Когда вы настолько устали, что даже любимые мелодии не приносят радости, на помощь всегда придет природа. Звук пенящихся волн, где-то вдалеке плещутся рыбы и щебечут птицы – красота. Поразительно, но лежа в тепле даже звуки грома способны принести успокоение и избавить вас от стресса. Слушать природу лучше в естественной среде. Но если выбраться за город мешает длинная рабочая неделя, то в интернете легко можно найти подборки абсолютно любых звуков природы. Так что мысленно присаживайтесь к костру и отдыхайте, тогда стресс никогда не будет для вас проблемой.

Что послушать: звуки леса, океана, джунглей, дождя

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Музыка для массажа и релаксации.

Музыка для релаксации и массажа Шиацу

Созданная на основе законов гармонии, музыка этой серии обладает лечебным эффектом, снимает негативные эмоции, успокаивает нервы и очень благоприятно воздействует на общее состояние слушателя, приводит его к состоянию гармонии с внешним и внутренним миром.

Композитор Льюэлин — создатель музыки для релаксации, медитации и оздоровительных практик. Вместе со специалистом по Шиацу — Йаном Уэлчем, им был создан альбом, содержащий тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности композиции для сеансов Шиацу.

Скачать WMA Музыка для массажа Шиацу:

Вызывание Духа

Врачующие Руки

Леса Огненной Луны

Запретная Любовь

Пробуждающийся Лес

Полуденный Зной

Возвращение Эскалибура

Предсказание

Ткачи Снов

Опять в Пути

Звон Колоколов

Йан Уэлч — специалист по Шиацу. Йан, природный врачеватель, при помощи Шиацу достигал таких успехов в лечении людей, которые они позже называли «чудесами». Йан считает, что правильно подобранная музыка играет важную роль в успокоении сознания пациента и позволяет максимально воспользоваться всем потенциалом Шиацу для возвращения мира и гармонии в тело и сознание пациента.

Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

Композитор Льюэлин создал этот альбом вместе со специалистом по массажу Робином Баттерфилдом. Робин Баттерфилд — квалифицированный и дипломированный остеопат, натуропат и массажист. Предлагаем для прослушивания тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности музыкальные композиции для лечебного массажа и релаксации. Рекомендуем использовать их в комплексе, в порядке, соответствующем списку.

Скачать WMA Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

Легкий ветерок

Сумерки

Лунный свет

Полумрак

Восход солнца

Новый день

Легкий ветерок (Реприза)

Звуки природы

Вы устали или чувствуете себя некомфортно: Хочется отдохнуть и взбодриться? Это можно сделать на отдыхе, на природе. Закройте глаза, включите эту музыку и:

Скачать MP3 Звуки природы

Цветение сакуры

Данный файл великолепен для релаксации, основанной на оригинальной фонограмме естественных звуков природы, записанных в Японии. Это пение птиц, шелест травы, листьев, насекомых. Приятного путешествия в мир природы!

Спокойная музыка для релаксации — Chillout

Здравствуйте дорогие читатели, продолжаю серию статей посвященных релаксации. Музыка для релаксации — эта тема нашего сегодняшнего выпуска.

В прошлой статье я представил вашему вниманию музыку для медитации, кому интересно заходите и читайте. В данном выпуске вы немного узнаете о релаксации, так же посмотрите и прослушаете релаксирующую музыку.

Расслабление

Итак что же такое релаксация, спросите вы меня?

Слово релаксация произошло от латинского relaxatio — расслабление и ослабление. Релаксация это полное и глубокое мышечное расслабление, которое чаше всего распространяется со снятием психического и подобных напряжений.

Релаксация и миорелаксация — это понижение тонуса мышц скелетной мускулатуры. Состояние релаксации может быть достигнуто путем применения особенных психофизиологических техник, с помощью специальных лекарственных препаратов и физиотерапии.

Доказано что релаксация снимает психическое напряжение, в следствии чего, её широко применяют в гипнозе и самогипнозе, психотерапии, йоге, медитации и в большинстве остальных оздоровительных системах. Релаксация, совместно с медитацией, завоевала большую популярность при борьбе с психосоматическими заболеваниями и стрессом.

Спокойная музыка для релаксации

Занятия релаксации эффективны для людей с высоким и повышенным мышечным тонусом, кто много двигается. Было доказано, что высокий мышечный тонус приводит к развитию разных заболеваний. Если у вас пониженный мышечный тонус, то эффект от занятия релаксацией будет гораздо меньше, чем у тех, у кого он высокий.

Информация к размышлению. Прогрессирующее или резкое повышение или снижение мышечного тонуса, может стать результатом болезни.

В современной психотерапии уже давно признана польза от постоянных и систематических сеансов занятий релаксации. Релаксация это положительное влияние на психику человека через взаимосвязь тела и разума. Если вы хотите снять психическое напряжение, то можно прибегнуть к методу глубокого расслабления мышц. Так же рекомендую для снятия стресса послушать спокойную музыку для сна.

Помните, что временные, поверхностные и не систематические занятия релаксацией могут дать только не полный и временный эффект.

Состояние релаксации может быть достигнуто разными способами, один из них это применение специальных лекарственных препаратов, их так же называют миорелаксанты.

Лекарственная релаксация чаще всего применяется в медицине перед хирургическими операциями, которые связаны с травмами и болезнями. Миорелаксацию так же можно получить путем побочных эффектов, при применении других групп подобных медицинских препаратов.

Релаксацию мышц можно так же добиться и в физиотерапии, при применении плавного массажа и теплых ванн. Первые техники мышечной релаксации были разработаны в 1920-х годах американским врачом и ученым Эдмундом Джекобсоном.

Музыка для релаксации

А теперь предлагаю вашему вниманию спокойную музыку для релаксации.

Можно послушать её на яндексе по этой ссылке.

Или ниже у меня на сайте:

Музыка для релаксации — Shade — No Ordinary Love

Немного о группе Шаде можете прочитать в этой статье Sade.

Восточная музыка для релаксации

В заключении

Ну вот и подошла к концу наша статья музыка для релаксации, в которой мы немного поговорили о самой релаксации, для чего она нужна и каких эффектов можно добиться с её помощью.

Благодарю что читаете меня в твиттере.

Оставайтесь на связи и смотрите новые видео на моём канале You Tube.

Понравилась статья, тогда рекомендую подписаться на обновления и свежие выпуски моего блога.

Нажмите на социальные кнопки, поделитесь с друзьями, тем самым, вы сделаете доброе дело для нашего сайта и о нем узнают больше людей.

С уважением, Дмитрий Сергеев 3 мая 2013

Навигация по сайту

Вы можете поделиться своим мнением, или у вас есть что добавить, обязательно оставьте свой комментарий.

Прошу поделитесь ссылками в социальных сетях.

Музыкально-звуковая релаксация для беременных

Музыкально-звуковая релаксация для беременных. Подготовка к родам с помощью музыки. Мягкая музыкальная практика, которая направлена на внутриутробное музыкальное воспитание будущего ребенка и оздоровление беременной женщины.

Занятия станут приятным развлечением, способом расслабиться и подготовиться к родам для будущих мам и, одновременно, эффективным способом развития ребёнка.

Как проходит занятие?

1. Работа над дыханием и дыхательные гимнастики. Женщина учится правильно дышать, что очень пригодится в родах. Существуют даже практики «родового пения».

2. «Пение до рождения» — это не только модно, интересно, но и полезно.
Материнский голос для плода — всегда самый лучший и всегда будет восприниматься ребенком уже после его появления на свет как чудесные вибрации жизни. Когда еще не родившийся малыш слушает, как поет его мама, он проходит своё самое первое в жизни общение.

Например, воздействие колыбельных мелодий всегда дарит малышу крепкий и глубокий сон, особенно через мамин голос.

Специальные вокальные упражнения обладают релаксационным и обезболивающим эффектом, активизируют внутренние силы организма, улучшают настроение и самочувствие будущей мамы. Счастливая мама — счастливый малыш!

3. «Активное» слушание тщательно подобранных образцов классической музыки. Опытный педагог и профессиональный музыковед будет сопровождать вас во время «путешествия» по музыкальным фрагментам, тщательно выбранным из сокровищницы мировой классики, помогая больше «услышать и увидеть» и глубже погрузиться в практику звучания.

Музыка — всегда могучий источник радости и удовольствия, язык чувств, способный трогать сердца, поэтому она и является генератором женской силы и красоты.

После музыкальных занятий женщина ощущает лёгкость и вдохновение, а значит способна безгранично дарить любовь, нежность и заботу.

Музыкальные занятия — это прекрасная возможность для будущих мам соткать душу ребенка из музыкальных нитей своего голоса.

Группы формируются по 8-10 человек.

Департамент ориентации / Внимательность / Расслабление / Музыка / Видео о йоге / Мероприятия

Сеть Awaken: бесплатных онлайн-ресурсов по медитации для времен социального дистанцирования / COVID-19 https://www.theawakenetwork. com/

40+ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ДЕТЕЙ S https://www.andnextcomesl.com/2016/12/calm-down-kit-for-older-kids.html?m=1

МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ:

10 часов расслабляющей музыки: музыка для сна, фортепианная музыка для снятия стресса, музыка для сна (Luna) https: // www.youtube.com/watch?v=ebKgheyWllM

Упражнение по дыханию на флейте для облегчения беспокойства от коронавируса (COVID-19) и повышения иммунитета https://www.youtube.com/watch?v=BMNVQp7N62U

Phantasys Дэнни Райта (фортепиано) https://www.youtube.com/watch?v=w5WpJimaq7M

10 часов расслабляющей музыки: фортепианная музыка, позитивная музыка, учебная музыка (Мэдисон)

https://www.youtube.com/watch?v=v8JRzXCFHrw&t=12305s «Повышение положительной энергии»

Принесите позитивные изменения в свою жизнь, Музыка для медитации, Исцеление Музыка https: // www. youtube.com/watch?v=-LrxWI8rjD0 24/7

Доброе утро, музыка над Норвегией ➤ Positive Vibes For A Good Day — 528Hz Fresh Positive Energy https://youtu.be/STv3Wt76oR0

МУЗЫКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СНА:

Ангельская целительная музыка для сна @ 432 Гц https://www.youtube.com/watch?v=5XL8fF_TlpQ

Музыка для глубокого сна для снятия стресса: исцеление https://www.youtube.com/watch?v=1ZYbU82GVz4 Дельта-бинауральные ритмы для развития мозга

https: // www.youtube.com/watch?v=5H_kiCyo0Bs

Музыка для глубокого сна, расслабляющая музыка, снятие стресса, музыка для медитации

ЙОГА:

Йога для беспокойства — 20 минутная практика — Йога с Адриеном

Йога-растяжка с раскрытием бедер

https://www. youtube.com/watch?v=YxKq84cF6Eg

Метод внимательности — 7-минутная тренировка с Джульеттой Каской https: // www.youtube.com/watch?v=_k0Pi5F-m9Q&t=14s

30-минутная последовательность йоги для успокоения // Поток виньясы для разрушения

Позы йоги для колен: растопление тела

ИСКУССТВО И РЕМЕСЛО ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ! Успокаивающие ремесла | Вещи, которые помогут вам расслабиться и снять стресс | Морской лимон

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО:

Управление тревогой: упражнения на дыхание во время вспышки COVID-19 | Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье

https: // www.youtube.com/watch?v=mAdwqHl7sac

5 советов по защите психического здоровья во время вспышки коронавируса | Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье https://youtu. be/2I943-gP904

Как улучшить свое психическое здоровье — депрессия, тревога, стресс https://www.youtube.com/watch?v=ZWVcSwcbDK0

Идеи для сбалансированной, здоровой и свободной от стресса жизни Дэвида и Стива Гордона

Идеи для сбалансированной, здоровой и свободной от стрессов жизни

1. Снижение стресса

Успокаивающая музыка, которая расслабляет ваше тело и поднимает настроение, может значительно снизить уровень стресса. Расслабляющая музыка помогает вам обрести душевный покой. Когда вы успокаиваете свои мысли и чувствуете источник покоя внутри, это похоже на защищенное от стресса поле вокруг вас. Снижение стресса не только улучшит ваше самочувствие, но и улучшит здоровье.

2. Более легкая и глубокая медитация

Мы вдохновились на создание музыки для медитации, путешествуя по Национальному лесу Секвойя в 1982 году, с видением того, как музыка и звуки природы могут облегчить медитацию. Прослушивание расслабляющей музыки помогает успокоить ум, позволяя войти в место глубокого покоя и внутреннего покоя, которое приносит медитация.

3. Более увлекательная йога

Чтобы получить максимальную отдачу от йоги, вам нужно замедлить дыхание и оставаться в настоящем моменте. Релаксационная музыка и музыка для йоги помогут без труда утихнуть от мысленной болтовни, и вы обнаружите, что можете глубже проникать в каждую позу и удерживать их дольше. Тогда йога станет более приятным и полезным занятием.

4. Расслабьте свое тело

Если вы наслаждаетесь успокаивающей горячей ванной дома, посещением спа-салона, лечением иглоукалыванием, глубоким массажем, сеансом Рейки или тихим сидением в саду или на природе, вы получите больше пользы, когда будете глубоко расслаблены. Прослушивание исцеляющей музыки может помочь вам расслабиться и расслабиться, это также может вдохновить вас, что приведет к более глубокому переживанию.

5. Исцеление и обновление

Было доказано, что когда тело и разум расслаблены, естественная способность тела к самовосстановлению значительно возрастает. Слушая глубоко расслабляющую музыку, вы можете помочь своему телу высвободить свои целительные силы. Исследования показали положительные преимущества, когда пациенты слушают расслабляющую музыку до и после операции, а также в условиях хосписа.

6. Сохраняйте равновесие в жизни

В эти напряженные времена может быть трудно добиться баланса в нашей жизни. Слушая расслабляющую музыку, вы можете создать зону покоя, которая позволит вам проживать каждый день, находясь в гармонии со своей истинной природой.Наша музыка для медитации и музыка природы также очень популярны среди практикующих цигун и тайцзи.

7. Засыпай быстрее и засыпай крепче

Многие из наших слушателей находят, что прослушивание нашей расслабляющей музыки перед сном или во время засыпания позволяет им отпустить дневные заботы, успокоить свои мысли и легче уснуть. Успокаивающая музыка для сна помогает восстановить связь с вашим чувством внутреннего покоя и позволяет вам чувствовать себя в полной безопасности и наслаждаться более глубоким и спокойным сном.

8. Внимательное питание

Эксперты сходятся во мнении, что расслабление и медленное питание играют ключевую роль в процессе пищеварения. Расслабляющая музыка создает спокойную атмосферу для вас и вашей семьи, которая делает прием пищи более здоровым и приятным. Кроме того, недавнее исследование показало, что прием пищи быстро способствует увеличению веса, поэтому спокойная музыка во время еды также помогает избавиться от лишнего веса.

9. Спокойное путешествие на самолете

Путешествие по воздуху может стать непростой задачей для многих путешественников.Прослушивание успокаивающей музыки до и во время полета может значительно уменьшить стресс, окружая вас атмосферой безмятежности.

10. Успокаивающее действие для младенцев и маленьких детей

Расслабляющая музыка может быть большим подспорьем для родителей во время сна и по вечерам перед сном, оказывая успокаивающее действие на младенцев и детей. Нам понравилось читать множество писем и электронных писем от наших слушателей, в которых мы благодарили нас за то, что помогли их детям легче уснуть и дольше спали.

11. Уменьшение боли

Музыка может быть полезна тем, кто страдает от физической боли. Исследования показали, что люди, которые слушают успокаивающую музыку, после операции требуют меньше обезболивающих, и что расслабляющая музыка также может помочь им справиться с хронической болью.

12. Лучшая концентрация на работе

Вы когда-нибудь замечали, насколько больше вы можете сделать, когда вы менее напряжены и более расслаблены? Прослушивание музыки для медитации помогает сосредоточить внимание во время работы.Слушатели, которые могут свободно слушать нашу расслабляющую музыку во время работы, обнаружили, что это помогает им достигать большего.

13. Близость и тантра

Слушать музыку тантры полезно во время интимных моментов между вами и вашим партнером и может улучшить ваш взаимный опыт. Когда вы оба слушаете, вы расслабляетесь, ваше дыхание замедляется и вы становитесь более сосредоточенными. Когда вы встречаетесь в месте внутреннего покоя, вы можете общаться на более глубоком и более удовлетворительном уровне.

14. Утреннее вдохновение

Когда вы начинаете день с благодарности и внутреннего покоя, остаток дня проходит более гармонично.Прослушивание расслабляющей музыки по утрам поможет вам погрузиться в мирное настроение, которое останется с вами в течение всего дня.

15. Чтение и учеба

Слушатели поделились с нами, насколько им нравится слушать нашу медитацию или музыку природы во время чтения. Мы слышали от студентов, что наша расслабляющая музыка делает их учебные часы более продуктивными. Нам лично нравится слушать музыку для подготовки и изучать музыку для чтения и учебы во время чтения, поэтому для нас это не стало сюрпризом!

16.Омолаживающая ванна

Иногда нужно немного времени на себя. Расслабление в теплой ванне — хороший способ провести это время. Чтобы получить максимальную отдачу от впечатлений, зажгите свечи, поставьте один из наших альбомов расслабляющей музыки или музыки природы и позвольте себе погрузиться в освежающее блаженство

Чтобы найти музыку для каждого из этих 16 способов, щелкните музыкальные стили слева от этой статьи.

Узнайте больше о братьях Гордон и послушайте звуковые образцы их музыки.

Дэвид и Стив Гордон

«Музыка релаксации» работает — но то же самое и у Шопена

Существует целый жанр музыки, называемой «релаксационной музыкой». <КЛИП: Рассвет солнцестояния> Также называется «Медитативная бинауральная музыка», потому что она включает звуки, записанные в стерео, а иногда и синусоидальные тона с ритмом биений, называемые «бинауральными ритмами». Но разве все это расслабляет лучше нежного Шопена? <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль>

Исследователи попытались ответить на этот вопрос, усадив 30 человек в возрасте от 18 до 80 лет в удобное кресло по одному в наушниках с шумоподавлением.На столе перед ними был ползунок, на котором они могли обозначать меняющиеся уровни бдительности по сравнению с расслаблением, когда исследователи играли успокаивающую музыку в стиле «нью-эйдж» ; приглушенный Шопен … <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль >> или более яркое произведение Моцарта. <КЛИП: Дивертисмент Моцарта си-бемоль мажор>

Судя по информации слайдера, струны Моцарта заставили всех участников насторожиться, независимо от возраста. А «расслабляющая музыка» действительно была противной пилюлей.Но не более одного, чем Шопен. И в опросе, проведенном после прослушивания, только слушатели в возрасте от 20 до 20 лет описали, что ощущают немного более уравновешенным, когда слушают арфы и щебетание птиц в стерео. Все это говорит о том, что расслабляющая музыка, хотя и эффективна, не обладает уникальными успокаивающими свойствами по сравнению с мирной классической музыкой. И это верно, даже когда в релаксационной музыке есть «бинауральные ритмы». Исследование опубликовано в журнале Journal of Music Therapy .[Джордж Ли-Харрис и др., Музыка для релаксации: сравнение двух возрастных групп]

Тем не менее, ученые говорят, что у новой релаксационной музыки есть свои преимущества. У нее меньше культурных коннотаций, чем у классической музыки, которая могла бы быть предпочтительнее, скажем, в приемной больницы. И если вы пытаетесь расслабиться перед сном, вероятно, что новый материал не застрянет у вас в голове. <КЛИП: Ноктюрн Шопена № 2 ми-бемоль>

— Кристофер Интаглиата

[ Приведенный выше текст является транскрипцией этого подкаста.]

Музыкальная терапия для релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса кого-то из ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

На этой странице представлена ​​информация о том, как с помощью музыки можно расслабиться или снять напряжение, как справиться со стрессом или уменьшить его.

Существует важное различие между персональной музыкальной терапией, описанной на этой странице, которую вы можете использовать в любое время для релаксации, и профессиональными музыкальными терапевтами. Музыкальные терапевты — это высококвалифицированные специалисты, которые работают с клиентами всех возрастов и используют музыкальные инструменты и голос, чтобы люди могли выражать свои эмоции.

Подробнее о работе профессиональных музыкальных терапевтов см .:

Как звук влияет на нас

Звуковая терапия включает использование звуковых волн для исцеления тела и разума.

Такие звуки — это не то, что мы традиционно считаем музыкой, это обычно непрерывные звуки, создаваемые барабанами, гонгами или более современными ультразвуковыми аппаратами. Теория звуковой терапии заключается в том, что все клетки нашего тела вибрируют с естественной частотой. Эти частоты могут быть смещены или изменены иным образом из-за болезни или физического стресса.

Подвергая тело или часть тела звуку определенной частоты, такие проблемы можно решить. Примером может служить воспроизведение записи определенного звука с заданной и постоянной частотой для лечения мышечных болей и болей, которые могли быть вызваны стрессом.

Некоторые люди утверждают, что звуковая терапия им хорошо работает, в то время как другие остаются более скептическими. Независимо от эффективности звуковой терапии, нет сомнений в том, что музыка может влиять на нас и может быть эффективно использована для расслабления и снятия стресса.

Сила музыки

Это общепризнанный факт, что музыка может изменять наше настроение, вызывать эмоции и даже заставлять нас вести себя необычным образом. Музыка может заставить нас почувствовать себя разными способами, в том числе:

• Patriotic — Государственные гимны и другая музыка, связанная со страной или географическим регионом.
• Loyalty — Музыка и звуки, связанные со спортивными мероприятиями, школами, клубами и другими организациями.
• Духовный — Гимны, песнопения, евангелие и другая музыка и звуки, связанные с религией или божественным.
• Nostalgic — Музыка может напоминать нам о прошлом, как в хорошие, так и в плохие времена.
• Любовь — Музыка может использоваться для выражения любви и как знак привязанности.
• Ненависть — Музыка может использоваться на войне и в насилии, а также для разжигания гнева.
• Energetic — Ритмы в музыке могут заставить нас стучать ногами, хлопать в ладоши и танцевать. Музыка может помочь в физических упражнениях.
• Happy — Музыка поднимает настроение, заставляет улыбаться, смеяться и подпевать.
• Sad — Музыка может вызвать у нас меланхолию, уныние или даже депрессию. Музыка может заставить нас плакать.
• Excited — Музыка часто используется, чтобы нас возбудить, например, на ярмарке или во время напряженного момента в кино.
• Раздражает — Музыка, которую мы не любим, может нас раздражать, как и «ушной червь» — мелодия, которая застревает в вашей голове и повторяется снова и снова.
• Необъяснимый — Иногда музыка может вызывать более необъяснимые физические реакции, такие как встающие волосы на затылке или мурашки по коже, которые чаще связаны с сильными чувствами ностальгии, удовольствия, эйфории, удивления или трепета.

Приведенный выше список ни в коем случае не является полным, музыка и звук влияют на нас всеми мыслимыми способами — даже когда мы не полностью слушаем или не обращаем внимания. Должно быть ясно, что музыку также можно использовать как эффективную технику релаксации — способ снизить уровень стресса и снять напряжение.

Что вам подходит?

Одна из проблем, связанных с использованием музыки в качестве инструмента для расслабления, заключается в том, что у всех разные вкусы. Вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас.

Музыкальные стили и жанры настолько разнообразны, что может быть трудно найти конкретный стиль, который вам больше всего подходит.

Кроме того, разные стили могут помочь вам расслабиться в разное время и по-разному. Теплая ванна при свечах во время прослушивания мягкой классической музыки иногда может помочь, тогда как громкая рок-музыка может помочь вам снять накопившееся напряжение посредством танцев и / или подпевания.

Поэтому важно, чтобы вы выяснили, какая музыка может вам помочь и в каких обстоятельствах. Работайте над расширением своего музыкального репертуара, чтобы найти стили, артистов, композиторов и жанры, которые вам нравятся.

Слушайте разные радиостанции онлайн или в прямом эфире, покупайте или берите новую музыку и экспериментируйте; вы можете открыть для себя совершенно новую область музыки, которая вам нравится.

Персональная музыкальная терапия

Расслабление под музыку не обязательно означает сидение или лежание во время прослушивания, хотя это может быть особенно расслабляющим.

Терапевтические преимущества музыки можно получить в гораздо более активных ситуациях, во время занятий спортом, на работе, во время готовки, во время работы в саду — с помощью современных технологий, таких как MP3-плееры и смартфоны, музыка стала действительно портативной и настраиваемой. пользовались где угодно.

Активно слушая музыку — это означает сознательное слушание, а не просто слушание музыки — вы занимаетесь своим мозгом и отвлекаете его от других мыслей.

Если вы из-за чего-то переживаете, скорее всего, ваши проблемы, заботы и заботы отнимают у вас много времени, вызывая усталость и раздражительность — классические симптомы стресса.Музыка может предложить здоровый и недорогой отдых, поднять настроение и, возможно, даже заставить улыбнуться.

Некоторые способы прослушивания музыки:

• Полностью расслабляющий — попробуйте использовать базовую технику релаксации, описанную на нашей главной странице Relaxation Techniques . Используйте наушники или вкладыши с шумоподавлением, чтобы послушать успокаивающую музыку. Установите комфортный для вас уровень громкости, не слишком громкий и не слишком тихий. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на прослушивании музыки.
• Преодоление страха — хороший пример этого — на самолете. Многие люди испытывают определенные опасения по поводу полета, особенно во время взлета и посадки. Используйте наушники или вкладыши и закройте глаза или используйте маску для глаз — выберите успокаивающую музыку, которая поможет вам преодолеть страх. Помните своих попутчиков: шум самолета может сильно заглушить вашу музыку, но возможность слышать чужие наушники может очень раздражать.
• Преодоление разочарования — застревание в пробке, особенно если вы опаздываете на работу или другую встречу, очень расстраивает, как вы знаете, случалось ли это когда-либо с вами.Попробуйте включить в машине свою любимую музыку (если возможно) — увеличьте громкость и пойте или напевайте. Это может быть отличным способом снять стресс в таких ситуациях.
• Пока вы тренируетесь — упражнения сами по себе снимают стресс и могут помочь вашему разуму расслабиться — уровень эндорфина (антистрессового гормона) повышается, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Тренировки под музыку могут помочь отвлечься от того факта, что вы тренируетесь, особенно если вы находите это скучным или физически тяжелым, так что вы действительно получите лучшую тренировку.Если вы когда-нибудь были в спортзале, то заметите, как большинство людей тренируются под музыку. Выбирайте музыку, ритм которой соответствует ритму вашего упражнения. Если вы сконцентрируетесь на музыке, ваше тело перейдет в ритм, и вам будет легче достичь своих целей.
• По возможности — старайтесь слушать музыку чаще, когда это возможно и подходит для вашего окружения.

Тонирование вокала

Тонирование голоса — это метод использования голоса для создания внутреннего спокойствия и снижения стресса.

Тонирование вокала — это не пение, поэтому ваша способность петь или считать себя «глухим по тону» не имеет значения.

Тонирование основано на идее, что у нас много сдерживаемых эмоций и разочарований. Нас с раннего возраста учат молчать в большинстве повседневных ситуаций, громкие звуки не приветствуются или рассматриваются как признак гнева или агрессии.

Тонирование позволяет освободить подавленные чувства и эмоции посредством высвобождения звука, побуждая нас издавать случайные громкие шумы и звуки.

Попробуйте тонизировать вокал, чтобы узнать, работает ли он для вас.

Издайте длинные, протяжные, громкие звуки: крики, ворчание, визг, мычание. Не беспокойтесь о том, как вы звучите, просто издайте звуки, которые вам нравятся. Как и в случае с смеховой терапией , тонизация голоса может помочь снизить уровень адреналина и кортизола — основных гормонов, связанных со стрессом.