Сколько надо держать планку, чтобы подтянуть пресс | Эластика

Freepik

Планка — универсальное упражнение, которое задействует все мышцы тела, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ. При этом требуется абсолютный минимум времени, по сравнению с другими тренировками. Если делать планку правильно и регулярно, всего за несколько минут в день можно укрепить мышцы спины, рук, ног, ягодиц. И, конечно, это идеальное упражнения для пресса. Статическое напряжение  задействует внутренние мышцы, за счет чего живот убирается. То есть, вы получаете не “раскаченный”, а подтянутый рельефный пресс.

Freepik

Длительность

Сколько же нужно держать планку, чтобы добиться желаемого эффекта?

Не стоит следовать принципу “чем дольше, тем лучше”. Очень длительное выполнение упражнение может перегрузить спину и привести к травмам.

Идеальный результат достигается при такой схеме: три планки по 60 секунд с коротким перерывом между каждым подходом.

Если вы совсем новичок, начинайте с коротких сетов по 10-15 секунд с перерывом на 10 секунд. Повторяйте упражнение 4-6 раз. И пусть вам не кажется, что в этом случае результат нулевой. Короткие сеты при большем количестве повторов не менее эффективны, чем полноценное упражнение. Причем вскоре ваши мышцы достаточно укрепятся, и вы легко сможете выполнить три планки по 60 секунд.

Freepik

Техника

Очень важно постоянно следить за техникой выполнения упражнения, иначе эффективность сойдет на нет, и возникает риск травм.

Классическая планка выполняется в положении “стоя на локтях”. Плечи находятся под прямым углом к телу, руки параллельно корпусу, ноги полностью выпрямлены и стоят на носках. Вес должен быть сосредоточен на согнутых в локтях руках и носках. Ноги, ягодицы, руки напряжены. Поясничный отдел на протяжении всего упражнения должен быть плоским, поясницу нельзя прогибать или округлять. Пресс напряжен, при каждом выдохе максимально втягиваем живот. Следим за шеей, не втягиваем в плечи, стараемся держать естественно вытянутой.

Freepik

Есть еще много вариаций планки, которые помогут усложнить упражнение и задействовать дополнительные мышцы. Об этом мы обязательно поговорим отдельно.

А пока начинайте выполнять классическую планку. Не откладывайте на понедельник или на 1 января. Сделайте это сегодня, прямо сейчас. Потратьте 2-3 минуты, и уже скоро вы увидите реальный результат.

Сколько нужно стоять в планке

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) — 3 часа и 31 минута.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Как увеличить время выполнения планки?

1. Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
2. Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
3. Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.
4. Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

• Травмы рук, плеч, ступней
• Беременность и послеродовой период
• Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
• Гипертония или гипотония
• Межпозвоночная грыжа
• Травмы позвоночника
• Заболевания внутренних органов
• Обострение хронических заболеваний.

Какие мышцы участвуют при выполнении планки
Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок со статическими планками
Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на правой руке, боковая планка на левой руке.

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:

• Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

Польза выполнения планки

• 1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
• 2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
• 3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.
• 4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).
• 5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
• 6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
• 7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.
• 8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.
• 9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!
• 10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Эффективна ли планка для похудения?
Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.

Для продвинутых

Сколько нужно стоять в планке? — Рамблер/женский

Спортсменов, которые освоили планку совсем недавно, часто интересует вопрос, сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла эффективность – укрепила все мышцы и помогла подтянуть живот. Большинство тренеров сходятся во мнении, что для начала будет достаточно 30 секунд планки за один подход. Многие люди начинают с 15-20 секунд, так как плохая физическая подготовка не позволяет выдержать дольше.

На первых тренировках нужно стремиться к 30 секундам планки в четырех подходах с небольшими перерывами, далее нужно будет добавлять по несколько секунд к каждому подходу.

С точки зрения пользы и достижения результата время, проведенное в планке, не настолько важно, как способность удерживать правильное положение. При выполнении планки на локтях они должны располагаться строго под плечами, то же самое относится к планке с запястий. Ноги и спина должны быть прямыми, особенно важно контролировать отсутствие прогиба в пояснице, оно не только снижает эффективность, но и увеличивает нагрузку на позвоночник. Во всем теле должно быть сильное напряжение, ощутимее всего будет напряжение в области живота и ягодиц, таз должен слегка подкручиваться вперед, то есть в сторону рук.

Понаблюдайте за своими ощущениями, и вы поймете, сколько времени в планке будет достаточно именно для вас. Если уже спустя 20 секунд вы понимаете, что некоторые мышцы не выдерживают напряжения и расслабляются, а спина начинает прогибаться, то держать подобие планки дальше не имеет смысла. Будет целесообразнее отдохнуть около минуты и сделать еще один подход с новыми силами и правильной техникой.

На основании эксперимента среди участников со средней физической подготовкой было установлено, что среднее время в планке с правильной техникой составляет 1 минуту 30 секунд для девушек и 1 минуту 46 секунд для парней. Отсюда следует вывод, что время, к которому нужно стремиться составляет две минуты. Как только вы сможете удерживать базовую планку на предплечьях две минуты, это будет означать, что мышцы кора выдерживают нагрузки, то есть ваша физическая подготовка на нормальном уровне.

Конечно же в мире профессионального спорта и людей с высокой физической подготовкой рекорд времени в планке будет намного выше. Мировой рекорд по времени в планке среди мужчин установил спортсмен из Китая Мао Вэйдун в 2016 году, он провел в положении 8 часов 1 минуту. Аналогичный рекорд среди женщин был установлен в 2015 году, Мария Калимера провела в положении планки 3 часа 31 минуту.

Для любительского уровня двух минут в планке будет вполне достаточно, при достижении этого результата можно ставить перед собой новые цели. Ставить перед собой цель увеличения времени в планке более двух минут целесообразно только в той ситуации, когда человек стремится поставить новый мировой рекорд. Если тренировки проводятся с целью похудения и обретения хорошей формы, то не нужно увеличивать время, нужно менять сложность планки. Используйте сопротивление или утяжеление, попробуйте планку стоя на одной руке или ноге, а также динамическую планку. Это упражнение настолько многогранно и вариативно, что тренировки с ним никогда не станут скучными, для каждого уровня подготовки найдется подходящая модификация планки.

Другие материалы по теме:

Как принимать креатин?

Бывают ли стероиды безопасными?

Как делать динамическую планку?

сколько нужно стоять в планке, как долго держать планку

Планка — статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, сделать планку правильно под силу далеко не всем. Причём это касается не только техники, но и времени исполнения.Как долго вы должны удерживать планку, чтобы она приносила максимум эффекта вашему телу? И сколько нужно стоять в планке, чтобы это сработало для похудения? Давайте разбираться.

Стюарт Макгилл
профессор анатомии

По словам профессора анатомии Стюарта Макгилла из Университета Ватерлоо, который специализируется на биомеханике позвоночника, чтобы достичь максимального эффекта, в планке нужно стоять всего-навсего 10 секунд.

В интервью The Telegraph профессор отметил, что упражнение планка дольше 10 секунд не имеет никакого смысла, разве чтобы установить спортивный рекорд. Он объясняет это тем, что спортивная выносливость зависит от способности генерировать энергию через руки и ноги. Это буде возможно только в том случае, если мышцы кора обеспечат прочную и стабильную платформу.

---

Чтобы укрепить мышцы позвоночника, Макгилл советует делать пять подходов, удерживая разные виды упражнения планки, в числе которых:

• планка-скручивание;
• боковая планка;
• планка «собака-птица».

---

Профессор также отметил, что упражнение планка не подходит для утренней зарядки, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

---

Но оказалось, что “Как правильно делать планку?” – вопрос спорный: с мнением Макгилла согласны далеко не все. Так, к примеру, персональный фитнес-тренер Бенджи Тайгер утверждает, что планку лучше удерживать от 30 секунд до минуты. Фитнес-инструктор также отмечает, что планка для похудения будет более эффективной, если исполнять ее интервально и удерживать не по 10, а хотя бы по 20 секунд.

---

Несмотря на то, что в вопросе “как долго держать планку”  мнения экспертов расходятся, они согласны в том, что самое важное в этом упражнении — техника исполнения.

Вот несколько общих рекомендаций, как делать планку.

• если вы делаете упражнение планку на локтях, держите руки согнутыми под прямым углом. Они должны находиться ровно под плечами;
• не прогибайтесь в пояснице — тело в планке должно напоминать натянутую струну;
• держите ягодицы и пресс в напряжении, пятками старайтесь тянуть вниз;
• копчик старайтесь подкручивать вниз, а не задирать наверх;
• равномерно распределяйте вес, дышите спокойно.

 

---

Держать планку: оно того стоит?

Действительно, для планки не нужны никакие особые условия — ни поход в фитнес-клуб, ни даже спортивная форма. К тому же она рекомендуется для укрепления мышц спины и как профилактика остеохондроза, поскольку формирует хороший мышечный корсет.

Мила Никифорова, персональный тренер по пилатесу

Упражнение «планка» хорошо тем, что вовлекает в работу все мышцы корпуса. Хорошо работающие мышцы-стабилизаторы — это здоровье позвоночника, а следовательно — молодость и хорошее самочувствие вообще, это одна из главных идей Йозефа Пилатеса.

В планке работают также мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, абсолютно все мышцы пресса, руки и плечи — то есть задействованы все зоны «особого внимания», которые у женщин быстро теряют тонус и красоту очертаний от недостатка движения. В этом смысле планка универсальна.

Ирина Зинченко, многократная чемпионка мира по фитнесу

«Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволяет избавиться от жира на нижней части живота. Результат будет заметен уже в течение двух недель. Поскольку это статическое упражнение, самое главное — выполнять его правильно. При неправильном распределении нагрузки нужного эффекта не будет.

Я предлагаю следующую технику выполнения:

• лягте на пол животом вниз;
• согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях;
• выпрямите ноги и опирайтесь на носки.

Тело должно быть прямым как стрела от макушки до пяток, а локти находиться непосредственно под плечами. Фокус — на мышцы живота. Начните с 20 секунд, делая по 3-4 подхода, и постепенно доведите удержание планки до 1 минуты.

Макс Кириченко, преподаватель хатха-йоги и телесно-ориентированный терапевт

Обогатившая фитнес-практику планка пришла из йоги. Чатуранга Дандасана, Васиштхасана, планка, боковая планка, верхний и нижний упор — это все о ней, йога-позе. Упражнения, в которых используется только вес тела — а все варианты планки как раз такие — удобны, достаточно безопасны и эффективны. Удобны, поскольку можно заниматься где и когда угодно. Безопасны, поскольку в них хорошо контролируется нагрузка.

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

29 марта 2021

29 марта 2021

Cosmo

---

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку.

Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным.

Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения. 

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть. 

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении.

Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать. 

По материалам elle.ru

 

Как долго длится экзамен на адвоката?

Как долго длится экзамен на адвоката? Единый экзамен на адвоката, или UBE, длится два дня и состоит из 12 часов тестирования.

. Хотя это может показаться много, но если ваша юрисдикция решит управлять компонентом, зависящим от штата, в дополнение к UBE, экзамен на получение адвокатуры может быть для вас более длительным.

Например, экзамен на адвоката в Нью-Йорке включает в себя компонент штата — юридический экзамен штата Нью-Йорк. Обязательно ознакомьтесь с требованиями к экзамену на адвоката в зависимости от юрисдикции, чтобы узнать, есть ли у вас дополнительные компоненты.

Здесь мы собираемся сосредоточиться на продолжительности UBE, разбив его на три части: экзамен на многоступенчатое эссе (MEE), многоступенчатый тест производительности (MPT) и многоступенчатый экзамен на шкалу (MBE).

MEE и MPT администрируются в первый день UBE, который всегда приходится на вторник. MBE проводится во второй день UBE, который всегда является средой. Давайте поговорим о том, как вы проведете эти два дня жизни!

Длина MPT

Для MPT у вас будет три часа на выполнение двух заданий MPT .Задания состоят из записки или электронного письма с просьбой проанализировать отрасль права и подготовить ответ в соответствии с указаниями, например договор или письмо клиенту. Вам будет предоставлен файл и библиотека со всеми соответствующими фактами и законами, чтобы ответить на поставленный вопрос, поэтому вам не придется полагаться на какие-либо внешние знания.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы сможете прочитать все факты и законы и написать ответ за 90 минут. Что ж, это будет непросто. Итак, вы захотите точно знать, как вы собираетесь использовать отведенное время, и вы захотите попрактиковаться в использовании прошлых MPT, чтобы точно установить время.

Американская ассоциация адвокатов для студентов-юристов рекомендует следующий подход к девяноста минутам, которые вам дадут для подготовки ответа MPT: (1) потратьте первые 45 минут на чтение файла и библиотеки: и (2) разделите оставшиеся 45 минут между два вопроса в зависимости от уровня сложности.

Мы также хотели бы порекомендовать — оставьте последние несколько минут, чтобы быстро отредактировать свой ответ!

Теперь, когда мы рассмотрели, что вы будете делать утром в первый день UBE, давайте посмотрим, как будет выглядеть ваш день в первый день.

Длина МЭЭ

После обеденного перерыва в первый день UBE у вас будет три часа, чтобы ответить на шесть вопросов для сочинения . Вам будет предоставлен пакет со всеми шестью вопросами для эссе, так что вам нужно будет уделить каждому сочинению не более 30 минут.

Вы должны быть уверены, что у вас не закончится время и у вас будет достаточно времени, чтобы адекватно ответить на каждый вопрос, поэтому вам нужно будет много практиковаться в выборе времени до фактического UBE. Кроме того, как и MPT и MBE, MEE проверяет широкий спектр юридических тем.

Хорошая основа для определения времени вашего подхода к каждому эссе — дать себе 10-15 минут, чтобы прочитать подсказку и изложить свой ответ. Затем используйте оставшиеся 15-20 минут, чтобы написать свой ответ, сохранив последнюю минуту для быстрого просмотра и редактирования. Принятие во внимание этих временных рамок поможет вам рационально и эффективно использовать свое время.

Как и в случае с MPT, отличное место для начала практики — это завершение прошлых MEE за предыдущие годы. Кроме того, не забудьте просмотреть несколько примеров вопросов и ответов по MEE, чтобы понять, что должны быть включены в ваши ответы.

А если вы хотите повысить свою эффективность, ознакомьтесь с «Как быстро и хорошо писать эссе для аттестата адвокатуры».

Длина MBE

MBE — это комплексный тест с множественным выбором. По сути, это эквивалент объединения экзаменов SAT, ACT, LSAT и всех экзаменов AP в один экзамен super ! Я не уверен, что это делает его лучше, но я всегда считаю, что если думать о чем-то как о супер, это кажется более увлекательным. В любом случае, MBE — это шесть часов ответов на вопросы с несколькими вариантами ответов по широкому кругу тем .

Давайте разберемся с этим чудовищным экзаменом с несколькими вариантами ответов, чтобы он не был настолько подавляющим. Половина из 200 вопросов вам будет задана утром, а другая половина — после обеда. У вас будет три часа на каждый набор из 100 вопросов с часовым перерывом на обед между .

Хотя кажется, что MBE создан, чтобы сокрушить вас, я обещаю, что это не так. Вместо этого, через несколько месяцев учебы, вы будете тем, кто сокрушит вас.

Что касается выбора времени во время MBE, не все вопросы одинаковы.Возможно, вам придется уделить одному вопросу больше времени, чем другому. Тем не менее, не отставайте так далеко, чтобы вы не смогли наверстать упущенное позже в этом разделе.

Хорошее практическое правило — каждые полчаса стараться отвечать примерно на 15 вопросов. Вы можете установить несколько контрольных точек на каждом участке, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Например, через час проверьте, ответили ли вы примерно на 30 вопросов. Через два часа проверьте, ответили ли вы примерно на 60 вопросов.Такой подход поможет вам не сбиться с пути и успокоить свой разум. Помните, что у вас есть достаточно времени, чтобы ответить на оставшиеся вопросы.

На вынос

Итак, как долго длится экзамен на адвоката? UBE — это интенсивный двухдневный экзамен, состоящий из 12 часов тестирования. Вам предстоит пройти тестирование по широкому кругу тем как в формате эссе, так и в формате с несколькими вариантами ответов. Учитывая широкий спектр проверенных юридических областей и выносливость, необходимую для такого длительного экзамена, вам нужно тщательно подготовиться и начать задолго до фактического UBE.

Подпишитесь для раннего доступа к Magoosh UBE Prep!

Как долго длится экзамен на адвоката? (РУКОВОДСТВО)

Готовитесь к экзамену в адвокатуру? СКИДКА 10% на курс Top Review

Сколько часов длится экзамен на адвокатуру?

В большинстве штатов аттестат зрелости представляет собой 12-часовой тест , который разбит на два дня тестирования. В первый день вы сдадите экзамен на сочинение с несколькими состояниями (MEE) и тест производительности с несколькими состояниями (MPT). На второй день вы будете сдавать экзамен на адвокатское сословие по нескольким штатам (MBE).Общий тест включает как эссе, так и вопросы с несколькими вариантами ответов, поэтому важно тщательно спланировать, чтобы у вас было достаточно времени для каждого типа вопросов.

Двухдневный таймфрейм — это общее окно, которое можно ожидать почти для каждого состояния. Однако из этого есть исключения. Если вы живете в Луизиане, запланируйте посвятить 21 час в течение трех дней получению юридической лицензии. В прошлом у Калифорнии также был трехдневный срок тестирования, но недавно он был изменен, и теперь он больше соответствует большей части страны.

Важно отметить, что в некоторых штатах есть специальный тест в дополнение к двухдневному и 12-часовому экзамену на адвоката. Обязательно проверьте информацию о вашей юрисдикции, чтобы узнать, требуются ли дополнительные компоненты.

Как долго длится каждый раздел экзамена на адвокатуру?

В то время как экзамен на получение степени бакалавра займет не менее 12 часов, он состоит из , разделенных на три теста . Первый день тестирования всегда приходится на вторник и состоит из экзамена на сочинение с несколькими состояниями и теста производительности с несколькими состояниями.На второй день вы приступите к большому тесту — экзамену на адвокатское сословие по нескольким штатам.

Вы начнете день первый с MPT. Вам дается три часа на выполнение двух заданий. Для первого у вас будет электронное письмо или служебная записка с просьбой подготовить ответ на конкретную ситуацию с использованием области права. Вы ответите так, как будто отправляете письмо, контракт или электронное письмо клиенту. У вас будет доступ к необходимой информации, такой как файлы и библиотека, и вам будет предложено дать подробный ответ в течение отведенных 90 минут на каждое задание.

Разделение вашего времени 50/50 — использование первых 45 минут для чтения и исследования и вторых 45 минут для ответа на вопрос — это рекомендуемый подход согласно Американской ассоциации юристов, вы можете разделить свое время и использовать его, как вам удобно. усмотрению. Лучше всего попытаться оставить себе несколько минут в конце периода тестирования для быстрого прочтения и возможного редактирования ваших ответов.

Когда вы вернетесь с обеденного перерыва в первый день, вы будете принимать MEE.Этот тест займет оставшиеся три часа вашего дня. Экзамен для сочинения с несколькими штатами состоит из шести вопросов, на которые вы должны ответить. Ваш администратор тестирования разошлет пакеты, содержащие все вопросы, так что управление временем в ваших руках. Вам нужно будет ответить на каждый вопрос в течение 30 минут, чтобы не сбиться с пути и закончить вовремя.

Рекомендуется, чтобы при подготовке к экзамену на адвоката за несколько недель до экзамена вы попрактиковались с MEE прошлых лет. Вы также можете просмотреть прошлые вопросы и ответы, чтобы узнать, как отвечать на подсказки для сочинения.

Когда наступит второй день, пора заняться MBE. Это большой тест с множественным выбором, который содержит вопросы, относящиеся ко многим различным аспектам права. Этот тест состоит из 200 вопросов, охватывающих широкий круг предметов, таких как конституционное право, контракты и гражданское судопроизводство.

Так как этот обширный тест предусматривает множественный выбор и разбит на две группы вопросов, с ним немного легче справиться. У вас будет 6 часов на сдачу экзамена по разным состояниям .Он разбит на два трехчасовых блока. Перед обедом вы ответите на первые 100 вопросов. Вернувшись с обеда, вы завершите оставшуюся часть теста. Вы заметите, что некоторые вопросы по MBE занимают больше времени, чем другие, поэтому может быть сложно отслеживать ваш прогресс. Если вы отвечаете на 15 вопросов каждые 30 минут, вы должны быть на пути к завершению вовремя.

Сколько у вас перерывов во время экзамена на адвокатуру?

Во время экзамена на адвоката есть только один официальный перерыв, и это ваш часовой перерыв на обед .Однако это не означает, что вы все время застряли на своем месте. Вставать и выходить из зоны тестирования разрешено, это поможет вам не перегореть и не нервничать. Если вы хорошо проводите время, вам обязательно стоит делать перерывы.

Встать и отойти с места — отличный способ снизить уровень стресса в такие важные дни. В это время вы можете размять ноги, сходить в ванную, выпить и перекусить, чтобы сохранить уровень энергии.Если вы просто не можете заставить себя встать со своего места, по крайней мере отложите карандаш, закройте глаза и подумайте о чем-то, что не связано с законом.

Во время обеденного перерыва обратите внимание на рестораны, которые находятся поблизости. Убедитесь, что у вас есть несколько идей на случай, если одно из заведений занято или не работает. Многие люди предпочитают упаковать обед и принести его с собой. Вы также можете заказать доставку еды и напитков в номер в отеле.

Как долго длится экзамен в адвокатуру Нью-Йорка?

Экзамен на адвоката в Нью-Йорке, как и большинство других экзаменов в Соединенных Штатах, представляет собой 12-часовой тест , разделенный на два дня тестирования .В первый день экзаменуемые будут выполнять два своих 90-минутных вопроса многоуровневого теста производительности утром, а затем заполнить шесть вопросов многоуровневого экзамена на эссе во второй половине дня. На второй день проводится экзамен на адвоката по нескольким штатам. Это тест из 200 вопросов, содержащий все вопросы с несколькими вариантами ответов.

Нью-Йорк — один из штатов, в котором в дополнение к двухдневному и 12-часовому экзамену на адвокатское сословие проводятся специальные экзамены. Кандидаты должны сначала пройти юридический курс Нью-Йорка (NYLC), который представляет собой онлайн-курс по запросу продолжительностью около 17 часов, посвященный конкретно законодательству Нью-Йорка. После завершения NYLC, экзаменуемые должны сдать New York Law Exam (NYLE), который представляет собой 2-часовой онлайн-тест, содержащий 50 вопросов с несколькими вариантами ответов, охватывающих материал NYLC.

Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката?

---

Эшли Хайдеманн — владелец и основатель JD Advising, юридической школы и компании по подготовке к экзаменам в адвокатуру, предлагающей широкий спектр услуг, от обучения LSAT и помощи при подаче заявлений до обучения на экзаменах адвокатуры, курсов и семинаров.

---

Многие студенты задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката.В этой статье мы сообщаем вам общее количество часов, а также общее количество недель, в течение которых вы должны подготовиться к экзамену на адвоката. Мы также даем вам несколько важных моментов, о которых следует помнить при определении того, сколько времени вам следует потратить на подготовку к экзамену на адвоката.

Сколько всего часов я должен потратить на подготовку к экзамену на адвоката?

Если вы были средним студентом юридического факультета, то, вероятно, достаточно будет проучиться около 400 часов для сдачи экзамена на адвоката. Около 200 часов следует посвятить изучению закона и запоминанию ваших набросков.Остальные 200 часов следует потратить на ответы на практические вопросы.

Имейте в виду, что эта рекомендация может измениться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, если вы действительно хорошо учились в юридической школе (особенно на первом курсе), у вас может быть меньше времени на подготовку к экзамену на адвоката. С другой стороны, если вы действительно боролись в юридической школе, вам, возможно, придется потратить больше времени. Кроме того, если вы закончили юридический факультет несколько лет назад, вам, возможно, придется учиться дольше, чем если бы вы только что закончили его.Обязательно примите во внимание ваши личные обстоятельства при определении того, сколько времени вам нужно на учебу, чтобы сдать экзамен на адвоката.

Когда мне следует начать готовиться к экзамену на адвоката?

Ответ на этот вопрос будет меняться в зависимости от того, готовитесь ли вы к экзамену на адвоката на дневном отделении или выполняете другие обязанности. Как правило, студенты, которые учатся на дневном отделении (например, 40–50 часов в неделю), должны начать обучение как минимум за девять недель до экзамена на адвоката.Первые семь недель вы должны потратить на изучение предметов и ответы на практические вопросы. Вы должны потратить последние две недели на изучение закона и сдачу экзаменов по расписанию.

Если у вас есть другие важные обязанности, такие как работа или забота о семье, постарайтесь учиться примерно 20 часов в неделю и начните учиться раньше, чем в традиционный период подготовки к барам. Многие студенты-заочники начнут учиться примерно за 15-20 недель до экзамена на адвоката.

---

Что нужно для сдачи сегодняшнего экзамена на адвоката? Узнай здесь.

---

Сколько часов в неделю я должен готовиться к экзамену на адвоката?

Если вы учитесь на дневном отделении в течение девяти недель, планируйте обучение 40-50 часов в неделю. Относитесь к этому как к работе на полную ставку. Однако убедитесь, что вы на самом деле изучаете во время учебы. Это означает, что вам не следует учитывать время, которое вы проводите за рулем библиотеки, за едой, общением с друзьями и т. Д.

Если вы не уверены, сколько времени вы занимаетесь каждый день, используйте секундомер на своем телефоне.Нажмите «Старт», когда начнете учиться, и приостанавливайте таймер, когда делаете перерыв. Это даст вам точное представление о том, как долго вы готовитесь к экзамену на адвоката каждый день.

Не забывайте не только о количестве, но и о качестве.

Многие студенты склонны слишком много внимания уделять количеству времени , которое они готовятся к экзамену на адвоката, а не тому, как хорошо они учатся. Убедитесь, что вы эффективно проводите учебное время. Если вы обнаружите, что бездумно заполняете пропуски в раздаточном материале лекции или читаете план, не концентрируясь на нем, вы не учитесь эффективно!

Чтобы повысить эффективность своей работы, каждую неделю уделяйте несколько минут тому, чтобы задавать себе вопрос: изучаю ли я закон? Улучшаются ли мои результаты на практических экзаменах? Что помогает мне расширить свои знания и улучшить свои результаты?

Сосредоточив внимание на качестве учебы в дополнение к количеству, вы максимально увеличите свои шансы на сдачу экзамена на получение степени бакалавра.

БОЛЬШЕ 10 РЕСУРСОВ ДЛЯ ЭКЗАМЕНА БАР:

Вы можете пройти экзамен на адвоката. Вот как.

Увеличьте свой балл за эссе на барной экзамене

Три вещи, которые вы делаете неправильно при приготовлении бруска, когда все делаете «правильно»

Использование «четырех Т» для успешной сдачи экзаменов на адвокатуру

Как запомнить план экзамена с панелью

Как сохранить мотивацию во время подготовки к бару

3 шага, чтобы улучшить свой показатель MBE

Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену на адвоката?

Как избежать 3 самых серьезных ошибок, которые делают первые экзамены на адвокатуру

Трехэтапный план для тех, кто не сдал экзамен на адвоката

---

Вы можете подписаться на Ms.Хайдеманн и команда JD Advising в Facebook, Twitter, Instagram и LinkedIn. Дополнительные ресурсы (включая блог, который обновляется ежедневно) доступны на веб-сайте JD Advising по адресу www.JDAdvising.com.

---

21 Хранитель здравомыслия после экзамена на адвоката

Спустя несколько месяцев непрерывного обучения, чтения конспектов и прослушивания лекций, вы, наконец, подошли к концу своего пути. Теперь, когда вы сдали экзамен на адвоката, вы, наверное, чувствуете себя не в своей тарелке.

Вы можете не знать, что делать в свободное время, когда вы вышли из режима обучения. Однако просто сидеть и ничего не делать после экзамена на адвоката заставляет вас больше думать об этом — о каждом вопросе, который вы, возможно, ошиблись, и обо всем, что вы могли бы сделать лучше. Что еще хуже, вам все равно придется ждать несколько недель, прежде чем вы узнаете, набрали ли вы проходной балл.

Исходя из опыта, могу сказать, что эта игра на ожидание может быть мучительной . Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить рассудок после сдачи экзамена на адвоката.

---

Ознакомьтесь с лучшими обзорными курсами BAR

Посмотреть все

---

1.Уйти немедленно

Как только экзамен сдан, сразу уйду . Не задерживайтесь, чтобы подхватить нервную энергию других студентов-юристов, обдумать, какие вопросы вы могли ошибиться, или выслушать новые интересные возможности других людей. Только. Идти. Чем раньше вы выберетесь оттуда, тем больше у вас будет шансов сохранить рассудок.

2. Перейти к реальной панели

Это определенно время, когда стоит выпить. После такого изнурительного испытания можно выпустить пар; попивая может помочь вам снять остроту и, наконец, отдохнуть после нескольких месяцев работы так трудно для этой цели.Прикрывайте свои базы и пользуйтесь услугами райдшерингового или специального водителя, чтобы не оказаться на неправильной стороне закона. Ничто так не убивает ваш ажиотаж, как необходимость обновлять приложение ассоциации адвокатов, чтобы учесть новый сбор за доп. Не позволяйте себе стать вашим первым клиентом защиты по уголовным делам!

3. Не говорите и даже не думайте об экзамене на адвоката

Избегайте разговоров об экзамене на адвоката. Избегайте даже мысли об экзамене на адвоката. Вы, вероятно, встретите много людей, знавших, что вы проходите тест, которые спросят вас, как он прошел.Краткого «штрафа» достаточно, но вам не нужно продолжать этот разговор; быстро смените тему. Избегайте больших промежутков времени, когда вы можете бесконечно думать об экзамене на адвоката.

Кроме того, сделайте себе одолжение и не ищите ответы на вопросы, о которых вы сами не догадывались. Мучения по поводу каждой детали экзамена не помогут вам после того, как вы уже закончили подготовку к адвокатуре и сдадите экзамен на адвоката. Если хотите, позвоните своим друзьям по юридической школе, но не для того, чтобы обдумывать тест.Отвлекитесь от теста!

---

Подробнее об экзамене BAR

Посмотреть все

---

4. Практикуйте внимательность

Вы собираетесь попасть в невероятно напряженную и конкурентную рабочую среду. Следовательно, чем раньше вы научитесь справляться со стрессом, тем лучше. Займитесь медитацией, йогой или другими занятиями, направленными на улучшение вашего дыхания и общее снятие стресса.

Прочтите книгу или возьмите местный класс по осознанности, который научит вас присутствовать в данный момент и отпускать свои тревоги.Эта практика поможет вам сейчас и в будущем, когда вы столкнетесь с дополнительными факторами стресса. Даже если вы не купитесь на внимательность, тишина и покой обычно никому не вредит!

5. Сохраняйте относительность

Даже если вы не очень хорошо себя чувствуете по поводу своей успеваемости на экзамене на аттестат зрелости, помните, что иногда вы можете пропустить 40% баллов по шкале UBE или MBE и все же пройти тест. Вам не нужно было хорошо сдать экзамен; вы просто должны были преуспеть достаточно .

Даже если вы провалили тест, вы всегда можете его пересдать.Подумайте о тех областях, в которых вы чувствовали себя хорошо, и о областях, в которых вы боролись. Начните разрабатывать план того, как вы можете лучше работать в этих областях, если потребуется повторное тестирование.

6. Прочтите о людях, не сдавших экзамен на адвокатуру

Если вы действительно плохо себя чувствуете по поводу своей успеваемости на экзамене на аттестат зрелости, вам может быть легче думать о других людях, которые терпят неудачу. Около 21% людей, которые сдают экзамен на адвоката впервые, терпят неудачу. Пополнить ряды Мишель Обамы, Хиллари Клинтон, Кэтлин Салливан или губернатора Джерри Брауна — не так уж и плохо!

7.Проведите время с любимыми людьми

Ваша личная жизнь и дружба, вероятно, пострадали в течение последних нескольких месяцев, поскольку вы постоянно учились. Взаимодействуйте с ними снова. Убедитесь, что вы выражаете свою признательность людям, которые сплотились вокруг вас в это важное время: вашим родителям, которые позволили вам ютиться в спальне вашего старого детства, вашей девушке (или парню), которые терпеливо отговаривали вас после интенсивных занятий, друзьям, которые понимали, когда нельзя выходить на улицу по ночам, и родственников, которые помогали содержать ваш дом в чистоте или заботились о ваших детях, пока вы готовились к бару.Вернитесь к своей нормальной жизни и измените свои приоритеты, проводя больше времени с теми, кого любите.

8. Возобновить старое хобби

Когда вы учились в баре, вы, вероятно, отказались от садоводства, оригами, видеоигр или любого другого из ваших любимых занятий. Вернитесь к своим старым увлечениям и вернитесь в нормальный мир. Возобновление старого хобби может дать вам ощущение близости и комфорта. Это также поможет вам отвлечься от большого испытания, побудив вас сосредоточиться на новом проекте и сроках.

9. Вернуться к здоровым привычкам

Возможно, вы сидите на диете, состоящей из чистого кофеина и пиццы, после того, как потратили столько часов на повседневные занятия. Пришло время вернуться к более здоровым привычкам, которые у вас были до последних нескольких месяцев. Вернитесь к более здоровым привычкам, добавьте в свой рацион больше красок (например, зеленого!) И возобновите режим упражнений. Эти вещи сделают вас здоровее, а также помогут снять стресс и улучшить настроение.

10. Воспользуйтесь возможностью и путешествуйте

Благодаря дополнительному юридическому образованию вас ждет новая работа. Но если вы планируете стратегически, вы можете создать буфер на дополнительную неделю перед тем, как вернуться в юридический офис после экзамена на адвоката. Партнеры в основном будут вспоминать собственное мучительное время подготовки к барной стойке и поймут, что вам нужно уйти.

Сейчас идеальное время, чтобы отправиться в поездку, прежде чем вы приступите к работе с высоким уровнем стресса. Находясь среди иностранцев, достопримечательностей и еды, вы можете вернуться к работе и восстановить силы. Будь то за океаном, в стране или просто в штате, воспользуйтесь этим временем и уезжайте на несколько дней!

11.Побалуйте себя

Если у вас нет средств или времени, чтобы физически уйти, по крайней мере, уезжайте физически на несколько часов. Отправляйтесь в спа-салон и устройте себе расслабляющий день с массажем, уходом за лицом, маникюром и другими методами релаксации. Возьмите с собой еще одного друга юридического факультета, чтобы получить двойное удовольствие.

12. Найдите новое хобби

Если у вас нет старого хобби, почему бы не попробовать новое? Развитие нового хобби может помочь вам тренировать другие части вашего мозга, вывести вас из дома и заставить сосредоточиться на новом занятии.Кроме того, рисование, игра на музыкальном инструменте, изучение нового языка или написание следующего классического романа могут помочь вам стать более разносторонним человеком.

13. Выпивка и вегетарианец

Хорошо, последнее, чем вы, возможно, захотите заниматься после нескольких месяцев обучения, — это изучать что-нибудь еще. Так что, если вы хотите просто потратить несколько дней на просмотр телепередач, которые вы пропустили в последние несколько дней, это тоже нормально! Иногда вам просто нужно расслабиться после столкновения с чем-то очень сложным в вашей жизни.Не стесняйтесь есть пиццу, вино или другую еду во время просмотра любимых шоу.

---

Получите скидки на курсы BAR Review!

---

14.

Пройдите курс розничной торговли

Не стесняйтесь побаловать себя особой наградой после бара. Ты заслужил это. Сделайте несколько витрин в поисках нового костюма, ноутбука, набора ручек или чего-нибудь еще, что вас интересует, а затем сделайте покупку. Вам не нужно тратить целое состояние, но если немного подбодрить себя после этого большого испытания, вы сможете восстановить чувство равновесия, а также полностью подвести итоги того, что вы только что сделали.

15. Встреча с другом юридической школы

После нескольких недель занятий в группах и прохождения практики с товарищами юридического факультета окружите себя другими людьми, которые не провели последние несколько месяцев, вращая свою жизнь вокруг самого тяжелого испытания на планете. Поговорите с ними и узнайте, что происходит в их жизни. Они только что обручились? Беременная? Вернулись из крутой миссии? Расширьте свой пузырь и подумайте о вещах, не связанных с барами, которые происходят в мире.

16.Отпустить на концерт

Скорее всего, у вас много нервной энергии после двухдневного теста. Подготовка и сдача экзамена на адвоката — это невероятно напряженный опыт. Дайте себе шанс по-настоящему расслабиться и избавиться от стресса, танцуя, петь и кричать всю ночь напролет на концерте или местном музыкальном фестивале. Сейчас идеальное время, чтобы посетить одну из ваших любимых групп.

17. Развлекайтесь

Сделайте что-нибудь еще, что приносит вам удовольствие в жизни.Выньте свой календарь сейчас и забронируйте хотя бы один день в неделю, чтобы заниматься чем-то исключительно для удовольствия. Это даст вам повод с нетерпением ждать, а также гарантирует, что вы посвятите некоторое время необходимому уходу за собой. Вы заслуживаете того, чтобы развлечься после того, как вы оправились от мысленного марафона, который вы только что предприняли. У вас всегда будет больше времени, чтобы привести себя в порядок в доме, постирать или выполнить другие обязанности. Но вполне нормально отпустить это ненадолго, сосредоточившись на своем психическом здоровье и общем самочувствии.Найдите заслуженное время, чтобы весело провести время. Вы знаете, чем увлекаетесь, поэтому просто займитесь одним из них!

18. Выйти на улицу

С таким количеством часов, проведенных в помещении, готовясь к экзамену на адвоката, вы, вероятно, больше похожи на агорафоба-альбиноса, чем на молодого выпускника, проведшего лето на пляже. Подышите свежим воздухом и погрейтесь на солнышке (но не забудьте крем для загара). Посмотрите, как выглядят другие люди и какие модные тенденции появились, пока вы были взаперти в закрытом помещении.Исследуй природу!

19. Обратитесь к своему списку желаний для вдохновения

Каждому нужен так называемый список желаний — список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем «сдаться». Если у вас его нет, сделайте его сейчас. Затем подумайте, сколько из этих вещей вы можете отметить в своем списке, прежде чем получите результаты экзамена на адвоката. Отдавайте предпочтение более интересным предметам из вашего списка. Некоторые идеи для вашего списка могут включать:

• Посещение другой страны
• В круиз
• Занятия фотографией
• Обучение игре на скрипке
• Чтение классической книги
• Езда на гоночной машине
• Изучение нового языка
• Выполнение определенной волонтерской работы

Начните работу над своим списком желаний после сдачи экзамена на адвоката и часто обновляйте его, чтобы отражать новые задачи и желания.

20. Забронируйте день

В тот день, когда будут опубликованы результаты экзаменов на адвокатуру, убедитесь, что вы полностью заполнили свое расписание. Вы не хотите мучиться каждую минуту, ожидая публикации результатов. Если вы работаете, поставьте себе задачи высокого уровня, чтобы оставаться занятыми в часы, предшествующие достижению результатов. Если нет, с головой погрузитесь в одно из тех увлечений, о которых я говорил ранее.

21. Думай о будущем

Найдите время, чтобы обдумать и получить ясность в отношении следующих шагов, которые вы надеетесь выполнить.Подумайте, почему вы вообще пошли в юридический институт, и какие профессиональные цели вы надеетесь достичь. Подумайте о резервном плане на случай, если потребуется повторное тестирование, и о том, что вы будете делать по-другому во второй раз. Обсудите непредвиденные обстоятельства с вашим новым работодателем. Многие юридические фирмы предоставляют новым сотрудникам второй шанс пройти тест.

Заключение

Мы вас не обманем; результаты этого теста во многом зависят от результатов. Но если вы будете подчеркивать это в течение нескольких недель, предшествующих результатам, , а не , поможет.Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить рассудок после экзамена на адвоката, — это позаботиться о себе, занять свой ум и внимание и дать себе возможность расслабиться.

Поверьте, вы это заслужили!

СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ

Получите скидки на подготовку к экзамену BAR!

Сколько времени нужно, чтобы стать барменом?

Бармен — это увлекательная карьера, которая предоставляет широкий спектр возможностей трудоустройства и конкурентоспособный заработок. Это веселая работа, будь то разлив пива в уютном пабе по соседству или смешивание коктейлей в престижном клубе.Бармены могут даже найти работу с гибким графиком работы и работу, которая позволит им проявить себя творчески. Если вы хотите заняться этим бизнесом, вы можете задаться вопросом: сколько времени нужно, чтобы стать барменом?

Чтобы стать барменом, вам понадобятся определенные навыки. Некоторые из них — это черты личности, с которыми вы родились, например дружелюбный характер и хорошая память. Бармены должны уметь общаться и быть хорошо организованными. Они должны уметь сохранять самообладание, даже когда дела идут в суматохе, и уметь читать людей и понимать, какого рода услуги они ожидают.

Есть также много навыков, которые вам нужно освоить, если вы хотите стать барменом. Вам нужно будет научиться смешивать коктейли, разливать их бесплатно, обращаться с инструментами торговли и поддерживать чистоту в баре. Бармены также должны знать, как обращаться с деньгами, сохранять хорошую энергию при общении с толпой и быть в курсе всех последних напитков.

Сколько времени нужно, чтобы все это выучить? Удивительно, но в учебном центре ABC для этого требуется всего сорок аудиторных часов. Это не дорого, и на самом деле стоит всего 199 долларов в ABC.Более того, ABC не только учит. Конечно, у нас есть современная практическая программа, которая дает нашим студентам ценную информацию. Однако мы также погружаем наших студентов в реальный мир, за решеткой, предлагая алкоголь реальным клиентам за реальные деньги. Вы изучите такие навыки, как установка и разбивка бара, использование оборудования, инструментов и расходных материалов, быстрый бармен и приготовление нескольких напитков, точность розлива и измерения, кассовый аппарат и обработка денег, обслуживание клиентов и многое другое, чему научит некоторые из лучших профессионалов своего дела в области миксологии.

Если вы готовы сделать карьеру бармена, ABC Training Center может предоставить вам необходимое обучение. Институт профессиональной подготовки, которому доверяют студенты Нью-Йорка, ABC Training Center обслуживает студентов в районе Нью-Йорка с 1972 года. Мы предлагаем высококачественные национальные сертифицированные программы, которые готовят студентов к осмысленной работе в самых разных условиях. Продолжайте просматривать, чтобы узнать больше о наших программах обучения в Нью-Йорке, или позвоните нам по телефону 718-618-5589.

Экзаменов

Вот вступительные экзамены, которые проводит Государственная коллегия адвокатов.

Экзамен на адвоката штата Калифорния проводится дважды в год. Экзамен длится два дня и состоит из следующих частей:

• Пять часов для эссе
• Один 90-минутный тест производительности
• Мультипозиционный стержневой экзамен (MBE), обычно 200 вопросов с несколькими вариантами ответов

Ежегодно экзамен на адвоката сдают около 16 000 человек. Найдите дополнительную информацию об экзамене на адвоката в Калифорнии, включая даты и детали следующего экзамена.

Экзамен для студентов-юристов-первокурсников (также известный как «бэби-бар») — это однодневный экзамен, который проводится два раза в год. Он состоит из четырех часов для эссе и 100 вопросов с несколькими вариантами ответов. Экзамен охватывает три предмета: контракты, уголовное право и правонарушения. Ежегодно экзамен сдают более 700 абитуриентов. Кандидаты могут сдать экзамен, если они закончили год обучения в области права.

Каждый заявитель должен сдать MPRE, чтобы быть принятым. Кандидаты могут пройти MPRE в любое время после завершения одного года юридического обучения и до получения лицензии на юридическую практику в Калифорнии.Этот двухчасовой тест с несколькими вариантами ответов проводится три раза в год Национальной конференцией экзаменаторов адвокатуры.

Помещения для тестирования доступны для людей с психическими или физическими недостатками. В зависимости от характера инвалидности, приспособления могут включать в себя такие вещи, как читатели или личные помощники врача, доступ для инвалидных колясок, разрешение диктовать машинистке или цифровому записывающему устройству, индивидуальное время, отдельная комната для тестирования, индивидуальные экзаменационные материалы (шрифт Брайля, крупный шрифт и т. Д.) .), продленные дни тестирования и разрешение приносить и использовать определенные предметы или медицинские приспособления.

Под надзором Верховного суда Калифорнии Комитет адвокатов штата Калифорния отвечает за разработку, администрирование и оценку экзаменов на адвокатов Калифорнии и экзаменов для студентов-юристов-первокурсников.

Что такое безделушка? 27 барбэк-обязанностей и ответственности — на линии

Если вы когда-нибудь сидели в баре и наблюдали, как бармены делают свое дело — готовят коктейли, разливают пиво, болтают, распределяют чеки и принимают платежи, — вы, вероятно, также видели другую фигуру, носящуюся за стойкой: барбек.

Барбэки перемещаются от барной стойки к барной стойке, наполняя гарнирами, полируя стаканы, складывая салфетки, таща бочонки, принося стеклянную посуду из посудомоечной машины, помогая забивать заказы в барную кассу и дружелюбно болтая с клиентами, у которых есть вопросы. Барбэки, как и автобусы, играют более закулисную роль в передней части дома и играют важную роль в успехе бара.

Готовитесь ли вы открыть бар или хотите улучшить работу текущего бара, наняв подходящего кандидата на эту важную роль, продолжайте читать.В этом посте мы узнаем, что такое барбэк, сколько зарабатывает барбэк и общие обязанности по барбэку.

Барбэк эквивалентен официанту, за исключением бара, а не ресторана. Barback гарантирует, что у барменов всегда есть все необходимое: стаканы, гарниры, бутылки с запасом, свежие бочонки и многое другое. Они также находятся на полу чаще, чем бармены, убирают остатки еды и напитков или прыгают в коридор за припасами, поэтому они хорошо умеют следить за вещами как в передней, так и в задней части дома.

Барбэков часто нанимают без опыта. Им просто нужно иметь отличный настрой, готовность учиться и способность поднимать определенный вес. Барбэки, как правило, затмевают и поддерживают барменов, что делает эту роль идеальной ступенькой для того, кто однажды захочет стать барменом. Почти все бармены сначала начинают работать барбэками, и они могут провести до 6-18 месяцев в качестве барбэков, прежде чем продвинуться вверх, в зависимости от того, насколько быстро они могут научиться.

Обязательно ознакомьтесь с местными законами о продаже алкоголя, прежде чем нанимать нового барбэка.В то время как в Соединенных Штатах разрешенный возраст употребления алкоголя составляет 21 год, барбэки и даже бармены могут быть моложе 21 года в зависимости от законов вашего штата о продаже алкоголя в помещении. В Колорадо возраст подачи алкоголя составляет 18 лет, а в Вашингтоне — 21 год. Некоторые штаты устанавливают условия для барменов или барбэков в возрасте до 21 года, требуя, чтобы менеджер или руководитель в возрасте 21 года или старше присутствовал, когда человек обслуживает бар или что бармен младше 21 года прошел специальное обучение серверу напитков.

Согласно блогу бара A Bar Above, «хороший барбек удержит корабль на плаву, и никто никогда не узнает о проблеме.”

Сколько зарабатывает безделушка?

Барбэки обычно оплачиваются почасово, плюс чаевые. Минимальная заработная плата с чаевыми варьируется в зависимости от штата, но, по данным Glassdoor, средняя годовая зарплата по стране составляет 20 018 долларов без учета чаевых. Большинство ресторанов опрокидывают свои барбэки, что может привести к тому, что они займутся чем-то вроде поваров и посудомоечных машин.

Во многих случаях каждый бармен дает чаевые в конце смены, что составляет 1-2% от продаж или 5-20% чаевых, согласно данным Bars and Bartered.Если занятой бармен зарабатывает чаевые в размере 200–300 долларов за ночь, сумма чаевых может составлять от 10 до 60 долларов. Теперь умножьте это на количество барменов, на сколько дней в неделю работает барбек … вы уловите суть.

Однако все зависит от политики вашего заведения в отношении чаевых, объединения чаевых и совместного использования чаевых. В каждом баре есть четкая политика в отношении чаевых от бармена и бармена. Узнайте больше от рестораторов и барменов в этой ветке Reddit.

27 Обязанности и ответственность барбэка

Вот 27 общих обязанностей и обязанностей по барбэку, которые можно назначить вашему барбэку.Конечно, не стоит возлагать на них все эти задачи сразу. Хорошо обучите их и помогите им полностью взять на себя ответственность за эту роль. Если ваш ресторан особенно загружен, а ваш барбек всегда немного перегружен, подумайте о найме второго.

Чулок

1. Всегда держите штангу полностью укомплектованной.