Релаксация музыка: Яндекс.Музыка

Sleep Music Мантра Для Глубокого Сна И Восстановления Сил Музыка Для Сна И Снятия Стресса

Sleep Music Мантра Для Глубокого Сна И Восстановления Сил Музыка Для Сна И Снятия Стресса. — Better music at this playlis :
— The music is updated regularly :
+ Twitter :
+ Facebook :
Чем больше вы отдыхаете, тем сильнее ваша иммунная система. Состояние дельта-волн мозга улучшает здоровье на всех уровнях, включая дополнительный иммунитет к болезни. Недостаток сна может повлиять на иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые хорошо или плохо спят, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусами, такими как вирус простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления в случае болезни.

Этот трек нацелен на дельта-волны с тонким и регулярным миксом биноральных ритмов. (Непрерывные биноральные биения имеют тенденцию насыщать уши и приводить к взлому головы). Дельта-волны мозга, имитирующие сон, могут омолаживать как разум, так и тело и восстанавливать химические вещества, необходимые для использования во время бодрствования.

Хотя это и не обязательно, наушники обычно обеспечивают лучшее качество прослушивания. Попробуйте тот, который вам больше подходит, с наушниками или со стандартным динамиком.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже! Наслаждайтесь, друзья мои, мир

Мы стремимся создать место, куда мы можем возвращаться, когда нам нужно расслабиться и исцелиться.

Новые возможности расслабляющей классической музыки

Самые популярные расслабляющие клипы на классическую музыку:

релакс,медитация,длядуши,солодовник,наталья,работа,удаленная,в,интернет,музыка для сна,медитации,музыка для души,музыка для отдыха,шум природы,музыка для сна,музыка для медитации,медитация,глубокая медитация,исцеление во сне,Чудо сон,медитация перед сном,бинауральный ритм,Очищение от негатива,медитация исцеления,лучшая медитация,высокие вибрации,сон,лечебная музыка,космическая музыка,музыка для души,музыка космоса,очищение,релаксация,спокойная музыка,снять стресс,канал назад в будущее,медитация,спокойная музыка,космическая музыка,медитация перед сном,лучшая медитация,медитация очищения,снять стресс,как снять стресс,музыка для сна,успокаивающая музыка,снять негатив,снятие тревоги,музыка для медитации,гипноз,музыка для души,как избавиться от стресса,космос,музыка космоса,лечебная музыка,релаксация,

Категория
Музыка

Вместе с Sleep Music Мантра Для Глубокого Сна И Восстановления Сил Музыка Для Сна И Снятия Стресса так же смотрят:

Релакс! Рассказываем, как расслабиться с помощью музыки, дыхания и других интересных методик  — РМОО ВСТРЕЧА

Категория: Новости организации
Опубликовано: 05 мая 2020

Чтобы снять эмоциональное и мышечное напряжение нужно не так уж много времени и усилий. Главное — ваше желание! 

Мы продолжаем рассказывать вам о том, как интересно и с пользой проводить время дома, пока наша социальная активность ограничена. Здесь вы можете посмотреть отличную подборку музыки, здесь  — узнать о различных способах домашних тренировок.

А сегодня сотрудница центра РМОО «Встреча» в Гродно, психолог Наталия Езерская расскажет о том, как сохранить душевное равновесие:

«Умение расслабляться или выполнять релаксацию — это не только основа яркой и продуктивной жизни, но и целое искусство, которому можно научиться. Чтобы всегда быть на пике своих возможностей, нужно уметь восстанавливать силы, стабилизировать эмоциональное состояние, что, в свою очередь, поможет вам минимизировать уровень стресса в жизни и успешно справляться с любыми ситуациями. Существует множество способов и техник релаксации, где за основу взяты музыка, дыхание, визуализация, различные виды медитаций, глубокая медитация.

Эти техники способен освоить любой.  А заниматься можно хоть дома, хоть в перерывах на работе».

 

Релаксация с помощью музыки

Музыка — это очень доступное средство, а эффект от прослушивания правильно подобранных композиций вас приятно обрадует. Вы можете остаться дома, включить запись, и музыка для релаксации сделает свое дело — настроит вас на расслабляющий лад.

 

 

 

Дыхательные практики

Другой способ релаксации связан с дыханием, концентрацией на нем, полным осознанием процесса вдоха и выдоха. Этот способ очень действенный, но, чтобы он действительно вошел в арсенал ваших средств для расслабления, нужно немного попрактиковаться.

Выполняя осознанное дыхание, можно добиться таких потрясающих результатов, что через какое-то время вам достаточно будет сделать пару циклов вдохов и выдохов, чтобы попасть в то состояние, которое называют глубокой релаксацией.

 

 

Техника прогрессирующей релаксации

Одним из наиболее действенных и известных упражнений, основанных на технике прогрессирующей релаксации, считается погружение в полное расслабление с помощью концентрации внимания на своем теле, его отдельных частях. Выполнение этого упражнения основано на том, что вы последовательно направляете сознание на разные части тела, прежде всего на мышцы, начиная с лица и заканчивая стопами.

 

 

 

Йога для релаксации

Практика комплексов йоги как нельзя лучше подходит для того, чтобы привести эмоциональное состояние в норму, сбалансировать чувства и расслабить тело. Занимающиеся йогой знают, что удерживать позу и при этом быть расслабленным — одно из основных условий в практике, оно также свидетельствует о правильности выполнения упражнений. 

 

 

Релаксация при помощи визуализации

Релаксация, построенная на визуализации, включает в себя представление какого-то образа, ситуации. Важно, чтобы они были позитивно окрашены. Вы можете вспоминать приятные эпизоды из вашей жизни, возможно, это будет отдых, природные пейзажи — горы, водоемы, а может даже придуманные райские места.

Подойдут любые успокаивающие, позитивно действующие образы, от одного представления которых вы переноситесь в другую реальность. Представляйте их как можно более подробно, посмотрите, есть ли вы там, в своей визуализации. Если нет, то добавьте себя туда. Одно только это позволит вам слиться с образом и ощутить себя в представляемой картине.

Эта техника не только поможет хорошо расслабиться, но и улучшит ваше настроение, поможет развить креативность. 

Все перечисленные методы и способы можно использовать как по отдельности, так и вместе, создав свой комплекс упражнений на основе известных вам техник. Можно варьировать их использование и подобрать те из них, которые наиболее эффективны именно для вас.

Удачи вам в практике искусства релаксации и создании нового образа себя!

Музыкотерапия как эффективный метод релаксации

Когда мы испытываем душевное потрясение, возникает множество неприятных ощущений, изменяется в более негативную сторону наш характер, допускаются просчеты и ошибки на работе. Страсти захватывают душу и толкают нас на неадекватные поступки. Тоска, раздражительность и  болезненные ощущения наполняют наши чувства.   

Для того чтобы с этим справиться надо попробовать обратиться к резервам собственного организма. Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые так или иначе травмируют нашу душу. Сначала боль души становится болью тела, а потом и болезнью. Такие болезни называют психосоматическими.  Они возникают под влиянием психического напряжения, болезненного переживания  психической травмы.  

Психика изменяется под воздействием симптомов стресса. Человек становится раздражительным, возникают страхи и фобии,  приобретаются комплексы. Однако выход из сложившейся ситуации есть, и помочь могут несложные упражнения, базовой частью которых является релаксация. Познакомившись с методами релаксации, которые каждый сможет освоить сам или под руководством специалиста,  можно  управлять собственным самочувствием и не только вылечиться  от недугов, но и  не допускать стрессовых состояний вообще. 

В лечебной практике для достижения состояния релаксации чаше всего используются такие методы расслабления, как нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, контроль дыхания, гипноз и пр.

 Однако самым простым и легкодоступным методом релаксации является … музыка! 

Музыкотерапия является вспомогательным психотерапевтическим методом, относящимся к арт-терапии и направлена на использование музыки в качестве средства для подготовки пациентов, особенно страдающих соматическими заболеваниями, к лечению сложными психотерапевтическими методами. Также музыкотерапия активно используется в педагогико-воспитательном процессе.  

Издревле известен благотворный эффект влияния музыки на человеческий организм.  Среди врачей и жрецов древнейших цивилизаций, таких как Древняя Греция, Египет, Индия, Китай, музыка являлась одним из основных методов восстановления душевного равновесия и оздоровления организма. 

Современная теория релаксации посредством музыки берет свое начало с сороковых годов двадцатого столетия, когда в Западной Европе и США получили развитие музыкально-психотерапевтические центры. 

Основным лечебным эффектом музыкальной психотерапии является регулирующее воздействие музыки на психовегетативные процессы. Лечебное действие музыки на человека обусловлено возможностью получить эмоциональную разрядку, улучшить настроение, снизить уровень стресса, облегчить принятие сложной жизненной ситуации и помочь сформировать новые установки.  

Выделяют две основные формы музыкотерапии: активная и пассивная. 

Активная форма музыкотерапии заключается в активной деятельности со стороны участника: вокал, игра на музыкальных инструментах, предполагающие импровизацию или воспроизведение выбранного произведения. 

Пассивная форма основана на восприятии музыкальных произведений на слух с психотерапевтической целью. Подбирается музыка, наиболее подходящая эмоциональному состоянию пациента в данный период и способствующая лечению. Основная цель терапии – отработка определенных проблемных ситуаций и поиск новых жизненных ориентиров. В качестве средств, способствующих музыкотерапии, часто используют дополнительные приемы, такие как дыхательные упражнения, аутотренинг, гипноз, живопись или танец.   

Музыкотерапия направлена на использование внутренних резервов человеческого организма. Основная задача данного метода релаксации заключается в поиске собственного опыта гармонического состояния здоровья тела и духа. Внимание пациента должно быть сосредоточено на области диафрагмы, являющейся центром нейровегетативной системы. В этой части тела, вибрирующей как внутри, так и снаружи, координируются действия различных мышц и нервных окончаний.  

Музыкотерапия, как и другие направления арт-терапии, является эффективным способом расслабления, позволяет отрешиться от гнетущих ситуаций, найти новые эффективные способы решения проблем, взглянуть по-новому на привычное.  

Говорят, без стрессов жить невозможно и даже вредно. Организму противопоказано находиться в состоянии перманентной апатии, он попросту перестанет работать. Но к такому же результату приведет и постоянная раздражительность, каждодневная усталость, быстрая утомляемость и прочие прелести, которые принято называть — реакция на стресс. Так что же нам всем делать, чтобы достойно встречать удары судьбы? 

Каждый человек сможет научиться пользоваться в оздоровительных целях методиками  релаксации и  аутогенной тренировки, и этим  существенно улучшит качество своей жизни. 

Автор: Зобнин Андрей Михайлович,
Психиатр, психотерапевт медицинского центра АРСМЕДика в Санкт-Петербурге

Записаться на прием

 

Все о музыке, которая способствует релаксации – «Будь в форме»

Опубликовано: 17.09.2015Время на чтение: 4 минуты2362

Состояние стресса время от времени испытывает каждый. Важно вовремя принять меры и вернуться к гармонии с самим собой. Помочь может такой «инструмент» релаксации, как музыка. Узнайте, какой под силу избавить от вредного для здоровья напряжения.

Современный человек постоянно сталкивается со стрессом. В малых дозах в этом нет ничего плохого, напротив, иногда стресс заставляет нас покинуть зону комфорта и действовать более решительно. Однако постоянное напряжение существенно нарушает работу нашей нервной системы и приводит к множеству неприятных последствий – ослабляется иммунитет, ухудшается здоровье и настроение. Мы становимся более пассивными и перестаем интересоваться окружающим миром. С этим надо бороться! И одним из лучших методов снятия стресса является музыка, ее целительные свойства эффективно помогают настроиться на нужный жизненный лад.

Но какая музыка помогает отдохнуть? Представляем вам подборку из 5 самых расслабляющих музыкальных направлений. Слушайте и восстанавливайте свои силы.

1.    Chillout

Название Chillout буквально переводится с английского как «расслабляться, успокаиваться». Раньше к этому направлению относили любую легкую музыку, снимающую напряжение, а в середине 90-ых это название стало также ассоциироваться с жанром неспешной электронной музыки, сочетающий в себе элементы хауса, эмбиента, лаунжа и многих других направлений.

Поскольку единого канона понимания жанра Chillout нет, в нем можно найти очень разнообразные мелодии. Одни из них способны навевать мысли о природе, а другие отправляют своим звучанием далеко в космос — навстречу к звездам. Выбирайте сами, что вам ближе.

Что послушать: Solar Fields, Fridrik Karlsson, Billions of Galaxies

2.    Академическая музыка

Это то, что в обиходе часто называется «классикой». Оркестровые этюды, скрипочные соло и звуки рояля по праву считаются одними из самых эмоциональных. Они проникают внутрь человека, задевая самые тонкие струны души. Это настоящее лекарство против внутренней дисгармонии. Для расслабления и восстановления сил выбирайте неспешные композиции, в академической музыке их много. Кстати, не смотрите только в сторону «классиков». Есть целый ряд талантливых современников, которые также достойны внимания.

Что послушать: Ян Тирсен, Чайковский, Моцарт и другие «классические» композиторы


3.    Регги

Синоним слова «расслабление». Жанр регги сформировался на Ямайке в конце 60-ых годов, а оттуда распространился на другие страны. Чаще всего в текстах преобладают темы любви, добра, а сама музыка подается в очень неспешной форме.

Под эту музыку запрещено торопиться. Чтобы получить настоящий эффект от ее прослушивания, лягте на что-нибудь мягкое, негромко включите какой-нибудь трек, закройте глаза и отдыхайте. Результатом будет отличный заряд положительных и солнечных эмоций, которые будут подпитывать вас еще долго.

Что послушать: все семейство Марли (особенно Боб и Дэмиен), Rocky Leon, 5’nizza

4.    Этническая музыка Востока

Музыка каждой нации удивительная и уникальна. Во многом это связано с особенностью народных ритмов и местными музыкальными инструментами, несвойственными другим странам. И если вы ищете расслабления, то обязательно ознакомьтесь с композициями народов Востока.

Поэтичность и медитативность особенно заметны в музыке Индии, Китая и Японии. Каждая из них имеет свои особенности, но все они успокаивают разум и позволяют наслаждаться жизнью. Музыка Востока проникает глубоко в сознание, успокаивая даже самые тяжелые мысли. Поверьте, достаточно всего один раз в жизни услышать звуки бамбуковой флейты, чтобы навсегда влюбиться в этот инструмент.

Что послушать: этническая музыка Востока (Япония, Китай, Индия)

5.    Звуки природы

Когда вы настолько устали, что даже любимые мелодии не приносят радости, на помощь всегда придет природа. Звук пенящихся волн, где-то вдалеке плещутся рыбы и щебечут птицы – красота. Поразительно, но лежа в тепле даже звуки грома способны принести успокоение и избавить вас от стресса. Слушать природу лучше в естественной среде. Но если выбраться за город мешает длинная рабочая неделя, то в интернете легко можно найти подборки абсолютно любых звуков природы. Так что мысленно присаживайтесь к костру и отдыхайте, тогда стресс никогда не будет для вас проблемой.

Что послушать: звуки леса, океана, джунглей, дождя


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-09-17

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Музыка для массажа и релаксации.

Музыка для релаксации и массажа Шиацу

Созданная на основе законов гармонии, музыка этой серии обладает лечебным эффектом, снимает негативные эмоции, успокаивает нервы и очень благоприятно воздействует на общее состояние слушателя, приводит его к состоянию гармонии с внешним и внутренним миром.

Композитор Льюэлин — создатель музыки для релаксации, медитации и оздоровительных практик. Вместе со специалистом по Шиацу — Йаном Уэлчем, им был создан альбом, содержащий тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности композиции для сеансов Шиацу.

Скачать WMA Музыка для массажа Шиацу:

Вызывание Духа

Врачующие Руки

Леса Огненной Луны

Запретная Любовь

Пробуждающийся Лес

Полуденный Зной

Возвращение Эскалибура

Предсказание

Ткачи Снов

Опять в Пути

Звон Колоколов

Йан Уэлч — специалист по Шиацу. Йан, природный врачеватель, при помощи Шиацу достигал таких успехов в лечении людей, которые они позже называли «чудесами». Йан считает, что правильно подобранная музыка играет важную роль в успокоении сознания пациента и позволяет максимально воспользоваться всем потенциалом Шиацу для возвращения мира и гармонии в тело и сознание пациента.

Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

Композитор Льюэлин создал этот альбом вместе со специалистом по массажу Робином Баттерфилдом. Робин Баттерфилд — квалифицированный и дипломированный остеопат, натуропат и массажист. Предлагаем для прослушивания тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности музыкальные композиции для лечебного массажа и релаксации. Рекомендуем использовать их в комплексе, в порядке, соответствующем списку.

Скачать WMA Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

Легкий ветерок

Сумерки

Лунный свет

Полумрак

Восход солнца

Новый день

Легкий ветерок (Реприза)


Звуки природы

Вы устали или чувствуете себя некомфортно: Хочется отдохнуть и взбодриться? Это можно сделать на отдыхе, на природе. Закройте глаза, включите эту музыку и:

Скачать MP3 Звуки природы

Цветение сакуры

Данный файл великолепен для релаксации, основанной на оригинальной фонограмме естественных звуков природы, записанных в Японии. Это пение птиц, шелест травы, листьев, насекомых. Приятного путешествия в мир природы!

Спокойная музыка для релаксации — Chillout

Здравствуйте дорогие читатели, продолжаю серию статей посвященных релаксации. Музыка для релаксации — эта тема нашего сегодняшнего выпуска.

В прошлой статье я представил вашему вниманию музыку для медитации, кому интересно заходите и читайте. В данном выпуске вы немного узнаете о релаксации, так же посмотрите и прослушаете релаксирующую музыку.

Расслабление

Итак что же такое релаксация, спросите вы меня?

Слово релаксация произошло от латинского relaxatio — расслабление и ослабление. Релаксация это полное и глубокое мышечное расслабление, которое чаше всего распространяется со снятием психического и подобных напряжений.

Релаксация и миорелаксация — это понижение тонуса мышц скелетной мускулатуры. Состояние релаксации может быть достигнуто путем применения особенных психофизиологических техник, с помощью специальных лекарственных препаратов и физиотерапии.

Доказано что релаксация снимает психическое напряжение, в следствии чего, её широко применяют в гипнозе и самогипнозе, психотерапии, йоге, медитации и в большинстве остальных оздоровительных системах. Релаксация, совместно с медитацией, завоевала большую популярность при борьбе с психосоматическими заболеваниями и стрессом.

Спокойная музыка для релаксации

Занятия релаксации эффективны для людей с высоким и повышенным мышечным тонусом, кто много двигается. Было доказано, что высокий мышечный тонус приводит к развитию разных заболеваний. Если у вас пониженный мышечный тонус, то эффект от занятия релаксацией будет гораздо меньше, чем у тех, у кого он высокий.

Информация к размышлению. Прогрессирующее или резкое повышение или снижение мышечного тонуса, может стать результатом болезни.

В современной психотерапии уже давно признана польза от постоянных и систематических сеансов занятий релаксации. Релаксация это положительное влияние на психику человека через взаимосвязь тела и разума. Если вы хотите снять психическое напряжение, то можно прибегнуть к методу глубокого расслабления мышц. Так же рекомендую для снятия стресса послушать спокойную музыку для сна.

Помните, что временные, поверхностные и не систематические занятия релаксацией могут дать только не полный и временный эффект.

Состояние релаксации может быть достигнуто разными способами, один из них это применение специальных лекарственных препаратов, их так же называют миорелаксанты.

Лекарственная релаксация чаще всего применяется в медицине перед хирургическими операциями, которые связаны с травмами и болезнями. Миорелаксацию так же можно получить путем побочных эффектов, при применении других групп подобных медицинских препаратов.

Релаксацию мышц можно так же добиться и в физиотерапии, при применении плавного массажа и теплых ванн. Первые техники мышечной релаксации были разработаны в 1920-х годах американским врачом и ученым Эдмундом Джекобсоном.

Музыка для релаксации

А теперь предлагаю вашему вниманию спокойную музыку для релаксации.

Можно послушать её на яндексе по этой ссылке.

Или ниже у меня на сайте:

Музыка для релаксации — Shade — No Ordinary Love

Немного о группе Шаде можете прочитать в этой статье Sade.

Восточная музыка для релаксации

В заключении

Ну вот и подошла к концу наша статья музыка для релаксации, в которой мы немного поговорили о самой релаксации, для чего она нужна и каких эффектов можно добиться с её помощью.

Благодарю что читаете меня в твиттере.

Оставайтесь на связи и смотрите новые видео на моём канале You Tube.

Понравилась статья, тогда рекомендую подписаться на обновления и свежие выпуски моего блога.

Нажмите на социальные кнопки, поделитесь с друзьями, тем самым, вы сделаете доброе дело для нашего сайта и о нем узнают больше людей.

С уважением, Дмитрий Сергеев 3 мая 2013

Навигация по сайту

Вы можете поделиться своим мнением, или у вас есть что добавить, обязательно оставьте свой комментарий.
Прошу поделитесь ссылками в социальных сетях.

Музыкально-звуковая релаксация для беременных

Музыкально-звуковая релаксация для беременных. Подготовка к родам с помощью музыки. Мягкая музыкальная практика, которая направлена на внутриутробное музыкальное воспитание будущего ребенка и оздоровление беременной женщины.

Занятия станут приятным развлечением, способом расслабиться и подготовиться к родам для будущих мам и, одновременно, эффективным способом развития ребёнка.

Как проходит занятие?

1. Работа над дыханием и дыхательные гимнастики. Женщина учится правильно дышать, что очень пригодится в родах. Существуют даже практики «родового пения».

2. «Пение до рождения» — это не только модно, интересно, но и полезно.
Материнский голос для плода — всегда самый лучший и всегда будет восприниматься ребенком уже после его появления на свет как чудесные вибрации жизни. Когда еще не родившийся малыш слушает, как поет его мама, он проходит своё самое первое в жизни общение.

Например, воздействие колыбельных мелодий всегда дарит малышу крепкий и глубокий сон, особенно через мамин голос.

Специальные вокальные упражнения обладают релаксационным и обезболивающим эффектом, активизируют внутренние силы организма, улучшают настроение и самочувствие будущей мамы. Счастливая мама — счастливый малыш!

3. «Активное» слушание тщательно подобранных образцов классической музыки. Опытный педагог и профессиональный музыковед будет сопровождать вас во время «путешествия» по музыкальным фрагментам, тщательно выбранным из сокровищницы мировой классики, помогая больше «услышать и увидеть» и глубже погрузиться в практику звучания.

Музыка — всегда могучий источник радости и удовольствия, язык чувств, способный трогать сердца, поэтому она и является генератором женской силы и красоты.

После музыкальных занятий женщина ощущает лёгкость и вдохновение, а значит способна безгранично дарить любовь, нежность и заботу.

Музыкальные занятия — это прекрасная возможность для будущих мам соткать душу ребенка из музыкальных нитей своего голоса.

Группы формируются по 8-10 человек.

Департамент ориентации / Внимательность / Расслабление / Музыка / Видео о йоге / Мероприятия

Сеть Awaken: бесплатных онлайн-ресурсов по медитации для времен социального дистанцирования / COVID-19 https://www.theawakenetwork. com/

40+ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ДЕТЕЙ S https://www.andnextcomesl.com/2016/12/calm-down-kit-for-older-kids.html?m=1

МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ:

10 часов расслабляющей музыки: музыка для сна, фортепианная музыка для снятия стресса, музыка для сна (Luna) https: // www.youtube.com/watch?v=ebKgheyWllM

Упражнение по дыханию на флейте для облегчения беспокойства от коронавируса (COVID-19) и повышения иммунитета https://www.youtube.com/watch?v=BMNVQp7N62U

Phantasys Дэнни Райта (фортепиано) https://www.youtube.com/watch?v=w5WpJimaq7M

10 часов расслабляющей музыки: фортепианная музыка, позитивная музыка, учебная музыка (Мэдисон)

https://www.youtube.com/watch?v=v8JRzXCFHrw&t=12305s «Повышение положительной энергии»

Принесите позитивные изменения в свою жизнь, Музыка для медитации, Исцеление Музыка https: // www. youtube.com/watch?v=-LrxWI8rjD0 24/7

Доброе утро, музыка над Норвегией ➤ Positive Vibes For A Good Day — 528Hz Fresh Positive Energy https://youtu.be/STv3Wt76oR0

МУЗЫКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СНА:

Ангельская целительная музыка для сна @ 432 Гц https://www.youtube.com/watch?v=5XL8fF_TlpQ

Музыка для глубокого сна для снятия стресса: исцеление https://www.youtube.com/watch?v=1ZYbU82GVz4 Дельта-бинауральные ритмы для развития мозга

https: // www.youtube.com/watch?v=5H_kiCyo0Bs

Музыка для глубокого сна, расслабляющая музыка, снятие стресса, музыка для медитации

ЙОГА:

Йога для беспокойства — 20 минутная практика — Йога с Адриеном

Йога-растяжка с раскрытием бедер

https://www. youtube.com/watch?v=YxKq84cF6Eg

Метод внимательности — 7-минутная тренировка с Джульеттой Каской https: // www.youtube.com/watch?v=_k0Pi5F-m9Q&t=14s

30-минутная последовательность йоги для успокоения // Поток виньясы для разрушения

Позы йоги для колен: растопление тела

ИСКУССТВО И РЕМЕСЛО ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ! Успокаивающие ремесла | Вещи, которые помогут вам расслабиться и снять стресс | Морской лимон

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО:

Управление тревогой: упражнения на дыхание во время вспышки COVID-19 | Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье

https: // www.youtube.com/watch?v=mAdwqHl7sac

5 советов по защите психического здоровья во время вспышки коронавируса | Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье https://youtu. be/2I943-gP904

Как улучшить свое психическое здоровье — депрессия, тревога, стресс https://www.youtube.com/watch?v=ZWVcSwcbDK0

Идеи для сбалансированной, здоровой и свободной от стресса жизни Дэвида и Стива Гордона


Идеи для сбалансированной, здоровой и свободной от стрессов жизни

Дэвид и Стив Гордон,
Соучредители Sequoia Records, композиторы и продюсеры отмеченной наградами расслабляющей музыки.

1. Снижение стресса

Успокаивающая музыка, которая расслабляет ваше тело и поднимает настроение, может значительно снизить уровень стресса. Расслабляющая музыка помогает вам обрести душевный покой. Когда вы успокаиваете свои мысли и чувствуете источник покоя внутри, это похоже на защищенное от стресса поле вокруг вас. Снижение стресса не только улучшит ваше самочувствие, но и улучшит здоровье.

2. Более легкая и глубокая медитация

Мы вдохновились на создание музыки для медитации, путешествуя по Национальному лесу Секвойя в 1982 году, с видением того, как музыка и звуки природы могут облегчить медитацию. Прослушивание расслабляющей музыки помогает успокоить ум, позволяя войти в место глубокого покоя и внутреннего покоя, которое приносит медитация.

3. Более увлекательная йога

Чтобы получить максимальную отдачу от йоги, вам нужно замедлить дыхание и оставаться в настоящем моменте. Релаксационная музыка и музыка для йоги помогут без труда утихнуть от мысленной болтовни, и вы обнаружите, что можете глубже проникать в каждую позу и удерживать их дольше. Тогда йога станет более приятным и полезным занятием.

4. Расслабьте свое тело

Если вы наслаждаетесь успокаивающей горячей ванной дома, посещением спа-салона, лечением иглоукалыванием, глубоким массажем, сеансом Рейки или тихим сидением в саду или на природе, вы получите больше пользы, когда будете глубоко расслаблены. Прослушивание исцеляющей музыки может помочь вам расслабиться и расслабиться, это также может вдохновить вас, что приведет к более глубокому переживанию.

5. Исцеление и обновление

Было доказано, что когда тело и разум расслаблены, естественная способность тела к самовосстановлению значительно возрастает. Слушая глубоко расслабляющую музыку, вы можете помочь своему телу высвободить свои целительные силы. Исследования показали положительные преимущества, когда пациенты слушают расслабляющую музыку до и после операции, а также в условиях хосписа.

6. Сохраняйте равновесие в жизни

В эти напряженные времена может быть трудно добиться баланса в нашей жизни. Слушая расслабляющую музыку, вы можете создать зону покоя, которая позволит вам проживать каждый день, находясь в гармонии со своей истинной природой.Наша музыка для медитации и музыка природы также очень популярны среди практикующих цигун и тайцзи.

7. Засыпай быстрее и засыпай крепче

Многие из наших слушателей находят, что прослушивание нашей расслабляющей музыки перед сном или во время засыпания позволяет им отпустить дневные заботы, успокоить свои мысли и легче уснуть. Успокаивающая музыка для сна помогает восстановить связь с вашим чувством внутреннего покоя и позволяет вам чувствовать себя в полной безопасности и наслаждаться более глубоким и спокойным сном.

8. Внимательное питание

Эксперты сходятся во мнении, что расслабление и медленное питание играют ключевую роль в процессе пищеварения. Расслабляющая музыка создает спокойную атмосферу для вас и вашей семьи, которая делает прием пищи более здоровым и приятным. Кроме того, недавнее исследование показало, что прием пищи быстро способствует увеличению веса, поэтому спокойная музыка во время еды также помогает избавиться от лишнего веса.

9. Спокойное путешествие на самолете

Путешествие по воздуху может стать непростой задачей для многих путешественников.Прослушивание успокаивающей музыки до и во время полета может значительно уменьшить стресс, окружая вас атмосферой безмятежности.

10. Успокаивающее действие для младенцев и маленьких детей

Расслабляющая музыка может быть большим подспорьем для родителей во время сна и по вечерам перед сном, оказывая успокаивающее действие на младенцев и детей. Нам понравилось читать множество писем и электронных писем от наших слушателей, в которых мы благодарили нас за то, что помогли их детям легче уснуть и дольше спали.

11. Уменьшение боли

Музыка может быть полезна тем, кто страдает от физической боли. Исследования показали, что люди, которые слушают успокаивающую музыку, после операции требуют меньше обезболивающих, и что расслабляющая музыка также может помочь им справиться с хронической болью.

12. Лучшая концентрация на работе

Вы когда-нибудь замечали, насколько больше вы можете сделать, когда вы менее напряжены и более расслаблены? Прослушивание музыки для медитации помогает сосредоточить внимание во время работы.Слушатели, которые могут свободно слушать нашу расслабляющую музыку во время работы, обнаружили, что это помогает им достигать большего.

13. Близость и тантра

Слушать музыку тантры полезно во время интимных моментов между вами и вашим партнером и может улучшить ваш взаимный опыт. Когда вы оба слушаете, вы расслабляетесь, ваше дыхание замедляется и вы становитесь более сосредоточенными. Когда вы встречаетесь в месте внутреннего покоя, вы можете общаться на более глубоком и более удовлетворительном уровне.

14. Утреннее вдохновение

Когда вы начинаете день с благодарности и внутреннего покоя, остаток дня проходит более гармонично.Прослушивание расслабляющей музыки по утрам поможет вам погрузиться в мирное настроение, которое останется с вами в течение всего дня.

15. Чтение и учеба

Слушатели поделились с нами, насколько им нравится слушать нашу медитацию или музыку природы во время чтения. Мы слышали от студентов, что наша расслабляющая музыка делает их учебные часы более продуктивными. Нам лично нравится слушать музыку для подготовки и изучать музыку для чтения и учебы во время чтения, поэтому для нас это не стало сюрпризом!

16.Омолаживающая ванна

Иногда нужно немного времени на себя. Расслабление в теплой ванне — хороший способ провести это время. Чтобы получить максимальную отдачу от впечатлений, зажгите свечи, поставьте один из наших альбомов расслабляющей музыки или музыки природы и позвольте себе погрузиться в освежающее блаженство

Чтобы найти музыку для каждого из этих 16 способов, щелкните музыкальные стили слева от этой статьи.

Узнайте больше о братьях Гордон и послушайте звуковые образцы их музыки.

Дэвид и Стив Гордон

«Музыка релаксации» работает — но то же самое и у Шопена

Существует целый жанр музыки, называемой «релаксационной музыкой». <КЛИП: Рассвет солнцестояния> Также называется «Медитативная бинауральная музыка», потому что она включает звуки, записанные в стерео, а иногда и синусоидальные тона с ритмом биений, называемые «бинауральными ритмами». Но разве все это расслабляет лучше нежного Шопена? <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль>

Исследователи попытались ответить на этот вопрос, усадив 30 человек в возрасте от 18 до 80 лет в удобное кресло по одному в наушниках с шумоподавлением.На столе перед ними был ползунок, на котором они могли обозначать меняющиеся уровни бдительности по сравнению с расслаблением, когда исследователи играли успокаивающую музыку в стиле «нью-эйдж» ; приглушенный Шопен … <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль >> или более яркое произведение Моцарта. <КЛИП: Дивертисмент Моцарта си-бемоль мажор>

Судя по информации слайдера, струны Моцарта заставили всех участников насторожиться, независимо от возраста. А «расслабляющая музыка» действительно была противной пилюлей.Но не более одного, чем Шопен. И в опросе, проведенном после прослушивания, только слушатели в возрасте от 20 до 20 лет описали, что ощущают немного более уравновешенным, когда слушают арфы и щебетание птиц в стерео. Все это говорит о том, что расслабляющая музыка, хотя и эффективна, не обладает уникальными успокаивающими свойствами по сравнению с мирной классической музыкой. И это верно, даже когда в релаксационной музыке есть «бинауральные ритмы». Исследование опубликовано в журнале Journal of Music Therapy .[Джордж Ли-Харрис и др., Музыка для релаксации: сравнение двух возрастных групп]

Тем не менее, ученые говорят, что у новой релаксационной музыки есть свои преимущества. У нее меньше культурных коннотаций, чем у классической музыки, которая могла бы быть предпочтительнее, скажем, в приемной больницы. И если вы пытаетесь расслабиться перед сном, вероятно, что новый материал не застрянет у вас в голове. <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль>

— Кристофер Интаглиата

[ Приведенный выше текст является транскрипцией этого подкаста.]

Музыкальная терапия для релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса кого-то из ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

На этой странице представлена ​​информация о том, как с помощью музыки можно расслабиться или снять напряжение, как справиться со стрессом или уменьшить его.

Существует важное различие между персональной музыкальной терапией, описанной на этой странице, которую вы можете использовать в любое время для релаксации, и профессиональными музыкальными терапевтами. Музыкальные терапевты — это высококвалифицированные специалисты, которые работают с клиентами всех возрастов и используют музыкальные инструменты и голос, чтобы люди могли выражать свои эмоции.

Подробнее о работе профессиональных музыкальных терапевтов см .:


Как звук влияет на нас

Звуковая терапия включает использование звуковых волн для исцеления тела и разума.

Такие звуки — это не то, что мы традиционно считаем музыкой, это обычно непрерывные звуки, создаваемые барабанами, гонгами или более современными ультразвуковыми аппаратами. Теория звуковой терапии заключается в том, что все клетки нашего тела вибрируют с естественной частотой. Эти частоты могут быть смещены или изменены иным образом из-за болезни или физического стресса.

Подвергая тело или часть тела звуку определенной частоты, такие проблемы можно решить. Примером может служить воспроизведение записи определенного звука с заданной и постоянной частотой для лечения мышечных болей и болей, которые могли быть вызваны стрессом.

Некоторые люди утверждают, что звуковая терапия им хорошо работает, в то время как другие остаются более скептическими. Независимо от эффективности звуковой терапии, нет сомнений в том, что музыка может влиять на нас и может быть эффективно использована для расслабления и снятия стресса.


Сила музыки

Это общепризнанный факт, что музыка может изменять наше настроение, вызывать эмоции и даже заставлять нас вести себя необычным образом. Музыка может заставить нас почувствовать себя разными способами, в том числе:

  • Patriotic — Государственные гимны и другая музыка, связанная со страной или географическим регионом.
  • Loyalty — Музыка и звуки, связанные со спортивными мероприятиями, школами, клубами и другими организациями.
  • Духовный — Гимны, песнопения, евангелие и другая музыка и звуки, связанные с религией или божественным.
  • Nostalgic — Музыка может напоминать нам о прошлом, как в хорошие, так и в плохие времена.
  • Любовь — Музыка может использоваться для выражения любви и как знак привязанности.
  • Ненависть — Музыка может использоваться на войне и в насилии, а также для разжигания гнева.
  • Energetic — Ритмы в музыке могут заставить нас стучать ногами, хлопать в ладоши и танцевать. Музыка может помочь в физических упражнениях.
  • Happy — Музыка поднимает настроение, заставляет улыбаться, смеяться и подпевать.
  • Sad — Музыка может вызвать у нас меланхолию, уныние или даже депрессию. Музыка может заставить нас плакать.
  • Excited — Музыка часто используется, чтобы нас возбудить, например, на ярмарке или во время напряженного момента в кино.
  • Раздражает — Музыка, которую мы не любим, может нас раздражать, как и «ушной червь» — мелодия, которая застревает в вашей голове и повторяется снова и снова.
  • Необъяснимый — Иногда музыка может вызывать более необъяснимые физические реакции, такие как встающие волосы на затылке или мурашки по коже, которые чаще связаны с сильными чувствами ностальгии, удовольствия, эйфории, удивления или трепета.

Приведенный выше список ни в коем случае не является полным, музыка и звук влияют на нас всеми мыслимыми способами — даже когда мы не полностью слушаем или не обращаем внимания. Должно быть ясно, что музыку также можно использовать как эффективную технику релаксации — способ снизить уровень стресса и снять напряжение.


Что вам подходит?

Одна из проблем, связанных с использованием музыки в качестве инструмента для расслабления, заключается в том, что у всех разные вкусы. Вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас.

Музыкальные стили и жанры настолько разнообразны, что может быть трудно найти конкретный стиль, который вам больше всего подходит.

Кроме того, разные стили могут помочь вам расслабиться в разное время и по-разному. Теплая ванна при свечах во время прослушивания мягкой классической музыки иногда может помочь, тогда как громкая рок-музыка может помочь вам снять накопившееся напряжение посредством танцев и / или подпевания.

Поэтому важно, чтобы вы выяснили, какая музыка может вам помочь и в каких обстоятельствах. Работайте над расширением своего музыкального репертуара, чтобы найти стили, артистов, композиторов и жанры, которые вам нравятся.

Слушайте разные радиостанции онлайн или в прямом эфире, покупайте или берите новую музыку и экспериментируйте; вы можете открыть для себя совершенно новую область музыки, которая вам нравится.


Персональная музыкальная терапия

Расслабление под музыку не обязательно означает сидение или лежание во время прослушивания, хотя это может быть особенно расслабляющим.

Терапевтические преимущества музыки можно получить в гораздо более активных ситуациях, во время занятий спортом, на работе, во время готовки, во время работы в саду — с помощью современных технологий, таких как MP3-плееры и смартфоны, музыка стала действительно портативной и настраиваемой. пользовались где угодно.

Активно слушая музыку — это означает сознательное слушание, а не просто слушание музыки — вы занимаетесь своим мозгом и отвлекаете его от других мыслей.

Если вы из-за чего-то переживаете, скорее всего, ваши проблемы, заботы и заботы отнимают у вас много времени, вызывая усталость и раздражительность — классические симптомы стресса.Музыка может предложить здоровый и недорогой отдых, поднять настроение и, возможно, даже заставить улыбнуться.

Некоторые способы прослушивания музыки:
  • Полностью расслабляющий — попробуйте использовать базовую технику релаксации, описанную на нашей главной странице Relaxation Techniques . Используйте наушники или вкладыши с шумоподавлением, чтобы послушать успокаивающую музыку. Установите комфортный для вас уровень громкости, не слишком громкий и не слишком тихий. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на прослушивании музыки.
  • Преодоление страха — хороший пример этого — на самолете. Многие люди испытывают определенные опасения по поводу полета, особенно во время взлета и посадки. Используйте наушники или вкладыши и закройте глаза или используйте маску для глаз — выберите успокаивающую музыку, которая поможет вам преодолеть страх. Помните своих попутчиков: шум самолета может сильно заглушить вашу музыку, но возможность слышать чужие наушники может очень раздражать.
  • Преодоление разочарования — застревание в пробке, особенно если вы опаздываете на работу или другую встречу, очень расстраивает, как вы знаете, случалось ли это когда-либо с вами.Попробуйте включить в машине свою любимую музыку (если возможно) — увеличьте громкость и пойте или напевайте. Это может быть отличным способом снять стресс в таких ситуациях.
  • Пока вы тренируетесь — упражнения сами по себе снимают стресс и могут помочь вашему разуму расслабиться — уровень эндорфина (антистрессового гормона) повышается, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Тренировки под музыку могут помочь отвлечься от того факта, что вы тренируетесь, особенно если вы находите это скучным или физически тяжелым, так что вы действительно получите лучшую тренировку.Если вы когда-нибудь были в спортзале, то заметите, как большинство людей тренируются под музыку. Выбирайте музыку, ритм которой соответствует ритму вашего упражнения. Если вы сконцентрируетесь на музыке, ваше тело перейдет в ритм, и вам будет легче достичь своих целей.
  • По возможности — старайтесь слушать музыку чаще, когда это возможно и подходит для вашего окружения.

Тонирование вокала

Тонирование голоса — это метод использования голоса для создания внутреннего спокойствия и снижения стресса.

Тонирование вокала — это не пение, поэтому ваша способность петь или считать себя «глухим по тону» не имеет значения.

Тонирование основано на идее, что у нас много сдерживаемых эмоций и разочарований. Нас с раннего возраста учат молчать в большинстве повседневных ситуаций, громкие звуки не приветствуются или рассматриваются как признак гнева или агрессии.

Тонирование позволяет освободить подавленные чувства и эмоции посредством высвобождения звука, побуждая нас издавать случайные громкие шумы и звуки.

Попробуйте тонизировать вокал, чтобы узнать, работает ли он для вас.

Издайте длинные, протяжные, громкие звуки: крики, ворчание, визг, мычание. Не беспокойтесь о том, как вы звучите, просто издайте звуки, которые вам нравятся. Как и в случае с смеховой терапией , тонизация голоса может помочь снизить уровень адреналина и кортизола — основных гормонов, связанных со стрессом.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по управлению стрессом и стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Навыки, которые вам нужны» для снятия стресса и управления стрессом охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


Наука о расслабляющих эффектах музыки

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так прекрасно себя чувствуете, слушая любимую композицию или настраиваясь на любимую радиостанцию?

Музыка может запускать в вашем мозгу различные химические реакции, которые способствуют расслаблению.От снижения уровня гормонов стресса до стимулирования чувства счастья — музыка почти мгновенно превращается в хорошее настроение. Эти положительные эффекты также дают ряд положительных долгосрочных преимуществ для вашего тела, таких как снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение режима сна и улучшение общего состояния здоровья и благополучия.

Итак, дело не только в вашей голове — мелодии, которые вы слушаете, сильно влияют на ваше настроение. Читайте дальше, чтобы узнать о науке о расслабляющем воздействии музыки.

3 способа расслабления с помощью музыки

Музыка снижает уровень гормонов, связанных со стрессом

Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола в организме — гормона, который может способствовать возникновению чувства стресса и беспокойства.

Например, было доказано, что в стрессовых ситуациях, таких как хирургия, музыка помогает контролировать уровень стресса пациентов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты, которые слушали музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку во время процедуры.

В результате снижения стресса и беспокойства музыка может также способствовать улучшению привычек сна. Было доказано, что прослушивание музыки перед сном улучшает режим сна и может использоваться для лечения бессонницы.Поскольку сон является еще одним естественным средством снижения стресса, цикл прослушивания музыки для уменьшения стресса также приведет к снижению уровня стресса в результате улучшения привычек сна.

Музыка оказывает терапевтическое воздействие на мозг

По мнению исследователей, прослушивание музыки может изменять скорость мозговых волн, вызывая активность мозга, оказывающую терапевтическое воздействие на разум и тело.

Подобно медитации и даже гипнозу, медленная ритмичная музыка изменяет активность мозга таким образом, что вызывает состояние, подобное трансу, подобное медитации, которое способствует расслаблению.

В результате способность музыки изменять скорость мозговых волн может также помочь облегчить симптомы мигрени, ПМС, депрессии и некоторых поведенческих проблем, включая синдром дефицита внимания.

Музыка пробуждает чувство счастья

Прослушивание любимой музыки также может вызвать гормоны в организме, которые мгновенно повышают настроение.

По словам исследователей, прослушивание музыки вызывает выброс дофамина в мозг. Дофамин — нейромедиатор, который вызывает чувство счастья и возбуждения.

В частности, прослушивание новой музыки, а не того же старого плейлиста, приводит к наибольшему производству дофамина и счастья. Согласно исследованиям, если вы постоянно слушаете одну и ту же музыку, вы вряд ли испытаете те же эффекты, что и при открытии новой музыки.

Лучшая музыка для релаксации

Как упоминалось выше, музыка, которую вы слушаете, по-разному влияет на ваше тело, что может привести к разному настроению.

Так же, как быстрая, веселая музыка может дать прилив энергии во время тренировки, медленная музыка оказывает более расслабляющее действие. Классическая музыка, в частности, может помочь замедлить пульс и частоту сердечных сокращений, а также снизить уровень гормонов стресса. Итак, если вы хотите расслабиться после долгого дня, выберите более медленную инструментальную, классическую или эмбиентную музыку.

Лучшее аудиооборудование, которое поможет вам расслабиться

Мы считаем, что лучший способ насладиться научным воздействием музыки на ваше тело и по-настоящему извлечь выгоду — это слушать свои любимые песни в высококачественных наушниках с шумоподавлением от Audio-Technica.

Наши наушники с шумоподавлением QuietPoint® устраняют шум, обеспечивая вам сосредоточенность и баланс. Они создают элегантный аккорд превосходного качества звука, активного шумоподавления и комфорта. С наушниками с шумоподавлением QuietPoint вы можете слышать все именно так, как задумано. И больше ничего.

упражнений на расслабление | McKinley Health Center

Расслабляющие упражнения

Расслабляющие упражнения McKinley можно использовать непосредственно с компьютера (потребуется аудио), или их можно загрузить на свой MP3-плеер.

ВНИМАНИЕ

  1. Не выполняйте упражнения на расслабление при управлении транспортным средством или другими механизмами
  2. Если у вас есть физические, умственные и / или эмоциональные ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к упражнениям на расслабление.

Упражнения

  • Управляемые образы
  • Прогрессивное расслабление мышц
  • Глубокое дыхание
  • Музыка для релаксации

Управляемые образы

Визуализация с помощью визуальной техники. е. создание мысленных образов и ощущений для повышения естественной способности человека действовать, изменяться или справляться с различными жизненными ситуациями.

Преимущества для здоровья включают уменьшение беспокойства и беспокойства, снижение артериального давления, укрепление иммунной системы и улучшение качества сна. Другие преимущества могут включать повышенную самооценку и оптимизм.

Управляемые изображения дают вам время, чтобы отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на расслабляющем месте или теме.

  • Следует помнить, что можно изменить изображение, которое вам не подходит.
  • Если вы слушаете эти сценарии управляемых изображений, на ум приходит другое изображение. Это нормально.

Вам потребуется удобное место, чтобы сесть, не отвлекая внимание. Если хотите, отрегулируйте освещение помещения, в котором вы находитесь, чтобы оно было спокойным и расслабляющим. Управляемые изображения Intro.mp3.

Упражнения по работе с изображениями

  1. Ocean Retreat. mp3 — Beach Imagery
  2. Trip to the Beach.mp3 — Beach Imagery
  3. Spring Meadow.mp3
  4. Mountain Trail.mp3

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — это просто изоляция одной группы мышц; создание напряжения на короткий промежуток времени; а затем позволить мышцам расслабиться и уйти напряжению. Эта процедура создания и последующего снятия напряжения применяется ко всем основным группам мышц тела и в конечном итоге приводит к ощущению умиротворения и общему расслаблению мышц.

  • Напряжение мышц — одна из наиболее распространенных реакций на стресс.Этот метод может помочь вашему телу расслабить напряженные участки тела при возникновении дискомфорта.

Чего ожидать?

Вам будет предложено напрячь группу мышц, напрягая, зажимая или скручивая область, а затем удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем дать расслабиться. При выполнении этой техники очень важно сосредоточиться на своем дыхании.

  • Глубокие, медленные, диафрагмальные вдохи замедлят ваш разум и тело, чтобы помочь создать чувство расслабления.
  • Не торопитесь с этой техникой и наслаждайтесь свободой снятия напряжения с вашего разума и тела.

Вам потребуется удобное место, чтобы сесть, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем теле. Если хотите, отрегулируйте освещение в своем помещении, чтобы создать спокойную и расслабляющую атмосферу. PMR Intro.mp3.

Прогрессивные упражнения для мышц

  1. С головы до ног.mp3
  2. От пальцев к голове.mp3

Глубокое дыхание

  1. Глубокое дыхание.mp3

Музыка для релаксации (только музыка)

  1. Rolling Countryside.mp3
  2. Wild Calls.mp3
  3. Rainstick.mp3

Техники релаксации: попробуйте следующие шаги, чтобы уменьшить стресс

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс.

Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны. Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.

Персонал клиники Мэйо

Продукты и услуги

Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи

Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и со стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы уже справились с ним, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.

Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.

Преимущества методов релаксации

Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или с требованиями болезни, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни.Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.

Практика техники релаксации может дать много преимуществ, в том числе:

  • Замедление пульса
  • Снижение артериального давления
  • Замедление дыхания
  • Улучшение пищеварения
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови
  • Снижение активности гормонов стресса
  • Увеличение притока крови к основным мышцам
  • Снижение мышечного напряжения и хронической боли
  • Повышение концентрации внимания и настроения
  • Улучшение качества сна
  • Снижение утомляемости
  • Уменьшение гнева и разочарования
  • Повышение уверенности в решении проблем

Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и помощь семье и друзьям.

Виды релаксационных техник

Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.

Обычно техники релаксации включают в себя перефокусировку вашего внимания на успокаивающее и повышающее осознание вашего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Типы техник релаксации включают:

  • Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.

    Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.

  • Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

    Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

    В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

  • Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

    Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.

    Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.

Другие методы релаксации могут включать:

  • Глубокое дыхание
  • Массаж
  • Медитация
  • Тай-чи
  • Йога
  • Биологическая обратная связь
  • Музыка и арт-терапия
  • Ароматерапия
  • Гидротерапия

Техники релаксации требуют практики

Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации, как только вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.

Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.

Если одна техника расслабления вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник релаксации, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о разговоре со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.

Февраль26, 2021 Показать ссылки
  1. Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *