Шаткармы в йоге: Шаткармы: шесть йогических чисток организма

Шаткарма, или с чего начинаются занятия йогой

Шаткарма — это методика поддержания и улучшения здоровья, которая применяется в йоге. Эта методика состоит из шести упражнений. Данные упражнения выполняются перед йогическими практиками, причем их рекомендуется делать в любом случае, не зависимо от того, какой из стилей йоги вы практикуете. Некоторые йогические практики, особенно продвинутого уровня, могут быть опасны для здоровья, если перед их исполнением не делать упражнения Шаткармы.

Многие столетия эта методика была тайной, она передавалась от учителя к ученику только в словесной форме, а записана была лишь в 15 веке. Сейчас информация о ней доступна всем, кому это интересно.

Как гласит один из древнейших письменных трактатов по йоге «Хатха-йога-Прадапика», если в человеке имеется избыток слизи и жира, то ему необходимо выполнять Шаткарму в обязательном порядке. Её могут не выполнять лишь те люди, жизненные показатели которых находятся в идеально сбалансированном состоянии. Так как на практике таких людей очень мало, то выполнять Шаткарму рекомендуется фактически всем.

Все шесть упражнений Шаткармы, а именно: Дхаути, Басти, Капалабхати, Наули, Нети и Тратака, очень подробно описаны в «Хатаха-Йога Прадапика». При детальном изучении становится ясно, что все эти упражнении связаны друг с другом и образуют целую систему. Помимо шести основных, есть и другие более сложные техники, как утверждает автор писания: «они сложны даже для богов». К таким специальным техникам относят Дхаути Шанхка Пракшалана, Сутра Нети и некоторые другие. Эти упражнения можно осваивать только на специальных семинарах, под жестким контролем специально обученных инструкторов.

В основном же техники довольно простые, и научиться их делать можно. В дальнейшем именно о них и пойдет речь.

Дхаути

Только два упражнения из этой серии подходят для самостоятельного освоения.

Первое упражнение — это Лагку Шанхка Пракшалана или, как его еще называют, половинная Шанхка Пракшалана. Суть этой техники сводиться к тому, что ученик выпивает от двух до шести стаканов соленой воды, после чего практикует определенные упражнения, и жидкость покидает его тело естественными путями (в виде пота, мочи и так далее).

Второе упражнение имеет два названия — Вамана Басти или Кунджал Крия. Суть заключается в том, чтобы очистить организм при помощи выпитой соленой воды, однако, в отличие от первого метода, выпитая вода должна выйти принудительно (выпили воду, затем вызвали рвоту).

Басти

Это методики, направленные на очищения прямой кишки. Они сложны для самостоятельного освоения и могут навредить здоровью при неверном исполнении. Их изучение рекомендуется проводить лишь под руководством медика-аюрведа.

Капалабхати

В переводе означает «просветление черепа». Данная техника предназначена для того, чтобы начинать новый день энергетически и физически заряженным, поэтому выполняется она утром перед завтраком. Имеет множество положительных эффектов, начиная с выведения накопленных за ночь токсинов и заканчивая энергетической подзарядкой тела и разума. Все довольно просто: нужно набрать в рот соленую воду, а затем стараться протолкнуть ее вверх в нос и позволить ей оттуда свободно вытекать. Считается, что Капалабхати может взбодрить вас лучше, чем утренний кофе.

Наули

В переводе означает «волна». Это упражнение выполняется мышцами живота и представляет собой волнообразные движения. Данная практика немного схожа с практикой Удияна-бадха, но сложнее в исполнении. Существует несколько уровней сложности исполнения наули, от простейшего к более сложному. При постоянном исполнении эта техника дает массу положительных эффектов, в том числе, улучшает пищеварение, очищает тело от токсинов, укрепляет брюшной пресс и так далее.

Нети

Джала Нети – техника, направленная на очищение носовой полости и дыхательных проходов. Эта техника несложная и вполне доступна для самостоятельного выполнения. Эффект от техники Нети — улучшение зрения и дыхания, усиление памяти, концентрации и внимания. Подсоленную воду нужно вливать с помощью небольшого чайника в одну ноздрю, а выливаться она должна из другой ноздри. Существует также разновидность данной практики под названием Сутра Нети, которая предусматривает очищение носовых каналов при помощи нитей или шнуров. Эта сложная техника, которую практикую опытные йоги. Она не рекомендуется для самостоятельного освоения.

Тратака

Тратака – это техника очищения глаз. Заключается в том, чтобы на протяжении определенного времени внимательно смотреть на пламя свечи, концентрируя все внимание на огне до появления слез в глазах. Данная методика позволяет улучшить зрение и служит как профилактика глазных болезней, кроме того считается, что данная методика способствует открытию «третьего глаза» — интуиции. Тратака — это довольно простая, но очень сильная форма медитации, а также метод очищения разума и способ самопознания.

Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы

В древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.

Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.

Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, — и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”

  1. Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
  2. Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
  3. Нети – набор методов очищения носовых ходов
  4. Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
  5. Наули – массаж органов брюшной полости
  6. Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга

Рассмотрим каждый тип техник подробнее.

Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:

  • Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
  • Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
  • Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
  • Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках
  • Джихва –чистка языка
  • Карна – чистка ушей
  • Капалрандхра – очищение синусовых ходов
  • Чакшу – очищение глаз
  • Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
  • Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
  • Ваман дхоути – извергание содержимого желудка

Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.

Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:
  1. Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции ~1 л воды/ 1чл соли)
  2. Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
  3. Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
  4. Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
  5. Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.
Эффекты и показания к применению ваман дхоути

Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

Основными эффектами от ваман дхоути являются:
  1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
  2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
  3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

Противопоказания ваман дхоути:
  1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
  2. цирроз печени
  3. опухоли пищеварительного тракта
  4. желчно-каменная болезнь
  5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)
Особые указания к выполнению ваман дхоути

Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.

Басти – это йогическая клизма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:

  • джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
  • стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.

Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.

Основным отличием басти от клизмы является то, что при выполнении клизмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

  1. наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
  2. смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
  3. выполнить мадхьяма наули
  4. когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
  5. восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
  6. когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
  7. выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
  8. опорожнить кишечник
  9. Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.

Шлока 27. Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти

Шлока 28. В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.

  1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
  2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
  3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
  4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)

Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.

  1. Обострение геморроя
  2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
  3. Злокачественные опухоли любой локализации
  4. Беременность, месячные

При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.

Нети – техники очищения носа.

Выделяют два типа:

  • Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
  • Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.

Рассмотрим обе эти техники подробнее.

  1. Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
  2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
  3. выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
  4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
  5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой

Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

  1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
  2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
  3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
  4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

Пошаговая техника выполнения сутра нети
  1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
  2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
  3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
  4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
  5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
  6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами
Эффекты и показания к применению сутра нети
  1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
  2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
  3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
  4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
  5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
  6. искривление носовой перегородки

При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Противопоказания к сутра нети
  1. опухоли и полипы носовых ходов
  2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижной фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

  • бахиранга, или внешняя тратака
  • антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

  1. поставить свечу на уровень глаз
  2. созерцать пламя свечи до:
  3. обильного слезотечения, исключая моргание
  4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
  5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
  6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
  7. созерцать световое пятно до его исчезновения
  8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

  1. Очищение носослезных каналов
  2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
  3. Расслабление мышц глаз
  • Глаукома
  • Острые воспалительные заболевания глаз

Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.

Выделяют 3 вида наули :

  • Мадхьяма наули – выделение срединного жгута мышц живота
  • вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
  • дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

Пошаговая техника выполнения наули

Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

  1. выдох, задержка
  2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
  3. выделение прямых мышц живота
  4. сокращение левой прямой мышцы живота
  5. сокращение правой прямой мышцы живота
  6. расслабление живота
  7. вдох
  1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
  2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
  3. Укрепление дыхательной мускулатуры
  4. Стимуляция периферийного кровообращения
  5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
  6. Снижение артериального давления
  7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
  8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
  9. Стимуляция систем выделения
  10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.

  1. месячные
  2. беременность
  3. миома матки (кровоточащая или растущая)
  4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
  5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
  6. тромбоэмболическая болезнь
  7. злокачественные опухоли любой локализации

Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

  • ваткрама — ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
  • вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
  • шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.
Рассмотрим подробнее технику ваткрама.  

Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

  1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
  2. пассивный вдох
  3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

  1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
  2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
  3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

  1. беременность
  2. месячные
  3. артериальная гипертония
  4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
  5. эпилепсия
  6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
  7. тромбоэмболия

Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.

Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.

Шаткарма — практиковать или не практиковать?

Когда рождается тело, оно, по природе своей, содержит вату (воздух), питту (желчь) и капху (слизь). Эти три доши разрушают или поддерживают тело, находясь в состоянии дисбаланса или баланса. Болезни — дисбаланс тридоша, здоровье — их баланс. Слабое здоровье — препятствие для йоги, тогда как хорошее здоровье способствует йоге.

Чтобы устранить негативные проявления ваты, питты и капхи, вы должны практиковать шаткарму (санскр. ṣaṭ — шесть, karma — действие) — шесть очистительных действий. Считается, что приемы шаткармы были заимствованы из аюрведы, поскольку они похожи на очистительные процедуры панчакармы, а также используют понятия аюрведы.

Тот, кто вялый или имеет избыток дош, сначала должен выполнять шесть очистительных действий. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати известны как шаткарма. Хатха йога прадипика

Многие считают шаткармы необязательными, однако, они являются важной частью хатха йоги и помогают не только сохранить здоровье, но и добиться лучших результатов. Игнорирование шаткармы — одна из основных причин неудач в практике йоги. Жесткость и вялость тела, затрудненное дыхание, неспособность сохранять равновесие, судороги и спазмы при сидении в медитации обусловлены дисбалансом тридоша. Без устранения расстройств тридоша и удаления из тела загрязнений трудно выполнять йогу.

Если практиковать шаткарму, гибкость и сила тела увеличивается, дыхание становится легким, и вы сможете долго сидеть в одной позе. Хорошее здоровье и равновесие тридоша — это процесс, требующий постоянных усилий по его поддержанию.


Регулярная практика шаткармы восстанавливает и поддерживает здоровое состояние тела, улучшает пищеварение и обмен веществ, увеличивает жизненную силу, обостряет органы чувств и стимулирует работу мозга.

Шаткарма для начинающих

Если хочешь достичь успеха в йоге, значит, пять внутренних органов и шесть кишок, пять органов чувств и четыре конечности должны быть полностью промыты и очищены. Однако некоторые шаткармы, описанные в текстах йоги, достаточно сложны в выполнении. Приведенная ниже шаткарма доступна для каждого и может практиковаться, как ежедневный ритуал очищения.

Дхаути

Данта дхаути

Начинающий йогу, на рассвете всегда должен делать данта дхаути, состоящую из очищения корней зубов, корня языка, обеих глаз, лобных пазух и обеих ушей. Для очищения корня языка, вытягивай язык на всю длину и три корень языка тремя пальцами (указательным, средним и безымянным. Чисти корни зубов, используя зубную щетку, зубную пасту или порошок, прополощи ротовую полость водой. Большим пальцем правой руки три пазухи лба, затем умывай лицо водой. Закрой глаза и три указательными пальцами, затем промывай водой открытые глаза. Указательным и безымянным пальцами три отверстия ушей, промывай водой.

Данта дхаути очищает органы чувств. Делай утром каждый день после пробуждения.

Тот йогин, который пьет каждое утро нектар воздуха через рот, сложенный в форме клюва ворона, разрушает усталость, старость и болезни. Шива самхита

Ватасара дхаути

Пей утренний воздух через рот, вытянув губы вперед в форме клюва ворона. Втягивай воздух очень медленно, затем спокойно выдохни через нос. Повтори несколько раз. Когда рот наполнится слюной, собери слюну и глотни.

Воздух воздействует на полость рта, стенки пищевода и желудка, вызывая образование слюны и слизи, в результате происходит естественное самоочищение пищеварительного тракта. Скопление воздуха стимулирует работу мышц желудка и выделение пищеварительных секреций. Кроме того, ватасара повышает тонус лицевых мускулов. Делай утром каждый день после сукшма басти.

Вахнисара дхаути

Тесно прижми пупок к позвоночнику, втягивая живот. Двигай животом в одном ритме с дыханием, делая поверхностные пассивные короткие вдохи и выдохи. Втягивая живот, вдыхаешь, расслабляя — выдыхаешь. Выполняй сразу после ватасара не менее 20 раз, проглоченный перед этим воздух выталкивается наружу.

Вахнисара дхаути воздействует на позвоночник и тело. При движении пупка взад — вперед происходит омывание спинного мозга и усиление кровотока во всем теле. Делай каждое утро после ватасара дхаути.

Хрид дхаути

Сделай глубокий вдох через обе ноздри, задержи дыхание. Наполни воздухом рот, раздувая щеки. Сожми воздух во рту и введи его обратно в легкие, одновременно подтягивая низ живота и напрягая брюшные мышцы. Сделай короткую паузу. Двигай воздух изо рта в легкие и обратно несколько раз, не прерывая задержку дыхания. Затем медленно выдохни воздух, когда он будет находится в легких.

Изменение давления в легких при задержке дыхания и движение воздуха мягко массирует сердце, очищает легкие и горло, укрепляет мускулы лица и омолаживает щеки. Делай утром каждый день после наули.

Нети

Джала нети — это очищение носа водой. Набери в нети пот или заварочный чайник чистой теплой воды. Вставь носик сосуда в левую ноздрю. Дыши открытым ртом. Медленно наклони голову вправо, вливая воду в левую ноздрю. При правильном наклоне головы вода вытекает из правой ноздри. Повтори то же самое, вливая воду в праву ноздрю и наклоняя голову влево.

Джала нети можно делать следующим образом. Набери чистую воду в пригоршню или широкую чашку, плавно втяни воду через обе ноздри и выпусти через рот.

Вода, попадая в нос, раздражает слизистые оболочки и стимулирует нервные окончания. Это очищает носоглотку, облегчает дыхание и тонизирует мозг. Кроме того, нети обостряет зрение и ослабляет напряжение лицевых мышц. Если промывать нос водой на рассвете, то это действует взбадривающе и омолаживающе. Делай каждое утро, дополняя данта дхаути.

Басти

Вот сукшма басти. Выпрями обе ноги, возьмись пальцами рук за большие пальцы ног, голову наклони к коленям, медленно двигай внутренностями книзу. Сжимай прямую кишку, а потом расслабляй ее; повтори это не менее 20 раз.

Сукшма басти усиливает перистальтику кишечника, улучшает пищеварение и устраняет вздутие живота. Делай каждый день утром после данта дхаути.

Наули

Сделай полный выдох. С головой, опущенной вниз, наклонись вперед, втягивая живот и прижимая его к позвоночнику. Упершись руками в бедра над коленями, напряги прямые мышци живота. Вращай вправо и влево мышцы живота на протяжении того времени, на сколько можешь задержать дыхание.

Наули усиливает слабое пищеварение, омывает кровью, массирует и стимулирует все внутренние органы брюшной полости. Делай каждое утро после вахнисара дхаути.

Капалабхати

Быстро выдыхай и вдыхай воздух через обе ноздри 20 раз подобно кузнечным мехам. Выдох должен быть коротким и сильным, на вдохе воздух всасывается самопроизвольно. Во время вдоха череп, мозг и жидкость, расположенная вокруг мозга сжимаются. При выдохе мозг и череп расширяются, давление спинномозговой жидкости уменьшается.

Благодаря движениям спинномозговой жидкости происходит омывание мозга и удаление слизи из лобных пазух. Кроме того, капалабхати мягко массирует мозг и стимулирует мозговую деятельность. Делай каждый день утром после хрид дхаути.

Тратака

Смотри на маленькую точку, не мигая, пока не потекут слезы. Они соленые и содержат загрязнения. Слезы являются естественным механизмом очищения. Чтобы успокоить раздражение в глазах, закройте их на минуту, опустив веки.

Благодаря тратаке, ваши глаза будут блестеть, а зрачки и белки будут четко очерчены. Делай каждый день утром после капалабхати.

Как делать шаткарму

Последовательность утренней шаткармы: данта дхаути, джала нети, сукшма басти, ватасара дхаути, вахнисара дхаути, наули, хрид дхаути, капалабхати, тратака.

Шаткарма – комплекс очистительных практик

Шаткарма — это комплекс древних йогических практик, которые позволяют в прямом смысле очистить физическое тело. Что и как следует для этого делать, было прописано в трактате «Хатха-йога прадипике», написанном Сватмарамой в XV веке.

Шаткарма для чистоты физического тела и ясности мыслей включает в себя 6 действий (в переводе с санскрита «шат» — шесть, «карма» — действие), начиная с чистки языка, заканчивая чисткой кишечника.

Многие современные учителя йоги рекомендуют начинать свой день именно с этих практик, прежде чем приступить к асанам. Выведение токсинов из организма и ясность ума, которых вы достигнете в результате шаткармы, сделают короче ваш путь к легкости, гибкости, силе и здоровью.

Шесть ступеней к очищению

Практики шаткармы в йоге имеют много общего с панчакармой, терапией, которая используется при аюрведическом подходе.

Тратака

Это практика фиксации внимания на нёбе, кончике носа или же на звездах или пламени свечи. Так очищаются мысли, и взгляд становится чище (это касается как физических способностей органов зрения, так и психоэмоционального состояния человека).

Нети

Это йоговские техники шаткармы для очищения носа.

Джала-нети — промывание носа определенным способом при помощи специального сосуда под названием нети-пот. Такой сосуд из подходящего вам материала вы можете купить в нашем интернет-магазине. Вода используется пресная или соленая (морская или раствор воды с солью и йодом).

Сутра-нети — практика, направленная не только на прочищение носа, но и для воздействия на особые энергетические центры. Это упражнение шаткармы дает ясность ума. Специальный шнурок вставляется в нос и вытягивается изо рта, двигается туда-сюда и вынимается. Такие шнурки можно также приобрести в нашем интернет-магазине.

Капалабхати

Особая техника дыхания, которая помогает настроить тело на нужный лад и проясняет мысли.

Дхаути

Техники очищения горла и желудка.

Вамана-дхаути – утром натощак выпивается подкисленная или подсоленная вода, выполняется наули (определенное сокращение мышц живота), затем вызывается рвота.

Вастра-дхаути – сложная техника очищения при помощи тонкой полоски ткани (или бинта), которую опускают по пищеводу вниз, а затем достают обратно.

Наули

Практика, направленная на правильное пищеварение. По сути, это массаж внутренних органов при помощи сокращения собственных мышц живота. В переводе означает «волна». Йог как будто гоняет волну внутри своего живота.

Басти

По сути, клизма. Однако есть отличия, ведь это техника втягивания воды в кишечник, а не насильного введения жидкости в него.

Чтобы правильно сделать все шесть очистительных шаткарм и не навредить себе, выполняя их неправильно, найдите учителя, который практикует техники шаткармы или же найдите видеоруководство или книгу. Осваивайте шаткармы постепенно, к сложным техникам переходите только тогда, когда в идеале освоили более простые.

Шаткармы: очистительные практики в хатха-йоге

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник), прежде всего. Другим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.

Сватмарама “Хатха Йога Прадипика”

Одним из важнейших этапов в регулярной практике хатха йоги являются ШАТКАРМЫ — специальные методы по очищению тела.

Шаткарма (санскр. «шат» — шесть, карма — «действие»).

Один из принципов Ниямы — Шауча (соблюдение чистоты — как тела, так и ума). Регулярное и грамотное выполнение шаткарм позволяет поддерживать тело в состоянии чистоты и гармонии. Шаткармы обеспечивают поддержание внутренней гигиены тела, повышение иммунитета, улучшение обмена веществ, оптимизацию работы всех органов и систем человеческого тела. Их цель — сбалансировать доши или 3 физиологических принципа — энергии, которые присутствуют в теле каждого человека. Их уникальное сочетание определяет вкусы, пристрастия, конституцию, поведение каждого индивидуума. Если они находятся в равновесии это здоровье. Любое отклонение ведет к болезни. На грубом физическом уровне доши можно представить как воздух, желчь и слизь. Скажем, при практике дхаути засунув бинт в желудок первый раз, вы обязательно отрыгнете. Это вата или воздух. У вас потекут слезы, сопли, и весь бинт будет в слизи. Это слизь или капха. И с бинтом вы из себя извлечете слизь и желчь или питта. Когда вы делаете это упражнение месяц и больше, то убедитесь, что количество выделений уменьшилось, ум прояснился, кожа очистилась, дыхание посвежело и, главное, прошли застарелые расстройства в организме. Почему? — Потому что доши (капха, пита и вата, или слизь, желчь и воздух) уравновесились.

В Хатха Йога Прадипика говорится: «При избытке жира и слизи (дисбаланс дош) практикуют Шаткармы перед пранаямами. Всем остальным, у кого мокрота, ветер и желчь (доши) сбалансированы их делать не нужно. Т.е. условием прекращения выполнения или неиспользования шаткарм является баланс дош. Сбалансированные пропорции трех дош помогут телу правильно функционировать, но, если имеет место избыток одного из них или недостаток другого, то в результате перегревания или недостаточного нагревания тела возникают болезни. Внутреннее состояние организма зависит от нашего ментального состояния и окружающей среды. Для тех, кто живет в большом городе, особенно полезно чистить свой организм изнутри, для этого и существуют шаткармы. Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и выраженный энергетический эффект, также шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным.

Традиционно выделяют шесть основных видов Шаткарм:

  1. Нети — процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).
  2. Дхаути — ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.
  3. Наули — очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.
  4. Басти — методика промывания и тонизирования толстой кишки.
  5. Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга.
  6. Тратака — практика пристального созерцания объекта.

В качестве одной из самых простых шаткарм, которую можно самостоятельно выполнять дома, давайте рассмотрим технику выполнения Нети и ее разновидности — джала и сутра-нети.

Джала-нети (промывание носа водой с помощью чайника)

Для этой практики необходим специальный сосуд, называемый нетипот. Если такого не найдется, используйте заварочный чайник.
Наполните сосуд чистой водой, подогретой, но не слишком горячей. Добавьте в сосуд соль из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Перед процедурой убедитесь в том, что соль полностью растворилась.

Вставьте носик сосуда в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, так как дышать придется именно ртом, а не носом.

Вода должна вливаться в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это произойдет автоматически при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот.

Позвольте воде свободно литься через ноздри. Затем уберите сосуд и прочистите нос, с силой, как это делают в бхастрика-пранаяме, продув его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.

После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево.
По окончании повторите еще раз — влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.

Просушивание носа

Теперь нос должен быть полностью прочищен и просушен следующим образом.

Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Общие советы

Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.

При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.
Те, у кого в носу имеются препятствия для свободного прохождения воды, должны выполнять сутра-нети.

Частота проведения

Ежедневно по утрам. При простудах — более часто.

Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.

Ограничения

Лица с хроническими кровотечениями в носу не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора.

Польза практики: Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. А также способствует пробуждению аджна-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.

Варианты

Опытные практикующие могут выполнять джала-нети просто выпивая воду из стакана через нос. В этом случае может использоваться как холодная, так и теплая вода (холодная вода может раздражать слизистые оболочки носа). В особых случаях нос может промываться молоком (дугдха-нети), топленым жидким маслом, очищенным растительным маслом (гхрита-нети) или мочой.
Более подробные сведения, а также практическое руководство вы можете получить у инструктора йоги.

Сутра-нети (очищение носа хлопковым шнурком или резиновым катетером)

Традиционно для выполнения сутра-нети использовался хлопчатобумажный жгут, пропитанный воском. В настоящее время для этой процедуры с большим успехом применяются тонкие катетеры. Перед введением резинового катера обязательно убедитесь, что его края закруглены, чтобы не поранить слизистую оболочку носоглотки).

Техника выполнения

Жгут или катетер пропускается через одну ноздрю и извлекается через рот. Затем жгут с помощью рук двигается внутри ноздри вверх-вниз, после чего жгут извлекается из ноздри.
То же самое проделывается с другой ноздрей.

Частота проведения

Ежедневно после джала-нети.

Предостережение

Жгут должен двигаться в ноздре медленно и аккуратно. Не пытайтесь выполнить эту процедуру без руководства опытного инструктора.

Польза практики

Та же, что и от джала-нети, но сутра-нети, кроме того, открывает заблокированные носовые проходы.

Регулярные практические и теоретические семинары, по обучению и выполнению сложных шаткарм, проводятся опытными специалистами нашей традиции в России, Украине и Турции. За информацией о подобных семинарах следите на нашем сайте в разделе — семинары.

ОМ ШАНТИ!!!

Шаткарма для начинающих: что такое, техники, советы

Что такое шаткарма?

Шаткарма («Шат» (санскр.) – «шесть», «карма» (санскр.) – «действие») – это шесть очистительных техник в йоге, призванных улучшить работу организма и психики. Они позволяют обрести гармонию в уме и теле, отлично подготавливают занимающегося к выполнению асан и медитации. Эти техники были предложены ещё в средние века и развиты в XX веке на волне популяризации йоги.

Классификация и обзор шаткарм

Многих начинающих практиков смущает то, что несмотря на уверение, которое содержится в названии, реально шаткарм далеко не шесть, а намного больше. Так откуда взялись эти «лишние» техники?

В средневековом тексте по йоге «Хатхайогапрадипика» (предположительно датируется XV веком) описываются следующие техники:

  1. нети,
  2. дхоути,
  3. басти,
  4. тратака,
  5. наули и
  6. капалабхати.

В более позднем тексте «Гхеранда самхита» (датируется предположительно XVII веком) указаны всё те же техники, но наули там носит название лаулики.

У каждой шаткармы есть несколько форм выполнения, которые подробно описываются в современных текстах по йоге:

  • в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», написанной основателем Бихарской школы йоги Свами Сатьянанда Сарасвати (1923-2009) и
  • в комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати (род. 1959) при участии Свами Сатьянанды Сарасвати к тексту «Хатхайогапрадипика».

По сути, шаткарма в современном виде – творение одного человека, жившего в XX веке, опирающееся на описания техник в нескольких средневековых трудах по хатха-йоге.

В средневековых текстах шаткарма подаётся как одна из нескольких ветвей йоги наравне с асаной, пранаямой и дхараной.

Существует около 20 техник шаткарм, из которых разные авторы «собирают» шесть групп или категорий согласно списка выше. Конечно, можно ограничиться этим пониманием. Но для того, чтобы найти подходящие техники и подобрать их правильное сочетание, необходимо знать, к какой подгруппе они относятся, какие аналоги и варианты выполнения они имеют. Для этого необходимо вспомнить, как описывают шаткармы «классические» тексты йоги. Только такой осознанный и вдумчивый подход поможет исключить риск навредить своему организму и позволит даже оздоровить себя. Тут следует отметить, что средневековая йога не была нацелена на оздоровление, а скорее на успокоение нервной системы.

Итак, разберём шесть категорий шаткарм.

Абсолютно всё о шаткарме: что такое, вред, польза, техники, показания, противопоказания.

1. Нети

Нети – это процедуры, направленные на промывание носовых проходов.

Согласно тексту «Хатхайогапрадипика», её выполнение «разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла».

«Хатхайогапрадипика» и «Гхеранда самхита» дают две техники очищения носоглотки: джала нети и сутра нети, «мокрый» и «сухой» соответственно.

В комментариях Свами Муктибодхананды Сарасвати к этому тексту говорится, что существует ещё два варианта выполнения «мокрой» практики: гхрита нети (масляная) и дудха нети (молочная). Свами из Бихарской школы добавил от себя два более изящных способа промывки носоглотки. Его мотивы нам не известны, равно как и эффект от взаимодействия молока или топлёного масла со слизистой.

Итак, в категорию «нети» можно отнести две техники:

  1. джала нети (очищение водой),
  2. сутра нети (очищение нитью).

Джала нети («джала» (санскр.) – «вода», «нети» (санскр.) – «нос») – это процедура, призванная очистить носовые пазухи от слизи и загрязнений при помощи воды. Она будет полезна в период простуд и синуситов. Также данная техника будет полезна лицам, страдающим от головных болей и воспаления глаз. Выполнение Джала нети позволит вернуть потерянную чувствительность к запахам.

Сутра нети («сутра» (санскр.) – нить, «нети» (санскр.) – «нос») – это очищение носа нитью. Для этой процедуры используется либо кусок хлопковой ткани, протертый расплавленным пчелиным воском, либо специальный резиновый катетер. Эту процедуру желательно выполнять после джала нети, чтобы быть уверенным, что ноздри очищены от основных загрязнений. По сравнению с джала нети, выполнение сутра нети позволяет более эффективно очистить слизистую носа.

2. Дхоути

Дхоути – это техники очищения желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей. В тексте «Хатхайогапрадипика» (XV век) говорится, что в результате её выполнения излечиваются «кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи».

Согласно «Гхеранда-самхите», существует 4 типа дхоути:

  1. Антар дхоути (внутреннее очищение),
  2. Дант дхоути (очищение частей головы),
  3. Хрид дхоути (очищение живота) и
  4. Мула Садхана (гигиена заднего прохода).
Антар дхоути

Антар дхоути – это «внутреннее» очищение, а точнее чистка кишечных полостей, которая имеет 4 формы:

  1. Ватасара дхоути (очищение воздухом),
  2. Варисара дхоути (очищение водой, более известное как Шанкх Пракшалана),
  3. Агнисара дхоути (очищение огнем),
  4. Бахиш Крита (очищение руками).

Ватасара дхоути представляет процесс медленного вдыхания воздуха через рот, последующее его удержание внутри в течение некоторого времени и затем выведение его из организма.

В тексте «Гхеранда самхита» предлагается удалять его через толстую кишку. В комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати к тексту «Хатхайогапрадипика» предлагается удалять воздух через задний проход, находясь при этом в перевернутой позе. А вот в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» процедуру Ватасара дхоути предлагается завершать выведением воздуха через рот, с помощью отрыжки. Правда с чем связано такое видоизменение в проведении процедуры, автор, Свами Сатьянанда Сарасвати, умалчивает.

Варисара дхоути или Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санскр.) – «раковина», «Пракшалана» (санскр.) – «жест») — это эффективный способ очищения желудочно-кишечного тракта, который заключается в выполнении специальных упражнений после употребления внутрь большого количества подсоленной воды. Это позволяет очистить пищеварительный тракт путем пропускания воды через кишечник. Выполнение Шанкх Пракшаланы позволяет очистить желудок и кишечник, удалить избыточную слизь из организма, избавиться от запоров, гастритов и несварений желудка. Данная техника благотворно влияет на печень, тонизирует железы внутренней секреции и укрепляет иммунную систему. Для тех, кто по каким-то причинам не может выполнить полную версию этой техники, существует ее сокращенный вариант – Лагху Пракшалана.

Агнисара дхоути, которая также известна как агнисара крия, представляет собой практику движения мышц и органов брюшной полости. Она может служить подготовкой к пранаямам капалабхати и Бхастрике. Агнисара Джоути выглядит как быстрое дыхание животом с одновременными притягиванием пупка к позвоночнику. В современной интерпретации предлагаются два ее варианта: упрощенный и усложненный. Во втором данную технику предлагается выполнять на задержке дыхания, удерживая Джаландхара-бандху. В «Гхеранда самхите» предлагается выполнять технику Агнисара дхоути сто раз, однако в современных текстах говорится о допустимости уменьшения количества повторов этих движений.

Дант дхоути

Дант дхоути – это очищение участков тела выше шеи: правильный уход за зубами, ушами, кожей головы и глазами. Здесь 5 техник:

  1. Данта мула дхоути (очищение корней зубов, чистка зубов при помощи зубного порошка),
  2. Джива Садхана (очищение корня языка, протирание его пальцами),
  3. Чакшу дхоути (очищение глаз и их промывание водой),
  4. Капала Рандха дхоути (очищение кожи головы) и
  5. Карна дхоути (очищение ушей).
Хрид дхоути

Хрид дхоути разъясняется в «Гхеранда самхите» как очищение сердца. На самом деле из описания этих техник видно, что это не что иное как способы очищения желудка.

Существует 3 их варианта:

Данда дхоути – это очищение пищевода при помощи «палки». Для этой цели используют сердцевину бананового дерева, стебель сахарного тростника, корень куркумы или тонкий катетер.

[box type=»warning»]Внимание: данная процедура может выполняться только под присмотром квалифицированного инструктора![/box]

Вастра дхоути – это очищение пищевода платком или матерчатым бинтом. При помощи воды этот бинт медленно заглатывают и постепенно запускают в желудок, оставляя на поверхности лишь небольшую его часть. После этого рекомендуется выполнить наули. Ткань удерживается в желудке всего 5-20 минут, после чего аккуратно извлекается наружу. Недопустимо удержание материала внутри на большее время, так как это чревато его попаданием в кишечник. Вместе с тканью из желудка удаляется слизь, что позволяет улучшить работу органов пищеварения.

[box type=»warning»] Внимание: Эту технику недопустимо выполнять самостоятельно, без опытного инструктора![/box]

Если два предыдущих способа достаточно специфичны для современного человека и могут выполняться только под присмотром квалифицированного специалиста, то следующая – вамана дхоути – достаточно проста в выполнении, хотя и не менее эффективна.

Вамана дхоути – это очищение желудка подсоленной водой с помощью рвоты, имеющее 2 формы выполнения:

  1. Кунджала крия и
  2. Вьягхра крия.

Кунджала крия выполняется утром натощак. Эта шаткарма позволяет очистить желудок путем сознательно вызванной рвоты. Выполняется данная техника после принятия внутрь от одного до нескольких литров соленой воды. Соленая вода, которая извергается из организма, помогает выводить излишнее количество соляной кислоты и желчи, остатки пищи и желудочные загрязнения. Выполнение техники кунджала крия избавляет от болезней органов пищеварения и приносит облегчение во время приступов астмы.

Если кунджала крия выполняется на пустой желудок, то вьягхра крия выполняется с полным желудком, после приема пищи. Перед выполнением вьягра крии необходимо выждать 3 часа с момента последнего приема пищи. Данную процедуру сравнивают с типичным пищевым поведением тигра (что видно из ее названия, ведь «вьягра» переводится с санскрита как «тигр»), который извергает остатки непереваренной пищи спустя 3-4 часа после ее приема. Считается, что непереваренная за это время пища имеет минимальное количество питательных веществ, поэтому польза от нее гораздо меньше тех усилий, которые организм прикладывает для ее переработки.

[box type=»shadow»] Рекомендуется выполнять Вамана дхоути при переедании, при случайном употреблении несвежей пищи.[/box]

Мула cадхана

Мула cадхана – это четвертая дхоути, которая означает очищение заднего прохода. Оно может производиться при помощи среднего пальца или стебля куркумы.

Капалабхати

Капалабхати («капала» – (санскр.) череп, «бхати» (санскр.) – сияющий) – это одна из техник пранаямы, которая также является шаткармой. Это еще один способ очистить носовые пазухи и проходы от скопившихся там загрязнений. Считается, что помимо очищения носовых каналов она также позволят «очистить» переднюю часть мозга, то есть активизировать его и пробудить в нем центры ответственные за тонкое восприятие.

В «Гхеранда самхите» говорится: «капалабхати бывает трёх видов: ваткрама, вьюткрама, шиткрама. Этим устраняются болезни слизи».

Итак, капалабхати состоит из техник:

  1. ваткрама капалабхати,
  2. вьюткрама капалабхати и
  3. шиткрама капалабхати.

Ваткрама капалабхати («ват» – воздух, «крама» – результат действия) – это техника пранаямы, позволяющая очистить носовые каналы воздухом. Особый акцент в ней делается на выдохе, а вдох происходит естественным образом. Такое дыхание сравнивается с работой кузнечных мехов: когда они сжимаются, то воздух выталкивается наружу, а при их раскрытии воздух всасывается внутрь. Так и в капалабхати: вдох – это реакция на принудительный выдох.

Вьюткрама капалабхати («вьют» – жидкость, «крама» – результат действия) – напоминает по выполнению джала нети и также является способом очищения носа от слизи и загрязнений при помощи соленой воды. В данной шаткарме вода поступает через ноздри, а удаляется через рот.

Шиткрама капалабхати («шит» – «холодный, пассивный») – данная форма шаткармы является противоположной вьюткрама капалабхати, Во время нее соленая вода поступает через рот, а удаляется через нос.

Наули (Лаулики)

Наули («Нала» – «нить пупка», «трубчатый сосуд») или Лаулики («Лола» – «вращение», «взбалтывание») — это массаж брюшной полости, который проводится за счет движений мышц живота.

В «Гхеранда самхите» она описывается следующие образом:

«Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения».

Наули позволяет улучшить пищеварение и нормализовать работу эндокринной и выделительной системы. Результатом выполнения наули станет избавление от запоров, поносов, повышенной кислотности и метеоризма. Она стимулирует и поддерживает работу половых органов.

Наули для тонизации живота

Существует три варианта этой шаткармы:

  1. мадхьяма наули (среднее наули),
  2. вама наули (левое наули) и
  3. дакшина наули (правое наули).

[box type=»info»] Перед тем как приступать к ним необходимо освоить уддияна бандху и агнисара крию.[/box]

Мадхьяма наули – это напряжение и стягивание мышц живота с одновременным их выпячиванием вперед.

Вама наули – это передвижение мышц живота в левую сторону.

Дакшина наули – это передвижение мышц живота в правую сторону.

После того, как все три варианта будут освоены, можно переходить к круговому наули, который также называют «взбалтывание». Во время нее совершаются круговые движения животом сначала по часовой стрелке (вама наули), а потом против часовой (дакшина наули). Вариант кругового наули желательно выполнять только под контролем опытного инструктора.

Тратака

Тратака («тратака» – «пристально созерцать») – это практика созерцания объекта, позволяющая не только развить сосредоточение, но и улучшить зрение. Согласно тексту «Хатхайогапрадипика», это «пристальное вглядывание немигающим взглядом в маленькую точку до появления слез». В «Гхеранда самхите» говорится, что благодаря ей «исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения».

Считается, что глаза – это врата разума. Поэтому пребывание их в сосредоточенном состоянии способно успокоить ум, сдерживая его колебания. Тратака делится на:

  1. Бахиранга тратака (внешняя тратака) и
  2. Антаранга тратака (внутренняя тратака).

Чаще всего объектом для бахиранга тратаки выбирается пламя свечи, хотя также это может быть кончик носа, полная луна, стеклянный шар, мандала и многие другие предметы. Считается, что любой объект, который способен поглотить ум созерцающего и активизировать его внутренний потенциал, может быть объектом для бахиранга тратаки.

Антаранга тратака – это визуализация с помощью внутреннего зрения при закрытых глазах. Продвинутые практики могут выполнять её и с открытыми глазами, но тогда их внутренняя концентрация должна быть максимально высокой, чтобы внешние объекты не отвлекали внимание.

Басти

Басти – это шаткарма, которая выполняет роль йогической клизмы.

«Хатхайогапрадипика» обещает, что в результате практики басти «улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум». Согласно «Гхеранда самхите» существует 2 вида басти:

  1. Джала басти (водная клизма) и
  2. Сукшма басти (сухая клизма).

[box type=»info»] Перед тем, как выполнять эту технику, необходимо освоить наули и уддияна бандху.[/box]

Джала басти должна выполняться в воде. Выполняющий эту практику захватывает воду мышцами сфинктера, одновременно выполняя Уддияна Бандху и наули. Некоторое время вода удерживается внутри, после чего выпускается наружу. Так как для многих людей это трудновыполнимо, в комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати к тексту «Хатхайогапрадипика» предлагается выполнять эту технику при помощи катетера.

Сукшма басти выполняется без воды. Очищение кишечника здесь происходит при помощи воздуха, который втягивается в кишечник через анус и спустя какое-то время выводится через него обратно. Данная процедура отчасти напоминает по технике выполнения Ватасара дхоути, но там воздух поступает в организм через рот. Так как Сукшма басти весьма сложна в выполнении, ее рекомендуют выполнять уже после полного освоения Джала басти.

[box type=»info»] Выполнение басти весьма полезно для пищеварительной системы. Благодаря ей происходит избавление от слизи, газов, бактерий и остатков пищи, оздоравливается кишечник; улучшается пищеварение; исчезают расстройства стула.[/box]

Однако несмотря на всю пользу этой техники, многим современным практикам она может показаться отталкивающей. К тому же она весьма сложна для выполнения, особенно по сравнению с «нейоговским» вариантом клизмы.

Видимо, осознавая это, Свами Сатьянанда Сарасвати решил предложить облегченный вариант басти. В своей книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» он написал, что не меньшую пользу для пищеварительной системы приносит обычное пребывание в прохладной и чистой воде с одновременным выполнением Ашвини Мудры.

***

Итак, собрав все термины и техники воедино, мы получим следующую полную классификацию:

  1. Нети
    1. Джала нети (очищение водой),
    2. Сутра нети (очищение нитью).
  2. Дхоути
    1. Антар дхоути (очищение живота),
      1. Ватасара дхоути (очищение воздухом)
      2. Варисара дхоути (очищение водой, Шанкх Пракшалана)
      3. Агнисара дхоути (очищение огнем)
      4. Бахиш Крита (очищение руками)
    2. Капала дхоути (очищение частей головы)
      1. Дант мула дхоути (очищение корней зубов)
      2. Джив Садхана (очищение корня языка, протирание его пальцами)
      3. Чакшу дхоути (очищение глаз и их промывание водой)
      4. Капала Рандха дхоути (очищение кожи головы)
      5. Карна дхоути (очищение ушей)
    3. Хрид дхоути (очищение груди)
      1. Данда дхоути (с помощью палки)
      2. Вастра дхоути (с помощью бинта)
      3. Вамана дхоути (с помощью рвоты)
        1. Кунджала крия (с утра натощак)
        2. Вьягхра крия (через время после еды)
    4. Мула Садхана (гигиена заднего прохода)
  3. Капалабхати
    1. Ваткрама капалабхати (прочистка вдыхаемым воздухом)
    2. Вьюткрама капалабхати (прочистка жидкостью через нос)
    3. Шиткрама капалабхати (прочистка жидкостью через рот)
  4. Наули
    1. Мадхьяма наули (втягивание и выпячивание живота)
    2. Вама наули (движнеие живота налево)
    3. Дакшина наули (движнеие живота направо)
  5. Тратака
    1. Бахиранга тратака (внешняя тратака)
    2. Антаранга тратака (внутренняя тратака)
  6. Басти
    1. Джала басти (водная клизма)
    2. Сукшма басти (сухая клизма)

Шаткармы: как выбрать свою технику?

Это и есть шесть шаткарм с их классическими и современными разновидностями. У тех, кто разобрался в них, наверняка появился вопрос: «Так какую же технику или техники стоит выбрать?». Здесь существует универсальный ответ: «Необходимо практиковать те шаткармы, которые подходят лично вам».

Чайник для шаткармы должен быть нежным в первый раз.

То есть вариант: моя мама практикует Шанкх Пракшалану и я тоже буду – не подходит. Необходимо тщательно изучить не только технику выполнения очистительных практик, но и показания и противопоказания к ним. Ведь любое лекарство, используемое не к месту и не ко времени, становится ядом.

Поэтому не торопитесь пробовать что-то только ради праздного интереса. Не спешите без достаточных на то оснований отказываться от лекарств, которые вам помогают и переходить на йоговские методы очищения и оздоравления организма. Не выполняйте шаткармы по принципу «чем больше – тем лучше». Ведь эти подходы могут принести больше вреда, чем пользы.

Но если вы имеете какую-то проблему, которая не поддается или плохо поддается медикаментозному лечению, и не имеете противопоказаний (это очень важно) к определенной шаткарме – попробуйте её. И, возможно, вам удастся в полной мере ощутить на себе всю прелесть проверенных временем йоговских техник.

***

Если у Вас после прочтения остались вопросы, задавайте их в комментариях. Мы с удовольствием ответим на все Ваши вопросы!

шесть йогических техник очищения организма

Хатха-йога – это не асаны. Если взглянуть на один их главных первоисточников “Хатха-йога прадипика”, то видно, что текст состоит из 390 строф, и разделён на четыре части: Первая перечисляет яму (сдержанность в поведении), нияму (соблюдаемые ограничения), асаны и питание. Вторая описывает пранаяму и шаткармы (практики внутреннего очищения). Третья рассказывает о мудрах, бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течёт прана), и энергии кундалини. Четвёртая описывает пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Особое внимание в хатха-йоге уделяется очистительным практикам – шаткармам. От чистоты тела зависит уровень концентрации, а соответственно и успех в йоге!

В Хатха-йога прадипике говорится следующее:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Итак, шаткармы (санскр. шат — шесть, карма — действие) – очистительные техники в хатха-йоге, помогающие поддержать в здоровом состоянии определённые органы и нейтрализовать дисбаланс в организме. Существует шесть очистительных практик:

Нети – очистительные техники для дыхательных путей.

Джала-нети – техника промывания носа солевым раствором, при которой с помощью чайничка раствор вливается в одну ноздрю и выливается из другой. Дышать в этот момент нужно ртом. Происходит очищение носовых пазух от слизи, улучшается капиллярное кровообращение, стимулируется иммунная система. Не выполняется при воспалительных процессах (отит, гайморит и т.п.)

Сутра-нети – очищение носовых пазух с помощью жгута (катетера). Смазанный маслом жгутик вставляется в нос, проходит по носоглотке и достается изо рта. Данная техника стимулирует симпатику, нервную систему, работу мозга, помогает при головных болях (мигренях), при гайморите (но не в стадии обострения). Противопоказания – опухоли в носу.

Капалабхати (дословный перевод – сияние черепа) – дыхательная очистительная техника. Представляет собой форсированное дыхание, когда происходят интенсивные выдохи животом, а вдохи автоматически, не контролируются. Активизирует работу нервной системы, очищает дыхательные пути, разогревает тело, усиливается кровообращение, избавляет от головных болей (таких как мигрени), рекомендуется при астмах и гайморитах. Тренируются мышцы грудной клетки, прокачиваются легкие.

Противопоказания – беременность, период месячных у женщин, опухоли головного мозга, эпилепсия, гипертония.

Практику лучше выполнять утром, на голодный желудок либо вечером через 4-5 часов после приема пищи.

К дыхательным очистительным техникам относится так же Бхастрика – мощное дыхание грудным отделом.

Дхаути – очищение пищеварительного тракта.

Включает в себя след. техники:

Вамана-дхаути – очищение желудка при помощи вызывания рвоты. Выполняется либо по предписаниям врача, либо при наличии определенных заболеваний (заболевание желудка, желчного пузыря, легкие формы астмы, бронхит). Противопоказания – язва желудка, гастрит, пупочная грыжа, болезни сердца.

Шанкхапракшалана – очистительная техника, которую рекомендуется выполнять дважды в год (весна, осень). Техника представляет собой метод опорожнения и очищения всего пищеварительного тракта.

Противопоказания – язва желудка в стадии обострения, острые инфекционные заболевания, гастрит, панкреатит, онкология кишки, туберкулез, период месячных, гипертония, беременность, повышенная температура.

Наули (волна) – самостоятельный массаж внутренних органов мышцами живота. Наули называют золотым фондом йогической практики, которая положительно влияет на пищеварительную систему, кровообращение, нервную систему, венозный лимфатический отток из органов брюшной полости, стимулирует моторику кишечника, поджелудочную железу, укрепляет дыхательную мускулатуру. Рекомендуется выполнять при геморрое, варикозном расширение вен.

В текстах о йоге Гхеранда-Самхита про науми сказано следующее:

“Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости”
Не очень подробно, и для «обычного» человека совсем непонятно.

Рассмотрим подробнее.

Сама по себе техника наули непроста и мало у кого получается с первого раза. Для ее освоения сначала необходимо научиться уверенно выполнять уддияна-бандху и агнисара-дхаути-крийя для подготовки мышц живота.

Агнисара-дхаути (перевод «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём») выполняется на задержке после выдоха.
Уддияна-бандха (перевод «взлёт», «движение вверх»).


Техника выполнения:
Лучше осваивать технику стоят, колени чуть подсогнуты, руки выпрямлены и опираются на бедра, тем самым происходит вытяжение позвоночника. Полный глубокий вход через нос (руки наверх), затем полный выдох через рот (опускаем руки на бедра), задержка на выходе, создавая вакуум в брюшной полости, пупок подтягивая к позвоночнику и наверх, стараясь увести живот выше под ребра, т.е уддияна-бандха, подбородок опущен вниз.

Далее мышцы живота расслабляем, стараясь выпустить живот вперед, затем опять подтягиваются к ребрам, опять расслабляем. Продолжать удерживать задержку дыхания комфортное количество секунд. Когда задержка исчерпала себя, расслабляем живот и делаем вдох. Можно выполнит несколько таких подходов агнисара-дхаути.
После того как будут освоены уддияна-бандха и агнисара-дхаути можно переходить к освоению наули. Техника выполнения такая же, только добавляем сокращение прямых мышц живота.

Сокращение обеих прямых мышц живота – мадхъяма-наули. Сокращение только левой прямой мышцы – вана-наули, правой – дакшина-наули.

Для начала можно помогать себе делать волну мышцами живота, надавливая слегка то левой, то правой рукой на бедра поочередно. Когда происходит давление левой рукой, напрягается левая прямая мышца, правой рукой – правая прямая мышца. Напряжение и расслабление мышц по очереди выглядит как волна. По мере освоения техники руками помогать себе нет необходимости.

Волнообразные движения выполняются по часовой стрелки и против часовой стрелки комфортное количество раз на задержке дыхания.

Противопоказания – беременность, период месячных, пупочные грыжи, язва желудка, инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза в период обострений, онкологические заболевания.

О пользе наули для физического тела было сказано ранее, что касается толкого тела – наули способствует пробуждению манипура-чакры, блокировка которой выражается в отсутствии уверенности, силы воли, беспокойстве ума.

Басти – йогическая клизма – очищение толстого кишечника.

Тратака – способность концентрировать взгляд на определенном предмете (свеча, солнце). Существует внешняя тратака (бахиранга) – концентрация на внешнем предмете. Внутренняя тратака (антаранга) – концентрация внутренним взором, например, в межбровье. Плюс практики – тренировка глазных мышц, что способствует улучшению зрения. Так же тратака подготавливает к медитативным техникам, устраняет бессонницу, успокаивает разум.

Из лекций на курсе по йоге

техник очищения в хатха-йоге

Шаткарма или шесть техник очищения в хатха-йоге предназначены для того, чтобы сделать тело сильным и здоровым. «Шат» означает шесть, а «карма» здесь означает метод или технику. Шаткармы считаются подготовительными шагами к высшим практикам пранаямы и медитации. Древние риши признавали важность здорового тела для любой деятельности, будь то мирской или духовной. Хатха-йога, как объясняется в тексте «Хатха-йога-прадепика», направлена ​​на то, чтобы сделать тело и ум пригодными для высших практик раджа-йоги.

Шаткармы состоит из шести техник. Они могут сделать тело чистым и сильным, избавить от болезней, вывести токсины и улучшить концентрацию внимания. Он также может улучшить приток праны к органам и праническим меридианам или нади. Шесть техник: Дхаути , Бхасти , Нети , Тратака , Наули и Капалабхати . Всем этим техникам следует обучаться у опытного учителя. Обсудим это вкратце по очереди.

  1. Дхаути — Дхаути — это практика очищения желудка. Делается натощак рано утром. Это метод удаления непереваренных частиц пищи из еды предыдущего дня, которые продолжают прилипать к слизистой оболочке желудка и вызывают проблемы с пищеварением. Практикующий выпивает от 1 до 1 ½ литра теплой соленой воды (примерно одну столовую ложку соли нужно добавить на 1 литр воды). Затем он рвет всю воду. При рвоте лучше всего наклониться и приложить два пальца к корню языка.Стимулируя корень языка, вызывается рвотный рефлюкс, который выбрасывает соленую воду из желудка вместе с загрязнениями. Продолжайте, пока вся вода не будет удалена. Есть еще одна практика, которая называется Вастра Дхаути . Здесь хлопчатобумажная ткань длиной 30 футов сначала погружается в соленую воду, а затем осторожно проглатывается. Затем его медленно вытягивают, очищая внутреннюю оболочку желудка и пищевода. Это нужно усвоить под руководством специалиста.
  2. Бхасти — Бхасти — это очищение кишечника.В этой практике традиционно вода втягивается из заднего прохода в толстую кишку, контактируя с мышцами живота. Для облегчения процесса также можно использовать резиновую трубку. Затем вода выбрасывается из заднего прохода, очищая толстую кишку от частиц, которые могли застрять в толстой кишке в течение длительного периода времени. Это йоговский метод клизмы. Сегодня доступны более простые методы очистки кишечника. Клизма дома делает свое дело. Все, что вам нужно, это набор для клизмы. В йоге есть еще одна техника очистки кишечника.Это называется «Санкха Пракшалана». Он предполагает употребление около 5 литров чуть теплой соленой воды. Соленая вода не всасывается в кишечнике. Вместо этого он выводит отходы и токсины из стенок кишечника и выбрасывает их через прямую кишку. Обычной практикой сегодня является выполнение уменьшенной версии Шанка Пракшалана под названием Лагху Шанка Пракшалана , где используется только 2 литра соленой воды. Приходится сходить в туалет несколько раз (скажем, 3-5 раз), пока из прямой кишки не потечет простая вода.Это дает полную очистку кишечного тракта.
  3. Нети — Нети — это процесс чистки носа с помощью небольшого горшка, который называется Нети-горшок. С одной стороны у него длинный носик. Он наполнен теплой соленой водой. Затем в левую ноздрю вводится носик. Практикующий наклоняет голову вправо и пропускает воду из левой ноздри в носовую полость, которая затем выходит из правой ноздри. Кастрюлю снова наполняют соленой водой, и процесс повторяется, вставляя носик в правую ноздрю и наклоняя голову влево.Этот процесс очищает нос и носовые пазухи, помогая избавиться от аллергии, синусита, легких головных болей и мигрени. Нети также можно делать с помощью резинового катетера. Это называется Сутра Нети , где катетер вводится в одну ноздрю и выводится из горла и изо рта. Затем осторожными движениями катетерной трубки взад и вперед очищают ноздрю. Это повторяется для другой ноздри. Обе формы нети обладают десенсибилизирующим действием на оболочки внутри носа, тем самым снимая аллергию, ринит и т. Д.Говорят, что нети также стимулирует определенные нервные центры в верхнем носовом проходе.
  4. Тратака — Тратака развивает концентрацию и устраняет психические расстройства. Для этого нужно пристально смотреть в точку. Также практикуется пристальное созерцание постоянного пламени свечи, не моргая. Эта практика также улучшает зрение и дает устойчивость ума.
  5. Наули — Наули — это практика многократного взбивания мышц живота влево и вправо.Также практикуется вращение мышц как по часовой, так и против часовой стрелки. Это тонизирует все органы брюшной полости и устраняет нарушения пищеварения. Вначале это сложная практика, и на ее освоение может уйти несколько месяцев. Этот процесс включает в себя изоляцию мышц «Abs» (также называемых прямой мышцей живота) с обеих сторон живота, а затем их использование для движения и взбалтывания внутренних органов. Это улучшает работу всех органов брюшной полости. Выполняются четыре формы Наули: Вама Наули (с использованием левых мышц пресса), Дакшина Наули (с использованием мышц правого пресса), Мадхья, Наули (с использованием обеих мышц пресса) и взбивание (вращение — по часовой стрелке, а также противодействие) по часовой стрелке) мышц пресса.
  6. Kapalabhati — Хотя многие включают Kapalabhati как тип пранаямы, в текстах Хатха-йоги он классифицируется под Shat k armas . Это мощный процесс очистки, при котором воздух принудительно удаляется из легких, удаляя любой застойный углекислый газ, накопленный в нижних частях легких. В капалабхати выдох сильный, а вдох нормальный. Этот процесс повторяется несколько раундов. Говорят, что это лекарство от многих болезней.

Практики Шаткарма следует изучать у опытного инструктора по йоге. Регулярная практика Шаткарм может помочь очистить тело и сохранить отличное здоровье.

Йога Очищение — Крии для очищения тела

Очистительные процессы хатха-йоги разделены на шесть групп очистительных практик, известных как шаткармы, «шат» означает шесть, а «карма» означает действие. Они описаны в древних текстах Хатха Йога Прадипика и Гхеранд Самхита.Шесть шаткарм — это нети, очищение носовых ходов, дхоути, очищение пищеварительного тракта, наули, укрепление органов брюшной полости, басти, очищение толстой кишки, капалбхати, очищение лобной области мозга и тратак, интенсивное пристальное наблюдение за точкой, развивающее концентрацию и очищающее ум. Под эти категории подпадают самые разные практики. Мы рассмотрим следующие методы очищения, которые могут помочь при многих проблемах.

Тратак — Концентрированное вглядывание

Это сосредоточенное пристальное наблюдение за точкой, пламенем или объектом, не моргая глазами.Это очищающая практика как для глаз, так и для ума.


Прочие рекомендации по очищению тела

Наряду с йогическими методами очищения есть и другие рекомендации, которые следует учитывать при очистке тела. Натуральная, цельная, предпочтительно вегетарианская диета, полная свежих фруктов и овощей, как сырых, так и приготовленных, цельнозерновых, чечевицы, бобовых, орехов и семян. Постарайтесь заполнить от половины до двух третей рациона фруктами и овощами.Избегайте соли, сахара, насыщенных жиров, жареной пищи и фаст-фуда, алкоголя, кофеина и сигарет.

Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Если вы едите много свежих фруктов и овощей, вам нужно меньше жидкости. Не пейте только для того, чтобы ежедневно выпивать два литра воды, как говорится во многих книгах. Важно прислушиваться к своему телу. Он сообщает вам, когда ему нужна вода, и вы также можете проверить свою мочу, чтобы узнать, достаточно ли выпитого количества. Моча должна быть очень бледно-желтой.Если вы пьете слишком много воды, это может привести к потере электролитов, а также к задержке воды.

Раз в неделю соблюдайте фруктовый и овощной пост, ешьте только свежие фрукты и сырые или приготовленные на пару овощи. Это дает небольшой перерыв в работе пищеварительной системы, а также помогает избавиться от старых отходов. Пейте теплую воду с лимоном или травяными чаями. Если вам сложно делать это весь день, замените один прием пищи фруктами и овощами.

Регулярные упражнения также важны, будь то приветствие солнцу в виде упражнений или ходьбы, плавания или других видов упражнений.

Чистка сухой кожи щеткой очень хороша для улучшения кровообращения, избавления от целлюлита и токсинов, а также от омертвевших клеток кожи, оставляя кожу сияющей. Все, что вам нужно сделать, это взять щетку для тела и чистить тело круговыми движениями от ступней и рук к сердцу, прежде чем принимать душ.

Самомассаж также улучшает кровообращение, улучшает внешний вид кожи, успокаивает и расслабляет ум. После чистки сухой кожи втирайте в кожу любое растительное масло холодного отжима, предварительно согревая его руками.Массируйте восходящими движениями к сердцу.

Существует так много способов очищения и детоксикации организма, и становится все более и более необходимым делать это как для нашего тела, так и для разума. Следуя йогическому образу жизни, мы можем оставаться счастливыми, здоровыми и свободными от болезней.


Хатха-йога описывает шаткарм (шесть процессов), подробно описывает очищение тела и очищение ума . Различные асаны (позы йоги), шесть шаткарм, мудр и бандх (психические узлы или психофизиологические техники высвобождения энергии) и пранаяма описаны в старых древних санскритских текстах Хатха-йоги (Хатха Йога Прадипика и Гхерандасамхита).

Йога глубоко рассмотрела внутреннее очищение человеческого тела. Шуддхикрии (процесс очищения) были запланированы с целью полного очищения тела перед тем, как на нем будут совершаться различные самскары для запекания тела в огне, называемом Йога, чтобы превратить тело в созревший проводник. Органы, в которых может быть много нечистот, нуждаются в этих шуддхикриях. Внутренние органы, которые регулярно контактируют с внешними веществами, нуждаются в очистке.Трахея регулярно контактирует с внешним воздухом, пищевая трубка контактирует с внешними продуктами питания, а разум контактирует с мыслями о внешнем мире; эти и другие органы нуждаются в внутренней очистке. Отсюда шуддхикрии. С помощью этих крий излечиваются определенные элементы. Аюрведа описывает эти шуддхикрии под названием Панчкармы. Однако для этих панчкарм нужны определенные лекарства и травы. В шуддхикриях, изложенных в Йоге, упор делается на естественный метод.Многие шуддхикрии описаны в текстах по йоге. Некоторые из них мы рассмотрим в этой программе. Здесь ожидается прямое изучение этих шуддхикриев.

Изучая шуддхикрии, следует учитывать важное различие в других йогических процессах и шуддхикриях. Другие йогические процессы неизменно являются частью повседневной деятельности человека, но эти шуддхикрии не следует практиковать ежедневно. На самом деле они не являются частью повседневной жизни. Когда необходимо очистить тело, эти крийи можно практиковать ежедневно, но когда потребность исчезает, практика прекращается.Когда в этом возникает необходимость, об этом здесь вообще нельзя говорить. Это зависит от каждого человека, поэтому здесь будут обучать процессам, но их следует практиковать не ежедневно, а в зависимости от продолжительности, которая может потребоваться каждому человеку. Продолжительность может быть разной для каждого шуддхикрия. Дается подробное описание каждой шуддхикрии, но достаточно помнить, что шуддхикрии не следует практиковать как асаны и пранаямы в повседневной жизни.

Йогическое очищение — The Yogi Press

Когда тело очищено, йог начинает пранаяму, чтобы переместить прану через чистые и очищенные нади.После этого идут практики концентрации, медитации и активации чакр. Мудры и бандхи преподаются как часть хатха-йоги, чтобы направить поток энергии внутри тела.

Шаткармы и доши

Шаткармы уравновешивают тело, гармонизируя три доши или юморов внутри тела. Доши — капха, — слизь; питта — желчь; и вата — ветер. С точки зрения йоги и аюрведы любой дисбаланс в дошах является причиной болезни.

Известно, что шаткармы являются секретными практиками; их обучают только под личным руководством квалифицированных мастеров. Только сбалансированная пропорция дош активизирует функции организма и создаст идеальное здоровье. Любой избыток или недостаток доши приведет к развитию заболеваний из-за низкой температуры или перегрева тела. Невероятно сложно понять, каков идеальный баланс дош в каждом человеке, поэтому для их проведения необходим опытный и квалифицированный мастер.

Шаткармы и духовное развитие

Эти техники чрезвычайно мощны, и их никогда не следует изучать по книгам или обучать неопытным людям. Они должны выполняться под руководством и в соответствии с индивидуальными потребностями.

Они выполняются перед пранаямой и другими более продвинутыми практиками йоги, чтобы обеспечить очищение тела и освобождение от токсинов. Это единственный способ обеспечить безопасный и плодотворный прогресс на духовном пути.Если токсины не выводятся из организма должным образом, они становятся препятствием для потока праны, вызывая серьезные препятствия на пути духовного развития.

Йогическая традиция гласит, что перед началом практики раджа-йоги необходимо усовершенствовать хатха-йогу.

Шаткармы: Практики

1. Нети : Практика очищения носовых отверстий. Под Нети есть две практики: Джала Нети, и Сутра Нети.

2. Дхаути : Группа очищающих процедур, разделенных на три ключевые группы: антар дхаути: внутреннее очищение; ширша дхаути: очищение головы и час дхаути: очищение грудной клетки. Техники Антар Дхаути очищают пищеварительный тракт и состоят из четырех практик:

  • Shakhaprakshalana и laghoo shankhaprakshalana: очищение кишечника.

  • Агнисар Крия: активация пищеварительного огня.

  • Кунджал: очищение желудка.

  • Ватсара Дхаути: очищение кишечника воздухом.

3. Наули : Укрепление органов брюшной полости.

4. Basti : Практика промывания и тонизирования толстой кишки.

5. Капалбхати : дыхательная техника, очищающая лобную долю мозга.

6. Тратака : метод пристального взгляда, развивающий концентрацию.

Шаткармы Шесть йогических практик очищения

Shatkarmas— Практики очищения тела и души

Первые нияма , saucha рекомендуют проводить очищение внутренних органов и систем тела. шаткарм или шаткриев — это шесть традиционных йогических практик (или групп практик), очищающих как физическое, так и тонкое тело.

The Six Shatkarmas (Категории очищающего действия) Are:
  1. Neti
  2. Dhauti
  3. 9022 9022 9022 9022
  4. Капалабхати
  5. Тратака

Нети

Нети крия очищает ноздри и дыхательные пути.

Dhauti

dhautis в основном предназначены для очищения организма от мокроты и жира. В эту группу практик входят техники, очищающие пищеварительный тракт, дыхательные пути, наружные уши и глаза.

Согласно Гхеранда Самхита , существует четыре вида дхаути : антар дхаути (внутренняя очистка), данта дхаути (чистка зубов), дхаути дхаути область груди) и мула шодхана (очищение прямой кишки).

Наули

Наули крия очищает область живота. Это также мощная техника сублимации. Хатха Йога Прадипика (2: 33-34) описывает это так: «Наклонив голову вперед, медленно вращайте внутренности [кишечник и желудок] вправо и влево, как водоворот в реке. Это сиддхов называют наули . Устраняет вялость желудочного огня, стимулирует пищеварение, оставляет очень приятное ощущение, избавляет от всех болезней.Это величайшая практика Хатха Йоги ».

Гхеранда Самхита (1:52) провозглашает наули крийа «… лучшим упражнением для уничтожения всех болезней и усиления телесного огня».

Наули крийя можно рассматривать как праздник жизненной силы и тишины. С одной стороны, у нас есть движение мышц живота, которое приносит динамизм и радость. С другой стороны, у нас есть промежутки между раундами, в которых мы радуемся неподвижности тела, вызывая Тишину, которой мы, по сути, являемся.

Капалабхати

Капалабхати , «просветление черепа», представляет собой серию быстрых последовательных выдохов. Очищает дыхательные пути.

Тратака

Тратака , «пристально смотреть», — это йогическая практика концентрации ума и уменьшения его склонностей к колебаниям.

Тратака Имеется два вида:

  1. Бахир (бахиранга) тратака или внешний тратака : Концентрация на внешнем объекте, пристально глядя на маленький предмет, не мигая, пока не моргает. потечь.
  2. Антар (антаранга) тратака или внутренняя тратака : Концентрация на внутреннем объекте, когда глаза закрыты, а ум концентрируется на каком-то тонком элементе внутри. Подразумевает четкую и устойчивую внутреннюю визуализацию объекта.

Цель фокусировки глаз на внешнем объекте — вызвать внутреннее зрение, сделав его абсолютно устойчивым, остановив движения глаз. Хотя тратака использует зрение, оно помогает отвлечься от объектов чувств.Сосредоточенность на одном объекте поддерживает отрыв от чувственного мира.

Узнайте больше о shatkarmas в ретрите Hridaya Yoga: Module 1 Intensive .

Что такое шаткарма? Школа йоги Бали

Слово atkarma — это комбинация слов at (шесть) и karman (действие). Это набор йогических техник очищения, описанных в текстах хатха-йоги, начиная с хатхайогапрадипики.Это процедуры, которые удаляют из организма грубые загрязнения, такие как слизь и токсины, излечивают множество болезней и делают человека пригодным для практики пранайамы. Мало того, Шаткармы позволяют очищать нади, а это означает, что Шакти может беспрепятственно течь по всему телу.

В своем комментарии к «Хатхайогапрадипике» Свами Муктабодхананда говорит, что перед началом практики пранайамы необходимо устранить любой дисбаланс в дошах (капха, питта и вата).По ее словам, необходимо уменьшить лишний жир, удалить слизь, блокирующую дыхательные пути, удалить газы в желудке и кишечнике. Шаткармы в Хатхайогапрадипике были специально разработаны для исправления дисбаланса дош.

Шесть техник очищения: дхаути, басти, нети, транака, наули и капалабхати.

  1. Дхаути — Проглатывание длинной полоски ткани для очищения желудка
  2. Basti — йогическое очищение, предназначенное для очищения нижней части живота, особенно толстой кишки.
  3. Neti — промывание носа ниткой или водой
  4. Trāṭaka — смотреть до слез
  5. Наули — вращение мышц живота для стимуляции пищеварения
  6. Капалабхати — энергичное дыхание

Теперь мы подробно рассмотрим 6 техник, упомянутых в «Хатхайогапрадипике».

Дхаути (2.24)

Чатурангула-вистарам хаста-панча-дашаятам

Gurūpadiamārgeṇa siktaṃ Wastraṃ śanairgraset

Пунам пратьяхареч-ча-этад-удитам дхаути карма тат

Значение: следует медленно проглотить влажную ткань шириной около 8 сантиметров и длиной семь метров в соответствии с инструкциями гуру.Затем он должен отозвать это. Это называется техникой дхаути.

Басти (2.27)

Набхи-дагна-джале паяу нйаста-натоканасанах

Ādhārākuñcanaṃ kuryāt kṣālanaṃ bastikarma tat

Значение: сидя на корточках в воде до пупка с трубкой, вставленной в задний проход, нужно сжать задний проход. Этот метод очищения известен как басти.

Нети (2.30)

Sūtraṃ vitasti-susnigdhaṃ nāsānāle praveśayet

Мукхан-ниргамайеч-чаиша нетих сиддхаир-нигадйате

Значение: йог должен вставить хорошо смазанную нить длиной 24 сантиметра в ноздрю и вытянуть ее через рот.

(* Примечание: хотя существует два типа практик нети — сутра нети и джала нети, хатхайогапрадипика упоминает только сутра нети. Во время нашего курса мы изучили метод джала нети, который включает в себя очищение носа водой.)

Trāṭaka (2.32)

Nirīkṣen-niścala-dśā sūkṣma-lakya samāhitaḥ

Ашру-сампата-парйантам ачарйаис-трṭаках смритам

Значение: следует сосредоточиться непоколебимым взглядом и полностью сосредоточиться на небольшом предмете, пока не потекут слезы. Учителя называют это Trāaka.

Наули (2.33)

Amandāvartavegena tuṇḍaṃ savyāpasavyataḥ

Натамсо бхрамайед-эша наулим сиддхаих прашасйате

Значение: С округленными плечами йог должен быстрым и сильным вращением поворачивать живот влево и вправо.Опытные называют это Наули.

Капалабхати

Bhastrāvallohakārasya recapūrau sasabhramau

Каппалабхатир-викхйата капхадошошани

Значение: быстрые вдохи и выдохи, похожие на кузнечные мехи, известны как капалабхати. Он устраняет несбалансированную капху.

Шаткарма и йогические очищения • Основы йоги

Йога по своей сути является очищающей практикой.Регулярная медитация и практика асан очищают наши тела от токсинов: физических, духовных и эмоциональных. агни , или огонь, нашей практики создается дыханием и осознанием и помогает нам избавиться от бремени, которое тяготит нас и мешает нашему стремлению к росту и изменениям. Пот (как и дыхание) вытягивает из нашего тела внутренний мусор, который мы накапливаем физически и умственно.

Шаткарма — это шесть внутренних очищений и очищающих практик, перечисленных в Хатха Йога Прадипика, используемых для улучшения опыта йоги.Эти практики невероятно эффективны, и каждая из них затрагивает разные системы организма: пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную системы. После попыток очищения некоторые практикующие даже начинают чувствовать, что их практика без них неполна. К очистительным методам относятся:

  • Нети: Очищение носового прохода, включая джала нети и сутра нети. Практика нети очищает дыхательные пути, очищая слизистые оболочки.
  • Dhauti: Очищение пищеварительного тракта, обычно с помощью марли. Практикующий буквально глотает марлю, которая очищает горло и верхний пищеварительный тракт.
  • Nauli: По сути, это строгий внутренний самомассаж живота с помповым действием. Если вы когда-нибудь видели, как это делается, то знаете, что это похоже на волну желудка. Это используется для удаления устаревшего содержимого из вашей системы.
  • Basti: В мире йоги эквивалент клизмы или толстой кишки, используемой для очищения нижних отделов пищеварительного тракта.
  • Kapalbhati: Эта техника очищения дыхания включает в себя активный выдох и пассивный вдох, предназначенные для оживления мозга. Если вы практиковали его раньше, то знаете, что он часто вызывает ощущение покалывания в голове, отсюда и его название ( капал, означает голова или череп, а бхати означает сияние или свет).
  • Тратака: Практика пристального взгляда без моргания, мягкого созерцания одной точки или пламени свечи.

Не обманывайтесь, полагая, что это легко. Все они требуют большой концентрации, а некоторые — небольшого мышечного контроля. Положительный момент? Они сильны. И даже лучше: многие из них также легко доступны.

«Все это можно [делать] дома», — говорит Гейл Борстейн Гроссман, владелица Om Sweet Om Yoga в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, и автор книги Restorative Yoga for Life . «Я всегда думаю, что йога — это намного больше, чем то, что вы делаете в классе…. Мы созданы для того, чтобы делать эти вещи более ясными во всем, что мы делаем в жизни, что это не просто физическая практика йоги.

Шаткармы лучше всего делать в ритме дня. «Подумайте об этом, вы просыпаетесь, вы хотите сдвинуть дело с мертвой точки», — сказал Гроссман. «Что может быть лучше, чем делать наули?» Еще одна оптимальная утренняя практика — это нети-пот. Это очищает носовые полости и дыхательные пути.

Гроссман признает, что не является большой поклонницей дхаути, и предостерегает йогов, чтобы они соблюдали строгие стандарты гигиены, если они это делают (да, есть истории о йогах, которые делятся марлей!)

Как и в случае с освоением новой техники или позу, действуйте медленно и начните с чего-нибудь простого.«Вы не собираетесь делать что-то, если вам это неудобно», — говорит Гроссман. «Выберите одну вещь, практикуйтесь и по-настоящему овладевайте ею».

В то же время не переусердствуйте. Очищение-детокс может быть опасным, если довести его до крайности. «Многие люди действительно верят, что люди, занимающиеся йогой, берут эти древние техники и выводят их на новый уровень», — сказал Гроссман. «Есть люди, у которых развились расстройства пищевого поведения и другие проблемы. Ты должен быть осторожен.”

Прежде чем вы попробуете эти практики дома, мы рекомендуем обратиться за советом к квалифицированному учителю. Шаткармы — это точные практики, и при неправильном выполнении они приносят мало пользы. Но есть и другие практики, которые вы можете попробовать самостоятельно. Например, вместо того, чтобы глотать ткань или принимать басти, рассмотрите альтернативные методы очистки, такие как детоксикация организма водой с лимоном, приправленной кайенским перцем (который помогает удалить слизь) и корицей (которая уменьшает отек).

Сначала вы заметите влияние шаткармы на тело. Со временем шаткарма окажет мощное и магическое воздействие на тело, разум и дух. Практики могут начать лечить хронические состояния и расстройства. Они такие мощные. Шаткарма готовит нас к высшим практикам йоги.

6 шаткарм, или техник очищения, и их преимущества

Методы исцеления в йогической науке основаны на очищении изнутри, комплексно воздействующем на разум, тело и душу.Асана, физические упражнения для достижения этого очищенного состояния и пранаяма или дыхательные упражнения для накопления энергии в теле — два основных дополнительных метода в йоге. Без надлежащего очищения ваше тело и ум никогда не будут готовы получить максимальную пользу от йогических практик, которые предназначены для продвижения души к более высокому чувству сознания.

Согласно указаниям в Хатха Йога Прадипика , тело похоже на храм. Точно так же, как вы не можете позволить пыли и грязи скапливаться на месте поклонения, не очищать тело от нечистот — это сквернословие.Существует шесть основных методов очищения, также известных как шаткрия или шаткарма . Как с точки зрения психического, так и физического здоровья выполнение шаткрия имеет первостепенное значение.

Дхаути, Бхасти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати являются основными категориями в шаткарме с множеством вариаций под ними. Давайте быстро взглянем на них:

Дхаути и Басти Очищение

Это может показаться очень нетрадиционным, но в целительских науках древней Индии рвота или акт рвоты были основным способом вытирания внутренних органов тела от токсинов.В йоге и аюрведических практиках рвота поощряется за счет введения в тело каталитических элементов.

Традиционно в очищении Дхаути практикующий должен выпить два-три стакана очень соленой воды. Неизбежно последует рвота, очищающая пищеварительный тракт. Это нужно повторить с перерывом в несколько часов между ними. В качестве альтернативы мастера йоги рекомендуют использовать 20-дюймовый кусок ткани, который нужно проглотить, позволяя ему погрузиться в желудок. Через некоторое время ткань необходимо отключить, удалив с собой загрязнения и, таким образом, восстановив естественный баланс и жизненную силу тела.

Излишне говорить, что это управляемый метод, и его не должны применять грубые мастера. На любом 200-часовом курсе подготовки учителей йоги в Индии вы обязательно получите мудрое руководство в этом.

Basti — метод, аналогичный dhauti . Только в этом случае трубка используется для достижения нижней части живота и механического удаления загрязнений, таких как непереваренные частицы пищи и вязкие жидкости.

Нети и Тратака

Neti — это сравнительно простой процесс очистки носового тракта от патогенов и загрязнений.Посетив родину Индии для 200-часового обучения учителей йоги в Индии, вы можете получить сосуд Neti . К этому сосуду прикреплена носовая трубка, через которую вы можете вдохнуть теплую соленую воду и сразу же выдохнуть ее. Это очищает сухожилия и улучшает обоняние при многократной практике.

Тратака — это шаткрия , предназначенная для очищения глаз, когда вы смотрите на пламя свечи, не моргая, пока ваши глаза не очистятся естественным путем с льющимися слезами.Обязательно включите медитацию в метод тратака .

Наули и Капалбхати

Наули — это особый вид массажа живота, который проводится специалистами в области аюрведы, чтобы направить токсины, накопленные в пищеварительном тракте, к выделительному клапану. Пройдя 200-часовую подготовку учителей йоги в Индии, вы сможете насладиться массажем наули, в бесплатных аюрведических центрах. Также известно, что это умоляет пищеварительный огонь с хорошим разминанием желудка, печени, селезенки, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.