Гимнастика для шеи: 5 шагов против остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.

Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.

Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.

•  Упражнение №1

• Упражнение №2

•  Упражнение №3

• Упражнение №4

•  Упражнение №5

Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.

С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – как правильно делать гимнастику Шишонина

Эффективный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика доктора Шишонина / groupon.jp

Метод доктора Александра Шишонина базируется на том, что нередко следствиями проблем с шеей могут быть гипертония, хронические головные боли и прочие заболевания.

Читайте такжеКак сесть на шпагат: комплекс эффективных упражнений для быстрой растяжкиВ таком случае таблетки пить бесполезно. Необходимо укрепить мышцы шеи, что поможет устранить нестабильность шейных позвонков, являющихся первопричиной многих недомоганий.

Комплекс упражнений

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина / anews.com

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Шейная гимнастика Шишонина / sm-news.ru

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

***

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

Тали Джубардо из CVU возвращается в гимнастику после того, как сломала себе шею

Тали Джубардо действительно отчаянно нуждалась в гигиенической помаде. Одна прохладная, сухая комната за другой, и короткое пребывание на улице сказалось на ее губах. Из всего, что ей было нужно для комфорта в тот момент, двухдюймовый тюбик бальзама для губ из сувенирного магазина Медицинского центра УВМ был самым быстрым и простым средством.

Подавить грызущие муки голода? С этим придется подождать, хотя она ничего не ела с тех пор, как несколько часов назад перекусила ананасом перед тренировкой по гимнастике.

Ах, каким другим мир выглядел тогда, блаженно-нормальным, когда переворачивание было без последствий.

Ее мама, Лора Линн, только недавно загрузила приложение Snapchat. И то, что в любой другой день было бы ничем не примечательным селфи, тип портрета с поднятыми плечами, который могла бы сделать в свободную минуту ученица средней школы Союза долины Шамплейн, стало непреднамеренно важным маркером в жизни Тали Джубардо после того, как ее мать покончила с собой. скриншот изображения.

Этот игривый снимок, сделанный в среду, 14 ноября 2018 года, — последний снимок, который у нее остался до аварии, до операции, до того, как на ее шее образовались шрамы.

Теперь она обездвижена на больничной койке. После поездки на скорой помощи. После выхода из спортзала, ее второго дома, на носилках. Каждое событие было первым.

«Все, о чем я могла думать, это «Анатомия страсти», — вспоминала она.

Тали видит своего отца Фрэнка, который держит ее за правую руку. Тали сжимается в ответ.По крайней мере пытается. Называть это чем-то большим, чем безвольной хваткой, вероятно, будет преувеличением. Она не чувствовала своей руки с тех пор, как упала.

Последнее, что она помнит перед операцией, — это вкус капельницы — заплесневелой морской воды — когда в нее вливался анестетик.

Слишком рано отпускать

Как Тали Джубардо туда попала?

Все началось в тренировочном центре Green Mountain в Уиллистоне, когда она вытянула руки, ее покрытые мелом ладони сохраняли надежную хватку, когда она крутилась вокруг высокой перекладины, чтобы создать импульс для сложного соскока. Сложный маневр двойного сальто назад вызывал у нее припадки с тех пор, как она приобрела этот навык пару месяцев назад.

Время, в частности, ускользнуло от нее. Если отпустить слишком рано, она окажется на слишком низкой траектории, чтобы завершить оба оборота. Слишком долгое ожидание подтолкнет ее скорее вверх, чем наружу. Последнее она сделала на предыдущей тренировке, и ее рука ударилась о перекладину на пути вниз, разорвав купальник.

Один из ее тренеров стоял на страже в качестве наблюдателя в нескольких футах от него на синем мате, неблагодарная и почти невозможная позиция для любого, учитывая то, что произошло дальше.

Джубардо пошел на это — и оторвался от стойки на долю секунды раньше срока. Она выполнила первое сальто и приземлилась шеей вперед в 15 футах от брусьев в дальнем конце мата, раскинув ноги над головой. Она услышала треск, а затем все потемнело.

«Затем были цвета, и это выглядело как масло в воде, — сказал Джубардо, которому сейчас 18 лет. — Мне казалось, что мои глаза закатились на затылок».

Одна из ее лучших подруг в тренажерном зале, Делани Браун, видела все происходящее с расстояния менее 10 футов.Она знала, что перекладины представляют собой самое страшное падение, которое труднее всего контролировать. Она поняла, что ее товарищ по команде отпустил слишком рано, и предвидела грядущие проблемы еще до того, как они произошли.

«Как только происходит что-то подобное, вы теряете все свое ощущение воздуха, потому что оно настолько отличается от того, на что должно быть похоже», — сказал Браун, старшеклассник из Перу, штат Нью-Йорк, который тренируется в GMTC в Уиллистоне. «Это ужасно, особенно на брусьях, потому что в этот момент у вас нет контроля. Как приземлишься, так приземлишься».

С такой высоты и с такой скоростью, по опыту Брауна, мягкий коврик безопасности ощущается как цемент.

«Они не кажутся мягкими, это точно», — сказал Браун. «Они помогают, но когда ты приземляешься в такое ужасное положение, почти ничего не может спасти тебя от этого».

Один из тренеров на этаже, бывший тренер средней школы Эссекса Эшли Нири, бросилась со своей станции, чтобы помочь Джубардо, держа ее за шею. Другой пошел в офис, чтобы забрать своего тренера по гимнастике Green Mountain и CVU, Мэдисон Бурдо.

Когда Джубардо попытался встать, все ее тело обмякло, она подумала, что ее парализовало, и так и сказала.

Мысли Бурдо метались, пока она оценивала ситуацию. Она была в спорте всю свою жизнь — ее мать, Робин, занимается спортом, — но никогда не видела такой травмы лично. Ни у кого там не было. Джубардо сказал, что ее правый бок онемел, но она все еще могла шевелить пальцами ног, что было многообещающим признаком.

«Это одна из самых страшных вещей, которые могут случиться в спорте, когда кто-то повредит себе шею, — сказал 25-летний Бурдо. — Как тренер, вы не можете дать детям понять, что именно вы чувствуете.Пытаться сохранять спокойствие было очень тяжело».

«Она сама по себе»

Резкая ирония, конечно, заключалась в том, что обычно Джубардо, один из капитанов команд CVU, поддерживал легкое настроение.

«Эта девушка заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо», — сказал Браун. «Она такая себе. Она не позволяет чьему-либо мнению влиять на то, что она делает или как она думает. Она просто делает всех счастливыми».

И в то же время гавайка-трансплантат с солнечным нравом заработала репутацию решительной, целенаправленной гимнастки, самой бесстрашной спортсменки в своей группе участниц 8-го и 9-го уровня GMTC.Пора опробовать новый навык? Тали всегда старалась.

Спорт был полностью переплетен с ее личностью, особенно после того, как ее семья переехала в Вермонт между шестым и седьмым классом, условия для тренировок улучшились. Но даже когда она росла посреди Тихого океана, когда она не была занята прыжками в небо со своего батута, она так же могла заснуть на нем. Один год она делала стойку на руках каждый божий день.

— Мне нравится быть вверх ногами, — сказал Джубардо.«Похоже, что вы находитесь в альтернативной вселенной. Делать сальто … это как летать».

Опять же, ирония судьбы. Самая младшая из семи детей Джубардо, та, кто процветает, бросая вызов гравитации, Тали — сокращение от Имлитала – всегда была уникально заземленной и интуитивной, по словам ее матери.

«Я советуюсь с ней. Она просто пришла сюда», — сказала Лора Линн, массажист. «Она управляет семьей, хотя она самая младшая, потому что она лучше всех понимает, что должно произойти.

«В этом она необычная.»

Пора вызывать скорую помощь

Тяжелая, ноющая боль начала нарастать в шее Тали Джубардо, когда она лежала на коврике в немодном, но очень удобном коричнево-зеленом бархатном купальнике и смотрела в потолок на высоте 30 футов. С каждой минутой становилось все холоднее. Именно тогда она согласилась вызвать скорую. 

Ее товарищей по команде увели с места происшествия. Тренеры спросили, есть ли у кого-нибудь номера телефонов ее родителей.

«Я подумала, что было бы здорово узнать номер телефона моих родителей», — сказала она. «Мой тренер сказал: «Ну, тогда у тебя нет сотрясения мозга».

Парамедики прибыли в течение 10 минут и подошли к Джубардо, где она упала, в углу спортзала, заполненного разным мягким оборудованием. Они погрузили ее на холодную кровать носилок, ремни были настолько тугими, что казались гробовыми, а пластиковый шейный бандаж, подходящий для большинства размеров, слегка ослаб. Все, что она хотела сделать, это сбросить боль с шеи.

Браун, заметно плача, подошла, когда ее подругу несли к двери.

«Я больше не мог сохранять хладнокровие, — сказал Браун. — Я наклонился и попытался обнять ее так нежно, как только мог. Я не хотел причинять ей боль».

Браун сказала Джубардо, что любит ее и все будет в порядке.

«Вот тогда я и заплакал, — сказал Джубардо.

Скорая помощь проехала 5 миль до отделения неотложной помощи. Шок задержался в спортзале. Тренеры сели поговорить со спортсменами, прежде чем они отправились домой на ночь.

Бордо и помощник тренера CVU Эшли Баханд, которая получила серьезную травму в старшей школе, обсуждали сценарии и неудобные варианты «что, если». Браун провела 90-минутную поездку домой со своим дедушкой, приклеенным к ее телефону в поисках любых возможных обновлений.

«Только когда я смог сидеть сложа руки, я понял, что потенциально могу навсегда потерять своего товарища по команде. Я полностью сломался», — сказал Браун. «Это было очень тяжело, потому что она человек, который делает тренировки веселыми. Она делала меня таким счастливым на тренировках.Когда я боялся этого, знание того, что Тали будет там, сделало его лучше».

«Должно быть, это выглядело как экзорцизм»

Фрэнк и Лаура Линн Джубардо встретились со своей дочерью в больнице около 8 часов вечера.

Сотрудники отделения неотложной помощи сначала предложили МРТ для диагностики травмы. Но это заняло бы более 40 минут, и Тали Джубардо не думала, что сможет оставаться неподвижной так долго, когда в шее нарастает боль.

«Это было похоже на боль, но на кости», — сказал Джубардо.«Просто болит».

Вместо этого они выбрали компьютерную томографию, которая показала степень повреждения: перелом-вывих ее шейного отдела позвоночника сместил ее позвонки C4 из соосности, оказывая давление на ее спинной мозг.

Сначала врачи попытались выровнять ее шею с помощью вытяжения. Они обезболили область вокруг ее висков, прежде чем вставить винты, предназначенные для фиксации аппарата на ее голове. На другом конце они прикладывали вес с шагом в 10 фунтов, чтобы вернуть позвонки на место.Они делали рентген после каждого добавления, чтобы увидеть их прогресс.

Как правило, как ей сказали, 30 или 40 фунтов делают свое дело, но они уже далеко зашли. Чем ближе они приближались к 130 фунтам, примерно столько же весил Джубардо в то время, тем больше устройство начинало стягивать ее тело ростом 5 футов 3 дюйма с кровати.

«Должно быть, это выглядело как экзорцизм», — сказала она.

Винты сорвались с ее головы при весе в 120 фунтов и болезненно поцарапали кожу головы. Им пришлось начинать сначала. После того, как то же самое повторилось снова, ее мать призвала врачей вызвать специалиста по позвоночнику, доктора Уилсона.Дэвид Лунардини, который был дома всю ночь.

«Они решили, что моя шея слишком сильна, чтобы она могла работать», — сказала Тали Джубардо.

Прибыл Лунардини, и они еще раз попробовали маневр около 3 часов ночи после того, как Джубардо ввели снотворное, думая, что расслабленные мышцы будут более послушными. Эта попытка тоже не удалась.

«Это немного усложнило операцию, — сказал Лунардини, решивший сразу начать процедуру. — Нельзя оставлять чью-то шею в таком состоянии.Это может привести к необратимому повреждению нервов».

Лунардини поместил позвонки на место через 3-дюймовый разрез в задней части шеи и еще один, около полутора дюймов длиной, спереди. Затем он добавил два металлических диска и четыре титановых винта, чтобы удерживать их на месте. Две части позвоночника слились вместе с костным мозгом.

Джубардо повезло — травма оказалась не такой серьезной, как могла бы быть. Тем не менее, никаких гарантий на ее выздоровление не было.

«Вероятность постоянной слабости или паралича в таком случае составляет 30-50%, — сказал Лунардини.

Через три дня за дверью

Джубардо проснулась примерно через шесть часов в полусонном состоянии, но с новой чувствительностью правой руки.

Врачи объяснили, что она пробудет там неделю. Большую часть первого дня она провела в горизонтальном положении, и единственным шоком для нее стало, когда она узнала, что ей сбрили основание головы в операционной.

На второй день после аварии, лаура Линн вспоминала, ее дочь села в постели, просканировала свое тело и улыбнулась.

«Можно я встану?»

Конечно, сказала медсестра.Тали встала и оглядела свое тело, снова улыбаясь.

«Можно я пойду?»

Конечно, если хотите, сказала медсестра. Тали снова улыбнулась и пошла медленно, но намного раньше графика. Доказав, что она может взбираться по лестнице, она пошла домой с очень четкими указаниями в ту субботу, через три дня после того, как сломала ее.

«Наше намерение в тот момент состояло в том, чтобы она полностью зажила. Это было ее намерение. Это во многом повлияло на результат», — сказала Лаура Линн.

Для независимого, волевого подростка, был в состоянии сделать что угодно, последующие недели были мучительными.

Джубардо провел большую часть каникул на День Благодарения, отдыхая в постели. Не в силах поднять руки до уровня плеч, одеваться было муторно. Ей не разрешалось носить, толкать или тянуть что-либо весом более 5 фунтов — друзьям приходилось нести ее рюкзак в школу. Она потеряла около 15 фунтов, большую часть из которых составили мышцы. Физиотерапия ей надоела. Она могла пойти в спортзал, чтобы быть со своей командой CVU, но могла только наблюдать со стороны.

Ее трехмесячный осмотр не мог прийти достаточно быстро. Ей хотелось снова быть активной.Услышав хорошие новости о том, что она выздоравливает, как и надеялась, она встала на руки в кабинете Лунардини.

«Я записал это в свои заметки, потому что был так потрясен», — рассмеялся Лунардини.

Больше всего на свете она хотела снова стать гимнасткой.

«Она рвала удила, чтобы вернуться, — сказал он. — Это было все равно, что пытаться держать поводья скаковой лошади … только, пожалуйста, не будем слишком торопиться.

«Бесстрашный» возвращается в гимнастику

Люди реагировали так, как будто Тали Джубардо никогда не будет заниматься гимнастикой после травмы.Ха!

«Я такой: «Нет … Я», — сказала она перед тренировкой CVU в прошлом месяце. «Я должен. Я не могу представить, что нет».

Но, учитывая препятствия на пути к спортивной гимнастике — ее тело позволяло ей, ее разум позволял ей, ее семья позволяла ей — это тоже не было несправедливым предположением.

«Честно говоря, я не думал, что она вернется в спорт», — сказал Бурдо, который тренировал Джубардо последние пять лет. «Когда это произошло, в том возрасте, в котором она была, я думал, что как бы это для нее…. Но она считала дни до возвращения».

Лаура Линн Джубардо сама была гимнасткой и знала свою дочь. О том, чтобы позволить ей вернуться в спорт, не могло быть и речи, даже когда другие взрослые смотрели на нее косо. Когда Лунардини дал добро, выбор был прост.

«Она сама по себе, и она хочет, и я хочу ее поддержать. Это то, чем она хочет заниматься, – сказала Лора Линн. – Она очень самосознательна. Она знает, когда устала и не может что-то сделать.Теперь она ясно говорит: «У меня есть разрешение прислушиваться к своему телу и знать, когда я слишком устала, чтобы тужиться». чтобы начать кувыркаться назад.

«Она всегда была бесстрашной, — сказал Браун. — Но ее возвращение делает ее еще более бесстрашной. Это еще больше доказывает это».

Сильнее, чем когда-либо

Тренеры Джубардо проложили четкий путь. Ей нужно было продемонстрировать, что она может использовать навыки на каждом уровне, некоторые из которых она освоила много лет назад, прежде чем переходить к более напряженным задачам.

Летом она возвращалась в форму и набирала форму, страстно желая вернуть «Редхокс» победу в чемпионате штата, которую она вкусила на втором курсе. Она решила никогда больше не делать двойное сальто назад, но подошла ко всему остальному со свойственной ей добродушной настойчивостью.

«Я понял, что если мы хотим победить в этом году, мне нужно вернуться туда, где я был. Я очень старался», — сказал Джубардо.

«Глядя на нее, я бы на 100% сказал, что она стала более сильной гимнасткой», — сказал Бурдо.

В основном линейный прогресс вернул ее к беспокойным часам перед встречей штата в Эссексе в эти выходные — с одной короткой, острой икотой во время имитационного соревнования в GMTC в ноябре.

Вращаясь вокруг той же высокой перекладины, набирая скорость для следующего соскока, яркое воспоминание нахлынуло на нее и остановило ее. Если она когда-нибудь снова пострадает, это будет самое время и место.

Джубардо рухнула со стойки, приземлилась на ноги, посмотрела на тренера и расплакалась.Она спешила с пола к родителям.

Она была смущена и не хотела плакать. Она не хотела создавать неправильный образ для младших гимнасток. Она не хотела, чтобы страх заразил ее и помешал ей соревноваться на том уровне, на котором она хотела.

«Должен ли я вернуться и повторить это прямо сейчас?» — спросила она у мамы

— Тали, никто не обвинит тебя в том, что ты не вернешься, — сказала Лора Линн.

Она положила голову на колено отца и собралась.

«Я ненавижу не доводить дело до конца. Если ты облажался, ты должен продолжать. Уходить некуда», — сказала Тали Джубардо. «Это был просто страх, и я ненавижу, когда дети боятся гимнастики. Я вообще не хочу вкладывать это в их головы.

«Мы все падаем. Вы должны восстановиться, — сказала она. — Можно попробовать еще раз». освещение возможно только при поддержке наших читателей.Подпишитесь сегодня на цифровую подписку.

Травмы шеи, связанные со спортом – статистика, симптомы и лечение

Нейрохирург объясняет: травма шеи, связанная со спортом

Хой Д. Тан, доктор медицинских наук, ФААНС

Занятия спортом могут привести к травмам шеи различной степени тяжести, начиная от относительно легких травм, таких как растяжение мышц, и заканчивая тяжелыми угрожающими жизни состояниями, такими как переломы шеи и травмы шейного отдела спинного мозга. Перелом (сломанная) шея — очень серьезное заболевание, но во многих случаях пациент может полностью выздороветь и восстановить все неврологические функции. Перелом шеи иногда может привести к полному повреждению спинного мозга, что может привести к некоторой степени паралича или даже смерти.

Несмотря на то, что катастрофические травмы шейного отдела позвоночника случаются в спорте, за последние несколько десятилетий частота смертельных случаев снизилась благодаря улучшению защитного снаряжения, повышению осведомленности, улучшению тренировок и изменению правил. Тем не менее, эти травмы могут возникать у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта, такими как американский футбол, футбол и регби, а также бесконтактными видами спорта, такими как гимнастика и езда на велосипеде.

Травмы шейки матки в результате занятий спортом можно разделить на следующие клинические синдромы:

• Переломы и вывихи шейки матки
• Травмы нервных корешков или плечевого сплетения
• Поражения межпозвоночных дисков
• Цервикальный стеноз
• Острые растяжения/деформации шейного отдела позвоночника, включая хлыстовую травму
• Преходящая квадриплегия

Позвоночный столб или позвоночник является частью осевого скелета и обеспечивает первостепенную структурную поддержку нашего тела. В области шеи располагается шейный отдел позвоночника, состоящий из семи костей (позвонков С1-С7), отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками. Эти диски позволяют позвоночнику свободно двигаться и действуют как амортизаторы во время активности. Наряду с сильными мышцами, гибкими сухожилиями и связками позвоночник позволяет нам стоять прямо, сгибаться и скручиваться. Спинной мозг, очень уязвимая нервная ткань, соединяющая головной мозг с телом, расположен в середине шейного отдела позвоночника, защищен костными позвоночными структурами.

Шейный отдел позвоночника поддерживает вес головы и обеспечивает гибкость для выполнения широкого диапазона движений головой. Движение нашей головы возможно благодаря специализации первых двух позвонков (С1 и С2), которые соединяются непосредственно с черепом. Первый позвонок (C1) или «атлас» — это самые верхние позвонки, которые позволяют кивать или давать движение за счет артикуляции вдоль атланто-затылочного сустава, в то время как второй позвонок (C2) или «ось» позволяет двигаться из стороны в сторону или не двигаться. поворотом вдоль атлантоаксиального сустава.

Переломы и вывихи шейки матки

Перелом шейки матки – это перелом одной или нескольких шейных костей или позвонков в области шеи. Под вывихом шейного отдела понимается повреждение связок шеи, в результате которого два или более шейных позвонков ненормально отделяются друг от друга.

Сильный внезапный поворот шеи или сильный удар по голове или области шеи может вызвать перелом шеи. Виды спорта, предполагающие насильственный физический контакт, несут больший риск перелома шеи, включая футбол, хоккей, регби и борьбу.Удар копьем в соперника в футболе или регби может привести к перелому шеи, а также к бесконтактным занятиям, таким как гимнастика, если гимнаст не попадет в перекладину во время выпуска и упадет. Шейный отдел позвоночника обычно поглощает энергию столкновения, рассеивая силы через мышцы, межпозвонковые диски и кости вдоль изгиба C-позвоночника. Однако, когда шея сгибается, например, при захвате копья, силы создают аномальную осевую нагрузку на опорные конструкции, что может привести к разрыву связок или кости. Повреждения шейного отдела позвоночника могут варьироваться от подвывихов и вывихов с неврологическими симптомами или без них до переломов с неврологическими симптомами или без них.

Человек с травмой шеи не должен перемещаться без квалифицированной медицинской помощи, которая должна быть вызвана немедленно. Это чрезвычайно важно, потому что надлежащая стабильность шейного отдела позвоночника имеет решающее значение, чтобы избежать дальнейшего повреждения. В ситуациях, когда произошла травма головы или шеи, важно распознать возможность перелома шеи.

Признаки и симптомы

• Локализованная боль в шее, которая может быть или не быть сильной
• Ригидность шеи
• Боль, иррадиирующая от шеи вниз к плечам и/или рукам
• Отек и синяк
• Нежность
• Снижение чувствительности в руках, ногах или теле
• Мышечная слабость или паралич рук или ног
• Затрудненное дыхание

Заболеваемость

У. S. Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) отслеживает травмы, связанные с продуктами, через свою Национальную электронную систему наблюдения за травмами (NEISS). По данным CPSC, в 2018 году в отделениях неотложной помощи больниц США лечили около 23 720 переломов шеи. Из них около 3194 переломов были связаны со спортом. Фактическая частота травм шеи потенциально может быть намного выше по двум основным причинам. Во-первых, в отчете за 2018 г. CPSC исключает данные о видах деятельности или видах спорта, которые приводят к травмам 1200 или менее, из очень небольших выборок или из мест, ограниченных небольшой географической территорией страны.Кроме того, в этой системе также не отслеживаются любые менее серьезные травмы шеи, которые лечатся в кабинете врача, центрах неотложной помощи или лечатся самостоятельно. Спортивная статистика включает не только травмы в результате самой спортивной/развлекательной деятельности, но и любые травмы от оборудования и одежды, используемых в этой деятельности. Например, травмы, связанные с плаванием, включают деятельность, а также трамплины, оборудование, плавсредства, бассейны и водные горки. В период с 2000 по 2015 год количество переломов шейки матки, связанных со спортом, увеличилось на 30%, в основном за счет увеличения на 300% травм, связанных с ездой на велосипеде.Частота травм у мужчин была в 1,7 раза выше при растяжении связок шеи и в 3,6 раза выше при переломах по сравнению с женщинами. Езда на велосипеде была наиболее распространенной причиной переломов шейки матки у мужчин, а верховая езда — у женщин.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2018 г.

Травма шейного отдела спинного мозга

Серьезная травма шеи может привести к повреждению части или всего спинного мозга.Степень симптомов травмы спинного мозга зависит от пораженной части спинного мозга. Чем выше травма находится на позвоночнике или чем ближе она к мозгу, тем больше она влияет на движения тела и ощущения. Повреждения шейного отдела спинного мозга, как правило, являются наиболее тяжелым типом повреждений спинного мозга. Они могут привести к квадриплегии или тетраплегии с ассоциированной потерей мышечной силы во всех четырех конечностях. В зависимости от степени повреждения шейный отдел спинного мозга может быть полным или неполным.

Полный SCI

Полная ТСМ приводит к полной потере всех двигательных и сенсорных функций ниже уровня травмы. Приблизительно 50% всех повреждений спинного мозга являются полными и в равной степени поражают обе стороны тела. В случае полной ТСМ спинной мозг редко пересекается или полностью пересекается. Это встречается чаще, чем потеря функции, вызванная ушибом или ушибом спинного мозга или нарушением притока крови к поврежденной части спинного мозга.

Неполный SCI

При неполной ТСМ некоторая остаточная функция остается ниже первичного уровня повреждения. Человек с неполной травмой может быть в состоянии двигать одной рукой или ногой больше, чем другой, или может иметь больше функций на одной стороне тела, чем на другой.

Сотрясение позвоночника

Может произойти сотрясение позвоночника, которое также может быть полным или неполным. В таких случаях дисфункция спинного мозга носит преходящий характер, обычно разрешается в течение одного-двух дней.Футболисты особенно подвержены сотрясениям позвоночника и ушибам спинного мозга. Последнее может вызывать неврологические симптомы, включая онемение, покалывание, ощущение поражения электрическим током и жжение в конечностях.

Признаки и симптомы

• Сильная боль или давление в шее, голове или спине
• Покалывание или потеря чувствительности в кистях, пальцах рук, стопах или пальцах ног
• Частичная или полная потеря контроля над любой частью тела
• Неотложные позывы к мочеиспусканию или дефекации, недержание или задержка мочи
• Трудности с равновесием и ходьбой
• Аномальные лентовидные ощущения в грудной клетке: боль, давление
• Нарушение дыхания после травмы
• Необычные опухоли на голове или позвоночнике

Заболеваемость

Национальный статистический центр травм спинного мозга при Университете Алабамы отслеживает исчерпывающую информацию о ТСМ, включая подробные данные о травмах спинного мозга, связанных со спортом.

Лучшие виды спорта, вносящие вклад в SCI

• Ныряние: 1772 мужчины, 160 женщин = 1932
• Езда на велосипеде: 496 мужчин, 68 женщин = 564
• Вездеход/вездеход (ATV/ATC): 218 мужчин, 37 женщин = 255
• Футбол: 153 мужчины = 153
• Лыжный спорт: 170 мужчин, 19 женщин = 189
• Верховая езда: 76 мужчин, 77 женщин = 153
• Зимние виды спорта: 135 мужчин, 30 женщин = 165
• Другие виды спорта: 126 мужчин, 29 женщин = 155
• Серфинг (включая бодисерфинг): 140 мужчин, 6 женщин = 146
• Борьба: 94 мужчины, 2 женщины = 96
• Батут: 68 мужчин, 8 женщин = 76
• Гимнастика: 38 мужчин, 21 женщина = 59
• Снегоходы: 48 мужчин, 9 женщин = 57
• Полевые виды спорта: 44 мужчины, 2 женщины = 46
• Дельтапланеризм: 40 мужчин, 2 женщины = 42
• Бейсбол: 23 мужчины, 1 женщина = 24
• Баскетбол: 15 мужчин = 15
• Скейтборд = 8 мужчин, 1 женщина = 9
• Легкая атлетика: 6 мужчин = 6

Демография SCI

• Приблизительно 10. 1% всех ТСМ связаны со спортом
• Из 33 406 зарегистрированных травм спинного мозга в общей сложности 3 367 были связаны со спортом
• 3003 случая заболевания у мужчин и 364 случая у женщин
• 84,9% всех травм, связанных со спортом, привели к тетраплегии.

ТСМ, связанный со спортом, по возрасту на момент травмы

• Возраст 0-15 лет: 24,1%
• 16-30 лет: 14,2%
• 31-45 лет: 7,3%
• Возраст 46-60: 4.5%
• Возраст 61-75 лет: 2,8%
• 76-98 лет: 0,9%

Источник: Национальный статистический центр травм спинного мозга, Университет Алабамы в Бирмингеме, NSCISC 2018. Ежегодный статистический отчет и краткий обзор фактов, январь 2019 г.

Тестирование и диагностика

Любая травма шеи, связанная со спортом, должна лечиться с высокой степенью подозрения на серьезные состояния, такие как переломы шеи. Перелом шеи или травма спинного мозга требуют неотложной медицинской помощи. Спортсмену не следует возвращаться к спорту или занятиям до тех пор, пока не будет получено медицинское разрешение и его сила не вернется к уровню до травмы. Пациенту следует как можно быстрее пройти полное неврологическое обследование для оценки нестабильности и/или повреждения спинного мозга. Диагноз специализированного врача, основанный на происшествии, симптомах, физикальном обследовании и результатах радиологических тестов, включает один или несколько из следующих пунктов:

• Компьютерная томография (КТ или компьютерная томография) : Диагностическое изображение, созданное после того, как компьютер считывает рентгеновские снимки; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
• Рентген : Применение излучения для получения пленки или изображения части тела может показать структуру и расположение позвонков и очертания суставов.

Лечение

Варианты лечения зависят от следующих факторов:

• Тяжесть перелома
• При сопутствующем вывихе или нестабильности
• Переломы каких шейных костей
• Наличие повреждения спинного мозга или нерва с мышечной слабостью или параличом

Незначительный (компрессионный) перелом часто лечат с помощью шейного воротника или бандажа, который носят в течение шести-восьми недель, пока кость не заживет сама по себе.Более тяжелый или сложный перелом может потребовать вытяжения или хирургического вмешательства, включая инструментальную фиксацию позвоночника или спондилодез с хирургической декомпрессией или без нее.

Хирургическая декомпрессия спинного мозга выполняется после травмы, хотя сроки этого вмешательства сильно различаются. Во время операции удаляются различные фрагменты ткани или кости, которые сдавливают и повреждают спинной мозг. В зависимости от уникальных обстоятельств травмы декомпрессия осуществляется с помощью различных хирургических подходов, включая, например, доступ к сдавленному спинному мозгу либо спереди (спереди), либо сзади (сзади).Становится все более очевидным, что декомпрессия и стабилизация у пациентов с ТСМ должны быть незамедлительными, как только это будет безопасно и целесообразно с медицинской точки зрения.

Специальные виды спорта

Велоспорт

Травмы головы, связанные с ездой на велосипеде, встречаются гораздо чаще, чем переломы шеи, но нередко пациенты получают травмы головы и шеи во время несчастного случая. Из примерно 2692 переломов шеи, связанных со спортом, вылеченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 536 связаны с ездой на велосипеде.

По оценкам, 80 % несчастных случаев с участием велосипедистов со смертельным исходом среди детей в возрасте 14 лет и младше происходят из-за поведения велосипедиста, например, выезжающего на улицу без остановки, сворачивающего в поток, наезжающего на знаки остановки или едущего против потока движения.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Футбол

Травмы головы, связанные с футболом, в частности сотрясения мозга, встречаются чаще, чем переломы шеи; но нередко игрок получает травму головы и шеи во время инцидента.Из примерно 2692 переломов шеи, связанных со спортом, вылеченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 268 связаны с футболом.

Травмы шеи обычно связаны с высокоскоростными столкновениями между игроками, вызывающими ускорение или замедление движения головы по шее. Ускорение часто вызывает хлыстовую силу разгибания шеи, в то время как замедление часто приводит к силам сгибания. Спиринг, который запрещен в американском футболе с 1976 года, происходит, когда игрок использует шлем/голову в качестве первой точки контакта с другим игроком.Копье является серьезной причиной травм шейного отдела позвоночника и квадриплегии.

• По оценкам, травмы шейного отдела позвоночника встречаются у 10-15% всех футболистов, чаще всего у линейных и защитников.
• Как прошлые, так и настоящие данные показывают, что футбольный шлем не вызывает травм шейного отдела позвоночника; довольно плохо выполненные приемы захвата и блокировки, которые являются основной проблемой.
• За последние 33 года 307 футболистов с неполным неврологическим восстановлением, связанным с ТСМ шейного отдела позвоночника: 253 игрока средней школы; 34 игрока колледжа; 14 специалистов; и 6 игроков на песочнице.Данные указывают на снижение числа травм шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением по сравнению с данными, опубликованными в начале 1970-х годов.
• За 33 года, с 1977 по 2009 год, 216 из 307 игроков с шейным повреждением спинного мозга играли в защите.
• В течение футбольного сезона 2009 года произошло девять травм шейного отдела позвоночника с неполным неврологическим восстановлением. Это меньше, чем 14 травм шейного отдела позвоночника с неполным неврологическим восстановлением в 2008 году.Семь травм произошли на уровне средней школы, одна на уровне колледжа и одна на профессиональном уровне.
• Большинство катастрофических ТСМ происходит в играх. В сезоне 2009 года было пять травм в играх, две на тренировке и две в схватках.
• Почти 10% катастрофических травм шейного отдела позвоночника произошли во время лечения.

Водные виды спорта

• 47-летний мужчина занимался серфингом, упал и, возможно, ударился головой о песчаную отмель, получив компрессионный перелом C-1 и компрессионный перелом грудной клетки T-1.
• 11-летний мальчик катался на внутренней камере в аквапарке и получил смертельный перелом шеи.
• 6-летний мальчик нырнул во встроенный бассейн на своем заднем дворе, ударился головой о бетонное дно, сломав шею в точках С-2 и С-3.
• 32-летний мужчина плавал дома, ударился головой о бортик бассейна, сломав шею.

Источник: Комиссия США по безопасности потребительских товаров, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Советы по профилактике

Велоспорт

Хотя многие велосипедные травмы связаны с травмами головы, правильное использование шлемов, одобренных SNELL, Американским национальным институтом стандартов (ANSI) или Американским обществом по испытаниям и материалам (ASTM), также может помочь предотвратить травмы спинного мозга. Шлем должен сидеть правильно, а ремешок шлема должен быть закрыт и затянут так, чтобы он не оторвался во время езды или при падении. Другие советы по предотвращению велоспорта ТСМ включают в себя:

• Не позволяйте детям младше года кататься на велосипеде.
• Велосипед на расстоянии не менее трех футов от припаркованных автомобилей.
• Не надевайте наушники.
• Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения.
• Никогда не держитесь за движущееся транспортное средство.
• Используйте «знаки руками», чтобы указать направление поворота.

Футбол

• Футболисты получают адекватную предварительную подготовку и укрепление мышц головы и шеи.
• Тренеры и официальные лица не рекомендуют игрокам использовать верхнюю часть своих футбольных шлемов в качестве тарана при блокировании, ударе, захвате и переносе мяча.
• Тренеры, врачи и инструкторы следят за тем, чтобы экипировка игроков была правильно подобрана, особенно шлем, и чтобы ремни были зафиксированы.
• Вагоны готовы к возможной катастрофе SCI. Весь персонал должен знать, что делать в таком случае. Быть подготовленным и хорошо информированным может иметь решающее значение для предотвращения постоянной инвалидности.
• Обеспечение соблюдения правил, запрещающих использование копий на тренировках и в играх.
• Игрокам с мячом приказано не опускать головы при контакте с игроком, выполняющим захват, во избежание столкновений шлемов со шлемами.

Скейтбординг и роликовые коньки

• Осмотрите скейтборд или коньки на наличие повреждений.
• Всегда носите шлем, надежно закрепленный на голове.
• Проверьте участок на наличие камней, мусора, трещин в дорожном покрытии или неровных поверхностей.
• Носите хорошо сидящую одежду, наколенники и налокотники, браслеты и перчатки.

Плавание/дайвинг

• Не погружайтесь на глубину менее 12 футов или в надземные бассейны.Перед погружением проверьте глубину и проверьте наличие мусора в воде.
• Соблюдайте все правила и предупреждающие знаки в аквапарках, бассейнах и общественных пляжах.
• Впервые оказавшись в водоеме, войдите в воду.
• Никогда и никого не толкайте в воду и не позволяйте делать это детям.

Общий спорт

• Постоянно присматривайте за детьми младшего возраста; и не разрешать пользоваться спортивным инвентарем или заниматься спортом, не подходящим для их возраста. Не допускать использования детских площадок с твердым покрытием.
• Не занимайтесь спортом, если вы больны или очень устали.
• Утилизируйте и замените поврежденное спортивное снаряжение или защитное снаряжение.
• Никогда не скользите вниз головой при краже базы.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Национальный статистический центр травм спинного мозга

Информация об авторе

Нитин Агарвал, Мэриленд
Рут Тхаккар
Хой Тхан, Мэриленд

AANS не поддерживает какие-либо методы лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутых в этих информационных бюллетенях для пациентов.Предоставленная информация является образовательной услугой и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кто ищет конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в вашем районе с помощью онлайн-инструмента AANS «Найти сертифицированного нейрохирурга».

Травмы шеи в спорте: что вам следует знать

Когда ваша команда отстает на шесть очков, а до конца игры остается менее одной минуты, вас сбивают за два ярда до конечной зоны — это буквально боль в шее.Жесткий подкат не только сведет на нет ваши шансы на победу в игре, но и может привести к травме шеи.

Чтобы перестраховаться, нужно думать головой, и нужно думать о своей шее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваша шея так важна и что вам нужно сделать, чтобы защитить ее.

Шея: введение

Шея — это часть позвоночника, соединяющая голову с остальным телом. У одних шеи большие и широкие, у других длинные и тонкие.Какой бы ни была ее форма, у вашей шеи большая работа. Он должен быть достаточно гибким, чтобы двигаться, но и достаточно прочным, чтобы выдержать вес вашей головы. Возьмите 10-фунтовый шар для боулинга, и вы почувствуете, какой тяжелый груз приходится нести вашей шее.

Семь позвоночных костей или позвонков, из которых состоит шея, придают ей устойчивость. Между каждым позвонком находятся диски, которые действуют как амортизирующие амортизаторы. Есть также мышцы, поддерживающие шею и придающие ей гибкость.

Ваша шея – занятия спортом

Регулярные занятия спортом могут привести к сильному износу мышц и связок шеи.

Прямые удары по голове или плечу могут привести к травмам головы, а также к повреждению дисков и нервов, деформациям и растяжениям и другим травмам шеи.

Ваша шея получает удар каждый раз, когда вы сбиваетесь или падаете. Столкновение на высокой скорости, при котором ваша голова отбрасывается вперед или назад, может сильно ударить по шее, как если бы вы получили хлыстовую травму в автомобильной аварии. Когда шея отклоняется назад за свои нормальные пределы, это называется гиперэкстензией. Когда шея выбрасывается вперед за свои пределы, это называется гиперфлексией.Эти внезапные движения могут разорвать связки — толстые, похожие на резиновые ленты ткани, соединяющие позвонки в шее, — вызывая растяжение связок или напряжение.

Когда сила удара или падения толкает вашу голову в сторону, вы можете получить травму шеи, называемую ожогом или укусом. Названный из-за похожего на шок толчка боли, который он посылает от плеча вниз по руке, жгучий или жало вызывается повреждением плечевого сплетения — пучка нервов, который обеспечивает чувствительность руки. Горелки и жала распространены: до 70% футболистов колледжей сообщают, что имели одну из этих травм.

Когда боль в шее больше, чем просто боль

Незначительная боль в шее раздражает, но со временем она должна пройти сама по себе или с помощью лечения.

С другой стороны, серьезная травма шеи — это больше, чем просто боль в шее. Если ваш спинной мозг поврежден, вы можете остаться парализованным на всю жизнь.

Некоторые признаки серьезной травмы шеи:

• Непроходящая или сильная боль
• Стреляющая боль в руках или ногах
• Онемение, слабость или покалывание в руках или ногах
• Проблемы с контролем мочевой пузырь или кишечник

Если вы получили сильный удар или упали, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Рентген, МРТ или компьютерная томография могут потребоваться, чтобы точно определить причину проблемы с нервами, костями и тканями шеи.

Облегчение боли в шее

Прием пары безрецептурных обезболивающих, таких как аспирин, ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (мотрин), может быть достаточным для облегчения легкой боли в шее. Но не давайте аспирин детям младше 19 лет. Если обезболивающие не помогают, поговорите со своим врачом. Они захотят вас проверить. В зависимости от ваших симптомов врач может назначить более сильное обезболивающее или миорелаксант.Инъекции кортикостероидов также могут облегчить боль и отек шеи.

Еще один способ уменьшить отек — прикладывать пакет со льдом к болезненному участку шеи на 15–20 минут несколько раз в день в течение первых нескольких дней после травмы шеи. Поместите полотенце или ткань между пакетом со льдом и кожей. Через несколько дней вы можете переключиться на грелку, если она приятна для вашей шеи.

Когда ваша шея почувствует себя лучше, попросите своего врача сделать несколько легких упражнений на растяжку. Удерживая шею растянутой и гибкой, вы можете увеличить диапазон движений. Аккуратно согните шею в одну сторону, а затем в другую. Держите его около 30 секунд с каждой стороны.

Ваш лечащий врач может порекомендовать другие варианты растяжки, такие как вытяжение — использование отягощений и шкивов для растяжки шеи. Не забудьте также спросить об укрепляющих упражнениях для наращивания мышц, поддерживающих шею.

Независимо от того, насколько сильно вы нужны вашей команде, дайте шее отдохнуть в течение нескольких дней или даже недель после травмы шеи, чтобы дать ей время для заживления.В зависимости от травмы вам, возможно, придется носить мягкий воротник или бандаж в течение нескольких дней, чтобы уменьшить давление на шею, пока она заживает. Ваш врач скажет вам, что лучше для вас.

Когда вы вернетесь на поле, позаботьтесь о своей шее, надев защитное снаряжение, такое как наплечники и шлем. Кроме того, используйте правильные методы. Это означает, что в футболе не нужно врезаться шлемом в шлем в другого игрока. Запрещается нырять в воду на глубину менее 12 футов. И никакого скольжения головой вперед к домашней тарелке, независимо от того, сколько ранов ваша команда проигрывает.

ШЕЙНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

	Главная > Спортивные награды > Imported Спортивные шейные ленты, серии RS и RY > ШЕЙНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ГИМНАСТИКИ 73 73		ШЕЯ ЛЕНТА ГИМНАСТИКА Время обработки (Исключено время доставки): Без гравировки: 1-2 рабочих дня С гравировкой: 3-5 рабочих дней Доставка из: Mt. Вернон, Нью-Йорк 10550 Способ доставки: FedEx (доступны и другие способы – запросите)
Описание предмета: 32 x 7/8 дюйма красно-бело-синяя лента для гимнастики. Для совершения покупки вы должны войти в систему с вашим паролем дилера. Код товара: RS413 Розничная цена: $1.65 штук

Сотрясение мозга, травмы головы/шеи и другие травмы

Эпидемиология: Может возникнуть в любом возрасте.

Механизм травмы/Описание: Прямой удар/удар по голове/шеи/лицу или любая сила удара по голове может вызвать сотрясение мозга. Эта травма также известна как легкая черепно-мозговая травма (ЧМТ).

Признаки/Симптомы: Гимнастка будет испытывать головные боли, головокружение, тошноту/рвоту, проблемы с равновесием, изменения зрения, трудности с концентрацией внимания, чувство «как в тумане», раздражительность и изменения сна.

Диагноз: Сотрясение мозга можно диагностировать при физическом осмотре с проверкой черепных нервов/сотрясением мозга, тестом BESS и/или боковой оценкой (SCAT 5). КТ или МРТ могут быть назначены в зависимости от тяжести и продолжительности признаков/симптомов гимнастки.

Лечение: Немедленно отстраните гимнастку от тренировок или соревнований и дайте спортсменке когнитивный и физический отдых в течение 24–48 часов и обратитесь к врачу. После того, как вас осмотрит медицинский работник и вы получите разрешение, следует постепенно возвращаться к гимнастике.См. информацию о сотрясении мозга USAG.

Профилактика: Чтобы предотвратить сотрясение мозга, практикуйте упражнения на укрепление шеи и рассмотрите возможность проведения каждым гимнастом базового теста НА УДАР перед началом каждого сезона. Свяжитесь с местными поставщиками медицинских услуг, чтобы узнать, предлагают ли они это тестирование.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Гимнастика требует значительной проприоцепции и равновесия, а в случае сотрясения мозга гимнастам иногда требуется больше времени, чтобы восстановиться.Ознакомьтесь с рекомендациями и информацией, составленными USA Gymnastics (ссылка выше), и посмотрите наш блог о сотрясении мозга.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: При подозрении на сотрясение мозга прекратите тренировку/соревнование и направьте гимнаста на осмотр к врачу.

Осложнения сотрясения мозга:

• Синдром второго удара
• Постконтузионный синдром
• Внутричерепное кровоизлияние
• ХТЭ (хроническая травматическая энцефалопатия)

Для получения дополнительной информации прочитайте наш блог о сотрясении мозга.

Мухина сильно пострадала в спортзале осенью

Елена Мухина, чувствительная советская гимнастка, выигравшая чемпионат мира по многоборью среди женщин в 1978 году и мечтавшая восстановить утраченную форму на Московской Олимпиаде, в результате несчастного случая на тренировке сломала несколько позвонков в области шеи и госпитализирован в Минске после операции, сообщили сегодня советские официальные лица.

Крошечная 20-летняя гимнастка, чьи неустойчивые выступления тренеры обвиняли в ее поэтической и романтической натуре, как сообщается, приземлилась на шею во время самостоятельной отработки сложных акробатических номеров. В бессознательном состоянии ее доставили в больницу.

Ее состояние было неясным. В некоторых сообщениях говорилось, что врачи опасались, что она парализована, в то время как в других говорилось, что она может пользоваться руками и ногами и может говорить. Ей наложили гипсовую повязку на шею, и она будет иммобилизована в течение нескольких недель.

По имеющимся данным, Мухина отрабатывала сложные маневры вопреки указаниям своего тренера и виртуального приемного отца Виктора Клименко, уехавшего из Минска в Москву. Он сразу же вернулся, когда ему сообщили об аварии.

В гимнастику Мухина пришла поздно, в 9 лет, но уже через шесть лет выиграла первенство СССР среди юниоров. Два года назад, в 17 лет, она привлекла внимание всего мира, победив румынку Надю Команечи, героиню Олимпийских игр 1976 года, за титул чемпиона мира в Страсбурге.

Прошлым летом на Спартакиаде, спортивном празднике Советского Союза, который был открыт для других стран в качестве пробы к Олимпиаде, Мухина была фаворитом, но заняла 14-е место среди своих соотечественниц и подверглась критике в прессе за «несерьезный» подход к обучение.

«Ее слишком легко трогать», — сказал тогда тренер команды. «Она слишком чувствительна. Ей нравится музыка, поэзия, она любит сидеть и думать. Она слишком чувствительная девочка, чтобы быть великой спортсменкой».

На вопрос о своих увлечениях на пресс-конференции Мухина ответила: «Я читаю книги… Больше всего мне нравится Эрнест Хемингуэй. Старик и море».

Ее разочаровывающие выступления продолжились и после Спартакиады, а ее попыткам выполнить обещание 1978 года помешала серия прошлогодних травм, которые деморализовали ее.Она была понижена до альтернативного статуса в сильной советской команде на Олимпиаде, но все еще надеялась вернуть себе место в команде и очаровать домашних болельщиков.

Теперь она будет смотреть игры со своей больничной койки, ее будущее неясно, но ее карьера в гимнастике определенно подошла к концу. Московские игры еще даже не начались, но это, должно быть, одна из самых печальных их историй.

В Москве сегодня царила тишина, лишенная той праздничной атмосферы, которая обычно окутывает город-хозяин за неделю до Олимпиады. Только около 1600 из 5000 ожидаемых спортсменов — половина от общего числа, которое ожидалось до бойкота Игр под руководством США из-за советского вторжения в Афганистан — переехали в Олимпийскую деревню.

Делегация боксеров и борцов из Афганистана переехала в субботу в село. Афганские официальные лица не подтвердили сообщения о том, что семь борцов на прошлой неделе перебрались в Пакистан, а не приехали в Москву.

Здесь афганские спортсмены пообщались с западными журналистами, но обошли все политические вопросы.

Татьяна Бирюлина, 24 года, ташкентская студентка, не рассчитывавшая попасть в советскую команду, установила мировой рекорд в метании копья на финальных испытаниях в Подойске, примерно в 50 милях от Москвы.

Бирюлина стала первой женщиной, метнувшей копье более чем на 70 метров. Ее бросок на 70,08 метра на 12 сантиметров превзошел мировой рекорд, установленный восточногерманкой Рут Фукс в Сплите, Югославия, этой весной.

Сентябрь | 2020 | Викинг гимнастика

Занятия гимнастикой и танцами Viking возобновились, и мы очень рады видеть наших учеников лично! Этот год начался по-другому для многих наших учеников, поскольку они виртуально возвращаются в свои школьные классы. Чтобы облегчить боли, вызванные сидением перед экраном в течение длительного периода времени, важно вытянуть шею, плечи, спину и ноги. Практикуйте следующий список подходящих для детей растяжек, чтобы чувствовать себя лучше дома!

Наклоны шеи из стороны в сторону

Наклоны шеи из стороны в сторону — это то, что нужно, когда вы проводите много времени, глядя на свой телефон или компьютер. Эти наклоны более эффективны для снятия напряжения с шеи, чем вращение головой.

Эту растяжку можно выполнять сидя на стуле или стоя. Начните с того, что убедитесь, что ваши плечи прижаты к ушам, а шея и спина прямые. Наклоните голову, медленно перемещая правое ухо к правому плечу. Как только вы почувствуете приятное растяжение, переключитесь на другое направление, медленно двигая левым ухом к левому плечу. Следите за тем, чтобы голова не вращалась во время наклона. Повторите это 4-5 раз в каждую сторону.

Шраги плечами

Шраги плечами воздействуют на трапециевидные мышцы, расположенные по обеим сторонам шеи. Они контролируют движение лопатки, шеи и верхней части спины!

Эту растяжку можно делать сидя на стуле или стоя. Как и при наклонах шеи из стороны в сторону, убедитесь, что вы начинаете с того, что отводите плечи от ушей и держите шею и спину прямо. Поднимите плечи к ушам как можно выше. Старайтесь двигаться медленно и удерживайте плечи в таком положении в течение 5 секунд. Опустите и прижмите плечи к полу. Выполняя это упражнение на растяжку, вдыхайте при подъеме и выдыхайте при опускании.Повторите это 3-4 раза.

Поза ребенка

Поза ребенка подходит как для растяжки, так и для отдыха! Это растягивает мышцы нижней части спины, бедер и помогает расслабить тело и разум.

Начните эту позу, поставив руки и колени на пол. Держите колени и бедра вместе, положите ягодицы на пятки. Вытяните позвоночник, согнувшись над бедрами, положив сердце и грудь на ноги. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, слегка прижавшись к полу, чтобы ягодицы оставались на пятках. Вдохните и выдохните во время растяжки, позволяя туловищу опускаться ниже, а спине расширяться с каждым выдохом. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты и верните туловище в вертикальное положение, оторвав руки от пола, чтобы закончить растяжку.

Собачка, направленная вниз

Эта поза йоги чрезвычайно универсальна для тех, кто ее практикует. Нисходящая собака растягивает позвоночник, бедра, подколенные сухожилия и икры, используя мышцы рук и ног для стабилизации суставов. Растяжка также открывает грудь и плечи!

На полу начните с позы ребенка и начните с того, что подогните пальцы ног, чтобы начать подниматься на ноги и руки.Поднимите бедра вверх, выпрямляя руки и ноги. Когда вы поднимаетесь в положение, держите руки параллельно ширине плеч, а ноги параллельно ширине бедер. Нажимайте верхними частями бедер вверх и назад, одновременно упираясь полными стопами в пол. Старайтесь держать уши на одной линии с плечами, чтобы шея оставалась вытянутой. Вдохните и выдохните в этой позе около 30 секунд, вернитесь в позу ребенка, чтобы закончить растяжку.

Кобра

Поза кобры растягивает живот, грудь и плечи.Эта поза названа в честь змеи, которая поднимает голову и расправляет шею, змеи-кобры!

Лягте на живот, положив стопы на землю, чтобы начать эту позу. Упритесь руками в пол под плечами, прижимая локти к бокам тела. Вдохните и выпрямите руки, отрывая грудь от пола. Опустив плечи и глядя вперед, постарайтесь равномерно вытянуть спину, избегая при этом выталкивания передних ребер вперед, так как это может напрячь нижнюю часть спины.Выдохните, плавно опускаясь обратно на землю. Это растяжение можно удерживать от 30 секунд до 1 минуты.

Кошка-Корова

Это поток йоги, также называемый Чакравакасана . Cat-Cow может помочь улучшить осанку, равновесие и облегчить боль в спине! Для дополнительной помощи в расслаблении попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, когда вы выполняете эти позы.

Начните эту растяжку, стоя на руках и коленях, держите спину ровной, как стол.