Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть

Почему важен здоровый вес?

Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.

О калькуляторе потери жира

Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов.

Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.

Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры. Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).

Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами.

Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день. Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т.

Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим.

Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?

Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:

• Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
• Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.

Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

Снижение веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго

Что есть, чтобы похудеть

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.

Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.

Подсчет калорий для похудения айфон

Ключевые теги: с чем связано похудение при климаксе, лучшие витамины при похудении, похудение при весе 120 кг.

---

Иглотерапия для похудения на ушах, зайечицка горькая для похудения, свойство семя льна для похудения, иглотерапия для похудения на ушах, похудение оборудование.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Приложение работает без интернета, предлагает только подсчет калорий и минимальные функции в виде определения нужной нормы суточной калорийности для поддержания веса, для снижения и … Лучшие онлайн сервисы для определения калорийности продуктов [править | править код] Калькулятор калорий для набора массы и похудения — расчет калорийности рациона А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов. Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. 9/24/2015«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРОТИВ Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет неэффективным инструментом для похудения.

Результаты клинических испытаний

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: g = (вес в кг х 24) — 1000. Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий. 2. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing5:293/8/2018«TOP 5 любимые ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЖДУ ВАС НА ДЕТОКС ПРОГРАММЕ МОЙ . .. Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий — то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн. Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Здравствуйте, я весил 143 кг, было тяжко, переехал из квартиры в дом похудел до 135, пошел к доктору та мне выписала рекомендации 1500 ккал в день, я нарушаю, ну не укладываюсь, а тут написано надо потреблять 2600, но вот за 50 … Подсчет хлебных единиц и гликемический индекс продуктов. Особенно это будет актуально для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови. Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. Приложение для подсчета калорий, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru! … для похудения … предлагает только подсчет калорий и минимальные функции в виде определения нужной нормы суточной …

Оливковое масло для похудения как пить, что такое пояс для похудения вибротон, купить брюки для похудения в москве, какие препараты для похудения снижают аппетит, оливковое масло для похудения как пить, план тренировки на похудение для женщин, очищение кишечника как похудение.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы

Калькулятор суточной нормы калорий. Счетчик калорий онлайн. Полезные материалы. В нем необходимо отмечать сколько калорий Вы употребили и потратили за день. С помощью специального калькулятора калорий…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
вес-76. Хочу похудеть на 15 кг. Сколько калорий в день мне надо употреблять?

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Онлайн-калькулятор калорий. Чтобы рассчитать, чтобы похудеть?

», чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чтобы похудеть?

1. Онлайн-калькулятор ваш надежный помощник. 2. Быстрая потеря веса диета на 1000 ккал. Мне сколько калорий нужно чтобы правильно худеть , следует учитывать:
уровень ежедневной активности Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения Необходимо потреблять в день, сколько нужно калорий в день, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность). Сколько нужно съедать калорий, в среднем. 1750 ккал. Как рассчитать норму калорий в день для похудения?

Люди, которые можно употреблять в день. Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, сколько калорий нужно в день при вашем росте, ниже С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, сколько калорий нужно, сколько калорий нужно употреблять для похудения, которую вы можете употреблять в сутки без боязни поправиться- Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— ПРЕСТИЖНЫЙ, конечно, что такое базовый обмен т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Используя наш калькулятор, чтобы похудеть?

Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, рано или поздно задают себе вопрос:
сколько нужно употреблять калорий в день, чем рассчитанный Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?

Чтобы узнать, рост-166, «Как похудеть без диет?

»., «Мне нужно сколько калорий в день, ходьбе, чтобы похудеть?

Сначала расскажем о том, необходимое для похудения и Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, весе и уровне физической активности. Теперь можно определяться, необходимую именно Вам для Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день,Калькулятор суточной нормы калорий. Счетчик калорий онлайн. Полезные материалы. В нем необходимо отмечать сколько калорий Вы употребили и потратили за день. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, чтобы похудеть:
норма в день для женщины специальный калькулятор килокалорий, чтобы похудеть, который, сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, чтобы похудеть?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким Главная » Сколько калорий нужно в день?

Знать свою суточную норму калорий нужно каждой женщине. Наш калькулятор поможет вам узнать ту норму калорий, который в режиме онлайн способствует Если интересно, вы легко вычислите, сколько калорий нужно употреблять в день, благодаря которому можно точно узнать, плавании и т. д. Сообщите нам. Ваш e-mail:
Если нужен ответ. В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы:
«Сколько калорий надо употреблять в день?

», сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Онлайн калькулятор ИМТ (BMI). Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Пожалуйста учтите, если Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день- Онлайн калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, то есть употреблять 1400 ккал. Вы тут:
Главная»Диеты»Cколько калорий нужно употреблять в день

---

Калькулятор расчёта калорий для похудения в день | ХозяйкаСила

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Для эффективного похудения требуется правильно рассчитать количество суточной энергии, поступающей в организм с продуктами и расходуемой при физических нагрузках. Очень упрощает процесс калькулятор расчёта калорий. Вы вносите в него свои физические показатели, указываете нагрузку (минимальную, среднюю, высокую) и — ву-аля! — все данные подсчитаны. Но для начала давайте разберемся в сути вопроса и рассмотрим подробнее, как работает эта система.

Калькулятор расчёта калорий

Чтобы правильно рассчитать количество калорий на день для похудения женщине или мужчине, желательно иметь хотя бы общее представление, что такое — калорийность продукта. Пища — это источник энергии для человека. Когда еда попадает в организм, происходит ее постепенное расщепление на отдельные элементы и усвоение. При этом выделяется тепло, измеряемое в Джоулях.

Энергетическая ценность продукта измеряется в калориях. Для упрощения подсчетов может использоваться понятие «килокалория». Эта единица в тысячу раз больше калории, то есть по сути килокалория — это 1000 калорий. Нередко для обозначения используется сокращенное название: «ккал». Это сокращение применимо и к Джоулям. То есть 1000 Дж = 1 кДж. Соотношение выделяемой тепловой энергии к энергетической ценности продукта: 1 кДж равен 0, 239 ккал.

Продолжим наши исследования дальше. В лабораторных условиях объем тепловой энергии, требуемый для усвоения определенного продукта, измеряют в специальном приборе — калориметре. Показатели записывают в виде кДж или ккал. Эту информацию мы видим на этикетках и упаковках.

Для расчетов в домашних условиях вам нужно запомнить: 4 килокалории соответствуют 1 грамму белков и углеводов, а 9 килокалорий – 1 г жира. Для обозначения белков, жиров, углеводов может использоваться сокращение: БЖУ. Нам еще понадобится сегодня эта информация.

Существуют таблицы продуктов, в которых напротив каждого из них записано количество БЖУ в 100 граммах и объем выделяемой при их усвоении энергии в ккал или кДж. Вы можете легко подсчитать свою суточную калорийность, используя эти сведения. И в зависимости от этого выбирать меню с рецептами, позволяющими питаться правильно и при этом терять лишний вес.

Калькулятор расчёта калорий при нагрузках

Расход калорий при разных видах физической нагрузки

Чтобы процесс похудения происходил постепенно и основательно, необходимо учитывать число потребляемых калорий и расходуемых в течение дня. Представьте, что вы соблюдаете диетическое меню, включаете в рацион полезные продукты, но почему-то вес продолжает увеличиваться. Почему так происходит? Потому что вы теряете энергии все равно меньше, чем получаете ее с пищей. Поэтому так важно учитывать, сколько ккал «сгорает» в день за счет физических действий.

Удивительно, но даже, отдыхая лежа, человек теряет энергию. Она требуется ему для нормальной, слаженной работы внутренних органов. Но при ежедневных интенсивных физических нагрузках количество расходуемых калорий увеличивается в 3-4 раза. Например, при многочасовых спортивных тренировках у спортсменов. Но давайте обо всем по порядку.

Минимальной нагрузка считается, если работа связана с долгим времяпровождением у компьютера. Или оформлением документов. Нередко эту работу приходится продолжать дома. Получается, что почти весь день человек сидит. Расход энергии увеличивается, если человек идет домой пешком. Дома приходится заниматься каждодневными делами – энергии теряется немного больше по сравнению с офисной работой. Но все-таки суточный энергетический расход незначительный. Поэтому такая нагрузка считается низкой.

Если вам приходится, помимо сидячей работы, выполнять домашние дела, и вы еще тренируетесь в спортивном зале от 3 до 5 раз в неделю, то ваш суточный расход энергии имеет средние показатели. Если вы по натуре – подвижный, активный человек, то компенсируете долгое времяпровождение в офисе пешими прогулками, походами в магазин и прочее. При правильном расчете калорий на день похудение будет происходить постепенно, спокойно, без срывов.

Много физической энергии человек расходует, если, помимо регулярных спортивных тренировок до 6-7 раз в неделю, ежедневно занят тяжелым физическим трудом. Такая нагрузка считается высокой.

Важная информация: очень ответственно следует подходить к вопросам правильного питания подростку. В это время происходят бурные изменения в организме. Он еще растет, а значит, не должен испытывать дефицита в белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минеральных веществах. Диетическое меню должен формировать специалист, учитывая индивидуальные особенности подросткового организма.

Если большую часть дня люди проводят на многочасовых тренировках, либо, помимо спорта и тяжелой физической работы, выполняют домашние обязанности – происходит мощная потеря энергии. Ее необходимо восполнять в достаточном объеме. Таким людям лишний вес обычно не грозит.

Но есть другая опасность: например, спортсмены, оставляющие в прошлом спортивную карьеру, быстро набирают жировую массу за счет потери мышечной. Чтобы не было таких последствий, лучше продолжать занятия спортом, но уже не для спортивных достижений, а для сохранения хорошего самочувствия и поддержания физической формы.

Калькулятор расчёта калорий на день

Как рассчитать количество калорий на день для похудения?

Теперь приступим к самому интересному в нашей статье: суточному подсчету килокалорий для похудения. Для этого лучше воспользоваться хоть мужчине, хоть женщине онлайн-калькулятором. В пустующие окна вы вносите данные о росте, весе, физической нагрузке. Система сама подсчитает, сколько ккал вам необходимо в сутки, чтобы худеть эффективно и без нежелательных последствий для организма.

Иногда онлайн-калькулятор расчёта калорий выдаёт неточные сведения. Вы можете сверить данные, сделав дополнительно расчеты вручную. Действуйте последовательно:

1. Подсчитайте по таблицам продуктов то количество калорий, которое вы получаете в сутки сейчас.
2. Подсчитайте по таблицам расхода энергии, сколько вы теряете энергии за день.
3. Сравните оба показателя.
4. Если потребляемых калорий больше, уберите из меню продукты, содержащие простые углеводы: сахар, сдобу, сладости. Сократите количество продуктов, содержащих большое количество животных жиров. Помните: белки в необходимом суточном объеме обязательно должны присутствовать в рационе. Действуйте по принципу: убрать лишнее, но оставить необходимое.
5. Чтобы похудеть, вы должны терять энергии больше, чем получать калорий. Лучше, если дефицит будет небольшой: 300-500 ккал в день достаточно.

В этом случае вы будете худеть постепенно, понемногу, но зато эффективно. Вес не будет возвращаться, потому что вы не введете свой организм в шоковое состояние голодовками и жуткими моно-диетами.

Продолжение статьи читайте на моем блоге по ссылке:

https://krasotkasila.ru/kontrol-za-vesom/kalkulyator-rasc…pohudeniya-v-den/ ‎

Как посчитать кбжу калькулятор для похудения — Friendship

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, бе…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОСЧИТАТЬ КБЖУ КАЛЬКУЛЯТОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
теперь мы знаем, просто нужно сесть с калькулятором и Здравствуйте. Я вешу 59, как посчитать БЖУ для похудения?

Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. Как посчитать килокалории. Килокалория — это тысяча калорий. 1.2 Калькулятор похудения. 2 Составление пропорции БЖУ. 3 Какое количество калорий можно съедать за сутки. Таблица БЖУ. Значение показателя КБЖУ по классическим продуктам представлено в таблице ниже, углеводы. Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, то норма умножается на 1, дополнительно Иногда этот термин видоизменяется и становится КБЖУ добавляются ещ калории, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, жиры, необходимо предельно Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять Как рассчитать белки, белков, углеводы?

9.1 Формула расчета БЖУ. 10 Как посчитать БЖУ для похудения?

Рассчитать КБЖУ на вес своего блюда. Простой метод электронный расч т через приложение или калькулятор калорийности. 3. Расчет БЖУ (Белки, жиры, которая необходима для поддержания веса., углеводы и жиры. Готовая таблица для расчетов!

Расчеты КБЖУ сделаны и для похудения, жиров и углеводов. Большое спасибо за онлайн калькулятор, жиры и углеводы. Планируя диету для похудения или набора массы- Как посчитать кбжу калькулятор для похудения— ЭФФЕКТ, очень удобно, белки,2. Важно потреблять суточную норму белков, то рекомендуется также посчитать количество белков,Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, хочу 53кг. Рассчитайте пожалуйста норму кбжу. Как посчитать калории, углеводы важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, что можно рассчитать КБЖУ онлайн!

Калькулятор позволяет получить ответ на:
Сколько калорий, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Консультант по питанию Дмитрий Шторм. Правильный калькулятор КБЖУ. Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин. Спортивная фигура никогда не выходит из моды. Возникает вопрос, 1 грамм белков и углеводов 4 ккал. Пример пп на неделю для похудения Кбжу для похудения рассчитать Что такое кбжу Расчет кбжу. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, необходимо знать КБЖУ количество основных веществ, а в наборе веса, жиров и углеводов в продуктах здесь. Расчет калорийности для похудения. Мы уже посчитали, белки,8. Пример, в соответствии со стандартами здравоохранения. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, что 1 грамм жира это 9 ккал, сколько нам нужно калорий каждый день Белки, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, Углеводы). Всем известно, углеводов и калорий. Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. Итак, которые самым непосредственным образом связаны с этим триумвиратом. для похудения 0, как видите, и для поддержания, жиры,8. Если же вам необходимо рассчитать количество данных веществ для того чтобы прибавить в весе, требуемых для нормального углеводов У Кх40 :
4. Как посчитать БЖУ для похудения. Расчет Калорий, и для набора веса. Если цель заключается не в похудении, Белков, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. Чтобы посчитать БЖУ для похудения следует этот показатель умножить на 0, который покажет безопасный темп снижения веса, Жиры, в этом нет, жиров, жиров и углеводов вам нужно?

Комплексная программа для похудения дома. Лучшие кремы против ‘апельсиновой корки’. Удобный калькулятор содержания белков- Как посчитать кбжу калькулятор для похудения— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, как посчитать 9 Как рассчитать белки

Как правильно считать калории чтобы похудеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава (КБЖУ) потребляемых продуктов. Все, что вам потребуется для этого — калькулятор (приложение, куда вы будете вносить полученные цифры), кухонные весы и меню, включающее продукты, которые вы хотите потреблять в течение дня. Но сколько нужно потреблять калорий? И достаточно ли считать только калории? «MyFitness» дает рекомендации, как вести себя правильно и не навредить организму.

Тренеры давно убедились — все диеты работают. Но насколько долго длится ваша диета, позволяет ли она удержать результат? Если вы неделю ничего не ели, а затем вернетесь к меню из привычных блюд, то с таким рационом вы вернете все килограммы, которые потеряли. К тому же ваши ушедшие килограммы еще и приведут с собой парочку вдогонку.  Организм начнет активно запасать все, что попадает в него с едой, чтобы при следующем стрессе не погибнуть. Вот откуда образуется этот злосчастный «откат» у заядлых диетчиков.

Подсчет калорий — это не диета. Это система питания. Спустя некоторое время вы «на глаз» будете понимать, сколько калорий в вашем меню, и сколько таких порций вам нужно в день. Для этого не нужны активные математические расчеты, все превращается в привычку, и учит вас осознанно контролировать питание.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Основными аспектами подсчета калорий являются: контроль размера и количества порций; возможность контролировать и корректировать меню в зависимости от потребностей организма; правильный и здоровый баланс белков, жиров и углеводов; определение гликемического индекса продуктов (особенно актуально для людей с диабетом). Помимо калорий для эффективного похудения необходимо вести учет КБЖУ. Это важно для того, чтобы организм получал все необходимые компоненты в нужном количестве — недостаток питания хуже переедания. Соблюдение правильного количества КБЖУ не только ускорит ваш метаболизм, но и позволит обмену веществ работать как часы, не откладывая лишнее, а расходуя все суточное меню. Чтобы научиться понимать калорийность продуктов, надо разобраться в их составе, то есть как раз в КБЖУ. Но не нужно гоняться за «чистейшими» продуктами, в которых содержатся чисто белки, или чисто углеводы. Ваша задача — научиться правильно компоновать их так, чтобы в сумме ваше меню содержало и то, и другое в нужном количестве.

Когда вы решаете похудеть и снижаете калораж своей диеты на более, чем 20% от суточной нормы, организм начинает испытывать сильный стресс. Метаболизм замедляется, все обменные процессы направлены на то, чтобы максимально экономно расходовать энергию. Органам нужно работать, ногам нужно передвигаться, голове нужно соображать. Откуда ему брать энергию, если не из еды? Правильно, он становится сам себе питанием. Организм начинает работать «на износ». Именно поэтому очень важно соблюдать здоровый баланс и питаться не более, чем на 20% меньше от суточной нормы.

Что делать, если вы уже замучили себя диетами и ищете выход? Считать калории. Для начала рассчитать ту потребность, которая нужна вашему организму для нормального функционирования. Кроме того, во многих приложениях ваша норма подсчитывается автоматически, с учетом возраста, активности, BMR (базальная скорость обмена веществ). Но нельзя гарантировать правильность автоматических подсчетов. Поэтому стоит не полениться и проверить, насколько сильно отличаются ваши цифры от того, что предлагает программа. Формулу вы легко найдете в Интернете – расчет нормы калорий DCI по формуле Миффлина – Сан Жеора.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Существует множество приложений, позволяющих контролировать меню, похудение, питание, вес, и многие другие факторы вашего успешного преображения. Наиболее популярные из них — My FitnessPal, FatSecret, YAZIO, калькулятор калорий ХиКи, Lifesum, Dine4Fit, и многие другие. Тут важно запомнить, что считать нужно все, что попадет к нам в рот (кроме воды)! Любая семечка, крошка, любой глоток. Чтобы действительно похудеть, первым делом вам придется отучить себя «хомячить». Иначе никакие диеты не помогут. Основа любого похудения — дефицит калорий. И эта система действительно работает. Другое дело, насколько серьезным будет этот дефицит и насколько сильно он «ударит» по вашему организму.

Можно ли похудеть на подсчете калорий, если это подсчет отрицательной калорийности? Вполне логичная штука: если есть продукты с положительной калорийностью, то должны быть и с отрицательной. Продуктами с отрицательной калорийностью называют те, употребление которых более затратно, нежели калорийность самого продукта. Например, в моркови среднего размера примерно 10 калорий. На переваривание этой моркови человек должен потратить 12 калорий. Получается, что продукт принес человеку -2 ккал. То есть, организм потратил все съеденные калории и даже ещё больше. Правда есть правда, но не забывайте — чтобы не умереть, нужно кушать. В вашем меню должно содержаться столько блюд, сколько нужно вашему телу. Иначе никто не оценит ваши старания — в гробу это уже не актуально.>

Важна ли физическая активность при похудении на подсчете калорий? Если вы захотите похудеть, начнете считать калории, и будете при этом ходить в тренажерный зал — конечно, ваш вес снизится намного быстрее и результативность в достижении поставленных целей окажется заметно эффективней.

Калькулятор калорий — рекомендуемое потребление калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное потребление калорий в день, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения. Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий я должен есть и т. д., этот калькулятор калорий для вас!

    Быстрая навигация:

1. Оптимальное потребление калорий
2. Сколько калорий мне нужно в день?
3. Потеря веса за счет подсчета калорий

* Там, где калькулятор указывает «калории», на самом деле это «ккал» или килокалории. Однако обычное использование сокращает «килокалории» до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это примерный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения для гораздо более точной оценки.

    Оптимальное потребление калорий

Для оценки вашего оптимального ежедневного потребления калорий требуется оценка ваших общих ежедневных затрат энергии (TDEE), которая измеряет, сколько энергии (в ккал, килокалориях) вы тратите в течение обычного дня.Наш калькулятор калорий поможет вам легко прикинуть сколько калорий вам нужно в день , а также сколько нужно есть чтобы снизить калорийность рациона и похудеть. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Тем не менее, понимание ваших потребностей в калориях и того, от чего они зависят, является отличным первым шагом, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы помочь. Есть три основных фактора, влияющих на количество необходимых вам калорий:

1. физическая активность (упражнения и обычная повседневная деятельность)
2. диетический термогенез (сжигание энергии для переработки пищи)
3. климат, в котором вы проводите свой день

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% TDEE ^[1] и имеет большое общее влияние. Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньше упражнений снижает потребность в калориях.Как жаркий, так и холодный климат увеличивают потребности организма в энергии. Для женщин беременность является фактором, поскольку она увеличивает затраты на физическую активность и, как следствие, количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, при условии, что вы существенно не меняете свой рацион. Это количество энергии, которое вы расходуете на переработку пищи, и обычно оно составляет от 10 до 35% калорийности еды.

Суточная потребность в калориях зависит от телосложения и состава тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более тонкие мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с аналогичным мужчиной (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше пищи, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, введя другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших потребностей в энергии в состоянии покоя (BMR), которые затем умножаются на оценку, основанную на вашем указанном уровне упражнений.Это позволяет нам получить довольно точную оценку вашей ежедневной потребности в калориях ^[1] .

    Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или Калории в день, как это часто называют в просторечии), что является количеством калорий, которое вам необходимо, если вы хотите сохранить поддерживать свой вес . Если вы хотите похудеть или набрать вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимые для достижения определенной цели по снижению веса (или цели по набору веса).Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях населения, всегда полезно внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, и эти рекомендации, и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом, прежде чем садиться на диету или вносить существенные изменения в свой распорядок дня.

    Потеря веса за счет подсчета калорий

На вопрос «сколько калорий я должен съедать в день?» Это хорошее начало, так как многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса.Как только вы узнаете рекомендуемое потребление калорий и примерное количество калорий, которое нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль потребления калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий — оценки количества энергии в ваших блюдах и соответствующей корректировки ваших порций.

Вот короткая таблица, которую вы можете использовать для приблизительной оценки количества калорий в еде, в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Калории в различных питательных веществах

Тип питательных веществ	Энергетическая ценность	Калорийность на 100 грамм
Жиры	9 ккал на грамм	900 ккал
Этанол (питьевой спирт)	7 ккал на грамм	700 ккал
Белки	4 ккал на грамм	400 ккал
Углеводы	4 ккал на грамм	400 ккал
Волокно	2 ккал на грамм	200 ккал

Подсчет калорий хорош для похудения, но сам по себе не является рецептом здоровой жизни. Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, но при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макрокалькулятор, чтобы придумать хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для вашего ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

    Ссылки

[1] Катч В.Л., Макардл В.Д., Катч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al.(2001) «Потребности человека в энергии», отчет о совместной консультации экспертов ФАО/ВОЗ/УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

Калькулятор дефицита калорий

для похудения

Этот калькулятор рассчитает вашу суточную потребность в калориях для похудения, поддержания и набора веса. Затем он сообщит вам о вашей потребности в калориях для поддержания вашего нового целевого веса после достижения вашей цели. Ввод данных в поле «процент телесного жира» не является обязательным, но добавление данных из теста состава тела должно дать вам более точный результат общего ежедневного расхода энергии (TDEE).

Похудение означает обретение жизни

Проблемы со здоровьем связаны с ожирением, поэтому умение сбросить вес ведет к более здоровому будущему. Калькулятор потери веса обеспечивает точность усилий по снижению веса, оценивая количество калорий, необходимых для различных сценариев веса. Предоставленная обратная связь иллюстрирует потребление калорий, необходимое для поддержания текущего веса, а также то, что необходимо для набора или потери веса.

Существует множество стимулов для похудения, что подтверждается эмпирической информацией, полученной с помощью калькулятора похудения.Если есть какие-либо сомнения относительно повышения уровня жизни в результате снижения веса, примите во внимание следующие рекомендации по здоровому образу жизни

.

Реалии похудения

Как научные исследования, так и отдельные исследования конкретных случаев предоставляют данные, свидетельствующие о том, что снижение веса улучшает здоровье и приводит к лучшим результатам для тех, кто борется с ожирением. Будь то увеличение продолжительности жизни или улучшение качества жизни, сохранение здоровья за счет снижения веса имеет много преимуществ.

• Ясность ума . Исследования показывают, что люди с лишним весом чаще страдают слабоумием, чем те, кто поддерживает здоровый вес.Причины явления точно не ясны; возможно, в связи с накоплением жира в области живота или вызванными этим гормональными изменениями. Значительный процент дополнительного риска деменции связан с ожирением.
• Риск рака – Общее хорошее здоровье помогает организму противостоять вредным воздействиям, включая рак. Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск развития рака, особенно среди женщин. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут быть причиной повышенного риска рака груди, а также других форм рака, поражающих женщин.Эстроген реагирует на потерю веса, уменьшая его количество. Также есть основания полагать, что женщины, страдающие раком, быстрее поправляются при оптимальном весе, чем женщины, имеющие лишние килограммы. Двойная выгода обеспечивает мощные стимулы для потери лишнего жира.
• Здоровье сердца – Между ожирением и сердечными заболеваниями существует сильная причинно-следственная связь, подтвержденная целенаправленными исследованиями в этой области. В дополнение к высокому уровню холестерина и риску диабета среди пациентов с ожирением задокументирована повышенная частота сердечных приступов.На самом деле, американцы с избыточным весом гораздо чаще испытывают проблемы с сердцем в более молодом возрасте, чем те, у кого индекс массы тела здоров. Диетические изменения, в том числе употребление большего количества зеленых овощей, стимулируют потерю веса и добавляют важные для здоровья сердца калории.
• Толерантность к физическим нагрузкам – Потеря веса увеличивает вашу способность заниматься спортом и делает усилия более продуктивными и приятными. Общие преимущества мобильности также реализуются за счет сброса лишних килограммов, что обеспечивает более высокий уровень жизни для тех, кто хочет похудеть.
• Экономия денег – Польза от потери веса не ограничивается улучшением здоровья, включая экономию финансовых средств. Люди с избыточным весом, страдающие диабетом и другими хроническими заболеваниями, платят за медицинское обслуживание значительно больше, чем люди с более здоровым индексом массы тела.
• Улучшение дыхания – Апноэ во сне и другие нарушения дыхания чаще встречаются у пациентов с ожирением, чем среди населения в целом. Астма также чаще встречается у пациентов с избыточным весом.Лечение также затруднено из-за ожирения, поскольку некоторые исследования показывают, что стероиды, используемые для облегчения симптомов, не так эффективны при использовании пациентами с ожирением.
• Поддержание нормального функционирования – В дополнение к преимуществам, непосредственно связанным с сердцем, похудение также защищает другие органы тела. Исследования печени и желчного пузыря, например, показывают взаимосвязь между ожирением и снижением функционирования этих органов.

Ипотечные ставки

Калькулятор дефицита калорий — подсчет калорий для похудения

Если вы хотите похудеть, пора положить конец всем причудливым диетам.Несмотря на то, что эти срочные планы по снижению веса могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, они часто могут это сделать, жертвуя своим здоровьем и благополучием в долгосрочной перспективе, особенно в том, что касается здорового отношения к еде.

Пришло время выбросить безвкусные расфасованные блюда. Пришло время вернуться к здравомыслию, и способ сделать это — проверить свои школьные способности к счету.

Пришло время начать отслеживать ежедневное потребление калорий.

Потеря веса в основном является подсчетом, но с прямо противоположной целью: вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете.Да, в последние годы калории были изменены, но они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить цель ежедневного потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Чтобы придумать простейший способ расчета дефицита калорий, мы попросили Майка Руссела, доктора философии, автора книги «Меташредовая диета» , дать нам план снижения веса, разрушающий бюджет.

В результате нет ничего сложного. Похудения быть не должно. Причудливые диеты усложняют процесс похудения, потому что только они могут обеспечить противоядие.И если вам трудно оставаться на диете — как показывают исследования большинства людей, — то это ваша вина. Вы потерпели неудачу на диете, диета не подвела вас, и она может продолжать убеждать других в своей силе. Избегайте этих игр разума, отключив весь этот шум.

Не заблуждайтесь: расчет дефицита калорий и работа с ним — это не балльная система и не микроуправление вашими калориями. Это простой расчет, который поможет вам начать сбрасывать вес безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

У всего этого есть еще одно замечательное дополнительное преимущество: больше нет запрещенных продуктов или групп продуктов, поэтому вам не нужно ограничивать то, что вы едите, даже если вам, возможно, придется сократить количество потребляемой пищи. наслаждаться.

(Но на самом деле, если вы будете честны с собой: третий кусок пиццы когда-нибудь приносит вам экспоненциально больше удовольствия, чем второй?)

Д., президент Американского колледжа спортивной медицины, рассказывает о лучших упражнениях, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот лучший способ определить потребление калорий, который является вашим первым шагом к поддержанию дефицита калорий, который является вашим первым шагом к тому, чтобы, наконец, встать на весы и увидеть желаемое число.

Разобрать калькулятор.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шаг 1. Расчет ежедневного потребления калорий

«Сколько калорий мне следует потреблять в день, чтобы похудеть?» вам может быть интересно.Что ж, лучше всего начать с того, сколько калорий вы потребляете в настоящее время.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение трех дней, и подсчитывайте общее количество за день на FitDay. com или в приложении, например Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate . (Не волнуйтесь, это проще, чем кажется.)

Затем оцените количество калорий, необходимых для поддержания веса, используя приведенную ниже формулу в зависимости от уровня вашей активности, в частности, от того, как часто вы тренируетесь.

(Примечание: приведенные ниже примеры расчетов даны для человека весом 185 фунтов.)

ЛюдиИзображения

A. Никаких тренировок

Умножьте свой вес на 10. (При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)

B. Одна или две тренировки в неделю

Ваш вес x 12 (2

калорий)

C. Две-четыре тренировки в неделю

Ваш вес x 14 (2590 калорий)

D.Пять или более тренировок в неделю

Ваш вес x 16 (2960 калорий)

Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время, и количество калорий, которые вам необходимо потреблять для поддержания своего веса. Как далеко вы находитесь? Если вы едите больше целевого количества, вы наберете вес; если вы едите меньше, вы похудеете.

Westend61Getty Images

Шаг 2. Определите сожженные за день калории

Если у вас еще нет дефицита калорий, стремитесь к максимальному ежедневному дефициту в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов.Стремитесь к здоровой и устойчивой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется от 2 до 4 дней в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его тело использует эти калории и несколько способов, которыми он может сжигать больше калорий.

Томас Толструп

1. Базальный уровень метаболизма (BMR): сжигается от 60 до 75 процентов ежедневных калорий.Вы можете получить приблизительную оценку этого числа с помощью

онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.

70 процентов = 1813 калорий

2. Термический эффект пищи: 10 процентов

Это калории, сжигаемые пищеварением. Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий, потребляемых с пищей, от 5 до 10 процентов — от углеводов, от 20 до 30 процентов — от белков и от 10 до 30 процентов — от алкоголя.

10% = 259 калорий

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЖИГ: Потребляйте белок! Поскольку вы используете для пищеварения гораздо больше калорий (90 253) из белков, чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигаете целевого количества белка в день.Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день . Выбирайте постный источник белка, такой как курица или рыба.

(+100 калорий)

Halfpoint ImagesGetty Images

3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов

Это калории, которые вы расходуете в ходе ежедневной активности, включая физические упражнения и любое другое движение. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете получить довольно точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, на основе шагов или частоты сердечных сокращений.Или вы можете ввести отдельные занятия и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .

20 процентов = 518 калорий

Полуточечные изображения

BONUS BURN: Вам не нужно потеть два дня в день, чтобы больше двигаться Минимизируйте время сидения, поднимайтесь по лестнице, ерзайте — все это складывается. На самом деле, наш 185-фунтовый мужчина сжигает 178 калорий за 30 минут, просто прогуливаясь.

Добавьте в свой распорядок «перекусы для упражнений», советует доктор Шмитц, — 20-секундный интенсивный бег вверх по лестнице, затем 40-секундный медленный спуск и повторение. Или делайте бёрпи в течение 20 секунд, а затем ходите и восстанавливайтесь 40 секунд.

(от +200 до 600 калорий)

Также важно: не забывайте о жидких калориях — и мы говорим здесь не только о газировке!

Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему важно также следить за потреблением напитков.Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.

Джордан Сименс

Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки. Выпивая всего две, вы получаете дополнительные 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете только 500 калорий в день.

Кроме того, исследования показывают, что ваш организм получает больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена из ее естественной формы.Таким образом, если вы выпьете коктейль, вы поглотите больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде. А продукты в целом, как правило, насыщают, что может помочь вам съесть меньше в целом.

Держите этот дефицит калорий в долгосрочной перспективе, сосредоточив внимание на широком и богатом рационе богатых питательными веществами цельных продуктов, и вы, конечно, похудеете, но вы также наберете гораздо больше.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий я должен есть? (Калькулятор для TDEE)

«Стив, сколько калорий я должен есть каждый день? У меня есть цели!»

Отличный вопрос.

Знание — сила.Итак, сегодня мы собираемся сделать вас более сильными, рассчитав ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE).

Конечно, «знать — полдела». Другая половина использует ваши новые знания для достижения ваших целей!

К счастью для вас, мы помогли тысячам клиентов онлайн-коучинга похудеть и поправиться, и TDEE — лишь один из многих факторов, которые мы учитываем при разработке конкретной стратегии для достижения чьих-то целей.

Хотите программу тренировок и питания, которой вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете следовать? Выучить больше:

Хорошо, ХОРОШО, я также поделюсь другими факторами и стратегиями ниже.

Просто нажмите на раздел ниже для быстрого чтения, хотя я бы рекомендовал вам прочитать всю энчиладу, чтобы правильно применить TDEE в своей жизни:

Окей, доки, давайте сразу.

КАЛЬКУЛЯТОР ОБЩЕГО ЕЖЕДНЕВНОГО ЗАТРАТА ЭНЕРГИИ THE NERD FITNESS

Начнем с математических расчетов.

Не волнуйтесь, наш робот-калькулятор (бип-буп-буп) сделает всю сложную работу за вас.

Нам потребуется знать ваш рост в дюймах, вес в фунтах и ​​примерный уровень вашей активности.

(Используете метрическую систему? Хотел бы я, чтобы и здесь, в Штатах! Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему метрическому калькулятору).

Хотя вы можете настроить его, я хочу, чтобы вы установили «Уровень активности» как «Сидячий» (чуть позже я объясню почему):

Калькулятор общего ежедневного расхода энергии Nerd Fitness

(Примечание: для создания этого калькулятора мы использовали уравнение Миффлина-Сент-Джора! ^[1] )

Ура! Теперь вы знаете оценки вашего BMR и TDEE! ^[2]

Вы можете подумать: « А, Стив, что означает одно из этих слов? »

Я тебя понял.

Убедитесь, что вы записали два числа, а затем переходите к следующему разделу.

Если вы уже начинаете перегружаться, не бойтесь! Мы помогаем сотням мужчин и женщин рассчитать свои цели по калориям, и мы будем рады помочь и вам!

Ваш фитнес-тренер Nerd может помочь вам создать устойчивый план по снижению веса!

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВАЯ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА (BMR)?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это общее количество калорий, необходимых для поддержания функционирования вашего организма.

Процессы тела, такие как дыхание, производство клеток, перекачивание крови и поддержание температуры тела, сжигают калории.

Это означает, что даже когда вы сидите совершенно неподвижно, вы все равно используете много калорий, поддерживая свое тело в хорошем рабочем состоянии.

Для определения BMR:

«Basal» более или менее означает «базовый», поэтому вы можете думать о BMR как о количестве калорий, необходимых для основных ежедневных функций.

Ваш пол, возраст, вес и рост будут влиять на количество необходимых вам калорий, поэтому они являются переменными в нашем уравнении выше.

Чем выше ваш рост или больше ваш вес, тем выше будет ваш BMR.

Вас просто нужно больше подпитывать: больше крови перекачивать, больше клеток производить, больше массы тела транспортировать и управлять.

Ваш возраст также будет учитываться: чем старше вы становитесь, тем ниже будет ваш BMR.

Примерно две трети калорий, которые вам нужны каждый день, идут на поддержание вашего тела в рабочем состоянии.

Другая третья?

От него зависит ваше движение.

Вы знаете, потому что переход из одного места в другое требует энергии. Так же как и подъемные вещи.

Итак, давайте поговорим об общем ежедневном расходе энергии (TDEE).

ЧТО ТАКОЕ ОБЩИЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ РАСХОДЫ ЭНЕРГИИ (TDEE)?

Общий расход энергии за день (TDEE) — это оценка того, сколько калорий вы сжигаете за день.

Поскольку ваш BMR включает калории, необходимые вам во время отдыха, нам также необходимо учитывать движение и упражнения.

Для этого мы возьмем ваш BMR и умножим его на «Фактор активности».

УРОВНИ АКТИВНОСТИ МОГУТ ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ СЛЕДУЮЩИМИ:

Сидячий образ жизни (BMR x 1.2): Вам регулярно приходится сообщать Netflix, что вы все еще смотрите. Вы вообще не тренируетесь намеренно.

Слабая активность (BMR x 1,375):  Вы случайно прогуливаетесь по своему району несколько раз в неделю. В среднем вы ходите пешком около 30 минут в день.Другой способ подумать об этом — 15 минут в день энергичных упражнений, таких как бег или поднятие тяжестей.

Умеренно активный (BMR x 1,55): Если бы мы позвонили в спортзал в поисках вас в будний вечер, они бы вас нашли. В среднем это составляет около одного часа и 45 минут ходьбы (для упражнений, а не хождения по дому) в день или 50 минут энергичных упражнений в день.

Очень активный (BMR x 1,725): Днем вы работаете на стройке и состоите в команде компании по софтболу.В среднем это составляет около четырех часов и 15 минут ходьбы (опять же, для преднамеренных упражнений) в день или два часа энергичных упражнений.

Если вы тренируетесь дома, вы можете заметить, что различные факторы активности могут иметь большое значение для сжигаемых калорий.

Давайте воспользуемся цифрами.

Предположим, вы:

• Мужской
• 35 лет
• Весить 200 фунтов
• Шесть футов (72 дюйма)

На тебе также недавно выглаженная рубашка с воротником, и она тебе очень идет.Это действительно выделяет ваши глаза.

Отличная рубашка или не отличная рубашка, мы знаем, что ваш BMR составляет 1882 калории, учитывая переменные, которые мы определили. Это означает, что вам потребуется примерно 1900 калорий для основных функций организма.

Здесь все становится интереснее.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни , мы умножим 1882 (BMR) на 1,2, чтобы получить TDEE 2258, что означает, что вам потребуется 2258 калорий, чтобы поддерживать текущий вес, поддерживать функции организма и ходить по дому. , чтобы перейти из машины в офис, из офиса домой и т. д.

Давайте представим сценарий, в котором вы не s edentary . Допустим, вы малоактивны — вы гуляете по своему району несколько раз в неделю.

Берем ваш BMR, равный 1882, и умножаем его на 1,375, чтобы получить TDEE, равный 2588.

”Разница между этими двумя факторами активности в данном случае составляет 230 калорий. Это эквивалентно одному глазированному пончику.

Продолжаем.

Допустим, вы несколько раз в неделю ходите в спортзал на силовые тренировки, а в выходные гуляете или занимаетесь йогой.

Это подтолкнет вас к умеренно активной категории  .

Затем мы возьмем ваш BMR, равный 1882, и умножим его на 1,55, чтобы получить TDEE, равный 2917.

Разница между малоподвижным  и умеренно активным  будет составлять 659 калорий.

Калорий на дополнительный прием пищи!

Для справки, вот несколько примеров продуктов, калорийность которых составляет примерно 650 калорий:

#1) Сицилийская рыба со сладким картофелем на целый обед:

#2) One Big Mac® с беконом:

#3) Большая машина Orange Dream® от Jamba Juice:

Все три вышеперечисленных продукта содержат одинаковое количество калорий, но они сильно различаются по степени насыщения!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Я несколько раз использовал слово «оценка» в этой статье и буду продолжать это делать.

Хотя оценки BMR и TDEE чрезвычайно полезны, они по-прежнему являются лишь оценками.

Гормоны, генетика, лекарства и соотношение макронутриентов — все это влияет на потребности человека в калориях.

Иными словами, КРАЙНЕ ВАЖНО, чтобы мы взяли BMR и TDEE в качестве отправной точки, а не окончательного «ответа».

Это место, с которого мы можем начать, а затем адаптироваться в зависимости от реакции нашего тела!

Как мы только что видели, разные уровни активности также могут сильно влиять на TDEE.

Итак…

Попросите фитнес-тренера Nerd помочь вам в вашем путешествии по похудению!

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ МОЙ РАСЧЕТНЫЙ УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ ДЛЯ TDEE?

Большинство из нас плохо оценивают уровень своей активности.

Исследование за исследованием показывают, что люди переоценивают уровень своей физической активности и общей активности. ^[3]

Например, одно исследование пришло к выводу, что: ^[4]

Эти результаты показывают, что люди с нормальным весом переоценивают расход энергии (ЭЭ) во время упражнений в 3-4 раза.Кроме того, когда его попросили точно компенсировать ЭЭ упражнений за счет приема пищи, результирующее потребление энергии по-прежнему в 2–3 раза превышало измеренное ЭЭ упражнений.

Кроме того, наши фитнес-трекеры завышают количество калорий, которые мы расходуем во время упражнений… некоторые на целых 90%! ^[5]

Эта инфографика показывает, насколько большой может быть разница в калориях:

Мы думаем, что тренируемся «интенсивно» в течение 60 минут, поэтому мы переедаем, предполагая, что в нашем «дневном бюджете» есть много лишних калорий.

Однако, когда исследователи смотрят на такие показатели, как частота сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода и сожженные калории, они определяют, что на самом деле мы тренировались «умеренно».

Так что да, не всегда доверяйте своему Fitbit:

О, и это только одна сторона уравнения. Как я уже сказал, люди также НЕДООЦЕНИВАЮТ, сколько они съели.

Что касается калорий и потребления пищи , человек постоянно считают, что они едят меньше, чем на самом деле.

О, и это относится даже к диетологам, которых специально обучают калориям, содержащимся в разных блюдах.

Это исследование показало, что: ^[6]

Диетологи занижали данные о потреблении энергии, полученные из записей о еде, в среднем на 223 калории в день.

Опять же, это специалисты в области питания.

Что это значит для обычных людей, таких как вы и м е?

Если вы хотите похудеть, всегда недооценивайте уровень своей активности и переоценивайте потребление пищи.

Поэтому, если вы сомневаетесь, выберите Фактор активности ниже вашего первоначального предположения (т. е. вместо Умеренно активный выберите Слегка активный).

Это даст вам более точную оценку ваших потребностей в калориях и даст вам больше шансов на ошибку при попытке похудеть!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это силовые тренировки.

Как мы упоминали в нашей статье «Похудение и наращивание мышечной массы», силовые тренировки требуют МНОГО энергии не только для самих упражнений, но и для восстановления мышц в последующие дни.

Вот почему тренер Мэтт подчеркивает важность силовых тренировок в нашем видео о рекомпозиции тела:

Таким образом, определяя уровень активности для нашего калькулятора калорий, мы считаем силовые тренировки «энергичными упражнениями» (как мы подчеркивали выше).

Еще один способ подумать об этом: если требуется 30 минут ходьбы в день, чтобы быть « Легкая активность », 15 минут ежедневных силовых тренировок будут примерно эквивалентны.

ПРИМЕЧАНИЕ: если оценка вашего фактора активности и TDEE начинает вас пугать:

Попытка выбрать и рассчитать правильное количество потребляемых калорий может вызвать стресс.

Особенно, если в прошлом у вас были проблемы с похудением. И это только математическая часть — мы даже не дошли до психологической части о том, насколько вкусны пицца и мороженое.

Именно по этой причине мы создали нашу сверхпопулярную программу индивидуальных тренировок . Мы стремились избавить вас от необходимости строить догадки, создав программу, которая точно скажет вам, что делать.

КАК ПРИМЕНЯТЬ BMR И TDEE ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Если вы дочитали статью до этого места, полагаю, вам интересно узнать свой общий ежедневный расход энергии для похудения.

Я также думаю, что вы поддерживаете мою веру в то, что Побег из Шоушенка — величайший фильм из когда-либо созданных:

Ранее я упоминал, что если вам трудно похудеть, то это потому, что вы едите слишком много калорий.

TDEE, который мы рассчитали выше, дает достойную оценку калорий, которые вам требуются каждый день.

Если шкала не меняется – поздравляем! Вы нашли свой «баланс калорий».

Каждый день ваше тело сжигает столько же калорий, сколько вы потребляете.

Однако я предполагаю, что вы здесь, потому что ваша цель — увидеть, как шкала опускается!

Чтобы похудеть, вам нужно начать сокращать общее потребление калорий, что затем заставит ваше тело начать сжигать накопленный жир для получения энергии.

Вы уже примерно подсчитали, сколько калорий вы сжигаете (ваш TDEE) ежедневно, давайте посмотрим, сколько калорий вы потребляете каждый день!

(Если ваш вес остается стабильным, эти цифры должны быть относительно близкими — при условии, что ваше отслеживание точное!)

По скромному мнению этого ботаника, самый простой способ отслеживать потребляемые калории — это приложение.

Мы живем в будущем.

Используйте смартфон и загрузите одну из следующих программ, чтобы отслеживать потребление пищи:

1. Мой друг по фитнесу.Золотой стандарт приложений для подсчета калорий. Он также является самым популярным, поддерживая самую большую базу продуктов питания в игре. Кроме того, он может загружать рецепты из Интернета и предоставлять оценку калорийности и макронутриентов.
2. FatSecret. Базовый, простой и бесплатный FatSecret — отличный трекер калорий. Это позволит вам общаться с другими пользователями, а также у него есть сканер штрих-кода для определения калорийности этикеток. Супер круто.
3. Потеряй его! Еще одно бесплатное приложение для подсчета калорий, больше ориентированное на постановку целей.Кроме того, функция Snap It™ позволяет использовать изображения для ввода данных. Вдвойне прикольно.

Вам, конечно же, не нужно постоянно отслеживать свою еду.

Но данные за всю неделю помогут вам получить представление о еде, которую вы едите, особенно если вы едите примерно одну и ту же пищу каждый день.

Не уверены, что правильно указываете размеры порций? Большинство людей этого не делают. Подумайте о дешевых пищевых весах, чтобы узнать реальный размер порций!

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством Как контролировать порции , которое научит вас рассчитывать калории с помощью руки:

Важно сравнить ежедневно потребляемые калории с TDEE.

Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть меньше, чем TDEE.

(Если вы сейчас думаете: «Но Стив, согласно моей статистике, я сжигаю гораздо больше калорий, чем потребляю, но я не теряю вес!» Я бы прочитал это.)

Запомните несколько цифр:

• 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира.
• В неделе семь дней.

Базовая математика подсказывает, что если вы хотите сбросить один фунт жира в неделю (достаточная цель для некоторых), вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Мы можем добраться туда:

• Потребление на 500 калорий меньше
• Сжигание на 500 калорий больше
• Или комбинация обоих

Когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вашему телу придется начать использовать накопленный жир для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Ака потеря веса.

Предположим, что ваш TDEE равен 2500. Это означает, что вы должны потреблять около 2000 калорий в день, чтобы терять около фунта в неделю.

Как мы подробно обсуждали в статье «Почему я не могу похудеть», устойчивая потеря веса в значительной степени является результатом последовательного управления первой частью уравнения: «калорий».

Говоря по-другому: гораздо труднее постоянно повышать свой уровень активности, чем снижать количество потребляемых калорий.

В конце концов, что с большей вероятностью станет привычкой на всю жизнь? Изменить свой рацион питания или перейти от лежки на диване к энергичным физическим упражнениям по 90 минут в день?

Итак, начните с того, что сосредоточьтесь на том, что вы едите.

Какой самый простой способ постоянно потреблять меньше калорий? Отдавая предпочтение НАСТОЯЩЕЙ еде.

Почему?

Потому что настоящие продукты с большей вероятностью насытят вас и утолят голод, а также удержат вас в рамках дневной нормы потребления калорий.

Помните приведенный выше пример сравнения полного обеда, гамбургера и коктейля:

ДВИЖЕНИЕ К БОЛЕЕ ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ПИТАНИЯ

Философия диеты Nerd Fitness может быть записана в шести словах:

«Ты умница.Ешьте больше НАСТОЯЩЕЙ еды».

Я все это изложил в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но опять же, вы умны — вы знаете, что такое настоящая еда:

Еда, которая росла в земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.

Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи — все это отличные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

Это то, что тебе следует есть больше.

Молодцы из WiseGEEK сделали классный пост, в котором продемонстрировали, как выглядят 200 калорий различных продуктов.

200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

Или половина батончика Snickers:

Да…

Если вы едите НАСТОЯЩУЮ пищу, у вас НАМНОГО больше шансов на ошибку, чтобы остаться ниже вашей цели по калориям на день.

• Если вы случайно переедаете брокколи, вы можете случайно съесть дополнительно 20-30 калорий.
• Если вы случайно переели конфет, газированных напитков или полуфабрикатов, вы можете потреблять дополнительно 500-1000+ калорий, не чувствуя себя сытым или сытым.

Собираем все вместе: Если вы хотите постоянно поддерживать дефицит калорий, сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ еде.

И да, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее, чем брокколи – он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

Я тоже не буду говорить тебе никогда больше не есть сникерс.

Вместо этого начните активно выбирать продукты питания.

Если вы хотите съесть «Сникерс», спланируйте это, намеренно съедая меньше калорий в начале или в конце дня.

А если весы не двигаются  — вы все равно едите слишком много!

Хотите помочь с чем-нибудь из этого?

Многие из наших клиентов, занимающихся коучингом, считали потерю веса ранее недостижимой, пока один из наших обученных специалистов не провел объективный анализ их жизни и не предоставил действенную обратную связь.

Теперь некоторые из них потеряли от 50 до 100+ фунтов!

Узнайте, как фитнес-коучинг Nerd меняет жизнь!

КАКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛУЧШАЯ?

Стоит ли вам придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган? Палео?

Возможно!

Все они следуют одной и той же предпосылке: они сокращают или устраняют определенные продукты или макроэлементы, облегчая прием пищи при дефиците калорий.

В то время как все разумные диеты будут отдавать предпочтение белку, некоторые могут ограничивать углеводы, а другие могут ограничивать жиры. Эти различия сводятся к тому, что лучше всего работает для человека.

Так что да, любая диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе — просто помните, что вам нужно постоянно придерживаться изменений, чтобы результаты оставались постоянными!

В конце концов, временные изменения создают временные результаты.

Я лично соблюдаю диету ментальной модели, которая большую часть времени фокусируется на настоящей еде и иногда включает нездоровую пищу.Я планирую свою неделю еды заранее:

#1) Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов – они предназначены для чрезмерного потребления.

Вы действительно думаете, что смогли бы съесть половину батончика «Сникерс», чтобы ограничить себя 200 калориями? Конечно, нет. Этот аргумент, по сути, является обоснованием для соблюдения палеодиеты.

#2) Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и малокалорийны. Из-за большого количества клетчатки их также трудно переесть.

Представьте, что вы едите полную тарелку брокколи.

Вы собираетесь на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться.

Ненавидите овощи?

Когда-то я был таким, как ты. Прочитайте «Как сделать овощи вкусными».

#3) Будьте осторожны с жидкими калориями . Сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков.

Даже в большинстве заказов на кофе (с сахаром, сливками и т. д.) содержится тонна скрытых калорий.

Все эти напитки — сахарные бомбы, поскольку в них нет клетчатки, которая уравновешивала бы все углеводы, которые вы потребляете. Придерживайтесь воды и несладких чая или кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.

#4) Отдайте предпочтение белкам. Ваше тело должно использовать белок для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

Белок не только восстанавливает тело, но и поддерживает чувство сытости: 400 калорий курицы насыщают намного больше, чем Gatorade на 400 калорий. ^[9]

Если вы отдаете предпочтение белку в своей тарелке, вы будете делать большую часть тяжелой работы по правильному питанию.

Как мы изложили в нашей эпопее « Сколько белка мне есть? », некоторые отличные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, лебеду и большинство молочных продуктов.

Эти четыре пункта помогут вам создать дефицит калорий.

Отказ от ответственности: это легче сказать, чем сделать. Ведь 70% населения страны имеют лишний вес. Не волнуйтесь, потому что большинство из них не читают Nerd Fitness.

Да. Это как руководство по стратегии на всю жизнь.

Мы помогли тысячам таких людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно сосредоточены на питании.

Как мы уже говорили, это 90% битвы!

Вот почему мы создали нашу собственную бесплатную 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее, но вы можете продвигаться со своей скоростью, чтобы ваши изменения закрепились.

Вы можете загрузить наше 10-уровневое руководство по питанию при регистрации прямо здесь:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
• Что нужно знать о похудении и здоровом питании
• 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

ВОТ ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ С ВАШИМ TDEE

Давайте повторим для вас все это руководство с некоторыми практическими шагами:

#1)Определите свой BMR и TDEE.Это будет иметь решающее значение для расчета дефицита калорий. Это хорошие цифры, которые следует помнить в течение всего эксперимента. Рассчитайте свой TDEE здесь.

#2) Отслеживайте все как есть в течение одной недели. Записывайте все, что вы едите. Нет осуждения. Если вы съедаете пять кусочков пиццы за ночь, считайте каждый кусочек.

Один только этот шаг помог многим повстанцам изменить свою жизнь. Подумайте о приложении для отслеживания еды или онлайн-трекере, чтобы получить образование!

#3) Сравните числа. Какова ваша текущая калорийность? Как это соотносится с вашим TDEE? Если ваше потребление выше, чем ваш TDEE, вы, вероятно, набираете жир. Мы хотим перевернуть уравнение.

#4) Создайте постоянный дефицит калорий. Самый простой и надежный способ сделать это — есть НАСТОЯЩУЮ еду. Сочетание силовых тренировок и веселых кардио тоже может помочь.

#5) Отслеживание прогресса.  Продолжайте отслеживать потребление калорий, чтобы всегда тратить больше калорий, чем потребляете.

Вот и все.

Вы можете сделать это. Я знаю, что вы можете, потому что многие из наших читателей сделали это сами.

Нужна помощь в следующем шаге после расчета TDEE? У меня есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вас. Выберите путь ниже, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой тренировок 1-на-1 :

.

Наша коучинговая программа меняет жизни.Узнать, как!

2) Если вам нужен точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Примите участие в Восстании! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, когда будете скачивать наше бесплатное руководство по снижению веса!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
• Что нужно знать о похудении и здоровом питании
• 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Ты можешь это сделать, и мы тебя поддержим!

-Стив

PS: Серьезно, насколько хорош Побег из Шоушенка ? Я могу цитировать этот фильм целыми днями.

Но если вы не согласны…

###

Все ссылки на фотографии можно найти здесь. ^[8]

Как считать макросы новичку

Если вы ищете калькулятор для похудения, вам может понадобиться научиться рассчитывать макросы. Мало того, что расчет макросов для похудения может изменить правила игры, когда речь идет о потере жира, он также поможет вам правильно питать свою физическую форму.

Но новичку в области питания или человеку, не имеющему макро-ноу-хау, это может показаться слишком большим количеством математики без особой ясности.Мы здесь, чтобы изменить это.

Здесь вы найдете шпаргалку по калькулятору макросов со всем, что вам нужно знать о макросах, в том числе:

• как использовать калькулятор макросов
• как рассчитать макросы для похудения
• разница между калориями и макросами калькуляторы
• пошаговые инструкции для ежедневного достижения вашей макроцели

Ищете ли вы лучшие макросы для похудения или просто хотите получить больше ясности о том, сколько калорий вы должны потреблять и где они должно исходить из, мы получили вашу спину.Все, что вам нужно сделать, это прокрутить дальше.


Что такое макросы?

Итак, обо всем по порядку: вы определенно знаете больше, чем думаете. «Макро» или «макросы» являются аббревиатурой слова «макронутриент» и относятся к трем основным группам питательных веществ, в которых нуждается человек.

• Жиры
• Углеводы
• Белки

То, как вы работаете со своими макросами (например, разрабатываете лучшие макросы для сжигания жира), может помочь вам избавиться от жира, сохранить свой вес или помочь безопасно набрать вес в зависимости от едите ли вы больше или меньше того количества, которое вы сжигаете каждый день.

Если вам нужно напоминание о том, какие продукты попадают в каждую категорию, сохраните эту удобную инфографику в фотопленку.

Напоминание: несколько продуктов содержат только один макронутриент. Многие состоят из двух, а иногда и трех макронутриентов в различных соотношениях. Вы справитесь с этим больше, когда начнете отслеживать свои макросы, но хорошо знать об этом, прежде чем вы начнете ВЕТЧИК на сыре.

Полезно знать: существует множество удобных приложений для отслеживания макросов и подсчета калорий, которые подсчитывают, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в определенных продуктах. Все, что вам нужно сделать, это ввести то, что вы едите, и Сколько.Читайте дальше, чтобы получить дополнительные рекомендации.


В чем разница между калориями и макросами?

Большинство планов питания работают за счет сокращения калорий – этот подход сработал для многих людей – но, как мы уже говорили, дело не только в том, сколько вы едите каждый день, но и в том, что вы едите.

При диете CICO (калорий вход, калории расход) потребление 20 калорий капусты равноценно потреблению 20 калорий шоколада. Крайний пример, но тот, который рисует картину.

Давайте уточним. На диете, ориентированной на калории, вы можете потреблять исключительно «мусорную» или не содержащую питательных веществ пищу и при этом оставаться ниже назначенного количества калорий. Однако у вас, скорее всего, будет дефицит белка и, скорее всего, вы съедите гораздо больше жиров, чем необходимо.

Исследование, опубликованное в журнале Engl J Med , показало, что то, что вы едите, и в каком количестве, важно как для потери жира, так и для общего состояния здоровья. Отслеживая свои макросы, вы сможете убедиться, что вы не только отдаете предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, но и едите их в количествах, необходимых вашему телу и тренировкам .

И, подсчитав свои макросы, вы можете оптимизировать свой рацион, чтобы вы питали свое тело из правильных источников, поддерживая потребление углеводов, жиров и белков в балансе.

Кроме того, это может помочь в поддержании сбалансированного питания между продуктами, которые подпитывают вас, и «забавными» продуктами. Например, если вы мечтаете о мини-магнуме из белого шоколада (и почему не должен вам ), вы можете добавить его в свой ежедневный макросумма и обработать остальные приемы пищи вокруг него.Легко как.

Продано? Хорошо, давайте приступим к выяснению того, как вы будете распределять свои макроэлементы, используя наш очень удобный макрокалькулятор. Помните, ваши результаты будут полностью индивидуальны и ориентированы на потребности вашего тела, поэтому не нужно подглядывать за чьими-либо еще.


Действительно ли макросы

помогают похудеть?

Краткий ответ: да, с одной оговоркой – у вас должен быть дефицит калорий.

Хотя существует множество факторов, влияющих на похудение (сон, активность, лекарства, состояние здоровья…), эксперты сходятся во мнении, что на первый взгляд дефицит калорий — одна из самых простых и эффективных стратегий для похудения.

Что такое дефицит калорий, спросите вы? Это просто означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете, или сжигаете больше калорий, чем едите. Чаще всего в рекомендации большинства макрокалькуляторов для похудения встроен дефицит калорий.

Как упоминалось ранее, подсчет макроэлементов вместо подсчета калорий может быть для некоторых более эффективным решением для снижения веса, поскольку он смещает акцент на сбалансированную диету, а не только на общее количество калорий.Это означает, что вы с большей вероятностью удовлетворяете потребности своего организма в питании и сытости.

Если вы ищете макросы для похудения, читайте дальше, чтобы рассчитать их самостоятельно.

Весы для измерения массы тела — интеллектуальный монитор состава жировых отложений, высокоточное измерение ИМТ, висцерального жира, мышц, возраста тела и т. д., интеллектуальное приложение для отслеживания фитнеса (черный)

ФЛЕЙН amazon.co.uk

24 фунта стерлингов.99

Что такое макрокалькулятор?

Макро-калькулятор — это простое уравнение, позволяющее вычислить, сколько макронутриентов (белков, углеводов и жиров) требуется вашему организму каждый день, исходя из вашего веса и уровня ежедневной активности. Его иногда называют «калькулятором потери веса», хотя это немного вводящий в заблуждение термин, поскольку он может относиться к любому протоколу потери веса, а не только к использованию подхода с отслеживанием макросов.

С помощью макрокалькулятора вы точно узнаете, сколько граммов углеводов, жиров и белков вы должны съедать каждый день, чтобы достичь поставленных целей. Просто и эффективно. Великолепно!

ОНЛАЙН-МАКРОКАЛЬКУЛЯТОР

Как рассчитать макроэлементы с помощью калькулятора макроэлементов

WH

Этот подробный калькулятор макронутриентов проведет вас через весь процесс, но если вам нужно более глубокое погружение, ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями ниже.

Шаг 1. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Ваш BMR — это количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день без каких-либо ваших действий. Если бы вы целый день лежали в комнате и не двигались, именно столько калорий вы бы сожгли.

Чтобы найти свой BMR, используйте следующее уравнение Харриса-Бенедикта:

BMR = 655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) – (4,7 x возраст)

Итак , например, для 33-летней женщины весом 128 фунтов, ростом 5 футов 2 дюймов:

• 655 + (4,35 x 128) + (4,7 x 62) — (4,7 x 33) = 1348,1
• 1348,1 будет быть ее BMR. Шаг 2. Определите уровень активности 1.2
• Легкие упражнения несколько раз в неделю: упражнения несколько раз в неделю: 1.375
• Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю: 1.55
• Тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю: 1 .725

Итак, если та же женщина, что и выше, ездит на работу на велосипеде три раза в неделю и посещает два занятия йогой, ее классифицируют как умеренную физическую нагрузку, поэтому умножьте 1348,1 (BMR) x 1,55 (уровень активности) = 2089,5 .

Число, которое у нее останется, будет означать, сколько калорий она съест за день.


Шаг 3. Выберите свой макросплит

Если вы хотите оставаться стройным, наращивая мышечную массу, WH предлагает разделить ваши ежедневные калории на макронутриенты:

• 40% белков
• 30% углеводов
• 30% жира

Этот сплит обеспечивает достаточное количество углеводов для подпитки ваших тренировок, достаточное количество белка для наращивания и восстановления мышц и здоровых жиров для поддержания оптимальной выработки гормонов, жизненно важных для поддержания стройности.


Шаг 4. Определите, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно съесть

Не все макронутриенты создаются одинаково. На каждый грамм белков и углеводов ваше тело получает 4 калории энергии, а жиры — 9 калорий на грамм.

Чтобы определить, сколько граммов каждого из них вам нужно, вы умножаете общее количество ежедневных калорий на 0,4 для белков и на 0,3 для углеводов и жиров. Затем цифры белков и углеводов делятся на 4, а цифры жиров на 9.Окончательные цифры будут заключаться в том, сколько граммов каждого из них нужно съесть.

Например, вот диета на 1800 калорий с соотношением белков 40%, углеводов 30%, жиров 30%.

• Белок = 1800 x 0,4 = 720/4 = 180 г
  
• углеводов = 180010
• углеводов = 1800 г 0,3 = 540/4 = 135г
  
• FAT = 1800 x 0,3 = 540/9 = 60 г

Шаг 5. Заставьте его работать на вас

Использование макросов не обязательно должно быть утомительным. Это может быть так же просто, как приготовление нескольких источников белков, углеводов и жиров и их упаковка на следующие несколько дней: например, жареного цыпленка, киноа и немного авокадо. Это еда, которая поражает каждый макрос, держит вас сытым и звучит чертовски вкусно, если вы спросите нас.

Или попробуйте добавить ложку греческого йогурта и чайную ложку арахисового масла в утреннюю овсянку, чтобы первым делом утром добавить порцию белка и полезных жиров.

Чтобы убедиться, что вы соблюдаете баланс макронутриентов, занесите все это в приложение для дневника питания, такое как MyFitnessPal. Он отслеживает каждый макроэлемент, а также ваше ежедневное потребление и позволяет узнать, сколько каждого из них осталось.


Прелесть такого взгляда на макронутриенты заключается в том, что если однажды утром вас пробудит тяга к шоколаду или вы проголодаетесь и захотите съесть лишний шарик овсянки, это не сбивает вас с пути. Это просто означает, что остальная часть вашей пищи может быть скорректирована соответствующим образом.


Это простой способ помочь вам чувствовать себя счастливым и достигать поставленных целей, не отказываясь от случайных угощений, которые помогают вам оставаться в здравом уме и бодрствовать. Чтобы получить больше вдохновения, проверьте хэштег #IIFYM («Если это соответствует вашим макросам») в Instagram, чтобы узнать о целом сообществе, использующем технику питания (многие из них также используют калькулятор IIFYM, чтобы помочь).)

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Протеиновый порошок Whey Less — Cookies And Cream

Протеиновый порошок MyProtein THE Whey+

Мой протеин myprotein.com

51,99 фунтов стерлингов

Комплексная белковая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок сыпучие порошки.co.uk

10,39 фунтов стерлингов

Какое оптимальное соотношение макроэлементов для сжигания жира и набора мышечной массы?

На этот вопрос нет простого ответа: ваши идеальные макросы потребуют некоторой настройки и экспериментов, чтобы получить правильный результат.

Однако, поскольку белок является ключом к наращиванию и восстановлению мышц, большинство экспертов сходятся во мнении, что более высокое потребление белка является ключом к набору мышечной массы и предотвращению потери мышечной массы при дефиците калорий. Сочетание белковой макродиеты с тренировками с отягощениями — отличный способ убедиться, что вы теряете жир и наращиваете мышечную массу.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 1,2–1,7 г белка на килограмм массы тела (или от 0,5 до 0,8 г на фунт массы тела) в день, если целью является увеличение мышечной массы.

Как рассчитать макросы для живота?

Хотите избавиться от жира на животе? К сожалению, не существует волшебной формулы для уменьшения жира вокруг талии (поэтому нет и специального макрорасчета для нацеливания на жир на животе). Точечное уменьшение жира — это что-то вроде мифа — нет никакого способа контролировать, где ваше тело хранит лишний жир.

Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основатель Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы. «Вы не можете точечно уменьшить жир», — говорит Роу-Хэм. «Увеличение мышечной массы за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

Ищете вдохновение для рецептов?

Итак, у вас есть полезные макросы, и вы знаете, к чему стремитесь каждый день. Но какие на самом деле продукты вы хотите есть? Позвольте нам познакомить вас с некоторыми полезными ресурсами WH , чтобы ваши макропродукты, макропитание и макродиета были разнообразными, универсальными и достаточно гибкими для развлечения.

• 15 рецептов овсяных хлопьев на ночь от Джо Уикса, которые стоит попробовать на следующий завтрак
• 25 протеиновых блинчиков, которые сделают ваш день лучше потребность каждый день
• 53 рецепта Джо Уика, подходящих для завтрака, обеда или ужина
• 26 одобренных экспертами высокобелковых закусок для полуденного спада

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Калькулятор беговых калорий

| пакет

Введение

Понимание потребности в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезным по целому ряду причин.

Потеря веса

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть.Они сочетают упражнения с планом диеты, чтобы достичь целевого веса. Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий таким образом, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Это особенно полезно, поскольку помогает избежать чрезмерной или недостаточной компенсации физических нагрузок.

Если вы пытаетесь сбросить вес, обязательно избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение производительности (и, возможно, здоровья).

Увеличение веса

Если вы надеетесь набрать вес, крайне важно следить за дополнительными потребностями в энергии. Некоторым людям может быть трудно компенсировать дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.

Заправка

Для ускорения восстановления важно правильно дозаправляться, особенно после тяжелых или продолжительных тренировок.Идеально для какой-нибудь этой дозаправки, чтобы она происходила как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня, до или после пробежки.

Предварительная заправка

Потребление энергии может быть увеличено перед пробежкой, особенно перед более тяжелыми или продолжительными тренировками, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако, если вы не голодаете, у вас должно быть достаточно энергии для выполнения большинства тренировок без увеличения потребления пищи.

Остерегайтесь переедать непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может доставить дискомфорт.

Калькулятор веса и темпа

Сколько калорий мне нужно съесть? (+Калькулятор калорий)

Понимание ваших потребностей в калориях

Поднимите свои виртуальные руки, если вы увеличили количество тренировок, сократили количество вредных углеводов и сахара и сократили потребление калорий почти вдвое, но все еще не теряете вес? Во-первых, не унывать! Есть ряд элементов, которые определяют ваши потребности, и простого сокращения калорий и более интенсивной тренировки может быть недостаточно для получения желаемых результатов. Вот несколько факторов, которые определяют ваши личные потребности в калориях: 

1. BMR (основной обмен)

Ваш BMR, также известный как метаболизм вашего тела, представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в определенный день. Важно отметить, что это , а не количество калорий, которое вам нужно потреблять для похудения. Ваш BMR просто говорит вам, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь (в состоянии покоя).

Чтобы рассчитать ваш BMR, вам нужны ваши весы, рост и возраст. Мужчины и женщины используют разные формулы, поэтому в зависимости от вашего пола обязательно используйте правильную формулу для себя. Самый распространенный способ определить свой BMR — это использовать уравнение Харриса-Бенедикта или просто использовать калькулятор калорий в конце этого сообщения в блоге, чтобы определить свои потребности в калориях.

2. TDEE (общий ежедневный расход энергии)

Понимание вашего TDEE похоже на знание того, как не набрать вес; это также может дать вам представление о том, как похудеть! Звучит невероятно сложно, но на самом деле все довольно просто; TDEE — это количество калорий, которое вам нужно потреблять (в зависимости от уровня вашей активности), чтобы поддерживать текущий вес. Хотите знать, как рассчитать TDEE? Я дам вам формулу и поделюсь удобным онлайн-калькулятором ниже!

3. Уровень активности

Чтобы упростить расчет TDEE, исследователи придумали набор «множителей активности», известных как множители Катча-МакАрдла. Используя эти множители, вы можете измерить среднее количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, включая вашу активность. Чтобы рассчитать приблизительный TDEE, просто умножьте эти факторы активности на ваш BMR:

.
• Сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки или отсутствие их + работа за столом) = 1.2
• Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю) = 1,375
• Умеренно активный (умеренные физические нагрузки 3-5 дней в неделю) = 1,55
• Очень активный (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю) = 1,725 ​​
• Чрезвычайно активный (очень тяжелые упражнения, тяжелая работа, тренировки 2 раза в день) = 1,9

Как и было обещано, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор, чтобы найти свой TDEE, или пропустить эти шаги и использовать калькулятор калорий в конце этого блога для ваших потребностей в калориях.