Рейтинг самых эффективных диет для похудения: Топ-10 лучших диет для похудения

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения.

И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Топ 10 самых лучших и эффективных диет для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Многие решаются соблюдать диеты, но не все они одинаково эффективны и безопасны. Предлагаем узнать самые лучшие диеты.

Как выбрать лучшую диету?

Как же определить лучшую диету? Вот на что следует обращать внимание:

  • Индивидуальный подход.
    Почему одни худеют быстро и просто, а другим удаётся избавляться от лишних килограммов с трудом? Всё дело в индивидуальных особенностях организма. Будет здорово, если вы пройдёте обследование, а затем с его результатами отправитесь к диетологу, который подберёт вам эффективную диету.
  • Результаты. Одни диеты нацелены на быстрое похудение, другие же подразумевают более медленное снижение веса. На самом деле чем быстрее вес уходит, тем больше вероятность того, что в скором времени он вернётся.
  • Влияние на здоровье. Резкое ограничение калорий, углеводов и жиров опасно для здоровья и может грозить истощением, нарушениями обмена веществ, а также проблемами в работе некоторых систем организма.
  • Рацион. Чем разнообразнее будет рацион, тем больше питательных веществ будет получать ваш организм, и тем проще вам будет соблюдать диету. Монодиеты в большинстве своём вредны, а также повышают вероятность срывов и последующего набора веса.

10 самых лучших диет

Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

  1. Кремлёвская диета. Её соблюдают многие знаменитости, так как она весьма эффективна. Суть такой диеты заключается в ограничении количества поступающих в организм углеводов. Существует таблица, в которой указано, сколько углеводов содержат те или иные продукты. Каждому продукту присваивается так называемая стоимость, которая измеряется в условных единицах. Всего имеется несколько этапов. На первом этапе, который длится пару недель, количество углеводов ограничивается до 20 условных единиц, что позволяет организму перестроиться на новый лад за счёт такой встряски. На втором этапе важно обеспечить стабильное снижение веса без ущерба для организма, количество углеводов возрастает до 40 условных единиц. Для сохранения веса и поддержания форма рекомендуется набирать не более 60 у.е. в день. Кроме того, важно употреблять больше жидкости.
  2. Диета «6 лепестков». Суть состоит в том, что существует 6 этапов-лепестков, каждый из которых длится один день и подразумевает употребление одного продукта. Получается, это сочетание монодиеты и раздельного питания. Но преимущество заключается в том, что организм получает всё, что ему нужно, а придерживаться этой диеты не очень сложно. Важно соблюдать последовательность дней, иначе результата не будет. Сначала идёт рыбный день. употребляется отварная, парная, тушёная или запечённая рыба в количестве 500 граммов. Следующий – овощной день. Нужно съесть 1-1,5 килограмма овощей (тушёных, свежих парных или отварных). Затем идёт куриный день. Желательно кушать куриную грудку, которую можно не только отварить, но и потушить или запечь в духовке. Далее следует злаковый день. Можно употребить 200 (объём указан в сухом виде) граммов любых круп или злаков. Пятый день – творожный. Разрешается съесть 500 граммов нежирного творога. И последний шестой лепесток – фруктовый. Съешьте 1,5 килограммов любых фруктов.
  3. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой не только эффективна, но и проста. Соблюдать её – одно удовольствие. И всё же есть некоторые правила. До 12 часов кушать можно практически всё без ограничений. До 14 часов дня следует забыть о жареном и жирном, а также не стоит совмещать простые углеводы (картошка, макароны) с белками (мясо, рыба). Разрешается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Напитки и алкоголь разрешаются, но в ограниченных количествах.
  4. Диета «Магги». Она довольно строгая, но эффективная. Рассчитана такая диета на 4 недели. В рацион включаются мясные продукты, яйца, а также фрукты и овощи в больших количествах. Такое меню разнообразно и позволяет не голодать. Основное правило – строгое соблюдение ежедневного меню. Если вы нарушили правило, начинайте всё сначала, так как результатов не будет.
  5. «Голливудская диета». Её продолжительность составляет 14 дней. За это время можно избавиться от 8-10 килограммов, но стоит сказать, что диета строгая. Так, всё сладкое, мучное, жирное и жареное полностью исключается. Разрешены огурцы и помидоры, нежирное мясо или птица, перепелиные или куриные яйца, а также грейпфруты.
    От завтрака придётся отказаться, как и от любых сладких напитков.
  6. В список лучших также входит «Японская» диета. Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится. В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины.
  7. «Бразильская» диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе. Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 граммов говядины, а на ужин шпинат с яйцом.
    В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 граммов варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц. Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 граммов рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 граммов говядины, на ужин – помидор, 150 граммов телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока.
  8. Эффективна кефирная диета
    . Кефир, вообще, является главным врагом жира. Вариантов такой диеты есть несколько. Так, одни подразумевают употребление только кефира, иногда с творогом, в рацион других помимо кефира входят также овощи, фрукты и нежирные рыба и мясо.
  9. Суповая диета не только эффективна, но и весьма полезна для желудочно-кишечного тракта. Основным жиросжигающим компонентом является особый суп, готовят который из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров. Такой супчик нужно есть постоянно в течение недели. Также допустимо употребление нежирного мяса, овощей и фруктов.
  10. «Средиземноморская» диета не просто щадящая, соблюдать её легко и приятно. В рацион входят рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные и кисломолочные продукты, а также яйца. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, от майонеза откажитесь. В качестве круп лучше употреблять ячмень и рис. В день можно употребить 2-3 стакана сухого красного вина:  по бокалу на ужин и обе

Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты.

Топ-3 самых эффективных диет для похудения. Politeka

Сейчас в интернете можно найти сотни диет, однако не все из них помогают похудеть, а главное – расстаться с избыточным весом без вреда для здоровья. Мы предлагаем вам 3-ку самых эффективных и безопасных диет. С их помощью можно не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и улучшить свое физическое состояние, снизить уровень сахара и холестерина в крови

Диета Дюкана

Диета французского диетолога Дюкана делает ставку на белковые (протеиновые) продукты. Сократив употребление углеводов и жиров, вы автоматически запускаете кетоз – процесс, при котором в организме происходит активное сжигание жировой ткани. Если вы надеетесь, что, сбросив необходимое количество килограмм, сможете обратно вернуться к привычному принципу питания – вы глубоко заблуждаетесь. Протеиновая диета должна соблюдаться всю жизнь, только в этом случае ваш вес будет стабильным. Не пугайтесь заранее! Продукты, разрешенные в диете, вряд ли можно назвать невкусными.

Французская диета доктора Дюкана состоит из четырех фаз:
Первая фаза («Атака») – разрешено неограниченное употребление белковой пищи, специй и до 2-х литров (в день) воды без газа. Для заправки салатов и горячих блюд можно использовать лимонный сок, уксус, чеснок и лук.
Вторая фаза («Круиз») – белковые дни чередуются со смешанными днями (белки и овощи в любом количестве).
Третья фаза («Стабилизация») – на этом этапе можно добавить в рацион немного хлеба, сыра, макарон, риса и картофеля. Допускается раз в день ложка растительного масла и какой-нибудь фрукт (исключение – бананы, черешня, виноград).
Четвертая фаза («Поддерживающая») – разумное питание (исключается большое количество сладостей, полуфабрикаты) и раз в неделю обязательный разгрузочный день на любой белковой пище. Важный нюанс: каждый день нужно начинать с 1.5-3 столовых ложек овсяных отрубей – они препятствуют всасыванию жиров, нормализуют пищеварение и создают эффект насыщения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «Любимая»

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Кефирная диета

Кефирная диета не только помогает в борьбе с лишними килограммами, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта, улучшают процесс пищеварения. Кефир является прекрасным поставщиком легкоусвояемого белка и кальция. Кефир в определённых количествах, полезен больным с нарушениями обмена веществ, так как было сказано уже выше, кефир улучшает процесс пищеварения.

На кефирной диете из организма удаляются излишняя вода и соли натрия. Натрий, а проще говоря – соль, задерживает воду в организме, что является причиной отечности. А кефир обладает слабым мочегонным свойством, в силу большого содержания калия, который помогает избавиться организму от натрия и излишней воды, тем самым предотвращая отёчность. Кефирная диета, нормализует микрофлору кишечника благодаря молочнокислым бактериям, помогает справиться с запорами. Кефирная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Ранее Politeka рассказывала, как худеть, не отказывая себе во вкусненьком.

Также сообщалось, что люди с лишним весом со временем теряют способность наслаждаться едой. Оказывается, что худые люди умеют получать удовольствие от еды, в отличие от толстых. Эксперименты британских медиков показали, что страдающие ожирением люди получают от еды меньше удовольствия, чем худые.

ТОП-5 самых эффективных диет — foodandmood.

com.ua

Читай также: Самые интересные диеты звезд

Сегодня в мире существует около 28 000 диет. И каждый год появляются все новые системы питания, направленные на борьбу с лишним весом. Эти диеты с доказанной эффективностью помогут похудеть и при этом чувствовать себя прекрасно!

Палеолитическая диета

Палеодиета придумана американским ученым и диетологом Лореном Кордейном. В ее основе – естественный рацион наших первобытных предков.

Палеодиета разрешает есть мясо природного происхождения, рыбу из экологически чистых водоемов, грибы, орехи, ягоды и фрукты, овощи, яйца, мед и корнеплоды. Приготовить из таких ингредиентов можно множество блюд! Но придется отказаться от пищи, которая является результатом ручного труда: молочных продуктов, злаков, рафинированного масла, сахара и соли, сладостей и выпечки.

Однако, диетологи предупреждают, что отказ от молочных продуктов может негативно сказаться на здоровье. Нехватка бобовых и злаков ведет к дефициту железа, магния и растительного белка в организме.

Веганская диета

Начнем с того, что веганство – это даже не диета, а определенная философия и образ жизни. Ее идея заключается в том, чтобы не употреблять животную пищу. Это мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Нельзя также использовать казеин и молочную кислоту. Без ограничений можно есть все растительные продукты.

Веганская диета имеет и недостатки. Это нехватка в организме важных компонентов, которые есть только в животной пище: витамина В12, креатина, карнозина, DHA, животного белка.

Диета Аткинса

Диету придумал кардиолог Роберт Аткинс, это низкоуглеводное и высокопротеиновое питание. В диете полностью исключаются фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь, но затем некоторые из этих продуктов постепенно возвращаются в рацион. В это время повышается белок – мясо, птица, рыба, морепродукты, яй1ца и сыр. Организм начинает добывать энергию из жировых отложений и жиров, поступающих с пищей.

Переход на диету Аткинса должен быть осторожным, иначе резкое снижение углеводов в рационе может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета очень вкусная, и как бонус – обязательное похудение. На ней без ограничений можно есть фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Дважды в неделю включаются в рацион блюда из птицы и рыбы. Красное мясо и сладкие продукты есть не рекомендовано, как и сливочное масло. Допускается употребление красного вина.

Средиземноморская диета не подойдет людям с аллергией на морепродукты и рыбу, а также при язвенной болезни желудка и кишечника.

Диета Орниша

Эта диета базируется на малом употреблении жиров, она была разработана профессором Калифорнийского университета Дином Орнишем. Ее основная цель – борьба с ожирением, заболеваниями сердца, избыточным холестерином и высоким давлением.

Жир, согласно диете, не должен превышать 10 процентов от суточного рациона. Можно употреблять нежирные молочные продукты, яичные белки, бобовые, фрукты и овощи, зерновые. Нельзя есть мясо, птицу и рыбу, жирные молочные продукты, авокадо, масло, орехи и семечки, сладости, алкоголь.

Исключение из рациона мяса может привести к дефициту в организме витамина В12 и других полезных веществ, содержащихся только в животной пище.

Читай также: Работа в паре: сочетание каких продуктов поможет похудеть

Напомним, ранее мы рассказывали, как выбрать диету по темпераменту,а  также советовали, какой торт можно съесть даже на диете.

Будьте здоровы!

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U. S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

ТОП-10 популярных диет — самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Добавь на стену!

Самые эффективные диеты

Эксперты из американского новостного издания U. S. News and World Report опубликовали список диет, которые помогут избавиться от проблемных зон без вреда для здоровья. Подробнее о них читайте ниже.

DASHдиета. Аббревиатура означает Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к предотвращению гипертонии). Диета предусматривает снижение потребления натрия и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Такой режим питания нормализует уровень сахара, холестерина, ускоряет обмен веществ и является отличной профилактикой инсульта. Кроме того, DASH-диета дает очень быстрый результат: всего за 7 дней можно сбросить до 5 кг.

Кето-диета. Являет собой высокожировой низкоуглеводный рацион: 70-80% жиров и всего 5-10% углеводов. Это вкусный, а главное, естественный для человека способ питаться, хотя до недавнего времени женщины боялись и избегали жирных продуктов. Но ученые доказали, что вредят фигуре не жиры, а углеводы (даже если они сложные). При этом под запретом остаются трансжиры, масла вроде подсолнечного и льняного и, конечно же, сахар. 

Средиземноморская диета. Является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний, она не запрещена людям с хроническими заболеваниями, беременным, кормящим и детям. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо исключаются. Медленный, но уверенный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода.

Интуитивное питание. Диета, полностью «составленная» вашим собственным организмом. Такое питание подразумевает возможность есть все что угодно, в том числе и тортики, но опираться при этом нужно на внутренние сигналы собственного тела о голоде и насыщении. Основа рациона примерно такая же, как и в средиземноморской диете. При этом слабости в виде десерта или бокала вина не запрещаются, если вы уверены, что они вам не навредят.

Полный обзор и руководство для начинающих

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кето-диета — это тенденция к снижению веса, о которой сейчас все говорят, но если вы хотите похудеть и стать здоровым с помощью плана, который действительно рекомендуют врачи, то такой стиль питания может привести к сумасшедшим побочным эффектам и гриппу. как симптомы, не так ли.Вместо этого обратите внимание на диету DASH. Помимо потери веса, преимущества диеты DASH включают более низкое кровяное давление, более низкий уровень холестерина и снижение риска сердечных заболеваний. Если вы хотите снизить кровяное давление и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или придерживаетесь полноценного питания, чтобы похудеть, диета DASH уже много лет рекламируется экспертами как помогающая людям улучшить общее состояние здоровья. И для этого есть действительно веские причины, но сначала вот в чем суть диеты DASH.


Что такое диета DASH?

Amazon

План действий DASH Diet

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) была разработана для снижения артериального давления без лекарств. План действий по диете DASH: доказано, что он снижает артериальное давление и холестерин без лекарств. Код был написан Марлой Хеллер, MS, RD и включает планы питания на 28 дней, рецепты и экспертные стратегии для включения диеты в ваш образ жизни.

Как и средиземноморская диета, диета DASH делает упор на нежирном белке, цельнозерновых, богатых клетчаткой овощах и фруктах, нежирных или обезжиренных молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах. Что делает диету DASH отличной для людей с гипертонией, так это то, что она ограничивает содержание натрия в 2300 миллиграммах в день. (Для справки Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, с идеальным пределом не более 1500 миллиграммов.)


Попробуйте этот питательный рецепт приготовления еды на одной сковороде:


Почему эксперты рекомендуют диету DASH при гипертонии и похудании

Успех диеты DASH начался, когда Национальный институт сердца, легких и крови профинансировал исследование преимуществ этого плана питания и обнаружил, что он значительно снижает кровь давление и снижение риска сердечных заболеваний у участников исследования.Из-за этого U.S. News & World Report неизменно ставит DASH-диету на первое место в Америке. И последние исследования показывают, почему эта ведущая диета является наиболее рекомендуемым планом питания врачами.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , 412 участников были переведены на диету DASH на четыре недели для снижения кровяного давления . Результаты показали, что диета DASH не только улучшила уровень артериального давления, но и снизила потребление натрия участниками.

Более того, другое исследование Американской кардиологической ассоциации, проведенное в 2018 году, показало, что диета DASH, помимо физических упражнений, может помочь в похудании. В исследовании 129 женщин и мужчин с избыточным весом или ожирением, у которых было высокое кровяное давление, были разделены на три группы. Первой группе была случайным образом назначена диета DASH с программой управления весом и планом упражнений; вторая группа соблюдала диету DASH под руководством диетолога; а третья группа не изменила своих привычек в еде или физических упражнениях.

К концу 16 недель исследователи обнаружили, что те, кто соблюдают диету DASH и участвуют в управлении весом и планах физических упражнений, теряют в среднем 19 фунтов и значительно снижают кровяное давление. Те, кто придерживался плана питания DASH, снизили уровень артериального давления, а участники, которые вообще не меняли свою диету или привычки к упражнениям, обнаружили минимальное снижение артериального давления.


Типы планов и рекомендаций по диете DASH

С момента запуска диеты в 2011 году было три различных плана диеты DASH:

  • Исходный план
  • План потери веса
  • Вегетарианский план

    Есть также Поваренная книга ежедневной диеты DASH: более 150 свежих и вкусных рецептов для ускорения похудания, снижения артериального давления и предотвращения диабета.

    Большинство врачей и диетологов рекомендуют исходный план пациентам с высоким кровяным давлением, но есть также план диеты DASH с низким содержанием натрия, при котором вы потребляете до 1500 миллиграммов натрия в день. Если вы не уверены, какой диете DASH вам следует придерживаться, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас подход к питанию и здоровью.

    Первоначальный план диеты DASH включает в себя порции продуктов на 1600 и 2000 калорий.Если вам нужно похудеть, выбирайте вариант на 1600 калорий. Чтобы еще больше сократить количество калорий, эксперты предлагают вам также ограничить продукты с добавлением сахара, такие как ароматизированные йогурты, морсы и фрукты, консервированные в густом сиропе (а не в собственном соку).


    Список диетических продуктов DASH

    Существует множество разнообразных продуктов. питательных и вкусных продуктов, которые вы будете есть на диете DASH. Эти продукты, богатые антиоксидантами, не только снизят артериальное давление, но также улучшат чувствительность к инсулину и снизят уровень триглицеридов.Вот список продуктов, которые вы можете есть:

    • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, киноа, фарро и фрике
    • Фрукты, включая ягоды, яблоки, апельсины и груши
    • Овощи
    • Нежирные или обезжиренные жирные молочные продукты
    • Постное мясо, рыба и птица
    • Орехи, семена, бобовые
    • Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена
    • Сладости (включая искусственные подсластители и конфеты без сахара)

      Что есть на диете DASH: примерный план питания

      Хотите знать, как выглядит идеальный день приема пищи? Ознакомьтесь с примерами рациона питания на 1600 и 2000 калорий ниже.

      Зерно и зерновые продукты

      • Диета на 2000 калорий: 6-8 порций в день
      • Диета на 1600 калорий: 6 порций в день
      • Размер порции: 1 кусок хлеба, 1 унция цельнозерновые хлопья (размеры порций могут различаться в зависимости от типа злаков, поэтому проверяйте этикетку перед тем, как разливать!), 1/2 стакана вареного коричневого риса, цельнозерновые макароны или другое цельнозерновое зерно
      • Примеры хороших продуктов: Целые -пшеничный хлеб, цельнозерновые хлопья, попкорн, овсянка

        Овощи

        • 2000-калорийная диета : 4-5 порций в день
        • 1600-калорийная диета: 3-4 порции в день
        • Размер порции: 4 унции овощного сока, 1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 стакана приготовленных овощей
        • Примеры хороших блюд: Помидоры, кабачки, брокколи, шпинат, сладкий картофель, стручковая фасоль

          Мясо, Мясо попробуйте, и Рыба

          • Диета на 2000 калорий: 6 или меньше порций в день
          • Диета на 1600 калорий: От 3 до 6 порций в день
          • Размер порции: готовое мясо на 1 унцию, птица, или рыба, или 1 яйцо (ограничьте количество яичных желтков не более 4 в неделю; 2 яичных белка эквивалентны 1 унции мяса по содержанию белка). Обязательно удалите кожу и жир с птицы и мяса. Вместо жарки лучше запекать, жарить, готовить на гриле или жарить мясо.
          • Примеры хороших продуктов: Постное мясо (срезать видимый жир и поджарить, жаркое или пашот), курица без кожи, лосось

            Фрукты


            • Диета на 2000 калорий: От 4 до 5 порций в день
            • 1600-калорийная диета: 4 порции в день
            • Размер порции: 4 унции фруктового сока (без добавления сахара), 1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
            • Хорошо Примеры продуктов: Абрикосы, бананы, виноград, апельсины, грейпфрутовый сок, изюм, клубника

              Нежирные или обезжиренные молочные продукты


              • Диета на 2000 калорий: 2-3 ​​порции в день
              • Диета с 1600 калориями: 2-3 ​​порции в день
              • Размер порции: 8 унций (1 стакан) обезжиренного молока или 1-процентного молока или обезжиренного йогурта, 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра
              • Хорошая еда Примеры: Обезжиренное или нежирное молоко, сыр, йогурт

                Орехи, семена и бобовые

                • Диета на 2000 калорий: От 4 до 5 порций в неделю
                • Диета на 1600 калорий: 3 порции в неделю
                • Размер порции: 1/3 чашка орехов, 2 столовые ложки ореховой пасты, 2 столовые ложки семян, 1/2 чашки приготовленных бобовых
                • Примеры хороших продуктов: Миндаль, арахис, семена подсолнечника, фасоль, чечевица

                  Жиры и масла

                  • 2,000- калорийная диета: 2-3 ​​порции в день
                  • 1600-калорийная диета: 2 порции в день
                  • Размер порции: 1 чайная ложка мягкого маргарина или масла, 1 столовая ложка майонеза, 2 столовые ложки заправки для салата
                  • Хорошая еда Примеры: Мягкий маргарин, растительное масло (например, рапсовое, оливковое или сафлоровое масло), нежирный майонез, легкая заправка для салатов. Обязательно читайте этикетки заправок для салатов, потому что некоторые обезжиренные и нежирные заправки содержат сахар, чтобы восполнить недостающий жир.

                    Сладости и добавленный сахар

                    • Диета на 2000 калорий: 5 или меньше порций в неделю
                    • Диета на 1600 калорий: Нет
                    • Размер порции: 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1 / 2 стакана сорбета или желатина, 8 унций (1 стакан) лимонада
                    • Примеры хороших продуктов: Искусственные подсластители, обезжиренный или нежирный желатин, фруктовый пунш, желе, кленовый сироп, сорбет, леденцы

                      Как начать соблюдать диету DASH

                      Перед тем, как начать любую диету или ввести новый план питания в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом.Ваш врач оценит ваш уровень артериального давления, вес и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы определить правильный план диеты DASH для вас. Большинство врачей порекомендуют исходную диету, которая ограничивает потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.

                      Для начала составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления еды. Ознакомьтесь со списком продуктов питания выше или следуйте планам питания, изложенным в книге диеты DASH, и начните планировать приемы пищи на неделю. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис, фарро или цельнозерновые макароны.Есть также макаронные изделия на основе бобов, которые содержат больше клетчатки и белка, чем цельнозерновые.

                      Выбирайте нежирные куски мяса, такие как вырезка и верхняя вырезка, и используйте кухонные ножницы, чтобы удалить лишний жир. Покупая птицу, снимите кожицу и выберите белое мясо. И не забудьте съесть много овощей — план предусматривает четыре-пять порций в день. Клетчатка насытит вас и сведет к минимуму тягу к еде. Не забудьте также запастись полезными жирами и нежирными молочными продуктами. Жир доставит вам удовольствие, поэтому вы не броситесь в пакет с чипсами вскоре после еды. Лучшие источники хороших жиров — оливковое масло первого отжима, авокадо и орехи или ореховая паста. Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, подумайте об этих фруктах с низким содержанием сахара, но вы также можете использовать искусственные подсластители, чтобы сделать вашу любимую выпечку более полезной.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      Что такое прерывистое голодание — 6 популярных планов прерывистого голодания

                      Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Венди Сцинта, доктором медицины, президентом Ассоциации медицины ожирения и членом Медицинской комиссии по профилактике, 25 сентября 2019 г.

                      Скорее всего, вы знаете кого-то, кто пробовал прерывистое голодание (ПГ) для похудения. Это одна из самых популярных диетических тенденций в настоящее время: люди, которые клянутся IF, говорят, что это помогло им похудеть, ускорить потерю жира, нарастить мышцы и почувствовать себя более здоровыми. Хотя идея, лежащая в основе этого спорного плана питания, не совсем нова — она ​​использовалась в начале 1900-х годов для лечения таких проблем со здоровьем, как эпилепсия, — сегодня она стала более популярной среди людей, сидящих на диете, благодаря новым методам прерывистого голодания, таким как The Fast Diet, , также известный как диета 5: 2 и метод 16: 8.Но что такое прерывистое голодание и как его можно использовать для похудения? Здесь эксперты разбирают, что такое прерывистое голодание, а также его плюсы и минусы.

                      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      Что такое прерывистое голодание?

                      Существуют разные методы прерывистого голодания, но общая концепция та же: вы можете есть почти все, что хотите, но только в течение определенного периода времени.

                      Популярные типы прерывистого голодания:
                      • Программа 5: 2: Здесь вы ограничиваете потребление калорий до 25 процентов от ваших потребностей в калориях два дня в неделю, а остальные дни едите нормально. Во время «постных дней» женщины ограничивают потребление калорий до 500 калорий и 600 калорий для мужчин. Этот предел калорий разделен 12-часовым постом, поэтому женщины могут потреблять 250 калорий утром и еще 250 калорий ночью, в то время как мужчины могут потреблять 300 калорий утром и еще 300 калорий вечером.Вы можете чередовать дни, когда вы едите нормально, и дни, когда вы едите очень мало, в зависимости от вашего расписания.
                      • Leangains: Вы едите только в течение восьми-десяти часов каждый день и полностью голодаете оставшиеся 14-16 часов.
                      • Ешьте Стоп Ешьте: Вы голодаете полный день один-два дня в неделю, а остальные пять или шесть дней в неделю ешьте нормально.
                      • Диета воина: Вы, , поститесь 20 часов в день и съедаете один большой обед каждую ночь.
                      • 16: 8 Метод: Вы ограничиваете прием пищи только восемью часами в середине дня и голодаете оставшиеся 16 часов. Во время периода приема пищи важно заправляться разнообразной здоровой пищей, включая овощи и фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо и орехи. Эти продукты помогут вам оставаться сытыми и предотвратить тягу к еде во время голодания.
                      • Диета Даброу: Созданная Терри Даброу, доктором медицины, и его женой Хизер, диета Даброу — это форма интервального питания, в которой вы следуете трем различным направлениям: быстрое начало, целевой вес и поддержание фаза.В зависимости от выбранного вами трека потребление калорий ограничено 12-часовым, 14-часовым или 16-часовым окном.

                        Работает ли прерывистое голодание?

                        IF может показаться дурацким для некоторых, но есть свидетельства того, что прерывистое голодание для похудания действительно работает. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что люди, которые практиковали IF в течение восьми недель, теряли больше жира, чем участники контрольной группы. Другое исследование 2018 года из журнала Obesity показало, что IF приводит к большей потере веса и жира по сравнению с соблюдением обычной диеты с ограничением калорий.

                        Тем не менее, важно отметить, что результаты прерывистого голодания не лучше, чем диета с ограничением калорий. Исследование, проведенное в 2017 году в исследовании JAMA , показало, что альтернативное голодание не дает большей пользы для похудания, чем ежедневное ограничение калорий, и аналогичные выводы были сделаны в исследовании 2018 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания . Итак, если вы считаете, что голодание вам не подходит, ограничение калорий также подойдет.

                        Помимо потери веса, могут быть и другие преимущества для здоровья: в исследовании 2017 года, проведенном в Университете Южной Калифорнии, участвовал 71 взрослый, которых посадили на низкокалорийную диету, имитирующую голодание, в течение пяти дней каждый месяц в течение трех месяцев. После соблюдения диеты исследователи обнаружили, что она снижает сердечно-сосудистые риски, включая артериальное давление, воспаление и жировые отложения у участников. Исследование 2018 года из British Journal of Nutrition подтверждает это после того, как участники с избыточным весом следовали методу 5: 2 и увидели улучшение уровня триглицеридов и артериального давления.Исследования на мышах также показали, что IF может помочь облегчить симптомы рассеянного склероза, но для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования на людях в более крупном масштабе.

                        Робин Фороутан, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Если вы в целом здоровы, [прерывистое голодание], вероятно, безопасно попробовать». Но опять же, прерывистое голодание не для всех, поэтому, если вы чувствуете, что оно слишком ограничительно, есть много других методов похудания, которые могут быть лучше.

                        Преимущества прерывистого голодания

                        Лиза Джубили, MS, CDN, соучредитель Living Proof Pilates в Нью-Йорке, которая сама придерживается ограниченного по времени приема пищи, считает, что IF имеет множество преимуществ для многих людей, хотя есть конкретные группы, которым следует держаться подальше или работать в тесном сотрудничестве с врачом. Как узнать, в какой лагерь вы попали? В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Но вот некоторые преимущества периодического голодания, которые помогут вам решить, подходит ли вам этот план питания:

                        Вы будете придерживаться одного графика.

                        Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете, вы наверняка знаете, что вы чувствуете, когда падаете с повозки. В то время как некоторые люди могут сразу вернуться к работе, другие в конечном итоге сбиваются с курса. «Если вы не идеальны и чрезмерно увлекаетесь десертом, вы можете подумать:« Хорошо, я облажался; теперь я пойду домой и съеду тот пакетик имбиря, оставленный моими детьми в шкафу », — говорит Джубили. ЕСЛИ не дает вам спуститься в кроличью нору, потому что вы никогда не беспокоитесь о том, что вам на самом деле «разрешено» есть. Вместо этого вы просто сосредотачиваетесь на своем быстром графике.

                        Вы будете больше наслаждаться едой.

                        Независимо от того, любите ли вы быстро поесть и переедаете до того, как ваш мозг получает сообщение о том, что вы сыты, или вы просто никогда не чувствуете себя удовлетворенным, IF может помочь. «Когда вы не едите все время, гормоны голода не нужно так часто высвобождать», — говорит Джубили. «В организме улучшается гормональный баланс, что позволяет вам контролировать свой аппетит».

                        Вы избавитесь от тяги к сладкой и жирной пище.

                        Хорошие новости для тех, кто хочет отказаться от привычки перекусывать поздно вечером.IF может помочь вам избавиться от этой нездоровой привычки, потому что заставляет вас перестать есть в определенное время. IF особенно полезен для людей, которые любят есть продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара. «Люди, которые часто перекусывают после ужина, получат большую пользу, потому что IF помогает им лучше контролировать это поведение, — говорит Венди Сцинта, доктор медицинских наук, президент Ассоциации медицины ожирения и член организации Prevention ‘s Medical. Контрольный совет. Кроме того, IF способствует насыщению за счет выработки большего количества гормонов, снижающих аппетит.«Через день или два IF эти гормоны сытости сработают и заставят вас чувствовать себя более естественным, сытым», — говорит она.

                        Вы получаете антивозрастной импульс наизнанку.

                        Нет, это не панацея от скрипучих суставов, морщинистой кожи или ломких волос, но IF вызывает повышение уровня гормона роста человека (HGH), который способствует восстановлению клеток, говорит Фороутан. Она объясняет, что отказ от еды в течение нескольких часов подряд создает небольшую нагрузку на митохондрии ваших клеток (источники энергии), что дает им толчок для ускорения их функционирования.

                        Если у вас предиабет, IF может помочь взять его под контроль.

                        Если ваш врач сказал вам, что у вас может развиться диабет, спросите его или ее, стоит ли попробовать прерывистое голодание. «Такой план питания может помочь вашим клеткам стать более чувствительными к инсулину», — говорит Фороутан. Причина: каждый раз, когда вы едите, ваше тело высвобождает гормон инсулин, пытаясь доставить сахар из кровотока в клетки для получения энергии. Но люди с предиабетом обладают инсулинорезистентностью, что означает, что клетки вашего тела плохо реагируют на инсулин и не могут усваивать глюкозу, поэтому уровень сахара в крови остается повышенным. Более продолжительные перерывы между приемами пищи могут помочь, поскольку для этого организму требуется реже вырабатывать инсулин.

                        Вы можете преодолеть плато потери веса.

                        «Когда ваши усилия по снижению веса вышли на плато, IF может дать толчок вашему метаболизму», — говорит Джубили. «Ваше тело узнает, что если глюкоза не используется в качестве топлива, вместо нее есть запасы жира, которые можно сжигать в качестве топлива», — говорит она.

                        Вы снизите риск рака.

                        Исследования показывают, что IF может снизить риск рака.Это потому, что голодание вызывает апоптоз, или запрограммированную гибель клеток. Это означает, что ваше тело может иметь более стабильный клеточный оборот, что предотвращает возможность развития раковых клеток, — объясняет доктор Сцинта. Исследования показывают, что прерывистое голодание может иметь потенциальные противораковые эффекты для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, исследование, проведенное в 2018 г. на базе BMC Cancer , предполагает, что кратковременное голодание может помочь пациентам с раком груди и раком яичников, проходящим химиотерапию, лучше переносить лечение и улучшить качество их жизни.Доктор Сцинта говорит, что благодаря более последовательному восстановлению клеток у вас будет больше энергии.

                        Побочные эффекты прерывистого голодания

                        Как и любая другая диета для похудания, прерывистое голодание имеет некоторые побочные эффекты. Некоторые из них положительны, например, потеря веса и контроль тяги к еде, а другие могут быть неприятными.

                        Вы можете чувствовать раздражение и усталость.

                        Когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови падает, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Глюкоза является основным источником энергии для мозга, и когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше настроение может быстро испортиться. «Люди могут испытывать головную боль и раздражение, что мешает им заниматься спортом или общаться», — говорит Кери Ганс, MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель йоги из Нью-Йорка.

                        Но одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить это падение уровня энергии, — это есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой, с некоторыми полезными жирами во время еды.Это означает, что добавляйте в свои блюда постный белок, такой как курица-гриль, лосось, говядина травяного откорма и яйца. Существует множество вариантов растительного белка, включая киноа, эдамаме и нут, которые удовлетворяют ваши потребности в белке и клетчатке. Добавление в пищу полезных жиров, таких как авокадо и орехи, также поможет вам почувствовать себя более насыщенным.

                        «Планируйте свой следующий прием пищи так, чтобы вы знали свои точные порции, и оптимизируйте их так, чтобы вы ели продукты, которые насытят. Если вы, например, поститесь до полудня, я принесу упакованный ланч. работать «, — говорит она.

                        Ганс также подчеркивает важность сохранения гидратации до, во время, и после голодания. «Иногда мы путаем голод с обезвоживанием, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня», — говорит она.

                        Вы можете почувствовать головокружение или дурноту.

                        Поскольку вы проводите долгие часы без еды, IF может вызвать головокружение и дурноту, которые также могут быть признаками гипогликемии, состояния, характеризующегося очень низким уровнем сахара в крови. Некоторые другие общие симптомы гипогликемии включают усталость, дрожь, потливость и нерегулярное сердцебиение.Доктор Сцинта говорит, что если вы склонны к гипогликемии и следите за ИФ, вам следует очень внимательно следить за своими симптомами и работать под наблюдением врача или диетолога, чтобы предотвратить резкое падение уровня сахара в крови.

                        Люди, принимающие инсулин, глипизид или другие лекарства от диабета, также должны находиться под наблюдением врача, если они следят за ИФ. Пропуск завтрака или отказ от перекусов может быть особенно плохим для людей с диабетом, потому что регулярное питание предотвращает скачки сахара в крови и повышает эффективность их лечения.

                        Кому не следует пробовать периодическое голодание для похудения?

                        Есть некоторые люди, которым следует вообще избегать прерывистого голодания, потому что они живут с определенными заболеваниями, принимают лекарства, которые могут сделать ПГ опасными, или в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения. Другим следует избегать IF, потому что он просто не соответствует их предпочтениям в еде и образу жизни.

                        У вас есть или ранее было расстройство пищевого поведения.

                        Людям с анорексией или булимией не следует пробовать прерывистое голодание. «Людям, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения, связанные с ограничением или перееданием и очищением, следует избегать этого способа питания, — говорит Джубили. — Психологически это может имитировать фазу ограничения и переедания» и стать спусковым крючком для обострения вашего расстройства.

                        «Людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе следует вообще избегать ИФ».

                        Вы беременны или планируете вскоре забеременеть.

                        Надеюсь, это несложно, но беременность обычно не время, чтобы сосредоточиться на избавлении от жира, говорит Джубили. Если ваш врач не указал вам иное, сосредоточьтесь на правильном питании в течение дня, каждый день.

                        Вы принимаете лекарства, которые нужно принимать во время еды утром и перед сном.

                        Это не всегда является препятствием, говорит Джубили, поскольку вы можете принять несколько столовых ложек сливочного или кокосового масла вместе со своими лекарствами, чтобы облегчить их усвоение, не нарушая при этом свой желудок или режим голодания.Но поговорите со своим врачом, поскольку IF все еще может быть для вас не лучшим выбором.

                        Как начать прерывистое голодание

                        Думаете, вы готовы попробовать прерывистое голодание? Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам найти лучший план IF, который соответствует вашему здоровью и потребностям в питании, и убедитесь, что он не повлияет на какие-либо лекарства, которые вы принимаете, или усугубит любые существующие проблемы со здоровьем.

                        Многие люди, которые хотят попробовать IF, выбирают метод 16: 8, потому что он позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение восьмичасового окна, а затем голодать в течение 16 часов. В период голодания можно пить воду, чай, кофе и даже диетическую газировку. Уловка состоит в том, чтобы выяснить, какое восьмичасовое окно приема пищи вам больше всего подходит. Вы нормально пропускаете завтрак? Или вы занимаетесь утром и предпочитаете отказаться от ужина? Поэкспериментируйте с интервалами приема пищи и голодания, которые подходят вам лучше всего. Однако, как и у всех ограничительных диет, есть некоторые недостатки. Во-первых, употребление напитков с кофеином во время голодания может нарушить ваш циркадный ритм и, следовательно, ваш метаболизм.

                        IF также не может быть долгосрочным решением для поддержания потери веса, поскольку может быть сложно вести социальную жизнь и получать удовольствие от ужина и встреч, которые не способствуют ограниченному по времени способу питания. Если эта диета вам не подходит, поговорите со своим врачом о следующем типе плана питания, который соответствует вашему образу жизни и потребностям здоровья.

                        Прерывистое голодание 16: 8

                        Полное руководство по посту

                        Издательство «Пояс Победы» амазонка. ком

                        20,85 долл. США

                        Диета Даброу: интервальные переедания, чтобы похудеть и не стареть

                        Быстрая диета: худей, оставайся здоровым и живи дольше

                        Книги Атрии amazon.com

                        13,90 долл. США


                        Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram.

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                        Что такое флекситарианская диета и помогает ли она быстрее похудеть?

                        Клаудия Тотир Getty Images

                        Кето-диета и Whole30 могут быть самыми обсуждаемыми диетами за последние несколько лет, но согласно U. лучших диет на 2019 год от S. News and World Report, они являются одними из худших для достижения ваших целей в отношении здоровья. Почему? Они , так что ограничивают, вынуждая отказаться от целых групп продуктов в обмен на более тонкую талию.

                        Если вы хотите похудеть или просто есть более здоровую пищу, не отказываясь от любимой еды, подумайте о флекситарианской диете. Флекситарианская диета, занимающая третье место среди лучших диет в Америке — сразу после средиземноморской диеты и диеты DASH, — это в основном вегетарианский план питания, за исключением того, что вам не нужно отказываться от мяса или молочных продуктов.

                        Что такое флекситарианская диета?


                        Amazon

                        Флекситарианская диета сочетает в себе слова «гибкий» и «вегетарианский». , чтобы определить способ полувегетарианской еды, в котором упор делается на растительную пищу с возможностью умеренного употребления продуктов животного происхождения. Эта диета стала популярной в 2009 году, когда зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер написала Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни , , которая включает 5-недельный план питания. сосредоточены на добавлении в свой рацион групп продуктов — в отличие от других диет, которые ограничивают количество продуктов.В план входят завтраки, обеды, ужины и рецепты закусок.

                        Как следует из названия, флекситарианская диета является гибкой, поэтому нет жестких ограничений по калорийности, рекомендаций по макронутриентам или соотношений для продуктов растительного и животного происхождения. Тем не менее, в книге указано приблизительное количество калорий, к которому нужно стремиться при каждом приеме пищи, чтобы убедиться, что вы едите достаточно и чувствуете себя удовлетворенным. Например, завтрак содержит около 300 калорий, обед — 400, ужин — 500, а закуски — 150, в результате чего дневное общее количество калорий составляет 1500. Но помимо похудания, цель гибкой диеты — есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и мясных альтернатив, таких как бобы, чечевица, орехи и семена, и меньше обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.

                        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        Специалисты рекомендуют флекситарианскую диету для похудания и улучшения здоровья.

                        Одна из причин, по которой флекситарианская диета приобрела популярность за последние несколько лет, заключается в том, что она может помочь людям воспользоваться преимуществами вегетарианства без полного отказа от мяса. Врачи и диетологи рекомендуют полувегетарианские планы питания, такие как флекситарианская диета, потому что им легко следовать, и они побуждают вас есть большое количество разнообразных продуктов, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и улучшат ваше общее состояние здоровья.

                        Кроме того, исследования показали, что вегетарианские и растительные диеты могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, а также связаны со снижением заболеваемости всеми видами рака, особенно колоректальным раком.Обзор многочисленных исследований полувегетарианских диет, проведенный в 2017 году, показывает, что этот тип питания приводит к улучшению метаболизма, снижению риска диабета 2 типа, а также к краткосрочной и долгосрочной потере веса. Более того, исследование 2018 года, проведенное в циркуляре Circulation , предполагает, что низкокалорийная вегетарианская диета так же эффективна для снижения веса и жира и улучшения здоровья сердца, как и средиземноморская диета . Более того, исследование BMJ в 2018 году также показало, что растительные диеты, такие как флекситарианская диета, могут помочь снизить риск диабета, одновременно улучшая психологическое благополучие и качество жизни людей, живущих с диабетом.

                        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        Флекситарианская диета поощряет здоровую пищу.

                        В отличие от других диет, содержащих многочисленные списки продуктов, которые нельзя есть, флекситарианская диета ориентирована на то, что вы можете есть, с упором на полезные продукты.

                        Существует пять групп продуктов Flex, в том числе:

                        • «Новое мясо» относится к растительным белкам, таким как фасоль, бобовые, тофу и темпе.
                        • Фрукты и овощи , включая различные некрахмалистые. и крахмалистые овощи
                        • Цельнозерновые , такие как киноа, коричневый рис, овес, ячмень, просо, кукуруза и фарро
                        • Молочные продукты включают йогурт животного и растительного происхождения, молоко, кефир и сыр
                        • «Сахар и специи» — это ингредиент и приправы, улучшающие вкус, например травы и специи, подсластители и уксусы. В этот раздел включены полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и масла.

                          При включении продуктов животного происхождения в флекситарианскую диету вам предлагается сделать более рациональный выбор белка, например:

                          • Выращивание на свободном выгуле или на пастбищах яйца
                          • Органическое или выращенное на пастбищах мясо, молочные продукты и птица
                          • Морепродукты, выловленные в дикой природе

                            Хотя флекситарианская диета не имеет ограничений в отношении пищевых продуктов, вы должны ограничить:

                            • Алкоголь
                            • Обработанное мясо
                            • Быстрое питание
                            • Добавленные сахара

                              У флекситарианской диеты есть один потенциальный недостаток.

                              Хотя флекситарианская диета является здоровым способом питания, люди, которые ограничивают или полностью исключают продукты животного происхождения, могут столкнуться с риском дефицита питательных веществ, поскольку многие важные питательные вещества содержатся в продуктах животного происхождения, таких как цинк, железо, кальций и витамин B12. . Вот почему планирование питания по флекситарианской диете особенно важно, чтобы обеспечить сбалансированное питание, которое включает белок, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи.

                              Вы можете облегчить себе путь к флекситарианской диете.

                              Если в вашем рационе много животных белков и вы хотите попробовать полувегетарианский подход, вносите изменения постепенно. Сократите потребление мяса вдвое, заменив половину порции мяса или птицы растительными белками, такими как бобы, чечевица или тофу. Наполните тарелку большим количеством фруктов и овощей и попробуйте новые цельнозерновые продукты. Блюда без мяса становятся все более популярными, что упрощает поиск вкусных рецептов флекситаризма, которые можно попробовать. А когда вы обедаете вне дома, найдите ресторан, который предлагает вам вегетарианские блюда, чтобы попробовать и вдохновить вас на домашнюю кухню.Ищете больше? Ознакомьтесь с книгой Флекситарианская диета , доступной на Amazon.


                              Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                              14 лучших диет для похудения в 2021 году

                              Это официально 2021 год, который дает возможность начать новый год с чистого листа. Для вас это может означать постановку новых целей в отношении здоровья.

                              Если вы пытаетесь похудеть в этом новом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал рейтинг лучших диет, особенно для похудания.Эти диеты, проанализированные командой экспертов, направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! А после не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

                              От лучших к лучшим…

                              Shutterstock

                              В этой диете нет наворотов, однако есть разные версии растительного образа жизни. Например, многие выбирают лакто-ово путь, который включает избавление от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но позволяет употреблять яйца и молочные продукты.Лакто-вегетарианцы исключают яйца, а ово-вегетарианцы также исключают молочные продукты, что делает их образ жизни наиболее близким к веганству. Прославленные за то, что они полезны для сердца и питательны, участники дискуссии в значительной степени зафиксировали пункты вегетарианской диеты из-за того, что для ее выполнения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторым людям будет не хватать мяса. Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

                              Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с «103+ лучших здоровых вегетарианских рецептов для похудения».

                              Shutterstock

                              Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудания, однако, что касается образа жизни, ее вряд ли захочется поддерживать. В то время как диета приветствуется за ее удобство — поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждый прием пищи и закуска заранее упаковываются и доставляются прямо к вашей двери — вы можете устать от ужинов в микроволновой печи. Программа, ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, содержит большое количество белка, а также сложных углеводов, включая овощи и цельнозерновые.

                              Где диета потеряла очки? Питание вне дома не учитывается в этой программе, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

                              По данным группы экспертов US News, Noom Diet занимает 11-е место среди лучших диет в четырех категориях. Называемая «диетой тысячелетия», диета Ноом требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на вашем смартфоне.Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. В приложении также доступны тренеры по здоровью, которые оказывают виртуальную поддержку. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

                              Как и все диеты, Ноом может быть эффективным не для всех. Например, как сказала Синтия Сасс, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать отлично для одних, для других это может показаться стрессовым и неудобным.Не говоря уже о том, что пользователи могут столкнуться с проблемами подотчетности, поскольку это в значительной степени самостоятельная программа. Нум-диета также потеряла баллы от экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к телефону».

                              Shutterstock

                              Другая диета, которая входит в 11-е место среди лучших диет для похудения 2021 года, — это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здравоохранением». Эта диета, разработанная поведенческим психологом, призвана помочь людям снизить количество калорий за счет заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, диетические батончики, мультизерновые каши и блюда, специфичные для HMR.Эти заменители еды также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса. Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить в нее советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

                              Shutterstock

                              Диета Engine 2 описана как веганская, но с изюминкой: она удаляет растительные масла, очищенные зерна и коктейли, и вместо этого разрешает употреблять только цельнозерновые, растительные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи.Низкожирная и богатая растительными источниками диета ценится за интеграцию цельных продуктов, однако в то же время некоторыми экспертами рассматривается как чрезмерно ограничивающая, из-за чего ее трудно поддерживать с течением времени. Это также требует тщательного планирования и приготовления пищи.

                              Shutterstock

                              Диета DASH не только помогает снизить артериальное давление, предотвращает и контролирует диабет, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом похудания. Несмотря на то, что она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (вместе с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет.DASH, обозначающий диетический подход к борьбе с гипертонией, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с повышенным кровяным давлением. Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая определенные куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им предписывают ограничить количество натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число падает до 1500 миллиграммов в день.

                              Shutterstock

                              Хотя сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, ей может быть чрезвычайно сложно следовать, поэтому она не занимает более высокое место. Сторонники диеты утверждают, что приготовление пищи разрушает большинство витаминов и питательных веществ, повышающих иммунитет, которые содержатся в растениях, поэтому некоторые эксперты говорят, что лучше есть эти продукты в сыром виде. Однако для этого требуется утомительное приготовление еды и оборудование (например, дегидратор, кухонный комбайн и дегидратор), и это в значительной степени исключает любые шансы поесть вне дома с друзьями.Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, нужно приложить немало усилий, знаний и жертв».

                              Shutterstock

                              Диета с низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка является идеальной формой для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск рака. Если вы пытаетесь обратить вспять болезнь сердца, диета Орниша — ваш лучший выбор, поскольку только 10% дневных калорий могут поступать из жира. Эта диета, разработанная клиническим профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, делит продукты на пять групп, от самых до наименее полезных для здоровья, что учит тех, кто следит за ними, какие продукты нужно есть чаще, умеренно и тех, которых следует избегать. все вместе.Помимо еды, диета также требует баланса аэробных нагрузок, силовых тренировок и гибкости, а также дыхательных упражнений и медитации для управления стрессом.

                              Shutterstock

                              У клиники Майо есть своя пищевая пирамида, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут рассчитывать сбросить от шести до десяти фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете желаемого веса.Диета разделена на две фазы: «Потеряйся!» и «Живи этим!» Первая часть, которая длится две недели, касается 15 основных привычек, включая обе, которые нужно внедрить или сохранить, а также те, от которых следует отказаться. Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также учит, откуда вы должны получать калории.

                              Предоставлено Дженни Крейг

                              Набирая очки за то, что ей легко следовать, а также за то, что она питательная, Дженни Крейг получает похвалу за готовые блюда и рецепты, которые помогают последователям контролировать потребление калорий и жира, а также помогают им научиться контролировать порции.Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг способствует активному образу жизни и даже затрагивает изменение поведения. Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

                              Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников из-за того, что она была дорогостоящей — стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

                              Shutterstock

                              Если вас не интересует структурированная диета, то диета Volumetrics может быть наиболее идеальным планом питания для похудания. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» пища разделена на четыре категории в зависимости от ее энергетической плотности.Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, включая некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капуста), обезжиренное молоко, супы на основе бульонов. Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), злаки, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) включает продукты, которые вы должны есть очень минимально, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

                              Первая и вторая категории будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно. При этой диете нет строгого режима, вы избавитесь от того, что положили.

                              Shutterstock

                              Вегетарианская диета также занимает третье место в списке лучших диет для похудения. Опять же, у этого типа диеты нет никакой структуры — цель состоит в том, чтобы исключить все источники животного происхождения из вашего рациона, включая маргарин, приготовленный с сывороткой, и все, что с желатином.Неудивительно, почему эта диета может быть полезна для похудания, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобовых — все они с низким содержанием насыщенных жиров. Одна из ловушек этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы избежать риска дефицита.

                              Shutterstock

                              На первое место выходит диета WW, ранее известная как Weight Watchers.Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одним из самых простых и легких планов для выполнения. Каждому блюду и напитку присваивается оценка в баллах в зависимости от их пищевой ценности. Затем подписчикам дается указание не набирать определенное количество баллов каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

                              Shutterstock

                              Абсолютно лучшая диета для похудения — это флекситарианская диета, что означает гибкое вегетарианство.По этому плану вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает тяга. Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер ввела этот термин в свою книгу 2009 года «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни». В книге подробно описан пятинедельный план питания, основанный на режиме три-четыре-пять. Это означает, что варианты завтрака включают 300 калорий, обеды — 400, а ужины — 500. Каждая закуска содержит 150 калорий, и вам разрешается употреблять две в день, что составляет в общей сложности 1500 калорий в день.Конечно, тем, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется употреблять больше калорий.

                              А теперь обязательно ознакомьтесь с «Лучшими советами по здоровому питанию на 2021 год», по мнению диетологов.

                              Лучшие диеты на 2021 год, согласно US News

                              U.S. News & World Report в понедельник опубликовали рейтинг лучших диет на 2021 год, при этом средиземноморская диета занимает первое место четвертый год подряд.

                              Улучшить доступ пациентов к диетам с усиленным питанием

                              Как US News выбирает лучшие диеты

                              Для рейтинга «Лучшие диеты 2021» US News репортеров и редакторов «отсеивают [редактировали] потенциальные дополнения» к рейтингу, а затем использовали правительственные отчеты, медицинские журналы и другие ресурсы для создания профилей для 39 диет, которые вошли в окончательный список. . Каждый профиль объясняет:

                              • Как работает диета;
                              • Соответствует ли диета своим требованиям;
                              • Возможные риски для здоровья, связанные с соблюдением диеты; и
                              • Каково жить на диете.

                              Группа экспертов по питанию, диете, ожирению и пищевой психологии затем рассмотрела каждый профиль диеты и оценила диеты по семи критериям:

                              • Возможность кратковременной потери веса;
                              • Возможность длительного похудания;
                              • Легкость соответствия;
                              • Пищевая полнота;
                              • Возможность предотвращения болезней сердца;
                              • Возможность предотвратить диабет или служить в качестве поддерживающей диеты для диабетиков; и
                              • Опасность для здоровья.

                              После того, как члены комиссии оценили все диеты, U.S. News преобразовали эти оценки в баллы и звезды, используя пятибалльную шкалу, где пять — наивысший балл, а один — самый низкий балл. Основываясь на этих оценках, агентство U.S. News классифицировало диеты по девяти категориям:

                              • Лучшие диеты в целом;
                              • лучших коммерческих диет;
                              • Лучшие диеты для похудения;
                              • Лучшие диеты при диабете;
                              • Лучшие диеты, полезные для сердца;
                              • Лучшие диеты для здорового питания;
                              • Самые простые диеты для соблюдения;
                              • лучших диет на основе растений; и
                              • Лучшие диеты для быстрого похудения.

                              Лучший результат

                              Диеты, завершившие пятерку лучших в общем списке:

                              • Средиземноморская диета, занимающая первое место четвертый год подряд. Согласно исследованию, диета, основанная на наблюдении, что люди в Средиземноморье живут дольше и здоровее, может предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, сообщает U.S. News . В рационе мало сахара, красного мяса и насыщенных жиров, но много овощей, орехов и фруктов.

                              • Диета для лечения гипертонии (DASH), занявшая второе место в этом году. DASH Diet борется и предотвращает высокое кровяное давление и диабет. Эксперты высоко оценили диету за ее полноту питания и способность поддерживать здоровье сердца.

                              • Флекситарианская диета, которая также заняла второе место. Диета разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, общему здоровью и долголетию за счет того, что люди едят в основном — но не полностью — вегетарианцы.Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, и считается, что ей легко следовать, что делает ее «очень разумным, надежным, здоровым питанием», которое, по мнению экспертов, подтверждается исследованиями.

                              • Диета WW (Weight Watchers), занимающая 4-е место в общем списке, связана с флекситаристской диетой как лучшей диетой для похудания. Согласно US News , программа myWW использует систему SmartPoints WW, которая присваивает баллы еде и напиткам в зависимости от их пищевой ценности «и использует подробную информацию о предпочтениях в еде и образе жизни, чтобы каждый участник мог выбрать один из трех всеобъемлющих способов отслеживания. программа.»

                              • Диета клиники Майо, которая связана с тремя другими диетами в №5. На диете клиники Майо люди следуют «уникальной пищевой пирамиде», в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. По мнению экспертов, это также одна из лучших диет при диабете.

                              • Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), которая также заняла 5-е место. Эта диета была создана для предотвращения снижения когнитивных функций и укрепления здоровья мозга за счет увеличения потребления листовой зелени, ягод и орехов.

                              • Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) также занимает 5-е место. Диета была разработана Национальной образовательной программой по холестерину NIH , чтобы помочь людям снизить уровень холестерина с помощью здорового для сердца режима питания, который включает фрукты , хлеб, крупы, нежирное мясо, макаронные изделия и овощи. Рекомендации TLC Diet довольно обширны, что дает людям большую гибкость в том, что они могут есть.

                              • Волюметрическая диета, последняя диета, занявшая первое место.5. Диета направлена ​​на похудание и делает упор на продукты с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но могут потребляться в больших количествах. Ранее газета U.S. News описывала диету следующим образом: «Волюметрия — это все, чтобы получить больше пользы от того, что вы едите».

                              В целом эксперты рекомендовали «хорошо сбалансированные» диеты без ограничений, которые сохраняются на протяжении всей жизни. Например, по мнению участников дискуссии, «диеты образа жизни», такие как MIND Diet и Mayo Clinic Diet, являются более здоровыми и более устойчивыми, чем диеты, направленные на снижение веса, такие как диета Аткинса или кетогенная диета.

                              Лучшие диеты во всех категориях

                              Диеты № 1 в рейтинге U.S. News. других категорий лучших диет были:

                              • Средиземноморская диета, которая сама по себе занимала первое место или занимала первое место в рейтингах лучших диет для здорового питания, самых простых диет, которым нужно следовать, лучших диет при диабете, лучших диет для здоровья сердца и лучших растений -Основанные списки диет;

                              • The WW Diet, которая заняла первое место в списке лучших коммерческих диет и заняла второе место.1 место в списке лучших диет для похудения;

                              • Флекситарианская диета, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для похудания», «Лучшие диеты для лечения диабета» и «Лучшие диеты на растительной основе»;

                              • DASH Diet, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты, полезные для сердца»;

                              • The HMR Diet, занявшая первое место в списке лучших диет для быстрого похудения; а также

                              • Диета Орниша, привязанная к No.1 место в списке лучших диет, полезных для сердца («Лучшие диеты», US News & World Report , 1/4; US News & World Report release, 1/4; US News & World Report методология, 1 / 4).

                              4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

                              Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской фирмы по исследованию рынка, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет.Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

                              Лучшие диетические программы для похудания:

                              • WW (Weight Watchers): Согласно U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) является лучшим «коммерческим» планом диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные.Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
                              • Noom: Программа для похудения Noom, основанная на приложении, заслуживает похвалы за то, что помогает пользователям изменить свое поведение. Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
                              • Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность.Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
                              • Гибкая диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, согласно U.S. News, не является коммерческой программой, это гибкая диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает ее отличной в питании. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

                              Сопутствующие

                              Следует ли вам следовать программе похудания?

                              Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

                              Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении.Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти виды деятельности, не будет лучшим вариантом. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

                              1. Сколько готовить вы готовы готовить, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
                              2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
                              3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
                              4. Каковы затраты? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
                              5. Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
                              6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
                              7. Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
                              8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
                              9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых блюд, или это будет дополнительной проблемой?
                              10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

                              Помимо этих вопросов, также стоит подумать о том, что (если вообще что-то) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли какие-то элементы, которые вам понравились в программе? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

                              Сопутствующие

                              Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

                              Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

                              • Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
                              • Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
                              • Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
                              • Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями. Исследования показывают, что сострадание к себе повышает мотивацию и устойчивость, а также помогает придерживаться более здоровой диеты.
                              • Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении, например, смотрите телевизор.
                              • Тратить около часа в день на что-нибудь физическое. Ходьба отвечает всем требованиям. Не знаете, как начать? Ознакомьтесь с 31-дневным планом ходьбы СЕГОДНЯ.

                              Саманта Кассетти, RD

                              Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram на @nutritionistsam.

                              Лучшие и худшие диеты на 2020 год по оценкам экспертов

                              «Отличительными чертами« лучшей »диеты являются сбалансированность, ремонтопригодность, вкусовые качества, удобство для семьи, экологичность, а также полезность для здоровья.«Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих квадратах», — сказал директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета доктор Дэвид Кац, который был одним из 25 судей в группе US News and World Report.

                              «Неудивительно, что средиземноморская диета остается лучшая диета №1 в целом «, — сказала диетолог Лиза Дрейер, корреспондент CNN.» За ней легко следовать, и она предлагает здоровый образ жизни. «

                              Еда из солнечного Средиземноморья была связана с укреплением костей, здоровым сердцем, снижением риска деменции и рака груди, а также увеличением продолжительности жизни, а также снижением риска диабета и высокого кровяного давления.

                              Диета направлена ​​на употребление меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3, и оливкового масла. Красное вино можно употреблять в умеренных количествах, и общение с друзьями и семьей во время еды является частью рецепта.

                              Высшие награды

                              За средиземноморской диетой следуют уважаемые диеты DASH, Flexitar, WW (переименованное в название, широко известное как Weight Watchers) и MIND. Их высокие рейтинги — это тенденция к результатам ежегодного отчета.

                              «Мы заинтересованы в диетах, которые доказали свою ценность, а не в модных диетах, которые есть сегодня, а завтра уже нет», — сказала Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здоровья в US News & World Report. «Хорошо работающие диеты безопасны, разумны и подкреплены надежной наукой. Это будет неизменным из года в год».

                              Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, сокращая при этом любую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивайте потребление соли.

                              Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель. Флекситаристская диета вместе с диетой DASH занимает второе место из-за ее упора на цельнозерновые, фрукты, овощи и растительные белки. По сути, это вегетарианская диета, позволяющая время от времени есть кусок мяса или рыбы, что делает ее «гибкой». Диета MIND представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым, возможно, будет немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фрукты. И MIND, что означает «Средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации», и средиземноморская диета, как показали исследования, снижают риск болезни Альцгеймера.WW заняла четвертое место в списке лучших диет, но заняла первое место в рейтинге лучших программ по снижению веса и коммерческих программ по снижению веса. Группа отметила, что диета не только полезна для здоровья, но и получает высокие баллы за подчеркивание важности поддержки людей, сидящих на диете. Несмотря на уважение диетологов, WW в этом году теряет долю рынка; Генеральный директор компании сказал аналитикам, что эта потеря связана с растущей популярностью кето-диеты, которая запрещает потребление углеводов.

                              Кстати о помешательстве на кето…

                              Вниз по счету

                              Модная кето-диета, несомненно, огорчила своих поклонников, заняла предпоследнее место в рейтинге из 35 диет, опередив малоизвестную диету Дюкана.

                              Обе диеты нацелены на «кетоз», метаболическое состояние, при котором сжигаются запасы жира в организме вместо углеводов, естественного источника энергии организма. Для этого диеты ограничивают потребление углеводов до уровней, которые диетологи считают крайне вредными для здоровья и совершенно неприемлемыми.

                              В кето-диете, по словам Драйера, «количество углеводов ограничено примерно 20 граммами в день», что эквивалентно одному маленькому банану или яблоку.Из-за резкого сокращения углеводов диета может вызвать «головные боли, тошноту, головокружение и усталость, особенно вначале», — сказала она, добавив, что «отсутствуют долгосрочные исследования ее эффективности».

                              Вместо углеводов кето-диета подчеркивает высокий уровень белков, жиров и молочных продуктов, обычно насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.

                              «Я не поклонник кето-диеты, хотя она может быть полезна в качестве« скачка »к потере веса и может помочь вам быстро избавиться от переработанных углеводов и сахаров в своей диете», — сказал Дрейер.

                              Возможно, именно поэтому кето-диета заняла третье место в гонке за лучшую «быструю» диету для похудения.

                              «Быстрая» потеря веса?

                              Первое место в категории «Быстрое избавление от жира» заняла программа «Ресурсы управления здравоохранением» HMR. Это включает в себя покупку заменителей еды в HMR, таких как коктейли, питательные батончики и мультизерновые злаки, а также добавление овощей и фруктов для завершения блюд. Второе место заняла компания Optavia, ранее называвшаяся Medifast. Он также хочет, чтобы вы покупали и ели многие из предварительно упакованных продуктов компании, а также некоторые продукты в домашних условиях.

                              Обе диеты трудно соблюдать, сказал Хаупт, «потому что расфасованные блюда быстро устаревают».

                              Мировая чемпионка мира с высокими рейтингами заняла третье место вместе с Дженни Крейг, которая заняла 12-е место в общем списке лучших диет.

                              Но низкоуглеводная диета Аткинса и кето-диета также занимают третье место, несмотря на то, что они занимают самые нижние позиции среди других категорий диет, таких как лучшая диета, самая здоровая диета и лучшие диеты для здоровья сердца и диабета. По иронии судьбы, HMR и Optavia присоединились к ним в конце остальных категорий.

                              Почему диеты, которые считаются хорошими для быстрого похудания, так плохо оцениваются в целом?

                              «Лучший способ быстро похудеть — это сделать что-то очень глупое, неустойчивое и, возможно, безответственное. Это не совсем лучший вариант — просто быстро», — сказал Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative. организация, занимающаяся укреплением здоровья и профилактикой заболеваний

                              «Многие вещи, действительно вредные для здоровья, могут вызвать кратковременную потерю веса», — сказал Кац.«Наиболее эффективные диеты для« быстрой »потери веса налагают серьезные ограничения, которые невозможно поддерживать, и которые были бы несовместимы со здоровьем, если бы они были».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *