Я применяю в лечении заболеваний обмена веществ и нервной системы методы иглотерапии, мезотерапии, гомеопатии и физиотерапии.

Быть стройной женщиной или «подтянутым» мужчиной всегда приятно, не так ли?

1. Во-первых это полезно для здоровья. Человек, у которого нормальная масса тела, как правило — с хорошим самочувствием, приподнятым настроением, больше успевает в работе и бизнесе. Нет одышки и чувства скованности. И при отсутствии других заболеваний — сбалансирован обмен веществ. Несомненно, здоровый образ жизни сейчас в тренде!
2. Во-вторых, стройность в наше время является одним из атрибутов личного успеха. Стереотипы об идеале женской красоты были и раньше, но сейчас приобрели «определенные формы». Достаточно вспомнить любой конкурс красоты и мы понимаем, что в моде — стройная фигура.

В случае, если имеются проблемы с позвоночником (например — грыжа межпозвонкового диска), сахарным диабетом 2 типа, вегетативной дистонией, астено-невротическими состояниями (неврология) — Вы также можете обратиться ко мне за врачебной помощью.

Вам нужен совет профессионального косметолога или психолога? Обратитесь ко мне и я порекомендую Вам действительно классных специалистов своего дела!

Худеем Вместе.

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Приложение не найдено

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Приложение не найдено

12.

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение не найдено

Приложение не найдено

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Приложение не найдено

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

На диетах | Мы похудеем! И будем рады Ловить на себе восхищенные взгляды.

Вы хотите похудеть, решили «сесть» на диету и вам нужна помощь и добрые напутствия?

Вы уже на диете, и вам не терпится поделиться со всем миром своими первыми достижениями и услышать слова поддержки в трудную минуту, когда так хочется все бросить и наесться до отвала?

Диета закончилась, успешно или не очень, и вы хотите рассказать о своих успехах и ошибках, продемонстрировать свою фигуру до и после похудения, дать советы тем, кто только собирается попробовать на себе вашу любимую диету? Или, наоборот, вы хотите послушать советы о том, как похудеть, подобрать лучшую, более эффективную диету и набраться решимости для следующей попытки?

Вы хотите поддержать участников нашего сообщества, дать советы или просто сказать худеющим добрые и ободряющие слова, даже если сами диетами для похудения никогда не пользовались?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы отвечаете «Да», то этот сайт — для вас.

Пройдя совсем простую и короткую процедуру регистрации, вы сможете завести свой личный дневник и рассказывать в нем, хоть по несколько раз на дню, как вы худеете. А все посетители сайта могут поддержать вас, дать советы в комментариях к вашим сообщениям.

По моему скромному мнению, диеты — это основной и самый эффективный способ похудения. Именно поэтому сайт и получил такое название — «На диетах — nadietah.ru». Но это вовсе не значит, что вести тут свой дневник могут только те, кто «сидит» на диете, а для худеющих другими способами дорога закрыта. Напротив, будем очень рады появлению и ваших дневников!

Заходите, заводите свой дневник похудения, советуйтесь и советуйте по поводу своей любимой диеты, своего любимого метода снижения веса. Удачи вам в борьбе с лишними килограммами!

Новые записи в блогах

пт., 11.06.2021 — 12:10 — Тюха

Вес 66,8
Не буду я больше по воскреньям отдыхать. ..
Всю неделю я то и делаю, что возвращаюсь к пршлонедельному минимуму. 
Осталось еще 200 г.
К завтра добью, конечно.. и в итоге вся неделя на смарку.

пт., 11.06.2021 — 11:28 — Баба Яга07

Привес +200гр. Клубника закончилась. Калорийность 1615 ккал.

чт., 10.06.2021 — 22:40 — Pumasveta

104 кг. Не писала больше недели. Кручусь как 10 белок одновременно, дом, работа, огород. Но не бросила 

Статьи о похудении

пн., 08.05.2017 — 21:56 — ArinaR

Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения.

пт., 05.05.2017 — 11:46 — ArinaR

При расчете нормы потребления подсчитывать надо не только тот сахар, который мы привыкли добавлять в кофе и чай, но и весь объем глюкозы и фруктозы, получаемой из продуктов питания: сухофруктов, меда, варенья, сиропов, сладких фруктов, компотов и газировок. Кроме того, надо учесть, что рафинированный сахар содержат практически все продукты питания, которые считаются не сладкими, а солеными и острыми…

пн., 24.04.2017 — 12:30 — ArinaR

Форма вашего тела влияет на то, как вы выглядите, с какой скоростью набираете вес, а также на легкость или, напротив, сложность, с которой расстаетесь с лишними килограммами. Ваше телосложение должно быть первым, на что стоит обратить внимание, выбирая диету, и перед походом в тренажерный зал.

Шесть веб-сайтов для похудания и хорошего здоровья

Октябрьская статья AICR eNews содержит 7 телефонных приложений для хорошего здоровья и профилактики рака. Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание количества потребляемой пищи — один из лучших способов начать работу: он заставляет вас отвечать за то, что вы едите, и позволяет увидеть области, в которых можно улучшить. Вы можете понять, что продукты (или напитки), которые казались безвредными, например, ваш ежедневный кофе со сливками и сахаром, действительно могут накапливать калорийность.

Если вы хотите отслеживать свое потребление на компьютере, вот шесть отличных веб-сайтов для похудения.Эти сайты являются либо личными фаворитами, либо теми, которые успешно помогли моим клиентам управлять своим весом.

Начало работы: определите свои ежедневные цели по калориям. Это зависит от всех, но вы можете использовать онлайн-калькулятор, подобный этому, для оценки или обратиться к специалисту в области здравоохранения (например, к зарегистрированному диетологу). Многие из этих сайтов используют аналогичный калькулятор калорий при регистрации учетной записи.

1. Myfitnesspal.com — На этом сайте вы вводите, что вы ели, и эти продукты вычитаются из ваших дневных плановых калорий.Я редко могу найти на этом сайте что-нибудь, что я ел! В нем есть практически все, от отдельных блюд до общих ресторанных блюд. Вы можете добавить индивидуальные рецепты и настроить домашний экран для отображения наиболее важных для вас питательных веществ (например, калорий, углеводов, белков, натрия и клетчатки).

2. Fooducate.com — Этот сайт позволяет сравнивать продукты и напитки. Щелкните категорию или выполните поиск в базе данных, чтобы увидеть продукты, перечисленные с указанием количества калорий и присвоенной буквенной оценки.Это упрощает поиск продуктов, которые лучше подходят для вас (As), когда вы не уверены, какой товар или бренд покупать. На сайте также есть отличное приложение для смартфонов.

3. Sparkpeople.com — На Sparkpeople.com вы можете отслеживать потребление с помощью трекера питания на своей персональной домашней странице. Выбирая продукты, вы можете добавлять их в «Мое избранное». На сайте также есть ссылки для создания списка покупок на неделю, просмотра рецептов или разработки плана питания.Используя функцию плана питания, вы можете указать такие варианты, как «вегетарианский» или «с низким содержанием натрия».

4. Supertracker.usda.gov — На этом веб-сайте есть раздел под названием «Food-A-Pedia», где вы можете сравнивать питательную ценность продуктов. Вы можете увидеть, как ваше ежедневное потребление пищи и активность сравниваются с правительственными рекомендациями. Вся информация о продуктах здесь была введена экспертами (а не многими элементами, введенными пользователями с других сайтов), но это также означает, что может быть трудно найти некоторые продукты известных брендов или обычные ресторанные продукты.

5. Calorieking.com — Этот веб-сайт чрезвычайно прост и интуитивно понятен, если вы хотите просто получить информацию о питании для продукта. Панель фактов о питании отображается для каждого элемента питания, который вы ищете, с советами по упражнениям, как сжечь эти калории. Для ежедневного отслеживания питания и активности вы можете приобрести программу за 12 долларов в месяц. Он позволяет использовать до пяти пользователей, поэтому это удобно для семей, которые хотят вместе отслеживать потребление.

6. Fitday.com — Помимо того, что вы можете отслеживать ежедневное потребление, упражнения и вес, на этом веб-сайте также есть область для отслеживания вашего настроения. Отслеживание своих эмоций (например, стресса, голода или счастья) может помочь вам увидеть, когда вы с большей вероятностью переедаете или недоедаете.

Итог : существует множество веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление. Используйте тот, который лучше всего подходит для вас, чтобы встать на верный путь к более здоровому весу и профилактике рака!

Соня Гёдкоп, MSPH, RD, клинический диетолог в Центре веса Массачусетской больницы общего профиля.У нее есть страсть к пропаганде здорового образа жизни и снижению ожирения за счет улучшения питания и физической активности.

Сайты о лучших диетах — Интернет-программы по снижению веса

Джейми Гриль / Гетти

Общее количество лучших диетических сайтов

SouthBeachDiet.com (65 долларов США / 13 недель)

Эта научно обоснованная диета от кардиолога доктора Артура Агатстона началась, когда он искал способ для своих пациентов с избыточным весом выбирать более здоровую пищу и похудеть, чтобы уменьшить сердечное напряжение и другие сосудистые проблемы, возникающие в результате ожирения. На сайте легко ориентироваться и есть множество инструментов, таких как планировщик продуктовых покупок, руководство по использованию программы во время обеда вне дома и архив рецептов.В программе ежедневные закуски и десерт, поэтому вы не почувствуете себя обделенным. Однако есть начальные ограничения в диете. В первые две недели диета предписывает исключить злаки, сахар и фрукты, что некоторых может отпугнуть. Сайт также предлагает хорошие отзывы экспертов — чего вы не получите, просто купив книгу. Хотя индивидуальные консультации доступны за 3 доллара в неделю, вы можете оставить сообщение на доске объявлений «Спросите диетолога», чтобы получить быстрый ответ. На сайте также есть фитнес-клуб South Beach Diet, состоящий из основных упражнений на основе пилатеса с изображениями и пошаговыми видеоинструкциями.

Лучшее активное сообщество

Diet.com (40 долларов в месяц, 140 долларов в год)

На этом сайте есть обширная вводная анкета, которая помогает адаптировать планы питания и советы к вашему стилю питания и индивидуальности (перекус, бездумный едок и т. Д.). Пользователи также имеют легкий доступ к штатному врачу, доктору Роберту Кушнеру, профессору медицинской школы Северо-Западного университета и избранному президенту Общества ожирения. Вы можете отправить по электронной почте или отправить персональные вопросы в «Коучинговый уголок», чтобы получить ответы в тот же день от доктора. Кушнер. На сайте еженедельно проводятся живые чаты с экспертами по диетам и фитнесу, доски объявлений и система друзей, чтобы объединить вас с другим человеком, сидящим на диете, для большей мотивации. Также предлагается совет, как справиться с эмоциональными проблемами, которые часто приводят к перееданию, хотя наш эксперт не смог найти никаких статей о поддержании и предотвращении набора веса. Информация о фитнесе, включая планы тренировок и видео-упражнения, включена.

Лучший бесплатный совет

SparkPeople.com (бесплатно)

Очень настраиваемые планы питания позволяют вам указывать проблемы со здоровьем, такие как «низкий уровень холестерина» и «низкий уровень натрия», чего не было на других сайтах.Программа разбита на этапы с первого по четвертый, чтобы помочь вам пройти через путь похудания шаг за шагом. Интернет-сообщество очень активно, и другие участники «Spark Teams» помогут вам сохранить мотивацию в плохие дни. В некоторой степени нетрадиционные блюда (например, черная фасоль и кукуруза вместо риса, творога и печенья) могут не понравиться или удовлетворить всех. Фитнес-компонент Sparkpeople столь же обширен, как и раздел о питании.

Лучший целостный план

DukeDiet.com (65 долларов США / 13 недель, с минимальной невозмещаемой оплатой за 5 недель в размере 25 долларов США)

Этот сайт, управляемый Программой питания и фитнес-центра Университета Дьюка, ориентирован на полное благополучие. В статьях и инструментах рассматриваются все аспекты здоровья, связанные с потерей веса (питание, фитнес, отношение и поведение), чтобы найти правильную стратегию диеты, которая соответствует вашему образу жизни. Он также дает пользователям реалистичные цели, наилучшим образом объясняя, как лучше всего терять вес и как поддерживать их.Однако в качестве основного члена он предлагает мало взаимодействия. Хотя эксперты периодически публикуют блоги с новым контентом, они не отвечают на личные вопросы, если вы не платите больше за коучинг (3 доллара в неделю). На сайте также есть подробный раздел, посвященный фитнесу, с программами физической подготовки, адаптированными к вашим способностям, целям и интересам.

Лучшее для не-поваров

NutriSystem.com (350 долларов США в месяц)

Если вы не хотите думать о том, что приготовить на ужин, этот план для вас.В нем вы выбираете расфасованные блюда на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт), которые доставляются к вам домой в течение шести-десяти дней (или быстрее, с приоритетной доставкой). Программа позволяет вам выбирать из различных диетических треков в зависимости от пола, возраста и диетических ограничений (диабетические и вегетарианские). Здесь представлены все группы продуктов питания, но сайт не поддерживает молоко или йогурт, поэтому вы можете пропустить кальций. Поскольку вы должны покупать его еду, его членство обходится дороже, чем другие (около 12 долларов.50 в день), но если вы выберете автоматическую доставку еды в следующем месяце, вы получите скидку 10%. Хотя есть также фитнес-компонент, включая журналы упражнений, планы и советы, это в первую очередь сайт о еде и диете.

Лучший гибкий план

WeightWatchers. com (47 долларов в месяц или 65 долларов за 3 месяца)

Для человека, сидящего на диете, который ненавидит, когда ему говорят, что есть, лучше всего подойдет Weight Watchers. Вам начисляются баллы в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности, и вы можете есть все, что захотите, пока не выходите за пределы своего лимита.На сайте также есть изобилие рецептов — вы можете искать по кухне (тайская, кто угодно?), Сложности, времени приготовления и баллам, а также отмечать рецепты, которые соответствуют руководящим принципам плана в отношении «начинки продуктов». Но поскольку нет конкретного плана приема пищи, вы можете самостоятельно создать меню на основе распределения ваших баллов. Это требует больших вычислений, чтобы отслеживать очки. Также включен фитнес-раздел с советами, демонстрациями упражнений и статьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие программы похудения на 2021 год

Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогоднее решение, которое не выполняется.

Если вы подумываете о подписке на программу похудения, такую ​​как Нум или Дженни Крейг, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям, и принять окончательное решение. CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

То, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут изменения в свой нынешний рацион, которые укажут им на более здоровое питание».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому делайте снимки, чтобы задокументировать свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.Фактор 1 успешного похудания. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

5 программ похудания, оцененные диетологами

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «По сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания для информирования о потреблении калорий и принятии решений о еде, а также структурированный, основанный на данных подход к снижению веса.

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) продуктов питания в зависимости от их питательной ценности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок действия. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации. Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которым не нравятся социальные сети или которые не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может вам подойти, если: вы в целом самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа похудания для работы с вашим плотным графиком.

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом. Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана диеты Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к готовым блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia. За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Против

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас. Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен полный план похудания, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и не допустить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие руководства по оздоровлению

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

15 веб-сайтов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса

Эти веб-сайты коллективно помогли миллионам людей избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите начать собственное путешествие по снижению веса, не смотрите дальше. Мы тебя уже везде искали!

Похудение — это масштабное дело. Если вы когда-либо пытались совершить путешествие по снижению веса, вы знаете, что это марафон, а не спринт. Но это еще не все — именно здесь в игру вступают эти потрясающие веб-сайты! Независимо от того, улучшаете ли вы свою диету с помощью куркумы или внедряете новый режим тренировок, мы составили для вас лучшее руководство!

# 15 Курбо

Независимо от того, являетесь ли вы студентом, взрослым или семьей, желающей улучшить свое здоровье, Kurbo предоставляет вам современную систему, которую вы можете использовать со своего смартфона для достижения своих целей.

В дополнение к этому, Kurbo еженедельно проводит коучинг с нанятыми профессионалами, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть!

Посетите их сайт!

# 14 Жаворонок

Lark — ваш следующий личный / онлайн-тренер, который будет с вами на каждом этапе пути.

Они доступны 24/7 и готовы помочь вам не только в похудании.

Жаворонок — путь в будущее!

Посетите их сайт!

# 13 Приятель по похуданию

Хотите найти друга в том же путешествии, что и вы? Хотите найти друга, который достиг цели, которую вы хотите достичь? Что ж, это то место, где можно это сделать.

Эта платформа будет держать вас подотчетным 24/7, оказывать вам необходимую поддержку и помогать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Посетите их сайт!

# 12 Весы простые

Jam с информацией, которая поможет вам соответствовать более высоким стандартам.

Как они работают? После того, как вы дадите информацию о себе, их программа проанализирует и поставит вам цели, которые позволят вам реально достичь (вместе с множеством советов и помощи) вашей цели.

Посетите их сайт!

# 11 НутриМост

Семьи, которые готовят вместе, оставайтесь здоровыми вместе!

Simple Balance поможет вам и вашей семье оставаться в самой здоровой форме в вашей жизни.

В комплекте с рецептами, которые одновременно вкусны и питательны.

Посетите их сайт!

# 10 StickK

«Stickk — это платформа для постановки целей, созданная бихевиористскими экономистами из Йельского университета».

Это классный процесс, который позволяет вам ставить цель, делать ставки (необязательно), приглашать рефери и добавлять друзей для поддержки.

Это потрясающе. Это креативно. Это новаторский.

Посетите их сайт!

# 9 Диета

Название говорит само за себя! На этом веб-сайте вы найдете идеальную диету и советы по питанию, которые помогут вам быстро сжечь жир!

Мы большие поклонники их видео «5 упражнений на планке для сильного пресса»

Посетите их сайт!

# 8 CalorieKing

Jam с информацией, которая поможет вам соответствовать более высоким стандартам.

Как они работают? После того, как вы дадите информацию о себе, их программа проанализирует и поставит вам цели, которые позволят вам реально достичь (вместе с множеством советов и помощи) вашей цели.

Посетите их сайт!

# 7 Зеленая гора

Дело не в похудании. Речь идет об обретении здоровья.

Сейчас дело не в ненависти к своему телу. Дело в любви к своему телу.

Вы научитесь расти в своем здоровье через внимательность, и именно этому вас научит Green Mountain.

Посетите их сайт!

# 6 Голо

“GO Худеем. ИДТИ. Отлично выглядят. ИДИ, люби жизнь ».

Это сообщения, которые Голо стремится передать.

Их методология заключается не в управлении калориями, а в управлении инсулином.

Погрузитесь в их науку, чтобы узнать больше о том, как ускорить процесс похудания.

Посетите их сайт!

# 5 Средняя потеря веса

Эта компания, насчитывающая более 18 000 пациентов и их количество растет, предлагает вам программы, специально разработанные для ваших нужд.

Эти программы включают упражнения, которые помогут вам прийти в форму, и рецепты, которые приятны на вкус и заставят вас чувствовать себя прекрасно.

Посетите их сайт!

# 4 Fit домохозяйка

Правдивая история: Посетив их веб-сайт, мы увидели их «Вкусные и пушистые блинчики с низким содержанием углеводов», зашли в офисную кухню и взбили партию!

Fit Housewife здесь, чтобы помочь вам раскрыть свой наивысший потенциал!

Посетите их сайт!

# 3 HealthyWage

Сделайте личную ставку, вовлеките своих друзей и семью и выиграйте денежные призы за достижение своей цели!

ИЛИ

Участвуйте в корпоративной оздоровительной программе!

Мы все это поддерживаем.

Посетите их сайт!

# 2 Fit Day

Эта компания предоставляет вам бесплатный журнал о диетах и ​​похудании, который вы должны регулярно заполнять.

Отслеживание своего прогресса — важный шаг к успеху в похудании!

У них также есть ряд статей для чтения, которые также могут помочь вам в вашем путешествии!

Посетите их сайт!

# 1 Кембриджский весовой план

Чем этот план похудения отличается от всех остальных? Это простота. Простые для понимания шаги проведут вас с первого дня вашего путешествия до самого конца.

Хотите идти в ногу с модной едой и модой в сообществе худеющих? Следите за их блогом!

Посетите их сайт!

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 веб-сайтов, которые помогут вам в процессе похудения!

Рейтинг основан на популярности, полезности и полезности веб-сайта и программы и количестве читателей в социальных сетях.

бесплатных онлайн-программ по снижению веса | Жить сильным.com

Есть несколько бесплатных онлайн-программ по снижению веса.

Изображение предоставлено: eternalcreative / iStock / GettyImages

Учитывая, что все книги и программы по диетам соперничают за ваше внимание и деньги, было бы неплохо, если бы была надежная информация, которая действительно могла бы помочь вам похудеть бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы похудения.

Найти их иногда может быть немного сложно, потому что «бесплатные» онлайн-программы по снижению веса могут быть маркетинговыми уловками, которые помогут вам попасть в дверь. Но некоторые программы отслеживания приема пищи действительно стоят вашего времени и не будут стоить вам ни копейки. Перед началом любых упражнений или программы похудания проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый образ

MyPlate — это комплексная программа, которая помогает людям всех уровней улучшить свое здоровье и физическую форму, а также уменьшить жировые отложения.

От новичка, который никогда не следовал советам по питанию, до спортсмена, который просто хочет внести несколько незначительных изменений, MyPlate предлагает видео с упражнениями, планы питания, поддержку сообщества и мобильное приложение.

MyPlate очень подробный и предлагает отслеживание приема пищи одним щелчком мыши и графики прогресса, а также 30-минутные видеоролики с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Для регистрации не требуется вводить кредитную карту.

2. Выберите MyPlate.

ChooseMyPlate — это программа Министерства сельского хозяйства США по улучшению питания и благополучия американцев. Этот некоммерческий сайт содержит множество полезной информации, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Эта бесплатная программа по снижению веса включает простые для понимания разделы, посвященные управлению весом, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже забавным викторинам.

3. FitClick

FitClick предлагает бесплатные программы похудания, планы диеты и программы тренировок. Сайт содержит множество информации, в том числе журналы питания, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.

Вы можете создавать и делиться диетами и тренировками или участвовать в сообществе, которое включает доски объявлений, команды, блоги и задачи. На сайте также есть страницы с советами по снижению веса, обзорами программ по снижению веса и рецептами.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

4.Диета для похудания

Программа «Диета для похудания» была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить общественности наиболее практичную и здравую информацию о похудании. В нем используется трехэтапный подход, который начинается с изучения пищевой энергии и баланса калорий в организме.

Далее объясняется постановка целей и стратегии сокращения калорий, которые помогут вам составить собственный план низкокалорийного питания. Третья фаза дает вам рекомендации по поддержанию веса после достижения своей цели.

Избегайте причудливых диет

Хотя план бесплатного похудения может быть очень полезным, важно избегать модных диет, как объясняет клиника Майо. Эти диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которую часто невозможно поддерживать.

Для безопасного похудения теряйте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют снижать вес на 1–2 фунта в неделю за счет долгосрочных изменений здорового образа жизни.

Повышение физической активности также может способствовать снижению веса.Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны получать 150 минут средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю для поддержания веса. Однако для похудения может потребоваться нечто большее.

7 лучших бесплатных приложений для похудения

Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.

Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет. В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.

Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.

См. Таблицу ниже для быстрого обзора этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.

Лучшее для отслеживания питательных веществ

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership (6 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов в год)

Приложение «Хронометр» легко загрузить и использовать независимо от того, активно ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые уровни макроэлементов и предоставляет сводную информацию о питательных веществах, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.

Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer.Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.

На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.

Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании. В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.

На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.

Лучшее для сообщества

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6,99 долларов в месяц, 34,99 долларов в год или 89,99 долларов за всю жизнь)

Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на них и написать другим в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.

После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.

В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели.Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, количество питательных веществ и потребление воды за месяц в прошлом.

Внизу приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания.К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.

Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.

Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.