Ретрит тишины: Практика тишины

Практика тишины

Среди ежедневной суеты, непрерывного потока информации, профессиональных и семейных обязательств мы зачастую перестаем слышать этот внутренний голос. Изолирование себя от привычной социальной среды, с тем чтобы приблизиться к себе (или, как говорят, «разобраться в себе»), в последние годы становится довольно популярным занятием.

Ретрит (от английского retreat — уходить, удаляться, уединяться) превращается в один из способов провести инвентаризацию своих желаний и потребностей, в попытку заново обрести смыслы и цели своей жизни. Некоторые решаются на разнообразные йога-ретриты, дзен-ретриты или даже на послушничество в монастыре, сопровождаемое (или нет) обетом молчания. Другая возможность — так называемый self-retreat (или самостоятельный ретрит) — подходит для тех, кто хочет исключить идеологическую или религиозную составляющую этого процесса, чтобы действительно остаться наедине с собой.

Состояние бытия

Компьютер, книги, телефон и даже часы стоит оставить за пределами ретрита. Здесь не нужно никуда торопиться и что-то делать по часам — в первые два дня это приносит некоторое ощущение дискомфорта: часы, и особенно телефон, создают иллюзию того, что мы постоянно контролируем ситуацию. Без этого чувства контроля становится несколько не по себе.

Точно так же, как и без непрерывной деятельности, которой мы обычно заняты с утра до вечера, постоянно держа в голове список дел, которые нужно переделать в течение дня. В лучшем случае мы включаем в этот список и отдых — как один из пунктов — и приходим в расстройство и даже раздражение, если бессонница или шумные соседи мешают нам выполнить этот пункт.

Перейти от состояния «делать» к состоянию «просто быть» оказывается не так-то просто. Прежде всего, это нужно себе позволить — это буквально акт воли, в пику сопротивляющемуся уму, который твердит о пустой трате времени и постоянно вопрошает о том, что надо делать дальше. Список очевидных необходимых дел ограничивается приготовлением еды и сном. Все оставшееся время проводишь наедине с самим собой. Для погружения в состояние бытия у меня было всего пять дней — я опробовала на себе несколько медитативных техник, которые призваны были ускорить этот процесс.

Слушать тишину

Та тишина, которой мы, городские жители, так наслаждаемся на лоне природы, на самом деле наполнена множеством звуков. В окружающей меня тишине были трели птиц, звуки ветра в ветвях деревьев и шелест колеблемой им травы. Жужжание насекомых в цветущем шиповнике. Тихий плеск моря, отдаленный, еле слышный рокот лодочного мотора.

Слушать звуки, различать их, отделять один от другого, полностью сосредоточившись на слушании, — это упражнение я позаимствовала у Джона Кабатт-Зина, признанного специалиста в области изучения депрессии и стресса. В течение десяти минут я концентрируюсь на звуках и их распознавании: кричит чайка, жужжит шмель, стучит дятел. Нужно как будто разложить эту симфонию на партии, узнавая про себя их исполнителей, а затем снова соединить звучание отдельных инструментов в музыку. Не уноситься за ними вслед, слушая, скажем, одного дятла, но позволять им быть, звучать вместе.

РЕТРИТ ТИШИНЫ — Aura Ra

Цель ретрита – это достижение спокойного и ясного состояния ума. В таком состоянии мы действуем максимально эффективно, проявляются наши истинные интересы и раскрывается потенциал.

На ретрите мы изучим взаимосвязь эмоций, чувств и нашего дыхания и получим инструмент для управления своим состоянием. Мы разовьем способность тонко чувствовать своё тело, самостоятельно распознавать и убирать напряжение. В результате мы восстановим свои силы, повысим внимательность, укрепим память, снизим уровень автоматических эмоциональных реакций, вовлечений и зависимости от вредных привычек.

Все это повысит нашу осознанность восприятия и даст возможность проживать жизнь на качественно новом уровне, наполняясь радостью пребывания в настоящем моменте.


Ретрит участники проводят в молчании. Это позволяет направить внимание внутрь себя и освобождает ресурсы для глубокого погружения в процесс наблюдения.

Усиливается восприятие органов чувств, расслабляются мышцы лица,​ ​аккумулируется энергия для практик.


В программе представлены техники концентрации и управления вниманием, методика осознанного дыхания, осознанной ходьбы, практики на развитие доброжелательности, прощения и благодарности. Для снятия физического и эмоционального напряжения проводятся групповые и индивидуальные гонг медитации.

Ведущие ретрита: Григорий и Надежда Машталир.

Основатели семейного проекта AURA RA, опытные ведущие медитативных практик и ретритов повышения осознанности.

Проект родился в Таиланде, где его участники жили 6 лет и обучались практикам с прямой передачей от учителей монахов. Все знания и сила многолетних духовных практик теперь проявляются в их творчестве.

Мы вместе почти 15 лет и духовные практики помогают нам раскрывать свой творческий потенциал, быть внимательными друг к другу и к своему ребёнку, который с рождения и уже 11 лет всегда с нами, воспитывается нашим примером и обучается в формате семейного образования. Фундамент наших отношений – взаимное уважение, доверие, честность и открытость во всем!

В обучении мы придерживаемся современного научного подхода, не используем религиозную догматику​, ​эзотерическую терминологию, не проводим обряды, ритуалы и тому подобное.

Условия участия.

Рекомендуемая дата заезда – 22 марта, воскресение, в течении дня размещение участников в гостинице и общая организационная встреча, вечером.

23 марта в 7.00 — начало ретрита. Окончание — в пятницу 27 марта в 20.00, проживание участников в гостинице забронировано до 12.00 следующего дня, субботы, 28 марта.

Итого 6 дней проживания 22-28 марта. И 5 дней питания, включительно 23-27 марта, в дни заезда и выезда питание возможно заказать персонально за дополнительную оплату.

Стоимость участия в ретрите для одного человека зависит от выбранной категории проживания.

Подробнее об условиях проживания →

В стоимость входит шестидневная программа ретрита, трехразовое вегетарианское питание, проживание в гостинице, персональный коврик для медитации.

Бронирование участия осуществляется путем внесения авансового платежа в размере 50% от общей суммы и остатка в размере 50% по приезду.

В случае отмены брони, менее чем за 7 дней до начала ретрита, 50% авансового платежа возврату не подлежат.

Реквизиты для внесения предоплаты высылаются личным сообщением.

22 марта (воскресение)

Встреча участников, расселение. Знакомство и общение в главном зале. Корректировки и утверждение расписания. О программе, о правилах.

Объявление молчания.

23 марта (понедельник)

7:00 — Подъем
7:30 — Разминка
8:00 — Теория и практика
9:00 — Завтрак
10:00 — Прогулка
11:00 — Медитация сидя
11:30 — Медитация при ходьбе
12:00 — Медитация доброжелательности
13:00 — Обед
14:00 — Отдых
15:00 — Гонг медитация
16:00 — Медитация осознавания тела
16:30 — Практика при ходьбе

17:00 — Чаепитие и фрукты (Беседы по записи)
18:00 — Фильм (или практика созерцания заката)
20:00 — Медитация перед сном
20:30 — Отбой

24 марта (вторник)

7:00 — Подъём
7:30 — Разминка
8:00 — Теория и практика
9:00 — Завтрак
10:00 — Прогулка
11:00 — Медитация сидя
11:30 — Медитация при ходьбе
12:00 — Медитация «Я Есть»
13:00 — Обед
14:00 — Отдых
15:00 — Гонг медитация
16:00 — Медитация сидя
16:30 — Практика при ходьбе
17:00 — Чаепитие и фрукты (Беседы по записи)
18:00 — Фильм (или практика созерцания заката)
20:00 — Медитация перед сном
20:30 — Отбой

25, 26 марта (среда, четверг)

6:00 — Подъем
6:30 — Медитация сидя
7:00 — Разминка
7:30 — Теория и практика
8:00 — Медитация сидя
8:30 — Медитация при ходьбе
9:00 — Завтрак
10:00 — Прогулка
11:00 — Медитация сидя
11:30 — Медитация при ходьбе
12:00 — Медитация «я есть» /доброжелательности/прощения
13:00 — Обед
14:00 — Отдых
15:00 — Гонг медитация
16:00 — Медитация сидя, теория
16:30 — Практика при ходьбе
17:00 — Чаепитие и фрукты (Беседы по записи)
18:00 — Практика созерцания
20:00 — Медитация перед сном
20:30 — Отбой

27 марта (пятница)

6:00 — Подъем
6:30 — Медитация сидя
7:00 — Разминка
7:30 — Медитация сидя

8:30 — Медитация при ходьбе
9:00 — Завтрак
10:00 — Прогулка
11:00 — Медитация сидя
11:30 — Медитация при ходьбе
12:00 — Медитация доброжелательности
13:00 — Обед
14:00 — Отдых
15:00 — Гонг медитация
16:00 — Практика благодарности при ходьбе на прогулке

Снятие молчания.

18:00 — Чаепитие и фрукты
Сбор в главном зале. Общение.

20:00 — Окончание ретрита

28 марта (суббота)

Отъезд группы


*Медитация сидя – в основном проходит в зале, при благоприятной погоде может проходить на природе.

**Медитация при ходьбе – в основном проходит на свежем воздухе, на природе в окрестностях обсерватории.

***Медитация перед сном – это медитация под открытым ночным звездным небом.

****Во время отдыха или прогулок участники могут задать вопросы по практике, предварительно записавшись на беседу. Расписание и листок с заявками на беседу находятся на виду в общедоступном месте. Подъем и дальнейшая активность по расписанию объявляются звуком малого гонга, так как все электронные девайсы и телефоны участников выключены или сданы на хранение.

Как добраться?

Ретрит Тишины проходит в Крыму, в поселке Научный, в Крымской Астрофизической Обсерватории.

Координаты: 44.726070, 34.011358

https://goo.gl/maps/Y5NrfBtsS2FzD6w66

Ближайший город к месту проведения – Симферополь. Отсюда будет организован групповой и индивидуальный трансфер к месту назначения – Крымской Астрофизической Обсерватории, находящейся на расстоянии 40 км от Симферополя.

На самолете.
До аэропорта Симферополь (SIP)

Сайты для поиска авиа-билетов:

https://www.aviasales.ru

https://www.skyscanner.ru

https://www.momondo.ru

На поезде. До вокзала Симферополь.

Сайт для покупки ж\д билетов:

https://www.tutu.ru

http://www.rzd.ru

Автобусом до Симферополя

Расписание и билеты: https://rasp.yandex.ru/bus/moscow–simferopol

Контакты организаторов.

Если у вас остались вопросы о дороге, вариантах трансфера, или вам необходима помощь с поиском и покупкой билетов, свяжитесь пожалуйста с организаторами:

Александра Чупова:

aleksandra. [email protected], тел. +7 978 954 69 63
https://vk.com/aleksandra.chupova 

Андрей Буренок проходил ретриты тишины уже восемь раз. Зачем предпринимателю недели полного молчания

На ретриты тишины предприниматель ездит уже четыре года. Его интерес к духовным практикам появился еще в пятом классе. Буренок побывал уже на 16 ретритах, из них около восьми прошли в полной тишине. Предприниматель начинает каждое утро с духовных ритуалов и даже проводит практики сам, выступая учителем. Цель практик – поиск себя. Буренок называет этот процесс возвращением домой. 

Предприниматель рассказал Forbes о том, как он полюбил ретриты тишины и как они меняют его подход к жизни и к работе.

– Запрос на тишину и возвращение к себе появился у меня еще в школе. Я начал время от времени убегать с уроков в Пятницкую церковь в Чернигове. Подружился с епископом и по выходным помогал ему на службах. Это первый случай, когда мне захотелось уйти от мира и найти себя.

 

С 14 лет мною руководили материальные интересы. Так продолжалось где-то до 2012 года. Тогда я уже 10 лет жил в Киеве, руководил компанией Viasat Украина и был достаточно обеспечен. Я жил в режиме достигаторства на работе, и это начало влиять на личную жизнь – я практически не виделся с маленькой дочкой. В какой-то момент появилось ощущение, что я прожигаю жизнь, мучаю себя и делаю то, что меня не вдохновляет. 

Я решил жить так, чтобы радоваться мелочам, которым радовался раньше. Например, прогулкам в парке за руку с женой. Захотел вернуться в состояние, в котором был влюблен в жизнь. В 2013 году я узнал, что духовный учитель Альмин, чьи книги в тот период читал взахлеб, проводит ретрит в городе Ньюпорт. Я заплатил $2000 за участие и улетел в Америку. 

Первые пару дней мне казалось, что попал в какую-то секту. А с четвертого дня начал понимать: предыдущие 32 года в моем теле жил кто-то другой. Кто-то, кто насиловал и эксплуатировал его. После ретрита я активно занялся медитациями и практиками. Учился не терять и накапливать энергию. Чем ее больше, тем ты осознанней и счастливее просто потому, что ты есть.  

Материалы по теме

Категория
Жизнь

6 проблем предпринимателей, которые поможет решить медитация. Объясняют нейробиолог и учитель медитации

Я много раз ездил к Альмин в США. После того, как она перенесла инсульт и не могла много говорить, предложил провести молчаливый ретрит. Так, в 2017 году случился мой первый ретрит тишины. Мы молчали пять дней. На ретритах нельзя пользоваться телефоном, ноутбуком и телевизором. Желательно даже не читать книг. Ты ешь, спишь и гуляешь. Это сложно. Некоторые участники шепчутся, но, конечно, это влияет на результат. 

В первые дни молчания наблюдаешь за собственными мыслями. Стараешься не вовлекаться в них. Работаешь над тем, чтобы не думать, раствориться и объединиться с окружающим миром. Это, по сути, длительная медитация. Фокусируешься на звуках, изображениях, пении птиц, мантрах. К четвертому дню ретрита внутренний диалог и мысленный поток отключаются. Ты больше не отождествляешь себя с ярлыками бизнесмена, отца, блогера.

Выходить из ретрита тишины непросто. Когда молчишь шесть–семь дней, забываешь, как говорить. Не хочется даже начинать. Чувствуешь, как быстро теряешь энергию во время разговора. 

Вместе с Альмин я провел около восьми ретритов тишины. А последний устроил для себя сам. За неделю до сорокалетия понял, что мне очень хочется помолчать и провести день рождения в тишине. 

Я отправился в отель TAOR Karpaty Resort & Spa. Мы уже останавливались там раньше. Я знал, как добраться, какие там коттеджи, и мог договориться, чтобы меня не отвлекали беседами. В первый день ретрита я прошел 20 километров. Из них 16 – по лесу. Я до сих пор восстанавливаюсь после коронавируса и четырех дней, проведенных в реанимации. Такие прогулки были для меня вызовом. 

Каждый день я гулял, растворялся в природе, наблюдал и дышал. Главное отличие ретрита в TAOR – природа. В Ньюпорте у меня был океан и пляж длиной в несколько километров. О берег разбиваются волны, кричат птицы, кто-то запускает воздушного змея, кто-то гуляет с собакой. И закаты невероятной красоты — даже круче, чем на Бали. 

Горы и леса, как в Карпатах, меня, скорее, заземляют. В том месте, где я был, абсолютная тишина. После Киева это невероятно. Я гулял по лесу и по небольшим селам Корытищу и Ластовке. Смотрел на кур, гусей и лошадей. Людей вокруг почти нет. Можно пройти три километра и никого не встретить. У меня даже появилась мечта: оставить все и пожить в деревне. Работать руками и просыпаться с солнцем, каждое утро вдыхать лесной воздух.  

Андрей Буренок, Ньюпорт, штат Орегон Фото из личного архива

Андрей Буренок, Ньюпорт, штат Орегон

Андрей Буренок в Таоре

Андрей Буренок в Таоре

Предыдущий слайд Следующий слайд

Каждый раз во время молчаливого ретрита обновляешься. Благодаря этим практикам я научился делать такой reset каждый день. Я просыпаюсь, занимаюсь утренними духовными ритуалами и будто бы перезапускаю себя.  

Ретрит – способ духовного детокса и неделя глубокой работы. Проявляется много внутренних тараканов. Триггеры всюду: ты беспокоишься, что сейчас делают сотрудники, как дела с банковским счетом, все ли в порядке на работе. Это как веревки, которые постоянно тянут в разные стороны. Если позволить им это, выходишь из себя. Практики помогают оборвать их и взглянуть на себя со стороны. 

Если действительно работать над собой во время молчаливого ретрита, успокаиваешься. Понимаешь, что нужно проживать каждый момент, а не пренебрегать им ради будущего или прошлого. Отпадает желание стать миллионером или миллиардером, любой ценой масштабировать бизнес, попасть в рейтинги лучших предпринимателей. Мне кажется, запрос на осознанную жизнь становится популярным. Вскоре к этому придут многие бизнесмены.

Я до сих пор работаю много. Уже год думаю о том, чтобы открыть ретрит-центр в Карпатах или на Бали. Девять лет я вегетарианец, из них три – веган. Я не ем сахара, глютена и слежу за рационом. Поэтому еще одно направление, которое я хотел бы развивать, – органические полезные продукты. 

Духовные практики помогли мне стать осознанным предпринимателем. Я не стремлюсь только к заработку. Перед началом нового проекта я спрашиваю себя: будет ли у меня от него петь сердце? Если ответ «нет», я не буду за него браться. Делать что-то только потому, что оно сулит деньги, мне уже не интересно. У меня есть важное правило: заниматься только тем, что вдохновляет. 

Материалы по теме

Ретрит Тишины ⋆ Spacemeditations

Ретрит Тишины от Школы Здоровья Титовых

Ощутите спокойствие вокруг вас и глубоко внутри вас.
Спокойствие — это постоянная устойчивая реальность, которая существует во все эпохи. Все остальное меняется.
Каждый из нас может быть проводником спокойствия в этом мире.

Иногда вам просто необходимо успокоиться и переосмыслить происходящее. Это может быть трудно сделать в суматошном мире, особенно работающему специалисту, который также сталкивается с проблемой выздоровления от наркотической или алкогольной зависимости. Однако уделение времени себе может помочь вам в процессе выздоровления. Духовность и восстановление имеют глубокую связь, которая принесет вам пользу в рамках программы лечения.

  • Ретрит тишины позволяет обрести покой и гармонию.  Тишина — это наша возможность принять красоту природы, человека и вселенной; погрузиться в настоящий момент (здесь и сейчас), прочувствовать своё сердце, простоту бытия и прикоснуться к священному внутри нас. 
  • Эти драгоценные дни, свободные от нашей повседневности и всего того, что мы делаем каждый день.  В тишине мы открываемся миру, который находится в наших сердцах. Тишина дарит каждому возможность остаться наедине с самим собой и своим внутренним опытом.
  • Ретрит Тишины помогает каждому найти то внутреннее место любви и красоты, которое всегда присутствует в нём, но в основном скрыто повседневными делами. Дары тишины — это свобода ничего не делать, ничего не говорить, иметь время насладиться одиночеством, своим естеством и нежностью, а также — спокойным умом.
  • Несколько дней простого Тишины, и мы снова чувствуем себя обновленными, более близкими к своей внутренней сущности.  Тишина — это дверь в нашу духовность, истину и мудрость.
  • Мы рады людям разных конфессий!

Когда мы не заняты разговорами, наше сознание отдыхает. Наше сердце становится более открытым. Тишина снаружи помогает нам найти спокойствие внутри. Это наш безмолвный ретрит — Ретрит тишины сердца.

Целебное воздействие тишины

Тишина является терапевтическим средством на всех уровнях, и в то же время это дверь во внутренний мир.  Тишина — это лекарство, которое уравновешивает нашу напряженную жизнь. Она становится внутренним ресурсом мягкости, любви и благодати, который создает мост из сердца в мир.

Некоторые терапевтические аспекты пребывания в тишине

Физические

  • Успокаивает нервную систему
  • Наполняет клетки мозга здоровыми химическими веществами естественного происхождения, которые укрепляют иммунитет
  • Способствует здоровому сну
  • Снижает кровяное давление
  • Уменьшает частоту сердечных сокращений

Ментальные

  • Улучшает настроение
  • Восстанавливает чувство благодарности
  • Создает ясность ума
  • Вызывает удовлетворение
  • Открывает творческие способности
  • Прерывает зависимость от чего-либо

Эмоциональные

  • Освобождает от тяжелых переживаний
  • Устраняет страх
  • Исцеляет от стресса
  • Высвобождает сострадание естественным образом
  • Улучшает взаимоотношения
  • Укрепляет эмоциональную стабильность
  • Снижает аддикцию к веществам и ядам

Духовные

  • Мудрость единения
  • Обретение более глубокого взгляда на жизнь
  • Жизненные решения согласовываются с вашим сознанием и сердцем
  • Необъятное счастье свободы
  • Связь с Божественным
  • Внутренняя мудрость становится легкодоступной

Ретрит тишины для всех

В Школе Здоровья Титовых мы продвигаем тишину и развиваем более глубокие отношения с собой и своей Высшей Силой — как бы вы это ни понимали, посредством трёхдневных безмолвных ретритов.  Эти ретриты позволят вам отвлечься от занятой, шумной и профессиональной жизни и перенесут в мир тишины и покоя, где вы сможете обрести ясность сознания и полный покой.

Записаться на ближайший Ретрит Тишины и получить дополнительную информацию можно по:

Статьи по теме

  • Тишина Ретрита ТишиныТишина является характерной особенностью большинства ретритов по глубинной медитации. Во время ретрита участники молчат в течение длительных периодов времени, часто гораздо дольше, чем когда-либо в любой другой жизненной ситуации. Как только начинается ретрит, участники соглашаются ограничивать свои разговоры только необходимой речью, например, обратиться к учителю во время прохождения ретрита или задать вопрос во время медитации. Кроме того, у них есть лишь несколько ситуаций, где они могут услышать голос других. В результате возникает всепроникающая тишина, … Читать далее
  • Практика Тишины в ретритном центре «Soul Family»В Центре медитации «Soul Family», мы предлагаем наши выездные ретриты всем, кто хочет в них участвовать. Мы делаем это потому, что считаем, что буддийская практика лучше всего развивается в поле щедрости, благодарности и доброй воли. Мы также считаем, что благотворительный аспект ретритов служит примером замечательной внутренней свободы, за которую ратует буддизм. Демонстрируя альтернативу доминирующему в нашей культуре материализму и собирательству, мы надеемся, что эти ретриты вдохновляют добровольцев, организующих ретриты и самих участников ретритов на … Читать далее
  • О ретритной практикеВ первые годы перед обретением освобождения Будда посвящал длительное время медитации. Он считал медитацию настолько ценной, что позже, даже после своего пробуждения, продолжал практиковать ее. Хотя в повседневной жизни было время и для медитации, и для учения, периодически, на протяжении всей своей жизни, он уходил в лес на недели и месяцы для медитации, а затем возвращался, чтобы продолжать учить и наставлять других в их практике. С тех пор многие люди на протяжении тысячелетий следовали … Читать далее
  • Практика и расписание Ретрита ТишиныБольшинство медитационных ретритов построены на основе расписания, в котором указаны основные мероприятия на каждый день. В расписании, вывешенном на видных местах, указывается время для медитации, а также время пробуждения, приема пищи и проведения учений. Поскольку запланированные мероприятия проводятся регулярно в течение дня, расписание является помощником для всех участников ретрита. Оно обеспечивает поддержку для жизни в ретрите. У каждого участника ретрита свои отношения с расписанием. Люди, впервые приехавшие на ретрит, часто удивляются, что оно занимает … Читать далее
  • Практические дискуссии на ретрите ТишиныПосещение ретрита по глубокой медитации подобно путешествию с проводником по неизвестной территории. На ретрите проводники — это учителя, а неизвестная территория — это глубина вашего сердца и сознания. Учителя дают наставления различными способами — посредством инструкций, учений, примеров практики, а также в индивидуальных беседах с участниками ретрита. Во время большинства ретритов участники встречаются с учителями, чтобы обсудить свою практику в ретрите. Эти встречи называются «обсуждениями практики» или » беседами», и они предоставляют практикующим важные … Читать далее
  • Сообщество как часть практики ретритаВ современном мире групповые ретриты с проживанием являются наиболее распространенной формой медитационного ретрита. В них община играет важную роль в общей практике ретрита, особенно потому, что большая часть дня проводится вместе с другими людьми. Медитация, прослушивание бесед о Дхарме, прием пищи и некоторые рабочие задания выполняются в сообществе. В ретритных центрах, где нет отдельных комнат, даже спать приходится в одной комнате с другими. Практикуя в сообществе, мы получаем пользу от вдохновения, которое могут дать … Читать далее
  • Практика сна во время ретритовМедитационные ретриты — это прекрасная возможность привнести осознанность во все аспекты нашей повседневной жизни. Поскольку большую часть суток мы проводим во сне, практика ретрита включает в себя осознанное и намеренное отношение ко сну. Это особенно актуально, поскольку в такой обстановке часто меняются режим сна и потребности людей. С этими изменениями может измениться и наше отношение ко сну. Если подходить к этому с умом и мудростью, наши отношения со сном могут стать важной сферой для … Читать далее
  • Позы, основанные на осознанностиКогда человек идет, он знает, что идет;Когда стоит, знает, что стоит;Когда сидит, знает, что сидит;Когда лежит, знает, что лежит. — Будда Осознание позы — особенно полезная часть буддийского пути к освобождению. Мы можем научиться выходить из поз, которые нас подрывают, и переходить в позы, которые помогают нам чувствовать себя более сильными и свободными. Сначала это можно делать намеренно. По мере укрепления осознанности и внутренней свободы умелые позы становятся не столько тем, что мы принимаем, сколько … Читать далее

Однодневный городской ретрит тишины, Retunsky Yoga Studio, Moscow, 10 October 2021

Advertisement

Этот ретрит будет интересен тем, кто ищет глубины присутствия и уединение. Чей интерес направлен на поиск ответа на вопрос: «Кто Я»?
Не всегда мы можем создать такие условия у себя дома, поэтому мы ищем возможность и реализуем наш интерес в самопознании. Мы убираем все отвлечения, отключаем телефоны, соблюдаем молчание и тишину.
Если говорить о практике работы с вниманием, то мы можем выделить три функции: это концентрация, созерцание и присутствие. Первый шаг это направить внимание на себя и во время всей практики поддерживать внимание однонаправленным. Для этого нам в помощь объектная медитация, где мы собираем наше внимание и удерживаем на одном объекте. Благодаря этому, у практикующего возникает состояние «шаматха», особое однонаправленное и одновременно расслабленное, безусильное состояние ума.
Практика созерцания это кода практикующий просто свидетельствует не вовлекаясь, наблюдая то, что возникает в пространстве ума (включая телесные ощущения и то что ум регистрирует через другие органы чувств, слух, осязание, обоняние, зрение, вкус). Исследуя феномены возникновения объектов как материальных так и энергетических в пространстве, практикующий осознает их не существенность, как существующие и не существующие одновременно.
Через наблюдение происходит процесс растождествления, я могу исследовать то, чем я не являюсь. Если я могу наблюдать свое тело, я не являюсь телом. Если я могу наблюдать свои эмоции, мысли, чувства, я не являюсь этим. Так происходит движение в глубину, к своему центру, самой неподвижной части своего существа, то что за пределами форм.
Практика присутствия, это когда внимание полностью расслаблено, тогда через глубокое расслабление можно переживать чувство «я есть» или «просто быть»! Ключевое слово это восприятие, остается чистое восприятие, которое может быть самодостаточным не захваченным ничем, свободным от движений ума, концепций и суждений. Переживание пустотности восприятия форм и объектов, без отождествления с ними.
Запись на ретрит: https://retunsky.ru/event/odnodnevnyj-gorodskoj-retrit-tishiny/
Для комфортного участия мы ограничиваем к-во участников в зале до 15 человек.
Расписание сессий:
10.15 начало первой сессии
11.25 начало второй сессии продолжительностью полтора часа
13.15 начало третьей сессии продолжительностью полтора часа
14.45 перерыв на обед один час
Позаботьтесь о себе заранее, возьмите что-то легкое и питательное для перекуса. Если погодные условия позволяют, найдите возможность прогуляться. Не включайте телефон и оставайтесь в тишине во время перерыва!
15.50 начало четвертой сессии продолжительностью час
17.00 — 17.30 совместная метта медитация практика любящей доброты
17.30-18.00 окончание ретрита
Мы мне будем прерывать тишину рефлексией, запишите пожалуйста свои инсайты, выделите для этого специальное время и место.
С любовью, студия Ретунски!

Advertisement

Event Venue & Nearby Stays

Retunsky Yoga Studio, Большой Каретный дом 8, стр 2, этаж 4, домофон 24, мансарда, рядом бесплатная парковка, Moscow, Russia, 127051, Moscow, Russia

что это такое? Йога и Випассана, ретрит молчания, детокс и тишины, назначение, туры в России, Индии и в других местах

Человеку очень полезно время от времени заниматься энергетической подпиткой всего организма. Ее проводят при помощи разнообразных способов. Например, можно порекомендовать сходить в храм или заняться чтением духовной литературы. Однако в современном обществе стало модно применять такую практику, как ретрит. Об этом и пойдет речь в статье.

Что это такое?

Такая практика, как ретрит, считается востребованным занятием. Ее люди использовали еще с древних времен. Например, похожая практика наблюдалась в буддизме. Она включала занятия цигун (их придумали даосские монахи около 5 тысяч лет назад).

Что означает слово ретрит? Эта словесная единица переводится с английского языка как «уединение» или «затворничество». Если говорить о ретрите, то в этом случае уединение посвящается различным полезным практикам, таким как йога, медитация и другим. Польза от них неоценима, и вот почему. Каждый день в нашу повседневность врывается большое количество различной информации. Эта информация надолго остается в памяти.

В результате получается так: человек овладевает большим количеством знаний, но не может ими воспользоваться сполна. Из-за чего его сознание перегружается и начинает давать сбои. Это сказывается как на работе, так и на личной жизни. Доходит до того, что многие забывают поздравить своих близких с днем рождения.

Кстати, шум городов также оказывает негативное влияние на психику. Поэтому человеку нужно время от времени очищать свое сознание от ненужных сведений, и оставаться хотя бы на некоторое время в полной тишине. Это можно легко сделать при помощи ретрита.

Он способствует очищению сознания от постоянного потока информации. Эта практика рассчитана на то, чтобы на время отключить мозговую деятельность и погрузиться в релакс. Методики такой направленности чем-то отдаленно напоминают медитацию. Отличие состоит лишь в том, что на исполнение ретрита уходит намного больше времени, чем на медитацию. Поэтому и эффект от таких действий быстро не проходит. Примите к сведению: ретрит не имеет никакого отношения к тренингам на природе. В нем вся теория сводится к выполнению медитаций. Поэтому такая методика является хорошим стимулом для старта к переменам.

Ретриты бывают коллективные и индивидуальные.

  • Коллективные. В этом случае люди выезжают в специальные места (например, на Алтае, в Монголии) большой группой.
  • Индивидуальные. В этом случае человек организовывает программу, нацеленную только на свое «я».

Таким образом, ретриты нужны для того, чтобы взглянуть на свою жизнь откуда-то сверху. Чем дольше человек будет наблюдать за собой «как бы со стороны», тем быстрее он осознает свои ошибки. А дальше ему будет легко найти путь к исправлению.

Виды практики

Выбор практик по виду зависит от потребностей человека. Например, тем, кто только собирается приступить к осуществлению этой методики, полезно ее начать в коллективе. В этом случае опытные люди подскажут новичку, что и как делать. Итак, рассмотрим, какие бывают практики.

  • Уединенная. Практика уединения или одиночный ретрит – это когда человек решает остаться наедине с собой на некоторое время (можно на совсем короткий срок). Неважно, где будет проходить ретрит: на природе, в квартире или в палатке в поле. Главное, чтобы субъект оставался некоторое время в полной изоляции, и ему никто не мешал. Тогда произойдет детокс души и всего организма в целом.
  • Общительная. Такая практика предусматривает активное общение между участниками. Это мероприятие объединяет танцы, йогу, медитацию и одновременное общение на женскую тематику. В результате прохождения данной методики представительницы прекрасного пола становятся намного активнее и женственнее.
  • Тихая. Молчаливый ретрит предусматривает полное молчание на протяжении всего времени проведения практики. Можно ли применить такую практику молчания в коллективе? Можно, но только если участники будут общаться между собой в результате острой необходимости.
  • Коллективная. Этот вид ретрита направлен на то, чтобы охватить большую группу людей. Такая группа собирается в комфортном месте. Нужно учесть: в коллективе проще держать дисциплину и соблюдать духовный настрой, так как участники невольно подталкивают друг друга к этому. К тому же такая методика позволяет уйти от мирской суеты целым коллективом. Такие действия только улучшают результат.
  • Темная. Методика рассчитана на полное погружение в темноту и тишину. Путем отключения зрения и применения специального дыхательного цикла упражнений практикующие люди погружаются внутрь себя. Они очень внимательно рассматривают свои проблемы и пытаются осознать их.

После проведения таких мероприятий человек начинает по-другому смотреть на себя и на свое окружение.

Суть и причины ухода

Современные люди все больше понимают, что динамичный ритм жизни уничтожает их внутренний мир. Многие становятся похожи на роботов, которым не присущи эмоции. Однако человек все же не может жить без эмоций. Если он их подавляет, а не выплескивает наружу, у него начинаются проблемы с психикой. Огромный поток разнонаправленной информации вводит многих людей в ступор. Некоторые индивиды близко принимают к сердцу полученные знания, а потом начинают их переосмысливать. От таких действий их сознание постепенно переполняется и устает. А этот фактор несет очень плохие последствия для общего состояния души. Суть и назначение ретрита заключается в том, чтобы очистить сознание человека.

Причины, по которым люди занимаются выше рассматриваемой практикой, заключаются в следующем. В первую очередь они хотят забыть о ежедневных проблемах. Например: некоторых из них «заедает» быт. Другим же нужен отдых от шума. Во время ретрита все участники ведут здоровый образ жизни. В повседневности людям очень тяжело заниматься регулярно зарядкой, питаться полезными продуктами, а также дышать свежим воздухом. Во время ретрита как раз и появляется такая возможность.

Некоторые хотят полностью уединиться, чтобы заняться медитациями. Многие мечтают услышать себя и сосредоточиться на своих истинных желаниях, чтобы потом воплотить их в жизнь.

Основные правила

Если вы хотите провести ретрит безупречно, насладиться этим действом сполна, вам необходимо знать условия его проведения. Рассмотрим их более подробно. Перед началом четко определитесь с целью. Вы также должны в этом вопросе учитывать и свои намерения. Для правильного выполнения этого условия напишите на листе бумаги ваши желания и вопросы, на которые вы хотите получить ответ сами от себя. Обязательно укажите на результат, который вы хотите получить от проведения ретрита.

А также вам следует определиться с такими пунктами, как время и место проведения практики. Запомните, что место проведения должно быть экологически чистым и тематическим. Затем вам нужно выбрать упражнения и методики, которые вы примените во время уединения. Если вы собираетесь надолго покинуть дом, то нужно заранее поставить в известность своих близких о том, что вы хотите побыть в одиночестве. Это нужно сделать для того, чтобы ваши родственники понапрасну не беспокоились.

Если вы собираетесь заниматься ретритом самостоятельно на природе, то позаботьтесь о земной пище. Тогда вам не нужно будет бегать по магазинам, нарушая правила ретрита. Составьте распорядок дня так, чтобы не перегрузить свой организм излишней активностью. Регулярные занятия только улучшают результат. Частота проведения ретритов не является в этом вопросе исключением. Желательно заниматься ретритом под наблюдением опытного специалиста. Если вы решили остаться наедине, то связывайтесь со своим наставником, чтобы получать грамотные консультации.

Выбор места

Выездной ретрит очень эффективен для человека, так как в новых местах в его сознании происходит некая перестройка мышления.

Гоа

В этих местах ретрит может включать курсы по введению в буддизм. Например, вы сможете открыть для себя полезность буддизма. А также вы сможете заняться здесь ретритом по аштанга-йоге.

Кроме того, вы сможете в этих местах пройти оздоровление всего организма. Побывав в «сказке», вы избавитесь от последствий стресса и сможете прийти к осознанности в своей жизни.

Аруба

На Карибском море, да еще на острове, вам не захочется никуда спешить. Белые пляжи идеально подходят для занятий йогой и медитациями. Залитые солнечным светом места позволяют забыть о прошлой жизни и повседневных заботах. Искупавшись после проведения практики в лазурной воде, вы сможете полностью очиститься от негатива. В результате вся ненужная информация сотрется из памяти, а ваше сознание выйдет на новый уровень.

Черногория

В горной местности или на море вы сможете получить незабываемые впечатления. Целый день будет расписан по минутам. Здесь вам не придется скучать. В любом месте вы всегда найдете вкусную пищу и сможете поесть ее на природе.

Здесь есть места, которые созданы Богом для проведения духовных практик. Если вы предпочтете организованный специалистами ретрит, то вы сможете без труда выйти из негативного состояния и на долгое время погрузиться в счастье.

Таиланд

Здесь вы воплотите самые необыкновенные ретриты. Во время посещения этих мест вы сможете насладиться вкусной и здоровой пищей (имеются в виду вегетарианские блюда), медитировать, заниматься йогой и просто отдыхать.

Тайский массаж только улучшит ваше состояние. Нереальная красота заставит окунуться в чудеса природы. В школу йоги принимают всех желающих. Поэтому вы сможете научиться правильно выполнять эту практику.

Непал

В этом месте есть буддийский монастырь Копан. Поэтому проведение ретрита в этой стране станет оптимальным вариантом. Здесь вы сможете обогатить свой разум и научиться правильно медитировать. И главное – цена на такую поездку вас приятно удивит.

Бали

Здесь ретрит явно пойдет только на пользу. На Бали вы сможете существенно оздоровить свой организм и поправить психику. Кроме того, вы при помощи различных практик перезагрузите свое сознание в позитивную сторону.

В этом месте вам предложат программу аюрведы и занятия виньяса-флоу йогой. Так вы постигнете восточную философию бытия. А этот уровень знаний однозначно повлияет на вашу дальнейшую жизнь.

Индия

В этом увлекательном путешествии вы сможете не только заглянуть вглубь себя, но и почувствовать при этом специализированную атмосферу. Ретрит, который вы проведете в Индии, поможет вам освободиться от проблем и от напряжения, возникшего в результате усталости сознания. В совершенно незнакомых местах, среди необычных достопримечательностей вы сможете окунуться в такую атмосферу, которая поможет вам взглянуть на свою жизнь с другой стороны.

Выберите самые красивые уголки этой страны, и совершите увлекательные прогулки по культовым местам. А также в этой стране вы сможете получить уроки йоги. Медитации на фоне впечатляющих пейзажей помогут вам пересмотреть свою жизнь и вывести ее на новый уровень. И учтите, что Индия – это то место, где зародилась культура духовного обогащения. Поэтому лучшего места для уединенности вам не найти.

Россия

На самом деле Россия – это страна, где можно найти такие места, которые смогут не только произвести впечатление, но и поменять ваше сознание в лучшую сторону. Побывав на Алтае, вы окунетесь в особенную атмосферу гор и лесов. Мир вокруг вас будет только способствовать вашему настрою. К тому же на Алтае есть отдельные уголки, которые отличаются особой энергетикой. Находясь там, вы сможете найти для себя то, что искали.

Впрочем, в России есть и другие места, которые следует обязательно посетить для достижения полного душевного совершенства и для самопознания. Для ретритов хорошо подойдут Святые места. Они есть во Владимирской, Калужской и Воронежской областях.

Испания

Ретрит в Испании станет незабываемым, так как в этом случае вы сможете отдохнуть на побережье Средиземного моря. Там есть самые красивые пляжи. Уединение на них станет сказкой. Во время отдыха вы сможете посещать семинары по психологии. Их темы таковы: семья, психология семейных отношений и другие.

А также участники смогут узнать все о здоровом питании и аюрведе на специальных занятиях. Медитации на природе и занятия йогой вблизи моря выведут ваше сознание на новый уровень. Кроме того, в полном молчании вы сможете посетить испанские города и осмыслить суть Средневековья. Испания очень хорошо подходит тем людям, которые хотят совместить прогулки по необыкновенным местам и проведение медитаций.

Как проходит?

Ретрит направлен на то, чтобы человек смог погрузиться полностью в свое «я». Пробуждение сознания произойдет, если вы будете придерживаться определенных моментов. Они не являются одинаковыми для мужчин и для женщин. Например, женщины с маленькими детьми не могут позволить себе полностью окунуться в одиночество. Поэтому в этом случае им приходиться придерживаться определенных условий.

В таком случае женщинам можно применить на практике общительный (активный) ретрит. В нем предусмотрено общение между участниками практики. Это также помогает отвлечься от проблем и настроиться на нужный лад. В активном общении любая женщина может позволить себе заняться танцами или йогой, в то время когда единомышленницы занимаются с ее детьми. Во время ретрита проведение медитации или занятия йогой проходят в основном на природе. Это лучшее место, чтобы соединиться с окружающим миром и Вселенной. Земля и воздух помогают полностью расслабиться.

Однако человеку не всегда удается вырваться на природу. Поэтому в редких случаях некоторые люди проводят ретриты у себя в доме или в квартире. В этом нет ничего плохого, главное – создать соответствующую обстановку. Например, выходить на балкон по утрам для проведения медитации и слушать, как пробуждается природа. В ретрите часто применяется Випассана. Это определенная методика, направленная на развитие человека. Во время медитации прозрения человек может полностью поменять свое мышление и отношение к жизни.

При проведении ретрита человек всегда ставит перед собой цель. Благодаря этому он может двигаться в правильном направлении. Ему не должны мешать посторонние люди. Поэтому субъект прерывает на время все контакты с внешним миром. Главное условие ретрита – это полное погружение в тишину и спокойствие. Когда проходит такая практика, человек не должен ощущать ход времени. Поэтому часы и гаджеты игнорируются. Естественно, ретрит предусматривает полный отказ от вредных привычек и наклонностей. Погрузившись в уединение, субъект не может больше употреблять алкоголь и курить. Нужно вести здоровый образ жизни, а пища должна быть максимально легкой.

Какие трудности могут возникнуть?

Рассматриваемая практика предусматривает охват следующих областей.

  • Позитив.
  • Медитации, которые призваны перестроить сознание в лучшую сторону.
  • Закрепление выше описываемых действий в повседневности.

Если один из этих пунктов будет отсутствовать, то ретрит не будет таким положительным, как хотелось бы вам. Поэтому, несмотря на трудности, вам нужно будет реализовать эти три момента. Еще вам нужно будет услышать себя, и обдумать все свои поступки. Люди сильно зависят от своего настроения. Поэтому им просто необходимо иметь настрой на практику. Однако и принуждать себя не стоит. Практика, которая выполняется «через силу», не будет такой действенной, как бы хотелось.

А также принуждение к практике может вызвать тревожность или, как говорят тибетцы, Лунг. Что такое Лунг? Если говорить о точном переводе, то это слово переводится как «тонкий энергетический ветер». Такое состояние может еще возникнуть из-за некоторых сомнений по поводу действий, которые человеку приходится выполнять в ретрите. Проявляется Лунг в учащенности сердцебиения или в сердечных болях. А также он может выражаться в виде бессонницы.

Чтобы восстановить свое состояние, нужно сделать перерыв, и посвятить некоторое время простому отдыху. Больше общаться с людьми, смеяться и не думать о плохом. Хороший сон только усилит эффект.

Во время устранения негативного состояния постарайтесь находиться в тепле и уюте, перестаньте слушать громкую музыку, постарайтесь исключить общение с внешним миром при помощи гаджетов. Кстати, гаджеты имеют некоторое излучение. Как раз оно и может усилить воздействие Лунга на ваш организм. Помните: питание также сказывается на возникновении Лунга. Поэтому исключите из своего рациона бобовые, черный чай, кофе, шоколад и мясо.

А вот какие продукты необходимо употреблять, чтобы скорее восстановить свои душевные и физические силы: жирные молочные продукты, теплое молоко, диетическое мясо (мясо ягненка), хлеб. Нередко в ретрите у человека возникают эмоциональные всплески. Происходят они потому, что во время проведения практики в мыслях возникают различные неприятные воспоминания, которые человек невольно пытается заглушить. Особенно такое явление случается во время использования аналитической медитации.

Эмоциональные всплески случаются потому, что у человека во время ретрита снижается внутренняя защита. Если раньше она могла скрыть истинные эмоции, то во время проведения медитации защита отключается. Тогда все эмоции «всплывают» наружу из подсознания. Чтобы устранить и такие негативные явления, вам нужно повторять очень часто мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ. При этом нужно включать сострадание к себе и к людям, не заглушая возникшие негативные воспоминания. Именно такие действия выведут вас из плохих ощущений.

РЕТРИТ ТИШИНЫ — Йога жизни с Сати Матой

Processed with MOLDIV

Регулярно в различных городах и странах мы проводим ретриты тишины, которые длятся от 1 до 21 дня.  
Глубокие практики внутреннего созерцания сочетаются с техниками гималайских мастеров, очищающих тело, ум и сознание. В эти мгновения у нас есть все шансы осознать свое истинное Я и пережить глубокое состояние медитации.

Принять участие может любой желающий (специальной подготовки не требуется).

Что такое ретрит?

Ретрит дословно переводится как уединение, удаление от общества или затвор. 
В современном духовном мире – это один из немногих способов побыть наедине с самим собой, очистив свой ум от влияния различных систем и течений, государственных догм, политических игр и религиозных ограничений. 
Согласитесь, мы находим время для всего – семьи, друзей, работы, развлечений, но только не для самих себя…

Практика ретритов позволяет значительно повысить запас своих жизненных сил, развить ясное понимание движения внутренней энергии, очистить  сознание и приблизиться к своей истинной природе.
Ретрит – это своего рода самосовершенствование, в процессе которого вы начинаете глубже понимать свои базовые инстинкты и чувствовать единство со Вселенной, которая находится внутри вас.
Человек, прошедший индивидуальный или групповой ретрит, значительно отличается от практикующих йогу ежедневно. Так как во время ретрита вы приобретаете неизгладимый собственный опыт. 
Считается, что именно во время практик уединения мы достигаем “зрелости души” и постигаем тонкие механизмы работы своего организма и более осознанного взаимодействия с сознанием.
Ретриты бывают групповыми или индивидуальными. Первые проводят в группе из 3х и более человек, вторые проходят под наблюдением специалиста, но наедине с самим собой.

Человек, пребывающий в ретрите, чаще всего ставит перед собой четкие цели, которых хочет достичь во время практики.  Эта цель, как правило, – самопознание и саморазвитие личности.
При полном погружении в практику йогин может без досадных отвлечений понять свои внутренние проблемы и гораздо в более короткий срок справиться с ними.
Для социально активного человека – это наиболее оптимальное средство для того, чтобы выйти из накапливающихся стрессовых ситуаций. Ретрит дает возможности раскрыть в себе новый потенциал и качества, пробудить ум и творческие силы, взглянуть на мир по-новому и зачастую увидеть свое предназначение.

В зависимости от психологических и других характеристик человека, проходящего ретрит, учителем разрабатывается специальная программа, и под присмотром наставника ученик находится либо в закрытом пространстве, либо на открытом воздухе, либо в других условиях.
Ретриты могут быть совершенно разными по времени проведения: от одного дня до 3 лет, 3 месяцев и 3 дней. Ретриты бывают “темными” и “светлыми”. Первые проводятся в абсолютно изолированной и темной комнате, пещере. Для какого именно ретрита готово ваше сознание – вам подскажет ваш Мастер. 
Мы же советуем всем, кто идет по пути духовной реализации, если не раз в неделю, то хотя бы раз в месяц “уходить” в уединение. Отключив телефоны и закрывшись от всех близких, практиковать йогу, медитации, чтение мантр, молитвы и полное молчание; по желанию можно один день поститься.

Моя неделя «благородного молчания»

Моя работа йогой была другой историей. В одиночку и вооружившись парой одноразовых синих перчаток, я попытался осознанно подходить к своей задаче. Следуя заламинированным инструкциям, я сосредоточился на звуках, пока мыл туалеты, раковины и душевые. Я мыла полы, замечая движения своих рук и стараясь не ударить шваброй по ножкам раковины.

При каждом удобном случае я выходил на улицу. Во время моих прогулок я обменивался взглядами с совой, наблюдал, как большой бобр покидает замерзший пруд, чтобы перейти дорогу, и восхищался обледенелыми ягодами, которые висели, как шарики.Я хотел бы запечатлеть эти встречи на свой телефон с камерой, но вместо этого запечатлел их в своем воображении.

Сидеть за едой — молчать, читать, листать или смотреть на экран — было настоящим упражнением в том, чтобы быть в настоящем моменте. Проходя через очередь в буфете, я наполнил свою тарелку ароматной вегетарианской едой, выразил свою благодарность (молча!) и подсчитал, сколько цветов было на моей тарелке. Мое лучшее развлечение: изящно расположенная кормушка для птиц за окнами столовой.Каждый прием пищи представлял собой тотальную войну между белками и птицами.

При всей тишине многие из нас жаждали отвлечься. Возле офиса стояла большая белая доска, на которой отображались расписания групповых встреч, места для ежедневных встреч по интересам и свернутые заметки от йога к учителю. Нам сказали сообщить члену семьи номер фронт-офиса, и в случае чрезвычайной ситуации сообщение будет размещено на белой доске. Как будто последние новости могли приходить ежечасно, толпа собиралась перед доской каждый раз, когда мы выходили из зала для медитаций.

К концу недели, когда дни обрели спокойный, ритмичный ритм, я был готов отправиться домой. Я скучал по своей семье и зная, что происходит в мире. Повседневная рутина становилась однообразной. В мой последний день, когда мы чистили туалеты, я радостно выбросил эти синие перчатки в мусорное ведро.

Неделя молчания изменила мою жизнь? Я приехал на ретрит не в поисках такого прозрения (для этого у меня есть терапевт). Я пришел скорее в поисках приключений и более глубокого познания силы медитации, которую может дать только продолжительное время.Неделя дала мне нечто вроде спа-отдыха для моего разума, защищенного от отвлекающих факторов и стрессов повседневной жизни.

Для Джо ретрит помог глубже понять цель медитации. «На ретрите я понял, что смысл не в том, чтобы потерять себя, что более расслабляюще, а в том, чтобы найти себя, а это в хорошем смысле было труднее».

52 места и многое, многое другое Следуйте нашим 52 места 52 места Traveler, Себастьян Модак, на Instagram Как он путешествует на мир , узнайте больше о путешествиях, следуя за нами на Twitter и Facebook подпишитесь на наш информационный бюллетень Travel Dispatch : каждую неделю вы будете получать советы о том, как путешествовать разумнее, рассказы о популярных направлениях и доступ к фотографиям со всего мира.

Недельный ретрит тишины в ретритном центре «Искусство жизни»

Пресс-релиз ретритного центра «Искусство жизни»:

Празднование Тишины с Гуру Радости

Осознаете ли вы беспокойство своих мыслей? Если вы понаблюдаете за своим умом, то увидите, что он перескакивает с одного предмета на другой, никогда не останавливаясь на месте.Ум всегда занят, слишком часто мелочами. В один момент вы можете думать об одном, а в следующий момент думать о другом. Это глубоко укоренившаяся привычка, которая постоянно отвлекает ум и мешает ему сосредоточиться на чем-то одном.

Несколько лет назад Национальный научный фонд США подсчитал, что наш мозг производит около 50 000 мыслей в день! Что касается обычной жизни, то в этих 50 000 мыслей в день беспокоит то, что подавляющее большинство из них не имеют никакого смысла.Мы часто живем в прошлом или будущем, одержимые сожалением об ошибках, которые мы могли совершить, борясь с чувством вины, ворча, жалуясь, планируя заранее или беспокоясь. Мы постоянно дрейфуем в фантазию, вымысел и негатив. Такова природа нашего ума; «Обезьяний разум» — прыгает с одного куста на другой, с одного дерева на другое!! И если бы вы попытались остановить этот обезьяний ум, он наверняка сделал бы наоборот. Это вторая характеристика ума – чему бы вы ни сопротивлялись, оно упорствует!!! Если вы скажете: «Не думай.«Он будет думать еще больше! Как это становится неприятно!

Когда у нас возникает от 50 000 до 70 000 мыслей в день, это означает от 35 до 48 мыслей в минуту на человека. Непрерывный поток мыслей — это толстый фильтр между нашими мыслями и чувствами, нашим разумом и сердцем. Постоянный умственный поток мешает нам ясно видеть, глубоко слушать и ощущать свое благополучие.

Иногда этот бесконечный поток мыслей так утомляет и утомляет, особенно когда ты волнуешься или беспокоишься.Это создает столько стресса. Иногда, чтобы отвлечь внимание от этих мыслей, люди пьют, принимают наркотики, занимаются хобби или другой деятельностью, но это не правильное решение. Уделите время тому, чтобы взрастить тишину нашего ума, научиться навыкам, чтобы остановить эту болтовню ума и привести ум к настоящему моменту.

  • Только подумайте, сколько энергии и времени вы могли бы сэкономить, если бы уменьшили количество своих мыслей.
  • Только подумайте, насколько лучше вы могли бы сосредоточиться, если бы вас не беспокоили мысли.
  • Только подумайте, сколько внутреннего мира, спокойствия и счастья вы бы испытали, если бы был способ остановить все эти мысли, которые ничего не прибавляют к вашей жизни.

Отдых в своей Бесконечной Природе: Недельный ретрит тишины с Гуру Радости!

Практика тишины — сознательного отвлечения нашей энергии и внимания от внешних отвлекающих факторов — использовалась в различных традициях во все времена как путь к физическому, умственному и духовному обновлению.Изучая и практикуя различные техники, специально предназначенные для того, чтобы вывести нас за пределы нашего обычно активного ума, мы испытываем необычайное чувство покоя и обновленной жизненной силы, которое мы несем с собой домой и в повседневную жизнь.

С 6 по 13 июля в Ретрит-центре «Искусство жизни» пройдет особая летняя программа «Неделя тишины». Безмолвный ретрит разработан Шри Шри Рави Шанкаром, широко известным как Гуру Радости. По его собственным словам, «Медитация — это путешествие от движения к покою, от звука к тишине.На некоторые вопросы можно ответить только в Тишине. Молчание — цель всех ответов. Если ответ не заставляет ум замолчать, это ответ «нет». Мысли не являются целью сами по себе. Их цель — Тишина. Когда вы задаете вопрос «Кто я?» не получаешь ответа, тишина. Это настоящий ответ. Для твоей души есть застывшая тишина. Эта твердая тишина есть мудрость, есть знание».

Как всемирно известный гуманитарный лидер, пионер медитации, духовный учитель и посол мира, Шри Шри Рави Шанкар возродил традиции йоги, медитации и аюрведы и предложил их в форме, актуальной для 21 века.Как просветленный мастер, помимо возрождения древней мудрости, Шри Шри Рави Шанкар создал новые техники личной и социальной трансформации. Его видение свободного от стресса и насилия общества объединило миллионы людей во всем мире с помощью сервисных проектов и курсов, предлагаемых Фондом «Искусство жизни», который он основал около 33 лет назад и в настоящее время присутствует более чем в 150 стран.

Ретритный центр Art of Living , расположенный в величественных горах Голубого хребта, предлагает умиротворенный отдых для всех и каждого.Это идеальное место для проведения тихого ретрита, где тишина снаружи, в лесу и в горах помогает глубже погрузиться внутрь и открыть для себя красоту внутри. Спокойные и безмятежные горы естественным образом помогают расслабиться, расслабиться и восстановить силы. Ретритный центр находится всего в трех милях от бульвара Блю-Ридж, любимого живописного шоссе Америки, и недалеко от Блоуинг-Рок и Бун.

У нас есть та сторона, которая полна непоколебимой уверенности, радости и покоя.Безмолвный ретрит помогает нам раскрыть эту «просветленную сторону» и сделать ее частью нашей повседневной жизни. Открыт для всех в возрасте 18 лет и старше , этот настоящий отпуск начинается с очищающей Сударшан Крии дыхательной техники нашей флагманской программы «Искусство жить счастьем», а затем переходит к молчаливому наблюдению и продвинутым медитациям ретрита «Искусство безмолвия» – для блаженный опыт, меняющий жизнь. Возьмите несколько выходных, чтобы насладиться йогой, блаженной медитацией, здоровой вегетарианской пищей в одном из самых безмятежных уголков мира.Неудивительно, что многие участники называют его идеальным отдыхом для тела, ума и духа. Это прекрасная возможность омолодиться от стрессов и напряжения года и обновиться на год вперед.

В качестве особой функции Шри Шри лично проведет глубокие медитации. Воспользуйтесь этой редкой возможностью в ретритном центре «Искусство жизни», чтобы провести отпуск, погрузившись глубоко в себя в мирном присутствии Шри Шри.

Чего ожидать в Безмолвном пристанище…

  • Мудрость и вопросы и ответы со Шри Шри
  • Ежедневная йога на рассвете
  • Уникальные управляемые медитации
  • Мощные дыхательные техники
  • Душераздирающая музыка для киртана
  • Захватывающая дух красота
  • Свежие, вкусные, вегетарианские блюда
  • И многое другое…

 

Что может быть лучше, чем эта возможность выйти за пределы обычно активного ума и испытать необычайное чувство покоя и обновленной жизненной силы!

Соберите всю семью. .. и раскройте свою внутреннюю радость вместе!

Учитывая потребности разных возрастных групп, индивидуальные программы, такие как ДА! – Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (для детей в возрасте 14–17 лет), ART Excel (для детей в возрасте 8–13 лет) и УХОД ЗА ДЕТЯМИ (ДЛЯ 4–7 лет) также будут предлагаться вместе с Silent Retreat.

 

 Конференция «Аюрведа и йога для оптимального здоровья» — 4–6 июля

Недельному тихому ретриту будет предшествовать конференция «Аюрведа и йога для оптимального здоровья» 4-6 июля. Это мероприятие обещает стать первой в регионе целостной велнес-конференцией лета. Мы приглашаем вас присоединиться к нам и не упустить эту возможность открыть для себя богатство знаний и опыта. Его откроет Шри Шри Рави Шанкар, и многие всемирно известные ораторы, такие как Дэвид Фроули, Мать Майя Тивари, Йоги Амрит Десаи и многие другие , представят свои оригинальные мысли.

 

Дополнительную информацию об «Искусстве жизни» можно найти на его веб-сайте – www. artoflivingretreatcenter.org

– Д-р Седжал Шах, программа «Счастье» и учитель Шри Шри Йоги в «Искусстве жизни»

[email protected]

 

6 мощных преимуществ тихих ретритов

Мир шумное место. Буквальный шум — разговоры, телевизор, движение. А есть и другие формы шума, которые отвлекают нашу повседневную жизнь, такие как социальные сети, списки дел и назойливые мысли.Молчаливые ретриты направлены на то, чтобы успокоить весь этот шум и, в свою очередь, позволить вам перезагрузиться, перезарядиться и направить свое внимание внутрь себя. Читайте дальше, чтобы узнать, как тихое уединение может принести вам пользу во многих отношениях.


Что такое тихое отступление?

Молчаливые ретриты побуждают участников принять обет молчания на определенное время. Это означает, что нельзя разговаривать во время медитации, а также во время еды, занятий йогой, ведения дневника, чтения и других занятий. Устранив отвлекающие факторы и словесное общение, участники могут достичь глубокого уровня уединенного созерцания и личных размышлений.


Как вам может помочь уединение в тишине?

Вы получите пользу от цифровой детоксикации

Учитывая, что молчание является основным принципом уединения, это означает расставание со своим телефоном. Без постоянного потока отвлекающих факторов в виде невероятно длинных текстовых цепочек и постоянно меняющихся социальных сетей вы можете оказаться более сосредоточенными и более глубоко связанными со своими друзьями-практикующими, даже не разговаривая с ними. Концентрация и эффективность, обеспечиваемые цифровой детоксикацией, скорее всего, не ограничиваются вашим ретритом.


Вы можете найти больше радости и красоты в окружающем вас мире

На самом деле тихие уединения не такие уж тихие. Но, удалив многие шумы, которые мы, люди, можем контролировать, мы останемся с успокаивающими, безмятежными звуками природы. А поскольку ретриты в тишине часто проходят в великолепной, спокойной обстановке, вы сможете оценить живописные пейзажи прямо перед собой.


Вы, вероятно, станете более внимательными

Внимательность, или «поддержание ежеминутного осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через мягкую, заботливую линзу», часто идет рука об руку. — в руке с молчаливыми отступлениями.Несколько исследований подтверждают связь между безмолвной медитацией и осознанностью, в то время как другие исследования показывают, что осознанность может укрепить здоровье иммунной системы, принести пользу людям, страдающим бессонницей, и улучшить качество жизни.


Вы будете лучше подготовлены к трудным ситуациям

Обращаясь внутрь себя через тишину, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными мыслями и чувствами. Длительное молчание может помочь вам лучше обрабатывать негативные мысли и справляться с ними, а также научит перестать реагировать на негативные ощущения — как во время ретрита, так и долгое время после него.


Ваш мозг может стать более эффективным определенные участки головного мозга. Они интерпретировали этот результат как повышение эффективности работы мозга. Более раннее исследование показало, что обучение медитации повышает эффективность работы мозга, вероятно, за счет улучшения внимания и контроля импульсов.


Вы будете гордиться собой

Возможно, трудно сравнить марафонский забег с уединением в тишине, но оба они сложны по-своему. Чтобы посвятить так много времени собственным мыслям, нужны терпение, усердие и даже смелость. В конце вашего ретрита будет трудно не гордиться работой, которую вы вложили в свое психическое здоровье и благополучие.


Заключение

Проживая свой день в тишине, ваш мозг может чувствовать что угодно, но вы, скорее всего, найдете уединение в тишине полезным и полезным.

Куда пойти

Индийские ретриты Ваны и Шреяса предлагают тихие ретриты.

9 2
Если этот блог заинтересован в проведении бесшумного отступления, то Позвоните наше Wellness Консультанты на 020 7843 3597 или Узнайте здесь .

Что такое молчаливое отступление?

Иногда нужно просто помолчать и подумать.Это может быть трудно сделать в беспокойном мире, особенно в качестве работающего профессионала, который также сталкивается с проблемой выздоровления от пристрастия к наркотикам или алкоголю. Тем не менее, уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на себе, может помочь вам в вашем выздоровлении. Духовность и выздоровление имеют связь, которая поможет вам в вашей программе лечения. Молчаливые ретриты также оказались очень полезными. Что такое безмолвный ритрит и как он может помочь вам в выздоровлении?

Что такое тихое отступление?

Ретрит позволит вам уйти от стрессов и суеты повседневной жизни. Отступление в тишине может длиться от дня до длинных выходных. Некоторые, более интенсивные, ретриты продолжаются даже неделю или больше. Молчаливое отступление в основном именно это. Вы должны хранить молчание на протяжении всего мероприятия. Тем не менее, ретрит дает вам больше, чем просто молчание, возможность поразмышлять внутри себя и обработать свои мысли в спокойной и конструктивной манере.

Безмолвный ритрит заберет энергию, которую вы обычно тратите на общение и взаимодействие с другими, и направит ее внутрь.Как профессионалу в лечении зависимости, вам нужно некоторое «отдых», чтобы пролить свет на свое внутреннее существо. Когда вы слишком заняты своей работой и другими обязанностями, помимо трудностей преодоления зависимости, вы можете извлечь большую пользу, сосредоточившись на своих мыслях и эмоциях. Безмолвное уединение позволяет вам признать и обработать свои самые неприятные и обычно незаметные мысли и чувства.

Терпимость и баланс

Даже если вы считаете себя интровертом, молчаливое уединение может проверить вашу способность сосредоточиться на себе, на своем внутреннем ландшафте. Однако по мере продвижения в течение дня или выходных вы обнаружите, что учитесь стрессоустойчивости и эмоциональному равновесию, которые помогут вам в процессе выздоровления от зависимости.

Поначалу вам может быть неудобно в одиночестве, но вы обнаружите, что способны обрабатывать как негативные, так и позитивные мысли на протяжении всего опыта. Как профессионалу, посвятившему себя служению другим, вам нужно это время тишины и размышлений, чтобы открыть свое истинное внутреннее я и смириться со своей зависимостью и своими планами успешного выздоровления.

Тишина и духовность

Во время молчания и размышлений вы можете ощутить духовность, которая может дать вам чувство спокойствия и целеустремленность. Доктор Ади Джаффе в статье для Psychology Today отметил, что «несколько исследований показали, что, когда человек больше внимания уделяет цели в жизни, эта цель оказывает положительное влияние на результаты лечения зависимости. Некоторые люди видят, что высшая сила дает им что-то, что сильнее их самих.

Духовность не обязательно религия. Духовный человек имеет связь с высшей силой, со вселенной, не обязательно будучи религиозным человеком. Ваш способ практиковать духовность является индивидуальным выбором и может включать в себя молитву, осознанность или медитацию.

Медитация         

Одним из ключевых преимуществ безмолвного ретрита является время для медитации. Было доказано, что практика осознанности и медитации помогают улучшить результаты лечения зависимости.Как указывает доктор Джаффе, «медитация может снимать мышечное напряжение, снижать активность симпатического отдела нервной системы и снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Жизнь в настоящем моменте и сосредоточение внимания на настоящем, а не на будущем или прошлом, помогает сосредоточить и сфокусировать мысли, уменьшая при этом стресс и беспокойство».

При лечении зависимости крайне важны навыки преодоления трудностей. В тихом ретрите вы можете вырваться из своего напряженного рабочего дня и сосредоточиться на себе. Спокойствие и тишина в занятом, наполненном суматохой мире помогает вам найти способы преодолеть свое поведение, вызывающее зависимость, и двигаться вперед к продуктивной и здоровой жизни.

Духовность и выздоровление

Сосредоточение внимания на своем духовном росте может помочь вам более полно соединиться с другими людьми и достичь более высокой цели. Духовный рост воплощает в себе такие ценности, как доверие, вера, уважение, самовыражение и самопринятие, которые необходимы в вашей жизни на пути к выздоровлению от зависимости. Безмолвный ретрит дает вам время помолчать, помолчать и подумать об этих ценностях в вашей жизни.

Безмолвные ретриты для профессионалов

В Providence Treatment мы пропагандируем тишину и развиваем более глубокие отношения с собой и своей Высшей Силой — как бы вы это ни понимали — посредством однодневных молчаливых ретритов.Эти ретриты выведут вас из вашей занятой, шумной профессиональной жизни и перенесут вас в место тишины и тишины, где вы можете обрести спокойствие и покой.

Providence Treatment Духовное консультирование

Мы понимаем, что духовность может быть бесценным инструментом в вашем выздоровлении. В рамках лечения зависимости мы призываем вас культивировать духовные практики в своей жизни, пока вы находитесь в процессе трансформации от активного употребления алкоголя и наркотиков.В Providence Treatment мы хотим, чтобы вы знали, что вы можете преодолеть зависимость с помощью амбулаторного лечения. Если вам нужна помощь или вы хотите узнать больше о наших тихих ретритах, свяжитесь с нами по телефону 484.469.9592.

Мое изматывающее медитативное отступление: 10 дней випассаны, тишины и пауков | Здоровье

Я записалась на курс випассаны в момент тихого отчаяния. Я приближался к почти году бессонницы. Я обнаружил, что измучен тревогой из-за того, что не сплю, но не могу найти сколько-нибудь значимого отдыха.Впервые в жизни у меня были панические атаки. Каждую ночь их запускало осознание того, что сон снова ускользнет от меня.

У меня тоже была хроническая боль. Тяжелая авария в детстве, за которой последовала серия переломов ребер и травм спины на протяжении многих лет, вызвала состояние постоянной боли, усугубляемой недостатком сна и избытком кортизола.

Я выбрал именно этот курс, который проводился в Новой Зеландии, потому что, несмотря на модность занятий по медитации и приложений, випассана, казалось, была посвящена невозмутимости, дисциплине и тяжелой работе – то, что мне по душе.Я не самый ву-вуу из людей, и идея гигантского барабанного круга позитивно мыслящих людей заставила меня хотеть убежать с криком.

Випассана отличается от медитации внимательности, которая сосредотачивается на осознании, или от трансцендентальной медитации, в которой используется мантра. Вместо этого он диктует общую команду не реагировать. Независимо от боли, когда вы сидите, или того факта, что ваши руки и ноги немеют, и что ваш мозг взывает об освобождении. Вас просят перефокусировать внимание на объективных ощущениях в теле, возникающих и опускающихся, когда вы сканируете свои конечности в определенном порядке. Поступая так, в течение 10 дней вы приучаете себя перестать реагировать на превратности жизни.

Я сказал своему другу, что хочу сломать себе мозг и собрать его заново

Несмотря на то, что курсы произошли от буддизма, современные курсы носят светский характер. Отцом этих ретритов является покойный С. Н. Гоенка, выросший в Мьянме и изучивший випассану у тамошних монахов.

Когда подруга спросила меня, почему я добровольно направляюсь в одиночную камеру, тем более что я никогда раньше не медитировала, я сказал ей, что хочу сломать свой мозг и собрать его заново.

«Мне нужно дефрагментировать жесткий диск», — пошутил я. «Он работает неэффективно». Я сравнил это с наймом личного тренера, который поможет мне на первом в жизни занятии в тренажерном зале.

Она не согласна.

«Нет, это как пробежать марафон, никогда раньше не бегая. Джоди что ты с собой делаешь?

Место посредничества недалеко от Окленда. Фотография: Джоди Эттенберг

В первый день в 4 утра у моей двери раздался звонок, напомнивший мне, что, несмотря на темноту, пора просыпаться.

Я не был и никогда не буду жаворонком. Когда я услышал этот звук, во мне поднялся прилив гнева, и я представил себе, как беру гонг и швыряю его в лес. Так много для невозмутимости.

Я свалился с койки и приготовился к сеансу медитации в 4:30 утра. В первый день основное внимание уделялось осознанию дыхания. Вот и все. Когда ваш ум ушел от этого осознания, вы вернули его к тому факту, что вы дышите. Простота этой инструкции казалась невероятно бесполезной.

Мне было трудно сосредоточиться на дыхании из-за постоянного жжения в спине. Независимо от того, сколько подушек я сложил под колени, она бурлила, пока не достигла крещендо.

Вам разрешено разговаривать с учителем в рабочее время, и в тот первый день я пошла, охваченная болью и паникой. Безмятежно глядя на меня, он спросил, как долго я медитировал. Смущенно я объяснил, что на самом деле раньше не медитировал. К тому же у меня развалилась спина. Кроме того, я не знал, как сосредоточиться на своем дыхании. Я должен уйти, верно?

С полным спокойствием он сказал мне отделить мою панику от боли. Я делал себе хуже, сосредоточиваясь на боли, которая только усиливала ее для меня. Он сказал мне сделать все возможное, что бы это ни было.

Я фыркнул прежде, чем смог удержаться.

— О, ты один из них, — сказал он с мягкой улыбкой. «Перфекционизм здесь не поможет».

Я побрел обратно из зала для медитаций на яркий новозеландский солнечный свет, пошатываясь.Учитель предложил мне деревянную Г-образную конструкцию, которая помогала мне поддерживать спину во время медитации. Насчет того, правильно ли я медитировал, он промолчал.

Сообщение было ясным: я соревнуюсь со своим лучшим «я», а не с кем-то еще.

После первых трех дней концентрации на дыхании нас познакомили с випассаной. Это включало в себя последовательности длинных сканирований тела в определенном порядке. На протяжении всего сеанса нас учили осознавать ощущения или боль, которые мы чувствуем. Не позволяя себе реагировать на то, что чувствовало наше тело, мы тренировали свой разум возводить барьер против слепой реакции.

Упрощенный пример техники випассаны: если ваша нога замирает, когда вы сканируете шею в поисках объективных ощущений, ваш разум может блуждать по мысли, сможете ли вы когда-нибудь снова встать. Вы не двигаете ногой, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы переключаете внимание на шею и игнорируете ту часть мозга, которая умоляет вас обратить внимание на боль в ноге. Вы напоминаете себе, что боль временна, как и все остальное.

Помимо сканирования тела, четвертый день ознаменовался началом «часов сильной решимости».Они происходили три раза в день, во время которых нам не разрешалось двигаться. У тебя болит нога? Очень жаль. У тебя чешется нос как сумасшедший? Не могу поцарапать. Целый час вы сидите и сканируете свое тело. По пути, если есть точки боли, вы безлично наблюдаете за ними, когда ваше сканирование достигает этих точек, зная, что они непостоянны.

В ответ на эти новые требования волна людей покинула курс. Вся моя энергия ушла на то, чтобы не уйти самому.

Я пытался напомнить себе, что прошло всего 10 дней.Конечно, я мог бы выдержать 10 дней повторения и концентрации? Я продержался на ниточке, до пятого дня.

Арахнофоб приходит на курс медитации Випассана

Когда мне было два года, член семьи привел меня на фильм «В поисках утраченного ковчега». Много лет мне снились кошмары о пауках, я просыпался с криком посреди ночи. Моя арахнофобия никогда не уменьшалась, и мне стыдно признаться, что она продиктовала некоторые из моих планов путешествий.

Перед началом курса медитации я беспокоился о долгих днях молчания.Я не беспокоился о пауках. Это было ошибкой. Курс проходил в птичьем заповеднике за пределами Окленда, и я приехал только для того, чтобы обнаружить, что пауки усеяли деревянные здания внутри и снаружи.

Когда вы проходите курс Випассаны, вы соглашаетесь соблюдать пять заповедей: не убивать, не воровать, не лгать, не допускать сексуальных домогательств и не принимать интоксиканты. Не писать, не говорить, не смотреть в глаза, не общаться.

В конце первого дня я заметил длинноногого папу, который боролся на ковре, но направлялся к двери.Я потянулся к расписанию курсов, но понял, что собираюсь кого-то убить документом, в котором говорится, что вы ничего не убьете.

Вместо этого я сделал глубокий вдох, обогнул существо и открыл дверь. Я стоял и молча приветствовал его уход из моей комнаты.

В зале для медитаций длинноногий папочка спрыгнул с потолка, подпитывая мою тревогу. Огромные черные пауки усеяли угол комнаты, где мы подбирали подушки, наблюдая за нами, пока мы перетасовывались в очередной сеанс медитации.

В ответ организаторы предоставили нам «ловушку для пауков». Это был контейнер Tupperware плюс лист бумаги, который можно было засунуть под него для удобства транспортировки. Я не нашел это полезным.

«Ловец пауков». Фотография: Джоди Эттенберг

Затем, на пятый день, я столкнулся с пиковым пауком. Перед сном я краем глаза мельком увидел выпуклого черного паука, выползающего из крошечной дыры под потолком. В отличие от множества пауков на веранде, этот был огромен.

Я в панике вскочил с кровати.Каждый раз, когда я пытался добраться до паука, он снова заползал в нору и исчезал. Я оставил свет включенным, заснул только для того, чтобы увидеть во сне пауков и проснуться, запыхавшись. Наконец я решительно выключил свет. В 2 часа ночи я проснулся от чувства глубокой тревоги и снова включил свет. Паук падал с потолка прямо над моей головой.

Задыхаясь, я упал на бок с кровати. Паук, испуганный так же, как и я, поспешно пробрался обратно к потолку. Я с ужасом наблюдал, как он провел остаток ночи, поедая других пауков в моей комнате.Я вообще не спал.

Я мечтал сбросить с себя подушки и бежать по коридору, крича как банши

Исследования показали, что слепые или глухие люди обладают повышенными способностями к другим телесным чувствам. Когда мозг лишен одного источника входных данных, он способен реорганизоваться, чтобы поддерживать и усиливать другие чувства, явление, известное как «кросс-модальная нейропластичность».

Маленькую, временную версию этого явления я ощутил на курсе.Я не мог ни говорить, ни писать, но мой разум мчался с пугающей скоростью. Застряв в когнитивном цикле стыда и вины, моя боязнь пауков усилилась.

На следующий день я проглотил свою гордость и нарушил свое благородное молчание. Я умоляла женщину-лидера волонтеров разрешить мне поменяться комнатами. К тому моменту курс уже покинуло несколько человек, и я смог переехать в другую каюту.

До конца недели, пока все сидели на траве, наслаждаясь солнцем между сеансами, я оставался в своей комнате, слишком напуганный, чтобы уйти.

Забавно, что твой мозг может сделать с тобой. Друг однажды сказал, что в жизни волноваться раньше времени бесполезно, потому что то, чего ты боишься, никогда не проявляется. Вместо этого то, чего вы меньше всего ожидаете, подкрадывается к вам сзади и пугает вас до потери сознания. Или, в моем случае, падает с потолка на виду.

Хотел бы я сказать, что инцидент с пауком стал поворотным моментом. Это была просто кочка на пути. Я достиг своей цели, дойдя до конца, но этот курс остается одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо выбирал.

К шестому дню я чувствовал себя измотанным болью, бессонными ночами и медленно раскручивающимся сознанием. Некоторые люди говорят о навязчивых воспоминаниях о детстве или чрезмерно сексуальных мыслях во время опыта випассаны. Для меня проблема заключалась в том, чтобы подавить желание бегать, как малыш.

Вместо того, чтобы сделать сканирование тела, я представил себе, как сбрасываю подушки и бегу через пустое пространство в центре зала, крича как банши. Я мечтал рисовать снежных ангелов на изношенном ковре, пародируя медитацию.

На восьмой день я впервые выдержал «сильный час» без движения. Когда прозвенел гонг, я весь покрылся потом от усилия думать за пределами боли.

К концу курса студенты часто сообщают о том, что во время медитации ощущают поток энергии во всем теле. Я не. По пути я чувствовал полки боли, никакой текучести между ними. Но к последнему дню я мог плавно сканировать руки и правую ногу. Что еще более важно, я мог отвлечься от боли.

Это был прогресс.

Извлеченные уроки

Я вышел из курса более спокойной, временно менее тревожной версией себя. Я снова начал спать. Облегчение от отдыха было ощутимым.

Я записал следующие выводы, когда воссоединился со своей ручкой и бумагой:

1. Наша коллективная одержимость поиском счастья не является поводом для медитации .

Логика и неврология могут обосновать современное обоснование медитации, но медитировать для того, чтобы быть счастливым, нелогично.Практика является противовесом зубчатым вершинам и долинам человеческого опыта. Оставаться стабильным, когда жизнь идет наперекосяк, — это более счастливый результат, чем цепляться за то, что, по мнению общества, сделает вас счастливым.

2. Многое из того, что усложняет нашу жизнь, исходит из предположений, которые мы делаем, и нашей реакции на них.

В тишине этих 10 дней вы видите, насколько ваш разум искажает реальность, которую вы воспринимаете. Вы не знаете предыстории людей, проходящих с вами курс, но вы создаете для них жизни в своем уме.Вы проецируете свои страхи на их восприятие вас.

Для меня это означало создание недостоверных историй о других участниках, а также их реакции на меня.

Я продолжал засыпать во время утренней сессии, навалившись на человека рядом со мной. Я услышал хихиканье группы, когда снова выпрямился, и поклялся извиниться перед этой женщиной, как только курс закончится.

Когда я извинился, женщина косо посмотрела на меня. «Какой? Не извиняйтесь — это единственное, что заставило меня улыбнуться за последние 10 дней!»

В сдавленной тишине мой мозг потерял перспективу.

Часто гнев или страх являются реакцией на реальность, которую мы создали в своем уме. Отражение историй, которые мы рассказываем сами себе. Мы воспринимаем сенсорную информацию как объективную, но то, что мы видим, слышим и чувствуем, не является объективным. Он окрашен тем, что мы знали, и обидами, которые мы держим, даже не осознавая этого.

3. Вы должны делать работу.

В жизни есть короткие пути, но чтобы натренировать свой мозг, нужно приложить значительные усилия. Первые несколько дней разрушительны, потому что работа одновременно бессмысленна и чрезвычайно утомительна.Но вы можете увидеть изменения всего за 10 дней с дисциплинированной практикой.

4. Перфекционизм может быть опасен.

Считать, что делать все возможное недостаточно, опасно. Нет совершенства, и нет объективной меры того, что может быть «правильным». Курс напомнил мне, что если у вас есть система ценностей, основанная на добросовестном принятии решений по правильным причинам, то достаточно делать все возможное.

5. Приучение к прекращению реакции может помочь справиться с болью.

Для человека с хронической болью этот урок был важен. Без курса я бы тоже не пришел к такому выводу, потому что я слишком упрям. Оглядываясь назад, я вижу, что, зациклившись на боли, я чрезвычайно ее усугубил.

Иногда мы держимся за то, чего боимся и ненавидим. Пока я все еще болею, эта боль имеет надо мной меньше власти. Различие кажется незначительным, но оно освобождает.

Год спустя

Випассана не излечила меня от бессонницы или беспокойства навсегда.Вместо этого он дал мне ценный инструмент: он показал мне, что я могу управлять своим разумом больше, чем я думал. Поступая так, я чувствовал, что лучше контролирую катастрофизацию, несмотря на то, что она всегда присутствует.

Целых 10 дней постоянной медитации создали барьер между беспокойством и мной. Это позволило мне более объективно наблюдать за беспокойством. Весь процесс успокоил меня на глубоком и необъяснимом уровне; Я все тот же невротик, которым всегда был, но это наполнило меня чувством перспективы, которое я теперь поддерживаю и за которое глубоко благодарен.

Пройду ли я курс еще раз? Определенно. Тем, кто медитирует, рекомендуется ежегодный 10-дневный безмолвный курс, но, учитывая то, как этот тест проверил мое тело и разум, я подозреваю, что подожду еще немного.

Возможно, 2017 год — хороший год, чтобы запланировать следующую дефрагментацию мозга.

Полную версию произведения можно найти на сайте legalnomads.com

Звуки тишины: 12 безмолвных убежищ недалеко от Вашингтона

Готовы к жизни без телефонов, телевизоров, компьютеров и прочих земных отвлекающих факторов? Нас мало.Но время от времени мы все могли бы использовать перерыв.

Для тех, кто ищет передышку от шумных требований повседневной жизни, может подойти тихое уединение. Будь то среди холмов долины Шенандоа или прямо в сердце Вашингтона, духовные ретриты предлагают тишину и покой там, где они вам нужны больше всего: внутри.

Есть несколько вещей, о которых следует помнить. Большинство помещений для ретритов спартанские, с односпальными кроватями и скудной мебелью (вспомните общежитие колледжа). Духовные ретриты питают не только ваш разум, но и ваше тело: если доступен план питания, он, скорее всего, будет включать органические или вегетарианские блюда.

Хотя идея тишины в теории может звучать хорошо, некоторые люди считают, что им нужна помощь в поддержании мира. Некоторые центры предлагают духовного наставника или тренера, который поможет вам в этом процессе с подсказками, идеями и управляемой медитацией.

Молчаливый не значит малоподвижный. В некоторых ретритах организованы мероприятия, такие как йога; другие предлагают подход «сделай сам», предоставляя доступ к таким объектам, как сады и часовни.

Ретриты могут быть основаны на религиозной традиции или основываться на философском духе.Хотя идеологии могут различаться, все они разделяют общую директиву: оставьте свои мобильные телефоны и другие средства связи дома. В конце концов, единственный голос, который вам действительно нужно слышать, — это ваш собственный внутренний голос.

Где испытать молчание

Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Настоящее действие — в моменты молчания».

Вот несколько вариантов в нашем районе, где вы можете испытать свои собственные моменты тишины. Цены варьируются от 15 долларов за ночь за номер до 2000 долларов за проживание и питание на выходные.Некоторые религиозные ретриты не устанавливают стоимость, но ценят пожертвование. Многие ретритные центры приветствуют посетителей, которые хотят приехать только на один день. Большинство из них предлагают самостоятельные ретриты, где вы сами, хотя некоторые предлагают духовное руководство или ретриты. Все центры открыты для всех конфессий.

Ретритный центр Am Kolel Sanctuary, Beallsville, Md.; 301-349-2799. Всего в 40 минутах к северо-западу от Кольцевой дороги Ам Колель включает в себя сад для медитации, лабиринт, часовню и более 20 акров земли для изучения.На территории работает инструктор по йоге.

Бенедиктинский пастырский центр, Бристоу, Вирджиния; 703-393-2485. Уходящий корнями в христианские бенедиктинские традиции центр предлагает тихие места для отдыха и молитвы. Обстановка монастыря предлагает лабиринт, открытые станции Креста и лесные прогулки.

Центр тихого ретрита Dayspring , Джермантаун; 301-916-1131. Куда пойти, если вы серьезно относитесь к тишине. Ретриты могут быть самостоятельными, хотя духовное руководство доступно.Индивидуальные ретриты запланированы с понедельника по четверг, за исключением июля и августа, когда также доступны некоторые выходные. Закрыт на ретриты в январе.

Центр дикой природы друзей , Харперс-Ферри; 304-728-4820. Этот заповедник, спонсируемый квакерами, находится в двадцати минутах езды к востоку от Чарльз-Тауна, штат Западная Вирджиния. Он предлагает размещение в дикой природе и стандартное жилье, включая юрту, дом на дереве и кемпинг. Завтрак и ужин включены для проживающих в каюте; обед может быть принесен или предоставляется за 10 долларов каждый.

Эрмитаж во францисканском монастыре Святой Земли в Америке, , северо-восток округа Колумбия; 202-526-6800. Двухлетний модернистский ретритный центр для одного человека расположен на безмятежном лесистом склоне холма. Есть мини-кухня и собственная открытая терраса. Гости могут свободно гулять по садам и территории, посещать святыни и частную часовню, а также посещать мессы или исповеди. Чтобы прочитать рассказ от первого лица о пребывании там из нашего выпуска за декабрь 2014 года, нажмите здесь.

Аббатство Святого Креста, Берривилль, Вирджиния.; 540-955-4383. Окунитесь в монашескую жизнь Святого Креста. Аббатство, управляемое монахами-цистерцианцами (траппистами), предлагает индивидуальные ретриты без руководства, где строго соблюдается тишина во время еды. Пребывание с понедельника по пятницу или с пятницы по воскресенье, с основными одноместными номерами, отдельными банями и трехразовым питанием. Монахи доступны для духовного руководства и исповеди.

Лойола на Потомаке, Фолкнер, Мэриленд; 301-392-0800. В тридцати пяти милях к югу от Вашингтона, на утесе, возвышающемся над Потомаком, этот центр иезуитов предоставляет направленные и ненаправленные ретриты в определенное время года. Это живописное место: гости могут прогуляться по лесу или по берегу реки, а также полюбоваться закатом над Потомаком.

Ретритный центр Университета Лойолы, Флинстоун, Мэриленд; 410-617-5780. Расположенный на 20 акрах в горах Западного Мэриленда, этот ретритный центр, принадлежащий и управляемый Университетом Лойолы в Мэриленде, является неконфессиональным убежищем для групп, семей и отдельных лиц. Питание предоставляется и готовится с нуля.

Retreat and Conference Center at Bon Secours, Marriottsville, Md.; 410-442-3120. Спонсируемое сестрами Бон Секур, это уединение площадью более 300 акров включает в себя сад мира, часовню, лабиринтную дорожку и пруд с небольшим водопадом. Гости могут пользоваться открытым бассейном (в сезон), крытым фитнес-центром и библиотекой. Для ночевки в стоимость входит питание.

Аббатство Св. Ансельма, Северо-восток округа Колумбия; 202-269-2300. В центре города аббатство и его часовня открыты для всех. Ночные ретриты предназначены в основном для мужчин, с ограниченным количеством мест для женщин.При желании гости могут посоветоваться с монахом.

Центр информации и природы StoneSong, Flintstone, Md.; 301-478-3368. Для тех, кто хочет повысить свое экологическое сознание, StoneSong — это место. В Центре природы проводятся семинары, ретриты, парилки, кружки игры на барабанах и простые выходные для отдельных лиц, пар или групп.

Не можете уехать на ночь, но хотите обрести внутреннюю тишину? Сообщество медитации прозрения в Вашингтоне предлагает ретриты на полдня и на целый день в различных местах.Дневные ретриты сосредоточены на медитации, внимательности и движении, и большинство из них проводятся в тишине. За подробностями обращайтесь по телефону 202-986-2922 .

Ноябрь 2014 г. Эта статья обновлена ​​по сравнению с версией от мая 2008 г.

Тихие ретриты: все, что вам нужно знать

Готовы ли вы к тихому отступлению? Я вынашивал эту идею годами, но никогда не встречал кого-то, кто действительно посещал их. Однажды вечером на званом ужине при свечах гость, сидящий рядом со мной, рассказал мне о своей випассане, слова, которого я никогда раньше не слышал.Он сказал: «Если вы сможете устроить свою жизнь так, чтобы сделать это, это будет величайшим подарком, который вы когда-либо могли себе сделать».

Я усмехнулся и подумал о привилегии. Действительно?! Разве я не был бы лучше, добровольно помогая нуждающимся в мире? Не самодовольное тихое отступление! Он заверил меня, что это изменит мою жизнь. К лучшему. А это, в свою очередь, поможет изменить мир. Четыре месяца спустя я оказался в Кепасане на Мауи для десятидневного тихого ретрита. Я был напуган, но готов совершить.Могу ли я это сделать?

Я сделал. И знаешь, что? Он был прав. Безмолвный ритрит — это подарок самому себе, чтобы перекалибровать, соединиться, узнать о себе красивым способом. Таким образом, что вы можете получить только тогда, когда позаботятся о ваших основных потребностях и вам дадут время, пространство и инструкции для медитации в тишине. Мои друзья сказали, что я светился по возвращении. Я чувствовал себя ясным и сильным. И я несу изменения, которые я сделал во время этого ретрита, по сей день.

Вот несколько советов, которые помогут вам в планировании.

Как выбрать тихое убежище

От Калифорнии до Мауи, от Западного Массачусетса до Мьянмы, тихие ретриты доступны по всему миру. Проведите небольшое исследование и доверьтесь своей интуиции. Квалифицированы ли учителя? Какое питание предоставляется? Какие есть спальные места — палатки или каюты, койки или отдельные комнаты? Изучите отзывы и задайте любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, менеджеру ретрита до регистрации. Выходные или четырехдневный ретрит — отличный способ окунуться в атмосферу.

Випассана, десятидневный безмолвный ритрит, является одной из древнейших индийских техник медитации как пути самопреобразования посредством самонаблюдения в тишине. С. Н. Гоенка является основателем всемирных некоммерческих центров безмолвного ретрита, что означает, что посещение является бесплатным, и участники делают пожертвования после завершения курса, чтобы другие могли посещать его в будущем.

Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Во время випассаны слушатели курса руководствуются аудио- и видеозаписями Гоенки и сидят целый день в медитации на сеансах продолжительностью от одного до полутора часов.

Большинство безмолвных ретритов, которые не называются випассаной, являются ее вариациями. Они могут обучать другой технике медитации или включать движения инь-йоги, пока участники соблюдают тишину.

Разрушение мифов о тихом отступлении

Миф: Молчать для меня будет невозможно.

Правда: Быть в тишине возможно и даже весело.

Поначалу к безмолвию нужно привыкнуть. Я думал, что мне, возможно, придется использовать клейкую ленту на мой рот! Затем вы понимаете, что большинство задач в течение дня можно выполнить без слов.

Нам разрешили писать заметки менеджеру по логистике или на случай, если нам что-то понадобится, например, пилочка для ногтей или зубная паста. Мы могли писать инструктору заметки с любыми вопросами о нашей практике медитации, которые он затем читал вслух и отвечал на них после нашей вечерней сессии.

Должен признаться, что мне было очень весело в тишине. Это уединенный ретрит в компании тех, кто стремится к тишине.

Миф: Моя семья нуждается во мне, и я никогда не смогу уйти.

Истина: Вы найдете способ устроить свою жизнь вдали от дома, и если вы нужны вашей семье, они могут связаться с вами во время ретрита.

Мой отец перенес серьезную операцию за шесть месяцев до моего ретрита, и я очень беспокоился о нем. Что, если с ним что-то случится, и я не смогу быть рядом с ним? Дайте своей семье контактный номер телефона и адрес электронной почты центра ретрита. Они уведомят вас, если ваша семья позвонит и нуждается в вас.

Миф: Я не смогу сидеть так долго в медитации каждый день.

Правда: Ваше тело адаптируется, и есть способы уменьшить дискомфорт.

На пятый день мои ноги начали болеть примерно на уровне 11. Мой инструктор увидел мой дискомфорт, принес мне подушку и показал другой способ сидеть во время наших занятий. Боль ушла. Вы можете использовать подушку, свернутые одеяла или даже сидеть на стуле с жесткой спинкой во время сеансов медитации.

Что нужно знать перед поездкой
  • Прочитайте документы вашего ретрита! Прочтите, а затем еще раз перечитайте документы вашего ретрита.В них будет вся необходимая информация для вашего ретрита. Мне прислали 14-страничный PDF-файл с правилами, которые нужно соблюдать, что взять с собой, рекомендациями к прочтению перед ретритом, подробностями о еде, которая будет подаваться, ежедневным расписанием и настоятельной рекомендацией начать ежедневную практику медитации и отучить от груди. избавляюсь от любой зависимости от кофеина. (До свидания, латте!)
  • Позаботьтесь о предстоящих счетах, полейте растения, настройте автоответчик по электронной почте в автономном режиме, отправьте поздравительные открытки и позаботьтесь о своих питомцах, чтобы вы чувствовали себя уверенно и уверенно. пойти на ваш курс, ничего не ожидая дома!
  • Дайте семье и друзьям контактный номер телефона и адрес электронной почты ретрита для экстренной помощи, с условием, что это только для экстренных случаев.Это ВАШЕ время.
  • Идите ва-банк. Почему бы и нет? Потратьте это время, чтобы сделать это. В правилах моего безмолвного ретрита были изложены ограничения: не читать, не писать/не вести дневник, не очищаться и не сидеть на диете во время ретрита. И да, никаких мобильных телефонов. Мы сдали наши телефоны менеджеру ретрита, и она заблокировала их. Это было очень трудно сделать, но я это сделал. И я так рада, что сделала!
  • Запланируйте несколько выходных по возвращении. Вам понадобится одна или две ночи, чтобы приспособиться.И да, какое-то время вы будете автоматически просыпаться в 4:30 утра!

Что взять с собой для уединения в тишине
  • Фонарик или налобный фонарь для утренних занятий.
  • Часы или часы, чтобы следить за ежедневным расписанием.
  • Ваши любимые средства по уходу за кожей. У вас будет время на отшелушивание, очищение и увлажнение.
  • Простыни, подушки, одеяла и беруши, чтобы сделать ваше спальное место уютным, а отдых максимально глубоким и комфортным.
  • Большая бутылка с водой, чтобы избежать обезвоживания, и ваша любимая кружка для бездонного имбирного чая с куркумой. Прикосновение к дому станет долгожданной частью вашего дня.
  • Говоря о чае: если вы любитель чая, принесите несколько своих любимых сортов чая и еще немного, чтобы поделиться.
  • Ваша любимая плитка шоколада или две. Вы будете очень рады, что вы сделали.
  • Немного адвила или болеутоляющего, на всякий случай.
  • Одежда.Подумайте о слоях и соберите свободную удобную одежду. Медитация в 5:30 утра может быть прохладной, и я был рад иметь свое мягкое вязаное пончо, хлопковую толстовку с капюшоном и свободные спортивные штаны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.