Сколько тратится калорий при ходьбе за 1 км: Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

  • вес и возраст ходящего;
  • наличие, отсутствие дополнительных предметов;
  • темп, продолжительность;
  • тип дороги;
  • уровень физической подготовки;
  • дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.


Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

  1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
  2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
  3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
  4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
  5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
  6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

  • махи руками;
  • вес в виде рюкзака;
  • использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.


Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние.

Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни.

То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.


Читайте также



Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

  1. Идите в гору.

    Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

    Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

    Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

  2. Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

    Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?
  3. Ходьба по песку.

    Нелегко ходить по песку.

    Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

    Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

    Это может быть довольно трудно!


Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение — калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляется — калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) — 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) — 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) — 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес6065707580859095
6 мин/км100108117125133142150158
5 мин/км125135146156167177188198
4 мин/км140152163175187198210222
3:45 мин/км160173187200213227240253
3:20 мин/км180195210225240255270285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 — 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг — 60 ккал, 70 кг — 70 ккал, 80 кг — 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» – весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 – 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 – 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус – 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

  1. Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
  2. Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
  3. Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

  • Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

  1. Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
  2. Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
  3. Не забудь, что каждое «землеприкосновение» – это один шаг.
  4. Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
  5. Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
  6. Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
  7. Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
  8. Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
  9. Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
  10. Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

  1. Нормализует «холестериновый» уровень.
  2. Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
  3. Это отличный помощник для поддерживания веса.
  4. Снимает любое напряжение.
  5. Спасает от стрессов.
  6. Укрепляет сердечные мышцы.
  7. Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь.  А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал.  За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

  • Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
  • Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
  • Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет 240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года 240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет 240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года 240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа 2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении 2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка 3000-3150
Напряженная работа мышц более 3500
Тяжелая работа более 4000
Очень тяжелая работа больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе).  Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

  • 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
  • 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
  • 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 126-138 килокалорий;
  • 4 км/ч – 160-177;
  • 5 км/ч – 184-202;
  • 6 км/ч – 217-238;
  • 7 км/ч – 291-321;
  • 8 км/ч – 374-410;
  • 9 км/ч – 480-530;

Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.

 При весе 60-65 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 150-163 килокалорий;
  • 4 км/ч – 192-209;
  • 5 км/ч – 221-239;
  • 6 км/ч – 262-283;
  • 7 км/ч – 351-379;
  • 8 км/ч – 449-487;
  • 9 км/ч – 577-625.

Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.

При весе 70-75 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 175-187 килокалорий;
  • 4 км/ч – 224-240;
  • 5 км/ч – 258-276;
  • 6 км/ч – 304-326;
  • 7 км/ч – 409-439;
  • 8 км/ч – 523-562;
  • 9 км/ч – 674-722.

Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.

 При весе 80-85 кг со скоростью

  •  3 км/ч уходит 201-213 килокалорий;
  • 4 км/ч – 257-272;
  • 5 км/ч – 295-312;
  • 6 км/ч – 349-369;
  • 7 км/ч – 467-496;
  • 8 км/ч – 598-636;
  • 9 км/ч – 769-818.

Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.

При весе 90 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 226 килокалорий;
  • 4 км/ч – 288;
  • 5 км/ч – 331;
  • 6 км/ч – 392;
  • 7 км/ч – 526;
  • 8 км/ч – 673;
  • 9 км/ч – 866.

Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

    Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

    Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

  • При скандинавской ходьбе?

    158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

  • Скорость в 10 км/ч бег трусцой
  • 18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

    500-600 ккал за час.

  • Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

  • При беге по пересеченной местности?

    Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

  • При беге на дорожке?

    400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

  • При беге на месте?

    В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Тип Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 3
  • на 50 кг – 150
  • на 60 – 180
  • 70 – 210
  • 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 329
  • на 60 – 394
  • 70 – 460
  • 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 6
  • на 50 кг – 280
  • на 60 – 336
  • 70 – 392
  • 80 – 448
Кролем в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 350
  • на 60 – 420
  • 70 – 490
  • 80 – 560
Кролем в быстром темпе
  • на 1 кг веса – 8
  • на 50 кг – 407
  • на 60 – 489
  • 70 – 570
  • 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

    В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

  • Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

    Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

  • Сколько при плавании в море?

    В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Вид физической активности Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке 750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания 250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями) 300-900
Танец (медленный/быстрый) 215-450
Кручение обруча 600
Простая растяжка мышц 125
Статистическая йога 230
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) 500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое 200-600
Сноуборд (катание с горы) 800
Волейбол 300

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий уходит, когда стоишь?

    Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

    За минуту — 13,5 ккал.

  • Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

    В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

  • Расход калорий сквош?

    За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

  • Расход калорий степ-аэробика?

    Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

  • Сколько калорий сжигается во время танцев?

    От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

  • Сколько калорий уходит во время пения?

    Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

  • Сколько калорий сжигается с лесли?

    Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

  • Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

    За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Вид деятельности Расход калорий, ккал/час
Готовка еды 80-82
Одевание 28-30
Вытирание пили 80
Вымыть окна и зеркала 280
Работа в огороде 135
Глажка одежды 45-48
Уборка постели 130
Шопинг 80
Вождение авто 50-55
Колка дров 280-300
Мытье полов 130
Чистка антехники 280
Подмести 100
Попылесосить 200
Стирка (ручная) 110
Перестановка мебели 230

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий тратится во время сна?

    В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

  • Сколько сжигается за бессонную ночь?

    Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

  • Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

    +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

  • Сколько уходит во время принятия душа?

    10 ккал за 1 раз.

  • Сколько калорий сжигается во время секса?

    Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

  • Расход калорий во время месячных?

    В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

  • Сколько калорий сжигается при поцелуе?

    При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

  • Во время кормления грудью?

    На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

  • Во время уборки?

    Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

  • При уборке снега?

  • Сколько уходит, когда плачешь?

    Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

  • Сколько уходит при стрессе?

    Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

  • В сауне?

    В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

  • 1 место Бег (9,00)
  • 2 место Водные виды спорта (6,625)
  • 3 место Подвижные игры (6,273)
  • 4 место Тренажерный зал (5,2)
  • 5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 12 Калории   1 час 147 Калории
10 минуты 24 Калории   2 часа 294 Калории
15 минуты 37 Калории   3 часа 441 Калории
30 минуты 74 Калории   4 часа 588 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


<3 МЭА

Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения
Спать 66 0,9
Отдыхать 74 1,0
Сидеть 103 1,4
Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5
Вождение 118 1,6
Приготовление Пищи 147 2,0
Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0
Учеба 147 2,0
Секс 147 2,0
Работа 147 2,0
Просмотр Телевизора 147 2,0
Принятие Душа 147 2,0
Принятие Ванны 147 2,0
Преподавание 147 2,0
Чтение 147 2,0
Массаж 147 2,0
Курорт 147 2,0
Кормление Грудью 147 2,0
Караоке 147 2,0
Вязание 147 2,0
Пение 147 2,0
Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0
Гольф (на Машине) 147 2,0
Ходьба по Магазинам 169 2,3
Работа по Дому 184 2,5
Растяжения (Йога) 184 2,5
Мытье посуды 220 3,0
Глажка 220 3,0
Супермаркет Торговый 220 3,0
Йога 220 3,0
Езды на Мотоцикле 220 3,0
Самокат 220 3,0
Стирка Белья 220 3,0
Баня (Сауна) 220 3,0

Вы сжигаете больше калорий при беге или при ходьбе на одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь вам похудеть. Но как насчет ходьбы? Можете ли вы достичь своей цели по снижению веса, ходя пешком?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий при беге или при ходьбе на одинаковое расстояние?

Всем известно, что 15-минутная пробежка сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как бы 1 км (0.Бег на 6 миль по сравнению с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения сожженных калорий?

Ходьба или бег на одинаковое расстояние — что сжигает больше калорий?

Бег — более интенсивный вид деятельности, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше , чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, прохождение 1 км (0,6 мили) занимает больше времени, чем пробежка.

Вот дилемма:

  • Бег 1 км (0,6 мили)  = больше (↑) сжигаемых калорий в минуту, меньше (↓) минут активности
  • Ходьба 1 км (0. 6 миль) = (↓) сожженных калорий в минуту, (↑) минут активности

Итак, что в сумме сжигает больше калорий?

Многие факторы влияют на сжигание калорий при обоих видах деятельности (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если вы сравните сжигание калорий на одном и том же расстоянии, самым важным фактором будет скорость.

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту).Это 〜8 км/ч (〜5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только подготовленные бегуны. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 〜5-6 км/ч (〜3-3,7 мили в час). Но когда вы бежите, 〜8 км/ч (〜5 миль/ч) — это очень медленный бег.

 

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходоки будут сжигать значительно меньше энергии на более низкой скорости, а бегуны, конечно же, будут сжигать больше энергии, если будут бегать быстрее.

Но вот в чем хитрость:

Как только вы достигаете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение сжигаемых калорий в минуту становится минимальным.Наибольшую разницу в сожженных калориях можно увидеть, сравнивая 1 км (0,6 мили) медленной ходьбы с 1 км (0,6 мили) быстрым бегом .

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая маленькая?

Мы можем идти очень медленно, но есть предел скорости бега. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе мы к нашему пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Приведенный ниже калькулятор показывает примерное количество калорий, которое вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Сожженные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

*Этот калькулятор основан на MET (метаболических эквивалентах) для физической активности, предоставленных Компендиумом физической активности. Расчеты будут отличаться от фактически сожженных калорий в зависимости от индивидуальных особенностей, а также возможного эффекта дожигания.

Бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Польза бега для похудения
  • Исследования показывают, что при беге на ту же дистанцию ​​можно сжечь на 〜на 30 % больше калорий, чем при ходьбе(1)
  • благодаря эффекту дожигания
  • Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и мотивируйте друзей в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет удивительные преимущества и может помочь вам похудеть.

Польза ходьбы для похудения
  • Из-за меньшей интенсивности больший процент сжигаемых калорий приходится на жир
  • Часовая прогулка может быть расслабляющей, и вы можете сжечь более 200 калорий
  • Меньше нагрузки на мышцы и суставы
  • Вы можете легко добавить несколько минут ходьбы в свой день, не планируя специальную «тренировку»

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба скучна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.

Даже если при беге сжигается больше калорий, чем при ходьбе, и бег, и ходьба полезны для похудения. Почему?

Потому что, если вы уменьшите потребление калорий (сколько вы едите), оба этих занятия могут обеспечить достаточное количество дополнительных калорий для успешной потери веса.

Изменение режима питания — вот что действительно ускоряет потерю веса. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы будете терять вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба – что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе по сравнению с бегом:

  • Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
  • Существует 〜30% разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом на одинаковое расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не приведет к резкому увеличению сжигаемых калорий.
  • И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы одновременно внесете необходимые изменения в свое питание .

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не будут сжигать одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что весьма маловероятно.

Наконец, займитесь бегом, ходьбой или и тем, и другим — выберите занятие, которое приносит вам удовольствие. Таким образом, вы с большей вероятностью будете оставаться активными и чаще сжигать калории!

 

***

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — это великий демократизатор физических упражнений: для нее не требуется никакого специального оборудования, вам не нужно платить за дорогостоящий абонемент в спортзал, и вы можете делать это буквально в любом месте .Но может ли что-то настолько простое действительно помочь вам сжечь калории?

Абсолютно верно, говорит эксперт по фитнесу и писательница Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете выжимать ее в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин, чтобы прогуляться, чем просто похудеть. Многочисленные исследования показывают, что простое действие поставить одну ногу перед другой в течение как минимум 30 минут в день может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это зависит от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка», — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, преподаватель кинезиологии в Университете штата Орегон Cascades.

Иными словами, если вы надорвете задницу и пройдете милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; если вы потратите 20 минут на то, чтобы прогуляться по проспекту, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы будете сжигать 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы доберетесь до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто чем быстрее вы едете, тем меньше времени вам нужно будет потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) фактор, который следует учитывать при расчете 100 калорий на милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. Мы исправляем это сейчас, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.Таким образом, при расчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется ходить дальше, чтобы достичь тех же цифр. Чем тяжелее вы, тем больше массы вы должны передвигаться, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания калорий, вы можете увеличить свою массу, надевая утяжеленный жилет. [Посмотрите это один из Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор от Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, как вы двигаетесь. Re doing:


Если вы взвешиваете между 120-140 фунтов


9

    • 15 минут: 50 калорий
    • 30 минут: 100 калорий
    • 1 час: 200 калорий

      Прогулка в кафе t Темп (4-5 миль в час)

      • 15 минут: 95 калорий
      • 30 минут: 185 калорий
      • 1 час: 370 калорий

        Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

          15 минут: 90 калорий
        • 30 минут: 180 калорий
        • 30 минут: 180 калорий
        • 1 час: 355 калорий

          прогулки по лестнице (3 миль в час)

          • 15 минут: 120 калорий
          • 30 Минуты: 240 калорий
          • 1 час: 500 калорий

            прогулки по долю (2,5 миль в час)

              15 минут: 40 калорий
            • 30 минут: 85 калорий
            • 1 час: 165 калорий

              9

              Если вы весите между 140-160 фунтов


              9

                • 15 минут: 60 калорий
                • 30 минут: 112 калорий
                • 1 час: 225 калорий

                  Ходьба в быстром темпе (4–5 миль в час)

                  • 15 минут: 100 калорий
                  • 30 минут: 214 калорий
                  • 1 час: 430 калорий

                    Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)

                      15 минут: 102 калорий
                    • 30 минут: 204 калорий
                    • 1 час: 408 калорий
                    5

                    прогулки по лестнице (3 миль в час)

                    • 15 минут: 130 калорий
                    • 30 Минут: 275 калорий
                    • 1 час: 545 калорий

                      ходьба по долю спуска (2,5 миль в час)

                      • 15 минут: 50 калорий
                      • 30 минут: 95 калорий
                      • 1 час: 190 калорий

                        Если вы весите 160-180 фунтов


                            • 15 минут: 65 калорий
                            • 30 минут: 127 калорий
                            • 1 час: 255 калорий

                              прогулки в быстром темпе (4-5 миль в час)

                              • 15 минут: 120 калорий
                              • 30 минут: 245 калорий
                              • 1 час: 485 калорий

                                Ходьба в гору (3. 5 миль в час)

                                  15 минут: 115 калорий
                                • 30 минут: 230 калорий
                                • 1 час: 465 калорий

                                  прогулки по лестнице (3 миль в час)

                                  • 15 минут: 155 калорий
                                  • 30 Минут: 310 калорий
                                  • 1 час: 620 калорий

                                    прогулки по долю (2,5 миль в час)

                                    • 15 минут: 54 калорий
                                    • 30 минут: 110 калорий
                                    • 1 час: 215 калорий

                                      Между тем, независимо от того, есть ли у вас 15 минут или час на прогулку в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы сожгли больше калорий за затраченные деньги:

                                      Двигайте руками вместе с ногами

                                      «Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круговые движения руками и жимы трицепсов во время ходьбы (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                      Поднимитесь в гору (или по лестнице)

                                      Когда вы идете в гору (или по лестнице, если вы живете в более городской местности), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться, когда вы Мы заражаемся ими, объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножаете количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она взбирается вверх и вниз по двум холмам рядом со своим домом, чтобы максимально тренироваться при ходьбе.

                                      Меняйте свой темп

                                      Даже если вы не можете двигаться на полной скорости всю прогулку, добавление более высоких скоростей короткими рывками может усилить сжигание жира. «Иногда я делаю один блок так быстро, как только могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и она отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости».

                                      Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                      Есть отличный способ поддерживать скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только повышает настроение, но и заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                      Добавьте силовые тренировки и растяжку для полной тренировки полностью комплексную тренировку, добавьте растяжку, фильмы о йоге, легкие веса, приседания и отжимания, — рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку, — говорит она.

                                      Терене Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Терене, вероятно, занимается одним из следующих вещей: выгуливает свою пушистую маленькую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: СВУ», или занимается пилатесом, или занимается велотренажером. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.

                                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                      сожженных калорий при ходьбе по сравнению с ходьбой. Бег трусцой

                                      Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

                                      Несмотря на количество научных исследований и обширную информацию о расходе энергии при ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде и беге, существуют различные заблуждения, которые следует развеять. Самое распространенное заблуждение состоит в том, что калорийность ходьбы такая же, как при беге трусцой на расстояние в один километр.
                                      Это неверно и вот почему.

                                      Для оценки расхода энергии при ходьбе или беге трусцой можно использовать множество формул, основанных на предыдущих исследованиях. Знание калорийности вашей физической активности может быть важно для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.

                                      Хорошо известно, что калорийность одного литра кислорода (O 2 ) составляет 5,0 ккал для углеводов, 4,7 ккал для жиров и 4,5 ккал для белков. Следовательно, при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч или 83,4 м/мин в течение 12 минут, чтобы преодолеть общее расстояние в 1 километр, человек весом 70 кг будет иметь VO 2 = 83.4 м * мин -1 * 0,1 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин -1 .

                                      VO 2 = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 .

                                      ВО 2 (мл * км -1 ) = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 12 мин * км -1 = 9945,6 мл * км -1 .

                                      ВО 2 (л * мин -1 ) = 9945,6 мл * км -1 / 1000 мл * л -1 = 9.9456 л*км -1 .

                                      При учете 5,0 ккал на один л/мин 2 затраты энергии при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч на один километр будут оценены в 49,72 ккал (5 ккал * 9,9456 л * км -1 ).

                                      Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

                                      Вместо этого, если тот же человек пробежит один километр за 6 минут и 15 секунд со скоростью 9,6 км/ч, т.е. 161 м/мин, расход калорий составит 78,09 ккал. Эти данные были оценены по следующему уравнению:
                                      VO 2 = 161 м * мин -1 * 0.2 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин -1 .

                                      VO 2 = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 .

                                      ВО 2 (мл * км -1 ) = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 6,4 мин * км -1 = 15993,6 мл * км — 8 км .

                                      ВО 2 (л * мин -1 ) = 15993,6 мл * км -1 / 1000 мл * л -1 = 15,9936 л * км -1 .

                                      Следовательно, при оценке 5,0 ккал на литр O 2 расход энергии при преодолении расстояния в один километр со скоростью 9,6 км/ч составит 79,96 ккал (5 ккал * 15,9936 л * км -1 ).

                                      Используя эти два простых уравнения, вы можете оценить калорийность своей деятельности, однако не забывайте, что это относится только к ходьбе или бегу по ровной поверхности.

                                      Каталожные номера:

                                      Эдвард Т. Хоули — Б. Дон Фрэнкс. «Руководство по фитнесу», 2002 г.

                                      2022 Таблицы сожженных калорий при беге и ходьбе с разбивкой по весу (кг в фунты) и расстоянию (км в мили)

                                      фунтов кг фунтов кг
                                      1 Калорий, сожженных при ходьбе 2 Калорий, сожженных при беге трусцой 90 558
                                      1.6 км 3,2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км 1,6 км 3,2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км
                                      1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль
                                      250 113 143 285 428 570 713 250 113 180 360 540 720 900
                                      245 111 140 279 419 559 698 245 111 176 353 529 706 882
                                      240 109 137 274 410 547 684 240 109 173 346 518 691 864
                                      235 107 134 268 402 536 670 235 107 169 338 508 677 846
                                      230 104 131 262 393 524 656 230 104 166 331 497 662 828
                                      225 102 128 257 385 513 641 225 102 162 324 486 648 810
                                      220 100 125 251 376 502 627 220 100 158 317 475 634 792
                                      215 98 123 245 368 490 613 215 98 155 310 464 619 774
                                      210 95 120 239 359 479 599 210 95 151 302 454 605 756
                                      205 93 117 234 351 467 584 205 93 148 295 443 590 738
                                      200 91 114 228 342 456 570 200 91 144 288 432 576 720
                                      180 82 103 205 308 410 513 180 82 130 259 389 518 648
                                      160 73 91 182 274 365 456 160 73 115 230 346 461 576
                                      155 70 88 177 265 353 442 155 70 112 223 335 446 558
                                      150 68 86 171 257 342 428 150 68 108 216 324 432 540
                                      145 66 83 165 248 331 413 145 66 104 209 313 418 522

                                      Таблица Copyright 2014 Edofolks. ком

                                      ЧТО ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

                                      Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки – потерять или контролировать калории; но , если ваша цель — терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, тогда вы должны сжигать 3500 калорий в неделю . Ходьба лучше всего подходит для тяжелых людей во время бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку весом более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, в то время как человек менее 180 фунтов (82 кг) надо бег или бег трусцой на 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистых причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег с интервалами, чтобы регулировать учащают сердцебиение и улучшают кровоток во всем теле.

                                      КАКАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

                                      Таблица 3 показывает калории теряется, когда вы бежите половину и идете половину в каждой миле или километре (предпочтительно пройти десятую часть миля/км, затем несколько раз пробежать десятую часть мили/км, чтобы иметь вариацию сердечного ритма ставка). В таблице 4 показаны калории, сожженные при беге или беге трусцой в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км), в то время как вы проходите меньше миль/км. Мы рекомендуем вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить выше 2,5 миль (4 км) .

                                      Мы надеемся, что вы увеличите пробег в милях/км и будете использовать мили/км ходьбы. в качестве интервалов, чтобы отдышаться перед следующим забегом. Пробег 3,0 мили (4.8 км) и пройти 2,0 мили (3,2 км) из 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами — это круто — пройти десятую часть мили/км и несколько раз пробежать две десятых мили/км. В 25 милях (40,5 км) а в неделю человек весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий , а человек весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калорий. Таким образом, для человека весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) в неделю, чтобы потерять 3564 калорий . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы похудеть 1 фунт (0.45 кг) .

                                      фунтов кг фунтов кг
                                      3 Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2) 4 Сожжено калорий (прогулка и бег на 5 миль)
                                      1,6 км 3.2 км 4,8 км 6,4 км 8,1 км Р4.0К Р4.8К Р5.6К Р6.4К Р7.2К
                                      1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль Р2. Р3.0М Р3.5М Р4.0М Р4.5М
                                      250 113 161 323 484 645 806 250 113 806 825 844 863 881
                                      245 111 158 316 474 632 790 245 111 790 809 827 845 864
                                      240 109 155 310 464 619 774 240 109 774 792 810 828 846
                                      235 107 152 303 455 606 758 235 107 758 776 793 811 828
                                      230 104 148 297 445 593 742 230 104 742 759 776 794 811
                                      225 102 145 290 435 581 726 225 102 726 743 759 776 793
                                      220 100 142 284 426 568 710 220 100 710 726 743 759 776
                                      215 98 139 277 416 555 693 215 98 693 710 726 742 758
                                      210 95 135 271 406 542 677 210 95 677 693 709 725 740
                                      205 93 132 264 397 529 661 205 93 661 677 692 707 723
                                      200 91 129 258 387 516 645 200 91 645 660 675 690 705
                                      180 82 116 232 348 464 581 180 82 581 594 608 621 635
                                      160 73 103 206 310 413 516 160 73 516 528 540 552 564
                                      155 70 100 200 300 400 500 155 70 500 512 523 535 546
                                      150 68 97 194 290 387 484 150 68 484 495 506 518 529
                                      145 66 94 187 281 374 468 145 66 468 479 489 500 511

                                      Таблица Copyright 2014 Edofolks. ком

                                      ЧТОБЫ СЖЕЧАТЬ КАЛОРИИ И ПОТЕРЯТЬ ВЕС, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ИЛИ БОЛЬШЕ УПРАЖНЯТЬСЯ?

                                      В чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, проще сократить количество еды или приемов пищи. калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 — 48,6 км) . Наилучший результат состоит в том, чтобы сочетать преодоление дистанции посредством физических упражнений с сокращением пищевые калории. Помните, что 3 сливы составляют примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . Также огромная миска (6 чашек) садовая салат на обед составляет от 66 до 90 калорий; это всего около 200 калорий для обед и завтрак .


                                        Завтрак Обед Ужин Упражнение
                                      пн 3 сливы (2. 5 унций) — 90 кал. Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 чашка) — 216 ​​кал. 5 миль / 8,1 км
                                      Вт 2 персика (5,5 унции) — 120 кКал. Курица без кожи Грудь
                                      — 260 кал
                                      Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал. Растяжка
                                      Ср 1 банан — 105 кал. Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал. 5 миль / 8.1 км
                                      Чт 2 йогурта — 120 кКал. Запеченная рыба (филе) — 142 кал Сэндвич с индейкой с горчицей
                                      — 350 кал
                                      5 миль / 8,1 км
                                      Пт 2 сливы и 1 йогурт — 120 кКал. Салат — 6 чашек — 90 кал Рис (1 чашка) — 216 ​​кал. Растяжка
                                      Сб 3 сливы — 90 кал. Цыпленок без кожи — 270 кКал. Черная фасоль (1 чашка) — 218 кКал. 5 миль / 8.1 км
                                      Вс 2 персика — 120 кКал. Салат — 6 чашек — 90 кал Зерновые и молоко (1 чашка) — 200 кал. 5 миль / 8,1 км

                                      Потреблять около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий  в день (пол, рост, вес и обмен веществ являются факторами)
                                      Таблица Copyright 2014 Edofolks.ком

                                      Затем вы можете пообедать из менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном чтобы получить общее количество калорий за день калорий примерно до 1000. Тарелка хлопьев с обезжиренным молоком стоит около 150-200 г. калорий и делает хорошие обеды в некоторые дни. Пожалуйста, следите за несколькими очками сока в день. Всего 2 чашки (стакан на 16 унций) сока уже больше 220. пустые калории, которые не наполняют желудок. Будьте благоразумны и будьте здоровы!!! Помните, здоровый человек – состоятельный человек!!!

                                      Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ЧУВСТВО ФОРМЫ.COM

                                      Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе оценивает калории, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уровень пешеходной поверхности, на которой вы находитесь (т. е. наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние и время ходьбы. Учитывается наклон или наклон поверхности для ходьбы, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а по мере увеличения наклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете прочитать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигания калорий, под калькулятором.

                                      Подсчет сожженных калорий при ходьбе

                                      Об этом калькуляторе

                                      Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит как от пройденного расстояния, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, который зависит только от расстояния (т. е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать одинаковое количество калорий, пока расстояние равно то же). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и пройденное расстояние, тогда как наш Калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.

                                      Для пешеходной поверхности с уклоном от -5% до +5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense. com из экспериментальных данных, представленных на рис. 3 исследования под названием «Затраты энергии при беге», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energyo, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno», Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий испытуемыми, идущими с разной скоростью и по разным поверхностям.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

                                      Для покрытия поверхности для ходьбы от +6% до +15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для потребления кислорода при ходьбе (т. е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.ком. Эти уравнения показаны ниже.

                                      Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку сжигания калорий для скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километра в час (4,66 мили в час).

                                      Формулы калькулятора

                                      Для класса -5%:
                                      • CB = [0,0251 x км/ч 3 — 0,2157 x км/ч 2 + 0,7888 x км/ч + 1,2957] x WKG x T
                                      Для класса -4%:
                                      • СВ = [0.0244 x KPH 3 — 0,2079 x KPH 2 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
                                      Для класса -3%:
                                      • CB = [0,0237 x км/ч 3 — 0,2000 x км/ч 2 + 0,8217 x км/ч + 1,3605] x WKG x T
                                      Для класса -2%:
                                      • CB = [0,0230 x км/ч 3 — 0,1922 x км/ч 2 + 0,8382 x км/ч + 1,3929] x WKG x T
                                      Для класса -1%:
                                      • СВ = [0. 0222 x KPH 3 — 0,1844 x KPH 2 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
                                      Для класса 0%:
                                      • CB = [0,0215 x км/ч 3 — 0,1765 x км/ч 2 + 0,8710 x км/ч + 1,4577] x WKG x T
                                      Для класса +1%:
                                      • CB = [0,0171 x км/ч 3 — 0,1062 x км/ч 2 + 0,6080 x км/ч + 1,8600] x WKG x T
                                      Для класса +2%:
                                      • СВ = [0.0184 x км/ч 3 — 0,1134 x км/ч 2 + 0,6566 x км/ч + 1,9200] x WKG x T
                                      Для класса +3%:
                                      • CB = [0,0196 x км/ч 3 — 0,1205 x км/ч 2 + 0,7053 x км/ч + 1,9800] x WKG x T
                                      Для класса +4%:
                                      • CB = [0,0208 x км/ч 3 — 0,1277 x км/ч 2 + 0,7539 x ​​км/ч + 2,0400] x WKG x T
                                      Для класса +5%:
                                      • СВ = [0.0221 x KPH 3 — 0,1349 x KPH 2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T

                                      где CB = сжигание калорий (в калориях) KPH = скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)

                                      Для класса от +6% до 15%:
                                      • CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5 / 1000

                                      где CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выраженный в дробях, т. е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами постоянной 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицы для константы 5 — это калории на литр кислорода. Единицы для константы 1000 — это миллилитры кислорода на литр кислорода.

                                      Ссылки

                                      Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18:367-70.

                                      Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energyo, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Фис. Мат. Нац. Серия VI 7, 299–368.

                                      Американский колледж спортивной медицины: Справочник ACSM по метаболическим расчетам, 2007 г., Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations

                                      .

                                      Калорий, сожженных во время упражнений, мероприятий, спорта и тренировок

                                      Упражнения, виды спорта и занятия перечислены ниже, показывая сожженные калории в час (затраченной энергии) для человека весом 130, 155, 180 или 205 фунтов. Количество затрачиваемых калорий зависит от многих факторов, включая массу тела, интенсивность активности, уровень физической подготовки и метаболизм.

                                      В дополнение к списку калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, занятий ниже см. страницы, посвященные езде на велосипеде, бег, ходьба, плавание, аэробика, Танцы и разнообразные работы, Деятельность и хобби.

                                      Деятельность, Упражнения или спорт (1 час)

                                      130 фунт

                                      155 фунт

                                      180 фунт

                                      205 фунт

                                      Велоспорт, горный велосипед, bmx

                                      502

                                      598

                                      695

                                      791

                                      Велоспорт,

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Велоспорт, >20 миль в час, гонки

                                      944

                                      1126

                                      1308

                                      1489

                                      Велоспорт, 10-11. 9 миль в час, свет

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Велоспорт, 12-13,9 миль в час, умеренная

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Велоспорт, 14-15.9 миль в час, энергичный

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Велоспорт, 16-19 миль в час, очень быстро, гонки

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Моноцикл

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Стационарный велосипедный, очень легкий

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Стационарный велосипедный, легкий

                                      325

                                      387

                                      449

                                      512

                                      Стационарный езда на велосипеде, умеренная

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Стационарный велосипедный, энергичный

                                      620

                                      739

                                      858

                                      977

                                      Стационарный велосипедный, очень энергичный

                                      738

                                      880

                                      1022

                                      1163

                                      Художественная гимнастика, энергичные, отжимания, приседания

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Художественная гимнастика, свет

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Цепь тренировка, минимальный отдых

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Вес лифтинг, бодибилдинг, энергичный

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Вес подъем, легкая тренировка

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Здоровье упражнение с клубом

                                      325

                                      387

                                      449

                                      512

                                      Лестница машина

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Гребля машина, свет

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Гребля машина, умеренная

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Гребля машина, бодрая

                                      502

                                      598

                                      695

                                      791

                                      Гребля машина, очень бодрая

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Лыжи машина

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Аэробика, ударопрочный

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Аэробика, ударопрочный

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Аэробика, степ-аэробика

                                      502

                                      598

                                      695

                                      791

                                      Аэробика, генерал

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Джаззерсис

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Растяжка, хатха-йога

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Легкая растяжка

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Инструктаж класс аэробики

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Вода аэробика

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Балет, твист, джаз, чечетка

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Бальный зал танцы, медленно

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Бальный зал танцы, быстро

                                      325

                                      387

                                      449

                                      512

                                      Бег, 5 миль в час (12 минут мили)

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Бег, 5. 2 мили в час (11,5 минут мили)

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Бег, 6 миль в час (10 мин миль)

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Бег, 6.7 миль в час (9 мин миль)

                                      649

                                      774

                                      899

                                      1024

                                      Бег, 7 миль в час (8,5 мин миль)

                                      679

                                      809

                                      940

                                      1070

                                      Бег, 7. 5 миль в час (8 минут мили)

                                      738

                                      880

                                      1022

                                      1163

                                      Бег, 8 миль в час (7,5 мин миль)

                                      797

                                      950

                                      1103

                                      1256

                                      Бег, 8.6 миль в час (7 мин миль)

                                      826

                                      985

                                      1144

                                      1303

                                      Бег, 9 миль в час (6,5 мин миль)

                                      885

                                      1056

                                      1226

                                      1396

                                      Бег, 10 миль в час (6 мин миль)

                                      944

                                      1126

                                      1308

                                      1489

                                      Бег, 10. 9 миль в час (5,5 мин миль)

                                      1062

                                      1267

                                      1471

                                      1675

                                      Бег, по пересеченной местности

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Бег, генерал

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Бег, на треке, командная тренировка

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Бег, лестница вверх

                                      885

                                      1056

                                      1226

                                      1396

                                      Гусеница и поле (выстрел, диск)

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Гусеница и поле (прыжки в высоту, прыжки с шестом)

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Гусеница и поле (барьеры)

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Стрельба из лука

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Бадминтон

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Баскетбол игра, соревновательная

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Игра баскетбол, не игра

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Баскетбол, Судейство

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Баскетбол, корзины для стрельбы

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Баскетбол, инвалидная коляска

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Бег, тренировочная, толкающая инвалидная коляска

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Бильярд

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Боулинг

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Бокс, в кольце

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Бокс, боксерская груша

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Бокс, спарринг

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Коучинг: футбол, баскетбол, футбол

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Крикет (ватин, боулинг)

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Крокет

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Завивка

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Дартс (стена или газон)

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Ограждение

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Футбол, соревновательный

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Футбол, сенсорный, флаг, генерал

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Футбол или бейсбол, играя в мяч

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Фрисби играя, генерал

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Фрисби, конечная фрисби

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Гольф, генерал

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Гольф, булавы для ходьбы и переноски

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Гольф, тренировочное поле

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Гольф, мини-гольф

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Гольф, булавы для ходьбы и тяги

                                      254

                                      303

                                      351

                                      400

                                      Гольф, с помощью силовой тележки

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Гимнастика

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Хаки мешок

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Гандбол

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Гандбол, команда

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Хоккей, хоккей на траве

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Хоккей, хоккей

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Верховая езда лошадь, генерал

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Хорсбэк верховая езда, седлающая лошадь

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Верховая езда верховая езда, уход за лошадью

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Верховая езда верховая езда, рысь

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Верховая езда верховая езда, ходьба

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Лошадь гонки, галоп

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Лошадь уход, умеренный

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Подкова качка

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Джей алай

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Марсьяль искусство, дзюдо, каратэ, джиу-джитсу

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Марсьяль искусство, кикбоксинг

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Марсьяль искусство, тхэквандо

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Крав Мага обучение

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Жонглирование

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Кикбол

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Лакросс

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Спортивное ориентирование

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Игра весло

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Пэдлбол, соревновательный

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Поло

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      ракетбол, соревновательный

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Игра ракетбол

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Рок скалолазание, восхождение по скале

                                      649

                                      774

                                      899

                                      1024

                                      Рок скалолазание, спуск по канату

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Прыжки веревка, быстрая

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Прыжки веревка, умеренная

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Прыжки веревка, медленная

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Регби

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Шаффлборд, боулинг на лужайке

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Скейтбординг

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Ролик катание на коньках

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Ролик блейд, роликовые коньки

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Небо дайвинг

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Футбол, соревновательный

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Игра футбол

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Софтбол или бейсбол

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Софтбол, Судейство

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Софтбол, качка

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Сквош

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Стол теннис, пинг-понг

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Тай Чи

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Игра теннис

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Теннис, удваивается

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Теннис, одиночные игры

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Батут

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Волейбол, соревновательный

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Игра волейбол

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Волейбол, пляж

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Борьба

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Воллибол

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Походы, Поход с рюкзаком

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Переноска младенец, ровная площадка

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Переноска младенец, наверху

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Переноска От 16 до 24 фунтов, наверху

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Переноска От 25 до 49 фунтов, наверху

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Стоя, игра с детьми, свет

                                      165

                                      197

                                      229

                                      261

                                      Ходьба/бег, игра с детьми, умеренная

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Ходьба/бег, играющий с детьми, энергичный

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Переноска маленькие дети

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Загрузка, разгрузочная машина

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Скалолазание холмы, перевозящие до 9 фунтов

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Скалолазание холмы, несущие от 10 до 20 фунтов

                                      443

                                      528

                                      613

                                      698

                                      Скалолазание холмы, несущие от 21 до 42 фунтов

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Скалолазание холмы, несущие более 42 фунтов

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Ходьба внизу

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Походы, по пересеченной местности

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Птица смотреть

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Походный, быстро, военный

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Детская игры, классики, вышибалы

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Толкание коляска или прогулки с детьми

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Толкание инвалидная коляска

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Гонка ходьба

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Рок скалолазание, альпинизм

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Ходьба используя костыли

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Ходьба собака

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Прогулка, под 2. 0 миль в час, очень медленно

                                      118

                                      141

                                      163

                                      186

                                      Ходьба 2,0 мили в час, медленно

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Ходьба 2.5 миль в час

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Ходьба 3,0 мили в час, умеренная

                                      195

                                      232

                                      270

                                      307

                                      Ходьба 3. 5 миль в час, быстрый темп

                                      224

                                      267

                                      311

                                      354

                                      Ходьба 3,5 мили в час, в гору

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Ходьба 4.0 миль/ч, очень быстро

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Ходьба 4,5 мили в час

                                      372

                                      443

                                      515

                                      586

                                      Ходьба 5. 0 миль/ч

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Катание на лодках, мощность, скоростной катер

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Каноэ, поход

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Каноэ, гребной, легкий

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Каноэ, гребля, умеренная

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Каноэ, гребной, энергичный

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Экипаж, гребля, гребля, соревнования

                                      708

                                      844

                                      981

                                      1117

                                      Каякинг

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Весло лодка

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Виндсерфинг, парусный спорт

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Парусный спорт, конкуренция

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Парусный спорт, яхтинг, океанский парусный спорт

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Лыжи, водные лыжи

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Лыжи мобильный

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Кожа дайвинг, быстрый

                                      944

                                      1126

                                      1308

                                      1489

                                      Кожа дайвинг, умеренный

                                      738

                                      880

                                      1022

                                      1163

                                      Кожа дайвинг, подводное плавание с аквалангом

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Подводное плавание

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Серфинг, боди-серфинг или серфинг на доске

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Уайтуотер рафтинг, каякинг, гребля на каноэ

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Плавание круги, фристайл, быстро

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Плавание круги, фристайл, медленный

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Плавание плавание на спине

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Плавание брасс

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Плавание бабочка

                                      649

                                      774

                                      899

                                      1024

                                      Плавание неторопливо, не кругами

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Плавание боковой удар

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Плавание синхронизировано

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Плавание, топчется на месте, быстрый, энергичный

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Плавание, топчется на месте, умеренный

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Вода аэробика, водная гимнастика

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Вода поло

                                      590

                                      704

                                      817

                                      931

                                      Вода волейбол

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Вода бег трусцой

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Дайвинг, трамплин или платформа

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Лед катание на коньках,

                                      325

                                      387

                                      449

                                      512

                                      Лед катание на коньках, средняя скорость

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Лед катание на коньках, быстро

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Скорость катание на коньках, лед, соревнования

                                      885

                                      1056

                                      1226

                                      1396

                                      Крест катание на лыжах по пересеченной местности, медленное

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Крест загородные лыжи, умеренный

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Крест загородные лыжи, энергичный

                                      531

                                      633

                                      735

                                      838

                                      Крест загородные лыжи, гонки

                                      826

                                      985

                                      1144

                                      1303

                                      Крест провинциальные лыжи, в гору

                                      974

                                      1161

                                      1348

                                      1536

                                      Снег лыжи, горные лыжи, легкие

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Спуск катание на лыжах, умеренный

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Спуск катание на лыжах, гонки

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Катание на санях, катание на санях, санный спорт

                                      413

                                      493

                                      572

                                      651

                                      Снег ковка

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Снегоход

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Общие работа по дому

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Очистка желоба

                                      295

                                      352

                                      409

                                      465

                                      Окраска

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Сидя, играть с животными

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Прогулка / бег, игра с животными

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Купание собака

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Стрижка газонокосилка, прогулка, электрокосилка

                                      325

                                      387

                                      449

                                      512

                                      Стрижка газонокосилка

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Прогулка, снегоочиститель

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Верховая езда, снегоочиститель

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Копание снег вручную

                                      354

                                      422

                                      490

                                      558

                                      Сгребание газон

                                      254

                                      303

                                      351

                                      400

                                      Садоводство, генерал

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Упаковка в пакеты трава, листья

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Полив газон или сад

                                      89

                                      106

                                      123

                                      140

                                      Прополка, возделывание сада

                                      266

                                      317

                                      368

                                      419

                                      Плотницкие работы, генерал

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Переноска тяжелые грузы

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Переноска умеренные нагрузки наверху

                                      472

                                      563

                                      654

                                      745

                                      Общие уборка

                                      207

                                      246

                                      286

                                      326

                                      Очистка, пыль

                                      148

                                      176

                                      204

                                      233

                                      Взятие из мусора

                                      177

                                      211

                                      245

                                      279

                                      Прогулка, толкать инвалидную коляску

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Учить физкультура,физкультура

                                      236

                                      281

                                      327

                                      372

                                      Учить занятия физическими упражнениями (и участие)

                                      384

                                      457

                                      531

                                      605

                                      Расчеты основаны на данных исследований из официального журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Американского колледжа спортивной медицины.

                                      калорий Сгорел во время тренировки — питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — Советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — низкокалорийная кулинария — Питательное пищеварение — Стоимость ожирения — ожирение Статистика — Контакты США

                                      Авторское право © 2015 НутриСтратегия

                                      Что лучше для здоровья, потери веса?

                                      Хоть ходьба и является формой физической активности, она не всегда получает должное признание.Особенно, если вам доступна возможность бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.

                                      Для протокола: эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ физических упражнений. «Как и многие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь дополнительные калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT.

                                      Конечно, есть огромная разница между неторопливой прогулкой и прогулкой так, как хочется. И как ходьба действительно сравнивается с бегом в качестве тренировки и способа похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимизировать ходьбу.

                                      Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете.

                                      Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, консультант по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.В общем, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.

                                      Ходьба сжигает 100 калорий за милю.

                                      Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или на подъемнике по лестнице в тренажерном зале, говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий за милю, если поднимаетесь по лестнице.

                                      Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти от пяти до восьми миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы подниметесь на лестницу, вы окажетесь на совершенно другом, скажем так, уровне.

                                      Как ходьба по сравнению с бегом помогает похудеть?

                                      Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время. «Ходьба считается малоинтенсивной, и хотя вы все равно можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что приведет к большей потере веса в целом», — говорит Алеша Кортни, CPT.

                                      Опять же, сколько калорий вы будете сжигать, будет зависеть от вашего метаболизма, говорит Кортни. Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий, — говорит Эш Уилкинг, CPT.

                                      Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, одна и та же женщина может сжечь до 250 калорий за 60-минутную прогулку и около 600 калорий за часовую пробежку.

                                      Добавление уклона во время ходьбы или бега также может увеличить количество сжигаемых калорий.Женщина весом 135 фунтов, бегущая с уклоном в пять процентов, может сжечь около 128 калорий за милю. По словам Уилкинга, если бы та же женщина бегала по лестнице в течение девяти минут (или бегала трусцой), она могла бы сжечь примерно 154 калории.

                                      Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, женщина, идущая по плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, может сжечь около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она, возможно, сожжет дополнительно 10 калорий за милю, говорит Уилкинг.Добавьте уклон, и она сможет сжигать на три-пять калорий больше в минуту, что, возможно, увеличит сжигание калорий на милю на 50-60 процентов.

                                      По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы занимаетесь им одинаковое количество времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.

                                      Как узнать, подходит ли мне кардиотренировка — ходьба или бег?

                                      Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для поддержания формы». И да, это «засчитывается» как кардио. «Любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормальной частоты покоя, может считаться кардио», — говорит Матени.

                                      Он отмечает, что ходьба

                                      также очень проста в выполнении: «Вы можете заниматься этим где угодно, с этого легко начать, и нет времени на настройку». А если вы хотите похудеть, но боитесь сразу приступить к занятиям с более высокой отдачей, ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, до того, как вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, говорит Матени.

                                      Тем не менее, насколько ходьба помогает вам в фитнесе, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к комплексу упражнений сильно улучшит вашу физическую форму. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, регулярная ходьба может многое сделать, говорит он, и тогда вы сможете перейти на следующий уровень.

                                      Если вы только начинаете, «стремитесь к малому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это повышает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.) Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам продолжать видеть преимущества в течение долгого времени, — говорит Скляр.

                                      Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. «Если время имеет существенное значение, бег — лучший способ максимально сжечь калории».

                                      Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, он может сильно нагружать ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только в 1,5 раза больше вашего веса при ходьбе, а во время бега требуется, чтобы оно поглощало почти в 3 раза больше вашего веса. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Поэтому ходьба будет отличным способом по-прежнему сжигать калории, не требуя больших усилий от мышц».

                                      Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким воздействием, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.

                                        Сколько раз в неделю мне нужно ходить или бегать, чтобы похудеть?

                                        Если вы хотите ходить пешком для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые только начинают заниматься фитнесом или восстанавливаются после травм, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны тела, вы можете делать это чаще и дольше.

                                        Бег, с другой стороны, совсем другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с выходными и кросс-тренировками между этими днями. «Бег вызывает более высокую и быструю утомляемость тела».

                                        Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемые усилия». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.

                                        Отслеживание частоты сердечных сокращений также сообщит вам, когда пора приложить больше усилий.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений до кардиозоны, и вы достаточно здоровы, чтобы добавить небольшие пробежки, это хороший признак того, что, возможно, пора начинать».

                                        Итог: Если вы хотите похудеть или увеличить нагрузку на кардио, ходьба — вполне жизнеспособный вариант для сжигания калорий. Если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время, бег может вам в этом помочь.

                                        Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

                                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.