Сбросить за 2 недели 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры — Правильное питание. Здоровое питание

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Рекомендации по похудению

Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира. Употребляйте побольше воды. Она способствует очистке организма от шлаков, токсичных элементов, обеспечивает улучшение работы ЖКТ. Также вода придает человеку энергичности. Чтобы рассчитать объем воды, который вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на собственную массу тела. Прибавляйте 350 мл за каждые полчаса спортивных тренировок.

Уменьшите количество потребляемой углеводной пищи. Углеводные элементы быстро усвояются организмом, из-за чего человек ощущает голод даже через небольшой промежуток времени после приема пищи.

Также из-за углеводных элементов накапливается жир. Не ешьте много хлебобулочных изделий, снизьте потребление картошки, риса, кукурузы.

Добавьте в собственное меню постные белковые блюда. Белковые элементы – лучший друг для тех, кто думает, как похудеть за две недели. Организм расходует больше калорий на усвоение белка, чем углеводных компонентов. Также белковые блюда являются очень сытными. Ешьте рыбу, красное мясо с малым количеством жира.

Употребляйте побольше фруктовых и овощных плодов. Они включают в себя немало микроэлементов, требуемых организму для нормального функционирования. Кроме того, овощные плоды содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. В качестве закуски к блюдам можно использовать морковку, томаты.

Снизьте количество употребляемого сахара. Он содержится и в полезной еде, например, в молоке, овощных и фруктовых плодах, крупах. Следовательно, человек не может полностью убрать сахар из собственного меню. Однако, если вы желаете похудеть за 2 недели, вам необходимо перестать есть сладкую сдобу, хлопья, шоколад, пить газировку.

Снизьте потребление соли. Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от избыточной массы тела. Натриевые излишки провоцируют накопление воды в организме. Не стоит сыпать данную специю в еду. Рекомендуется перестать использовать заправки для салатов, иные соусы, так как в них обычно очень много соли.

Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Некоторые люди получают много калорий именно из них, сами не замечая этого. Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, подбирайте их правильно. Например, можно раз в неделю выпить полбокала красного вина.

Спортивные тренировки

Похудеть за 2 недели без занятий спортом практически невозможно. Составьте план, по которому будете тренироваться. Например, можно уделять спортивным упражнениям 1 ч ежедневно. Внесите график в календарь либо установите напоминание на смартфоне.

Делайте те упражнения, которые вам по душе. Главное – добавить в тренировочный план кардиоупражнения. Они позволят избавиться от лишних калорий, обеспечат улучшение метаболизма. Для быстрого похудения хорошо подходят ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде.

Почаще прогуливайтесь пешком. Старайтесь делать минимум 10 тыс. шагов ежедневно. Каждый час поднимайтесь из-за ПК на работе и ходите по офису. Кроме того, можно ходить на месте во время просмотра ТВ. Старайтесь подниматься по ступеням, а не на лифте.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали.

Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

 

новости, диеты, похудение, здоровье, питание, советы

Не все могут похудеть с помощью диеты в силу различных причин.

В частности, приходится буквально голодать, чтобы появились первые результаты.

Также из-за недостатка пищи появляется повышенная утомляемость, нервное напряжение и в целом ухудшается состояние организма.

Однако есть простая диета, с помощью которой можно избавиться от 10 килограммов всего за 14 дней.

Фото: Pixabay

О какой системе похудения идет речь

Многие указывают на результативность диеты Магги, благодаря которой быстрые результаты не заставят себя долго ждать. Первые результаты происходят достаточно быстро, благодаря чему худеющий продолжает активную работу над своим весом.

Также стоит учитывать, что благодаря правильному подбору продуктов не придется бороться с постоянным чувством голода и упадком сил.

Достаточно быстро уйдут жировые отложения, не затронув при этом мышечную массу.

В чем суть диеты

При данной системе похудения происходит практически полный отказ от углеводов в пользу белков. Благодаря этому происходит быстрое похудение.

За счет сытности белковой пищи не придется страдать от голода.

Разрешенных продуктов не так-то много.

К ним относятся куриные яйца, диетические сорта мяса без кожи и жира, листовые овощи, цитрусовые фрукты, брокколи, оливки, сельдерей, салат, помидоры, огурцы.

Во время диеты под запрет попадают любые сладости (даже сок с газировкой), спиртные напитки. Соль нужно свести к минимуму в рационе.

Как питаться

Приемы пищи происходят в течение первой недели всего 3 раза в день в одно и то же время. Объем порций должен варьироваться в пределах 300-350 граммов.

На второй неделе к основным приемам пищи добавляются перекусы в виде фруктов. Их можно заменить на любые ягоды.

Также вместо яиц можно есть творог.

Однако эксперты считают, что такая система похудения может подходить не всем. Поэтому решающее слово должно быть за врачом.

Автор: Марина Михалап

Как Похудеть На 10 Кг За 2 Недели – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Как Похудеть На 10 Кг За 2 Недели

23 07. 2019 — Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели. Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом .

Похудеть на 10 кг за 2 недели можно даже в домашних условиях без диет и голода. Но нужно соблюдать некоторые правила, чтобы уходил лишний .
14 04 2019 — Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8- 10 килограммов за 2 недели . Во время .
2 05 2019 — Что делать, если до лета осталось меньше месяца, а нам необходимо похудеть на 10 килограмм? Выход есть — можно сесть на диету, .
Похудеть на 10 кг за 2 недели вы вполне можете, но одной диетой в этом случае не обойтись. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно .
Диета, чтобы похудеть на 10 кг если не за 10 , то за 14-20 дней, действительно существует. Да, она непростая и вам придется себя ограничивать.
25 04 — Очень нужно срочно скинуть 10 кг , так как через 2 недели едем в Турцию! Пожалуйста!! Какой-нибудь метод, диета? Только чтобы кожа .
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.
Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и физических упражнений. Воспользуйтесь эффективной программой избавления от .
Как быстро похудеть за 2 недели . Диета минус 12 кг за 2 недели . Всё про эффективные диеты. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при .
Как похудеть за 2 недели на 10 кг это можно сделать с помощью трех самых популярных и действительно действенных способов коктейля, чистки, .
Не тяжело. Я не специалист в этом вопросе, но я похудел так: 1)Покупаете жиросжигатель, — L-карнетин 2 )идете в спортзал, работаете на силу 3)бег .
27 08 2019 — Похудеть на 10 килограмм всего за две недели возможно. Поможет — капустная диета. Придерживаясь схемы питания, ты избавишься .
16 04 — Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! . В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

18 08 2019 — Я обожаю вкусняшки) Но все мы знаем, что они вредят фигуре. С 16 лет я пыталась худеть . У меня выходило очень часто, но вес .

27 01 2019 — Трудности и минусы диеты минус 12 кг за 2 недели : — Что я привыкла .. Похудеть на 10 кг за месяц оказалось реальным ✓ Как убрать .
Как я похудел за 3 недели на 10 кг . Если человек не занимается, то вполне себе может потреблять 2 витаминки в день и этого будет достаточно.
А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно . По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более . в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть , но и  .
29 04 — Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I . Вопрос 5 : Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели ?
Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели . Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета Здоровье И Фитнес. Open. Подробнее.
20 04 2019 — Одна из самых востребованных моделей 90-х на своем собственном примере доказывает, что и в 51 год можно быть обладательницей .
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период времени, вы можете . Но похудеть до 7- 10 кг вполне возможно.
6 08 2019 — Анна Хилькевич стала мамой во второй раз чуть больше двух недель назад. За время беременности актриса набрала почти 20 .
Как похудеть на 10 кг за две недели : вкусный и эффективный салат для стройной фигуры.
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период . Врачи назвали лучшие экспресс-диеты: Как сбросить 10 килограммов за две недели . Экспресс-диета подходит для тех, кому нужно быстро похудеть . — 2 °. влажность: 80%. давление: 738 мм. ветер: 0.0 м/с, северный .
18 07. 2019 — Вопрос ☆ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ☆ — один из лидеров поисковых запросов пользователей . Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса.
Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг , и исчезнуть должен жир . В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога.
Как похудеть на 10 килограмм за две недели . Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели . В то время как многие люди предпочитают .
Я сбросила 8 кг за 9 дней на гречневой диете. И то в конце я мухлевала. На гречневой диете можно сбросить 10 -12 кг за 2 недели . Это крупа дает .
Как похудеть на 6 кг за две недели : проверенная диета. 09 апреля 2019, 11: 10 18.6тЧитать материал на украинском. Диета Южного Пляжа разработана  .
27 05 2019 — Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели . Как похудеть за 2 недели на 10 кг , если очень нужно быстро сбросить вес.
28 08 2019 — По их мнению, питание и похудение должны быть правильными. Диета позволяет похудеть на 7- 10 кг за две недели , а также .
Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1- 2 недели .
1 03 2019 — . себе цель — похудеть к весне, сбросив около 10 килограммов за три недели . Вес через 2 недели после начала: 58 килограммов .
Двухнедельная диета потеря в весе до 10 к Да, ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в  .
14 02 2019 — До весны 2 недели : как похудеть на 10 кг . Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше.
Реально ли похудеть на 10 килограмм за 10 дней? Самые . Как девушка похудела на 10 кг за несколько дней? .. Как сбросить 10 кг за 2 недели ? За 10  .
21 04 2019 — Синди Кроуфорд – супермодель 90-х, которая до сих пор входит в золотой состав модельного бизнеса, в 51 год может похвастаться .
Яичная диета: как сбросить 10 килограммов за 2 недели . Источник: Depositphotos. Маша Сартания Автор. 15:00 11.12.2019. 6112. Как быстро похудеть  .

Можно ! Я похудела 4 года тому назад за первые 2 мес на 7 кг и еще на 12 в последуюющие 10 мес, потом 1, 5 года не набирала вес хотя заниматься .
Интересуясь, как скинуть 10 кг за 2 недели , важно комплексно подойти к этому важному вопросу. Узнайте, как в самые кратчайшие сроки стать .
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели? Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для .
21 01 2019 — Или просто на форуме ты сама открываешь тему » как похудеть на миллион кг «. А там зачастую как раз «волшебные» порошочки, .
Диетологи приходят к общему мнению, что для процесса похудения необходимо соблюдать двухнедельную диету. Этого времени будет достаточно, .
2 08 2019 — Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте .
Диета До 800 Калории
Как Похудеть На 4 Кг За Две Недели В 11 Лет
Диета Минус 60 Кг За 2 Недели Отзывы
Упражнения Для Похудения Рук За 2 Недели
Диета Гербалайф Меню На Неделю Отзывы
Язва Желудка Диета При Обострении
Диета При Расстройстве Желудочно-Кишечного Тракта
Как Скинуть Вес И Убрать Живот После Родов
Хочу Похудеть Медленно
Как Похудеть С Гербалайфом Отзывы
Похудеть После Родов До И После
Как Похудеть Без Диеты И Убрать Живот В Домашних Условиях В 12 Лет
Как Похудеть Парню В Домашних Условиях 13 Лет
Диета 1500 Калорий Результаты
Как Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Без Диет
Диета Стол 4в Меню
Диета При Подагре Ног Таблица
Диета Дюкана Рецепты Для Чередования Курица
Быстрое Похудение За Неделю На 10 Кг
Диета Медиков Отзывы Irecommend
Как Похудеть При Правильном Питании Отзывы
Как Быстро Похудеть Мужчине В Животе
Как Сбросить Лишний Вес После 40 Лет С Еленой Малышевой
Диета 15 Дней 5 Кг
Похудеть На Гречке С Кефиром Рецепт
Сколько Раз В Неделю Нужно Заниматься Фитнесом Чтобы Похудеть
Похудеть Любой Ценой Видео 15 Лет Пора Худеть
Диета Дюкана Атака Меню На Каждый День
Диета Вместо Ужина Кефир
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Таблица При Коликах
Диета Эштона Эмбри Примерное Меню
Похудеть Казани
Диета При Панкреатите И Холецистите С Запором
Сбросить Вес За 3 Дня Физическими Упражнениями Перед Соревнованиями
Диета Лесенка Меню На 7 Дней
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Отзывы
Я Полная И Не Могу Похудеть
Грибная Диета Для Похудения
Дробное Питание Для Похудения Меню На Неделю
Похудела На 8 Кг За Месяц
Как Быстро Похудеть Эктоморфу
Диета 3 Кулака Жж
Похудеть За 10 Дней На 2 Кг
Диета На Завтрак Апельсин И Яйцо Отзывы
Похудение Минус 60 Меню
Похудеть На Овощах И Белках Отзывы
Аэробика Для Похудения Смотреть Онлайн Бесплатно
Диета Для Набора Мышечной Массы 60 Кг
Хочу Похудеть Быстро И Навсегда
Как Похудеть За 6 Дней На 20 Кг
Минус 4-5 Кг За Неделю
Похудеть За 2 5 Месяца На 20 Кг
Снижение Веса Перед Родами За Сколько
Как Определить Лишний Вес У Мужчин
Похудеть На Горячем Шоколаде
Йогуртовая Диета Для Похудения
Снижение Веса Купить
Сбросить Вес Без Вреда Для Здоровья
Диета Моделей Victoria Secret
Как Похудеть Только В Бедрах
Похудение Гречка + Кефир
Упражнения Для Похудения Живота И Боков За 3 Дня Видео
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Все Буде Добре
Сбросить Вес С Помощью Хулахупа
Елена Малышева Лишние Килограммы Как Похудеть Ничего Не Делая Видео
Глюкофаж 500 Для Похудения Отзывы Форум
Диета Сушка Меню Для Девушек
Похудение Фитнес Как Сбросить Вес Кардионагрузки
Похудение Елены Малышевой Отзывы
Диета Дюкана Рассчитать Вес Таблица Бесплатно
Как Быстро И Эффективно Похудеть В Ногах
Диета Кима Протасова Рецепты Меню
Как Быстро Похудеть Живот И Ноги
Упражнения С Гантелями Для Рук Похудение
Диета По Певзнеру 1 Стол Меню На Неделю
Диета От Прыщей Для Подростков Меню
Похудеть На 10 Кг За Неделю
Капсулы Для Похудения Лида Отзывы 2019
Диета Стол Номер 5 Отзывы
Похудение Рук И Плеч За Неделю
Сбросить Вес За Две Недели В Домашних Условиях
Огуречная Диета Для Похудения На 10 Кг За Неделю
Похудение 30 Кг За Месяц
Не Могу Сбросить Вес После Родов
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Челябинск Отзывы
Диета Стол 3 Меню На Неделю Рецепты
Как Похудеть Девочке 8 Лет В Домашних Условиях Видео
Диета Номер 6 При Подагре Полное Лечебное Меню
Диета За 2 Месяца Минус 15 Кг
Как Быстро Похудеть 15 Лет
Как Сделать Питание Для Беби Бона
Диета На 2 Недели Минус 3 Кг
Сколько Калорий Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Калькулятор Мужчине
Диета Чтобы Убрать Живот После Родов
Лишний Вес Психологическая Проблема
Я Похудела До 48 Кг
Диета Минус 15 Кг За 20 Дней Отзывы
Диета 300 Ккал Меню
Быстрое Похудение Таблетки
Как Похудеть На 4кг За 2 Недели

Бвин Ставки На Спорт

Лишний Вес Гомеопатия

Букмекерская Игра

Сергей Галкин Как Обыграть Букмекера

Фрибет В Букмекерских Конторах

Бесплатно Прогноз На Футбол 100

Расписание Домашних Матчей Спартака

Прогноз На Матч Украина

Снижение Веса Астрахань

Марафон Букмекерская Контора Официальный Сайт Зеркало


Череповец | Не получается сбросить вес? Водная диета поможет похудеть на 10 кг за 2 недели

Фото: pixabay. com/ru Лишние килограммы набираются очень быстро, особенно зимой. Но впереди нас ждет весна и пора приводить фигуру в порядок. Поможет простая, но эффективная диета, основанная на воде.

Водная диета подходит практически каждому человеку. Она действует быстро и не требует затрат. Нужно просто пить воду, но по определённой схеме. Многие совершенно забывают о том, какую пользу приносит чистая вода организму. Она вымывает шлаки, насыщает мозг и помогает избавиться от лишнего веса.

Чтобы придерживаться диеты необходимо рассчитать количество воды. Для этого нужно взвесится и на каждый килограмм взять 35 мл. воды. Например, ваш вес составляет 80 кг, то в день нужно употребить не менее 2, 8 литра воды. При этом пить более 3-х литров нельзя, даже если по расчету получается большее количество.

На водной диете в расчет жидкости не входит суп, чай или кофе. Учитывается только чистая вода. Отмеренную порцию, нужно разделить на 5 частей и пить в течение дня.

Обязательно принимать воду до еды, после приёма пищи ничего пить нельзя. То есть, чтобы вы не захотели положить в рот, даже маленькую конфетку, перед этим нужно выпить стакан воды. Это единственное условие.

Соблюдая режим питья, вы сможете похудеть за 2 недели на 10 килограмм. Так как любая диета, это изменение питания, то необходимо проконсультироваться с доктором.

Фото: pixabay.com/ru

Новости соседних регионов по теме:

Сон как способ похудеть

Простое средство для избавления от лишних килограммов нашли американские ученые.
20:46 11.02.2022 VladMedicina.Ru — Владивосток

Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?

 


Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

 

— Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

 

— Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

 

— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

 

— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

 

— Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

 

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

 

👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

  • На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
  • В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
  • От употребления сахара необходимо отказаться.
  • Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
  • От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
  • Питание должно быть дробным.
  • Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

Читайте также

10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.

11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт. , овощной салат, ½ литра кефира.

12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.

13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.

14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.

Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • метеоризм и воспаление кишечника;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Я поставил перед собой цель голодать, пока не достигну своего целевого веса ( https://www.reddit.com/r/fasting/comments/85x13s/fasting_until_i_reach_my_goal_weight/ ). Это обновление после 2 недель прогресса. Я начала голодать по холодному индюку, никогда в жизни не голодала.

  • 18 марта 17:00 – 115 кг [Ела мало в этот день]

  • Только вода натощак. Не употреблять ничего, кроме воды и всего пол чайной ложки соли из-за паранойи нехватки натрия, в течение всего периода до разговения.

  • 23 марта 17:00 – 110 кг (перерыв)

  • Прервал пост полтарелки супа, 2 помидора, 1+1/2 ломтика сыра, 3 фрикадельки

  • 9 В субботу была большая тарелка китайской лапши с полосками свинины и One Apple Cinnamon Swirl. Выпил чашку чая позже в тот же день.

  • В воскресенье съел всего 5 яичниц, 10 ломтиков докторской колбасы и 6-7 ломтиков бреннанского белого хлеба.

  • 25 марта с 17:00 до 112.6 кг

  • Употреблял только воду и 3 таблетки, растворимые в электролитах (содержащие витамин С, магний, калий, кальций, натрий, зеленый чай. 4 г/таблетка) в течение второго периода голодания.

  • 30 марта 17:00 – 106,8 кг (перерыв)

  • Прервал пост с 4 жареными яйцами, 4 куриными крылышками в духовке, 2 небольшими вареными картофелинами с 1/4 сырого лука и смесью (1 банан, 3/4 яблока, 1 мандарин, 1 стакан молока 1% жирности, 1 ст. л. меда).

  • В субботу на обед у меня был большой хот-дог (все домашнее) с жареным нарезанным кубиками луком и кетчупом. Позже выпил чай. Вечером в метро растопили Big Beef.

  • 1 апреля 17:00 – 105,5 кг

  • Не употреблял сладких напитков и напитков, содержащих сахар.

  • Сладкое не употреблял.

  • Потреблял только то, что указано в списке (+1,2 г карбоната лития/день)

  • Практически не тренировался, выходил на улицу максимум 3 дня в неделю.

Этот сабреддит помог мне найти лучший для меня метод похудения. Если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их.

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели? – СидмартинБио

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете быстро похудеть или похудеть медленнее. Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть. 10 кг за два месяца более реально.

Как быстро можно похудеть на 10 кг?

Исследования доктора Холла показывают, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера).

Как сбросить 10 кг за 15 дней?

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

  1. Вода для питья. Начните свой день с теплой воды или воды с известкой.
  2. Ходьба. Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме.
  3. Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

Сколько килограммов я могу сбросить за 2 недели?

Пять советов, которые помогут вам сбросить пять килограммов за две недели В зависимости от исходного веса вы можете сбрасывать от 1 до 2 кг в неделю (до 5 кг для полных женщин). Суммарное суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  3. Пейте воду перед едой.
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку.
  6. Пейте кофе или чай.
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах.
  8. Ешьте медленно.

На сколько я могу похудеть за 13 дней?

Таким образом, вы сможете изменить свой образ жизни, не нанося вреда своему телу, и получить и сохранить долгосрочный результат. Таким образом, вы можете безопасно сбросить от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) за 13 дней.

Похудеть на 10 кг за месяц — это здорово?

Целесообразно ли терять по 10 кг в месяц? Потерять 10 кг за месяц вредно для здоровья; для этого вам придется морить себя голодом, и как только вы снова начнете есть, вы наберете больше веса, чем потеряли, — сказал Дехра.

Можно ли похудеть на 3 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений.Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Похудеть на 2 кг за 2 недели — это хорошо?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Как похудеть за 10 дней?

Избавиться от живота всего за 10 дней

  1. Пейте много воды.Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды.
  2. Сократите потребление углеводов.
  3. Увеличьте потребление белка.
  4. Держитесь подальше от причудливых диет.
  5. Ешьте медленно.
  6. Прогуляйтесь, и еще раз пройдитесь.
  7. Скручивания могут спасти ваш день.
  8. Займитесь антистрессовой деятельностью.

Можете ли вы похудеть на 10 фунтов естественным путем за 2 недели?

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели 1. Начните свой день с лимонного напитка 2.Ешьте на завтрак фрукты и орехи. 3. Обеспечьте свой обед белком. 4. Перекусывайте здоровой пищей. два раза в неделю

Разве плохо сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря 20 фунтов за 2 недели потребует значительных изменений в рационе питания, физических упражнений, а также может включать изменения в режиме сна и управлении стрессом. Типичная здоровая потеря веса в неделю составляет около 1-2 фунтов.Таким образом, потеря 10 фунтов в неделю намного выше, чем рекомендовано.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Основываясь на долгосрочной цели терять 1-2 фунта в неделю и учитывать около 2-5 лишних фунтов веса воды, потерянного в течение первой недели. Чтобы сбросить 10 фунтов массы тела, потребуется около 3-5 недель.

Как сбросить 2 фунта в неделю?

Завтрак. Сэндвич с яйцом, хумусом и шпинатом: намажьте 2 столовые ложки хумуса на 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки.

  • Обед. Кесадилья со шпинатом и грибами: обжарьте 1/2 стакана нарезанного сладкого лука + нарезанные грибы в 1 чайной ложке оливкового масла на средне-слабом огне в течение 5 минут.
  • Ужин. Паста с лососем и горохом: приправьте 4 унции филе лосося 1 щепоткой чесночного порошка.
  • Время перекусить.
  • Можно ли похудеть на 10 кг за 2 недели? – JanetPanic.

    com

    Сможете ли вы похудеть на 10 кг за 2 недели?

    В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете быстро похудеть или похудеть медленнее.Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть. 10 кг за два месяца более реально.

    Могу ли я похудеть на 7 кг за 7 дней?

    План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предлагает вам есть продукты из разных пищевых групп. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий.

    Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?

    План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий.

    Работает ли яичная диета?

    Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.Все варианты яичной диеты приводят к снижению калорийности рациона и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.

    Что такое 7-дневная диета?

    Семидневная диета: Семидневная диета — это любой план похудения, рассчитанный на семь дней подряд. Существует множество вариантов 7-дневной диеты, и все они обещают очень быструю потерю веса.

    Можно ли похудеть на 10 фунтов за 2 недели естественным путем?

    Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете.Чтобы сбросить 10 фунтов жира за 2 недели, у вас должен быть дефицит калорий в 35 000 за двухнедельный период. Ежедневно вам нужно сжигать на 2500 калорий больше, чем вы потребляете.

    Какая диета лучше всего подходит для похудения на 10 фунтов?

    План из 7 шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за одну неделю. Наполняйтесь овощами: наполните свою тарелку овощами и ограничьте крахмалистые углеводы и добавленные жиры на неделю. Выбирайте нежирные белки: выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба. Не пейте свои калории: вместо этого выбирайте воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе.

    Как эффективно похудеть за неделю?

    Следите за своим питанием. «Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам похудеть — это так просто», — говорит доктор.

  • Сосредоточьтесь на растениях. В небольшом исследовании с участием более 1000 человек, опубликованном в Journal of General Internal Medicine, исследователи обнаружили, что те, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты, богаты
  • Сократите потребление газированных напитков.
  • Делайте очень маленькие обмены едой.
  • Что такое 7-дневная диета?

    7-дневная диета «Все, что вы можете есть» богата клетчаткой и содержит продукты с низким гликемическим индексом. Диета также рекомендует людям выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды в день для ускорения обмена веществ. 7-дневная диета «все, что вы можете есть» сбалансирована по сравнению с другими интенсивными диетами из-за большого количества фруктов и овощей.

    Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

    Ответь на вопрос

    Похожие вопросы

    1. Как похудеть на 10 кг за месяц при ходьбе
    2. Как похудеть на 10 кг за 15 дней без физических упражнений
    3. Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 10 кг в день
    4. Как похудеть на 1 кг за ночь
    5. 10
    6. 10
    7. 10 Можно ли похудеть на 10 кг за месяц
    8. Сколько кг можно сбросить за месяц
    9. Имеет ли значение потеря 10 кг
    10. Сколько калорий в 1 кг
    11. Как сбросить 5 кг за месяц
    12. Как похудела Шехназ Гилл
    13. Могу ли я похудеть на 8 кг за 2 недели
    14. Какая потеря веса заметна? пешком 30 минут каждый день

    Автор вопроса: Хантер Александр Дата: создано: 07 июля 2021 г.

    Как я могу похудеть на 10 кг за месяц, гуляя

    Ответил: Тайлер Тернер Дата: создано: 10 июля 2021 г.

    Вот советы, которым нужно следовать при ходьбе, чтобы похудеть: Идите в гору.

    Пейте зеленый чай перед прогулкой.

    Подумайте о том, чтобы изменить свой темп и делать интервалы в одну минуту.

    Ходите три раза в день по 20 минут каждый раз.

    Пройти 15 000 шагов за один день. 24 апреля 2018 г.

    Автор вопроса: Джастин Томас Дата: создано: 26 января 2021 г.

    Как сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений

    Ответил: Аарон Браун Дата: создано: 27 января 2021 г.

    Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом.… Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. … Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

    Автор вопроса: Хантер Гонсалес Дата: создано: 22 мая 2021 г.

    Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг в день

    Ответил: Исайя Келли Дата: создано: 23 мая 2021 г.

    7 Не обсуждайте 30 минут упражнений Старайтесь уделять не менее 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно дадут результаты.Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывайте!

    Автор вопроса: Габриэль Уокер Дата: создано: 13 февраля 2021 г.

    Как сбросить 1 кг за ночь

    Ответил: Джастин Прайс Дата: создано: 13 февраля 2021 г.

    Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. … Пейте воду перед едой. … Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Выпейте кофе или чай. … Основывайте свой рацион на цельных продуктах.… Ешьте медленно.Больше элементов…•5 ноября 2019 г.

    Автор вопроса: Натан Кук Дата: создано: 08 августа 2021 г.

    Можно ли похудеть на 10 кг за месяц

    Ответил: Ховард Уилсон Дата: создано: 09 августа 2021 г.

    Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

    Автор вопроса: Кэмерон Бейкер Дата: создано: 30 января 2021 г.

    Сколько кг человек может сбросить за месяц

    Ответил: Кейт Петерсон Дата: создано: 02 февраля 2021 г.

    Практический результат: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

    Автор вопроса: Хесус Ривера Дата: создано: 09 августа 2021 г.

    Имеет ли значение потеря 10 кг

    Ответил: Джон Гарсия Дата: создано: 09 августа 2021 г.

    Подумай, сколько ты ходишь в день и какая разница! Если вы сбросите 10 кг, это будет 40 кг нагрузки на каждое колено, которое вы уберете за шаг. А если вы проходите 7400 шагов в день (в среднем по Австралии), это 296 тонн нагрузки на каждое колено!

    Автор вопроса: Ральф Джеймс Дата: создано: 26 февраля 2022 г.

    Сколько калорий в 1 кг

    Ответил: Райан Диаз Дата: создано: 27 февраля 2022 г.

    В 1 кг жира содержится 7700 ккал (ккал = калория).Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит калорий в 7700.

    Автор вопроса: Саймон Мур Дата: создано: 22 октября 2021 г.

    Как я могу похудеть на 5 кг за неделю

    Ответил: Энджел Кэмпбелл Дата: создано: 24 октября 2021 г.

    Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделюБольше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. … Прерывистый пост. Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений.… Избегайте нездоровой пищи. 18 марта 2019 г.

    Автор вопроса: Закари Росс Дата: создано: 28 октября 2020 г.

    Как похудел Шехназ Гилл

    Ответил: Стэнли Льюис Дата: создано: 30 октября 2020 г.

    Она похудела на 12 кг только благодаря диете. Шехназ в интервью поделилась, что исключила из своего рациона невегетарианскую пищу, шоколад и мороженое. Еще одна вещь, которая помогла ей похудеть, — это то, как она ела. Шехназ поделилась, что ела всего 1 или 2 блюда в день и не ела разнообразной еды.

    Автор вопроса: Дональд Росс Дата: создано: 21 марта 2021 г.

    Могу ли я похудеть на 8 кг за 2 недели

    Ответил: Райан Брайант Дата: создано: 21 марта 2021 г.

    Итак, похудеть на 8 кг из 63 кг очень сложно – даже в долгосрочной перспективе, не говоря уже о 2-х неделях. Я бы сказал, что вы должны просто продолжать тренировки, которые вы уже делаете, и все будет в порядке.

    Автор вопроса: Гэвин Льюис Дата: создано: 31 октября 2020 г.

    Какая потеря веса заметна

    Ответил: Авраам Санчес Дата: создано: 31 октября 2020 г.

    Команда

    Rule также обнаружила, что людям нужно сбросить в два раза больше веса, чтобы другие воспринимали их как более привлекательных, помимо простого «вы похудели».Средняя потеря веса, необходимая для того, чтобы лица на фотографиях стали более привлекательными, составляла около 14 фунтов для женщин и 18 фунтов для мужчин среднего роста.

    Автор вопроса: Джордан Тернер Дата: создано: 27 октября 2020 г.

    Как сбросить 1 кг за день

    Ответил: Остин Родригес Дата: создано: 27 октября 2020 г.

    Употребляйте достаточное количество белков, таких как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели. Упражнения можно чередовать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

    Автор вопроса: Хантер Хендерсон Дата: создано: 14 ноября 2021 г.

    Сильно теряет 4 кг

    Ответил: Натаниэль Коллинз Дата: создано: 16 ноября 2021 г.

    По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

    Автор вопроса: Коул Брайант Дата: создано: 11 июля 2021 г.

    Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день

    Ответил: Морган Лопез Дата: создано: 11 июля 2021 г.

    «Вы можете увидеть результаты потери веса, если будете ходить по 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и консультант по фитнесу Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как ваша скорость и вес тела.

    Как я естественным образом похудел на 10 кг за два месяца (или меньше) – ParentWonder

    Фото: Алан Кливер

    Недавно ко мне пришел навестить мой друг, и он был потрясен, увидев, насколько я похудела.

    При этом он еще и интересуется похудением (он весит 90 кг и это много для азиата) и ему было любопытно, как я это сделала.

    Я поделился с ним своей «секретной» формулой.

    В качестве запоздалой мысли, я думаю, что многие люди, такие как мой друг, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов.Потом они сдаются.

    Я хотел поделиться с вами своим личным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.

    Вот почему я написал этот пост.

    Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о модных диетах, ни о волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного-единственного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.

    Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда перешел на цельные продукты, на 80% растительные.Я изначально не стремилась похудеть. Мое намерение состояло в том, чтобы накормить свою семью здоровой пищей. Похудение — это побочный эффект, который я получил, перейдя на здоровую семейную диету.

    Я не говорю, что вы должны похудеть, чтобы быть в форме и быть здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.

    Именно это и случилось со мной. После того, как я перешла на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.

    Мой нынешний вес — это вес, который у меня был, когда я учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.

    Сказав это, вот вам несколько советов.

    Не зацикливайтесь на своем весе (также не слишком доверяйте таким цифрам, как ИМТ (индекс массы тела), так как они приведены только для справки, а не как незыблемые правила).

    Еще один совет по похудению: Худшее, что можно сделать, это пропустить прием пищи. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой текущий рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.

    Помимо еды, играют ли физические упражнения роль в снижении веса?

    Как и в моем случае, нет. Я бегаю 2-3 раза в неделю. Поскольку моя программа упражнений остается неизменной на протяжении всей смены диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с физическими упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже похудеть, просто изменив свой рацион без физических упражнений.

    Но опять же, я не говорю, что вам не нужно заниматься спортом. И диета, и физические упражнения важны для вашего благополучия.

    Давайте перейдем к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.

    Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг

    Вот список того, что я делал (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.

    • Полностью исключить полдник. Раньше я ел хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все содержат супер высокое содержание сахара. Занимаясь только этим, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть к отказу от перекусов.Это ментальная игра, в которую вы должны играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, принимайте здоровые альтернативы, такие как сырые огуречные палочки и травяной или зеленый чай.
    • Значительно сократить количество продуктов животного происхождения. К ним относятся мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. д. Мы едим продукты животного происхождения только по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся, если это возможно, получать продукты травяного откорма на свободном выгуле.
    • Включая сырые продукты и соки. С момента смены я стала включать в свой рацион салаты и соки.Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
    • Увеличьте потребление растительной пищи. В будние дни мы едим растительную пищу. Я даже пробую проращивать. В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, белокочанная капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурец, морковь, салат, мисо.
    • Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не ел ничего из этого в значительных количествах, кроме коричневого риса.После перемен я теперь включаю в свой рацион следующее: гречка, просо, лебеда, маш, нут, чечевица, горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
    • Принимайте полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. Нам нужны полезные жиры в нашем организме, и они не сделают вас толстыми. Авокадо, оливковое масло, орехи и семечки. Я иногда покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салата. С другой стороны, я избегаю вредных для здоровья транс-жиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
    • Замените хлеб хлебом без муки с проросшими. Белая мука – виновник набора веса и ожирения. Я держусь как можно дальше от продуктов на основе белой муки… и да, это включает в себя пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
    • Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я поужинаю в 19:00, я позавтракаю в 7:00 или позже следующего дня. Это нужно для того, чтобы у организма было достаточно времени, чтобы переварить то, что я съел накануне вечером.

    Слишком сложно? Сделай это…

    Не пугайтесь, если вам покажется, что дел слишком много. Вам не нужно делать все это одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите сделать, и делайте его, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно вносимые изменения воспринимаются лучше, чем все, что делается за один раз.

    Для начала предлагаю выпить жидкости (сока) на завтрак. Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь – есть больше овощей в сыром виде.Наличие фруктов в соке может быть вкусным и освежающим. Если позволяет бюджет, купите соковыжималку, например, Omega J8003. Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.

    Важно: Результаты могут отличаться. Возможно, вы не потеряете так много, как я. Может быть больше или меньше. Жена похудела на 4 кг. Не так сильно, как я, но, что более важно, вы знаете, что у вас есть здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери или увеличения веса.

    Прежде чем я уйду…

    Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я НЕ похудела, потому что прочитала это. Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, чем я занимаюсь! И я не могу не согласиться с тем, что он говорит о диете.

    Эта книга о том, как накачать пресс с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем физическим упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с силовыми тренировками, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело.Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.

    Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудении (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести экземпляр книги Майка «Правда о прессе». Раздел о диетах настолько хорош, что вы окупите свои деньги, просто читая только этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию за каждую продажу по моей ссылке.

    Обновление: Позже я написал обзор «Правды об Абс». Нажмите здесь, чтобы прочитать обзор «Правда о прессе».

    Как я потерял 10 килограмм через два месяца ест три приема пищи в день и не положить его обратно на

    , как я потерял 10 кг в течение двух месяцев, едят три приема пищи в день

    и не положив его на

    Анджелина Кали

    angelina_kali

    http://www.alquds.com/articles

    Писать или не писать о моем похудении было для меня дилеммой.Я не был уверен, хочу ли я, чтобы мои сверстники и остальной мир узнали об этом эпизоде ​​в моей жизни. Учитывая, что в то время я была довольно успешной международной фотомоделью, признание в том, что я набрала вес, в мире моды является табу.

    Во-вторых, я не горжусь тем, что набрала такой вес, что мне пришлось быстро сбросить 10 килограммов, чтобы продолжать работать международной фотомоделью. Я действительно хотел, чтобы мир знал? Не совсем, но, учитывая текущую ситуацию с пандемией, я подумал, что мой опыт набора веса, а затем его сброса может вдохновить других, которые столкнулись с похожей ситуацией.

    Эта драма в моей жизни началась с того, что я столкнулась с сильным эмоциональным стрессом. Люди, как правило, плохо реагируют на изменяющие жизнь события, такие как Covid-19, и изо всех сил пытаются справиться с чрезмерным стрессом. Я обнаружил это, к своему ужасу, несколько лет назад. Я набрала 10 кг, даже не осознавая этого. Как я мог не заметить, что набираю такой вес? Это увеличило мой уровень стресса, так как теперь я также чувствовал огромную вину и недостаток самооценки из-за того, что набрал вес.

    Причиной чрезмерного стресса было личное дело, с которым мне было трудно справиться.Будучи частным лицом, мне было трудно обсуждать этот вопрос с кем-либо, поэтому я держал его внутри себя. Не имея выхода для всей тоски внутри себя, я, должно быть, ела для успокоения, чтобы справиться со стрессом. И вот так я оказался на 10 кг выше своего оптимального веса.

    Вы можете удивиться, как я пришел к осознанию того, что набираю килограммы, хотя до этого момента их не было. Это было, когда я пошла на примерку одежды для крупного дефиле. К моему ужасу, я не смогла подобрать одежду, которую выбрал для меня дизайнер.Это был такой унизительный опыт. Мало того, что я потеряла доход от этого задания, но вся моя карьера фотомодели оказалась под угрозой. Я был унижен. Я просто хотела спрятаться где-нибудь и никогда не выходить наружу, так как знала, что все мои сверстники в мире моды будут сплетничать о том, что произошло. Как я мог снова столкнуться с ними?

    Либо я могу просто отпустить ситуацию и продолжить движение по нисходящей спирали, либо решить что-то с этим сделать. Был только один вариант. Я не собирался просто так выбрасывать все, над чем я так много работал.Я принял решение, что пришло время сбросить 10 килограммов за 2 месяца, так как у меня были запланированы очень важные дефиле на одной из самых известных международных недель моды. Но с чего начать?

    Первое, что мне нужно было сделать, это проанализировать причины моего увеличения веса. Во-первых, мне пришлось смириться со своим эмоциональным стрессом. Либо научитесь справляться с причиной боли, либо, если вы можете устранить причину вообще, даже лучше. Мое решение состояло в том, чтобы оставить причину своего чрезмерного стресса позади и начать все сначала.С лирикой из «Feeling Good» Майкла Бубле: «Это новый рассвет. Это новый день. Это новая жизнь. Для меня. И я чувствую себя хорошо.» звенело в моей голове, я был готов начать свое путешествие по снижению веса, чтобы привести меня к более счастливой себе.

    Первым шагом было проанализировать, что я ел, чтобы так сильно набрать вес. В состоянии принуждения я безрассудно вбил себе в голову, что если пропущу несколько приемов пищи, то смогу контролировать свой вес. Но вместо еды я перекусывал орехами и питательными батончиками.100 граммов большинства орехов превышают 600 калорий, что эквивалентно двум здоровым приемам пищи. Затем были те питательные батончики, которые я ел слишком часто, каждый из которых содержал около 350 калорий. Я потреблял более 2000 калорий только на орехи и питательные батончики.

    2000 калорий — это примерно то, что среднестатистическая женщина сжигает за день. Я потреблял более 3000 калорий в день. Из-за моего тогдашнего эмоционального состояния у меня редко была мотивация заниматься спортом. Это означало, что я потреблял в среднем на 1500 калорий в день больше, чем сжигал.Неудивительно, что я прибавил в весе.

    Решение было простым. Откажитесь от всех перекусов и начните регулярно заниматься спортом. Но это гораздо легче сказать, чем сделать. Люди живут по привычкам, и большинству из нас трудно изменить их. Для этого требуется много сверхчеловеческих усилий и решимости. Именно в такие моменты очень ценно иметь настоящих друзей. Без их поддержки я могу честно сказать, что никогда бы не смог так быстро похудеть на 10 кг, не говоря уже о том, чтобы похудеть вообще.Поддержка и ободрение сделали это намного проще, зная, что я не одинок в своей борьбе.

    Итак, первое, что я сделал, это выбросил все орехи и питательные батончики. Затем мой друг заставил меня выбросить все таблетки для похудения и добавки, которые заставили меня понять, что бесплатных обедов не бывает. Таблетки для похудения не являются решением, так как их прием имеет последствия. Затем я избавился от всех продуктов, которые не входили в рацион диетического плана питания.

    После этого я был готов составить план здорового и питательного, но все же вкусного питания, который удерживает мое ежедневное потребление калорий на уровне около 1400 калорий в день в течение первых двух недель.После этого его постепенно снижали примерно до 1000 калорий в день, пока я не достигну своей цели по снижению веса. Ниже приведена таблица моего ежедневного потребления калорий:

    Среднее количество калорий за первые 2 недели Среднее количество калорий за последние 6 недель

    Утром 200 калорий 150 калорий Обед 400 калорий 350 калорий Ужин 400 калорий 350 калорий Закуски 350 калорий 200 калорий

    В качестве предостережения: когда человек быстро набирает и теряет вес, это действительно увеличивает шансы получить очень заметные растяжки. Это означало, что я не мог сесть на интенсивную диету, что в любом случае не рекомендуется, поскольку большинство людей просто набирают вес вскоре после прекращения диеты. Я решил, что сделаю это в течение двух месяцев. Чтобы уменьшить вероятность появления растяжек, я следил за тем, чтобы моя кожа всегда была увлажненной и тщательно увлажненной, сохраняя ее упругой и эластичной.

    В сочетании с физическими упражнениями рассчитанное ежедневное потребление калорий почти позволило бы мне достичь моей цели по снижению веса. Прежде чем составить какой-либо план питания, важно определить, чего нельзя есть.Я исключил почти все углеводы из своего рациона. Хлеб, сахар, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов были исключены из моего рациона. Питание будет в основном состоять из нежирных белков, фруктов и овощей. Помните, что для того, чтобы оставаться здоровым, диета должна быть сбалансированной, чтобы вы получали все витамины и минералы.

    Я составила список продуктов, которые мне нравятся, и подсчитала калорийность каждого из них. К сожалению, мне пришлось многое устранить, но жертва того стоила. По крайней мере, я на это надеялся.Как говорится, «Нет боли, нет выгоды!» Затем я объединил продукты в блюда, соответствующие ограничениям по калориям. Я решил есть правильно три раза в день, а не есть реже и чаще. Существует много споров о том, что эффективнее для похудения. Лично я считаю, что это зависит от того, что каждый человек чувствует себя наиболее комфортно. Затем я приготовил несколько приемов пищи на завтрак, обед и ужин, которые соответствовали целевым показателям калорийности. Затем я записал в таблицу Excel все приемы пищи вместе с расчетными калориями на каждый день в течение всех двух месяцев.Я распечатывал планы питания на неделю и прикреплял их на кухне, чтобы не отвлекаться.

    Некоторые предпочитают плотный завтрак с более легкой пищей, поскольку многие считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня. Лично мне просто трудно есть много по утрам, поэтому план питания был составлен в соответствии с моими потребностями и предпочтениями. С ограничением в 150-200 калорий мои завтраки состояли в основном из йогурта и некоторых фруктов, часто бананов. Для увлажнения я пил свежевыжатый апельсиновый сок или черный кофе без сахара.Йогурт должен был помочь мне поддерживать здоровье кишечника, в то время как фрукты обеспечивали меня витаминами, такими как витамин B и витамин C.

    На обед я обычно ел рыбу, такую ​​как морской окунь или лосось со шпинатом, брокколи или другими овощами. Запекание целой форели в духовке — отличный способ приготовить рыбу, если вы хотите, чтобы она была сочной и сочной. Морской окунь (124 калории на 100 граммов) содержит намного меньше масла, чем лосось (208 калорий на 100 граммов), поэтому содержит гораздо меньше калорий. Однако, для разнообразия и Омега-3, я просто ел немного меньшие порции лосося, чем сибаса.Рыба обеспечивает меня белком, необходимым для получения энергии, а также для наращивания и восстановления мышц, кожи и других тканей тела. Это очень важно, если вы занимаетесь спортом, а также если одной из ваших целей является снижение риска появления растяжек.

    На ужин обычно был салат или суп. Я очень полюбил свой домашний острый суп Том Ям. В глубине души я всегда знал, когда проходил курс тайской кулинарии, когда был в Таиланде, что однажды он мне пригодится. Вместо королевских креветок можно добавить разнообразные нежирные белки, такие как тофу, курица, морепродукты или рыба.Чтобы сделать салаты более интересными, я добавила копченый лосось, авокадо и/или козий сыр, слегка сбрызнула уксусом и оливковым маслом первого отжима и посолила по вкусу. Салаты и супы содержат все минералы, необходимые для поддержания здоровья ума и тела.

    Должен признаться, в течение первых нескольких недель мне было очень трудно оставаться в пределах целевых калорий, так как я часто был очень голоден между приемами пищи. Но если у вас есть этот опыт, сейчас так важно оставаться сосредоточенным, мотивированным и вдохновленным, чтобы не сбиться с курса.Так что мне нужно было что-то, чтобы утолить голод и сохранить рассудок. Вместо орехов и питательных батончиков я стал носить с собой нарезанные огурцы (15 калорий на 100 грамм), морковь (41 калория на 100 грамм) или арбуз в герметичном контейнере. Арбузы содержат всего около 30 калорий на 100 граммов, а это означало, что я мог есть почти столько, сколько хотел, и при этом оставаться в рамках своего режима калорий. Арбуз и огурцы содержат от 0 до 0,2% жира и состоят примерно на 92-96% из воды, поэтому они также отлично подходят для увлажнения.

    Я настоятельно рекомендую придерживаться регулярного времени приема пищи, так как это помогает организму приспособиться к более легкой диете. Также не ешьте слишком поздно или перед сном, так как пище нужно время, чтобы перевариться, но пищеварение замедляется, и во время сна вы сжигаете гораздо меньше калорий. И сон очень важен. Телу и мозгу требуется около 8 часов сна в день, чтобы правильно восстановиться после дневных нагрузок.

    Как я упоминал ранее, мы существа привычки, поэтому чем быстрее вы сможете избавиться от старых вредных привычек, тем больше у вас будет шансов на успех.Помните, что мы набираем вес в первую очередь из-за наших вредных привычек. Моя комфортная еда стала частью моего распорядка дня. Мой успех в похудении во многом связан с тем, что я могу отказаться от привычных привычек в еде. Еще одним важным аспектом диеты является счастье. Счастье и сон так недооценены. Поэтому постарайтесь исключить то, что вас расстраивает или вызывает дополнительный стресс. Иногда необходимы решительные действия, такие как избегание определенных людей. Я не упомянул отказ от алкоголя, так как редко прикасаюсь к нему.Но если вы общаетесь с людьми, которые любят ходить в бар или выпить по вечерам, становится намного сложнее оставаться в пределах целевых калорий.

    А вот и суровая правда. Долгие прогулки или даже силовые прогулки (если вы не потеете) не сожгут лишний вес, который вы пытаетесь сбросить. Причина этого в том, что тело начинает сжигать жир для высвобождения энергии только после того, как будет израсходована вся краткосрочная энергия, обеспечиваемая ежедневным потреблением калорий. Без физических упражнений потеря веса займет гораздо больше времени.Но подумайте о пользе разумных физических упражнений. Это поможет вам улучшить сердечно-сосудистую выносливость, которая обеспечит больше кислорода для вашего мозга. Он тонизирует ваше тело, делая вас стройнее. И помогает вам избавиться от вредных привычек, поскольку вы слишком заняты самосовершенствованием.

    Я снова начал заниматься спортом, сначала осторожно, а затем постепенно увеличивая количество упражнений. Я пытался делать от 40 до 90 минут упражнений через день. Вы должны позволить своему телу восстановиться, потому что всякий раз, когда вы тренируетесь, вы наносите некоторый ущерб своей мышечной ткани.Так что вам нужен день отдыха между ними. И если вы занимаетесь спортом, не забудьте убедиться, что ваш рацион состоит из хорошего источника белка. Я ходил на пробежки всякий раз, когда я мог, так как я люблю на открытом воздухе. Когда шел дождь, я занималась йогой, использовала велотренажер или участвовала в онлайн-уроках танцев дома. Я всегда делал растяжку до и после тренировки, так как это помогает сохранить эластичность кожи и снизить риск повреждения мышц и связок.

    Два месяца спустя, даже по сей день, я не прибавил в весе с тех пор, как похудел на 10 килограммов.Я увеличил ежедневное потребление калорий примерно до 2000 калорий, и мой вес стабилен. Я рад сказать, что мой режим растяжки, увлажнения и увлажнения помог не только уменьшить, но и фактически предотвратил появление любых растяжек.

    Потребовалось много внимания, решимости и дисциплины. Это было очень сложно, и были дни, когда я боролся с уменьшением потребления калорий. Но самым сложным было избавиться от вредных привычек. Именно здесь хорошие и честные друзья дали мне мотивацию продолжать идти вперед.Поддержка очень ценна, но в конечном итоге именно вы и только вы будете определять, добьетесь ли вы успеха или нет.

    Если вам нужна поддержка, совет или мотивация, подписывайтесь на меня в Instagram или читайте мой блог. Я регулярно обновляю свои социальные сети ссылками на опубликованные статьи о моде, образе жизни, здоровье и красоте. Помните, что вы не одиноки.

    101 Программа хорошего самочувствия: я похудела на 8 кг за 2 недели на самой жесткой диете, которую когда-либо пробовала

    SKYE похудела на 8 кг всего за две недели на самой экстремальной диете, какую только можно себе представить. Она ничего не ела, питаясь чаем и водой в течение 14 дней.

    «КАК бы вы описали свое здоровье прямо сейчас?» – спросил доктор Лю, практикующий традиционную китайскую медицину, на нашей первой встрече.

    Он сидел за красивым деревянным столом в большом, светлом и просторном консультационном кабинете 101 Wellbeing Center в Брисбене. Я неловко поерзал на стуле, у меня на глазах выступили слезы, я откашлялся и с легкой дрожью в голосе сказал ему правду; «Я не чувствовал себя« хорошо »более десяти лет».

    Возможно, именно отчаяние заставило меня это сделать; мое желание снова чувствовать себя хорошо после многих лет борьбы с аутоиммунным заболеванием. Борьба, которая продолжается и сегодня.

    Но я бы солгал, если бы не признал, что меня также заинтересовало обещание программы быстрой потери веса. Выдувание моей щитовидной железы в прошлом году привело к тому, что мое тело тоже взорвалось.

    Пока я возвращаюсь к нормальной жизни, перспектива ускорить этот процесс была слишком заманчивой, чтобы отказываться от нее. Без сомнения, я также хотел доказать себе, что могу снова «достичь» чего-то, когда дело доходит до хорошего самочувствия, после взлетов и падений прошлого года.

    Это мои очень личные причины, по которым я принял приглашение попробовать программу «101 Wellbeing Program» в течение двух недель. Является ли программа экстремальной? Некоторые говорят, что это так. Это мейнстрим? Точно нет. Это для вас? Это то, о чем вы должны проконсультироваться со своим врачом. Это просто мой собственный опыт.

    ПРОГРАММА «101 БЛАГОПОЛУЧИЕ»

    Несколько лет назад я впервые услышал о программе «101 БЛАГОПОЛУЧИЕ».Я ждал приема иглоукалывания в клинике доктора Лю в районе Бонди-Джанкшен в Сиднее, когда увидел, как несколько человек входят в клинику, берут сумку с прилавка и тут же снова уходят.

    Я не удержался и спросил одну женщину, что в таинственном мешочке. Она показала мне травы и резюмировала программу, сказав: «Это дорого, но это работает».

    Именно так новости о программе доктора Лю годами распространялись среди сиднейских кругов. Вы не найдете ярких баннеров или рекламных роликов, рекламирующих его, клиентская база доктора Лю в основном состоит из рекомендаций бывших пациентов, среди которых знаменитости и высокопоставленные лица, включая премьер-министра Малкольма Тернбулла, который, как сообщается, потерял 14 килограммов, следуя плану.

    ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОТИВ ЗДОРОВЬЯ

    Поскольку пациенты обычно теряют от 5 до 8 кг за первые две недели, элемент потери веса, несомненно, является привлекательным побочным эффектом программы, но доктор Лю подчеркивает, что потеря веса — это еще не все. история.

    101 Благополучие помогает людям жить старше 100 лет. Речь идет о долговечности; «Разработан для людей, у которых есть разрыв между их текущим здоровьем и оптимальным здоровьем», — объясняет он.

    Несмотря на ограничения самой программы, д-р Лю говорит, что она помогает людям достичь большего баланса в своей повседневной жизни, как только они вернутся к своей обычной жизни, чтобы они могли вести более долгую и здоровую жизнь; «Идея состоит в том, что у каждого человека должен быть шанс умереть естественным путем, а не от болезней и недомоганий», — говорит он.

    МОЙ ОПЫТ ДВУХ НЕДЕЛЬ БЕЗ ЕДЫ

    Программа состоит из трех этапов; Очищение и освобождение, ремонт и восстановление и повторная калибровка всего тела. Время, затраченное на каждый из этапов, зависит от оценки клиники вас и ваших потребностей в области здравоохранения.

    Как правило, минимальная продолжительность всей программы составляет от 4 до 6 недель. Для многих это 12 недель. Меня пригласили попробовать начальную двухнедельную фазу очистки и восстановления; возможно, самый сложный, так как это также фаза голодания и очищения.Продолжительность этой фазы варьируется для каждого человека; некоторым нужно поститься всего 5 дней, другим — 3 недели.

    В течение двухнедельной программы мне давали пить три пакетика жидких трав каждый день. Мне также разрешалось пить столько негазированной воды и чистого черного чая, сколько я хотел. Вот оно. Я вообще не могла есть никакой еды. Мне сказали, что травяная смесь воздействует на мою печень и почки, что могло объяснить подавляющую горечь трав.

    Первые несколько дней я изо всех сил пытался выпилить травы, но к концу двух недель я стал экспертом по глотанию густой черной смеси с молниеносной скоростью.

    Каждое утро я также ходил в клинику Брисбена на лечение к моему лечащему врачу Дэвиду. Лечение включало Туи На (массаж), иглоукалывание и, в некоторых случаях, банки.

    Каждый день меня тоже взвешивали.

    В то время как клиника чистая и тихая, с мягким освещением и музыкой, это не дневной спа. Я стал более чувствителен к иглам для акупунктуры (даже как человек, который регулярно проходит лечение иглоукалыванием). Но я постепенно справился с болью и даже начал спать во время процедур.

    В психологическом плане первый день поста был самым тяжелым. Мой разум был хаотичным. Чувства и эмоции бурлили. Как самопровозглашенный кофеман, я боролся с отказом от кофеина, и у меня раскалывалась голова. На второй день головная боль продолжалась, меня одолела усталость. Я определенно плавал в жалости к себе.

    На третий день стало интересно. Спокойствие нахлынуло на меня, сильное спокойствие. Я начал по-настоящему восстанавливать связь со своим телом. Это вышло за пределы голода: звуки стали более интенсивными, я с сильными эмоциями реагировал на музыку, я остро ощущал свое окружение; люди, запахи и солнечный свет.

    Я пошутила с мужем, что наконец-то стала Суперженщиной, как всегда планировала. Я сидел неподвижно, не ерзая в течение дня, и после того, как каждую ночь проваливался в матрас, я спал крепче, чем за очень долгое время. Мой разум прояснился, и я стал менее реактивным.

    Интересно, что я тоже вспомнил о своей эмоциональной связи с едой. У моего мужа были проблемы со здоровьем во время путешествия по Соединенным Штатам в первую неделю поста. Это было ужасное время, и когда мои эмоции достигли пика, мои мысли устремились к еде для утешения.Хотя я не потворствовал им, было интересно наблюдать за тем, как эти чувства и эта закономерность всплывают на поверхность.

    В социальном плане было безопаснее стать отшельником, чтобы избежать соблазна (и пыток) быть среди людей и всей их вкусной еды. Я выходил из дома только один раз в день, чтобы купить черный чай на вынос по завышенной цене в местной кофейне, что добавило скромный кусочек нормальности в мой день.

    В преддверии поста у меня были образы себя, растянувшейся в постели днем, неспособной пошевелиться от полного истощения.В моем воображении это была довольно драматическая сцена. На самом деле это было совсем не так; Я работал полные дни, хотя и гораздо медленнее; моя энергия оставалась стабильной, за исключением одного вечера, когда я забрался в постель, в основном от скуки.

    Моим новым занятием стали мечтать о еде. Это занимало мой разум и мое время большую часть дня. Я поймал себя на том, что меня поглощают видео о еде, попадающие в мою ленту на Facebook.

    Сначала я просто остановился, чтобы посмотреть, как они проплывают среди моря детских фотографий и обновлений статуса. Вскоре я уже активно искал аккаунты на еду, полностью поглощенный их аппетитными творениями.

    Однажды вечером я тоже обнаружил, что запоем Netflix; просмотр всего сезона Chef’s Table за один присест.

    С неловкостью я стала просить мужа подробно описать мне, как он ест.

    Физические желания тоже были захватывающими. В первый день это было зеленое яблоко (а я яблоки вообще не ем), но до конца поста у меня на уме было только одно блюдо.Это не был шоколад, макароны, вино или что-то сверхвкусное, просто завтрак из яиц на тосте.

    Во время ежедневных взвешиваний мне все больше не терпелось, чтобы цифры упали. Несмотря на заверения Дэвида, я каждый раз начинал вздыхать с разочарованием. Я видел, как это может легко стать навязчивой идеей, и быстро понял важность ежедневного мониторинга в течение этих первых двух недель программы.

    Они касались как психического здоровья человека, так и его физического прогресса.

    После завершения программы моя улыбка растянулась на милю.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.