Сложные асаны: Экстремально сложные асаны в йоге (Более !!! 105 !!! фото)

Асаны йоги для начинающих, сложные асаны. Йога и как найти золотую середину

Елена Гаврилова, 54 года, мать двоих детей, занимается йогой около 10 лет, рассказала об освоении простых и сложных асан йоги.

С тех пор как я начала заниматься йогой прошло десять лет. Я хорошо помню, что в самом начале, асаны, с которыми я знакомилась, казались мне очень легкими в выполнении и несерьезными. Я повторяла за инструктором в зале или в видеозаписи последовательности и свысока недоумевала, насколько все это просто в исполнении и какой прок от занятий. Как работают эти самые асаны. Сейчас мне понятно, что все дело было в том, что выполняла я асаны очень приблизительно, не точно. И чем больше слушала инструктора, следовала за его советами и рекомендациями, тем больше ощущала работу мышц, связок, всего тела в каждой асане. И она становилась совсем не простой в освоении. В то же время, влияние практик на осанку например, становилась все более очевидным. Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером, при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя.

Помогала своему телу выполнением тех или иных асан, направленных на снятия напряжения, расслабление и оно немедленно отзывалось благодарностью. Ну а регулярные, (ежедневные) часовые или полуторачасовые занятия практикой йоги, выполнение определенных последовательностей асан, бесспорно качественно повлияли и на здоровье, и на состояние и возможности организма в целом.

Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не любимые асаны. Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными. А не любимые, те где приходилось с большим трудом дискомфортом, и даже нестерпимыми ощущениями преодолевать себя, и не смотря на желание и стремление, не всегда получать желаемый результат : достижение верного , крайнего положение в той или иной асане.

Занимаясь самостоятельно, я, конечно, нередко игнорировала их, или откладывала на следующий раз работу над нелюбимой асаной. В этих случаях большое преимущество имеют занятия с учителем, инструктором, занятия в группе. И в то же время, мой скромный опыт, позволяет мне иметь суждение о том, что любимыми и не любимыми во многом, асаны становятся не от степени трудоспособности, и желания победить свою леность, преодолеть физические ограничения тела, а зачастую в связи с физиологическими особенностями, строением, врожденными качествами наших тел. Кому-то с легкостью дается одно и становится недосягаемым другое.

Например, незамысловатая на первый взгляд Пасшимотанасана (наклон сидя с прямой спиной к прямым, вытянутым вперед ногам ) требует постоянной работы и спустя 10 лет после того как я начала осваивать ее. И мне по прежнему есть куда двигаться, что преодолевать работая в этой асане. Но я никогда не откажусь от включения этой асаны в практику. Чувствую ее положительное влияние на качественное состояния мышц бедер, благополучие позвоночника. Пусть без видимых кардинальных продвижений, но на уровне ощущения безусловно.

Главное не привычное выполнение асаны из раза в раз, а настойчивая работа каждый раз при достижении крайнего положения в асане. «С каждым выдохом ниже, сохраняя прямой спину…» А вот и противоположный пример.

Очень хотелось добиться качественного выполнения Падмасаны (позы лотоса). Я какое-то время работала над этой асаной. Очень медленно продвигалась вперед. Подолгу, терпя дискомфорт и довольно болезненные ощущения, находилась в позе полулотоса. Спустя некоторое время чаще стала ощущать дискомфорт и боль в коленных суставах. Почитав, подумав, выслушав мнения и советы своих наставников пришла к тому, что к освоению этой асаны нужно подходить более аккуратно. Потому для рабаты с пранаямой пока выбрала альтернативу этой асане с учетом своих физиологических особенностей. Для меня это Вирасана.

В этой асане я могу долго находится в положении сидя, сохраняя спину и позвоночник в правильном положении, работать над дыханием, концентрацией и медитацией.

Так я пришла к необходимости вдумчивого осторожного, но в то же время упорного и настойчивого труда, приложения усилий для достижения больших и поменьше положительных результатов и в практике и в жизни. А вот ширшасана это моя любимая асана. Освоила ее совершенно самостоятельно.

Выполняю ее каждый день, часто дважды в день, утром и вечером. Нахожусь в асане не менее пяти минут. Даже такая простая в выполнении асана как Тадасана, верно отстроенная, регулярно выполняемая, помогает мне не только сохранять осанку но и своевременно реагировать на те моменты, когда тело дает знать о малейшем недуге.

Причем об этой асане я не забываю в течении всего дня. Когда есть возможность напоминаю себе о правильном положении тела в положении стоя, о вытяжении позвоночника, о спине, осанке, плечах. Теперь, накопив некоторый опыт в занятиях йогой, я понимаю, что каждая асана подарена нам учителями во благо.

Правильно подобранные последовательности и регулярные практики доставляю мне удовольствие, улучшают самочувствие, приводят в порядок нервную систему. Качественно улучшают жизнь.

Хочу пожелать всем начинающим практикам йоги и тем, кто уже не один год занимается – пожалуйста, будьте внимательны к своему телу, стараясь посредством асан улучшать его состояние, а не разрушать те возможности, которые есть у вас от рождения.

Ищите золотую середину в вашей практике между аскезой (сознательно самограничение) и грубыми нарушениями ахимсы (причинение вреда своему телу) по отношению к телу.

Успехов в практике йоги!

Другие статьи Елены: Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность.

вопросы Елене вы можете задать в комментариях к этой статье.

Сложные асаны в практике йоги

Рассмотрим, для чего нужны сложные асаны в практике йоги.

Сначала вспомним, для чего вообще асаны нужны. И почему у них именно такая необычная форма?

Собственно весь смысл асаны — именно в необычности формы и заключается.
Важно чтобы положение тела было бы непривычно для тела, т.к. в этом случае начинают работать те участки мозга, которые в «обычной» жизни не задействованы.
Это — одна из тех причин, по которой занятия йогой способствуют развитию мозга.

Но не самая важная для достижения основной цели йоги.

А вот что является целью йоги?

Обратимся к первоисточнику.
Патанджали и его йога-сутры. Самое начало.

1.2
«Йога — Читти Вритти Ниродха»

Давайте пока не будем вдаваться в суть ЧВН — это тема для дальнейших статей.
Комментаторы приводят множество самых разных толкований, но бОльшую их часть можно свести (для простоты) к «

ЧВН = прекращение колебаний сознания».
Да, многие слова в санскрите неоднозначны. Но мы сейчас упрощаем.

К сожалению, что такое «колебания сознания» — также не совсем понятно.
Давайте упростим это до еще более понятного «спокойствие внутри».  
Некоторые это «внутреннее спокойствие» называют «гармоничностью». Так тоже можно, это вопрос терминологии.

В итоге получаем «Йога — то, что ведёт к внутреннему спокойствию».

Неплохое и уже понятное определение, которое в целом не противоречит первоисточнику.
Вернёмся к сутрам.
Перескочим множество интересного и прочитаем в

2.46
Асана — поза, должна быть устойчивой и удобной.

Ну или чуть иначе «Асана — неподвижная и комфортная позиция».

И задумываемся. Нигде далее в сутрах не говорится ни о сложности асан, ни о том, что они должны быть динамичными.
Неподвижность и комфорт. Позиция, в которой эти два параметра соблюдаются, и является асаной.
Про то, что асана должна быть необычной формы — нигде также не говорится.
Это я просто написал в начале, чтобы внимание привлечь 🙂

Еще немного размышлений о сложности асан — в видео

Для чего нужны сложные позы (асаны) в практике йоги?

Потому вопрос — а для чего необходимо стремиться к тому, чтобы асаны были сложными?


Какую цель преследует это стремление?

Ведёт ли оно к «спокойствию внутри»?

И, когда в следующий раз увидите какую-либо красивую, но офигительно сложную асаны и захотите её повторить — задумайтесь.
Для чего вы хотите её повторить?
Не является ли это стремление к сложности привычными «играми ума», которые йогой точно не являются?
Подумайте об этом 🙂

Асаны йоги

1. Данный курс разработан для среднего уровня сложности.

2. Эта программа направлена на освоение асан на руках, которые, кроме эффекта растягивания мышц, оказывают укрепляющее воздействие.

Суть тренировочного процесса заключается в том, что вначале осваиваются простые асаны на руках, и только после их свободного выполнения практикующий переходит к более сложным положениям. По мере освоения простых асан организм перестает получать должную нагрузку. Поэтому для более быстрого и глубокого воздействия на физическое тело практикуются сложные положения. Для укрепления рук в повседневные тренировки часто включаются такие положения, как чатуранга дандасана и бакасана. Эти асаны укрепляют следующие мышцы: большая грудная мышца, дельтовидная мышца, трапециевидная мышца, трицепс, мышцы, разгибающие позвоночник, прямая мышца живота и другие. Выполнение сложных асан на руках требует достаточную гибкость.

Если мы будем просто растягивать мышцы и сухожилия, то в конце концов разболтаем опорно-двигательную систему. Обязательно нужна обратная компенсация. Как мы подвергаем вытягиванию сухожильно-мышечные жгуты, точно также мы должны по максимуму задействовать статические изометрические напряжения мускулатуры. Поэтому необходимо выполнение нижних стоек на руках, так как они относятся к категории наиболее напряженных упражнений и компенсируют вытягивающие асаны. Если делать вытягивание и не делать силовые асаны, то через некоторое время хатха-йога, как укрепляющая система, перестает работать.

Например, если человек не может делать стойки на руках, то все упражнения «головой вниз», которые он использует в тренинге, являются вариациями стоек с опорой на руки. И как бы ни изощрялся практикующий в комбинировании этих доступных для него форм, пока его уровень тренированности и мощность психоэнергетической структуры не возрастут на порядок он не сможет перейти на следующий уровень и строить практику с доминированием входов в большинство асан из стоек на руках. Поэтому способность перейти от одной опоры к другой, как правило, определяет возможность перейти с одного уровня практики на другой. На продвинутых уровнях практики, где с целью обращения потока энергии используется множество перевернутых форм со стойками на руках, акцент переносится на развитие силы плечевого пояса и мышц торса, обеспечивающих баланс позвоночника в динамических переходах и статических формах.

Гибкость, статическая сила и выносливость развиваются исполнением предельных асан. При этом обретаются глубокий «внутренний» покой и равновесие в сознании, появляется способность мощно и долго концентрироваться на любой задаче в жизни и при этом не уставать.

Динамическая сила и выносливость развиваются регулярным исполнением всевозможных асан и динамических силовых упражнений. При этом в теле сгорают шлаки и лишний жир, улучшается здоровье и самочувствие, появляется довольство жизнью, повышается жизненный тонус, человек становится активным, «легким на подъем» и жизнерадостным.

Через комплексный тренинг дух обретает достойный инструмент и совершенный носитель — тело, обладающее всеми необходимыми способностями и качествами для полноценной реализации духовных идеалов в жизни. Игнорирование этого простого правила обычно приводит к ситуации, когда дух готов «летать», а немощное тело не способно.

Ха-упражнения (силовые) позволяют накапливать энергию гравитации на физическом уровне, а Тха-упражнения (растягивающие) «перегоняют» ее в более тонкую психоэнергетическую структуру, где она появляется как свободная. Последующие дыхательные упражнения упорядочивают ее и направляют к головному мозгу, который заряжается дополнительной энергией, расширяющей «полосу» диапазона восприятия, в результате чего становится возможным видение запредельного. Обретаемый при этом духовный опыт позволяет в пределах одной жизни «прожить жизнь нескольких «нормальных» людей», которые, проживая всю свою жизнь, порой так и не выходят за рамки «нормального» диапазона восприятия.

3. Разминка (сурья-намаскар).

4. Силовая асана представляет из себя удержание гибкой формы на руках, которую необходимо изначально освоить. Например, для освоения эка пада бакасаны 1 необходимо освоить паривритту краунчасану.

Основыне асаны йоги на руках: Подготовительные асаны йоги:
бакасана чатуранга дандасана
адхо мукха врикшасана лоласана и пинча майюрасана
эка пада бакасана 1 паривритта краунчасана
эка пада бакасана 2 лоласана
эка пада каундиниасана 1 паривритта хануманасана
эка пада каундиниасана 2 хануманасана
титтибхасана курмасана
чакорасана эка пада ширшасана
паривритта чакорасана ардха матсиендрасана
дви пада ширшасана йоганидрасана
урдхва йогадандасана йогадандасана
паривритта урдхва йогадандасана ардха матсиендрасана
урдхва куккутасана падмасана
майюрасана шалабхасана
пинча майюрасана ширшасана
вришчикасана капотасана

 

5. Расслабление (шавасана).

Смотрите также йога для начинающих в Нижнем Новгороде, йога для детей, йога для беременных, йога-туры.

Самые сложные асаны в йоге. Йога и растяжка

24.05.2011

Прежде всего, травмы при практике йоги возникают из-за самой главной ошибки, которую делают, как я случайно недавно обнаружил, почти все, кто начинает заниматься йогой.

И именно из-за этой ошибки, я сейчас ее назову, очень многие, кто начинает заниматься, зарабатывают травмы. Человек приходит в фитнес-центр и говорит: а йога – это что, это растяжка, да? Вот. И здесь заключается самая главная ошибка. Йога и растяжка не имеют ничего общего между собой. Практика хатха-йоги и хорошая растяжка – это вещи, если не взаимоисключающие, то по крайней мере, хорошая растяжка очень мешает получить от йоги тот эффект, который она может дать. Сейчас объясню.

Если мы попробуем отыскать самое первое определение йоги, то где-то в Ведах мы на него наткнемся. Веды – это очень старые книги, прибитые пылью времени, сейчас эти тексты не применимы в нынешней обстановке, они безнадежно устарели, но, тем не менее, какая-то базовая информация, которая там есть, проходит сквозь века и тысячелетия, потому что она касается устройства вселенной. Скорее, каких-то аспектов вселенной — они не очень сильно изменяются, изменяется картина применения информации в социуме, вносятся поправки. Потом это самое первое определение йоги всплывает в Упанишадах. Там некто Яма – бог смерти, говорит человеку, возжаждавшему приобщиться, что есть йога. Он говорит, что йога – это умение владеть всеми своими эмоциями. На тот момент, это сколько-то тысяч лет назад, владение собой ограничивалось владением эмоциями, потому что человек в большей степени был движим инстинктивным разумом, и неконтролируемые эмоции – это был самый серьезный камень преткновения. И до более тонкого управления дело не доходило, нужно было сначала справиться со своими звериными, животными проявлениями.

В те времена о значении слова йога как одной из шести ортодоксальных систем индийской философии — углубленном созерцании, единении со всевышним и т.д. вообще никто понятия не имел. Потому что это значение слова появились уже в результате практического развития системы, в результате развития методов уже после Христа, после Патанджали, а тогда его употребляли в его первом значении. А первое значение – это узда, упряжь, обуздание, т.е. если перевести на современную терминологию – это контроль. Итак, первое определение йоги, имеем что – контроль есть способность владеть всеми своими эмоциями. Потом по мере развития социума и человека, и способностей человека отдавать себе отчет в том, что он делает, это определение претерпело некоторое изменение. И Патанджали во втором столетии до рождества Христова уже его несколько расширил и сказал, что йога – есть устранение суеты ума. Т.е. контроль – есть устранение суеты ума или прекращение суеты ума. Речь шла уже не только о контроле над эмоциями, но уже и об умении применять мыслительный аппарат, об умении работать с образами, управлять сферой генерирования образов, идей, намерений — это уже более глубокая штука.

Но, что оказывается: человек садится, складывает ножки в лотос, сидит 4, 5, 10 часов, управляя своим умом, и его мозг начинает перестраивать режим работы. Действительно, если человек сосредотачивается на крышке черепа, у него процесс креативного мышления или процесс контролируемого движения осознания распределяется по коре головного мозга и туда устремляется мощный поток энергии, потому что мозг этого требует. По позвоночнику со всех источников, какие только могут, собирается энергия – вся, какая есть в организме, и тянется в мозг. Вот это и называется пробуждением Кундалини. Но энергия из ниоткуда не берется, она должна быть обеспечена обменными процессами в органах, а органы обычного человека привыкли к обычному нормальному мерцающему вяло текущему процессу. Когда происходит переключение в новый режим работы, то этот процесс требует возрастания потребления энергии. Это законы физики, они для всех систем одни — мы знаем, что всегда критические расчеты любой системы ориентируются на максимальный уровень нагрузки, т.е. максимальные потоки, максимальные токи, напряжение, максимальные перепады. И вот этот процесс включения – процесс Кундалини – это и есть мощнейший переходный процесс во всей системе. И если органы не могут его поддержать, не способны, у них нет ресурса, что тогда происходит — они начинают ослабляться и разрушаться. И если где-то есть бактерия или вирус или еще что-то, он быстро вгрызается и по полной программе разваливает организм.

Что получается? Если мы сразу начинаем пытаться контролировать ум, но наше тело не способно поддержать эти попытки, то либо нам ничего не удается, либо мы разрушаем себя. Йогины древности столкнулись с этой проблемой, они поняли, что для того, чтобы успешно практиковать раджа-йогу, т.е. прямое управление сознанием, нужно иметь подготовленный материальный ресурс, нужно что-то сделать с телом и с его способностью усиливать обменные процессы, генерировать определенное количество энергии. Дать телу возможность более легко адаптироваться к повышенным нагрузкам и повысить иммунный барьер, чтобы в условиях повышенных нагрузок вирусы, бактерии и т.д. не сгрызали тело. Они долго искали способ, как этого добиться, и, в конце концов, имперически вышли на гимнастическую систему, построенную на вытягивании соединительной ткани.

Что такое асана? Асана – это форма тела, которую мы придаем для того, чтобы растянуть сухожильно-мышечные жгуты, причем, чем более мощные жгуты, чем больше их, тем более эффективна асана с точки зрения именно повышения иммунитета и повышения адаптивных способностей организма. Йогины древности и средних веков вышли на это имперически, академик Богомолец в 20-30-х годах на клинических экспериментах четко доказал взаимозависимость состояния соединительной ткани и иммунитета человека. Состояние соединительной ткани (сухожилия, соединительно-тканные мешки, в которых находятся мышцы, суставные сумки, внутрисуставные связки, соединительно-тканные оболочки органов и т.д.) напрямую определяет уровень иммунитета и уровень адаптивных способностей организма. Асана – это способ тянуть соединительные ткани так, чтобы они давали нам прирост способностей организма выдерживать перегрузки, возникающие при попытке внедриться в управления режимами работы мозга. Все. Все очень просто. Просто до примитива.

А теперь давайте рассмотрим пример — хорошо растянутый человек начинает заниматься йогой. Он тянется, но для того, чтобы система сработала, нужно, во-первых, предельное растягивание – только тогда организм начинает меняться — ткань начинает изменяться, когда организм понимает, что у него не хватает способностей, ему нужно развиться. Возникает вопрос: кто легче и быстрее и с более простыми формами доберется до этого режима глубокого вытягивания — человек, который хорошо растянут или человек, который не растянут? Конечно, человек, который не растянут. Ему стоит чуть-чуть начать гнуться – и все, у него уже все работает. Это типичный пример, когда человек, плохо растянутый начинает заниматься йогой, у него очень быстро происходит изменение в мозге, сознании, в состоянии организма в целом — он быстрее въезжает в тему. А человек хорошо растянутый тянется, гнется, но он так и остается хорошо растянутым человеком, он остается таким же эмоциональным придурком, которым он был и раньше. Я очень много таких знаю, особенно мужчин, хорошо растянутых, они все из себя клевые, у них все хорошо получается. Но это не асаны, а просто пустая гимнастическая форма, она не работает, потому что для того, чтобы сделать асану, хорошо растянутому человеку приходится изощряться и выдумывать все более и более глубокие вещи.

Проблема в чем? Проблема в том, что когда человек повторяет изо дня в день асаны и начинает управлять мозгом, тело отрабатывает и по принципу обратной связи становится более растянутым, тогда приходится находить более сложные формы. Сложные асаны выдуманы именно потому, что на каком-то этапе простые перестают работать. А задача практики асан в том, чтобы придать телу комплекс форм, который бы пробежался глубоким вытягиванием по всем сухожильно-мышечным жгутам, причем, в каждой асане нужно зафиксировать эту картину. Но если мы будем просто тянуть, мы, в конце концов, просто разболтаем эту систему. Обязательно нужна обратная компенсация. Как мы подвергаем вытягиванию сухожильно-мышечные жгуты, точно также мы должны по максимуму задействовать статические изометрические напряжения мускулатуры. Почему я всегда настаиваю на выполнении нижних стоек на руках — потому что они относятся к категории наиболее напряженных упражнений, и они компенсируют вытягивающие асаны. Если делать вытягивание и не делать силовые асаны, система разбалтывается и через некоторое время хатха-йога, асана как таковая перестает работать. Остается чисто гимнастическая форма. И статика вытягивания и статика напряжения должны быть довольно длинными. Естественно нужны и дополнительные динамические процессы, чтобы толкать физиологические жидкости, для того, чтобы в суставах как-то циркулировала смазка, чтобы позвоночник не заклинивало. Для этого в переходах между асанами используют динамические элементы. Они должны быть обязательно. Пусть это будут гимнастикообразные элементы или цигунообразные. Цигунообразные элементы предпочтительнее с точки зрения распределения плотности энергии в системе.

Вот таким образом мы выходим на практику асан, в которой, естественно есть свои законы построения форм. Если асаны делаются правильно, то за минимальный промежуток времени мы достигаем максимального эффекта в плане подхлестывания иммунитета, повышения адаптивных способностей организма. Если асаны делаются неправильно, то возникают, во-первых — перекосы, во-вторых — травмы.

То, что в мире людей сейчас называют словом «йога», в большинстве случаев является профанацией. Мастеров, которые действительно владеют и обучают стилям истинной йогической практики, можно пересчитать по пальцам. И все действительно стоящие школы обладают одной общей чертой — это очень современное использование сложных древних тренинг-технологий. Конечно, таких школ не больше, чем мастеров… Люди остаются людьми, и, чем бы они ни занимались, кем бы себя ни провозглашали, очень и очень немногим удается вырваться из замкнутого круга. Большинство так и остается дилетантами — в чем угодно, не важно в чем именно. И особенно в йоге, ведь, по большому счету, это — самый сложный и самый эффективный путь развития осознания из всех, которыми располагает человечество. Не имеет значения, какой из вариантов мы возьмем — классическую йогу, тибетскую, даосскую или китайский цигун…

Простые техники хороши для того, кто прост и слаб, потому что для таких людей даже самые несложные вещи представляют собой вызов на пределе возможностей. А для того, чья энергетическая структура начинает развиваться и усложняться, они на каком-то этапе себя исчерпывают и ничего не могут дать с точки зрения развития сознания и накопления самоосознания. И приходится искать более сложные и комплексные вещи. Древние мастера были очень мудрыми и исключительно практичными людьми. Вряд ли они стали бы выдумывать все эти сверх-замысловатые фокусы, если бы можно было ограничиться элементарными. В отличие от магов, которым зачастую свойственно нагромождать ритуалы друг на друга только лишь из любви к искусству, мастера йоги всегда старались сжать практику, извлечь из нее максимум эффекта при минимуме затрат, выбросить все, без чего можно обойтись, а то, что осталось, плотно «упаковать» в гармоничные и с точки зрения психоэнергетического эффекта очень точно построенные ряды.

Автор статьи: А.В. Сидерский

Хатха-йога. Чакра садхана — Студия йоги Чакра

Хатха-йога. Чакра садхана

Базовый уровень

Александр Таишев

Занятия Александра будут интересны практикующим йогу от полугода и всем, кто интересуется вопросом: «А что же стоит за практикой асан?» и ищет реально работающие инструменты для совершенствования личной практики и дальнейшего развития.

Хатха Йога. Чакра Садхана — авторская методика Александра Таишева, основанная на прямой взаимосвязи между физическим телом и энергетической системой человека. В нее входят техники, направленные на укрепление физического тела, и соответственно, на активизацию энергетической (чакральной) системы с помощью асан, энергетических замков (бандх) и мудр, шаткарм, пранаямы, мантр и практик на концентрацию.

Данное направление представляет из себя целостный подход, основанный на классических техниках хатха-йоги.

Осознано активизируя энергию в нашем теле, мы сможем более качественно восстановить физическое тело, устранить предрасположенность к болезням, усилить волевой аспект, успокоить наш ум, очистить эмоциональную сферу, раскрыть свой потенциал, активизировать творческие способности, осознать природу своей Души.

Личный блог Александра Таишева — Видео-уроки, статьи, отзывы

Физический уровень

  • Ключевые аспекты работы с физическим телом в асанах
  • Геометрия асан
  • Осознание физического тела во время практики как важный элемент перехода на новый уровень
  • Совмещение в практике асан силовой выносливости и глубинного расслабления
  • Эффективные последовательности для проработки физического тела
  • Ключевые моменты в освоении более сложных асан
  • Подготовка тела к энергетическим практикам.

Энергетический уровень

  • Инструменты энергетического воздействия
  • Энергия как связующий элемент между физическим и психическим уровнями
  • Активизация энергетических центров (чакр). Осознанное управление энергетическими процессами с помощью сухожильно-мышечной системы
  • Управление внутренними процессами с помощью дыхания и бандх
  • Работа с эмоциональными состояниями в асанах.

Уровень сознания

  • Механизмы «включения» асаны на уровне сознания
  • Подготовка физического тела к успешному освоению практики медитации
  • Ключевые аспекты вхождения в состояние медитации
  • Медитативная практика.

Социальные сети Александра Таишева

«Занимаясь практикой асан с опытными мастерами йоги, вы повышаете эффективность личной практики йоги», — Александр Таишев.

Видео «Хатха-йога. Сложные асаны. Мотивация в практике асан»

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно. Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йоги: Кино МакГрегор)

Шавасана – Поза трупа

Во многих традициях эта поза считается самой важной; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а разум расслаблен, что является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более сложному физически.

Сделайте себе огромное одолжение и практикуйте эту позу снова и снова, пока не научитесь делать это правильно, стремясь к полной неподвижности внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на каждом уровне. ( Йоги: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете чрезвычайно сложными?

12 сложных поз йоги, чтобы бросить себе вызов | Жесткие позы йоги

Вы слышали о соревновании с ведерком со льдом, вы прошли испытание на манекене. В этот Международный день йоги как насчет того, чтобы создать собственную задачу? Хотите удивить своих друзей и близких? Если да, то читайте дальше.Вот двенадцать асан йоги (позы), которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их в течение минуты и посмотрите, что будет весело.

Также полезно вспомнить слова мудреца Патанджали: стхира сукхам асанам . Когда вы делаете любую асану йоги , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не шатается), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Она должна быть удобной или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам некомфортно.

Помните, что это веселое испытание, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Лучше всего их выполнять в свободной одежде. Не ешьте ничего за два часа до выполнения любой из асан . Предпочтительно использовать коврик для йоги .

Теперь, когда мы закончили с правилами, давайте начнем.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Сзади как гордая кобра. Эта асана выглядит простой, но сложная часть состоит в том, чтобы удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей с астмой (но, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмой спины. Людям, страдающим синдромом запястного канала или выздоравливающим после абдоминальной операции, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Вы можете узнать больше об этой асане здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьей морды)

Задержитесь в этой позе на двузначный счет, и вы восхитительны. Эта асана выглядит как искусное завязывание тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедра. Он также очень полезен при лечении ишиаса, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Dhanurasana следует избегать беременным женщинам.Людям, у которых есть травмы спины или проблемы с желудком, также не рекомендуется делать эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

5. Чакрасана (поза колеса)

Укрепляйте ягодицы и бедра, плечи и корпус с помощью одной этой позы.Вам понадобится хорошая сила в руках, чтобы сделать эту асану . Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Чакрасана следует избегать людям с травмами спины, плеч, запястий, ног или лодыжек. Беременным женщинам и людям с повышенным или пониженным артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

6.Сарвангасана (Стойка на плечах)

Это выглядит просто, но не так просто сохранить этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Он также полезен при варикозном расширении вен. Он также стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает вернуть больше венозной крови к сердцу.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и менструирующим женщинам.Людям с острыми заболеваниями щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (поза рыбы)

Говорят, что если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать. Совсем как рыба. Эта поза требует огромной концентрации и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах.Это также полезно при респираторных заболеваниях, поощряя глубокое дыхание. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясана следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или повышенным/пониженным давлением, также не рекомендуется делать эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8.Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)  

Для новичка в этой позе достаточно 10 секунд. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Избегайте этой асаны во время беременности и при травмах спины, плеч или рук.

Для получения дополнительной информации об этой асане прочитайте эту ссылку.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто опрокинуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых, как Господь Вишну. Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, то лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Шалабхасана (Поза Супермена)  

Это выглядит как бриз, но попробуй балансировать на животе, и ты поймешь. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу, а также станет отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на ум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Пожалуйста, не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)  

Грести, грести, грести на своей лодке, плавно вниз по течению… если бы это было так просто. Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно посмеетесь, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Пожалуйста, избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или больны сердцем.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12. Шавасана (поза трупа)  

Может показаться, что это самая простая поза. Как это может быть вызовом? Тем не менее, в сегодняшнем занятом мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно ерзают и двигаются. От одного к другому и к следующему… Вы можете полностью выполнить шавасану — без каких-либо движений лица, даже без малейшего смещения пальцев ног или пальцев.С устойчивым дыханием и умом, полностью сосредоточенным на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану . Эта асана уменьшает дисбаланс ваты (элемента воздуха в нас), бессонницу и тревогу.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяя лекарства.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывом? Напишите нам по адресу [email protected]

 

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram

Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с помощью искусных перевернутых движений (пока), любование самыми безумными позами йоги в Instagram может быть совершенно завораживающим — не говоря уже о том, что вдохновляющим .В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, равновесие и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.

Независимо от того, осваиваете ли вы искусство шавасаны или пытаетесь вывести свою виньясу на новый уровень, эти 17 поз от самых впечатляющих йогов в Instagram заслуживают пристального внимания. Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу в студии CorePower Yoga, разбирает их и, если вы к этому готовы, рассказывает, как самостоятельно освоить некоторые из них. (Небольшое предупреждение: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге. Никогда не принуждайте свое тело принимать болезненное положение.)

1. Шпагат стоя у стены

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодичных мышц (ягодичные мышцы), говорит Юинг.(Если вы напряжены в этих областях, сначала попробуйте пенопластовые валики.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать усерднее, чтобы держать вас в устойчивом положении.

2. Killer Praying Mantis

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело раскрывается в двух разных направлениях — сильное раскрытие внутренней части бедер и сгибателей бедра, а затем большое раскрытие четырехглавой мышцы спины», — говорит Юинг. Ключ? Не забывайте дышать.

3. Стойка на голове с ногами-лотосами

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову. «Эта поза определяет йогу — способность находить силу и устойчивость, чтобы закрепить стойку на голове, но также и смягчать и раскрывать, чтобы нижняя половина вашего тела растворялась в лотосе», — говорит Юинг. Открытые бедра и сильное ядро ​​​​обязательны.

4. Стойка на руках со скрещенными ногами

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

«Инверсии, то есть позы с головой ниже сердца, требуют предельного равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йог Джессамин Стэнли, найдите фокусную точку, которая поможет вам сбалансировать их (думайте об этом как о качелях, говорит она).

5. Обезьянья боковая планка или однорукий компас

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

Баланс рук в этой позе требует силы по всей стороне тела, а поднятие одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (подвздошно-большеберцовый) пучок (полоску волокнистой ткани на внешней стороне бедер), — говорит Юинг.«Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости держит меня в моей лучшей игре», — говорит SELF инструктор по йоге Кайлан Фишер, который демонстрирует здесь эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу, поднимая взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень». (Ее собака тоже работает над этим.)

6. Стойка на руках с ногами скорпиона

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Стойки на руках сами по себе требуют огромной силы всего тела, особенно плеч, корпуса и ног.Вариант со Скорпионом повышает ставку, поднимая обе ноги в положение прогиба назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем цепляться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно, Юинг рекомендует начать с предплечий — это обеспечит более прочную основу во время тренировки.

7. Стойка на руках с орлиными ногами

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Ноги орла (и руки орла) являются опорой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связывание ног орла требует большой силы корпуса и способности подтягивать все к средней линии тела, стоя на руках», — говорит Юинг. Если у вас есть стойка на голове, вы можете начать практиковать связку ног оттуда, добавляет она.

8. Падший ангел

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

Fallen Angel — это вариант Side Crow, который сам по себе довольно сложен. Если у вас есть эта поза, для этого требуется дополнительный элемент силы корпуса и ног, чтобы поднять одну ногу к небу — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка прислонить голову сбоку к земле и использовать руки для баланса, говорит Юинг.

9. Bound Side Crow

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, на котором он создан.

Эта поза также использует Боковую Ворону в качестве основы, с невероятной связью верхней ноги за головой.«Открытые ягодицы и подколенные сухожилия, а также сильная устойчивая концентрация позволяют со временем освоить эту позу», — говорит Юинг.

10. Колесо с одноногим предплечьем

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Это поза, состоящая из нескольких шагов: Колесо само по себе представляет собой интенсивный прогиб назад, а опускание вниз на предплечья заставляет вас раскрыть плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу в небо, требуется сила корпуса и ног, говорит Юинг.(Труднее, чем кажется, поднять его прямо.) Важно дышать во время каждой отдельной части движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения, говорит Юинг.

11. Стойка на голове с опорой, вытянутыми руками и поворотом

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, на котором он создан.

Если это заставило вас подумать: «Вау», Юинг с вами. «Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуться к центру, а затем скрутить нижнюю часть тела.Невероятно! — говорит она. — Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки.

12. Поза восьми углов

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят. баланс, чтобы освоить, это также умственное испытание.Вы должны уверенно отводить бедра назад, говорит Юинг. «Играй! Эта поза требует большого доверия и любопытства».

13. Стойка на предплечьях с орлиными ногами

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Так же, как вариант стойки на руках с ногами орла, здесь требуются навыки и сила кора, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб назад, который действительно проверяет предельную силу вашего нижнего кора», — говорит Юинг.

14. Шпагат стоя с вариацией поворота

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Это баланс и тест на гибкость для йогов, говорит Юинг, особенно когда вы висите на одной ноге. «Чтобы повысить уровень сложности, ваши внутренние поверхности бедер и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и ухватиться за поднятую ногу», — говорит Юинг.

15. Стойка на голове с ногами-лотосами и вытянутыми руками

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Довольно впечатляющая поза, говорит Юинг. Для разгибания рук требуется сила верхней части тела, которая не будет беспорядочной, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы сложить ноги в Лотос. Примечание: Сильная и здоровая шея и позвоночник являются предпосылками для этой позы, говорит Юинг.

16. Стойка на предплечье с прогибом назад

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

В этой позе очень важна сильная спина — она не только поможет вам подняться, но и удержит вас там.«Поддержание силы в верхней части спины позволяет вам растопить свое сердце вперед и погрузиться в прогиб назад», — говорит Юинг. Если вы работаете над этой позой самостоятельно, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к варианту с предплечьями.

17. Русалка в низком выпаде

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Эта поза требует открытых бедер и устойчивой опоры, чтобы согнуть заднюю ногу вверх к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности.«Эта поза сочетает в себе гибкость задней половины тела и прочность передней ноги, чтобы удерживать все втянутое в среднюю линию тела», — говорит Юинг. Это может быть самое близкое к настоящей русалке.

Вам также может понравиться: 4 позы йоги для сильного пресса

18 самых сложных легендарных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

18 самых сложных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

Йога — это не сгибание, скручивание и поворот частей тела и принесение чего-то, что не только причиняет боль или травмирует, но и в конечном итоге может создать различные проблемы в теле.Да, конечно, нам нравится видеть некоторые сложные позы йоги в реальности, но для достижения позы требуется много практики и сосредоточенности.

 Эти позы йоги сложны для начинающих, но со временем их можно освоить. Многие из этих поз требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.

Есть несколько предосторожностей, которые я хочу упомянуть вначале, так что вы должны быть осторожны с ними во время практики.

1.Эти позы следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

2. Если вы прошли какие-либо операции, пожалуйста, не пытайтесь их делать.

3. Женщины во время менструального цикла не должны их практиковать

4. Если у вас есть какие-либо проблемы с основными органами, такими как легкие, печень, сердце и т. д., или проблемы с ними, пожалуйста, не обращайтесь к ним.

5. Любая боль, существовавшая до этих поз, может усилить боль.

Вот несколько асан йоги, которые я считаю довольно сложными и самыми трудными позами, которые вы должны практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Ширшасана — одна из асан, требующая силы в спине, бедрах и плечах. Среди прочего, она считается одной из самых сложных поз йоги для освоения. Стойка на голове также требует баланса ума и тела и фокусируется на стойке на руках.

Если заниматься регулярно, улучшается общий баланс тела, артериальное давление. Это увеличивает циркуляцию крови и обеспечивает большую силу в мышцах верхней части тела.

2.Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Йоганидрасана имеет много общего с Супта Курмасаной. Это больше о том, чтобы свернуть ваше тело в узел. Эту позу можно практиковать только тогда, когда вы умеете наклоняться вперед.

 Йоганидрасана используется в хатха-йоге для успокоения ума. Он успокаивает ум, повышает гибкость и помогает при расстройстве желудка.

3. Поза восьми углов (Аштавакрасана)

Поза восьми углов (Аштавакрасана) немного сложна, так как требует силы рук, очень хорошего баланса тела, так как вам нужно удерживать свое тело в воздухе близко к земле.

Несколько шагов, которые я могу объяснить как –

1. Сначала сядьте на пол с раздвинутыми ногами и поместите ладонь правой руки между ног, а левую руку положите на внешнюю сторону левого бедра.

2. Возьмите левую ногу и переместите ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в лодыжке вправо.

3. Теперь, сохраняя равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. Это только для левой стороны, тренируйтесь в обратном порядке и для правой стороны.

Польза предназначена для улучшения мышц рук и плеч. Гибкость вашего тела также увеличивается благодаря этому процессу.

4. Поза вороны (Какасана)

Поза Ворона в основном улучшает баланс мышц верхней части тела и рук. Хотя выполнение позы вороны кажется крутым, но это может ощущаться как сложная поза йоги при выполнении асаны.

Какасана — 10-я поза среди 12 поз хатха-йоги.

Придает силу рукам и плечам и улучшает гибкость верхней части тела.

5. Плуг (Халасана)

Поза плуга (Халасана) — еще одна жесткая поза, помогающая расслабить спину и шею. В этой позе не напрягаются мышцы, потому что она используется, чтобы успокоить и расслабить вас.

Основная поза — медленно поднимать бедра, пока спина не станет перпендикулярна полу, а голова и глаза смотрят вверх.

Вытянув ноги, медленно переместите их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, при этом спина должна оставаться перпендикулярной полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны двигаться медленно. Регулярная практика помогает при гипертонии и эффективна для похудения. Кроме того, это полезно для диабетиков и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза Грозного Лица (Гандха Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги, и ее рекомендуют только продвинутым практикам йоги. Чтобы освоить эту асану, вы должны иметь гибкое и сбалансированное тело с большой силой.Это интенсивное растяжение передней части тела, а также полный изгиб позвоночника.

Могу отметить ступеньки —

1. Держите руку и колено в положении столешницы, затем возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок на пол.

2. Держите руки на полу, поднимите и другую ногу, удерживая грудь на полу.

3. Теперь наступает часть сгибания: медленно перенесите ноги вперед, распределяя меньший вес тела на переднюю часть.

Эта поза является асаной продвинутого уровня, и вы должны быть очень осторожны во всем. Он увеличивает мышечную силу и гибкость тела, останавливает выпадение волос и способствует росту новых волос на голове.

7. Поза трупа (Шавасана)

Одной из самых сложных асан йоги является Шавасана. Это требует много подходов за один раз. Кажется, что позу трупа очень легко практиковать, но не обманывайтесь позой, так как это самая сложная поза йогасаны для освоения.

После каждой йогасаны следует выполнять Шавасану. Основная идея заключается в том, что все тело должно быть полностью в нейтральном положении.

Улучшает концентрацию на разуме и теле. После правильного выполнения в течение минуты или двух тело омолаживается.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта асана для тех, кто долгое время практиковал стойку на руках. Для тех, кто обладает большой силой и стабильностью в запястьях и локтях.Это стимулирует даже тех, кто обладает большим балансом и силой.

Как будто балансировать вниз головой на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серии Аштанги и подходит только для тех, кто может выполнять обычную стойку на руках.

Он обеспечивает впечатляющую силу корпуса, умственную концентрацию и сильные запястья. Это также улучшает силу мышц брюшного пресса. Все ваше тело начинает балансировать одной рукой… потрясающе….

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной в основном предназначена для Господа Шивы, который известен Тандава нритья (Танец времени). Чтобы практиковать его, у вас должна быть гибкость в бедрах и подколенных сухожилиях, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса.

Постановка одной ноги за голову требует гибкости бедер, а когда тело отрывается от пола, балансирование на одной стороне требует твердости, стабильности, умственного внимания и выносливости.

Эта асана помогает накачать мышцы живота и рук.

10. Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки подчеркивает выравнивание тела. Васиштхасана представляет баланс тела на одной стороне плеч, бедер и ступней. Выполняя эту асану, вы должны помнить о смещении позвоночника, чтобы не повредить плечи и запястья.

Боковая планка кажется не такой уж сложной, но когда вы потренируетесь, вы узнаете. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Несколько шагов –

1. Поставьте одну руку и бок одной ступни на пол, а противоположную руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, до тех пор, пока вы не освоите баланс в этой позе.

2. После того, как вы научитесь держать равновесие, можно вытянуть противоположную руку и ногу вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы помочь удерживать грудь на одном уровне, когда вы двигаете рукой и ногой вверх.

Эта поза укрепляет ягодичные, брюшные и косые мышцы живота.

11. Поза Голова к Ногам (Ширша Падасана)

Ширша Падасана является предшествующей позой Гандха Бхерундасаны. Это прогрессивный прогиб в суставе со стойкой на голове. Кроме того, оно включает инверсию, прогиб назад и баланс для достижения этой позиции.

Это требует мощной умственной концентрации и огромной выносливости брюшных мышц и гибкости спинного мозга.

12. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

По сути, это поза павлина одной рукой.Похоже на Павлина с продвинутой позой для балансировки рук. Это требует силы в плечах, руках и запястьях.

Ваше тело парит над землей параллельно земле. Это помогает улучшить пищеварение из-за давления, оказываемого руками и животом. Пунга Маюрасана должна выполняться с обеих сторон.

13. Стойка на руках Скорпион (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующая много времени для освоения. Благодаря интенсивной выносливости, массивной силе в сочетании с гибкостью и регулярной практикой можно балансировать, укрепляя мышцы живота, спины и плеч.

Тарака был демоном, убитым Картикеей, богом войны в индуистской мифологии. Стойка на руках Скорпион имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку или одна нога поднята прямо вверх.

Одним из вариантов позы скорпиона в стойке на руках Тараксвасаны является Саянасана. Это одна из асан четвертой серии аштанга-йоги.

Помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, судя по названию, помогает увеличить внутреннюю силу.

14. Поза падшего ангела (Девадута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это нетрадиционный уровень сложной позы йоги.

Это вариант позы вороны на боку, но с поднятой ногой в сторону на уровне плеч. Эта поза требует, чтобы тело находилось в скрученном виде.

Он помогает вам совершенствовать движения тела и сохраняет гибкость тела и рук.

15. Колесо на одной ноге (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это предварительная поза Саянасаны или позы скорпиона. Пока вы практикуете эту позу, ваши коленные мышцы и мышцы рук укрепляются, а мышцы живота становятся гибкими.

Это многоступенчатая поза, в которую добавляется задача вытянуть одну ногу в воздух. Это имеет различные преимущества, поскольку вся передняя часть тела растягивается.

16. Стойка на руках с разведенными ногами (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная асана йоги со скручивающейся позой стойки на руках. Требуется сила кора, чтобы поддерживать баланс для удержания верхней части тела и ног.

Стойка на руках считается самой сложной асаной йоги среди прочих, а разведение ног делает позу более интересной.

17. Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)

Эта поза похожа на бихангасану, в которой вы должны удерживать вес тела мышцами запястья. Для новичка в этой позе достаточно 10 секунд.

Эта асана помогает выровнять корпус, поддерживает устойчивость корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

18. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Эта поза представляет спинной мозг и окружающие его мышцы. Это может показаться легким, но, попробовав балансировать на животе, вы поймете, что это сложная йогасана с напряжением в спине.

 Поза супермена улучшает кровообращение, тонизирует живот и поясницу, а также является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на ум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем.

Заключение

Одна важная информация, которой я поделюсь, это концентрация, Медленная, но устойчивая. Все эти йогасаны очень трудно освоить. Поэтому всякий раз, когда вы их пробуете, вы должны быть в отличной форме и гибкими в своем теле. Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Стойка на голове, поза от колеса до стойки на руках, поза скорпиона и ее вариации сложны в исполнении.

Это одни из самых сложных поз йоги, которые йоги должны выполнять в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги.

Артикул

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.artofliving.org/in-en/idy/12-difficult-yoga-poses-for-idy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995122/
https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097908/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи/PMC3415184/
https://www.urbanpro.com/yoga/5-сложные позы йоги для мужчин

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

7 асан йоги, которые могут решить некоторые из самых сложных современных заболеваний лучше, чем лекарства столько болезней. От бессонных ночей до чувства постоянной усталости, некоторые болезни нас беспокоят исключительно из-за нашего жесткого образа жизни.

Однако всякий раз, когда вы попадаете в беду, нет лучшего способа, чем вернуться к йоге для более здоровой жизни. Различные асаны были разработаны таким образом, чтобы помочь вам справиться с проблемами со здоровьем. Имейте в виду, что это очень полезно, когда дело доходит до предотвращения неприятностей, а регулярные занятия йогой могут помочь вам избежать болезней с самого начала:

1. Мигрень

Учитывая, что все мы ведем такую ​​лихорадочную жизнь, неудивительно, что мигрень — проблема, которая беспокоит многих.Часто это происходит из-за недостатка кровоснабжения мозга, и ничто не могло решить эту проблему лучше, чем ширшасана или полная стойка на голове. Когда вы находитесь в положении стойки на голове, кровь приливает к вашему мозгу. Это положение позволит бескислородной крови легче поступать к вашему мозгу.

Эта асана не самая простая и требует помощи. Необходимо, чтобы вы делали это у стены, когда пытаетесь в первый раз использовать ее для поддержки.

Викисклад

2.Боль в пояснице

Если вы работаете профессионалом, которому приходится часами сидеть за столом, вы уже знаете, насколько сильной может быть боль в пояснице. В этом может помочь Тадасана или поза горы, представляющая собой простую позу стоя. Асана укрепляет ваши мышцы и гарантирует, что ваша осанка не только улучшится, но и спина перестанет болеть из-за работы за столом.

Поднимите руки над головой и сцепите пальцы. Медленно встаньте на носки.Потянитесь телом вверх и постарайтесь удержать равновесие. Эта асана проста, но очень полезна. Мы говорим, что вы уделяете этому время перед уходом на работу.

Пинтерест

3. Тусклая кожа

Загрязнение окружающей среды, стресс и вредные привычки в еде — это лишь несколько причин, по которым ваша кожа теряет сияние. Но не волнуйтесь, потому что уттанасана или стоячий наклон вперед — это поза, которая поможет притоку крови к вашему лицу, шее и голове, а ваша кожа сияет.Эта асана позволяет крови циркулировать к вашему лицу, гарантируя, что клетки получат мгновенный приток заряженной крови.

Положите руки на бедра и вдохните. Согните бедра на выдохе и наклонитесь так, чтобы руки коснулись стоп. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Это требует некоторой практики, прежде чем вы усовершенствуете его, учитывая всю эту сложную растяжку.

Pxздесь

4. Усталость

Учитывая нашу загруженность на работе, большинство из нас признались бы, что испытывают стресс и усталость.Бхуджангасана или поза кобры могут творить с вами чудеса, если вы будете регулярно практиковать ее как часть утренней рутины. На самом деле это довольно расслабляющая поза, которая помогает правильно растянуться. Асана помогает открыть чакры, воздействуя на четыре из семи из них.

Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот и приподнять верхнюю часть тела. Перенесите большую часть веса на руки и локти.

Викисклад

5. Бессонница

У всех нас есть разные причины, по которым наш мозг работает.Есть множество причин, которые могут вызывать бессонницу, от финансовых проблем до размышлений о карьерных перспективах. Халасана или поза плуга могут показаться немного сложными, но они очень эффективны для успокоения мозга и лечения спины. Когда вы находитесь в этой асане, улучшается приток крови к поясничному и грудному отделу, обеспечивая спокойствие вашей нервной системы.

Перевернутая поза, для этого вам нужно держать руки на полу, поднять ноги и поставить их прямо за голову.Для этого вам понадобится не только много практики, но и профессионал, который будет направлять вас. Но как только вы освоите это, мы обещаем, что успокоение ваших нервов больше никогда не будет проблемой.

Викисклад

6. Пищеварение

Благодаря нашим неправильным пищевым привычкам испортить пищеварение может быть очень легко. Если вы хотите вернуть свое пищеварение в нужное русло, регулярная практика Джану Ширшасаны поможет. Эта асана требует, чтобы вы полностью растянулись и помогли пищеварению, растянув толстую кишку.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Далее согните левую ногу так, чтобы пальцы ног касались правого бедра. Теперь наклонитесь вперед, коснитесь головой коленей и держите руки у ног. Это займет время, но с каждым днем ​​практики вы обнаружите, что ваша гибкость (и пищеварение) улучшается.

Фликр

7. Стресс

В современном мире нам даже не нужен повод для стресса. Есть различные вещи, которые вызывают стресс, который начинает влиять на вашу повседневную деятельность.В такой ситуации очень важно тренировать свой разум сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Шавасана в высшей степени полезна, когда дело доходит до этой задачи.

Попасть в асану не сложно. Вам нужно лечь, положить руки в стороны и попрактиковаться в вдохе и выдохе. Однако успокоить свой разум и контролировать его — не самая простая задача. Эта асана может быть физически легкой, но чтобы извлечь из нее пользу, вам нужно регулярно практиковать ее, чтобы сохранять спокойствие.

Викисклад

При регулярной практике йоги вы можете оставаться здоровым и не беспокоиться о том, что вас поразит какая-либо болезнь!

Прежде чем вы начнете заниматься йогой, мы советуем вам записаться на соответствующие занятия для профессионального руководства, а также проконсультироваться с врачом.

9 асан йоги, которые вы должны знать – для начинающих, среднего и продвинутого уровня

Мы все знакомы с асанами йоги. Но знаете ли вы, что есть несколько лучших асан йоги? И есть разные уровни, и вы должны освоить конкретный образец практики, прежде чем перейти к лучшему?

Разве это не похоже на видеоигру? То есть почти. За исключением этого времени, вы должны сражаться со своими внутренними демонами, а не с внешним врагом.

Каждая асана йоги имеет разный уровень сложности, поэтому вы должны знать, с каких начать, а к каким перейти.Не кажется ли это слишком сложным?

Не беспокойтесь. Это довольно просто. Мы подготовили для вас список базовых, средних и продвинутых поз йоги.

Давайте сначала рассмотрим важность асан в йоге. Прокрутить вниз.

Йога и асаны

Асаны — это физические упражнения йоги. Они оказывают невероятно глубокое влияние на то, как вы себя чувствуете и выглядите. Они играют огромную роль в повышении вашей физической гибкости и расширении кругозора. Метод практики асан заключается в оказании давления и расслаблении. Каждая асана разработана таким образом, что позволяет вам использовать силу, чтобы принять асану и расслабиться, когда вы выходите из позы.

Благодаря практике асан йоги практика балансирования выходит за рамки вашей повседневной жизни, помогая вам приложить все усилия для выполнения работы и избавиться от напряжения ее результатов путем расслабления. Асаны йоги прекрасны. Скольжение из одной позы в другую похоже на танец, и вы чувствуете себя и выглядите хорошо.Кроме того, каждая поза имеет множество преимуществ для здоровья.

Хотите знать, что может предложить каждая асана? Мы рассмотрели некоторые здесь для вас. Читать дальше.

Асаны йоги для начинающих, среднего и продвинутого уровня

Для удобства асаны йоги разделены на начальные, средние и продвинутые позы. Как следует из названий, уровень сложности увеличивается с каждым уровнем, а вместе с ним увеличивается гибкость вашего тела и устойчивость вашего ума.

Некоторые из асан, упомянутых ниже, хорошо известны, а некоторые не слишком популярны. Тем не менее, одно можно сказать наверняка, это длинный список преимуществ, которые каждый может предложить. Проверь их.

начинающих йога позы

      1. Тадасана (поза горы
      2. Malasana (поза гирлянды)
      3. Savasana (поза трупа)

      1. Тадасана (горная поза)

      о позе: Тадасана или гора Поза — самая основная из всех поз.Любая другая поза должна исходить из Тадасаны. Тадасана — это асана хатха-йоги, и вам не обязательно быть на пустой желудок, чтобы практиковать эту позу. Тем не менее, держите его от 10 до 30 секунд, пока тренируетесь.

      Преимущества: Тадасана улучшает осанку и укрепляет бедра. Уменьшает плоскостопие и устраняет вялость. Поза гармонизирует ваше тело и разум и заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

      Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Тадасана
       

      Вернуться к оглавлению

      2.

      Маласана (поза гирлянды)  

      О позе: Маласана или поза гирлянды — это простая сидячая поза в восточных странах. Это простое приседание, позиция, которую обычно принимают при мочеиспускании на Востоке. Маласана — это асана хатха-йоги, для выполнения которой требуется пустой живот. Удерживайте позу 60 секунд.

      Преимущества: Маласана раскрывает бедра и растягивает лодыжки. Он поддерживает здоровье тазобедренных суставов и улучшает обмен веществ. Поза хорошо работает для беременных женщин, так как увеличивает подвижность бедер.

      Вернуться к оглавлению

      3. Шавасана (поза трупа)

      О позе: Шавасана или поза трупа обычно практикуется в конце занятия йогой. В этом случае нужно держать желудок пустым. В остальном Шавасана не требует пустого живота. Это асана аштанга-йоги, в которой вы должны расслабиться в течение 5-15 минут.

      Преимущества: Шавасана расслабляет все тело и снимает напряжение. Он успокаивает ум и помогает при неврологических проблемах.Поза лечит бессонницу и улучшает концентрацию.

      , чтобы узнать больше о позе и как это сделать, нажмите здесь: Savasana

      Вернуться к TOC

      промежуточной йоги поз

    1. Garudasana (Eagle Pose)
    2. Utkatasana (стул поза)
    3. Dhanurasana Поза)

    1. Гарудасана (поза орла)

    О позе: Гарудасана или поза орла названа в честь Гаруда, царя птиц в индийской мифологии.Эта асана виньяса-йоги представляет собой позу стоя и лучше всего работает, если практиковать ее утром натощак. Задержитесь на 15-30 секунд.

    Преимущества: Гарудасана помогает сбалансировать ваше тело. Он укрепляет мышцы ног и уменьшает радикулит и ревматизм. Поза расслабляет ноги и делает их гибкими.

     Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Гарудасана

    Вернуться к оглавлению

    2.

    Уткатасана (поза стула)  

    все равно что сидеть на стуле, только стула нет.Это не так легко и просто, как сидеть на настоящем стуле. Поза представляет собой асану Виньяса-йоги. Практикуйте его натощак и удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Преимущества: Уткатасана укрепляет нижнюю часть спины, туловище и икры, а также растягивает грудную клетку. Поза стимулирует ваше сердце и тонизирует мышцы коленей.

    Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Уткатасана

    Вернуться к оглавлению

    3. Дханурасана (поза лука)

     

    назван так, потому что он напоминает натянутый лук.Это хороший изгиб назад, и он отлично работает, когда вы практикуете его утром натощак. Дханурасана — асана виньяса-йоги. Удерживайте от 15 до 30 секунд.

    Преимущества: Дханурасана поможет вам преодолеть вялость и похудеть. Лечит диабет и очищает кровь. Эта поза также лечит астму и межпозвоночную грыжу.

    Назад к TOC

    Дополнительные Йога позы

    1. EKA PADA Rajakapotasana (king Poseeon Pose)
    2. ВРСЧИКАСАНА (поза Скорпиона)
    3. Picka Mayurasana (Peacock Pose)

    1.Эка Пада Раджакапотасана

     

    О позе: Эка Пада Раджакапотасана или Поза Короля Голубей напоминает позу голубя. Поза представляет собой асану Виньяса-йоги. Это прогиб назад сидя, который вы можете практиковать утром или вечером натощак. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

    Преимущества: Эка Пада Раджакапотасана стимулирует внутренние органы и помогает лечить расстройства мочеиспускания. Это высвобождает нежелательную энергию, хранящуюся в вашем теле, и растягивает ваши плечи и шею.

    Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Эка Пада Раджакапотасана

    Вернуться к оглавлению

    2.

     Вршикасана (поза Скорпиона)

    поза скорпиона. Поза представляет собой асану аштанга-йоги, и ее чрезвычайно сложно выполнить. Практикуйте утром натощак. Держите его так долго, как вы можете.

    Преимущества: Вршикасана улучшает ваше внимание.Он укрепляет ваши плечи, руки и позвоночник, а также тонизирует мышцы живота. Поза также увеличивает вашу выносливость.

    Вернуться к оглавлению

    3. Пинча Маюрасана (поза павлина)

     

    О позе: Подобно прекрасному павлину, эта асана, названная в ее честь, также выглядит великолепно, и ее так же сложно принять. Это асана аштанга-йоги. Раннее утро — лучшее время для практики Пинча Маюрасаны. Держите от 1 до 5 минут.

    Преимущества: Пинча Маюрасана укрепляет руки и верхнюю часть спины.Эта поза растягивает шею, успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию.

    Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Пинча Маюрасана

    Вернуться к оглавлению

    Теперь давайте ответим на некоторые распространенные вопросы об асанах йоги.

    Часто задаваемые вопросы

    Что означает асана?

    Асана означает поза.

    Какая одежда идеальна для выполнения асан?

    Свободная и удобная одежда светлых тонов лучше всего подходит для выполнения асан.

    Мы надеемся, что теперь вы понимаете деление асан йоги. Упомянутые здесь творят чудеса. В каждой категории их гораздо больше. Начните исследовать и стремитесь пройти каждый этап, чтобы достичь самого сложного уровня асан. Но помните, каждая асана уникальна, и одна не меньше другой. Имея это в виду, начните свою практику и пожинайте ее бесчисленные преимущества.

    Рекомендуемые статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Мастер на все руки и мастер в некоторых делах, Ширин писатель, модельер и шеф-повар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.