Сколько действует кофеин: Как пить кофеин в таблетках: полный гайд по применению препарата

Как пить кофеин в таблетках: полный гайд по применению препарата

Детям до 12 лет пить кофеин в таблетированной форме запрещено.

Детям старше 12 летнего возраста и взрослым принимать таблетки кофеина рекомендовано не более 3-х раз в сутки.

За один прием можно выпить:

ребенку (12-18 лет) — 25-100 мг.;
взрослому человеку (от 18 лет) — 100-200 мг.

Максимальная разовая доза для взрослого — 500 мг.

Максимальная суточная доза для взрослого — 1000 мг.

Если вы пропустили дозу препарата, примите ее как можно скорее. Но если уже пришло время для следующей дозы, то восполнять пропущенную не следует. Пить двойную дозу запрещено!

Для лучшего усвоения таблеток кофеина их необходимо применять после еды.

Передозировка кофеином

Во время лечения данными средствами не следует употреблять напитки, содержащие кофеин, так как это приводит к повышению уровня его содержания в крови и может произойти передозировка, которая может сопровождаться такими эффектами:

возбуждение;
беспокойство;
путаница;
частое мочеиспускание;
нерегулярное или учащенное сердцебиение;
подергивание мышц;
звон в ушах;
судороги;
боль в животе;
проблемы со сном.
диарея;
черный дегтеобразный стул;
изжога;
головокружение, обморок;
рвота;
повышение артериального давления;
сильная жажда.

Побочные эффекты кофеина

проблемы со сном (бессонница)
нервозность или беспокойство
раздражительность
тошнота
головная боль

При следующих побочных эффектах необходимо, чем скорее тем лучше, обратиться к врачу:

серьезные аллергические реакции (затрудненное дыхание, стеснение в груди, отек гортани, лица, губ, языка, сыпь, крапивница или зуд)
диарея
рвота
учащенное сердцебиение
повышенное кровяное давление
грудная боль

Важная информация о применении коффеина

Кофеин может вызвать головокружение. Не садитесь за руль, не работайте с механизмами, а также не родом деятенльности требующим повыенной концентрации внимания, пока неубедитесь в действии коффеина на ваш организм.
Избегайте большого количества продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, какао, напитки с колой, энергетические напитки и шоколад, если вы принимаете более высокие дозы препаратов с кофеином. Сюда также входят любые травяные, диетические или отпускаемые по рецепту лекарства, содержащие кофеин.

Кофеин нельзя использовать в качестве замены сна.
Употребление кофеина может изменить уровень сахара в крови. Пациентам с диабетом следует более тщательно регулировать уровень сахара в крови, принимая кофеин.
Кофеин не рекомендуется употреблять детям младше 12 лет. Безопасность и эффективность в этой возрастной группе не подтверждены.
Если вы беременны, обсудите со своим врачом, меры безопастности применения данного стимулятора.

Кофеин выделяется с грудным молоком. В связи с этим следует проконсультироваться со своим врачом о рисках употребления кофеина во время кормления грудью, так как данное вещество способно вызвать у ребенка различные побочные эффеты

Сколько действует кофеин в таблетках? Для полного его всасывания в кровоток и достижения максимально эффекта требуется около 60 минут. Действует кофеин от 3 до 6 часов, по прошествии этого времени его воздействие на организм снижается. Выводится данный препарат на протяжении 5-6 часов, однако в индивидуальных случаях время выводимости может составить 10 часов.

Теперь вам известно, как применять кофеин в таблетках, поэтому старайтесь придерживаться данных рекомендаций и перед покупкой рассматриваемого лекарственного средства обратитесь к врачу.

Можно ли пить кофеин совместно с алкоголем? Узнайте из нашей популярной статьи о взаимодействии кофеина и алкоголя в энергетиках и чем опасны энергетические напитки.

Вреден ли кофе с кофеином на самом деле или это все преувеличение? Читайте разоблачение 5 популярных мифов о кофе, в которые все верят.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza —

Губаренко Галиной Васильевной.

Источники

Caffeine / Drugs.com.

What to know about caffeine pills / MedicalNewsToday

Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans / NCBI

4 Tips for Students to Safely Use Caffeine Pills / PharmacyTime

What Are Caffeine Pills—And Are They Safe? / Health

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как долго действует кофе — Лайфхакер

Действие кофе не безгранично. Исследование, представленное в 2016 году на конгрессе Американских профессиональных сомнологических сообществ в Денвере, доказало, что кофеин прекращает повышать нашу активность и улучшать настроение после трёх ночей недосыпания ^[1].

«Результаты исследования также подтвердили, что дефицит сна — это реальное явление», — говорит Трейси Доти (Tracy Doty), руководитель научной группы из Военного научно-исследовательского института Уолтера Рида.

Чем больше мы не высыпаемся, тем меньше действует на нас кофеин.

За неделю до начала исследования 48 участников эксперимента спали по десять часов в день. Следующие пять дней испытуемые спали всего по пять часов. Каждому участнику два раза в день, в 8 утра и в обед, выдавали либо по 200 миллиграммов кофеина (эквивалент двух крепких чашек кофе), либо порцию плацебо. В течение дня участники эксперимента проходили различные тесты, измерявшие их скорость реакции, настроение и сонливость.

В начале участники, получавшие кофеин, показывали значительно лучшие результаты: они быстрее реагировали и чувствовали себя бодрее. Но после трёх ночей недосыпания их состояние сравнялось с участниками из другой группы. Они даже больше уставали и больше раздражались, чем участники, принимавшие плацебо.

Таким образом, исследование подтверждает, что дефицит сна — разница между необходимым и получаемым временем сна — затрудняет нашу мыслительную деятельность. Четыре чашки кофе в день сначала могут помогать, но вскоре недосып всё равно возьмёт верх.

Трейси Доти считает, что одной из возможных причин этого является нейромедиатор аденозин. Если мы не высыпаемся, концентрация аденозина и его рецепторов в мозге увеличивается. Когда аденозин связывается со своими рецепторами, мы чувствуем ещё большую сонливость.

Кофеин лишь некоторое время способен блокировать аденозиновые рецепторы, но как только дефицит сна возрастает, кофе больше не справляется с проблемой.

Таким образом, если вам предстоит тяжёлая неделя, постарайтесь за несколько дней до этого спать по 10 часов. Так вы пополните свои запасы сна и сможете продержаться в течение всей рабочей недели.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. So, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin. The Effects of Caffeine on Psychomotor Vigilance Task Performance During Sleep Restriction and Recovery.

Как на нас действует кофе и что такое кофеиновые качели?

«Мне срочно нужен глоток кофе!» – говорим мы, когда чувствуем, что сил совсем не осталось. И действительно, стоит выпить чашечку эспрессо, как уже через 15 минут сознание проясняется, а сонливость отступает… но ненадолго. Что же происходит с организмом после дозы кофеина и почему иногда бодрость резко сменяется еще большей вялостью?

Что происходит, когда мы пьем кофе

Через 15–20 минут: кофеин попадает в кровь, блокирует аденозиновые рецепторы, отвечающие за усталость, организм запускает внутренние резервы.
Через 30–40 минут: вырабатывается норадреналин, мы ощущаем прилив сил, легко принимаем решения.
Через 1–2 часа: наступает пик действия кофеина, увеличивается уровень серотонина и дофамина, учащается сердцебиение, повышается давление.
Через 2–3 часа: бодрящий эффект постепенно сходит на нет, мы снова начинаем испытывать усталость.

Скорость действия кофеина зависит от особенностей каждого конкретного организма: индивидуальной переносимости алкалоида, скорости метаболизма, массы тела, возраста.

А теперь – подробности!

Кофе – яд или нет?

Бодрящему эффекту мы, конечно, обязаны кофеину: по-научному – алкалоиду пуринового ряда, а по факту – психостимулятору. Растения синтезируют его и накапливают в листьях и семенах, чтобы защититься от насекомых-вредителей: кофеин парализует и убивает их. Как тут не вспомнить про каплю никотина и бедную лошадь.

Для человека кофеин тоже может быть смертелен, но только в очень больших дозах, которые невозможно «набрать» из кофе, даже если пить напиток в течение всего дня (хотя уже к обеду вам однозначно станет плохо, и вы прекратите заниматься самоистязанием).

Но ведь кофе пьют как раз для того, чтобы было хорошо! А еще – для бодрости, концентрации внимания и тонуса. К слову, недавно были опубликованы исследования, которые показывают, что кофеин активизирует конвергентное мышление: оно отвечает за быстрое нахождение решений в трудных ситуациях.

Аденозин vs кофе: кто кого?

Наш необычайно умный организм вырабатывает очень полезное вещество – аденозин, который нужен для того, чтобы мы не перегрели свой мозг-«процессор» и не перегрузили до критического состояния ЦНС. Во время бодрствования (особенно если мы заняты напряженной умственной или, наоборот, интенсивной физической работой) концентрация аденозина увеличивается, и, когда его становится слишком много, мы ощущаем усталость и сонливость.

#BANNER#

Природой задумано, чтобы человек, почувствовав себя уставшим, не выдумывал велосипед, а отправлялся вздремнуть. А что делаем мы, современные люди? Прибегаем к стимуляторам, конечно. И кофеин – один из них.

Молекулы кофеина легко проникают через гематоэнцефалический барьер, отделяющий кровоток от мозга, и, будучи по своей структуре похожими на аденозин, подключаются к аденозиновым рецепторам, но не активируют их, а, наоборот, блокируют, тем самым провоцируя выброс в кровь норадреналина – нейромедиатора активного бодрствования и принятия быстрых решений.

Помимо этого, кофеин стимулирует метаболизм дофамина – гормона радости, вот почему кофейные напитки имеют способность временно повышать настроение (и попутно вызывать психологическую зависимость). По сути, кофеин «взламывает» нашу систему, заставляя высвобождаться энергию, отложенную про запас, например на случай стресса.

«Странно! – «думает» организм. – Что-то тут явно не так. Надо себя спасать от перегрузки». И начинает наращивать новые аденозиновые рецепторы, вынуждая нас снова зевать и пить еще одну дозу кофе, да побольше… И так по кругу.

Такие приливы бодрости, чередующиеся с упадком сил, называются кофеиновыми качелями.

Период полураспада кофеина – 4–6 часов, но мы ощущаем падение уровня бодрости, как только он начинает разрушаться (то есть где-то часа через 2), потому и бежим к кофеварке. Но третья чашка любимого напитка уже не даст такого эффекта, как первая, разовьется устойчивость к кофеину, а мы получим весь букет побочек в виде нарушений сна, нервной перевозбудимости, приступов тревоги и тахикардии из-за перегрузки ЦНС. К тому же после пропуска очередной кофеиновой дозы аденозин наконец займет вообще все освободившиеся рецепторы (а их, как мы помним, стало намного больше) – и мы почувствуем такую усталость, как будто не спали по меньшей мере сутки.

Кофе со всего света >>

Так что же теперь – не пить кофе?

Почему же, пить! Тем более что он полезен и действительно помогает сосредоточиться. Кофе совсем не вредно выпить, если вы:

только что проснулись: так как уровень аденозина в утренние часы максимально низок;
бежите на совещание, которое потребует от вас моментальной и максимальной вовлеченности;
сытно пообедали и вас клонит в сон, а вздремнуть возможности нет;
выполняете однообразную и монотонную работу, а ваше внимание рассеивается;
работаете в ночную смену.

Но не переусердствуйте: сделать паузу и выпить одну чашку кофе, немного размявшись при этом и погуляв по офису или вокруг машины, – можно. Пить кружку за кружкой, не отрываясь от монитора, – нет.

Альтернативные варианты взбодриться

Идеальный выход – кофеиновый сон. Ученые утверждают, что чашка кофе и последующие полчаса дневного сна заряжают энергией на весь оставшийся день. Кофеин начнет действовать не раньше, чем через 15–30 минут. За это время вы как раз успеете вздремнуть, снижая уровень аденозина естественным образом – так, как это задумано природой. А после в работу включится кофеин со всеми своими живительными эффектами. Кстати, согласно одному эксперименту, проведенному среди водителей, кофе после дневного сна приводит в чувства намного лучше яркого света и холодного умывания.

Ну а если кофе не бодрит, пейте зеленый чай или матчу! Эти напитки тоже содержат немало кофеина, но действуют мягко, деликатно и намного дольше. Например, бодрящего эффекта чая матча хватает на 4–6 часов, при этом никаких кофеиновых качелей ваш организм испытывать не будет.

Сколько длится эффект от кофе. Можно ли пить кофе на ночь?

Можно ли пить кофе на ночь?

Бессонница у одних и без последствий у других, очевидно, что напиток зерновой кофе влияет на каждого по-разному…
Предложите выпить кофе KavArista после ужина, и вы сразу увидите, как гости делятся на две категории: одни отказываются, так как даже маленькая чашечка, выпитая, после 5 часов вечера не даст им уснуть, другие с удовольствием, так как ароматный зерновой кофе никаким образом не влияет на качество их сна.

В целом можно сказать, что натуральны кофе действительно может предотвратить сон, но это зависит от нескольких параметров: ежедневного потребления кофеина, времени последнего приема и индивидуальной чувствительности к кофеину, отчасти определяемой нашим генетическим наследием, но также и нашим образом жизни (обычное потребление кофеина, вес, лекарства, диета…) и качество нашего сна. И не важно, являетесь вы поклонником местного кофе Киев или предпочитаете варить свой собственный, но очевидно, что вы не можете представить свою жизнь без чашечки ароматного кофе. К сожалению, то что дает вам энергию в течение дня, на самом деле может вас утомить еще больше. Как? Если пить кофе днем мешает спать по ночам, вы проснетесь уставшим. Следствие: у вас может возникнуть соблазн потреблять еще больше кофеина, что помешает вам еще больше спать и наслаждаться спокойным сном, тогда можно говорить о порочном круге «кофеин – нарушенный сон, усталость».

Сколько длится эффект от кофе?

Эффект кофеина дольше, чем вы думаете. В течение дня, молекула аденозина, которую организм производит естественным путем, накапливается, когда человек не спит. В конечном итоге, замедляется деятельность нервной системы, возникает чувство усталости в конце дня, а кофеин предотвращает выработку этого химического вещества, которое не дает уснуть, когда нужно ложиться спать. Вот почему чашка натуральный кофе, которая выпитая днем, может оказать негативное влияние на сон. «Период полураспада» кофеина длится почти шесть часов, если употребить 200 мг кофеина в 4 часа дня, то в организме останется около 100 мг в 10 часов вечера.

Лучше чашка кофе или чая Кавариста? Чай – традиционный, английский напиток может показаться легкой версией хорошей чашки кофе, но на самом деле это не так. Да, некоторые виды чая содержат меньше калорий, чем кофейные напитки, содержащие сахар, молоко и другие ингредиенты, но черный чай (например, чай Earl Grey и English Breakfast) и даже зеленый чай содержат достаточное количество кофеина, чтобы вовремя не уснуть.

Некоторые марки чая на упаковке указывают количество кофеина, не стесняйтесь почитать.

Влияние кофеина

Не все чувствительны к кофеину. Возникает вопрос – как так ваш друг может пить кофе после полудня, а вы всего сделаете несколько глотков, и сон не наступит. Негативное влияние кофеина на сон, зависит от количества выпитого кофе, времени употребления, а также индивидуальной чувствительности. Как правило, нужно избегать приема ароматного напитка за 6 часов до сна. Если обнаружилась такая чувствительность, то нужно также отказаться от кофе без кофеина, так как он содержит от 2 до 15 мг кофеина.

Повседневное питание также играет важную роль. Иногда даже не приходит мысль о том, что обычная еда, которая употребляется каждый день, может содержать кофеин. Например, шоколад, кофейные йогурты, мороженое… Конечно же в шоколаде не содержится такое количество кофеина, которое может повлиять на сон, но нельзя сказать также о кофейных йогуртах и других кофейных вкусняшках, так как такие виды продуктов могут содержать почти столько же кофеина.

А как же энергетические напитки? Такие напитки содержат иногда в два или три раза больше кофеина, чем чашка кофе или стакан газировки. Очень важно выбирать правильное время для такого типа напитков, чтобы вовремя уснуть.

Мы поможем подобрать Вам подобрать кофе на каждый день, позвоните нам и мы сможем Вам помочь)
Наши контакты
Ассортимент кофе

Как кофеин на самом деле влияет на наш мозг

Несмотря на широкую популярность кофеина, многие до сих пор имеют неверное представление о том, как именно этот продукт воздействует на наш организм. Вопреки распространенному мнению, кофеин – это не простой стимулятор, и он по-разному влияет на разных людей.

Авторы сайта Lifehacker рассказали, как на самом деле кофе, чай, газировка и энергетические напитки воздействуют на наш мозг. Большая часть информации для статьи была взята из книги Стивена Брауна “Заряд: научно об алкоголе и кофеине”.

На самом деле, кофеин не оказывает возбуждающего действия

Как только мы просыпаемся, в нашем мозге активизируются нейроны. Вместе с этим начинает вырабатываться аденозин – побочный продукт активных клеток. Нервная система пристально следит за уровнем аденозина в организме при помощи специальных рецепторов. Когда уровень аденозина достигает определенного уровня, начинают проявляться симптомы сонливости.

Теперь давайте посмотрим, как работает кофеин. Как только этот продукт попадает в наш организм, он целенаправленно направляется к рецепторам аденозина и блокирует их. В результате природные стимуляторы работы мозга, такие как допамин и глутаминовая кислота, получают полную «свободу действий». Для достижения такого эффекта достаточно 100 мг кофеина, которые содержатся в 200-граммовой чашке крепкого кофе.

Выражаясь метафорично, кофе не «жмет на газ», а всего лишь «блокирует педаль тормоза» в нашем мозге. Кофеин может помочь вам взбодриться только до определенного уровня, который способны поддерживать возбуждающие нейроны нашего мозга. Другими словами, кофе не поможет вам оставаться бодрым всю ночь, поскольку наш организм на это не рассчитан. Но вот быстрее проснуться с утра благодаря чашечке кофе вы действительно сможете.

Кофе помогает работать быстрее, но далеко не всем

Многие великие умы, в том числе Бах, Вольтер и Бальзак, любили побаловать себя чашечкой кофе. Однако в результатах их труда вовсе нет заслуги кофеина. Дело в том, что кофе не повышает наши умственные способности.

Как показывают исследования, кофе действительно помогает повысить производительность, но только определенных видов работ. В частности, кофеин может увеличить скорость и качество выполнения примитивных физических действий, не требующих применения абстрактного мышления. Кофеин также улучшает так называемую декларативную память, которую используют студенты для запоминания ответов на вопросы экзамена.

Так что если вы захотите повысить продуктивность, выпив чашечку кофе, учтите, что вы сможете работать быстрее, но не качественнее.

Восприимчивость к кофеину и головные боли

Знаете ли вы, что одной из самых распространенных причин головной боли после выхода из анестезии является синдром отмены кофеина? Другими словами, люди привыкают к кофеину и не могут длительное время находиться без него. Хорошая новость в том, что избавиться от кофеиновой зависимости довольно просто. Достаточно подождать несколько дней, и головная боль перестанет вас беспокоить, а вы сможете наслаждаться кофе тогда, когда вам это действительно будет нужно.

Поскольку каждый человек индивидуален, кофе по-разному влияет на разных людей. В среднем кофеин выводится из организма за 5–6 часов. Но, к примеру, у курильщиков этот процесс длится в полтора раза дольше.

Если вы регулярно пьете кофе, ваш организм постепенно вырабатывает к нему толерантность. Другими словами, вы перестаете получать бодрящий эффект от привычной чашки кофе. Механизм вырабатывания толерантности к кофеину во многом схож с реакцией на наркотические вещества.

Как показало исследование 1995 года, толерантность к ежедневной дозе кофеина вырабатывается в течение одной или двух недель. Синдром отмены кофеина начинается также очень быстро – уже спустя 12–24 часов после последней выпитой чашки. Вот почему нам так важна та самая утренняя чашка кофе – она снимает симптомы синдрома отмены.

Причины «ломки» без кофеина такие же, как и в случае с любой другой зависимостью: ваш мозг привыкает к работе в определенном режиме, как вдруг оказывается в совершенно других условиях. Первый симптом, который при этом дает о себе знать, — головная боль. Вы также можете испытывать усталость, раздражительность, подавленность, тошноту. В среднем отвыкание длится около 10 дней.

Как избавиться от кофеиновой зависимости и научиться пить кофе «правильно»

Итак, что же делать, если кофе больше не «работает» и не дает желаемый заряд бодрости? Прежде всего, нужно избавиться от зависимости. Для начала измерьте количество кофеина, которое вы ежедневно потребляете. Учитывайте не только кофе, но и газированные напитки, шоколадки, чай. В Интернете есть множество таблиц, иллюстрирующих содержание кофеина в разных продуктах.

Когда вы определите вашу обычную «дозу» кофеина, начните ее постепенно уменьшать. Выпейте вместо газировки сок, вместо шоколадки съешьте печенье. Постепенное отвыкание поможет вам избежать головной боли и других неприятных симптомов.

Сведите потребление кофеина до минимума и продержитесь хотя бы 7 дней. За это время ваш организм полностью отвыкнет от кофеина, и следующая чашка кофе подарит вам тот самый желанный заряд бодрости. Тут главное вовремя остановиться и не дать себе вернуться к тому, с чего вы начинали. Пейте кофе раз в несколько дней и только тогда, когда в этом есть необходимость. Так вы не только будете получать больше удовольствия от напитка, но и сможете в нужный момент обратиться к его бодрящему эффекту.

По материалам http://marketium.ru/

влияние на организм, вред и польза — блог I Love Supersport

Про кофе мы обычно слышим: помогает проснуться, бодрит, поднимает давление, облегчает похмелье, является мочегонным и может вызвать обезвоживание. Всё это общие факты, причем не всегда верные. Мы углубились до молекулярного уровня и приготовили для вас настоящий научный кофейный ликбез.

Что такое кофеин

В чистом виде это белые горькие кристаллы. «По паспорту» у вещества непроизносимое имя 1,3,7-триметилксантин. Оно содержится в разных продуктах и, как это ни странно, от продукта зависит его «прозвище». Кофеин добывают из кофе, теин — из чайных листьев, матеин — из парагвайского чая мате, гуаранин — из южноамериканской лианы гуараны. На деле это одно и то же химическое соединение.

Как кофеин попадает в кровь

Кофеин обладает липофильными свойствами — хорошо растворяется в липидах, то есть в жирах. Из липидов состоят оболочки наших клеток, а значит, и наши биологические барьеры. Стенки кишечника и кровеносных сосудов для липофильного вещества не препятствие и всасывание происходит быстро и практически без потерь. Причем из жидких продуктов (кофе, энергетический напиток) всасывание быстрее, чем из твердых (шоколад или, например, брауни). Уже через час концентрация вещества в крови становится максимальной.

Действие кофеина на организм

Длительность ощутимого эффекта от кофеина зависит от уровня метаболизма человека — в среднем это 5-6 часов. Разберёмся, что происходит в организме за это время.

Метаболизм
В среднем 80% бодрящего триметилксантина «оседает» в печени. Там специальные ферменты перерабатывают его в другие соединения: параксантин, теобромин, теофиллин. Все они через 3-7 часов выводятся из организма. Остальные 20% вещества связываются с белками крови и разносятся по тканям и органам. И хотя каждая система организма реагирует по-своему, по большей части воздействие кофеина основано на двух ключевых механизмах:

Механизм № 1
Есть такие молекулы — АТФ. Это «батарейки» для всех клеточных процессов. В молекуле АТФ три фосфата. Отщепляем один фосфат — получаем энергию. Из одной молекулы АТФ можно вытянуть энергию трижды. Истощенная до нуля молекула АТФ — это аденозин. Так вот кофеин как брат-близнец похож на аденозин.
Если аденозина накапливается много, значит организм потратил много энергии и пора переходить в энергосберегающий режим. Кофеин делает простую штуку — он сам садится на рецепторы, выключает их, но при этом никакого сигнала «надо отдохнуть» нет. В итоге утомление остается для нас самих секретом, и все наши органы продолжают бодриться даже на «севших батарейках».

Механизм № 2
Кофеин блокирует фермент, который расщепляет молекулы цАМФ (поверьте, вам незачем знать расшифровку). Объясняем: некоторые гормоны слишком большие и не могут пройти сквозь клеточную оболочку, чтобы передать свой сигнал по адресу. цАМФ — клеточные «курьеры», они умеют принимать сигналы от гормонов и передавать их внутрь клетки. Если фермент заблокирован, он перестает разрушать молекулы цАМФ, и их концентрация в клетках увеличивается. В результате «курьеров» в клетке больше и действие гормонов усиливается. Какое именно действие — зависит от того, о каком гормоне и о какой клетке идет речь.

Влияние на мозг
Между кровью и мозгом есть специальный гематоэнцефалический барьер. Кофеин легко преодолевает его и «прилипает» к аденозиновым рецепторам на нейронах. Вдобавок, через цАМФ увеличивается эффект адреналина на нейроны. Результат: мозг работает шустрее и не обращает внимание на усталость. Но до тех пор, пока у организма есть ресурсы.

Влияние на сердце
Аденозиновые рецепторы есть и на клетках миокарда. Активация этих рецепторов снижает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в сердце и снижает артериальное давление. Кофеин блокирует рецепторы и, следовательно, дает диаметрально противоположный эффект. Вдобавок, из-за большого количества цАМФ сердце острее чувствует адреналиновый эффект. Результат: сердце начинает колотиться сильнее и делает это даже тогда, когда ему по-хорошему надо отдыхать. Привет, тахикардия.

Влияние на желудок
Для переваривания пищи специальные клетки выделяют в желудок соляную кислоту. Кофеин — стимулятор этого процесса. Механизмы действия все те же: секреторные клетки становятся менее чувствительны к аденозину — игнорируют «энергосберегающий режим» и продолжают выделять кислоту на полную катушку. Параллельно цАМФ повышают чувствительность клетки к гистамину — гормону, который усиливает выработку кислоты. Результат: активное выделение соляной кислоты. Теперь понимаете, почему пить кофе лучше непосредственно до приема пищи или сразу после него?

Польза для здоровья

В целом, если не злоупотреблять кофе, то его влияние на здоровье людей вполне себе положительное.

Профилактика нейродегенеративных заболеваний

Доказано: кофе помогает при профилактике болезней Альцегеймера и Паркинсона. К примеру, в эксперименте с мышами снизилось количество «плохих» аномальных белков в участке мозга, ответственном за память.

Профилактика инсульта

Британские ученые провели исследование с группой из 83284 человек, которым давали 2-4 чашки кофе ежедневно в течение нескольких месяцев. Проследив за самочувствием подопытных, ученые сделали вывод: употребление кофе на 20% снижает риск инсульта.

Профилактика рака

Есть несколько статистических исследований, в которых показано: люди с умеренной любовью к кофе реже болеют раком. Вероятно, это связано с тем, что в нем содержатся мощнейшие антиоксиданты. По силе они примерно в 500 раз сильнее, чем экстракт зеленого чая или витамин С.

Вред кофеина при передозировке

Калорийность кофе нулевая. Чашка американо не дает нам новой энергии, зато помогает сжечь имеющиеся запасы. Поэтому надо вовремя пополнять резервы, иначе не за горами физическое истощение и нервный срыв.

Также важно помнить, что:
— Кофе может стимулировать язвенную болезнь желудка, воспаление слизистой оболочки пищевода и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь
— Так как кофе усиливает сердцебиение, для тех у кого в багаже уже есть ишемическая болезнь сердца или органическое поражение миокарда, даже небольшая «добавка» может привести к серьезным осложнениям
— Кофе в больших дозах может стать триггером мигрени, чо подтверждают современные исследовательские работы.
— При передозировке кофе вам придётся испытать много неприятных ощущений: аритмия, повышение давления, тревожность, дрожащие руки или ноги, головная боль, бессонница, изжога, тошнота.

А какая доза кофеина безопасна?
Для России нормы прописаны в нормативах от Минздрава — 150-300 мг кофеина в сутки. В Америке и Европе свои нормативы, которые разрешают до 400 мг в сутки.

Для сравнения, бодрящие напитки и количество кофеина в них:

Благодаря генетическим исследованиям стало возможно даже определить индивидуальную норму потребления чашек кофе в день. Гены покажут скорость метаболизма кофеина и риск развития гипертонии, и сопоставив эти данные, вы будете понимать нужно ли ограничивать себя одной чашечкой любимого напитка или можно пить его несколько раз в день.

Кофе не так страшен, как многие о нём говорят, если держать себя в кофейных рамках и не злоупотреблять. А если желаете взбодриться утром, то лучший способ — это зарядка и улыбка новому классному дню 😊

Материал подготовлен при участии наших друзей из Национального центра генетических исследований MyGenetics

Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть.

Но не всем

23 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чашка кофе за полчаса до тренировки усиливает жиросжигание

Сжигает ли кофе жир, если выпить его за полчаса до тренировки? Таким вопросом задались ученые факультета физиологии Университета Гранады.

Чтобы ответить на этот вопрос, они провели эксперимент над 15 мужчинами, средний возраст которых составил 32 года. В течение нескольких недель дважды в день, в 8 утра и 5 часов вечера, некоторым давали выпить чашку кофе, а остальным — плацебо. Через полчаса после выпитого кофе или плацебо мужчины делали тренировку с одинаковой нагрузкой.

В итоге выяснилось, что 3 мг кофеина (эквивалент чашки эспрессо), употребленного за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.

«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений», — объяснил автор исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете.

Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.

По словам ученых, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром — при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов. Свежие выводы ученых опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кофе точно помогает похудеть молодым мужчинам, а вот как он влияет на девушек и женщин, ученым еще предстоит выяснить

«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы увеличить окисление жиров, широко известна. Однако пока научно не доказано, что эффективность связана именно с утренними часами, а не с тем, что ночью человек просто не ел, и перед тренировкой у него было несколько часов без пищи», — добавляет ученый.

Результаты проведенного учеными исследования, без сомнения, обрадуют любителей кофе и тех, кто терпеть не может утреннюю зарядку. Сочетание одной чашки кофе и умеренно интенсивных аэробных упражнений, выполняемых во второй половине дня, обеспечивает оптимальный эффект для сжигания жира для людей, стремящихся увеличить расход жировых запасов во время тренировок.

Кофеин — одна из наиболее часто употребляемых эргогенных добавок для улучшения спортивных результатов. Эргогенными называют вещества, которые помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

Несмотря на то, что его употребление в виде добавок широко распространено, научных доказательств полезных свойств кофеина для усиления эффекта от тренировок пока мало. Ученые из Гранады своим исследованием дополнили уже имеющиеся свидетельства о том, что кофе помогает людям не только проснуться, но и похудеть.

В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья о том, что умеренное (до 4-х чашек в день) и регулярное употребление кофеина улучшает физическую работоспособность.

Эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость было подтверждено мета-анализом уже опубликованных исследований о влиянии кофе на физическую форму.

Но, как и в случае с учеными из Гранады, все эти исследования проводились на мужчинах молодого возраста. Будет ли кофе так же полезен для женщин и людей среднего и пожилого возраста, ученым еще предстоит выяснить.

Сон и кофеин | Преимущества и риски

Кофеин — это натуральное вещество, которое можно извлекать из растений. Природные источники кофеина включают кофейные зерна, чайные листья и какао-бобы. Он также может быть получен синтетическим путем.

Кофеин — это препарат, повышающий бдительность. Эти препараты называются «стимуляторами». Кофеин действует как «антагонист аденозиновых рецепторов». Аденозин — это вещество в вашем организме, которое способствует сонливости. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чтобы вы не чувствовали себя сонным.

Кофеин очень быстро начинает воздействовать на ваш организм. Он достигает пикового уровня в крови в течение 30–60 минут. Период полувыведения составляет от 3 до 5 часов. Период полувыведения – это время, за которое организм выводит половину дозы препарата. Оставшийся кофеин может оставаться в вашем организме в течение длительного времени.

На кофе

приходится 54% потребления кофеина в мире. На чай приходится еще 43%. В любой день около 85% американцев употребляют продукты с кофеином. Среднесуточное потребление кофеина взрослыми в США.С. составляет около 300 мг на человека. Это примерно в три раза выше, чем в среднем по миру. Но это все еще только половина потребления кофеина в странах, где много пьют чай, таких как Англия и Швеция.

Кофеин — это продукт, обладающий как положительными, так и отрицательными эффектами. Эти эффекты зависят от количества потребляемого кофеина и времени его употребления:

Положительные эффекты кофеина

Кофеин считается умеренно эффективным средством предупреждения. Это может оказать положительное влияние на время реакции, настроение и умственную работоспособность.Нормальная доза кофеина составляет от 50 до 200 мг.

Кофеин работает лучше всего, когда вы принимаете его периодически, время от времени. Более высокие дозы могут иметь гораздо более сильные эффекты. Доза 500 мг или 600 мг кофеина может повлиять на вас так же, как низкая доза амфетамина. Когда вы употребляете кофеин ежедневно, он менее эффективен как стимулятор. Ваше тело вырабатывает толерантность к нему.

Негативные эффекты кофеина

Кофеин может нарушить ваш сон.Наиболее очевидным эффектом стимулятора является то, что он может затруднить засыпание. Одно исследование также показало, что кофеин может замедлять ход ваших биологических часов. Эти эффекты уменьшат общее время сна. Кофеин также может уменьшить количество глубокого сна, которым вы наслаждаетесь.

Эффекты кофеина могут проявляться, даже если вы употребляете его раньше, днем или вечером. Одно исследование показало, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общее время сна на 1 час. Эти эффекты также могут быть сильнее у пожилых людей.Их телам требуется больше времени, чтобы переработать кофеин. Регулярное употребление больших доз кофеина может вызвать осложнения во время беременности.

В высоких дозах кофеин может вызывать следующие распространенные побочные эффекты:

Диарея
Потливость
Тошнота
Увеличение частоты сердечных сокращений
Увеличение частоты дыхания
Мышечный тремор

Симптомы отмены могут возникнуть, когда вы прекращаете принимать кофеин после его регулярного употребления в течение длительного времени.Эти симптомы включают:

Головные боли
Сонливость
Низкий уровень энергии
Плохое настроение

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) собирает отчеты о нежелательных явлениях, которые произошли у людей, принимавших продуктов, продаваемых как «энергетические напитки» или «энергетические уколы». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает потребителей о том, что продукты, продаваемые как «энергетические уколы» или «энергетические напитки», не являются альтернативой сну.

Некоторые розничные продавцы продают чистый порошок кофеина оптом.Он продается как пищевая добавка. Родители должны знать, что многие подростки и молодые люди принимают его для повышения энергии. Другие употребляют кофеин в порошке, пытаясь повысить производительность или похудеть.

Порошок кофеина

очень сильнодействующий, а безопасный размер порции чрезвычайно мал. Практически невозможно точно отмерить кофеин в порошке в домашних условиях. В результате высок риск случайной летальной передозировки.

Краткое описание кофеина

Кофеин имеет как положительные, так и отрицательные свойства.Это может быть очень эффективным для улучшения вашей концентрации, бдительности и энергии. Но эти эффекты могут быть кратковременными, если вы ежедневно употребляете высокие дозы кофеина. Кофеин также может оказать негативное влияние на ваш сон. Это может уменьшить количество и качество вашего сна. Эти эффекты могут возникать, даже если вы о них не подозреваете.

Кофеин Рекомендации

Как и большинство веществ, кофеин следует употреблять в умеренных количествах. Вот некоторые общие рекомендации, которым вы должны следовать:

Вы должны ограничить потребление кофеина до 300–400 мг в день.Это соответствует примерно трем-четырем чашкам (8 унций) кофе.
Беременные или кормящие женщины должны потреблять еще меньше кофеина или вообще избегать его употребления.
Родители должны ограничить количество кофеина, которое потребляют их дети.
Людям с высоким кровяным давлением или другими проблемами с сердцем следует избегать высоких доз кофеина.
Лучше избегать кофеина ближе к вечеру и вечером.
FDA и Американская академия медицины сна советуют потребителям избегать порошкообразного чистого кофеина.

Уровень кофеина

Уровни кофеина сильно различаются от одного продукта к другому. В частности, содержание кофеина в кофе может быть очень непредсказуемым.

Ученые из Университета Флориды покупали в одной кофейне чашку на 16 унций одного и того же кофе в течение шести дней подряд. Они проанализировали каждую чашку кофе, чтобы определить, сколько кофеина в ней содержится. Они обнаружили широкий диапазон уровней кофеина в шести чашках кофе. Самый низкий уровень составил 259 мг кофеина, а самый высокий — 564 мг.

Содержание кофеина в кофе

зависит от многих факторов. К ним относятся тип используемых зерен и способ приготовления кофе. Точно так же размер чайного пакетика, количество чайных листьев и время заваривания могут повлиять на уровень кофеина в чашке чая.

Кофеин добавляют во многие безалкогольные напитки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США классифицирует кофеин как вещество, которое «обычно признано безопасным» или GRAS. Это означает, что кофеин не регулируется FDA как пищевая добавка.Он должен быть указан как дополнительный ингредиент на этикетке напитка. Но на этикетке не обязательно указывать количество кофеина в напитке.

Следующая таблица поможет вам сравнить уровни кофеина в ряде распространенных продуктов:

Продукт	Размер порции	Кофеин (мг)
Кофе
Кофе сваренный	1 чашка (8 унций)	95
Эспрессо	1 унция	64
Кофе растворимый	8 унций	62
Кофе, сваренный, без кофеина	1 чашка (8 унций)	2
Чай
Черный чай Lipton	1 чашка	55
Чай со льдом Lipton Original	16 унций	50
Чай, заваренный	1 чашка (8 унций)	47
Lipton 100% зеленый чай	1 чашка	45
Чай растворимый несладкий	1 чашка (8 унций)	26
Чай Lipton Brisk	12 унций	9
Чай травяной	1 чашка (8 унций)	0
Энергетические напитки
Монстр	16 унций	173
Н. У.К.	16 унций	160
Рокстар	16 унций	158
Полный дроссель	16 унций	158
Ампер	16 унций	149
Ред Булл	12 унций (эквивалент 16 унций)	111 (148)
Ред Булл	8.4 унции (эквивалент 2 банок)	77 (154)
Газированные напитки
Пепси Уан	12 унций	54
Маунтин Дью	12 унций	53
Желтый Мелло	12 унций	52,5
Диетическая кола	12 унций	46,5
Пепси	12 унций	37. 5
Диетическая пепси	12 унций	36
Кока-Кола Классик	12 унций	34,5
Кока-кола без кофеина, Pepsi	12 унций	0,0
Спрайт, 7-местный	12 унций	0,0
Лекарства
Нодоз	1 таблетка	200
Виварин	1 таблетка	200
Экседрин повышенной прочности	2 таблетки	130
Анацин	2 таблетки	64
Прочее
Шоколадная стружка полусладкая	1 чашка (пакет 6 унций)	104
Шоколадная крошка, молочный шоколад	1 чашка	34
Пекарский шоколад несладкий	1 квадрат	23
Плитка молочного шоколада	1 бар (1. 55 унций)	9
Шоколадный пудинг, готовый к употреблению	Размер закуски (4 унции)	6
Замороженный йогурт, шоколад	1 чашка	5
Шоколадное мороженое	1 чашка	4
Горячее какао	1 пакет, 6 унций воды	4
Шоколадный сироп, фадж	2 столовые ложки	3
Шоколадное печенье, упакованное	1 печенье	1

Примечание. Уровни кофеина являются приблизительными, основанными как на Национальной справочной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, так и на информации, предоставленной производителями.

Обновлено 29 января 2018 г.

Как долго это длится, сколько и снятие средств

Что такое кофеин?

Кофеин — это стимулятор в вашем кофе, чае, шоколаде и газированных напитках, который снижает усталость, повышает бдительность и дает заряд энергии. Это также может вызвать бессонницу, головные боли, обезвоживание и высокое кровяное давление, если вы не будете осторожны. Для многих кофеин является средством, помогающим проснуться, взбодриться и сконцентрироваться. Воспользуйтесь его преимуществами, и он поможет вам пережить день.

Кофеин — это белое горькое вещество, которое естественным образом содержится в более чем 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья и стручки какао, которые используются для приготовления шоколада. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает кофеин одновременно пищевой добавкой и лекарством.

Количество кофеина в вашей еде и напитках варьируется. Для кофе и чая количество кофеина на чашку зависит от марки, типа используемых зерен или листьев, способа приготовления и продолжительности заваривания. Кофе может содержать всего два миллиграмма кофеина (кофе без кофеина) на чашку и до 200 миллиграммов на чашку.В обычном чае содержится около 40 миллиграммов кофеина, но может варьироваться от 9 до 110 миллиграммов. Двенадцать унций содовой/безалкогольного напитка обычно содержат от 30 до 60 миллиграммов кофеина. Восемь унций энергетического напитка содержат от 50 до 160.

Какое влияние кофеин оказывает на организм?

Кофеин попадает в кровь из желудка и тонкой кишки. Попадая в кровоток, кофеин стимулирует центральную нервную систему — нервы, головной и спинной мозг — заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее.Кофеин снижает усталость и улучшает внимание и концентрацию. Это также вызывает выброс кислоты в желудке, и у вас может быть изжога или расстройство желудка после употребления кофеина.

Когда вы пьете или едите кофеин, сигнализация дофамина в вашем мозгу усиливается. Допамин — это химическое вещество, которое помогает контролировать мотивацию, эмоции и движения. Вы чувствуете себя более бдительным и бодрствующим, когда сигналы усиливаются.

Сколько кофеина слишком много?

Средний взрослый американец потребляет 200 мг кофеина в день.Это эквивалентно двум чашкам кофе по 5 унций или четырем колам по 12 унций. Употребление до 400 мг или четырех чашек кофе не вызывает проблем у большинства людей. Но кофеин влияет на людей по-разному, в зависимости от их размера, пола и чувствительности к нему. Если вы чувствительны к кофеину, даже умеренное его количество может вызвать бессонницу (проблемы со сном), учащенное сердцебиение, беспокойство и чувство беспокойства. Эксперты в области здравоохранения и питания сходятся во мнении, что потребление более 600 мг кофеина в день (что эквивалентно четырем-семи чашкам кофе) — это слишком много.

Каковы симптомы чрезмерного употребления кофеина?

Симптомы чрезмерного употребления кофеина могут включать:

Головная боль, нервозность, головокружение.
Возникновение «дрожания» или чувство дрожи.
Бессонница или сон, который «включается и выключается» в течение ночи.
Учащенное сердцебиение или ненормальное сердцебиение.
Повышение артериального давления.
Обезвоживание.

Кому следует избегать кофеина?

Кофеин в рационе не для всех безопасен.Спросите своего поставщика медицинских услуг, сколько это нормально для вашего уникального тела. Вы можете отказаться от кофеина, если вы:

Любое нарушение сна, например, бессонница.
Имеют язвы или ГЭРБ.
Беременны.
Кормите грудью.
Мигрень или хронические головные боли.
У вас высокое кровяное давление.
Принимайте определенные стимуляторы, антибиотики, лекарства от астмы и сердечные лекарства. Эти лекарства могут взаимодействовать с кофеином.
Ребенок или подросток.
Беспокойство.
У вас учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Вызывает ли кофеин привыкание?

У многих людей развивается толерантность к кофеину. Это означает, что ваше тело приспосабливается и привыкает к кофеину каждый день. Со временем вы можете обнаружить, что вам необходимо увеличивать потребление кофеина, чтобы достичь желаемого эффекта бдительности и способности концентрироваться.

Ваше тело может иметь зависимость от кофеина, но технически это не зависимость.Поднимает дофамин, но уровень небольшой. Незаконные стимуляторы, такие как метамфетамин («мет») и МДМА («экстази» или «молли»), вызывают огромный всплеск, который нарушает схемы вознаграждения в вашем мозгу. Вы «подсаживаетесь» на экстази и «зависите» от кофеина.

Как долго кофеин сохраняется в организме человека?

Действие кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через час и остается на этом уровне в течение нескольких часов у большинства людей.Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем организме. Полное удаление кофеина из крови может занять до 10 часов.

Как кофеин используется в лекарствах?

Кофеин является распространенным ингредиентом многих рецептурных и безрецептурных средств от головной боли, болеутоляющих средств и лекарств от простуды. Благодаря воздействию кофеина на центральную нервную систему, он помогает этим лекарствам действовать более эффективно. Он помогает организму быстрее усваивать лекарства от головной боли.

Если вас беспокоит потребление кофеина, прочтите этикетку продукта, отпускаемого без рецепта, или информационный лист, прилагаемый к рецепту, чтобы определить, содержит ли лекарство кофеин. FDA требует, чтобы на этикетках лекарств было указано количество кофеина, которое они содержат.

Кофеин также содержится в некоторых растительных продуктах, которые люди принимают в качестве добавок, включая гуарану, мате, орех кола и экстракт зеленого чая. Эти продукты не обязаны по закону указывать содержание кофеина на этикетке, и не существует установленного стандарта содержания кофеина.

Какие советы по отказу от кофеина?

Медленно сокращайте количество кофеина в своем рационе. Не совершайте ошибку, полностью останавливаясь. Скорее всего, вы почувствуете симптомы отмены и вернетесь к употреблению кофе или газированных напитков или к приему лекарств от головной боли с кофеином, чтобы симптомы исчезли. Это запускает цикл зависимости снова и снова. Избегание абстинентного синдрома — одна из наиболее распространенных причин, по которой люди продолжают употреблять кофеин.

Чтобы успешно снизить потребление кофеина, постепенно уменьшайте количество кофе, чая, газированных и энергетических напитков, которые вы употребляете каждый день.Начните заменять холодные напитки с кофеином водой. Вода является здоровым выбором и удовлетворяет потребность в жидкости. Вода также естественным образом вымывает кофеин из организма и поддерживает гидратацию.

Если вы любитель кофе, постепенно переходите с обычного кофе на кофе без кофеина. Сначала чередуйте кофе без кофеина и обычный кофе, затем постепенно переходите на кофе без кофеина и сокращайте потребление обычного кофе. Постепенное снижение потребления кофеина в течение двух-трех недель поможет вам успешно изменить свою привычку, не вызывая симптомов отмены.

Каковы симптомы отмены кофеина?

Если у вас развилась зависимость от кофеина, резкое сокращение может вызвать симптомы отмены, которые могут включать:

Головные боли.
Усталость.
Проблемы с концентрацией внимания.
Тошнота.
Боль в мышцах.
Раздражительность.

В целом, чем больше кофеина вы привыкли употреблять, тем более серьезными могут быть симптомы отмены.Симптомы отмены начинаются через 12–24 часа после последнего приема кофеина и могут длиться от двух до девяти дней.

Кофеин может быть полезным средством для взрослых, которым нужна помощь, чтобы проснуться и сосредоточиться. Но это также может вызвать проблемы, если вы не будете осторожны с ним. Не употребляйте слишком много кофеина, иначе вы можете стать зависимыми, страдать бессонницей или головными болями. В противном случае наслаждайтесь этим кофе или шоколадом!

Как долго длится эффект?

Кофеин входит в состав многих газированных напитков, кофе и пищевых продуктов.Это лекарство, которое естественным образом производится из листьев и семян многих растений и дает прилив энергии при употреблении. Но как долго длится эффект кофеина и как он влияет на ваше здоровье?

Что такое кофеин?

Кофеин классифицируется как наркотик, поскольку он стимулирует центральную нервную систему, повышая бдительность. Кофеин популярен из-за временного повышения энергии и настроения.

До того, как кофеин будет переработан в напитки и продукты питания, он имеет очень горький вкус.Он может улучшить вкус некоторых продуктов и напитков, таких как кофе и шоколад, но большинство газированных напитков и чаев предназначены для устранения горького вкуса кофеина.

Кофеин вызывает привыкание, и это одна из причин, по которой он используется во многих продуктах: чтобы вы возвращались снова и снова. Если вы регулярно пьете кофе или газированные напитки, а затем прекращаете, у вас могут возникнуть симптомы отмены.

Медицинские работники считают умеренным потребление кофеина в количестве от 200 до 300 миллиграммов (мг) в день. Вот сколько кофеина в среднем содержится в еде и напитках:

Эспрессо: 145 мг на чашку 50 мл
Энергетический напиток: 80 мг на чашку 250 мл
Растворимый кофе: 80 мг на чашку 250 мл
Черный чай: 50 мг на 220-миллилитровую чашку
Газировка: 36.4 мг на 375-миллилитровую банку‌
Молочный шоколад: 10 мг на 50-граммовую плитку

Эффекты кофеина. Кофеин может дать вам временное настроение и заряд энергии, но его вызывающие привыкание свойства могут быть опасными. Как кофеин влияет на вас, зависит от:

вашего веса, роста и состояния здоровья
регулярно ли вы употребляете кофеин
других препаратов, которые вы принимаете одновременно на кофеин, если вы его слишком много. Кофеин в напитках и еде обычно безопасен, но принимать его в виде порошка может быть опасно. Сразу у вас есть медицинское внимание. частота
Путаница
Паническая атака‌
Судороги

Долгосрочные эффекты. Если вы принимаете много кофеина в течение длительного периода времени, у вас могут развиться хронические побочные эффекты. Поговорите со своим доктором, если у вас есть:

Беспокойство
Беспорядки
Язвы
Остеопороз
Раздвижность и головные боли
Раздвижность
Уши звонят
Контролируемое встряхивание
Слабость и усталость
Быстрая или нерегулярное сердцебиение
Быстрое дыхание
Отсутствие аппетита
Тошнота, рвота и диарея
Внезапная жажда
Низкое кровяное давление
Судороги‌
Спутанность сознания

Вы замечаете действие кофеина в течение 15 минут. Уровни в вашем кровотоке достигают пика через час и остаются там в течение нескольких часов. Примерно через 6 часов после употребления кофеина половина его все еще находится в вашем организме. Кофеин может полностью очистить кровоток только через 10 часов.

краткосрочных побочных эффектов включают в себя:

Чувство Alert
Желание быть активным
беспокойство или возбудимость
беспокойство и раздражительность
Обезвожительность
Обезвоживание
Необходимо более высокую температуру
более высокая температура тела
Головная боль
Отсутствие концентрации‌
Боль в животе

Плюсы кофеина

Увеличение энергии. Большинство людей пьют кофеин, чтобы победить чувство вялости. Дает прилив энергии, который может длиться часами.

Улучшение настроения. Кофеин часто повышает настроение. Это может сделать вас счастливее и легче.

Минусы кофеина

Абстиненция. Может быть трудно исключить кофеин из своего рациона. Симптомы абстиненции начинаются через 12-24 часа после того, как вы в последний раз имели их, и могут сохраняться до 7 дней. Эти симптомы могут включать в себя:

Сильная утомляемость
Экстремальная усталость
Тошнота и рвота
беспокойство и раздражительность
беспокойство и раздражительность
потливость
Чувство депрессии
Неспособность концентрироваться
Неспособность концентрировать
Боль или слабость

Потеря плотности кости . У женщин, переживших менопаузу, кофеин может влиять на плотность костей, удаляя кальций из костей. Это приводит к более быстрому прогрессированию остеопороза.

Другие соображения

Кофеин имеет некоторые желательные побочные эффекты, но многие люди избегают его по состоянию здоровья. Вы можете знать очевидные источники кофеина, но он также может скрываться в пищевых продуктах и добавках к лекарствам.

Если вы обеспокоены тем, что лекарство может содержать кофеин, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать что-то без него.

Не забудьте проверить пакеты для этих ингредиентов, содержащих кофеин:

холин
женьшень
Глюкуронолактон
гуараны
Inosol
Кольский орех
Яблочная кислота
мальтодекстрин
Ниацин
пантотеновая кислота
Таурин
Теанин
Тирозин
Йерба мате

Как долго длится его действие?

Что такое кофеин?

Эспрессо: 145 мг на чашку 50 мл
Энергетический напиток: 80 мг на чашку 250 мл
Растворимый кофе: 80 мг на чашку 250 мл
Черный чай: 50 мг на 220-миллилитровую чашку
Газировка: 36. 4 мг на 375-миллилитровую банку‌
Молочный шоколад: 10 мг на 50-граммовую плитку

вашего веса, роста и состояния здоровья
регулярно ли вы употребляете кофеин
других препаратов, которые вы принимаете одновременно на кофеин, если вы его слишком много.Кофеин в напитках и еде обычно безопасен, но принимать его в виде порошка может быть опасно. Сразу у вас есть медицинское внимание. частота
Путаница
Паническая атака‌
Судороги

Беспокойство
Беспорядки
Язвы
Остеопороз
Раздвижность и головные боли
Раздвижность
Уши звонят
Контролируемое встряхивание
Слабость и усталость
Быстрая или нерегулярное сердцебиение
Быстрое дыхание
Отсутствие аппетита
Тошнота, рвота и диарея
Внезапная жажда
Низкое кровяное давление
Судороги‌
Спутанность сознания

краткосрочных побочных эффектов включают в себя:

Чувство Alert
Желание быть активным
беспокойство или возбудимость
беспокойство и раздражительность
Обезвожительность
Обезвоживание
Необходимо более высокую температуру
более высокая температура тела
Головная боль
Отсутствие концентрации‌
Боль в животе

Плюсы кофеина

Улучшение настроения. Кофеин часто повышает настроение. Это может сделать вас счастливее и легче.

Минусы кофеина

Сильная утомляемость
Экстремальная усталость
Тошнота и рвота
беспокойство и раздражительность
беспокойство и раздражительность
потливость
Чувство депрессии
Неспособность концентрироваться
Неспособность концентрировать
Боль или слабость

Другие соображения

Не забудьте проверить пакеты для этих ингредиентов, содержащих кофеин:

холин
женьшень
Глюкуронолактон
гуараны
Inosol
Кольский орех
Яблочная кислота
мальтодекстрин
Ниацин
пантотеновая кислота
Таурин
Теанин
Тирозин
Йерба мате

Как долго длится его действие?

Что такое кофеин?

Эспрессо: 145 мг на чашку 50 мл
Энергетический напиток: 80 мг на чашку 250 мл
Растворимый кофе: 80 мг на чашку 250 мл
Черный чай: 50 мг на 220-миллилитровую чашку
Газировка: 36. 4 мг на 375-миллилитровую банку‌
Молочный шоколад: 10 мг на 50-граммовую плитку

вашего веса, роста и состояния здоровья
регулярно ли вы употребляете кофеин
других препаратов, которые вы принимаете одновременно на кофеин, если вы его слишком много.Кофеин в напитках и еде обычно безопасен, но принимать его в виде порошка может быть опасно. Сразу у вас есть медицинское внимание. частота
Путаница
Паническая атака‌
Судороги

Беспокойство
Беспорядки
Язвы
Остеопороз
Раздвижность и головные боли
Раздвижность
Уши звонят
Контролируемое встряхивание
Слабость и усталость
Быстрая или нерегулярное сердцебиение
Быстрое дыхание
Отсутствие аппетита
Тошнота, рвота и диарея
Внезапная жажда
Низкое кровяное давление
Судороги‌
Спутанность сознания

краткосрочных побочных эффектов включают в себя:

Чувство Alert
Желание быть активным
беспокойство или возбудимость
беспокойство и раздражительность
Обезвожительность
Обезвоживание
Необходимо более высокую температуру
более высокая температура тела
Головная боль
Отсутствие концентрации‌
Боль в животе

Плюсы кофеина

Улучшение настроения. Кофеин часто повышает настроение. Это может сделать вас счастливее и легче.

Минусы кофеина

Сильная утомляемость
Экстремальная усталость
Тошнота и рвота
беспокойство и раздражительность
беспокойство и раздражительность
потливость
Чувство депрессии
Неспособность концентрироваться
Неспособность концентрировать
Боль или слабость

Другие соображения

Не забудьте проверить пакеты для этих ингредиентов, содержащих кофеин:

холин
женьшень
Глюкуронолактон
гуараны
Inosol
Кольский орех
Яблочная кислота
мальтодекстрин
Ниацин
пантотеновая кислота
Таурин
Теанин
Тирозин
Йерба мате

Кофеин и сон: как долго действует кофеин и не дает вам уснуть?

Вместо того, чтобы считать овец, вы считаете часы сна.В частности, количество часов, которые вы получаете , а не . Или, может быть, вы считаете, сколько часов вы можете получить, если заснете сразу сейчас . Нет, еще не спит.

Это тот латте, который ты ел за обедом??

Вы знаете, что кофеин может не дать вам уснуть, и есть очевидные моменты, когда его следует избегать. (Прямо перед сном, например… на всякий случай…)

Но вам, , нужно было тонизирующее кофеиновое бодрящее средство, чтобы пережить оставшуюся часть вашего напряженного, утомительного дня.И в то время казалось, что он нужен вам так же сильно, как сон, которого вы не получаете сейчас.

Итак, когда дело доходит до этой серой зоны между поздним утром и ранним вечером, насколько поздно пить послеобеденный кофе, в котором вы так отчаянно нуждаетесь, или даже просто газировку или чай со льдом за ужином, чтобы это не повлияло на ваш сон?

Как действует кофеин?

После употребления кофеин очень быстро всасывается и распределяется по всему телу, включая мозг.Именно здесь кофеин проявляет свой самый классический эффект — помогает держать вас в тонусе и бодрствовать.

Кофеин достигает этого, блокируя способствующие сну рецепторы в вашем мозгу, называемые рецепторами аденозина. Это возможно благодаря тому, что с точки зрения молекулярной структуры кофеин очень похож на одну из естественных молекул в вашем теле, которая обычно связывается с этими рецепторами, называемую аденозином.

Аденозин играет множество ролей, в том числе помогает регулировать цикл сна/бодрствования.Связываясь с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу, аденозин активирует рецепторы. В свою очередь, это запускает пути, которые замедляют нервную активность и усиливают чувство сонливости.

Уровни аденозина в вашем мозгу колеблются. Его уровни довольно низки к тому времени, когда вы полностью просыпаетесь, но они медленно растут в течение дня. После нескольких часов бодрствования уровень аденозина повышается до такой степени, что начинает вызывать сонливость. Отметьте время сна, и цикл повторится на следующий день.

Но, как уже упоминалось, аденозин — не единственная молекула, которая может связываться с этими стимулирующими сон рецепторами в вашем мозгу. Кофеин тоже может. За исключением того, что когда кофеин связывается с этими рецепторами, он не активирует их, как аденозин. Вместо этого кофеин блокирует их, предотвращая связывание аденозина и активируя их эффекты, способствующие засыпанию, тем временем не давая вам заснуть и сохранять бдительность.

К счастью для вашей гигиены сна, кофеин не остается в вашем теле навсегда.

Как долго действует кофеин?
Чтобы измерить, как долго такое вещество, как кофеин, сохраняется в организме, ученые используют термин «период полураспада».Это время, за которое исходное количество вещества уменьшится вдвое.
По данным FDA, период полураспада кофеина составляет от четырех до шести часов.
Это означает, что в течение шести часов после употребления напитка с кофеином половина потребленного кофеина все еще присутствует в вашем организме, поддерживая вашу бдительность. И, если это время сна, не давая вам уснуть.
Как поздно пить кофеин?
Мы знаем, как это работает.Мы знаем, как долго это может продолжаться. Но, вместе взятые, что это значит для того, кто пытается выпить немного кофеина, не влияя на его или ее сон?
К сожалению, это вопрос с довольно туманным ответом.
Короткая и сладкая версия заключается в том, что большинство экспертов рекомендуют установить порог потребления кофеина на 2 или 3 часа дня.
Несмотря на то, что существует множество исследований, показывающих, что кофеин нарушает сон, только в одном исследовании изучалось, как время приема кофеина влияет на сон.Результаты исследования показали, что употребление кофеина даже за шесть часов до сна может повлиять на сон, даже если вы на самом деле не замечаете нарушения.
Однако также важно отметить, что 12 участников исследования получали максимальную суточную дозу кофеина (кстати, 400 мг). Возможно, это не совсем реалистичное представление о дневном потреблении кофе средним взрослым человеком, но оно может быть абсолютно точным представлением, скажем, о дневном потреблении кофеина студентом колледжа.
Тем не менее, это исследование, как правило, поддерживает соблюдение графика с 14 до 15 часов. эксперты предлагают порог отсечки кофеина, особенно если вы из тех, кто начинает ложиться спать около 9 часов вечера.
В конечном счете, вероятно, не существует универсального правила относительно того, насколько поздно употреблять кофеин.
Продолжительность времени, в течение которого ваш любимый напиток с кофеином может оставаться в вашем организме, зависит от:
Содержит кофеин
Сколько кофеина уже было в вашем организме
Насколько эффективно ваш организм усваивает кофеин (у разных людей он разный)
И хотя в вашем любимом напитке может не быть 400 мг кофеина, как у участников упомянутого выше исследования, вы можете быть удивлены, узнав, сколько кофеина содержится в некоторых распространенных напитках.
Как долго кофеин сохраняется в организме?
Некоторые люди пьют кофе только утром после долгой вечеринки. Некоторые ограничивают потребление кофеина чашкой кофе или чая после отличной еды. А есть те, кто балуется только в том случае, если они специально отправляются в Starbucks за карамельным макиато, мокко со льдом из белого шоколада или латте с тыквенными специями.
Статистика показывает, однако, что эти люди являются исключением. Почти две трети американцев пьют кофе ежедневно, а средний взрослый человек выпивает (или, по крайней мере, выпивает) более трех чашек кофе в день.
Почему большинство из нас пьет так много кофе или других напитков, таких как чай, безалкогольные напитки с кофеином или энергетические напитки? Для кого-то это может быть вкус. Однако для большинства это происходит потому, что эффект от кофеина длится не более нескольких часов. Тем, кто употребляет кофеин, чтобы снять усталость или получить заряд энергии, необходимо регулярно пополнять запасы кофеина в организме, чтобы поддерживать бодрость духа.
(Если это звучит так, как будто мы говорим о наркоманах, то да. Кофеин на самом деле является самым популярным психоактивным веществом в мире.)
Из опыта легко сделать обоснованное предположение о том, как долго кофеин сохраняется в организме.
Но мы не занимаемся обоснованными предположениями. Мы предпочитаем факты. И вот они.
Почему кофеин содержится в продуктах питания и напитках?
В большинстве случаев это происходит естественным путем. Кофеин содержится в десятках растений, большинство из которых произрастают в Южной Америке, Африке и Южной Азии. Конечно, наиболее знакомыми нам являются кофейное растение (которое производит кофейные зерна), растения Camellia sinensis (более известные как чайные растения) и какао-растение (которое производит какао-бобы, которые превращаются в шоколад). .Другими источниками кофеина являются орехи кола, ягоды гуараны, гуаюса и мате.
(Забавный факт: эти растения эволюционировали с годами, чтобы содержать кофеин, в первую очередь потому, что он является потрясающим средством от насекомых.) и другие газированные напитки) содержат кофеин. Не совсем. Причина в том, что использовал , но много десятилетий назад производители напитков перестали использовать орехи колы для приготовления кока-колы, пепси и подобных напитков.Вместо этого они заменили синтетический кофеин.
Вы, наверное, догадались, почему. Производители напитков утверждают, что кофеин используется в качестве усилителя вкуса, но на самом деле он присутствует, потому что люди привыкли пить газировку для повышения энергии. Синтетический кофеин также используется в энергетических напитках и шотах. Хорошая новость: натуральный и искусственный кофеин химически идентичны и производят одинаковые эффекты. Остальные хорошие новости: синтетическая версия безопасна для употребления.
Неудивительно, что каждый напиток и еда содержат разное количество кофеина.Однако вы можете не осознавать, что разные виды продуктов и напитков с кофеином также имеют разный уровень кофеина.
Кофе
Содержание кофеина зависит от множества факторов: от типа используемых кофейных зерен и места их выращивания до размера помола, времени заваривания и температуры.
Средняя чашка сваренного кофе объемом восемь унций содержит 96 миллиграммов кофеина, порция эспрессо в среднем содержит 64 мг кофеина, восемь унций растворимого кофе содержит около 62 мг, а в восьми унциях кофе без кофеина содержится около двух миллиграммов.(Да, кофе без кофеина по-прежнему содержит небольшое количество остаточного кофеина. )
Чай
Несмотря на то, что черный чай, зеленый чай и белый чай производятся из одного и того же типа чайных листьев, зеленый и белый чай содержат меньше кофеина, примерно 28 мг. (Исключение составляет маття, изготовленный из порошкообразных чайных листьев, который содержит 70 мг на восемь унций.)
Черный чай содержит почти вдвое больше кофеина, потому что его листья окисляются перед тем, как их упаковывают или используют. Травяные чаи, за исключением гуаяуса и мате, не содержат кофеина.
Шоколад
Чем темнее шоколад, тем больше в нем кофеина. В темном шоколаде содержится около 12 мг кофеина на унцию, в то время как в молочном шоколаде содержится половина этого количества. Белый шоколад не содержит кофеина, потому что он сделан из какао-масла, а не из какао-бобов.
Газированные и энергетические напитки
Количество кофеина в безалкогольных и энергетических напитках сильно различается, поскольку кофеин не присутствует в природе; добавлено «постфактум». Например, банка кока-колы на 12 унций содержит 34 мг кофеина, пепси — 37 мг, а Mountain Dew может похвастаться 54 мг.
Энергетические напитки содержат больше кофеина, а иногда и намного больше. Например, в банке Red Bull содержится 111 мг кофеина, а в банке Rockstar и Monster Energy — 160 мг. Ищете большую дозу кофеина? В Redline Xtreme содержится 316 мг, а в Spike Hardcore Energy целых 350 мг. Марки энергетических шотов также различаются по содержанию кофеина, но в среднем они составляют около 200 мг.
Что кофеин делает в организме
Все эти числа интересны, но они также важны. Чем больше кофеина вы вводите в свой организм, тем дольше будет длиться его воздействие на ваше тело.
Кофеин — это стимулятор, который взаимодействует как с центральной нервной системой (ЦНС), так и с сигнальной системой мозга. Некоторые сравнивают его влияние на ЦНС с кокаином или амфетаминами, потому что он вызывает высвобождение дофамина и серотонина, некоторых гормонов и нейротрансмиттеров, которые стимулируют положительные чувства. Кофеин также стимулирует высвобождение адреналина – гормона борьбы или бегства. Однако еще более важным является то, как кофеин взаимодействует с аденозиновыми рецепторами в головном мозге.
Аденозин подобен нейротрансмиттеру, передающему сообщения по всему телу и мозгу. Чтобы доставить эти сообщения, он связывается с аденозиновыми рецепторами; рецепторы отвечают за преобразование сообщений в электрическую энергию, которая генерирует действия в организме.
Но вот что важно: кофеин может действовать точно так же, как аденозин, связываясь с теми же рецепторами в мозге, и когда они это делают, они блокируют связывание молекул аденозина с рецепторами и доставку их сообщений.
С течением дня организм выделяет все больше и больше аденозина. Обычно это говорит телу расслабиться и больше уставать, а также снижает уровень дофамина, серотонина и адреналина в организме. Но поскольку кофеин препятствует передаче этих сообщений аденозину, тело остается бодрствующим, бдительным и бодрым. (Возможно, вам также придется чаще мочиться, потому что кофеин действует как мочегонное средство при употреблении в больших количествах.)
Эффекты кофеина, конечно, не длятся вечно.В конце концов, аденозин снова может достигать рецепторов. Вот почему вы можете почувствовать, что ваш сердечный ритм и кровяное давление возвращаются к норме, и вы можете начать засыпать, когда действие кофеина проходит. Это просто аденозин говорит вашему телу расслабиться.
Если вы не вводите больше кофеина в свой организм, у вас могут возникнуть симптомы отмены кофеина примерно через 12–24 часа (помните, кофеин — это наркотик). Эти побочные эффекты, такие как раздражительность и потеря концентрации внимания, обычно безобидны, но они также могут включать серьезные головные боли и даже мышечные боли.
Как долго кофеин остается в организме и как долго он не дает вам заснуть и бодрствовать, прежде чем его действие начнет спадать? Это оба превосходных вопроса.
Как долго действует кофеин?
Кофеин остается в организме около десяти часов. Через 15-30 минут пользователь может почувствовать действие кофеина на организм; его эффекты достигают пикового уровня примерно через час и остаются в полной силе еще два-три часа. Именно в этот период кофеин может заставить людей чувствовать себя энергичными, и тогда у них может развиться нервозность.
Однако кофеин не будет действовать так долго на тех, кто привык к регулярному высокому ежедневному потреблению кофеина, потому что у них, вероятно, развилась толерантность к кофеину, которая ослабляет эффекты стимулятора.
Несмотря на то, что он не всегда будет на пике эффективности, кофеин будет оказывать некоторое воздействие на организм в течение пяти-шести часов. Это соответствует так называемому периоду полураспада кофеина, когда половина его очищает организм. Организму требуется не менее десяти часов, чтобы организм полностью переработал кофеин, но большинство людей не замечают эффектов стимулятора после того, как период его полураспада прошел.Исключение: люди с чувствительностью к кофеину, которые, вероятно, гораздо острее почувствуют действие стимулятора и усвоят его намного медленнее.
Советы медицинских работников воздерживаться от употребления кофеина в течение шести часов перед сном вполне обоснованы и поддерживаются такими экспертами, как Американская академия медицины сна. Их исследование подтверждает, что у большинства людей проблемы со сном, пока период полураспада кофеина не прошел.
Нет, если вы не потребляете слишком много. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что до 400 миллиграммов кофеина в день нормально для большинства здоровых взрослых.Это количество соответствует приблизительно четырем или пяти чашкам кофе.
На самом деле умеренное количество кофеина не просто бодрит. Это также может быть полезно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Доказано, что кофеин улучшает настроение, считается, что он улучшает когнитивные функции, может помочь в сжигании жира (важно для тех, кто сидит на диете) и повышает физическую работоспособность, а также благотворно влияет на здоровье сердца.