счет пока равный — 1:1

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.

Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.

Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».

Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».

Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».

Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.

Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.

Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).

Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.

Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.

Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.

Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».

От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».

Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.    

Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?

Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца. Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Шейпинг – это лучшее из аэробики и бодибилдинга. Он позволяет не только убрать «лишнее», но и нарастить недостающее.

Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.

Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.

Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас. 
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)

 

Шейпинг — основы самостоятельных занятий

надо красавицами становиться! В шейпинге это возможно.

Обдумайте всё вышесказанное, так как это очень важно для вашего правильного отношения к последующему шейпинг-процессу.

Следует согласиться с положением, что с помощью шейпинга возможно не только похудеть, но ещё и повысить свою физическую привлекательность. И чтобы считать так, имеется несколько весьма веских оснований.

Первое основание – сама жизнь. Если вам расскажут историю о том, как простая девушка, успешно занимавшаяся шейпингом, познакомилась по переписке с мужчиной-мультимиллионером, а при знакомстве с ним произвела на него столь неотразимое впечатление, что он ей предложил свою руку и сердце, вы поверите? Если да, то можете смело отнести себя не только к числу безнадёжных романтиков, вы ещё и шейпинг-эксперт. Кстати, именно так всё и было с одной из девушек из одного советского города. Теперь она благодарна не только судьбе, но и шейпингу и, конечно, не за «миллионы», а за «удачную партию». И таких примеров, когда весьма состоятельные мужчины серьёзно «западали» на образ шейпинг-модели, предъявленный им во плоти, за историю шейпинга было немало.

Второе основание – из области строгой науки. При разработке образа шейпинг-модели, переложенного на язык математической анатомии, главный разработчик шейпинг-системы И.В. Прохорцев учёл наиболее часто встречающиеся мужские предпочтения к желанному женскому образу. И сделал он это не с помощью учёта «индекса массы тела», а более убедительным образом.

Но перед тем, как перейти к описанию используемого в шейпинге математического способа представления образа идеальной шейпинг-модели, необходимо сказать несколько слов о широко пока применяемом вне шейпинга показателе – индексе массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) – самый распространённый в настоящее время критерий определения «благополучия» веса. Рассчитывается он по формуле: вес (кг) деленный на рост (метры) в квадрате.

Для женщин: лишний вес признаётся при показателе ИМТ больше 25, заметный лишний вес – при ИМТ больше 30.

Приведённые цифры соответствуют женщинам со средней по ширине костью. Для ширококостных женщин нормальным считается ИМТ до 30. Для узкокостных норма ИМТ до 19. Кроме того, норма ИМТ варьируется в зависимости от возраста женщины.

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное  положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Шейпинг на Среднем Санкт-Петербург официальный профиль

О клубе

Краткая информация

Фитнес-клуб «Шейпинг на Среднем» в Санкт-Петербурге находится по адресу Средний проспект В.О., 60/62. Фитнес-клуб «Шейпинг на Среднем» предоставляет услуги: фитнес, пилатес, тренировки с тренером. Стоимость занятий в месяц от 4900 q.

В Шейпинге важен результат! Идеально подходит всем желающим избавиться от лишнего веса и при этом может быть адаптирован для девушек с любой фигурой, любым весом и любым состоянием здоровья.

Время работы

Сейчас закрыто (09:00-21:15)

Понедельник 09:00-21:15

Вторник 09:00-21:15

Среда 09:00-21:15

Четверг 09:00-21:15

Пятница 09:00-20:15

Суббота 09:00-13:00

Воскресенье Выходной

Цены

1 месяц

Безлимит

1 занятие

Разовый визит

Направления

Отзывы про Шейпинг на Среднем (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

Шейпинг | Школа ФизкультУРА

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Шейпинг — это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:
1) система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;
2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;
3) способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы — «коррекция фигуры», — они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30—50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане
шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

1. Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.

2. Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

3. Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

4. Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Список использованной литературы:

1. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с. Подробнее.

Шаг 1. Продержитесь первую неделю (Шейпинг диета) — Снижение / Набор / Контроль веса — Статьи

ПРОДЕРЖИТЕСЬ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

Значение первого шага в каждом великом начинании переоценить невозможно. Прежде чем вы начнете изменять свою фигуру, вам обязательно нужно подготовиться к радикальным переменам в жизни. Обдумайте все как следует и убедитесь в том, что вы готовы начать жить по-новому. На нашем информационном ресурсе мы предоставим всю необходимую информацию и инструменты, которые обеспечат вам рывок на старте. На первой неделе мы не будем забивать голову сложными подсчетами, и только изложим вам суть этой простой программы. Опыт показывает, что так вам будет легче приступить к ее выполнению. (Если вы принадлежите к людям, которые любят разбираться во всем досконально, можете забежать вперед и рассчитать точную цифру вашей потребности в белках на первую неделю. СМОТРИ «НАУКА ОБ АНАЛИЗЕ БИОЭЛЕКТРИЧЕСКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ» или «воспользуйтесь таблицами приблизительного расчета»)

В этой статье мы постараемся укрепить вашу решимость, объяснив, как с помощью белков взять под контроль ваш суточный пищевой рацион. Затем предоставим вам право выбора. Вы можете выбрать ускоренное начало программы снижения веса и использовать проверенные наукой заменители пищи, которые облегчают контроль над количеством калорий, или попробовать добиться такого же результата путем простого контроля над количеством порций отдельных продуктов.

Сразу предупреждаем, что второй подход может показаться более привлекательным, но вам будет трудно сократить потребление любимых продуктов, продолжая получать достаточное количество белков, витаминов и минералов.

Научные исследования показывают, что простое урезание любимых продуктов является наименее эффективным из всех подходов к снижению веса.
 

Белки, которые нужны каждый день

Если вы получаете слишком мало белков, это может причинить значительный ущерб сердцу и мышцам. Это главная проблема голодных диет 1970-х. В заменителях пищи следующего поколения белков было достаточно, чтобы избежать столь печальных последствий. Диетические программы 1980-х включали два заменявших пищу коктейля и один полноценный ужин, обеспечивая поступление от 50 до 70 г белков в день. Однако многие люди жаловались на появление чувства голода уже через пару часов после приема этих низкобелковых коктейлей. Затем, в 1990-х, ветер переменился, и рынок наводнили низкоуглеводные диеты, в которых использовались коктейли с высоким содержанием жиров и белков. Они оказались более сытными, но, как вы увидите далее, низкий процент углеводов в этих диетах плохо сказывается на здоровье, а чтобы вызвать ощущение сытости, столько жиров вовсе не нужно.

Энергетический коктейль гарантирует ощущение сытости, так как содержит достаточно белков для удовлетворения потребностей организма. Конечно, чтобы почувствовать себя сытым, мужчине весом в 110 кг нужно больше белков, чем женщине, которая весит 54 кг. Основная задача, научить вас, привести энергетический коктейль в соответствие с вашими персональными потребностями в белках, но сначала хотелось бы, чтобы вы получили общее представление о некоторых стандартных нормах потребления белков.

Женщинам средней комплекции рекомендуется примерно 100 г белков в день. Для этого вам нужно получать 25-30 г белков с коктейлями, заменяющими завтрак и обед, 25 г в виде белковой закуски в полдник и добавить к этому ужин из четырех чашек латука заправленного виноградным или рисовым уксусом, 140 г курицы или рыбы с тремя чашками приготовленных на пару овощей и какого-нибудь фрукта на десерт. Мужчинам среднего телосложения рекомендуем 150 г белков в день: по 30-40 г на завтрак и обед, 20-30 г на полдник и 50-75 г на ужин. Объем стандартной чашки (227мл).
 

 

Определение индивидуальном нормы потребления белков

Как привести к общему знаменателю совершенно разные уровни содержания белков в продуктах, чтобы правильно составить индивидуальный белковый коктейль? Есть несколько способов: добавлять в белковый коктейль соевое молоко или обычное обезжиренное молоко. Одна порция основанной на соевом белке сухой смеси для коктейля, содержит примерно 10 г белка, а соевое или обезжиренное молоко увеличивает это количество еще на 10 г. Затем, если хотите получить взамен завтрака 25 г белка, то добавьте в коктейль 5 г чистого порошкового протеина (протеин — это научное название белка, которое часто используется в названиях диетической продукции) или 10 г (две мерные ложки) для 30-граммового завтрака.

В эту первую неделю необходимо максимально упростить вашу задачу. Начните с изложенных выше стандартных рекомендаций. Если через несколько часов после коктейля, содержащего 25 г белка, вы почувствуете голод, добавьте в следующий коктейль еще одну или две мерки порошкового протеина (в каждой мерке содержится около 5 г белка). К примеру, добавив в коктейль две мерки, в результате чего его белковое содержание оказывается чуть больше 35 г. Два 35-граммовых коктейля в день дадут вам 70 г белка. Съеденная за ужином 170-граммовая порция курицы, постного мяса, индейки, рыбы или соевого заменителя мяса добавит к итоговой сумме еще 50 г, и всего за день вы получите 120 г белков. Эта цифра немного выше средней белковой нормы для женщин (100 г) и ниже средней нормы для мужчин (150 г), но в последующие дни первой недели или на второй неделе вы сможете привести ее в соответствие с вашей индивидуальной потребностью в белках.

Залогом безопасности для каждого, кто соблюдает диету, является 50-граммовый минимум потребления белков в день. На этом были основаны безопасные для здоровья, но не спасающие от голода программы заменителей пищи 1980-х. Никогда не допускайте, чтобы ваша норма оказалась ниже этого минимума. Для получения 50 г белка достаточно двух 12-граммовых заменяющих пищу коктейлей без добавления чистого порошкового протеина и 85-граммовой порции мяса на ужин. Потребительский рынок предлагает широкий ассортимент замещающих пищу коктейлей, которые соответствуют этому критерию, но существует опасность, что на таком количестве белков вас замучает голод и появится соблазн бросить программу. При правильном использовании заменителей пищи вы обеспечите себя нужным количеством белков, а многочисленные исследования, включая те, что проводились в лабораториях при UCLA, показывают, насколько проще с помощью заменителей пищи контролировать калорийность питания.

Форсируйте начало своей программы

За последние двадцать лет проведенных исследований, была доказана безопасность и эффективность использования заменяющих пищу коктейлей для форсированного начала пожизненных диетологических программ. Ключ к успешному снижению веса в том, чтобы добиться ощутимой разницы между количеством съеденных за день продуктов и количеством калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы удовлетворить потребности организма в состоянии покоя и во время выполнения физических упражнений. Если вы будете получать за день всего на 500 калорий меньше, чем сжигаете, то за неделю похудеете на 450 г. Если только вы не будете сжигать за день больше 3000 калорий, то после завершения первой недели можно рассчитывать максимум на 450-900 г снижения веса в неделю. Простое умножение показывает, что при таких темпах за год вы сбросите от 22 до 45 кг. Снижение веса больше чем на 900 г в неделю плохо отражается на здоровье, а похудеть за одну или две недели на 9 кг вообще нереально.

За первую неделю вы сможете сбросить 2,25 кг или немного больше, главным образом за счет выведения из организма лишней соли и воды. Инсулин, который называют гормоном питания, заставляет организм человека с избыточным весом удерживать слишком много соли и воды. В течение этой первой недели уровень инсулина у вас в крови будет падать в ответ на снижение количества потребляемых калорий, и вы потеряете на литр воды больше, чем выпьете. Исходя из этой цифры, можно предположить, что половина веса, сброшенного вами за первую неделю, придется на долю воды и соли. Тем не менее вы определенно почувствуете, что стали легче, а показания весов доставят вам дополнительную радость. Если после этого вы перестанете придерживаться плана и начнете потреблять больше калорий, то сброшенный вес быстро вернется вместе с солью и водой. Все, что вам нужно будет сделать в тасом случае, это возвратиться к соблюдению рекомендаций. Набрать за один день полтора-два килограмма жира не может никто, а соль и вода уйдут снова так же легко, как вернулись, всего за пару дней.

Чтобы обеспечить такое недополучение 500 калорий в день и сбрасывать по 450 г в неделю, вы должны будете строго контролировать количество калорий.

Однако наличие в продуктах глубокой переработки и в ресторанных блюдах скрытых жиров, сахара и крахмала, а также тенденция к увеличению размеров подаваемых порций делают точный подсчет калорий почти невыполнимой задачей. Информация на этикетках пищевых продуктов может поставить в тупик любого эксперта, и на ее основании трудно составить из отдельных продуктов здоровое диетическое меню.

Достоинство белковых коктейлей не только в том, что они обеспечат вас энергией и помогут подавить голод. Благодаря этим коктейлям вы будете точно знать, сколько калорий получаете, и сможете составить свой персональный план идеальной диеты.
 

Энергетический коктейль

Самостоятельное приготовление белкового коктейля даст вам возможность контролировать потребление белков, интенсивность чувства голода и, в конечном итоге, весь процесс снижения веса. Энергетический коктейль — это заменитель пищи XXI века, восхитительное на вкус сочетание фруктов, соевого белка и кальция в одном стакане.

Предлагаем использовать сухие концентраты заменителей пищи, в состав которых входит около 10 г соевого белка, точно рассчитанное количество соевых изофлавонов, полезных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов плюс порошковый протеин, содержащий 5 г белка в столовой ложке продукта. Протеиновая добавка помогает привести количество белков в коктейле в соответствие с вашими индивидуальными потребностями.

К примеру, чтобы довести содержание белков в энергетическом коктейле до 29 г, добавляю в коктейль 2 столовые ложки протеина.

Всем, кто собирается готовить коктейль на кухне, следует отвести для этого специальное место и провести ряд простых подготовительных мероприятий.

Купите хороший миксер и содержите его в чистоте. Лучше блендер. Что миксер, что блендер относительно недороги; их можно приобрести где угодн. Купите тот, что вам больше понравится, потому что вам придется использовать его каждое утро.

Держите протеиновый порошок и/или сухие концентраты заменителей пищи в шкафчике рядом с миксером, положите рядом с ними столовую ложку или мерку. Подсчитайте, сколько и каких ингредиентов вам нужно засыпать в миксер, чтобы получить необходимое количество белков.

Всегда имейте в запасе обезжиренное или соевое молоко.

Закупите свежие или замороженные фрукты и ягоды, чтобы добавлять их в коктейль (голубика, бананы, манго, ананасы или клубнику).

А теперь, когда вы все подготовили, остановимся на процедуре приготовления этого восхитительного коктейля.

1. Залейте в миксер полный стакан соевого или обезжиренного коровьего молока (10 г белков).
2. Добавьте необходимое количество порошкового заменителя пищи.
3. Добавьте столько порошкового протеина, чтобы общее количество белков составило необходимую вам дневную норму («Определение индивидуальной нормы потребления белков»).
4. Добавьте 1 чашку свежих фруктов или ягод (подойдут банан, голубика или клубника) и 2-4 кубика льда или 1 чашку замороженных фруктов или ягод (лед по желанию).
5. Некоторые миксеры снабжены программой плавного смешивания напитков. Если в вашем миксере такой нет, начните смешивание на малых оборотах, чтобы перемешать ингредиенты, а затем несколько раз запустите миксер на полную мощность, чтобы раздробить замороженные фрукты, ягоды или лед и получить однородную массу. При использовании свежих фруктов или ягод консистенция напитка окажется более жидкой. Добавляя кубики льда или замороженные фрукты, можно при желании довести напиток до консистенции мороженого или молочного коктейля.
6. Выпейте или съешьте коктейль ложкой через 10-15 минут после приготовления. Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше ваш организм сможет переварить коктейль. Все другие продукты в течение дня тоже надо есть медленно.
7. Возьмите за правило промывать стакан и миксер большим количеством теплой воды сразу же после использования, тогда они у вас всегда будут чистыми.

Лучшего рецепта приготовления коктейля пока не придумано. В готовых к употреблению коктейлях белковый порошок растворен не полностью, и если в состав напитка входит недостаточно жиров, чтобы удержать белок на плаву, то он обычно оседает на дне банки или пакета. Поинтересуйтесь составом коктейлей с высоким содержанием белков, и вы увидите, что в большинстве из них очень много жира — иногда до 8-9 г. Готовые к употреблению высокобелковые коктейли могут служить удобной закуской в полдень или хорошим дополнением к какому-нибудь фрукту или овощу после работы по пути домой. Только не забывайте внимательно изучать этикетки и старайтесь покупать коктейли, в которых максимум 5 г жира и от 10 до 15 г белков.

 

Форсированный план первой недели, или «Коктейль – коктейль — ужин»

У вас достаточно сил, чтобы изменить себя. Возможно, вы не в состоянии сменить работу, ликвидировать пробки на дорогах, изменить погоду или ваших родственников, но себя вы изменить можете. Все, что вам потребуется, это план. Дайте нам всего одну неделю, и мы выведим вас на дорогу к желанной цели — способности контролировать ваш вес до конца жизни.
Считается, что в первую неделю лучше использовать заменители пищи два раза в день, но если вы хотите сбрасывать вес медленнее или такой старт кажется вам слишком быстрым, тогда можно заменять коктейлем только завтрак и съедать обед с определенным количеством калорий. Если при смешивании энергетических коктейлей вы будете добавлять к сухому заменителю пищи и обезжиренному коровьему или соевому молоку две столовые ложки чистого порошкового протеина, то сможете полностью удовлетворить ваши индивидуальные потребности в белках и каждый день получать всю необходимую норму (смотри РАСЧЕТ ОПТИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКОВ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН).

При планировании третьего приема пищи (или в некоторых случаях обеда и ужина) старайтесь максимально упростить меню. Самый оптимальный вариант— это 85-170 г курицы или рыбы, 2 чашки приготовленных на пару овощей, 4 чашки салата, заправленного рисовым или винным уксусом, и какой-нибудь фрукт на десерт. В статье «Шаг 2. Подгоните программу под себя» вы познакомитесь с дополнительными предложениями по составлению самых изысканных меню.

 

Ваши первые семь дней

С планом первых семи дней диеты, построенным по схеме «коктейль — коктейль — ужин», вы познакомитесь чуть дальше. Ассортимент ароматных ингредиентов для коктейлей чрезвычайно широк, но вам нет нужды пытаться перепробовать все. Если какой-то один придется вам по вкусу, можно использовать его всю неделю — но имейте в виду, что люди часто теряют желание продолжать диетические программы только потому, что им становится скучно, поэтому старайтесь по возможности разнообразить ваш рацион, чтобы поддержать интерес к программе.

Овощи, фрукты и ягоды можно сочетать с различными специями и пряностями. Добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус яблочного пирога, но при этом в нем будет всего 100 калорий, а не 400, как в куске пирога. Недавние исследования свидетельствуют, что использование корицы может оказаться неплохой идеей для всех, кто избавляется от лишнего веса.

Отличным средством придания овощам вкуса являются приправы. Кроме них можно использовать соус сальса или томатный соус, а самая хорошая новость — в том, что большинство специй почти не содержат калорий и что вы можете сыпать в еду столько соли и перца или даже красного перца (чили), сколько хотите. Что касается чили, то сейчас изучается его способность содействовать снижению веса.

День первый:
Завтрак:    *Тыквенно-банановый коктейль
Обед:          Шоколадно-малиновый коктейль
Полдник:     30 г обжаренных соевых орешков примерно 1/8 чашки 
Ужин:          Куриный суп быстрого приготовления
                   Зеленый салат 

День второй:
Завтрак:    *Коктейль с клубникой и киви
Обед:        *Чайно-молочный коктейль с пряностями
Полдник:    1/2 белкового батончика (примерно 125 калорий и 10 г белка)
Ужин:       *Коктейль «Вайя» с морепродуктами
                  Зеленый салат

День третий:
Завтрак:   *Коктейль с бананом и грецкими орехами
Обед:       *Коктейль с ананасом, апельсином и кокосом
Полдник:   1/2 чашки обезжиренного домашнего творога + 1/2 чашки свежих фруктов или ягод
Ужин:       Шашлык из цыпленка, креветок или рыбы с овощами и 2 столовыми ложками соуса для барбекю
                Салат из рубленых овощей

День четвертый:
Завтрак:   *Ягодный коктейль
Обед:       *Коктейль с мандаринами и манго
Полдник:    60 г обжаренного филе индейки + ½ чашки молодой моркови
Ужин:       *Рыба, «запеченная» в духовке
                  Брокколи с морковью, приготовленная на пару
                  Зеленый салат

День пятый:
Завтрак:   *Шоколадно-клубничный коктейль
Обед:       *Апельсиновый коктейль «Джулиус»
Полдник:    ¾ чашки йогурта + ½ чашки фруктов или ягод,

                  или
                  Один пакет (250 г) обезжиренного йогурта без сахара
Ужин:         Чашечки из листьев азиатского латука
                  Овощное ассорти на пару

День шестой:
Завтрак:    *Коктейль «Пина колада»
Обед:        *Персиково-миндальный коктейль
Полдник:     1/2 г белкового батончика и одно яблоко
Ужин:        *Запеченное филе индейки
                   Паровые кабачки
                 *Салат из шинкованной капусты

День седьмой:
Завтрак:    *Кофейный коктейль «Мокко»
Обед:        *Коктейль с голубикой и клюквой
Полдник:     90 г консервированного тунца + 1 чашка томатного сока или овощного сока
Ужин:        *Острый цыпленок по-ямайски
                   Паровая морковь с лимоном и укропом
                   Нарезанные томаты с базиликом

Обозначенное «*» можно найти в приложении шага 3 «Рецепты»
 

 

Обязательно пейте воду

Одним из самых важных условий успеха вашей диеты является потребление достаточного количества воды. В среднем вам придется выпивать три-четыре стакана воды в сутки. Вы убедитесь в том, что причиной послеобеденной усталости часто становится обезвоживание организма, и сможете улучшить свое самочувствие, уделяя больше внимания приему воды. Во время занятий физическими упражнениями и в жаркую погоду необходимость пить воду приобретает еще большее значение, так как вода выводится из организма с потом. Но как в каждом деле, тут важно не переусердствовать. Если вы станете каждый день выпивать по два литра воды (8 стаканов), то в буквальном смысле пропитаетесь ею, и вскоре ваши руки и ноги станут опухать. Некоторые создатели диет рекомендуют употребление такого количества воды ежедневно — как средство борьбы с пустотой в желудке. Такая практика не приносит пользы здоровью, а у некоторых людей может вызвать серьезные проблемы. Одна из них: психогенная полидипсия.

Послеобеденный чай, особенно зеленый, может оказаться эффективной энергетической добавкой. Исследования показывают, что зеленый чай способен повышать метаболизм примерно на 80 калорий в сутки. Для этого нужно всего лишь выпивать за день четыре-шесть чашек чая или принимать пищевые добавки, содержащие зеленый чай (см. «Шаг 7 – Усилители шейпинг-диеты»). Содержащийся в кофе и чае кофеин стимулирует работу почек и вызывает повышенное выделение мочи. По этой причине чай и кофе не следует принимать в расчет при определении нормы потребляемой воды, ведь они заставляют почки выводить воды больше, чем ее поступает в организм с этими напитками.
 

Дополняйте рацион витаминами и минералами

В составе многих порошковых заменителей пищи есть витамины и минералы, но обычно это лишь малая часть рекомендованной суточной дозы (РСД). Цветные фрукты, ягоды и овощи также содержат много витаминов и минералов, но тем не менее при недостаточном разнообразии рациона вам необходимо принимать витаминно-минеральные добавки. С одной стороны, такие добавки вам не повредят, а с другой — обеспечат достаточное поступлениє фолиевой кислоты. Дело не только в том, что в состав большинства таких добавок включена суточная норма (400 мкг фолиевой кислоты), но и в том, что эта кислота лучше усваивается, когда поступает в организм с добавками, а не с пищей. Кроме того, суточные дозы мультивитаминов обеспечат вас другими ключевыми витаминами и минералами. Что касается кальция, то женщинам и мужчинам моложе пятидесяти лет следует ежедневно получать по 1000 мг этого минерала с пищей или с добавками, а женщинам старше пятидесяти — по 1500 мг в день.

Не забывайте интересоваться содержанием кальция в продуктах и соевых коктейлях и обязательно суммируйте эти показатели, чтобы узнать, сколько кальция вы получаете за день. Пищевые добавки с кальцием вам, скорее всего, не понадобятся, но тут многое зависит от количества принимаемых за день коктейлей и количества кальция в них. Если вам все же потребуются кальциевые добавки, покупайте те, в которых есть витамин В.
 

Как справиться с типичными трудностями

«Я ощущаю слабость и утомление»
У некоторых людей переедание стимулирует нервную систему примерно так же, как чашка крепкого кофе, вызывая потливость и учащенное сердцебиение. Со временем большинство людей с избыточным весом к этому привыкают. Как только они садятся на диету, их нервная система приходит в нормальное состояние, и они начинают жаловаться на отсутствие обычной живости и энергичности. Когда я сталкиваюсь с такой проблемой, то просто говорю моим пациентам, что теперь у них уровень энергии нормализовался, и единственное, что им необходимо для преодоления усталости, это хороший отдых и освежающий сон. После короткого периода адаптации они снова чувствуют себя полными сил.
Другой причиной слабости и утомления может оказаться несоблюдение графика приема заменителей пищи. У вас бывают случаи, когда вы забываете пообедать или пропускаете приемы пищи, чтобы быстрее сбросить вес? Так делать нельзя, потому что для преодоления усталости вам придется каждый раз вводить в организм больше калорий, чем вы сэкономите, отказавшись от приема пищи или коктейля.

«У меня нерегулярный стул»
При каждом изменении рациона питания ваша пищеварительная система начинает перестраиваться. Это может привести к нерегулярному стулу или чрезмерному выделению газов. Вы почувствуете себя лучше, если станете принимать 25 г клетчатки в день. Самый доступный источник клетчатки — это фрукты и овощи. Если у вас нет возможности получить 25 г клетчатки из фруктов и овощей, воспользуйтесь пищевыми добавками, в состав которых входят несколько растворимых и нерастворимых разновидностей клетчатки, помогающих решить проблему со стулом. Выпускаемые в последнее время добавки можно подмешивать в коктейли, не опасаясь, что клетчатка будет скрипеть на зубах, как песок. Содержание клетчатки в таких добавках обычно составляет около 5 г на столовую ложку.

«Меня все время мучает голод»
Сильный голод обычно может быть вызван двумя разными причинами. Первая в том, что вы пропускаете приемы пищи или делаете перерывы между ними слишком большими. Составьте строгий график— например, 7:00, 11:00, 16:00 и 19:00— для коктейлей, закусок и приемов пищи. Вторая распространенная причина — в недостаточном потреблении белков. Проверьте состав ваших заменителей пищи и убедитесь, чтобы в каждой их порции было именно столько белков, сколько вы предполагаете. Кроме того, научитесь отличать физический голод от тяги к любимым продуктам. Тему провокационных продуктов и способы борьбы с ними мы обсудим в статье «Шаг 4. Закрепите свои привычки или искусство профилактики рецидивов».

«У меня болит голова»
Запор, стресс и пропуск приемов пищи — главные причины головных болей в первую неделю диеты. Если у вас запор, попробуйте использовать один из предложенных выше советов. Головные боли стрессового происхождения обычно начинаются с мышечных спазмов в плечах и переходят на голову, где спазмы перекрывают приток крови к коже черепа, вызывая головные боли. Попробуйте применить одно из средств, перечисленных в статье «Шаг 5. Вдохновение». Кроме того, как уже упоминалось, очень важно НЕ пропускать приемы пищи.
У некоторых людей головные боли могут быть связаны с отказом от кофеина, но, как показывает опыт, урезать потребление кофеина не нужно. Одна или две чашки кофе в день вам не повредят и могут даже способствовать снижению веса.

«Я постоянно мерзну»
Когда вы едите слишком много, температура вашего тела повышается. Многие из тех пациентов, кто перед началом диеты сильно потел, всего через неделю чувствовали себя потрясающе. С другой стороны, соблюдение диеты может повысить вашу чувствительность к изменению температуры.
Физические упражнения, теплый чай или кофе, а также теплая одежда в холодную погоду способны решить эту распространенную проблему. Еще одной, хотя и маловероятной причиной ощущения холода может оказаться пониженная функция щитовидной железы. Поэтому, если вы будете продолжать мерзнуть, обратитесь к врачу.

Все выше изложенное не говорит, что вы обязательно столкнетесь со всеми перечисленными проблемами. Не совершайте старую как мир ошибку студента-медика, который читает о болезни и немедленно находит ее у себя. Большинство наших пациентов не испытывают этих трудностей, и, по их словам, программа снижения веса не вызывает у них сильного чувства голода и не создает других проблем.

Однако, если вы испытываете потребность в пищевых добавках, способных усилить контроль над аппетитом, стимулировать метаболизм или помочь вашим жировым клеткам охотнее расставаться с жиром, прочитайте статью «Шаг 6. Физкультура на всю жизнь», где можно найти несколько полезных советов на эту тему.
А теперь, когда за первые семь дней вы набрали стремительный темп, статья «Шаг 2. Подгоните программу под себя» проведет вас через следующие семь дней и познакомит с меню и рецептами, которые вы сможете использовать для того, чтобы сбросить вес и больше никогда не позволить ему вернуться.

 

 

принципов формирования | Форма вверх

Внимание! На этой странице используются функции, не поддерживаемые вашим браузером. Попробуйте современный браузер, например Firefox или Chrome, чтобы получить наилучшие впечатления.

Когда мы формируем работу, нам нужно делать ее на правильном уровне абстракции: не слишком расплывчатым и не слишком конкретным. Менеджеры по продукту часто ошибаются в одном из этих двух крайностей.

Каркас слишком бетонный

Когда руководители дизайна переходят прямо к каркасам или макетам с высокой точностью, они слишком рано определяют слишком много деталей.Это не оставляет дизайнерам простора для творчества. Один друг сказал это так:

Я даю каркас своему дизайнеру, а затем говорю ей: «Я знаю, что вы смотрите на это, но я хочу, чтобы вы разработали не это. Я хочу, чтобы ты переосмыслил это! » Трудно сделать это, когда вы даете им эту конкретную вещь.

Избыточное определение дизайна также приводит к ошибкам оценки. Как ни парадоксально это может показаться, чем конкретнее работа, тем труднее ее оценить.Это связано с тем, что создание интерфейса именно таким, как , может потребовать решения скрытых сложностей и деталей реализации, которые не были видны в макете. Если объем неизменен, команда не может пересмотреть проектное решение, которое, как выясняется, стоит дороже, чем оно того стоит.

Слова слишком абстрактны

С другой стороны, слишком расплывчатые проекты тоже не работают. Когда проект описывается в нескольких словах, никто не понимает, что это значит. «Создать представление календаря» или «добавить групповые уведомления» звучит разумно, но что именно они влекут за собой? Члены команды не обладают достаточной информацией, чтобы идти на компромисс.Они не знают, что включить или опустить. Программист, который работал в этой ситуации, сказал:

Вы решаете проблему без контекста. Вы должны быть читателем мыслей. Это как: «мы узнаем это, когда увидим».

Что касается оценки, недоопределенные проекты естественно выходят из-под контроля, потому что нет границ, чтобы определить, что выходит за рамки.

Пример использования: календарь с точечной сеткой

Давайте рассмотрим пример того, как сформировать проект с нужным уровнем детализации.

Мы запустили третью версию Basecamp без функции календаря. У него была функция «расписания», которая просто перечисляла события одно за другим без какой-либо ежемесячной, еженедельной или дневной сетки.

Вскоре после запуска клиенты начали просить нас «добавить календарь» в Basecamp. Мы уже создавали календари и знали, насколько они сложны. На создание правильного календаря может уйти шесть месяцев или больше.

Вот такие вещи, которые усложняют календарь:

• Перетаскивание событий между ячейками для их перемещения
• Обтекание многодневных событий по краю экрана
• Различные представления для шкалы времени месяца, недели или дня
• Перетаскивание края события для изменения его продолжительности
• Цветовое кодирование событий для разных категорий
• Реализация различных требований к настольным компьютерам и компьютерам.мобильные взаимодействия

В прошлых версиях Basecamp были календари, и только около 10% клиентов использовали их. Вот почему у нас не было аппетита на то, чтобы провести шесть месяцев в календаре. С другой стороны, если бы мы могли что-то сделать, чтобы удовлетворить тех клиентов, которые писали нам в течение одного шестинедельного цикла, мы были бы готовы это сделать.

За шесть недель работы мы смогли построить лишь десятую часть того, о чем люди думают, когда они говорят «календарь». Возник вопрос: какая десятая?

Мы провели небольшое исследование (обсуждаемое в следующей главе) и сузили вариант использования, который хотели решить.В конце концов мы пришли к многообещающей концепции, вдохновленной календарями на телефонах. Мы могли бы построить двухмесячную сетку только для чтения. В любой день с событием каждому событию ставится точка. Список событий появится под календарем, и, щелкнув день с точкой, можно будет просмотреть события этого дня. Мы назвали это Dot Grid.

The Dot Grid не был полнофункциональным календарем. Мы не собирались позволять перетаскивать события между днями. Мы не собирались проводить многодневные мероприятия по сети; мы бы просто повторили точки.Для событий не будет ни цветовой кодировки, ни категорий. Нам было комфортно идти на все эти компромиссы, потому что мы понимали вариант использования.

Это уровень точности, который мы использовали для определения решения:

Черновой набросок концепции Dot Grid

Обратите внимание, насколько грубый набросок и сколько деталей не учтено. У дизайнера было много возможностей интерпретировать, как это должно выглядеть и ощущаться.

При этом обратите внимание на конкретность идеи. Совершенно ясно, как это работает, что нужно построить, что есть, а что нет.

В конце проекта готовая работа, которую создали дизайнеры и программисты, выглядела так:

Скриншот Dot Grid при запуске

Этот небольшой пример подчеркивает несколько свойств фигурной работы.

Свойство 1: Примерно

Работа на этапе формовки грубая. Каждый может сказать по нему, что он незаконченный. Они могут видеть просторы, куда пойдет их вклад. Слишком хорошая работа, слишком раннее вовлечение всех в неправильные детали.Дизайнерам и программистам нужно пространство, чтобы применить свои собственные суждения и опыт, когда они, засучив рукава, обнаруживают все возможные компромиссы.

Свойство 2: Решено

Несмотря на грубость и незавершенность, фигурная работа была продумана до мелочей. Все основные элементы решения находятся на макроуровне и связаны между собой. Работа не ограничивается отдельными задачами, но прописано общее решение. Хотя сюрпризы все еще могут случиться, а айсберги все еще могут появиться, есть четкое направление, показывающее, что делать.Все открытые вопросы или кроличьи норы, которые мы могли увидеть заранее, были удалены, чтобы снизить риск проекта.

Свойство 3: ограничено

Наконец, фигурная работа указывает на то, что не следует делать . Он сообщает команде, где остановиться. Есть определенный аппетит — количество времени, которое команде позволено тратить на проект. Завершение проекта в течение этого фиксированного промежутка времени требует ограничения объема и исключения конкретных вещей.

В совокупности шероховатость оставляет место для команды для решения всех деталей, в то время как решение и границы действуют как ограждения.Они снижают риск и направляют усилия команды, следя за тем, чтобы они не строили слишком много, не блуждали и не застревали.

Кто формирует

Формирование — это творческий и комплексный подход. Это требует сочетания идей интерфейса с техническими возможностями с приоритетами бизнеса. Для этого вам нужно либо воплотить эти навыки в качестве универсального специалиста, либо сотрудничать с одним или двумя другими людьми.

Shaping — это прежде всего проектная работа. Формованная концепция — это дизайн взаимодействия, рассматриваемый с точки зрения пользователя.Он определяет, что делает функция, как она работает и где она вписывается в существующие потоки.

Не нужно быть программистом, чтобы формировать, но нужно быть технически грамотным. Вы должны суметь оценить, что возможно, что легко, а что сложно. Знание того, как работает система, поможет вам увидеть возможности или препятствия для реализации вашей идеи.

Это тоже стратегическая работа. Чтобы задать себе аппетит и найти решение, вы должны критически отнестись к проблеме.Что мы пытаемся решить? Почему это имеет значение? Что считается успехом? Какие клиенты затронуты? Какова стоимость этого, а не чего-то другого?

Формирование — это закрытый творческий процесс. Вы можете рисовать наброски на бумаге в одиночку или перед доской с близким соавтором. Перед вами будут грубые схемы, которые никто за пределами комнаты не сможет интерпретировать. Работая с соавтором, вы быстро двигаетесь, говорите откровенно и перепрыгиваете с одной многообещающей должности на другую.Это такая личная, грубая, ранняя работа.

Две дорожки

На самом деле вы не можете планировать работу по формированию, потому что по самой своей природе неформальная работа рискованна и неизвестна. По этой причине у нас есть две отдельные дорожки: одна для формирования, другая для строительства. В течение любого шестинедельного цикла команды строят работу, которая была сформирована ранее, а формирователи работают над тем, что команды могут потенциально построить в будущем цикле. Работа над шейпинговой дорожкой остается конфиденциальной и не передается всей команде до тех пор, пока не будет принято обязательство сделать на нее ставку.Это дает формовщикам возможность положить незавершенную работу на полку или бросить ее, когда она не работает.

Шаги к формованию

Shaping состоит из четырех основных этапов, которые мы рассмотрим в следующих четырех главах.

1. Установить границы. Сначала мы выясняем, сколько времени стоит необработанная идея и как определить проблему. Это дает нам основные границы, в которые мы можем придать форму.
2. Черновая обработка элементов. Затем начинается творческая работа по наброску решения.Мы делаем это на более высоком уровне абстракции, чем каркасы, чтобы быстро двигаться и исследовать достаточно широкий спектр возможностей. Результатом этого шага является идея, которая решает проблему в пределах аппетита, но без проработки всех мелких деталей.
3. Устранение рисков и кроличьих нор. Как только мы думаем, что у нас есть решение, мы внимательно изучаем его, чтобы найти пробелы или оставшиеся без ответа вопросы, которые могут сбить команду с толку. Мы вносим поправки в решение, вырезаем из него что-то или уточняем детали в определенных сложных местах, чтобы команда не застряла или не теряла время.
4. Запишите высоту . Как только мы думаем, что сформировали его достаточно, чтобы потенциально делать ставку, мы оформляем его формальным описанием под названием pitch . В презентации кратко описаны проблема, ограничения, решение, кроличьи норы и ограничения. Шаг переходит к таблице ставок для рассмотрения. Если проект будет выбран, презентацию можно будет повторно использовать на старте, чтобы объяснить проект команде.

Инструмент для формирования бороды — Многослойный гребень для формирования бороды 8 в 1 — Beardclass

Наконец-то приобретите профессиональные линии для бороды, не выходя из дома с помощью инструмента BEARDCLASS Beard Shaping Tool, и СЭКОНОМЬТЕ ДЕНЬГИ без необходимости ходить в парикмахерскую каждую неделю!

BEARDCLASS Расческа для формирования бороды была разработана в США для решения ежедневной головной боли, от которой страдают мужчины во всем мире, когда им приходится поправлять бороды.

Инновационный и запатентованный дизайн этого шаблона для бороды был создан путем объединения ВСЕ ЛУЧШИХ ХАРАКТЕРИСТИК из аналогичных инструментов для формовки, имеющихся на рынке. По этой причине вам больше не нужно будет покупать несколько инструментов, чтобы получить профессиональные линии бороды; Шаблон для формирования бороды сделает все!

Этот инструмент также оснащен инновационной технологией 1 МИЛЛИМЕТРА С КОНУСНОЙ КРАЙКОЙ по всему периметру, которая позволяет еще точнее выровнять бороду. Другие формовщики на рынке имеют более толстые края, что означает менее точные линии и более сложный пользовательский интерфейс, потому что ни бритва, ни триммер, ни машинка для стрижки не могут дотянуться до волос бороды в углах между кожей и краями этих инструментов.С гребнем Beardclass Shaping Comb эта проблема решена!

Beardclass Shaper также включает в себя полноразмерный гребень для бороды , который необходим, чтобы аккуратно выпрямить бороду перед началом процесса бритья. Beardclass Shaper ПРОЗРАЧНЫЙ и позволяет четко видеть волосы под инструментом во время его использования. Таким образом, больше не будет места для ошибок, НОЛЬ!

У нас есть два доступных цвета:

✔Clear Transparent
✔Green Transparent
✔Blue Transparent

★ 100% БЕСПЛАТНЫЕ НОЖНИЦЫ ДЛЯ Бороды, гребень для усов и бородка для ключей ★

Все эти дополнения общая стоимость Amazon 14 долларов.95 и получите их БЕСПЛАТНО !!!

BEARDCLASS GUARANTEE

Мы используем высококачественный ударопрочный пластик для ПК и рассчитан на длительный срок службы. Однако, если вы недовольны своим товаром, мы вернем вам 100% денег.

Часть 1 — Внутренние факторы, влияющие на развитие

Каковы возможные события в Афганистане в ближайшие три-пять лет после вывода войск США? В этой серии блогов, состоящей из трех частей, я обсуждаю возможные сценарии, некоторые факторы, влияющие на вероятность каждого сценария, и то, как внешние участники могут влиять на развитие событий.В этой первой части я сосредотачиваюсь на внутренних факторах, формирующих Афганистан после вывода американских войск, а именно на сплоченность и потенциал афганских сил безопасности, военную тактику и сплоченность талибов, а также на раскол внутри афганской политической элиты.

Во второй части я подробно обсуждаю сценарии. В третьей части я анализирую способность внешних игроков влиять на динамику внутри Афганистана.

Четыре сценария (вкратце)

Можно представить по крайней мере четыре общих сценария для Афганистана в ближайшие три-пять лет.В их числе:

• существенное сохранение существующего политического устройства;
• — сделка о разделе власти между Талибаном и ключевыми афганскими политическими деятелями без значительного кровопролития;
• быстрых успехов Талибана на поле боя и в политических сделках; и
• г. — затяжная и раздробленная гражданская война.

Последние, более мрачные сценарии гораздо более вероятны. Первый — сохранение существующего политического порядка, включая состязательные выборы и конституционную приверженность правам человека, меньшинств и женщин, i.е., сохранение действующей афганской конституции — крайне маловероятно. Для такого исхода «Талибан» просто слишком силен в военном отношении и ловок в политических переговорах. Он хочет глубоких социальных и политических изменений. Неопределенности — это масштабы потерь, которые несет текущий порядок, и количество кровопролития, которое имеет место в этом процессе.

Эти стилизованные сценарии не исключают друг друга, и их комбинация может развиваться как на национальном уровне, так и в отдельных регионах Афганистана.

По мере развития этого потенциального будущего можно ожидать, по крайней мере, года значительной активизации боевых действий, поскольку талибы, вероятно, предпримут мощное наступление с конца лета 2021 года по, по крайней мере, 2022 год. Только если Национальные силы обороны и безопасности Афганистана ( ANDSF) удается сохранить достаточное количество персонала и силы и избежать раскола в течение этого периода (и в идеале кровавого носа талибов) — серьезные внутриафганские переговоры, которые, вероятно, начнутся с до .

Действительно, какой сценарий материализуется, будет критически зависеть от способности нескольких групп акторов удержаться от раскола.

Четыре ключевых внутренних фактора, влияющих на будущее Афганистана

Первым и решающим фактором является , удастся ли ANDSF не сдаться и развалиться под вероятным сильным военным давлением Талибана в конце лета 2021 года, когда все силы США и НАТО и большинство, если не все, военные подрядчики будут выведены из Афганистана. . (Вопрос о том, могут ли некоторые из них остаться в рамках новых договоренностей напрямую с афганским правительством, находится в стадии изучения.)

Хотя ANDSF зарегистрировал некоторые улучшения за последнее десятилетие, все изнурительные проблемы, известные десять лет назад, остаются и сегодня.К ним относятся плохое материально-техническое обеспечение, пополнение запасов и техническое обслуживание, в том числе афганских ВВС. ANDSF подрываются не только из-за недостатка возможностей, но также из-за повсеместной коррупции и фракционирования вокруг определенных командиров и покровителей; плохое руководство отрядом; борется за удержание территорий; отсутствие специальных средств обеспечения, таких как разведка, наблюдение, разведка и медицинская эвакуация; элементарное отсутствие готовности и желания начать наступательные действия против Талибана; и плохое удержание персонала и очень высокий уровень потерь.Все эти недостатки в совокупности разрушают сплоченность. За исключением сильно перегруженных афганских сил специального назначения, обычные силы и полиция редко выступали на стороне талибов. Под сильным давлением боевиков многие подразделения заключают соглашения с талибами. Эта тенденция может усилиться, особенно если Талибану удастся поддерживать достаточную дисциплину, чтобы избежать репрессалий против своих подразделений, которые заключают такие сделки.

Финансирование США помогает предотвратить разрушение ANDSF.Этому не грозит ни в этом году, ни в следующем, и его следует сохранить в будущем. Поддержание денежного потока поддерживается обеими партиями. Более сомнительно, приспосабливаются ли ANDSF, в том числе психологически, к тому, чтобы больше не иметь поддержки на местах со стороны американских войск. В США рассматриваются варианты удаленного консультирования.

Тип военного давления, оказываемого талибами , является вторым решающим фактором. Талибан неоднократно захватил столицы провинций и в настоящее время окружает несколько из них и может быстро оказать давление на еще несколько.Более того, Кабул контролирует некоторые столицы провинций и округов часто только на словах, когда чиновники сидят на корточках в домах, с доступом в город и за его пределы, а жизнь на улице контролируется талибами. Только ВВС США не позволили талибам удержать столицы провинций, которые ему ранее удавалось захватить, такие как Кундуз и Газни. Большой вопрос в том, сможет ли Талибан наброситься на несколько столиц провинций и захватить их одновременно — если это так, ANDSF будет драться, и давление дезинтеграции будет расти.

Конечно, вывод сил США и НАТО может также вызвать давление фракционности внутри Талибана . Основной смысл существования повстанцев состоял в том, чтобы изгнать иностранных солдат. После этого некоторые боевики Талибана могут предпочесть прекратить боевые действия. Страх такого ухода с поля боя является одним из факторов, удерживающих Талибан от согласия на прекращение огня дольше, чем на несколько дней. Однако Талибан смог сохранить адекватный контроль в течение 1990-х годов, и с тех пор, несмотря на два десятилетия подавления со стороны США,С. военный.

Возможно, более неопределенным элементом внутренней сплоченности Талибана является властная взаимосвязь между полевыми командирами Талибана и шурами Кветты и Пешавара.

Парадоксально, но два десятилетия усилий США по нацеливанию на ценные бумаги, возможно, оказались контрпродуктивными. В надежде, что обезглавливание ослабит и раздробит талибов, США и НАТО устранили многих старых командиров. Многие из нынешних военачальников Талибана не имеют интуитивных воспоминаний о гражданской войне 1990-х годов, подключены к глобальному движению джихадистов, создали надежные местные механизмы финансирования (сбор налогов на все) и жаждут власти.Они вряд ли примут жетоны власти. Столь же неясно, насколько командиры будут готовы к компромиссу по социальным вопросам на национальном уровне, со значительной вариацией того, насколько жестко лидеры Талибана правят на местах в ответ на сопротивление сообщества. Вместо этого в основе высокоценного таргетинга США должна была лежать потенциальная готовность ключевых талибов пойти на компромисс в переговорах, при этом нацелены на более властолюбивых командиров и пощажены более склонные к ведению бизнеса и переговорам.Убийство муллы Ахтара Мухаммада Мансура в 2016 году является ярким примером неправильных приоритетов при нацеливании.

Неопределенность в предпочтениях и динамике сил между руководством Талибана и военными командирами является одной из причин, по которой участники переговоров Талибана избегали конкретизации таких вопросов, как изменения в конституции Афганистана и права женщин и меньшинств. Размещение любых карт на столе требует тонкого и сложного торга внутри Талибана, от которого его руководство хочет отложить как можно дольше.

Тем не менее, высшее военное командование «Талибана» вряд ли расколется в каком-либо масштабе, который может угрожать группировке в течение некоторого времени — до тех пор, пока не будет достигнута реальная национальная власть. Тогда, вероятно, некоторые неудовлетворенные командиры могут связать свою судьбу с группировкой «Исламское государство в Хорасане» или, что более вероятно, действовать независимо.

Четвертый критический фактор — это афганская политическая элита . Вопрос не в том, разделится ли он на фракции — он уже сильно разделен, — а в том, сможет ли он в последнюю минуту, когда на карту поставлено выживание существующего политического порядка, объединиться.

В течение последних двух десятилетий многие афганские политики и влиятельные лица преследовали узкие узкие и материальные интересы, не стесняясь создавать политические преграды, кризисы и насильственные конфликты, когда им это было удобно. Их постоянное политическое занятие подрывало управление, а их хищническое, хищное и капризное правление в значительной степени объясняет силу Талибана сегодня.

В 2021 году разногласия внутри афганской элиты и политическая активность в ней только усилились, поскольку различные влиятельные лица боролись за ключевые позиции во временном правительстве, которое Соединенные Штаты продвинули в ходе злополучного Стамбульского процесса.

С середины мая ключевые влиятельные лица в Афганистане пытались объединиться с президентом Ашрафом Гани в совет национального единства, который продемонстрировал бы единство талибам. Идут лихорадочные переговоры, но, как это обычно бывает, зашли в тупик из-за соперничества политиков за власть.

Однако, даже если он будет сформирован, вряд ли совет будет последним словом о политическом единстве по отношению к Талибану. В течение последних двух лет «Талибан» ведет интенсивные переговоры с влиятельными лицами не только в своих пуштунских оплотах на юге, но также и с таджиками и другими политиками из числа меньшинств на севере.Эти переговоры длятся гораздо дольше, чем переговоры в Совете единства.

Если Талибан сумеет переманить достаточное количество влиятельных лиц обещаниями власти в правительстве, которое он хочет сформировать, особенно если столицы провинций начнут падать в руки его борцов, чаша весов по крайней мере временно склонится к третьему сценарию, поскольку я деталь во второй части этой серии.

AI + 1: формируя наше интегрированное будущее

Пока мы говорим — и просматриваем, и публикуем фотографии, и перемещаемся — искусственный интеллект преобразует ткань нашей жизни.Это делает жизнь проще, информированнее, здоровее и удобнее. Это также угрожает ущемить наши свободы, усугубить социальное неравенство и наделяет невидимые силы непомерными полномочиями.

И достоинства, и риски ИИ были наглядно продемонстрированы в этот момент глобального потрясения, что заставило углубиться в обсуждение его ответственного использования и, что более важно, правил и положений, необходимых для использования его мощи во благо.

Это чрезвычайно сложная тема, из которой нелегко сделать выводы.Однако без дорожной карты мы рискуем создать больше проблем вместо решения значимых.

Прошлой осенью Фонд Рокфеллера собрал уникальную группу мыслителей и деятелей в своем центре Белладжио в Италии, чтобы взвесить одну из величайших проблем нашего времени: как использовать возможности машинного обучения для общественного блага и минимизировать его вред. Итоговый отчет AI + 1 включает различные точки зрения ведущих технологов, философов, экономистов и художников в критический момент нынешней пандемии Covid-19.

Авторы отчета представляют смесь скептицизма и надежды, сосредоточенную на трех темах:

1. ИИ — это больше, чем технология . Он отражает ценности в его системе, предполагая, что любые этические упущения просто отражают наши собственные недостатки. И все же есть надежда: искусственный интеллект также может вдохновлять, дополнять и заставлять идти глубже.
2. Цели ИИ должны быть целями общества. В отличие от рыночных и прибыльных, которые доминируют в его использовании сегодня, ответственное применение ИИ означает его использование для поддержки систем, преследующих человеческие цели.
3. Нам нужна новая система нормотворчества , чтобы направлять ее ответственное развитие. Саморегулирования просто недостаточно. Межотраслевой надзор должен начинаться с прозрачности и доступа к значимой информации, а также с способности выявить ущерб.

Искусственный интеллект сам по себе является скользкой силой, которую трудно определить и определить, не говоря уже о регулировании. Мы описываем это, используя неточные метафоры, и углубляем наше понимание с помощью подробного разговора. Этот сборник эссе вызывает глубокое размышление, которое поможет нам преодолеть сложность ИИ, выработать общий язык, навести мосты между секторами и сообществами и найти практические решения.Надеемся, что вы к нам присоединитесь.

Лечебный шлем для вашего ребенка

Терапия с использованием шлема используется для мягкой коррекции формы черепа младенцев с течением времени. Черепа новорожденных представляют собой мягкие пластины с промежутками между ними. По мере роста малыша эти пластинки растут, постепенно затвердевают и срастаются.

Иногда, когда ребенок спит в одном и том же положении, на мягких пластинах может образоваться плоское пятно или неровный вид. Это распространенное состояние называется плагиоцефалией, и оно не опасно для мозга вашего ребенка.Если состояние не проходит само по себе, ваш педиатр может порекомендовать изменение положения, упражнения или терапию шлемом.

В других случаях пластины черепа ребенка срастаются слишком рано или ненормальным образом. Это состояние, краниосиностоз, может потребовать хирургического лечения в шлеме или без него, чтобы скорректировать форму головы.

Как шлем корректирует голову моего ребенка?

Ремолдинг-шлемы для черепа обычно изготавливаются из твердой внешней оболочки с подкладкой из пенопласта.Мягкое, постоянное давление применяется, чтобы зафиксировать естественный рост головы ребенка, при этом препятствуя росту на выступающих участках и обеспечивая рост на плоских участках.

Регулировки выполняются часто по мере роста головы ребенка. Шлем, по сути, обеспечивает плотное круглое пространство для головы. Даже если ваш ребенок продолжает наклонять голову набок, шлем будет обеспечивать амортизацию, предотвращающую дальнейшее уплощение головы.

Может ли мой ребенок пройти терапию шлемом?

Если вашему ребенку поставлен диагноз деформационная плагиоцефалия, брахицефалия или скафоцефалия, и ему меньше 12 месяцев, для исправления формы головы ребенка может быть назначена реконструкция черепа.Шлемы должны быть прописаны лицензированным врачом. Важно отметить, что не все младенцы являются хорошими кандидатами для лечения с использованием шлемов, и важно обсудить это со своим врачом.

Кроме того, детям, которым была сделана эндоскопия для коррекции краниосиностоза, после операции часто назначают шлемотерапию для дальнейшего исправления формы головы.

Нужно ли моему ребенку носить шлем весь день?

Да. Идея шлема заключается в том, что его носят 23 часа в сутки.Его можно снимать во время купания. В остальное время ваш младенец должен постоянно находиться в шлеме, играя, спит или кормит. Это может быть шокирующим, когда вы, как родитель, думаете о своем ребенке, который проводит месяцы своего становления в шлеме. Одна вещь, которую мы хотели бы подчеркнуть, — это то, что шлем обычно не неудобен для ребенка.

Как долго мой ребенок будет носить шлем?

В среднем лечение с использованием шлема длится три месяца, но продолжительность лечения будет зависеть от возраста вашего ребенка и тяжести состояния.Требуется тщательный и частый мониторинг, чтобы убедиться, что череп принимает правильную форму.

Как часто мне нужно будет посещать врача, пока моему ребенку будет проходить шлемотерапия?

Частота последующих посещений зависит от тяжести состояния вашего ребенка. По мере того, как вашему ребенку надевают формованный шлем и вносятся изменения, вы будете несколько раз регулярно посещать компанию, которая поставляет шлем.

P802.1Qcr — Поправка к мостам и мостовым сетям: формирование асинхронного трафика |

Полное название этого PAR — «Стандарт для локальных и городских сетей — Поправка к мостам и мостовым сетям: формирование асинхронного трафика».

Этот проект определяет процедуры и управляемые объекты для мостов и конечных станций для выполнения асинхронного формирования трафика по полнодуплексным каналам с постоянной скоростью передачи данных.

Асинхронное формирование трафика можно смоделировать как дополнительный уровень сформированных выходных очередей для объединения потоков в существующую структуру очереди. Требуемое минимальное количество независимых очередей на выходном порте регулируется и составляет, по крайней мере, количество входных портов конкретного моста, требующих объединения.

Поправка определяет информационную модель для возможностей асинхронного формирования трафика. Он также определяет модель данных YANG и модули базы управляющей информации (MIB), основанные на этой информационной модели, для поддержки конфигурации и отчетов о состоянии. Он также определяет взаимосвязь между моделями, введенными этой поправкой, и моделями в базовом стандарте.

Кроме того, эта поправка обеспечивает информативную основу для анализа задержки наихудшего случая в статических сетях со статическими конфигурациями.Эта поправка также устраняет ошибки и упущения в описании существующих функций.

Существует четко определенный трафик, для которого требуются нулевые потери из-за перегрузки и детерминированная задержка. Текущие стандарты моста не обеспечивают достаточно детализированный механизм асинхронного трафика для удовлетворения этих требований без использования информации о топологии сети. Этот проект определяет механизмы, которые не полагаются на синхронную связь, тем самым обеспечивая независимость от механизмов тактовой синхронизации и более высокую степень использования канала, чем синхронные механизмы.

Текущее состояние

Статус	Отправлено в RevCom
Текущий проект	D2.3
PAR и CSD	Полное название : Проект Стандарт для локальных и городских сетей: Поправка: Горячее резервирование — Мосты и мостовые сети — Поправка: Формирование асинхронного трафика PAR ( Утверждено : 27 сентября 2018; Истекает : 31 Декабрь 2020 г.) CSD
Редактор	Йоханнес Шпехт

Архив

Дата	Документ
9 июля 2020	802.1Qcr, черновик 2.3: расположение комментариев, версия 1
2 июня 2020	802.1Qcr, Проект 2.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
19 мая 2020	802.1Qcr, Проект 2.3 (третий рециркуляционный бюллетень SA)
19 мая 2020	802.1Qcr, черновик 2.2: расположение комментариев, версия 1
15 апреля 2020	802.1Qcr, Проект 2.2: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
24 марта 2020	802.1Qcr, Проект 2.2 (второй бюллетень рециркуляции SA)
23 марта 2020	802.1Qcr, черновик 2.1: расположение комментариев, версия 1
16 марта 2020	802.1Qcr, Проект 2.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 3
16 марта 2020	802.1Qcr, Проект 2.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
14 марта 2020	802.1Qcr, Проект 2.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
18 фев 2020	802.1Qcr, Проект 2.1 (первое голосование по рециркуляции SA)
18 фев 2020	802.1Qcr, черновик 2.0: расположение комментариев, версия 1
11 фев 2020	802.1Qcr, Проект 2.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 4
10 фев 2020	802.1Qcr, Проект 2.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 3
21 янв 2020	802.1Qcr, Проект 2.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
18 янв 2020	802.1Qcr, Draft 2.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
16 декабря 2019	802.1Qcr, Draft 2.0 (первоначальный бюллетень SA)
13 ноя 2019	802.1Qcr, черновик 1.3: расположение комментариев, версия 2
12 ноя 2019	802.1Qcr, черновик 1.3: расположение комментариев, версия 1
12 ноя 2019	802.1Qcr, Проект 1.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 3
11 ноя 2019	802.1Qcr, Проект 1.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
11 ноя 2019	802.1Qcr, Проект 1.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
17 октября 2019	802.1Qcr, Проект 1.3 (рециркуляционный бюллетень WG)
16 октября 2019	802.1Qcr, Проект 1.2: диспозиции комментариев
17 сен 2019	802.1Qcr, Проект 1.2: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
15 сен 2019	802.1Qcr, Проект 1.2: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
23 августа 2019	802.1Qcr, Draft 1.2 (рециркуляционный бюллетень WG)
23 августа 2019	802.1Qcr, Проект 1.1: диспозиции комментариев
17 июля 2019	802.1Qcr, Проект 1.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
14 июля 2019	802.1Qcr, Проект 1.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
21 июня 2019	802.1Qcr, Draft 1.1 (рециркуляционный бюллетень WG)
8 июля 2019	802.1Qcr, черновик 1.0: расположение комментариев
21 июня 2019	802.1Qcr, черновик 1.0: расположение комментариев, версия 1
24 мая 2019	802.1Qcr, Проект 1.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 3
23 мая 2019	802.1Qcr, Проект 1.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
20 мая 2019	802.1Qcr, Draft 1.0: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
16 апреля 2019	802.1Qcr, Проект 1.0 (голосование РГ)
13 сен 2018	802.1Qcr, Черновик 0.5: Расположение комментариев
1 августа 2018	802.1Qcr, Проект 0.5: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
9 июля 2018	802.1Qcr, Проект 0.5: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
12 июня 2018	802.1Qcr, Проект 0.5 (TG)
24 мая 2018	802.1Qcr, Проект 0.4: Удаление комментариев
24 мая 2018	802.1Qcr, Draft 0.4: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
21 мая 2018	802.1Qcr, Draft 0.4: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
26 апреля 2018	802.1Qcr, Draft 0.4 (TG)
26 янв 2018	802.1Qcr, Draft 0.3: Удаление комментариев
24 янв 2018	802.1Qcr, Draft 0.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
22 января 2018	802.1Qcr, Draft 0.3: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
22 декабря 2017	802.1Qcr, Draft 0.3 (TG)
10 Без 2017	802.1Qcr, Проект 0.2: Удаление комментариев
06 ноя 2017	802.1Qcr, Draft 0.2: Предлагаемые варианты размещения комментариев
20 октября 2017	802.1Qcr, Draft 0.2 (TG)
20 октября 2017	802.1Qcr, черновик 0.1: расположение комментариев
27 июня 2017	802.1Qcr, Проект 0.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 2
15 мая 2017	802.1Qcr, Draft 0.1: Предлагаемые варианты размещения комментариев, версия 1
26 апреля 2017	802.1Qcr, Draft 0.1 (TG)
09 янв 2017	802.1Qcr, Draft 0.0 (черновик редакции)

Взносы

Важное УВЕДОМЛЕНИЕ о взносах.

СЕЗОН

| НЕДЕЛЯ 1: Подготовка к

Первая неделя предсезонного плана Soccer Coach Weekly направлена ​​на то, чтобы начать двигаться и сосредоточиться на том, чего мы стремимся достичь к тому времени, когда впервые в новом сезоне прозвучит гневный свисток.

Это руководство обеспечит вашим игрокам наилучшую психологическую и физическую форму в предстоящем сезоне. Фитнес и владение мячом идут рука об руку, и это начало, которого ждала ваша команда.

Наш план поможет вам и вашей команде разобраться в летней паутине, поскольку мы составляем целенаправленное, целенаправленное и актуальное расписание, которое так же легко тренировать, как и участвовать в нем.

В какой они форме?

Скорее всего, ваши игроки все еще в довольно хорошей форме, потому что, надеюсь, они были на улице летом и бегали.

По этой причине вернуть их в форму к новому сезону не должно быть большой проблемой, хотя всегда стоит составить целенаправленный и организованный план тренировок.

Хороший план должен освежить, зарядить энергией и развить прогресс, достигнутый в прошлом сезоне, а также рассчитывать на то, чего вы хотите достичь в предстоящие месяцы. Сосредоточение внимания игроков на том, чего они могут достичь — как в команде, так и в отдельности, — означает, что они действительно поймут важность плана.

Выглядеть остро

Хорошая вещь в реализации фитнес-плана заключается в том, что он дает команде реальную сосредоточенность.Это помогает игрокам восстановить свою остроту и избавиться от вредных привычек, в которые они, возможно, вернулись. Это означает, что вы можете отправиться в сезон с самой сильной командой.

Мероприятия по прибытии

Как и в любой другой тренировке, начните свою первую тренировку с хорошего прибытия — эти два варианта идеальны.

Бег и растяжка

План, который чередует бег трусцой со статической и динамической растяжкой, является умным, с 5 минутами на каждое движение.

Статическая растяжка — это удержание формы или положения, в то время как динамическая растяжка использует мышцы для активного перехода в положение; а перерывы на бег между растяжками означают, что за мышцами ухаживают.

Навыки мяча

К этому моменту игроки будут стремиться играть с мячом у ног, хотя ваши планы должны быть в равной степени сосредоточены на мобильности и физической форме. Начните с простой игры в дриблинг и броски.

Это простая тренировка, требующая небольшого обучения, но игроки поднимают мяч на ноги и завершают удар.

Или просто игра на дриблинг и повороты, чтобы дать им хорошую тренировку навыков

Прикосновение и техника

Теперь разделите игроков на двоих или троих и работайте над задачами на короткие дистанции, такими как подача в одно касание и возврат.

Смешайте задания так, чтобы каждый игрок репетировал, используя внутреннюю и внешнюю части своей ступни, а также голову, грудь и колени. И всегда меняйте партнеров, чтобы игроки не тренировались только со своими товарищами. Идеально подходят для этого две игры прохождения и движения:

Треугольники — игра в одно касание

в атаке, полузащитник

Используйте это занятие, чтобы превратить ваших полузащитников в хорошо отлаженную атакующую машину и научить их преимуществам включения нападающих в игру с помощью захватывающей игры в одно касание. БОЛЬШЕ

Пас и спринт

в пас, разминка

Отличный способ разогреться перед матчем или тренировкой.Подобно рондо, но с большим количеством физических движений в холодные дни или когда у вас есть тренировка, основанная на фитнесе. БОЛЬШЕ

Дичь мелкая

Всегда завершайте любое занятие соревновательной игрой с небольшими сторонами, потому что игроки любят применять то, что они репетировали, на практике. Но используйте маленькую игровую площадку — вполне возможно, что на этом этапе игроки устанут, а ограничение размера площадки означает, что в игре участвуют все. Эта игра в крестики-нолики отлично подходит для этого или попробуйте более физическую игру, если ваши игроки все еще ждут:

Разминка

Убедитесь, что игроки правильно разогреваются.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить, что они сделали в ходе занятия, получить отзывы и вкратце обрисовать в общих чертах, что вы будете освещать на следующем занятии.

Раскладной нагрудник

в разминке

Простая игра, которая отлично подходит для разминки или разминки, когда игроки перемещаются по площадке, чтобы мягко разогреть мышцы или охладить их. БОЛЬШЕ

Тренировка прохождения разминки для трех человек

пасы, футбольные упражнения и навыки

Это футбольное упражнение, которое я часто использую в качестве разминки или разминки, чтобы заставить моих игроков сосредоточиться на контроле и передаче во время бега.Беспрепятственный переход с бега хорош для улучшения некоторых футбольных навыков. Это хорошее тренировочное упражнение для футбола, оно помогает сделать контроль и передачу инстинктивными, … БОЛЬШЕ

На что обращать внимание

На первом занятии назад вы не должны ожидать слишком многого от своих игроков, но вы сразу сможете оценить, кто поддерживает себя в форме, а кто слишком сильно наслаждается своим перерывом!

Это интересное и захватывающее время для тренера, потому что вы можете подвести черту под любым разочарованием в первой части сезона и сосредоточиться на предстоящем году.

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

№1: Приложение
Ваши игроки отдыхают от суровых тренировок. Но теперь они снова в ходу, важно, чтобы они относились к делу серьезно. Первая тренировка должна создать прецедент на оставшуюся часть сезона, так что сконцентрируйтесь сейчас, и он должен остаться.

№2: Hydration
Середина лета, несомненно, жарко, не забывайте, чтобы вашим игрокам было достаточно воды.