Слушать музыку спокойная музыку: Спокойная музыка — слушать онлайн на Яндекс.Радио

Красивая спокойная хорошая музыка для души бесплатно слушать онлайн

Музыка воодушевляет весь мир, снабжает душу крыльями, способствует полёту воображения…
— Платон

Здравствуйте, дорогой посетитель сайта «Фото души»!

На этой странице мы предлагаем вам совершенно бесплатно слушать онлайн или скачать коллекцию красивой инструментальной музыки для души, которая затрагивает самые глубины, самые нежные струны души. Спокойная хорошая музыка поможет погрузиться в таинственный мир вашей души. Здесь собраны произведения, которые нашли отклик в нашей душе.

Это подборка красивой инструментальной спокойной музыки для души, она позволит вам отдохнуть и набраться сил. Все композиции можно слушать онлайн или скачать.

Красивая музыка! Забываешь про все проблемы и заботы и окунаешься в совсем другой мир, где спокойствие и гармония. Спокойная инструментальная релакс музыка без слов уносит от суеты и напряжений. Красивая инструментальная спокойная музыка для души воодушевляет и вдохновляет.

Не имеет значения сколько вам лет, спокойная хорошая релакс музыка без слов способна оказать на вас благотворный эффект

. Слушать хорошую музыку для души — это верный способ для расслабления в конце дня.
Мы постарались собрать на этой странице именно красивую спокойную инструментальную релакс музыку без слов, чтобы вы могли слушать ее бесплатно онлайн или скачать.

Спокойная инструментальная релакс музыка способна помочь вам приготовиться ко сну, в течение которого тело и разум отдохнут и наберутся энергии для нового дня.

Пусть это будет хорошей привычкой — слушать хорошую музыку и расслабляться! Сделайте это сейчас! Посидите спокойно, слушая эту красивую инструментальную музыку без слов. Наблюдайте, как покой и радость наполняют вас и прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. В минуты расслабления, душа отдыхает, приходят мудрые мысли и пути решения жизненных задач.

Наслаждайтесь слушанием этой красивой спокойной инструментальной музыки для души!

Все наши сборники:

  1. Музыка для души
  2. Душевная музыка
  3. Музыка жизни и силы духа
  4. Классическая музыка для души
  5. Душевные мантры
  6. Песни для души
  7. Музыка любви и сердца
  8. Красивые зарубежные песни любви 80-90-х
  9. Песни счастья – радостные и веселые
  10. Душа мира — музыкальное путешествие
  11. Душа Франции — романтическая музыка
  12. Душевный зимний Геленджик — мелодии для прогулки
  13. Душа Италии – вкусная итальянская музыка и песни
  14. Душа России — тонкие струны русской души
  15. Звуки природы с музыкой – релакс и успокоение
  16. Музыка для эмоционального расслабления и очищения
  17. Лучшие песни Энигма — мистическая музыка
  18. Душевная музыка религий мира
Поделитесь страницей

Спокойная музыка ✅ Слушать Онлайн Бесплатно ❤

  1. Look To The Future Paul Hardcastle 5:18
  2. A Soft Place To Fall Nelson Rongell 5:20
  3. Fantasias Nikos 3:55
  4. Theme From Silk Road Kitaro 5:17
  5. Daydream Luis Villegas 6:20
  6. Crescent Night Dreams Keiko Matsui 4:43
  7. The Island Zeus Faber 5:19
  8. Like I Do Govinda 4:45
  9. Temple Of Fire Dj Dado 4:04
  10. Bridges To Shambala Yulara 4:33
  11. Talking Violin Orbis Mundi 3:27
  12. The Perfect Stranger Lauge & Baba Gnohm 6:00
  13. The Castle Nicco 3:59
  14. Am I Close Enough Soul Ballet 3:49
  15. Gabriella’s Lullaby La Esperanza 3:34
  16. Lands Of Timee Interface 4:30
  17. Sand Of Time Interface 4:30
  18. Waterfalls Brian Wayy(X Culture) 4:21
  19. Possession Kim Waters 4:54
  20. Bamboo Nicholas Gunn 5:27
  21. Cafe Del Soul Euge Groove 4:22
  22. Gentle Touch Anugama 5:59
  23. Rive Gauche Acoustic Alchemy 3:09
  24. Through Your Eyes Shahin & Sepehr 4:51
  25. G Minor Over The Mosques The Kazu Matsui Project 4:04
  26. Sabor A Mi Kenny G 4:22
  27. City Of Desire 3rd. Force 5:36
  28. Missing Rue Du Soleil 4:24
  29. Magic Fauxliage 3:39
  30. Silencio Profundo (Deep Silence) Monica Ramos 4:58
  31. Atma Victu Roy Key 4:09
  32. Back At Cha Eric Darius 5:32
  33. Counting Clouds Blank & Jones 4:29
  34. Skallgang Pandana 4:11
  35. Just For Kicks Marion Meadows 5:08
  36. Silken Twine Amethystium 4:38
  37. Rites Of Passage Yanni 4:35
  38. Madrid Marc Antoine 4:42
  39. Si La Nieve Hevia 4:54
  40. Cristo Redentorn David Sanborn 5:47
  41. Song For The Mountain Waterbone 5:54
  42. Odessa Martin Tillman 4:35
  43. Dancing Fantasy (The Eros Mix) Voodoo Jamin 6:31
  44. Bailando Va La Caina 5:31
  45. Eastern Reel Capercaillie 4:32
  46. Flight Of The Angels Medhi 5:31
  47. Arches Zazen 4:42
  48. Return Nadezhda Mikael Tariverduev 2:53
  49. Moon Temple Karunesh 5:47
  50. Autumn Song Parov Stelar 3:54
  51. Nocturne Secret Garden 3:10
  52. Epic Of A Friends Igor Crutoy 4:26
  53. Now’ Til Forever Kirk Whalum 4:36
  54. Amitabha Oliver Shanti & Friends 4:51
  55. Blessed Feet Tord Gustavsen Trio 6:04
  56. Angelique Mike Oldfield 4:40
  57. Steps Of Pasitano Chris Botti 3:40
  58. When Will My Love Return Celestial 4:48
  59. El Alba Steen Thottrup 5:39
  60. Diabolique Mars Lasar 3:52
  61. Lovers Moon Govi 3:39
  62. Ocean Beat Tosca 4:24
  63. Forest Love G.E.N.E. 3:32
  64. Sonata # XIV Classical Spirit 5:17
  65. Allura Chris Spheeris 5:57
  66. kevin_kern-scene_in_a_dream 4:55
  67. robert_kelly_-_you_are_not_alone-saxsafon 5:04
  68. diane_warren_-_unbreak_my_heart 4:48
  69. jai_uttal__ben_leinbach_-_prayer_to_the_buddha_maitreya 11:50

О разнообразии спокойной музыки

Благодаря древним Восточным философам, появились специальные методики, помогающие человеку гармонизировать свои отношения, как с окружающими, так и с природой.

Эти практики помогают найти истинного себя, забыв об эгоизме и повседневных желаниях. Но, можно ли погрузиться в состояние полного спокойствия без соответствующего антуража? На это способны отнюдь немногие.

Спокойная музыка, которую можно слушать онлайн на сайте your-melody.ru, способна окутать каждого своим благоуханием и естественностью. В местном каталоге слушатели смогут найти множество треков, руководствуясь личными предпочтениями.

О жанрах, относящихся к спокойной музыке

Если человек впервые сталкивается с желанием прослушать спокойную музыку, ему нужно понять, какие стили попадают под эту категорию. Основным отличием таких музыкальных произведений является то, что они могут перенести людей в другую реальность посредством оригинальных мелодий и инструментов (индийских флейт или ситара).

К популярным направлениям релакс-музыки можно отнести:

Также к успокаивающим мелодиям можно отнести некоторые вариации популярной музыки, вокальные и инструментальные композиции.

Подробнее о вокальных и инструментальных треках

Среди популярных исполнителей вокальных легких мелодий присутствуют Diane Warren и Robert Kelly. Их музыка способна перенести людей в другое измерение, и дать слушателю отвлечься от повседневности. Что касается инструментальных композиций, здесь гораздо больше композиторов, отличившихся отличным звучанием:

  • смог подарить миру такое произведение как «Йога на священной земле». Также его творчество включает композиции, наполненные кельтскими мотивами.
  • Ben Leinbach, который долгое время работал с композитором Jai Uttal и популярной исполнительницей мантр Deva Premal.
  • Kevin Kern прославился своими треками в стиле нью-эйдж.

Отдельно стоит упомянуть о творчестве Брайана Эно, являющегося законодателем многих музыкальных направлений, включая Эмбиэнт.

Спокойное РАДИО №1 🚩 Слушать спокойную музыку онлайн бесплатно

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Мой мир


Не забудьте сохранить ссылку в соц сетях:

Слушать лучшее спокойное радио онлайн бесплатно!

Спокойное радио онлайн — это подборка лучших мировых радиостанций в стиле релакс с красивой медленной музыкой.
Медленную музыку любят миллионы радиослушателей. Трансляции всего списка интернет радиостанций можно слушать онлайн и совершенно бесплатно и без регистрации. Любая online радиостанция это лучшая музыка в спокойном стиле relax.

На нашем портале мы собрали лучшие из лучших интернет и радиостанции, чтобы вы могли слушать очень красивую спокойную музыку для души без слов , со всего мира, которые транслируют круглосуточно без рекламы как супер топ хиты и новинки 2021, 2019 года, так и красивые лучшие треки и хиты и композиции 2017, 2016, 2015 года и прочих лет. Заядлые ценители этого стиля в музыке по достоинству оценят разнообразие направлений:

Спокойная музыка слушать онлайн в хорошем качестве!

Достойная черта нашего онлайн радио — это хорошее качество звука. Radio online передают лучшую очень спокойную музыку онлайн в хорошем качестве и с достаточно высокой скоростью передачи, поэтому Вы сумеете полностью насладиться звуком наиболее тончайших мгновений благозвучных и ритмичных идей, которые играют в современной приятной спокойной музыке не заключительную роль.

Если Вы ищете что послушать дома, перед сном, в машине, или в офисе, в телефоне то Вы отыскали!

Радио Спокойной музыки

  • Слушать интернет радио со спокойной музыкой online можно как на компьютере, так и на всех мобильных устройствах: телефонах, планшетах.
  • Трансляции радио релакс ведется без перерывов, нон-стоп, и каждая дальнейшая композиция открывается как новая сторона в многообразном мире электронной музыки.
  • Лушие подборки и сборники доступны для онлайн прослушивания.
  • И прямо сейчас Вас ожидают новые музыкальные композиции и миксы ведущих диджеев и лучшая музыка в спокойном стиле для фона онлайн.

Подборка онлайн радио достаточно часто меняется и расширяется.

Приятного прослушивания! Спасибо, что Вы с нами!

‎App Store: Calm Radio — Спокойная музыка

New York Times называет Экхарта Толле «самым популярным духовным автором в США».
Мы называем его одним из наших самых преданных слушателей.
«Мне очень нравится слушать Calm Radio. Это моя любимая радиостанция», — говорит автор бестселлера «Сила настоящего».
~ Рекомендуемое — Лучшее новое обновление ~ Apple 2019
~ «Именно то, что нужно! Огромный выбор из 500 HD-каналов, великолепных плейлистов и настраиваемого звукового сопровождения». Джефф Роуз
~ «Лучшее музыкальное приложение! Каким бы ни было настроение, я всегда могу найти подходящую музыку в этом приложении. Классная вещь!!». Moggleman декабрь 2018
Calm Radio, имеющее более чем 500 HD-аудиоканалов, является крупнейшим в мире потоковым сервисом для прослушивания музыки, медитации, релаксации, звуков природы и АСМР.

Calm Radio занимает 1 место среди крупнейших в мире коллекций каналов классической музыки, таких как Моцарт, Бах, симфонии, сонаты, хоры … и многое другое.

НОВИНКА! Доступны каналы с музыкой для сна продолжительностью от 60 минут до 8 часов.
НОВИНКА! Управляемая Медитация. Представлены в мужской и женской версиях продолжительностью от 5 минут до 1 часа.
НОВИНКА! Загружаемые каналы для медитации и сна.

Calm Radio предлагает больше эксклюзивных и уникальных плейлистов для осознанной музыки, десятки каналов бинауральных и сольфеджио частот, которые рекомендуются для оздоровления, исцеления и осознанности. 
Отоларингологи рекомендуют такие каналы Calm Radio, как звуки природы и белый шум для лечения звона и шума в ушах.
НОВИНКА! Сделайте ваше прослушивание еще лучше с помощью самых красивых видео о природе: живописные леса, водопады и моря.

ФУНКЦИИ ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ
Премиум-участникам доступно более 500 HD-аудиоканалов без рекламы.
Слушатели бесплатного базового тарифа могут наслаждаться более чем 200 каналами с рекламой.
Музыка для медитации
Музыка для сна
Управляемая медитация
Управляемый сон
Классическая музыка
Оздоравливающая музыка
Релаксационная музыка
Современная музыка для взрослых
Поп рок
Джаз
Музыка кантри
Мировая музыка
Звуки природы
Белый шум
АСМР

Особенности приложения включают:
• Таймер сна
• Регуляторы эквалайзера
• Избранное
• Уровень 3 каналов звуки природы с музыкой
• Пропустить трек
• Неограниченное прослушивание
• Живописные фоновые видео природы
• Поддержка Airplay и Chromecast
• Новинка! Полная загрузка в оффлайн режиме для многих каналов музыки для сна и управляемой медитации.

√ Почитайте отзывы наших слушателей
***** Ваша коллекция музыки в частности и радио в целом — это одни из самых лучших вещей во всей моей жизни. Я, видите ли, 40 лет работал врачом, и это не могло не оставить свой отпечаток… В общем, спасибо. М Д
***** Вы меня поражаете! Вы постоянно улучшаете свой сервис! Я обожаю новое меню каналов! И новые каналы мне тоже нравятся! Eric Harry и Calm Radio — вы молодцы! Кажется, я впервые в жизни написала сразу два письма с благодарностями какой-то компании. Ну, правда! Отличный сервис, который стал самой приятной частью моего рабочего дня! Спасибо! Мэгги А.
***** СПАСИБО ВАМ! — за все… Словами не выразить как Calm Radio изменило мою жизнь — вы спасли мое здравомыслие за последние несколько недель — особенно канал «SLEEP» помог мне преодолеть это время и найти моменты покоя.
***** Должна сказать, что я все еще удивлена тем, как быстро мне ответили. Мне в ЖИЗНИ так быстро, дружелюбно и КАЧЕСТВЕННО не отвечали из техподдержки! Нэнси
***** Спасибо тысячу раз за вашу радиостанцию. Здесь есть все мои любимые жанры музыки. Вы действительно самый лучший поставщик музыки в мире! Кэрол Л.

Условия обслуживания: https://calmradio.com/ru/условия-и-положения
Политика конфиденциальности: https://calmradio.com/ru/политика-конфиденциальности

Музыка является выражением состояния души

Музыка является неотъемлемым атрибутом человеческой жизни. Благодаря музыке мы можем поднять себе настроение так быстро, как никаким другим способом. Музыка очень важна для всех. И недаром молодые люди, которые только-только познакомились, выявляют, одним из первых вопросов, вопрос о музыкальных пристрастий. Музыка является выражением состояния души. Именно поэтому существует столько музыкальных направлений, среди которых каждый может найти для себя то направление, которое кажется ему наиболее привлекательным и близким по состоянию души.

Известным является тот факт, что все великие врачи перед операцией, настраивались на нее, слушая музыку. И действительно, разная музыка воздействует на людей по разному. Так, молодые люди в подростковом периоде, часто тяготеют к тяжелому року. Эта музыка является мрачной и депрессивной, однако она, как ничто другое, отражает состояние ребенка в это время. Ему кажется, что никто его не понимает, не чувствует так, как он. И в подобной музыке он находит отдушину. Музыка помогает нам просыпаться по утрам. Так, даже холодным зимним утром, когда так не хочется вставать и идти на работу, хорошая музыка способна поднять настроение и зарядить энергией на целый день. Под музыку интереснее и проще заниматься спортом. Монотонный бег по беговой дорожке вряд ли понравится кому бы то ни было. А если включить музыку любимой группы или исполнителя, то можно и пробежать гораздо больше, и сделать это с гораздо большим удовольствием. Под музыку можно даже делать уроки. Однако если вы подбираете музыку для ребенка, то обратите внимание на то, что для такой цели подойдет далеко не каждое музыкальное направление. Музыка должна быть ненавязчивой, не должна отвлекать от дела и процесса размышления, но при этом она должна создавать приятную атмосферу. Под музыку проще работать, но тут важным условием является то, что это должна быть музыка без слов. Всем известно, что когда играет приятная музыка, то хочется подпевать. А это может помешать работе. Если же это просто музыка классических исполнителей, то слушать ее и безопасно, и полезно. Непонятно, как это работает, но ученые оказали, что музыка активизирует определенные эмоциональные центры мозга, таким образом, регулируя психоэмоциональное состояние человека.

Музыка незаменима в дороге. Когда человек долгое время находится за рулем, внимание может рассеиваться. Нередки случаи, когда авария происходила потому, что водитель потерял бдительность и заснул за рулем. Это непростительно, однако иногда просто невозможно противится огромной усталости, которая выключает сознание. Если же в машине играет музыка, внимание всегда будет усиленно. Но тут важно не подбирать слишком мягкую и спокойную музыку. Засыпать под нее приятно, а вот работать невозможно. Кстати, если вы или ваш ребенок страдает бессонницей, то музыка способна решить эту задачу. Недаром совсем маленьким детям мамы поют колыбельные. Тихая, спокойная музыка настроит вас на хороший сон, и после этого вам будут сниться только приятные сны. А утром вы проснетесь с хорошим настроением и в хорошем расположении духа. Так, просыпаясь под музыку и засыпая под музыку вы сможете легко переносить рабочие будни и хорошо отдыхать на выходных. Существует такая музыка, которая подходит всем. Однако такой музыки немного, и у многих уходит много времени на то, чтобы подобрать ту, которая нужна. Полная дискография tiesto способна удовлетворить потребности даже самого большого ценителя. Качественная музыка нравится всем, и по всеобщему признанию песни и музыка этого исполнителя не оставляют равнодушным никого. Если вам знакома биография tiesto, то вы знаете, как часто этот исполнитель экспериментирует с музыкальными направлениями. На то есть свои причины. Как уже говорилось, музыка отражает наше состояние души в определенный период жизни. И люди, которые занимаются музыкой, сочиняют ее, растут вместе с ней. Если исполнитель начинает работать с одним музыкальным направлением, это не означает, что и дальше он будет делать то же самое. Вкусы меняются, меняется характер. Однако есть такое исполнители и такая музыка, которая нравится практически всем поколениям с любыми вкусами. Если вы хотите, чтобы у вас с вашим ребенком были общие музыкальные вкусы, дайте ему послушать музыку Тиесто. Наверняка и дети более младшего возраста, и подростки оценят ваш вкус. Исполнитель Тиесто стал известным в нашей стране совсем недавно, однако музыкой он занимается с четырнадцати лет. Более того, по словам самого исполнителя, но просто не представляет своей жизни без музыки. Часто бывает так, что музыкой люди начинают заниматься только потому, что это модно, или у них есть деньги для продвижения, так называемого таланта. Но есть те, которые занимаются музыкой по призванию. А слушателям остается только радоваться тому, что все еще остались исполнители, которым удается пробиться на эстраду не потому, что у них есть влиятельный покровитель, а потому, что у них есть талант.

Музыка для Сна от бессонницы

Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!

Под звуки музыки — спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov

пушка)

Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿

Comment by salm_

Кто не пойдет спать, тому пиз**

а тут есть авто выключение ? как включить?

под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем…просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃

хрестос воскрес

хрестос воскрес

слава Украине

Топ

@assbtm0apm3r 🙁

@54t53ql4yg8y 🙂

@user-757205726 haha 👍

Comment by кс

не помогает🙄

бодрит! )

супер просто..рядом бы любашку…ммм

@icicbyxaeleo сам это музыка просто кайф

Comment by MaXaM

а меня вырубит) точно

De pinga:)

ідеально просто кайф

Comment by baby

@jh7upxccpcdx аххахах а я только что и решил умиротвориться и поведать чудесные сновидения

@user-74392925 да вы даже на аве в кровати 😂

у меня тоже не получается уснуть

@vizgame жиза

Мне норм

Comment by dsds

@54t53ql4yg8y иди на хуй хохол ебаный сука

кто с дв?

@zdtpyrvskg1g если спишь чо пишешь

the hell

Хорошая музыка

несколько лет натыкаюсь на это, гугля музыка для сна…..есть что-нибудь еще интересно

Снятие стресса с помощью музыки | Консультационные услуги

Музыка может оказывать сильное воздействие как на эмоции, так и на тело. Более быстрая музыка поможет вам почувствовать себя бодрее и лучше сконцентрироваться. Жизнерадостная музыка может заставить вас относиться к жизни более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и снимая дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.

Исследования подтверждают этот личный опыт с музыкой.Текущие результаты показывают, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду). Эта альфа-волна мозга — это то, что присутствует, когда мы расслаблены и в сознании. Чтобы вызвать сон (дельта-волна мозга 5 герц), человеку может потребоваться не менее 45 минут в расслабленном положении, слушая успокаивающую музыку. Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить функционирование мозга в той же степени, что и лекарства.«Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким инструментом для снижения стресса.

Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Немного удивительно то, что индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости. Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.Поскольку в музыке нам редко говорят удары в минуту, как выбрать расслабляющую музыку, которая лучше всего подходит для вас? Ответ частично лежит на вас: сначала вам должна понравиться играемая музыка, а затем она должна вас расслабить. Вы можете начать с простого изучения музыки на этой веб-странице. Некоторые могут расслабить вас, некоторые — нет. Заставляя себя слушать расслабляющую музыку, которая вас раздражает, вы можете создать напряжение, а не уменьшить его. Если это произойдет, попробуйте поискать альтернативы в Интернете или проконсультируйтесь с персоналом Консультационной службы по поводу других музыкальных предложений.Важно помнить, что успокоение ума не означает, что вы автоматически почувствуете сонливость. Это означает, что ваш мозг и тело расслаблены, и с вашим новым спокойным «я» вы сможете эффективно работать во многих сферах деятельности.

Экспериментируйте сейчас. Окунитесь в «звуковую ванну» и позвольте музыке уносить вас

По ссылкам под каждой открывается расслабляющая музыкальная подборка на YouTube.

Медитация «Момент покоя»
Энил и Брэдфилд, трек «Heaven and Earth Spirits» из «Life & Love»).Прекрасная современная фортепианная музыка с аккомпанирующими инструментами и природными сценами.

Эхо времени
К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте с изображением Накаи, освещенного солнцем в Гранд-Каньоне.

Извилистый путь
Кен Керн из «Извилистого пути». Прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений.

Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления
Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация».Прекрасная ритмичная музыка играла на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов, со сценами природы.

Ангелы Венеции
Ангелы Венеции из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами с изображениями природы.

Earth Drum
«Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон. Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса.

Дух Будды
Энил и Брэдфилд из «Света и любви». Отражательная, но сильная современная музыка с использованием различных инструментов и случайных гудящих голосов с красочными колеблющимися фракталами

Спа расслабляющая музыка
Тихая современная инструментальная музыка с фортепиано и неподвижным светом свечей.

Музыка для релаксации: 1-часовая свеча для медитации
Безмятежный современный инструментал с фортепиано и мерцающей свечой.

Спи крепко
Дэн Гибсон.Звуки природы и инструментальная спокойная музыка для сна.

Невесомая
Маркони Юнион. Звуки в этом видео — это тщательно выстроенные гармонии, ритмы и басовые партии, которые помогают замедлить сердцебиение слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Как музыкальная наука может вам помочь

Знаете ли вы, что прослушивание музыки дает много преимуществ? Поднимите мелодию и взорвите эти биты, потому что результат есть — музыка полезна для вас.

Мы знаем целительную силу музыки. Плохой разрыв? Реплика «Мы никогда больше не собираемся вместе» Тейлор Свифт. Продвигаетесь в долгосрочной перспективе? Играйте под песню Эминема «Lose Yourself».

Музыка может успокоить разбитое сердце, мотивировать бегунов и стать началом самых грандиозных танцевальных вечеринок, но она также имеет серьезные научные преимущества для нашего здоровья и общего благополучия.

Было доказано, что прослушивание музыки улучшает работу памяти, увеличивает скорость исцеления, улучшает ваши тренировки и многое другое.

А теперь… сумасшедший научный факт:

Музыка улучшает память

Пациенты с потерей памяти часто могут вспомнить песни и конкретные тексты песен. Врачи часто используют музыку и лирическое воспроизведение, чтобы помочь людям восстановить утерянные воспоминания. Определенная музыка может вызвать особенно уникальные воспоминания — музыка определенного периода времени вызовет воспоминания этого периода. Хотите вспомнить что-нибудь из прошлого? Слушайте песни, которые вы слушали за это время!

Музыка и ее влияние на память является предметом горячих споров в научном мире, но теперь у исследователей есть доказательства того, что обработка музыки и языка, особенно запоминание информации, зависит от одних и тех же систем мозга.Исследователи также обнаружили доказательства того, что музыка, которую мы слышали в подростковом возрасте, имеет более сильную эмоциональную привязку к нашему мозгу, чем все, что мы слушаем в зрелом возрасте. Идея музыкальной ностальгии — забавное упражнение для всех, но наиболее эффективно для людей, страдающих потерей памяти, в том числе страдающих деменцией или болезнью Альцгеймера.

Вот история о преобразующей силе музыки от одного человека, чей отец болен болезнью Альцгеймера:

«Мы всей семьей не знали, что делать, когда нашему отцу поставили диагноз болезни Альцгеймера.Мы прошли столько этапов, и теперь он, кажется, просто деградирует. Однако музыка, кажется, вернула ему часть его мозга! »

Музыка и музыкальные тренировки также защищают стареющий мозг и поддерживают его здоровье.

Исследователи Медицинского центра Канзасского университета провели эксперимент, в котором они разделили 70 здоровых взрослых в возрасте от 60 до 83 лет на три группы в зависимости от их музыкального опыта: без музыкального образования, от одного до девяти лет занятий музыкой и не менее 10 лет обучения. музыкальный этюд.

Участникам, которые имели одинаковый уровень физической подготовки и образования и не болели болезнью Альцгеймера, были предложены несколько когнитивных тестов:

  • Те, у кого был наибольший музыкальный опыт, лучше всех справились с этими тестами на остроту ума, за ними следовали те, у кого музыкальное образование было меньше, а затем те, кто никогда не брал уроки музыки.
  • По сравнению с не музыкантами, люди с высоким уровнем музыкального опыта имели гораздо более высокие результаты в когнитивных тестах, в том числе связанных со зрительной и пространственной памятью, называнием объектов и способностью мозга адаптироваться к новой информации

действительно крутая часть? Преимущества музыкального обучения и тренировок были очевидны даже для участников, которые больше не играли на музыкальном инструменте .

Bottom Line : Теперь вы можете сказать своей маме, что те часы практики тромбона для школьного оркестра того стоили.

↑ Содержание ↑

Музыка улучшает тренировки

StairMaster подвел вас? Чувствуете себя вялым на беговой дорожке?

Хватайте наушники и получайте джеммин!

Музыка может не только отвлечь вас от «телесного осознания», то есть от болей во время тренировок, она также имеет эффект для здоровья.

При прослушивании музыки в мозгу выделяются эндорфины.Эндорфины вызывают у нас повышенное чувство возбуждения. Помимо эйфории, эндорфины подавляют тревогу, облегчают боль и стабилизируют иммунную систему. Благодаря высокому уровню эндорфина у нас меньше негативных последствий стресса.

Повышение громкости также может увеличить усилия, которые вы прилагаете во время тренировки. В одном исследовании исследователи обнаружили, что велосипедисты работали усерднее и проехали на велосипеде большее расстояние, слушая более быструю музыку, чем музыку в более медленном темпе. Когда темп замедлился, замедлилось и их педалирование, и весь их эффект.У них упала частота пульса и уменьшился пробег. Они сообщили, что им не очень нравится музыка. С другой стороны, когда темп песен был увеличен на 10 процентов, мужчины преодолели больше миль за тот же период времени, вырабатывали больше мощности с каждым нажатием педали и увеличивали темп педалирования.

При выполнении упражнений на основе темпа, таких как бег или поднятие тяжестей, музыка помогает регулировать ритм и сигнализирует мозгу, когда тело должно двигаться. Этот сигнал помогает нам более эффективно использовать нашу энергию, поэтому мы не исчерпаем себя слишком рано.

Есть паз? С научной точки зрения грув часто описывается как музыкальное качество, которое может вызвать у слушателя движение. По сути, вы не можете удержаться от движения! В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, дайте волю своей внутренней диве и займитесь спортом!

Итог : Составьте плейлист только для тренажерного зала или для тренировок. Нужны идеи? Ознакомьтесь с этим списком из 100 лучших песен для тренировок от FITNESS.

↑ Содержание ↑

Музыка помогает исцелить

Исследование австрийской больницы общего профиля в Зальцбурге показало, что пациенты, выздоравливающие после операции на спине, быстрее выздоравливали и сообщали о меньшей боли, когда музыка была включена в стандартный процесс реабилитации.

«Музыка — важная часть нашего физического и эмоционального благополучия, с тех пор как мы были младенцами в утробе матери, слушая ее сердцебиение и ритмы дыхания». — Ведущий клинический психолог компании Austria General Франц Вендтнер.

Музыка соединяется с автоматической нервной системой (функция мозга, кровяное давление и сердцебиение) и лимбической системой (чувства и эмоции).

Когда играет медленная музыка, реакция организма повторяется — удары сердца замедляются, а кровяное давление падает.Это замедляет дыхание, что помогает снять напряжение в шее, плечах, животе и спине. Регулярное прослушивание медленной или успокаивающей музыки может помочь нашему телу расслабиться, что со временем приведет к уменьшению боли и более быстрому восстановлению.

Финские исследователи провели подобное исследование, но с пациентами, перенесшими инсульт. Они обнаружили, что если пациенты, перенесшие инсульт, слушали музыку пару часов в день, их словесная память и сфокусированное внимание восстанавливались лучше, и у них было более позитивное настроение, чем у пациентов, которые ничего не слушали или слушали аудиокниги.

Эти результаты привели к клинической рекомендации для пациентов с инсультом: ежедневное прослушивание музыки во время раннего выздоровления от инсульта является ценным дополнением к уходу за пациентами , предоставляя «индивидуально ориентированные, простые в использовании и недорогие средства для облегчения когнитивных и когнитивных функций. эмоциональное восстановление », — говорит Теппо Сяркямё, автор исследования.

Благодаря методам визуализации мозга, таким как функциональная МРТ, музыка все чаще используется в терапии травм и заболеваний головного мозга.Сканирование мозга доказало, что музыка и управление моторикой связаны между собой, поэтому музыка может улучшить движение людей с болезнью Паркинсона и людей, выздоравливающих после инсульта. По мнению этой группы врачей, неврологическая музыкальная терапия должна стать частью реабилитационной помощи. Они считают, что будущие открытия вполне могут указать на то, что музыку следует включить в список методов лечения и реабилитации многих расстройств.

Итог : Добавление музыки к стандартному процессу реабилитации помогает пациентам выздоравливать.

↑ Содержание ↑

Музыка снижает стресс и снимает беспокойство

Музыка имеет уникальную связь с нашими эмоциями, и исследования показали, что ее можно использовать как чрезвычайно эффективный инструмент управления стрессом.

Подобно медленной музыке, успокаивающей тело, музыка также может оказывать расслабляющее воздействие на разум. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что прослушивание музыки, похоже, может изменить работу мозга в той же степени, что и лекарства. Поскольку музыка широко доступна и недорога, это легкий способ избавиться от стресса.

Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Вот что мы обнаружили:

  • Индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты
  • звуки дождя, грома и звуки природы
  • легкий джаз, классическая и легкая музыка

Музыка.» Если Моцарт не совсем подходит для вас, изучите другие варианты, которые помогут вам расслабиться естественным образом.

HelpGuide.org, некоммерческая организация по охране психического здоровья и благополучия, призывает людей придерживаться здоровой диеты sonic .Они предлагают, чтобы «выбирая места, где можно поесть, провести деловые встречи или посетить с друзьями, обращайте внимание на звуковую среду, включая уровень шума и тип воспроизводимой музыки. Громкая шумная обстановка, как бы мы ни старались ее игнорировать, может способствовать бессознательному стрессу и нарастанию напряжения, о чем мы даже не подозреваем ».

Точно так же, как нездоровая пища увеличивает стресс в нашей системе, плохая звуковая диета или диета на слух могут сделать то же самое. Выбирайте более тихую обстановку и настройки, чтобы ваше тело расслабилось и набралось сил.

Музыка также снимает напряжение и стресс. Дана Марлоу, консультант по вопросам доступности технологий, избавляется от повседневных рабочих проблем в игровой комнате своего малыша:

Я просто играю с его игрушками — ксилофоном, детским пианино. У меня почти есть «Мерцай, Мерцай, маленькая звездочка».

Исследования показали, что создание случайной музыки может привести к короткому замыканию в системе реакции на стресс и предотвратить ее повторение или переход в хроническую форму. WebMD сообщает нам, что «стресс начинается в мозгу, а затем запускает цепную реакцию, которая включает реакцию на стресс в каждой клетке нашего тела.Со временем эти сотовые переключатели могут застрять в положении «включено», что приводит к чувству выгорания, гнева или депрессии, а также к множеству физических недугов ».

Итог : Как прослушивание музыки, так и ее создание могут облегчить легкий и хронический стресс.

↑ Содержание ↑

Музыка улучшает качество сна

Бессонница и другие недосыпания могут нанести серьезный ущерб нашей жизни. Что, если бы музыка могла помочь?

Согласно одному исследованию, проведенному Харматом, Такачем и Бодишем, в лабораторию были доставлены 94 студента (в возрасте от 19 до 28 лет) с жалобами на сон.Участники были разделены на 3 группы. Первая группа слушала классическую музыку перед сном по 45 минут в течение 3 недель. Вторая группа слушала аудиокнигу перед сном по 45 минут в течение 3 недель. Контрольная группа не получала вмешательства.

Качество сна и симптомы депрессии измерялись с помощью индекса качества сна Питтсбурга и опросника депрессии Бека соответственно. Результаты?

Участники, слушавшие музыку, показали статистически значимое улучшение качества сна и уменьшение депрессивных симптомов.Не было обнаружено статистически значимых результатов для аудиокниги или контрольной группы.

Национальный институт неврологических расстройств и инсультов утверждает, что «около 40 миллионов американцев ежегодно страдают хроническими нарушениями сна, а еще 20 миллионов время от времени испытывают проблемы со сном».

В одном метаанализе 10 рандомизированных исследований исследователи отслеживали 557 участников с хроническими нарушениями сна. Они обнаружили, что качество сна значительно улучшилось с помощью музыки, и пришли к выводу, что «музыка может помочь в улучшении качества сна пациентов с острыми и хроническими нарушениями сна.”

Еще больше советов по хорошему ночному отдыху вы найдете в нашей статье «Наука о лучшем сне».

Итог: Спите лучше, дольше и с меньшими нарушениями, слушая музыку перед сном.

В следующий раз, когда вы включите музыку на импровизированной танцевальной вечеринке, помните также обо всех преимуществах для здоровья. Доказано, что музыка помогает нашему телу исцелять, улучшать память, снимать стресс и многое другое. И это, безусловно, музыка для моих ушей.

Влияние расслабляющей музыки на здоровый сон

Субъективные измерения сна

Как и ожидалось в предыдущих исследованиях, субъекты сообщали об улучшении субъективного сна после музыки (3.69 ± 0,16, шкала от 1 до 5) по сравнению с контрольным текстом (3,28 ± 0,18), на что указывает существенное влияние звука на зависимую переменную субъективного качества сна ( F (1, 24) = 4,36, p = 0,048, эта 2 = 0,15). Взаимодействие с внушаемостью не достигло значимости ( p = 0,15).

Объективные измерения сна

Для объективных измерений архитектуры сна только один параметр показал значительный эффект: прослушивание музыки перед 90-минутным сном уменьшило время, проведенное в сне N1 (6.13 ± 0,73 мин) по сравнению с контрольным условием (8,00 ± 0,78 мин, звук основного эффекта: F (1, 25) = 5,39, p = 0,029, эта 2 = 0,18, см. Рис. 1A) . Во всех остальных стадиях сна основной эффект звука был незначительным (все p ≥ 0,15, см. Таблицу 1). Кроме того, мы наблюдали значительную взаимосвязь между типом звука и внушаемостью при увеличении SWS (где количество SWS в контрольном условии было установлено на 100%): у людей с низким уровнем внушаемости музыка увеличивала процент SWS на +46.18% ( p = 0,035), тогда как незначительное снижение SWS (-9,84%, p = 0,60) произошло у участников с высокой внушаемостью (взаимодействие F (1, 25) = 4,37, p = 0,047, эта 2 = 0,15), см. Рис. 1B. В абсолютных значениях лица с низким уровнем внушаемости провели 31,35 ± 3,83 мин в SWS после прослушивания музыки по сравнению с 20,58 ± 3,58 мин после прослушивания контрольного текста ( p = 0,027). Напротив, у участников с высокой внушаемостью не было разницы во времени, проведенном в SWS (23.11 ± 3,50 мин по сравнению с 23,86 ± 4,27 мин, для музыки по сравнению с контрольными условиями, p = 0,89). Оба результата не были затронуты, если учесть, что во время прослушивания музыки 9 испытуемых с низким и 11 сильным внушаемым засыпали, а 4 — с низким и 3 — с высоким — нет (все p ≥ 0,25 для этого фактора). количество засыпающих и внушаемость были незначительными (Chi 2 (1) = 0,31, p = 0,58). Во время прослушивания текста 11 человек с низким и 11 с высоким уровнем внушаемости заснули, а 2 человека с низким и 3 с высоким уровнем внушаемости — нет (Chi 2 (1) = 0.69, p = 0,16).

Рисунок 1

Влияние музыки на стадии сна. ( A ) Обе группы выиграли от сокращения количества минут, проведенных в N1 после музыки по сравнению с условиями текста. Внутригрупповое сравнение было значимым только для испытуемых с низкой внушаемостью. ( B ) Взаимодействие между звуком и внушаемостью в увеличении SWS было обусловлено низким уровнем внушаемости, показывающим более высокое увеличение SWS после музыки по сравнению с текстом, в то время как высокие внушаемости не получали пользы от музыки.По оси абсцисс различают испытуемых с низким (LS) и высоким (HS) внушением. На графиках показаны значения для N1 минут и увеличения SWS в процентах в тексте (черная полоса) и состоянии музыки (серая полоса). Звездочками указано значение p ≤ 0,05. Отображаются среднее + / — стандартные ошибки среднего (SEM).

Таблица 1 Параметры сна у испытуемых с высокой и низкой внушаемостью.

Кроме того, взаимодействие между звуком и внушаемостью для быстрого сна было значительным ( F (1, 25) = 6.39, p = 0,018, эта 2 = 0,20), как показано в таблице 1. Однако лишь немногие участники действительно достигли фазы быстрого сна (высокая внушаемость: 9 против 4 участников после музыки против текста, низкая внушаемость: 3 против 5 участников). Хотя хи-квадрат для отличия от равного распределения не был значительным ( p > 0,15), мы воздержались от дальнейшего анализа этого вывода из-за очень малого размера выборки в этом анализе.

Обратите внимание, что различия в общем времени сна (см. Таблицу 1) скорее могут быть результатом различных латентных периодов сна, поскольку время нахождения в постели было ограничено 90 минутами.В целом участники с высокой внушаемостью проводили больше времени во сне N2 и меньше времени бодрствовали после начала сна по сравнению с участниками с низкой внушаемостью (оба p = 0,05, см. Таблицу 1).

Poweranalyses во время медленного сна (NREM)

Для более детального анализа влияния музыки на сон мы сравнили мощность связанных со сном колебаний мозга во время стадий N2 NREM и SWS между музыкой и контрольным условием. . Анализы проводились с использованием ANOVA с повторными измерениями с внутрисубъектными факторами FCP (лобное, центральное, теменное), полушарие (правое vs.слева), тип звука (музыка или текст) и фактор внушаемости между субъектами (высокий или низкий). Общая мощность (т.е. 0,5–50 Гц) существенно не различалась между двумя экспериментальными сессиями ( p > 0,16). Следовательно, анализ мощности основан на абсолютных значениях мВ в отдельных частотных диапазонах.

Мы сосредоточились на соотношении между низкими и высокими частотами во время медленного сна, поскольку этот маркер обсуждался как индикатор восстановительного сна (SWA, деленная на бета-активность, см. 32 и 33 ).Таким образом, более высокие значения означают более высокую долю низкочастотной мощности в сигнале во время медленного сна и могут быть связаны с более восстановительным сном. Музыка значительно увеличивала соотношение низких / высоких частот во время сна по сравнению с контрольным текстом только у субъектов с низкой внушаемостью (взаимодействие: F (1, 25) = 5,72, p = 0,025, эта 2 = 0,19). Апостериорный t-тест показал значительно более высокое соотношение после музыки (154,07 ± 32,69), чем после текста (89.67 ± 15,46), t (12) = −2,45, p = 0,031), в то время как эта разница была недостоверной у лиц с высокой внушаемостью ( p = 0,65). Эффекты были широко распространены по всей коже черепа, см. Рис.2, верхняя панель, хотя ANOVA показал, что это взаимодействие зависело от локализации (трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и FCP F (2, 50) = 3.90, p = 0,027, эта 2 = 0,14). Дальнейшие исследования показали, что у людей с высокой внушаемостью звук FCP * был незначительным ( p = 0.64), в то время как взаимодействие было значимым у субъектов с низкой внушаемостью ( F (2, 24) = 3,40, p = 0,05, эта 2 = 0,22. Здесь все апостериорные тесты были значимыми и показали более высокую соотношение во фронтальном ( t (12) = 2,25, p = 0,044), центральном ( t (12) = 2,57, p = 0,024) и париетальном ( t (12) = 2,71) , p = 0,019). Все другие эффекты со звуком или внушаемостью в этом ANOVA были незначительными ( p > 0.06).

Рисунок 2

Анализ мощности во время медленного сна. Отображает t-значения анализов по соотношению SWA / бета (верхняя панель) и мощности сигмы (нижняя панель). Столбец 1 st показывает сравнение музыки с текстом при слабом внушении, в то время как более высокие значения указывают на более высокую силу после музыки. Столбец 2 и показывает результаты того же анализа для внушаемости. Столбец 3 rd показывает результаты группового сравнения высокого и низкого уровня внушаемости по разнице музыка — текст.Положительные значения означают более высокие различия в величинах мощности у слабых по сравнению с сильными внушаемыми. Значимые электроды (без поправки на множественные сравнения) обозначены белыми точками.

Анализ только SWA выявил тенденцию во взаимодействии между внушаемостью и звуком ( F (1, 25) = 3,37, p = 0,08, эта 2 = 0,12). Никакие другие основные эффекты или взаимодействие с этими двумя факторами не были значительными (все p > 0,10). При исследовании SWA только в SWS эта закономерность сохранилась.Обратите внимание, однако, что в этом анализе должны были быть исключены 2 субъекта с низкой внушаемостью, поскольку они не проявляли SWS ни в одном из сеансов. Исследование одной только бета-мощности выявило значимое трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и FCP ( F (2, 50) = 6,55, p = 0,003, эта 2 = 0,21). В то время как у сильных внушаемых факторов бета-мощность не различалась в зависимости от звука ( p > 0,80) или звука FCP * ( p > 0,10), основной эффект звука ( F (1, 12) = 5.46, p = 0,038, eta 2 = 0,31) и его взаимодействие с FCP ( F (2, 24) = 4,56, p = 0,021, eta 2 = 0,28) были обнаружены в группе с низким уровнем внушаемости. . После прослушивания музыки бета-мощность была ниже у лиц с низким уровнем внушаемости (0,59 ± 0,09), чем после текста (0,67 ± 0,08). Эта разница была наиболее выражена для фронтальных электродов ( t (12) = −2,55, p = 0,026)) и центральных электродов ( t (12) = −2,26, p = 0,043) и не значима для теменная область ( т (12) = -1.99, р = 0,070)).

Мы не обнаружили эффектов звука ни в тэте, ни в альфа-мощности (все p > 0,20).

Интересно, что мощность в сигма-диапазоне снизилась после музыки (1,19 ± 0,09) по сравнению с условием текста (1,26 ± 0,10), F (1, 25) = 6,06, p = 0,02, эта 2 = 0,20. Взаимодействие между звуком и внушаемостью было тенденцией ( F (1, 25) = 3,90, p = 0,06, эта 2 = 0,14) и далее определялось трехсторонним взаимодействием между звуком, FCP и внушаемостью ( F (2, 50) = 6.20, p = 0,004, эта 2 = 0,20). У лиц с низким уровнем внушаемости мощность сигма-диапазона была выше во фронтальном и центральном электродах после текста по сравнению с музыкой ( t (12) = -2,69, p = 0,02 и t (12) = -2,31, p = 0,04 соответственно), в то время как у пациентов с высокой внушаемостью все прямые сравнения были недостоверными (все p > 0,20), см. Рис. 2, нижняя панель. Все остальные эффекты были незначительными (все p > 0,20). Из-за значительных эффектов в диапазоне мощности активности веретена мы проанализировали количество и плотность веретен во время медленного сна.Однако все эффекты были незначительными (все p > 0,20, см. Таблицу 1). При ограничении анализа фронтальными медленными веретенами у слабовнушаемых людей после прослушивания музыки была описательно сниженная плотность веретен (3,02 ± 0,49) по сравнению с контрольным текстом (3,37 ± 0,60). Однако взаимодействие между звуком и внушаемостью было незначительным ( p > 0,20). Также не наблюдалось значимых основных эффектов ( p > 0,07, см. Таблицу 1). Количество медленных шпинделей также не показало значимых результатов ( p > 0.50). Все эффекты плотности и количества париетальных быстрых веретен были p > 0,50.

Сердечные реакции и анализ мощности во время прослушивания

Поскольку участники с низким уровнем внушаемости больше извлекали выгоду из расслабляющей музыки, возможно, музыка вызывала более сильные реакции вегетативной и центральной нервной системы уже во время периода прослушивания. В ANOVA со звуком и внушаемостью по частоте сердечных сокращений во время прослушивания взаимодействие не было значимым ( p > 0.80). Кроме того, ни основной эффект звука, ни внушаемость не достигли значимости (оба p > 0,60). Точно так же во время последующего сна частота сердечных сокращений не различалась в зависимости от звука ( p = 0,44), внушаемости ( p > 0,70) или звука * внушаемости ( p > 0,60).

Что касается анализа мощности ЭЭГ-активности во время прослушивания, мы ограничили наш анализ эпохами во время прослушивания, в которые испытуемые бодрствовали. Таким образом, были исключены все эпохи, содержащие этап N1 или этап N2.

В этом анализе мы наблюдали значимое трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и полушарием для отношения SWA / бета ( F (1, 25) = 4,79, p = 0,038, эта 2 = 0,16 ). У людей с низкой внушаемостью главный эффект звука и все его взаимодействия были p > 0,08 с незначительно более высокими значениями во время музыки, чем звук. У пациентов с высокой внушаемостью все последующие тесты были p > 0,20. Такая же картина была верна для четырехстороннего взаимодействия с FCP ( F (2, 50) = 4.21, p = 0,020, эта 2 = 0,14) и его последующие тесты (все p > 0,06 для слабых и p > 0,30 для сильных внушаемых). Все основные эффекты и взаимодействия со звуком или внушаемостью были p ≥ 0,09 в альфа-диапазоне и p > 0,10 в тета- и сигма-диапазоне (результаты анализа мощности всего периода прослушивания см. В дополнительном материале).

Когнитивные задачи

Чтобы исследовать влияние измененного режима сна на когнитивные функции после сна, мы включили задание на бдительность после сна.Здесь производительность была одинаковой в обеих группах и после обоих условий в отношении времени реакции, количества реакций и частоты ошибок ( p > 0,09). Таким образом, процессы внимания после сна не различались в зависимости от состояния.

Кроме того, мы измерили консолидацию памяти во время сна, представив парное ассоциированное учебное задание (PAL) до и после сна. Для этого параметра основной эффект звука ( F (1, 24) = 4,45, p = 0,05, eta 2 = 0.16) продемонстрировали, что сохранение производительности памяти во время сна было выше после прослушивания текста (99,89% ± 1,24), чем во время сна после прослушивания музыки (94,95% ± 1,61). Остальные эффекты: p > 0,10. Показатели PAL во время сна с предсонной памятью, установленной на 100%, составили 96,00 ± 1,87% после музыки, 101,25 ± 2,09% после текста у слабовнушаемых, 94,04 ± 2,56% после музыки и 98,72 ± 1,46% после текста у сильных внушаемых. Оба различия составили p > 0.10. Разница между эффективностью PAL во время сна после прослушивания музыки и текстом не коррелировала ни с разницей ни на какой стадии сна (все p > 0,15, без коррекции), ни с субъективным качеством сна ( p > 0,20), ни с разница в любом диапазоне мощности (все p > 0,10, без поправки).

плейлист для успокоения ума от музыкального терапевта

Может показаться, что мы живем в эпоху беспокойства, когда чувство беспокойства, расстройства и стресса стало нормой.Но мы должны помнить, что тревога — это естественная реакция человека на ситуации.

Это приходит, когда мы не уверены, что произойдет, или когда мы чувствуем угрозу. И даже легкое беспокойство может отрицательно сказаться на нашей способности вести продуктивную жизнь. Это может мешать получать удовольствие от простых вещей в жизни.

Когда мы испытываем беспокойство, наше сердце и частота дыхания учащаются, и многие другие системы нашего тела испытывают перегрузку. Беспокойство влияет на наше общее физическое здоровье, а также на наши эмоции.

Работая музыкальным терапевтом, я заметил, как музыка влияет на тревожность. Например, в сеансах управляемой визуализации терапевт использует специально подобранную музыку, а клиенту предлагается описать, что он чувствует, и какие образы вызывает музыка. Удивительно, какие идеи можно получить, если просто дать себе время послушать и поговорить о том, что вы видите перед собой.

Это может быть так же просто, как осознание того, как музыка может влиять на эмоции, или использование ее для изучения прошлого опыта или будущих дилемм.Его также можно использовать, чтобы найти комфортное место и безопасную базу, где можно найти физическое и эмоциональное равновесие.

В ходе недавнего эксперимента выяснилось, могут ли определенные виды музыки уменьшить беспокойство во время выполнения сложной задачи, и был сделан вывод, что одна музыка справляется с этим лучше, чем другая.


Читать далее: Удивительные способы побороть тревогу и стать психологически сильным — согласно науке


Кроме того, исследование, основанное на измерении физиологических и эмоциональных реакций, предполагает, что в музыке есть определенные качества, которые лучше помогают людям расслабиться.

Скорость музыки должна быть относительно низкой, мелодия должна быть простой, а ритм и гармония не должны преподносить слишком много сюрпризов. Другие факторы, такие как сложность музыки и — что удивительно — знакомство с произведением, были не так важны.

На самом деле, слишком хорошее знание предмета в некоторых случаях оказывалось контрпродуктивным. Жанры, способствующие расслаблению, — это классика, софт-поп и некоторые виды мировой музыки. Обнаружено, что они в основном содержат музыкальные элементы, необходимые, чтобы помочь человеку расслабиться.

Пресс-плей

С учетом этих музыкальных элементов, вот восемь предлагаемых музыкальных произведений, которые соответствуют этим критериям:

1 Эмбиент 1: Музыка для аэропортов Брайана Ино. Этот звуковой ландшафт обеспечивает размытие музыкальных эффектов, которые перекликаются с ритмом наших физиологических функций, оставляя нам пространство для настройки на медленный темп музыки. В одном из обзоров альбом описан как «та музыка, которую можно услышать на небесах».

2 Pieds-en-L’Air, из Capriol Suite, Питера Уорлока, композитора и бывшего музыкального критика.Известный своим нетрадиционным образом жизни, он умер в 1930 году в возрасте 36 лет. Его музыкальное наследие включает эту мягкую и медленную классическую пьесу с мелодией, напоминающей песни, которые мы, возможно, слышали в детстве.

3 Ом Намах Шивая Дева Премал. Вокал Премал и вспомогательная музыка, созданная ее партнером Миталем, напоминают запоминающиеся песнопения из прошлых времен. Медленный темп и почти гипнотическая музыка в сочетании с ее чистым вокалом очень помогают.

4 Кто-то вроде тебя Адель. В то время как эта чрезвычайно успешная песня исследует проблему потери, медленный темп и прохладный аккомпанемент, по мнению многих, дают ощущение спокойствия и размышлений. Утверждалось, что эмоциональная сила пьесы обусловлена ​​небольшими неожиданными изменениями мелодии или «декоративными нотами», которые создают меланхолическое напряжение.

5 «Я Джорни» Людовико Эйнауди, итальянского пианиста и композитора, написавшего множество саундтреков к фильмам.Эта фортепианная пьеса с ее повторяющимися мотивами и постоянным темпом вызывает сказочное состояние с моментами света и яркости.

6 «В Парадизуме» Габриэля Форе, французского композитора, который приобрел большую популярность при жизни, но в последние годы страдал глухотой. В этом произведении из Реквиема хор и органный аккомпанемент создают ощущение безмятежности.

7 Остановка в Джибути, сделанная Ануаром Ибрагемом, тунисским музыкантом и исполнителем на ударе.Он широко известен как новатор в своей области, сочетающий арабскую классическую музыку, народную музыку и джаз. В этом произведении мирового джаза присутствуют гипнотические мотивы, которые могут показаться почти медитативными.

8 Тема Вильмы Стефана Нильссона, шведского композитора и пианиста, хорошо известного в своей стране. Эта вещь, которая кажется чем-то знакомой, имеет простую мелодию и гармонии, которые обеспечивают безопасное место для приземления.

Этот список предлагает несколько музыкальных предложений, которые можно использовать, чтобы помочь людям расслабиться.Моя любимая часть, которую я не включил, — это медленная часть из Концерта для двух скрипок И.С. Баха. Это всегда дает мне чувство безопасности и заземления, что может быть очень важно, когда мы можем испытывать беспокойство.

Тем не менее, следует отметить, что многие исследования подчеркивают важность поиска собственной подборки музыки, которая подходит именно вам. Каким бы ни был ваш музыкальный вкус, у вас есть преимущество в любом предписанном плейлисте в поиске того, что лучше всего для вас.

Calm Radio — Музыка для релаксации в App Store

Calm Radio предоставляет более 500 каналов успокаивающих звуков, музыку для сна, звуки сна, рассказы о сне, управляемые медитации и музыку для медитации, которые помогут вам почувствовать себя заземленными и отдохнувшими в кратчайшие сроки.

Ни для кого не секрет, что успокаивающая музыка может уменьшить стресс и улучшить повседневную гармонию, поэтому вам нужно Calm Radio — самый большой в мире выбор расслабляющих мелодий, включая звуки сна, управляемые медитации осознанности, слияние природы, классическую музыку и успокаивающие звуки. гладкого джаза и поп-музыки.

Не верьте нам, вот что наши слушатели говорят об этом расслабляющем классическом радио:

Нью-Йорк Таймс назвал Экхарт Толле «самым популярным духовным писателем в Америке». слушатели, заявившие: «Мне очень нравится слушать Calm Radio.Это моя любимая радиостанция »

Жизнь полна стрессов и хаоса — найти баланс между личной и профессиональной жизнью никогда не бывает легко. Наш ежедневный стресс не исчезает просто волшебным образом — вот почему всем нам нужна небольшая помощь в создании оптимального самочувствия и осознанности. Загрузите приложение Calm Radio и начните гармонизировать свой спокойный день.

КЛЮЧЕВЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЭТОГО УНИКАЛЬНОГО ПРИЛОЖЕНИЯ CALM
Таймер сна: позволяет программировать успокаивающую музыку с интервалами
Регуляторы тембра эквалайзера: обеспечивают максимальное использование этого классического радио
Список избранного: позволяет легко получить доступ к любимым расслабляющим мелодиям
Трехуровневые звуковые каналы природы с музыкой: успокаивающие звуки ночи и музыка для сна
Пропуск дорожек: позволяет легко переключаться между любимой классической музыкой
Неограниченное прослушивание: расслабляйтесь весь день под свою любимую спокойную музыку — нет предела!

Чувствуете звон в ушах? Аудиологи согласны с тем, что каналы Calm Radio «Звуки сна» и «Спокойная музыка» помогают уменьшить шум в ушах и другие дискомфортные слуховые ощущения.

НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
1. Управляемые музыкальные каналы сна и сна теперь доступны продолжительностью от 60 минут до 8 часов!
2. Расслабьтесь, как никогда раньше, просмотрев захватывающие транс видео о природе, включая леса, водопады и морские пейзажи.
3. Управляемые медитации на множество успокаивающих голосов продолжительностью от пяти минут до одного часа.

ПОЗВОЛЬТЕ ФАКТАМ ГОВОРИТЬ ЗА СЕБЯ
Почти шесть миллионов часов прослушивания в месяц
Более миллиона уникальных пользователей в месяц
Более 500 каналов спокойных звуков и музыки
Самая большая в мире коллекция классической музыки
4.6 звезд в Apple App Store
«Лучшее новое обновление» — Apple 2019

БЕСПЛАТНО ПОПРОБОВАТЬ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ CALM: Все еще не уверены? Подпишитесь на бесплатную пробную подписку сегодня. Если вам нравится то, что вы слышите, и вы хотите слушать без рекламы, просто перейдите на подписку Premium.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЧЛЕНСТВА
-Музыка для сна
-Управляемая медитация
-Музыка для медитации
-Управляемый сон
-Классическая музыка
-Музыка осознанности
-Расслабляющие звуки
-Современные для взрослых
-Умиротворяющие ночные звуки
-Спокойная музыка
-Спокойствие — Звуки для сна
— Мелодии для сна
— Музыка для сна
— Мелодии для расслабления
— Звуки для расслабления
— Поп
— Рок
— Джаз
— Музыка кантри
— Мировая музыка
— Звуки природы
— Белый шум
-ASMR

ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПОДПИСКА: 10 долларов США.99 (8,49 долларов США за первый месяц)
ГОДОВАЯ ПОДПИСКА: 109,99 долларов США (82,99 доллара США за первый год)

Уравновешивайте свой разум и тело с помощью мелодий для сна — загрузите Calm Radio сейчас, чтобы ощутить здоровье и расслабиться, как никогда раньше.

Условия использования: https://calmradio.com/en/terms
Политика конфиденциальности: https://calmradio.com/en/privacy

Study показывает, что расслабляющая музыка помогает вам уснуть

Возможно, нет ничего более разочаровывающего, чем попытки и неудачи в засыпании.Но если вы один из многих, кто изо всех сил пытается отключиться перед сном, результаты нового исследования могут дать вам некоторую надежду — и песни, — которые помогут вам осуществить свою мечту.

Томас Диксон, аспирант UNSW, специализирующийся на музыке для сна, говорит, что прослушивание музыки может помочь улучшить сон. Исследователь музыкальной психологии говорит, что прослушивание музыки перед сном может не только помочь людям быстрее заснуть, но и улучшить качество сна.

«Музыка имеет прочную доказательную базу как одно из наиболее изученных нефармакологических снотворных, которые могут улучшить сон человека, как с точки зрения бессонницы, так и качества сна», — говорит он.

Согласно исследованию г-на Диксона, прослушивание музыки меняет стрессовые переживания от попыток заснуть на более приятные. Музыка не только вызывает расслабление и сонливость, но и отвлекает от стрессовых мыслей, а также может замаскировать отвлекающие шумы в окружающей среде.

Его последнее исследование с профессором Эмери Шубертом, Музыкальные особенности, помогающие уснуть, , опубликованное в Musicae Scientia, идет еще дальше, определяя конкретные характеристики музыки, которая помогает уснуть.

«В то время как предыдущие исследования музыки как средства для сна показали, что музыка полезна для сна, мало исследований посвящено изучению конкретных свойств музыки, которые улучшают сон», — говорит г-н Диксон.

«В этом исследовании мы спрашивали людей, какую музыку они использовали в прошлом, и помогло ли это им уснуть. Мы определили, что музыка, успешно используемая для сна, имеет определенные музыкальные свойства по сравнению с музыкой, которая не принесла успеха ».

Музыкальные функции, помогающие уснуть

Исследование показало, что музыка, способствующая сну, имела больший акцент на низких частотах, таких как более сильный бас, имела медленную и длительную продолжительность музыкальных нот и имела не танцевальные ритмы.

«С точки зрения музыки, музыка имела довольно мрачный микс, это было легато, и не было сложной или сильной ритмической активности», — говорит г-н Диксон.

Исследование также показывает, что не только классическая музыка или колыбельные могут помочь людям уснуть. Фактически, люди могут засыпать под самые разные музыкальные жанры.

«Основываясь на результатах исследования, у нас есть доказательства того, что музыкальные особенности, которые мы обнаружили, оказались более важными, чем жанр для улучшения сна», — говорит он.

Список песен, которые помогают уснуть, имеют схожие музыкальные особенности. Изображение: прилагается.

Для тех, кто рассматривает возможность включения динамика, чтобы выключить звук, ключевым моментом является последовательность.

Мистер Диксон рекомендует сделать музыку частью распорядка сна. Он говорит, что развитие привычки слушать музыку 45 минут перед сном в течение месяца положительно влияет на режим сна.

Однако, если вы спите здоровым образом, музыка вряд ли еще больше улучшит качество вашего сна.И хотя нет никаких известных побочных эффектов при использовании музыки в качестве снотворного, всегда лучше сначала проконсультироваться с вашим терапевтом, — говорит г-н Диксон.

«Музыка больше всего полезна для людей, которые не могут заснуть из-за бессонницы, связанной с тревогой или стрессом, а не для медицинских проблем, таких как апноэ во сне», — говорит он.

«Если вы слушаете музыку каждую ночь в одно и то же время в течение как минимум трех недель, с этого момента мы начнем статистически замечать улучшение качества сна и людей с бессонницей, которые станут здоровыми спящими.”

Чтобы вы могли хорошо выспаться под музыку, г-н Диксон предлагает составить специальный плейлист для сна с песнями, которые обладают характеристиками, способствующими засыпанию. Он также рекомендует поддерживать уровень громкости ниже 40 децибел, что является максимально тихим.

«Если люди слушают музыку, которая им нравится, они могут больше наслаждаться сном», — говорит он.

Г-н Диксон пишет книгу о музыке для сна, которая выйдет в 2021 году.Его мобильное приложение Can’t Sleep включает в себя музыкальные особенности его исследования, помогающее уснуть, и доступно для iPhone и Android.

Может ли музыка помочь мне уснуть?

Боб Барнетт

Слух: музыка может помочь вам заснуть

Большинство из нас и раньше откликались на расслабляющую мелодию, но что, если вы целенаправленно слушали музыку, когда ложились спать? Может ли это помочь тебе заснуть?

Вердикт: Определенная музыка действительно может помочь вам лучше понять Z

«Да, есть данные, которые предполагают, что музыка может помочь людям заснуть», — говорит Майкл Бреус, доктор философии.Д., эксперт по сну с восходящей волной и автор книги «План диеты доктора снов: простые правила похудания во время сна». Но музыки, которую вы выбираете, имеет значение. Музыка с относительно медленным ритмом может помочь вашему телу нажать на внутреннюю кнопку повтора сигнала. «Если вы играете в Guns ‘N Roses, шансы, что это усыпит вас, невелики, — говорит Бреус.

Соединение «музыка-сон» подтверждено исследованиями во всем мире. Он работает у молодых людей и пожилых мужчин и женщин.Черт возьми, музыка даже помогает людям с шизофренией немного поспать. Недавний мета-анализ исследований сна с музыкой, сосредоточенный на 10 высококачественных исследованиях, показал, что музыка помогает людям как с краткосрочными, так и с хроническими проблемами сна.

Продолжение

В типичном исследовании люди слушают расслабляющие мелодии (например, классическую музыку) около 45 минут, прежде чем отправиться спать. Несколько исследований показали, что темп музыки имеет значение. «Авторитетные исследования показывают, что музыка с ритмом около 60 ударов в минуту помогает людям заснуть», — говорит Бреус.«Когда вы засыпаете, ваш пульс начинает замедляться и приближается к диапазону 60 ударов в минуту». Другими словами, медленная музыка «настраивает» ваше сердцебиение в сторону зоны сна. Вы даже можете купить компакт-диски или загрузить мелодии из Bedtime Beats с идеальной частотой 60 ударов в минуту.

Не фанат классической музыки? Это хорошо. Песня Marconi Union «Weightless» — якобы «самая расслабляющая песня из когда-либо созданных» — также имеет частоту 60 ударов в минуту. Некоторые считают, что «Blue Room Hotel» Джони Митчелл или «Синий в зеленом» Майлза Дэвиса вызывают сон.«Лучше всего выбрать музыку без слов», — отмечает Бреус. Также избегайте всего, что вызывает сильные эмоции — независимо от того, положительные они или отрицательные. «Не слушай микс, который тебе когда-то дала твоя старая подруга, — советует Бреус.

Продолжение

Засыпать под музыку — это нормально, говорит Бреус, но не надевайте вкладыши или наушники перед сном. Они могут быть неудобными, а если вы перевернетесь в наушниках, вы можете повредить слуховой проход.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *