Сколько нужно времени чтобы похудеть на 10 кг: За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет.

..

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время.

Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

Сколько времени требуется для того, чтобы похудеть. Правда, которую знают специалисты. Секреты мотивации | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Хотите точно посчитать, сколько времени вам потребуется для сброса веса? Каждый специалист-нутрициолог знает эту простейшую формулу. Но не озвучивает её клиенту. Ведь вместе с премудростями КБЖУ нас обучают и «волшебным фразам» для мотивации клиента. Так вот, это та правда, которую большинству клиентов лучше не знать.

Сейчас мы с вами посчитаем, сколько времени нужно в вашем случае для сброса веса.

Я так сильно похудела, что обо мне даже пишут в журналах. Фото автора.

Я так сильно похудела, что обо мне даже пишут в журналах. Фото автора.

А вот так я выглядела раньше. Фото автора.

А вот так я выглядела раньше. Фото автора.

Сначала выясним ваш идеальный вес. Для этого воспользуемся формулой расчёта индекса массы тела. Вот она:

ИМТ = вес/рост2

Например, для девушки весом 100 кг и ростом 165 см ИМТ считается так:

100/2,7 = 37

ИМТ 37 является повышением 2 степени.

Теперь посчитаем идеальный вес этой девушки. Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25.

Формула идеального ИМТ такая:

25 х рост2

То есть в нашем случае

25 х 2,7 = 67,5 кг

Это верхняя граница нормы, будем ориентироваться на неё.

Теперь посчитаем лишний вес:

100 кг — 67,5 = 32,5 кг

До нормы нужно сбросить 32,5 кг. Задача решаемая и несложная. Сколько времени она займёт? Вот та самая формула:

32,5 кг нужно разделить на 2, только и всего.

Получится 16 месяцев и 1 неделя. Вот реальный срок здорового похудения. Я разделила вес на 2 кг в месяц. Почему так мало? Это то количество жира, которое наш организм отдаёт при похудении. А именно — 500 г в неделю. Все остальное — отёки, содержимое кишечника, гликоген и некоторые другие жидкости тела.

Даже при нормокалорийном питании после переедания, может резко уходить 7-10 кг, особенно, если вес большой. Это жидкость, которая наполняет жировые клетки. Особенно много её у людей, которые пьют мало воды и много чая и кофе. Когда они снижают соль, углеводы и начинают пить воду, они стремительно сдуваются.

Есть и другие способы ускорить процесс. Например, можно хорошо пропотеть в бане или выгнать воду с помощью мочегонных. Однако всю эту жидкость организм восстановит при первом удобном случае. А если вдруг он потерял не воду, а жир и больше, чем 500 г за неделю (такое возможно, например, при длительных физических нагрузках), то постарается тут же его восстановить. У вас включится «звоночек» в виде повышенного аппетита. И он никуда не уйдёт. Это как «галочка» в компьютерной программе. Он будет периодически включаться хоть день, хоть пять лет, пока программа не будет выполнена. Отсюда такой частый вопрос после «успешной диеты» — почему я теперь вечно голодная? 

Когда-то я была стройной девушкой, но потом решила похудеть. Фото автора.

Когда-то я была стройной девушкой, но потом решила похудеть. Фото автора.

Каждая жиринка сверх 500 г в неделю помечена в «программе» отдельным колокольчиком, который будет звонить до тех пор, пока весь жир не будет восстановлен. Девушка будет жить с постоянным, фонящим чувством голода, периодически срываться и уходить в зажоры. Анализируя длительный период (несколько лет), мы увидим, что человек просто топчется на месте или вообще набирает. 

Только физиологическое похудение даёт результат. 

Если в какой-то момент резко уйдёт 7 кг вместо положенных 2, то через какое-то время вес встанет, начнётся нормальный эффект «плато», то есть стабилизации веса. Оглядываясь назад мы увидим, что в среднем уходило именно столько — по 2 кг в месяц. И лучше не противится этому процессу, чтобы не сделать хуже. 

Некоторым кажется, что слева не я, а моя мама. Фото автора.

Некоторым кажется, что слева не я, а моя мама. Фото автора.

Однако моя мама — стройная женщина. Особенно сейчас, когда сбросила 6 кг. Фото автора.

Однако моя мама — стройная женщина. Особенно сейчас, когда сбросила 6 кг. Фото автора.

Почему же специалисты часто идут навстречу пожеланиям клиента и соглашаются» худеть его» быстрее? Во-первых, это коммерческий запрос. Если приходишь в бар — бармен не читает тебе лекцию о вреде алкоголя. Это будет искусственно. Сюда же добавим то, что такой клиент может стать ещё и постоянным. Ведь вес будет к нему периодически возвращаться. Многих это даже устраивает. 

Вторая причина, по которой клиенту не озвучивают реальный срок похудения — чтобы не демотивировать. Мотивация — тонкая вещь. Вчера в комментариях одна девушка пытала меня тонкостями похудения, а потом приперла к стенке. Потребовала точно сказать, за сколько она сбросит 16 кг, если будет все точно соблюдать. Я сказала «за два месяца!». Правда ли это? Я не знаю. Я не победитель битвы экстрасенсов. Я никогда её в глаза не видела и могу судить о её метаболизме только по комментариям. Вроде нормальный)) Но я её замотивировала! Она готова рискнуть. И я готова рискнуть)) Ради неё. Что там будет через два месяца? Кто его знает. Ну, сбросит не 16, а 8 кг. Поди плохо?

Правильное питание, ходьба и витамины творят с человеком чудеса. Недавно подписчица мне написала: «Я сбросила за год всего 19 кг, но я никогда так вкусно не худела! «

Подводя итог скажу. Правильно худеть на 2 кг в месяц, но Вы похудеете на 16 кг за 2 месяца, если начнёте сегодня и будете следовать всем моим советам!

Фото автора. Открытка Арт-дизайн. #похудение #диета #мария тафье #лишний вес похудение #нутрициолог

Фото автора. Открытка Арт-дизайн. #похудение #диета #мария тафье #лишний вес похудение #нутрициолог

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Хотите ли вы похудеть для особого случая или просто поправить здоровье, потеря веса — это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, какова нормальная скорость похудания.

В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.

Как происходит похудание

Снижение веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, учитываются в вашем общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое известно как расход энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов.:

  • Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
  • Термический эффект активности (TEA). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

Резюме: потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Факторы, влияющие на потерю веса

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них вышли из-под вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.

Предлагаем вам: Как быстро и безопасно набрать вес

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста.

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, соблюдая равнокалорийную диету.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10,3% у женщин.

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Возраст

Одно из многих телесных изменений, которые происходят с возрастом, — это изменения в составе тела: увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR.

Взрослые старше 70 лет могут иметь RMR на 20-25% ниже, чем у молодых людей.

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Отправная точка

Ваша исходная масса и состав тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание — сложный процесс.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) — это полезный справочник о том, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий.

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Предлагаем вам: Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели?

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий в день меньше.

Однако не делайте слишком большой дефицит калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность похудения в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Спать

Сон, как правило, является незаменимым, но важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы.

Предлагаем вам: Как периодическое голодание помогает похудеть

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов за ночь.

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

Прочие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на вашу скорость похудения, в том числе:

  • Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению.
  • Медицинские условия. Заболевания, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса.
  • Семейный анамнез и гены. Существует хорошо установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может повлиять на потерю веса.
  • Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR.

Резюме: возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса. К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

Лучшая диета для похудения

С бесчисленными диетами для похудения — все они обещают впечатляющие и быстрые результаты — может быть непонятно, какая из них лучше.

Предлагаем вам: Как сбросить висцеральный жир

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы лучше остальных, не существует единственной лучшей диеты для похудения.

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе.

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания.

Однако многим людям трудно соблюдать очень низкокалорийную диету в течение длительного времени, и это является причиной того, что большинство диет терпит неудачу.

Чтобы увеличить свои шансы на успех, уменьшайте только умеренно потребление калорий, составьте индивидуальную диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или обратитесь к диетологу.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Сочетайте диету с упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы.

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

Резюме: большинству людей сложно придерживаться диеты для похудения. Независимо от ваших целей, выберите режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Безопасные темпы похудения

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, нельзя терять слишком много веса слишком быстро.

Предлагаем вам: 19 натуральных слабительных от запора

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

  • головные боли
  • раздражительность
  • усталость
  • запор
  • выпадение волос
  • нарушения менструального цикла
  • потеря мышечной массы

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы, эксперты рекомендуют снижать вес на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю или примерно на 1% от веса вашего тела.

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели — меньше или совсем не терять.

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется в течение нескольких дней.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудении и сохранении его, чем те, кто этого не делает.

Резюме: слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% веса вашего тела.

Резюме

Снижение веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На скорость похудания влияют многие факторы, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Стремление сбросить 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю — безопасный и устойчивый способ достичь поставленных целей.

Последнее обновление — 9 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 27 сентябрь 2021 г..

Сколько нужно времени, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Чтобы увидеть результаты похудения и сменить гардероб на размер меньше, разным людям потребуется разное количество времени. Ведь это зависит от множества факторов: первоначального веса, выбранной диеты, плана тренировок, внутреннего настроя, скорости обмена веществ и т. д. Но обычно первые визуальные изменения становятся заметны примерно через две недели, а через месяц можно начать смену гардероба.

С чего вы начали?

В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом. Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже. К этому нужно быть готовым. В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать.

На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела. То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти. Процесс похудения не идет равномерно. Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов.

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Физическая нагрузка

Одно только питание без плана тренировок будет вести вас к желаемому весу и фигуре очень долго или не приведет к ним вовсе. Так же как и спорт без продуманного рациона не способен произвести большие перемены. Они работают в паре, так что, начиная процесс похудения, впишите в свой график ежедневные тренировки.

Это не означает, что вам каждый день нужно по два часа проводить в спортзале. Но заниматься нужно каждый день с разной интенсивностью.

Например, 2 раза в неделю вы занимаетесь по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), 2 раза — это йога, пилатес или стретчинг, 1 раз — силовые тренировки и 2 раза в неделю вы просто активно проводите время — плаваете, играете на воздухе в активные игры, катаетесь на велосипеде или совершаете длительные пешие прогулки.

Самые быстрые результаты вы увидите, когда займетесь высокоинтенсивными тренировками, поскольку они быстро сжигают жиры, улучшают обмен веществ, подтягивают фигуру и имеют продолжительный эффект. То есть процесс похудения продолжается и между занятиями.

Дополнительные помощники

Питание и спорт — это основа программы похудения, но можно использовать дополнительные способы упростить и ускорить этот процесс. По статистике, женщины, которые подготовлены к похудению психологически, добиваются лучших результатов и удерживают их дольше, чем те, кто не работает со своими эмоциями и мыслями. Для того чтобы диета действовала, нужно настроить себя на позитивные перемены, не воспринимать похудение как жесткие рамки, а, наоборот, чаще думать о том, как вам нравится заботиться о себе, что каждый день приближает вас к желаемой цели. Если цель выбрана правильно, это тоже ускорит процесс и убережет вас от спадов. Похудение — это не цель, это инструмент для достижения какой-то другой цели. Например, стать привлекательнее, сильнее, здоровее, энергичнее и т. д.

Используйте эфирные масла, музыку, красивую посуду, свечи для того, чтобы поддерживать свое настроение на высоком уровне. Самая частая причина, почему диеты не удается довести до конца, — это эмоциональные срывы. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием.

Каких перемен ждать первыми?

Чаще всего первые результаты заметны на весах, особенно если у вас точные электронные весы. Первой уходит лишняя жидкость и очищается кишечник, а это отражается на весе.

Потом, через некоторое время, вы заметите, что одежда сидит на вас более свободно. Смена размера произойдет позже, сначала вы начнете просто чувствовать себя комфортнее в уже имеющихся вещах. Даже если визуально вы еще не похудели, в одежде это становится заметно раньше.

И только после этого вы заметите реальные внешние результаты — подтянутые мышцы, уменьшение жировых “прослоек”. Если при этом вы еще занимаетесь состоянием своей кожи, делаете отшелушивание, антицеллюлитные обертывания, хорошо увлажняете кожу тела, то результаты будут еще более заметными.

Покупая первый раз в магазине одежду на размер меньше, вы испытаете приятное чувство успеха. Когда это произойдет, зависит от многих факторов, но при желании и спланированной стратегии можно через 1-2 месяца сменить размер одежды на один пункт.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Разогревайте мышцы

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Не стремитесь наращивать время тренировок

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Разнообразьте тренировки

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Пересмотрите свой рацион

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Сколько нужно времени чтобы похудеть?

Похудеть быстро или надолго?

Каждый, кто стремится к стройности, хочет похудеть как можно быстрее. Все ищут чудес, чтобы сегодня уснуть, а завтра проснуться с новым — стройным и подтянутым телом. Поэтому первые два вопроса, которые интересуют практически каждого нашего клиента, звучат так:

— На сколько килограммов я похудею?

— Сколько на это нужно времени?

Любой врач на это ответит, что все зависит от образа жизни, от особенностей организма и внутреннего настроя этого человека. Вполне стандартный и в то же время правильный ответ. Однако многих наших клиентов он не устраивает, ведь они хотят услышать что-нибудь более конкретное. Потому мы решили кратко рассказать вам обо всех возможностях, которые дает работа с нашими специалистами, ведь это не только шанс снизить вес, но и новое качество жизни.

Что такое потеря веса?

С одной стороны, вопрос банальный. Вес — он и есть вес, что тут еще скажешь? Главное, чтобы он снижался. На самом же деле, все не так просто. Худеть надо с умом. Вес нашего тела состоит из жировой массы, мышечной массы, массы воды и костей. Если человек хочет похудеть без вреда для здоровья, ему надо снижать только жировую массу. При снижении массы мышц и воды вес тоже уходит, но это ненадолго и опасно для здоровья.

Для четкого контроля над снижением веса и балансом всех компонентов веса человека центр персональной диетологии «Палитра Питания» использует специальные весы. Этот прибор позволяет диетологу следить за тем, как меняется вес клиента. При уходе мышечной массы и воды, потеря веса будет не долговечной и вредной для здоровья человека, а вот снижение жира дает тот эффект, которого мы добиваемся.

Для чего снижать свой вес?

Вопрос, на самом деле, интересный. Снижением веса у нас занимаются далеко не все клиенты. Некоторых из них мы учим правильно и сбалансированно питаться, а некоторых — грамотно наирать вес.

Одна из главных причин желания людей похудеть — это недовольство своим внешним видом. Если 200 лет назад полнота считалась признаком красоты и здоровья, то на сегодняшний день все совсем наоборот. Самая веская, однако, причина для снижения веса — это здоровье. Врачи уже давно рассчитали, каким должен быть нормальный вес человека. Он измеряется с помощью так называемого индекса массы тела. Идеальным показателем считается индекс от 20 до 25 единиц. Когда он ниже или выше нормы, здоровью человека грозит опасность, а продолжительность его жизни сокращается.

Как похудеть за неделю

Средняя скорость снижения веса у наших клиентов составляет примерно от 500 грамм до 1 кг за неделю. На начальном этапе снижение веса идет быстрее, особенно если индекс массы тела человека превышает 30 единиц. В данном случае может уходить по 2кг за неделю.

Как похудеть за месяц

Клиенты нашего центра худеют примерно на 2 – 6кг за месяц. Обычно это зависит от изначального веса и индекса массы тела человека. (Более подробную информацию об этом индексе Вы найдете чуть ниже).

Успех процесса снижения веса напрямую зависит от четкого и добросовестного выполнения всех инструкций диетолога. Порой следовать нашим инструкциям нелегко, ведь вокруг наших клиентов всегда очень много соблазнов, например,  различные праздники и вечеринки. Иногда у человека просто нет желания следить за своим питанием, когда он испытывает сильный стресс или страдает от депрессии и усталости.

Программы по снижению веса в нашем центре

Наша основная программа называется «Легкий шаг». Она состоит из 15 занятий, которые проходят раз в неделю в офисе нашего центра. Данная программа занимает примерно 4 месяца. В среднем, пройдя программу Легкий шаг, клиенты с индексом массы тела выше 30 единиц теряют от 10 до 15 кг жировой массы. После завершения программы многие клиенты продолжают посещать диетологов нашего центра и худеют еще интенсивнее.

Некоторые наши клиенты похудели на 20 кг и чувствуют себя гораздо лучше, чем раньше. Такого результата они достигли примерно за полгода, пройдя программу «Легкий шаг» и посещая дальнейшие занятия раз в месяц.

Как удержать идеальный вес

Многие знают, что сложнее всего  не снизить вес, а после снижения удержать его на стабильном уровне. Для многих людей это становится настоящим испытанием. Частично проблема  тут в психологическом настрое, так как люди думают, что они уже всего достигли и больше им ни за чем следить не нужно. Таким образом, они легко теряют над собой контроль.

Людям, склонным к полноте, удерживать вес тяжелее других. На конгрессе в Стокгольме один американский диетолог объявил, что, исходя из его исследований, для поддержания нормального веса, полным людям приходится потреблять гораздо меньше калорий, чем человеку, у которого никогда не было лишних килограмм. Таким людям придется потреблять меньше калорий на протяжение всей их жизни, это будет служить им своего рода наказанием.

После успешно выдержанной диеты люди часто ощущают жуткий голод, и сдерживать себя становится порой невыносимо тяжело. А если сорваться, поправиться можно гораздо сильнее. Имея большой опыт, мы знаем все о проблемах, связанных с удержанием достигнутой цели. Мы научим Вас, как не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на всю жизнь. Хотя на эту тему уже существует большое количество различных исследований, без помощи специалиста, шанс остаться в нормальном весе падает до 5 %. Половина наших клиентов обращались к нам повторно, потому что не смогли справиться с этим сами.

Индекс массы тела

Индекс массы тела применяется врачами всего мира. Это – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Для ее расчета массу человека делят на рост, возведенный в квадрат. Массу берут в килограммах, а рост в метрах.

Данная система часто подвергается серьезной критике. Многие считают, что результат не дает объективной информации. Однако эта формула до сих пор является простым и быстрым способом дать характеристику веса человека.

Предполагаемые минусы:

  • Индекс массы тела не может показать соотношение мышечной и жировой массы человека. Например, у  спортсменов высокий показатель говорит о развитой мускулатуре.
  • Также, по мнению противников данной системы, нормальное значение индекса занижено для женщин и завышено для мужчин.

Индекс массы тела не может одинаково применяться ко всем расам. У азиатов, к примеру, шкала другая. Считается, что более точные результаты дает измерение объема талии. Если окружность талии превышает 86 см у женщин и 90 см у мужчин, это может послужить причиной диабета и многих других заболеваний. Если Вы хотите измерить Вашу талию правильно, следуйте этим инструкциям. Подробнее… 

Компании, которые обещают Вам быстрое снижение веса

Во-первых, это обещание, а не гарантия. Кроме того, Вам предлагают быстро похудеть, а вот как сохранить вес после диеты, не говорят. Главная задача всех этих компаний – побыстрее продать свой товар.

Благодаря различным волшебным таблеткам и добавкам Вы действительно можете сбросить вес, но это может серьезно навредить Вашему здоровью. Тем более, такие обещания, как потеря 5 кг за неделю, 20 кг за месяц или 10 кг во время сна с помощью таблеток и напитков — все это выглядит совершенно неправдоподобно.

Различные диеты также могут быть очень опасны. Если Вам и удастся избежать каких-либо проблем со здоровьем, вы все равно гарантированно наберете ваш вес обратно, а возможно, и добавите еще больше. В итоге жиру у Вас прибавится, а вот денег убавится.

В чем же выход? Искать персонального диетолога, который поможет подобрать индивидуальную программу борьбы с лишним весом – это и сбалансированное питание, и физические нагрузки, и психологическая коррекция вашего состояния. Начните любить себя и заботиться о своем здоровье, тогда не будет никакого смысла истязать себя новомодными диетами!

Быстрый ответ: сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Это означает, что если вы сосредоточитесь на своей диете и целях упражнений в течение нескольких недель, не отвлекаясь и не соблазняясь едой и угощениями, это будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса. 6 дней назад.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг?

Исследования доктора Холла показывают, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий.Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера).

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

Тяжело ли похудеть на 10 кг?

В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете быстро похудеть или похудеть медленнее. Большинство людей хотят быстро похудеть.Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть.

Что происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 кг?

Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8,4 кг выйдет через ваши легкие, а оставшиеся 1,6 кг превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается. Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается обратно через легкие.

Как подростку сбросить 10 кг?

Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.Ставьте здоровые, реалистичные цели. Избавление от лишнего жира в организме — отличный способ стать здоровым. Сократите потребление подслащенных напитков. Добавьте физическую активность. Заправляйте свое тело питательными продуктами. Не избегайте жира. Ограничьте добавленный сахар. Избегайте причудливых диет. Ешьте овощи.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?

Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно.Не обманывайте! Что делать Не можешь найти и 20 минут на прогулку? 24 мая 2011.

Какая максимальная потеря веса в месяц?

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день.Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий.

Как похудеть на 10 кг без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диет и упражнений Тщательно пережевывайте и замедляйтесь. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. Ешьте много белка. Храните нездоровую пищу вне поля зрения. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Регулярно пейте воду. Служите себе меньшими порциями.Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны исключать из своего рациона 500 калорий каждый день. В таком темпе вы можете потерять около 4 фунтов в месяц.

Заметна ли потеря веса на 10 кг?

Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% массы тела.Эта потеря веса будет очень заметной и может изменить размер вашей одежды до двух размеров.

Приведёт ли потеря 10 кг дряблой кожи?

«Ваша кожа может не вернуться к своей меньшей форме, если вес теряется слишком быстро». Эта неспособность кожи сокращаться так, как раньше, из-за ослабления волокон с течением времени, приводит к избыточной или обвисшей коже во время потери веса.

При похудении теряется жир на животе?

Во время диеты невозможно нацелиться на жир на животе.Но потеря веса в целом поможет уменьшить вашу талию; что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира, типа жира в брюшной полости, который вы не можете увидеть, но который увеличивает риск для здоровья, говорит Керри Стюарт, Эд.

Уходит ли жир с живота после полового созревания?

Это часть нормального развития, и ее тело будет перераспределять жир с живота и талии на грудь и бедра.

Вы теряете вес после полового созревания?

Некоторые люди получают временный слой жира, чтобы подготовить тело к всплеску роста.Другие заполняют постоянно. Некоторые люди едят здоровую пищу и занимаются спортом, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадается на глаза, и при этом остаются худыми.

Похудею ли я после полового созревания?

Кажется, что подростки худеют и худеют после полового созревания из-за резких скачков роста, однако набор веса так же важен для здорового тела. Также распространено чрезмерное увеличение веса в период полового созревания.

Можно ли похудеть на 1 кг в день?

Вам нужно достичь дефицита калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.5 кг) массы тела. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.

Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?

По прошествии двух месяцев я похудел на 15 кг. Раньше я избегал трехразового приема пищи, потому что у меня низкий уровень основного обмена. Я понял, что мне не нужно есть три раза в день. Я придерживался прерывистого голодания (окно приема пищи 16:8), и мое тело реагировало очень хорошо.

Могу ли я похудеть на 15 кг за 3 месяца?

Наконец-то я смогла похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Итак, мой путь к похудению заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть и оставаться в форме, я понял, что вы можете добиться всего в своей жизни, если твердо верите в себя и усердно работаете над этим.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг? – idswater.com

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг?

Исследования доктора Холла показывают, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий.Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).

Как лучше похудеть на 10 кг?

Ниже мы даем 10 советов, как похудеть на 10 кг за более короткое время.

  1. Совет 1. Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не было соблазна их съесть.
  2. Совет 2: готовьте себе еду. Самостоятельное приготовление пищи гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор.
  3. Совет 3: Ешьте больше белков и жиров.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

Девять простых способов сократить количество кДж за день

  1. Не полагайтесь на силу воли.Используйте принцип «с глаз долой, из сердца вон».
  2. Получить значение для объема.
  3. Будь проще.
  4. Ешьте поменьше – но ни в чем себе не отказывайте.
  5. Избегайте «более здоровых» вариантов.
  6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде.
  7. Не стоит недооценивать напитки.
  8. Регулярно питайтесь.

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте.Сократите потребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося несколько незначительных изменений в свою диету и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Потеря веса может быть затруднена без здоровой, сбалансированной и низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется большая мотивация и жесткий контроль над своими привычками в еде.

На сколько можно похудеть за месяц?

Перед тем, как приступить к режиму похудения, важно понять, что 1 месяц — слишком короткий срок для достижения резкой потери веса. Итак, ставьте перед собой реалистичные цели, такие как потеря от 2 до 3 фунтов в неделю. Существует множество причудливых диет и экспресс-диет, которые могут привести к быстрой потере веса в течение короткого промежутка времени.

Как лучше всего сбросить 20 фунтов за месяц?

Сочетание диеты и регулярных упражнений — это именно то, что делает этот способ идеальным для быстрого похудения на 20 фунтов, потому что тренировки значительно повысят ваши усилия.Сочетание диеты и физических упражнений является ключом к здоровому и эффективному снижению веса. Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом.

Какие продукты есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Лучшие варианты обеда для плана диеты, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают: Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего подходят овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также являются хорошим вариантом.

Что происходит с вашим телом после потери 10 фунтов?

Еще одна вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 фунтов, — это снижение риска проблем с коленями и бедрами. Потому что избыточное накопление жира в организме создает и высвобождает провоспалительные химические вещества. По данным Фонда артрита, потеря 10 фунтов может принести пользу вашим костям в значительной степени.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Основываясь на долгосрочной цели терять 1-2 фунта в неделю и учитывать около 2-5 лишних фунтов веса воды, потерянного в течение первой недели.Чтобы сбросить 10 фунтов массы тела, потребуется около 3-5 недель.

Что такое двухнедельная диета?

Двухнедельная диета фокусируется на здоровых продуктах, которые способствуют достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса, а не противоречат им. Такие продукты, как авокадо, миндаль, жирная рыба и индейка, — это лишь некоторые из вкусных продуктов, ускоряющих обмен веществ.

8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите похудеть на 10 кг и более

Как бы ни было волнительно думать о том, чтобы снова надеть любимое летнее платье на 10 кг легче и почувствовать себя здоровее, немедленный вопрос: «Как, черт возьми, я на самом деле могу похудеть?» вес?» может быть прямо-таки страшно.

«Значительная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это оставшаяся часть вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. — Это твоя новая норма.

Когда вы пытаетесь сбросить значительное количество веса, очень важно найти подход к снижению веса, который вы можете представить себе, используя, ну, навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Экстренная диета – верный способ сорвать ваши цели.

«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться прежним. Так что, если вы уменьшите [килоджоули], ваш метаболизм пойдет так: «Мы здесь очень быстро худеем, нам лучше помедленнее, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он принимает скорость улитки, а затем пытается приспособиться, когда вы снова увеличиваете потребление пищи. Здравствуй, прибавка в весе.

Принятие «новых норм» поначалу всегда кажется немного сложным. Но это не должно включать в себя лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых пищевых групп.Итак, внесите небольшие изменения в свой рацион, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Общее правило Валакаса заключается в том, чтобы сбрасывать от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку.

СВЯЗАННЫЕ: Простые корректировки диеты, необходимые для медленной, устойчивой и продолжительной потери веса

Гетти Изображений

2. Осваивайте большие дела

«Я всегда рассматриваю попытку похудеть как создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, дипломированный диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем переходить к деталям, — говорит он.

Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в ваши блюда и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в вашем кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

СВЯЗАННЫЕ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть навсегда

3.Не зацикливайтесь на масштабе

Правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю применяется независимо от того, нужно ли вам сбросить 2 или 10 кг, говорит Матени. (Для вашего сведения: сокращение потребления калорий на 500 в день за счет более здорового питания и физических упражнений поможет вам справиться с этой задачей. )

Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, эта временная шкала может серьезно задержать достижение целевого веса.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы делаете огромные успехи и становитесь здоровее, а это, в первую очередь, цель похудения.

Гетти Изображений

4. Привыкание к похудению

Лучшим плюсом того, что есть что терять, является то, что вы можете достичь здорового дефицита энергии с относительно небольшими изменениями в своих общих привычках питания и физических упражнениях.

Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий врач-диетолог и научный сотрудник Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что результаты равны не изнурительным диетам или изнурительным тренировкам, а методам изменения поведения.

«Если мы можем работать над небольшими привычками, которые являются более здоровыми для чьего-то образа жизни, то со временем они могут делать это, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные.

Крупнейшие виновники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья.

Не стоит недооценивать преимущества конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного наличия при себе многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что постоянно потеть или есть салаты каждый день, но это поможет вам сжечь калории.

СВЯЗАННЫЕ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

5.Постепенное сокращение калорий

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу уже не нужно столько калорий, чтобы существовать, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, которая подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше веса вы теряете, тем усерднее ваше тело работает, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию, явление, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.

«По сути, вам требуется меньше калорий для поддержания вашего нового веса, чем человеку с таким же весом, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний отстойный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов своего веса.

По этой причине ошеломляющее количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему телу приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда вы только начинаете. Если через месяц или два вы начнете оставаться на плато в течение двух недель или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий, говорит Матени.Тем не менее, важно убедиться, что вы никогда не получаете менее 1200 калорий в день.

СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков того, что вы худеете тяжелее, чем нужно

Гетти Изображений

6. Поднимите что-нибудь тяжелое

Мы здесь часто бьем в этот барабан, потому что, эй, сила — это новая сексуальность. А когда дело доходит до потери веса, больше силовых тренировок = больше потери жира. Как мы уже говорили, по мере того, как вы теряете вес, ваш базовый уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете только при дыхании) падает вместе с вашей сухой мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Стремитесь посещать тренажерный зал от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждого занятия.

Накачка железа может не сбросить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что силовые тренажеры потеряли меньше веса, чем кардиокролики), но это не так уж плохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает в долгосрочной потере веса? Чем выше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, ничего не делая), объясняет Харрисберг.

«Тренировки с отягощениями — это способ истощения запасов гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, вместо того, чтобы ваше тело говорило: «Хорошо, у нас есть избыток, давайте превратим его в жир». Короче говоря, чем больше мышц, тем больше мощность сжигания в кДж.

СВЯЗАННЫЕ: Что важнее сжигать для похудения: жир или килоджоули?

7.ВИИТ

Да, вы уже слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудения для женщин: испытуемые, которые выполняли интервальные тренировки по 20 минут три раза в неделю, худели быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, проработав 90 191 в два раза по 90 192 дольше.

Интервалы провоцируют избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так усердно работаете во время тренировки, что не можете дышать достаточно быстро, и поэтому ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это настраивает ваше тело на сжигание жира позже в тот же день, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигающий килоджоули через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.

СВЯЗАННЫЕ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей

Гетти Изображений

8. Любите свое тело

Принижение себя абсолютно не способствует похудению.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении сбросить вес», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на заботе о своем теле и поощряйте себя всеми сильными и потрясающими вещами, которые вы можете делать. Она говорит, что просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

Все, что вам нужно знать

Вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть, является распространенным вопросом среди взрослых британцев.И он не проявляет никаких признаков исчезновения на заднем плане. Согласно исследованию Kantar (информационной компании, работа которой заключается в изучении населения Великобритании), доля взрослых, которые согласны с утверждением «большую часть времени я пытаюсь похудеть», росла каждый год в течение последних пяти лет. . Рассказывая.

И это не обязательно плохо. Забота о нашем физическом здоровье (которое включает в себя движение, диету, стресс, сон и здоровое управление весом) очень важна, и, пока вы работаете с точки зрения здоровья и сострадания к себе, пытаетесь хорошо похудеть (или достичь здорового тела). процент жира) — это не цель, которой нужно стыдиться.

Общий вопрос, когда люди пытаются похудеть или избавиться от жира, звучит так: «Сколько времени нужно, чтобы похудеть?» Помимо попытки убедиться, что вы теряете вес в безопасном и устойчивом темпе, понятно, что вам нужен предварительный срок, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.

Так вот, такая мелочь, как жизнь, иногда может помешать самым продуманным планам и помешать процессу. Добавьте к этому глобальную пандемию и то, что может показаться снежным комом давления после более чем года перемен, быть добрыми к себе (и при этом самим смотреть после ) важнее, чем когда-либо. Добавьте к этому, что наши тела не роботизированы — гормональные изменения также могут играть роль в том, как вы теряете вес. По сути, можно работать над достижением своих целей в отношении здоровья, оставаясь при этом добрым к себе, и мы здесь, чтобы помочь вам сделать именно это.

А пока давайте углубимся в науку о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть, и что делать, если вы достигли плато потери веса.

Как происходит похудение? Почему потеря веса — это не то же самое, что потеря жира

Прежде всего, давайте проясним разницу между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса, как следует из этого термина, гораздо шире и включает в себя все, что входит в число на шкале, уменьшающееся каждую неделю, включая вес воды и потерю мышечной массы. Хотя это хорошее начало для новичков, потеря веса может обескуражить вас, но вы не почувствуете, что приближаетесь к стройной, мускулистой эстетике, к которой стремитесь. Это потому, что потеря веса не обязательно равна потере жира.

Потеря жира относится к преднамеренной попытке избавиться только от жира, сохраняя при этом мышечную ткань. Это также известно как изменение состава тела — соотношения жировых отложений к имеющимся у вас мышцам. (Узнайте больше о здоровом процентном содержании жира в организме, к которому нужно стремиться.)


Как ваше тело теряет вес

Есть несколько факторов, влияющих на потерю веса, и только некоторые из них находятся под нашим непосредственным контролем. Понимание науки о том, как похудеть, может гарантировать, что вы не будете одним из одной трети или двух третей людей, которые восстанавливают потерянный вес (и немного больше) в течение четырех-пяти лет после достижения своей цели.

В конечном счете, потеря веса происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, то есть вы тратите больше калорий, чем потребляете. Создание дефицита калорий заставляет ваше тело использовать жир вместо пищи в качестве топлива, но речь не идет о резком сокращении количества потребляемых калорий. . Речь идет о создании устойчивого дефицита (не более чем на 500 калорий ниже того, что нужно вашему телу), отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, и формированию здоровых привычек в других областях (гигиена сна и управление стрессом).

Тем не менее, есть некоторые различия в том, как ваше тело худеет, поскольку в начале вашего путешествия, вероятно, будет наблюдаться более значительное снижение веса: «Сначала вы будете терять воду и уменьшать воспаление и токсины в организме», — говорит Марк. Бохэннон, менеджер и главный личный тренер Ultimate Performance Manchester. «Это не обязательно будет просто жир»


9 факторов, влияющих на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть

«Успешная потеря веса — это не просто вопрос дефицита калорий», — говорит голый диетолог , Дэниел О’Шонесси.«В игре есть больше факторов, которые будут отличаться от человека к человеку». К ним относятся:

  • Плохое питание
  • Генетика
  • Генетика
  • Инактика
  • История семьи
  • История семейства
  • Уточнение сахара
  • Оборудование Гормон
  • Дисфункция щитовидной железы
  • Стресс
  • Психологические факторы, такие как депрессия, мотивация или самооценка

    Стресс, одно из наиболее распространенных препятствий для похудения, является ключевой областью, с которой нужно справиться, если вы пытаетесь похудеть.

    ‘Хронический стресс мешает выработке кортизола. Кортизол разрушает мышечную ткань и является гормоном, который высвобождается в ответ на угрозу», — объясняет Тим ​​Эндрюс, глава отдела продуктов для фитнеса в Fitness First. «Эффективно он отключает второстепенные функции, такие как обмен веществ, сохраняя эту энергию, чтобы вы могли избежать любой опасности, в которой вы находитесь. Очевидное решение — снять стресс, но это не всегда так просто». Два моих главных совета: делайте все, что вам нужно, чтобы обеспечить действительно глубокий сон и медитируйте пару раз в неделю.’

    Если вы подозреваете, что у вас есть другое заболевание или соображение, которое повлияет на вашу потерю веса, поговорите со своим врачом общей практики или поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступать к изменению образа жизни или капитальному ремонту. Ваше здоровье всегда является приоритетом №1.


    На сколько можно похудеть за неделю (без вреда для здоровья)?

    Теперь перейдем к сути вопроса: какова безопасная скорость снижения веса каждую неделю? Ответ на этот вопрос действительно во многом зависит от человека, но есть стандартное количество, которое большинство профессионалов предлагают использовать в качестве ориентира.

    «Безопасная потеря веса составляет 1–2 фунта или 0,5–1 кг в неделю, — объясняет врач общей практики клиники Флит-Стрит доктор Белинда Гриффитс. «Обычно это достигается при потреблении не более 1800 калорий в день».

    ‘В этом режиме первоначальная потеря веса может быть больше, чем указано выше, так как вода, связанная с гликогеном (сахаром), создает впечатление большей потери веса, но после первой недели она должна стабилизироваться на уровне 1-2 фунта или 0,5-1 кг. в неделю. Большая потеря веса за неделю может привести к недоеданию, истощению, повышенному риску подагры и камней в желчном пузыре.

    О’Шонесси поясняет, почему вам не следует продолжать попытки быстро похудеть: «Быстрая потеря жира может вызвать дисбаланс гормонов голода, из-за чего вам хочется больше и хочется есть». Ключ к здоровой и устойчивой потере веса — не морить себя голодом. Употребление слишком малого количества калорий может привести к снижению скорости метаболизма, поэтому потеря веса замедлится. Затем, если вы переедаете, ваше тело будет накапливать калории в качестве защитного механизма, и это может привести к «эффекту йо-йо». Не идеальный вариант.


    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Итак, перейдем к вопросу, лежащему в основе всего этого. Сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть, будет зависеть от того, сколько веса вы теряете каждую неделю, умноженное на то, сколько недель вам потребуется, чтобы достичь своей цели.

    Например, если вы теряете 1 фунт в неделю (более консервативная, но более постоянная цель) и у вас есть цель похудеть на 12 фунтов, вам потребуется от 12+ недель, чтобы достичь своей цели, в зависимости от гормональных изменений, жизненных событий. и насколько вы придерживаетесь своего графика питания и физических упражнений.Если вы действительно хотите узнать ответ на вопрос «насколько вы можете похудеть за месяц?», посмотрите, сколько веса вы можете сбросить за две недели, и сделайте оценку исходя из этого.

    Однако, как мы пытались (хорошо) вбить в курс дела, скорость, с которой вы теряете вес, не обязательно следует линейному закону и будет разной для всех. Попробуйте взглянуть на свое путешествие по снижению веса через более широкую призму — средние значения за две и четыре недели, а не лихорадочно гуглить «на сколько веса вы можете сбросить за неделю?» или «как похудеть за неделю».Более длительные временные рамки являются гораздо более точным отражением того, что происходит с вашим телом, чем произвольные ежедневные изменения.

    ‘Важно отметить, что вес тела может колебаться по огромному количеству причин, а не только из-за изменения жировых отложений. Это может быть связано с тем, что вы ели больше, плохо спали, потребляли больше углеводов или соли или даже из-за вашего менструального цикла. В результате я призываю людей смотреть на вес в течение недель и месяцев, а не только дней», — советует основатель коллектива FPF, личный тренер и диетолог Фло Сибрайт.


    Как отслеживать свой путь к похудению

    Среди напольных весов, рулеток, штангенциркулей, неофициальных свидетельств (примерка одежды, чтобы увидеть, как изменилась посадка) и использования высокотехнологичных устройств, которые есть в вашем спортзале, есть несколько способов отслеживать потерю веса.

    Ознакомьтесь с лучшим способом измерения веса и потери жира с помощью нашего удобного руководства по самым популярным методам. Большинство людей ошибутся в выборе интеллектуальных весов, поскольку их можно использовать дома и давать стабильные показания, но лучше иметь представление обо всех доступных вариантах.

    Смарт-весы Withings Body+ Wi-Fi Body Composition

    Визингс amazon.co.uk

    £90.00

    Весы-анализаторы Salter Smart Body

    Солтер argos.co.uk

    37,50 фунтов стерлингов

    Wi-Fi весы состава тела RENPHO

    РЕНФО Амазонка.co.uk

    31,44 фунта стерлингов

    Весы для мониторинга состава тела Tanita BC543

    Танита amazon.co.uk

    65,44 фунтов стерлингов


    5 вещей, которые нужно сделать, если вы достигли (настоящего) плато в потере веса — это ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свой путь к похудению.

    Одно предостережение: если ваша потеря веса замедлилась/застопорилась из-за того, что ваше тело имеет наименьший вес, который он считает здоровым, не настаивайте на этом дальше. На самом деле, есть некоторые явные признаки того, что ваш организм слишком долго находился в режиме дефицита, чтобы его остерегаться:

    • Сильная усталость
    • Плохая концентрация
    • Дефицит витаминов
    • Непоколебимый туман в голове
    • Постоянная раздражительность

    1

    1 испытываете какие-либо из этих симптомов, увеличьте потребление калорий на несколько недель и посмотрите, улучшится ли результат.Ваше тело работает лучше всего, когда его слушают, хорошо?

    Если ваше плато потери веса связано с тем, что вашему телу наскучила рутина, вот несколько советов экспертов от личного тренера Ultimate Performance Аруши Неконам о том, как преодолеть это.

    1. Пересчитайте и отследите

    ‘Если вы достигли плато на самых ранних этапах своей программы, возможно, вы переоценили количество калорий, необходимых для похудения — это очень легко сделать в первую неделю или два будет немного проб и ошибок.В этом случае вам нужно пересчитать целевое количество калорий, чтобы создать дефицит калорий, а затем следить за этим. Если вы достигли плато позже в своей программе, вам снова может понадобиться скорректировать свои цели. Количество калорий, необходимое для поддержания дефицита, будет меняться в течение нескольких недель из-за метаболической адаптации».

    2. Больше двигайтесь

    «То, насколько вы активны вне тренажерного зала, может оказать реальное влияние на потерю жира, особенно если вы испытываете дефицит калорий в течение значительного периода времени, вы начнете тратить меньше энергии , поэтому добавление дополнительных движений, где это возможно, может иметь решающее значение.⁣

    3. Посмотрите, насколько вы подвержены стрессу

    «Управление стрессом играет важную роль в потере жира. Когда мы испытываем физический и умственный стресс, это негативно влияет на уровень нашей работоспособности, выбор продуктов питания, восстановление, мотивацию и соблюдение программы тренировок, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом».

    4. Поставьте перед собой цель достижения результатов

    «Сосредоточение внимания только на одной только потере жира может быть утомительно, особенно когда это битва со взлетами и падениями. Чтобы сохранить чувство достижения и фактор хорошего самочувствия, важно ставить мини-цели на протяжении всего пути. Такие вещи, как улучшение вашей становой тяги или работа над подтягиванием собственного веса. Поставьте перед собой мини-цели, которые приведут вас к вашей конечной цели — избавлению от жира».

    5. Примите тот факт, что вы человек

    ‘Иногда у вас будет плохая неделя, и вы чувствуете, что достигли нулевого прогресса. Но помните, это не делает вас неудачником, это делает вас человеком. Переживите эти медленные недели, потому что именно они создают вас!»


    Важное замечание об ускоренных диетах: почему они не помогут вам похудеть

    «Большая часть потери веса от ускоренных диет происходит плавно», — говорит доктор Адам Коллинз, старший преподаватель диетологии в Университете Суррея.«Но вы также рискуете потерять белок тела, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

    Дальше становится еще хуже. Экстренная диета, хотя и может дать результаты в краткосрочной перспективе, на самом деле может привести к набору веса.

    «Сокращение жировых клеток во время экспресс-диеты на самом деле приводит к образованию новых жировых клеток — думайте об этом как о нехватке бензина: люди заполняют свои баки бензином, а также канистрами, поэтому у них есть запас, — говорит доктор Коллинз.

    Соедините это с изменениями уровня вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете более голодны) от потребления меньшего количества калорий, и вы увидите, как ваше тело пытается лучше подготовиться к следующему ‘ кризис’. «Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после потери веса».

    «Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог Harley Street и автор книги Re-Nourish (18,99 фунтов стерлингов, Yellow Kite) Рианнон Ламберт.

    ‘Что, если не принимать меры в течение длительного времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечный стресс’.

    Чем заняться вместо экстремальной диеты

    Врач общей практики Доктор Джейн Леонард дает несколько советов, когда речь идет о том, как правильно питаться при соблюдении безопасного дефицита калорий.

    «Пропуск приемов пищи, исключая такие группы продуктов, как жиры и углеводы, может ускорить потерю веса, но нанесет вред вашему здоровью», — говорит Леонард.«Важно разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Хорошим началом будет сокращение потребления насыщенных жиров, таких как масло, сыр и бекон, и замена их полезными жирами, такими как жирная рыба, авокадо, орехи».

    «Тогда сокращение количества углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, и замена их бобовыми, зерновыми и углеводами с низким гликемическим индексом будет поддерживать уровень питательных веществ и энергии на высоком уровне, одновременно помогая снизить потребление калорий».

    Помните, при всем при этом: медленные и устойчивые выигрывают гонку. Так что работайте над развитием небольших здоровых привычек, которые приведут к большим победам, которые изменят вашу жизнь. Мы верим в вас!

    Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки. Эмма Притчард Содействующий редактор здоровья Эмма берет интервью у ведущих спортсменок мира, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса — таких женщин, как вы.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сними последние 10 фунтов

    Это был долгий и иногда трудный путь. Вы поступили благоразумно, сбрасывая всего один фунт или около того в неделю благодаря большему количеству упражнений, тщательному планированию питания и подсчету калорий. И теперь вы всего на несколько фунтов меньше своего целевого веса.

    Почему же тогда усилия стали намного тяжелее? Вы чаще голодны. Вы не теряете вес так быстро, как привыкли. Разочарование нарастает. Кажется, вы наткнулись на какую-то стену, физическую и эмоциональную, которая угрожает удержать вас на пути к цели.

    Вы находитесь в страшной зоне «последние 10 фунтов» (хотя на самом деле это может быть больше похоже на 12, или 8, или 5). И этого боятся по уважительной причине. Многие люди, сидящие на диете, считают эту стадию похудения самой трудной из всех — в некоторых случаях даже более сложной, чем переход от потери веса к долгосрочному поддержанию веса.

    «Мы не можем точно сказать, что это последние 10 фунтов», — говорит Вернер В. К. Хёгер, доктор медицинских наук, директор Лаборатории человеческих возможностей и профессор кинезиологии в Государственном университете Бойсе в Айдахо. «В целом, потеря веса происходит быстрее на начальных этапах диеты, в то время как последние несколько фунтов сбросить труднее».

    Сила на пути через плато

    Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, полезно знать, что происходит внутри вашего тела, говорит Хогер, автор книги Lifetime Physical Fitness and Wellness .

    Когда вы сидите на диете, вы можете поначалу терять вес быстрее из-за первоначальной потери мышечной массы тела. Когда потеря этого мышечного компонента стабилизируется, потому что вашему телу нужна мышечная масса тела для выполнения повседневных дел, ваша потеря веса становится гораздо более постепенной.

    «Но когда умеренная диета (от 1200 до 1500 калорий) сочетается с физическими упражнениями, гораздо большая потеря веса происходит за счет жира [а не мышечной массы], потому что для выполнения упражнений организму требуются мышечные ткани. программу», — говорит Хогер.

    Итак, если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать. Если вы все это время тренировались, подумайте о том, чтобы немного увеличить нагрузку.

    «Упражнения помогают поддерживать сухую мышечную массу во время диеты, а также помогают контролировать аппетит», — говорит Джуди Джусти, доктор медицинских наук, координатор программы «Fit ‘N Healthy» в Диабетическом центре Джослина.

    Ваша программа упражнений должна включать в себя силовые тренировки или тренировки с отягощениями, а также аэробный компонент, говорят эксперты.

    Хорошая программа силовых тренировок должна включать около 10 упражнений, задействующих основные группы мышц, говорит Хогер, который рекомендует делать от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений почти до полного утомления.

    И убедитесь, что вы работаете достаточно усердно, говорит Хогер.

    «Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, выполняют несколько подходов, но редко достигают максимума во время одного подхода», — говорит он. «Они могут выполнять 10 повторений в подходе, но могут выполнять еще 10, потому что используемое сопротивление (вес) недостаточно велико, чтобы вызвать мышечную усталость при 8-12 повторениях».

    Чтобы сделать вашу программу силовых тренировок более эффективной по времени, Хогер предлагает чередовать различные упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Например, выполняйте приседания для проработки нижней части тела, а затем отжимания для верхней части тела. «Таким образом, человеку не придется ждать две-три минуты между подходами для адекватного восстановления мышц», — говорит он.

    Поддерживайте свою мотивацию

    Гуисти говорит, что сейчас самое время убедиться, что вы неукоснительно пользуетесь своим дневником питания. Возможно, вы обнаружите, что размеры ваших порций увеличились, или что вы делаете выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку приближаетесь к своей цели.

    «Ведение записей о еде — запись всего, что вы едите, — может помочь выявить проблемы и привлечь больше внимания к тому, что вы едите. Тогда любые упущения можно будет пресечь в зародыше», — говорит Гуисти. «Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех будут дни, когда они съедят больше, чем хотели. Тогда важно мыслить позитивно и вернуться на правильный путь на следующий день».

    Чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, «люди должны постепенно добавлять новые стратегии изменения поведения по мере прохождения программы по снижению веса», — говорит Хогер. Поэтому выясните, что работает, а что нет, и соответствующим образом скорректируйте свои стратегии.

    «Они также должны помнить о долгосрочной пользе для здоровья и физической формы от потери веса, а не о мгновенном удовольствии, которое дает нездоровое питание», — говорит Хогер. Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не на снижении веса, и не забывайте поздравлять себя с тем, как далеко вы уже продвинулись.

    Также полезно помнить, что «потеря веса обычно не является прямой линией на графике», — говорит Джусти.«Люди могут пройти через периоды «плато» или даже небольшого увеличения веса. Возможно, пришло время пересмотреть свои цели по снижению веса. Важно быть уверенным в том, что цели по снижению веса реалистичны и достижимы». диетолог по образу жизни в фитнес-центре Elmwood при Ochsner Clinic Foundation в Новом Орлеане

    Если у вас есть вопросы о вашей цели, посетите веб-сайт клиники по снижению веса WebMD Ask the Dietitian или доски объявлений «Упражнения и фитнес».

    Советы для последних 10

    Кимбалл предлагает еще несколько советов, которые помогут вам достичь цели.

    • Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня . Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, питаясь чаще. Это может быть легкая еда или небольшой перекус, например, 15 орехов, 30 г сыра или ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
    • Вечером урезать углеводы . Многие люди наедаются углеводами ночью.Но тогда вам не нужны лишние углеводы — углеводы дают вам быструю энергию, а большинство людей истощаются по вечерам. Попробуйте ограничить свой выбор продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин и после него, включая хлеб, рис, картофель, кукурузу, горох, крекеры, крендельки и другие закуски. Вместо этого ешьте салаты с небольшим количеством заправки, нежирные белки и некрахмалистые овощи. Если вы хотите перекусить на ночь, попробуйте ложку арахисового масла, несколько орехов или несколько ломтиков индейки, скрученных с тонким ломтиком сыра.
    • Ограничьте потребление углеводов перед кардио .Если ваша цель сердечно-сосудистых упражнений — это производительность — например, бежать как можно быстрее — вам нужно заранее съесть углеводы, чтобы подпитывать свою производительность. Но если ваша цель — сжечь жир, попробуйте белок. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который может подавлять способность организма сжигать жир в качестве источника энергии во время тренировки, говорит Кимбалл. Поэтому вместо фруктов или рогаликов возьмите сваренное вкрутую яйцо, пару кусочков индейки, творог с семечками или протеиновый напиток.
    • Попробуйте интервальную тренировку .Включите короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок в свои кардиотренировки. Например, если вы сейчас ходите или бегаете трусцой 45 минут, добавляйте 60-90-секундную вспышку быстрой ходьбы или бега каждые 5 минут. Если вы тренируетесь на тренажере, попробуйте увеличить наклон или сопротивление во время интервалов. Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий за то же время.

    Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить потерю жира?

    «Смогу ли я выглядеть как вы через 3 месяца?»

    Подросток уставился на меня, с нетерпением ожидая ответа.Это обычный день сертифицированного тренера по фитнесу, и мне снова пришлось схватить несколько летающих ног и снова поставить их на землю реальности.

    «Если бы я смог добраться до этого тела за 3 месяца, вы думаете, мне понадобилось бы 5 лет?» Я ответил с улыбкой.

    В тот же момент я хлопнул подростка по плечу, и мы вместе отправились на тренировочную площадку. Перенесемся в сегодняшний день, когда он в конце концов достиг тела своей мечты. Но это заняло у него чуть больше 3 месяцев.

    В этой статье я хочу дать вам общий обзор и ответить на часто задаваемый вопрос: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить потерю жира?

    Ваш самый большой враг для наращивания мышечной массы и потери жира

    Я помню, как много лет назад я пришел в свой первый тренажерный зал. После двух недель непрерывных тренировок я не увидел в зеркале абсолютно никакой разницы.

    Я погуглил «Трансформация тела за 2 недели» и был разочарован, увидев все эти картинки сообразительных маркетологов.

    Мы, люди, эволюционировали, чтобы искать мгновенное удовлетворение. Мы не можем ждать, что что-то произойдет завтра. Мы хотим их сегодня или, еще лучше, вчера.

    Неважно, говорим ли мы о бизнесе или о наших результатах в фитнесе. Если мы действительно хотим внести долгосрочные изменения, мы должны отложить нашу врожденную потребность жаждать мгновенного удовлетворения и сосредоточиться на общей картине.

    В книге Анжелы Дакворт « Выдержка » предиктором будущих успехов у детей был так называемый «Зефирный тест».

    Зефирный тест работает следующим образом. Детям в основном дается два варианта:

    1. Съешьте зефир перед ними прямо сейчас.
    2. Подождите 10 минут, не съев первый зефир, и съешьте второй зефир сверху.

    Это безумное испытание силы воли и способности откладывать удовлетворение ради еще большей отдачи, как у 10-летнего школьника. Если ребенок уже овладел этим важнейшим навыком в таком юном возрасте, это был сильный предсказатель его будущего успеха.

    Нам всем нужно научиться лучше откладывать удовольствие. Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один месяц, но абсолютно недооценивают то, что они могут сделать за 10 лет.

    Что вам действительно нужно для быстрого наращивания мышечной массы

    Ваш эпицентр

    Все имеет значение, с какой точки мы начнем. Потому что реальность такова:

    Каждый должен с чего-то начинать.

    Бывшему олимпийскому спортсмену будет легче нарастить мышечную массу и сбросить жир, чем заядлому домоседу.В основном на это есть две причины:

    • Предварительно выбранный генетический код спортсмена.
    • Трудовая этика профессионала.

    Несмотря на то, что на ваш успех в спортзале влияет бесчисленное множество переменных, все можно проследить до этих важнейших моментов. И поговорка до сих пор актуальна:

    Тяжелая работа побеждает талант, если талант не работает усердно. — Тим Нотке

    Один мой наставник много лет назад сказал мне, что можно добиться успеха в жизни, если просто не сдаваться.

    У вас могут быть средние навыки, средняя генетика и средняя трудовая этика. Пока вы продолжаете совершенствовать свое мастерство, вы добьетесь успеха.

    Не сразу – но обязательно и окончательно.

    Правильные ожидания

    Я отлично умею ставить нереалистичные цели и иметь неправильные ожидания. Я хотел иметь 100 000 подписчиков на моем канале Youtube, и в конце первого года работы, в 2015 году, у меня было 30.

    Ваши цели должны быть реалистичными, если вы не можете справиться с неудачами из-за их невыполнения.

    Набрать 30 подписчиков, даже после того, как я частенько просиживал всю ночь, чтобы запустить это начинание, было душераздирающе. Я подумывал бросить полотенце.

    При должной поддержке со стороны моей сети и дисциплины мне удалось продолжить работу. За эти 3 года канал вырос в 100 раз.

    Чтобы узнать, что реально, рассмотрим следующую временную шкалу.

    График роста мышц

    Вот какие результаты вы можете ожидать, если ваша главная цель — нарастить мышечную массу.Предупреждение: Истинный рост мышц без допинга занимает много времени.

    Конечно, эти периоды времени могут варьироваться индивидуально в зависимости от вашей генетической предрасположенности и трудовой этики. Вы можете увидеть результаты раньше, а может быть, даже позже.

    Временные рамки установлены на тренировки 2-3 раза в неделю (непрерывно!).

    Совет: попросите друга или наймите тренера, чтобы значительно ускорить свой прогресс.

    Вот что происходит, когда вы решаете записаться в тренажерный зал, исходя из моего опыта обучения сотен клиентов:

    Месяц 1-3

    Ешь — спи — спортзал — повторяй.

    В этот момент ваша мотивация находится на пике. Вы расскажете своим друзьям и семье о своем новом режиме тренировок. Вы заметите небольшие изменения в своем внешнем виде, которых в основном не существует.

    Во время тренировок вы почувствуете огромный прирост силы, потому что ваше тело наконец-то поймет, как правильно использовать свои мышцы.

    Месяц 3-6

    Это период времени, когда большинство людей ломаются. Вы будете постоянно ходить в спортзал, но результаты придут не сразу.Это большой провал во всем процессе.

    Ваша цель на этом этапе — выработать привычку посещать спортзал. Скорее всего, вы перестанете придерживаться менталитета «все включено», как в первые 3 месяца. Вы будете стремиться к устойчивости. Срочные новости: все равно будет тяжело.

    Но в конце концов оно того стоит. Поверьте мне.

    Месяц 6-12

    «Я увидел новую вену на руке!»

    Парень подошел ко мне взволнованный. Это время, когда нормальный человек начинает видеть значительные результаты в своих тренировках.

    Старый друг поговорит с ним и увидит разницу в его фигуре. Внезапно его старая футболка становится слишком тонкой. Частый посетитель спортзала чувствует себя прекрасно.

    Месяц 12-24

    Фитнес — это троянский конь. Хотя вы можете подумать, что частые тренировки изменят только форму вашего тела, это повлияет и на ваш характер.

    Ваши друзья и семья заметят. Вы более уверены в себе, настойчивы и более довольны своим представлением о себе. Вы чувствуете уверенность и уверенность в своих силах, потому что достигли того, что намеревались сделать.

    Срочные новости:

    Вы все равно не будете удовлетворены. И это хорошо. Но не забывайте наслаждаться плодами своего труда.

    Они дались нелегко.

    Месяц 24+

    «Это то, что работает для меня!»

    Если вы ходите часто и постоянно (два раза в неделю в течение 2 лет), можете похлопать себя по плечу.

    Если вы все сделали правильно и под руководством сертифицированного тренера, то к этому моменту вы достигнете желаемой формы.Но это также тот момент, когда это может разочаровать.

    Дальнейшие результаты на этом этапе будут кропотливо медленными. Вам все чаще приходится работать над своими слабостями и постоянно менять тренировки, чтобы увидеть дальнейшие результаты. Будь то применение различных повторений, интенсивности, продолжительности тренировки, скорости или тренажеров.

    Многие люди не увидят результатов после этого этапа, потому что преимущества не стоят затраченных на них усилий. Мы должны понимать, что то, что привело нас сюда, не приведет нас к следующему уровню.

    График потери жира

    Если вы пытаетесь похудеть, у меня для вас две новости:

    1. Это придет быстрее. Потеря жира имеет более короткие сроки.
    2. Это будет так же сложно, как накачать мышцы, если не сложнее.

    Вот что вы можете ожидать, если вы начинаете терять вес. Еще раз: правильное руководство может ускорить процесс.

    Месяц 1

    «Я похудела на 10 кг за первую неделю!»

    Ваши результаты придут быстро.Слишком быстро.

    Вы почувствуете усталость. Большая часть вашего веса, который вы потеряете, будет составлять вода. Это большой провал во всем процессе похудения.

    Шокирующая новость: большинство людей отказываются от диеты в первый же месяц.

    Месяц 2-3

    Вы пересмотрите свою диетическую стратегию и сделаете выбор в пользу устойчивости. Вы вернете в свой рацион «плохие продукты», которые, скорее всего, исключили в первые две недели или месяц.

    Потому что баланс (а не отказ от диеты) важнее для вас на данном этапе, чем быстрая потеря веса.На этом этапе качество вашей жизни повысится.

    Месяц 6-12

    За это время вы, вероятно, потеряли более 10 кг. Большинство людей, стремящихся похудеть, будут довольны своими результатами и шокированы тем, насколько это меняет их внешний вид.

    Вы почувствуете себя увереннее, энергичнее и увереннее в себе. Вы бы никогда не догадались, что у вас получится, что вы, наконец, сможете похудеть — и все же вы это сделали!

    И все заметят.»Что с тобой случилось?!» – ревниво спросят вас ваши друзья. Старые влюбленные в вас внезапно снова инициируют контакт, просто чтобы узнать, что вы «запланировали на эти выходные».

    Потеря жира после этой стадии будет происходить медленно, если вы не страдали ожирением с самого начала. Цель на этом этапе — выработать прочную привычку, опираясь на спортзал и режим питания.

    Тогда вам не придется беспокоиться об эффекте йо-йо.

    Заключение

    «Вы изменили мою жизнь!»

    Тот же подросток отвел меня в сторону в понедельник вечером.Накануне у него было первое свидание. Видимо прошло хорошо.

    За все время совместной работы он нарастил более 10 килограмм мышц. На это у него ушло более 2 лет. И все же я уверен, что если бы вы спросили его сегодня, он бы сказал вам, что все это того стоило.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Потеря жира или наращивание мышечной массы могут быть непосильной задачей для начала. Мы должны отложить нашу врожденную потребность в мгновенном удовлетворении и сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать.

    Изменение нашей генетической схемы или реакции наших мышц на тренировочный стимул не в наших руках. Но тренироваться минимум 2 раза в неделю, есть правильную пищу и ставить правильные цели и ожидания.

    Избранное фото предоставлено Артуром Эдельманом через unsplash.com

    Диетолог Объясняет, как похудеть на 10 кг к Рождеству, если вам 20, 30, 40 и 50 лет

    Рождество не за горами! И после сумасшедшего года, проведенного дома из-за ограничений и самоизоляции, многие из нас сейчас чувствуют себя не в лучшей форме.

    Но не бойтесь, есть время все исправить!

    Независимо от того, сколько вам лет, мы в The Healthy Mummy составили руководство о том, как вы можете сбросить 10 кг к Рождеству, будь то 20, 30, 40 или 50 лет….

    Как похудеть на 10 кг к Рождеству в любом возрасте

    Вы никогда не будете слишком стары или молоды для здоровой активной жизни. В зависимости от вашего возраста вес может уходить быстрее, в разных областях или без усилий.

    Однако, чем старше мы становимся, тем сложнее становится. Но НЕ ВОЗМОЖНО!

    «Это больше похоже на этап жизни, чем на установленный возраст. Нам нужно тренироваться и есть по-другому после полового созревания, по сравнению с послеродовым периодом и после достижения менопаузы», — говорит диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон.

    Шери объясняет, как ваше тело меняется с возрастом и что вы можете сделать, в зависимости от вашего возраста, чтобы сбросить 10 кг к Рождеству.

    «Этот год был трудным для всех с точки зрения сохранения здоровых привычек, — говорит она.

    «Лучшее, что вы можете сделать, — это поставить перед собой новые цели, завести себе друга для подотчетности и поддержки и с новыми силами устремиться к своему более здоровому будущему.

    «Ставьте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные ко времени) вместо расплывчатых, невыразительных целей».

    В 20 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

    Доказано, что люди в возрасте 20 лет больше мотивированы внешним видом, чем здоровьем, рассказывает Чери.

    «Поэтому, пока вы моложе, используйте эту мотивацию для создания более здоровых привычек. Взгляните на привычки, которые вы создали с обретенной взрослой свободой.

    «Ешь больше на вынос? Пить больше алкоголя? Вы прекратили занятия спортом, которые поддерживали вас в подростковом возрасте?

    На самом деле, Чери предлагает приготовить домашнюю версию ваших любимых блюд на вынос и устроиться поудобнее на кухне.

    «Что касается алкоголя, рассмотрите варианты с низким содержанием углеводов — приготовьте коктейли или уайт-спирит, фрукты и газированную воду вместо безалкогольных напитков или сливок, а между каждым напитком делайте глоток воды, чтобы наполнить живот и быть добрее к твоя печень.

    Более того, Чери предлагает придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который действительно помогает тем, кому за 20, более эффективно сбрасывать вес.

    Зои Терри, 28 лет, похудела на 41,7 кг

    Зоя, 28 лет, акции, “ 9 месяцев – 41,1 кг ушло и точно не упущено! Никогда не думал, что смогу это сделать. Я никогда не думал, что получу от этого удовольствие. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело!

    «Я обнаружил, что 2 смузи, 3 перекуса и здоровый основной прием пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с ежедневными физическими упражнениями — вот что мне помогло!»

    Низкое содержание углеводов, высокое содержание белка направлено на устранение рафинированных углеводов (подумайте о хлебе, выпечке, макаронах, белом рисе, картофельных чипсах, сахаре, джемах, леденцах, мороженом и пирожных).

    Вы можете заменить эти продукты высококачественными белками, жирами и сложными углеводами (такими как листовые зеленые овощи, цветная капуста, помидоры, лебеда и ягоды).

    28 Day Weight Loss Challenge включает в себя множество различных планов питания и тем, в том числе один с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка с удивительными рецептами, такими как этот.

    Укусы для пиццы с пепперони – 196

    Эти кусочков пиццы с пепперони из плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка действительно содержат мало углеводов, в них используются яйца и кокосовая мука вместо обычного теста для пиццы, и они богаты белком. Наполненные ароматом, они содержат всего 196 калорий на порцию. Сделайте большую партию и храните в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой здоровые закуски.

    Узнайте больше о плане питания Healthy Mummy с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка здесь.

    В 30 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

    Поскольку все больше женщин ждут рождения детей до 20-30 лет, 30-летие для большинства женщин является послеродовым периодом в жизни.

    В вашем послеродовом теле много изменений, и вы не обязательно можете вернуть его к тому, что было раньше, — говорит Чери.

    «Ваш таз расширился, а это означает, что ваши бедра и живот будут выглядеть и ощущаться по-другому», — говорит она.

    «Это не значит, что вы не можете избавиться от избыточных запасов жира, которые естественным образом накапливаются во время беременности, однако примите свое изменившееся тело и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эту новую версию сильной и здоровой — ведь вы создали еще одного человека!»

    Совмещать родительские обязанности и сосредотачиваться на себе может быть непросто, но найдите способ, которым это работает для вас.

    Возьмите своего малыша с собой на занятия йогой или пилатесом в первые послеродовые дни, будьте активны и практичны на занятиях по плаванию, а также используйте ясли или семью для ухода за ребенком, чтобы вы могли сосредоточиться на себе в занятиях, которые вам нравятся.

    Постоянно проверяйте свой BMR и рекомендации по потреблению калорий, поскольку они будут меняться в зависимости от того, кормите ли вы грудью полный рабочий день или нет.

    «Планирование питания и приготовление пищи могут быть здесь спасением. Готовьте оптом несколько полезных блюд и закусок, чтобы у вас был здоровый выбор в напряженные дни», — говорит Чери.

    «Мой совет номер один: научите свою семью есть ту же здоровую пищу, что и вы. Начните с тарелок, чтобы ваши дети могли выбирать то, что они хотят, пока вы знакомите их с другим ассортиментом овощей!»

    30-летняя Кейти Перссел похудела на 21 кг и добилась успеха благодаря приготовлению пищи

    Королева приготовления еды Кейти Перссел знает кое-что об ЭКОНОМИИ денег на приготовлении еды!

    Она следит за  28 Day Weight Challenges  с 2015 года и использует планы питания и рецепты для приготовления пищи, которые, по ее словам, экономят ей кучу денег на еженедельных счетах за продукты.

    Кейти усовершенствовала искусство приготовления еды и организации, что, по ее мнению, стало основной частью ее успеха в похудении на 21 кг.

    «Организация и приготовление еды очень помогли мне в моем путешествии по снижению веса!

    «Я занятая мама двоих детей с ограниченным бюджетом, и у меня всегда есть морозильная камера, полная блюд и закусок, что избавляет меня от пропущенных приемов пищи или еды на вынос по ночам, когда время ограничено!

    28-дневное соревнование по снижению веса от Healthy Mummy включает в себя темы обычного бюджета, а также план питания, экономящий бюджет/время, который всегда доступен в приложении Healthy Mummy.

    Кто сказал, что нельзя похудеть и сэкономить деньги одновременно. Попробуйте этот бюджетный рецепт.

    Healthy Chocolate Weetbix  Slice – 28 центов за порцию

    Этот рецепт — подарок, который не перестаёт дарить! Как только вы его приготовите, он станет вашим обычным рецептом шоколада. Всего 190 калорий на порцию, он утоляет тягу к шоколаду, но без чувства вины!

    Получите рецепт здесь

    В 40 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

    Гормоны меняются у женщин в возрасте 40 лет, и на этом этапе их жизни у них начинается перименопауза.

    «Вы находитесь в опасном периоде своей жизни для развития резистентности к инсулину и проблем с щитовидной железой, поэтому диета, основанная на продуктах с низким и средним гликемическим индексом, идеальна», — говорит Чери.

    «Некоторым женщинам на данном этапе жизни больше подходит диета с низким содержанием углеводов, или они могут обнаружить, что им больше подходит кето-диета».

    Упражнения должны включать упражнения на силу мышц и сопротивление, чтобы снизить риск развития остеопороза.

    «Крепкие кости и мышцы сослужат вам хорошую службу в следующие 40 лет вашей жизни, если вы сделаете их крепкими сейчас!»

    Как Мелисса Тиммер похудела на 40 кг и является поклонницей кето-питания Healthy Mummy

    Мелисса Тиммер смогла похудеть, следуя плану Healthy Mummy’s KETO.

    «Недавно я решила попробовать планы питания КЕТО от Healthy Mummy. Я знаю, что вокруг кето много шумихи, но я действительно хотела попробовать это сама, чтобы иметь возможность 9191919191919190 сказать комментарий, комментарий )

    «Если вы ищете изменения или встряску в системе, попробуйте план питания Healthy Mummy’s KETO в приложении Healthy Mummy.

    «Y Вы также можете попробовать детокс-питание на 3 или 7 дней, но это метод проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вашего организма.Помните, что это ваше путешествие, так что делайте то, что хорошо работает для вас!»

    Запеченный кофейный чизкейк

    Этот чизкейк с запеченным кофе, который не оставит равнодушным, взят из плана кето-питания, он абсолютно аппетитный, не содержит ДОБАВЛЕННОГО сахара и содержит всего 1,5 грамма углеводов.

    Получите рецепт здесь

    В 50 лет: похудеть на 10 кг к Рождеству

    В свои 50 лет вы либо находитесь на пороге менопаузы, так что это время большого количества гормонов.

    «Возможно, вам нужно есть более легкую пищу и меньше калорий, чтобы оставаться в форме. Помните о часах сыра и времени вина, и будьте осторожны с едой, когда общаетесь», — говорит Чери.

    «Тренируйтесь в меру своих сил, но не расслабляйтесь. В этом возрасте вы все еще можете заниматься любыми делами, которые приносят вам радость, но, возможно, вам нужно иметь под рукой немного магния для уменьшения мышечной жесткости после этого.

    «Обратитесь за помощью к физиотерапевту, если вам нужно внести коррективы в связи с травмами.

    59-летняя Джули Бакстон похудела более чем на 12 кг и на 78 см

    Бабушке Джулс Бакстон из Инверелла в Северном Новом Южном Уэльсе 59 лет, она на пенсии, у нее трое взрослых сыновей и шесть внуков.

    Она говорит, что ее вес начал меняться в конце 40-х — начале 50-х годов. Мало того, что у нее наступила менопауза, у нее также был диагностирован ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, вызывающее боль и отек суставов.

    Через шесть месяцев после участия в программе 28 Day Weight Loss Challenge, , она похудела на 12 килограммов и на 78 см.

    «Я принимала много разных лекарств, некоторые из них — ЗГТ, метотрексат, лирика, преднизолон и плаквинил, — говорит она.

    «Я похудела до 75 кг и изо всех сил пыталась сбросить вес, поскольку чем старше я становилась, тем тяжелее худеть».

    «Я не хотел становиться больше и еще более нездоровым, поэтому в тот самый момент, когда я присоединился к «Здоровой мамочке», я не оглядывался назад».

    Разработанный командой диетологов Healthy Mummy план питания с гормональным балансом призван помочь людям в возрасте 45 лет и старше сбросить вес, поскольку в их организме происходят гормональные изменения. Подробнее о нашем плане балансировки гормонов.

    Суп с куркумой и жареной цветной капустой – 303 калории на порцию

    Этот вкусный суп из плана питания для балансировки гормонов поддерживает вашу печень, которая помогает регулировать баланс половых гормонов, гормонов надпочечников и гормонов щитовидной железы в организме. Этот рецепт также помогает повысить метаболизм и иммунитет.

    Получите рецепт здесь

    6 рождественских обменов здоровой едой для всех возрастов!

    В этом году пришло время отказаться от тяжелого рождественского ужина и вместо этого выбрать более легкие и нежирные летние блюда, которые не менее праздничны.

    1. Замените клюквенный соус свежей клюквой

    Купленный в магазине клюквенный соус набит сахаром! Вы все еще можете получить сладкий контраст с мясом, вместо этого приготовив собственный клюквенный соус из свежей клюквы и без добавления сахара.

    2. Замените ветчину и индейку морепродуктами

    Морепродукты — очень популярная альтернатива Рождеству, плюс в них меньше калорий, чем в жареной ветчине и индейке.

    Креветки, лосось, устрицы, мидии и рыба — отличная альтернатива.

    3. Запеките цветную капусту или сладкий картофель вместо жареного картофеля

    Жаркое обычно намазывают растительным или сливочным маслом и содержат большое количество калорий. Вы все еще можете съесть достаточно углеводов на своей тарелке, но пюре из цветной капусты или сладкого картофеля будут более полезными вариантами.

    Ознакомьтесь с нашим рецептом сырной запеканки из цветной капусты в программе 28 Day Weight Loss Challenge.

    4. Ешьте фрукты и йогурт вместо пудинга

    Если вам хочется чего-нибудь сладкого после ужина, вы можете его съесть! Но вместо сладких павлов и пудингов выбирайте фрукты, йогурт или даже замороженный йогурт.

    Наш рождественский пудинг с замороженным йогуртом можно найти здесь.

    5. Приготовьте фисташковый фарш и клюквенный соус

    Кто сказал, что ваша рождественская индейка или курица должны быть пропитаны нездоровым жиром! Это блюдо, наполненное всем полезным, можно подавать с кускусом.

    Если вы не любите индейку на Рождество, вы всегда можете заменить ее одной или двумя курицей, чтобы создать этот восхитительный рецепт.

    Рецепт можно найти здесь

    6.Ешьте Strawberry Santas вместо леденцов после ужина

    Какой прекрасный способ завершить рождественскую трапезу! Эти клубничные Деды Морозы добавят веселый и вкусный десерт, который понравится вашим детям (и вам).

    Рецепт можно найти здесь.

    Более здоровые способы насладиться праздничной едой

    23 обмена рождественскими продуктами и лайфхаки, которые сэкономят вам 4815 калорий

    Если вы хотите похудеть на 10 килограммов к Рождеству, у нас есть УДИВИТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ предложение, чтобы присоединиться к 28-дневному испытанию по снижению веса в этом НОЯБРЕ!

    Присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса СЕГОДНЯ!

    Более 5000 вкусных (и полезных) рецептов, 500 упражнений и поддержка 24/7 — программа «28-дневная программа похудения» разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!

    Чтобы получить доступ к нашему замечательному бюджетному предложению в ноябре этого года, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.