Секрет идеальной фигуры (часть 1)
Еще в середине 80-х Синди Кроуфорд — юная красотка из штата Иллинойс – даже не подозревала, что ее жизнь не будет иметь отношения к химическим технологиям, которые она намеревалась изучать в университете. Но уже к началу 90-х она стала одной из самых известных фотомоделей и успела покрасоваться обложке легендарного журнала Vogue.
Синди Кроуфорд — одна из самых известных фотомоделейВ чем секрет Синди Кроуфорд?
Что помогло ей столь стремительно продвинуться по карьерной лестнице? Конечно же, свою роль сыграли привлекательная внешность и обаяние. Но еще большую службу сослужила настойчивость, с которой Синди добивалась своих целей. В дальнейшем эта настойчивость помогла ей сохранить идеальную фигуру после рождения двух детей, и стать воплощением самого известного комплекса физических упражнений для домохозяек, названного соответственно «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры».
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)Синди Кроуфорд смогла сохранить фигуру после рождения двух детей. Ее секрет — регулярные физические упражнения, представленные в комплексе «Секрет идеальной фигуры».
В чем на самом деле кроется этот секрет?
- Во-первых, в регулярности тренировок и стремлении продолжать занятие, несмотря на усталость и боль.
- Во-вторых, в грамотно подобранных движениях, способных задействовать самые нужные мышцы.
- А в-третьих, в непередаваемой энергетике Синди, при одном взгляде на которую возникает желание работать над собой.
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок. Но он подходит и тем, кто постоянно занимается фитнесом, так как помогает поддерживать тело в тонусе. Чтобы выполнять его, не требуется никакого спортивного оснащения и особый навыков. Главное – надеть самый удобный и любимый спортивный наряд и приступить к работе над своей фигурой!
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок!
«Секрет идеально фигуры» — как правильно заниматься по программе:
Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.
Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1):
Секрет идеальной фигуры С.Кроуфорд отзывы:
Отличный комлекс. Синди — красотка)
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражненийВ-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражненийЧтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
- Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
- Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
- В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.
Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.
«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»
основные принципы, особенности тренировок, уроки
Ее имя гремит по всему миру уже более четверти века, глянцевые издания наперебой добиваются ее частия в различных фотосессиях, а именитые дизайнеры приглашают модель в качестве своей музы и создают модные вещи, названные в её честь.
Каждая представительница прекрасного пола желает стать хоть чуточку такой же прекрасной, а мужская часть населения мечтает только об одном взгляде этой дивы.
Речь о непревзойденной Синди Кроуфорд — одной из легендарных супермоделей 90-х годов.
Многие женщины завидуют ее фигуре и часто задаются вопросом: сколько сил и времени нужно потратить, чтобы добиться такой идеальной формы, как у Синди? К
Также статья расскажет о положительных и отрицательных сторонах комплекса упражнений, который используется на практике уже более 20 лет.
Описание программы
- Обхват груди — 86 см;
- Талия — 66 см;
- Бедра — 89 см.
За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.
Основополагающие принципы:
- Правильное питание.
- И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.
Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.
Особенности комплекса упражнений
Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.
К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.
В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.
К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!
Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.
Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.
Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.
Урок 1
Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.
В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.
Урок 2
Этот комплекс состоит из следующих упражнений:
- Разминка;
- Растяжка ног;
- Упражнение на ягодичные мышцы;
- Упражнения, которые задействуют грудь и спину;
- По окончании всех упражнений необходимо хорошо растянуться.
Прежде чем приступать к упражнениям, вам необходимо подготовить весь необходимый инвентарь, а именно стул со спинкой, коврик для йоги и небольшого веса гантели.
Благодаря этому комплексу вы сможете с лёгкостью избавиться от жировых отложений в области бедер.
Урок 3
На этом видио Синди Кроуфорд выполняет следующие этапы тренировки:
- Непродолжительная разминка;
- Упражнения для ног;
- Упражнения, которые задействуют мышцы плечевого пояса и рук;
- Пресс;
- И растяжка.
Предметы для проведения тренировки остаются теме же, что и в предыдущем комплексе.
Упражнения этого видеоурока прекрасно активизируют процесс жиросжигания в области живота и талии.
Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеВидео-уроки курса Секрет идеальной фигуры
Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» является залогом стройной фигуры, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.
Часть 1
Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Часть 2
Вторая часть курса «Секрет идеальной фигуры» нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди Кроуфорд каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.
Часть 3
Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.
Все рубрики
В чем заключается успех курса Секрет идеальной фигуры
Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.
Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.
Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать утяжелители для ног для занятий.
А ты занимаешься фитнесом дома?
Вообще, в ассортименте упражнений из курсов Синди Кроуфорд — все простое и одновременно гениальное. Например, махи ногами: их можно делать просто стоя (вперед, назад и вбок), можно прикрепить к ногам утяжелители и увеличить нагрузку, а можно отводить ноги с фитнес-резинкой. Посмотри на ноги Кроуфорд: это стоит того!
Подъем гантелей на бицепс
Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь «накачать» себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд. А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы.
Тяга гантелей в наклоне
Вот, кстати, и упражнение на трицепс, которое рекомендует выполнять Синди. Оно также прокачивает мышцы спины, которым тоже стоит уделять внимание, поэтому советуем включить его в свою тренировку. Слегка согни ноги в коленях, чуть наклонившись вперед, прижми руки с гантелями к корпусу и держи спину прямо. Теперь тяни гантели к себе, сводя лопатки вместе. Начни с трех подходов по 10-12 повторений, а потом увеличивай вес или количество повторов.
Скручивания на пресс
Никакие сложные тренажеры тебе не понадобятся: только спортивный коврик и заряд мотивации, появляющийся при взгляде на красотку Синди. Ложись на спину, подтягивай ноги к себе и отрывай туловище от пола — сделай от 10 до 20 повторений (пока не почувствуешь характерное жжение мышц). Дай себе отдых — не больше минуты — и повтори подход. Не забывай: пресс делается на кухне (иными словами, зависит от того, насколько правильно ты питаешься), а упражнения направлены на укрепление мышц и повышение тонуса. Следи за рационом и не забывай тренироваться регулярно.
Фото: East news, Getty images, Instagram
Секретов тела A-list: руки Синди Кроуфорд
Секреты тела A-list: руки Синди Кроуфорд
- Трудно поверить, что супермодели, Синди Кроуфорд, сейчас 49 лет.
- Ее супер-скульптурные руки завидуют женщинам во всем мире за
- Говорят, что Синди является поклонницей бега, пеших прогулок, занятий пилатесом и танцев.
- Для ее тонированной внешности важна ежедневная разминка с весами
от Daily Mail Reporter
Опубликовано: | Обновлено:
Мы покажем, как получить завидные телосложения звезд.
На этой неделе: руки Синди Кроуфорд.
Трудно поверить, что прошли десятилетия с тех пор, как модель Синди Кроуфорд, которой сейчас 49 лет, впервые появилась на обложках глянцевых журналов, поскольку она недавно демонстрировала супер-скульптурные руки без намека на крыло бинго. Кроуфорд — любитель бега и пеших прогулок, а также занятий пилатесом и танцами.
Синди Кроуфорд (на фото) является поклонницей бега и пеших прогулок, а также занятий пилатесом и танцами.
Для ее тонизированной внешности необходима тренировка веса два раза в неделю, предназначенная для удара по основным группам мышц: ногам, заднице, Абс, спина, грудь, трицепс, бицепс и плечи », — говорит она.
Что попробовать: Ряд с одной рукой — хороший способ тонизировать плечи. Вам понадобится скамейка или обеденный стул и гантель или бутылка воды.
Встаньте сбоку на скамью, левой стороной ближе к ней, положите левое колено и левую руку на сиденье.
Держите спину прямо, а тело «квадрат» к полу. Держа вес в правой руке, позвольте ему висеть на расстоянии вытянутой руки, чтобы оно было на уровне плеча.
Затем подтяните вес вверх, придерживая локоть близко к телу, пока он не выровняется со спиной.Опустите вес в исходное положение и повторите 12-15 раз, прежде чем переходить на другую сторону.
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
,На протяжении своей карьеры Синди Кроуфорд брала советы по красоте у некоторых ведущих мировых экспертов. Но она также верит в простые вещи: носить SPF, питьевую воду и регулярные физические упражнения. К счастью для нас, она любит делиться. «Я никогда не храню при себе хороших секретов красоты — я люблю делиться тем, что работает для меня, с другими женщинами!» объясняет супермодель Здесь Кроуфорд рассказывает обо всем, начиная от ее основ косметики и заканчивая одержимостью фитнесом.
Ваш взгляд в 3 словах:
Бичи, деним, бохо.
Снимок аптечки:
Значимая Красота, Крем-де-ла-Мер для губ.
Лучший совет от Facialist:
Не выбирай!
Лучший совет дерматолога:
Носите солнцезащитный крем каждый день!
SPF на выбор:
Значимая красота на каждый день, Clarins для пляжа и Rene Furterer Solaire для волос.
Синди Кроуфорд оголяет все: взгляд назад на лучшие и самые показательные моменты супермодели в Вт
Чудеса макияжа:
AmazingCosmetics Amazing Concealer Hydrate отлично подходит для глаз.
Наиболее недооцененный продукт:
Тушь для ресниц, я использую Maybelline Lash Stiletto.
Никогда не выходи из дома без:
Терри Лайт Эксперт Щетка для основы, светлая щетка, цветная палочка Джози Маран в Spice, тушь для ресниц и губная помада Шарлотта Тилбери.
Хороший день волос начинается с:
Чистые, увлажненные волосы. Я люблю шампунь и кондиционер Kevyn Murphy Hydrate-Me, гладкий спрей Ouai, лак для волос Living Proof Flex Shaping и хороший фен!
Мой колорист всегда говорит:
Проверьте щелочность воды в домашних условиях.
Эволюция стиля Синди Кроуфорд: от Pepsi Girl-Next-Door до сексуальной супермодели
Гвозди должны быть:
Очистить увлажненной кутикулой.
Красота изнутри:
Вода, вода, вода.
Упражнение одержимости:
В последнее время пилатес и походы.
Напиток выбора:
Зеленый чай.
Товар, который вы взяли у профи:
Анастасия Беверли Хиллз Идеальный карандаш для бровей.
Аромат женщины должен:
Не будь подавляющим, мой муж попросил Аззи Глассер сделать мне на заказ аромат для моего 50-летияЯ люблю это!
Назначение на наб .:
Мне повезло, что я могу работать с лучшими, но самое трудное назначение — с доктором Себахом!
[Кайя Гербер и Синди Кроуфорд на Неделе моды в Нью-Йорке.] (Https://www.wmagazine.com/story/kaia-gerber-new-york-fashion-week-debut-calvin-klein-cindy-crawford)
Спа-катион:
Когда я ухожу, обычно больше времени проводят со своими подругами.Если я действительно хочу побаловать себя, я бы лучше пошел к своим людям в Лос-Анджелесе
Основы для TSA:
Крем для кутикулы, Dior Lip Sugar Scrub, Крем для век осмысленной красоты.
В баке должно быть указано:
Книга Джоди Пикулт.
Лучший совет от мамы:
Не давай советов, если не спросишь.
Лучший секрет красоты:
Я никогда не держу в секрете хороших секретов красоты — я люблю делиться тем, что работает для меня, с другими женщинами!
Определенный двойник:
Кая Гербер!
Часы: Синди Кроуфорд обсуждает знаменитости, ее родинка и первый раз, когда она сделала Playboy
Связанный: Как получить форму взлетно-посадочной полосы, согласно тренеру Синди Кроуфорд
,