Симха мудра: 4 техники йоги от простуды и гриппа

4 техники йоги от простуды и гриппа

В йоге существуют техники для улучшения локального кровообращения и местного иммунитета почти по всему телу. Остановимся на самых основных в области носа и горла, так как эта зона чаще других подвержена воздействию вредоносных вирусов и бактерий.

1.    Капалабхати («сияние черепа» или «очищение головы» в переводе)

Одна из очистительных практик в йоге. Помогает освободить нос от излишней слизи.

Техника. Активный выдох, пассивный вдох. На выдохе мощно сокращайте мышцы живота, вдох при этом происходит сам собой. На начальных этапах достаточно 40-50 повторений.

Эффект. Повышение уровня симпатической активности: стимуляция центральной нервной системы, кровообращения, обмена веществ, повышение общего тонуса организма, снижение активности блуждающего нерва, очищение носовых проходов и пазух черепа от слизи. Это дыхание еще называют непрямым массажем мозга, так как оно способствует колебаниям давления в области черепа и лучшей циркуляции ликвора (мозговой жидкости).

Противопоказания: беременность, месячные, опухоли и другие серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесенные в прошлом тяжелые черепно-мозговые травмы, любые острые обострения хронических воспалительных заболеваний, злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза, артериальная гипертония и состояния, при которых высок риск тромбоэмболии.

2.    Симха мудра («Зевок льва»)

Техника.   Сделайте вдох, медленно наклоните голову к груди медленно выдыхая с довольно мощным рычанием, высуньте при этом язык, взгляд устремите в межбровье.

Эффект. Мощно улучшает локальное кровообращение в области горла и местный иммунитет. Профилактика ангины и тонзиллита.

3.    Сутра-нети

Техника. Очищения носовых ходов с применением резинового шнурка (сутры). Промаслите шнурок в кунжутном масле, засуньте через нос и вытащите через рот. Попробуйте двигать сутрой вперед-назад 20-30 раз. Повторите с другой ноздрей.

Эффект. Огромное количество инфекций попадает в организм именно из носоглотки.  Делая же сутра-нети, мы получаем в руки прекрасный инструмент для того, чтобы избавиться от простудных заболеваний в холодное время года или довольно быстро справляться с начинающимся заболеванием, особенно если мы дополнительно применяем масленые отвары трав. Таким образом, мы можем почти на 95% обезопасить себя от появления каких-то банальных респираторно-вирусных заболеваний и не боятся ездить в метро.

Через воздействие на слизистую носа, которая представляет собой очень мощное капиллярное русло, происходит активизация местных макрофагов (клеток, которые уничтожают бактерии и любые потенциально опасные микроорганизмы, попадающие в наш организм).

Кроме того, данная практика воздействует также и на нервную систему – ведь отростки нейронов головного мозга выходят прямо в слизистую носа.

Противопоказания: кровотечения из носа, полипы.

4.    Джала нети

Промывание носа подсоленным раствором воды с помощью чайника нети-пота.

Техника. Эту процедуру лучше делать после того, как вы освоили сутра-нети, потому что если носовые пазухи у вас забиты, что бывает довольно часто, то выйдя потом на холодный воздух, вы можете заработать фронтит или гайморит.

Эту процедуру проще выполнять над раковиной. Наклоните голову чуть в сторону и вниз и вливайте раствор в одну ноздрю, а выливайте через другую.

Если предварительно вы освоили сутра-нети, то и вода будет протекать качественно. Данную процедуру можно делать не только подсоленной водой, но и отваром ромашки и другими травками, знакомыми нам с детства по полосканию.

Важно! Обязательно подсолите раствор, чтобы избежать отека слизистой носа.

Если вы уже заболели, возьмите кунжутное масло, добавьте в него 3-4 капли эфирного масла эвкалипта и чайного дерева, промаслите этим резиновую сутру и выполните процедуру. Можно также использовать любое лекарство на основе трав.

Эффект. Тот же, что и у сутра-нети – очищение носовых ходов от излишней слизи, профилактика гриппа, ОРВИ и других подобных заболеваний.

Противопоказания: полипы в носовой полости и кровотечения из носа.

Благодарим за помощь в написании материала специалиста по анатомии и физиологии йоги, автора цикла лекций «Анатомия и физиология йоги» Дмитрия Демина. 

Светлана Зотова 

Влияние крий на жизнь человека

Размышления на тему влияния крий на жизнь человека невольно приводят меня к началу выбранного пути — пути самосовершенствования посредством освоения теории и практики йоги. Это путь развития внимания и восприимчивости к внутреннему и окружающему мирам через постепенное освоение различных техник йоги, начиная с простых и постепенно переходя к более сложным, понемногу развивая способность выполнять техники, первоначально кажущиеся невыполнимыми.

В перечень техник йоги входят теоретические аспекты и темы, призванные развить понимание принципов пути йоги, и практические методы, направленные на преобразование тела и ума. Последние крайне необходимы для эволюции сознания ввиду невозможности преобразования сознания и самосовершенствования без работы с телом и умом, ведь человек представляет собой неразрывное соединение тела, ума и сознания.

К методам преобразования тела и ума в числе прочих и относятся разнообразные крийи, нацеленные на всеобщее очищение тела и его подготовку к восприятию более утонченных и сложных практик йоги.

Шри Ауробиндо кратко выразил эту идею следующим образом: «Чаша должна оставаться чистой и пустой, чтобы её наполнял божественный напиток» (Свами Сатьянанда Сарасвати, «Древние тантрические техники йоги и крийи (ч.1)»).

Само слово «крийя» означает «активность» или «движение», а также «практическая» или «предварительная» В этом смысле «крийя» понимается как предварительная практика.

В независимости от различий школ йоги крийям как очистительным упражнениям, которые подготавливают тело для дальнейшей работы, уделяется неизменно большое внимание. В разных видах и техниках выполнения крийи существуют во всех школах йоги. В качестве примера приведу крийи Бихарской школы йоги из книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи (ч.1)».

Симха крийя (Зевок льва).

Один цикл этой практики представляет собой медленный и глубокий вдох через нос с закрытым ртом и загнутым назад языком (так, чтобы его кончик сильно давил на мягкое нёбо в верхней задней части рта) и медленном выдохе через открытый рот с высунутым как можно дальше к подбородку языком, сопровождаемом громким, слитный горловым звук «А-а-а..». Практикующий при этом находится в положении ваджрасаны с опорой на выпрямленные руки, расположенные на полу между ногами, и запрокинутой назад головой. Глаза открыты, взгляд направлен в точку межбровия или на потолок прямо перед собой.

Эта практика также известна под названиями симхасана и симха мудра. Симха крийя дополняет группу очистительных методов Нети (очищение носа), обеспечивая превосходный массаж и стимуляцию органов горла, в особенности, миндалин, которые играют решающую роль в сохранении крепкого здоровья, т.к. улавливают яды и бактерии, вырабатывают антитела для их нейтрализации и удаления из организма.

Симха крийя особенно воздействует на миндалины. При ее выполнении происходит массаж области горла, что стимулирует приток крови к миндалинам и другим органам горла, «выдавливание» застоявшейся крови и способствует вымыванию накопившихся токсинов. Поэтому симха крийя представляет собой мощное средство для предотвращения, а нередко и излечения тонзиллита (воспаления миндалин).

На личном опыте я неоднократно убеждалась в особой эффективности симха крийи, ее практической пользе в качестве профилактической и лечебной процедуры при различных воспалительных заболеваниях горла. Область горла – самая слабая часть моего организма и большую часть своей жизни я регулярно страдала от различных воспалительных процессов в этой области, в том числе тонзиллита. Однако начав регулярно практиковать симха крийю и в качестве профилактического метода и как «лекарство», позволяющее снимать ощущения жжения и боли в горле и ускорять процесс выздоровления, мне удалось полностью избавиться от неприятных «спутников» — болезней области горла и верхних дыхательных путей. Кроме того, защитные механизмы в моих миндалинах заметно активизировались

, что позволяет мне обращать гораздо меньшее внимание на внешние факторы, такие как сквозняки, низкая температура и сухость воздуха и т.д. без риска простудиться. Также приятным дополнением к позитивным изменениям моего здоровья стало улучшение голоса: он стал звонче и чище.

Кунджал крийя

Это техника очищения пищеварительного тракта от желудка до рта. Она состоит в том, что вначале (не менее, чем через четыре часа после еды) пьют тёплую солёную воду, пока желудок не станет полным, а затем намеренно извергают воду через рот.

Эта процедура известна под различными названиями. Когда рвоту вызывают, щекоча заднюю стенку горла, она называется кунджал крийя или ваман дхоути. Как кунджал, так и ваман означают «рвота»; а дхоути означает «мыть». Когда вода выбрасывается за счёт сокращения мышц живота, процедуру называют кунджара крийя или гаджа карма. Слова кунджара и гаджа означают «слон». Слово карма в этом контексте значит то же, что и крийя, а именно практика или действие. Поэтому по-английски эта процедура называется «действием слона», т.к. имитирует способность слона набирать в себя воду, а затем выбрасывать её. Этот метод немного труднее и требует определенной практики.

Состояние пищеварительной системы напрямую отражается на состоянии здоровья человека, поэтому её необходимо поддерживать в чистоте для сохранения эффективности ее работы и профилактики заболеваний. Кунджал крийя особенно способствует этому, поскольку удаляет лишнюю кислоту из желудка, обеспечивает наилучшую промывку пищевода, устраняя накопившиеся токсины и общие загрязнения, которые являются причиной всех заболевания в этой области, а также дурного запаха изо рта, скоплений мокроты и раздражения в горле.

Разные источники предлагают разную частоту практики кунждал крийи. В качестве ежедневной утренней процедуры или по мере необходимости, ориентируясь на внутренние ощущения, или как очистительную процедуру только в комплексе полного очищения пищеварительного тракта. Какой частоты выполнения придерживаться – выбор каждого, однако не стоит исключать ее из своей практики в силу неприятных ассоциаций с ощущениями при тошноте. Стоит помнить, что это простая процедура совершается на пустой желудок и во время исполнения через рот выходит лишь незначительно загрязненная солёная вода, не имеющая неприятного вкуса или запаха. Позитивное же влияние кунждал крийи на здоровье переоценить трудно. Для себя я выбрала достаточно регулярную, но не ежедневную практику кунджал крийи и выполняю ее только при условии возникновения внутреннего желания (которое со временем возникает чаще, т.к. после процедуры в пищеводе появляется весьма приятное ощущение чистоты). В результате такого подхода я избавилась от любых проявлений дискомфорта в желудке, отрыжек, изжоги, появления неприятного привкуса во рту после употребления некоторых продуктов и т.д. — мой желудок работает как должно.

Вьягхра крийя

Эту практику также называют багхи крийя. И вьягхра, и багхи означают «тигр», поэтому эту технику называют «отрыжка тигра» (из наблюдений известно, что тигр жадно пожирает свою добычу, а затем отрыгивает остатки пищи из желудка спустя три или четыре часа). Она похожа на кунджал крийю, но при ее выполнении из желудка вместе с водой удаляется значительное количество полупереваренной пищи.

Вьягхра крийю применяют для предотвращения перегрузки кишечника трудно перевариваемой пищей, которая задерживается в желудке дольше всего, при этом содержит гораздо меньше питательных веществ и требует много сил и работы органов пищеварения для переваривания и удаления из организма. Практикуя Вьягхра крийю, можно избавиться от многих неудобств и кишечных недомоганий и, тем самым, сохранить энергию тела и направить ее на более полезные цели.

Кроме того, вьягхра крийя является естественной и менее вредной альтернативой таблеткам и прочим лекарственным средствам, употребляемым при несварении, переедании жирной пищи или пищевом отравлении недоброкачественными продуктами. Это простой и более естественный способ избежать ненужного расстройства кишечника, несмотря на некоторую непривлекательность самого процесса выполнения.

Агнисар крийя

Один цикл агнисар крийи представляет собой довольно быстрые сильные втягивание и выпячивание живота, сопровождаемые одновременными и согласовано с этими движениями выдохами и вдохами. Дыхание при этом пассивное (напоминает пыхтение собаки) и происходит потому, что акцентируется движение живота.

На санскрите слово агни означает «огонь»; сара означает «сущность», а крийя — «действие». Еще одно название агнисар крийи — вахнисар дхоути. Слово вахни тоже означает «огонь», а слово дхоути — «очистительное действие».

В организме человека огонь ассоциируют с процессом пищеварения. Если органы брюшной полости вялые и не работают должным образом, что зачастую является результатом малоподвижного образа жизни (низкой физической активности), огонь пищеварения угасает, что приводит к общему ухудшению здоровья. Конечно, нельзя исключать и действие других факторов, но неэффективная работа органов, несомненно, главная причина. В случае органов брюшной полости результатом вялости становятся несварение, запоры, расстройства печени и почек и другие распространенные заболеваниям органов пищеварения.

Именно на возбуждение процесса пищеварения и обеспечения его максимальной эффективности направлено действие агнисар крийи. Во время практики агнисар крийи внутренние органы получают хороший массаж за счет энергичных движений живота. Стимулируется пищеварение, очищается пищеварительная система и выводятся загрязнения из других важных органов брюшной полости. Кроме того, возбуждаются нервы солнечного сплетения, способствующие питанию желудочно-кишечного тракта, надпочечной, поджелудочной и других желез, расположенных в брюшной полости.

Различные школы йоги предлагают разные техники выполнения агнисар крийи, но результаты ее воздействия на организм от метода исполнения не зависят. В своей личной практике я использую технику выполнения, приведенную в книгеДхирендры Брахмачари «Йога – сукшма – вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела» под названиемудара-шакти-викасака (укрепление мышц живота). Она заключается в быстром надувании и втягивании живота на задержке дыхания после выдоха через нос; тело в данном случае располагается под углом 90 градусов к ногам, спина выпрямлена, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Эта техника для меня немного легче и при этом эффективнее, т.к. позволяет на задержке дыхания концентрироваться только на движениях живота и возникающих при этом ощущениях в брюшной полости и направлять, таким образом, в эту область дополнительную энергию.

Все рассмотренные и прочие существующие крийи направлены на очищение и подготовку тела и ума человека к дальнейшей практике. Человек не может расширить свое восприятие пока ум отвлекается, в частности, на ощущения физического дискомфорта. Часто это вызвано не проблемами самого ума, а дейсвтием физиологических факторов (нарушений нормальной работы различных органов тела), таких как расстройство желудка или запор (дискомфорт в кишечнике), нарушение циркуляции и застои крови (дискомфорт и онемение в конечностях), нервные и мышечные спазмы и боли, а также гармональный дисбаланс и прочее. Если человек пытается игнорировать эти проявления своего тела или заглушать их усилием воли, могут возникать чувства неудовлетворенности, раздражения, вины и т.д. Помимо возможного при таком подходе усугубления проблем со здоровьем человек разочаровывается, не получая также никакого эффекта от прочих практик йоги и саморазвития ввиду отвлеченности ума. В этом ключе крийи как незьзя лучше подходят для подготовки к развитию восприимчивости, т.к. оказывает непосредственное воздействие на физиологические процессы, влиящие, в свою очередь, на наш настрой и ментальные состояния.

Литература:

1. Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи (ч.1)» Издательство К. Кравчука, 2003;

2. Дхирендра Брахмачари «Йога – сукшма – вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела», К.: «София», 2000;

3. Материалы сайта www.oum.ru;

Новикова Марина


Расписание занятий по йоге, которые Марина проводит в йога лагере «Аура» летом 2014 


Андрей Сидерский — Хатха-Йога.Концептуальный очерк » Страница 14 » Каждый день читать книги онлайн бесплатно без регистрации

• выдохом поток опускается вдоль середины передней поверхности туловища в промежность;

• дыхание задерживается после выдоха, позвоночник вытягивается от промежности до темени, для чего вновь выполняется горловой замок — джаландхара-бандха — осевой канал освобождается для проведения центрального восходящего потока;

• вновь выполняется мула-бандха и расслабленная передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, за счет втягивания живота путем поднятия диафрагмы (уддияна-бандха) — этим стимулируется вхождение энергии в пустой серединный канал.

Существуют также алгоритмы повышения плотности обратного потока в серединном кольце, общего повышения плотности распределения энергии в сети системы нади (бхастрика-пранаяма), общего очищения системы нади (попеременно-поочередное дыхание разными ноздрями — анулома-вилома- или нади-шодхана-пранаяма), перераспределения плотности энергетической насыщенности между правой и левой половинами энергетической структуры (сурья-бхедана- и чандра-бхедана-пранаямы — солнечное и лунное дыхание), общего очищения энергетической структуры с повышением общей потоковой плотности распределения энергии (огненное дыхание — постепенный переход от капала-бхати- к бха-стрика-пранаяме). Особое значение имеют техники полукольцевых замыканий, известных как маха-бандха и маха-вэддха. Они позволяют собрать потоки переднего и заднего серединных полуколец в основании «пустого» центрального канала. Техника, известная как маха-мудра, направляет собранные маха-бандхой и маха-вэддхой потоки вверх по центральному каналу, «оживляя» его и наполняя энергией чакральные вихри. Кроме того, имеются специальные техники. Например, так называемое «львиное дыхание» с замыканием кончика языка на середину груди — симха-мудра — позволяет замкнуть серединное кольцо через область сердца, создав и тем самым сформировать область повышенной плотности распределения энергии в зоне функционирования потока прана-вайю. Техники «языкового дыхания» — ситали- и сита-кари-пранаямы — охлаждают тело, выполняя роль «техник закалки тонкого». Их практика придает «тонкому» телу свойство «твердости», благодаря чему контроль над состояниями сознания обретает свойство стабильности.

Все техники «дыхательного» управления потоками энергии в «тонком» теле возникают сами собой в процессе практики потока асан — асана-дхары. Для отстройки собственно асана-дхары и консультаций по различным техникам пранаямы лучше обращаться к компетентному учителю, который появляется в пределах досягаемости только после того, как практикующий проделает значительный объем самостоятельной работы и «упрется» в практические вопросы, для ответа на которые ему требуются консультации с более опытным практиком. Однако в любом случае ключевым аспектом любого развития являются самостоятельная практика и творческий подход к ней.

В ходе практики асан раньше или позже возникает ощущение, что необходимости изменять положение тела больше нет, распределение энергии управляется только за счет управления дыханием. Поток асан останавливается на какой-либо удобной позе (чаще всего это — «лотос» — падмасана), и пранаяма «выделяется» в самостоятельный процесс, отдельный от смены положений тела в асана-дхаре. По мере практики такой «выделеннной» пранаямы развивается способность управлять перераспределением энергии в системе только посредством манипуляций вниманием и намерением. Дыхание становится очень медленным и поверхностным и в итоге за ненужностью замирает (так называемая «кевала-кумбхака» — исчезновение дыхания где-то между выдохом и вдохом). Таков спонтанный переход к созерцательным практикам, являющимся психотехническим инструментом совершенствования и функционального развития сознания. В процессе происходит осознавание и накопление осознания.


Концентрация внимания при практике асаны

В зависимости от конкретной формы, принимаемой телом практикующего в той или иной асане, точки приложения концентрации внимания и техники концентрации могут быть различными. Общий принцип один — луч сосредоточения всегда проходит через межбровье — середину лба. Например, если возникает ощущение необходимости сосредоточить внимание, скажем, в области промежности, мы «добираемся» до нее через межбровье, «скользнув», например, по кончику носа и от подбородка «уйдя» вниманием внутрь торса. Точно так же, допустим, ощутив целесообразность сосредоточения на опорных точках (например, на ладонях в стойке на руках), мы «уходим» вниманием в руки, пройдя сквозь межбровье и спустившись в основание шеи. И т. п.

«Проходя» вниманием сквозь межбровье — середину лба, мы можем «промодулировать» концентрацию намерением. Например, сосредоточивая внимание на группах растягиваемых в конкретной асане мышц, мы модулируем концентрацию намерением расслабить растягиваемые мышцы…

Один из вариантов возможных частных физиологических концепций


Растягивание мышечной ткани

Тело ребенка растет. Активно растут кости и органы. Мышцы и сухожилия растут пассивно, будучи растягиваемыми растущими костями. Рост мышц стимулирует рост и разветвление нервной системы и увеличение количества нервных связей, что, в свою очередь, стимулирует усложнение конфигурации нервной системы в целом и центральной нервной системы в частности.

После того как рост костей скелета закончился, перманентное растягивание мышц прекращается. Усложнение конфигурации нервной системы соответственно останавливается. Функциональные возможности нервной системы взрослого человека ограничены той ее конфигурацией, которая успела сформироваться за период роста. Принцип работы мышечной ткани — сокращение. Постоянное сокращение без растягивания приводит к уменьшению длины мышц и сжатию костной структуры. Внутрисуставные пространства уменьшаются, диапазон движения все более и более ограничивается, функциональные возможности нервной системы за ненадобностью атрофируются.

Практика подавляющего большинства асан хатха-йоги построена на растягивании мышц. Каждая полная классическая асана — это положение тела, в котором имеет место предельное растягивание определенных групп скелетной мускулатуры. Чем более широкий спектр асан используется в практике, тем полнее эффект проработки скелетной мускулатуры растягиванием. Растягивание ведет к — см. выше. Конфигуративное и функциональное развитие нервной системы как совокупности центральной и периферической компонент открывает пути к развитию реализованного в ней сознания.

Последовательное повышение уровня сложности применяемых тренировочных практик — физиологическая необходимость. По мере практики мышцы и сухожилия приобретают эластичность, позволяющую им «справляться» с предъявляемыми требованиями. «Мышцерастягивающий» эффект практик, ставших привычными, таким образом снижается. Для поддержания его на прежнем уровне необходимо вводить в практику новые элементы, бросающие опорно-двигательному аппарату и нервной системе вызов, уровень которого достаточен для того, чтобы их развитие не останавливалось. В таком случае благодаря последовательному совершенствованию функциональной конфигурации нервной системы перманентно существует возможность совершенствования воплощенного в ней осознания. Кроме того, возможно, именно растягивание скелетной мускулатуры и сухожильных тканей «напоминает» организму о том его состоянии, в котором он находился в период роста, в результате чего в его системах и органах в зрелом и даже пожилом возрасте могут вновь включаться в работу механизмы, свойственные состоянию молодости. В частности, возможно, именно этим эффектом может быть обусловлено восстановление системой пищеварения способности полноценно перерабатывать молочные продукты, в том числе, что особенно важно при практике хатха-йоги, — свежее молоко.


«Рабочая» боль и расширение диапазона восприятия

Не бывает глубокого растягивания мышц и сухожилий без некоторых болевых ощущений. «Рабочая» боль в асане — мягкая тупая несильная боль, которая при статической фиксации асаны не нарастает, а при длительной фиксации и достаточно глубоком расслаблении в асане имеет тенденцию к исчезновению. Нарастающая боль означает некорректное отношение к практике и говорит о том, что данное конкретное положение в данном конкретном состоянии практикующего обладает для него потенциальном травмоопасностью. Исчезновение боли при длительной фиксации асаны обусловлено не только «втеканием» тела в форму за счет расслабления и «тканевого привыкания», но также естественной реакцией организма на боль — выделением специфических гормональных веществ, повышающих порог болевой чувствительности. Они действуют подобно психотропным веществам — смещают диапазон восприятия. Однако, поскольку процесс — естественный, через некоторое время после окончания практики диапазон восприятия возвращается в исходное состояние без сколько-нибудь разрушительных для системы последствий. Повторяющиеся изо дня в день «экскурсы восприятия в параллельные слои реальности» постепенно обучают практикующего искусству осознанного управления положением диапазона восприятия. При умелом использовании этого искусства возможно устойчивое контролируемое расширение диапазона восприятия.

Ашвини-мудра — ритмичное сокращение анального сфинктера

Ашвини-мудра — «жест лошади». Это упражнение является одним из важнейших элементов практики вообще, поскольку представляет собой регулятор восходящего потока праны. В практике Йоги, в особенности в даосских системах, Ашвини-мудра используется при выполнении всех упражнений как элемент управления потоками энергии в тонком теле. В системах «Цигун — «Железная рубашка» Ашвини-мудра используется для «закачивания» праной внутренних органов, что не только чрезвычайно сильно их оздоравливает, но и делает на несколько порядков более устойчивыми к ударам и прочим разрушительным воздействиям.

Техника выполнения: Ашвини-мудра является одним из элементов Мула-бандха-мудры и состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня. У женщин и у мужчин этот процесс проходит несколько по-разному.

Женщинам, для того чтобы довести поток до макушки — точки выхода Брахмарандхры, — требуется выполнить пять толчков Ашвини-мудры, мужчинам -четыре (мастера поднимают поток за один толчок, независимо от пола).

Таким образом, Ашвини-мудру женщинам обычно рекомендуется выполнять сериями по пять толчков, мужчинам — по четыре. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой макушки.

Затем следует расслабиться, но не отпускать Ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, ненадолго ее зафиксировать, спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и (костям тела, а затем концентрирует внутри живота в области чуть ниже пупка.

Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После этого сделать вдох и повторить серию толчков.

Для освоения Ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник располагается вертикально и туловище свободно от напряжений. В практике Йога-терапии Ашвини-мудра применяется как отдельное упражнение, выполняемое по 10-20 раз (т. е. две-пять серий толчков) два раза в день — утром и вечером. Частота сокращений должна быть такой, чтобы по субъективному ощущению Ашвини-мудра получалась как можно более глубокой. В промежутках между толчками анус следует полностью расслаблять.

Действие. Кроме описанного выше психоэнергетического действия, Ашвини-мудра очень эффективна в качестве терапевтического средства при заболеваниях прямой кишки, геморрое и т. п. В сочетании с другими упражнениями практика Ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а также расстройств общего характера.

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»

Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Джаландхара-бандха. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (рис.2-7.2).

Рис.2-7.1

Рис.2-7.2

Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в коленях, го пенях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет одной из самых приятных асан. Фаза фиксации -со свободным естественным дыханием оставаться в Ваджрасане столько, сколько хочется (рис.2-7.3).

рис.2-7.3

Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать ее следует по меньшей мере три раза в день.

Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует Ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.

8. Бхадрасана — «поза, приносящая благо»

Техника выполнения. «Хатха-Йога-Прадипика» относит Бхадрасану к четырем самым важным асанам ( Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно. «Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36.) .

К ее практике поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения Бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Чуть покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх, слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямиться. Таз должен остаться немного наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника окажется вертикальным. Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение «раскрытия». Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням (рис.2-8.1).

рис.2-8.1

Опустить таз на пол и еще раз, слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх, придав тазу устойчивое положение, при котором позвоночник выпрямлен и вертикален. Если в этом есть необходимость, можно сохранять равновесие, отталкиваясь от пола руками, ладони которых лежат на полу позади таза (рис.2-8.2)

рис.2-8.2

Ступни можно развернуть стопами вверх, прижимая их друг к другу наружными ребрами. Постараться развести ноги как можно шире только за счет силы мышц самих ног. В этом может помочь свободное глубокое дыхание и сосредоточение внимания на качестве текучести мышц и сухожилий, подвергающихся растягиванию. Пусть дыхание придает текучесть ногам. Не нужно проявлять агрессивность по отношению к своему телу. Им должно управлять намерение, а не грубая сила. Когда предел естественной текучести ног исчерпан, расслабленно сесть с прямым позвоночником, взяться за пальцы ног и аккуратно подтянуть ступни еще чуть-чуть поближе, одновременно обозначив легкую Мула-бандху (рис.2-8.3). Положить кисти рук на колени и сидеть ненапряженно, свободно, естественно, медленно и глубоко дыша с фиксацией легкой Мула-бандхи.

Рис.2-8.3

В Бхадрасане можно также практиковать простые дыхательные упражнения и Ашви-ни-мудру. Удерживать фазу фиксации как можно дольше, желательно — несколько минут. Затем медленно выпрямить ноги и дождаться прохождения нисходящей волны.

Действие.Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике вырабатывает поистине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно — способность эту силу контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.

В результате практика полового воздержания становится не мучением, но неистощимым источником вполне доступной творческой энергии. В сочетании с особыми сексуальными практиками, позволяющими не только осознанно переводить на более высокие уровни проявления тонкую сексуальную силу, но и преобразовывать бесценные вещества и информацию, содержащиеся в семени.

Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим Бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды. Родовые схватки значительно менее болезненны, роды протекают быстро и без осложнений: Желательно начинать освоение Бхадрасаны с детства -тогда она оказывает исключительно благотворное влияние на развитие гормональной сферы и психическое становление подростка.

Симха Мудра

Метод

Это поза, которую принимает лев перед тем, как атаковать свою жертву, так что займите эту позу.

Шаг 1: Сядьте в удобное положение, положите ладони на колени; Упираясь ладонями в колени, слегка наклонитесь вперед; удерживайте это положение и вдохните;

Шаг 2: На выдохе широко откройте рот; вытяните язык от корня, как будто пытаетесь коснуться языком подбородка.

Шаг 3: Также на выдохе широко расставьте пальцы, ладони плотно прижаты к коленям.

Шаг 4: Сосредоточьте взгляд между бровями — Самбхави мудра (пристальное внимание к центру бровей) — и удерживайте взгляд, пока не займете позу.
Шаг 5: Вытягивание языка может сопровождаться ревущим звуком. Удерживайте это в течение 20-30 секунд, дыша нормально, а затем расслабьтесь.

Шаг 6: Вы можете дышать не только через ноздри, но и через рот.

Джива Мудра и Симха Мудра должны выполняться попеременно, по крайней мере, в трех подходах. Практикуйтесь до 3 минут в день. Их можно выполнять в любом месте в любое время натощак. Вышеупомянутые практики, если их регулярно выполнять в сочетании, приносят множество преимуществ.

Преимущества

  • Улучшает здоровье щитовидной железы: Практика симха-мудры стимулирует вашу щитовидную и паращитовидную железу и является одной из наиболее рекомендуемых практик для щитовидной железы.
  • Рекомендуется для певцов: Он воздействует непосредственно на вашу голосовую связку и регулярно практикуется певцами для улучшения качества своего голоса.
  • Практика апноэ во сне и храпа: Растяжение языка укрепляет область горла и обеспечивает безупречный восходящий поток дыхания, поэтому люди, страдающие от храпа и апноэ во сне, видят заметную пользу от регулярной практики этой практики.
  • Красота лица: Практика симхасаны или симха-мудры украшает женские черты.Он увеличивает приток крови к области лица, тем самым омолаживая клетки лица и заставляя его сиять, даже не посещая салон красоты. Это также помогает полностью определить «скуловую кость».

Противоречия

  • Будьте осторожны, не сгибайте шею при наклоне вперед; вся верхняя часть тела наклоняется вперед как одно целое
  • Не наклоняться вперед при болях в спине

Симха-асана — Поза Льва — Позы йоги, шаг за шагом

Поза льва — Симха-асана

«Поместите обе пятки под промежность, подошвы должны быть обращены вверх; руки положите на колени, которые должны касаться земли.Откройте рот, выполняя джаландхара-мудру (подбородок), и зафиксируйте взгляд на корне носа. Это Симха-асана , разрушитель всех болезней ».
Хатха-йога-прадипика I.37
Поза полумесяца ( Ардха-чандра-асана ) Инструкция:
Сядьте на колени, прижав пятки стоп к ягодицам и икры ног плашмя на полу.
Положите подушечки ладоней на колени, выпрямите руки и держите спину прямо, а голову прямо (не наклоняйте вперед, назад, влево или вправо).
Вдохните, слегка наклоняясь вперед, растягивая рот и челюсти как можно шире, вытягивайте язык наружу и вниз, насколько это возможно, фиксируйте взгляд либо на кончике носа, либо между носом. брови и вытяните пальцы прямо от колен.
Удерживайте позу на время вдоха, затем выдохните, расслабляя растяжку вперед, опустив пальцы на колени и закрыв рот и глаза.

Симха-асана приносит пользу частям тела, которых нет в большинстве других асан: лицу, челюсти, рту, горлу и языку. Те, кто испытывает стеснение или дискомфорт в челюстях, например, скрежетание зубами, сжатие челюстей, неправильный прикус и т. Д.получит пользу от растяжения челюсти и языка в симха-асане . Эта асана также помогает предотвратить или вылечить боль в горле. Мышцы и ткани лица омолаживаются в результате попеременного растяжения и расслабления — упражнения, которое они редко выполняют в повседневной жизни. Фиксированный взгляд снимает напряжение или жжение в глазах, а вытянутые пальцы приносят пользу рукам и запястьям.

Удерживайте симха-асану от тридцати до шестидесяти секунд и повторите 3-5 раз.

Попробуйте громко рычать, как лев, когда вы входите в позу льва, высунув язык. Это стимулирует горло и воспитывает мужество и бесстрашие. Дети любят это делать, не правда ли, взрослые тоже?

Симха Пранаяма или Техника Львиного Дыхания и ее преимущества

Симха Пранаяма или Техника Львиного Дыхания и ее преимущества

Эта поза напоминает позу сидящего льва, отсюда и название Симхасана, или Симха Пранаяма, или Львиное дыхание.

Во время практики выражения лиц будут изменены, чтобы напоминать выражения лиц льва, и поэтому это называется Симха Мудра.

Симха Пранаяма или Дыхание Льва увеличивает внутреннюю температуру тела и, таким образом, подготавливает вас к дальнейшей йогасане.

Симха Пранаяма или Техника Дыхания Льва

  • Чтобы начать практиковать Симха Пранаяму или Дыхание Льва, сядьте в Ваджрасану, то есть согнитесь на пятках так, чтобы бедра опирались на стороны стоп.
  • Расширьте колени в Ваджрасане и заведите руки назад так, чтобы они оказались прямо между ног.
  • Чтобы выполнить Симха Пранаяму или Дыхание Льва, закройте рот и прижмите язык к твердому нёбу.
  • Сделайте глубокий вдох, прижимая язык к твердому нёбу, и постарайтесь расслабить плечи.
  • Закройте глаза и на вдохе обратите внимание на третий глаз.
  • На выдохе откройте рот, растяните все мускулы лица, высовывайте язык как можно дальше и издавайте звуки «хааа», похожие на рычание льва.
  • При выполнении Симха Пранаямы или Дыхания Льва рот следует открывать как можно шире.
  • Это Симха Пранаяма или Дыхание Льва. Сохраняйте конечное положение в течение 20-30 секунд, прежде чем снова вдохнуть.
  • Практикуйте Симха Пранаяму или Дыхание Льва в течение 3-4 раундов.
  • В конце верните язык в рот и расслабьте мышцы горла и лица.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.

Продолжительность Симха Пранаямы или Дыхания Льва

  • Симха Пранаяма или Дыхание Льва в идеале следует выполнять в течение 5-7 минут.
  • Если ощущается какой-либо дискомфорт, практику следует немедленно прекратить и лечь в асаны релаксации, такие как Шавасана.

Преимущества симха-пранаямы или львиного дыхания

  • Симха-пранаяма или львиное дыхание полезно для снятия напряжения, возникающего в челюстях из-за скрежета зубов и сжатия челюстей.
  • Он предотвращает обвисание горла с возрастом, поскольку Симха Пранаяма / Дыхание Льва стимулирует платизму, которая представляет собой тонкую и широкую мышцу.Эта мышца отвечает за подтягивание углов рта и опускание горла.
  • Еще одно преимущество Симха Пранаямы или Дыхания Льва заключается в том, что оно способствует хорошей осанке и, очевидно, повышает уровень уверенности.
  • Во время Симха Пранаямы или Дыхания Льва язык растягивается, и, следовательно, увеличивается кровообращение в горле и языке.
  • Улучшает голосовой тон.
  • Симха Пранаяма или Дыхание Льва полезно для снятия напряжения, накопленного в шее и груди.
  • Это помогает облегчить гнев и разочарование и способствует здоровому образу жизни.
  • Симха Пранаяма также используется для лечения менструальных проблем у женщин.
  • Симха Пранаяма или Дыхание Льва улучшает пищеварение, а также помогает облегчить репродуктивные проблемы.

Советы по практике симха пранаямы

  • Не складывайте руки во время практики симха пранаямы
  • Выполняя асану, выпрямите шею и все тело, положив руки на землю у бедер.
  • Скорость и продолжительность вдохов и выдохов должны быть одинаковыми.
  • Симха-пранаяма должна выполняться до и после асан как метод очищения.
  • Также сказано, что Симха Пранаяма облегчает Питта дошу.
  • Симха-пранаяму следует выполнять во время или после стрессовых ситуаций, чтобы снять тревогу и принести покой.
Написано, отредактировано или отредактировано: Прамод Керкар , доктор медицины, FFARCSI, DA Pain Assist Inc.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. См. Отказ от ответственности

Последнее изменение: 3 августа 2017 г.

Предыдущая статьяКак выполнять дыхание кролика и в чем его преимущества? Следующая статьяПреимущества гомукхасаны или позы йоги с коровьим лицом и шаги для выполнения Сайт Epainassist.com был проверен медицинским специалистом, а также проверен на предмет наличия фактов, чтобы обеспечить читателям максимально возможную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата.Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может быть использована для сообщения о содержании, которое является неточным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Как Симхасана или Симха Крия идеально подходит для очистки легких от дегтя

Как Симхасана или Симха Крия идеально подходят для очистки легких | Как избавиться от дегтя или кашля в легких при выполнении симхасаны или симха крийи?

Как Симхасана или Симха Крия идеально подходят для очистки легких | Как избавиться от дегтя или кашля в легких при выполнении Симхасаны или Симха Крии?

Симха Крия — это прекрасное дыхание и респираторная поза, которая очень вдохновляет в последнее время, когда COVID-19 оказывает на нас огромное влияние во всем мире.В течение нашей жизни в легких возникают различные заболевания. Из-за нездорового образа жизни, курения и других проблем с легкими.

Около 65 миллионов человек страдают хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), и 3 миллиона умирают от нее каждый год, что делает ее третьей по значимости причиной смерти во всем мире. Я расскажу, как Симхасана укрепляет легкие и помогает удалить смолу из легких.

Что такое Симха Крия?

На санскрите Симха означает лев, а Крия — действие или жест.Это очень похоже на жест льва. Симха Крия выглядит немного иначе, когда вы должны высунуть язык, как лев после некоторого бега или взгляд Деви Шакти или КалиМаты (Богини силы и энергии).

Это требует даже немного глупости и просто напоминает вам отпустить то, что думают другие люди. Это потрясающая техника дыхания, я чувствую, что после нее я тоже чувствую себя увереннее.

Как практиковать Симха Крию?

Итак, давайте запрыгнем на коврик и изучим позу льва.Чтобы выучить «Львиное дыхание», сначала вы должны сидеть на коленях. Здесь у вас есть несколько вариантов, таких как ваджрасана или вирасана, или поза стула и т. Д. Вы можете начать с Вирасаны, или того, что мы называем позой героя.

Если вам нужна вариация, вы можете потренировать дыхание Льва, также легко скрестив ноги. Можно поднять бедра на одеяле, сесть на блок. Даже вы можете практиковать это на стуле.

Фокус для Simhasana

Симхасана сосредоточена не на позе, а, скорее, на пранаяме или дыхании.Так что просто устраивайся поудобнее. Сначала встаньте на колени и сведите два больших пальца ноги вместе. Пусть пятки широко расставятся. К этому моменту это должна быть красивая, теплая и четко формулирующая поза. Итак, теперь это похоже на то, как будто колени вываливаются наружу, два больших пальца на ногах целуются вместе.

Позвольте сидячим костям или мышцам тазового дна находиться в сводах стоп. Теперь поднесите руки к вершинам бедер и сделайте петли в плечах вперед, вверх и назад.

Здесь очень важно открыть сундук.Прямо сейчас, если вы находитесь в позе со скрещенными ногами, просто сядьте красиво и высоко.

Первый шаг

Отведите плечи от ушей. Сделайте здесь глубокий вдох. А на выдохе широко разведите ладони. Прижмите ладони к коленям. Что вам здесь нужно сделать, так это соединить ладонь с плечом и по-настоящему развести лопатки слева направо, активизируя плечевой пояс и грудь.

Второй шаг

Теперь начните вдыхать через нос и просто выдыхать через рот со звуком «ха-ха», как будто вы затуманиваете окно и создаете там небольшой туман.Давай попробуем еще раз. На этот раз на вдохе вытянитесь вверх через макушку головы.

На выдохе вы можете представить, как маленькие Львиные когти находятся в наших пальцах, когда вы нажимаете на основание ладони. Так что разведите ладони широко, вдохните, вытяните через макушку головы, выдохните, «ха». Здесь лопатки опущены вниз и действительно помогают раскрыться через грудь.

Уровни энергии и чакра

В это время ваш уровень энергии может подняться до шестой чакры аджна после того, как вы завершите выдох.Задержите дыхание и удерживайте живот внутри, и вы даже можете выполнять Уддияна Бандху. Здесь мы собираемся задержать дыхание примерно на пять-десять секунд.

Теперь вы вдыхаете через нос, закрываете глаза и расслабляетесь. Некоторое время вы будете действовать, оставаясь с закрытыми глазами и сосредотачиваясь на области чакры аджна.

Теперь, если сидячее положение неудобно, вы можете сесть в любом другом сидячем положении или даже сесть на стул. Есть ли шанс, что во время практики вы почувствуете головную боль, головокружение или какой-либо другой дискомфорт, тогда прекратите практику и полежите некоторое время.

Пока вы сидите, вы можете визуализировать, как изгонять негативную энергию в рот, и даже начавшаяся практика вдумчиво превосходна. С высунутым языком, подпрыгните и удерживайте живот в Уддияна Бандхе.

Варианты практики Симха Крии

Переходите к различным вариациям по мере того, как мы развиваем практику дыхания. Еще один вариант: откройте рот и откройте глаза, когда вы смотрите вверх, и попытайтесь на самом деле посмотреть между бровями или пространство между двумя бровями.

Пара примечаний типа «Будьте осторожны, чтобы не создавать ненужного напряжения в шее и плечах». Вот почему тренируйтесь, отводя плечи от ушей и расширяя их через верхнюю часть спины и грудь.

Я могу поговорить об этом больше, и это также связано с бандхами или замками. Но пока это быстрые основы пранаямы. Поиграйте с направлением взгляда вверх к третьему глазу здесь или просто к потолку. Практикуйте пять «Львиных дыханий» подряд и посмотрите, что получится.

Это еще один вариант, еще немного львиной любви к тебе. Практикуйте здесь пять «Львиных дыханий». На этот раз надавливая на ладони, колени красиво и широко открываются через глотку.

Откройте через горловую чакру и почувствуйте легкое сжатие или массаж задней части шеи. Если нужно повернуть запястья, то отпускаем. Вы можете включить это дыхание в свою практику в любой асане, которая вам нравится.

Я приглашаю вас найти немного самовыражения, изучить, выполняя «Дыхание льва» в Адхо-Мукха Шавасане (поза собаки лицом вниз), или в Бхуджангасане (Поза Кобры), или в позе Собаки, обращенной вверх, или в позе медитации Сукхасана.

Почему легкие — очень важная часть нашего тела?

Наши легкие — одни из самых крупных жизненно важных органов нашего тела. Человек не может оставаться живым без кислорода при вдохе. Кислород, который вы вдыхаете, попадает в легкие и оттуда попадает в кровеносные сосуды. Он перемещается ко всем клеткам вашего тела через кровоток.

Легкие расположены в области грудной клетки, защищены ребрами грудной клетки. Основная функция легких — процесс воздухообмена, называемый дыханием или дыханием.Когда вы вдыхаете, легкие приносят в ваше тело свежий кислород. Они удаляют углекислый газ и другие нежелательные газы во время выдоха.

Какие проблемы или заболевания возникают в легких?

Дыхательная недостаточность — серьезное заболевание, которое развивается, когда легкие не могут получить достаточное количество кислорода в кровь. Накопление углекислого газа также может повредить ткани и части тела. Дальнейшее повреждение происходит из-за насыщения крови кислородом, и в результате происходит медленное распределение кислорода в тканях.

Общие заболевания могут возникать в легких. Проблемы:

  1. Астма — обычно постоянное ощущение кашля, а также чувство дискомфорта.
  2. Пневмоторакс или ателектаз — Коллапс происходит в определенной части или во всем легком.
  3. Отек и воспаление — плохой голос исходит из основных проходов (бронхов), по которым воздух поступает в легкие (бронхит)
  4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  5. Рак легких — обычно распознаваемый на тяжелой или заключительной стадии, когда пациент умирает в течение ограниченного времени.
  6. Инфекция легких (пневмония) — Если не лечить должным образом, пациент умирает в течение 10–12 дней.

Статистика легочных инфекционных заболеваний

В 2017 г. от табака погибло 3,3 миллиона потребителей и людей, подвергшихся воздействию вторичного табачного дыма из-за заболеваний легких, в том числе:

1,5 млн человек, умирающих от хронических респираторных заболеваний

1,2 миллиона Смертных случаев от рака (трахеи, бронхов и легких)

600000 смертей от респираторных инфекций и туберкулеза

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), смертность от болезней легких в Индии растет, составляя 11 процентов от общего числа смертей.Целых 142,09 человек на каждый лакх умерли от той или иной формы заболевания легких, что дает Индии сомнительное место на первом месте в мире по смертности от болезней легких.

Согласно последним данным ВОЗ, опубликованным в 2018 г., смертность от болезней легких в Индии достигла 819 570 человек, или 9,30% от общего числа случаев смерти. Смертность с поправкой на возраст составляет 89,36 на 100 000 населения, Индия занимает 2-е место в мире. Просмотрите другие причины смерти, щелкнув ссылки ниже, или выберите полный профиль здоровья .

Как Симха Крия помогает удалить смолу из легких?

Симха Крия — это дыхательная техника. Как я упоминал ранее, это мощный способ выдоха. Развивающиеся страны, такие как Индия, где йога является неотъемлемой частью, уже известны многим людям, но все же в Индии 2 из самых высоких смертей, связанных с заболеваниями легких, в год. Это очень тревожно для нас, и мы должны понимать, что эти дыхательные практики или пранаямы существуют уже давно. Надо просто реализовать это в обычной жизни.

Другой Социально-экономическое развитие, индустриализация, урбанизация, изменение возрастной структуры и изменение образа жизни оказывают огромное влияние на здоровье. Эти страны сталкиваются с постоянно растущим числом инфекционных заболеваний, таких как Covid-19, пневмония и т. Д. Респираторных заболеваний.

Не существует техники или лекарства, которое мгновенно удаляет смолу из легких. Эта практика требует времени. После того, как вы бросите курить, реснички внутри восстанавливаются и медленно, но верно удаляют смолу из легких.Восстановление ресничек может занять от 1 до 9 месяцев после того, как вы бросите курить.

Симхасана или Симха Крия помогает вдыхать (вдыхать), поскольку вы задействуете мышцы грудной клетки, особенно большую мышцу, диафрагму и мышцу горла. При выполнении симхасаны ваша диафрагма сжимается и сглаживается, позволяя вам втягивать воздух в легкие.

После того, как вы бросите курить, на заживление ресничек может уйти от 1 до 9 месяцев. Однако смола, которая нанесла ущерб долгое время курения, может занять еще больше времени, чтобы покинуть ваши легкие.Один источник предоставляет информацию о том, что на каждые 6 лет курения требуется 1 год, чтобы удалить это количество смолы из дыхательной системы.

8 простых способов удалить деготь из легких и сохранить здоровье легких

  1. Паровая ингаляция — Паровая терапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть воздушный коридор в легких и помочь легким очистить слизь от смешанной смолы.
  2. Дыхательные упражнения — Регулярные дыхательные упражнения (Ситали, Ситкари, Саданта, Капалбхати, Бхастрика, Удджайи пранаяма и т. Д.)) и другие упражнения помогают эффективно удалить смолу.
  3. Зеленый чай — Зеленый чай является отличным естественным усилителем дыхания, который удаляет смолы при кашле и способствует лучшему здоровью легких.
  4. Противовоспалительные продукты — продукты, богатые антиоксидантами, отлично подходят для легких. Много простых приготовленных овощей и менее острые также полезны для легких.
  5. Бросьте курить и избегайте пассивного курения .
  6. Улучшение качества воздуха в помещении — Использование очистителей воздуха или размещение определенных растений и трав, которые очищают воздух в помещении, всегда помогают вашим легким функционировать должным образом.
  7. Перкуссия грудной клетки — это метод, при котором мягко применяется вибрация для выталкивания слизи в более крупные дыхательные пути. Создавая тонкое встряхивающее движение, сиделка или медсестра слегка надавливают на вибрируемую область.
  8. Вакцины — При правильной вакцинации, такой как вакцина против гриппа, вакцина против пневмонии и т. Д., Также можно контролировать восприимчивость к холоду

Преимущества Simha Kriya

Помимо положительного воздействия на органы дыхания, Симха Крия имеет также несколько других тонких внутренних преимуществ.

Симха Крия отлично подходит для очищения горла

Симха Крия — хороший пример практики для области горла. Для миндалин и щитовидной железы он очень эффективен. В то время, когда Covid-19 распространяется по всему миру, он может быть очень полезным для очищения миндалин и горла и повышения иммунитета наших легких. Я имею в виду всю гортань, все внутренние органы и мышцы в области горла.

Симха Крия Помогает удалить деготь из наших легких

Замечено, что люди пожилого возраста, которые начали курить в раннем возрасте и из-за проблем со здоровьем бросили курить.Но смола или углерод все еще существует в легких и вызывает затруднения при дыхании.

Нормальное дыхание постепенно становится проблематичным для курильщиков. Итак, если вам нужно очистить легкие естественным путем, начните симхасану и бросьте курить.

Среди пожилых людей старше 50 лет наблюдается, что после месяца практики Симхасаны они ощущают дыхание совершенно по-другому. Дополнительная практика, такая как Капалбхати, Бхастрика или Удджайи Пранаяма, приносит хорошее здоровье легким в любом возрасте.

Симха Крия помогает избавиться от негативных эмоций

Симха Крия имеет множество положительных эффектов. Один из самых важных из них — повышает жизненный тонус и избавляет от негативных эмоций. Это очень помогает нам в изгнании негативных энергий из нашего тела или системы.

Негативные эмоции, такие как гнев, ненависть и тому подобное, вы можете выбросить на помойку или как бы извергнуть из системы с помощью практики Симха Крии.

Симха Крия отлично подходит для снятия стресса

Регулярно выполняя Симхасану, вы можете чувствовать себя обновленным весь день.Обычно мы дышим большую часть дня бессознательно. Чем лучше или дольше мы дышим, тем больше кислорода поступает в клетки. Это повышает уровень энергии и в значительной степени снижает уровень стресса. У этой позы есть масса преимуществ.

Симха Крия и связь с чакрами в нашем теле

Симха Крия может также открыть горловую чакру и снять напряжение или напряжение в челюсти или шее. На энергетическом уровне Симха Крия очень полезна.Для возбуждения третьей чакры Манипура и первой чакры Муладхары.

Эта крийя дает поразительный эффект сублимации энергии. Энергия поднимается по телу и накапливается в этих областях чакр.

Заключение

Для меня, опять же, эта поза — отпустить то, что думают другие люди. Это отличный способ укрепить уверенность в своей практике. Рекомендую постепенно прогрессировать. Вы можете начать с 5 раундов, а затем постепенно увеличивать количество раундов примерно до десяти.Теперь, если вы случайно почувствуете дискомфорт или возникнет что-то неудобное, прекратите практику и полежите на некоторое время. Если вы хотите выглядеть глупо, забудьте о том, что думают люди, и просто повеселитесь с Симхасаной.

Дополнительная литература по различным темам

Вам понравилось читать о «Как Симхасана или Симха Крия идеально подходят для очистки легких» | Как избавиться от дегтя или кашля в легких при выполнении Симхасаны или Симха Крии? »? Также ознакомьтесь с различными темами о йоге и о шагах по борьбе с порно среди молодежи.пожалуйста, ознакомьтесь также со статьей Перенаселение в Индии 2020 . Взгляните на нашу коллекцию статей о книгах для жизни, а также о других категориях, посвященных здоровью и Вдохновляя Жизнь индейцев также . В качестве альтернативы прочитайте нашу статью о главных преимуществах меда для борьбы с коронавирусом, повышающих нашу выносливость, и других интересных идеях о различных овощах в наших повседневных продуктах.

Список литературы

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Симха Крия Зевают львы — техники йоги

Эта практика также известна как симхасана и симха мудра, а в йога-упанишадах — как симхагарджанасана (поза рычащего льва). Мы уже описали методы очистки и оздоровления различных органов головы, таких как нос, глаза и т. Д. 1. Симха крийя дополняет эти предыдущие практики, обеспечивая отличный массаж и стимуляцию органов горла, в частности миндалин.Эти два незначительных на вид хранителя горла играют решающую роль в поддержании хорошего здоровья.

Миндалины

Если вы откроете рот и посмотрите в зеркало, вы увидите две массы губчатой ​​ткани, расположенные в задней части рта спереди и по бокам горла. Их называют миндалинами. Подобные образования можно найти на спинке носа (так называемые аденоиды), на задней части языка, а также разбросаны по стенкам глотки. Все они являются частью лимфатической системы и известны как лимфатические узлы.

Одна из функций лимфатической системы — вывод токсинов из организма. Как таковой он играет важную роль, поскольку именно в накоплении токсинов размножаются микробы, вызывающие болезнь. Яды и бактерии, которые собираются в системе, улавливаются и концентрируются в лимфатических узлах, включая миндалины, до изгнания из организма. Эти бактерии нейтрализуются антителами, которые вырабатываются в лимфатических узлах.

Иногда, однако, накопление токсинов в организме становится слишком большим, и это приводит к перегрузке лимфатических узлов.В этих условиях заражаются сами узлы. В случае миндалин результатом является болезненное воспаление и жар, известный как тонзиллит.

Обычная медицинская практика, которая, к счастью, теряет популярность, заключается в удалении этих миндалин, когда они начинают воспаляться. Это не решает проблемы, потому что настоящая причина воспаления — чрезмерно токсичная система крови. Фактически, в конечном итоге удаление вызывает больше проблем, чем решает, поскольку эти маленькие органы жизненно важны для защиты организма от болезней.Йога подходит к этому недугу более естественным образом. С помощью асан и пранаямы все тело очищается от ядов, и возникновение тонзиллита и других заболеваний, связанных с лимфатической системой, становится менее вероятным.

Симха крия особенно влияет на миндалины. Он стимулирует приток крови к миндалинам и тем самым выводит накопленные токсины. Таким образом, это мощный метод профилактики и зачастую удаления тонзиллита.

СИМХА КРИЯ

Положите одеяло на пол.Сядьте в ваджрасану 2.

Разделите колени примерно на 45 см. Пальцы ног должны соприкасаться. Наклонитесь вперед и положите руки на пол между ног.

Руки должны быть рядом, пальцы должны быть направлены назад. Локти должны быть направлены назад. Полностью выпрямите руки и прогните спину; это важно для максимального растяжения передней части шеи.

Наклоните голову назад достаточно, чтобы было комфортное напряжение в шее.

Во время практики глаза должны быть открыты, а взгляд направлен в центр бровей или в точку на потолке перед вами.

Держи рот закрытым. Сложите язык назад так, чтобы его кончик сильно прижимался к мягкому нёбу в верхней и задней части рта. Медленно и глубоко вдохните через нос. В конце вдоха ослабьте напряжение языка, откройте рот и вытяните язык наружу и по направлению к подбородку как можно дальше.

Медленно выдохните. Одновременно издайте из горла чистый, громкий и устойчивый вокальный звук;

другими словами звук аааа. При желании язык можно также двигать из стороны в сторону, издавая звук.

В конце выдоха снова прижмите язык к верхнему нёбу.

Закройте рот и вдохните.

Это 1 раунд. Сделайте столько раундов, сколько позволяет время.

ВАРИАНТЫ SIMHA KRIYA

Есть несколько разновидностей симха крийи.Следующие действия такие же, как и базовая техника, за исключением того, что положение сидя отличается.

Читать дальше: Преимущества

Была ли эта статья полезной?

6 асан йоги для избавления от двойного подбородка

Благодаря передовым технологиям и трюкам с макияжем, точеное лицо и линия подбородка становятся легко достижимыми. Но честно говоря, у многих из нас есть на это время и деньги? Вы, кажется, тоже попадаете в такую ​​ситуацию?

Что ж, у нас есть естественное решение — йога.С помощью йоги вы поймете, «как легко получить точеную линию подбородка?» Узнайте здесь «как уменьшить двойной подбородок с помощью йоги?» Вы слышали о фейс-йоге для двойного подбородка?

Помните, что выполнение асан также может помочь вам добиться молодости кожи. Они помогают стимулировать кровообращение и увеличивают мышечную силу. Вот упражнения, которые помогут изобразить подбородок своей мечты.

Асаны для уменьшения жира на лице и двойного подбородка:

Асана 1 для точеного лица: растяжка шеи

Растяжка шеи — одно из основных упражнений для линии подбородка и шеи.Он стимулирует уставшие мышцы и стимулирует кровоток.

Помогает- Предотвращает отвисшую шею и двойной подбородок.

Как выполнять растяжку шеи

  • Глубокий вдох.
  • Начните с движения подбородка к левому плечу.
  • Медленно наклонитесь назад и двигайтесь к правому плечу.
  • Сделайте выдох и завершите цикл.

Частота растяжки шеи — Трижды по часовой стрелке. Трижды против часовой стрелки.

Pro tip- Выполняйте медленные движения, чтобы избежать рывков в нежной области шеи.

Также читайте: Йога для уменьшения жира на руках

Асана 2 для точеного лица: поза надутых губ

Надутые губы могут быть хороши для фотографий и точеной челюсти. Когда вы надавливаете на щеки, мышцы рта растягиваются.

Helps- Растяжка мышц щек и шеи способствует хорошему кровотоку.

Как сделать позу надутых губ

  • Осторожно сожмите губы и сведите уголки рта вместе.
  • Расширьте глаза, когда почувствуете растяжение лица.

Частота для позы надутых губ — Трижды. Удерживайте каждое повторение 10 секунд.

Pro tip- Подождите до 30 секунд, чтобы получить более быстрые результаты.

Также читайте: Как использовать имбирь на месячных? Легко снимает периодические спазмы

Асана 3 для точеного лица: замок языка (Дживха Бандха)

Джива означает «язык». Это упражнение включает в себя вытягивание языка.Дживха Бандха — это противоположность Симха Мудры.

Helps- Одновременное растяжение языка и шеи снижает накопление жира.

Как сделать блокировку языка —

  • Прикоснитесь языком к верхней палитре, создавая вакуум.
  • Медленно откройте рот, не трогайте язык и наклоните голову вверх.
  • Высвободите язык и закройте рот, чтобы выйти из позы.

Частота блокировки язычка — Трижды.Задержитесь на 20 секунд.

Совет для профессионалов — Сядьте в Ваджрасане или прямо на стуле, чтобы эффективно почувствовать растяжку.

Асана 4 для точеного лица: Поза Льва (Симха Мудра)

Симха Мудра означает «Дыхание Льва».

Помогает- Удаляет тонкие линии и морщинки. Улучшает кровообращение в лице, горле и головном мозге.

Как принять позу льва

  • Широко открыть пасть.
  • Глаза широко открыты, подбородок ближе к груди.
  • Высуньте язык, издав звук льва.
  • Сделайте вдох, закрыв рот, чтобы выйти из позы.

Частота для позы льва Трижды. Удерживайте позу 15-20 секунд.

Профессиональный совет — Вытяните пальцы на коленях, когда вы разыгрываете рев. Это усилит эффект этой мудры.

Другие асаны йоги для получения точеного лица:

Асана 5: Поза Кобры (Бхуджангасана)

Эта асана также является частью сурьянамаскар .Это отличный способ заниматься йогой для двойного подбородка и спины.

Helps- Растягивает мышцы шеи и улучшает общее кровообращение в организме.

Как принять позу кобры —

  • Лягте на живот.
  • Вдохните.
  • Выдвиньте верхнюю часть тела вперед, как поднимающаяся кобра.
  • Возьмите опору ладонями вниз возле груди.
  • Живот и область таза должны касаться земли.

Частота для позы кобры — Дважды. Удерживайте позицию 30 секунд.

Pro tip- Плечи должны быть слегка отведены назад. Если вы посмотрите вверх, вы почувствуете растяжение в шее и спине.

Прочтите также: UTI And Foods. Правильная диета при ИМП

Асана 6: Поза верблюда (Устрасана)

Эта асана предназначена для растяжки всего тела, а также для четкой линии подбородка. Медленные и эффективные движения шеи помогут укрепить мышцы шеи и подбородка.

Helps- Придает гибкость шее и подбородку и предотвращает обвисание двойного подбородка.

Как выполнять позу верблюда

  • Встаньте на колени на полу так, чтобы бедра были перпендикулярны икроножной мышце.
  • Положите руки на спину.
  • Выдохните и медленно наклонитесь назад, чтобы обеими руками коснуться пяток.

Частота позы верблюда — Дважды. Задержитесь на 30 секунд и 1 минуту соответственно.

Pro tip- Не пропустите, как устрасана может помочь со значительной потерей веса при СПКЯ

Ссылки

мудр в йоге, значение и наука, лежащая в основе

Садхгуру изучает науку мудр и мудрости. способность человеческих рук функционировать как «панель управления всем».”

Садхгуру: Слово мудра буквально означает «печать». Это определенное положение руки. Мудры — это тонкая наука о том, как устроить свое тело определенным образом. Функционирование ваших систем можно изменить, просто изменив положение ладони. Это целая наука, которая по существу затрагивает геометрию и схемы тела. Удерживая определенную мудру, энергии имеют тенденцию двигаться определенным образом. В йоге есть системы, в которых вы можете регулировать свое дыхание определенным образом, с определенными счетами и пропорциями.Поступая так, вы можете при желании направить свою энергию на любую клетку тела.

Мудры: открытие космоса

В индийской культуре для всего отождествлялась определенная асана, мудра, дыхание

Руки способны на многое, кроме еды и выполнения физической работы. Вы можете сделать эти руки таким образом, чтобы, переместив их сюда, вы могли заставить что-то случиться где-то еще и определить это где угодно, потому что эти руки являются инструментом для всего.Это как панель управления всем. Либо вы можете сохранить эту человеческую систему как маленькое человеческое существо, либо вы можете расширить ее до огромных возможностей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *