Сколько можно сбросить за неделю на питьевой диете: Сколько кг можно скинуть на питьевой диете за неделю, месяц

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете за неделю, месяц

Питьевая диета – это система очищения организма и уменьшения массы тела. Такая программа может быть рассчитана на 7, 14, 30 дней. Наиболее распространенная диета – на 7 дней. Более того, врачи не рекомендуют сидеть на питьевой диете 30 дней, максимум – 14 дней. За это время вы сумеете очистить свой организм и потерять определенное количество лишних килограмм. Тех девушек, которых волнует вопрос о том, сколько можно скинуть на питьевой диете, можно обрадовать тем, что прежде всего – вы очистите свой организм. А это, порой, гораздо важнее сброшенных килограмм.

В чем суть питьевой диеты

Сущность питьевой диеты состоит в том, что пищеварительная система будет в этот период отдыхать, так как не будет получать твердую и жесткую еду. Это будет означать, что вы почувствуете освобождение от чувства тяжести, переполненности в животе, но при этом будете и худеть.

Питьевой режим целиком освободит вас от потребности пережевывать пищу. Если вы решитесь испробовать такой тип питания, то должны понимать, что в течение 7, 14, 30 дней вы не будете ничего жевать. Но это вовсе не свидетельствует о том, что у вас будет самая настоящая голодовка. Просто еда будет поменяна на жидкую.

Полезные элементы организм будет набирать из соков, воды, смузи, коктейлей и других напитков. Такой тип питания даст возможность не только сбросить лишний вес лишь за 14 дней, но и гарантирует освобождение организма от токсических веществ и загрязнений. Такая диета считается уникальной благодаря невысокой стоимости и результативности.

По итогу на вопрос о том, сколько можно сбросить на питьевой диете, вы сможете смело заявить, что за 2 недели вы избавились от 7-10 кг. Каждый случай необходимо рассматривать в отдельности. Один человек может сбросить меньше, а другой человек гораздо больше. Ведь все зависит от стартового веса и чем больше он составляет, тем больше вы сумеете скинуть. Таким образом, если ваш вес 100 кг, то сбросить за 2 недели 7-10 кг вы сможете, девушкам же с весом, к примеру, в 60 кг за 2 недели не получится сбросить около 10-ти кг.

Что можно кушать

Этот способ сброса веса рассчитывается на срок в 14 дней без употребления твердой пищи.

Обратите внимание! В традиционном варианте на протяжении 14-ти дней необходимо употреблять исключительно одну воду. Мы же вам не рекомендуем этого делать ни в коем случае, так как это довольно сложно и крайне опасно для организма.

Чтобы избежать последующих трудностей со здоровьем, диетический план разрешает употребление любой жидкой еды. Подобный принцип даст возможность снять ощущение голода и снабдит организм всеми необходимыми элементами. При диете разрешается употреблять следующие жидкости:

  1. Вода. В течение всего диетического плана и в период выхода из него непременно следует употреблять не меньше 2-ух литров воды. Она обязательно должна быть очищенной, негазированной и без красителей. Если вы приняли решение сидеть исключительно на воде, то вам нужно подготовить свой организм к таким нагрузкам. Сперва начинайте постепенно исключать еду, а после окончания диеты, нельзя спешно накидываться на еду – тоже постепенно добавляйте в рацион привычную пищу. Но учтите, что голодать больше 3-х дней нельзя. В организме начнутся изменения, которые не повлекут за собой ничего хорошего.
  2. Бульон. Готовить его разрешается на мясе и на овощах. В качестве мясных бульонов можно использовать курицу, говядину, телятину, овощные наборы. Основное правило – категорически нельзя прибегать к консервированным супам, которые часто можно встретить в брикетах в супермаркетах. Не рекомендовано использовать соль, но полного запрета нет. Использовать нельзя из овощей лук и перец, так как они способствуют разжиганию аппетита.
  3. Молочнокислые продукты
    . Основное условие – низкая жирность. Употреблять разрешается кефир, ряженку, молоко. Процент жирности не больше двух. Йогурт разрешен к приему, но он должен быть натуральным, тоже с маленьким процентом жирности.
  4. Свежевыжатые соки. Отжим рекомендовано проводить самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Сахар нельзя добавлять. Также под запретом и покупные соки в магазинах, особенно в картонных упаковках, так как такие соки содержат в себе большое количество консервантов, а массовая доля сока в них, как правило, может не превышать 40-50%. Превосходным выбором для сока будет грейпфрут, он признан активным жиросжигателем. Не стоит использовать виноград для сока, поскольку он содержит в себе много сахара.
  5. Чай. Употребление должно быть без сахара. Заварку разрешается использовать на свой вкус. Отдавайте больше предпочтения в пользу заварных чаев, а не в пользу пакетированных.
  6. Компот, кисель. Приготовление тоже должно быть без сахара. Не покупайте в магазинах кисель в брикетах – это вреднейший продукт при похудении. Варите его самостоятельно. Это же правило относится и к компоту.

Разрешается распределение приведенных напитков по дням, а также можно сочетать их в один день. Воду и чай можно пить неограниченно. Все остальные жидкости следует употреблять в определенных пределах. Не стоит переедать, вы должны просто утолять чувство голода.

Плюсы и минусы

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные моменты.

К плюсам относят:

  • Высокая результативность. Этот диетический план обширно известен из-за собственной эффективности. На сколько можно похудеть на питьевой диете? За 14 дней вы имеете возможность утратить от 7-ми до 15-ти лишних килограмм. Благодаря смене привычного питания, тело приступит к активному сжиганию жировых излишков, что даст шанс вам получить свою безупречную фигуру.
  • Очистка организма от вредных токсинов и шлаков. Много жидкости может вывести практически все вредоносные элементы, токсические соединения и шлаки из организма. Это улучшит пищеварение и метаболизм в организме.
  • Сокращение объемов желудка. Из-за отсутствия твердой еды пищеварительный тракт перестанет увеличиваться, это будет первым этапом к фигуре мечты. С течением времени он даже начнет сокращаться, благодаря этому исчезнет свисающий живот. Такой процесс спровоцирован характерной чертой самого желудка.

К минусам относят:

Отрицательное воздействие на организм будет выражено в единственном, но довольно серьезном отрицательном последствии. Этот минус может даже отпугнуть многих желающих худеть при помощи жидкого рациона.

Жидкость не предоставляет возможности целиком получить чувство насыщения и получить требуемые минералы и витамины для правильного метаболизма. Голод может нарушить деятельность всего организма, что повлечет за собой болезни. При нахождении таких признаков на себе, обязательно обратитесь к специалисту.

Тем, кто не имеет хронических заболеваний, такой способ похудения не нанесет вреда. Организм под стрессом будет сжигать жир, благодаря чему и будет происходить процесс жиросжигания. Основное правило – не стоит терпеть голод, больше употребляйте жидкости и это предоставит вам возможность наполнить желудок.

Сколько килограмм можно сбросить

Многие женщины и даже мужчины могут задаваться вопросом о том, сколько кг можно скинуть на питьевой диете? Число потерянных килограмм в большинстве зависит от изначальной массы тела и длительности диетического рациона. Не забывайте, что число потребляемых калорий в день должно не превышать 1500 единиц.

  • При следовании однодневной или трехдневной диете, вы сможете сбросить до 3-х кг.
  • За 7 дней при верном соблюдении плана можно избавиться от 7-ми кг.
  • За 14 дней вес может снизиться на 12 кг.
  • Сколько можно скинуть на питьевой диете за месяц? За 30 дней следования питьевой диете можно потерять до 18-ти кг.

Главное, правильность выполнения диеты, не голодайте, пейте воду обязательно не меньше 2-ух литров.

Реальные отзывы и результаты

По результатам и отзывам от многих последовательниц такого метода похудения можно сделать вывод, что диета действительно приносит свои результаты. Питание относится к разряду сложноследуемых, трудно придерживаться исключительно питьевого рациона, но если вы произвели подготовку за неделю до самой диеты, то организму будет гораздо легче привыкнуть к такому режиму.

Обязательно не забывайте о правильном выходе из такой диеты и тогда потерянные килограммы точно не вернутся к вам обратно.

Анна, 26 лет:

Худеть мне вообще сложно, я где-то с 15 лет стала поправляться, и ситуация все больше усугубляется. Я стала весить к 25-ти годам около 100 кг. Да, я признаю, что я ленивая и люблю поесть вкусно. Я не скажу, что я употребляю много еды, но это вредная и неполезная пища. Искала в интернете информацию, как быстро похудеть, и нашла статью о питьевой диете. Честно сказать, я вообще не верила в действенность такой диеты и представленные результаты. Стало интересно, сколько кг можно сбросить на питьевой диете. Провела все по правилам и как я была удивлена, что к концу своего худеющего марафона я не обнаружила на себе 8 килограмм!!! На диете сидела неделю. Но на таком питании очень сложно сидеть, но я заручилась интересом узнать эффективна ли эта диета.

Елена, 33 года:

Знаете, честно говоря, я считаю, что это очень вредная диета для организма. Нет, если речь идет об одном дне без еды на одной воде, то я согласна – это очищение. Но если неделю сидеть на воде или соке, ну где польза. Это не здоровое похудение. Решила испробовать диету и больше дня не продержалась. И дело не в моей слабовольности, я просто поняла, что это бредовая затея.

Таня, 20 лет:

Я много слышала про эту диету. Это что-то из оперы «7 лепестков», вроде такое название. Моя подруга решила испробовать питьевую диету. Рассказывала о том, что для нее особой сложности не было в диете. За 4 дня следования потеряла 4 кг. Получается в день по килограмму. Мне тоже стало интересно сколько можно сбросить на питьевой диете кг. Стала следовать, но я не подготовила свой организм. В первый день мотивации было море. На второй день я уже была готова пойти в ближайший магазин за куском хлеба, но я выдержала его. Третий день мне показалось, что я не хочу ничего, кроме как лечь и неподвижно лежать. Апатия, грусть, тоска. На четвертый день взвесилась и стало грустно еще больше. Всего минус 2 кг, но какой ценой? Бросила эту затею, питалась следующие 2 дня по диетическому меню. Через неделю потерянные 2 несчастных килограмма вернулись и захватили с собой еще 2. Итого: плюс 4 кг. Сказать, что я недовольна? Это ничто.

сколько можно сбросить на питьевой диете за неделю

Среди многообразия методов сбрасывания веса существуют способы, которые вызывают неоднозначное отношение со стороны медиков и при неправильном подходе могут оказать серьезное влияние на здоровье.

Один из них – питьевая диета. Ее принцип заключен в самом названии: поступление пищи допускается только в жидком виде. Фактически данная диета – это программа, позволяющая очистить организм и попутно снизить вес.

Питьевая диета: общие правила

Питьевая диета: общие правилаПитьевая диета: общие правила

Резкое изменение привычного образа питания считается стрессом для организма. Создатели утверждают, что полное исключение из рациона твердых продуктов, которые необходимо пережевывать, не означает голодание, ведь можно использовать питье с достаточным для поддержания жизнедеятельности количеством калорий.

Общие правила диеты:

  1. Система питания не является сбалансированной, поэтому нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. При соблюдении питьевого рациона микрофлора ЖКТ меняется, что может повлечь за собой возникновение диареи, а также проявление или обострение имеющихся заболеваний.
  3. Диета рассчитана на разные периоды (от недели до месяца), и чем больше срок, тем плавней должен быть выход из нее.
  4. Соблюдать диету такого типа можно не более раза в год.

Такая система питание имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Последствия Субъективные Объективные
Положительные
  • Желудок быстро перерабатывает поступающую в него пищу, в результате происходит уменьшение его объема
  • Очищение организма от токсинов и шлаков
  • Отвыкание от привычки перекусывать и снижение аппетита
  • Вес по окончании диеты не возвращается
  • Врачами рекомендуется кратковременное соблюдение питьевых диет для нормализации работы ЖКТ.
  • Точное следование методике позволяет запустить механизм использования внутренних ресурсов, в результате чего начинает перерабатываться внутренний жир
Отрицательные
  • Снижение массы тела может быть очень быстрым, что является стрессом для организма
  • При отсутствии нормального рациона питания отмечается появление слабости и головокружения
  • Малейшее отклонение от правил дает сбой всей пищеварительной системы.
  • Длительный отказ от твердой пищи является стрессом для организма

Для исключения стресса требуется предварительная подготовка. За 7-10 дней до начала диеты нужно в два раза сократить потребление твердых продуктов и постепенно довести их количество до 0,1-0,15 кг в сутки.

При соблюдении режима питания потеря массы тела за месяц может достичь 15 кг. Авторы методики указывают на важность ежедневного стула и рекомендуют следить за этим.

Разрешенные продукты

Само наименование диеты указывает на то, что разрешены только те продукты, которые можно пить.

Что можно употреблять в пищу на завтрак, обед и ужин:

  1. Основное правило: ежедневно, вне зависимости от потребления другой жидкости, выпивать 1,5-2 литра простой воды.
  2. Разрешенными продуктами являются:
  • нежирный бульон;
  • овощной жидкий суп-пюре;
  • молочные продукты с низким процентом жира.
  1. Предусмотрено употребление напитков без добавления сахара:
  • свежих разбавленных водой соков из овощей и фруктов;
  • фруктово-ягодных компотов и киселей;
  • зелёный или красный чай;
  • отвары и настои из трав.

Запрещено употребление любых алкогольных, тонизирующих и содержащих кофеин напитков.

Важно! Разработчики диеты акцентируют внимание на том, что концентрированные соки употреблять нельзя. Это может спровоцировать обострение гастрита или язвенной болезни, а также вызвать аллергические реакции.

Что можно на питьевой диете

Что можно на питьевой диетеЧто можно на питьевой диете

Достичь нужного эффекта можно лишь при правильном соблюдении методики жидкого питания.

Несмотря на то, что длительность диеты варьируется в больших промежутках времени, ее основные принципы остаются стандартными:

  1. Полное исключение из рациона твердой пищи.
  2. Фруктовые и овощные соки домашнего изготовления.
  3. Молочные напитки и мясные бульоны минимальной жирности.
  4. Настои, отвары, чаи, компоты, кисели в неограниченном количестве.

Питание распределяется на 5-6 приемов в течение дня. Желательно промежуток между приемом пищи делать равномерным.

В меню обязательно включается чистая, негазированная, без красителей и добавок питьевая вода.

При приготовлении бульонов разрешается использовать соль и овощи. Исключение составляют лук, чеснок и перец.

Разновидности питьевой диеты

Классический месячный вариант выдержать достаточно сложно. Поэтому существуют более щадящие формы данной диеты.

Вид Характеристика
Однодневная Длится не более суток. Доступна даже людям с патологиями. Разрешается пить любые виды жидкости, кроме кофе и алкоголя. Норма потребления – 25-35 мл на 1 кг общей массы человека
Трехдневная Выдерживается в течение 72 часов. Разрешены любые напитки, не содержащие красителей, газировки и сахара, а также кофе. Можно употреблять нежирные кисломолочные продукты и постные бульоны
Семидневная Кисели, муссы, соки, компоты и другие свежеприготовленные напитки, не содержащие сахара. Разрешается подсаливать бульоны, но в минимальном количестве
Десятидневная
Двухнедельная Обязательно введение супов-пюре в дополнение к бульонам, сокам, киселям и прочим напиткам. Допускается использование при приготовлении блюд не только свежих, но и замороженных овощей и фруктов
Тридцатидневная

Питьевая диета выделяется на фоне других лишь видом принимаемой пищи. Придерживаясь ее, не нужно отказываться от привычных продуктов. Изменяется лишь форма их поступления в желудок.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Рацион, рассчитанный на неделю, включает все компоненты необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма:

Дни Продукты на день
Первый Молоко, кефир, ряженка. Куриный и грибной бульоны. Фруктово-ягодный кисель. Чай
Второй Молоко, йогурт. Сок, чай, компот. Куриный и рыбный бульон с овощами
Третий Молоко, ряженка, кисель, чай, компот. Бульон, суп-пюре
Четвертый Компот, сок, кефир, чай.  Куриный и рыбный бульоны. Суп-пюре из овощей
Пятый Молоко, сок, чай, кисель, ряженка. Мясной и рыбный бульон, суп-пюре из капусты
Шестой Компот, сока, чая, кисель, ряженка. Рыбный и грибной бульон с овощами
Седьмой Компот, сок, кефир, чай. Грибной и куриный бульон с овощами

Питьевая диета на 14 дней

Двухнедельный вариант более жесткий по сравнению с недельным, но и результат этого метода очень эффективный. Основной упор делается на прием воды.

Рацион фактически не отличается от менее продолжительных питьевых диет.

Повторяется с периодичностью в неделю.

Дни Меню
1 8 Абрикосовый сок, ягодный кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, компот, куриный бульон
2 9 Зеленый чай, томатный сок, овсяный кисель, суп-пюре из овощей, кефир, фруктово-ягодный компот, овощной бульон
3 10 Черный чай, сок, кисель, суп-пюре, молоко, отвар, бульон
4 11 Морковный сок, молочный кисель, суп-пюре, ряженка, компот, овощной бульон
5 12 Зеленый чай, апельсиновый сок, кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, отвар, бульон
6 13 Тыквенный сок, кисель, компот, бульон, суп-пюре, чай, отвар
7 14 Овсяный кисель, фруктовый сок, овощной суп-пюре, молочный напиток, компот, бульон

Перемена компонентов в меню позволит рациону оставаться разнообразным, содержать достаточную суточную дозу полезных веществ.

Питьевая диета 30 дней: меню

Метод отличается от лечебного голодания и обыкновенной водной системы похудения, хоть и основан на их принципах. В данном случае не требуется отказываться от пищи. Просто твердые продукты переводятся в жидкое состояние.

Приблизительное меню на месяц

 Дни Продукты
 1-8-15-22-29 Овсяный кисель, йогурт, грибной бульон, суп пюре из овощей, чай
 2-9-16-23-30 Простокваша, компот, суп-пюре, кисель, говяжий бульон, кефир
 3-10-17-24 Морковный сок, йогурт, куриный бульон, молоко, компот, овощной отвар.
 4-11-18-25 Ряженка, тыквенный сок, свекольник, чай, овощной отвар, кефир
 5-12-19-26 Апельсиновый сок, йогурт, суп-пюре из овощей, кофе, бульон из грибов с овощами, чай
 6-13-20-27 Яблочно-грушевый сок, овощной суп-пюре, отвар куриный, сок
 7-14-21-28 Томатный сок, грибной отвар, суп из сельдерея, овощной отвар, молоко

Чередование компонентов в рационе не даст ему приесться. Методика позволяет вводить собственные блюда. Единственным условием является самостоятельное их приготовление.

Выход из питьевой диеты

Отсутствие привычного питания вызывает стресс у организма. Однако он постепенно переходит на новые формы пищи. Резкий выход из может стать причиной нарушения деятельности ЖКТ.

Как выйти:

  1. Продолжительность должна в 1,5-2 раза превышать длительность процесса.
  2. Меню первой пятидневки должно состоять только из жидких каш, постных супов и молочнокислых продуктов в ограниченном количестве. Вода в эти дни остается на первом месте.
  3. К концу недели можно вводить протертые овощи и фрукты.
  4. До 10 дней твердая пища употребляется утром и в ограниченном количестве.
  5. Через 2 недели в рацион можно добавить немного курятины и отварной рыбы.

С третьей недели можно перейти на трехразовое питание, включающее салаты из зелени, кисломолочные и рыбные продукты.

Через месяц можно переходить на привычный рацион.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Результат зависит от длительности периода голодания, а также начальной массы тела у худеющего человека.

Потеря в 15 кг при месячном соблюдении диеты считается нормой.

  1. Соблюдая разгрузочные одно-, двух и трехдневные варианты, можно расстаться с 1-2 кг.
  2. При строгом соблюдении питьевой недельной и десятидневной диет были зафиксированы случаи потери 7-10 кг.

Однако часть веса после перехода к нормальному питанию возвращается.

Заключение

Питьевая диета не является монопитанием, однако ее применение может нанести вред организму. Поэтому авторы рекомендуют предварительно пройти обследование у специалистов и ознакомиться с имеющимися противопоказаниями.

Питьевая диета на 3, 7 и 14 дней

Как правило, большинство способов похудения направлены на устранение лишних килограммов, но только не питьевая. Данная диета гарантирует человеку полную очистку организма от разнообразных вредных веществ. Например, шлаков и токсинов. На сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди худеющих. Соблюдая эту диету, вы будете употреблять минимальное количество калорий, а лишние кг будут уходить с высокой скоростью. При этом никакого вреда организму вы не нанесете. Принято считать, что рассчитана питьевая диета на 7 дней для похудения.

Но нередко ее растягивают на две недели или даже на месяц. Суть данного способа похудения заключается в том, чтобы в течение определенного времени употреблять исключительно питьевую пищу. Например, пить разнообразные напитки, кушать бульоны и так далее. Благодаря такому способу питания ваш обмен веществ начнет перестраивается и наступит долгожданное похудение, лишние килограммы уйдут. Дальше диеты вы можете не придерживаться, но вам все равно придется ограничить суточное потребление Ккал. Это необходимо для того, чтобы ваш вес снова не вернулся. Не забывайте ежедневно пить много воды, а также разнообразные напитки. Только не газировку. Хорошо подойдут в качестве напитков имбирные чаи, зеленые отвары, чай с лимоном или просто черный.

Содержание статьи

Виды питьевой диеты

Данный способ похудения построен таким образом, что его длительность составляет примерно 5-7 дней. Но при этом он может быть короче или длиннее. Все зависит напрямую от количества килограммов, от которых вам нужно избавиться. В любом случае постарайтесь построить свой рацион питания так, чтобы организм смог очиститься с помощью бульонов и специальных напитков от вредных шлаков и токсинов. Тогда вы не только похудеете, но и станете выглядеть намного лучше.

Со временем значительно улучшится состояние вашей кожи, волос, ногтей и так далее. Но для начала определитесь с видом питьевой диеты, который вам больше всего подходит.

Они могут быть следующими:

  • На 1 день. Вы сможете за это время потерять 1-2 килограмма. Это облегченный вариант. Прежде, чем приступить к такой диете, сходите на консультацию к специалисту, а за несколько дней до начала подготовьте свой организм – начните кушать супы, бульоны, фрукты, пить много воды;
  • На 3 дня. Трехдневная диета поможет вам сбросить около пяти килограмм. Суть ее заключается в том, чтобы полностью отказаться от пищи, которую необходимо пережевывать;
  • На 7 дней. Если вы будете сидеть на такой диете, то сможете скинуть вес примерно на 7 кг. В данном случае вам необходимо комбинировать различные напитки, и в результате ваш желудок сократится, и ему нужно будет совсем мало пищи в дальнейшем, чтобы насытиться;
  • На 14 дней. Питьевая диета на 14 дней для похудения поможет вам достичь отличных результатов, если вы будете пить полезные напитки на протяжение двух недель, а после выхода на начнете сразу хвататься за твердую пищу. Для того чтобы диета была эффективной, все должно происходить постепенно;
  • На 30 дней. Такой курс допускается использовать только после консультации со специалистом. Он вам выпишет витамины, которые вы должны будете пить, кроме специальных напитков. Ваш организм должен насыщаться микроэлементами, которые для него полезны.

Как вы уже поняли, во время данного процесса похудения вы сможете сбросить до 10 килограмм. Возможно, многие полагают, что это невозможно, но мы опровергнем это мнение. Таких результатов вполне можно достичь, только для этого вам необходимо сперва подготовить свой организм, как следует.

ВидеоВидео

Заранее начните пить много жидкости, если вы этого не делали прежде. Это очень важно даже, если вы не сидите на диете, поскольку напитки устраняют из нашего организма лишние токсины, шлаки и другие вредные вещества.

Обратите внимание! Каждый человек должен ежедневно пить не менее 1,5-2 литров воды. Подойдут и другие напитки. Например, зеленый или имбирный чай. Так, организм будет очищаться.

Благодаря мочегонным свойствам этого способа похудения организм достаточно быстро избавляется от лишней жидкости. И это не оказывает отрицательного влияния на ваше здоровье. К тому же такая диета поможет вам нормализовать ваш стул и ускорить обмен веществ. Так, и происходит потеря лишних килограммов.

Меню на неделю по дням для питьевой диеты

В основном эту методика похудения длится семь дней. Это оптимальный период для того, чтобы сбросить лишние килограммы, полностью очистить свой организм от вредных компонентов и нормализовать естественный обмен веществ. Если во время диеты вы все сделаете правильно, то сможете избавиться примерно от 7 кг. Если же вам нужно устранить больший вес, тогда предлагаем вам к использованию двухнедельный или месячный варианты диет. Если же напротив, вам необходимо избавиться всего от пары кг, то вы можете посидеть на диете только пару дней. Но в любом случае вам предварительно необходимо отправиться на консультацию к врачу-терапевту. Он вам подскажет, какие можно принимать витамины в этот период.

Ознакомьтесь с примерным меню ы на одну неделю:

День недели Описание
Понедельник Этот день является молочным, допускается пить исключительно нежирное молоко, ряженку, жидкий йогурт, кефир и другие подобные напитки.
Вторник День бульонов, в который можно кушать овощные, рыбные и мясные супы.
Среда День соков, допускается сочетание фруктовых и овощных, разбавленных водой.
Четверг Допускается пить только травяные или имбирные чаи.
Пятница Можно употреблять в пищу различные фруктовые кисели без сахара.
Суббота Можно пить большое количество несладких компотов.
Воскресенье Пейте целый день яблочные или грейпфрутовые соки в неограниченном количестве (без сахара).

Если вы желаете, чтобы результаты питьевой диеты вас порадовали, тогда мы вам рекомендуем записаться на прием не только к терапевту, но и к диетологу. Этот врач является настоящим специалистом в области похудения, и он точно вам подскажет, как научиться соблюдать абсолютно все правила и по-настоящему избавиться от лишнего веса.

На заметку! Плюс данной диеты заключается в том, что вам практически не придется ничего готовить. То есть вы сэкономите собственное время.

Рацион питания в данном случае включает только жидкую пищу, как вы уже заметили. Разнообразные напитки можно комбинировать, а свое собственное меню вы сможете построить самостоятельно.

Правильный выход из питьевой диеты

Для того чтобы закрепить результаты, должен быть правильный выход из питьевой диеты. Выходить вам необходимо постепенно, перестраиваясь на обычную систему питания. Если вы решите выйти из питьевой диеты резко, то у вашего организма могут возникнуть определенные проблемы, а килограммы вернутся. Выход по времени должен быть в два раза дольше. Например, после недельной диеты вам необходимо выходить из нее 2 недели.

ВидеоВидео

Не стоит торопиться кушать мучные продукты, а также острую и жирную пищу. Еще нельзя есть различные копчености. Постарайтесь первые 3 дня кушать твердую пищу только с утра, а что касается обедов и ужинов, то лучше оставить их такими же питьевыми. Следующие 4 дня можно заменить напитки во время обеда на обычную твердую еду, а ужин пока не должен меняться. Оставшиеся дни выхода из диеты поменяйте и ужин на твердые продукты. Данную диету можно назвать строгой, но она не будет настолько жесткой, если придерживаться некоторых советов.

А именно:

  • У вас есть возможность немного побаловать себя молочным коктейлем или питьевым йогуртом с фруктами. Кстати фрукты в йогурт можно добавить свежие, но только нельзя использовать банан и виноград;
  • Вы сможете определенные овощи комбинировать так, что в результате получатся вкусные блюда. К ним относятся томаты, брокколи, морковь, болгарский перец, репа, картофель, зелень, цветная капуста, сельдерей. Их необходимо мелко покрошить, добавить к одному литру бульона, варить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Затем полученный суп измельчить в блендере. По консистенции бульон должен напоминать кефир;
  • Если вы пьете соки, то их лучше всего готовить самостоятельно, поскольку магазинские содержат большое количество сахара. Вы сможете приготовить вкусный компот из чернослива, кураги, изюма. Ягоды заливаются полутора литрами воды и кипятятся. Затем они измельчаются блендером. Ваш обед готов!

Некоторые во время питьевой диеты испытывают сильный стресс. Но со временем это пройдет. Поэтому вам и следует подготовиться к ней заранее. А для этого необходимо приучать себя постепенно к различным напиткам, к воде, к супам и так далее. Понемногу отказывайтесь от твердой пищи. И результаты диеты вас непременно порадуют. Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Нельзя соблюдать питьевую диету, людям, страдающим заболеваниями и отеками почек, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с ЖКТ, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

На заметку! В день питьевой диеты, если все соблюдать правильно, вы сможете потерять примерно 1-1,5 килограмма.

Таким образом, питьевая диета поможет вам не просто устранить лишний вес, но и очистит ваш организм от различных токсинов и шлаков. Во время диеты лучше отказаться от физических нагрузок, поскольку она и без того отнимает много сил. Результаты диеты вас наверняка очень приятно удивят и порадуют.

Отзывы

Чтобы окончательно разобраться с тем, сколько можно скинуть на питьевой диете за неделю мы рекомендуем вам прочитать отзывы похудевших, представленные ниже.

сколько можно скинуть, следуя семидневной питьевой диете, примерное меню

Питьевая диета считается одной из самых строгих программ по быстрому снижению веса. Следуя этому курсу, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить свой организм от вредных шлаков и токсинов. Твердая пища при диете на неделю строго запрещена. Основная задача – снижение нагрузки на систему пищеварения без изменения баланса питательных веществ, важных микроэлементов и витаминов. Исходя из многочисленных отзывов похудевших по этой диете, ощущается невероятная легкость в организме, а результаты действительно впечатляют.

Что можно на питьевой диете?

Главное правило питьевой диеты заключается в том, что при возникновении чувства голода нужно как можно больше пить. Сроки проведения курса похудения – от 7 до 14 дней. Все употребляемые продукты должны переводиться в жидкое состояние, будь то фрукты или овощи.

Диета представляет собой овощную или молочную, только вся еда заменяется на пюреобразную и жидкую. Есть много рецептов блюд, которые не просто полезные, но и вкусные, поэтому для многих следование питьевой семидневной диете – не проблема.

Питьевая диета на 7 дней: основные принципы диеты

В основу рассматриваемой системы питания берется только один продукт в жидком состоянии. То есть, в целом, это монодиета. Диетологи же рекомендуют чередовать дни, в которые нужно употреблять разные жидкости. Это обеспечит полноценное снабжение организма разнообразными полезными элементами и соблюдать баланс.

Питьевая диета на 7 дней: меню

По отзывам похудевших девушек, лучше всего комбинировать питьевые дни, не соблюдая строгую последовательность. Примерная схема следующая:

  1. Бульон на основе нежирных сортов мяса или же овощей (можно готовить пюре или кремообразные супы).
  2. Йогурты без ароматических фруктовых добавок, кефир, бифидок или ряженка. Главное – жирность не должна превышать 2%.
  3. Листовой чай свежезаваренный. Можно добавлять дольки лимона, нежирное молоко.
  4. Кисло-сладкие фрукты в виде соков.
  5. Кисель из овсяных хлопьев.
  6. Отвары из сушеных фруктов или морсы из свежих.
  7. Кисель, сваренный из замороженных или же свежих ягод, фруктов.

Разнообразные соусы, масла и ароматические специи строго запрещены. Кроме того, необходимо пить определенное количество чистой воды – не меньше 1,5 литров (негазированной).

При питьевой диете можно подбирать рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений. Разрешены любые молочные продукты с низкой массовой долей жира. Супы варятся из такого мяса, как курица, белая или красная рыба (нежирная), говядина и телятина. Бульоны на основе овощей могут быть любыми. Из соков предпочтение лучше отдавать цитрусовым, если плоды не вызывают аллергической реакции. Все компоты варятся без добавления сахара, а чай можно пить любой: зеленый, ягодный, черный, белый и т. д. Специалисты не рекомендуют пользоваться сахарозаменителями при приготовлении напитков.

Многие девушки жалуются на возникновение отечности. Этого легко можно избежать, если не пить непосредственно перед ночным отдыхом. В начале диеты стул может резко измениться на жидкий, но диетологи утверждают, что это нормальное явление, переживать не стоит. Возможно ухудшение работоспособности, нервозные состояния, головные боли и апатия.

Список запрещенных продуктов:

  • Пряности, специи
  • Соки в пакетах (производственные)
  • Масла: подсолнечное, льняное, оливковое и мн. др.
  • Алкоголь (в том числе сухое вино и пиво)
  • Большое количество соли

При приготовлении супов и бульонов можно использовать любые овощи: морковь, сельдерей, репу, цветную капусту, перец болгарский. Главное – измельчить продукт до пюреобразного состояния.

Питьевая диета на 7 дней: основные принципы диеты

Неделя питьевой диеты: результаты

Месяц следования рассматриваемой диете дает неплохие результаты: организм очищается от ненужных и вредных шлаков без возникновения стрессов и перегрузок. За 7 дней следования курсу похудения можно потерять минимум 4 кг, многие добиваются и более значительных результатов – 8–9 кг. Все зависит от индекса массы тела.

Можно следовать не программе чередования употребления различных напитков, а выбрать питьевую монодиету. Самая распространенная – кефирная. Пищеварительная система в разгрузочный период «отдыхает» от постоянных перегрузок твердой тяжелой пищей. Вес не будет теряться молниеносно, но доказано, что постепенные изменения в несколько раз эффективнее и стабильнее по сравнению с быстрым желаемым результатом.

На заметку! Для усиления эффекта от диеты не следует выбирать продукты, которые ранее употреблялась довольно часто. Это способствует улучшенному очищению от всего «ненужного» (к чему организм еще не привык за долгое время), ускоренному снижению веса.

Питьевой режим – идеальный способ уменьшить размер желудка, стабилизировать работу системы дыхания и кровообращения, улучшения функционирования таких жизненно важных органов, как печень и сердце. Выходить из семидневной диеты обязательно нужно постепенно и максимально осторожно. Нельзя сразу включать в ежедневный рацион твердую еду, так как это может негативно отразиться на пищеварительном процессе. Медленно следует вводить продукты с содержанием всех обязательных питательных веществ. Обязательно нужно следить за своим общим состоянием.

Питьевая диета на 7 дней: основные принципы диеты

Рекомендации по питьевой диете на 7 дней

Многих девушек на форумах волнует вопрос, можно ли сидеть на питьевой диете часто? Однозначный ответ – нельзя, максимум один раз за целый год. Этого вполне достаточно для полной разгрузки системы пищеварения, избавления от всех вредных накопленных веществ. Ограничение в проведении рассматриваемой диеты связано с возможным возникновением побочных эффектов, негативно отображающихся на работе жизненно важных органов. По этой причине, желательно, перед началом курса советоваться с опытным специалистом. Отступать от диеты следует в том случае, если проявляющиеся признаки плохого самочувствия мешают вести привычный нормальный образ жизни.

Питьевая диета на 7 дней: основные принципы диеты

Есть определенные противопоказания к соблюдению питьевой диеты:

  • Склонность к появлению отеков.
  • Проблемы с пищеварительной системой.
  • Гипертония;
  • Сердечные патологии или же болезни почек.
  • Период кормления грудью или вынашивания ребенка.

При появлении столь ярких неприятных признаков, как тошнота, частые позывы к рвоте и сильное головокружение стоит прекратить питаться по выбранной диете и обратиться за помощью. Похудение – процесс непростой, но сегодня есть довольно большой выбор различных программ, уникальных методик и диет. Поэтому, если не подходит одна, всегда можно начать другую, главное – не навредить собственному здоровью.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты, фото

Кроме плюсов есть у диеты несколько минусов. Она не дает возможности насытиться вдоволь. Часто худеющих мучает голод. В редких случаях подобная методика вызывает серьезные заболевания.

Данный способ не подходит людям с запущенными патологиями почек, печени, сосудов и пищеварения. Если у человека нет хронических болезней, его главная задача – справиться со стрессом, который будет испытывать организм.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

Питьевая диета: меню на 14 дней

В таблице представлен примерный вариант меню на 2 недели

*ЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПеред сном
1Какао без подсласти-теляСок апельси-новыйКуриный бульонТоматный суп в виде пюреЙогуртКомпот яблочный
2Чай зеленыйКисель из ягодСвекольный бульонСуп-пюре из шпинатаКефирЯгодный компот
3ЦикорийСок из сливОвощной бульонФруктовый смузиМолокоУзвар
4КакаоГранатовый сокКартофель-ный отварСуп-пюре сырныйРяженкаКомпот грушевый
5ромашко-вый чайОвсяный кисельБульон из индюшатиныСок гранатаСнежокУзвар
6Зеленый чайСок тыквыБульон из говядиныАбрикосовый сокКефирКисель молочный
7Кофе без сахараВыжимка из апельсиновОвощной бульонОвощной смузиМолокоЯблочный компот
8ЙогуртТыквенный сокГрибной бульонЯблочный сокРяженкаКомпот их сухофруктов
9Черный чайМорковная выжимкаКуриный бульонСмузи из овощейПростоквашаФруктовый компот
10КакаоСок из грейпфрута и апельсинаСвекольный отварКомпот ягодныйВаренецКисель молочный
11Зеленый чайСливовый сокСуп-пюре из картошкиПерсиковый сокСнежокКисель из ягод
12ЦикорийПомидорный сокОвощной бульонСмузи из апельсина и грейпфрутаКефирКомпот ягодный
13Чай с мятойВиноградный сокБульон из индейкиАнанасовый сокМолокоОвсяный кисель
14КакаоЯблочный сокГовяжий бульонТоматный сокпростоквашаЗеленый чай

Допустимо пить отвары из лекарственных трав, шиповника.

Рецепты для питьевой диеты

Легкий суп из томатов

Блюдо готовят из следующих компонентов:

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

  • 7 созревших помидоров;
  • 2 дольки чеснока;
  • половина луковицы;
  • пучок зелени;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Духовку разогревают до 200 градусов.
  2. Томаты разрезают на 2 части и удаляют семена.
  3. Кладут в жаропрочную посуду.
  4. Добавляют чеснок и порезанную луковицу.
  5. Немного солят и перчат.
  6. Отправляют все продукты в духовой шкаф.
  7. Через 30-35 минут изымают форму.
  8. Отправляют ее на плиту и добавляют 0,3 л воды.
  9. Помешивают суп до закипания.
  10. Снимают с плиты и измельчают в блендере.

Остается дождаться остывания блюда.

Овощной смузи

Чтобы сделать полезный напиток, необходимо взять следующие ингредиенты:

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

  • 3 морковки;
  • половина огурца;
  • куркума;
  • столовая ложка меда.

Приготовление:

  1. Овощи очищают.
  2. Нарезают их кубиками
  3. Отправляют в блендер.
  4. Присоединяют куркуму.
  5. Все взбивают до однородной массы.

Смузи отправляют в стакан.

Правильный выход из питьевой диеты

После выхода из диеты запрещено резко кушать твердые продукты. Это может травмировать желудок. Восстановительный период должен занимать около 1 месяца. В течение этого времени пищеварение придет в норму. Выход из диеты предполагает исполнение следующих условий:

диета, похудение

  • Первые трое суток надо включать в меню завтраки из геркулеса с фруктами. Остаток дня пьют воду.
  • Следующие 4 дня с утра едят кашу, в обед – яйца, йогурт, творог или курицу.
  • Важно выпивать 2 л воды каждый день.
  • Последующие 7 дней рацион включает трехразовое питание. Сюда входят кисломолочные продукты, белки, зерновые. Оптимальным вариантом станут овощные салаты.
  • На 3-й неделе добавляют мучные изделия и углеводы. Редко можно кушать макароны, картофель, сладости. Завтрак должен быть сытным.

Далее корректируют меню самостоятельно. Через месяц все запреты аннулируются. В любом случае не стоят налегать на вредную пищу в виде фаст-фуда, иначе лишний вес вернется.

Отзывы худеющих

Согласно мнениям в сети Интернет, результат питьевой диеты мало чем уступает другим способам похудения. Некоторым девушкам удалось сбросить 10, а то и 14 килограммов за 2 недели.

Итоговый результат зависит от следующих факторов:

  • начального веса;
  • особенностей организма;
  • роста;
  • наследственности.

Судя по отзывам, похудение продолжается и во время выхода из диеты. За месяц можно сбросить около 10 кг. Тем, у кого вес был в пределах нормы, удалось сбросить 3-5 кг.

Женщины, склонные к полноте, смогли убрать приличное количество лишнего веса. Если продолжать питаться здоровой пищей и заниматься спортом, можно сохранить показатели на долгое время.

Мнения специалистов

Диетологи с настороженностью относятся к подобному виду похудения. Дело в том, что данная методика имеет множество противопоказаний и побочных эффектов. Нельзя садиться на диету людям со следующими проблемами:

доктор врач

  • перенесенные операции и заболевания;
  • хронические болезни сердца;
  • нервные и психические отклонения;
  • склонность к отекам;
  • варикозное расширение вен;
  • анорексия и булимия.

В пожилом возрасте такой способ похудения способен навредить организму из-за замедленного метаболизма и плохого усваивания полезных веществ.

Последствия питьевой диеты могут оказаться серьезнее, чем избыточная масса. Результатом полуголодного состояния иногда становятся раздражительность, нарушение работы ЖКТ, судороги, дряблость мышц, снижение концентрации внимания и уровня гемоглобина.

Как не сорваться на питьевой диете

Данная диета отличается строгими правилами, поэтому с нее легко сорваться. Чтобы этого не произошло, рекомендовано принимать следующие меры:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Важно отыскать для себя мотивацию. Возможно, впереди праздник или важное событие. Целью станет – поразить всех своей изящной фигурой в новом платье.
  • В моменты слабости худеющего должны поддерживать друзья и родные.
  • Необходимо отвлекаться от мыслей о еде. Нужно переключаться на интересное занятие.
  • Отличным методом для борьбы с голодом является ароматерапия. Некоторые запахи придают чувство насыщения.
  • Если мотивации недостаточно, надо радовать себя небольшими подарками после каждых трех дней диеты.

Некоторые девушки предпочитают спорить и заключают пари на определенный выигрыш, говоря о том, что похудеют на 10-15 кг за 2 недели. Те, кому это удалось, выкладывают в сеть свои фотографии до и после. Результат, действительно, поражает.

Сколько килограмм вам удалось сбросить на питьевой диете за 14 дней?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Питьевая диета на воде для похудения — быстрый способ сбросить вес

Вода — это источник жизни. Она помогает организму нормально функционировать, способствует выведению шлаков и токсинов из крови. Еще благодаря воде можно похудеть на 10-15 кг за 2 недели. Главное, соблюдать условия диеты и следить за самочувствием.

Человек на ⅔ состоит из воды. Поэтому нужда в жидкости больше, чем в еде. Без воды человек может прожить не более 3 дней, а без пищи — до 2 недель — далее идут необратимые последствия, истощающие организм.

Что из себя представляет диета на воде

Суть питьевой диеты заключается в полном отказе от твердой пищи. Чувство голода утоляется различной жидкостью. Необязательно пить только воду, в рацион разрешено включать разные напитки:

  • натуральные, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, разбавленные водой;
  • кефир;
  • компот из сухофруктов без сахара;
  • молоко;
  • овощной отвар;
  • несоленый сцеженный мясной бульон;
  • отвар овсяных хлопьев.

Продолжительность диеты не должна превышать 14 дней. Первые 7 дней можно употреблять только жидкость, с 8-го дня в рацион обязательно включить свежие овощи и фрукты.

Диета на воде подходит молодым парням и девушкам и людям, возраст которых не превышает 40 лет.

Достоинства и недостатки

Выбирая питьевую диету в качестве средства для похудения, изучите ее преимущества и недостатки. Возможно, такое глобальное изменение рациона питания вам не подойдет.

Преимущества питьевой диеты

Основным преимуществом этой диеты является очистка организма от шлаков и токсинов. Периодически устраивая себе разгрузочные дни, в которые нужно полностью отказаться от твердой пищи, вы помогаете работе печени и поджелудочной железы. Есть и другие преимущества диеты:

  • уменьшается объем желудка, после возвращения к привычному рациону изменится объем съедаемой порции;
  • нормализуется пищеварение;
  • кишечник очищается от каловых масс;
  • улучшается метаболизм;
  • повышается настроение;
  • диета не требует крупных финансовых затрат.

Недостатки питьевой диеты

У питьевой диеты есть два существенных недостатка:

  • Существует риск авитаминоза;
  • Постоянное чувство голода в первые 2-3 дня диеты. Есть вероятность срыва на углеводную пищу.

Обратите внимание, что придерживаться питьевой диеты нужно только в полном здравии.

Информация о создателе питьевой диеты отсутствует. Но есть мнение, что впервые упоминание об этом способе похудения появилось в газете «Комсомольская правда». Получается, что диета родом из России.

Противопоказания

Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней и больше, имеет ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • склонность к отекам;
  • беременность и лактация;
  • несовершеннолетний возраст;
  • возраст старше 40 лет;
  • проблемы с почками;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Не рекомендуется использовать эту диету для похудения людям в возрасте до 20 лет. Объясняется это тем, что организм нуждается в витаминах для завершения роста, улучшения работы нервной системы. А при отсутствии в рационе твердой пищи замедляется поступление минералов и полезных веществ.

Дополнительные правила

Чтобы достичь поставленной цели, нужно не только запастись водой и терпением, но и ознакомиться с правилами диеты:

  1. За сутки нужно выпивать не более 5 литров жидкости, включая супы.
  2. Во время питья и между приемами жидкости нельзя жевать — это способствует выделению желудочного сока, провоцирующего чувство голода.
  3. Нельзя сильно нагружать организм. Тренировки должны быть средней интенсивности.
  4. При появлении запоров можно сделать очистительную клизму или принять слабительное.
  5. Для исключения авитаминоза дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  6. Нельзя использовать эту диету для похудения свыше 30 дней.
  7. Перед похудением проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний.
  8. «Выходить» из диеты нужно постепенно, ежедневно дополняя рацион 3-4 продуктами.

Длительность диеты

Эта диета средней продолжительности. Ее продолжительность зависит от поставленных целей:

  • 3 дня — минимальный срок, в течение которого рацион состоит только из воды. Можно похудеть на 1-3 кг;
  • 7 дней — средняя продолжительность, включает в себя употребление воды и напитков из списка, приведенного выше. Можно похудеть на 3-5 кг;
  • 14 дней — оптимальный срок для питьевой диеты. Можно похудеть на 5-10 кг;
  • 30 дней — диета для самых стойких. Помимо воды, в рацион должны входить овощи, фрукты и белковые продукты. Можно скинуть до 15 кг.

Диета на воде — меню на каждый день

Специального меню не существует. Вы можете самостоятельно формировать ежедневный рацион с учетом списка разрешенных продуктов.

Диета на 3 дня

Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя.

Журналом Cosmopolitan был проведен эксперимент. В течение 3 дней девушка пила только воду. Результат — минус 1,1 кг. При этом участница эксперимента испытала серьезный стресс.

Голодовка не несет пользы для организма. Длительность «здорового» разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней.

Диета на 7 дней

Семидневная диета — оптимальный вариант для похудения. Употреблять нужно только жидкую пищу. Количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 2,5 литров. Главное правило такой диеты — прием жидкости каждый раз при появлении чувства голода.

Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты.

День Завтрак Обед Ужин
1 кефир овощной сок, разбавленный водой в пропорции 1:2 вода с лимонным соком
2 фруктовый сок, разбавленный водой в пропорции 1:3 ряженка зеленый чай без сахара
3 фруктовый кисель без сахара молоко овощной сок
4 ряженка черный чай вода с лимоном
5 зеленый чай несладкий йогурт ягодный сок
6 молоко зеленый чай мясной бульон без соли
7 овощной отвар кефир зеленый чай

Диета на 14 дней

Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

При комбинированной питьевой диете основной акцент делайте на жидкие блюда. Начиная с 8 дня диеты нужно в день съедать до 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также продолжайте выпивать в день 2-2,5 литра обычной воды.

День Завтрак Обед Ужин
1 кефир вода с лимоном мясной бульон
2 молоко овощной бульон фруктовый сок
3 зеленый чай ягодный кисель молоко
4 ряженка мясной бульон отвар из овсяных хлопьев
5 овощной сок компот кефир
6 вода с лимоном фруктовый сок зеленый чай
7 фруктовый сок молоко мясной бульон
8 черный чай ряженка 1 огурец
9 отвар овсяных хлопьев 1 груша овощной сок
10 отвар льняного семени 200 гр. пекинской капусты зеленый чай
11 1 яблоко овощной сок ряженка
12 зеленый чай овощной отвар брокколи
13 кефир мясной бульон 1 средняя морковь
14 молоко 1 помидор фруктовый сок

С 15 дня начинайте выходить из диеты. Первые 3 дня увеличивается количество приемов овощей и фруктов. С 4-го дня добавляйте мясные продукты. Вернуться к привычному рациону можно только через 28 дней. Старайтесь как можно дольше не употреблять мучные и сладкие блюда.

Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него. И если такое произошло с вами, не стоит возвращаться к прежней привычке. Отказ от сладкого поможет поддерживать красивую фигуру и здоровье в целом.

Меню на 30 дней

Питьевая диета, рассчитанная на 30 дней, очень сложная. Выдержать ее могут только самые стойкие. Но учитывайте, что уже через 2 недели уменьшается объем желудка, поэтому чувство голода вы будете испытывать намного реже.

Меню 30-дневной диеты аналогичное, как и при двухнедельной диете. Только с 15-го дня каждый день съедайте суп-пюре из рыбы или нежирного мяса. Обязательно подсчитывайте количество калорий. В день их должно быть не более 1500.

Как сохранить результат после диеты

Сохранение результата намного сложнее, чем само похудение. И чтобы не вернуться к прежнему весу, нужно придерживаться правил здорового питания, отказавшись от сладкого, жирных, жареных и мучных продуктов.

Возьмите за правило выпивать в день по 2 литра жидкости. Обязательно выпивайте стакан теплой воды натощак и за полчаса до приема пищи. Через 2 часа после еды выпивайте стакан прохладной воды.

Обязательно нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, аэробика, бег, плавание и т.д. Занимайтесь тем, что вам нравится, главное, ведите активный образ жизни.

Сколько жира на самом деле можно сжечь за неделю?

Интернет наполнен историями успеха быстрого похудения, которое происходит всего за несколько недель, а иногда даже за одну!

Но разве это возможно? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли похудеть за короткий промежуток времени и какие здоровые способы сделать это.

Сколько веса реально можно сбросить, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, М.S., R.D., C.D.N., объясняет: «Как правило, нормальная скорость потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель — похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий / питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах ».

Наряду с правильной диетой кардио и силовые тренировки Aaptiv могут помочь вам похудеть раньше, чем вы заметите.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, что парадоксально, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут потерять больше нуля.От 5 до 1 фунта в неделю, поскольку из-за высокого уровня активности и сжигания калорий они оба испытывают чувство голода и испытывают высокие потребности в восстановлении ».

Шоренштейн подчеркивает еще один важный момент: «Что-то, что нужно иметь в виду в отношении похудания … то, что весы не смещаются, не означает, что вы не добились прогресса». Хотя многие люди уделяют так много внимания шкале, ее следует использовать как руководство, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за посадкой вашей одежды и улучшение сна, уровня энергии или выполнения упражнений.

Итак, когда люди заявляют, что теряют десять фунтов за неделю — это фальшивые новости?

Эти сценарии не полностью ложны, но и не все верны. Шоренштейн и Антонуччи соглашаются, что, когда кто-то заявляет, что потерял значительную часть веса за короткий период времени, они теряют не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любая потеря веса таким экстремальным способом — это не потеря жира, как это обычно требуется, а изменение веса воды и жидкости из-за более низкого потребления углеводов», — говорит Антонуччи.Она объясняет, что «углеводы сохраняются в организме в три раза больше воды. Это может вызвать резкий сдвиг жидкости и электролитов ». Переход на низкоуглеводную диету в основном приведет к быстрой потере веса с водой, а не к потере жира.

Шоренштейн добавляет: «Быстрая потеря большого количества веса, особенно в течение длительного периода времени, небезопасна, [потому что] вы увеличиваете риск недоедания, поскольку, скорее всего, вы не удовлетворяете свои потребности в питании». Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.В этих случаях это, вероятно, связано с потерей или колебаниями веса воды.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно и верно». Не меняйте кардинально все свои привычки сразу и надейтесь на большие перемены. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите сохранить этот образ жизни, не прибегая к крайним мерам. «Быстрые решения и экстренные диеты никогда не являются хорошими долгосрочными решениями», — говорит Антонуччи.«Нам необходимо внести устойчивые изменения в привычки и образ жизни. Звучит не так сексуально … но действительно работает! »

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы можете реально выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Какие есть способы стать здоровее, не прибегая к быстрым решениям или аварийным диетам?

Делайте лучший выбор еды.

Первый шаг — сделать лучший выбор продуктов питания.Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день, — отмечает Антонуччи, «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «порционное количество богатых клетчаткой углеводов». [Это включает] фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобы или бобовые ».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайность голода и сытости. Перед едой проверьте себя, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть.«Мы все были там, когда были так голодны, что едим все подряд, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы теряем контроль над едой. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда нет. Слушайте сигналы своего тела.

Сделайте так, чтобы ваши удовольствия того стоили.

Не лишай себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как уверение в том, что вы больше никогда не съедите ни одной плитки шоколада или печенья. Какая жизнь без того, чтобы хоть раз побаловать себя? Но, как говорит Шоренштейн: «Ешьте угощение намеренно.Сделайте это того стоит и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишай себя, но и не ешь ничего только потому, что оно есть ».

Пейте воду.

Само собой разумеется, но мы должны сказать это — пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины веса вашего тела в жидких унциях в день».

Оставайтесь активными.

«Начни больше двигаться», — добавляет Антонуччи. «Любое постепенное увеличение активности не только пойдет на пользу вашему здоровью, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.Еще один положительный момент принятия решения быть более активным заключается в том, что это обычно приводит к лучшему выбору еды. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.

Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных отклонений от ваших обычных привычек и распорядка может быть слишком сложным для поначалу.

«Вам не нужно садиться на« диету », чтобы похудеть. Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходят для вас и вашего конкретного образа жизни », — говорит Шоренштейн.«Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».

Это возвращается к медленному и устойчивому методу. Не будьте слишком строги к себе и сразу ждите больших результатов.

Небольшой выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv. Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы будете удивлены тем, как далеко вы зашли, когда оглянетесь назад.

.

Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голода

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Вашему организму для правильного функционирования необходима энергия из пищевых источников и гидратация из воды. Многие системы вашего тела оптимально работают при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

Но наши тела также могут прожить дни без воды. Мы можем обходиться без еды днями, а иногда и неделями из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Прекращение приема пищи и воды на длительный период времени также известно как голодание. Ваше тело может умереть от голода через день или два без еды и воды. В это время тело начинает функционировать иначе, чтобы уменьшить количество сжигаемой энергии. В конце концов голод приводит к смерти.

Не существует твердого «практического правила», как долго вы можете прожить без еды. Отсутствуют научные исследования голодания, потому что сейчас считается неэтичным изучать голодание на людях.

Есть некоторые исследования, в которых исследуются старые исследования голода, а также изучаются недавние случаи голодания в реальном мире. К таким случаям относятся голодовки, религиозные посты и другие ситуации.

Эти исследования выявили несколько наблюдений относительно голода:

  • В статье в Archiv Fur Kriminologie говорится, что организм может прожить от 8 до 21 дня без еды и воды и до двух месяцев, если есть доступ к достаточному количеству воды.
  • Современные голодовки помогли понять проблему голода. В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal, упоминалось несколько голодовок, которые прекратились через 21-40 дней. Эти голодовки прекратились из-за серьезных, опасных для жизни симптомов, которые испытывали участники.
  • Похоже, существует определенное «минимальное» число на шкале индекса массы тела (ИМТ) для выживаемости. По данным журнала Nutrition, мужчины с ИМТ менее 13 и женщины с ИМТ менее 11 не могут поддерживать жизнь.
  • В статье в British Medical Journal делается вывод о том, что те, кто имеет нормальный вес, теряют больший процент веса тела и мышечной ткани быстрее, чем те, кто страдает ожирением, если голодать в течение первых трех дней.
  • По данным журнала Nutrition, состав тела женщин позволяет им дольше переносить голод.

Многим из нас кажется невозможным прожить дни и недели без еды и воды. В конце концов, дневное голодание или даже часовая растяжка без еды и воды могут сделать многих из нас раздражительными и лишенными энергии.

Ваше тело фактически приспосабливается, если вы занимаетесь кратковременным голоданием или не имеете доступа к пище и воде в течение очень долгого времени. Это позволяет людям участвовать в религиозных постах и ​​даже пробовать «голодные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», без нанесения непоправимого вреда своему телу.

Вашему телу требуется около восьми часов без еды, чтобы изменить свою работу. До этого он работал так, как если бы вы ели регулярно.

В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу.Глюкоза обеспечивает организм энергией.

Когда организм не имеет доступа к пище в течение 8–12 часов, ваши запасы глюкозы истощаются. Ваше тело начнет превращать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

После того, как уровень глюкозы и гликогена истощится, ваш организм начнет использовать аминокислоты для получения энергии. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может продлить ваше тело в течение примерно трех дней голодания, прежде чем метаболизм сделает серьезный сдвиг, чтобы сохранить мышечную ткань тела.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для создания кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз. За это время вы ощутите значительную потерю веса. Одна из причин, по которой женщины могут выдерживать голод дольше, чем мужчины, заключается в том, что их тела имеют более высокий жировой состав. Самки также способны удерживать белок и мышечную ткань лучше, чем самцы во время голодания.

Чем больше доступно жировых запасов, тем дольше человек обычно может выжить во время голодания.Как только жировые запасы полностью метаболизируются, тело возвращается к распаду мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии. В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, говорится, что за теми, кто голодает, следует внимательно следить на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10 процентов веса тела.В нем также говорится, что при потере 18 процентов веса тела могут возникнуть очень серьезные заболевания.

У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды. В вашем организме гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Согласно одной статье, те, кто находится на смертном одре, могут прожить от 10 до 14 дней без еды и воды.Отмечены более длительные периоды выживания, но они встречаются реже. Помните, что прикованные к постели люди не тратят много энергии. Здоровый и подвижный человек скорее всего погибнет гораздо раньше.

Одно исследование, посвященное голодовкам, показало, что человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. В исследовании также предлагалось добавлять в воду половину чайной ложки соли в день, чтобы улучшить функцию почек.

Жизнь без доступа к пище и воде может иметь пагубные последствия для вашего тела.Многие системы вашего тела начнут ухудшаться, несмотря на то, что ваше тело может в течение нескольких дней и недель обходиться без еды и воды.

Некоторые из побочных эффектов голодания включают:

  • обморок
  • головокружение
  • падение артериального давления
  • замедление сердечного ритма
  • гипотония
  • слабость
  • обезвоживание
  • нарушение функции щитовидной железы
  • боль в животе
  • низкий уровень калия
  • Колебание температуры тела
  • Посттравматический стресс или депрессия
  • Инфаркт
  • Органная недостаточность

Те, кто страдает от голода в течение длительного времени, не могут сразу начать потреблять нормальное количество пищи.Тело необходимо очень медленно приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания, включая:

  • сердечные заболевания
  • неврологические заболевания
  • опухоль тканей тела

возобновление приема пищи после голодания потребует под наблюдением врача и может включать в себя употребление вареных овощей, продуктов без лактозы и диеты с низким содержанием белка и сахара.

Человеческие тела довольно устойчивы и могут функционировать дни и недели без надлежащей еды и воды.Это не означает, что длительное отсутствие еды полезно для здоровья и что его следует практиковать.

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы не указывать на синдром.

.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.

Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются, возможно, вы все равно теряете жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка может остановить ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме Если кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

Качество еды так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме Силовые тренировки — эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.

Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезное, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Они часто составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие качественного сна — серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похуданию.

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудения.

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода способствует похуданию.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртные напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Слишком долгая «диета» — не лучший вариант.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.

Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Другая серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Учтите, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме Диета — это не долгосрочное решение. Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности индивидуальны. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации за эти годы. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкостей для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнения интенсивные и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Без крана: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа.Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Безопасное обезвоживание

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое вам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Также неплохо:

  • Выпивайте стакан воды или другого не калорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко среди здоровых взрослых людей, которые придерживаются средней американской диеты.

6 сентября 2017 г. Показать ссылки
  1. Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
  2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 12 июля 2017 г.
  3. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. По состоянию на 12 июля 2017 г.
  4. Рекомендованная диета: электролиты и вода. Национальные академии науки, техники и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Доступ 13 июля 2017 г.
  5. Гидратация для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
  6. Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. Доступ 13 июля 2017 г.
  7. Основы питания. Управление по женскому здоровью. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Доступ 13 июля 2017 г.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *