Питьевая диета — «Питьевая диета фото до и после, мой результат в кг и объемах. Вернется ли вес после диеты. Мой рацион»

Всем привет!

После почти месяца всеобщей самоизоляции я поняла, что неплохо так поднабрала. Решила сесть на диету и для наглядности сделала фото до похудения. Когда посмотрела на фото до поняла, что поправилась я сильно. Посмотрела в интернете варианты диет и остановилась на одной из самых жёстких — питьевой. Были мысли конечно худеть на ПП при помощи подсчёта калорий, но я так быстро срываюсь. 10 дней диеты дают более наглядный результат чем 10 дней подсчета. Постоянно жить на пп и считать калории у меня к сожалению пока не получается. К сожалению на диеты моей силы воли хватает, так как внутренне знаю, что диета это временно, а постоянно жить на правильном питании без вредностей и переодических объеданий пока не получается.

Моя диета началась 9 апреля. Утром в первый день я взвесилась, сделала фото и измерила объёмы.

Мои замеры:

Объем груди: 87 см

Объем талии: 73 см

Объем живота: 89 см

Объем бёдер: 96 см

Мой рост 172 см

Мой вес утом первого дня был 60 кг 700 гр:

 

Что я ела, а точнее пила во время диеты:

1)Во время диеты я пила очень много воды. Выпивала больше двух литров в сутки.

2) Сварила большую кастрюлю бульона из куриной грудки без кожи. Бульон был постный несолёный, только грудка и вода. На обед у меня почти всегда было 250 мл бульона чаще всего без мяса. Пару раз добавляла в бульон мясо, но измельчала его блендером, чтобы получилось что-то типа очень жидкого крем супа.

3) 1-2 раза в день пила воду с имбирём и лимоном.

4) Из молочки чаще всего я пила ряженку 3,2 % жирности, иногда кефир 1%, редко молоко 2,5%.

5) Смузи. Каждый день я пила какие-то фруктовые смузи. Я делала самые простые смузи.

Зелёный смузи

1 киви + пол зелёного яблока + вода, измельчала в блендере. Общий объем смузи 250 мл.

Цитрусовый смузи

Пол грейпфрута+ пол апельсина + вода, измельчала в блендере. Иногда сюда добавляла еще имбирь и лемон. Общий объем смузи так же 250 мл.

В какой-то из дней мне жутко захотелось сладкого, на завтрак сделала банановый коктейль:

200 мл молока 2,5% жирности + пол банана, все смешала в блендере. Сверху посыпала чайной ложкой семян чиа.

Вкусовые рецепторы стали как-то лучше ощущать вкусы, мне было очень сладко и вкусно.

Ещё пробовала 200 мл ряженки смешивать в блендере с половиной апельсина получалось тоже вкусно.

6) В течении дня выпивала 1-2 чашки кофе без сахара, с корицей и пару чашек зелёного чая.

 

Примерно в течении дня у меня было 4 приема пищи. Объем каждой порции был 250-300 мл. Между приёмами пищи пила много воды, когда между приёмами пищи хотела есть пила зелёный чай.

Пример меню одного из моих питьевых дней:

Завтрак

: Ряженка 3.2% — 250 мл + кофе с корицей без сахара

Перекус: Зеленый смузи

Обед: Бульон 250 мл

Ужин: Цитрусовый смузи

 

Так примерно выглядил мой рацион каждый день на завтрак молочка, потом смузи, бульон, и вечером цитрусовый смузи либо кефир.

 

С 15 апреля ( с 7го дня диеты) на завтрак вместо молочки стала съедать по одному военному яйцу, остальное меню осталось без изменений.

 

Моя физическая активность во время питьевой диеты.

На протяжении всей диеты, каждый день сутра на тощак я делала вакуум. По 5-7 подходов.

Дома я занималась спортом. Делала тренировки по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

Тренировки у меня были 9,10,11,12,15 и 16 апреля. Всего моя питьевая диета длилась 9 дней и за эти дни у меня было 6 тренировок.

Какой-то другой физической активности кроме тренировок у меня не было, ну разве что уборка квартиры и игры с ребёнком. На улице я не гуляла.

Мое самочувствие во время диеты.

Первые 2 дня все было отлично, я чувствовала себя хорошо, особого чувства голода не было, разве что к вечеру появлялся голод.

Примерно с 3го дня когда я резко вставала у меня немного покруживалась голова. И после тренировки тоже обычно кружилась голова.

Иногда была небольшая слабость (или лень:), но я легко вставала по утрам, у меня хватало сил на тренировеу, уборку и другие домашние дела.

Иногда я становилась более раздражительной, скорее всего из-за диеты, но старалась это контролировать и в основном получалось.

Изменения веса во время диеты.

Во время диеты я взвешивалась каждое утро натощак. Все фото весов объединила в один коллаж и подписала по датам:

• После 1го дня 59.6 кг (минус 1 кг 100 гр)

Очень большой сброс за первый день конечно очень порадовал, но это ушла вода.

• После 2го дня 59.1 кг(минус 500 гр)
• После 3го дня 58.8 кг(минус 300 гр)
• После 4го дня 58.0 кг(минус 800 гр)
• После 5го дня 57.5 кг(минус 500 гр)
• После 6го дня 57.6 кг(плюс 100 гр)

Этот небольшой плюс на весах меня расстроил и с этого дня я решила немного изменить рацион и на завтрак начала съедать варенное яйцо.

• После 7го дня 57.3 кг (минус 300 гр)
• После 8го дня 56.9 кг(минус 400 гр)
• После 9го дня 57.0 кг (плюс 100 гр)

Общий сброс веса: 3 кг 700 гр

Меня удивило, что 2 раза во время диеты на весах вместо ожидаемого минуса был небольшой, но плюс, хотя диету я не нарушала.

Результат по весу хороший, но результатом по объёмам я не очень довольна.

Мои результаты по замерам:

Объем груди: 83 см ( минус 4 см)

Объем талии: 69 см ( минус 4 см)

Объем живота: 85.5 см ( минус 3,5 см)

Объем бёдер: 92 см ( минус 4 см)

Практически со всех зон у меня ушло одинаковое количество см, но на животе жира у меня гораздо больше чем на талии и с живота ушло 3-3. 5 см. Даже внешне стало заметно, что талия похудела, она как бы стала более выраженной, а живот как будто не ушёл вообще. Бока тоже особо не ушли.

Для наглядности сделала коллаж из фото до и после:

Почему-то верхняя часть живота, где талия ушла очень хорошо, возможно потому, что делала вакуум, а вот основная проблемная зона — низ живота изменилась только немного.

Вес после диеты.

После диеты есть я стала меньше, надеюсь порциями меньше чем раньше, но ем то что хочу. На правильном питании не сижу. Вес частично вернулся он колеблется 58-59 кг. В основном мой вес сутра 58.3-58.7 кг. Отражение в зеркале мне нравится больше чем до диеты. Головокружения прошли сразу после диеты.

Другие изменения после диеты:

• После диеты кожа стала чище, прошли мелкие прыщики, видимо организм очистился.
• Объем желудка уменьшился, я стала наедаться меньшими порциями
• Меня отпустила шоколадозависимость))) Раньше если дома был шоколад, я могла съесть всю плитку целиком, мне хотелось еще и ещё. Сейчас мне хватает маленького квадратика и больше на шоколад не тянет, нет этой непреодолимой тяги.
• Я перестала любить черный чай. Может совпадение, но случилось это именно после диеты.

 

В целом, после диеты для себя я выявила больше плюсов чем минусов.

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

• очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
• ощущение легкости, улучшение настроения;
• уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
• снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

• многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
• длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
• возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
• рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
• результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам. Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета — что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

• чистая питьевая и минеральная вода без газа;
• обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
• куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
• натуральные осветленные соки;
• черный, зеленый и травяные чаи;
• настой шиповника;
• киселеобразные напитки, компоты;
• кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета — меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

• нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
• рыба, приготовленная на пару;
• натуральные йогурты;
• фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

• все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
• пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
• свежевыжатые соки;
• зеленый и черный чай;
• фруктовые и ягодные кисели;
• компоты из сухофруктов или свежих плодов;
• кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

1. Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
2. Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
3. К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
4. В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

 

на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

Если избавление от лишнего веса не терпит отлагательств, то лучшим из вариантов может показаться питьевая диета. Меню на каждый день — на 3, 7 и 14 дней. Сколько можно сбросить. Отзывы и результаты, и, конечно, как правильно организовать выход из стрессового периода. Ответы на все вопросы читайте в нашем обзоре.

Подчеркнем сразу: похудение на жидкостях — серьезное испытание для организма. Следует проявлять осторожность и благоразумие. Погоня за стройностью не должна обернуться бесконечными визитами к врачу.

Быстрая навигация по статье:

Питьевая диета — что это такое

Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.

Есть также и дополнительные принципы.

1. Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
2. Подбираем разнообразные жидкости. Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
3. Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров. Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
4. Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
5. Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
6. Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
7. Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.

Витамины в таблетках: да или нет?

Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.

Как долго можно соблюдать питьевую диету

По продолжительности похудение на жидкостях может быть разным:

• одни сутки (так называемый разгрузочный день без твердой пищи)
• трехдевная
• недельная
• двухнедельная
• тридцатидневная

Если вы решили попробовать очищение, рекомендуем начинать с небольших сроков (1 день разгрузки или 3 дня питья). Переходить на длительные сроки разумно лишь после того, как вы проверите, как организм реагирует на питание без твердой пищи.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Эффективность и сколько можно сбросить

Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.

• Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
• Три дня — до 5 кг
• Недельное очищение — до 7 кг
• Две недели питьевой диеты — до 13 кг
• Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг

Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.

Как готовиться и входить в похудение

Повторимся: перед началом питьевой диеты (на 3 и более дней) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек. Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации.

Внимание!

В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности.

Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно.

Общие рекомендации следующие.

• Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.

• Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
• Эта постепенность справедлива всегда! Пробуйте только пить 5, 7 и более дней подряд лишь когда 3-х дневный период переносится без перенапряжения.
• Купите глюкометр и постоянно проверяйте уровень сахара в крови. Если уровень опустился слишком низко, немедленно обращайтесь к врачу.
• К коротким (1-3 дня) вариантам начинаем готовиться за сутки. Переходим на легкую пищу (желательно, приготовленную на пару) и уменьшаем порции. Наедаться до отвала — не следует.
• Длительные варианты (7-30 дней) требуют как минимум трехдневной подготовки. Переходим на легкоусвояемые овощи, фрукты, каши из круп. Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.

Внимание!

Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния. Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока.

Список продуктов: что можно

Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения.

• Вода — ключевая опора рациона. Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам (хлор, примеси металлов, избыточная жесткость). Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
• Соки (фруктовые и овощные) — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе. Многие соки (особенно цитрусовые) имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде.
• Бульоны. Варим их из нежирного мяса (телятина, говядина, курятина), избегаем свинины и баранины. Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
• Молочные продукты. Хотя диета разрешает почти все разнообразие напитков из молока, лучше все же пить кисломолочные продукты (кефир, ряженку) жирностью до 5%. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Вводите его в рацион время от времени, если хорошо переносите (жирность — 1,5%). Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
• Компоты и кисели (без сахара). Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги. Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
• Чай. Пьем зеленый (лучше) или черный (если он не закрепляет стул). Откажитесь от чая на травах. Он может иметь выраженное успокоительное или другое действие.
• Изредка можно пить натуральный кофе. В качестве ежедневного варианта лучше использовать заменители из ржи и ячменя.

Не пейте слишком крепких, а также чрезмерно горячих напитков, чтобы не допустить раздражения желудка. Подойдут только свежеприготовленные отвары.

Не добавляйте сахара и его безкалорийных аналогов.

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

• Соки из пакетов
• Питье с сахаром или его заменителями
• Вода с газом (даже несладкая)
• Сливки
• Бульоны: свиной и бараний
• Рассолы, маринады
• Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

Питьевая диета на 3 дня: меню в таблице

Предлагаемый рацион — не истина в последней инстанции. Вы можете менять его под свои предпочтения и вкусы.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый
1	Обезжиренное молоко (1-2 стакана)	Суп-пюре (из моркови)	Кисель (яблочный)	Кефир (стакан)
2	Ряженка (1-2 стакана)	Суп-пюре (из цветной капусты), апельсиновый сок (стакан)	Компот (яблочный)	Молоко (стакан)
3	Кефир (1-2 стакана)	Суп-пюре (из болгарского перца), грейпфрутовый сок (стакан)	Кисель (ягодный)	Кефир (стакан)

Многие худеющие выбирают альтернативный вариант.

Никаких узких рамок и четкого меню на каждый день. Все проще! Раз в два часа мы пьем стакан (200 мл) питательного напитка и добавляем к нему полстакана (100 мл) воды.

Личное мнение!

Только свободная питьевая диета на 3 дня кажется нам безопасным экспериментом. При этом в ней обязательно должны быть супы-пюре из разных видов капусты, свеклы, моркови.

На 5 дней: меню в таблице на каждый день

Жидкостный рацион на 5 дней — достаточно серьезный вызов для любого человека. Пробовать разумно лишь тогда, когда три дня на напитках переносятся легко.

День	Состав рациона
1	Кефир, молоко, ряженка, йогурт (жидкий)
2	Бульоны по выбору: мясной, рыбный, овощной
3	Компоты, разбавленные водой (наполовину) фруктовые соки
4	Овощные супы-пюре, чай (в том числе с молоком)
5	Овощные бульоны, кисель

Порядок приема.

Пьем по стакану напитка каждый час в течение дня. Также равномерными порциями выпиваем за сутки 2 литра воды.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Еще более серьезный вариант разгрузки. Приведем ориентировочный состав. Модификации — на личное усмотрение.

День	Вид дня
1	Молочно-кисломолочный
2	Белково-бульонный
3	Фруктово-овощной (соки)
4	Чайный
5	Кисельный
6	Компотный
7	Фруктово-овощной (соки)

Порядок приема.

В течение дня ежечасно пьем по стакану напитка. За сутки также нужно выпить минимум  два литра воды.

На 10 дней: меню по дням в таблице

Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.

День	Вид дня	Приемы пищи
		Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый
1	Молочный	Молоко (нежирное)	Кефир	Ряженка	Йогурт	Простокваша
2	Бульон из	Цветной капусты	Свеклы	Говядины	Овощей	Курицы
3	Сок из	Грейпфрута	Апельсина	Томатов	Винограда	Яблока
4	Чай	Зеленый	Черный	Зеленый	Травяной	Зеленый
5	Кисель из.	Клубники	Яблока	Овса	Малины	Молока
6	Компот из	Клубники	Яблока	Абрикоса	Сухофруктов	Сливы
7	Сок из	Яблока	Винограда	Моркови	Апельсина	Вишни
8	Бульон из	Овощей	Свеклы	Курицы	Овощей	Рыбы (уха)
9	Молочный	Кефир	Молоко	Ряженка	Йогурт	Кефир
10	Чай	Зеленый	Травяной	Черный	Зеленый	Мятный

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый	Шестой	Седьмой
1	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (малиновый)	Суп-пюре (томатный)	Йогурт	Компот (ягодный)	Бульон (куриный)
2	Чай (зеленый)	Сок (свекольный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (из шпината)	Кефир	Компот (яблочный)	Бульон (рыбный)
3	Чай (черный)	Сок (томатный)	Сок (сливовый)	Кисель (овсяный)	Молоко	Кефир	Компот (из сухофруктов)
4	Какао	Сок (овощной)	Кисель (ягодный)	Суп-пюре (грибной)	Компот (ягодный)	Бульон (свекольный)	Сок (апельсиновый)
5	Чай (черный)	Сок (грейпфрутовый)	Кисель (молочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Ряженка	Компот (из сухофруктов)	Бульон (куриный)
6	Чай (зеленый)	Сок (тыквенный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (ягодный)	Бульон (рыбный)
7	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (овсяный)	Суп-пюре (томатный)	Простокваша	Сок (виноградный)	Бульон (куриный)
8	Чай (черный)	Сок (вишневый)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (из сухофруктов)	Бульон (говяжий)
9	Какао	Сок (апельсиновый)	Сок (яблочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Простокваша	Компот (ягодный)	Бульон (индюшачий)
10	Чай (черный)	Кефир	Сок (гранатовый)	Суп-пюре (томатный)	Молоко	Йогурт (питьевой)	Бульон (рыбный)
11	Чай (зеленый)	Молоко (обезжиренное)	Сок (вишневый)	Суп-пюре (грибной)	Кисель (молочный)	Компот (ягодный)	Кефир
12	Какао	Чай (травяной)	Компот (яблочный)	Суп-пюре (томатный)	Кисель (овсяный)	Кефир	Бульон (куриный)
13	Чай (зеленый)	Бульон (овощной)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Кисель (молочный)	Простокваша	Бульон (говяжий)
14	Какао	Сок (гранатовый)	Компот (из сухофруктов)	Суп-пюре (картофельный)	Кефир	Сок (вишневый)	Чай (черный) с молоком

Экстрим на 30 дней: как построить рацион

Самое длительное испытание. Дневная калорийность месячной диеты должна составлять около 1400 килокалорий в день. Также нужно обращать внимание на частоту стула. Длительный запор — повод для немедленной консультации с врачом и возврата к твердой пище.

Основные принципы 30-ти дневного рациона приведем в виде таблицы.

Прием пищи	Состав рациона
Первый (сразу после сна)	Стакан теплой воды (для стимуляции работы кишечника)
Второй	Кисломолочный напиток (любой несладкий), 250 г
Третий	Сок (любой), стакан
Четвертый	Компот (любой), стакан
Пятый	Суп-поре (овощной, рыбный, мясной), 300 грамм. Также можно выпить стакан чая
Шестой	Кисель (любой), 250 г
Седьмой	Сок (любой), стакан
Восьмой	Кисломолочный напиток (любой несладкий), стакан

Особые разновидности питьевых диет

Чтобы добиться особенно быстрого избавления от лишнего веса, можно попробовать один из специальных методов. Кратко опишем самые популярные версии.

Полосатая

В полосатой диете чисто питьевые дни чередуются с днями, когда разрешено есть твердую пищу. Разновидности построже позволяют лишь овощи. Помягче — разрешают весь набор правильного питания.

Обычная длительность полосатых диет — от недели до трех. Нечетные дни становятся постными, питьевыми, а четные — стандартными по набору продуктов.

Шоколадно-питьевая

Основное отличие диеты — напиток на основе какао. Особо продвинутые сторонники похудения пьют только его. Все остальные просто дополняют меню вкусным и бодрящим элементом.

Как сварить шоколадный диетический напиток.

• Берем только качественный какао-порошок. Никаких дешевых концентратов с химией и отдушками!
• Следуем пропорции: 4 чайные ложки порошка на литр жидкости.
• Размешиваем порошок в небольшом количестве воды (холодной) до однородности, вливаем в кипящую воду или обезжиренное молоко. Хорошо размешиваем до готовности.
• Не используем сахара и его заменителей.
• Для обогащения вкуса используйте натуральную ваниль (но не ванильный сахар) или корицу.

В день выпивают до 1,5 литров (7-8 чашек) такого какао. Если на фоне диеты развивается запор, безотлагательно из нее выходим!

Яблочно-питьевая

Этот вариант — для избранных. Такой рацион основан на свежевыжатом яблочном соке. Он нагружает почки и порой может спровоцировать образование камней и песка. Перед похуданием на яблочном соке консультация врача жизненно необходима.

• По стакану сока — каждые два часа на протяжении первых двух дней.
• Третий день: через полчаса после первого утреннего стакана сока выпиваем столовую ложку оливкового масла. Ее нужно снова запить соком. Далее день — без изменений.
• Избегаем физических нагрузок. Все, что можно — это легкая зарядка и недолгая ходьба пешком.

Чайная

В этом варианте можно пить лишь чай (без сахара) + два литра воды.

• Срок очищения — не более трех дней.
• Можно пить на собственный выбор черную или зеленую разновидность.
• Пьем чай пять раз в день.
• Используем только свежую заварку: выпиваем сразу, как остынет до теплого.

Кефирная

Пьем только обезжиренный кефир.

• Срок — три дня
• В сутки выпиваем 1-1,5 литра кефира + 2 литра воды
• Весь объем — за 6-7 приемов

Бульонная

Пьем только бульон (из мяса курицы или индюшки).

• Срок диеты — от трех дней до недели.
• Никаких ароматических кубиков, приправ, отдушек.
• Не забываем о воде: минимум два литра

Водная

В этом случае весь рацион ограничивается чистой водой. Теоретически, голодать можно до 40 дней. Однако, на наш взгляд, в домашних условиях без наблюдения врача возможны лишь варианты на 12, 24 и 36 часов полного голода на воде.

Каждый час — стакан воды и щадящий режим физических нагрузок.

Ни в коем случае не голодайте три и более дня без постоянного медицинского наблюдения! Переходите к водному очищению плавно, когда другие жидкостные меню переносятся без проблем.

Как правильно выйти из диеты

Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Как долго мы выходить из диеты?

• Из дневной — один день;
• Из трехдневной — пять дней;
• Из недельной — две недели;
• Из месячной — два месяца.

Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!

Очевидно, что самый трудный  выход — именно из тридцатидневной диеты.

• Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
• С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
• С пятой — переходим на обычные диетические продукты.

Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.

Учтите нюанс!

На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.

Как избегать срывов

Как сидеть на диете, чтобы не сорваться — один из самых насущных вопросов для всех, кто стремится к похудению.

Дадим вам несколько важных советов.

• Никому не говорите, что сидите на диете. Для некоторых людей такое признание — как красная тряпка для быка. Возможно, все обойдется легким подтруниванием. Но не исключено, что на вас станут психологически давить и всячески соблазнять прервать очищение раньше срока.
• Лучшая из возможных отговорок — нет аппетита, не хочется. Чем меньше объяснений и деталей — тем лучше.
• Уберите из холодильника (и из всей квартиры) продукты, которые вам нельзя употреблять. Голодаете длительно и должны учитывать вкусы других членов семьи? Если позволяют финансы, приобретите для личного питания миниатюрный холодильник.
• Взвешивайтесь через день и отмечайте свой прогресс на графике или в таблице.
• Ведите журнал диеты со всеми ее ежедневными подробностями. Так вам будет легче напомнить себе, какой длинный путь вы уже прошли, и со сколькими сложностями успешно справились

Что делать, если сорвался

Самый первый и важный совет — не корить себя. Второй — и не менее важный, никакой искусственной рвоты (булимия вам ни к чему!).

Следуйте такому алгоритму.

• Взвесьтесь, чтобы оценить, какого прогресса вы достигли.
• Начините выход из диеты по уже описанным принципам.
• В остаток дня после переедания нагрузите организм физическими упражнениями.
• Подумайте, почему произошел срыв, и как его можно избежать в будущем. Возможно, вы выбрали слишком длительный период без должной подготовки. Или переоценили свою способность сопротивляться искушению.
• Если срывы следуют раз за разом, то, вполне вероятно, питьевая диета слишком сложна для вас, и вам нужно искать более щадящий способ избавления от лишнего веса.

Личное мнение.

Мы не применяли бы более трех дней столь узкий рацион, в который входят только напитки, даже самые витаминные и полезные.

Что мешает сбросить вес

Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.

Как его преодолеть?

• Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
• Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
• Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.

• Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
• Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.

Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.

Питьевая диета и физическая активность

Ограниченная очистительная диета — серьезная встряска для всех систем организма. Поэтому нагружать себя тяжелым трудом — лишнее.

Вместе с тем, именно физические упражнения помогают максимально быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Вот, что можно делать.

• Ежедневно выполняем зарядку — 20 минут.
• Обязательно гуляем на свежем воздухе — от 40 минут подряд.
• Если обычная ходьба кажется чем-то легким, используйте утяжелители на ноги и увеличивайте время и расстояние.
• Из фитнеса в зале лучше всего выбрать легкие кардиотренажеры.
• Для всех физических нагрузок выбираем умеренный темп.
• Не забываем работать с кровообращением в области бедер и живота. Крутим обруч, качаем пресс.

Рецепты жидких блюд для питьевой диеты

Хорошая новость: ни рецепты, ни набор ингредиентов не отличаются сложностью и дороговизной. Убедитесь сами!

Куриный бульон

Берем:

• Филе курицы — 300 г
• Вода — 2 литра
• Лук — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Лавровый лист — 1 шт
• По вкусу: специи, соль, зелень

Помещаем в кастрюлю мясо, заливаем водой. Доводим до кипения и снимаем пену. Режем на кусочки и добавляем морковку и лук. Всыпаем соль, специи и зелень. Варим 30 минут.

Как уменьшить калорийность? После первого закипания полностью сливаем воду и заливаем курицу новой порцией жидкости.

Жидкий домашний йогурт

Потребуется:

• Молоко (пастеризованное, 2 или 2,5% жирности) — 1 л
• Закваска — 1 флакон

Закваску мы покупаем в аптеке или специальном отделе супермаркета. Доводим молоко до температуры 36-37 градусов. Всыпаем закваску, тщательно размешиваем.

Если у вас есть йогуртница, разливаем молоко по стаканчикам, ставим их в йогуртницу, закрываем крышкой, фиксируем таймер на 8 часов.

Если йогуртницы нет, хорошо укутываем кастрюлю с молоком теплым одеялом и оставляем на те же 8 часов. Храним готовый напиток в холодильнике.

Кисель из ягод

Возьмем:

• Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) — 300 г
• Вода — 1 л
• Крахмал — 2 ст. ложки
• Лимонная кислота — 1 г

Накрываем сито марлей, отжимаем сок, ставим его в холодильник. Засыпаем оставшуюся мякоть в кастрюльку и заливаем тремя стаканами воды (горячей!). Доводим до кипения, процеживаем отвар.

Разводим крахмал в стакане воды (не горячей!). Вливаем раствор в отвар, вновь доводим жидкость до кипения и добавляем в нее сок из холодильника. Разливаем по небольшим емкостям и дожидаемся остывания.

Кисель из овса

Используем:

• Овсяные хлопья — 200 г
• Вода — 1 л
• Хлеб (ржаной) — 5 корочек или 2 целых кусочка

Заливаем хлопья в кастрюле водой, накрываем крышкой, даем настояться — 24 часа при комнатной температуре. Процеживаем забродившую массу и даем отжатой жидкости прокипеть 2-3 минуты на малом огне. Не забывайте постоянно помешивать напиток!

Суп-пюре на индейке

Нам нужны:

• Филе индейки — 200 г
• Вода — 1 л
• Капуста-брокколи — 250 г
• Кабачок — 250 г
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Индейку нарезаем мелкими кусочками, даем провариться 20 минут. Пену снимаем при помощи специальной ложки-шумовки. Мелко-мелко режем овощи и притушиваем их на сковороде в оливковом масле — 3-4 минуты. Добавляем овощи к индейке и варим суп еще 10 минут. Измельчаем погружным блендером: готово!

Суп-пюре на свекле

Продукты:

• Свекла — 300 г
• Лук — 1 шт
• Картофель — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Яблоко — 1 шт
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Лимонный сок — 2 ст. ложки
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Морковку, лук и сельдерей нужно отварить. Остальные овощи (вместе с яблоком) — запечь в духовке, предварительно заправив маслом. Объединяем все дары природы вместе в глубокой кастрюльке, измельчаем с помощью погружного блендера, вливаем лимонный сок и воду, провариваем до 7 минут. Вот и все!

Суп-пюре на тыкве

Понадобятся:

• Тыква (мелкими кубиками без кожуры) — 250 г
• Кабачок (мелконарезанный без кожицы) — 150 г
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Помидоры (без кожицы) — 3 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Морковка — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 3 ст. ложки
• По вкусу: специи, соль, зелень

Запекаем овощи в духовке — 15 минут при 180ºC. Обжариваем на оливковом масле чеснок. Перемалываем готовые овощи в блендере. Добавляем к ним воду и масло от чеснока. Даем получившейся смеси провариться в кастрюльке — до 10 минут. Кушать подано!

Питьевая диета: как часто можно использовать

Частота очищений напрямую зависит от их длительности:

• Однодневное — не чаще раза в неделю;
• Трехдневное — не чаще четырех раз в год;
• Семидневное — максимум дважды в год;
• Месячное — раз в год.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, питьевая диета (особенно, дольше трех дней) дается нелегко. Это испытание, и стоит ли оно приложенных усилий — сомнительный момент лично для нас.

Голод, слабость боль со стороны внутренних органов, тошнота. Согласитесь, набор побочных спутников смущает всерьез.

Вот еще несколько важных нюансов, которые отпугивают от длительных подходов.

• У некоторых людей от недостатка углеводов может развиться депрессия. Часто она остается и после выхода из очищения.
• У тех, кто худеет стремительно, возникает риск образования камней в желчном пузыре.
• Быстрое сжигание жира, вывод жидкости и неизбежная потеря белка приводят к отвисанию кожи. Особенно негативный эффект это дает в области лица, шеи, рук, передней поверхности живота. Проявляются складки и морщины.

Перед тем, как выбирать питьевую диету (особенно, от пяти дней и дольше), пройдите обследование и проконсультируйтесь с опытным диетологом.

Не подвергайте организм ненужным рискам, если:

• вы беременны или кормите грудью
• вам еще нет 21 года или уже есть 55 лет
• у вас сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек или сердца и соудов
• вы страдаете эндокринной патологией
• у вас ожирение 3+ степени
• во время любых инфекций

Отзывы врачей и позиция официальной медицины

Доказательная медицина отрицательно относится к любым голоданиям и нарушениям в балансе питания. Очищение от шлаков путем голода многие врачи считают антинаучной ересью.

Не существует достоверных научных данных, которые подтверждали бы, что голод очищает сосуды от бляшек холестерина и тромбов. Более того: нарушения стула, голод, быстрая утрата массы тела часто выступают провокаторами камнеобразования в желчном пузыре и почках.

В двух словах, позицию медиков можно выразить так: для ЖКТ одинаково вредны и неумеренность в пище, и ее чрезмерное ограничение.

Многие, кто стал использовать лечебное голодание или питьевую диету несмотря на противопоказания, становятся клиентами гастроэнтерологов. В группе риска присутствуют также те, кто неправильно выходил из очистительного периода. Неминуемо навредят себе и те, кто неоднократно срывался с долгого поста на обжорство.

Подчеркнем в третий раз!

Сроки дольше 5 дней лично нам не внушают энтузиазма даже после тщательного изучения нюансов и чтения хвалебных отзывов до и после. Будьте трезвы в вопросах здоровья! Без него не бывает стабильной и красивой стройности.

Повторим наш главный совет: перед сколько-нибудь серьезной диетой получите консультацию врача. Если специалист прямо запрещает вам ограничивать себя — обязательно следуйте его совету. Если позиция медика нейтральная,  можно пробовать очищаться путем краткого питьевого рациона — максимум на 7 дней с разнообразным меню.

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. ЭКО вызывает рак? Двойня — это осложнение? Кесарево и здоровье детей. Правда от репродуктолога.

Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

Читайте также

Котлеты из куриной печени для детей

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

• Молоко и кисломолочные продукты.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

Читайте также

Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях

• Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC

• Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

• К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
• Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
• Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
• Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Читайте также

Как варить гречку в мультиварке на молоке

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

• улучшение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

• частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
• недостаток энергии;
• постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

• улучшение микрофлоры;
• расщепление и выведение продуктов гниения;
• очищение от токсинов;
• профилактику запоров;
• положительное влияние на состояние кожи;
• улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Читайте также

В каких продуктах содержится магний и калий

Фото: pixabay.com: UGC

• нормализация артериального давления;
• выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
• переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
• выведение солей и тяжелых металлов из организма;
• снижение уровня сахара в крови;
• притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

Читайте также

Как сделать курт в домашних условиях из творога

• на протяжении дня пить только воду;
• вода должна быть чистой и негазированной;
• лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
• более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

Читайте также

Диетическое питание после отравления

• День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
• День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
• День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
• День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
• День 5 — ягодный кисель или компот.
• День 6 — овощные смузи.
• День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

На сколько можно похудеть на питьевой диете за 10 дней

на сколько можно похудеть на питьевой диете за 10 дней

В последующие 10 дней очищаются плотные органы, такие как печень и почки. В этот период стоит внимательно относиться к своему здоровью, так как почки и печень могут давать о себе знать. Старайтесь не перегружать себя физически во время диеты.  Питьевая диета – особая система питания, которая заключается в употреблении только жидкой пищи.

Твёрдые продукты на протяжении диеты не используются. Применение жидкого рациона не исключает пополнение водного баланса с дневной нормой 1,5 литра.  На сколько килограмм можно похудеть?

до и после питьевой диеты, сроки неизвестны до и после. При соблюдении правил и рекомендаций результат можно видеть уже после первой недельной части диеты.

Сколько килограмм веса можно скинуть на питьевой диете за неделю? В настоящее время существует огромное количество эффективных диет для быстрого похудения, разработанных на основании воздействия некоторых продуктов и факторов на организм человека. И одной из таких особых диет является Питьевая.  Минимальная длительность курса – 3 дня. За это время возможная потеря веса – от 2 до 5 килограммов.

Поскольку результаты программы бывают очень впечатляющими, многие интересуются, сколько можно сбросить за месяц на Питьевой диете.  Ускорить процесс очищения и быстрее похудеть на Питьевой диете на неделю или любой другой срок могут следующие рекомендации. Сейчас на питьевой диете. Кто пробовал эту диету напишите какие у вас были результаты? Два,три дня не считается. Хочется узнать кто конкретно занимался   За 20 дней вы потеряли 16 килограм?

Вы уверены?А рост у вас не более см? Я на питьевой диете за неделю 10 кг теряю! Чушь.Вы за кг? 0. Ответить. Гость. На сколько можно похудеть. Сколько можно сидеть на подобной диете? Рекомендуется срок от недели до диеты на 30 дней, если брать самый щадящий вариант на строгом пп соблюдение вышеописанных правил.  Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно.

Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния. К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы.  Программа на 10 дней без еды. Классический курс похудения на водной диете: 1 день.

Всем Добрый День! Выбрала питьевую диету, так как она самая легкая и результативная. Просидела я на ней 10 дней и результаты просто отличные! Я все еще сижу и доведу ее до конца. (30 дней). В конце обновлю фото. Описание диеты вы можете почитать в гугле.  Но, на питьевой мне не хотелось сильно терзать свой желудок, поэтому я всегда добавляла молоко или сливки! Кофе с молоком. Иногда, когда мне очень хотелось сладенького я пила кофе 3 в 1.  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве.

Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Кефирно-гречневая диета.

На сколько кг можно похудеть на питьевой диете? Питьевая диета – это методика похудения, которая предполагает употребление в пищу продуктов в жидком виде. Ее продолжительность варьируется от 1 до 21 дня. Как показывает практика, только за первый день похудения удается сбросить до 2 кг лишнего веса. За неделю в среднем уходит 7 кг. Однако специалисты настоятельно не рекомендуют придерживаться этой диеты чаще 1 раза в год. Содержание: Влияние продолжительности диеты на организм.

Как правильно войти в питьевую диету? Питьевая диета на 7 дней. Примерное меню на 7 дней. Виды питьевой диеты. Запреще. Питьевая диета представляет собой тридцатидневную методику, за время которой можно похудеть на приличное количество килограмм. Если корректировать фигуру нужно не значительно, то не обязательно сидеть на этой диете так долго. Иногда достаточно всего лишь недели или 10 дней.

Исходите из своих целей и, конечно, самочувствия. Ведь диета строга и подразумевает только питье.  Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты. Японская диета. Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг. Диета Аткинса. Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета. Принято считать, что рассчитана питьевая диета на 7 дней для похудения. Но нередко ее растягивают на две недели или даже на месяц. Суть данного способа похудения заключается в том, чтобы в течение определенного времени употреблять исключительно питьевую пищу.  Чтобы окончательно разобраться с тем, сколько можно скинуть на питьевой диете за неделю мы рекомендуем вам прочитать отзывы похудевших, представленные ниже.

Похожее:

Как похудеть ребенку 12 лет на 3 ru

Обруч похудеть упражнения

Хочу похудеть на 5 кг самый эффективный способ за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях видео

Как можно похудеть с помощью гербалайфа

Сколько съедать калорий чтоб похудеть

Активированный уголь как способ похудеть

Питьевая диета — что это такое и кому рекомендуется ее попробовать • BrainsMatch.ru

В погоне за фигурой своей мечты люди готовы идти на многие жертвы. Питьевая диета — одно из популярных и эффективных средств, заслуживающее отдельного обсуждения и серьезной оценки всех «за» и «против». Само название уже говорит о том, что все компоненты во время проведения процедуры должны попадать в организм в жидком виде.Методика питьевой диеты основывается на использовании воды, соков, бульонов в качестве питания в течение определенного времени. Она не ограничивает выбор продуктов, определяя только форму их употребления. В последнее время популярным вариантом считается способ похудения с помощью овощных смузи.

Но необходимо учитывать, что выбирать лучше среди низкокалорийных, натуральных и экологичных продуктов. Этот момент существенно влияет на конечный результат, не зависимо от строгого соблюдения питьевого режима.При использовании исключительно низкокалорийной пищи, нормированных занятий спортом и прогулок на свежем воздухе за неделю можно гарантировано избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Именно этот промежуток считается популярным сроком, на который рассчитывается питьевая диета.

Оптимальные сроки проведения процедуры похудения

Для оздоровления организма и разгрузки кишечника достаточно 4-5 дней принятия пищи в жидком виде. За это время выводится большая часть токсинов и за счет низкой калорийности продуктов происходит расход накопившихся жировых отложений.Проводимая в течение месяца питьевая диета самая долгая, но жесткой ее сложно назвать. В рацион включена большая часть продуктов, участвующих в жизненно важных процессах, но только в жидком состоянии. На завтрак это может быть натуральный свежевыжатый сок, в обед — нежирные бульоны, смузи из овощей, а к ужину протеиновые коктейли или кисломолочная продукция. В промежутках между приемами пищи необходимо пить воду в достаточно большом объеме.Диетологами не рекомендуется проведение питьевой диеты 20-30 и более дней. Без медицинского наблюдения жидкий режим питания проводится не дольше 12-14 дней. Особенно важно контролировать потребление воды во время проведения питьевой диеты.

Даже если пища поступает в организм в жидком виде, объем выпитого не должен быть меньше 1,5-2 л в день. Эффективность любой диеты зависит от регулярного потребления суточной нормы чистой воды.

Компоненты, составляющие основу питьевой диеты

 

График приема пищи намного облегчит проведение разгрузочной процедуры. Допустим, требуется установить прием через каждые три часа по 1,5-2 стакана и в перерывах выпивать достаточное количество воды. Питьевая диета включает в себя несколько важных компонентов:

• чистая, не газированная вода;
• мясные, рыбные, овощные бульоны;
• молочная продукция;
• свежевыжатый фруктовый сок;
• не сладкий чай, компот;
• овощной смузи;
• протеиновые коктейли.

Экстремальный вид диеты, максимум приближенный к голоданию — это питье 2 л воды в течение дня без еды. Лучшим вариантом будут 1-3 разгрузочных дня в месяц. Необходимо постепенно начинать уменьшение объема пищи до начала такой диеты и также плавно возвращаться к обычному режиму питания.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

?? ВОДА САССИ И ПОХУДЕНИЕ?? Сегодня хочу показать вам как приготовить эффективный напиток для похудения и улучшения внешнего вида. Это не какая-то там волшебная вода, а просто смесь продуктов, природные свойства которых дают хорошие результаты при похудении. ⠀ Что нужно: ?2 литра воды ?огурец ?лимон ?апельсин – 1/4шт(по желанию) ?имбирь – 20г ?мята – 10-15 листков Полезные свойства: ✔️ускоряет метаболизм ✔️устранение метеоризма ✔️улучшение работы пищеварительного тракта ✔️сжигание жировых клеток ✔️улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х) Противопоказания: ❌аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его) ❌заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения ❌изжога, даже если однократная ❌заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) – 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму) Перерыв 4 дня 2 этап(основной курс) – 28 дней Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает ⠀ ?Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний вес. ???????????

Публикация от Galina (@bogaevskaya1991_na_pp) 23 Янв 2020 в 1:13 PST

Бульон — еще одним важный компонент обычной питьевой диеты. Изготавливается из мяса или овощей с добавлением соли. Разрешены молоко, кефир обезжиренный, бифидок и питьевые йогурты. Также рекомендованы соки из фруктов, разведенные с водой в соотношении 1:1. Помогут насытиться кисели, компоты, но обязательно без сахара. Запас витаминов можно пополнить с помощью овощных смузи, а протеиновые коктейли поддержат эффективность достижения результата.

Заключительный этап в проведении питьевой диеты

Выход из любой диеты не должен быть агрессивным, резким. Переключиться на твердую пищу поможет завтрак из овсянки, сваренной на воде. На обед и ужин продолжить прием еды в жидком виде. Такого меню следует придерживаться минимум 2 дня, затем еще 2-3 дня провести с питьевым ужином и на второй неделе постепенно вводятся белковые продукты. Закрепить результат похудения можно переходом на здоровое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов, по возможности исключив сладкое и жирное.

Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

Настоящий разговор: потеря веса требует времени. И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, который включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это две разные вещи. «Если вы хотите похудеть и не терять его, вам нужно делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, MS, RD. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем пойти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них.Давайте немного разберемся с этим.

Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

1. Вес воды

С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

2. Дефицит калорий

Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. По словам Кадера, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

3. Мышечная масса

Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете быть избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

4.

Сон

Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания, — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

5. Стресс

«В периоды жизненного стресса может быть трудно похудеть, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

6.

Проблемы с щитовидной железой

Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа.

7.

Nutrition

Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за неделю.

• Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
• Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого достаточно. Кадер рекомендует белки на растительной основе (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не нагружают почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
• Захватите вес: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
  
• Работа в некоторых HIIT-тренировках: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
• Гидрат часто: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
• Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
• Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после того, как вы внесете необходимые изменения (например, сон, диету, потребление калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

В конечном счете, вы должны иметь в виду, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче.Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю?

Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

«В течение многих лет индустрия похудания страдала от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени, заставляя людей поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — сказал Хамбатта. говорит.

Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на шкале.

Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в данный день, — фактически не отражая истинную потерю жира.

«Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».

Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы можете заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если кто-то выбирает низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того, как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«

Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

«Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

СВЯЗАННЫЙ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Большинство экспертов, в том числе CDC и Академия питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.

Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

«Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

В чем опасность слишком быстрого похудения?

Некоторые люди испытывают искушение еще больше урезать или перетренироваться, чтобы похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически не одобряют это, так как это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

«Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свою диету и структуру физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать ее на всю жизнь».

Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.

«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы удержать ваш вес на новом уровне ».

В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

«Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».

И это, честно говоря, лучший вариант действий.

«Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить мускулатуру, часто бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр медицины, CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути.»

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографий Getty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудания, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса будет получен за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь компании. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Ваша тренировка помогает определить потерю веса

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом в целом сокращая ее.

Потребление белка определяет состав тела

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

Ваш сон влияет на потерю веса

Недостаток сна приводит к выходу из строя гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали по 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

То, сколько вы уже потеряли, задает тон

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить себя работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны худеть быстрее.

От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит, сколько вы можете сбросить.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже тогда, по его словам, может быть нелегко выдержать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и для начала вам нужно меньше калорий.


От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Послушайте, я прекрасно понимаю, почему вы ищете эту тему.


Может быть, у вас подкрадывается воссоединение, и там будет только что одинокий бывший, на котором вы должны были пожениться. Почему не поможет вам выглядеть элегантно и очаровательно в своем самом сексуальном платье? Или, может быть, вы направляетесь в Канкун и думаете, что вам будет веселее притвориться Хеленой Кристенсен, резвящейся в серфинге примерно в 1991 году, если вы будете немного больше похожи на нее.Конечно.

И я отвечу на ваш вопрос — клянусь мизинцем.

Но как человек, победивший расстройство пищевого поведения, я должен отметить, что размышление о потере веса как о еженедельном исчислении может втянуть вас в нездоровые методы контроля веса.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи и всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», — говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, основатель Foodtrainers. «Думаю, это нужно сказать.

Но поскольку люди действительно жаждут быстрого похудения, есть ли способ сделать это с умом? Foodtrainers предлагает недельную программу, которая поддерживает клиентов, когда у них есть серьезная причина быстро сбросить несколько фунтов. «Неделя еды перед мероприятием может повысить уверенность в себе, если она не будет безумной, экстремальной или карательной».


Спасибо за напоминание. Итак, сколько веса я могу сбросить за неделю?

Простая математика выглядит так: сколько жира вы теряете за неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.Фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете; аналогично, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что от одного до двух фунтов в неделю — безопасная сумма, которую можно потерять, если вы будете делать это постепенно и неуклонно.


Согласно CDC, 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма, которую можно потерять.

А можно ли за неделю потерять больше?

Недельный план Слейтона может привести к скидке до 5 фунтов (меньше, если вы маленький человек, которому нечего терять).Это согласно числу на шкале. «Но вы теряете не более пары фунтов жира в неделю, так что это небольшая потеря жира и небольшая потеря жидкости», — говорит она. Клиенты готовят в основном дома, а не едят вне дома, едят много овощей и рыбы, полностью исключают выпивку и сахар. «Мы не советуем такие недели чаще, чем раз в квартал или сезон — это не то, как есть изо дня в день».

Это потому, что даже если вы не подвержены риску пищевого расстройства, слишком строгие ограничения имеют обратный эффект, — говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она. К тому же последовательное прибавление и похудение губительно для вашего здоровья.

Кроме того, вы теряете мышечную массу (помимо жира), когда стремитесь к быстрой потере веса, и именно мышцы помогают вам сжигать калории; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вам будет труднее удерживать вес, даже если вы ограничите потребление калорий, — говорит доктор.Аповианские.

Итак, что мне делать, если я хочу выглядеть худее за неделю?

Помимо веса, который вы можете сбросить, добавьте то, что Слейтон называет «восхитительными средствами от вздутия живота»: авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку. «Они помогают вам потерять больше, чем воду? Нет. Но разве они заставляют вас чувствовать себя немного менее раздутым и опухшим? Конечно.»

Затем — после того, как вы с бывшим счастливым воссоединились или вернетесь из отпуска на пляже, вернитесь к своему регулярному расписанию здорового, но не слишком строгого питания.Конечно, все мы знаем, что быстрый разовый спринт, чтобы стать тоньше, означает, что вы не сможете выдержать все это, — говорит Слейтон, и это нормально: вы достигли своей цели, и до тех пор, пока вы не пойдете. Она говорит, что орехи восполняют неиспользованную пищу, возможно, вы даже сможете сбросить часть веса.

Итог:

Кратковременное повышение нормы похудания, если вы делаете это здоровым образом, — это нормально, чтобы делать это несколько раз в год. «У меня клиенты не так едят 48 недель в году: один — это брак, а другой — романтика на одну ночь или вечеринку на выходных.Никакого осуждения, но они просто совершенно разные ».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новый план диеты, велика вероятность того, что вначале вы похудеете быстрее, чем приблизитесь к этому. конец. Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты.Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий уровень основного обмена, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный уровень метаболизма, вероятно, будет ниже и будет продолжать снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, поскольку всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» уменьшится, вы, вероятно, начнете худеть медленнее.

Это все отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что у вас будет больше всего побуждений придерживаться диеты сразу после ее начала. Если у вас есть амбициозный план сократить 1000 калорий каждый день, отказаться от сахара и, например, есть больше овощей, вы можете придерживаться его, не двигаясь с места в течение первой недели.Это может иметь большое значение для первоначальных результатов, которые вы видите на шкале, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете так строго придерживаться диеты.

Сохранение веса

Хотя модные диеты могут сразу же значительно снизить вес, Национальный институт здоровья предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы не набрать лишний вес, важно придерживаться долгосрочного плана питания.Когда вы будете готовы похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю — это нормальный показатель потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

Руководство по похудению и алкоголю

Клиенты часто спрашивают меня: «Как мне пить и не испортить диету?»

Хороший вопрос. Я никогда не отказываюсь от алкоголя в диетах моих клиентов, поскольку это нереально.Часто образ мышления «все или ничего» настраивает людей на провал, потому что, выпив одну кружку пива, они решают: «Ну что ж, я уже облажался, так что с таким же успехом могу выпить 10». Что в сочетании с «пьяными закусками» означает, что игра окончена.

Пиво, шот, маргарита; все они могут быть в порядке. Следование нескольким правилам могло бы вас спасти. Но сначала…

---

Вот семь вещей, которые вам нужно знать об алкоголе и потере веса

1. Потребление большего количества калорий, чем нам нужно, делает нас толстыми.В нормальных условиях откладывается жир, который мы едим.
2. Жиры в продуктах, которые мы едим, будут накапливаться только тогда, когда мы потребляем больше нашей дневной энергии.
3. Организму сложно преобразовать избыточное потребление белка в жир, и только при регулярном перекармливании организм превращает избыточное потребление углеводов в жир. Тем не менее, они оба вносят свой вклад в энергетический баланс в течение дня, поэтому косвенно вызывают увеличение веса, заставляя нас накапливать жир, который мы потребляем.
4. Алкоголь не содержит жиров, но имеет энергетическую ценность.Многие популярные алкогольные напитки обычно содержат углеводы. (Вино из фруктов, пиво из хмеля, пшеницы и ячменя, а миксеры для газированных напитков содержат сахар.)
5. Алкогольные калории имеют приоритет в качестве топлива в организме по сравнению с другими источниками топлива. Это связано с тем, что побочный продукт метаболизма алкоголя, ацетат, токсичен. Когда вы пьете, сжигание жира прекращается, пока вы не сожжете эти калории.
6. Выпивка может легко подтолкнуть нас к превышению дневного бюджета калорий. Это приводит к тому, что часть или весь диетический жир, который мы съели в этот день, откладывается в виде телесного жира, в зависимости от того, сколько калорий вы выпили сверх нормы.
7. В 1 г спирта содержится 7 ккал. В 1 г жира содержится 9 ккал.

Понятно? Посмотрите, сможете ли вы пройти этот тест на АЛКОГОЛЬ, состоящий из трех вопросов

Q1: Ежедневное потребление пищи на 1000 ккал меньше дневной потребности в калориях, 50 г калорий были получены из жиров. У вас есть три напитка, всего 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы все еще испытываете дефицит в 500 калорий, поэтому вы теряете жир. Около 55 г (500/9).

—

Q2: Ваш дневной рацион в точности соответствует требуемой норме калорий. Вы съели в этот день 100 г жира. Затем вы употребляете напитки на общую сумму 500 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A2: Вы превышаете потребность в калориях на 500 ккал. Вы сохраняете около 55 г из 100 г жира, которые вы съели в этот день (500/9), остальное сжигается.

—

Q3: При дневном рационе вы испытываете дефицит в 500 ккал.Однако затем вы выходите с мальчиками из-за запоя и потребляете напитков на 2000 ккал. Вы набираете или теряете жир в этот день?

A3: Благодаря чистому потреблению калорий вы получаете излишек в 1500 ккал. Все жиры, потребленные в этот день в количестве до 1500 ккал (~ 166 г), будут сохранены. Если в этот день вы снизили потребление жиров, будет сохраняться только это количество жира.

—

Все хорошо? Не волнуйтесь, если не сейчас, давайте посмотрим, как мы применяем эти принципы похудения и алкоголя на практике.

---

Как пить алкоголь и не испортить диету

Как сбросить жир при умеренном употреблении алкоголя

Умеренность, хотя трудно определить, мы позвоним, когда вы выпьете 1-3 порции напитка.

Ключевым моментом в таких ситуациях является сокращение потребления пищи на количество, соответствующее содержанию калорий в алкоголе, который вы пьете. Вы можете посмотреть это здесь. Лучший способ добиться этого — снизить потребление жиров и углеводов, так как белок нужен вам для сытости и сохранения мышечной массы.

Пример: вы выпили три пива

Помните, 1 г углеводов и белка содержат ~ 4 ккал, 1 г жира содержит 9 ккал.

Если общая калорийность этих трех сортов пива (углеводов и алкоголя) составляет 600 ккал, попробуйте исключить 75 г углеводов (300 ккал) и ~ 33 г жиров (~ 297 ккал).

Каковы недостатки частого использования этого метода?

• Алкоголь дает нам энергию, но без каких-либо преимуществ, связанных с другими макросами.
• Когда вы сидите на диете, выздоровление может стать проблемой. Когда вы используете алкоголь (вместо углеводов) для пополнения своего бюджета калорий, вы, так сказать, крадете из ящика лейкопластыря. Вот почему во время диеты нужно стараться пить как можно реже.
• Когда вы набираете массу, вы набираете больше жира, чем в противном случае.

Что происходит со сжиганием жира, когда вы много пьете, и что делать в эти дни

Я не говорю здесь об алкоголизме, я просто признаю, что большинство людей не бросят пить, и многие из нас будут время от времени есть «слишком много».В этом разделе рассказывается, что делать в таких ситуациях.

Считать калории не очень весело, когда вы находитесь в середине вечеринки. Если вы много пьете, вы быстро превысите дневную норму калорий.

К счастью, мы можем воспользоваться тем фактом, что организм не может хранить что-либо, кроме диетического жира, в краткосрочной перспективе, когда мы превышаем дневной баланс калорий.

Итак, в дни, когда вы знаете, что собираетесь много пить:

1. Держите потребление жира на очень низком уровне в этот день.Постное мясо, без жирных заправок, избегайте большинства молочных и жирных продуктов.
2. Постарайтесь достичь дневной нормы белка, чтобы сохранить мышечную массу (постные источники, такие как курица, яичные белки, казеиновый белок), ограничьте потребление углеводов овощами.
3. Попробуйте пить шоты, сухие красные вина (они с низким содержанием углеводов) или спиртные напитки с помощью миксеров с нулевой калорийностью.

Если вы будете следовать этим нескольким правилам и делать это нечасто, вы не испортите свой прогресс.

---

вызывает ли алкоголь набор жира?

Хотя я намекнул на это в верхнем разделе, стоит посвятить этому отдельный раздел.

Приводит ли употребление алкоголя к увеличению веса, зависит от обстоятельств.

1. Чтобы сбросить жира, необходимо иметь дефицит калорий.
2. Чтобы на набрать жира, у вас должен быть избыток калорий, хотя можно поддерживать вес, но при этом набирать жир, если вы теряете мышцы с той же скоростью. (Это может произойти только в том случае, если тренировочный стимул слишком слаб, чтобы поддерживать вашу текущую тренировочную адаптацию, или вы хронически не можете восстановиться после тренировочной нагрузки.)
3. Алкоголь не блокирует потерю жира, но он содержит калории, которые сжигаются преимущественно.
4. Алкоголь влияет на рост мышц (и качество сна, что влияет на восстановление) — доза делает яд.

Представьте себе Джо, он простой парень, у которого всего два хобби: пауэрлифтинг по утрам и питье 2 пинты 6,5% IPA каждую ночь. В настоящее время он выдерживает свой вес.

Два бокала пива на ночь эквивалентны 500 ккал.

Если бы Джо хотел сесть на диету, сокращение ежедневного потребления пива привело бы к дневному дефициту в 500 ккал.Это обеспечит потерю жира примерно на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю.

Если бы Джо выпивал на больше пинты каждую ночь, теперь у него был бы избыток в 250 ккал каждый день.

Любые диетические жиры, потребленные в этот день на сумму до 250 ккал, будут сохранены.

Хотя и косвенно, — это метаболический путь *, посредством которого алкоголь может накапливаться в виде жира при избытке калорий. Это означает, что даже если Джо удастся сохранить чудодейственно низкое потребление жиров, накопление жира все равно произойдет, и он прибавит примерно 0.5 фунтов (~ 0,23 кг) в неделю.

* Когда алкоголь подвергается типичному метаболизму через алкогольдегидрогеназу, а затем через альдегиддегидрогеназу, образуется ацетон, который затем соединяется с КоА с образованием ацетил-КоА. В контексте состояния с высоким содержанием инсулина, то есть отсутствия голодания с избытком калорий, вместо того, чтобы войти в цикл Кребса, ацетил-КоА будет подвергаться карбоксилированию с образованием цепей жирных кислот.

Случайный навал? Ну и да, и нет.

Отношение набора мышечной массы к приросту жира почти наверняка было бы хуже, чем если бы эти калории поступали из белков, углеводов и жиров, которые можно было бы использовать для стимулирования роста и восстановления.

Алкоголь обладает провоспалительным действием. Если вы хотите обеспечить хранение источников энергии в виде мышц, было бы важно обеспечить максимальное сокращение других видов использования энергии (например, обработки воспалительных молекул).

Алкоголь ухудшает всасывание некоторых витаминов, таких как тиамин (B1), увеличивает нагрузку на печень и оказывает мочегонное действие (которое приводит к потере важных электролитов, таких как натрий, калий, магний).

Наконец, я не уверен в точном механизме, но алкоголь определенно вызывает накопление жира в брюшной полости (т.е.е., тряпка / пивной животик).

Итак, чтобы ответить на вопрос: да, алкоголь может вызвать увеличение веса.

Мешает ли это мне выпить пива с друзьями на выходных?

Ада нет. Я не спортсмен и не участник соревнований по телосложению, и жизнь слишком коротка, чтобы постоянно беспокоиться об этом. Но когда повод больше не повод, а употребление алкоголя стало привычкой, стоит подумать о сокращении, если вы не продвигаетесь к своим целям.

---

Дальнейшие вопросы и ответы об алкоголе и потере жира

Влияет ли алкоголь на потерю жира?

Алкоголь влияет на потерю жира в той мере, в какой вы его пьете. Это потому, что алкогольные напитки содержат калории, а нам необходим дефицит калорий для похудания. Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно ежедневно испытывать дефицит в 500 калорий. Но 2–3 спиртных напитка каждый вечер могут это стереть. Это руководство научит вас пить и не испортить диету, но есть ограничения.

Какой алкоголь полезен для похудания?

Нам нужен дефицит калорий для похудания, поэтому низкокалорийные алкогольные напитки лучше всего подходят для похудания.Если вы все еще хотите ощутить влияние алкоголя, лучшая калорийность для ваших денег — это крепкие спиртные напитки или спиртные напитки с нулевыми калорийными миксерами.

Вызывает ли алкоголь жир на животе?

Алкоголь вызывает накопление жира на животе, если калории из-за алкоголя превышают дневную потребность в калориях. Люди, которые слишком много и слишком часто пьют, накапливают больше жира вокруг внутренних органов, чем и объясняется проблема с крепким пивным животом. К сожалению, именно этот тип жира связан с риском заболеваний.

Похудею ли я, если брошу пить?

Вы похудеете, если бросите пить, если снижение потребления калорий приведет к дефициту. Итак, если ваш вес стабилен и вы бросите вечернюю привычку пить 3 стакана пива, вы начнете терять около 1 фунта в неделю (если вы не потребляете больше еды для компенсации). Это объясняется в этом руководстве.

---

Надеюсь, вы нашли это полезным. Вопросы приветствуются в комментариях.

— Энди

Сколько веса вы потеряете, если будете пить воду в течение недели?

Майкл Хейм / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Быстрое похудание за счет употребления только воды в течение недели может быть заманчивым, особенно если у вас приближается особое мероприятие, но это не лучшая идея.При семидневном водном голодании потеря веса, вероятно, неизбежна, но это может быть опасно, особенно если вы делаете это без медицинского наблюдения.

Хорошая новость заключается в том, что увеличение потребления воды при соблюдении сбалансированной диеты может помочь вам похудеть здоровым образом. Возможно, вы не достигнете своей цели за семь дней, но потеря веса будет более устойчивой в долгосрочной перспективе, и это действительно то, к чему вы должны стремиться в любом случае.

Подсказка

Невозможно точно сказать, сколько веса вы потеряете, если будете пить только воду в течение недели, но суть в том, что вам не следует этого делать.Водное голодание без присмотра может принести больше вреда, чем пользы, и вы все равно вернете потерянный вес, когда начнете нормально питаться. Стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю за счет здорового питания и физических упражнений.

Опасности водного голодания

Вы можете спросить: «Похудею ли я, если буду пить только воду?» Короткий ответ: вероятно. Но риск, связанный с употреблением только воды в течение недели, на самом деле не стоит того, тем более что любой вес, который вы теряете за счет полного отказа от еды, скорее всего, вернется сразу же, как только вы снова начнете нормально питаться.

Согласно всеобъемлющему обзору водного голодания, опубликованному в BMC Complementary and Alternative Medicine в феврале 2018 года, существует несколько типов побочных эффектов, которые могут возникнуть даже во время голодания под медицинским наблюдением. Хотя большинство этих побочных реакций были классифицированы как легкие, некоторые — как умеренные, а пара — как тяжелые. В отчете перечислены следующие риски, связанные с водным голоданием:

• Усталость
  
• Тошнота
  
• Бессонница
  
• Головная боль
  
• Высокое кровяное давление
  
• Сильное головокружение
  
• Расстройство желудка
  
• Боль в спине
  

В двух случаях наблюдались также серьезные реакции на водное голодание, которые потребовали госпитализации.Один характеризовался головной болью, лихорадкой и высоким кровяным давлением из-за сильного обезвоживания; и другая — гипонатриемия, которая является потенциально смертельным заболеванием, которое развивается, когда вы пьете слишком много воды и уровень натрия в вашем организме становится слишком низким. К счастью, оба пациента выздоровели.

В обзоре сделан вывод о том, что, поскольку большинство побочных реакций были легкими, водное голодание, вероятно, можно безопасно проводить в медицинских учреждениях, допускающих вмешательство, если что-то пойдет не так. Не стоит пытаться делать это дома в одиночестве без присмотра.Кроме того, вместо семидневного водного голодания для похудения просто попробуйте увеличить потребление воды, соблюдая при этом здоровую сбалансированную диету.

Подробнее: Побочные эффекты водного голодания

Вода и потеря веса

Но то, что пить только воду в течение недели — не лучшая идея, не означает, что вода не может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics в октябре 2016 года, было рассмотрено, что может произойти, если вы увеличите потребление воды всего на 1 процент, и они были удивлены, обнаружив, что это простое изменение имело далеко идущие последствия.

Исследователи отметили, что это небольшое увеличение потребления воды заставило участников потреблять меньше калорий за счет уменьшения потребления сахаросодержащих напитков, жиров и сахара. Они также обнаружили, что люди, которые пили немного больше воды, потребляли меньше натрия, холестерина и насыщенных жиров в течение дня. Все эти факторы вместе могут не только помочь вам похудеть, но и улучшить состояние вашего здоровья в целом.

Исследователи из другого (очень небольшого) исследования, опубликованного в журнале Obesity в августе 2015 года, хотели посмотреть, что произойдет, если участники будут пить воду прямо перед приемом пищи с ограничением калорий — стратегию, которую они назвали «предварительной загрузкой».«Они обнаружили, что участники, которые выпили бутылку воды стандартного размера (16,9 унции) за 30 минут до еды, потеряли примерно на 4,5 фунта больше веса за 12-недельный период, чем участники, которые ограничивали калории, но не« предварительно загружали ».

Они не совсем понимали, почему вода имеет такой эффект, но предположили, что это могло быть из-за того, что участники ели меньше, потому что чувствовали большее удовлетворение от еды.

Подробнее: Что такое потеря веса для здоровых людей в неделю ?

Вода и жир тела

Но разве эта потеря веса просто из-за веса воды? Нет, согласно другому небольшому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Natural Science, Biology and Medicine в декабре 2014 года.Исследователи из этого исследования смотрели не только на общий вес, потерянный в результате употребления большего количества воды, но и на состав тела.

Они проинструктировали женщин с избыточным весом выпивать около шести дополнительных чашек воды (сверх их ежедневных потребностей) в день. Исследователи обнаружили, что дополнительное количество воды увеличило метаболизм и помогло женщинам похудеть в виде жировых отложений, снизив их индекс массы тела (или ИМТ) более чем на 3 пункта.

Участники также сообщили, что чувствуют себя менее голодными на ежедневной основе, что означает, что они, вероятно, ели меньше, что частично способствовало их потере веса.Опять же, эти исследования были небольшими, но они дают многообещающее представление о том, как вода может помочь вам похудеть, если она является частью здорового питания.

Замена сладких напитков водой

Другая стратегия — заменить любые подслащенные сахаром (или содержащие калории) напитки, такие как газированные напитки, фруктовый сок, лимонад и подслащенный чай со льдом, водой. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в марте 2012 года, исследователи изучали, сколько веса можно сбросить, просто сделав это переключение.

Они сообщили, что за шесть месяцев участники исследования потеряли от 2 до 2,5 процентов своего веса. Теоретически это означает, что человек, весивший 175 фунтов, потерял от 3,5 до 4,5 фунтов. Это может показаться не очень большим, если вы посмотрите на цифры сами по себе, но если учесть, что участникам пришлось внести только одно небольшое изменение в образ жизни, это важно.

Но потеря веса — не единственное преимущество. Участники также покинули исследование с более низким уровнем глюкозы в крови натощак (что снижает риск развития диабета 2 типа) и более низким кровяным давлением.Они также были лучше гидратированы, чем когда начинали.

Терпеливый подход, сочетающий повышенное потребление воды со здоровым питанием, может не понравиться вам так, как пить только воду в течение недели.