Рост и вес взрослого таблица: ИМТ-калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес

Расчитать индекс массы тела, калькулятор ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно. 
Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении. 
Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты. 

Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела. 

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах  разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = ВЕС / РОСТ2

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Нормативы веса и роста у взрослых. Расчет идеального веса с учетом телосложения

На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих

рассчитать вес по росту и возрасту . Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.

Например, при одинаковом весе и росте один человек может выглядеть нормальным, а другой полным.

Поэтому, избыток жира в организме оценивается не только по приведенным формулам, но и по толщине кожных складок и просто по внешнему виду.

Рассчитать вес по росту и возрасту калькулятор


На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное, ведь показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.

Расчет веса по росту и возрасту

Наиболее точный результат взвешивания помогут определить электронные напольные весы. Если вы еще не обзавелись этим необходимым атрибутом для взвешивания или хотите заменить свои весы на более современные и точные, перейдите по данной ссылке. Вы найдете не только огромный ассортимент напольных весов, но и сможете выбрать наиболее привлекательную для себя цену.

Довольно долго была популярна формула веса Брока, которая помогала рассчитать предполагаемое весо-ростовое соотношение по следующей системе: Рост в сантиметрах минус 100 равен идеальному весу.

Однако в последнее время эти показатели были пересмотрены и считается, что эта формула больше подходит для определения веса по возрасту женщин 40-50 лет.

Женщины 20-30 летние должны весить на 10-12% меньше этого показателя, а в возрасте после 50 лет вес увеличивается на 5-7%.

Это самый простой способ узнать свой идеальный вес по росту и возрасту. Сегодня чаще используются другие формулы и таблицы, которые учитывают телосложение.

Для расчета лучшего показателя отношения жира в теле необходимо вычислить процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9 — 15 % жира от общей массы тела, для женщин норма 12 — 20 %.

Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат.

Одним из популярных способов определить росто-весовой показатель является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Данный индекс помогает оценить, насколько недостаточен вес или степень ожирения, он неплохо отражает количество жира в организме, но не указывает, как этот жир в организме распределяется.

Индекс массы тела Кетле может быть неточным в отношении подростков, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также спортсменов. Чаще всего этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 180 см, вес 75 кг. Значит, 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

При этом нормальный показатель для мужчин – 19-25, для женщин — 19-24. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, 30 — 39,9 – на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а показатель выше 40 указывает на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).


Рассмотрим еще одну формулу, помогающую проверить распределение жира по телу:

Объем талии на уровне пупка нужно разделить на объем ягодиц.

Например: талия 70 см, объем бедер 105. Значит, 70: 105 = 0,66

Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Вес по росту и возрасту

Еще один метод рассчитать идеальный вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.

Тонкокостный тип отличается тем, что продольные размеры тела преобладают над поперечными. У женщин этого телосложения тонкая кость, мышцы слабо развиты и длинные конечности, они, обычно, энергичны и не расположены к избыточному весу. Людей этого типа еще называют эктоморфами.

Нормокостное телосложение подразумевает пропорциональность основных размеров тела, что делает фигуру красивой.

Ширококостный тип фигуры отличается значительно большими поперечные размерами тела, чем у нормостеников. Женщины данного типа имеют тяжелые кости, грудную клетку, плечи и широкие бедра, они, как правило, склонны к полноте.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.


Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. «Лишние» килограммы могут такими и не являться — это нормальный физиологический процесс.

Формула расчета веса по росту и возрасту: Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
В данном случае Р означает рост, а В — возраст в годах.

Вес, рост, возраст — таблица для мужчин



В данной таблице во второй и третьей колонке указаны мужчины и женщины в возрасте 20-29 лет, в четвертой и пятой — 30-39 лет, далее соответственно 40-49, 50-59, 60-69 лет.

Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать .

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67 2 =22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

Женщинам всегда было важным следить за собой. Стремясь к идеальной красоте, они стараются постоянно заниматься в тренажерных залах и правильно питаться. У каждой женщины есть четкое представление, какими должны быть эталонные вес и рост. Но такое соотношение всегда было делом индивидуальным для всех.

Для определения собственной высоты необходимо:

  • прямой спиной прислониться к стене;
  • ровной планкой коснуться макушки и отметить это место;
  • измерить получившееся расстояние.

К стене вместе со спиной должны быть прижаты:

  • пятки;
  • икры ног;
  • ягодицы;
  • лопатки;
  • затылок.

По результатам о своем росте можно узнать следующее:

  • больше 176 см – слишком высокий;
  • от 168 до 175 см – высокий;
  • от 157 до 167 см – средний;
  • от 151 до 156 см – ниже среднего;
  • менее 150 см – низкий.

Женское телосложение – это важный параметр, от которого зависит соотношение массы к роста.

Различают его следующие типы:

  • Гиперстенический , присущий ширококостным людям.
  • Нормастенический. Он является самым пропорциональным. Женщины с таким видом телосложения имеют средние параметры и узкую талию при слегка широких бедрах.
  • Астенический – удел тонкокостных и худощавых людей. Их части тела узкие и длинные.

Тип телосложения определяют путем измерения запястья. У астеников оно имеет размер 16 см и меньше. У людей с нормастеническим типом запястье достигает длиной до 18,5 см. Гиперстеники же имеют самое толстое – более 18,5 см.

Каким должно быть нормальное соотношение роста и веса у женщин: расчет по формулам

Такое определение точного соответствия параметров учитывает различные характеристики. Для расчетов есть несколько формул, о которых написано ниже.

Формула Брока

По ней измеряют рост в см, после чего от результата отнимают 110, затем умножают на 1,15. Данные вычисления подходят для женщин с нормальным телосложением. Ширококостные должны прибавить, а тонкокостные отнять из полученного еще 10%.

Формула Кетле

С помощью этих исчислений узнают индекс массы тела (ИМТ): М: (Р*Р), где М – масса в кг; Р – длина тела в м.

Если получается:

  • менее 18,5, то это дефицит веса;
  • до 25 – норма;
  • до 30 – превышение нормы;
  • до 35 – избыточный вес или ожидание 1 степени;
  • до 40 – 2 степень ожирения;
  • более 40 – 3 степень.

Формулу Кетле не применяют для:

  • ожидающих ребенка и кормящих грудью;;
  • пожилых;
  • занимающихся спортом;
  • детей.

Формула Наглера

Соотношение роста и веса у женщин по данному индексу получается идеальным. При высоте 152,4 см масса тела должна быть равной 45 кг. Если рост больше, то на каждые 2,54 см (1 дюйм) добавляют по 900 г и 10% от результата вычисления.

Формула Маккалума

Этот способ определения соответствия фигуры к росту считается самым лучшим. Здесь все основано на измерении запястья.

  • Грудной обхват – это 6,5, умноженное на размер запястья.
  • Обхват бедер представляет собой 85% грудного обхвата.
  • Талия – это 70 % объема груди.
  • 53% грудного обхвата составляют объем бедер, а 37% — шеи.
  • Бицепс и голень также вычисляют из обхвата груди. Составляющая первого – 37% от этого параметра, а второй – 34%.
  • 29% грудного обхвата – объем предплечья.

В статье приведена таблица соотношения роста и веса у женщин.

Формула Маккалума со среднестатистическими значениями может иметь и другие варианты:

  • Фигура идеальная, если бедра на 25 см больше талии и почти равны объему груди.
  • Пропорциональный размер талии вычисляют путем отнимания ста от высоты в см.
  • При объемной груди и узких талии, бедрах женская фигура имеет вид «яблоко». Тип «груша» — это когда грудь и талия намного меньше бедер.
  • Обхват талии женщин со средним ростом примерно идентичен массе тела в кг.

Формула Лоренца

Этот метод является наипростейшим.

Применение алгоритма Лоренца следующее:

  • Х-100-(Х-150)/2; Х – высота в см.
  • Х/2-25(упрощенная формула).

Но данный метод не учитывает, однако, телосложение. Поэтому формула Лоренца считается не слишком точной.

Формула Брейтмана

Индекс рассчитывается при помощи роста в см. Для этого измеренную высоту умножают на 0,7 и вычитают 50 от результата. Формулу Брейтмана лучше использовать зрелым женщинам.

Соотношение роста и веса по ИМТ

Индекс массы тела рассчитывается таким же образом, как и по формуле Кетле.

Женщины с совершенным весом:

  • не страдают сердечно-сосудистыми болезнями;
  • не переедают;
  • имеют нормальный уровень холестерина;
  • меньше заболевают раком;
  • имеют сильный организм и иммунитет;
  • не страдают артрозами и перепадами давления;
  • легче переносят физические нагрузки.

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин по возрасту

Рост От 20 до 29 лет От 30 до 39 лет От 40 до 49 лет От 50 до 59 лет От 60 до 69 лет
1 м 50 см 49 кг 54 кг 59 кг 56 кг 55 кг
1 м 52 см 51 кг 55 кг 60 кг 58 кг 56 кг
1 м 54 см 53 кг 60 кг 62 кг 60 кг 59 кг
1 м 56 см 56 кг 62 кг 66 кг 62 кг 61 кг
1 м 58 см 58 кг 64 кг 68 кг 65 кг 62 кг
1 м 60 см 60 кг 66 кг 70 кг 66 кг 65 кг
1 м 62 см 62 кг 69 кг 72 кг 69 кг 67 кг
1 м 64 см 64 кг 71 кг 74 кг 72 кг 71 кг
1 м 66 см 65 кг 72 кг 77 кг 74 кг 71 кг
1 м 68 см 69 кг 74 кг 78 кг 75 кг 73 кг
1 м 70 см 69 кг 76 кг 80 кг 77 кг 75 кг
1 м 72 см 73 кг 77 кг 82 кг 78 кг 76 кг
1 м 74 см 74 кг 79 кг 84 кг 79 кг 78 кг
1 м 76 см 77 кг 80 кг 85 кг 81 кг 79 кг
1 м 78 см 78 кг 82 кг 86 кг 82 кг 81 кг
1 м 80 см 80 кг 84 кг 88 кг 84 кг 82 кг
1 м 82 см 83 кг 88 кг 89 кг 87 кг 83 кг
1 м 84 см 86 кг 89 кг 91 кг 87 кг 86 кг
1 м 86 см 89 кг 91 кг 93 кг 90 кг 87 кг
1 м 88 см 92 кг 94 кг 96 кг 92 кг 89 кг
1 м 90 см 92 кг 96 кг 97 кг 96 кг 93 кг

Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения

Такая классификация получается более реальной и конструктивной.

Тип А

Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».

У женщин с таким телосложением наблюдаются:

  • тонкая талия;
  • узкие плечи и грудь;
  • довольно широкие бедра.

Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.

Тип Х

У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.

Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.

Тип О

Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.

Им необходимо заниматься с:

  • прессом;
  • грудью;
  • мышцами спины.

Тип Н

Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Тип V

Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.

У женщин с такой фигурой:

  • большая грудь;
  • широкие плечи;
  • узкие бедра.

Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.

Соотношение роста и веса у женщин хорошо контролировать постоянными тренировками тела. Девушкам кажется, что физические нагрузки всегда приводят к похудению. На самом деле для избавления от лишней массы помогают лишь некоторые определенные упражнения. Им должны также сопутствовать косметологические процедуры и правильное питание.

Физические занятия

Для эффектного пресса можно заняться наклонами в стороны с весом. Но при таком выполнении упражнения живот будет широким, а талия – незаметной. Правильнее наклоняться вообще без веса. Такую физическую нагрузку лучше производить один раз в 7 дней.

Приседания лучше начинать также без веса. Их необходимо повторять по 20-30 раз в 4 или 5 подходов. Перерывы между ними должны быть 30 или 40 секундными. Бедрам помогут похудеть выпады с маленьким весом. Укрепить спину дома можно и без тренажера. Для этого садятся на стул или диван, наклоняются, опустив руки с нетяжелыми гантелями вниз и опершись грудной клеткой о бедра.

Далее конечности с весом разводят в стороны и опять опускают их в исходное положение. Повторы такие же, как и в случае с приседаниями. Любителям отжиманий от пола придется от них совсем отказаться, так как эти упражнения делают объем рук еще более массивным. Правильной станет отличная альтернатива – планка. Она хорошо подтягивает живот и укрепляет основные мышцы.

Для похудения необходимо:

  • Объединять силовые упражнения с кардиотренировками.
  • Каждый раз выбирать разные тренировочные программы и все новые варианты нагрузки на одни и те же мышцы.
  • Выполнять нагрузки с наименьшим утяжелением и большим количеством подходов и повторов с незначительными перерывами.

Специальная тренировка поможет быстро избавиться от целлюлита и провисаний кожи:

  1. Лежа на правом боку и опираясь на локоть, поднимают левую ногу на расстояние 30 см от поверхности. Замерев на пару секунд, ее опускают. То же самое проделывают и с правой ногой. Для каждой стороны должно быть по дюжине ножных подъемов и 2 подхода.
  2. В пол упираются руками, приняв то же положение, как и при отжимании. Согнутую в колене одну ногу подносят к груди. После этого ее выпрямляют и поднимают вверх на 20 см от поверхности. Подобные действия проделывают с левой ногой. Всего должно быть 3 подхода с 8 поднятиями ног.
  3. В руки берут любой утяжелитель, встают прямо с разведенными на ширине плеч ногами. На вдохе не торопясь наклоняются, согнув колени. На выдохе поднимаются. Упражнение выполняют по 20 раз в 3 подхода.
  4. Взяв в руки утяжелители, встают прямо с ногами на ширине плеч. Затем начинают медленно делать наклоны вперед со свободно свисающими вниз руками и прямой спиной. Наклонившись как можно более низко, возвращаются обратно. Все это проделывают по 12 раз в 5 заходов.
  5. Становятся на колени и опираются на прямые руки. Спина должна оставаться ровной. Далее производят отжимания от пола с поднятием одной ноги вверх. Упражнение выполняют поочередно для обеих ног в 2 подхода по 15 повторений.
  6. Ноги ставят немного шире плеч, а руки помещают на затылок. После сильно выпрыгивают вверх, образовав из ног и рук подобие звезды. Приземлившись, принимают исходное положение. Прыжков должно быть 20, а подходов – 2.

Для быстрого избавления от целлюлита данный комплекс выполняют 2 дня подряд с последующим однодневным перерывом в течение 14 дней. Худеющим необходимо прорабатывать не только бедра и пресс, но еще и остальные проблемные зоны. Только таким образом не будет стыдно за свое тело во время пляжного сезона.

Вместе с утяжелителями для домашних занятий фитнесом можно использовать:

  • хула-хупы;
  • скакалку;
  • фитбол.

С правильной физической нагрузкой можно не только избавиться от жировых отложений, но еще и приобрести привлекательный рельеф в виде натренированных и сильных мышц. Здесь очень важно их не перекачать. Занятия обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой и заминкой.

Посередине находится база, состоящая из:

  • планок;
  • лодочек;
  • наклонов;
  • приседаний и выпадов;
  • прессовой тренировки;
  • отжиманий.

Питание

Одновременно с тренировками начинают придерживаться строгого режима питания. При нем едят примерно в одинаковые промежутки времени, а размер порций урезают почти наполовину. Желательно, чтобы диета была не только низкокалорийной, но еще и полезной. Соотношение роста и веса у женщин можно также регулировать и специальными диетами.

Желающим иметь стройную фигуру на завтрак придется съедать и выпивать:

  • омлет (можно белковый) или яйцо всмятку;
  • бутерброд из хлеба и сыра;
  • зеленый чай или кофе с молоком, но обязательно без сахара.

В обед допустимы:

  • салат со свежими овощами и растительным маслом либо винегрет;
  • борщ на мясном бульоне с нежирной сметаной;
  • постное притушенное мясо;
  • морс либо компот.

К ужину можно приготовить:

  • котлету с тушеной зеленой фасолью на гарнир;
  • зеленый чай.

На ночь разрешено побаловаться:

  • кефиром;
  • молоком;
  • йогуртом без сахара.

Перекусами могут стать:

  • яблоки или бананы;
  • сухофрукты или орехи;
  • низкокалорийный творог или питьевой йогурт.

К разрешенным продуктам во время приведения фигуры в порядок относятся:

  • фрукты с овощами;
  • хлеб грубого помола;
  • белковые и тушеные блюда;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • молочное;
  • сухофрукты и орехи;
  • растительные масла.

Ни в коем случае нельзя есть:

  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • фаст-фуд;
  • калорийные блюда;
  • колбасы и копчености;
  • соленое;
  • острое.

Алкоголь можно, но в умеренном количестве и в виде красного вина.

Газированные напитки пить нельзя, так как они неминуемо приводят обратно к ожирению и появлению целлюлита. Диету полезно дополнять всевозможными бадами и пищевыми добавками. Главное, чтобы они помогали, а не вредили организму. На помощь может даже прийти специальное спортивное питание в виде энергетических батончиков и протеиновых коктейлей.

Массаж

Среди худеющих этот вид коррекции веса и фигуры является весьма востребованным.

Ведь он:

  • борется с лишней жидкостью в организме;
  • избавляет от отеков;
  • улучшает кровообращение в проблемных местах.

Чтобы массаж помог сбросить вес, необходимо соблюсти следующее:

  • Выбрать курс из 3-10 процедур. Потом повторить его спустя 4 или 6 месяцев.
  • Не ошибиться с выбором массажиста, чтобы избежать травм от процедур.
  • Посещать корректирующий кабинет слегка голодным. Перед массажем разрешается перекусить вареным яйцом или творогом.

Корректирующий массаж бывает:

  • аппаратным;
  • вакуумным;
  • антицеллюлитным;
  • ручным;
  • лимфодренажным;
  • медовым;
  • скульптурирующим;
  • баночным.

Аппаратный в свою очередь имеет следующие виды:

  • Прессотерапия – 40 минутная расслабляющая процедура с воздушным нагнетением в камерный костюм, который надевают на пациента. Курс обычно состоит из 10-15 сеансов. Повторное его прохождение – спустя месяц.
  • Роликовый или LGP. При таком массаже облачаются в специальное белье, чтобы предохранить от травм кожу. Интенсивные ролики эффективно борются с целлюлитом и формируют фигуру.
  • Криолиполиз , представляющий собой безоперационную липосакцию. На проблемные места при таком массаже воздействуют низкой температурой. Его обычно комбинируют с классическим мануальным. Криолиполиз проводят в количестве только одной процедуры.
  • Ультразвуковой массаж или кавитация. Проблемные участки при этом прорабатывают от 35 до 45 мин. Для сохранения эффекта кавитации необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Курс состоит из 10 процедур, между которыми делают перерывы в 7 или 10 дней.

Косметологические процедуры

Соотношение роста и веса у женщин обязательно будет идеальным, если ко всему вышеописанному еще добавить особенный уход за телом. Попрощаться с лишними килограммами и целлюлитом можно с помощью такой косметологической услуги, как мезотерапия.

При этом пациентам под кожу вводят микроинъекции:

Курс мезотерапии для достижения эффекта должен состоять из 5 или 10 процедур с перерывом в 1-2 недели. Его действие проявляется сразу и надолго.

Процедура под названием Velashape сочетает такие методы воздействия на фигуру, как:

  • электроэнергию;
  • радиоволны;
  • инфракрасный свет;
  • вакуум.

Специальный прибор при данном процессе подтягивает кожу и разрушает подкожный жир. Подобное воздействие обязательно должно быть курсовым, как и другие косметологические услуги. Электромиостимуляция также отлично тонизирует мышцы и сжигает жир. Ее проводят в аппаратном кабинете за 10-20 сеансов. Специалист размещает на теле пациента специальные электроды и подключает их.

В домашних условиях на тело воздействуют самостоятельно, прибегнув к помощи специального прибора, мезороллера и сопутствующих кремов. Их желательно применять после занятий фитнесом, приняв предварительно душ.

Расщепить жиры помогают также и обертывания из:

  • теплого парафина;
  • целебных водорослей;
  • разноцветной косметической глины.

Тренировки лучше заканчивать лимфодренажным контрастным душем или баней с последующим применением скрабов и кремов. Наряду с ними тело можно баловать питательными лосьонами и ароматными маслами.

Такие процедуры, как и физическую нагрузку лучше проводить регулярно, чтобы ненавистная масса не возвращалась обратно на свое место. Пилинг избавляет от отмерших кожных клеток, а крема после него увлажняют и бережно ухаживают за телом, подготавливая его к целебному и действенному массажу.

Соотношение пропорций тела является важным фактором для пытающихся похудеть. Он помогает им достигать своих целей. У женщин на первом месте стоит наблюдение за своим ростом и весом. Фигура должна быть если неидеальной, то хотя бы близкой к нормальной. Ведь стройное и красивое телосложение – это всегда здоровье и молодость.

Видео о соотношениях пропорций тела и методах их вычисления

7 простых упражнений на каждый день:

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

  • Расчет веса по росту
  • Расчет веса по возрасту и росту
  • Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

  • Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
  • Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

  • Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
  • Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно.
Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении.
Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты.
Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = ВЕС / РОСТ 2

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста — Культура

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1.     Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2.     85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3.     Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4.     53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5.     Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6.     Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7.     Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8.     Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1.     Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2.     Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3.     Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
  4.     Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Источник: kouzma.ru

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

   

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Как выбрать беговые лыжи — Спортмастер Медиа

При выборе беговых лыж нужно учесть три основных параметра:

  • предпочитаемый стиль катания;
  • вес;
  • рост.

Ходьба на лыжах даже на небольшую дистанцию 7 км помогает сжигать от 300 до 500 ккал в зависимости от веса. Практически все группы мышц работают в комплексе


Классический ход — когда лыжи скользят параллельно друг другу (есть его разновидность — бесшажный стиль с отталкиванием только на руках). В «классике» траектории движения левой и правой ноги не пересекаются, поэтому удобно использовать более длинные лыжи, они обеспечат хороший прокат. У них острый мысок. Именно с классического хода стоит начинать обучение этому виду спорта: он закладывает основы баланса на лыжах, его легко освоить и он не требует большой выносливости, а еще начинать кататься можно на любых трассах, даже неподготовленных.

Коньковый стиль — катание с попеременным отталкиванием обеими ногами и разнонаправленным скольжением. В этом стиле траектории частично пересекаются, есть вероятность зацепиться лыжей о лыжу, поэтому для «конька» подходят короткие модели. В целом коньковый стиль подходит продвинутым спортсменам: здесь нужна идеально отработанная техника, хорошая физическая подготовка и укатанная трасса.

Комбинированные лыжи (combi) по высоте ближе к коньковым, подходят и для классики, но в таком случае лыжи придется мазать, так как на скользящей поверхности нет насечек.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Комбинированные лыжи могут подойти, если вы никак не можете определиться с предпочитаемым стилем или у вас нет возможности иметь несколько пар лыж. Но если вы хотите получать от катания максимум удовольствия, лучше все же определиться со стилем до покупки. Например, можно взять снаряжние в прокате


Есть еще лыжи для ходьбы по неподготовленному снегу, «целине», пересеченной местности (Backcountry).

Иногда на них ставят маркировку Expedition. Такие лыжи широкие, со специальными креплениями. Зачастую они имеют металлический кант.

Желательно, чтобы лыжи для классического хода были на 25–30 см выше вас, «коньковые» — на 10–15 см, комбинированные — средний диапазон между «классикой» и «коньком».

Лыжи, специально сделанные для неспешных прогулок классическим ходом, могут быть выполнены точно в рост. Однако в первую очередь лыжи должны подходить по жесткости вашему весу и технике. О жесткости поговорим дальше.

Как подобрать беговые лыжи по росту
Рост, см Лыжи, см (Классический) Лыжи, см (Комбинированный) Лыжи, см    (Коньковый)
155 180 170–180 170
160 185 180 175
165 190 185 180
170 195 190 185
175 200 195–200 190
180 205 200–205 190–195
185 205–210 205 195
190 210 205 195
195 210 205 195

Рекомендованная длина для взрослых

Перед выбором лыж по росту лучше определиться с необходимой жесткостью и выбрать несколько лыж по этому параметру. А дальше из этих вариантов смотреть, что лучше подходит по ростовке.

Зависимость простая: чем больше вес лыжника, тем более жесткие лыжи ему нужны. Начинающим рекомендуются лыжи чуть мягче, чем спортсменам. Чем жестче, тем меньше они «прощают» ошибки в технике


Определить жесткость беговых лыж можно двумя способами:

Простой, но достаточный в большинстве случаев — данные на лыже + таблица подбора жесткости от производителя.

Более точный, но требующий оборудования и навыка — флексометр.

Почти все современные модели сделаны из пластика, синтетических и композитных материалов с применением углеволокна. Дерево теперь используется в основном для сердечника лыжи.

Есть две технологии производства: сэндвич и кэп. В первом варианте разные материалы спрессованы послойно. В кэпе начинка лыжи убрана в пластиковый корпус, соединенный со скользящей поверхностью. Кэп более легкий, упругий и жесткий, сэндвич лучше гасит вибрации.

Большинство современных беговых лыж делается по технологии кэп. Все линейки Atomic, Salomon, Madshus (от самых простых до самых дорогих) — это кэп. Сэндвич остался у Fisher-Tisa и лыж на их базе.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

В начинке соревновательных лыж скрыты почти космические запатентованные технологии. Они делают лыжи более легкими, управляемыми, снижают вибрации при движении, улучшают скольжение. Используются продвинутые материалы (карбон, кевлар, стекловолокно), иногда с добавлением металлов


Скользящая поверхность лыж бывает трех типов: с насечками , без них , с «камусом»

Скользящая поверхность коньковых лыж всегда гладкая для максимально быстрого скольжения. В классических лыжах нужно обеспечить отталкивание от лыжни, поэтому на гладкую скользящую поверхность наносят специальные мази держания, которые «прилипают» к снегу в момент толчка. Они подбираются по температуре, влажности и другим параметрам.

Чтобы упростить процесс подготовки, прогулочные лыжи имеют под колодкой не гладкую поверхность, а насечки, которые работают вместо мази держания. Лыжи с насечками не такие быстрые, зато их можно использовать в любой момент без длительной подготовки.

Самое современное (и одновременно самое древнее, если вспомнить лыжи охотников) решение для классических лыж — это «камус», т. е. вставка под колодкой из искусственного или синтетического ворса. В некоторых случаях он гарантирует сцепление даже лучше, чем мазь, при этом почти не мешает быстрому скольжению.

Калькулятор ИМТ

| Проверьте свой ИМТ

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Понимание результата вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете быть больны. Если у вас недостаточный вес, врач общей практики может помочь.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ рассчитает вам индивидуальную норму калорий, чтобы помочь вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Лучший способ похудеть при ожирении — это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Эти взрослые с ИМТ:

  • 23 или более относятся к группе повышенного риска
  • 27,5 или более относятся к группе высокого риска

Почему размер талии также имеет значение не носить слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

У вас может быть нормальный ИМТ, но при этом иметь избыток жира на животе, а это означает, что вы по-прежнему подвержены риску развития этих состояний.

Чтобы измерить талию:

  1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
  2. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии посередине между этими точками.
  3. Перед измерением сделайте естественный вдох.

Независимо от вашего роста или ИМТ вам следует похудеть, если ваша талия составляет:

  • 94 см (37 дюймов) или более для мужчин
  • 80 см (31,5 дюймов) или более для женщин

очень высокий риск, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если ваша талия:

  • 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
  • 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ детей

Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также более склонны к избыточному весу во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ работает, если ребенок или молодой человек:

  • недостаточный вес – на 2-м центиле или ниже
  • нормальный вес – между 2-м и 91-м центилями
  • избыточный вес – 91-й центиль или выше
  • очень избыточный вес – 98-й процентиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных обследованиях.

Например, девушка на 75-м процентиле тяжелее, чем 75 из 100 других девочек ее возраста.

Обычно не рекомендуется измерять размер талии у детей, поскольку при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к врачу общей практики, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Возможно, они смогут направить вас в местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с очень избыточным весом.

Получите советы о том, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, если у вас слишком много жира.

ИМТ не может определить разницу между избыточным жиром, мышцами или костями.

ИМТ взрослого человека не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

  • очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть отнесены к категории «избыточный вес» или «ожирение», даже если их жировые отложения невелики хотя у них может быть лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины. Ваш ИМТ будет повышаться по мере увеличения веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ является относительно простым и удобным способом оценки веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ неприменимы. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию от врача общей практики.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой результат ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с врачом общей практики вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш семейный врач может помочь вам сбросить вес, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как сохранить здоровье всей семьей.

ИМТ выше нормального диапазона веса или слишком много жира вокруг талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

ЕРБ ВОЗ | Индекс массы тела

ИМТ 90 136, ранее называвшийся индексом Кетле, представляет собой показатель для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2).Например, взрослый человек весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9.

70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

Для взрослых старше 20 лет ИМТ относится к одной из следующих категорий.

  Таблица 1. Пищевой статус

ИМТ Состояние питания

Менее 18,5

Недостаточный вес

18.5–24,9

Нормальный вес

25,0–29,9

Предварительное ожирение

30,0–34,9

Ожирение I степени

35. 0–39,9

Ожирение II степени

Старше 40 лет

Ожирение III степени

Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на заболеваемость и смертность и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний.Некоторые распространенные состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.

ИМТ

также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детском и подростковом возрасте соотношение между массой тела и ростом зависит от пола и возраста, поэтому пороговые значения, определяющие состояние питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые точки эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 года для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточной массы тела и ожирения были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.

История

ИМТ

очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения.Он был разработан Адольфом Кетле в 19 веке. В 1970-х годах, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим индикатором проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.

Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он переоценивает ожирение в одних случаях и занижает его в других.

Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.

Таблица роста и веса

фунта фунта

« Избыточный вес » основана на в среднем .


ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)
ИМТ = ( Вес в фунтах             
(Высота в дюймах) x (Высота в дюймах)
) х 703

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) CDC
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm
ИМТ > 25 = «избыточный вес»,
> 30 = «ожирение»
> 35 = « класс 2 ожирение »


Флегал, К. М. Граубард Б.И., Уильямсон Д.Ф. и Гейл, М.Х., 2005. Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА 293: 1861-1867.
jama.ama-assn.org/cgi/content/full/293/15/1861

Риск ранней смерти значительно
увеличивается для ИМТ> 35.
Пример : рост 6 футов, ИМТ 35 = 258 фунтов.

Средний вес , увеличившись на в США. (Си-Эн-Эн)


рост динозавра

Для детей среднее ( 50-й процентиль )
ИМТ меняется с возрастом.

ТАБЛИЦА РОСТА-ВЕСА Диетические рекомендации США
www.annecollins.com/dieting/height-weight-table.htm
Рост Допустимый диапазон веса
Если в возрасте 19-34 лет
Допустимый диапазон веса
Если возраст 35+
5 футов 0″ 97-128 108-138
5 футов 1″ 101-132 111-143
5 футов 2 дюйма 104-137 115-148
5 футов 3 дюйма 107-141 119-152
5 футов 4 дюйма 111-146 122-157
5 футов 5 дюймов 114-150 126-162
5 футов 6 дюймов 118-155 130-167
5 футов 7 дюймов 121-160 134-172
5 футов 8 дюймов 125-164 138-178
5 футов 9 дюймов 129-169 142-183
5 футов 10 дюймов 132-174 146-188
5 футов 11 дюймов 136-179 151-194
6 футов 0″ 140-184 155-199


(4-5 фунтов на дюйм)

«Пожилые люди тяжелее тоже.

Таблица роста и веса для детей: средний вес ребенка и младенца по возрасту

Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста. Приведенные ниже диаграммы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (или длина тела для младенцев) сравниваются со средним весом и ростом детей в их возрастной группе.

Цифры на этих диаграммах являются ориентировочными. Скорее всего, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего.Если это так, не волнуйтесь — это не значит, что что-то не так.

Дети растут с разной скоростью, и это нормально, что вес и рост у детей одного возраста значительно различаются. Что более важно, так это то, что ваш ребенок неуклонно растет.

Врач будет взвешивать и измерять вашего ребенка во время каждого осмотра ребенка, чтобы убедиться, что его рост идет по плану. (Они также измерят окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге). Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.

Для получения дополнительной персонализированной информации о росте и весе вашего ребенка в сравнении с другими детьми, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, ознакомьтесь с нашим трекером роста и веса ребенка.

Таблица среднего веса и роста ребенка по месяцам

В Соединенных Штатах средний ребенок при рождении весит чуть более 7 фунтов. Девочки (7 фунтов, 1 унция/3,2 кг) по прибытии немного меньше мальчиков (7 фунтов 8 унций/3,4 кг). Средний новорожденный имеет рост 19 1/2 дюйма (49,5 дюймов).5 см) в длину, у девочек рост 19,4 дюйма (49,2 см), а у мальчиков — 19,7 дюйма (49,9 см).

В то время как большинство младенцев теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении. До 3-месячного возраста большинство детей прибавляют в весе около 30 граммов в день. К 4 месяцам большинство детей удваивают свой вес при рождении, а к 1 году — втрое. Большинство детей также вырастают примерно на 10 дюймов (25 см) к своему первому дню рождения.

Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста, а это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом.Как только вы начнете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок в последнее время, он может подняться в чартах!

Данные в приведенных ниже диаграммах получены от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для детей младше 2 лет и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для детей в возрасте 2 лет и старше.

CDC рекомендует поставщикам медицинских услуг использовать диаграммы роста ВОЗ для мониторинга роста младенцев и детей в возрасте от 0 до 2 лет и использовать диаграммы роста CDC для детей в возрасте 2 лет и старше.Таблицы ВОЗ основаны на моделях здорового роста детей, находящихся на грудном вскармливании, и одобрены CDC и Американской академией педиатрии.

Подсказка: Для детей, рожденных недоношенными, используйте их скорректированный возраст, а не хронологический возраст, когда будете искать их номера в этой таблице. (Скорректированный возраст — это возраст, в котором был бы ваш ребенок, если бы он родился в срок.)

Возраст Размер Мальчики Девушки
Рождение Масса 7 фунтов 8 унций (3.4 кг) 7 фунтов 1 унция (3,2 кг)
Длина 19,7 дюймов (49,9 см) 19,4 дюйма (49,2 см)
1 месяц Масса 9 фунтов 15 унций (4,5 кг) 9 фунтов 4 унции (4,2 кг)
Длина 21,5 дюйма (54,7 см) 21,1 дюйма (53,7 см)
2 месяца Масса 12 фунтов 6 унций (5.6 кг) 11 фунтов 4 унции (5,1 кг)
Длина 23 дюйма (58,4 см) 22,5 дюйма (57,1 см)
3 месяца Масса 14 фунтов 2 унции (6,4 кг) 13 фунтов (5,9 кг)
Длина 24,2 дюйма (61,4 см) 23,5 дюйма (59,8 см)
4 месяца Масса 15 фунтов 7 унций (7 кг) 14 фунтов 2 унции (6. 4 кг)
Длина 25,2 дюйма (63,9 см) 24,5 дюйма (62,1 см)
5 месяцев Масса 16 фунтов 9 унций (7,5 кг) 15 фунтов 3 унции (6,9 кг)
Длина 26 дюймов (65,9 см) 25,2 дюйма (64 см)
6 месяцев Масса 17 фунтов 7 унций (7.9 кг) 16 фунтов 2 унции (7,3 кг)
Длина 26,6 дюйма (67,6 см) 25,9 дюйма (65,7 см)
7 месяцев Масса 18 фунтов 5 унций (8,3 кг) 16 фунтов 12 унций (7,6 кг)
Длина 27,2 дюйма (69,2 см) 26,5 дюйма (67,3 см)
8 месяцев Масса 18 фунтов 15 унций (8. 6 кг) 17 фунтов 10 унций (8 кг)
Длина 27,8 дюйма (70,6 см) 27,1 дюйма (68,8 см)
9 месяцев Масса 19 фунтов 10 унций (8,9 кг) 18 фунтов 1 унция (8,2 кг)
Длина 28,4 дюйма (72 см) 27,6 дюйма (70,1 см)
10 месяцев Масса 20 фунтов 5 унций (9.2 кг) 18 фунтов 12 унций (8,5 кг)
Длина 28,9 дюйма (73,3 см) 28,2 дюйма (71,5 см)
11 месяцев Масса 20 фунтов 12 унций (9,4 кг) 19 фунтов 3 унции (8,7 кг)
Длина 29,3 дюйма (74,5 см) 28,7 дюйма (72,8 см)

Хотите узнать больше о том, как растут и развиваются дети до 1 года? Узнайте об основных этапах развития вашего ребенка и о том, насколько он вырастет в первый год жизни. Вы также можете проверить, является ли прибавка в весе вашего новорожденного здоровой или нет.

Типичный вес и рост малышей

В возрасте от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4–5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают около 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и становиться более мускулистым.

Возраст Размер Мальчики Девушки
12 месяцев Масса

21 фунт 6 унций (9.7 кг)

19 фунтов 14 унций (9 кг)
Высота

29,8 дюйма (75,8 см)

29,1 дюйма (74 см)
13 месяцев Масса

21 фунт 13 унций (9,9 кг)

20 фунтов 5 унций (9,2 кг)
Высота т

30,3 дюйма (76,9) см

29. 6 дюймов (75,2 см)
14 месяцев Масса

22 фунта 4 унции (10,1 кг)

20 фунтов 12 унций (9,4 кг)
Высота

30,8 дюйма (78,1 см)

30,1 дюйма (76,4 см)
15 месяцев Масса

22 фунта 11 унций (10.3 кг)

21 фунт 3 унции (9,6 кг)
Высота

31,2 дюйма (79,2 см)

30,5 дюйма (77,5 см)
16 месяцев Масса

23 фунта 2 унции (10,5 кг)

21 фунт 10 унций (9,8 кг)
Высота

31,6 дюйма (80,2 см)

31 дюйм (78. 6 см)
17 месяцев Масса

23 фунта 9 унций (10,7 кг)

22 фунта 1 унция (10 кг)
Высота

32 дюйма (81,3 см)

31,4 дюйма (79,7 см)
18 месяцев Масса

24 фунта 1 унция (10.9 кг)

22 фунта 8 унций (10,2 кг)
Высота

32,4 дюйма (82,3 см)

31,8 дюйма (80,7 см)
19 месяцев Масса

24 фунта 8 унций (11,1 кг)

22 фунта 15 унций (10,4 кг)
Высота

32,8 дюйма (83,2 см)

32. 2 дюйма (81,7 см)
20 месяцев Масса

25 фунтов 2 унции (11,4 кг)

23 фунта 9 унций (10,7 кг)
Высота

33,2 дюйма (84,2 см)

32,6 дюйма (82,7 см)
21 месяц Масса

25 фунтов 9 унций (11.6 кг)

24 фунта 1 унция (10,9 кг)
Высота

33,5 дюйма (85,1 см)

33 дюйма (83,7 см)
22 месяца Масса

26 фунтов (11,8 кг)

24 фунта 8 унций (11,1 кг)
Высота

33,9 дюйма (86,1 см)

33. 3 дюйма (84,6 см)
23 месяца Масса

26 фунтов 7 унций (12 кг)

24 фунта 15 унций (11,3 кг)
Высота

34,2 дюйма (86,9 см)

33,7 дюйма (85,5 см)

Таблица веса и роста дошкольника

Большинство детей набирают около 4.4 фунта каждый год между 2 годами и половым созреванием. Они также вырастают на 3 дюйма (8 см) в высоту в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. У вас могут возникнуть проблемы с визуализацией этого, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.

Возраст Размер Мальчики Девушки
2 года Масса 28 фунтов (12,7 кг) 26 фунтов 11 унций (12. 1 кг)
Высота 2 фута 10 дюймов (86,5 см) 2 фута 9,5 дюйма (85 см)
2,5 года Масса 30 фунтов (13,6 кг) 28 фунтов 11 унций (13 кг)
Высота 3 фута (91,3 см) 2 фута 11,5 дюйма (90,3 см)
3 года Масса 31 фунт 12 унций (14.4 кг) 30 фунтов 10 унций (13,9 кг)
Высота 3 фута 1,5 дюйма (95,3 см) 3 фута 1 дюйм (94,2 см)
3,5 года Масса 33 фунта 12 унций (15,3 кг) 32 фунта 14 унций (14,9 кг)
Высота 3 фута 3 дюйма (99 см) 3 фута 2,5 дюйма (97,7 см)
4 года Масса 35 фунтов 15 унций (16. 3 кг) 35 фунтов 1 унция (15,9 кг)
Высота 3 фута 4,5 дюйма (102,5 см) 3 фута 4 дюйма (101 см)
4,5 года Масса 38 фунтов 6 унций (17,4 кг) 37 фунтов 4 унции (16,9 кг)
Высота 3 фута 5,5 дюйма (105,9 см) 3 фута 5 дюймов (104,5 см)

Средние значения веса и роста для больших детей

В возрасте от 5 до 8 лет дети растут примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (от 2 до 3 кг) в год в возрасте от 6 до полового созревания.

Возраст Размер Мальчики Девушки
5 лет Масса 40 фунтов 13 унций (18,5 кг) 39 фунтов 11 унций (18 кг)
Высота 3 фута 7 дюймов (109,2 см) 3 фута 6,5 дюйма (108 см)
6 лет Масса 45 фунтов 14 унций (20. 8 кг) 44 фунта 12 унций (20,3 кг)
Высота 3 фута 9,5 дюйма (115,7 см) 3 фута 9 дюймов (115 см)
7 лет Масса 51 фунт 2 унции (23,2 кг) 50 фунтов 8 унций (22,9 кг)
Высота 4 фута (122 см) 4 фута (121,8 см)
8 лет Масса 56 фунтов 14 унций (25.8 кг) 56 фунтов 14 унций (25,8 кг)
Высота 4 фута 2,5 дюйма (128,1 см) 4 фута 2,5 дюйма (127,8 см)

Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?

Гены вашего ребенка являются самым большим фактором, определяющим его рост и вес. Но есть и другие факторы:

  • Беременность. Если ваш ребенок появился на свет позже срока, он может быть крупнее среднего, а если он родился раньше срока, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку близнецы обычно рождаются рано, они также имеют тенденцию быть меньше.)
  • Ваше здоровье во время беременности . Если вы курили, употребляли наркотики или плохо питались во время беременности, у вас больше шансов родить ребенка меньшего размера. Если вы сильно набрали вес во время беременности или у вас был гестационный диабет, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
  • Пол: Девочки при рождении обычно немного меньше (рост и вес), чем мальчики.
  • На грудном или искусственном вскармливании . В первый год жизни дети, находящиеся на грудном вскармливании, набирают вес медленнее, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании. (В течение первых нескольких месяцев дети, находящиеся на грудном вскармливании, на самом деле растут быстрее, но к 3 месяцам ситуация меняется. ) К 2 годам дети, находящиеся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, весят примерно одинаково.
  • Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярное использование кортикостероидов, могут замедлить рост.
  • Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо заболевание, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, проблемы с желудочно-кишечным трактом), его рост может быть замедлен.
  • Генетические заболевания. Общий генетический состав вашего ребенка влияет на его рост. Также могут быть определенные генетические заболевания, такие как синдром Дауна, синдром Нунан или синдром Тернера.
  • Сон. Скачки роста у младенцев связаны с увеличением продолжительности сна. Одно исследование показало, что более продолжительный сон напрямую увеличивает вероятность того, что ребенок вырастет в длину. На самом деле всплески роста происходили в течение 48 часов после дополнительного сна.

Что означают процентили диаграммы роста?

Таблицы роста ребенка дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с ростом других детей того же возраста и пола.

На диаграммах показаны рост и вес (или длина тела для младенцев) детей обоего пола в 50-м процентиле, что является средним значением.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что они меньше среднего.

Например, средний вес двухмесячной девочки составляет 11 фунтов 4 унции. Если ваша 2-месячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Средняя длина составляет 22,5 дюйма, поэтому, если длина вашей дочери в 2 месяца составляет 20 дюймов, она ниже среднего.

Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в виде процентиля. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 75 процентов детей его возраста и пола весят меньше, а 25 процентов весят больше.

Номера медицинских карт вашего ребенка могут предоставить врачу ценную информацию при каждом посещении ребенка. Врач будет следить за тем, чтобы ваш ребенок рос правильно, чтобы не было резких изменений (например, с 75-го процентиля до 25-го процентиля) и чтобы показатели вашего ребенка находились в соответствующем диапазоне для его возраста.

Если один из показателей вашего ребенка ниже 10-го процентиля или выше 90-го процентиля, врач может определить причину и внимательно следить за ростом вашего ребенка.В целом, однако, модель роста вашего ребенка с течением времени важнее, чем его место на графике в процентах.

Узнать больше:

WeightWatchers.com: Оценка — диапазон здорового веса

Оценка
Какой вес для вас нормальный?

Поддержание здорового веса чрезвычайно важно для вашего здоровья и общего самочувствия. Введите свой рост ниже, чтобы узнать, какой диапазон здорового веса для вас.


Весовые диапазоны
В приведенной ниже таблице представлены диапазоны здорового веса в зависимости от роста.Ваш вес на пять или более фунтов превышает ваш здоровый вес? Вы набрали несколько килограммов во взрослом возрасте? Получите мотивацию и информацию, необходимые для достижения более здорового веса, с Weight Watchers.

9175 9175

Вес наблюдателей веса диапазоны для взрослых (в фунтах)

минимум для всех взрослых

(BMI = 20)

максимум для всех взрослых

(BMI = 25)

4 ‘8 « 56″ 89 112 112
4’9 « 57″ 92 116 9172
4’10 « 58″ 96 120
4’11 « 59″ 99 124
5’0 « 60″ 102 128
5’1 « 61″ 106 132
5’2 « 62″ 109 137
5’3 « 63″ 113 141
5’4 « 64 » 117 146
5’5 « » 65 « 120 150
5’6″ 66 « 124 155
5’7″ 67 « 128 160
5’8 « 68″ 132 164
5’9 « 69″ 135 169
5’10 « 70″ 139 174
5’11 « 71″ 143 179
6’0 « 72″ 147 184
6’1 « 73 « » 152 189
6’2 « 74″ 156 195 9162
6’3 « 75″ 160 200
6 ‘4 дюйма 76 дюймов 164 205
6’5 « » 77 « 169 211
6’6″ 78 « 173 216
6’7″ 79 « 178 222

Диапазоны веса используются для предоставления информации о диапазоне веса с наименьшим риском развития состояний, связанных с весом. Weight Watchers использует диапазоны, основанные на индексе массы тела (ИМТ).

Таблица, показывающая рост вашего ребенка во взрослом возрасте

«Он будет очень высоким!» — восклицает ваша свекровь, наблюдая, как ваш 2-летний ребенок бегает кругами по комнате.

«Откуда вы знаете?» — отвечаете вы, пытаясь защитить его от стеклянного стола.

«Высота в 2, умноженная на два. Все это знают! Он будет намного выше 6 футов».

Правило 2 x 2, популярное в Интернете и на игровых площадках, похоже на классическую сказку старых бабушек.Конечно, старые жены не всегда не правы. Действительно ли это хороший способ предсказать будущий рост вашего ребенка?

Прочтите: Финансовые преимущества высокого роста

Как оказалось, рост ребенка позволяет предсказать рост взрослого, вообще говоря, особенно после 2 лет. И хотя это грубо, подход 2 x 2 не намного хуже, чем лучшее, что могут предложить ученые.

Сбор соответствующих данных — это тяжелая работа, потому что для прогнозирования роста взрослого человека по росту ребенка исследователи должны видеть людей как детьми, так и взрослыми.Большая часть данных поступает из относительно небольших лонгитюдных исследований. Например: одна из старейших статей о росте, опубликованная в 1946 году психологом Нэнси Бэйли, опиралась на данные из ее калифорнийской клиники и на данные Гарвардского исследования роста с 1922 по 1935 год. Каждый из этих наборов данных включал несколько сотен детей. Преемники Бэйли полагались на сравнительно небольшие размеры выборки. Однако, поскольку большинство соответствующих исследований дали аналогичные результаты, нет причин отклонять их.

Чтобы преобразовать данные в некую прогностическую формулу, ученые обычно использовали скелетный возраст в качестве одного из входных данных.То есть, вместо того, чтобы просто полагаться на возраст ребенка, они также включают информацию из рентгеновских лучей, чтобы отметить рост скелета. Чем более развит скелет, тем меньше ожидается будущего роста.

Но врачи не измеряют рост скелета, если у них нет клинической необходимости. На помощь приходит «Диаграмма для прогнозирования роста взрослого человека по текущему росту ребенка». Статья Тима Коула и Шарлотты Райт соответствует рекламе: исследователи обработали продольные данные, чтобы составить простое прогностическое уравнение и диаграмму.

На диаграмме показана зависимость между ростом ребенка в разном возрасте и ростом взрослого человека. При рождении корреляция между ростом (или длиной тела) при рождении и ростом взрослого человека составляет около 0,4, а это означает, что только около 16 процентов вариации роста взрослого человека можно объяснить знанием роста при рождении (16% = 0,4²). Это довольно слабая корреляция.

К 4 годам корреляция составляет около 0,8 для мальчиков и 0,66 для девочек. То есть для мальчиков вы можете объяснить около 64 процентов различий в росте взрослого человека, зная рост в возрасте 4 лет. Это достаточно сильная корреляция, и она означает, что дети, высокие в возрасте 4 лет, скорее всего, будут такими же высокими и во взрослом возрасте.

Однако, поскольку корреляция не идеальна, не обязательно ожидать, что очень высокий 4-летний ребенок будет очень высоким во взрослом возрасте. Представьте, например, что у вас есть 4-летний мальчик ростом 3 фута 9 дюймов. Рост среднего 4-летнего мальчика составляет около 3 футов 6 дюймов, поэтому ваш сын выше среднего, примерно на 90-й процентиль. Взрослый в 90-м процентиле имеет рост около 6 футов 1 дюйм, но есть большая вероятность, что ваш сын окажется ближе к среднему показателю 5 футов 9 дюймов для взрослых мужчин — он, вероятно, вырастет даже примерно до 6 футов.*

Прочтите: Достоинство игры на понижение

Кроме того, ставить на это число могут только те, кто рискует. Чтобы получить 95-процентную достоверность, вам нужно расширить диапазон от точного прогноза до диапазона от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 7 дюймов. То есть, от чуть выше среднего до вполне уместного на профессиональной баскетбольной площадке. Даже в самый предсказуемый момент детства — в возрасте 4 лет — все еще присутствует партии шума.

Эта нечеткость становится еще хуже в раннем подростковом возрасте, когда прогностическая сила роста ребенка действительно падает.Дети входят в период полового созревания и выходят из него в разное время; и половое созревание меняет рост детей в краткосрочной перспективе, но не сильно влияет на траекторию роста в долгосрочной перспективе. (Калькулятор прогноза роста взрослого человека можно найти здесь.)

На этом фоне мы можем вернуться к правилу 2 x 2. Средний рост в возрасте 2 лет фактически составляет примерно половину среднего роста взрослого человека, а корреляция между ростом в 2 года и ростом во взрослом возрасте составляет около 0,75 для мальчиков и 0,65 для девочек — примерно то, что диаграмма дает для этого возраста.Вы не можете знать наверняка, какого роста достигнет ваш малыш во взрослой жизни, но старые жены, похоже, не за горами.


* Ранее в этой статье неверно указывался рост взрослого мужчины в 90-м процентиле. Это около 6 футов 1 дюйм, а не 6 футов 4 дюйма.

Прогнозирование роста ребенка во взрослом возрасте

Родители часто задаются вопросом, каким будет рост их малыша или дошкольника, когда они вырастут. Ученики начальных классов и молодые подростки могут спросить: «Какого я буду роста?» Это естественный вопрос для родителей и детей, и, помимо того, что это немного забавно, попытаться предсказать, какой рост у ребенка может быть, педиатры также считают полезным убедиться, что ребенок растет, как и ожидалось.Хотя ни у кого нет хрустального шара, родители и педиатры могут сделать обоснованное предположение. Читать дальше.

Как прогнозируется рост ребенка во взрослом возрасте?

Самый точный метод прогнозирования роста основан на использовании «костного возраста» ребенка, определяемого Рентген руки, но есть несколько методов, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы получить представление о том, каким высоким в конечном итоге станет ваш ребенок. Самый распространенный способ оценить рост ребенка во взрослом возрасте — это определить его на основе роста родителей.

Метод «два года умножить на два»

Знаете ли вы, что самый ранний всплеск роста, от младенца до малыша, на самом деле составляет примерно половину роста взрослого ребенка? Простой метод прогнозирования роста взрослого человека состоит в том, чтобы удвоить рост ребенка в возрасте 2 лет. Девочки развиваются быстрее, поэтому удвоение их роста в 18 месяцев также можно использовать для оценки их роста во взрослом возрасте. Хотя этот метод существует уже давно, нет исследований, подтверждающих его точность.

Родительский метод среднего возраста

Немного более сложный метод прогнозирования роста вашего ребенка известен как «срединно-родительский метод.» Сложите измеренные значения роста матери и отца в дюймах и разделите на 2.

  • Для мальчика: добавить 2½ дюйма
  • Для девочки: вычесть 2½ дюйма

Примечание:  Это всего лишь очень приблизительная оценка среднего роста ребенка, когда он вырастет. Вы можете ожидать погрешность около четырех дюймов вверх или вниз. Чем выше родители, тем выше, вероятно, будет ребенок; аналогично, чем ниже рост родителей, тем ниже рост ребенка.

Таблицы роста

Регулярные измерения роста, веса и размера головы ребенка и нанесение их на график Диаграмма роста — хороший способ увидеть, растет ли ваш ребенок так, как ожидалось. Педиатры используют стандартизированные графики роста в каждом хорошо-детский визит. Чего многие люди не осознают, так это того, что диаграммы роста также полезны для оценки начало полового созревания у ребенка старшего возраста. Как известно, в наши дни половое созревание происходит в более раннем возрасте. Появление лобковых волос или набухание груди у девочек обычно происходит уже в возрасте шести лет! Графики роста могут помочь педиатрам определить, находится ли раннее развитие вашего ребенка в пределах нормы.

Семейный анамнез и генетика

Рост и закономерности роста обычно зависят от семьи. Педиатр вашего ребенка может спросить о вашем собственном росте, поскольку ваш генетический состав является самым большим фактором, влияющим на то, как растут ваши дети. Вас также могут спросить, какого роста другие члены семьи. Кроме того, вас могут спросить, как быстро и в каком возрасте вы росли в детстве (т. е. ваш характер роста). Вы были маленьким в начальной школе, но продолжали расти после того, как все ваши друзья бросили? Вы прошли через раннее половое созревание или поздно? Это может быть важной подсказкой для педиатра вашего ребенка.

Что еще влияет на рост вашего ребенка?

Хотя гены играют огромную роль в предопределении роста вашего ребенка (например, у невысоких родителей обычно рождаются низкорослые дети), на рост вашего ребенка влияют и другие факторы. К ним относятся:

  • Питание: А ребенок с избыточным весом часто выше своих одноклассников, хотя это не обязательно означает, что он будет выше во взрослом возрасте. Дети с очень недостаточным весом могут быть ниже, чем ожидается для их возраста.
  • Гормоны: Гормональный дисбаланс, такой как низкий уровень щитовидной железы или гормона роста, приводит к более медленному, чем ожидалось, росту и может привести к тому, что дети будут либо ниже, либо выше, чем можно было бы ожидать, если бы их не диагностировали и не лечили. Просмотрите тревожные флажки, чтобы определить, нормально ли растет ваш ребенок и достигнет ли он прогнозируемого роста или у него может быть проблема с гормоном роста.
  • Лекарства: Некоторые лекарства, особенно хроническое употребление кортикостероиды (например, преднизолон) могут замедлить рост.
  • Состояние здоровья: Дети с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как тяжелые артрит, нелеченный целиакия или рак может быть короче, чем ожидалось.
  • Генетические заболевания: Дети с некоторыми генетическими заболеваниями могут быть причиной низкого или высокого роста. Например, те, у кого Синдром Дауна, синдром Нунан или Синдром Тернера, как правило, ниже, чем другие члены семьи, в то время как синдром Марфана может привести к тому, что кто-то будет выше.

Кроме того, физические упражнения, загрязнение окружающей среды, характер сна, климат, фитнес, диета и психологическое благополучие также могут влиять на рост.

Если вас беспокоит рост вашего ребенка:  

Если вас беспокоит рост вашего ребенка или вы думаете, что ваш ребенок растет слишком быстро или слишком медленно, поговорите со своим педиатром. При необходимости педиатр может назначить дополнительные анализы. Простой рентген кисти и запястья может показать, сколько роста осталось у вашего ребенка.Лабораторные тесты также могут помочь найти причину проблем с ростом и способы их лечения. Вас также могут направить к детский эндокринолог, детского генетика или другого педиатра для дальнейшего обследования и лечения.

Не медлите!

Помните, что как только ваш ребенок достигает половой зрелости, его рост прекращается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.