Сколько тратится калорий при ходьбе за 1 км: Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

вес и возраст ходящего;
наличие, отсутствие дополнительных предметов;
темп, продолжительность;
тип дороги;
уровень физической подготовки;
дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

вес тела;
среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
6 км/ч — 4,5 ккал;
8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.

Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

махи руками;
вес в виде рюкзака;
использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.

Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние.

Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни.

То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

3 простых способа сжечь больше калорий:

Идите в гору.

Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.
Носите утяжеленный рюкзак.

Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.
А вы много ходите?
Ходьба по песку.

Нелегко ходить по песку.

Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
С возрастом обмен веществ замедляется — калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес	60	65	70	75	80	85	90	95
6 мин/км	100	108	117	125	133	142	150	158
5 мин/км	125	135	146	156	167	177	188	198
4 мин/км	140	152	163	175	187	198	210	222
3:45 мин/км	160	173	187	200	213	227	240	253
3:20 мин/км	180	195	210	225	240	255	270	285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

Вафли 300 г = 5,5 км
Бигмак = 8,5 км
Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
Баночка Колы = 2 км
2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
Яблоко = 0,9 км
Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» – весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 – 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 – 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус – 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
Не забудь, что каждое «землеприкосновение» – это один шаг.
Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

Нормализует «холестериновый» уровень.
Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
Это отличный помощник для поддерживания веса.
Снимает любое напряжение.
Спасает от стрессов.
Укрепляет сердечные мышцы.
Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь. А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности	Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа	2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении	2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка	3000-3150
Напряженная работа мышц	более 3500
Тяжелая работа	более 4000
Очень тяжелая работа	больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью	3 км/ч уходит 126-138 килокалорий; 4 км/ч – 160-177; 5 км/ч – 184-202; 6 км/ч – 217-238; 7 км/ч – 291-321; 8 км/ч – 374-410; 9 км/ч – 480-530; Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.
При весе 60-65 кг со скоростью	3 км/ч уходит 150-163 килокалорий; 4 км/ч – 192-209; 5 км/ч – 221-239; 6 км/ч – 262-283; 7 км/ч – 351-379; 8 км/ч – 449-487; 9 км/ч – 577-625. Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.
При весе 70-75 кг со скоростью	3 км/ч уходит 175-187 килокалорий; 4 км/ч – 224-240; 5 км/ч – 258-276; 6 км/ч – 304-326; 7 км/ч – 409-439; 8 км/ч – 523-562; 9 км/ч – 674-722. Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.
При весе 80-85 кг со скоростью	3 км/ч уходит 201-213 килокалорий; 4 км/ч – 257-272; 5 км/ч – 295-312; 6 км/ч – 349-369; 7 км/ч – 467-496; 8 км/ч – 598-636; 9 км/ч – 769-818. Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.
При весе 90 кг со скоростью	3 км/ч уходит 226 килокалорий; 4 км/ч – 288; 5 км/ч – 331; 6 км/ч – 392; 7 км/ч – 526; 8 км/ч – 673; 9 км/ч – 866. Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

Скорость в 10 км/ч бег трусцой
18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

Сколько сжигается при плавании

Тип	Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)	на 1 кг веса – 3 на 50 кг – 150 на 60 – 180 70 – 210 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 329 на 60 – 394 70 – 460 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе	на 1 кг веса – 6 на 50 кг – 280 на 60 – 336 70 – 392 80 – 448
Кролем в медленном темпе	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 350 на 60 – 420 70 – 490 80 – 560
Кролем в быстром темпе	на 1 кг веса – 8 на 50 кг – 407 на 60 – 489 70 – 570 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

Расход при других упражнениях

Вид физической активности	Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке	750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания	250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями)	300-900
Танец (медленный/быстрый)	215-450
Кручение обруча	600
Простая растяжка мышц	125
Статистическая йога	230
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы)	500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое	200-600
Сноуборд (катание с горы)	800
Волейбол	300

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час — 280 ккал.

Домашние хлопоты

Вид деятельности	Расход калорий, ккал/час
Готовка еды	80-82
Одевание	28-30
Вытирание пили	80
Вымыть окна и зеркала	280
Работа в огороде	135
Глажка одежды	45-48
Уборка постели	130
Шопинг	80
Вождение авто	50-55
Колка дров	280-300
Мытье полов	130
Чистка антехники	280
Подмести	100
Попылесосить	200
Стирка (ручная)	110
Перестановка мебели	230

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

1 место Бег (9,00)
2 место Водные виды спорта (6,625)
3 место Подвижные игры (6,273)
4 место Тренажерный зал (5,2)
5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты	12 Калории	1 час	147 Калории
10 минуты	24 Калории	2 часа	294 Калории
15 минуты	37 Калории	3 часа	441 Калории
30 минуты	74 Калории	4 часа	588 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

<3 МЭА

Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения

Спать	66	0,9
Отдыхать	74	1,0
Сидеть	103	1,4
Сидеть За Рабочим Столом	110	1,5
Вождение	118	1,6
Приготовление Пищи	147	2,0
Ходьба (Медленная) — 3 км/ч	147	2,0
Учеба	147	2,0
Секс	147	2,0
Работа	147	2,0
Просмотр Телевизора	147	2,0
Принятие Душа	147	2,0
Принятие Ванны	147	2,0
Преподавание	147	2,0
Чтение	147	2,0
Массаж	147	2,0
Курорт	147	2,0
Кормление Грудью	147	2,0
Караоке	147	2,0
Вязание	147	2,0
Пение	147	2,0
Игра на Музыкальных Инструментах	147	2,0
Гольф (на Машине)	147	2,0
Ходьба по Магазинам	169	2,3
Работа по Дому	184	2,5
Растяжения (Йога)	184	2,5
Мытье посуды	220	3,0
Глажка	220	3,0
Супермаркет Торговый	220	3,0
Йога	220	3,0
Езды на Мотоцикле	220	3,0
Самокат	220	3,0
Стирка Белья	220	3,0
Баня (Сауна)	220	3,0

Вы сжигаете больше калорий при беге или при ходьбе на одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь вам похудеть. Но как насчет ходьбы? Можете ли вы достичь своей цели по снижению веса, ходя пешком?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий при беге или при ходьбе на одинаковое расстояние?

Всем известно, что 15-минутная пробежка сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как бы 1 км (0.Бег на 6 миль по сравнению с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения сожженных калорий?

Ходьба или бег на одинаковое расстояние — что сжигает больше калорий?

Бег — более интенсивный вид деятельности, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше , чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, прохождение 1 км (0,6 мили) занимает больше времени, чем пробежка.

Вот дилемма:

Бег 1 км (0,6 мили) = больше (↑) сжигаемых калорий в минуту, меньше (↓) минут активности
Ходьба 1 км (0. 6 миль) = (↓) сожженных калорий в минуту, (↑) минут активности

Итак, что в сумме сжигает больше калорий?

Многие факторы влияют на сжигание калорий при обоих видах деятельности (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если вы сравните сжигание калорий на одном и том же расстоянии, самым важным фактором будет скорость.

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту).Это 〜8 км/ч (〜5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только подготовленные бегуны. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 〜5-6 км/ч (〜3-3,7 мили в час). Но когда вы бежите, 〜8 км/ч (〜5 миль/ч) — это очень медленный бег.

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходоки будут сжигать значительно меньше энергии на более низкой скорости, а бегуны, конечно же, будут сжигать больше энергии, если будут бегать быстрее.

Но вот в чем хитрость:

Как только вы достигаете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение сжигаемых калорий в минуту становится минимальным.Наибольшую разницу в сожженных калориях можно увидеть, сравнивая 1 км (0,6 мили) медленной ходьбы с 1 км (0,6 мили) быстрым бегом .

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая маленькая?

Мы можем идти очень медленно, но есть предел скорости бега. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе мы к нашему пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Приведенный ниже калькулятор показывает примерное количество калорий, которое вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Сожженные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

_{*Этот калькулятор основан на MET (метаболических эквивалентах) для физической активности, предоставленных Компендиумом физической активности. Расчеты будут отличаться от фактически сожженных калорий в зависимости от индивидуальных особенностей, а также возможного эффекта дожигания.}

Бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Польза бега для похудения

Исследования показывают, что при беге на ту же дистанцию можно сжечь на 〜на 30 % больше калорий, чем при ходьбе(1)
благодаря эффекту дожигания
Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и мотивируйте друзей в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет удивительные преимущества и может помочь вам похудеть.

Польза ходьбы для похудения

Из-за меньшей интенсивности больший процент сжигаемых калорий приходится на жир
Часовая прогулка может быть расслабляющей, и вы можете сжечь более 200 калорий
Меньше нагрузки на мышцы и суставы
Вы можете легко добавить несколько минут ходьбы в свой день, не планируя специальную «тренировку»

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба скучна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.

Даже если при беге сжигается больше калорий, чем при ходьбе, и бег, и ходьба полезны для похудения. Почему?

Потому что, если вы уменьшите потребление калорий (сколько вы едите), оба этих занятия могут обеспечить достаточное количество дополнительных калорий для успешной потери веса.

Изменение режима питания — вот что действительно ускоряет потерю веса. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы будете терять вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба – что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе по сравнению с бегом:

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
Существует 〜30% разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом на одинаковое расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не приведет к резкому увеличению сжигаемых калорий.
И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы одновременно внесете необходимые изменения в свое питание .

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не будут сжигать одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что весьма маловероятно.

Наконец, займитесь бегом, ходьбой или и тем, и другим — выберите занятие, которое приносит вам удовольствие. Таким образом, вы с большей вероятностью будете оставаться активными и чаще сжигать калории!

***

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — это великий демократизатор физических упражнений: для нее не требуется никакого специального оборудования, вам не нужно платить за дорогостоящий абонемент в спортзал, и вы можете делать это буквально в любом месте .Но может ли что-то настолько простое действительно помочь вам сжечь калории?

Абсолютно верно, говорит эксперт по фитнесу и писательница Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете выжимать ее в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин, чтобы прогуляться, чем просто похудеть. Многочисленные исследования показывают, что простое действие поставить одну ногу перед другой в течение как минимум 30 минут в день может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это зависит от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка», — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, преподаватель кинезиологии в Университете штата Орегон Cascades.

Иными словами, если вы надорвете задницу и пройдете милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; если вы потратите 20 минут на то, чтобы прогуляться по проспекту, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы будете сжигать 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы доберетесь до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто чем быстрее вы едете, тем меньше времени вам нужно будет потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) фактор, который следует учитывать при расчете 100 калорий на милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. Мы исправляем это сейчас, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.Таким образом, при расчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется ходить дальше, чтобы достичь тех же цифр. Чем тяжелее вы, тем больше массы вы должны передвигаться, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания калорий, вы можете увеличить свою массу, надевая утяжеленный жилет. [Посмотрите это один из Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор от Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, как вы двигаетесь. Re doing:

Если вы взвешиваете между 120-140 фунтов

15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий

Прогулка в кафе t Темп (4-5 миль в час)

15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий

прогулки по лестнице (3 миль в час)

15 минут: 120 калорий
30 Минуты: 240 калорий
1 час: 500 калорий

прогулки по долю (2,5 миль в час)

15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий

Если вы весите между 140-160 фунтов

15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий

Ходьба в быстром темпе (4–5 миль в час)
15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий

Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)
15 минут: 102 калорий
30 минут: 204 калорий
1 час: 408 калорий
5
прогулки по лестнице (3 миль в час)
15 минут: 130 калорий
30 Минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий

ходьба по долю спуска (2,5 миль в час)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий

Если вы весите 160-180 фунтов

15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий

прогулки в быстром темпе (4-5 миль в час)

15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий

прогулки по лестнице (3 миль в час)

15 минут: 155 калорий
30 Минут: 310 калорий
1 час: 620 калорий

прогулки по долю (2,5 миль в час)

15 минут: 54 калорий
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий

Между тем, независимо от того, есть ли у вас 15 минут или час на прогулку в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы сожгли больше калорий за затраченные деньги:

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круговые движения руками и жимы трицепсов во время ходьбы (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы идете в гору (или по лестнице, если вы живете в более городской местности), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться, когда вы Мы заражаемся ими, объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножаете количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она взбирается вверх и вниз по двум холмам рядом со своим домом, чтобы максимально тренироваться при ходьбе.

Меняйте свой темп

Даже если вы не можете двигаться на полной скорости всю прогулку, добавление более высоких скоростей короткими рывками может усилить сжигание жира. «Иногда я делаю один блок так быстро, как только могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и она отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости».

Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

Есть отличный способ поддерживать скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только повышает настроение, но и заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

Добавьте силовые тренировки и растяжку для полной тренировки полностью комплексную тренировку, добавьте растяжку, фильмы о йоге, легкие веса, приседания и отжимания, — рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку, — говорит она.

Терене Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Терене, вероятно, занимается одним из следующих вещей: выгуливает свою пушистую маленькую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: СВУ», или занимается пилатесом, или занимается велотренажером. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
сожженных калорий при ходьбе по сравнению с ходьбой. Бег трусцой
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Несмотря на количество научных исследований и обширную информацию о расходе энергии при ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде и беге, существуют различные заблуждения, которые следует развеять. Самое распространенное заблуждение состоит в том, что калорийность ходьбы такая же, как при беге трусцой на расстояние в один километр.
Это неверно и вот почему.
Для оценки расхода энергии при ходьбе или беге трусцой можно использовать множество формул, основанных на предыдущих исследованиях. Знание калорийности вашей физической активности может быть важно для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.
Хорошо известно, что калорийность одного литра кислорода (O ₂ ) составляет 5,0 ккал для углеводов, 4,7 ккал для жиров и 4,5 ккал для белков. Следовательно, при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч или 83,4 м/мин в течение 12 минут, чтобы преодолеть общее расстояние в 1 километр, человек весом 70 кг будет иметь VO ₂ = 83.4 м * мин ^-1 * 0,1 мл * кг ^-1 + 3,5 мл * кг ^-1 * мин ^-1 .
VO ₂ = 11,84 мл * кг ^-1 * мин ^-1 .
ВО ₂ (мл * км ^-1 ) = 11,84 мл * кг ^-1 * мин ^-1 * 70 кг * 12 мин * км ^-1 = 9945,6 мл * км ^{-1 .}
ВО ₂ (л * мин ^-1 ) = 9945,6 мл * км ^-1 / 1000 мл * л ^-1 = 9.9456 л*км ^-1 .
При учете 5,0 ккал на один л/мин ₂ затраты энергии при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч на один километр будут оценены в 49,72 ккал (5 ккал * 9,9456 л * км ^-1 ).
Сколько калорий вы сжигаете во время бега?
Вместо этого, если тот же человек пробежит один километр за 6 минут и 15 секунд со скоростью 9,6 км/ч, т.е. 161 м/мин, расход калорий составит 78,09 ккал. Эти данные были оценены по следующему уравнению:
VO ₂ = 161 м * мин ^-1 * 0.2 мл * кг ^-1 + 3,5 мл * кг ^-1 * мин ^-1 .
VO ₂ = 35,7 мл * кг ^-1 * мин ^-1 .
ВО ₂ (мл * км ^-1 ) = 35,7 мл * кг ^-1 * мин ^-1 * 70 кг * 6,4 мин * км ^-1 = 15993,6 мл * ^{км — 8 км .}
ВО ₂ (л * мин ^-1 ) = 15993,6 мл * км ^-1 / 1000 мл * л ^-1 = 15,9936 л * км ^-1 .
Следовательно, при оценке 5,0 ккал на литр O ₂ расход энергии при преодолении расстояния в один километр со скоростью 9,6 км/ч составит 79,96 ккал (5 ккал * 15,9936 л * км ^-1 ).
Используя эти два простых уравнения, вы можете оценить калорийность своей деятельности, однако не забывайте, что это относится только к ходьбе или бегу по ровной поверхности.
Каталожные номера:
Эдвард Т. Хоули — Б. Дон Фрэнкс. «Руководство по фитнесу», 2002 г.
2022 Таблицы сожженных калорий при беге и ходьбе с разбивкой по весу (кг в фунты) и расстоянию (км в мили)

фунтов кг фунтов кг
1 Калорий, сожженных при ходьбе 2 Калорий, сожженных при беге трусцой 90 558
1.6 км 3,2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км 1,6 км 3,2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км
1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль
250 113 143 285 428 570 713 250 113 180 360 540 720 900
245 111 140 279 419 559 698 245 111 176 353 529 706 882
240 109 137 274 410 547 684 240 109 173 346 518 691 864
235 107 134 268 402 536 670 235 107 169 338 508 677 846
230 104 131 262 393 524 656 230 104 166 331 497 662 828
225 102 128 257 385 513 641 225 102 162 324 486 648 810
220 100 125 251 376 502 627 220 100 158 317 475 634 792
215 98 123 245 368 490 613 215 98 155 310 464 619 774
210 95 120 239 359 479 599 210 95 151 302 454 605 756
205 93 117 234 351 467 584 205 93 148 295 443 590 738
200 91 114 228 342 456 570 200 91 144 288 432 576 720
180 82 103 205 308 410 513 180 82 130 259 389 518 648
160 73 91 182 274 365 456 160 73 115 230 346 461 576
155 70 88 177 265 353 442 155 70 112 223 335 446 558
150 68 86 171 257 342 428 150 68 108 216 324 432 540
145 66 83 165 248 331 413 145 66 104 209 313 418 522
Таблица Copyright 2014 Edofolks. ком
ЧТО ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?
Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки – потерять или контролировать калории; но , если ваша цель — терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, тогда вы должны сжигать 3500 калорий в неделю . Ходьба лучше всего подходит для тяжелых людей во время бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку весом более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, в то время как человек менее 180 фунтов (82 кг) надо бег или бег трусцой на 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистых причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег с интервалами, чтобы регулировать учащают сердцебиение и улучшают кровоток во всем теле.
КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?
Таблица 3 показывает калории теряется, когда вы бежите половину и идете половину в каждой миле или километре (предпочтительно пройти десятую часть миля/км, затем несколько раз пробежать десятую часть мили/км, чтобы иметь вариацию сердечного ритма ставка). В таблице 4 показаны калории, сожженные при беге или беге трусцой в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км), в то время как вы проходите меньше миль/км. Мы рекомендуем вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить выше 2,5 миль (4 км) .
Мы надеемся, что вы увеличите пробег в милях/км и будете использовать мили/км ходьбы. в качестве интервалов, чтобы отдышаться перед следующим забегом. Пробег 3,0 мили (4.8 км) и пройти 2,0 мили (3,2 км) из 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами — это круто — пройти десятую часть мили/км и несколько раз пробежать две десятых мили/км. В 25 милях (40,5 км) а в неделю человек весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий , а человек весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калорий. Таким образом, для человека весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) в неделю, чтобы потерять 3564 калорий . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы похудеть 1 фунт (0.45 кг) .
фунтов кг фунтов кг
3 Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2) 4 Сожжено калорий (прогулка и бег на 5 миль)
1,6 км 3.2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км Р4.0К Р4.8К Р5.6К Р6.4К Р7.2К
1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль Р2. 5М Р3.0М Р3.5М Р4.0М Р4.5М
250 113 161 323 484 645 806 250 113 806 825 844 863 881
245 111 158 316 474 632 790 245 111 790 809 827 845 864
240 109 155 310 464 619 774 240 109 774 792 810 828 846
235 107 152 303 455 606 758 235 107 758 776 793 811 828
230 104 148 297 445 593 742 230 104 742 759 776 794 811
225 102 145 290 435 581 726 225 102 726 743 759 776 793
220 100 142 284 426 568 710 220 100 710 726 743 759 776
215 98 139 277 416 555 693 215 98 693 710 726 742 758
210 95 135 271 406 542 677 210 95 677 693 709 725 740
205 93 132 264 397 529 661 205 93 661 677 692 707 723
200 91 129 258 387 516 645 200 91 645 660 675 690 705
180 82 116 232 348 464 581 180 82 581 594 608 621 635
160 73 103 206 310 413 516 160 73 516 528 540 552 564
155 70 100 200 300 400 500 155 70 500 512 523 535 546
150 68 97 194 290 387 484 150 68 484 495 506 518 529
145 66 94 187 281 374 468 145 66 468 479 489 500 511
Таблица Copyright 2014 Edofolks. ком
ЧТОБЫ СЖЕЧАТЬ КАЛОРИИ И ПОТЕРЯТЬ ВЕС, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ИЛИ БОЛЬШЕ УПРАЖНЯТЬСЯ?
В чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, проще сократить количество еды или приемов пищи. калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 — 48,6 км) . Наилучший результат состоит в том, чтобы сочетать преодоление дистанции посредством физических упражнений с сокращением пищевые калории. Помните, что 3 сливы составляют примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . Также огромная миска (6 чашек) садовая салат на обед составляет от 66 до 90 калорий; это всего около 200 калорий для обед и завтрак .

Завтрак Обед Ужин Упражнение
пн 3 сливы (2. 5 унций) — 90 кал. Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 чашка) — 216 кал. 5 миль / 8,1 км
Вт 2 персика (5,5 унции) — 120 кКал. Курица без кожи Грудь
— 260 кал Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал. Растяжка
Ср 1 банан — 105 кал. Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал. 5 миль / 8.1 км
Чт 2 йогурта — 120 кКал. Запеченная рыба (филе) — 142 кал Сэндвич с индейкой с горчицей
— 350 кал 5 миль / 8,1 км
Пт 2 сливы и 1 йогурт — 120 кКал. Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 чашка) — 216 кал. Растяжка
Сб 3 сливы — 90 кал. Цыпленок без кожи — 270 кКал. Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал. 5 миль / 8.1 км
Вс 2 персика — 120 кКал. Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал. 5 миль / 8,1 км
Потреблять около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий в день (пол, рост, вес и обмен веществ являются факторами)
Таблица Copyright 2014 Edofolks.ком
Затем вы можете пообедать из менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном чтобы получить общее количество калорий за день калорий примерно до 1000. Тарелка хлопьев с обезжиренным молоком стоит около 150-200 г. калорий и делает хорошие обеды в некоторые дни. Пожалуйста, следите за несколькими очками сока в день. Всего 2 чашки (стакан на 16 унций) сока уже больше 220. пустые калории, которые не наполняют желудок. Будьте благоразумны и будьте здоровы!!! Помните, здоровый человек – состоятельный человек!!!
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ЧУВСТВО ФОРМЫ.COM
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе оценивает калории, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уровень пешеходной поверхности, на которой вы находитесь (т. е. наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние и время ходьбы. Учитывается наклон или наклон поверхности для ходьбы, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а по мере увеличения наклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете прочитать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигания калорий, под калькулятором.
Подсчет сожженных калорий при ходьбе
Об этом калькуляторе
Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит как от пройденного расстояния, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, который зависит только от расстояния (т. е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать одинаковое количество калорий, пока расстояние равно то же). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и пройденное расстояние, тогда как наш Калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.
Для пешеходной поверхности с уклоном от -5% до +5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense. com из экспериментальных данных, представленных на рис. 3 исследования под названием «Затраты энергии при беге», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energyo, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno», Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий испытуемыми, идущими с разной скоростью и по разным поверхностям.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для покрытия поверхности для ходьбы от +6% до +15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для потребления кислорода при ходьбе (т. е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.ком. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку сжигания калорий для скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километра в час (4,66 мили в час).
Формулы калькулятора
Для класса -5%:
CB = [0,0251 x км/ч ³ — 0,2157 x км/ч ² + 0,7888 x км/ч + 1,2957] x WKG x T
Для класса -4%:
СВ = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для класса -3%:
CB = [0,0237 x км/ч ³ — 0,2000 x км/ч ² + 0,8217 x км/ч + 1,3605] x WKG x T
Для класса -2%:
CB = [0,0230 x км/ч ³ — 0,1922 x км/ч ² + 0,8382 x км/ч + 1,3929] x WKG x T
Для класса -1%:
СВ = [0. 0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для класса 0%:
CB = [0,0215 x км/ч ³ — 0,1765 x км/ч ² + 0,8710 x км/ч + 1,4577] x WKG x T
Для класса +1%:
CB = [0,0171 x км/ч ³ — 0,1062 x км/ч ² + 0,6080 x км/ч + 1,8600] x WKG x T
Для класса +2%:
СВ = [0.0184 x км/ч ³ — 0,1134 x км/ч ² + 0,6566 x км/ч + 1,9200] x WKG x T
Для класса +3%:
CB = [0,0196 x км/ч ³ — 0,1205 x км/ч ² + 0,7053 x км/ч + 1,9800] x WKG x T
Для класса +4%:
CB = [0,0208 x км/ч ³ — 0,1277 x км/ч ² + 0,7539 x км/ч + 2,0400] x WKG x T
Для класса +5%:
СВ = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где CB = сжигание калорий (в калориях) KPH = скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)
Для класса от +6% до 15%:
CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5 / 1000
где CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выраженный в дробях, т. е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами постоянной 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицы для константы 5 — это калории на литр кислорода. Единицы для константы 1000 — это миллилитры кислорода на литр кислорода.
Ссылки
Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18:367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energyo, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Фис. Мат. Нац. Серия VI 7, 299–368.
Американский колледж спортивной медицины: Справочник ACSM по метаболическим расчетам, 2007 г., Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations
.
Калорий, сожженных во время упражнений, мероприятий, спорта и тренировок
Упражнения, виды спорта и занятия перечислены ниже, показывая сожженные калории в час (затраченной энергии) для человека весом 130, 155, 180 или 205 фунтов. Количество затрачиваемых калорий зависит от многих факторов, включая массу тела, интенсивность активности, уровень физической подготовки и метаболизм.
В дополнение к списку калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, занятий ниже см. страницы, посвященные езде на велосипеде, бег, ходьба, плавание, аэробика, Танцы и разнообразные работы, Деятельность и хобби.
Деятельность, Упражнения или спорт (1 час)
130 фунт
155 фунт
180 фунт
205 фунт
Велоспорт, горный велосипед, bmx
502
598
695
791
Велоспорт,
236
281
327
372
Велоспорт, >20 миль в час, гонки
944
1126
1308
1489
Велоспорт, 10-11. 9 миль в час, свет
354
422
490
558
Велоспорт, 12-13,9 миль в час, умеренная
472
563
654
745
Велоспорт, 14-15.9 миль в час, энергичный
590
704
817
931
Велоспорт, 16-19 миль в час, очень быстро, гонки
708
844
981
1117
Моноцикл
295
352
409
465
Стационарный велосипедный, очень легкий
177
211
245
279
Стационарный велосипедный, легкий
325
387
449
512
Стационарный езда на велосипеде, умеренная
413
493
572
651
Стационарный велосипедный, энергичный
620
739
858
977
Стационарный велосипедный, очень энергичный
738
880
1022
1163
Художественная гимнастика, энергичные, отжимания, приседания
472
563
654
745
Художественная гимнастика, свет
207
246
286
326
Цепь тренировка, минимальный отдых
472
563
654
745
Вес лифтинг, бодибилдинг, энергичный
354
422
490
558
Вес подъем, легкая тренировка
177
211
245
279
Здоровье упражнение с клубом
325
387
449
512
Лестница машина
531
633
735
838
Гребля машина, свет
207
246
286
326
Гребля машина, умеренная
413
493
572
651
Гребля машина, бодрая
502
598
695
791
Гребля машина, очень бодрая
708
844
981
1117
Лыжи машина
413
493
572
651
Аэробика, ударопрочный
295
352
409
465
Аэробика, ударопрочный
413
493
572
651
Аэробика, степ-аэробика
502
598
695
791
Аэробика, генерал
384
457
531
605
Джаззерсис
354
422
490
558
Растяжка, хатха-йога
236
281
327
372
Легкая растяжка
148
176
204
233
Инструктаж класс аэробики
354
422
490
558
Вода аэробика
236
281
327
372
Балет, твист, джаз, чечетка
266
317
368
419
Бальный зал танцы, медленно
177
211
245
279
Бальный зал танцы, быстро
325
387
449
512
Бег, 5 миль в час (12 минут мили)
472
563
654
745
Бег, 5. 2 мили в час (11,5 минут мили)
531
633
735
838
Бег, 6 миль в час (10 мин миль)
590
704
817
931
Бег, 6.7 миль в час (9 мин миль)
649
774
899
1024
Бег, 7 миль в час (8,5 мин миль)
679
809
940
1070
Бег, 7. 5 миль в час (8 минут мили)
738
880
1022
1163
Бег, 8 миль в час (7,5 мин миль)
797
950
1103
1256
Бег, 8.6 миль в час (7 мин миль)
826
985
1144
1303
Бег, 9 миль в час (6,5 мин миль)
885
1056
1226
1396
Бег, 10 миль в час (6 мин миль)
944
1126
1308
1489
Бег, 10. 9 миль в час (5,5 мин миль)
1062
1267
1471
1675
Бег, по пересеченной местности
531
633
735
838
Бег, генерал
472
563
654
745
Бег, на треке, командная тренировка
590
704
817
931
Бег, лестница вверх
885
1056
1226
1396
Гусеница и поле (выстрел, диск)
236
281
327
372
Гусеница и поле (прыжки в высоту, прыжки с шестом)
354
422
490
558
Гусеница и поле (барьеры)
590
704
817
931
Стрельба из лука
207
246
286
326
Бадминтон
266
317
368
419
Баскетбол игра, соревновательная
472
563
654
745
Игра баскетбол, не игра
354
422
490
558
Баскетбол, Судейство
413
493
572
651
Баскетбол, корзины для стрельбы
266
317
368
419
Баскетбол, инвалидная коляска
384
457
531
605
Бег, тренировочная, толкающая инвалидная коляска
472
563
654
745
Бильярд
148
176
204
233
Боулинг
177
211
245
279
Бокс, в кольце
708
844
981
1117
Бокс, боксерская груша
354
422
490
558
Бокс, спарринг
531
633
735
838
Коучинг: футбол, баскетбол, футбол
236
281
327
372
Крикет (ватин, боулинг)
295
352
409
465
Крокет
148
176
204
233
Завивка
236
281
327
372
Дартс (стена или газон)
148
176
204
233
Ограждение
354
422
490
558
Футбол, соревновательный
531
633
735
838
Футбол, сенсорный, флаг, генерал
472
563
654
745
Футбол или бейсбол, играя в мяч
148
176
204
233
Фрисби играя, генерал
177
211
245
279
Фрисби, конечная фрисби
472
563
654
745
Гольф, генерал
266
317
368
419
Гольф, булавы для ходьбы и переноски
266
317
368
419
Гольф, тренировочное поле
177
211
245
279
Гольф, мини-гольф
177
211
245
279
Гольф, булавы для ходьбы и тяги
254
303
351
400
Гольф, с помощью силовой тележки
207
246
286
326
Гимнастика
236
281
327
372
Хаки мешок
236
281
327
372
Гандбол
708
844
981
1117
Гандбол, команда
472
563
654
745
Хоккей, хоккей на траве
472
563
654
745
Хоккей, хоккей
472
563
654
745
Верховая езда лошадь, генерал
236
281
327
372
Хорсбэк верховая езда, седлающая лошадь
207
246
286
326
Верховая езда верховая езда, уход за лошадью
207
246
286
326
Верховая езда верховая езда, рысь
384
457
531
605
Верховая езда верховая езда, ходьба
148
176
204
233
Лошадь гонки, галоп
472
563
654
745
Лошадь уход, умеренный
354
422
490
558
Подкова качка
177
211
245
279
Джей алай
708
844
981
1117
Марсьяль искусство, дзюдо, каратэ, джиу-джитсу
590
704
817
931
Марсьяль искусство, кикбоксинг
590
704
817
931
Марсьяль искусство, тхэквандо
590
704
817
931
Крав Мага обучение
590
704
817
931
Жонглирование
236
281
327
372
Кикбол
413
493
572
651
Лакросс
472
563
654
745
Спортивное ориентирование
531
633
735
838
Игра весло
354
422
490
558
Пэдлбол, соревновательный
590
704
817
931
Поло
472
563
654
745
ракетбол, соревновательный
590
704
817
931
Игра ракетбол
413
493
572
651
Рок скалолазание, восхождение по скале
649
774
899
1024
Рок скалолазание, спуск по канату
472
563
654
745
Прыжки веревка, быстрая
708
844
981
1117
Прыжки веревка, умеренная
590
704
817
931
Прыжки веревка, медленная
472
563
654
745
Регби
590
704
817
931
Шаффлборд, боулинг на лужайке
177
211
245
279
Скейтбординг
295
352
409
465
Ролик катание на коньках
413
493
572
651
Ролик блейд, роликовые коньки
708
844
981
1117
Небо дайвинг
177
211
245
279
Футбол, соревновательный
590
704
817
931
Игра футбол
413
493
572
651
Софтбол или бейсбол
295
352
409
465
Софтбол, Судейство
236
281
327
372
Софтбол, качка
354
422
490
558
Сквош
708
844
981
1117
Стол теннис, пинг-понг
236
281
327
372
Тай Чи
236
281
327
372
Игра теннис
413
493
572
651
Теннис, удваивается
354
422
490
558
Теннис, одиночные игры
472
563
654
745
Батут
207
246
286
326
Волейбол, соревновательный
472
563
654
745
Игра волейбол
177
211
245
279
Волейбол, пляж
472
563
654
745
Борьба
354
422
490
558
Воллибол
413
493
572
651
Походы, Поход с рюкзаком
413
493
572
651
Переноска младенец, ровная площадка
207
246
286
326
Переноска младенец, наверху
295
352
409
465
Переноска От 16 до 24 фунтов, наверху
354
422
490
558
Переноска От 25 до 49 фунтов, наверху
472
563
654
745
Стоя, игра с детьми, свет
165
197
229
261
Ходьба/бег, игра с детьми, умеренная
236
281
327
372
Ходьба/бег, играющий с детьми, энергичный
295
352
409
465
Переноска маленькие дети
177
211
245
279
Загрузка, разгрузочная машина
177
211
245
279
Скалолазание холмы, перевозящие до 9 фунтов
413
493
572
651
Скалолазание холмы, несущие от 10 до 20 фунтов
443
528
613
698
Скалолазание холмы, несущие от 21 до 42 фунтов
472
563
654
745
Скалолазание холмы, несущие более 42 фунтов
531
633
735
838
Ходьба внизу
177
211
245
279
Походы, по пересеченной местности
354
422
490
558
Птица смотреть
148
176
204
233
Походный, быстро, военный
384
457
531
605
Детская игры, классики, вышибалы
295
352
409
465
Толкание коляска или прогулки с детьми
148
176
204
233
Толкание инвалидная коляска
236
281
327
372
Гонка ходьба
384
457
531
605
Рок скалолазание, альпинизм
472
563
654
745
Ходьба используя костыли
295
352
409
465
Ходьба собака
177
211
245
279
Прогулка, под 2. 0 миль в час, очень медленно
118
141
163
186
Ходьба 2,0 мили в час, медленно
148
176
204
233
Ходьба 2.5 миль в час
177
211
245
279
Ходьба 3,0 мили в час, умеренная
195
232
270
307
Ходьба 3. 5 миль в час, быстрый темп
224
267
311
354
Ходьба 3,5 мили в час, в гору
354
422
490
558
Ходьба 4.0 миль/ч, очень быстро
295
352
409
465
Ходьба 4,5 мили в час
372
443
515
586
Ходьба 5. 0 миль/ч
472
563
654
745
Катание на лодках, мощность, скоростной катер
148
176
204
233
Каноэ, поход
236
281
327
372
Каноэ, гребной, легкий
177
211
245
279
Каноэ, гребля, умеренная
413
493
572
651
Каноэ, гребной, энергичный
708
844
981
1117
Экипаж, гребля, гребля, соревнования
708
844
981
1117
Каякинг
295
352
409
465
Весло лодка
236
281
327
372
Виндсерфинг, парусный спорт
177
211
245
279
Парусный спорт, конкуренция
295
352
409
465
Парусный спорт, яхтинг, океанский парусный спорт
177
211
245
279
Лыжи, водные лыжи
354
422
490
558
Лыжи мобильный
413
493
572
651
Кожа дайвинг, быстрый
944
1126
1308
1489
Кожа дайвинг, умеренный
738
880
1022
1163
Кожа дайвинг, подводное плавание с аквалангом
413
493
572
651
Подводное плавание
295
352
409
465
Серфинг, боди-серфинг или серфинг на доске
177
211
245
279
Уайтуотер рафтинг, каякинг, гребля на каноэ
295
352
409
465
Плавание круги, фристайл, быстро
590
704
817
931
Плавание круги, фристайл, медленный
413
493
572
651
Плавание плавание на спине
413
493
572
651
Плавание брасс
590
704
817
931
Плавание бабочка
649
774
899
1024
Плавание неторопливо, не кругами
354
422
490
558
Плавание боковой удар
472
563
654
745
Плавание синхронизировано
472
563
654
745
Плавание, топчется на месте, быстрый, энергичный
590
704
817
931
Плавание, топчется на месте, умеренный
236
281
327
372
Вода аэробика, водная гимнастика
236
281
327
372
Вода поло
590
704
817
931
Вода волейбол
177
211
245
279
Вода бег трусцой
472
563
654
745
Дайвинг, трамплин или платформа
177
211
245
279
Лед катание на коньках,
325
387
449
512
Лед катание на коньках, средняя скорость
413
493
572
651
Лед катание на коньках, быстро
531
633
735
838
Скорость катание на коньках, лед, соревнования
885
1056
1226
1396
Крест катание на лыжах по пересеченной местности, медленное
413
493
572
651
Крест загородные лыжи, умеренный
472
563
654
745
Крест загородные лыжи, энергичный
531
633
735
838
Крест загородные лыжи, гонки
826
985
1144
1303
Крест провинциальные лыжи, в гору
974
1161
1348
1536
Снег лыжи, горные лыжи, легкие
295
352
409
465
Спуск катание на лыжах, умеренный
354
422
490
558
Спуск катание на лыжах, гонки
472
563
654
745
Катание на санях, катание на санях, санный спорт
413
493
572
651
Снег ковка
472
563
654
745
Снегоход
207
246
286
326
Общие работа по дому
207
246
286
326
Очистка желоба
295
352
409
465
Окраска
266
317
368
419
Сидя, играть с животными
148
176
204
233
Прогулка / бег, игра с животными
236
281
327
372
Купание собака
207
246
286
326
Стрижка газонокосилка, прогулка, электрокосилка
325
387
449
512
Стрижка газонокосилка
148
176
204
233
Прогулка, снегоочиститель
207
246
286
326
Верховая езда, снегоочиститель
177
211
245
279
Копание снег вручную
354
422
490
558
Сгребание газон
254
303
351
400
Садоводство, генерал
236
281
327
372
Упаковка в пакеты трава, листья
236
281
327
372
Полив газон или сад
89
106
123
140
Прополка, возделывание сада
266
317
368
419
Плотницкие работы, генерал
207
246
286
326
Переноска тяжелые грузы
472
563
654
745
Переноска умеренные нагрузки наверху
472
563
654
745
Общие уборка
207
246
286
326
Очистка, пыль
148
176
204
233
Взятие из мусора
177
211
245
279
Прогулка, толкать инвалидную коляску
236
281
327
372
Учить физкультура,физкультура
236
281
327
372
Учить занятия физическими упражнениями (и участие)
384
457
531
605
Расчеты основаны на данных исследований из официального журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Американского колледжа спортивной медицины.
калорий Сгорел во время тренировки — питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — Советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — низкокалорийная кулинария — Питательное пищеварение — Стоимость ожирения — ожирение Статистика — Контакты США
Авторское право © 2015 НутриСтратегия
Что лучше для здоровья, потери веса?
Хоть ходьба и является формой физической активности, она не всегда получает должное признание.Особенно, если вам доступна возможность бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.
Для протокола: эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ физических упражнений. «Как и многие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь дополнительные калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT.
Конечно, есть огромная разница между неторопливой прогулкой и прогулкой так, как хочется. И как ходьба действительно сравнивается с бегом в качестве тренировки и способа похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимизировать ходьбу.
Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.
Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, консультант по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В общем, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.
Ходьба сжигает 100 калорий за милю.
Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или на подъемнике по лестнице в тренажерном зале, говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий за милю, если поднимаетесь по лестнице.
Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти от пяти до восьми миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы подниметесь на лестницу, вы окажетесь на совершенно другом, скажем так, уровне.
Как ходьба по сравнению с бегом помогает похудеть?
Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время. «Ходьба считается малоинтенсивной, и хотя вы все равно можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что приведет к большей потере веса в целом», — говорит Алеша Кортни, CPT.
Опять же, сколько калорий вы будете сжигать, будет зависеть от вашего метаболизма, говорит Кортни. Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий, — говорит Эш Уилкинг, CPT.
Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, одна и та же женщина может сжечь до 250 калорий за 60-минутную прогулку и около 600 калорий за часовую пробежку.
Добавление уклона во время ходьбы или бега также может увеличить количество сжигаемых калорий.Женщина весом 135 фунтов, бегущая с уклоном в пять процентов, может сжечь около 128 калорий за милю. По словам Уилкинга, если бы та же женщина бегала по лестнице в течение девяти минут (или бегала трусцой), она могла бы сжечь примерно 154 калории.
Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, женщина, идущая по плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, может сжечь около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она, возможно, сожжет дополнительно 10 калорий за милю, говорит Уилкинг.Добавьте уклон, и она сможет сжигать на три-пять калорий больше в минуту, что, возможно, увеличит сжигание калорий на милю на 50-60 процентов.
По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им одинаковое количество времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.
Как узнать, подходит ли мне кардиотренировка — ходьба или бег?
Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для поддержания формы». И да, это «засчитывается» как кардио. «Любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормальной частоты покоя, может считаться кардио», — говорит Матени.
Он отмечает, что ходьба
также очень проста в выполнении: «Вы можете заниматься этим где угодно, с этого легко начать, и нет времени на настройку». А если вы хотите похудеть, но боитесь сразу приступить к занятиям с более высокой отдачей, ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, до того, как вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, говорит Матени.
Тем не менее, насколько ходьба помогает вам в фитнесе, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к комплексу упражнений сильно улучшит вашу физическую форму. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, регулярная ходьба может многое сделать, говорит он, и тогда вы сможете перейти на следующий уровень.
Если вы только начинаете, «стремитесь к малому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это повышает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.) Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам продолжать видеть преимущества в течение долгого времени, — говорит Скляр.
Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. «Если время имеет существенное значение, бег — лучший способ максимально сжечь калории».
Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, он может сильно нагружать ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только в 1,5 раза больше вашего веса при ходьбе, а во время бега требуется, чтобы оно поглощало почти в 3 раза больше вашего веса. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Поэтому ходьба будет отличным способом по-прежнему сжигать калории, не требуя больших усилий от мышц».
Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким воздействием, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.
Сколько раз в неделю мне нужно ходить или бегать, чтобы похудеть?
Если вы хотите ходить пешком для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые только начинают заниматься фитнесом или восстанавливаются после травм, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны тела, вы можете делать это чаще и дольше.
Бег, с другой стороны, совсем другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с выходными и кросс-тренировками между этими днями. «Бег вызывает более высокую и быструю утомляемость тела».
Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемые усилия». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.
Отслеживание частоты сердечных сокращений также сообщит вам, когда пора приложить больше усилий.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений до кардиозоны, и вы достаточно здоровы, чтобы добавить небольшие пробежки, это хороший признак того, что, возможно, пора начинать».
Итог: Если вы хотите похудеть или увеличить нагрузку на кардио, ходьба — вполне жизнеспособный вариант для сжигания калорий. Если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время, бег может вам в этом помочь.
Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

1		Калорий, сожженных при ходьбе					2		Калорий, сожженных при беге трусцой 90 558
		1.6 км	3,2 км	4,8 км	6,4 км	8,1 км			1,6 км	3,2 км	4,8 км	6,4 км	8,1 км
		1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль			1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль
250	113	143	285	428	570	713	250	113	180	360	540	720	900
245	111	140	279	419	559	698	245	111	176	353	529	706	882
240	109	137	274	410	547	684	240	109	173	346	518	691	864
235	107	134	268	402	536	670	235	107	169	338	508	677	846
230	104	131	262	393	524	656	230	104	166	331	497	662	828
225	102	128	257	385	513	641	225	102	162	324	486	648	810
220	100	125	251	376	502	627	220	100	158	317	475	634	792
215	98	123	245	368	490	613	215	98	155	310	464	619	774
210	95	120	239	359	479	599	210	95	151	302	454	605	756
205	93	117	234	351	467	584	205	93	148	295	443	590	738
200	91	114	228	342	456	570	200	91	144	288	432	576	720
180	82	103	205	308	410	513	180	82	130	259	389	518	648
160	73	91	182	274	365	456	160	73	115	230	346	461	576
155	70	88	177	265	353	442	155	70	112	223	335	446	558
150	68	86	171	257	342	428	150	68	108	216	324	432	540
145	66	83	165	248	331	413	145	66	104	209	313	418	522

3		Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2)					4		Сожжено калорий (прогулка и бег на 5 миль)
		1,6 км	3.2 км	4,8 км	6,4 км	8,1 км			Р4.0К	Р4.8К	Р5.6К	Р6.4К	Р7.2К
		1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль			Р2. 5М	Р3.0М	Р3.5М	Р4.0М	Р4.5М
250	113	161	323	484	645	806	250	113	806	825	844	863	881
245	111	158	316	474	632	790	245	111	790	809	827	845	864
240	109	155	310	464	619	774	240	109	774	792	810	828	846
235	107	152	303	455	606	758	235	107	758	776	793	811	828
230	104	148	297	445	593	742	230	104	742	759	776	794	811
225	102	145	290	435	581	726	225	102	726	743	759	776	793
220	100	142	284	426	568	710	220	100	710	726	743	759	776
215	98	139	277	416	555	693	215	98	693	710	726	742	758
210	95	135	271	406	542	677	210	95	677	693	709	725	740
205	93	132	264	397	529	661	205	93	661	677	692	707	723
200	91	129	258	387	516	645	200	91	645	660	675	690	705
180	82	116	232	348	464	581	180	82	581	594	608	621	635
160	73	103	206	310	413	516	160	73	516	528	540	552	564
155	70	100	200	300	400	500	155	70	500	512	523	535	546
150	68	97	194	290	387	484	150	68	484	495	506	518	529
145	66	94	187	281	374	468	145	66	468	479	489	500	511

	Завтрак	Обед	Ужин	Упражнение
пн	3 сливы (2. 5 унций) — 90 кал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Рис (1 чашка) — 216 кал.	5 миль / 8,1 км
Вт	2 персика (5,5 унции) — 120 кКал.	Курица без кожи Грудь — 260 кал	Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал.	Растяжка
Ср	1 банан — 105 кал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал.	5 миль / 8.1 км
Чт	2 йогурта — 120 кКал.	Запеченная рыба (филе) — 142 кал	Сэндвич с индейкой с горчицей — 350 кал	5 миль / 8,1 км
Пт	2 сливы и 1 йогурт — 120 кКал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Рис (1 чашка) — 216 кал.	Растяжка
Сб	3 сливы — 90 кал.	Цыпленок без кожи — 270 кКал.	Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал.	5 миль / 8.1 км
Вс	2 персика — 120 кКал.	Салат — 6 чашек — 90 кал	Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал.	5 миль / 8,1 км

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Как правильно ходить?

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Расход калорий при весе 70 кг

Расход калорий на килограмм веса

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

Правила эффективной ходьбы

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

3 простых способа сжечь больше калорий:

Идите в гору.

Носите утяжеленный рюкзак.

Ходьба по песку.

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Сколько калорий можно сжечь при беге

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Сколько калорий сжигает 1 км бега

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

На 5 (пять) км

На 10 (десять) км

Если ходьба идет в гору

Ходьба вниз

При походе на лыжах

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

Занятия ходьбой

Учеными доказано

Полезная информация о ходьбе

Польза ходьбы для человека

Интересные факты

Отзывы

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Энергозатратная деятельность

Сколько калорий сжигает ходьба

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько уходит за час бега

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько сжигается при плавании

Частые «Вопросы-ответы»

Расход при других упражнениях

Частые «Вопросы-ответы»

Домашние хлопоты

Частые «Вопросы-ответы»

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Подсчитанный расход энергии

Вы сжигаете больше калорий при беге или при ходьбе на одинаковое расстояние?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Если вы взвешиваете между 120-140 фунтов

Если вы весите между 140-160 фунтов

Если вы весите 160-180 фунтов

Двигайте руками вместе с ногами

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Меняйте свой темп

Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

сожженных калорий при ходьбе по сравнению с ходьбой. Бег трусцой

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

2022 Таблицы сожженных калорий при беге и ходьбе с разбивкой по весу (кг в фунты) и расстоянию (км в мили)

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ЧУВСТВО ФОРМЫ.COM

Об этом калькуляторе

Формулы калькулятора

Ссылки

Калорий, сожженных во время упражнений, мероприятий, спорта и тренировок