С чего начинать учиться плавать: Как научиться плавать — Лайфхакер

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

  • Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
  • Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
  • Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
  • Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
  • Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

  1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
  2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
  3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием.

Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Учимся плавать и выбираем правильную экипировку

Древние греки о бесполезном человеке говорили: «Он не может ни читать, ни плавать». Приморский народ возводил это умение в одно из основополагающих для достойного человека и гражданина.

Сегодня все врачи и специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни в один голос твердят, что плавание – это максимально подходящий для разностороннего, гармоничного и травмобезопасного развития всего организма вид спорта.

Когда и с чего надо начинать учиться плавать? Можно ли это сделать во взрослом возрасте? С какими проблемами вы можете при этом столкнуться? Какая минимальная экипировка для этого потребуется? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Начало

До сих пор иногда можно услышать мнение, что научиться плавать можно только в детстве. Да, действительно, для достижения высоких спортивных результатов необходимо начинать свой путь в плавании как можно раньше. Но это касается любого вида спорта.

Если же вы не ставите целью выиграть Олимпийские игры, а просто хотите научиться плавать или улучшить свою технику, то это можно делать в любом возрасте.

Причём, к примеру, если для бега есть определённые противопоказания, такие, как лишний вес или проблемы с суставами, то в случае с плаванием «входной порог» гораздо ниже. Здесь нет ударной нагрузки на суставы и связки, а определённый запас жира даже желателен, так как придаёт телу дополнительную плавучесть и препятствует переохлаждению.

Плавание развивает организм практически во всех аспектах. От занятий этим видом спорта улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, комплексно тренируются все мышцы тела. Кроме прочего, плавание – это ещё и снятие стресса, а также отдых хотя бы на час от смартфона, мессенджеров и социальных сетей.

В этом спорте очень важна техника, поэтому в любом возрасте сложно научиться плавать без наставника.

Источник фото: ilovesupersport.com

Рекомендуем вам специальную программу Level 1 «для начинающих» нашего партнера – школы плавания I Love Swimming.

Двенадцать занятий с тренером по методике школы I Love Swimming. Тренер находится с вами в воде, занятия длятся 45 минут и проходят в группах до семи человек. Курс предлагает простую цель — проплыть кролем без остановки 500 метров, которая будет мотивировать и поможет оценить прогресс. Вы достигнете ее через месяц и получите медаль на финальном заплыве.

Неопытный человек, впервые пришедший в бассейн, может столкнуться с множеством проблем: боязнью опускать голову в воду, страхом глубины, попаданием воды в рот и нос при выдохе и вдохе. Он может просто запаниковать в воде. А любая неудача сразу же отражается на мотивации и есть риск, что человек вообще опустит руки и откажется от идеи научиться плавать.

Для решения каждой из этих проблем и нужен опытный тренер, которые может за счёт своих знаний и использования проверенных методик найти правильное решение.

То же самое касается, если вы хотите улучшить свою технику, научиться плавать спортивными стилями. Одному сделать это также практически невозможно. Вы не видите себя со стороны, не можете правильное выстроить движения, не знаете методик корректировки техники. Масса усилий, как правило, на таких самостоятельных занятиях тратится впустую, совсем не на то, что надо.

Так что, если вы твёрдо поставили себе цель научиться плавать или улучшить свою технику, то без помощи тренера не обойтись. Важно при этом не просто ставить себе абстрактную цель – научиться плавать, а переходить в конкретику, например, задаться проплыть для начала посильную дистанцию, к примеру, полкилометра и сделать это также в определённый срок, скажем, через месяц после начала занятий. Правильное целеполагание – важный компонент в любом обучении и это касается не только спорта. Потому, как только детальная и ограниченная по времени постановка цели даёт эффективный результат.

Источник фото: youcanswim.by

То же касается и улучшения техники плавания. Вместе с тренером замерьте свои результаты до занятий, определите реальный срок, за который их можно повысить и действуйте.

Научиться технично плавать кролем, улучшить свой результат на 50 метров с 35 до 30 секунд за полгода, а то и поставить задачу переплыть Босфор – это, согласитесь, разная постановка целей.

Если вы ставите себе амбициозные цели, если вас уже не удовлетворяет «начальный» уровень, то – добро пожаловать на Level 2 от I Love Swimming

Программа тренировок для тех, кто уже прошел Level 1 или занимался с тренером раньше и может проплыть 300 метров кролем без остановки. Основной фокус — на совершенствовании техники и эффективности плавания, увеличены объемы тренировок по сравнению с первым уровнем.

Дальше в дело вступает наставник, который составляет вам программу тренировок. К примеру, в случае с первоначальным обучением плаванию, в первое время вы будете изучать такие основы основ, как баланс и положение тела в воде, чувство водной поверхности, затем отрабатывать отдельно движения рук и ног, вращения корпуса и только потом перейдёте к плаванию в полной координации.

Важным фактором успеха являются занятия в группе. Именно тут вы можете встретить интересных людей, таких же как вы, стремящихся сделать свои пусть маленькие, но очень важные шаги в спорте. Ну, или по крайней мере активно и с пользой провести время.

Такое сообщество единомышленников способно серьёзно мотивировать на занятия. Ведь регулярные плавательные тренировки, как правило, заметно меняют распорядок дня и заставляют задуматься о жизненных приоритетах. Если у вас на завтра рано утром назначено занятие в бассейне, а сегодня вечером вдруг «нарисовалась» весёлая вечеринка с друзьями, то по любому нужно делать выбор. Со временем меняется и сам круг общения, появляются люди со схожими интересами в спорте и здоровом образе жизни, и сами собой уходят те, с которыми вам оказалось не по пути.

Плавание и дети

Отдельная большая тема – это обучение плаванию детей. Кроме очевидных плюсов в виде укрепления здоровья и мускулатуры, грамотной кардионагрузки, минимальной травмоопасности есть и психологические преимущества.

Занимаясь в секции с другими детьми схожего возраста, ребенок развивает навыки общения в коллективе, заводит новых друзей. Как показывают нам на самом высокопоставленном уровне, такая спортивная дружба может сохраниться на всю жизнь и помогать во взрослой работе.

У наших партнеров из I Love Swimming есть программы и для детей – «Школа легкого плавания для детей».

Тренер постоянно в воде. Занятия в формате игр. Группы от 3 до 14 лет.

Ваш ребенок растет спортивным, здоровым, целеустремленным.

На занятиях ребёнок получает новые знания о функционировании своего тела, о правильном режиме дня, полезных и не очень продуктах и напитках. Причём делает это не в теории, а на самой что ни на есть практике. Такая осознанная информация гораздо ценнее советов из соцсетей или телевизора от непонятных фитнес-гуру и специалистов по здоровью.

Особенно в подростковом возрасте плавание помогает бороться со стрессом, связанным с периодом полового созревания. В детском же возрасте оно отлично справляется с гиперактивностью. Будьте уверены, после хорошей вечерней тренировки ваше чадо не надо будет долго укладывать, юный пловец будет спать без задних ног.

Как и любой детско-юношеский спорт, плавание – это основа, на которой можно строить свои дальнейшие амбициозные спортивные цели во взрослом возрасте. Имея за плечами солидную наработанную базу можно гораздо эффективней и легче заниматься и другими видами спорта, outdoor активностями, жить полноценно и ярко.

Ну, и наконец, плавание – это ещё и безопасность на морском пляже или деревенской речке. Подготовленный ребёнок гораздо менее склонен к панике и умеет держаться на воде. А также он может оказать посильную помощь другому.

Одним словом, этот вид спорта будет не только гармонично развивать вашего ребёнка физически, но и привьёт нужные психологические навыки общения, дисциплины, работы в команде, снимет стресс, увлечёт здоровым образом жизни и, возможно, эту жизнь когда-нибудь сохранит.

Стандартный набор в секции начального плавания для детей начинается с 7 лет. Годам к 10-11 при условии регулярных занятий ребёнок переходит на этап дальнейшего спортивного совершенствования. Плавание – один из видов спорта, в которых подростки часто выполняют взрослые нормативы и добиваются высоких показателей. Конечно, не стоит напирать только на достижение разрядов и званий. Это путь не для всех, сопряжённый с множеством трудностей. Для большинства вполне достаточно общих оздоровительных и развивающих плюсов плавания.

Экипировка

Большое преимущество данного вида спорта – ещё и крайняя минималистичность необходимого оборудования и экипировки. Для начала тренировок вам потребуется её совсем немного. Вот краткий перечень с небольшим описанием.

Очки

И для взрослых, и для детей – это совершенно необходимый плавательный аксессуар. В нашем блоге мы ранее уже подробно писали о его выборе.

Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Плавательные очки предназначены для защиты глаз от хлорированной воды в бассейне, от соленой морской, а также от мелких частиц ила и водяного мусора, что особенно актуально при плавании и отдыхе на реках и озёрах. Кроме того, хорошие очки блокируют вредное ультрафиолетовое излучение, убирают раздражающие глаза яркие блики, придают подводному изображению дополнительную чёткость и контрастность.

Существуют четыре типа очков для плавания.

Тренировочные

Пожалуй, это самые подходящий тип очков для начала занятий плаванием. Отличаются универсальностью, удобством, мягкой посадкой и сравнительно невысокой ценой. Такие очки годятся для большинства типов строения лица, среди них есть и специальные женские, а также детские модели меньшие по размерам.

В ассортименте нашего магазина есть как простые виды, так и более продвинутые с множеством дополнительных опций, как то, например, поляризационные линзы для борьбы с водными бликами или «умная» самонастраивающаяся переносица. Сделанная из особого силиконового материала, за счёт своей эластичности, она принимает нужную вам форму, и очки удобно садятся на практически любое по форме лицо.

Стартовые

Данный тип очков в деле обучения плаванию подойдёт только продвинутых любителям, стремящимся усовершенствовать свой спортивный результат. Стартовые очки, как понятно из названия, предназначены, прежде всего, для гонок и соревнований. У них, в отличие от тренировочных, жесткая посадка с минимальным мягким слоем и низкий профиль, имеющий научно просчитанную гидродинамику для минимального сопротивления воде. Это самые лёгкие и обтекаемые очки, но всегда использовать только их на тренировках не рекомендуется, так как из-за своей минималистичности и ориентированности в первую очередь на спортивный результат они не так комфортны, как тренировочные модели.

Полумаски

Хороший универсальный вариант очков и для взрослых, которые только начинают свой путь в плавании, и для детей. Полумаски отлично подойдут как для отдыха на морском курорте, так и для обучения плаванию в бассейне, когда не важна выдающаяся обтекаемость и, соответственно, скорость, а в приоритете удобство ношения и широкий угол обзора. У такого типа очков мягкая и объёмная подкладка, которая позволяет долго и комфортно носить их без всяких неудобств и следов на коже. А большая ширина обзора позволяет нырять и наслаждаться картинами подводного мира.

Очки с диоптриями

Для людей с ослабленным зрением производители делают очки с диоптриями, причём линзы могут быть как с одинаковыми показателями, так и с разными. Как вариант, также можно использовать очки-полумаски в паре с обычными контактными линзами.

Все очки для плавания в «Канте».

Шапочка

Как правило, обучение плаванию происходит в бассейне, а в большинстве требуют ношения шапочки. Все взрослые модели, кроме специальных для обладателей пышных шевелюр, имеют один размер. Отличаются они только материалом. Чаще всего их делают из латекса, силикона, либо из эластичной синтетической ткани по характеристикам похожей на ту, из которой шьют плавки и купальники.

Латексные шапочки

Самые простые модели. Они очень дёшевы, однако, из-за своей тонкости требуют аккуратно обращения.

Нужна определённая сноровка, чтобы их надевать и снимать. Латексные шапочки имеют свойство липнуть даже к относительно недлинным волосам, при хранении в плотно сложенном виде склеиваются. Одним словом, для обучения плаванию, регулярных занятий лучше присмотреться к моделям из других материалов, например, силикона.

Силиконовые шапочки

На фото у спортсменки отличная силиконовая шапочка

Самый распространённый тип. Отлично подойдёт для обучения плаванию. Такие модели хорошо, но далеко не полностью, защищают волосы от намокания, а значит и от потенциально вредного воздействия хлора, максимально обтекаемы и, после небольшой практики по надеванию и снятию, довольно удобны.

Тканевые

Шапочки этого типа полностью промокают, зато в отличие от силиконовых практически не давят на голову, не электризуются, не боятся дырок от заколок для волос, но у них большой коэффициент сопротивления воде, они не подходят для соревновательных целей, но для обучения плаванию годятся вполне.

В них комфортно тренироваться в очень тёплой воде, так как голова при этом «дышит» значительно лучше, чем в силиконовых моделях. При плавании в холодной воде всё ровно наоборот – плотные силиконовые шапочки лучше помогают сохранять тепло.

Комбинированные

Компромиссный вариант. Здесь внутренняя часть сделана из ткани, а внешняя из силикона. Таким образом, они, в значительной степени, соединяют в себе лучшие качества обоих материалов. Также хороший вариант для начального комплекта пловца. В итоге всё решает субъективное ощущение комфорта после примерки.

Поначалу не гонитесь за дорогими спортивными моделями. В них всё настроено на максимальный результат и обычному пловцу-любителю эти гонки за десятыми и сотыми долями секунд не нужны.

Можно ограничиться простой обычной шапочкой из силикона, ткани или их комбинации. Для длинноволосых пловцов и пловчих есть специальные ассиметричные по форме удобные модели.

Ухаживать за шапочками всех типов очень просто – достаточно всего лишь полоскать их в пресной воде после занятий и сушить при комнатной температуре без использования отопительных приборов и не на сильном солнце. Сохнут они очень быстро.

Все шапочки для плавания в «Канте».

Плавки или купальник

Для обучения плаванию мужчин подойдут в общем-то любые специализированные плавки, кроме пляжных шорт, так называемых «бермуд». Это чисто курортный вариант, в некоторые бассейны в них даже не пускают вовсе.

При выборе обратите внимание, что производитель заявляет о защите изделия от хлора. Для регулярных занятий лучше выбирать плавки с повышенной устойчивостью к нему.

По форме хорошо подойдут обычные треугольные или плавки-боксеры. Тут всё зависит от особенностей фигуры и эстетических предпочтений.

Для женщин всё немного иначе. Пляжные варианты, обычно не подойдут. Они, чаще всего, делаются раздельными и с упором на декор, а не на функциональность. Такие купальники в массе своей не предназначены для активных высокоамплитудных движений руками и ногами. Также они, скорее всего, слабо устойчивы к воздействию хлорированной воды.

Для обучения плаванию лучше приобрести спортивные модели. Это, как правило, цельные купальники, хотя изредка попадаются и раздельные с лифом спортивного типа, поддерживающим грудь. Они лаконичны по конструкции, обеспечивают оптимальную гидродинамику и не мешают движениям рук и ног при активном плавании спортивными стилями и упражнениях.

Ткань качественных купальников любого типа тактильно приятна к телу, гипоаллергенна, устойчива к воздействию хлора, соленой воды и солнечному ультрафиолету, не выгорает на солнце и не растягивается со временем.

Все плавки в «Канте».

/

Все купальники в «Канте».

Шлёпанцы

Для посещения бассейна – обязательная обувь. Подойдёт, в общем-то, любая не впитывающая воду модель, главное – это очень важно! – чтобы шлёпки не скользили по мокрому полу. Ну, и выбирайте по максимуму компактную модель, её будет удобней носить в сумке или рюкзаке.

Хороший вариант шлёпок делает американская компания Crocs. Они отличаются мягкостью, комфортом ношения и не скользят. Есть большое разнообразие типов, форм и расцветок, так что легко выбрать что-то своё.

Готово! Бассейн ждёт!

Из первичного набора экипировки – эти четыре, пожалуй, всё, что нужно для начала занятий плаванием. Остальные аксессуары: полотенце, душевые принадлежности, сумка или рюкзак для переноски всего этого – есть у каждого. Специальные приспособления для отработки техники: доски и колобашки, как правило, выдаются при групповых занятиях.

Со временем, если плавание прочно войдёт в вашу жизнь, можно будет обратить своё внимание на такую экипировку как ласты, разного вида лопатки на ладони, трубки, тормоза-утяжелители, спортивные умные часы с множеством функций и режимов, гидрокостюм и прочие. Но для начала, повторимся, вполне можно обойтись и самым простым вариантом из удобно сидящих очков, шапочки, подходящих плавок или спортивного купальника и нескользящих шлёпок. Всё это можно найти в магазинах «Кант».

Самое главное, не забудьте взять на тренировку хорошее настроение и у вас всё обязательно получится.

Все для плавания в «Канте».

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с плаванием в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты тут

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Еще новости «Канта»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Александр Карпов

«Учиться плавать лучше без нарукавников и жилетов»

В каком возрасте лучше учиться плавать, и как приучить ребенка к воде, какой стиль плавания наиболее сложен для освоения во взрослом возрасте и как спасти утопающего и остаться в живых самому, cherinfo.ru рассказал инструктор по плаванию муниципального учреждения «Спортивный клуб «Череповец», мастер спорта России Иван Ильичёв.

— Иван, как научить ребенка плавать?

— Самое важное, чтобы ребенку было интересно. Все остальное приложится. Сначала нужно научить правильно дышать, это ко всем новичкам относится. Вдох обязательно делается над водой, а выдох — под водой. Детей пугает, когда вода попадает в нос и рот. Из-за этого некоторые не любят бассейн. Главное, чтобы тренер проблему вовремя увидел. Освоив дыхание, переходим к работе ног. В основном работаем над кролем, когда нужно попеременно работать ногами вверх-вниз. И носочки должны быть оттянуты. Есть упражнение «поплавок». Дети еще в детском саду узнают, как кувыркаться. Поэтому все умеют группироваться. Делается вдох, группировка, и ребенок всплывает спиной кверху. Есть упражнение на осознание того, где находишься. Это когда ребенок из положения «поплавок» делает выдох и погружается на дно. Воздух из легких вышел, и тело тянет ко дну. Если освоить это упражнение, то ребенок будет чувствовать себя комфортно в воде. А дальше — дело техники.

— Родители, зная эти правила, могут сами научить ребенка плавать?

— Могут, если сами хорошие пловцы или пару умных книжек прочитали. Но я считаю, что нужна помощь специалиста. Тем более, если хотите, чтобы ребенок достиг спортивных результатов. Сначала способности ребенка должен оценить специалист. В Череповце не так много мест для обучения плаванию. Начать стоит в аквапарке или бассейне. Учиться плавать в речках не нужно, там всякие неожиданности случаются. Некоторые дети открытой воды боятся. А в бассейне все чисто, под наблюдением.

— Детей сразу учат плавать каким-то стилем?

— Сначала учим дыханию, потом работе ног, а затем добавляются руки. Все должно работать синхронно в идеале, а это самое сложное. Стиль плавания поначалу неважен. Главное — координация дыхания, ног и рук, но для начинающих это очень сложно.

— Правда ли, что научиться плавать можно в любом возрасте?

— Это действительно так, но чем раньше — тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, он еще не знает страха перед водой. Но все индивидуально. Было такое исследование, когда 11-летние девочки и девятилетние мальчики впервые пришли в плавание и смогли достичь высоких результатов. Раньше в гимнастике в 15 лет спортсменка считалась чуть ли не пенсионеркой, а сейчас в 20 лет выступают и старше. И плавание возрастных рамок не ставит. Помню, был бразилец, который пришел в плавание в 18 лет, а через пару лет был уже на Олимпиаде. Много факторов влияет на результат. Ребенок может прийти в плавание в пять лет, а в восемь сказать: не хочу больше. Некоторые с пяти плавают до 90. Многое зависит от тренера и родителей. Если заставлять, то ничего не получится. Но так в любом виде спорта или занятии.

— В каком возрасте лучше начинать тренировки?

— В восемь лет нормально, я считаю. Дети младше еще не все понимают и схватывают. Или это я не могу достучаться. А в восемь лет дети уже осознают, зачем занимаются. Они внимательно слушают и правильно выполняют указания тренера. Я сопоставлял результаты своей работы. Есть семилетние дети, которые в течение года достигли каких-то результатов. А дети 9−10 лет за несколько месяцев схватывали то, что я дал семилеткам за год.

— Каким стилем легче научиться плавать?

— Это от ребенка зависит. Мне легче научить брассу. Это мой основной способ плавания, я в нем досконально разобрался. Работу рук в брассе схватывают все быстро. Самое сложное — научить ребенка работать ногами в брассе. В кроле ноги работают привычно: будто шагаешь и мячик пинаешь, в шлепку вода попала — вскинул стопу вперед. Как-то объяснить это можно. А как сделать удар ногами в брассе, разъяснить ребенку сложно. Лягни, как корова, или еще как-то, я пока не придумал термин для этого. Обучение с нуля нужно начинать с кроля, это оптимальный вариант. А тем, кто уже имеет определенные навыки, подойдет брасс. Но тренер всегда должен следовать желаниям человека, целям и медицинским показаниям. В любом стиле сначала нужно научиться плавать медленно.

— Как вы относитесь к различным приспособлениям для плавания? Они помогают или наоборот?

— Такие приспособления хороши для спокойствия родителей и безопасности ребенка. Но занятие с тренером будет эффективнее без нарукавников и жилетов. Ребенок должен сразу попасть в среду, где необходима полная координация без вспомогательных приспособлений. Это мое мнение, но я и читал об этом. Бывает, человек не понимает и не чувствует, как работать руками и ногами в дельфине или кроле. Тогда даешь ласты и говоришь, чтобы работал прямыми ногами. И он начинает плыть как надо. Но это эпизодические моменты. А в целом приспособления нарушают ощущения в воде. Ведь точка опоры в воде — это легкие, там есть воздух, и мы на нем «висим». А с манжетами или кругом ребенок старается опереться локтями на что-то, могут сформироваться неправильные навыки.

— Где все-таки лучше учиться плавать — в бассейне или естественном водоеме?

— Бассейн — лучшее место для обучения плаванию: можно контролировать глубину, и присмотр есть. На открытой воде, где много народу, учиться тяжелее. На море вода соленая — с одной стороны, легче расслабиться, с другой, неизвестно, как человек поведет себя в пресной воде. Но и здесь все индивидуально. У меня был парнишка лет шести, никогда в бассейн не ходил, а все с родителями по морям ездил. Такой раскрепощенный и плавать научился сам. Я только следил, чтобы ничего с ним не произошло, и пытался подсказать новые движения, а он сам уже пробовал. Научился сам всем стилям. Это просто дано ребенку, не все такие.

— А есть люди, которым не дано плавать?

— Любого человека можно научить плавать. Если ребенок боится воды, тогда дело продвигается медленно. Ко мне ходил мальчик, который очень боялся заходить в воду. А когда заходил, то ноги не отрывал от дна, просто ходил по дну бассейна первые несколько недель. А в конце года начал показывать что-то похожее на кроль: отталкивался от дна, плыл с досочкой, пару движений ногами делал и вставал на дно. Это был прогресс, успех! Ведь до этого было столько слез! Я его ни к чему не принуждал: не хочешь — сиди, хочешь плавать — плыви. Есть такие дети. Но научить можно всех, главное, чтоб желание научиться было.

— И врачи, и пловцы утверждают, что плавание — просто уникальный вид спорта: развивает все мышцы, здоровья прибавляет. Это так?

— Плавание укрепляет здоровье, развивает выносливость и даже смелость. У пловцов жизненная емкость легких больше. Выдох в воду увеличивает давление в легких, и кислород усваивается лучше. Объем легких можно увеличить только в воде, никакие тренажеры не помогут. Дыхательная система становится функциональнее, увеличивается количество и эластичность альвеол, прорабатываются все мышцы, в том числе сердечные. Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга. А еще это гимнастика для сосудов — из-за разницы температур воды и воздуха. Для оздоровительной группы у нас вода порядка +28 градусов, для детей младше семи лет — +31. Поэтому человеку с гипертонией в бассейн без показания врачей лучше не прыгать.

У меня был парнишка лет шести, никогда в бассейн не ходил, а все с родителями по морям ездил. Такой раскрепощенный и плавать научился сам.

— При каких проблемах со здоровьем поможет плавание?

— Дети с ДЦП в воде расслабляются. В воде, если правильно дышать, нагрузка на суставы маленькая. Аквааэробика показана полным людям. Плавание помогает восстановиться после травм спины, суставов, переломов, помогает в лечении и профилактике нарушений осанки, болезней суставов (остеохондроз, артроз, артрит). При плавании снимается болевой синдром, нагрузка на все суставы сведена к минимуму, не зря же плавание называют идеальным упражнением.

— Каких правил нужно придерживаться во время купания?

— Правила просты и всем известны: купайтесь в специально отведенных для этого местах, не заплывайте за предупредительные знаки, не ныряйте в незнакомых местах, следите за детьми даже на мелководье, потому что они могут упасть и захлебнуться. Одна из важнейших гарантий безопасности на воде — умение плавать. Если человек плавать не умеет, то рядом должен быть тот, кто умеет оказывать первую помощь. Плавать всегда нужно спокойно, без подвижных игр и прыжков с плеч. Мой брат в детстве прыгал в воду с берега с разбега и влетел в камень, голову покалечил. Нужно думать, что делаешь и к чему это может привести. На пляжах лучше вообще никуда не прыгать, а просто плавать. В прошлом году у нас утонул 14-летний парень — просто пошел с друзьями купаться. В воде была толпа, парень нырнул и не вынырнул. Когда такое происходит, сразу нужно поднимать тревогу. Ребята этого не сделали, они сами пытались парня найти. Потом уже спасатель к ним подплыл и спросил, что они ищут. Но парня уже не смогли спасти.

— А по поводу алкоголя и плавания что можете сказать?

— В воду нужно входить только трезвым. Пьяный рассудок не расценивает правильно ситуацию. Пьяному, как говорится, море по колено. А кислотность в крови повышена, поэтому человек быстрее начинает дышать, а дыхания не хватает. Могут произойти судороги, может ударить эпилепсия, это непредсказуемо.

— А если возникает паника на глубине, что нужно делать?

— Паникующие и тонущие начинают судорожно работать руками и ногами, пытаются выплыть. Это ошибка. Чем выше человек поднимается над водой, тем больше его масса, тем сильнее его тянет на дно. Нужно расслабиться: сделать вдох, руки опустить вдоль туловища и погрузиться под воду, главное, чтобы под ногами не было никакой опоры. Можно так опуститься по нос, успокоиться, а потом снова плыть. Неуверенным пловцам надо научиться дышать: лицо опустить в воду, зафиксироваться секунд на пять-десять, затем поднять голову из воды и сделать следующий вдох. Так тратится меньше энергии и кислорода. Не нужно дышать, как собачка, или будто стометровку бежите.

— Как вести себя, спасая тонущего?

— Нужно понимать, что человек в шоке, он неадекватен и может творить глупости. Сначала тонущего нужно вывести из стресса или «бодрствования». Утопающие могут драться, хвататься за голову, топить спасателя и себя, нужно их выключать, успокаивать. В радикальных случаях — нокдауном. Плыть самому на спине, работать ногами, пострадавшего тоже положить на спину, но чтобы его голова была над водой.

— Как вы стали тренером по плаванию?

— Я в плавании совершенно случайно оказался. Мой отец — тренер по вольной борьбе, а я сначала занимался самбо. Это было в первом классе. Затем на тренировке выбил руку и решил, что больше самбо заниматься не хочу. Тогда отец настоял на другом виде спорта. Я пришел в бассейн и попал сразу в спортивную группу. В пятом классе мог заняться волейболом или баскетболом, но отец сказал, что раз начал плавать, то плавай. Ну и доплавался до мастера спорта. Теперь я тренер и инструктор по плаванию. Считаю, что самое главное — любить воду, любить плавать. Я просто призываю всех вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ведь именно спорт гарантирует отличное настроение.


Людмила Макарова

Как научить ребенка плавать — Российская газета

Лето, море, солнце. Купальный сезон открыт. Дети очень любят плескаться в воде. Даже если не умеют плавать. Этот навык не относится к врожденным, но является необходимым. Как ребенку почувствовать себя комфортно и безопасно в любом водоеме? Вот 5 советов для родителей, как помочь малышу или уже школьнику не бояться, научить держаться на воде и плавать.

1. Считайте до четырех

Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

2. Начинайте с бассейна

Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде. Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея. Выбирайте «лягушатник» не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

3. Делайте «звездочку»

Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

«звездочка»: лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

«поплавок»: обхватить колени руками, голову опустить к коленям, «повиснуть» на поверхности воды;

«стрелочка»: оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

4. Дышите свободно

Очень важно освоить «плавательное дыхание»: быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

5. Подставьте спину

Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

Важно

Как нельзя обучать плаванию

Экстрим под запретом

Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный «дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

Снимаем нарукавники

Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами. Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки. При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

Не «по-собачьи», а «по-лягушачьи»

Лучше не учить детей плавать «как-нибудь», например, известным всем способом «по-собачьи». Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — одно из классических упражнений.

Мнение эксперта

Дмитрий Волков, призер Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырехкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала «Плавание»:

— Есть такое яркое изречение, которое приписывают древним грекам. О невежественном человеке они говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Не уметь плавать даже в Древней Греции было неприлично, а в современном мире тем более.

Плавание самый гармоничный вид спорта, развивает все мышцы, плодотворно действует на психику. Плюс вода — это волшебство, потому что в воде можно почувствовать себя свободным от земного притяжения. Однажды оказавшись в этом состоянии настоящей, только гидроневесомости, человек никогда его не забудет и будет стремиться к нему вернуться.

Начинать обучение нужно на мелководье. Можно освоить простейшие навыки за одно занятие, несмотря на то что государственные нормы предусматривают более 20 часов.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут все, вы жестоко ошибаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы говорим не о спортсменах, это упражнение без проблем сделают, наверное, не более 50 процентов.

Второй шаг: борьба со страхом. Огромное количество людей имеют аквафобию. Но это преодолевается. С помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, он понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, становится непотопляем. В этот момент страх водной среды сразу пропадает и можно творить любые чудеса.

Третий шаг: обучение скольжению. Человек отталкивается от бортика, задерживает дыхание и, ощущая свою непотопляемость, скользит в обтекаемом положении, в позе так называемой «стрелочки».

Кстати

Резиновые купальные шапочки применяются только для предохранения волос. Не следует закрывать ими уши, наоборот, края целесообразно загибать внутрь. В противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает.

Учим ребёнка плавать: 4 типичных ошибки родителей / Newtonew: новости сетевого образования

Потому что когда он вырастет, то будет винить в своем «плавании топориком» именно вас. «А меня плавать нормально родители не научили. Наверно, им было на меня плевать», — скажет он когда-нибудь в баре своим тридцатилетним друзьям.

Один из первых вопросов состоит в том, с чего начать обучение. «Надо засунуть ребенка в надувной круг», — говорят одни. «Нет, надо поддерживать его за бока», — говорят другие. Профессиональный тренер по плаванию Ирина Зайцева рассказала, что родители делают не так, когда учат своих детей плавать. А также помогла разобраться в том, насколько строго всё должно быть на занятиях в бассейне, и что общего у тренера и психолога.

 

Ирина Зайцева

тренер по плаванию

Чего не надо делать на уроках плавания

  1. Надевать на ребёнка резиновый круг

Круг формирует неправильное положение тела. В нём ребенок висит вертикально, а положение в воде должно быть горизонтальным. На начальном этапе лучше плавать с нарукавниками.

  1. Использовать ласты

С ластами, конечно, намного легче плыть, но в начале обучения они портят технику удара ногой. Правильная техника: удар в воде идёт от бедра, с вытянутым носком, движения должны быть плавные и порхающие.

  1. Учить плавать на животе

Сначала нужно учиться плавать на спине. Лёжа на спине, легче держаться на плаву. Ребёнок не боится, что ему в рот и нос попадёт вода. Можно поддерживать его за голову, живот нужно поднимать наверх, стремиться к горизонтальному положению в воде.
Можно использовать доску для плавания. Держаться за неё руками, прижимать к ней живот и правильно работать ногами.  
Чтобы детям было понятней, как именно, мы используем слово «фонтан» — делаем небольшой фонтан ногами, но не с брызгами до потолка.

  1. Игнорировать детские страхи

Типичная ситуация — папа учит сына плавать и сопровождает это дело словами: «Хватит трусить! Да чего ты боишься?! Всё с тобой будет нормально! Что ты как девчонка?».  Родителям кажется, что детский страх — ерунда. Но для ребёнка это совсем не так. Вначале боятся почти все. И страх надо не игнорировать, а обманывать.

Когда дети приходят к нам на тренировки, первые несколько занятий их вообще никто не заставляет плавать. 

Мы даём детям побрызгаться, играем, достаем со дна бассейна игрушки, кидаем мячики в кольцо, отрабатываем звёздочки, поплавки, учимся выдыхать в воду — у кого больше пузырей. И только когда ребёнок привыкнет и перестанет бояться, его действительно начинают учить плавать.

 

Чем полезен тренер

Если родитель когда-то сам занимался плаванием, знает основы, и ребёнок адекватно воспринимает его как учителя, до определённого этапа можно заниматься и самостоятельно. В интернете много роликов, которые помогут справиться с этой задачей, позаимствовав какие-то идеи. 

Но чаще всего, если ребёнок приходит в бассейн с мамой или папой, он воспринимает это не как тренировку, а как развлечение: «Ура! Мы будем купаться!» Поэтому лучше идти на групповые или индивидуальные занятия с профессиональным тренером.

 

Заставлять или разговаривать?

Многие тренеры и родители убеждены, что в спорте нужна строгость, жесткость и дисциплина. Ребёнок расстроен, а тренер ему: «Мне всё равно, что ты там плачешь — плыви дальше». Мне такой подход не нравится.

Тренировки детей очень сильно зависят от их настроения, от того, как у них сложился день.

Бывает, ребёнок ведет себя в бассейне отвратительно. Чтобы это исправить, нужно всего лишь спросить: «Что тебя расстроило?» Детям нужно, чтобы их слушали.

Был случай, мальчик пришел на тренировку, стоит в воде, ничего делать не хочет. Я его спрашиваю, в чём дело, он отмалчивается… А потом как выпалит: «Да я сегодня хотел поспать, а мама меня разбудила, чтобы успеть в бассейн собраться, а я всю неделю не высыпался, хотел отдохнуть…» Он выговорился, увидел, что его слушают, сразу успокоился и нормально поплыл.

Если тренер в дружеских отношения с детьми, тренировки можно вести даже молча. Хватает одного взгляда, они сразу понимают, чего ты от них хочешь. Я никогда не применяю крик, какой смысл кричать? Ребята, с которыми мы занимаемся несколько лет — почти как друзья. Они приходят на тренировки, рассказывают всякую весёлую ерунду, показывают болячки, у кого зуб вывалился, кого комар укусил. Хорошие доверительные отношения.

Родителям советую прочитать книгу Адель Фабер «Как говорить с детьми, чтобы они учились». Там хорошо объясняют, как то, что происходит дома, влияет на учёбу.

 

Тренеру нужно быть психологом

Когда я была ребёнком, и плавательная карьера могла бы только начинаться, мне запретили плавать по медицинским показаниям. Четыре года назад я начала с нуля и вернулась в этот вид спорта.

Есть один важный момент, который я заметила: в зрелом возрасте, научившись чему-либо, можно гораздо результативнее объяснить это другому.

Проще научить того, кто тренируется вместе с тобой. Восприятие процесса, который увлекает на 200%, становится более глубоким. Дети плавают «поверхностно», и в этом есть свои плюсы — есть задание, они его выполняют. Специфика работы со взрослыми иная — большинство из них совершает слишком много мыслительных операций прежде, чем поплыть. Так что тренер — это еще и психолог.

***

Научить ребенка плавать можно и самостоятельно, опираясь на опыт профессиональных тренеров. Самое сложное здесь — не объяснить технику, а дотерпеть до момента, когда у ребенка получится. Без криков и упрёков. Потому что даже в таком деле, как плавание, важно следить за настроением ребёнка и слушать его.

Фотографии — из личного архива Ирины Зайцевой.

7 июня 2016, 22:00
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Детское плавание: когда начинать занятия?

Малыши любят воду: плескаться и играть в ванне, мелком бассейне, а также учиться плавать «по-взрослому». А умение плавать — это полезный навык, который может в определенной ситуации даже спасти жизнь. Поэтому детское плавание — это точно хорошая идея! Если вашему малышу еще рано учиться плавать, вы можете ходить на грудничковое плавание, постепенно приучая малыша к воде. Из этой статьи вы узнаете, когда стоит записываться на уроки плавания для детей и как понять, что ваш ребенок готов учиться плавать. В любом возрасте и при любом уровне навыка очень важно соблюдать правила безопасности в воде. О них вы также узнаете из этой статьи.

Уроки плавания для детей: когда начинать

По мнению специалистов, посещать уроки плавания для детей можно начиная с года. На таких занятиях кто-то из родителей заходит с малышом в воду и следует инструкциям тренера. Но все дети разные, и это нормально, если в год ребенок еще не созрел для занятий в бассейне. До года дети еще не могут сами держать голову над водой, чтобы набирать в легкие воздух, и поэтому учиться плавать им еще рано. С малышами до года можно посещать грудничковое плавание. Во время сеансов ребенок будет постепенно привыкать к воде, и такие занятия — отличное совместное времяпрепровождение для родителей и грудничков, формирующее здоровую привязанность. Решая, пора ли вашему ребенку начинать учиться плавать, учитывайте:

  • его эмоциональную зрелость

  • физические способности и ограничения

  • хочет ли он научиться плавать

  • насколько комфортно он чувствует себя в воде

Большинство детей готовы начинать регулярные занятия плаванием к четырем годам. Обычно в этом возрасте они уже могут освоить базовые навыки:

  • держаться на воде

  • плыть «стоя»

  • находить выход из воды

Если вы не уверены, можно ли вашему ребенку посещать детское плавание, проконсультируйтесь с педиатром.

Детское плавание: польза

Умение плавать — это важный навык на всю жизнь. Согласно исследованиям, уроки плавания для детей снижают риск утопления среди детей в возрасте от года до четырех лет. Это может быть одним из факторов вашего решения, когда именно отдавать малыша на плавание.

Учтите, что уроки плавания не дают 100-процентной гарантии, что, находясь в воде или рядом с водоемом, ваш ребенок в полной безопасности. Не оставляйте ребенка одного и внимательно следите за ним, даже если он умеет плавать. Если у вас на участке есть бассейн, доступ к нему ребенку должен быть заблокирован на все время, пока вы не находитесь рядом. Подробнее — в разделе, посвященном безопасности.

При правильной и безопасной организации плавание может стать одним из любимых занятий ребенка. Как и другие виды спорта, плавание помогает приобрести уверенность в себе и может стать ступенькой к новым умениям.

Детское плавание: какие уроки подходят моему ребенку

Тоддлерам подходят занятия, задача которых подготовить ребенка к самостоятельному плаванию, помочь преодолеть страх. Как правило, во время таких занятий родители тоже находятся в воде и могут заодно научиться у инструктора правилам безопасности. К четырем годам малыш уже может быть готов к урокам, на которых обучают непосредственно плаванию. На таких уроках детей учат техникам плавания, а также готовят к экстремальным ситуациям, обучая выныривать, проплывать минимум 20 м и выбираться из воды. Выбирая инструктора по плаванию для ребенка, в первую очередь убедитесь, что у него есть соответствующая подтвержденная квалификация. Вот полный чек-лист для выбора инструктора:

  • Инструктор не должен возражать против того, чтобы вы посетили его урок до того, как записывать своего ребенка.

  • Инструктор создает на своих занятиях обстановку, соответствующую возрасту и уровню развития ребенка, а также придерживается правил безопасности (например, не позволяет детям плавать без присмотра / разрешения взрослых).

  • Инструктор может научить ребенка, что делать в ситуации, если тот случайно упадет в воду.

  • Инструктор приветствует ваше присутствие на занятиях (в воде или на бортике бассейна).

  • Инструктор рекомендует систематические занятия для того, чтобы был прогресс.

  • После того как ребенок начал посещать занятия, инструктор следит за прогрессом ребенка и дает вам обратную связь.

Кроме этого, крайне важно проинспектировать сам бассейн. Убедитесь, что вода дезинфицируется с помощью хлорки, а температура воды — от 30 до 35 °С. Особенно критична температура воды для малышей до трех лет из-за повышенного риска переохлаждения.

Детское плавание: правила безопасности

За маленькими детьми, которые только учатся плавать, находятся в воде или рядом с водоемом или бассейном, требуется пристальное наблюдение. Увы, но случаи утопления среди детей намного более распространены, чем вы можете думать. Для малышей потенциально опасна даже глубина 5 см. Поэтому взрослые должны быть особенно бдительны, когда ребенок находится у воды. Вот несколько важных правил безопасности:

  • Когда ребенок находится в бассейне, непрерывно наблюдайте за ним, ни на что не отвлекаясь. Даже если в бассейне дежурят спасатели, это не значит, что вы можете почитать книгу или уткнуться в телефон.

  • Не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотические средства.

  • Если ребенок учится плавать в раннем возрасте, вы должны быть в непосредственной близости: у бортика бассейна или же рядом с ним в воде.

  • Не оставляйте ребенка в воде под присмотром другого ребенка.

  • Если вы устраиваете детский праздник в бассейне или являетесь гостем на таком празднике, договоритесь о роли дежурного — кто-то из взрослых будет следить за детьми в бассейне. Вы можете делать это по очереди. Такой дежурный должен уметь плавать и проводить сердечно-легочную реанимацию (СЛР).

  • Будьте особенно бдительны с детьми в возрасте одного-четырех лет, так как они находятся в группе высокого риска. Малыши в этом возрасте очень любопытны, и вы можете легко потерять ребенка из поля зрения, отвлекшись на пару секунд. Поэтому так важно обезопасить бассейн на территории загородного участка или в доме.

  • Если вы находитесь рядом с водоемом, наденьте на ребенка подходящий по размеру надувной жилет. Если ребенок еще неуверенно держится на воде, то такой жилет обязателен и в бассейне, и в аква-парке.

  • Будьте готовы к тому, чтобы прийти на помощь ребенку: научитесь оказывать первую помощь и освойте СЛР. В Москве курсы первой помощи проводит Российский Красный Крест

Не забывайте защищать кожу ребенка и наносить солнцезащитный крем при купании в жаркую погоду в открытом водоеме.

Бассейн дома: правила безопасности

Если у вас на участке или в доме есть бассейн, обязательно соблюдайте соответствующие правила безопасности во время использования бассейна и в остальное время.

Когда вы пользуетесь бассейном:

  • Не позволяйте детям бегать вокруг бассейна и толкать друг друга.

  • Не разрешайте детям использовать надувной матрас, круг и прочие надувные приспособления для плавания, так они могут внезапно сдуться, поставив под угрозу жизнь ребенка, или ребенок может соскользнуть в воду.

  • В бассейне должна быть разметка глубины. Не позволяйте детям нырять в более мелкой части бассейн.

  • Полностью уберите покрытие для бассейна перед тем, как пускать детей к воде.

  • Не разрешайте детям ходить по покрытию для бассейна, так как есть риск провалиться в воду без возможности выбраться.

  • Держите рядом с бассейном спасательный инвентарь: круг и шест.

Когда вы не пользуетесь бассейном:

  • Установите ограждение по всему периметру бассейна (актуально и для надувных, и для каркасных бассейнов).

  • Высота ограждения должна быть не меньше 1,5 м, в самом ограждении не должно быть зазоров шире 10 см.

  • Калитка ограждения должна захлопываться и блокироваться автоматически. Запирающее устройство должно быть на расстоянии минимум 1,5 м от земли. Открываться калитка должна по направлению от бассейна.

  • Всегда проверяйте, что калитка надежно закрыта.

  • Защитное покрытие для бассейна — хорошая дополнительная мера безопасности. Но учтите, что она не заменяет ограждение.

  • Ознакомьтесь с официальными требованиями к безопасности частных бассейнов и удостоверьтесь, что ваш бассейн им соответствует.

  • Не оставляйте игрушки рядом с бассейном, так как они могут привлечь внимание ребенка, когда у бассейна нет взрослых.

  • Если у вас есть сауна, джакузи, доступ к ним для ребенка должен быть невозможен. Детям в возрасте до пяти лет противопоказано использовать такие удобства по назначению — велик риск перегрева, а также утопления. И не забывайте: никогда не оставляйте ребенка в ванной без присмотра — даже на несколько секунд.

Часто задаваемые вопросы

  • В чем плавают маленькие дети?

    Выбирайте плавки или купальник, плотно облегающие ножки. Если малыш неожиданно сходит по-большому, результат не окажется в воде. Детям, которые учатся плавать, также понадобится надувной жилет.

  • Нужен ли подгузник во время плавания?

Уроки плавания для детей помогают им увереннее почувствовать себя в воде и в итоге научиться плавать. И этот навык останется у них на всю жизнь. В первый год жизни малыша вы можете вместе посещать грудничковое плавание — это поможет ему привыкнуть к воде и подготовиться к настоящим урокам плавания. Всегда придерживайтесь правил безопасности, находится ли малыш в ванне, на пляже или в бассейне. И наслаждайтесь временем, которое вы проводите вместе!

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

7 быстрых советов, как научиться плавать взрослому

Никогда не поздно научиться плавать. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы можете легко научиться плавать во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, незнакомым и даже немного тревожным. Но со временем вы адаптируетесь и приобретете уровень уверенности, который раньше считали невообразимым.

Как только вы научитесь плавать, вы сможете пользоваться множеством преимуществ. Например, плавание является отличным видом физической активности.Это также расслабляет; это может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде может быть достаточно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу легко. Читайте семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

#1 — Старт в мелком конце бассейна

Вполне естественно испытывать страх перед водой, если вы провели в ней мало времени. Один из способов преодолеть этот страх — начать с мелкой части бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в зависимости от вашего уровня комфорта. Практикуйте задержку дыхания, пока ваша голова находится под водой, зная, что вы можете подняться за воздухом, когда захотите.

#2 – Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку они предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под водой, сделает обучение плаванию более приятным.

#3 – Проводите много времени в воде

Чтобы обрести уверенность и стать опытным пловцом, необходимо проводить достаточно времени в воде. Чем больше времени вы проводите, тем комфортнее вы себя чувствуете и тем лучше плаваете.

Мы понимаем, что может быть трудно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейн. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Если между сессиями пройдет больше недели, вам может быть трудно продвигаться вперед.

Наш ультрасовременный крытый плавательный бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

#4 – Устройтесь поудобнее с лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может чувствовать себя некомфортно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением гребка на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо находилось под водой значительную часть времени.Привыкание к ощущению является важной частью обучения плаванию.

Комфортное развитие — это вопрос практики. Вот несколько идей:

  • Делайте рывки в мелкой части
  • Потренируйтесь задерживать дыхание, держа глаза открытыми (помогут очки)
  • Двигайтесь под водой с помощью рук, задерживая дыхание.

Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее вы себя чувствуете.

#5 – Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают фристайл легким.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают согласованно, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение по воде.

Когда вы учитесь плавать во взрослом возрасте, не думайте о вольном стиле как об одном гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сконцентрируйтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки двигаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепещущий толчок и на то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это легко, как только вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, из которых состоит гребок.

#6 – рассмотрите возможность использования плавников

При обучении фристайлу полезно, если вы двигаетесь по воде. Плавники могут быть бесценны для этой цели, особенно в начале. Они дадут вам движение вперед, необходимое для изучения индивидуальной механики удара.

Использование ласт является обманом? Возможно, если вы никогда не снимете их.Но они полезны, когда вы только начинаете учиться плавать.

№7 – Запишитесь на уроки плавания

Если вас интересует, как научиться плавать во взрослом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-то с опытом. Таким образом, вы с самого начала освоите правильную технику гребка. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы плавательного центра DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию взрослых и детей. Многие из них соревновались в плавании, оттачивая технику по пути. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые им, чтобы наслаждаться плаванием до конца своей жизни.

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Эта статья была написана в соавторстве с Аланом Фангом, доверенным членом сообщества волонтеров wikiHow. Алан Фанг участвовал в соревнованиях по плаванию более 7 лет, в средней школе и в колледже.Он специализировался на соревнованиях по брассу и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по спидометру, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация средних школ Иллинойса), а также чемпионаты штата Иллинойс для взрослых и возрастных групп. Эта статья была просмотрена 4 753 186 раз.

Соавторы: 327

Обновлено: 29 декабря 2021 г.

Просмотров: 4 753 186

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, прежде чем войти в воду, ознакомьтесь с правилами техники безопасности. Ни в коем случае нельзя пытаться научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем освойтесь, научившись задерживать дыхание. Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого следить за вами, пока вы балансируете в воде. Попробуйте сохранить параллельную позу на спине в течение нескольких минут без посторонней помощи, не погружая лицо.Всегда тренируйтесь в мелком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вам будет комфортно плавать, возьмитесь за край бассейна и попрактикуйтесь в плавных движениях ногами вверх и вниз в воде. Попробуйте подержать голову в воде лицом вниз в течение нескольких секунд, задержав дыхание, но всегда поднимайтесь, чтобы вдохнуть, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и на спине, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 753 186 раз.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Научиться плавать можно самостоятельно.

Изображение предоставлено: ferrantraite/E+/GettyImages

Неглубокая часть бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одной на мелководье.

Возможно, самым простым стилем для новичка является кроль на груди. Как только вы поймете, как передвигаться по поверхности воды, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкой части бассейна. Начните с кроля на груди, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: ​ Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в пояснице, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне воды. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову в сторону и одновременно выдохните в воду.Вернитесь в положение стоя.

Держите руки по бокам ладонями вниз, сомкнув пальцы. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как раньше. Опустив лицо в воду, поднимите правую руку вверх и из воды и вытяните руку перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговое движение под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть вверху. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы.Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, говорит мастер плавания США, лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не отрывая головы от воды. Циклические или нерегулярные гребки под водой заставят вас работать усерднее, чтобы преодолеть то же расстояние во время плавания.

Руки двигают вперед ваше тело, а удары ногой по ногам не дают вашему туловищу утонуть.Плавание.org предлагает напомнить себе, что нужно держать свое тело как можно более плоским в воде и близко к поверхности.

4. Быстрый удар, без брызг

Встаньте лицом к краю бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не окажутся на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и толкайте ноги от бедра.Ударьте относительно быстро и сделайте как можно меньше брызг. Ваши ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногой и дыхание, пока вам не станет комфортно дышать во время удара ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, лицом через мелкий край к противоположной стороне. Согните колени, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами в сторону. Когда вы отходите от борта, ваше лицо должно погрузиться в воду, а ваши ноги должны начать дергаться, когда вы делаете гребок вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте наносить удары ногой, делая концентрированные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы вытягиваетесь вперед, чтобы ударить другой рукой. Сделайте по два взмаха каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть всю ширину бассейна, не останавливаясь.

Согласно данным Harvard Health Publishing, за 30 минут плавания человек весом 155 фунтов сожжет около 223 калорий.

Подробнее: ​ Является ли плавание хорошей кардиотренировкой?

Совет

Вытягивание рук из воды и вытягивание их вперед в плоском круговом движении, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока не научитесь сочетать удары, удары ногами и дыхание.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать в глубокой воде без присмотра. Требуется время, чтобы прийти в плавательную форму.Не занимайтесь, когда вы устали.

Обучение плаванию с возрастом

Если ваш малыш ходит в воду, как гуппи, возможно, пришло время записаться на курсы плавания. Но прежде чем вы это сделаете, важно понять, что уроки плавания для младенцев и малышей не предназначены для того, чтобы научить малышей плавать самостоятельно. Они предназначены для того, чтобы дети и родители могли вместе безопасно проводить время в воде.

Тем не менее, было проведено несколько исследований, подтверждающих преимущества занятий плаванием для малышей — некоторые даже предполагают, что, когда маленький ребенок ходит на занятия с родителем, его риск утонуть может быть снижен.Это определенно веский аргумент в пользу того, чтобы как можно раньше зарегистрировать своего ребенка.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выяснении того, готов ли ваш малыш к занятиям по плаванию.

С какого возраста младенцы и дети младшего возраста могут учиться плавать?

Обучение плаванию определенно не является обязательным для младенцев или малышей младшего возраста — и не для каждого малыша, так что не форсируйте проблему, говорит Американская академия педиатрии (AAP).

Теперь группа поддерживает уроки плавания для детей в возрасте 1 года и старше, которые проявляют признаки готовности к бассейну и часто находятся в воде (ранее рекомендовались уроки плавания для большинства детей в возрасте 4 лет и старше).

Если ваш любимый готов плескаться в чем-то большем, чем ванна, обсудите тему уроков плавания с педиатром, который может дать вам лучшее представление о том, где находится ваш ребенок в развитии, эмоциональном и физическом состоянии, и порекомендует подходящая программа в вашем регионе.

Когда мой ребенок должен начать заниматься плаванием?

Возраст — не единственный показатель того, когда ваш ребенок будет готов к плаванию. Имейте в виду, что каждый ребенок будет готов плавать в соответствии со своим графиком.

Если ваш малыш часто находится в воде, будь то в бассейне или на пляже, физически скоординирован, чтобы он мог грести и лягать одновременно, и эмоционально готов (читай: не боится воды), все признаки плавания указать идти.

В таком случае поищите программу подготовки к плаванию, которая научит ее основным движениям — например, плаванию и гребле по-собачьи. Ищите классы менее чем из шести студентов с инструкторами, сертифицированными в области сердечно-легочной реанимации, первой помощи и безопасности на воде.

И помните, всякий раз, когда ваш малыш находится в воде, необходимо строго следить за тактильным контролем (это означает, что вы или другой опытный пловец всегда должны находиться на расстоянии досягаемости от ребенка), особенно для младенцев, малышей и детей старшего возраста, которые могут быть новичками. плескаться без мамы и папы.

  • Детям в возрасте до 1 года ААП не рекомендует брать уроки плавания, поскольку нет доказательств того, что они снижают риск утопления. Тем не менее, занятия в воде для родителей и детей могут быть интересным способом провести время с малышом и приучить его к плаванию в бассейне.Даже в этом случае важно осознавать риски. Например, ребенок может легко проглотить слишком много воды, что может привести к водному отравлению, или ему будет трудно приспособиться к низкой температуре в бассейне, а в редких случаях может возникнуть переохлаждение.

  • Для детей в возрасте от 1 до 4 лет ищите программы водных видов спорта для родителей и детей (многие местные общественные центры и бассейны предлагают их), которые соответствуют руководящим принципам YMCA, где инструкторы являются обученными профессионалами, сертифицированными в области СЛР и никогда не позволять голове ребенка опускаться ниже поверхности воды.

  • Для пловцов от 5 лет и старше , которые уже привыкли к воде, можно попробовать программы, которые проводят занятия для детей как с родителями, так и без них. Попробуйте найти тот, который фокусируется на безопасном поведении в бассейне, а также на гребле и ударах ногами. Подумайте о занятиях продолжительностью до 30 минут в течение периода от восьми до десяти недель, чтобы дети могли развить базовые навыки и, в конечном итоге, перейти к координации движений рук и ног.

Что я должен искать в классе плавания и инструктора?

Самый важный урок занятий по плаванию: они не защищают ребенка от утопления и никогда не заменяют постоянный присмотр взрослых в воде.

Родители всегда должны оставаться на расстоянии вытянутой руки, когда ребенок находится рядом с водоемом или в нем, а также следить за признаками утопления.

При выборе программы или класса:

  • Убедитесь, что инструктор по плаванию хорошо подготовлен и опытен, а это означает, что он или она сертифицированы как по СЛР, так и по оказанию первой помощи.
  • Спросите, является ли это первым занятием инструктора, и в этом случае он или она должны находиться под наблюдением опытного учителя не менее семи недель.
  • Ищите занятия, которые в первую очередь сосредоточены на личной безопасности, а также на росте, развитии гребка, водных играх и спорте, а также спасении в соответствии с рекомендациями YMCA.

Также помните о позиции AAP относительно безопасного использования поплавков, водных крыльев, камер, плотов и даже спасательных жилетов.

Хотя эти плавательные средства подходят, если вы находитесь в воде рядом с ребенком, а для детей, находящихся в воде или рядом с ней, рекомендуется использовать плотно прилегающий спасательный жилет в виде куртки, их не следует использовать. чтобы научить вашу малышку плавать или рассчитывать на то, что она будет в полной безопасности, пока она плещется.

Они часто создают ложное чувство безопасности, поэтому вам все равно нужно находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего ребенка, когда вы вдвоем охлаждаетесь в бассейне, озере или океане.

Когда вы знаете, на что обращать внимание в классе плавания, и принимаете надлежащие меры предосторожности, купание с вашим малышом может стать полезным и даже расслабляющим (а не стрессовым) занятием. Так что заходите туда и получайте удовольствие!

Руководство для взрослых по обучению плаванию

Я искренне верю, что пловцами не рождаются, а становятся (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно).Если вы прошли детство, так и не научившись плавать, вполне возможно, что сейчас вы испытываете страх/смущение от этой перспективы. Это имеет смысл; Во взрослом возрасте действительно трудно выучить то, что для детей не требует практически никакой работы (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций помешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже в том возрасте, когда это было бы легко приобретаемым навыком. Более того, научиться плавать должен каждый, потому что это потрясающее чувство.Ты вообще рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Умение чувствовать себя комфортно в воде — это не только навык безопасности жизни, но и навык, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы сослаться на некоторые исследования, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или как легче для суставов, чем бег (или что бег хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я в воде.По сути, это самое близкое к возвращению в безопасное чрево матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете после того, как начнете делать круги, намного лучше, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы научиться плавать. Как и при обучении езде на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом.Цель этого блога — побудить вас записаться на занятия и пойти учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть много частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы в городском бассейне за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или ознакомьтесь с этой информацией от Masters Swiming. Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, очень много.Классы отлично подходят для закрепления основ; хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, выдувая мыльные пузыри, куда опускать голову под воду и как бить ногами с помощью кикборда. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это поймете, вот и все! Вы плаваете.

Перед тем, как отправиться в класс, наденьте нужное снаряжение. Женщинам обязательно нужен комбинезон. Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты; в основном, смысл в том, чтобы избегать «перетаскивания», то есть всего, что замедляет вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле).Очки нужны всем, даже если в них вы выглядите ботаником. (Возможно, вам понадобится пара, которая не будет слишком узкой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль, и в любом случае они хороши только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силиконовую, потому что они не так сильно тянут ваши волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду. Пойти в магазин, который специализируется на товарах для плавания — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — это хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать вам правильное направление.Все вместе должно стоить менее 100 долларов.

На более мета-уровне я считаю полезным думать о науке плавания , когда я устаю и круги кажутся тяжелыми. Плавание в значительной степени сосредоточено на поддержании ваших бедер; если вы можете вытолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальная часть вас должна остаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, поднимите бедра. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она этого хочет!

Если вам нужно вдохновение, это прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ходить по воде, умеете выполнять базовый «кроль»/вольный стиль или брасс — у вас уже отлично получается! Далее вам нужно сосредоточиться на технике. Форма играет важную роль в том, чтобы стать быстрее и продуктивнее в воде.

Базовое понимание терминологии полезно. Бассейн с коротким полем олимпийского размера составляет 25 метров, а бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов.Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — это 25, 2 — это 50, 4 — это 100, 8 — это 200, 20 — это 500… ну вы поняли. Знание длины бассейна, в котором вы плаваете, полезно, поскольку оно может помочь вам понять, насколько вы совершенствуетесь по мере того, как набираете силу и мастерство. Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с фристайла. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытягивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку и провести ею под телом, прежде чем вытащить.Это вытолкнет максимально возможное количество воды. Это правило также применимо к гребку на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду вниз по бокам.

Вы также захотите начать дышать с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь фристайлом, схема такова: гребок/гребок/вдох, гребок/гребок/вдох. Чем раньше вы войдете в эту привычку, тем лучше; это заставляет вас не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной частью плавательной выносливости — в конце концов, вы можете достичь точки, когда сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки берут огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы вернете руки вверх, завершите лягушачий удар. Представьте, что вы пружина, которую отпускают; ты мячик, а потом ты обтекаемый. Баттерфляй значительно сложнее по целому ряду причин, но руки похожи на вольный стиль и плавание на спине в том смысле, что вы не просто хотите бросить руки в воду — вы хотите, чтобы под вашими руками было много воды. тело, прежде чем вывести их снова. Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, начинающимся с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; для фристайла хорошими базовыми упражнениями являются упражнение «Кончик пальца», упражнение «Наверстывание» и упражнение «Кулак» (подробно описанное здесь). Удары ногами только с помощью доски могут помочь вам в этом достаточно хорошо, так что, как только вы добавите руки, вы даже не будете думать о своих ногах. Идеальный удар — прямо у поверхности воды — не так высоко, чтобы ваши ноги сильно выбрасывались наружу, вызывая массу всплесков и тратя энергию, но и не так глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только руками, вы можете использовать буй между ногами, который не даст вашим ногам утонуть во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что смотреть видео с форм полезно, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в плавательном лагере, они снимали нас, плавающих под водой, а затем проигрывали пленку, чтобы мы могли видеть, что мы делаем неправильно.) И если вы начнете регулярно плавать, вы начнете узнавать в бассейне людей, которые вполне нормально.Вы можете смотреть их для получения подсказок по формам или даже спрашивать их; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы застанете их в подходящее время. Спасатели также являются отличным ресурсом, если они дружелюбны. Как правило, это талантливые пловцы, которым приходится сидеть и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и они хотели бы показать свои способности перед вами.

(Это был бы важный момент, чтобы поговорить об этикете переулок , это огромная тема, которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на полосе своей скорости. Не притворяйтесь, что вы «быстрый», когда вы «средний» или «медленный». Не становитесь на пути людей. Позвольте людям пройти мимо вас. Не проводите половину тренировки в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет стать моднее

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на совершенствование навыков выполнения упражнений и просто тратя время, которое требуется, чтобы превратиться из новичка в эксперта.Но есть и другие вещи, которые помогают; учимся делать повороты с переворотом , которые после частичного освоения способствуют лучшей тренировке, а также значительно облегчают сохранение импульса во время прохождения кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или у ее края) учит вас.

Научиться хорошо нырять, особенно на мелководье, тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам работать все лучше и лучше.Вышеупомянутый турнир U.S. Masters по плаванию имеет множество клубов, где вы можете плавать с другими взрослыми, вплоть до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили ранние утренние тренировки и дневные встречи в детстве.

Для большинства людей, тем не менее, если они просто потратят больше времени на отработку своих навыков плавания, им будет проще проводить время в бассейне, или в озере, или нырять под большие волны следующим летом. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, модный человек, который любит хорошо проводить время в Санкт-Петербурге.Каждое Рождество Барта, а это значит, что нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы двигаться вперед и лезть в воду.


Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Адекватный мужчина — это новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Уроки плавания: когда начинать и что должны знать родители

Обучение плаванию должно быть приоритетом для каждой семьи.Это важный жизненный навык, который может сыграть ключевую роль в предотвращении утопления — главной причины детской смертности. Дети и их родители должны научиться плавать, чтобы проводить время в воде безопасно и весело!

Вот несколько советов от Американской академии педиатрии (AAP) о том, когда лучше начинать уроки плавания и на что обращать внимание при выборе качественной программы обучения плаванию.

Когда мой ребенок должен научиться плавать?

Дети развиваются с разной скоростью, и не все готовы приступать к занятиям плаванием в одном и том же возрасте.Принимая решение, помните об эмоциональной зрелости вашего ребенка, его физических возможностях и ограничениях в развитии, а также об уровне комфорта в воде.

AAP рекомендует уроки плавания в качестве уровня защиты от утопления, которое может начаться для многих детей, начиная с 1 года. тренировки и уроки плавания могут помочь снизить риск утопления для детей в возрасте от 1 до 4 лет.Занятия, в которых участвуют как родители, так и их дети, также являются хорошим способом привить хорошие привычки безопасности на воде и начать формировать навыки плавания. Если ваш ребенок кажется готовым, рекомендуется начать занятия прямо сейчас.

Уроки плавания для детей в возрасте 4 лет и старше: обязательный пункт для большинства семей  

  • К 4 годам большинство детей готовы к занятиям плаванием. В этом возрасте они обычно могут освоить базовые навыки выживания в воде, такие как плавание, ходьба по воде и поиск точки выхода.К 5-6 годам большинство детей, посещающих уроки плавания, могут освоить кроль на груди. Если ваш ребенок еще не начал заниматься по программе обучения плаванию, сейчас самое время!

Рекомендует ли AAP занятия по плаванию для младенцев?

  • Нет, так как в настоящее время нет доказательств того, что программы плавания для детей младше 1 года снижают риск утопления. Младенцы этого возраста могут демонстрировать рефлекторные «плавательные» движения, но еще не могут достаточно хорошо поднять голову из воды, чтобы дышать. Тем не менее, можно записаться на занятия по играм в воде между родителями и детьми, чтобы помочь вашему ребенку привыкнуть к бассейну; это может быть веселым занятием, которым можно наслаждаться вместе.

Помните, уроки плавания не делают детей «защищенными от утопления».

  • Всегда помните, что уроков плавания — это лишь один из нескольких важных уровней защиты, необходимых для предотвращения утопления. Другой уровень включает в себя постоянный, целенаправленный надзор, когда ваш ребенок находится в бассейне или рядом с ним или в любом водоеме. Также важно блокировать доступ к пулам во время время без купания. Комиссия по безопасности потребительских товаров обнаружила, что 69% детей в возрасте до 5 лет не должны были находиться в воде во время утопления.

На что следует обратить внимание при выборе уроков плавания?

Ищите классы и инструкторов, которые следуют рекомендациям, посвященным не только технике плавания, но и более широкому навыки выживания на воде . Все дети должны научиться, например, возвращаться на поверхность из-под воды, преодолевать не менее 25 ярдов и выбираться из воды. Инструкторы должны оценивать прогресс детей и постоянно давать обратную связь об уровне их навыков.

Для детей всех возрастов ищите программы, которые:

  • Иметь опытных квалифицированных инструкторов . Инструкторы по плаванию должны пройти обучение и сертификацию по общепризнанной учебной программе обучения плаванию. Также должны быть дежурные спасатели, имеющие действующую сертификацию по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации.

  • Обучение правилам безопасности в воде, на воде и вблизи нее . Дети должны научиться никогда не плавать в одиночку или без присмотра взрослых.Инструкторы должны научить детей всегда спрашивать разрешения у родителей, спасателей или инструкторов по плаванию, прежде чем они войдут в бассейн или естественные водоемы, такие как озеро.

  • Научите, что делать, если они неожиданно окажутся в воде . Это включает в себя отработку навыков водопользования, таких как самоспасение. Уроки должны предусматривать обучение различным реалистичным условиям, таким как падение и плавание в одежде. Дети старшего возраста также должны узнать, что делать, если они увидят в воде кого-то, кто борется, и как получить помощь.

  • Позвольте вам сначала посмотреть урок, чтобы воочию убедиться, подходит ли он вашему ребенку . Не все уроки плавания одинаковы, и родители должны изучить варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий. Плавают ли они большую часть времени или бывают длительные периоды бездействия, когда они ждут своей очереди? Получают ли дети внимание один на один? Инструкторы дружелюбны и хорошо осведомлены?

  • Требуется несколько сеансов .Как только дети начнут заниматься, вы сможете увидеть постепенный, но неуклонный прогресс в их способностях с течением времени. Продолжайте занятия, по крайней мере, до тех пор, пока вы не овладеете базовыми навыками владения водой.

Кроме того, для детей до 4 лет ищите программы, которые:

  • Создать соответствующую возрасту атмосферу . Ваш ребенок должен чувствовать себя в безопасности во время уроков, с занятиями, которые поддерживают его социальное, интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие.Тем не менее, дети также должны развивать здоровое уважение к воде.

  • Включить «Контроль касания». Всякий раз, когда младенцы и дети младшего возраста находятся в воде или рядом с ней, даже во время уроков плавания, взрослый должен находиться на расстоянии вытянутой руки, чтобы обеспечить «прикосновение». Следует поощрять участие родителей, особенно потому, что оно также помогает семьям узнать, что делать в перерывах между занятиями. Если вы не можете находиться в воде со своим ребенком, ищите частные занятия, которые предлагают обучение один на один.

  • Поддержание чистоты воды . Маленькие дети чаще проглатывают или вдыхают воду, поэтому дезинфекция воды и поддержание надлежащего уровня хлора очень важны. Хорошая программа также должна требовать, чтобы ребенок носил купальник, плотно прилегающий к ногам, чтобы избежать попадания отходов тела в воду.

  • Поддерживайте температуру воды . Гипотермия представляет больший риск в этом возрасте. В идеале занятия по плаванию и безопасности на воде для детей в возрасте 3 лет и младше должны проводиться в воде, нагретой до 87–94 градусов по Фаренгейту.

Если вас беспокоит стоимость уроков плавания:

Если вы обеспокоены тем, что ваша семья не может позволить себе уроки плавания, обратитесь в городские органы власти. Во многих городах есть программы стипендий, которые помогают покрыть стоимость уроков плавания в общественных бассейнах. Обратитесь к квалифицированным инструкторам по поводу возможных планов оплаты или стипендий.

Как присматривать за ребенком в воде или рядом с ней:


Надлежащее наблюдение в воде — даже если ваш ребенок учится плавать — является одним из способов помогите не утонуть.Утопление происходит быстро, бесшумно и происходит гораздо чаще, чем думает большинство семей. Это случается каждый день с детьми с любящими, внимательными родителями и опекунами.

Чтобы эффективно контролировать и обеспечивать безопасность вашего ребенка во время плавания, имейте в виду:


  • Всегда будьте внимательны. Не отвлекайтесь на другие занятия (например, на чтение, игры, использование мобильного телефона или стрижку газона), даже если рядом находятся спасатели.

  • Избегайте употребления алкоголя или наркотиков у воды, особенно при наблюдении за другими.

  • Для детей младшего возраста и слабых пловцов заходите с ними в воду. «Сенсорный контроль» необходим! Даже если вы не плаваете, но поблизости есть бассейн или водоем, всегда держите детей на расстоянии вытянутой руки. Если вам нужно уйти, возьмите ребенка с собой.

  • Не оставляйте младенца или маленького ребенка в водоеме или рядом с ним под присмотром другого ребенка.

  • Особенно во время вечеринок или пикников у бассейна или озера, когда легко отвлечься, назначьте «наблюдателя за водой», чья работа заключается в том, чтобы постоянно следить за ребенком в воде или рядом с ней.По очереди передавайте карточку наблюдателя за водой следующему ответственному взрослому по истечении установленного времени (например, 15 минут).

  • Помните, что основной риск утопления для малышей в возрасте от 1 до 4 лет — это непредвиденный доступ к воде без присмотра. Дети от природы любопытны и обычно ускользают незамеченными, когда не плавают.

  • Всегда используйте спасательные жилеты, когда находитесь в естественных водоемах, таких как озера или реки, или вблизи них. Убедитесь, что они подходят правильно и одобрены U.С. Береговая охрана. Дети. Слабые пловцы также должны носить спасательные жилеты в бассейне или аквапарке.

  • Знайте, как распознавать признаки бедствия и реагировать, когда возникают проблемы. Все, включая родителей, опекунов и детей старшего возраста, должны научиться СЛР и безопасным методам спасения при утоплении. Безопасность на воде – семейное дело!

 

Помните:

Запись на качественные уроки плавания — когда ваш ребенок к ним готов — является одним из нескольких важных способов помочь предотвратить утопление.Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы о том, готов ли ваш ребенок с точки зрения развития к урокам плавания и как найти качественную программу для вашей семьи.

Дополнительная информация:


Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Разве четыре месяца не слишком малы, чтобы отдавать моего ребенка на уроки плавания?

Пловцы могут присоединиться к нашим занятиям, начиная с четырехмесячного возраста. Мы считаем, что обучение навыкам плавания в раннем возрасте может научить детей бесценным навыкам безопасности и помочь заложить основу для здорового отношения к воде. Раннее начало занятий также может помочь малышам развить комфорт и уверенность в воде, которые останутся с ними на долгие годы!

Дети в возрасте от 4 месяцев и старше имеют два разных варианта занятий: уроки для родителей и малышей или частные уроки.

Уроки для родителей предназначены для детей в возрасте от 4 месяцев до 2,5 лет, которые только начинают ходить в воду. Мама, папа или другой ответственный взрослый находится в воде со своим пловцом на этом 30-минутном групповом занятии.

Дети от 4 месяцев также могут заниматься на индивидуальных занятиях. Индивидуальные занятия — отличный вариант для родителей, которые не хотят или не могут заходить в воду со своими малышами. Пловец будет один на один с инструктором и у него будет 20 минут урока.

На каждом уроке мы будем практиковать исследование воды, навыки безопасности, контроль дыхания и движения в воде. Мы включаем песни и игры в уроки, чтобы помочь детям чувствовать себя в безопасности, пока они изучают основы плавания.

Навыки безопасности

Вы можете подумать, что четыре месяца слишком малы, чтобы пускать вашего ребенка в воду, но на наших уроках мы практикуем навыки безопасности, которые дети могут освоить даже в возрасте четырех месяцев.

Мы начинаем наши уроки с малышами с того, что пловцы сидят у края бассейна и ждут разрешения войти.Мы надеемся, что это научит их ждать, пока их пригласят в водоем, и помешает им войти в воду самостоятельно.

Шалтай-Болтай — это имитация ребенка, падающего в бассейн. Пловцы сидят на краю бассейна, пока мы поем песню Шалтая-Болтая. После того, как ваш ребенок упадет, мы учим его немедленно возвращаться к стене. Мы надеемся, что если они когда-нибудь упадут в бассейн без присмотра, их инстинкт будет подталкивать к стене и держаться.

Подушки для плеч являются введением в поплавок для спины и помогут пловцам заложить основу для плавания.

Склеивание

Участие в родительских уроках для малышей — это отличная возможность сблизиться с вашим ребенком. Контакт кожа к коже укрепляет связь между вами и вашим малышом. Когда родители держат своего ребенка в нашей теплой воде, пока мы поем и играем в игры, возникает связь. Вы физически связаны с вашим ребенком, и он учится уверенности в воде и навыкам. Уроки для родителей дают вам возможность установить контакт кожа к коже.

Тактильная система и пространственное восприятие

В дополнение к навыкам безопасности, которым овладеет ваш малыш, и возможностям общения, которые у вас есть, участие в уроках плавания с раннего возраста может помочь детям с их тактильной системой и пространственным восприятием.

Уроки плавания позволяют детям ощутить воду через прикосновение. Такие движения, как плеск, перемещение игрушек по воде и ощущение прикосновения воды к пальцам ног, ушам и лицу, помогают развитию нервных путей и связей в мозгу ребенка.

Некоторые из занятий, которые мы делаем на уроках, которые помогают вашему ребенку развивать пространственное мышление, включают в себя возможность передвигаться из рук в руки по стенкам бассейна, залезать в бассейн и выходить из него, а также практиковаться в плавании на спине.Хорошее пространственное мышление часто связано с художественным творчеством и успехами в математике и имеет решающее значение для развития абстрактного мышления.

Раннее начало занятий с ребенком дает массу преимуществ! Вы можете присоединиться к нашим занятиям в любое время. Уроки продолжаются круглый год, поэтому вам не нужно ждать специальной сессии или первого числа месяца, чтобы начать. Вы приходите на занятия каждую неделю столько, сколько захотите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.