержана стипендией вице-канцлера и премией Arts Enterprise Award от Университета Шеффилда.

Заявление о финансировании

VJW было поддержано стипендией вице-канцлера и премией Arts Enterprise Award от Университета Шеффилда. Специального финансирования на эту работу авторы не получали.

Доступность данных

Все соответствующие данные находятся в рукописи и ее файлах с вспомогательной информацией.

Справочные документы

12. Расходы на снотворные в NHS выросли до 50 миллионов фунтов стерлингов. Хранитель 2. 2012.

25. Саарикаллио С. Музыка как эмоциональная саморегуляция в зрелом возрасте.Psychol Music. 2011. 39 (3): 307–27. [Google Scholar] 26. Эрнандес-Руис Э. Влияние музыкальной терапии на уровень тревожности и характер сна женщин, подвергшихся насилию в приютах. J Music Ther. 2005. 42: 140–58. [PubMed] [Google Scholar] 27. Саарикаллио С., Эрккила Дж. Роль музыки в регулировании настроения подростков. Psychol Music. 2007. 35 (1): 88–109. [Google Scholar] 28. Чанг Э.Т., Лай Х.Л., Чен П.В., Се Ю.М., Ли Л.Х. Влияние музыки на качество сна взрослых с хронической бессонницей с использованием данных полисомнографического анализа и самооценки: рандомизированное контрольное испытание.Int J Nurs Stud [Интернет]. 2012/04/10. 2012; 49 (8): 921–30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22494532 10.1016 / j.ijnurstu.2012.02.019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Chen C-K, Pei Y-C, Chen N-H, Huang L-T, Chou S.-W, Wu KP и др. Успокаивающая музыка способствует глубокому сну у молодых взрослых. J Altern Complement Med. 2014; [PubMed] [Google Scholar] 33. Lazic SE, Ogilvie RD. Отсутствие эффективности музыки для улучшения сна: полисомнографический и количественный анализ ЭЭГ. Int J Psychophysiol. 2007; [PubMed] [Google Scholar]

40.Ревель У. Психология: Процедуры исследования личности и психологии. R Packag. 2016;

41. Уикхэм Х. Изменение формы данных с помощью пакета reshape. J Stat Softw. 2007; [Google Scholar] 42. R Core Team. R Core Team (2014). R: Язык и среда для статистических вычислений. R Found Stat Comput Вена, Австрия URL http://wwwR-project.org/.2014;R Фонд статистических вычислений. 43. Браун В., Кларк В. Использование тематического анализа в психологии. Qual Res Psychol. 2006; 3 (май 2015): 77–101. [Google Scholar] 45.Алессандри Э., Уильямсон В.Дж., Эйхольцер Х., Уильямон А. Обзор записей Бетховена: систематический метод отображения содержания критики музыкального исполнения. Front Psychol. 2015; 6 (февраль). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Гранднер М.А., Крипке Д.Ф., Юн И-Й, Янгштедт С.Д. Критерий достоверности индекса качества сна Питтсбурга: исследование на неклинической выборке. Биологические ритмы сна. 2006; [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Моллаева Т., Тураираджа П., Бертон К., Моллаева С., Шапиро С.М., Колантонио А.Индекс качества сна Питтсбурга как инструмент скрининга дисфункции сна в клинических и неклинических выборках: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна. 2016. [PubMed] [Google Scholar] 51. Lai H-L, Good M. Музыка улучшает качество сна у пожилых людей. J Adv Nurs. 2005; [PubMed] [Google Scholar] 52. Томпсон Б. Влияние музыкального темпа и моды на возбуждение, настроение и пространственные способности. Музыка Восприятие Зимы. 2002. 20 (2): 151–71. [Google Scholar] 53. Бауэр AKR, Kreutz G, Herrmann CS.Индивидуальные музыкальные предпочтения в темпе коррелируют с бета-ритмом ЭЭГ. Психофизиология. 2015; 52 (4): 600–4. 10.1111 / psyp.12375 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 59. Макдональд Р. А., Митчелл Л. А., Диллон Т., Серпелл М. Г., Дэвис Дж. Б. и Эшли Э. Эмпирическое исследование анксиолитического и обезболивающего эффектов музыки. 2Психология музыки. 2003. 31 (2): 187–203. [Google Scholar] 60. Куиск Л. А., Бертелсон А. Д., Уолш Дж. К. Когнитивное гипервозбуждение перед сном и аффект как факторы объективной и субъективной бессонницы.Навыки восприятия моторики. 1989; 69 (3 Pt 2): 1219–25. 10.2466 / pms.1989.69.3f.1219 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Уиклоу, Эспи, Калифорния. Навязчивые мысли и их связь с актиграфическим измерением сна: К когнитивной модели бессонницы. Behav Res Ther. 2000. 38 (7): 679–93. [PubMed] [Google Scholar] 62. Степански EJ, Wyatt JK. Использование гигиены сна при лечении бессонницы. Vol. 7, Обзоры медицины сна. 2003. с. 215–25. [PubMed] [Google Scholar]

Calm Radio — онлайн-трансляция с расслабляющей музыкой

CalmRadio включает:

1 — более 150 бесплатных общественных каналов (с рекламой)
2 — более 185 каналов по подписке ** (без рекламы).

** Для бесплатного прослушивания требуется любая членская подписка CalmRadio.

Запатентованная функция Multimix в

CalmRadio позволяет смешивать музыкальный канал с тремя дополнительными каналами атмосферы для создания собственного звукового ландшафта.

Музыкальные категории:

Relaxation — OM, Reiki, Spa, Postivity, Lounge, Spaced, Healing и др.
Acoustic — Solo Piano, Solo Piano & Guitar, Solo Guitar, Blues, Folk, Christian
Композиторы — Бетховен, Бах, Моцарт, Концерты и многие другие.
Классика — Камерная музыка, Симфония, Скрипка, Виолончель, Флейта, Виола да Гамба, Григорианский язык и многие другие!
World — Celtic, Native, Flamenco, Bollywood, Latin и др.
Jazz — Just Jazz, Be Bob, Big Band, Jazz Piano и др.
Pop and Rock — Folk Today, Billboard Top, Soul & RnB, Classic Rock, Disco, Бродвейский мюзикл
Атмосфера — космос, звери, вода, звуки природы.Отлично подходит для сна, людей, страдающих тиннитусом, концентрация

Функции приложения

Избранное будет синхронизироваться в вашей учетной записи на всех платформах
3 качества звука: HD 320K, Нормальный 64K и Mobile 32K
Обложка большого альбома и подробная информация о песнях
Микширование каналов атмосферы (только для членов)

Мы получаем так много отличных отзывов от слушателей, которые говорят, что Calm Radio — безусловно, их любимая интернет-радиостанция

√ Прочтите отзывы наших слушателей

***** Calm Radio помогает заглушить проезжающие поезда с углем, идущим в Китай и Россию и из них.Мы в Улан-Баторе, Монголия, и это место требует спокойствия. Наилучшие пожелания счастливого и яркого Рождества. K Van Der Stoep

***** Этот сборник музыки и ваши услуги — одна из лучших «вещей», которые когда-либо происходили в моей жизни. 40 лет врачебной практики оставили свой отпечаток в моей психике … «Завелась, как часы за 2 доллара», может быть подходящим описанием. Вы помогаете этому. Спасибо. М Дали

***** Вы меня поражаете! Вы продолжаете находить способы стать лучше. Мне нравится новое меню каналов, а также множество новых каналов.Эрик Гарри и Calm Radio, ты становишься лучше! Думаю, это первый раз, когда я написал компании два благодарственных письма. Я ничего не могу поделать. Тебе становится все лучше. Ты самая желанная часть моего рабочего дня. Спасибо! Мэгги А.

***** Просто сообщаю вам, что здесь, в красивом районе Золотого залива на Южном острове Новой Зеландии, вы слышите кристально чистое радио Calm Radio. Мне нравится музыкальный поток, и я только что подписался на 12-месячную VIP-подписку. Кен

***** Спа / эмбиент канал лучший! Очень помог мне справиться с беспокойством.Гена из Лоди CA

***** СПАСИБО! — для всего … не могу сказать вам, что изменило «CalmRadio» — оно спасло мне рассудок за последние несколько недель — особенно канал «SLEEP» — помог встретиться, чтобы справиться и найти моменты покоя.

***** Должен сказать, что меня до сих пор поражает ваша почти мгновенная реакция! Я никогда не встречал НИКОГО, кто отвечал на запрос в службу поддержки так своевременно — но, что более важно, личным — и ПОЛЕЗНОМ! Нэнси

***** Ты любимая станция моего попугая, когда я уезжаю на работу! Кэрри..Portland OR

***** Миллион раз спасибо за вашу радиостанцию. Любая музыка, которая мне нравится, доступна везде, где я нахожусь, в любое время. Вы должны быть лучшим поставщиком музыки в любом месте. Кэрол Ли

***** Это лучшая «музыка для работы», которую я нашел! Я домашний «виртуальный юрист». Д. Скардилли, Абсекон, штат Нью-Джерси,

: расслабляющие звуки музыки — Microsoft Store

Расслабляющие звуки музыки — это приложение для радио fm для всех, кому нужна успокаивающая музыка.В этом онлайн-приложении радио есть вся необходимая музыка для медитации! Добро пожаловать на потоковое радио, которое предлагает расслабляющие мелодии в удобное для вас время и в любое время! Доступные функции: — Множество радиостанций на выбор — Закрепите любимую радиостанцию на главном экране одним щелчком мыши — Вариант сна — установите таймер, чтобы выключить радио через желаемое время — Режим автомобиля — упрощенное управление для использования во время вождения — Добавить радиостанции в избранное — Слушайте в наушниках или без них Если у вас был тяжелый день на работе, это приложение с расслабляющей музыкой для снятия стресса и беспокойства поможет вам обрести покой и спокойствие, в которых вы так отчаянно нуждаетесь.Устройтесь поудобнее в своем любимом кресле, зажгите свечу и закройте глаза, пока эта бесплатная расслабляющая музыка для сна отправит вас в незабываемое музыкальное путешествие. Relaxing Music Sounds — бесплатное радио-приложение, которое также может быть полезно для всех людей, которым нравится делать массаж, слушая музыку для медитации. Если вы хотите получить незабываемые впечатления, просто включите это бесплатное радио в прямом эфире и расслабьте свое тело и разум успокаивающей музыкой. Получите эту расслабляющую музыку прямо сейчас и позвольте себе побаловать себя. С помощью этой бесплатной легкой музыки вы можете создать свой собственный домашний спа-салон.Создайте расслабляющее настроение с помощью этих бесплатных онлайн-радиостанций. Просто наполните ванну горячей водой и наполните все свои чувства этой уникальной расслабляющей музыкой для спа. Загрузите расслабляющие музыкальные композиции сейчас и оставьте позади все стрессы и драмы повседневной жизни. Расслабься и наслаждайся! Легальная информация: Приложение Relaxing Music Sounds, его код и дизайн являются собственностью Wizards Time LLC и не могут использоваться без разрешения. Радиостанции защищены авторскими правами соответствующих владельцев и выбраны вручную из бесплатных общедоступных источников.Для подачи заявки на добавление новых радиостанций или запроса об удалении существующих, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. За информацией о лицензиях на музыку, предоставляемых в приложении, обращайтесь на соответствующую радиостанцию. Совместимость устройства: Это приложение было протестировано на следующих устройствах Windows (Windows Phone 8, Windows Phone 8.1): HTC 8S, HTC 8XT, Huawei Ascend W1, Huawei Ascend W2, Nokia Lumia 520, Nokia Lumia 521, Nokia Lumia 525, Nokia Lumia 620, Nokia Lumia 625, Nokia Lumia 720, Nokia Lumia 810, Nokia Lumia 820, Nokia Lumia 822, Samsung ATIV Odyssey, HTC 8X, Nokia Lumia 920, Nokia Lumia 925, Nokia Lumia 928, Nokia Lumia 1020, Nokia Lumia 1320, Samsung ATIV S , Samsung ATIV S Neo, Nokia Lumia Icon, Nokia Lumia 1520, Samsung ATIV SE, HTC One M8, Nokia Lumia 510.

The Ultimate Relaxing Music Player

Ваш платеж обрабатывается. Через несколько секунд вы будете перенаправлены …

Добро пожаловать в Calmy Leon, самый расслабляющий музыкальный и звуковой генератор в мире! Когда вы читаете эти строки, должны воспроизводиться звуки. Попробуйте Calmy Leon, читая этот раздел: менее чем за минуту — обещание — вы поймете, как это работает и почему он уникален.И вы влюбитесь в его звуки.

Подобно цвету хамелеона, звуки, которые вы слышите на Calmy Leon, медленно меняются с течением времени. Если вы не можете дождаться, нажмите значок перезагрузки (или просто перезагрузите страницу), чтобы открыть новую звуковую палитру. Эти динамические звуки ассоциируются с черными значками и идеально подходят для успокоения или медитации.

Статические шумы связаны с белыми значками. Эти белые шумы способны маскировать нежелательные звуки вокруг вас, в том числе шум в ушах.Они также повысят вашу концентрацию и продуктивность. Используйте верхний ползунок для регулировки уровня между динамическими звуками (черный) и статическими шумами (белый).

Средний ползунок изменяет частотную составляющую всех воспроизводимых в данный момент звуков. Как и свет, уменьшение яркости звука поможет вам заснуть или расслабиться. Его включение сделает вас более внимательным и будет производить больше высоких частот, используемых во время слуховой терапии. Этот слайдер уникален для Calmy Leon. Попробуйте прямо сейчас и послушайте, как этот ползунок меняет звуковой ландшафт.(Не засыпайте, если вы на работе.)

Последний ползунок управляет общим уровнем.

Вот и все. Теперь вы понимаете, как работает Calmy Leon, и готовы прекрасно провести время вместе, расслабляясь дома, сосредотачиваясь на работе или спите по ночам.

Ооо … и последнее: Спокойный Леон существует только благодаря поддержке таких добрых людей, как ты. 😉 Спасибо за пожертвования, которые помогли сохранить сайт! Ваше пожертвование также откроет множество новых звуков. Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительные сведения и доступ к вашему покровителю.

Спокойный [kälmē] прилагательное
Спокойный, спокойный или самый спокойный (архаичный) • Литературный спокойный [ref]

Леон [le-ən] существительное
Имя греческого происхождения • Иногда приятный парень (городской) «Хотел бы я иметь такого парня, как Леон». [ссылка]

Calmy Leon [kälmē le-ən], сайт
Самый расслабляющий музыкальный и звуковой генератор в мире, доступный в Интернете. Всегда меняется, как Chameleon • «Посетите CalmyLeon.com! » (Городской): успокойся и сделай перерыв.

Вы откроете для себя мир новых звуков! Введите свой адрес электронной почты вместе с кодом, который вы получили по электронной почте во время пожертвования.

Для создания нового кода
1. Станьте покровителем myNoise.net (если вы еще этого не сделали), затем
2. Получите доступ к Calmy Leon здесь.

Код потерян? Перейдите по этой ссылке.

Работа в открытом офисе • В открытых офисах часто бывает слишком шумно, что не позволяет эффективно сконцентрироваться.Воспроизведите статический шум, создаваемый этим веб-сайтом, с помощью звукоизолирующих (закрытых) наушников, и вы получите удовольствие от работы за считанные минуты!

Учеба в тихой комнате • Когда на работе слишком тихо, малейший звук отвлекает. Люди, страдающие синдромом дефицита внимания (СДВ), слишком хорошо об этом знают. Включите Calmy Leon в качестве фоновой атмосферы, чтобы усилить концентрацию.

Во время сеанса медитации • Идея о том, что во время медитации следует слушать музыку, очень распространена.Если вы не можете медитировать в тишине или слишком напряжены в начале сеанса медитации, попробуйте Calmy Leon из-за его расслабляющих звуков. Это тебе поможет.

Звуковая терапия • Звук воздействует на многие области мозга и оказывает неоспоримое воздействие на тело. Многие люди используют естественные звуки и успокаивающую музыку, чтобы снять стресс или избавиться от приступов паники.

Тиннитус • Если ваш шум в ушах возникает только в слишком тихом окружении, есть вероятность, что он исчезнет, если вы продолжите мягко стимулировать свой слух слабым фоновым шумом.Если ваш шум в ушах постоянный, шум дождя можно использовать в качестве маски, и он даст вам временное, но расслабляющее облегчение.

Музыка без лицензионных отчислений • Владельцы ресторанов или спа-салонов: поддержите этот веб-сайт, сделав пожертвование Pro, и вы получите право использовать Calmy Leon в качестве генератора потоковой фоновой музыки для своего бизнеса без уплаты дополнительных авторских прав вашей местной организации, занимающейся правами на исполнение (например, ASCAP в США). Это разрешение действительно только для звуков, передаваемых с этого веб-сайта в режиме реального времени, но не для аудиофайлов, полученных из вывода Calmy Leon.

Звуковые генераторы на этом веб-сайте предназначены для личного использования. Стриминг в профессиональной среде разрешен, но только с ежегодным взносом «Pro». • Обратное проектирование кода звукового движка Calmy Leon, загрузка отдельных стэмов или повторная дискретизация аудиовыхода генератора строго запрещены.

Благодарности

Звуки и музыка Стефан Голубь с помощью многих друзей: Зарина Копырина (вокал) • Реми Декер (флейты, волынки) • Александр Бартос (духовые, литофон) • Кристиан Каделли (гитары) • Пол Нэгл (синтезаторы) • Дана Фортье (синтезаторы) • Росс Фиш (синтезаторы) — Дополнительные звуки, полученные из • Флейты в каньоне с привидениями, автор — Керри.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Жанр	n	Пропорция
Классический	124	31,96%
Рок	42				42	%
Акустический	26	6.70%
Джаз	24	6,19%
Саундтреки (фильм / театр)	23	5.93%
Окружающий	23		20	5,15%
Инструментальный	19	4,90%
Инди	16	4,12%
Медитация	16 4	12%
Металл	13	3,35%
Электронный	10	2,58%
Дом	3	0,77%