Рич ролл ультра читать онлайн: Рич Ролл: Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты

Рич Ролл: Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты

Рич Ролл

Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты

Rich Roll

Finding Ultra

Rejecting Middle Age, Becoming One of The World’s Fittest Men, and Discovering Myself

Издано с разрешения Crown Archetype, an imprint of the Crown Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

Автор фото на обложке John Segesta

Благодарим за рекомендацию книги Рената Дасаева

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard Roll, 2012

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек, Стив Фридман

Китайское исследование

Колин Кэмпбелл

Рецепты здоровья и долголетия

Лиэнн Кэмпбелл

Рожденный бежать

Кристофер Макдугл

Самые сложные гонки на выносливость

Ричард Хоад и Пол Мур

Вдохновляющая история человека, чья жизнь приняла катастрофический характер, а потом резко изменилась к лучшему. Рич Ролл восстал, как феникс из пепла. Отличное чтение!

Люк Маккензи, пятикратный чемпион Ironman

Среди других выдающихся атлетов Ролла выделяет умение извлекать уникальные, поучительные и воодушевляющие уроки из собственного опыта.

Дин Карназес, автор бестселлера Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner

Дань крепости человеческого духа и умению управлять собственной жизнью, которые должен обрести каждый из нас, чтобы достичь того, чего от себя никогда не ожидал.

Дэйв Забриски, пятикратный чемпион США по велоспорту

Этот блестящий образчик писательского мастерства – частью мемуары, частью руководство к действию, частью россыпь духовных озарений – напоминает нам, что спящий должен проснуться и извлечь из жизни все лучшее. Будьте готовы к тому, что книга не только развлечет вас, но и вдохновит на конкретные действия.

Мэл Стюарт, пловец, 14-кратный чемпион США, чемпион мира и обладатель двух золотых олимпийских медалей

Посвящается Джули

Ничто не предвещало беды. Только что я чувствовал себя превосходно, мчался, несмотря на дождик, на полной скорости. И вдруг – под колесом крошечный бугорок, и левая рука соскальзывает с мокрого руля. Я вылетаю из седла. Какой-то миг я в состоянии невесомости, а потом – бах! Сильный удар головой о землю, тело проезжает метра четыре по скользкому шоссе, мелкий щебень наждаком проходится по левому колену и плечу, а велосипед (правая нога еще пристегнута к педали) обрушивается прямо на меня.

Секундой позже я лежу лицом вверх, чувствуя капли дождя и вкус крови на губах. Пытаюсь высвободить правую ногу и подняться на левой руке, которая, похоже, не кровоточит. Как-то мне удается сесть. Я сжимаю левую руку в кулак, и боль отдается в плече – кожа содрана начисто, кровь, смешиваясь с дождевой водой, стекает тонкими струйками. Колено выглядит не лучше. Пытаюсь согнуть его – о нет, плохая идея. Зажмуриваюсь и вижу пульсирующие пурпурно-красные всполохи, в ушах шумит. Делаю глубокий вдох, затем выдох. Думаю о тысяче с лишним часов тренировок, которые привели меня сюда. Я должен подняться. Это гонка. Я должен дойти до конца. А потом вижу кое-что другое. Левая педаль расколота, кусочки карбона валяются на дороге. Осталось еще 230 километров. Трудновато даже с двумя педалями. А с одной? Невозможно.

Над Большим островом едва рассвело. Мое местоположение – полоса первозданной земли, известная как Красная дорога. Название дано за цвет лавового шлака, крошки которого сейчас глубоко вонзились в мою кожу. Секунду назад из 272 километров велогонки было пройдено 56, и я лидировал. Идет второй день мирового чемпионата Ultraman-2009, двойной дистанции «железного» триатлона. Маршруты пролегают вокруг всего Большого острова. Ultraman – это праздник выносливости, но из разряда «только для приглашенных»: участвуют всего 35 человек, которые оказались достаточно подготовлены физически и достаточно безумны, чтобы попытаться. День первый – это океанский заплыв на 10 километров, за ним – велогонка почти на 145 километров (90 миль[1]). День второй – 272 километра (170 миль) на велосипеде. И кульминация – день третий, двойной марафон, 84 с лишним километра (52,4 мили) по раскаленным от солнца лавовым полям Коны.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?


Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Читать онлайн «Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты» автора Ролл Рич — RuLit

Рич Ролл

Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты

Rich Roll

Finding Ultra

Rejecting Middle Age, Becoming One of The World’s Fittest Men, and Discovering Myself

Издано с разрешения Crown Archetype, an imprint of the Crown Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

Автор фото на обложке John Segesta

Благодарим за рекомендацию книги Рената Дасаева

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard Roll, 2012

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек, Стив Фридман

Китайское исследование

Колин Кэмпбелл

Рецепты здоровья и долголетия

Лиэнн Кэмпбелл

Рожденный бежать

Кристофер Макдугл

Самые сложные гонки на выносливость

Ричард Хоад и Пол Мур

Вдохновляющая история человека, чья жизнь приняла катастрофический характер, а потом резко изменилась к лучшему. Рич Ролл восстал, как феникс из пепла. Отличное чтение!

Люк Маккензи, пятикратный чемпион Ironman

Среди других выдающихся атлетов Ролла выделяет умение извлекать уникальные, поучительные и воодушевляющие уроки из собственного опыта.

Дин Карназес, автор бестселлера Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner

Дань крепости человеческого духа и умению управлять собственной жизнью, которые должен обрести каждый из нас, чтобы достичь того, чего от себя никогда не ожидал.

Дэйв Забриски, пятикратный чемпион США по велоспорту

Этот блестящий образчик писательского мастерства – частью мемуары, частью руководство к действию, частью россыпь духовных озарений – напоминает нам, что спящий должен проснуться и извлечь из жизни все лучшее. Будьте готовы к тому, что книга не только развлечет вас, но и вдохновит на конкретные действия.

Мэл Стюарт, пловец, 14-кратный чемпион США, чемпион мира и обладатель двух золотых олимпийских медалей

Посвящается Джули

Ничто не предвещало беды. Только что я чувствовал себя превосходно, мчался, несмотря на дождик, на полной скорости. И вдруг – под колесом крошечный бугорок, и левая рука соскальзывает с мокрого руля. Я вылетаю из седла. Какой-то миг я в состоянии невесомости, а потом – бах! Сильный удар головой о землю, тело проезжает метра четыре по скользкому шоссе, мелкий щебень наждаком проходится по левому колену и плечу, а велосипед (правая нога еще пристегнута к педали) обрушивается прямо на меня.

Секундой позже я лежу лицом вверх, чувствуя капли дождя и вкус крови на губах. Пытаюсь высвободить правую ногу и подняться на левой руке, которая, похоже, не кровоточит. Как-то мне удается сесть. Я сжимаю левую руку в кулак, и боль отдается в плече – кожа содрана начисто, кровь, смешиваясь с дождевой водой, стекает тонкими струйками. Колено выглядит не лучше. Пытаюсь согнуть его – о нет, плохая идея. Зажмуриваюсь и вижу пульсирующие пурпурно-красные всполохи, в ушах шумит. Делаю глубокий вдох, затем выдох. Думаю о тысяче с лишним часов тренировок, которые привели меня сюда. Я должен подняться. Это гонка. Я должен дойти до конца. А потом вижу кое-что другое. Левая педаль расколота, кусочки карбона валяются на дороге. Осталось еще 230 километров. Трудновато даже с двумя педалями. А с одной? Невозможно.

Над Большим островом едва рассвело. Мое местоположение – полоса первозданной земли, известная как Красная дорога. Название дано за цвет лавового шлака, крошки которого сейчас глубоко вонзились в мою кожу. Секунду назад из 272 километров велогонки было пройдено 56, и я лидировал. Идет второй день мирового чемпионата Ultraman-2009, двойной дистанции «железного» триатлона. Маршруты пролегают вокруг всего Большого острова. Ultraman – это праздник выносливости, но из разряда «только для приглашенных»: участвуют всего 35 человек, которые оказались достаточно подготовлены физически и достаточно безумны, чтобы попытаться. День первый – это океанский заплыв на 10 километров, за ним – велогонка почти на 145 километров (90 миль[1]). День второй – 272 километра (170 миль) на велосипеде.

И кульминация – день третий, двойной марафон, 84 с лишним километра (52,4 мили) по раскаленным от солнца лавовым полям Коны.

Книга: Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты — Рич Ролл

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 439

    Прикосновение зверя

    Ольга Аро

    Жизнь Вэл меняется навсегда. Она больше не слабая девушка, которая не способна постоять…

  • Просмотров: 369

    Очень храбрый человек

    Луиза Пенни

    Роман «Очень храбрый человек» продолжает серию расследований старшего инспектора Армана…

  • Просмотров: 317

    Козлёнок Алёнушка

    Дарья Донцова

    Если плюшевый медведь, сидящий на капоте свадебного лимузина, тихо шепчет жениху:…

  • Просмотров: 307

    Книга гор: Рыцари сорока островов.

    Лорд…

    Сергей Лукьяненко

    Даже в самом обычном городе – в твоем, читатель, городе, среди пыльных скамеек старого…

  • Просмотров: 292

    Тайлисан. Во имя будущего

    Галина Долгова

    Иногда незнание благо, иногда – беда. Я привыкла жить без прошлого. Смирилась с…

  • Просмотров: 270

    Сколько стоит твоя смерть

    Ирина Градова

    Молодой врач Тамара Дадиани неожиданно получает известие о гибели на Мадагаскаре бывшего…

  • Просмотров: 268

    Щипач

    Юрий Корчевский

    Позади ученичество у старого алхимика, зачарованная башня и поиски древнего артефакта.…

  • Просмотров: 249

    Изобличитель. Кровь, золото, собака

    Александр Бушков

    Купец Пожаров обратился за помощью к подпоручику Сабурову, чтобы разобраться, кто из трех…

  • Просмотров: 233

    Крылья феникса

    Ирина Матлак

    Я – сирота, и мой круг – это старый чердак, швейная машинка и вечно недовольные опекуны.

  • Просмотров: 204

    Тьма императора

    Анна Шнайдер

    Мы не выбираем, в кого влюбляться. София Тали, с первого взгляда влюбившаяся в императора…

  • Просмотров: 194

    Альфа-женщина. Как стать женщиной, ради…

    Филипп Литвиненко

    Филипп Литвиненко – известный эксперт в области психологии отношений, нейропсихолог,…

  • Просмотров: 191

    Охота на охотника

    Карина Демина

    Ах, до чего непросто Лизавете во дворце. Тут и девицы, одна другой краше и родовитей. И…

  • Просмотров: 179

    Господин маг

    Дмитрий Смекалин

    Открылся магический талант и впереди ждет магическая академия и светлое будущее? В…

  • Просмотров: 178

    Играй против правил. Как нестандартные…

    Марк Бертолини

    Бертолини был типичным топ-менеджером крупной страховой компании и всю жизнь следовал…

  • Просмотров: 173

    Сто и одна ночь

    Алена Занковец

    Эксцентричный писатель по имени Граф ловит на краже свою горничную Крис. Чтобы избежать…

  • Просмотров: 161

    Красивая как ночь

    Лиз Карлайл

    Хелен де Северз понимала, что никогда не выйдет замуж из-за скверной репутации своей…

  • Просмотров: 150

    Тьма

    Вадим Агапов

    В маленьком захолустном поселке с настораживающим названием Тьма объявился некий гуру и…

  • Просмотров: 147

    Букет из преисподней

    Андрей Макаров

    Главный герой книги – оперативник Андрей Аркадов ведет поиск авторов анонимных документов…

  • Просмотров: 141

    Именинница

    Андерс Рослунд

    Семнадцать лет назад криминальный инспектор Эверт Гренс был вызван на место жестокого…

  • Просмотров: 140

    Один в поле воин

    Алекс Орлов

    «Марк Головин – студент навигаторской школы. Жизнь его нелегка – тяжелая учеба, нехватка…

  • Просмотров: 139

    Охотники на фазанов

    Юсси Адлер-Ольсен

    Особый отдел «Q» копенгагенской полиции создан для расследования громких, но оставшихся…

  • Просмотров: 135

    Скрытые глубины

    Энн Кливз

    Очередное жаркое лето на побережье Нортумберленда. Джули Армстронг возвращается домой…

  • Просмотров: 122

    Ликвидатор. Тяжелый пепел

    Александр Пономарёв

    Странные дела творятся на территории Чернобыльской Зоны отчуждения. Мутанты поодиночке и…

  • Просмотров: 121

    Павел Чжан и прочие речные твари

    Вера Богданова

    Павел Чжан – талантливый программист крупной китайской компании в Москве. Бывший…

  • Рич Ролл: трансформируйте свою жизнь!

    Выпускник Стэнфордского университета, юрист по образованию, автор бестселлеров «Ультра: как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты» и «Сила растений: гид по здоровому питанию для всей семьи».

    Рич Ролл 50-летний опытный ультра спортсмен и веган. Уже около 10 лет он является специалистом по вопросам питания, популярным блоггером, писателем, любящем мужем и лучшим отцом для своих 4-х детей. Он вдохновляет людей во всем мире, являясь примером мужества и здорового образа жизни. Его история может замотивировать многих.

    В прошлом году Рич финишировал на ÖTILLÖ SWIMRUN. Он и товарищ по команде, Крис Хаут, который также выступает в роли тренера Ролла, завершили гонку за 10 часов, 44 минуты и 46 секунд.

    Одно из самых сумасшедших и сложных испытаний на земле — командная гонка SWIMRUN. Это приключенческая гонка, которая включает в себя плавание и бег с острова на остров. Самое сложное, что тут нет транзитных зон, как в триатлоне. Плыть и бежать надо в кроссовках и гидрокостюме.

    ÖTILLÖ Swimrun, проходящая на побережье Швеции, на островах Стокгольмского архипелага охватывает сразу 26 островов! Протяженность дистанции более 46 миль. Рич Ролл — один из тех, кто закончил это «испытание на выносливость».

    Кроме того, в 2008 и 2009 годах Рич финишировал в ультратриатлоне Ultraman в Канаде. Ultraman протяженностью 320 миль (515 километров). Каждый участник должен проплыть в открытой воде 6,2 мили (10 км), проехать на велосипеде 261,4 мили (421 км) и пробежать 52,4 мили (84 км).

    Рич Ролл — пример для подражания, его историю можно рассказывать многим. Бывший алкоголик, решившийся на перемены и ставший спортсменом-трудоголиком мирового класса. В мае 2010 года он прошел невероятнейшее испытание на выносливость — Epic 5, состоящее из пяти «железных дистанций» триатлона за одну неделю.

    Epic 5 CHALLENGE — пять гонок Ironman, каждая гонка включает плавание на 2,4 мили, 112-мильный велопробег и 26,2-мильный бег

    С возрастом вы будете постепенно замедляться. Так уж мы устроены. Не нужно сравнивать себя с окружающими или с тем, какими вы были раньше. Опирайтесь на то, что имеете здесь и сейчас. Учитывайте не то, что может быть в будущем или было в прошлом, а то, что есть сейчас.

     

    А что удивительного, скажете вы?!

    Менее чем за два года до своего первого Ultraman Рич даже не владел байком, не говоря уже о беге.

    В 80-х, в университете он увлекся наркотиками и алкоголем. Целых десять лет ему понадобилось, чтобы побороть свой недуг, пройти реабилитацию и вернуться к нормальной жизни.

    Все началось накануне его 40-летия. Поднимаясь по лестнице, Рич понял, что его сердце шалит и ему мешают лишние килограммы. Следующим шагом может оказаться больничная койка.

    В тот же день Ричард сел на диету и прыгнул обратно в бассейн. Когда-то в университете он не плохо плавал. Это было незадолго до того, как его желание и амбиции устремились к участию в Ultraman. Два года спустя, сильно похудев, он занялся триатлоном и стал бегать ультра дистанции. Он стал первым веганом, завершившим 320-мильное соревнование на выносливость и вошел в ТОП-10 лучших мужчин, завершивших эту дистанцию.

    Несколько секретов от Рича

    Стремитесь к удовольствию!

    Тренировки и соревнования приносят мне радость. Это трудно и просто одновременно. Я люблю тренироваться, погружаясь в повседневный тренировочный процесс, который необходим для подготовки к важному старту. Это заставляет меня чувствовать себя чрезвычайно живым. Спорт — это большая часть моей личности, характера и тела, а уроки, которые я получаю в спорте, помогают мне в жизни.

    Победа — это не все

    Когда я был моложе и впервые занялся спортом, я не понимал, как важен сам процесс. Я был слишком сосредоточен на результате. Но сейчас это не так. Я счастлив, что могу получать удовольствие от процесса. Теперь я знаю, что важнее сам путь, а не конечный результат.

    Высыпайтесь

    Я сплю по 7-8 часов в сутки. Это очень важный момент. Это время, когда мое тело и ум восстанавливаются и заряжаются новой энергией. Когда я сплю меньше, чувствую себя не важно.

    Растительная пища

    Последние десять лет я питаюсь только растительной пищей. Когда я только начинал, я хотел просто улучшить свое здоровье. Но с тех пор это стало чем-то большим, это моя философия.

    Не гонитесь ни за кем

    С возрастом вы будете постепенно замедляться. Так уж мы устроены. Не нужно сравнивать себя с окружающими или с тем, какими вы были раньше. Опирайтесь на то, что имеете здесь и сейчас. Учитывайте не то, что может быть в будущем или было в прошлом, а то, что есть сейчас. Вы не должны испытывать дискомфорт.

    Семья — это командная работа и партнерство, требующая постоянного и открытого общения между моей женой и детьми

    Продолжайте двигаться

    Однажды я буду собой очень доволен, но не сейчас. Я очень мотивирован и получаю достаточно удовлетворения от работы и жизни, которую я веду. Прямо сейчас у меня есть энергия для того, чтобы двигаться дальше и совершенствоваться. Мне всего 50. Я не знаю, как долго еще буду продолжать бегать или плыть, просто я хочу использовать свою энергию по максимуму.

    Семья — это главное

    Семья — это командная работа и партнерство, требующая постоянного и открытого общения между моей женой и детьми. Для нашей семьи главное, чтобы каждый смог проявить себя так, как ему хочется. Иногда это значит, что мы должны делать что-то по очереди.

    Медитируйте

    В спорте очень большую роль играет именно психология. Огромная производительность зависит от вашего настроя. Не позволяйте лишним мыслям мешать вашей тренировке. Медитация помогает сосредоточиться на важном. Она поможет вам быть более собранным и менее уязвимым. Я думаю, что каждый спортсмен должен ежедневно медитировать и относиться к этому с таким же почтением, уважением и усердием, как и к физической тренировке.

    Не зацикливайтесь

    Каждому обязательно нужна перезагрузка. Если вы чувствуете, что устали от рутины, то переключитесь. Помните, что эмоции приходят и уходят. Иногда лучше не бороться с чувством, а просто принимать его. Помните, что в конечном счете эмоции изменятся.

    10 вдохновляющих и полезных книг о беге

    Когда мы увлекаемся чем-то, мы с головой окунаемся в это занятие и стараемся узнать о нем как можно больше интересного и полезного. И бег в этом случае также не является исключением. Вы удивитесь, сколько интересных, полезных и вдохновляющих книг можно найти! И сегодня мы решили немного помочь вам в отборе информации и предложить 10 своих вариантов.

    Надеемся, что в нашей подборке каждый сможет найти для себя что-то интересное. Что-то, что поможет найти ответы на волнующие вопросы и все сделать правильно.

    Бегай быстро и без травм. Гордон Пири

    «Целое поколение бегунов стало жертвой неверной информации, распространяемой производителями спортивной обуви и псевдо-экспертами, выставляющими себя в популярной спортивной прессе в качестве авторитетных специалистов. Некоторые из этих бегунов уже никогда не вернутся к занятиям бегом. К сожалению, неверная информация повела по ложному пути многих спортсменов, и в результате этого они были либо жестоко травмированы, либо полностью разочаровались в занятиях спортом.

    Эта книга стала продолжением моей 45-летней спортивной деятельности, которая заключалась в лечении травмированных атлетов и превращении медленных бегунов в быстрых. Она также написана для одаренных спортсменов, которые хотели бы развить свои способности до такого уровня, который позволил бы выигрывать крупные международные соревнования.»
    Гордон Пири

    Очень рекомендуем прочесть эту книгу не только тем, кто только начинает свои занятия бегом, но и более опытным бегунам. В этой книге описаны основные правила бега, правильное положение тела и дыхание во время бега, питание спортсменов и многое других не менее важных моментов.

    Еще один плюс этой книги состоит в том, что она распространяется абсолютно бесплатно, так как Гордон Пири хотел, чтоб ее смогло прочесть как можно больше людей.

    Скачать книгу: gordonpirie.narod.ru

    От 800 метров до марафона. Джек Дэниелс

    «Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» — одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый.»
    Джек Дэниелс

    Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу, так что мы просто не могли ее не посоветовать!

    Те, кто только начинает бегать, найдут в ней базовые методики и подробные объяснения физиологии бега. А спортсмены смогут составить свой индивидуальный план тренировок для того, чтобы подготовиться к соревнованиям и улучшить свои результаты.

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber. ru

    О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками

    Это, скорее, книга для вдохновения, чем учебник с точными выверенными и проверенными самыми лучшими тренерами правилами. Это история, рассказанная простым человеком, который вдруг решил начать бегать в 30 лет. Мураками в присущей ему неспешной манере (те, кто знаком с его творчеством, поймут, о чем я) вплетает бег и участие в марафонах и других соревнованиях в свою жизнь. И ты читаешь не умную книгу о технике бега, а книгу, которая несет в себе мудрость обычного человека, которому не важны звания, награды и результаты. Важен лишь сам процесс бега и те мысли, которые приходят во время него.

    И иногда именно такая книга может подтолкнуть вас к окончательному решению хотя бы встать с дивана и выйти на свою первую пробежку. Может быть, кто-то увидит в этой книге себя.

    Купить книгу: ozon.ru

    Самые сложные гонки на выносливость. Ричард Хоад и Пол Мур

    Книга «Самые сложные гонки на выносливость» содержит в себе просто потрясающие фотографии и не менее потрясающие описания самых сложных гонок на выносливость — марафонов, которые проходят в невероятных местах Земли и при невероятных условиях.

    Она — ода возможностям человека. И она еще раз доказывает, что они практически безграничны! 50 самых сложных марафонов с яркими фотографиями и подробными рассказами участников — поверьте, такое действительно стоит прочесть.

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

    Рожденный бежать. Кристофер Макдугл

    Как-то Кристофер Макдугл решил найти ответ на свой вопрос: «Почему моя нога болит?» В итоге поиск вылился в целое исследование, а исследование — в книгу. Популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл отправился к племени известных своей выносливостью бегунов — тараумара (рарамури). Наблюдая за «теми, кто с легкими ногами» и перенимая их многовековой опыт, автор показывает и нам, что мы делаем «не так». А «не так» мы, к сожалению, делаем очень многое.

    Книга рекомендуется к прочтению всем: тем, кто только начинает бегать, бегунам с приличным стажем и тем, кому просто интересна тема «всего нового, которое просто забытое старое». Причем в этом случае это действительно то, о чем мы в эру современных технологий уже давно забыли.

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

    Бег с Лидьярдом. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

    Представления о физических возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки, ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому что выступаю в соревнованиях.

    Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию.

    Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?»

    Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект.
    Артур Лидьярд

    Это еще одна книга действительно выдающегося человека и тренера — Артура Лидьярда. Ее стоит прочесть как новичкам, так и тем, кто уже давно бегает. В ней очень подробно расписана система тренировок во время подготовки к соревнованиям, правильное питание, физиология человека и еще очень и очень много действительно полезной и интересной информации.

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

    Позный метод бега. Николай Романов и Джон Робсон

    По моему мнению, поиск «наилучшего способа» бега — это необходимость. Если мне действительно удалось создать систему, позволяющую бегунам избегать травм, улучшать результаты и, главное, получать больше удовольствия от занятий спортом, то я считаю, что помог очень многим.
    Николай Романов

    Это книга о том, о чем мы забыли: как правильно и естественно бегать. Чтобы бежалось легче, наше тело обманывает нас и заставляет думать, что если сильнее работать ногам, все получится. Но на самом деле все совсем не так, и Николай Романов очень подробно и доходчиво объясняет, почему это происходит и как исправить эту ситуацию.

    Нам посчастливилось пообщаться на эту тему с Андреем Ястребовым и получить небольшой мастер-класс по позному методу бега. Из личных ощущений: после доходчивого объяснения и демонстрации на практике уже после 200 метром понимаешь, что бежишь действительно быстрее и легче. А вслед слышишь крики тренера: «Ну почему ты опять так сильно выбрасываешь ногу вперед?!» К этому действительно надо привыкать 🙂

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

    Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself Rich Roll

    Не смотря на то, что пока эту книгу можно прочесть только в английском варианте, мы советуем вам обратить на нее внимание, если представится такая возможность. Книга действительно интересная, так как является автобиографией автора.

    За ночь до того, как Ричу должно было исполниться 40, он осознал, что с его жизнью и телом происходят неправильные вещи: 50 фунтов лишнего веса и невозможность подняться по ступенькам без того, чтобы остановиться и передохнуть. И он решил все изменить. Сказать, что у него получилось довольно хорошо, значит, ничего не сказать: за его плечами Ultraman (320 миль плавания, велосипеда и бега) и Epic5 (5 дистанций ironman на 5 гавайских островах).

    Купить книгу: amazon.com

    Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness. Scott Jurek

    Эта книга также пока есть только на английском языке, но мы советуем включить ее в ваш список, как и Finding Ultra Рича Ролла

    Скотт рос в самой обыкновенной семье со стандартными неправильными привычками, но это не помешало ему стать ультрамарафонцем и полностью перейти на вегетарианство. Кроме автобиографической истории о трансформации и участии в марафонах книга содержит в себе действительно полезные и вкусны рецепты… в качестве бонуса 😉

    Купить книгу: amazon.com

    Бибилия триатлета. Джо Фрил

    «Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа «Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?» или «Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?»

    Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять. А это возможно, только если вы понимаете ответы на связанные с ней вопросы «как» и «почему» и сознаете, что никакая система не является совершенной. »
    Джо Фрил

    Не смотря на то, что это книга о триатлоне, в ней выделено очень много места для бега. «Библия триатлета» написана одним из самых известных и самых лучших тренеров мира по триатлону — Джо Фрилом.

    Это — полноценное руководство к созданию своей системы тренировок и подготовке к соревнованиям. Книга включает в себя основные принципы тренировок, правильное питание, развитие выносливости и гибкости, и многое другое. Рекомендуется к прочтению тем, кто решил серьезно заняться бегом и самостоятельно подобрать для себя оптимальную систему тренировок.

    Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

    10 мотивирующих книг о беге и триатлоне

    Железный человек есть в каждом

    Джон Кэллос. От кресла бизнес-класса до Ironman.

    Вам казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга «работа – дом», что жертвуете ради работы слишком многими что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром – физическим и ментальным?

    Вы можете все изменить, так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер, ныне владелец собственного бизнеса. Сначала он всего лишь хотел похудеть, затем замахнулся на Ironman – изнурительную триатлонную гонку, включающую заплыв 3,8 км, велопробег 180 км и марафон 42 км.

    Те, кто выдерживает это испытание, в конце пути находят новых себя: азартных, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины. Хотите влиться в ряды этих людей?

    Эта книга для тех, кто хочет вернуть себя к активной жизни, для тех, кто любит ставить себе высокие цели и достигать их, для тех, кто хочет впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.

    Железный человек есть в каждом. Джон Кэллос

    Рождённый бежать

    Кристофер Макдугл.

    «Рожденный бежать» – это эпическое приключение, которое началось с простого вопроса: «Почему моя нога болит?». За ответом на него автор книги, популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл, отправился к племени известных своей выносливостью бегунов – тараумара (рарамури).

    Наблюдая за «теми, кто с лёгкими ногами» и перенимая их многовековой опыт, автор показывает и нам, что мы делаем «не так».

    Изолированные в самых диких местностях Северной Америки, индейцы тараумара являются хранителями утраченного современным человеком искусства бегать. На протяжении веков тараумара практикуют методы, которые позволяют им пробегать без отдыха сотни миль, наслаждаяськаждой милей – будь то охота на оленя или марафонский забег.

    С помощь Кабальо Бланко, таинственного одиночки, который живет в тесном общении с племенем, автору удалось не только раскрыть секреты «бегущих людей», но и найти в себе внутренние резервы, чтобы подготовиться к 50-мильной гонке через сердце страны тараумара и в их составе.

    Читайте обзор книги: Рождённые бежать: феномен племени тараумара

    Рождённый бежать. Кристофер Макдугл

    Ультра

    Рич Ролл. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты.

    Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира. К сорока годам Рич Ролл был в ужасной форме. Его дни состояли из работы, стрессов и фаст-фуда. А ночи он проводил на диване с пультом в руке.

    Самое сложное спортивное упражнение заключалось в выносе мусора, а 22 лишних килограмма превращали подъём по лестнице в испытание. Рич понял, что пора меняться.

    Он занялся детоксом, перешел на растительную пищу и стал все больше и больше заниматься спортом. Спустя время журнал Men’s Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошел многие ультрагонки, включая соревнование Epic 5 – 5 дистанций Ironman за неделю на Гавайях – испытание, которое многие называли невозможным.

    Эта книга — история его полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать «ультра».

    Ультра. Рич Ролл

    Жизнь на полной мощности!

    Джим Лоэр и Тони Шварц. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью.

    Проблема корпоративных служащих – монотонные нагрузки, которые ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы избежать их и достичь высот в своей профессии, нужно научиться управлять внутренней энергией.

    Принципы и методики, описанные в книге, научат вас эффективно работать в условиях прессинга, находить в себе скрытые источники энергии и поддерживать отличную физическую, эмоциональную и умственную форму.

    Авторы книги возглавляют американский тренировочный центр Human Performance Institute. Они широко известны своими работами в области психологии высоких результатов. Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.

    Жизнь на полной мощности. Джим Лоэр, Тони Шварц

    Ультрамышление

    Трэвис Мейси и Джон Хэнк. Психология сверхнагрузок.

    Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки, и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни.

    Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливостьи выиграл невероятный Leadman – серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию.

    Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий. Так в чем же его секрет? В «ультрамышлении», 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни – таких, например, как «Это все хорошая психологическая подготовка», «Когда у вас нет выбора, все возможно» и «Никогда не сдавайтесь – кроме тех случаев, когда должны это сделать».

    Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах – на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца.

    И не важно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе – применяя принципы «ультрамышления», вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.

    Обзор книги: Ультрамышление: как подготовить себя к гонкам на выносливость

    Ультрамышление. Трэвис Мейси и Джон Хэнк

    Цельная жизнь

    Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен. Ключевые навыки для достижения ваших целей.

    Книги, призывающие обрести смысл жизни, обычно отталкивают реалистичных и практичных людей абстрактностью идеи. Разве можно думать о какой-то высокой жизненной цели, когда у вас дом не прибран, машину нужно отвезти в ремонт и собака не кормлена? Но на самом деле бесцельная жизнь во сто крат хуже бытовых проблем и нестабильной финансовой ситуации.

    Прочитав эту книгу, вы научитесь не только правильно определить и формулировать цели как на каждый день, так и на полжизни вперед, но и узнаете, как составить работающий план по их достижению, как отказаться от привычек, которые мешают вам, как завести новые полезные привычки и как поэтапно добиваться желаемого.

    Цельная жизнь. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

    Самые сложные гонки на выносливость

    Ричард Хоад и Пол Мур.

    Заключительная книга, которую мы хотели бы вам предложить, посвящена людям, которые принимают самые сложные вызовы, отрицают повседневность и существуют на пределе физических и ментальных возможностейв попытке достичь удивительных результатов.

    В этой книге очень подробно рассказывается о 50 самых сложных мировых гонках на выносливость.

    Самые сложные гонки на выносливость. Ричард Хоад, Пол Мур

    Читайте далее: 35 фильмов о беге, которые обязательно стоит посмотреть

    Иллюстрации и описания книг: mann-ivanov-ferber.ru

    Что читать в августе?

    Каждый месяц наша редакция скрупулезно изучает книжные полки в поисках новинок, которые действительно стоят вашего внимания. Итак, сегодня героями нашей подборки стали лучшие книги августа. Как всегда, мы постарались угодить всем: любителям оригинальных книг и исследований, поклонникам романтической прозы, охотникам за лучшими бизнес-книгами и тем, кто не устает удивляться этому миру.

    «В активном поиске», Азиз Ансари и Эрик Клиненберг

    Особенности современных взаимоотношений интересуют всех и каждого без исключения. В конце концов, найти любовь мечтает каждый из нас. Наше общество всего за пару веков преодолело пропасть между соседскими свадьбами по родительской договоренности и онлайн-знакомствами в социальных сетях. Сегодня у нас куда больше возможностей найти реальную любовь, своего спутника жизни, но почему-то множество людей остаются несчастными. 

    «В активном поиске» — это потрясающая книга. Судите сами: ее написал известный комик Азиз Ансари, многие годы использовавший тему современных отношений в качестве основы для своих стенд-ап выступлений. Ради написания книги Ансари объединился с профессором социологии Эриком Клиненбергом, провел множество опросов, интервью и даже создал специальный онлайн-форум. Его исследование – настоящий прорыв, но еще интересней то, как Ансари рассказывает о своих открытиях: легко, весело и непринужденно. 

    «Шопоголик спешит на помощь», Софи Кинселла

    Соскучились по приключениям Шопоголика? Софи Кинселла решила порадовать своих поклонников и написала еще одну книгу о неунывающем Шопоголике. Бекки Брендон предстоит совершить настоящее приключение в Лас-Вегас, найти своего отца и провернуть аферу, достойную «Одиннадцати друзей Оушена».

    Как всегда, в книге нас ждет тонкая ирония, искрометные шутки, парадоксальные жизненные ситуации, в центре которых всегда оказывается наша любимая героиня. 

    «Гении и аутсайдеры», Малкольм Гладуэлл

    Шутки шутками, а ведь и правда азиатам математика дается проще и легче, успешные банкиры или юристы всегда оказываются евреями, а у выдающихся хоккеистов день рождения почти всегда в январе. Почему так происходит?

    В своей книге канадский журналист и поп-социолог Малкольм Гладуэлл решил узнать, почему одним достается все, а другим – ничего. Малкольм приглашает вас в удивительное путешествие по законам жизни, которое не просто интересно понять, но еще и можно использовать себе на пользу.

    «Ультра», Рич Ролл

    Увы, но часто получается так, что мы даже не замечаем, как запускаем себя. Увольнение, болезнь, рождение ребенка, провал крупного проекта, а зачастую и банальная лень могут стать причиной того, что однажды утром мы увидим в зеркале нечто ужасающее. Когда проблема достигла крупных масштабов, требуется просто титаническая сила воли, чтобы привести себя в порядок.

    Автор книги Рич Ролл на своем опыте узнал, каково это. К 40 годам Рич был в ужасной форме: 22 лишних килограмма, проблемы со здоровьем, отсутствие физических нагрузок и вечера перед телевизором. Он решил, что нужно меняться. Рич занялся детоксом, перешел на растительную пищу и начал больше времени уделять спорту. Итог: Рич прошел многие ультрагонки, включая соревнование «Epic 5» — 5 дистанций «Ironman» за неделю на Гавайях — испытание, которое многие называли невозможным. Если получилось у него, получится и у вас!

    «Марта Квест», Дорис Лессинг

    Каждый из нас мечтает иногда бросить все и отправиться на встречу приключениям. Главная героиня книги – молодая идеалистка, которой наскучила обыденность и рутина. Она хочет танцевать до упаду, мечтать о несбыточном, читать в захлеб и чувствовать каждую секунду своей жизни. И она получит шанс осуществить свою мечту, только вот сможет ли героиня им правильно распорядиться?

    «В объятиях дождя», Чарльз Мартин

    Главный герой романа – известный фотограф Такер Мэйсон, с каждым приключением убегающий все дальше от родного дома. Где-то там его ждут незабываемые виды и новые приключения, а дома – отец, с которым он никогда не ладил, брат, страдающий психическим расстройством, и подруга детства, с которой у него когда-то давно был роман. Единственный человек, который по-прежнему дорог Такеру, — экономка мисс Элла, которая сейчас находится при смерти. Такер решает оправиться домой, чтобы повидаться с ней в последний раз. Кто бы мог подумать, что поездка в родной город станет для Такера самым волнующим приключением в жизни.

    «13.8. В поисках истинного возраста Вселенной и теории всего», Джон Гриббин

    Какой должна быть идеальная книга о науке? Как кажется нам, книга должна быть увлекательной, доступной, с достаточным количеством деталей и без ненужных упрощений. Книги Джона Гриббона как раз такие!

    Его новая работа «13.8. В поисках истинного возраста Вселенной и теории всего» посвящена одному из главных вопросов, который не давал покоя физикам, теологам, ученым и философам сотни лет. Как оказалось, точный возраст Вселенной стал известен в нашу эпоху (Вселенной сейчас около 13,8 млрд лет). Но главное в книге даже не рассказ автора о возрасте Вселенной, а то, что Гриббину удается продемонстрировать: физика как таковая (и, по сути, вся наука) находится на верном пути!

    «Рапсодия ветреного острова», Карен Уайт

    В романе Карен Уайт удивительным образом переплетены две истории. Первая переносит нас в 1942 год, к юным Мэгги, Кэт и Лулу, которым приходится учиться жить в ужасных условиях, радуясь каждому новому дню как подарку свыше. Когда в их жизни появляется Питер, все немного налаживается: для Лулу он становится старшим братом, для Кэтрин – защитником, а для Мэгги – возлюбленным. Но так ли все идеально?

    Вторая история развивается уже в наши дни. Главная героиня книги, поддавшись на уговоры, покупает книжный магазин на острове в Атлантическом океане. Среди пыльных книг девушка находит загадочные любовные письма и рисунок бутылочного дерева. Находка становится для Эмми первым шагом к разгадке волнующей истории…

    «iМаркетинг», Виталий Мышляев

    Многие из нас хоть раз задумываются о том, чтобы уйти с насиженного места и основать свой бизнес, но даже если вам в голову пришла просто гениальная идея, ее еще надо развить, ну или хотя бы донести до людей. В этом вам поможет интернет-маркетинг – главный инструмент в бизнесе в современном мире. Разобраться во всех нюансах и построить в голове цельную картину продвижения поможет книга «iМаркетинг», основанная на многолетнем практическом опыте и материалах популярного семинара, который автор вел с Игорем Манном.

    «Одинокая звезда», Дженнифер Чиаверини

    Если вы соскучились по добрым, согревающим душу книгам, обязательно почитайте книги Дженнифер Чиаверини. Героиней ее новой книги стала Сара, оказавшаяся в одиночестве и растерянности после решения переехать в Пенсильванию. Когда девушка уже была на грани отчаянья, она получила приглашение стать помощницей семидесятилетней старушки. Сильвия Компсон оказалась очень специфической дамой и героиня уже была готова отказаться от работы, как вдруг увидела необычайной красоты лоскутное одеяло. Именно одеяло заставило ее остаться. Как оказалось Сара получила не только работу, но и научилась шить такие же одеяла, а еще старушка рассказала ей множество историй о женщинах, которые не утратили веру в любовь и добро, несмотря ни на что. Так, стежок за стежком Сара поняла, что не готова сдаваться.

    «Настоящая черная ведьма», Елена Звездная

    Надоела серьезная бизнес-литература? Триллеры, от которых мурашки бегут по телу? Романы, в которых героини уже готовы утонуть в собственных слезах? Хочется чего-то легкого, простого и смешного? Тогда обратите внимание на творчество Елены Звездной. Ее новая книга – о потомственной черной ведьме, задорной, эксцентричной, а главное, не готовой уступать ни местным девицам, ни белому магу. Хорошее настроение вам обеспечено!

    Отвергая средний возраст, становясь одним из сильнейших мужчин в мире и открывая себя, Рич Ролл

    Альтернативную обложку этого издания можно найти здесь.

    Finding Ultra — невероятный, но правдивый рассказ о достижении одного из самых впечатляющих физических преобразований среднего возраста, когда-либо существовавших.

    В ночь перед тем, как ему исполнилось сорок лет, Рич Ролл испытал леденящее кровь представление о своем будущем. Имея лишний вес почти на пятьдесят фунтов и неспособный подняться по лестнице без остановки, он мог видеть, что

    Альтернативная обложка этого издания может быть найдена здесь.

    Finding Ultra — невероятный, но правдивый рассказ о достижении одного из самых впечатляющих физических преобразований среднего возраста, когда-либо существовавших.

    В ночь перед тем, как ему исполнилось сорок лет, Рич Ролл испытал леденящее кровь представление о своем будущем. Имея лишний вес почти на пятьдесят фунтов и неспособный подняться по лестнице без остановки, он увидел, куда ведет его нынешняя сидячая жизнь, и проснулся.

    Погрузившись в новый распорядок дня, в котором основное внимание уделялось растительному образу жизни и ежедневным тренировкам, Рич за несколько месяцев превратился из потерявшего форму бездельника среднего возраста в машину на выносливость. В «В поисках Ультра» рассказывается о замечательном путешествии Рича к стартовой черте элитного соревнования ультрачеловеков, в котором сильнейшие люди мира проходят 320-мильное испытание плавания, езды на велосипеде и бега. И после этого теста Рич выиграл еще более крупный: EPIC5 — пять триатлонов на дистанцию ​​Ironman, каждое на разных гавайских островах, и все они были завершены менее чем за неделю.

    За годы, прошедшие после публикации «Finding Ultra», Рич стал одним из самых известных в мире защитников образа жизни, основанного на растениях.В этом недавно отредактированном и обновленном издании он делится методами, инструментами и методами, которые он использует для оптимальной производительности, долголетия и благополучия, включая диету и протоколы питания. Рич размышляет о шагах, которые он предпринял, чтобы изменить свое мышление и использовать глубокие резервуары неиспользованного потенциала для достижения успеха, превосходящего его самые смелые фантазии, побуждая каждого из нас отправиться в собственное путешествие по самопознанию.

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Evvie Drake: более

    • Роман
    • От: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Несокращенный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставляло меня слушать….

    • От Каролина Девушка на 10-12-19

    Â »PDF: В поисках Ультра: Отказ от среднего возраста, становление одним из сильнейших мужчин в мире и Discovering Myself — By Rich Roll # Читать # Скачать



    Прочтите в Интернете и загрузите Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Стать одним из сильнейших мужчин в мире и открыть для себя себя. Откройте для себя новый жанр. Прожигайте целую серию за выходные. Позволять Рассказчики, удостоенные премии «Грэмми», преобразят вашу поездку на работу. Расширьте свой горизонты с целой библиотекой, все свое.

    В поисках Ultra — это Rich Roll невероятный, но правдивый рассказ о достижении одного из самых впечатляющие физические преобразования среднего возраста когда-либо.

    Одним прохладным октябрьским вечером 2006 года, ночью перед тем, как он должен был повернуть сорок, Рич испытал леденящий кровь взгляд на свое будущее. Около пятьдесят фунтов лишнего веса в то время и неспособность подняться по лестнице не останавливаясь, он мог видеть, где его нынешний сидячий образ жизни забирал его.

    Большинство из нас, получив такой момент ясности, смотрят на других путь… но не Рич.

    Погружение в новый способ питания, в котором производятся полуфабрикаты запрещены и уделяют первоочередное внимание питанию растений, и обещают тренироваться ежедневно, Рич превратился в месяцев — от неправильного среднего возраста до выносливость машина . Когда однажды утром девяносто дней в его После капитального ремонта Рич вышел из дома, чтобы совершить легкую пробежку и обнаружил, что бежит почти марафон, он знал, что ему нужно увеличивать его цели.

    Сколько из нас начинают заниматься спортом в возрасте сорока лет и соревнуются за титул лучшего в мире за два года? Finding Ultra рассказывает о замечательных выход на старт элитных соревнований Ультрачеловек, который противопоставляет сильнейших людей мира каждому другой — в 320-мильном испытании плавания, езды на велосипеде и бега. А также после этого испытания Рич преодолел еще большее: Epic5 — пять триатлонов на дистанцию ​​Ironman, каждый другой Гавайский остров, все закончено менее чем за неделю.

    Но Finding Ultra — это гораздо больше, чем просто непринужденный вид в серии потрясающих спортивных достижений — и гораздо больше, чем практическое пособие для тех, кто хочет попробуйте подобное преобразование. Да, Rich’s accountrivets — и да, инструктирует, предоставление информации, которая будет бесценна для всех, кто хочет изменить свое телосложение. Но эта книга наиболее примечательна как мощное свидетельство человеческой стойкости, потому что, как мы рано узнаем детство Рича было связано с многочисленными физическими и социальные проблемы, и его ранняя взрослость характеризовалась ожесточенной битвой при алкоголизме.

    В конечном счете, Finding Ultra — это красиво написанный портрет чего может достичь сила воли. Это заставляет всех нас переосмыслить, на что мы способны, и призывает нас, неявно и явно, чтобы «пойти на Это.»


    В поисках ультра: отвергая средневековье, становясь одним из Самые спортивные мужчины в мире и открытие себя by Rich Roll

    Теги: В поисках Ультра: Отвергая Средневековье, Стать одним из Сильнейшие мужчины в мире и «Узнай себя» от Rich Roll Free скачать, epub, docs, New York Times, ppt, аудиокниги, Bloomberg, #NYT, книги для чтения, хорошие книги для чтения, дешевые книги, хорошие книги, онлайн книги, книги онлайн, обзоры книг, читать книги онлайн, книги читать онлайн, онлайн-библиотека, отличные книги для чтения, лучшие книги для читать, лучшие книги для чтения В поисках ультра: отвергая средний возраст, Стать одним из сильнейших мужчин в мире и открыть для себя себя Книги Rich Roll для чтения онлайн.

    Finding Ultra, переработанное и обновленное издание от Rich Roll: 9780307952202

    Похвала

    «Finding Ultra сочетает в себе историю Рича Ролла о сверхчеловеческой трансформации личности с удивительно практичным руководством по образу жизни на растительной основе. Это также просвещенный манифест для всех, кто хочет изменить свою жизнь. ”- Дэн Бюттнер, научный сотрудник National Geographic и New York Times, автор бестселлеров книг о голубых зонах.

    «Finding Ultra is Rich» — это невероятная история умственной, эмоциональной и физической выносливости. Важное, вдохновляющее чтение. »- Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM, New York Times автор бестселлеров Как не умереть , основатель NutritionFacts.org

    « Одна из лучших книг о здоровье и фитнесе, которые я когда-либо читал ». —
    Нил Барнард, доктор медицинских наук, президент Медицинского комитета по ответственной медицине

    «Книга Рича Ролла Finding Ultra — это свидетельство способности человеческого духа преодолевать любые препятствия, разрушать стены и пересматривать возможности. »
    — Джон Бренкус, создатель и ведущий ESPN« Sport Science »и New York Times автор бестселлеров The Perfection Point

    « Finding Ultra — это окончательная история надежды, настойчивости и стойкости против жизни. самые большие проблемы ».
    — Уильям Коуп Мойерс, New York Times автор бестселлера Broken: My Story of Addiction and Redemption

    «Ролл совершил удивительные вещи, но именно его способность извлекать вдохновляющие и уникальные проницательные уроки из своего опыта. отличает его от других спортсменов-экстремалов. Finding Ultra — увлекательное чтение, полное практических советов ».
    — Дин Карназес, автор общенационального бестселлера Ultramarathon Man

    « Finding Ultra — это путешествие, которое мы все совершаем как люди, когда мы решаем преследовать невозможное и жить жизнью миссии. Когда мне нужно копнуть глубже, усерднее и немного ускориться, на ум приходит Рич Ролл. Он воплощение вдохновения ».
    — Санджай Гупта, М.Д., отмеченный премией Эмми главный медицинский корреспондент CNN и New York Times автор бестселлеров Chasing Life и Cheating Death

    «Вы уходите от чтения этой книги, зная, что в вашей жизнь на каждом уровне … Ролл безмерно симпатичный, очень интересный рассказчик и настоящий шаман здоровья и фитнеса! »
    — Кэти Фрестон, New York Times, автор бестселлеров Quantum Wellness и Veganist

    «Это потрясающее произведение — мемуары, состоящие из одной части, практические советы из одной части и одна часть мегадозы внутренней правды — напоминает нам проснуться и жить своей лучшей жизнью. Приготовьтесь к развлечениям, но прежде всего приготовьтесь к вдохновению ».
    — Мел Стюарт, 14-кратный национальный чемпион, бывший рекордсмен мира и обладатель двух золотых олимпийских медалей по плаванию

    «Мне это понравилось. Редкая книга, необычная своей честностью и готовностью обнажить все, которая действительно заслуживает такой превосходной степени, как «захватывающая» и «убедительная». Я был тронут, наблюдая, как Ролл побеждает своих демонов, и почувствовал себя счастливым разделить его возможное просветление.Ставя это на кон, Roll абсолютно нас завоевывает ».
    –Rip Esselstyn, New York Times автор бестселлера The Engine 2 Diet

    «Невероятно вдохновляющая книга о достижении величия в любом возрасте через веру в себя и позитивный настрой. Rich Roll — настоящий чемпион жизни и спорта ».
    –Леви Лейфаймер, двукратный победитель этапа Tour de France и бронзовый призер Олимпийских игр на время

    « Finding Ultra — это вдохновенный рассказ от первого лица о быстрой жизни и еще более быстром плавании, езде на велосипеде и беге это оставит вас убежденными в силе вашей собственной воли.
    — Брендан Бразье, автор бестселлеров Thrive

    «Дань стойкости человеческого духа и силе, которую каждый из нас имеет, чтобы ухватиться за свою жизнь и достичь неожиданного. Для всех, кто чувствует себя застрявшим, Рич предлагает мудрые советы по всему, от отношений и образа жизни до диеты и духовного благополучия ».
    — Дэйв Забриски, пятикратный чемпион страны в гонке на время по велоспорту.

    «Вдохновляющая история о человеке, в жизни которого произошел трагический поворот, но затем он резко изменился. Вниз, но не ушел, Рич Ролл поднялся как феникс, подняв приверженность собственному здоровью на новый уровень и добившись замечательной трансформации. Я верю, что каждый сможет прикоснуться к захватывающей истории этого спортсмена, работающего на растительной энергии, и, возможно, почерпнуть вдохновение для своего собственного путешествия. Лучшее чтение! »
    — Люк Маккензи, пятикратный чемпион Ironman

    Подкаст The Rich Roll в Apple Podcasts

    Как вы находите цель жизни? Как вы бросаете вызов самоограничивающим убеждениям об идентичности и потенциале? Прежде чем вы сможете ответить на эти вопросы, вы должны сначала найти свое племя.
    Нашим инструментом для этого внутреннего путешествия является голос и пророк всех видов спорта, Селема Масекела.
    Для непосвященных Селема не может быть определена как что-то одно. Он крутой серфер, сноубордист и фигурист. Он любимый телевизионный комментатор и журналист, наиболее известный как лицо и голос X-Games ESPN, шоу, которое он вел в течение тринадцати лет. Он режиссер и номинированный на премию «Эмми» продюсер, сотрудничавший со многими СМИ, включая E !, NBC, ABC, NatGeo, RedBull Media и VICE.А еще он общественный деятель, страстный филантроп и опытный музыкант.
    Но больше всего на свете Селема поистине одаренный рассказчик. Необыкновенный человек с поистине уникальной и интересной предысторией. И безжалостно любопытный рассказчик о человеческом опыте.
    Сегодня преломляем хлеб. И давайте просто скажем, что вас ждет поездка.
    Этот разговор рассказывает о необыкновенной, хорошо прожитой жизни.
    Речь идет о слиянии и влиянии музыки, искусства, воды, творчества и повествования.
    Речь идет о гонках и легкой атлетике. Прогресс, которого необходимо достичь многим отраслям, чтобы стать по-настоящему доступными и равными для всех. И как спорт способен разрушить устаревшие парадигмы.
    Речь также идет о проявлении страсти. Усиливающие рассказы менее хорошо рассказаны. И любовный роман, охватывающий самые разные интересы — от ночной джазовой сессии Birdland до бочек на рассвете.
    Но больше всего этот обмен направлен на то, чтобы жить своей жизнью, соответствующей вашей страсти. Речь идет о сообществе и опыте, который формирует то, кем мы становимся.И речь идет о связи и о том, что делает нас уникальными людьми.
    Чтобы узнать больше, нажмите здесь. Вы также можете посмотреть наш обмен на YouTube. И, как всегда, подкасты транслируются бесплатно на Apple Podcasts и Spotify.
    Предупреждение: история Селемы — на века.
    Peace + Plants,

    Слушайте, смотрите и подписывайтесь
    Apple Podcasts | YouTube | Spotify | Брошюровщик | Подкасты Google
    Спасибо спонсорам этой недели
    LMNT: научно обоснованный электролитный напиток со всем, что вам нужно, и ничем лишним. Формула супервысокого качества — на растительной основе, без сахара, наполнителей, глютена или отрывочных ингредиентов. Получите БЕСПЛАТНУЮ упаковку образцов LMNT, которая включает 8 пакетов LMNT, всего за 5 долларов с доставкой на сайте drinkLMNT.com/RICHROLL.
    Outerknown: основанная профессиональным серфингистом Келли Слейтер, компания Outerknown создает высококачественную, экологически чистую и красивую мужскую и женскую одежду, производимую с соблюдением этических норм на самой чистой в мире фабрике, работающей на солнечной энергии. Когда вы будете готовы пополнить свой гардероб потрясающими экологичными вещами, переходите на сайт outerknown.com и введите мой код RICHROLL при оформлении заказа, чтобы получить скидку 25% на полную стоимость заказа.
    Ritual: Ritual — это новый взгляд на поливитамины. Я принимаю его каждое утро, и мне нравится, что его чистая, подходящая для веганов формула состоит из основных питательных веществ в тех формах, которые ваше тело может фактически использовать — без ГМО, синтетических наполнителей или других сомнительных добавок. Вы заслуживаете знать, что содержится в ваших поливитаминах. Вот почему Ritual предлагает моим слушателям 10% скидку в течение первых 3 месяцев. Посетите ritual.com/RICHROLL, чтобы начать свой ритуал сегодня.
    Whoop: самый мощный в мире фитнес-трекер. Узнайте больше о том, как вы спите, восстанавливаетесь и тренируетесь, чтобы раскрыть свои лучшие качества. Перейдите на WHOOP.com и используйте промокод Richroll при оформлении заказа, чтобы сэкономить 15% на WHOOP.
    Чтобы получить полный список всех спонсоров RRP и их соответствующие URL-адреса и коды скидок, посетите мою страницу ресурсов и нажмите «Спонсоры».
    SHOW NOTES
    Связаться с Sal: Веб-сайт | Instagram | TwitterSTOKED: Что мы делаем Apple Podcasts: What Shapes Us PodcastOutside Magazine: Маловероятный проповедник спортивных состязаний Red Bull: От гребли до платформы

    Rich Roll о преодолении неопределенности 2020 года

    На этой неделе мы поговорим с Rich Roll — если вы какое-то время слушали Finding Mastery, то вы знаете название — это его третий раз на подкасте, и он тот, кого я просто обожаю возможность пообщаться с.

    Для тех из вас, кто не знаком с Ричем, он был назван одним из «25 сильнейших мужчин в мире» по версии журнала Men’s Fitness и «самым спортивным веганом в мире» по версии журнала Men’s Health.

    Рич — всемирно известный спортсмен со сверхвысокой выносливостью, защитник здоровья, автор бестселлеров, муж и отец четверых детей.

    Когда он не теряется в пути или не проводит время со своей женой Джули, их четырьмя детьми и двумя Великими Пиренеями, он ведет чрезвычайно популярный подкаст Rich Roll, один из 100 лучших подкастов в мире.У Рича также выходит новая книга под названием «Изменение голоса», выход которой запланирован на ноябрь 2020 года.

    Мне показалось, что очень своевременно снова поговорить с Ричем — он знает, что такое рок, и он нашел способ восстановить свою жизнь.

    С учетом того, насколько велика нынешняя неопределенность в мире, я хотел понять, как он приближается к этому году — в частности, что его прошлый опыт научил его, как реагировать, когда кажется, что вещи рушатся со всех сторон.

    «Если вы застряли, если вы боретесь, если вас разбирают, если вы чувствуете, что ваша жизнь вырывается из-под вас, я поздравляю. Какая чертова возможность. Вам предоставляется возможность взглянуть на себя и восстановить свою жизнь с нуля. Не у всех есть такая возможность. Опереться на это ».

    В этом эпизоде:

    Появляется ли у него страх перед другими мнениями (FOPO)?
    А, да.Тонны. Я проделал много работы, чтобы преодолеть это, но это очень важно в моей жизни. Я имею в виду, что я был пленником этого. Не просто случайных других людей, но и моей домашней среды, и просто своего рода социальных ожиданий от среды, в которой я вырос. И мне пришлось пережить несколько довольно значительных болезненных моментов, которые заставили меня решительно противостоять этому. И я очень много работал, чтобы создать и культивировать жизнь, выходящую за рамки этой рубрики, но я окажусь в ситуации, в которой мы находимся сейчас.Я хочу твоего уважения. Я хочу, чтобы ты мне нравился. Что мне нужно сказать и сделать, чтобы добиться расположения во вселенной Майкла Жерве? Это всегда происходит.

    Как ему это удается?

    Я вызываю себя на это, как только что. Я привожу к нему голос. Я даю вам понять, что это часть того, кем я являюсь, и это неотъемлемая часть того, что значит быть подлинным. Я думаю, что предыдущая версия себя слишком стыдилась или боялась признаться, что я хочу, чтобы я вам нравился, или что я хочу убедиться, что у меня все хорошо, но я отпустил это.И часть того, чтобы отпустить это, — это признать, что он существует во мне, и работа на самом деле — это осознание этого, а затем инструменты, чтобы полюбить качественное эго.

    Где он впервые заметил этот страх?

    Я не знаю, был ли дискретный или отчетливый момент, когда это стало сознательно очевидным. Я думаю, что на полубессознательном уровне я всегда знал, что это было. Я вырос в семье, где были определенные ожидания относительно того, как быть, что делать, и какой траектории вы выбрали.И я принял это, но я также знал, что с самого раннего возраста я был чем-то вроде квадратного колышка, пытающегося втиснуться в круглое отверстие, но я был полон решимости, чтобы этот квадратный стержень вошел в круглое отверстие. И я делал это, и я делал это, и я делал это, и я делал это до тех пор, пока я не достиг точки перегиба, например, критической точки, когда я просто больше не мог это делать.

    Плавание в Стэнфорде

    Я думаю, что плавание было моим первым наркотиком. Я думаю, что я был неуверенным ребенком, который действительно боролся с тем, как вписаться и как быть, а плавание было безопасным местом.И это было единственное, в чем у меня была проявленная хватка или талант. И я удвоил это. И я думаю, что видел в этом выход и выход, а также своего рода контейнер, похожий на утробу, который позволил мне отказаться от внешнего мира, который вызывал у меня какой-то стресс и беспокойство.

    Как он попал в то место, где хотел коренным образом изменить свою жизнь?

    Пейн был моим лучшим учителем. Я благодарен за то, что достиг дна. Есть множество людей, которые могут сохранять нездоровые привычки на протяжении всей своей жизни, и никогда не становится достаточно плохо, чтобы им пришлось по-настоящему противостоять себе на таком уровне глубины.Поэтому в этой степени я очень благодарен за то, что попал в эти моменты, эти препятствия в своей жизни, которые заставили меня остановиться и подвести итоги и составить список того, как я жил. И этот опыт заставил меня задать трудные вопросы. Что я здесь делаю? Почему я сделал такой выбор в отношении своей карьеры? Кем я действительно хочу быть?

    Процесс изменения

    По моему опыту, это было очень неэлегантно и очень медленно. Это потребовало огромного терпения, множества ошибок, много тяжелой работы и фундаментального понимания того, что есть очень мало вещей, которые я могу контролировать, но то, что я действительно контролирую, — это мои мысли, мое поведение, мои действия, мои реакции на мир.И я посвятил себя тому, чтобы отточить эти вещи и попытаться понять, что именно сделало меня мной и какую песню я хотел спеть. И это постоянно развивается. У меня не было прозрения, а затем вырвать доску и создать своего рода дорожную карту, чтобы добраться до этого места, где я сижу напротив вас, разговариваю, очень в данный момент пытаюсь быть в гармонии с собой и что потенциально могло бы возбудить меня, если бы я встал с постели по утрам.

    Что он хочет сказать людям, которые борются?

    Если вы застряли, если вы боретесь, если вас разбирают, если вы чувствуете, что ваша жизнь вырывается из-под вас, я поздравляю. Какая чертова возможность. Вам предоставляется возможность взглянуть на себя и восстановить свою жизнь с нуля. Не у всех есть такая возможность. Опереться на это. Наш инстинкт состоит в том, чтобы избегать этого или избегать его, или делать вид, что его нет, но правда в том, что этот невероятный дар есть, если вы к нему приблизитесь.Мы здесь, чтобы расти. Мы здесь, чтобы учиться. И нас учат, что наша жизнь, что лучше всего прожит жизнь, свободна от раздоров, без травм и трагедий, но это не относится ни к одному из тех, кого я встречал. И, конечно же, интересные люди, которых я встречал. Это борьба, это противостояние с чем? Вы боретесь с этим, как с вещами в жизни. И он обладает потенциальной энергией для создания чего-то совершенно нового, если вы готовы уважать это и уделять ему должное внимание.Когда ты оказываешься в этом месте, может казаться, что ты будешь там навсегда. Но если вы посвятите себя этому пути самопонимания, уважаете борьбу и задействуете ее со всем, что у вас есть, я убежден, что никакая проблема не является неразрешимой, потому что за эти годы я видел, как тысячи жизней изменились. Так что я думаю, что это красивая вещь. Так что, если вы сможете настроить объектив и воспринимать это с такой точки зрения, возможно, это даст вам энергию, чтобы двигаться вперед по-другому.

    Как он справляется с высокой неопределенностью нашего текущего глобального климата, как в бизнесе, так и в здоровье?

    По сути, я интроверт. Когда все это началось, я подумал: ну, я просто отсиживаюсь дома. Я в порядке. Я могу заниматься своим делом, и никто меня не застанет. Звучит неплохо. Но это истощилось, и я отчаялся из-за отсутствия контакта с моими друзьями. Мое сообщество восстановления перешло в Zoom, как и все остальные на работе. И мы весь день смотрим на экраны.И это тяжело, чувак. Это сложно. Думаю, в то же время я позаботился о своем здоровье. Это не повод сидеть на диване и есть Читос. И я живу в прекрасной части мира, где я все еще могу выходить на улицу, бегать по тропе, заниматься спортом и делать то, что мне нравится. Так что мне очень повезло и я благодарен за то, что могу жить тем, что у меня есть, и делать то, что меня питает. Так что я один из счастливчиков, но это сказалось на мне психологически. Так что я прохожу через этот процесс, как и все остальные, но в целом думаю, что в последнее время я полон энергии, определяя возможность.Теперь все отдыхают, никто особо не занимается, и я думаю, я готов к работе. За это время я закончил книгу. Мы переносим наш подкаст в студию. Я инвестирую в себя. Когда все боятся, я иду вперед. Это похоже на то, как если вы двигаетесь зигзагом, как я могу загнать его? Где я могу найти здесь хоть какую-то возможность, которую, возможно, упускают из виду другие люди.

    Как он заботится о себе во время COVID?

    Что ж, я пытаюсь убедиться, что у меня нет сопутствующих факторов, например, попыток быть здоровым.Так что я тренируюсь каждый день, но не перетренируюсь и не перетренируюсь, так что я изматываюсь. Не думаю, что это разумно. На ранних этапах пандемии вы увидите, как все эти люди выполняют сумасшедшие задачи, например, бегают марафон в своей квартире или делают что-то, что совершенно несоразмерно их уровню физической подготовки. И я просто помню, как подумал, что сейчас это безответственно. Мы не хотим быть измученными и утомленными. Мы хотим быть на высоте. Так что у меня есть баланс с упражнениями, я высыпаюсь, остаюсь гидратированным, использую мой туалет, чтобы убедиться, что мое тело восстанавливается каждый день, добавляя витамин D, цинк и витамин C.

    Как он думает о том, что идет не по плану?

    Вы идете дальше. Я не контролирую результаты. Он возвращается к контролю над управляемыми объектами. Я могу контролировать свою трудовую этику, свой результат, то, что я вкладываю во что-то. Я не могу контролировать, как это будет получено или каков будет конечный результат. И чем дольше я этим занимаюсь, тем больше… Я уже какое-то время рядом. Становится легче позволить подобным вещам скатиться с вашей спины. Вы позволяете себе почувствовать естественное чувство разочарования, которое приходит с этим.Но я думаю, что благодаря этим здоровым отношениям, между процессом и результатом, а также через практики внимательности, период полураспада этой эмоциональной реакции будет намного короче. Так вы станете более выносливым и сможете быстрее прийти в норму. Так что дело не в том, что ты не расстроен. Я человек. Если что-то пойдет не так, я могу разочароваться, я могу расстроиться, но я могу быстрее откалибровать и вернуться на правильный путь.

    Когда он на высоте, откуда он говорит?

    Когда я на высоте, я говорю от всего сердца, где мой разум не мешает.

    Мышление высокой производительности — это…

    Целенаправленный, преднамеренный и определяемый трудовой этикой, например, способностью справляться с объемом, недоступным большинству людей. И делать это с изяществом и неспособностью терпеливо проявлять настойчивость, люблю играть в долгую игру.

    Что, по его мнению, он обязан говорить о расовых различиях в нашей стране?

    Изучать это и говорить об этом публично кажется не только правильным поступком, но и ответственностью, к которой я отношусь серьезно.Это новый опыт. В этом тоже есть определенный уровень уязвимости, потому что я не так хорошо разбираюсь в этом мире, как в некоторых других областях, которые я исследую в своем подкасте, но сейчас это очень важный момент. И я думаю, что это обязанность такого человека, как я, у которого есть платформа, который также является белым и происходит из привилегированного места, — использовать эту платформу, участвовать в обсуждениях, которые нам нужны, по поводу расы. И это деликатно, и это чувствительно. И я не всегда буду делать это правильно, говорить правильные вещи или выражать свои мысли так, чтобы это было приемлемо для всех.Было бы очень легко просто остаться на своей полосе и делать то же самое. Но я не могу взглянуть на своих дочерей через два года и оправдать свой шаг. Я просто не могу.

    Боится ли он оттолкнуть своих слушателей?

    Это правильное решение — встать прямо сейчас, и нам нужны эти разговоры. Мы нуждаемся в этом изменении сейчас больше, чем когда-либо. Это просрочено, и я просто не собираюсь ошибаться в этом вопросе. И если это означает, что я отталкиваю значительную часть своей аудитории, то пусть так, это относится к фальшивой лодке.Так что, все в порядке, я нахожусь в этом тигле, но это моя возможность по-настоящему бросить вызов своим отношениям, требуя, чтобы меня любили и одобряли. За что я стою? Что важно? Что имеет значение? Зачем я этим занимаюсь? Если это не для всеобщего блага. Все это должно стать второстепенным по отношению к миссии по содействию здоровому, детализированному разговору о вещах, которые имеют значение, потому что действительно, и я верю в это, содержательные разговоры являются лекарством от этих проблем. Вы испытали это, делая то, что делаем мы оба.И пора удвоить это.

    Слушайте через: Apple Podcasts | Android | Spotify | брошюровщик | Карманные отливки | RSS

    Связанные серии:
    • Finding Mastery 238: Доктор Криста Скотт-Диксон, разработчик учебной программы в Precision Nutrition, о том, что на самом деле формирует поведение
    • В поисках мастерства 121: Рич Ролл, защитник здоровья на основе растений, о борьбе с перфекционизмом и помощи другим в достижении устойчивых изменений
    • В поисках мастерства 018: Рич Ролл, защитник здоровья растений, о том, как боль заставила его изменить свою жизнь

    Книг:

    Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать стенограмму этого разговора и дополнительный премиум-контент!

    Пожалуйста, поддержите наших партнеров !!

    Мы можем продолжать расти и создавать контент для YOU благодаря их поддержке.Мы верим в их миссию и будем признательны, если вы поддержите их взамен!

    Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть все ссылки и коды, чтобы воспользоваться предложениями наших партнеров.

    Выпускник Стэнфордского университета и юридического факультета Корнелла, Рич — 50-летний опытный веганский спортсмен с ультра-выносливостью и бывший адвокат в сфере развлечений, ставший на полную ставку защитником здоровья и растительного питания, популярным оратором, мужем, отцом 4 и вдохновение для людей во всем мире как преобразующий пример мужественного и здорового образа жизни.

    Rich Roll On Как развиваться, достигать целей: сделать первый шаг

    Перспектива поговорить с Rich Roll по телефону пугает. Что я мог бы попросить его получить идеи, которые его 11 миллионов слушателей (которые скачали его подкасты 26 миллионов раз) еще не слышали, наши впитывали или опирались … от современного мастера самопомощи, самореализации и самореализации -отражение?

    Рич Ролл уже рассказал миру о том, как он промотал талантливую карьеру в плавании, благодаря которой он поступил в каждый колледж Лиги плюща, и место в уважаемой команде Стэнфорда, где он обнаружил любовь к выпивке и ненависть к 200-метровым повторениям.В конце концов он ушел из-за недостатка обязательств, и это было начало отношений с алкоголем, которые чуть не погубили его.

    Ролл также поделился своим болезненным путешествием к зависимости, плохому здоровью, летаргии и, наконец, подпрыгиванию от пола, прохождению реабилитации и началу пути к выздоровлению. И он рассказал историю перестройки своей жизни, камень за камнем, шаг за шагом, и обретения новой страсти к бегу, здоровому питанию и, в конечном итоге, к веганству. Во время реабилитации он похудел на 40 фунтов и заново открыл для себя любовь к спортивным соревнованиям на выносливость в длинных формах: плаванию, бегу, езде на велосипеде и, в конечном итоге, участию в самых продолжительных и изнурительных гонках на выносливость на планете.Десять лет назад Ролл участвовал в Epic5, непостижимой серии из 5 гонок Ironman за пять дней на пяти Гавайских островах. Это то, о чем можно прочитать в художественной литературе, когда герою приходится пересекать сушу и море, чтобы спасти свою цивилизацию. Только в это безумное событие входит выбор . Дистанции — шлифование 2,4 мили в воде, затем 112 на велосипеде против сильного встречного ветра, затем пробег 26,2 км по суровому вулканическому ландшафту, и повторное прохождение на следующий день, пять дней подряд — согните дугу разума.Ни один человек не должен уметь этого делать, а тем более получать удовольствие от , делая это просто ради удовольствия.

    Итак, я разговариваю по телефону с этим легендарным спортсменом , который, проводя все эти часы в движении, также провел мысленное время, исследуя свою жизнь, размышляя и записывая свою историю, что привело его к созданию своего подкаста, интервьюирующего спортсменов и актеров. гуру и других искателей, и в процессе изучения человечества больше до точки, когда он переключается с изучения человеческого поведения на обучение выздоровлению и искуплению всех, кто слушает.Таким образом, этот внутренний процесс , эволюционирующий в , в конечном итоге и есть то, чем известен Ролл, даже больше, чем физические подвиги.

    Поводом для интервью является его новая книга, Voicing Change, — сборник его разговоров с другими людьми через микрофон, но, хотя я не являюсь одним из его самых преданных слушателей, я знаю, что Рич Роллу есть чему научить я, все мы, и я очень хотел учиться. Вы не идете на собеседование с Роллом легкомысленно и не просите у него «5 советов, как придерживаться диеты».«Ожидания просветления высоки: вы задаете ему глубокие, затяжные вопросы, которые приходят к вам в долгой поездке или поездке, о вещах, о которых написаны книги-бестселлеры. Например, его первая книга, Finding Ultra , которую я прочитал.

    Я знал свой первый вопрос, который был одновременно личным и универсальным, , и он грыз меня месяцами, все во время карантина, когда время, казалось, остановилось, но на самом деле дни шли и Земля вращалась так же быстро, как и прежде, и я знал это, потому что луна каждую ночь подходила к восточному горизонту и заходила на западе, двигаясь по небу залива, как будто я лежал в постели, не в силах уснуть.

    Вот мой вопрос: как мы можем развиваться, как люди? Каков наш лучший шанс, , стать лучше, простить себе глупые, достойные сожаления поступки дня , начать все заново и завтра и постараться не повторять одни и те же ошибки снова и снова? Как мы можем « сделать это правильно? «Мне кажется, что я упал со скалы, в плане тренировок и еды, и хотя я питаюсь растениями, я регулярно предпочитаю сладкое салату и слишком легко позволяю себе сорваться с крючка.Я завершил 3 гонки Ironman, тренировался на 4 (выбыл на 3/4 пути из-за разрыва сухожилия в левой лодыжке). Но даже написание этого последнего предложения заставляет меня съеживаться, так как я едва могу пробежать 4 мили. Я скучаю по свету и по своей игре.

    Я не ожидаю, что каждый сможет относиться к тому, что его решимость достаточно, чтобы закончить гонку Ironman со сломанной ногой, , что я однажды сделал, но, возможно, каждый может относиться к саморазрушающему поведению, и Рич говорит о это тоже и как бороться с нашими паттернами, будь то навязчивые покупки, выпивка или переедание с сахаром.Он связывает личное поведение с эмоциональным и духовным поведением. Каждый может почувствовать желание стать лучше, другом, супругом, родителем или дочерью. Или просто найти радость. (У большинства из нас есть бесконечный список дел, который не дает нам покоя, когда мы должны развлечься семейной вечеринкой за играми или просмотром фильмов.) Ролл объясняет, как он добился признания своей экстремальной «цельности» личности и как мы можем найти свое собственное подлинное «я» и использовать свои сильные стороны.

    Короче говоря, я хотел узнать от Рича, как вы продолжаете развиваться, , чтобы быть более ориентированным на сообщество, ориентированным на планету, уйти со своего собственного пути и отказаться от саморазрушающих шаблонов, чтобы стать лучше? Если, как пишет Ролл в своей первой книге « Finding Ultra, », мы все сидим на горе неиспользованного потенциала, как нам достичь этого потенциала — физически, эмоционально и духовно? Если у нас есть песня, чтобы спеть, откуда у нас хватит смелости спеть ее?

    Неудивительно, он дал мне о многом подумать. Он всегда дает нам всем о чем подумать. Вот Рич Ролл о том, как развиваться, меняться и справляться с тем фактом, что не все вокруг вас идут одним и тем же путем. Его новая книга представляет собой великолепный сборник этих разговоров размером с кофейный столик. Вот что мы узнали: вы можете развиваться без боли, и это может происходить постепенно … не только через драматические и значимые расколы. Вот наше интервью.

    Свекла: Все, кого я знаю, завидуют моему участию в этом звонке. У меня есть около шести человек, которые все либо железные люди, либо веганы, либо и то, и другое, которые будут платить, чтобы поменяться со мной местами.

    Свекла: вы эволюционировали. Так мало людей эволюционируют. В чем секрет развития?

    Как вы думаете, это действительно происходит только тогда, когда кто-то имеет , чтобы поменять … вынужден сделать это из-за медицинского или другого неотложного состояния здоровья или психологического события? Как вы можете заставить развиваться того, кого любите, кто нездоров, (перейти на растительную пищу или бросить курить или изменить другое саморазрушительное поведение) или сделать , мы, , должны быть теми, кто эволюционирует до состояния принятие?

    Рич Ролл: У вас есть два вопроса.Я думаю, что первая часть вопроса — можно ли развиваться, не доходя до критической точки, — это да. Безусловно, легче измениться, когда ты попадаешь в болевую точку, будь то физическая, финансовая или экзистенциальная. Когда вы противостоите этому … ваша спина упирается в стену, как будто вы находитесь в реабилитационном центре или в кабинете кардиолога, тогда выбор сделан за вас. Вы не видите своего пути вперед. Конечно, для меня это было правдой. Так я стал трезвым и изменил свое отношение к еде и питью.

    Когда страх перед неизвестным перевешивается страхом перед настоящим, это значительно облегчает изменение. Эти страхи можно переключать и откалибровать, но вот правда: никто не уйдет из жизни живым. Все мы сталкиваемся с проблемами и неотложными задачами. Ключ состоит в том, чтобы распознать те моменты, когда вы можете, потому что, когда вы признаете тот момент, когда необходимы изменения, и направите его, и воспользуетесь этим импульсом, и придадите импульс любым изменениям, которые вы собираетесь внести, тогда вы осознаете, что это должно произойти, чтобы продвинуться вперед. .

    Свекла: Почему мы не изменимся по собственному желанию? Можем ли мы измениться, потому что хотим?

    Rich Roll: сдача всегда доступна. Нам не нужно ждать, пока что-то случится, чтобы воспользоваться этим. По какой-то причине, когда мы становимся старше, мы кальцинируемся, и это все труднее изменить. Подкаст — это мое собственное упражнение в том, чтобы заставить меня нести ответственность за это.

    Это не должно быть большим радикальным изменением. Вам не нужно становиться веганом в одночасье, вы можете делать это постепенно, небольшими шагами.Мы можем решить вносить крошечные небольшие микро-изменения, которые мы можем вносить каждый день. Это не обязательно должны быть эти линии на песке. Как стать веганом. Это могут быть небольшие хитрости. Вы можете отказаться от молочных продуктов, а затем расширяться.

    Rich Roll: для большинства людей изменение — это линейный процесс, осуществляемый постепенно. Вы действительно можете сделать один шаг вперед и два назад. Если вы можете сделать одно небольшое изменение, а затем держать себя за него в повседневной жизни, это покажется незаметным. Один из примеров: «Я просто добавлю миндальное молоко в свой кофе, и никто этого не заметит», но если вы сделаете это в течение месяца, вы добавите больше таких мелких решений каждый день, неделю или месяц и через год или десятилетие вы станете другим человеком.Это не сексуально и не заметно, но это тяжелая работа, которую вы выполняете (например, вставаете каждое утро и отправляетесь на пробежку), чтобы превратиться в другого человека.

    Как вы меняете, когда дела идут хорошо? Это сложнее. Теперь моя жизнь действительно хороша. Я счастлив, и я не сталкиваюсь с этими болевыми точками, и мне нужно заставить себя предпринять эти небольшие итерации, чтобы двигаться вперед. Вот где приходит дисциплина.

    Rich Roll: Если все идет хорошо, вам не нужно ничего менять, и люди скажут вам: «Не меняйтесь!» Но я всегда смотрю на это с точки зрения консультанта в моем лечении, который сказал то, что я никогда не забуду, а именно, что большинство людей впадают в заблуждение, что их жизнь по сути статична.Но это полное заблуждение, потому что каждое ваше поведение или беседа с другим человеком либо подталкивают вас к росту, либо от него. Для меня это означает, что каждое принимаемое мной решение либо подталкивает меня к выпивке, либо от нее. Какой следующий выбор я сделаю или сделаю движение? И чем больше вы укореняете себя в данный момент и не сосредотачиваетесь на долгосрочной перспективе, тем более успешным вы будете. Подумайте о ближайшем следующем шаге. Иметь цели — это нормально, но важно иметь долгосрочные цели идеализированной версии того, кем вы хотите быть.Но цели временны, и как только вы их достигнете, легко отступить.

    Rich Roll: Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать в следующий раз, , и держите эту долгосрочную цель в памяти, просто сделайте следующий шаг. Цели стоят на заднем плане, но они не должны быть первым делом, о котором вы думаете. Во время тренировок по триатлону Ironman вы думаете: «Мне придется спуститься в воду». Но не беспокойтесь о 5000 метров, которые вам предстоит проплыть сегодня. Просто прыгай в бассейн.Тогда просто сделай инсульт. Тогда просто купайся. Не позволяйте большой цели одолеть вас. Просто сделай следующее правильное дело.

    Свекла: Я знаю, что зависимость отличается от саморазрушительного поведения.

    Читая вашу книгу, я понял, что не всегда поступаю правильно и подрываю себя. Я не говорю, что пристрастился к сахару, но иногда мне кажется, что это так! Как перестать делать бесполезные вещи, подрывающие цель? Как будто я хочу сэкономить, захожу в интернет и покупаю три свитера.Что вы скажете о таком самоуничтожении?

    Rich Roll: Зависимость живет в спектре, и каждый может идентифицировать себя в этом спектре, от парня, который не может вытащить иглу из руки, до навязчивого покупателя онлайн, до человека, который попадает в беду. токсичные отношения, или человек, который ест пинту мороженого … Это ощущение того, что вы не контролируете то, что вас успокаивает в данный момент. И мы бессознательны в той мере, в какой мы лечим наши эмоции от наших отношений с едой, покупками, алкоголем или эмоциями.Все что угодно можно отнести к категории склонностей к привыканию.

    The Beet: Что вы думаете о том, что мы заменяем одну зависимость или другую, например, тренировки?

    Rich Roll: это грязно, сложно и все такое . Есть что сказать, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и расширить свои пределы, и в то же время вы можете использовать тренировки Ironman, чтобы убегать от вещей. Все мы слышали о вдове Ironman. Дело в вашей мотивации. Вы можете использовать Ironman, чтобы проверить себя.Но когда вы это делаете, вы действительно запутываете и сокращаете углы, потому что вы можете делать это, просто чтобы получить похлопывание по спине. Что люди собираются сказать? Когда я стану Ironman? Спросите себя, зачем вам это нужно и кому вы пытаетесь показать себя? Может быть, вы сможете получить это подтверждение другим способом.

    The Beet: Вы, кажется, являетесь тем, кто «все или ничего», когда дело доходит до обучения, подкастинга, письма, даже еды.

    Вопрос: есть ли в вашей жизни место для баланса? Вы ведете подкастинг, пишете и тренируетесь.Как вы уравновешиваете это — страсть к работе и преданность тренировкам?

    Rich Roll — ненавижу это слово «баланс». Терпеть не могу. Он устанавливает эту воображаемую планку, по которой мы все должны себя оценивать. Это подразумевает эти воображаемые ведра, которые мы все должны наполнять одинаково, и чтобы все эти разные вещи жужжали на нужных уровнях. Моя жизнь не может быть сбалансирована. Он полностью разбалансирован, и я пытался заставить себя придерживаться этого воображаемого уравнения.Затем у меня было прозрение, и я понял, что это , а не , кто я, и я начал отпускать это. Мне нужно жить так, как я устроен.

    Я оценил тот факт, что у меня есть этот двигатель, который позволяет мне идти ва-банк на что-то, и теперь я больше не пытаюсь извиняться за этот или менять то, как я работаю. Вместо этого я пытаюсь использовать это в своих интересах. Когда я что-то делаю, например, украшаю елку, я полностью в этом увлекаюсь. И я полностью сосредоточен на этом, а когда это закончится, я переключаю передачи.И когда вы смотрите на мою жизнь изо дня в день, она кажется несбалансированной, но затем, когда вы смотрите на мой год, вы понимаете, что я нахожусь в равновесии.

    Я осознаю тот факт, что большинство людей не подключены таким образом , и я знаю, что я не могу перейти и дать совет, поскольку все разные, и я могу только сказать вам, что работает для меня.

    Свекла: Что вас больше всего радует? Что вы находите утомительным? Есть ли что-то, от чего вы бы хотели отказаться?

    Rich Roll: Радость для меня непроста.Это своего рода последний рубеж. Моя жена всегда говорит мне: «Ты сделал все это, и теперь ты можешь просто наслаждаться этим?» Я получаю удовлетворение от рутинной работы и стараюсь работать как можно лучше. Я бы не стал считать это радостью. То же самое и с тренировками. Я не хочу просто пойти туда и насладиться этим. Мне нужно выложиться на полную. Могу ли я тренироваться ради удовольствия, не ожидая, что стану лучше или быстрее? Когда я становлюсь старше, я пытаюсь это сделать. Как выздоравливающий алкоголик, я стараюсь быть оптимистичным, а не замкнутым и работаю над всеми этими тенденциями, которые мне нужно преодолеть.Я натыкаюсь на это. Но особенно в условиях хаоса следующего года.

    Свекла: Ваша новая книга — это сборник ваших подкастов. Есть ли у вас любимая?

    Чьи слова вы запомнили больше всего? Кто с тобой? У кого вы узнали больше всего? Ваши отношения — это новый формирующий разговор.

    Rich Roll. Вы просите меня выбрать между моими младенцами . Всегда весело поговорить с забавным Расселом Брэндом или Мэттью МакКонахи.Но, пожалуй, больше всего мне запомнились и наиболее значимы интервью, в которых ее рассказывает кто-то, у кого есть удивительная история, и эта история не получила широкого распространения. Когда я могу донести это до новой аудитории, это имеет значение. Мой любимый подкаст — это когда я открываю кого-то с удивительной историей, живущего анонимно, и мне приходится говорить: «Ребята, вы должны это услышать!»

    Свекла: Какой совет вы можете дать человеку , который пытается помочь своему любимому человеку развиваться?

    Скажите, есть кто-то, кого я люблю, и я бы хотел, чтобы они изменились и развились? И, может быть, я хотел бы, чтобы они перешли на растительную основу, но они отвергают все усилия и говорят мне, чтобы я прекратил навязывать им «эти веганские штуки».Может быть, это брат или сестра, или супруг, или родитель. Как поступить с тем, кто не хочет пробовать?

    Rich Roll: Итак, ваши попытки — как они продвигаются? (Смеется.) Не очень-то хорошо?

    Вы бессильны в отношении поведения и жизненного выбора других людей . Итак, чем больше у вас будет ожиданий, тем больше вы будете страдать и пострадает. Когда я пил, все хотели, чтобы я перестал. Вы можете подвести кого-нибудь к воде, но вы не можете заставить его пить.А в контексте отношений важно провести для себя инвентаризацию динамики. У каждого есть свои недостатки, и вы должны спросить себя, если этот человек никогда не изменится, я все еще люблю этого человека и хочу быть с ним?

    Что касается изменения чужого поведения, нужно отпустить . Вы можете быть маяком и жить своим примером. Но избавьтесь от любых ожиданий, что они сползут под гору и заставят их измениться. Это не твое дело.Не вам судить о чужом образе жизни. В ту минуту, когда вы отбрасываете суждение, оно меняет динамику. Это здоровее.

    Свекла: Как вы видите развитие питания на основе растений после пандемии?

    Rich Roll: Я думаю, что все тенденции говорят о том, что производство продукции на заводах продолжает расти. И все больше людей прыгают на подножку, и я не вижу никакого потолка. С пандемией вы видите, что такие компании, как Beyond Meat, захватывают индустрию быстрого питания…Вы можете получить Beyond в Carls Junior, и он скоро появится в McDonald’s. Но означает ли это, что все перейдут на растительную основу? Может быть, нет, но поколение Z гораздо больше настроено на планетарные последствия. Для них нет никаких сомнений в том, что они перешли на постную пищу. Это не имеет большого значения. Они просто думают: лучше виза на планету.

    Что касается здоровья этих мясных заменителей, у меня действительно есть опасения по поводу мясных и молочных аналогов.Быть веганом, придерживающимся нездоровой пищи, никогда не было так просто. Вы можете получить веганское мороженое, которое так же наполнено сахаром и вредно для вас. Я сам себя обманываю, говоря, что могу есть мороженое с кокосовым кремом, потому что оно полезнее. Поэтому я хотел бы, чтобы больше людей придерживались цельной растительной диеты. Но эти продукты — хороший способ понять, что вы можете есть то, что хотите, и отказаться от мяса и молочных продуктов.

    РР: Вы должны знакомиться с людьми там, где они есть. И есть контингент веганского сообщества, которого раздражают варианты фаст-фуда без мяса, но не веганские, я понимаю.Но если люди едят это, чтобы стать более более растительными или ориентированными на растения, то я думаю, это того стоит.

    Свекла: у вас есть мантра? Слова чтобы жить? У вас наверняка много.

    Rich Roll . Есть ли у меня мантра? Да, и это возвращает нас к вопросу о том, как вы можете развиваться?

    Моя мантра: настроение следует за действием.

    Rich Roll: Это означает, что у нас есть человеческая склонность пытаться что-то изменить, а затем мы ждем, чтобы сделать трудную и неудобную вещь. Мы ждем, пока нам не захочется это сделать. Но этот день никогда не наступает. Но для меня M ood Follows Action означает, что действие предшествует настроению. Если вы будете ждать, чтобы предпринять действие, когда вам захочется, возможно, вы никогда этого не сделаете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.