Щипковый массаж для похудения живота: Щипковый массаж — лучшая техника для плоского живота | Жизнь пышки

Щипковый массаж — лучшая техника для плоского живота | Жизнь пышки

Жировые отложения на животе фигуру не украшают, поэтому девушки очень хотят от них избавиться. Бороться с жиром на животе нужно комплексно. Если делать упражнения на пресс, не используя другие методы, толку не будет. Нужно обязательно пересмотреть питание, а также использовать массаж, который поможет «разбить» жировые отложения.

Кому можно и кому нельзя делать щипковый массаж

Основная цель применения щипкового массажа – это похудение живота и укрепление ослабших мышц. Кроме того, эта процедура помогает работе кишечника, борется с запорами.

Источник: Яндекс картинки

Состояния, при которых щипковый массаж делать категорически нельзя:

  • гастрит в стадии обострения, язвенное поражение органов ЖКТ;
  • кожные заболевания (дерматиты) с высыпаниями в области живота;
  • мочекаменная болезнь;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • беременность.

Подготовительный этап

Подготовка к процедуре проходит так:

  1. если массаж будет делать специалист, то нужно удобно лечь на кушетку, при самостоятельном проведении процедуры удобно стоять перед зеркалом, это поможет контролировать правильность выполнения;
  2. на кожу следует нанести масло для массажа. Если специального масла нет, то можно взять любое нерафинированное растительное и добавить в него несколько капель эфирного масла. Вместо масла можно использовать антицеллюлитный крем для тела;
  3. нужно дать маслу впитаться, затем можно приступать к массажу.
Источник: Яндекс картинки

Массаж

Техника выполнения:

  • сначала нужно разогреть мышцы, поэтому начинать нужно с поглаживания живота;
  • затем разминается нижняя часть, для этого нужно захватывать между ладонями складки кожи;
  • следующий этап – пощипывание кожи вокруг пупка, нужно выполнять обеими руками, одной рукой двигаться по ходу часовой стрелки, другой – в противоположном направлении, следует повторить 15 раз;
  • пальцами нужно медленно перебирать жировые складки, как бы перетирая их между ладонями;
  • теперь нужно выполнить массаж боков, в этой области щипки должны быть ощутимыми, но безболезненными. Двигаться нужно вверх-вниз, кожа должна покраснеть.

Завершить процедуру необходимо поглаживанием.

Основные правила, о которых нельзя забывать

Чтобы процедура была эффективной и безопасной, нужно соблюдать ряд правил:

  • во время массажа не нужно напрягать мышцы пресса, напротив, их нужно расслабить;
  • во время процедуры не должна ощущаться сильная боль, но и слишком слабым воздействие быть не должно, кожа должна покраснеть. Возможно возникновение ощущения покалывания, это нормально;
  • начинать нужно с легких щипков, постепенно переходя к более сильным;
  • продолжительность процедуры на первом этапе – не более трех минут. Затем можно постепенно увеличивать до 15 минут;
  • завершив процедуру, нужно растереть кожу массажной щеткой или просто жестким полотенцем.
Источник: Яндекс картинки

Результаты

Ожидать появления заметных результатов можно приблизительно через месяц при ежедневном выполнении массажа.

  • уменьшается объем;
  • улучшается кровообращения и, соответственно, повышается скорость протекания процессов метаболизма;
  • нормализуется работа кишечника, проходят запоры;
  • выводится излишняя жидкость из организма, проходят отеки;
  • кожа становиться более упругой.

Возможные осложнения

При проведении массажа возможно появление синяков. А если техника проведения неправильная, то это может привести к образованию ссадин и ранок. Также возможно развитие аллергии на применяемые масла или кремы. Иногда отмечается развитие обострения гастрита, поэтому при этом заболевании от щипкового массажа лучше отказаться.

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< — Спасибо, что читаете нас. —>

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ.

нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

  1. Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
  2. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
  3. Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
  4. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

  1. Нанесите мед на обрабатываемые области.
  2. Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
  3. Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

  1. Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
  2. Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
  3. Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
  4. Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
  5. По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

  1. Живот.
  2. Ноги.
  3. Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

  • планирование, беременность,
  • болезни почек, желчного пузыря,
  • повышенная температура тела
  • и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

  • повышенная температура;
  • кожные инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • менструация;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • грыжа;
  • кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

  • Остеохондроз.
  • Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
  • Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
  • Паралич.
  • Радикулит.
  • Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
  • Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
  • Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
  • Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

  • Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
  • Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
  • Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
  • Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
  • Гипертонические или гипотонические кризы.
  • Аневризма сердца и аорты.
  • Остеомиелит.
  • Склеротические явления сосудов головного мозга.
  • ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
  • Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
  • Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

  • Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
  • Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
  • Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
  • Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
  • Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
  • Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Массаж живота для похудения, фото и видео

Всем известно, что именно живот является самой проблемной частью тела каждой представительницы женского пола, где концентрируется большое количество лишнего веса. По распоряжению природы, в области живота накапливается жир, чтобы предоставить безопасность ребенку в период беременности. Организм физически не может определиться с конкретной датой беременности и поэтому начиная с 20 лет самостоятельно накапливает жир конкретно в этой области организма.

Содержание статьи

Помогает ли массаж убрать живот?

Каждая представительница прекрасного пола готова сделать все ради стройной фигуры, даже привлечь к этому массаж. Акцентируем внимание на том, что массаж живота является только дополнительной процедурой, помогающей организму определиться с проблемной зоной для похудения. Без применения дополнительных процессов, эта процедура будет лишь приятным времяпрепровождением.

Даже самый профессиональный и правильный массаж живота для похудения не сможет дать желаемого результата, если Вы не придерживаетесь правильного питания или проводите все свое свободное время лежа на диване. Массаж сможет показать свое действие и Вы его обязательно ощутите, если правильно настроите свой рацион, займетесь физическими нагрузками. Как правило, эффект от массажа слишком переоценивают.

Массаж от жира на животе, что добавить?

Массаж живота для похудения в домашних условиях сможет предоставить более результативный эффект, если к нему добавить несколько вспомогающих факторов:

1. Движение. Меньше пользуйтесь городским транспортом и больше времени проводите в движении. Можно прыгать около 10 минут на скакалке или танцевать.

2. Обруч. Данный элемент является разновидностью массажа живота, но существенно эффективней, благодаря своему воздействию на различные части тела.

3. Питание. Рацион должен состоять из небольших порций. Обязательно его сбалансируйте.

4. Жирные продукты и сладости должны уйти из вашей жизни.

Вот и все правила, соблюдая которые Вы сможете за короткий срок избавиться от живота.

Массаж живота для похудения

Массаж можно осуществлять самостоятельно и в связи с этим существует несколько методик по его выполнению. Они способны сделать процесс безопасным и максимально эффективным. Есть одно лишь условие. Выполняйте процедуру регулярно.

Аппаратный массаж

Данный метод подразумевает использование различных массажеров, разновидностей которых огромное количество. Выбираем подходящий и применяем согласно инструкции.

Щипковый массаж живота

Для осуществления этого метода, нам необходимо лечь на спину и расслабиться. Легкими щипками массажируем животик. Обязательно по часовой стрелке. С каждым кругом сила захвата увеличиваем. Такие манипуляции проводим до покраснения кожи. Затем останавливаемся и растираем сухим полотенцем.

Применив одну из этих методик и соблюдая все дополнительные аспекты, Вы сможете за короткий период времени избавиться от надоевшего живота.

Поделиться с друзьями:

5 видов массажа для похудения

Помимо диет и упражнений существуют и другие способы избавиться от лишнего веса, не прибегая к хирургическому вмешательству или вредным таблеткам для похудения. Лечебный массаж занимает особое место среди натуральных методов борьбы с лишними килограммами, помогающими убрать жир с живота и других проблемных зон. Такие процедуры позволят вам не только стать стройнее, но и укрепить организм. При этом вы испытаете удовольствие (ведь массаж – штука приятная!), а заодно избавитесь от стресса.

Преимущества техник массажа для похудения неоспоримы.

Разные методы массажа позволят вам:
— улучшить циркуляцию крови;
— повысить мышечный тонус;
— подтянуть кожу;
— убрать целлюлит;
— вывести из организма токсины;
— снизить стресс.


Существует немало техник массажа, которые помогают разбить жировые отложения, попутно подтягивая кожу. Последний аспект не менее важен, так как стройная девушка с обвислыми складками кожи выглядит просто ужасно. Давайте же рассмотрим самые популярные методики.

1. Массаж сухой щеткой

Эта техника применяется при антицеллюлитном массажа. Для этого вам понадобится деревянная щетка с натуральным ворсом. Купить ее можно в специализированных магазинах или в аптеке. Сейчас я скажу такое, от чего у истинных фанатов массажа случится приступ гомерического смеха. Я схитрила и купила щетку для кошек в зоолавке. Она тоже из дерева и натурального мягкого ворса, только цена у нее в несколько раз ниже: моя модель обошлась мне всего в 3 доллара, в то время как «человеческие» массажные щетки стоят в два-три раза дороже. Единственный недостаток моей щетки в отсутствии длинной ручки, необходимой для массажа спины. Но голь на выдумку хитра, вы можете попросить родственников помассировать вам спину. Откровенноговоря, антицеллюлитный массаж спины мало кому нужен, так что нет особой необходимоститратить лишние деньги ради длинной ручки. Массаж щеткой не только убирает «апельсиновую корку», но еще и улучшает кровообращение, что способствует оздоровлению кожи. Процедуры достаточно выполнять пару раз в неделю по 5 минут.

2. Вакуумный массаж банками

Механическое воздействие на ткани осуществляется путем смещения их под воздействием движений воздуха, вызванных всасыванием в банку. Массажные банки бывают разными: силиконовыми, пластиковыми, резиновыми и стеклянными. Самый распространенный вид – последний. Возможно, у вас дома есть набор стеклянных баночек, сохранившихся от бабушек со времен СССР. Ни в коем случае не выбрасывайте их, ведь они помогут в создании стройной фигуры. Если же вы не хотите возиться с поджиганием банок, обратите свой взор на силиконовые модели. Сжимаем такую чудо-баночку в руке, прикладываем к телу и она засасывает в себя кожу. Учтите, что банками нельзя массировать следующие зоны: внутреннюю сторону бедра, низ живота (в районе яичников и матки), область почек, область вен. Категорически запрещается проводить вакуумный массаж, если у вас есть склонность к варикозу.

3. Лимфодренажный массаж

Данный вид массажа широко применяется в процедурах физиотерапии, состоящей из аппаратной или мануальной методик. Его функция – вывод лишней жидкости из организма, которая (наряду с жиром) так же является причиной избыточного веса. Лимфодренажный массаж выводит токсины и способствует метаболизму, а он в свою очередь улучшит естественный процесс сжигания калорий. У лимфодренажного массажа накопительный эффект. Не пропускайте процедуры, если стремитесь к заметному результату.

4. Щипковый массаж

Один из самых эффективных видов массажа для быстрого похудения. Щипковый массаж позволяет убрать жировой фартук с живота и «ушки» с внешней стороны бедер. Перед началом щипкового массажа необходимо подготовить тело к интенсивным манипуляциям. Для этого мы сперва гладим кожу и разминаем ее, не слишком надавливая. Для большей наглядности посмотрите видео. Я его просмотрела раз 100. Ах, этот его живот…

5. Массаж с аромотерапией

Это особый вид массажа, который не только убирает жир, но и приглушает чувство голода. Как? Все благодаря правильно подобранным ароматам. Наверняка вы замечали, как некоторые запахи пробуждают аппетит так, что прямо слюнки текут? В аромотерапии для похудения применяются эфирные масла с ароматами, имеющими противоположный эффект. Многие спрашивают о том, какие именно запахи помогут приглушить аппетит. Я бы рекомендовала провести эксперимент: понюхайте несколько видов масел и прислушайтесь к ощущениям своего организма. Выбирайте те, что не пробуждают у вас желания поесть. Так, например, популярные в похудении масла цитрусовых лично мне не подошли. Стоило мне почувствовать ароматы апельсина и мандарина, как тут же вспоминался Новый Год и застолье с оливьешкой. Есть от этого хотелось невыносимо. От корицы зверски хотелось булочек. А вот легкий запах жасмина, напротив, меня успокаивал и заглушал голод. Это, пожалуй, самый приятный вид массажа в нашей подборке.

Массаж – это здорово, но не лишнем будет дополнить его упражнениями для талии и других проблемных участков тела. Чтобы избежать забитых пор, в период процедур проводите скрабинг кожи. Удаляя ороговевшие чешуйки и грязь, вы еще и улучшите поступление кислорода. Если у вас холодные ладошки, разогревайте их перед тем, как приступить к самому массажу.

Помните, что все хорошо в меру: соблюдайте рекомендации специалистов, избегайте слишком болезненных захватов тканей и не делайте массаж слишком часто. При правильном подходе вы вскоре порадуетесь стройности своей фигуры!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Щипковый массаж живота для похудения

Щипковый массаж поможет вам в домашних условиях убрать лишние жировые отложения в области талии и живота.

Сразу хочу предостеречь, что просто массировать себя не достаточно, нужно одновременно ограничить себя в жирной и мучной еде.

Результат появится примерно через месяц, если вы будете соблюдать определенные правила.

Щипковый массаж  тонизирует, укрепляет, улучшает общее состояние кожи.

♦ Общие рекомендации

    Массаж лучше делать стоя, лучше перед зеркалом, но не обязательно, обязательно на пустой желудок.
    После массажа ничего не есть в течение часа.
    Перед курсом массажа сделайте замеры окружности живота на уровне таза и талии, чтобы визуально видеть результаты и иметь дополнительный стимул.
Можно также найти джинсы, которые вы не можете застегнуть на животе, но шанс есть. Через месяц джинсы должны застегнуться свободно.



♦ Техника щипкового массажа в области живота и талии

Перед массажем лучше принять горячую ванну. В ванне просто помните складки, захватывая ладонями жир на проблемных зонах, чтобы хорошо разогреть их. После ванны на сухую кожу живота и талии нанести небольшое количество растительного масла, обычного увлажняющего или антицеллюлитного крема (геля). Нанесите его по всей поверхности кожи живота и дать немного впитаться.

1. Начинаем с косой траектории от области пупка вниз. Большим и указательным пальцами правой и левой руки захватить кожу нижней части живота и щипковыми движениями начните разминать вокруг пупка. Двигайтесь от боков к центру и к низу пупка, сделать 10-15 подходов. Движения должны быть активные и сильные до такой степени, чтобы вы могли терпеть боль.

2. Переходим на траекторию вдоль живота. Щипковыми движениями захватывается кожа на боках и движемся к центру вдоль линии пресса параллельно с двух сторон правой и левой рукой.
Начинаем с области под пупком, постепенно перемещаясь наверх к нижней части ребер, а затем — обратно. Повторить 10-15 раз.

3. Разминаем бока снизу вверх. Щипковыми движениями захватывается кожа в нижней части талии, постепенно передвигаясь вверх, затем, не переставая разминать эту проблемную зону, спускаемся вниз. Сделать 20 подходов.

Чтобы массаж оказался максимально эффективным сила сдавливания кожи должна быть такая, чтобы вы могли терпеть боль, но при этом не должно оставаться синяков. Массаж лучше делать два раза в день — утром и вечером. Не заморачивайтесь над поиском специальных антицеллюлитных и т.п. кремов. К рассасыванию жира они никакого отношения не имеют. :о)

Если соблюдать все правила, то объем живота и талии может уменьшиться до 5-6 сантиметров за месяц. И никогда не соблазняйтесь на методики, которые сулят быстрый эффект. Быстрый эффект — это всегда травма для организма.

Массаж живота для похудения

Обвислый животик — проблема отнюдь не полных людей. Такая неприятность случается и у довольно стройных барышень, и у мужчин, которые любят опрокинуть бокальчик пенного после работы. Всему виной неправильное питание, проблемы со здоровьем и вредные привычки. Благо существует эффективный способ избавления от жирового фартука на животе, который еще и массу удовольствия принесет!

Редакция «Так Просто!» убеждена, что регулярный самомассаж живота в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием способен преобразить твою фигуру до неузнаваемости.

Массаж живота для похудения

Неужели это правда? Таким нехитрым, а главное, приятным способом можно с легкостью избавиться от ненавистных сантиметров и придать своему телу желаемую форму. Массаж области живота помогает не только убрать лишний объем, такая процедура улучшает состояние кожи и является прекрасной профилактикой появления растяжек и целлюлита. Благодаря такому массажу улучшается даже пищеварение!

А освоив простейшие приемы самомассажа, можно и вовсе не посещать массажный кабинет. Главное — следуй предложенной ниже инструкции, и первый результат будет заметен уже через 2 недели!

Инструкция

  1. Щипковый массаж
    Такая техника поможет эффективно разогреть мышцы живота, разгладить кожу и повысить ее тонус. Ляг на спину и расслабься, ноги согни в коленях. Делай массаж легкими пощипывающими движениями. Двигайся по часовой стрелке, постепенно сужая диаметр круга.

    С каждым кругом пощипывания должны быть более интенсивными, ведь к концу сеанса кожа должна слегка покраснеть. Выполняй такой массаж в течение 5 минут.

  2. Водный массаж
    Следующий этап комплексного самомассажа для области живота — это гидромассаж. Такой массаж придает сил, повышает тонус и делает фигуру стройной. Направь прохладную струю душа на живот, двигая ею по часовой стрелке.

    Боковые участки массируй движениями вверх-вниз. Температуру воды и силу напора можно регулировать и периодически менять. Такой трюк ускорит появление желаемого результата и улучшит тургор кожи. Разотри живот махровым полотенцем и скорее продолжай! Еще 5 минут.

  3. Перекатывание складок
    Снова ляг и согни ноги в коленях. Захватывай складки в области живота и перекатывай их между пальцами. Во время этого этапа могут возникать болевые ощущения, но это не должно тебя пугать. Значит, ты делаешь всё правильно! Успокой поверхность живота легкими поглаживаниями по часовой стрелке.

    Теперь костяшками кулаков растирай живот вдоль. Точно так же разомни кулаком жировую складку вертикально вниз. Проделывай такую процедуру еще 5 минут. Закончи самомассаж поглаживанием области живота раскрытыми ладонями.

Вуаля! Всего 15 минут в день способны сотворить настоящее чудо. А вот несколько простых рекомендаций, которые помогут тебе заниматься самомассажем с максимальной эффективностью.

  1. Массаж области живота лучше всего проводить за час до приема пищи или через 2–3 часа после еды.
  2. Во время курса самомассажа ни в коем случае нельзя лениться. Всё должно быть в меру. Главное — не забывай несколько раз в неделю уделять время физическим упражнениям!
  3. Чтобы добиться желаемого результата, нужно рационально и правильно питаться. А вот о любимых тортиках и конфетах придется на время позабыть!

Немного усердия, и эффект не заставит долго ждать! Подтянутый животик и осиная талия — вот он, заветный результат.

Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь поделиться ею с друзьями.

Массаж живота для похудения. Обзор самых эффективных техник. — виды массажа (Киев), профессиональный массаж по лучшим ценам

Внешняя красота и гармоничные пропорции ценились всегда. Это подтверждают античные статуи мужчин и женщин с безупречными телами. В различные исторические периоды были разные идеалы внешности, но во все времена ценилась стройность фигуры.

Исключением являются разве что пышнотелые красавицы с полотен Рубенса. Но сегодня не в почёте отвисший живот или бёдра с признаками целлюлита. Причём такие проблемы встречаются у довольно худеньких и молодых девушек. И даже прибегая к строгим диетам бывает трудно добиться желаемого результата в области талии. В итоге худеют все части тела, кроме проблемного участка. Напрашивается вопрос, как избавиться от подкожной жировой клетчатки на талии?

Потребуется комплексный подход, в том числе – массаж для похудения живота. Процедура не является панацеей. Но в сочетании с сбалансированным питанием и спортом поможет гораздо быстрее получить плоский животик. Главной целью массажа является «раздробление» подкожных жировых запасов. Массаж также усиливает кровообращение и улучшает метаболизм, уменьшает растяжки и проявления целлюлита, способствует выводу шлаков. Процедура улучшает работу пищеварительной системы, но всегда следует учитывать, что за 2-3 часа следует воздержаться от еды.

Массаж живота можно и нужно делать дома, но для получения видимого и быстрого результата лучше обратится к профессионалам. Существует множество современных методик, но достаточно освоить пару из них.

Щипковый массаж для похудения живота

Из названия очевиден принцип выполнения. Делается руками, передвигаемыми по животу с щипками, по часовой стрелке. Нужно захватывать толстый слой кожи с жирком. Время сеанса – минут 10-15, после чего будет лёгкое покраснение. Если кожа не покраснела – значит вы себя пожалели. Щипковую технику полезно будет дополнить водным массажем. Для него пригодится душ с установленной гидромассажной насадкой, либо простая насадка с очень маленького диаметра отверстиями. Направьте воду на проблемную область и водите душ по часовой стрелке. Желательно менять температуру и напор воды.

Медовый массаж

Особенно популярен и эффективен медовый массаж для живота. Для сеансов необходим натуральный мёд.

Техника следующая. Руки предварительно смазываются мёдом. Затем оказывается воздействие одним или несколькими из следующих способов: пощипывания, похлопывания, отдёргивания плотно прижатой ладони и поглаживания с нажимом.

Особенность этого массажа в том, что через какое-то время выступает белое вещество – так через кожу выходят шлаки. Несмотря на эпитет «медовый» в названии, массаж может быть довольно болезненным. Чем дальше, тем сильней мёд прилипает к коже и трудней отдёрнуть руку. Но и процедура становится результативней. После массажа поможет взбодриться и смыть мёд тёплый, а затем холодный душ.

Баночный массаж

Ещё один очень результативный массаж – баночный. Всё, что нужно — специальные баночки и массажное масло. Перед процедурой кожу очищают раствором спирта. На живот наносят масло, обеспечивающее лучшее скольжение. После этого закрепляют банки, захватывая примерно по полтора см кожи. Процедура длится 5-10 минут, в течение которых банки передвигают по коже. После массажа следует немножко полежать укрывшись. Не стоит пугаться синяков, которые часто появляются поначалу, веди со временем кожа привыкнет и капилляры станут крепче.

Заключение

Помните, что невозможно убрать лишние сантиметры и складки кожи только с помощью массажа. Вы должны позаботиться о питании, физических нагрузках, здоровом сне. В сочетании со здоровым образом жизни массаж для похудения живота даст замечательные результаты. Вы сможете похвастаться по-настоящему соблазнительной фигурой с плоским животиком!

  • < Назад
  • Вперёд >

7 техник массажа, чтобы сделать живот более плоским и не потеть в тренажерном зале

Если вы заметили лишние сантиметры на талии, вы определенно знаете, как легко они могут испортить вашу самооценку. Но страдает не только ваша красота — абдоминальный жир может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Вот почему вам следует разобраться с этим как можно скорее. К счастью, есть несколько способов избавиться от лишних килограммов, которые понравятся даже ленивым людям, которые не любят вставать с постели.

Мы в AdMe.ru собрали 7 самых эффективных массажных техник, которые помогут вам распрощаться с лишним жиром на животе.

7. Стимулируйте кровообращение в животе.

  • Потрите руки вместе, чтобы нагреть поверхность пальцев и ладоней.
  • Когда руки станут достаточно теплыми, начните растирать их по часовой стрелке и против часовой стрелки вокруг пупка.
  • Выполняйте этот массаж в течение 2-3 минут.

6. Избавьтесь от вздутия живота.

  • Найдите точку, которая находится на 4 пальца выше вашего пупка.
  • Помассируйте эту точку в течение 2–3 минут по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

5. Сделайте талию стройнее.

  • Положите обе руки по обе стороны живота ладонями друг к другу.
  • Сдвиньте руки друг к другу, сжимая между ними живот.
  • Проделайте 3-5 раз.
  • Затем обхватите живот обеими руками и встряхните животом.
  • Сделайте это в течение 10-15 секунд.

4. Уберите жир.

  • Сожмите живот двумя руками одновременно с обеих сторон живота.
  • Продолжайте делать эти маленькие защипы по всему животу и нижней части живота.
  • Делайте этот массаж 2-3 минуты.

3.Сделайте лимфодренаж.

  • Положите кончики пальцев по бокам живота и медленно начните массировать к середине и вверх к сердцу.
  • Повторить 5-10 раз.
  • Затем положите руки на обе стороны бедер и пальцами растяните кожу к подмышкам.
  • Растянув кожу в области тазобедренной кости, поднимите руку выше и повторите.
  • Сделайте это 5-7 раз вдоль каждой стороны тела.

2.Попробуйте китайский массаж.

  • Положите одну руку на пупок.
  • Сильно надавив, двумя пальцами потрите пупок небольшими кругами. Постепенно расширяйте круги, отходя от пупка в стороны.
  • Выполните массаж в течение 2 минут.

1. Используйте точки давления.

  • Вы можете найти точки Ren 6, Ren 4 и Ren 3 примерно на 1, 2 и 3 дюйма ниже пупка.
  • Точки Ki 16 расположены по обе стороны от пупка, примерно на 0.5 дюймов от него.
  • Точки зигун можно найти с обеих сторон вашего живота на 3 дюйма ниже пупка и на 2 дюйма с каждой стороны.

Приложите 2 пальца к точке и осторожно помассируйте область . Затем нажмите и удерживайте пару минут. Повторите с каждой точкой.

Бонус: как быстрее получить плоский живот

  • Наиболее эффективное положение для массажа — лежа на спине в кровати или на полу .Вы также можете сделать это, стоя перед зеркалом.
  • Никогда не делайте массаж сразу после еды .
  • Для достижения наилучших результатов, массируйте живот дважды в день — перед завтраком и непосредственно перед сном.
  • Для усиления эффекта попробуйте использовать смесь эфирных масел грейпфрута и кипариса при выполнении массажа.

Предупреждение : не делайте массаж, если вы испытываете боль в животе или страдаете такими заболеваниями, как тромбы в ногах или сердце, почечная недостаточность, остеопороз, высокое кровяное давление, эндометриоз или воспалительные инфекции.

Какие из этих массажных техник вы включите в свой распорядок дня? А может вы знаете другие эффективные способы избавиться от жира на животе без упражнений? Поделитесь ими с нами в комментариях!

Как использовать массаж для похудения

Если вы ищете способ похудеть, не требующий диеты или физических упражнений, вы найдете в Интернете много информации о массаже. Многие веб-сайты рекомендуют массаж живота и другие виды массажной терапии в качестве эффективных методов похудания.

Прежде чем позвонить своему местному массажисту, чтобы записаться на прием, вы должны выяснить, что можно делать, а что нельзя делать, если вы пытаетесь похудеть.

Преимущества массажа для похудания

Массаж может творить чудеса с людьми, которые пытаются похудеть, но одно лишь массажное лечение не приводит к потере веса.

Если вы надеетесь, что массаж уменьшит ваш целлюлит, уменьшит жир на животе или уменьшит размер бедер, вы, скорее всего, будете разочарованы.

Однако с помощью массажа вам будет легче придерживаться диеты и программы упражнений. Это лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете испытать с помощью массажа:

  • Лучше спать
  • Снижение болезненности мышц
  • Пониженное напряжение
  • Психическое состояние улучшилось
  • Увеличенный диапазон движений
  • Снижение тревожности
  • Снижение боли в спине

«Массаж — это также замечательно здоровый способ вознаградить себя за всю тяжелую работу, которую вы делаете!» говорит Бетани О’Шей из Clay Health Club + Spa в Нью-Йорке.О’Шей был лицензированным массажистом в течение восьми лет. Она работает со многими клиентами, которые используют массаж вместе с комплексной программой диеты и физических упражнений для похудения.

«Массаж помогает высвободить в организме эндорфины, которые вызывают у нас чувство эйфории и счастья», — говорит она. «Делая здоровые вещи для своего тела, мы улучшаем отношения с самими собой и относимся к своему телу с уважением, которого мы заслуживаем.

Несколько исследований подтверждают ее утверждения. В одном отчете, опубликованном в British Medical Journal в 1999 году, исследователей объяснили, что целебная сила массажа особенно полезна для людей без сильной системы поддержки.Взаимодействие с другими людьми

«Прикосновение само по себе может иметь терапевтический эффект, особенно для людей с ограниченными возможностями для физического контакта, таких как пациенты без близких друзей или семьи или с болезненными физическими состояниями». — Азбука дополнительной медицины: лечебный массаж (1999)

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Есть много видов массажа. Шведский массаж популярен благодаря своим свойствам снятия стресса. Массаж глубоких тканей полезен для людей, которые занимаются спортом и склонны к болям в мышцах.Массаж шиацу — это техника, при которой терапевт использует локальное давление для облегчения состояния.

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения? Линда Сольен-Вулф, вице-президент отделения Massage & Spa Performance Health и кафедры инициативы Massage Makes Me Happy, говорит, что шведский массаж полезен для большинства.

«Я бы порекомендовал шведский массаж, по крайней мере, с умеренным давлением, особенно если вы новичок. Я предлагаю его, потому что он отлично подходит для кровообращения, расслабления мышц, затрагивает различные проблемные зоны и улучшает ваше общее самочувствие. .Еще одно предложение — практиковать самомассаж проблемных зон дома с кремом, потому что он помогает поддерживать кровообращение между массажем и тренировками ».

Сольен-Вульф добавляет, что также важно найти квалифицированного массажиста и наладить с ним четкое общение. Эти качества гарантируют вам комфорт во время службы.

«Всегда полезно проконсультироваться со своим массажистом перед первым сеансом лечения. Люди приходят всех форм и размеров, и ваш массажист, как и любой другой специалист в области здравоохранения, понимает это, и их главная забота — улучшить ваше здоровье во время лечения. ваше лечение.«

— Линда Сольен-Вулф

Следует ли вам делать массаж, чтобы похудеть?

Массаж может быть полезной частью комплексной программы похудания, но важно контролировать свои ожидания.

Чтобы добиться успеха, вам нужно сосредоточиться на здоровой диете с контролем калорий и получать достаточную физическую активность каждый день. Если вы хотите добавить массаж в свой распорядок дня, найдите лицензированного массажиста в вашем районе, который поможет вам сохранить ваше тело сильным, гибким и расслабленным.

Ежедневно нажимайте на эти 4 точки акупрессуры, чтобы похудеть.

Акупрессура — это древний китайский метод исцеления, в котором основное внимание уделяется давлению пальцами на определенные точки давления по всему телу. Известно, что эта традиционная китайская терапия излечивает различные физические и психические недуги, от головных болей напряжения, тошноты, боли в спине до проблем со сном.
См. Также: Снижение веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и другие истины о прерывистом голодании раскрыты

Точечный массаж для похудания
Акупрессура работает по основному принципу целенаправленного внешнего физического давления на несколько легкодоступных частей тела.Эта древняя практика исцеления также утверждает, что помогает потеря веса за счет ускорения обмена веществ.

Самое приятное, однако, то, что вам не нужна никакая помощь, потому что вы можете практиковать это самостоятельно, чтобы ускорить свои попытки похудеть. По всему телу имеется множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

Вот 4 точки давления, которые помогут ускорить метаболизм и похудеть:

1.Верхняя губа

Слегка надавите на пространство между верхней губой и носом (желобок). Убедитесь, что вы оказываете умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

2. Колено внутреннее

Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления расположена на дюйм ниже от складки локтевого сустава по направлению к внутренней части локтя.Ежедневно нажимайте на эту точку большим пальцем в течение 2-3 минут. Помогает стимулировать работу кишечника.

3. Ушко

Чтобы найти эту точку, просто приложите палец к месту начала челюсти. Подвигайте челюстью вверх и вниз и приложите палец к точке давления с максимальным движением. Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.
Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит.

4.Точка большого пальца


Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Надавливайте на точку около двух минут в день.

Чистая прибыль


Поскольку существует множество точек давления, которые помогают сбросить вес, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам больше всего подходит. Хотя нет никаких известных побочных эффектов точечного массажа, вы должны прекратить его делать, если вас не устраивают результаты.

Помните, что точечный массаж — это просто дополнительная терапия для похудания, и вы не можете использовать ее вместо тренировок и правильного питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Для получения более подробной информации проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Новые виды скульпторов тела

Хейли Болдуин в платье от Louis Vuitton.

Matallana / Art Partner Лицензирование

Когда дело доходит до потери сантиметров, операционные модели и модные знаменитости в Париже, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе имеют новое секретное оружие — и оно не имеет ничего общего с упражнениями, липосакцией или голодными диетами. Все они настаивают на приеме к последним гуру стройной фигуры, также известным как скульпторы тела, которые используют (очень, очень) глубокий массаж, чтобы подрезать талию, уменьшить шишки и подтянуть трицепсы.

Секрет? Все дело в фасции, соединительной ткани, которая образует сетку по всему телу, чтобы поддерживать и защищать мышцы и органы.Здоровая фасция податлива, но с возрастом, травмой или выбором образа жизни (от ношения высоких каблуков до выполнения высокоэффективных упражнений) ткань может стать жесткой и образовывать спайки, которые, как давно подозревали врачи, могут способствовать мышечной боли. Скульпторы тела утверждают, что плотная фасция также задерживает жир, добавляя сантиметры и препятствуя четкости. Хотя конкретные методы различаются, они разделяют убеждение, что ручные манипуляции ослабят фасцию, увеличивают кровоток и высвобождают жировые клетки, чтобы их можно было удалить естественным путем.Однако не все уверены. «Нет никаких доказательств того, что разрушение спаек может изменить форму вашего тела», — говорит Чарльз Ким, доктор медицины, специалист по реабилитационной медицине из Нью-Йорка. Тем не менее, женщины запрыгивают на массажные столы и становятся стройнее (если немного ушиблены). Диана Т. *, бьюти-менеджер из Нью-Йорка, в течение трех месяцев встречается с Мариной Бараташвили один или два раза в неделю. «Через шесть недель моя задница была в воздухе», — говорит она. «Я похудела на два дюйма от бедер, у меня больше нет кексов, и я вижу четкость в животе.

Бараташвили, которая работала с прима-балериной Большого театра более десяти лет, использует фирменное сочетание корейской терапии по меридиональным точкам давления и древней грузинской техники скульптурирования тела, чтобы впиваться в голую плоть локтями, руками и предплечьями. «Сильная манипуляция ослабляет фасцию и пробуждает мышцы, поэтому я могу вернуть их туда, где они должны быть», — говорит Бараташвили. Часовое занятие не для слабонервных. «Сначала было так больно, но я лучше проведу с ней час, чем три часа в спортзале», — говорит Диана.Бараташвили рекомендует проводить сеансы трижды в неделю в течение первого месяца, постепенно сокращая их до одного раза в неделю для поддерживающей терапии через три месяца; Чтобы увидеть результаты, обычно требуется от 10 до 15 сеансов. (Домашний визит — 150 долларов; [email protected])

«У меня были громадные бедра, а теперь у меня талия и мои бедра прямые», — говорит прислужник.

В Париже знающие люди отправляются к Мартине де Ришвиль, которая объединила свою степень магистра психологии с обучением акупунктуре, чтобы создать фирменную процедуру «Ремоделирование», призванную избавить тело от выпуклостей и избавить разум от стресса.Каждое занятие она начинает с работы с брюшным прессом, затем щипает и толкает каждый дюйм с головы до пят. «Старые жировые отложения сложнее смягчить», — говорит она. «Для устранения целлюлита требуются мощные движения». Результаты обычно видны после пяти сеансов. Де Ришвиль рекомендует проводить еженедельные сеансы для начала и ежемесячные посещения для обслуживания. «Я была очень скептически настроена, но Мартина полностью изменила мое тело», — говорит Минди Прюно, парижский модный менеджер. «У меня были громадные бедра, а теперь у меня талия и прямые бедра.Мои руки намного тоньше. Я никогда не занимаюсь спортом; Я просто делаю массаж. Это так по-французски. (Терапевт, прошедший обучение у Де Ричвилля, работает в Нью-Йорке, 220 долларов за сеанс; 212-940-4000.)

Для тех, кто не может записаться на прием, эксперт по кузову Эшли Блэк изобрела FasciaBlaster, домашний инструмент с бешеным культом. следующие (89 долларов США; fasciablaster.com). Блэк, который в течение 12 лет лечил профессиональных спортсменов, включая Бретта Фавра и Дерека Джетера, изначально интересовался только восстановлением мышц. «Я могла исправить то, что не могли сделать тренеры, разрушив спайки», — говорит она.Имея преданных спортсменов на обоих побережьях, Блэк искала способ помочь им поддерживать работу в перерывах между ее посещениями, поэтому она изобрела FasciaBlaster, длинную палку с когтоподобными конечностями, которые позволяют вам копаться в собственной фасции. «По мере того, как вы разрушаете спайки, когти становятся все глубже и глубже», — объясняет она. Способность бластера лечить целлюлит была обнаружена случайно, когда подруга одного из клиентов спортсмена Блэка попробовала его на своем целлюлите, который впоследствии исчез. «Как только вы откроете фасцию, жир может перераспределиться», — утверждает Блэк.Популярность FasciaBlaster росла из уст в уста и резко возросла в социальных сетях. Модель Тони Гаррн работает с Блэком три года. «Синяков много, но мне нравятся немедленные результаты», — говорит Гаррн. «Мои ноги сразу стали ровнее и меньше. Это похоже на волшебство.

Хотя «магия» еще не вошла в медицинский лексикон, есть возможное объяснение: «Когда фасция плотно прижата, она может удерживать жировые клетки в карманах, которые могут образовывать неровности», — говорит Стэнли Бикман, доктор медицины, специалист по спортивной медицине Кливленд.Он предполагает, что когда вы разрушаете спайки, эти карманы становятся более плоскими, а жировые клетки распределяются более равномерно, что дает более гладкий силуэт. «Исследование все еще находится в зачаточном состоянии», — говорит он. Тем не менее, он признает: «Моя дочь использовала FasciaBlaster, и ее целлюлит улучшился». Магия? Вам решать. * Имя изменено.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Массаж живота для похудения — Блог

Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2007–2008 годах, показало, что в Соединенных Штатах две трети населения имеют избыточный вес или страдают ожирением. По данным CDC, эти цифры только ухудшаются. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучший способ похудеть и не набирать вес — это найти баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями.Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще нуждаетесь в помощи, массаж живота может оказать дополнительную помощь вашему организму.

Массаж живота дает несколько преимуществ, включая улучшение пищеварения, снижение стресса и повышение мышечного тонуса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения конкретно о массаже живота. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Национальным институтом здравоохранения, было обнаружено, что массаж живота успешно уменьшает запор и боль в животе, а также усиливает дефекацию.Отчет о потере веса не регистрировался. Однако, по данным Американской ассоциации массажной терапии, многочисленные исследования показали, что массаж всего тела, который включает в себя массаж живота, эффективно снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему, увеличивает лимфатический поток и, таким образом, уменьшает отек, уменьшает боль и снижает стресс. и беспокойство.

Массаж всего тела улучшает функцию обмена веществ в организме в целом, а массаж живота воздействует на пищеварительную систему и структуру мышц в этой конкретной области.Большинство экспертов сходятся во мнении, что чем лучше функционирует все ваше тело, тем больше у вас шансов похудеть.

Доступно множество видов массажа, и большинство массажистов согласятся, что один массаж не подходит «всем». Другими словами, правильный массаж будет зависеть от вашего типа телосложения, личных предпочтений, целей по снижению веса и других факторов образа жизни. По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, чаще всего используются четыре типа массажа: шведский, глубокий тканевый, спортивный и массаж в кресле.У этих четырех есть много других более специфических стилей, которые подпадают под каждую категорию. Все, кроме массажа кресла, будут включать массаж живота, если это необходимо или показано для похудения.

Шведский массаж — самый распространенный вид массажа. Это более легкий массаж, используемый в основном для расслабления и омоложения. Лимфатический массаж, массаж горячими камнями и пренатальный массаж также попадают в эту категорию. Массаж глубоких тканей и спортивный массаж намного более интенсивны и лечебны.Глубокое давление на живот противопоказано из-за риска травм, поэтому эти виды массажа, которые включают шиацу, ролфинг и миофациальное расслабление, могут быть не лучшими вариантами для похудания. Массаж креслом обычно является более коротким сеансом, который фокусируется только на верхней части спины, шее и плечах и всегда выполняется в полной одежде.

Хотя любой массаж так или иначе воздействует на тело, определенные виды лучше всего подходят для конкретных целей. Например, человек, который задерживает воду, может лучше всего выиграть от легкого прикосновения к лимфодренажному массажу, который помогает телу дренировать и выводить токсины, высвобождая излишки жидкости.Этот массаж может фокусироваться на животе, но для достижения наилучших результатов он также воздействует на другие части тела. С другой стороны, для человека с высоким стрессом, который увеличивает выработку кортизола, гормона, связанного с набором веса, массаж глубоких тканей может помочь улучшить расслабление, и по-прежнему может быть достигнута потеря веса.

Важно отметить, что любой массаж оказывает давление на тело в той или иной степени. Это давление, независимо от того, сосредоточено ли оно на животе или нет, будет способствовать кровотоку и потоку жидкости в организме и ускорит обмен веществ.Улучшенный метаболизм должен помочь восстановить баланс тела, помогая ему функционировать более плавно и, в конечном итоге, более эффективно терять вес.

Ваш опыт массажа будет существенно различаться в зависимости от места проведения процедуры и терапевта, выполняющего ее. Массаж — это не точный метод. В то время как основы мазков для определенных видов стиля массажа можно научить, индивидуальность терапевта и конкретные потребности получателя могут вызвать большое разнообразие.Тот факт, что два терапевта проводят, например, очень разный лимфатический массаж, не означает, что один массаж не будет эффективным.

В зависимости от обстановки терапевт должен кратко обсудить ваши цели и личные проблемы со здоровьем, связанные с массажем. Она может спросить о прошлых травмах, операциях и состояниях здоровья, включая беременность. После короткого собеседования она должна покинуть комнату, чтобы вы могли раздеться до вашего уровня комфорта, лечь на массажный стол и укрыться простыней или полотенцем.Хотя полностью раздеться можно, вы никогда не должны чувствовать принуждение к этому. Квалифицированный терапевт может работать с нижним бельем.

В зависимости от продолжительности сеанса и вашего терапевта вы можете начать смотреть вверх или вниз. Хотя для похудения можно проводить дополнительное время в области живота, ваш терапевт, вероятно, также будет прикрывать ваши руки и ноги, спину и плечи, шею и живот. Такой подход с использованием всего тела обеспечит наилучшее движение крови и жидкости, а также поможет всему телу расслабиться.В конце сеанса терапевт должен снова покинуть комнату, чтобы вы могли одеться. После лечения важно пить воду. Даже если вы расслабились в течение часа или более, ваше тело прошло тренировку и нуждается в восстановлении.

В конце сеанса поговорите со своим терапевтом о своем лечении. Ваш терапевт должен быть в состоянии определить после одного или двух сеансов, сколько процедур необходимо, в зависимости от ваших индивидуальных целей, типа телосложения и реакции на массаж.

Важно проконсультироваться с врачом перед началом любого режима похудания и спросить, подходит ли вам массаж, особенно массаж живота. Существующие ранее заболевания, такие как рак, высокое кровяное давление, беременность, варикозное расширение вен, наличие тромбов в анамнезе, недавние операции и хронические травмы, могут сделать массаж опасным.

Обязательно найдите лицензированного массажиста в вашем районе. Если вы не знаете об этом, попросите своего врача, мануального терапевта или иглотерапевта направить вас к нему.Попросите показать лицензию вашего массажиста. Любой терапевт, не желающий этого делать, должен поднять в вашу голову тревогу. Лучше обратиться к лицензированному терапевту, чем рисковать травмой с человеком, который не имеет должной подготовки.

Массаж не заменяет уход, который предоставляет ваш врач. Также это не быстрый способ похудеть. Лучший и самый безопасный способ похудеть и сохранить его — найти баланс между здоровым питанием, физическими упражнениями и изменением образа жизни, управлением стрессом и профилактикой заболеваний.Массаж — отличный способ дополнить ваши усилия по снижению веса. Однако для достижения наилучших результатов массаж всегда следует проводить в профессиональной обстановке, а ваш прогресс должен в разумных пределах контролироваться врачом.

Источник — LIVESTRONG.COM

различных типов жира и подкожного жира меняют способ похудания

У всех разная форма тела, и нет причин ее менять. При этом нет ничего постыдного в том, чтобы настроить различные части тела в тонус.К сожалению, потеря веса — нелегкая задача, и здесь задействовано — много движущихся частей. «Наряду с диетой, физическими упражнениями и любыми косметическими процедурами, есть управление уровнями мотивации, наращивание мускулов силы воли, преодоление гормонального дисбаланса и генетической предрасположенности, и это лишь некоторые из них», — говорит Митчелл Часин, доктор медицины, косметолог и основатель компании. медицинский директор Центра отражений для кожи и тела в Нью-Джерси.

«Одна из тем, о которой мы не видим достаточно разговоров, — это различных типов жира и то, как ваши стратегии похудания должны варьироваться в зависимости от того, на какой тип жира вы нацеливаетесь», — добавляет Часин.Мы вас прикрыли! Ниже мы подробнее рассмотрим каждый тип жира и лучшие способы избавиться от них, по мнению экспертов, навсегда.

иллюстрация Дион Миллс

Пушистый жир

«Пушистый жир мягкий и легко покачивается. Женские гормоны говорят нашему телу накапливать этот вид подкожного [под кожей, над мышцами] жира гораздо быстрее, чем у мужчин, и он обычно находится на животе, бедрах, бедрах и / или женских бедрах. или тыльной стороной рук «, — говорит Часин.

«Подкожный жир отвечает за изоляцию / тепло, амортизацию / защиту и является запасом энергии», — добавляет Бриттни Пэррис, врач-диетолог, диетолог в Culina Health.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это жир непосредственно под кожей. Его цель — защитить ваши мышцы и кости, а также изолировать ваше тело и накапливать энергию. Подкожно-жировая клетчатка может быть волокнистой или более мягкой на ощупь.

Этот жир необходимо иметь, но его слишком много может нанести вред здоровью.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Лучшим выбором для подтянутого образа без пушистого жира является лазерная липосакция», — рекомендует Часин. «Во время лазерной липосакции лазер разжижает жир перед его отсасыванием, что позволяет легко удалить этот слой мягкого жира и обнажить ваши с трудом завоеванные мышцы».

Обратите внимание: исследования показывают, что жир вернется, если не будут внесены изменения в образ жизни (например, диета и упражнения). Международное общество эстетической пластической хирургии заявляет, что даже если жировые клетки не образуются снова в месте проведения липосакции, оставшиеся жировые клетки в этой области могут увеличиваться в размерах, или излишки жира будут откладываться в другом месте.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«SculpSure, неинвазивное лазерное лечение, отлично справляется с удалением пушистого жира», — говорит Часин. «SculpSure работает, нагревая жировые клетки до предела, в результате чего они умирают и навсегда удаляются естественным метаболизмом тела».

Американский совет косметической хирургии заявляет, что SculpSure одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для использования на животе и на боках (сторона живота), но его можно использовать и на других областях.Обычно результаты заметны примерно через шесть недель, а конечные результаты — через 12 недель.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Хотя вы можете делать все приседания, какие захотите, лучший способ избавиться от этого жира — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки — я люблю The Fhitting Room! — чтобы сжечь этот подкожный жир», — говорит Брук Алперт, MS, RD. , CDN, признанный в стране эксперт по питанию и основатель компании B Nutritious. Альперт добавляет, что диета также является ключевым фактором. «Поскольку этот жир связан с гормонами, лучший способ избавиться от него — сократить потребление сахара.В частности, жидкий сахар в виде соды, сока и алкоголя ».

«Когда дело доходит до упражнений, помните, что подкожный жир покрывает мышцы», — добавляет Пэррис. «Например, пресс — это мышцы. Точечные упражнения, такие как скручивания / приседания, могут тонизировать и определять мышцы живота, но для того, чтобы увидеть определение этих мышц, вам нужно сначала уменьшить подкожный жир в этой области. Короче говоря, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки ».

Волокнистый жир

Волокнистый жир является более жесткой версией подкожного жира и часто образует завитки.Вы все еще можете ущипнуть волокнистый жир, но он более жесткий и не сжимается, как пушистый жир. «Жир является активной тканью и выделяет гормоны и другие молекулы, такие как белки, волокна и коллаген», — говорит Пэррис. «Волокнистый жир является результатом секреции подкожно-жировых волокон, что часто случается во время набора веса и в контексте ожирения».

Иногда пушистый жир становится волокнистым из-за постоянного давления плохо сидящей одежды, но он может быть волокнистым до того, как жир накапливается.Волокнистый жир удаляется труднее, чем пушистый жир, потому что волокна, которые образуются вокруг этих жировых клеток и между ними, удерживают его на месте и мешают вашему организму использовать этот жир для получения энергии. Так что, как правило, это последний жир, который сжигается естественными процессами вашего тела.

Если вам нужен хирургический вариант…

Как и в случае с пушистым жиром, «лазерная липосакция предлагает самое простое и наиболее полное удаление этого типа жира, — говорит Часин, — а поскольку лазер высвобождает эти волокнистые полосы, любой жир, который вы накапливаете в том же месте впоследствии, скорее всего, будет пушистым. жир, который легче сбросить естественным путем.»

Возможно, вы будете более удовлетворены лазерной липосакцией, чем другими традиционными методами. Исследование 2018 года показало, что по сравнению с традиционной липосакцией лазерная липосакция приводит к большему сокращению жира, лучшему втягиванию кожи и большему удовлетворению пациентов.

Помните, что внесение здоровых изменений в диету и образ жизни также должно быть приоритетом. В противном случае жир может просто вернуться.

Если вы ищете нехирургический вариант…

«CoolSculpting лучше всего работает с этим типом жира», — говорит Часин.«Поскольку волокнистый жир имеет тенденцию скапливаться в рулонах, уникальный контурный аппликатор CoolSculpting позволяет нам воздействовать на жировые складки со всех сторон для эффективного лечения».

Эта процедура не только безопасна, неинвазивна и имеет минимальные побочные эффекты, но и эффективна. Исследование 2019 года показало, что толщина жира уменьшилась на 20 процентов после одного сеанса криолиполиза (CoolSculpting — одна из версий этого).

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«В этой области поможет любой тип похудания, но именно здесь наращивание мышечной массы при одновременной потере жира — лучшее решение», — предполагает Альперт.«К сожалению, это тот тип жира, который часто требует дополнительной помощи». Чтобы сдвинуть с мертвой точки, сосредоточьтесь на усилении вашей текущей тренировки.

Не сдавайтесь, если не видите результатов. «К сожалению, исследования показали, что волокнистый жир может быть более устойчивым к снижению веса, особенно в контексте ожирения и воспалений», — говорит Пэррис. «Хорошая новость заключается в том, что потеря веса снижает количество волокон / маркеров воспаления, которые производят фиброзные жировые клетки».

Целлюлит

Знаете ли вы, что от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом? Помните об этом в следующий раз, когда будете плохо относиться к себе.По словам Часина, целлюлит возникает, когда жир застревает в нижних слоях кожи, что ухудшается с возрастом и кожа начинает истончаться. Важно отметить, что появление целлюлита больше связано с гормонами и генетикой, чем с возрастом.

Если вам нужен хирургический вариант…

«Целлюлаз — это революционное лечение, которое устраняет все три причины целлюлита: жир в коже, фиброзные полосы, образующие ямочки, и истончение кожи», — говорит Часин.«Используя лазер для утолщения и подтяжки кожи, высвобождения волокон, которые втягивают глубокие ямочки, и растапливания жировых выпуклостей, застрявших в коже, эта процедура создает длительную гладкость».

Согласно клиническим исследованиям, эта процедура показала значительное улучшение толщины и эластичности кожи в течение как минимум одного года. Он также имеет минимальные побочные эффекты и высокий уровень удовлетворенности.

Если вы ищете нехирургический вариант…

Вы можете уменьшить целлюлит, используя комбинацию неинвазивных процедур.Любимые игры Часина — SculpSure и Exilis. «SculpSure — это неинвазивный лазер для плавления жира, который уменьшает жир на один-три сантиметра ниже поверхности кожи, [что] идеально подходит для жира, застрявшего в нижних слоях кожи, — говорит он. «Exilis — это радиочастотная процедура, которая подтягивает и тонизирует кожу, делая ее более гладкой».

Эти параметры радиочастоты могут помочь повысить содержание коллагена в вашей коже, которое, как известно, уменьшается с возрастом. Кроме того, это полезно для сохранения упругости и эластичности кожи.Согласно научному обзору 2019 года в Международном журнале женской дерматологии , две еженедельные процедуры с использованием радиочастотного устройства в течение шести недель привели к 25-процентному уменьшению целлюлита у более чем 50 процентов субъектов.

Если вы ищете целенаправленную тренировку…

«Целлюлит — серьезная проблема», — говорит Альперт. «Иногда потеря веса может быть полезной, но иногда может казаться хуже». Альперт рекомендует начать с некоторых изменений в диете.«Моим клиентам, жалующимся на целлюлит, я предлагаю им соблюдать диету с низким содержанием сахара, поскольку избыток сахара в организме может поставить под угрозу систему структурной поддержки кожи, ухудшая появление целлюлита», — заявляет она. «Я также рекомендую диету с высоким содержанием витамина С, чтобы способствовать выработке коллагена. (Я люблю резервное восполнение коллагена, 20 долларов). Тренировки для наращивания мышц с умеренным весом тоже хороши».

В настоящее время неизвестно, есть ли конкретный тип упражнений, продолжительность, интенсивность или частота, которые позволяют достичь наилучших результатов по уменьшению целлюлита.Добавление упражнений в ваш распорядок дня в целом, независимо от типа, может принести пользу, поскольку увеличивает приток крови к жировой ткани, что приводит к менее серьезному целлюлиту.

Фирменный жир

Твердый жир (также известный как висцеральный жир) отличается от трех других типов, поскольку он живет под мышцами, окружая внутренние органы в брюшной полости. Поскольку он расположен за толстой мышечной стенкой, этот тип жира кажется твердым, а не мягким и не пощипываемым.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, или «глубокий» жир, также называют внутрибрюшным жиром, потому что он расположен под брюшной стенкой.Его также можно найти в пространствах, окружающих жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.

«Висцеральный жир — это проблема, которую нужно решать только путем изменения образа жизни , потому что в настоящее время в арсенале косметического хирурга нет никаких инструментов, которые помогли бы уменьшить этот вид жира», — говорит Часин. Однако хорошая новость заключается в том, что этот вид жира быстрее других реагирует на изменения в образе жизни. Вот несколько способов ускорить похудание.

Больше спать

CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь, и, что удивительно, меньше этого времени может привести к нежелательному увеличению веса.Исследование 2019 года связывало короткую продолжительность сна и бессонницу с повышенным ожирением висцерального жира. У людей, которые спали не менее семи часов каждую ночь, был самый низкий уровень висцерального ожирения.

Если у вас проблемы со сном, CDC рекомендует убрать электронные устройства из спальни, избегать больших приемов пищи и кофеина перед сном и оставаться физически активным в течение дня, чтобы увидеть улучшения.

Объедините упражнения и изменение диеты, чтобы добиться большего эффекта

«Когда дело доходит до висцерального жира, сочетание диеты и физических упражнений помогает в ваших усилиях в геометрической прогрессии.Доказано, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса », — рекомендует Часин. Альперт соглашается:« Добавьте в свой рацион зеленый чай, поскольку антиоксиданты известно, что способствует сжиганию жира на животе «.

В исследовании 2020 года изучалась эффективность упражнений в уменьшении накопленного жира. Результаты показали, что участие в упражнениях средней и высокой интенсивности четыре раза в неделю по 50 минут за сеанс в течение 22 недель оказало положительное влияние на снижение веса, а также на накопление подкожного и висцерального жира.

Придерживайся

Не сдавайтесь, когда начнете! «На каждые 10 процентов общей потери веса вы теряете 30 процентов висцерального жира», — объясняет Часин. «Так что соблюдение программы может быстро окупиться».

Может быть сложно начать и продолжить путь по снижению веса в одиночку. Так что подумайте о зацикливании в системе поддержки. Исследования показывают, что социальная поддержка помогает справляться с тяжелой работой. Другими факторами, которые могут помочь, являются планирование наперед, осознание и внимательность к выбору продуктов питания, повышение уровня вашего образования в области питания и развитие самомотивации путем празднования каждого успеха или ведения журнала о преимуществах, которые вы замечаете.

Нацелен на жир на животе

В отличие от жира на бедрах и бедрах, жир вокруг середины выделяет вещества, которые могут создать серьезную опасность для здоровья.

Независимо от формы вашего тела, лишний жир вреден для вашего здоровья. Но седельные сумки и воздушные животы не равнозначны. Когда дело доходит до жира в организме, важно его местоположение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко внутри живота, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жира в организме приходится на подкожный слой, который находится под кожей. Если ткнуть животом, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, находятся вне досягаемости, под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник.Сальник становится тверже и толще, наполняясь жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в возникновении множества проблем со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин — и накопление жира начинает благоприятствовать верхней части тела, а не бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может вырасти на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир отталкивается от брюшной стенки.

Где жир?

Висцеральный жир находится в промежутках между органами брюшной полости и в тканевом фартуке, называемом сальником. Подкожно-жировая клетчатка располагается между кожей и внешней брюшной стенкой.

Проблемы с висцеральным жиром

Телесный жир, или жировая ткань, когда-то считался не более чем хранилищем жировых капель, пассивно ожидающих использования для получения энергии.Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из наиболее важных достижений [с середины 1990-х годов] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира связан с выработкой холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень.Теперь мы знаем, что это еще не все. Исследователи определили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул, потенциально вредных для здоровья. Висцеральный жир производит больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать воспаление низкого уровня, фактор риска сердечных заболеваний и других хронических состояний.Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

Проверка кишечника

Рулетка — лучший домашний вариант для отслеживания висцерального жира. Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным инструкциям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. Рисунок — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально от центра подмышечной впадины.) Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать пораженную область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к вашему общему размеру тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном показании или абсолютном отключении, следите за тем, растет ли ваша талия (плотно ли ваши брюки плотно прилегают к талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, набираете ли вы нездоровый висцеральный жир.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить разными способами.КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они не просто измеряют общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний показатель для него или его индекса массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир вызывает ряд хронических состояний, в том числе следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания. Этот эффект был подтвержден несколькими исследованиями. Например, крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет показало, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого талия самая большая по сравнению с размером бедер) более чем вдвое выше риск развития сердечных заболеваний. Риск все еще был почти удвоен даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, холестерин, курение и ИМТ. Даже у здоровых, некурящих женщин каждые 2 дюйма дополнительного размера талии повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечных заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также с более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). Взятые вместе, эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Деменция. Исследователи Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте от 40 до 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, кто имел наименьшее количество абдоминального жира в этом возрасте, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за их болезни. середина 70-х — начало 80-х.Деменция не была связана с увеличением размера бедра.

Астма. В большом исследовании калифорнийских учителей женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) имели на 37% больше шансов заболеть астмой, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риски были самыми высокими для женщин с широкой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи полагают, что жир на животе повышает риск астмы больше, чем другие отягощения, потому что он оказывает воспалительное действие во всем теле, в том числе в дыхательных путях.

Рак груди. Комбинированный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (наибольший размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака груди. Большая талия также была связана с риском рака груди у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак. У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира.Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с инсулинорезистентностью, которая может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как избавиться от висцерального жира на животе (и предотвратить его)

То, где вы склонны набирать жир, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, веса при рождении (у младенцев меньшего размера больше жира на животе в более позднем возрасте), а также от наличия у вас детей (у рожавших женщин обычно развивается больше висцерального жира, чем у женщин, у которых его не было).

В молодом возрасте у женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете сдержать менопаузу. Но есть несколько способов минимизировать накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте движение. Упражнения помогают уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. В большинстве дней посвящайте не менее 30 минут деятельности умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе или велосипедной прогулке в обычном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь подальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и встаньте, пока говорите по телефону.

Исследования показали, что вы можете уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с отягощениями).Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не помогут избавиться от висцерального жира. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.

Ешьте правильно. Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые, кажется, способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как подслащенные фруктозой продукты и напитки.

Не курите. Чем больше вы курите, тем выше вероятность накопления жира в животе, а не на бедрах и бедрах.

Высыпайся. Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, накапливали значительно больше висцерального жира. Но слишком много — тоже плохо — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эта связь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

Следите за своим настроением. Женщины среднего возраста, которые проявляют большую враждебность и имеют более депрессивные симптомы, как правило, имеют больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

Забудьте о быстром исправлении. Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки.

Изображение: UserGI15994093 / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *