Разминка перед футболом упражнения: Упражнения для разминки футболистов на тренировке

Упражнения для разминки футболистов на тренировке

Как разминаются футболисты

О конкретных упражнениях скажем в соответствующих разделах статьи, здесь речь пойдёт несколько о другом.

При разминке футболисты настраиваются на тренировку (матч) психологически. У каждого есть свои повседневные заботы и проблемы, то, что волнует и тревожит. Во время тренировки, тем более при важной игре, от всего этого надо отрешиться, временно забыть. Даже простенькую задачу не получится решить, если мысли постоянно отвлекаются на другое. Не удастся выучить и освоить финт, обвести соперника и т. д. Каких-то особых упражнений на психологический настрой, как правило, при разминке не используется. При грамотном её построении, этому способствует сам процесс начала тренировки.

О важности физической подготовки к нагрузкам перед основной частью тренировки известно практически всем, иначе спортсмен не сможет реализовать даже половины своих возможностей, а то и получит травму. Последнее означает потерю физической формы и наработанных в последнее время навыков, как следствие, меньшую нужность игрока для команды.

Также при разминке настраивается командное взаимодействие спортсменов между собой. Начинается всё с обычной пробежки друг за другом, заканчивается ударами по воротам. Каким бы мастером ни был каждый из футболистов, без чёткого согласованного взаимодействия между игроками выиграть команда не сможет.

Если речь идёт о выездных футбольных матчах, то здесь во время разминки для спортсменов важно приспособиться к чужому полю, качеству его покрытии, освещению, климатической обстановке. Это происходит на протяжении всей тренировки, но первый этап, именно во время разминки. Во время неё спортсмен начинает чувствовать поле, понимать как нужно эффективнее двигаться, настроить своё дыхание и т. п.

Правила разминки перед началом игры в футболе

Основные из них следующие:

  • Всё начинается с самого простого, например, пробежки по футбольному полю, а затем постепенно усложняется.
    Понятно, что у каждого организм индивидуален, но футбол игра групповая, поэтому отдельная разминка для каждого из футболистов неуместна. Исключение составляет разве что разминка вратаря, он тренируется по особой программе и в общий процесс включается лишь на этапе, когда отрабатываются удары по воротам.
  • Программа разминки составляется таким образом, чтобы все игроки оказались в нужной форме. По большому счёту, это «правило самого слабого звена». Если хотя бы один из футболистов во время разминки не готов к тренировке, то будет менее результативен и худший результат покажет вся команда.
  • По утрам разминка проводится дольше т. к. тело после сна более заторможено и расслаблено. Вечером разминку можно проводить в усечённом варианте. Тело за день и так в значительной степени подготовлено.

За исключением самого первого правила, все остальные не носят железного характера. Следовать им нужно в пределах здравого смысла. Например, если игрок получил травму, он тренируется и разминается по особой программе, опускает некоторые этапы процесса и т. д. Перед матчем разминка может проходить с большей интенсивностью независимо от времени суток.

Виды упражнений для разминки футболистов

Разминка футболистов состоит из разогрева, разминки суставов, растяжки мышц и связок, разминки голеностопа и ударов по воротам. Между разминкой голеностопа и ударами по воротам, можно ещё раз сделать беговые упражнения. Есть, конечно, и другие программы, но в большинстве случаев всё происходит именно по такой схеме. При необходимости, если сочтёт это нужным, тренер останавливается на другой структуре разминочных занятий.

Упражнения на разогрев

  • Лёгкий бег около 5-ти или 10-ти минут.
    Обычно бегают от одного конца футбольного поля до другого либо по его периметру.
  • Упражнение пробежка с приставным шагом. Оно многим знакомо со школьных уроков физкультуры. Развернитесь боком, затем первую ногу пошлите вперёд, вторую приставьте рядом. Двигайтесь по прямой линии. Сначала упражнение следует делать левым боком, затем правым.
  • Упражнение бег с высоким подъёмом бедра. При его выполнении колени поднимаются максимально высоко к груди. Делается на месте либо в движении.
  • Упражнение бег с захлёстыванием голени. Пятки при каждом шаге касаются ягодиц. Туловище слегка наклонено вперёд, руки двигаются, как при обычном беге.
  • Упражнение перекрёстный бег. Бежать нужно не приставным шагом, а поочерёдно скрещивая ноги. Корпус поворачивается при каждом шаге в противоположную от ведущей ноги сторону.
  • Упражнение махи бёдрами. Согните ногу в колене, затем совершайте полукруговые движения бедром.
  • Упражнение бег с выпрыгиванием. Словами объяснить технику выполнения этого упражнения довольно сложно. Посмотрите, как разбегаются прыгуны в высоту.

Разминка суставов

Она состоит из круговых движений в одну строну, затем в другую. Начинать нужно с головы, потом опускайтесь к плечам, рукам и так дойдите до голеностопа. Первые вращения совершайте медленно, постепенно скорость доведите до умеренной.

Упражнения на растяжку

Начинать следует с наклонов вперёд. После этого идут наклоны в стороны. Затем нужно расставить ноги максимально широко и присесть на одну из них, после чего сменить положение на другую ногу. Повторить несколько раз. Далее переходите к выпадам вперёд правой и левой ногой. В заключение разминки сделайте шпагат.

Разминка голеностопа

В футболе на него приходятся очень большие нагрузки. Вращательными упражнениями он уже немного размят, но этого мало. Поэтому приведём упражнения: ходьба на носках при чередовании с ходьбой на пятках, стойка на одной ноге, катание мяча только одной голенью, бедро при этом не меняет своего положения.

Пока хорошо не размялись, к основной части тренировки не приступайте. Удачи.

Упражнения для разминки перед футболом |

Чтобы каждая футбольная тренировка приносила только радость и удовольствие, начинать ее необходимо с разминки. Сегодня мы поговорим, как правильно нужно разминаться, перед тем как выполнять безупречные финты без вреда для здоровья.

Разминка состоит из 4 частей.

Первая – разогрев.

Второе – разминка суставов.

Третье – растяжка мышц и связок.

Четвертое – голеностоп.

Разогрев

Начинаем с разогрева. Самое первое упражнение – это легкий бег в течение 5-10 минут. Если тренировочная площадка находится недалеко, то можете добежать до нее, и тем самым разогреетесь. Либо бегайте непосредственно вокруг поля.

Следующее упражнение на разогрев – «колени к груди». Суть – стараться в быстром темпе поднимать поочередно колени. В школе это упражнение называлось «бег с высоким подъемом бедра». Выполнять его можно как на месте, так и в движении.

Далее – «бег с захлестыванием голени». Выполняйте в движении. Корпус слегка наклоните вперед, и старайтесь касаться пятками задней точки. Особо не усердствуйте, чтобы не оставалось синяков. Можете кстати подставлять ладони.

Следующее упражнение – бег с приставным шагом. То есть бег боком, грубо говоря. Каждый третий шаг делайте небольшое выпрыгивание вверх.

Также сделайте упражнение на перекрестный бег. Это когда вы бежите боком, а ноги поочередно скрещиваете. Корпус следует поворачивать в противоположную сторону от «ведущей ноги» на каждом шаге.

Проделайте махи бедрами. Ногу согните в колене, и совершайте полукруговые движения бедром.

Пробегите в стиле «оленьего бега», или его еще называют «бег с выпрыгиванием». Помните, как завершают свой разбег прыгуны в высоту? Можете попрактиковаться сперва на месте, совершая прыжок вверх, с замахом и подтягиванием колена к груди. Кстати, в этом же упражнении имитируйте удары головой.

Разминка суставов

Вторая часть – разминка суставов. Главный принцип – вращательные круговые движения сперва в одну, затем в другую сторону. Начинайте с головы, переходите к плечам, рукам, корпусу, тазу, коленям, голеностопу. Первые несколько вращений совершайте медленно, чтобы не травмироваться.

Растяжка

Теперь переходим к растяжке. Начинаем со стандартных наклонов вперед. Колени прямые, и ладонями нужно стремиться коснуться земли. Если все делаете правильно, почувствуете, как напрягаются мышцы на задней части бедра, и икроножные мышцы.

Теперь поставьте ноги максимально широко, и согните одну в колене. Тяните внутреннюю часть бедра. Чтобы потянуть переднюю часть бедра, согните ногу, возьмитесь сзади за голеностоп, и потяните ногу к пятой точке.

Разминка голеностопа

Переходим к завершающей части разминки – разработка голеностопа. Это очень важная часть, так как голеностоп испытывает максимальную нагрузку во время движений, остановок и ударов. Мы уже его немного размяли вращательными движениями, а теперь нам будет нужен мяч. Поставь ногу сверху на мяч, и катай его из стороны в сторону только голенью, бедро стоит на месте. Пробуйте катать, таким образом, мяч за спиной и сбоку.

Вот такие несложные упражнения помогут сделать тренировки безопасными и интересными. Разминайтесь!

Метки: разминка, футбол

Оставить комментарий

Вам может быть интересно:

комплекс «11+» (FIFA warm-up «11+»)

«11+» очень похоже на возрастное ограничение, но это не верно. Изначально в ФИФА озаботились проблемой получения футболистами (и футболистками, кстати, тоже) травм во время матчей и тяжелых или продолжительных тренировочных сессий. Группа специалистов, исходя из особенностей и требований, которые игра в футбол предъявляет к организму и тех травм, которые встречаются наиболее часто, разработали различные варианты разминок, нацеленных на профилактику травм.

В итоге исследований и испытаний был одобрен один из вариантов, который состоял из

Немаловажный призыв, на самом деле. Это была пилотная программа

. В дальнейшем она дорабатывалась и дополнялась, пока не вышла итоговая

. Текущий рекомендованный вариант разминки разработан научно-исследовательским медицинским центром ФИФА.

Регулярное использование комплекса позволяет снизить количество специфических травм от 30 процентов до, 75, на мой взгляд,

, процентов. Специфических, это значит характерных для футбола, но не полученных при столкновениях или прямых ударах соперника по ногам или другим частям тела. Это травмы связанные с перегрузом суставов, резкой сменой направления движения, разворотами, взаимодействиями с соперниками и так далее. Большая футбольная четверка: повреждение мышц задней поверхности бедра, связок колена, связок голеностопа и мышц и связок паховой области.

Разминка включает 3 блока: 1) Беговые упражнения, на которые отводится примерно 8-10 минут. 2) Упражнения на силу и координацию около 10 минут и 3) Снова бег на 2-3 минуты. Предполагается, что после полного освоения футболистами комплекса упражнений, разминка будет занимать 20 минут.

Важнейшее замечание: на протяжении выполнения всех упражнений, как этого комплекса, так и вообще на тренировках, необходимо обращать внимание на правильное положение коленей, особенно при приземлении. Колени не должны заваливаться внутрь, а должны находиться точно над стопами. Вальгусное положение голени недопустимо.
БЛОК 1. Беговые упражнения.
Начинаем с того, что расставляем конусы/фишки: параллельно 6-10 пар на расстоянии 5 метров друг от друга. Когда речь идет о детях количество пар фишек и расстояние между ними будет меньше. Для всех упражнений данного блока подобная расстановка. Один спортсмен начинает на одной линии фишек, другой на второй, параллельной линии. Естественно, если нет пары, можно разминаться и одному. Все упражнения выполняются по 2 раза. Второй раз можно стремиться сделать интенсивнее, чем первый. Когда двигаемся вперед, выполняем разминочные движения, а возвращаемся на исходную позицию легким бегом.
1. Бег по прямой (трусцой).
2. Бег с вращением бедра наружу на каждой фишке (мы двигаемся боком и выполняем первый подход одной ногой, затем дети меняются местами на исходной позиции и второй подход выполняют другой ногой)
3. Бег с вращение бедра внутрь на каждой фишке (аналогично с вращением бедра наружу)
4. Бег вокруг партнера (так же смена мест после первого подхода)
5. Прыжки с контактом плечами (и здесь тоже смена мест после первого подхода, чтобы в первом контакт одним плечом, а во втором другим)
6. Бег вперед-назад (своеобразный челночный бег)
БЛОК 2. Сила и координация. В данном блоке 6 упражнений, которые имеют по три варианта исполнения, в зависимости от уровня подготовки. Один подход выполняется в течение 30 секунд. В случае когда речь идет о детях, есть смысл сократить количество подходов до одного.
7. Планка, три подхода (второй уровень с попеременным подъемом ног, третий – с подъемом и удержанием)
8. Боковая планка, те же три подхода (второй уровень – с подъемом ноги, третий – с подъемом и удержанием)
9. Один подход упражнения на бицепс бедра. В данном случае это русские наклоны, они уже «всплывали» в нашей тренировке ног. На втором и третьем уровнях растет только количество повторений.
10. Два подхода балансирования на одной ноге с мячом в руках (на втором уровне мяч перекидывается от партнера к партнеру, а на третьем балансирование с сопротивлением партнера).
11. Два подхода приседаний с подъемом на носки (на втором уровне ходьба выпадами, а на третьем это приседания на одной ноге).
12. Два подхода вертикальных прыжков (соответственно прыжки в сторону на втором уровне и боксерские – по кресту – прыжки на третьем уровне).

БЛОК 3. Бег. Последний блок выполняется на участке длиной около 60 метров (поперек поля), с интенсивностью 75-80% от максимальной. Упражнение в одну сторону и спокойный бег трусцой в другую.
13. Бег. Самый обычный забег на высокой (но не максимальной) скорости поперек футбольного поля. Три раза.
14. Бег с высоким выносом бедра, обращаем внимание на широкий шаг, активные движения разноименными руками и приземления. Два раза.
15. Бег или ускорения со сменой направления – зигзагообразный бег. Тоже два раза.

Вернемся к возрастному ограничению. ФИФА официально указывает, что полный комплекс рекомендован для выполнения юным футболистам от 14-ти лет, но речь именно о полном комплексе. Есть версия «for kids». Полагаю, что и на основе этой программы можно было бы сформировать облегченную версию и написать «для возраста 6+». Мы, например, занимаемся по сокращенному варианту: 6 пар фишек расставлены друг от друга на 2,5-3 метра, упражнения второго блока выполняем по одному разу, и совсем не делаем 10-е (на координацию с мячом в руках) и 14-е (бег прыжками) упражнения


Программа «11+» — это не только эффективная работа по профилактике травм, но и улучшение функционального состояния юного футболиста. Комплекс это, по сути, полноценная функциональная тренировка. Потому перед игрой есть смысл выполнять сокращенный вариант, все-таки, цель разогреться, а не устать. Эту мысль поддерживает и Д.Киркендалл в книге «Анатомия Футбола»: практически воспевая комплекс «11+», настаивает на необходимости его использования не от случая к случаю, а на каждой тренировке, при этом перед игрой в сокращенной версии.

Иногда, когда ограничено время или пространство, можно выполнить большую часть упражнений первого блока, двигаясь «туда-обратно» на расстоянии 3-х – 5-ти метров. А пробежки третьего блока заменить бегом на месте и прыжками в длину и стороны, или резкими прыжками вверх с подтягиванием коленей к груди.

Обращу внимание еще на два момента связанных с темой: статическую растяжку в разминке и температуру.
От температуры организма зависит его готовность к физической работе, мышцам точно не должно быть холодно. Разминка не просто так называется и «разогревом». Большую часть года при тренировках на улице есть смысл в утеплении «рабочих» частей тела. Другими словами мышцы ног должны быть в тепле. Здесь можно привести опыт лучших современных «данкеров», которые разминаясь в спортивном зале делают это не в шортах, а в трико – это осмысленное решение, для сохранения тепла.

Что касается статической растяжки, то она может помочь в развитии гибкости и быть очень полезной для футболиста, но не перед тренировкой или игрой. Это должна быть отдельная тренировка с хорошим разогревом мышц и последующей их растяжкой. Давно обратили внимание, что статическая растяжка перед силовой тренировкой не способствует снижению травматизма, а иногда напротив повышает риск надрывов мышц и связок. Статическая растяжка работает только после хорошего разогрева и у тех, кто ей регулярно занимается отдельно и относится к гибким спортсменам. Даже если не считать статическую растяжку перед тренировкой или игрой вредной, то выполнять ее не стоит, потому что она не дает пользы. Нет смысла тратить время на то что не дает эффекта, тем более вместо того, что такой эффект обеспечивает. Показательно, что бегуны также все чаще используют комплекс «11+» или его варианты. Это связано с тем, что современные исследования показывают: перед забегом лучше выполнять динамическую растяжку и разминку, а вот после нагрузки, в качестве заминки, можно выполнить статическую растяжку.

В заключение добавлю, что мы, в смысле два наших юных футболиста – Арсений и Михаил, обязательно проводят такую разминку, когда тренируемся индивидуально и стремятся проводить на командных тренировках или перед матчами. Стремятся, потому что не все тренеры проводят нечто подобное, часто ограничиваясь перед матчем короткой работой с мячами или статической растяжкой. Дети хорошо освоили комплекс и разминаются сами. В «мы» вхожу и я, совсем не юный футболист: перед играми с приятелями стараюсь максимально полно выполнить комплекс и скажу, что во время игры чувствую себя комфортно.

Разминайтесь правильно – это не сложно, разумно и очень полезно! 

Хорошей всем формы и отсутствия травм!

Как правильно разминаться перед игрой в футбол?

Как правильно разминаться перед игрой в футбол?

Ни одна тренировка не должна начинаться без предварительной подготовки. Футбол — игра, которая задействует внушительные ресурсы организма и требует серьезной физической подготовки. Поэтому наличие правильной и полноценной разминки — обязательное условие как для матча, так и для обычной тренировки. Иначе вы увеличиваете риск получить травму .

Как правило, разминка состоит из нескольких частей:

● разогрев,

● разминка суставов,

● растяжка мышц и связок,

● разработка голеностопа.

????Разогрев — начинается с обычной пробежки в среднем темпе (5-10 минут). Средний темп у каждого свой — главное, чтобы вы не ощущали отдышку. К слову, бег и беговые упражнения являются большой и очень важной частью тренировочного процесса. Поэтому разминка стандартно начинается с пробежки. Далее следуют беговые упражнения, их также называют СБУ. Это комплекс таких упражнений, как приставной шаг, бег с захлестом голени, бег со скручиванием корпуса, олений бег, махи бедром, бег с выпрыгиванием и тд. Выполняются они на расстоянии 15-20 метров примерно по 2 минуты на каждое упражнение.

????Разминка суставов — очень важный элемент разминки, который необходимо выполнять перед любой тренировкой. Разминать суставы надо не спеша, плавно, без резких движений. Лучше начинать с головы и постепенно спускаться вниз.

????Растяжка — только после хорошего разогрева можно приступать к растяжке. Начинайте с глубоких наклонов к прямым ногам — так вы растягиваете заднюю поверхность бедра. Затем следует растянуть приводящие мышцы бедра и переднюю поверхность бедра.

????Разработка голеностопа — голеностоп выполняет важнейшие функции в игре. Поэтому в конце разминки обязательно уделяем внимание этой части: работаем отдельно с каждым суставом, затем сравниваем степень подвижности и амплитуды движений одной и другой стопы.

Если вы ищите, где поиграть в футбол в Москве, то перестаньте искать: новый крытый стадион «Заря» приглашает вас и вашу компанию для любого вида футбольного тренинга, игры или проведения матча. Мы предлагаем вам искусственное поле с газоном высокого качества, профессиональное оборудование и дружественную атмосферу. Также мы можем помочь вам найти компанию в нашем чате (чат в Wats’up ссылка).

Упражнения по футболу для детей

Что есть в этой статье?

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогревание мышц позволяет избежать растяжений и других травм. Футбольную тренировку для детей младшего возраста лучше начать с разминки в форме игры. Это могут быть салки. Далее — бег с захлестом голени, приставными шагами, прыжками.

Для детей 7-10 лет в разминку можно включать более сложные упражнения на бегу:

  • Перекатывание мяча быстрыми касаниями от одной ноги к другой
  • Касание мяча носком подошвы

Разминка перед футбольными упражнениями должна состоять не только из разогрева мышц. Обязательными частями являются: разработка голеностопного сустава, растяжка мышц и связок и разминка суставов. Суставы разминать нужно медленно, вращающими движениями. Начинать с головы и перемещаться вниз. Для растяжки можно использовать наклоны вперёд к прямым ногам. Круговые движения стопой внутрь и наружу разработают голеностопный сустав. Упражнение можно выполнять и с использованием мяча. Разминка должна занимать около 20 минут.

Важным в тренировках по футболу является размер мяча. Для детей от 3 до 12 лет подходят мячи 3 размера.

Упражнения для детей 3-7 лет

Детям этого возраста в начале занятий лучше давать несложные упражнения. Так они будут чувствовать, что у них всё получается и не потеряют интерес к тренировке. 

Пас

Это самое простое футбольное упражнение, которое отлично подойдет для начала. Тренер даёт пас ребёнку, а он должен остановить мяч ногой и отдать пас обратно. Далее можно усложнить упражнение таким образом, чтобы ребёнку пришлось подойти к мячу и его остановить. Это будет развивать глазомер.

Точность удара

Тренер даёт задание: попасть мячом в ворота. Точность удара будет развиваться лучше, если расстояние до ворот будет постоянно меняться.  Усложнить упражнение можно изменением размера ворот. Чем меньше ворота, тем сложнее в них попасть.

Ведение мяча

Маленьким детям начинать это упражнение лучше с ведения мяча по прямой.  Когда ребёнок начнёт хорошо справляться с этим заданием, его можно усложнить. Для этого нужно выстроить в ряд кегли или другие предметы. Задача ребёнка вести мяч между предметами, не сдвинув их. Важно сделать это без потери мяча.

Чеканка мяча (как научиться набивать мяч)

Начинать лучше с одного удара каждой ногой. Для этого ребёнок должен взять мяч в руки, отпустить его на ногу и отбить обратно в руки. Дальше упражнение нужно выполнять без помощи рук и увеличивать количество отбиваний. Отбивать можно стопой и коленом поочерёдно. Желательно не выше пояса.

Быстрота принятия решений

Этот навык хорошо развивается при помощи футбольных упражнений. Тренер расставляет фишки разных цветов. Ребёнок наступает на мяч обеими ногами поочерёдно. Когда тренер называет цвет, игрок должен с мячом прибежать к нужной фишке. Усложнить задание можно назвав сразу несколько цветов. Ребёнок должен вести мяч в том порядке, который назвал тренер.

Вратарское мастерство

Данное упражнение направлено на развитие чувства мяча. Ребёнок должен прокатить мяч между широко расставленных ног в форме восьмёрки. Для усложнения задания можно выполнять его закрытыми глазами.

Упражнения для детей 7-10 лет

Особенность футбольных тренировок с детьми в том, что у них достаточно короткий период устойчивого внимания. Это значит, что они могут часто отвлекаться. Чтобы этого не происходило, на тренировках должна присутствовать атмосфера игры. Упражнения должны быть короткими, интенсивными и интересными.

Важно! Удары мяча головой могут привести к серьёзным травмам. В Америке детям до 10 лет запрещено бить мяч головой во время тренировок и игры. Детям 11-13 лет — во время матчей.

Приём мяча

Упражнение заключается в том, что ребёнок должен принимать мяч разными частями тела. Тренер может усложнить задание. Для этого он называет определённую часть тела, которой ребёнок должен принять мяч.

Передача мяча

Для этого упражнения детей нужно разделить на небольшие команды по 2-3 человека. В командах должно быть неравное число игроков.  Либо это может быть 1 игрок против 2. Задача: передавать мяч напарнику, перемещаясь вокруг соперника. Передачу мяча можно тренировать и одному игроку. Для этого нужно подавать мяч на стену и принимать его обратно.

Точность удара

Ребёнок уже хорошо попадает в ворота различного размера с разных расстояний. Тренировать точность можно усложнив упражнение. Тренер расставляет по полю предметы маленького размера. Это могут быть камни, кегли или другие мячи. Задача игрока — попасть мячом по выбранному предмету.

Ведение мяча

Дети ведут мяч с поочерёдной остановкой либо ускорением. По команде тренера игрок должен завладеть мячом соперника. Чтобы сделать упражнение более интересным можно установить лимит по времени. Кто не успел завладеть мячом — выбывает из игры.

Вратарское мастерство

Ребёнок становится в воротах. Тренер катит в стороны 2 мяча разных цветов, в последний момент называя, какой из них ребёнок должен поймать.

Тренируйся, как Дэвид Бекхэм — Советский спорт

«Советский спорт» знакомит читателя с правилами жизни и тренировокодного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программатренировок Бекхэма подходит для развития не только техники, но и в первуюочередь выносливости. Поэтому подойдет не только тем, кто занимается футболом.

Вначале – слово самомуфутболисту:

— Разминка и подготовка кинтенсивной нагрузке играют большую роль в современном спорте, — рассказываетБекхэм в своей книге «Моя система тренировок». – но и не менее важны растяжка ивосстановление после серьезной игры или тренировки, или, как я ее называю,заминка. Среди футболистов практически никто не любит разминаться. Кстати, ятоже предпочел бы приступать к тренировкам сразу, безо всякой подготовки.Однако со временем я понял, что так делать нельзя, слишком высок риск травмы. Ибольшая часть игроков знает, что разминка — необходимая часть футбола.

Разогревающая разминка ирастяжка очень важны, и их нужно выполнять правильно. Разминка не должна бытьдолгой. Лучше разминка короткая и энергичная, состоящая из растяжки, общихупражнений и короткой пробежки. Пока вы не достигнете определенного уровнямастерства, вы не сможете оценить, насколько важна качественная разогревающаяразминка.

То же относится и к заминкепосле тренировки; она также является важной частью футбола. Я бы с большимудовольствием попрактиковался в ударах по воротам в конце тренировки, ноприходится участвовать в завершающей растяжке.

После серьезной тренировки, каки после матча, нужно дать организму медленно остыть. Раньше спортсмены простозалезали в ванную, а сейчас мы устраиваем еще и легкую пробежку и растяжкуперед тем, как лезть в джакуззи.

О том, как провести качественную разогревающую разминку и заминку послетренировки рассказывает Гари Левин, физиотерапевт сборной Англии в те времена,когда там играл Бекхэм:

— Дэвид абсолютно прав в том,что все профессиональные спортсмены не любят разминку. Он любит футбол, и этоясно всем, кто видел его игру и уроки, но разминки он ненавидит!

Я еще не видел никого, кому быони нравились. Разминку терпеть не могут ни профессионалы, ни юные спортсмены.И вы сами понимаете, почему: они хотят играть в футбол, а не бегать кругамидесять минут, потом еще десять минут растяжки, а потом еще десять минутотрабатывать спринт. Они считают это потерей времени. Но с самых первых лет вфутболе нужно усвоить, что разогревающая разминка крайне важна: она готовиторганизм к быстрым действиям и предохраняет от травм.

Это кажется очевидным, но передначалом игры действительно нужно буквально разогреть тело. Когда вы малодвигаетесь, большая часть крови приливает к внутренним органам. При активныхдействиях нужно доставить кровь к мышцам, а на это требуется время.

Начните с легкой нагрузки, чтобысердце начало ровно нагнетать кровь к тем группам мышц, которые в нейнуждаются. Кровь перераспределится от внутренних органов, поставляя в мышечныеткани необходимые для эффективной работы питательные вещества.

Когда вы встаете утром скровати, ваше чувство равновесия еще не восстановлено, концентрация вниманияослаблена, а способность к восприятию не так высока, как в середине дня. Затемтело и мозг постепенно просыпаются. Разогревающая разминка для спортсмена – этоспособ разбудить организм и подготовить его к работе. Мозг также начинаетфункционировать быстрее, сознание становится ясным, чувство равновесиявосстанавливается, и тело подготовлено к игре: так вы готовите себя кнагрузкам.

Когда мозг осознает сигнал, чтовам предстоят тяжелые упражнения, равновесие улучшится и снизится риск травмпри случайной ошибке, например, если вы не попадете по мячу. Это можетпрозвучать странно, но сама готовность к нагрузкам жизненно необходима спортсмену.

Профессиональным футболистамнужна разогревающая разминка. Юные футболисты – другое дело: дети сами по себеочень подвижны, поэтому есть разные мнения о том, как им правильноразогреваться перед игрой.

Я хочу еще раз подчеркнутьглавное: разминка перед игрой или тренировкой обязательна. Она дает хорошуюбазу, с возрастом войдет в привычку, и вам будет проще готовиться физически ипсихологически к новым задачам.

Если вы пытаетесь бить по мячу,не разогрев предварительно мышцы, то повышается риск растяжений, вывихов и дажеразрывов мышц и связок. Разогреваясь, вы снижаете этот риск. Идеальная разминкаготовит к игре и ваше тело, и ваш разум.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Разогреться перед тренировкойнамного труднее, чем перед матчем. Здесь нет победного гола, нет игровыхмоментов, ради которых стоит сильнее напрягаться, поэтому заставить спортсменовразмяться намного сложнее. Попробуйте добавить в разминку футбольные приемы,используйте мяч, чтобы сделать обычную программу подготовки интереснее.

Десять-пятнадцать лет назадспортсмены не притрагивались к мячу первые полчаса, однако сейчас мы знаем, какважно включать его в разогревающую разминку. Используйте его в упражненияхнизкой интенсивности, чтобы спортсмен психологически подготовился к игре.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ИГРОЙ

Если впереди матч, стоит уделятьразминке больше времени. Когда вы готовитесь к игре, разминка намногоинтенсивней – и вы включаетесь в игру.

ПЛАН РАЗОГРЕВАЮЩЕЙ РАЗМИНКИ

Первые движения.

Начните с легкой пробежки, чтобыулучшить кровообращение. Профессиональные футболисты бегают парами и обычноиспользуют это время для общения. Чтобы сделать пробежку интереснее для детей,добавьте к ней элемент игры. Например, сменять направления бега, касаться пола,разбиваться на тройки или четверки. Это повысит концентрацию и поможетполностью сосредоточиться на происходящем.

Статическая растяжка на 5-6 минут.

Она действует на все основныегруппы мышц. Правильная статическая растяжка – медленная и постепенная, безрывков и резких движений, которые могут привести к травме. Распределите тяжестьтела над той частью, которую вы растягиваете, воздействуйте на нее. Стойтеровно и не наклоняйтесь, иначе нагрузка на растягиваемую конечность окажетсянедостаточной. Почувствуйте момент напряжения и зафиксируйте его.

Правильная статическая растяжка– медленная и постепенная, без рывков и резких движений, которые могут привестик травме. Распределите тяжесть тела над той частью, которую вы растягиваете,воздействуйте на нее. Стойте ровно и не наклоняйтесь, иначе нагрузка нарастягиваемую конечность окажется недостаточной. Почувствуйте момент напряженияи зафиксируйте его.

Прорабатывайте следующие зоны:

— голени

— задняя поверхность бедра

— четырехглавые мышцы бедра(передняя поверхность бедра над коленом)

— паховая область

— тазовая область

— спина

— шея

Динамическая растяжка.

Когда-то для растяжкиприменялись только статические упражнения: медленными движениямипрорабатывалась каждая группа мышц по отдельности. Динамическая растяжкаработает по-другому: вы делаете несколько последовательных движений, включающихдве-три группы мышц. Этот тип растяжки намного лучше подходит футболистам идругим спортсменам. Когда вы тянетесь к мячу, работает не только задняя илипередняя поверхность бедра или голень: работают все три зоны одновременно.Поэтому важно хорошо прогреть все эти мышцы и улучшить координацию работы ноги.

УПРАЖНЕНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕРАЗОГРЕТЬ ОБЕ НОГИ

Попробуйте выполнить следующиеупражнения для динамической растяжки:

Удар ногой наискосок

— «Открыть ворота«: поднимите перед собой согнутую в колене ногу и отведитев сторону.

— «Закрыть ворота« — обратное действие: поднимите перед собой согнутуюв колене ногу под углом к телу, переведите в положение перед собой, разогните.

Удары пятками: в беге на месте попеременно доставайте пятками доягодиц.

Подъем коленей: в беге на месте поднимайте колени на уровень пояса.

Прыжки на месте – отличный способ ускорить циркуляцию крови. Снарастанием темпа увеличивайте амплитуду движений и добавляйте прыжки иповороты. Следите за дыханием, убедитесь, что сердечно-сосудистая и дыхательнаясистемы готовы к нагрузкам. К этому моменту вы должны полностью прогреться.

Можно завершить разминкуупражнениями с мячом и постепенно перейти к более интенсивным футбольнымприемам.

Все эти упражнения должны войтив привычку. Впрочем, научно доказано, что слишком сильно разминаться передигрой необязательно. И не менее, а может, и более важно правильно выполнитьзаминку после матча.

ЗАМИНКА ПОСЛЕ ИГРЫ

Футболисты ее тоже не любят, онипредпочли бы быстро принять душ и пойти домой. Однако она может войти впривычку, если выполнять ее с юных лет.

В целом заминка после игры – эторазминка перед игрой, только наоборот. Те же упражнения выполняются всемедленнее, а бег в конце концов переходит в ходьбу.

Медленно бегите трусцой,постепенно переходя на шаг. В растяжке начните с большой амплитуды, постепенноее уменьшая.

Кровообращение останется напрежнем уровне еще какое-то время, очищая мышцы от токсинов. При резкойостановке в мышцах остается молочная кислота: продолжайте двигаться, чтобыкровь медленно вымыла ее оттуда.

Говорит Гари Левин:

— Дэвид, как и другие футболисты,не любит этот процесс, но понимает, насколько он важен. Он любит тренировки,любит выкладываться в игре и очень любит свою работу.Он настоящий профессионал, исо стороны не видно, как много ему приходится ради этого работать. Даже сейчас,после многих лет в большом футболе и после многих блестящих побед, онпродолжает работать над собой. Он отрабатывает штрафные удары каждый день и влюбую погоду, ведь тренировки нужны каждому спортсмену, независимо от егоуровня.

У Дэвида не слишком много травм.У него есть небольшие проблемы со спиной, но их причина – те невероятныеповороты, из которых он бил по мячу, те самые знаменитые удары, которыедоставляли столько проблем защитникам команды противника.

Дэвид считает, что тщательнаяподготовка к игре с хорошей растяжкой до и после может уменьшить количествопотенциальных травм.

Футбольные тренировки (видео упражнений)

Все описанные ниже упражнения мы составляли по опыту проведения тренировок для команды нашего проекта. Какие-то упражнения мы отсняли по воспоминаниям ребят, занимавшихся в ДЮСШ, на некоторые тренировки мы пригласили профессиональных футболистов, а также тренеров детских и взрослых коллективов. Спасибо Александру Киму, Андрею Орлову, Марату Лазареву и Марку Рютину за переданный опыт.


Разминка

Перед тем, как приступить к выбору подходящих упражнений, добавьте в план тренировки разминку. Для чего она нужна? Не будем про метаболизм и прочие биохимические процессы организма, а сразу перейдем к простым вещам: разминка перед любой тренировкой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на тренировку и хотите сразу включиться в общий тренировочный процесс, не торопитесь — отведите не менее 10 минут на разогрев мышц. В противном случае можете сразу переходить в раздел «Медицина» и читать про то, как восстанавливаться после травм.

Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:

  1. Легкая пробежка (не менее 1 км).
  2. Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
  3. Растяжка (2-3 минуты).

После этого можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения на чувство мяча

После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?

Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.

Упражнения на контроль мяча

Квадраты, удержание мяча, мелкий и средний перепас, ведение мяча разными способами, в одно или в два касания — все это комплекс упражнений на контроль мяча. Наверное, для игроков, не имеющих за плечами опыт обучения в профильных футбольных школах, занятия не самые простые и не самые приятные (мяч будет отскакивать как от мебели), но для игроков, обладающих необходимыми навыками упражнения зачастую наиболее любимы, ведь каждый обожает возиться с мячом.

Подобные упражнения у разных тренеров занимают от 20 до 80 процентов всего времени на тренировках. Упражнения развивают общую игровую координацию футболистов, навык контроля мяч, пасов на разные дистанции.

Упражнения на точность паса

Навык паса — следующий шаг, которому учат в детско-юношеских школах и которому уделяется большое внимание и во взрослом футболе, даже в любительском. По большому счету, никто не заставляет вас быть новым Бекхэмом вашего двора, однако в случае неумения отдать простой пас на 10 метров низом резко уменьшает вашу футбольную привлекательность в глазах потенциальных партнеров по команде.

Упражнения на силу и точность удара

Как поставить удар в футболе во время любительских тренировок? Как максимально приблизить игровую ситуацию на тренировке? Как развить силу и точность удара? Об этом вы узнаете в наших видео-упражнениях.

Игровые упражнения

Игровыми упражнениями обычно называют задания, в которых футболисты делятся на две или более команд и выполняют поручения тренера для развития той или иной общекомандной характеристики. Каждый интересующийся мировым футболом слышал об итальянской методике игровых упражнений, когда в профессиональных клубах опытные тренеры по 2-3 часа разжевывают тактику своим футболистам, буквально ведя их за руку по тренировочной площадке. Но обычно любительским командам не до тактических изысков, им развить бы хоть минимально командное взаимопонимание.

Бонус! Набор упражнений для силовых занятий

Большинство любительских команд строят тренировочный процесс, отталкиваясь от упражнений с мячом, ну или хотя бы на футбольном поле или в зале. Мало кто вообще проводит силовые тренировки, а это важно. Во-первых, такие тренировки повысят физические кондиции, что положительно скажется на выносливости, гибкости и единоборствах во время игры. Во-вторых, это отличная профилактика травм.

7 тренировок для разминки футбола — полное руководство по игре для футболиста

Хорошая активная разминка предотвращает травмы и настраивает игроков на правильный настрой.

Мы настоятельно рекомендуем активную разминку вместо статической растяжки. Статическое растяжение может увеличить травмы.

Мы знаем, что вы хотите начать играть как можно скорее, но разминка того стоит. Ваши шансы получить травму уменьшатся, и вы будете играть лучше.

Вот 7 тренировок по футболу, которые следует выполнять перед каждой тренировкой или игрой:

1.Удар

Это упражнение поможет вам подготовиться к удару по мячу.

Сделайте удар как можно выше (не повредив себя) одной ногой, затем повторите с другой ногой.

Это упражнение поможет вам научиться доводить дело до конца (жизненно важно для эффективного удара по футбольному мячу).

2. Пропустить

Пропуск — отличный способ расслабиться.

Пропуск обычно, затем после поворота делайте силовой пропуск.

Чтобы прыгнуть с паузой, прыгайте как можно выше каждый раз, когда вы касаетесь земли.

3. Внутри / снаружи в

У большинства футболистов напряженные бедра. Хорошая техника сложна с плотными бедрами. Узкие бедра тоже могут стать причиной травм.

Это упражнение разогревает бедра и повышает гибкость.

Чтобы сделать изнанку, поднимите одну ногу вверх и поперек тела. Переместите ногу назад через тело и переместите другую ногу к ведущей ноге. Повторите то же самое с другой ногой.

Чтобы сделать внешний вход, встаньте боком. Поднимите заднюю ногу, сделайте шаг и одновременно поверните корпус (пока не окажетесь боком лицом к противоположной стороне).Повторите то же самое с другой ногой.

4. Выпады

Многие игроки делают это базовое движение неправильно. Чтобы сделать выпад правильно, поднимите одну ногу вверх и сделайте выпад вперед как можно дальше. Другая нога должна упасть (но не касаться земли).

Попробуйте делать выпады назад, чтобы немного иначе поразить мышцы.

5. Боковые подножки

Многие игроки делают шаги в сторону неправильно.

Чтобы сделать шаг в сторону правильно, встаньте боком, затем переместите ведущую ногу вперед.Ваша задняя нога должна немного сместиться в сторону ведущей, прежде чем вы повторите процесс.

Ваша задняя нога НЕ должна касаться ведущей ноги. Это неэффективно. Правильно делайте боковые шаги, и они будут переведены на поле. Вы будете быстро двигаться боком.

6. Прыжок за заголовок

Игроки должны прыгать как можно выше и делать вид, что бьют мяч головой.

Имитация удара головой важна, потому что во время игры игроки обычно прыгают, чтобы отбить мяч головой.

Практикуйтесь, как играете. Это упражнение делает прыжки и победу над головой второй натурой.

7. Высокие колени

Вам нужно поднять колени, чтобы бегать, передавать, вести мяч, стрелять и т. Д.

Тогда имеет смысл потренироваться в движении колен перед игрой.

Чтобы выполнить высокие колени, прыгайте на одной ноге, одновременно поднимая колено на противоположной ноге. Меняйте ноги на каждом шагу.

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗМИНКАМ для бегунов, футболистов, новичков и др.

Полное руководство по разминке

Собираетесь ли вы выйти на футбольное поле, сделаете тренировку или отправитесь на пробежку; разминка — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы добиться максимальной производительности и минимизировать травмы.

В этом блоге я создал 5 WARM-UPS в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки + все важнейшая информация , которая поможет вам максимально использовать вашу разминку!

#TRUSTMYCOACH Руководство по разминке

ЧТО, КОГДА И КАК ДОЛГО?

Разминка — короткая фаза , который происходит перед сеансом физической активности . Разминка обычно идет за за 5-15 минут до тренировки и за за 15-30 минут до игры .Хорошая разминка должна включать легкую сердечно-сосудистую деятельность, растяжку и динамические упражнения.

ВАЖНОСТЬ РАЗМИНКИ

Разминка задает тон для остальной части тренировки. Качество вашей разминки означает, что вы на максимально увеличиваете свои потенциальные результаты и значительно сводите к минимуму вероятность получения травм.

Качественная разминка позволяет легко двигать телом перед тем, как приступить к интенсивным физическим нагрузкам. Мягко увеличивая ваши движения, он позволяет крови и кислороду течь по всему телу, что лучше подготовит вас к предстоящей тренировке. Если ваше тело не разогревается, вероятность травм возрастает, как только вы решите выполнить интенсивное движение.

Разминка не только расслабляет и разогревает тело, но и позволяет морально подготовиться к предстоящей задаче. Очень важно сосредоточиться, когда вы тренируетесь или играете в игру. Если вы сосредоточены, у вас больше шансов правильно выполнять упражнения, избегать травм и максимально эффективно использовать свое тело за это занятие.

Наконец, для здоровья необходима разминка. По мере того, как вы постепенно увеличиваете интенсивность движений во время разминки, это значительно помогает минимизировать нагрузку на сердце, одновременно увеличивая приток кислорода и крови к телу.

ПРЕИМУЩЕСТВА WARM-UPS

1. Профилактика травм

  • Физически подготавливает тело к трудным и интенсивным движениям
  • Дает вам время сосредоточиться на частях тела, которые испытывают дискомфорт (вы может растягиваться или использовать валик из поролона для уменьшения дискомфорта)
  • Позволяет распознать травму / болезнь во время разминки (это дает вам возможность обратиться за помощью или справиться с ней перед игрой или тренировкой)
  • Сокращает мышцы напряжение и жесткость

2.Улучшенная производительность

  • Повышает мощность и выносливость
  • Увеличивает время реакции, координацию и ловкость
  • Повышает умственную концентрацию и внимательность
  • Увеличивает диапазон движений

3. Улучшение здоровья

  • Согревает мышцы, сухожилия и связки для подготовки к интенсивным движениям
  • Улучшает кровообращение
  • Увеличивает доставку кислорода и питательных веществ
  • Снижает риск быстрого повышения артериального давления
  • Круговая стрелка вправо Повышает температуру и эластичность тела
  • Круговая стрелка вправо Активизирует механизмы рассеивания тепла в тело, чтобы обеспечить эффективное охлаждение вашего тела

ЦЕЛИ РАЗМИНКИ

  • Увеличьте частоту пульса немного
  • Почувствуйте повышение температуры тела и разогрев мышц
  • Увеличьте диапазон движений
  • Красный Уменьшите скованность или болезненность в проблемных зонах
  • Чередуйте кружки со стрелками вправо Увеличьте вашу энергию и мотивацию
  • Чередуйте кружки со стрелками вправо Сосредоточьтесь на предстоящей задаче

РАЗОГРЕВ ДЛЯ ВСЕХ

Ниже я создал 5 разминок для людей всех возрастов, уровней физической подготовки и целей. Вы можете проводить эти разминки где угодно и когда угодно, и никакого оборудования не требуется. Давай сделаем это!

РАЗМИНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Эта разминка — более короткая сессия — идеально подходит для спортсмена начального уровня, который готовится к тренировке.

УПРАЖНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ РАЗМИНКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

  1. Растяжка открытой ноги x 20 сек.
  2. Динамическая растяжка подколенного сухожилия x 10 REP
  3. Растяжка подколенного сухожилия стоя x 10 сек. x 20 SEC
  4. Ползание по доске x 3 REP
  5. Прикосновения к одной ноге x 4 REP

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ / РАСШИРЕННАЯ РАЗМИНКА

Эта разминка всего тела подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.Это идеальное занятие перед тренировкой, и его можно использовать даже в качестве тренировки для новичков! Мы будем работать над балансом, гибкостью, ловкостью и выносливостью.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ / РАСШИРЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ:

  1. Ползание по доске x 2 REP
  2. Растяжка в позе ребенка 10 сек. — Половина берпи x 3 REP
  3. Приседания с удержанием x 3 REP
  4. Пульсирующие приседания x 10 REP
  5. Приседания передние x 5 REP
  6. Фронтальные удары ногами + обратный выпад x 10 REP
  7. Короткие фронтальные удары ногами + прикосновения к пальцам одной ногой x 10 REP
  8. Выпад вперед x 10 REP
  9. Пульсирующий выпад x 5 REP

БЕГОВАЯ РАЗМИНКА

Эта разминка предназначена для спортсменов, которые собираются бегать на длинные дистанции. Это короткое занятие включает в себя упражнения на растяжку и кардио-упражнения и подходит всем!

УПРАЖНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ РАЗМИНКИ:

  1. Подъем на колени x 20 сек.
  2. Пятка вверх x 20 сек. x 10 REP
  3. Махи передними ногами x 10 REP
  4. Махи ногами местами с прыжком x 10 REP

РАЗМИНКА ФУТБОЛА

Я разработал эту разминку специально для футболистов.Готовятся ли они к игре или выйдут на замену; это супер динамичная, энергичная и ориентированная на ловкость разминка.

ФУТБОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ РАЗМИНКИ:

  1. Откройте ворота x 10 REP PER SIDE
  2. Закройте ворота x 10 REP PER SIDE
  3. Прикосновения к одной ноге x 4 REP PER SIDE
  4. Подъем ног в стороны x 6 ПОВОРОТ НА СТОРОНУ
  5. Круги боковых ног x 10 ПОВТОР НА СТОРОНУ
  6. Пульсирующие выпады x 8 ПОВТОР НА СТОРОНУ
  7. Удар ногой передней ногой с прыжком x 10 ПОВТОР НА СТОРОНУ
  8. Поднятие коленей + прыжок x 4 REP
  9. Ползание по доске x 2 REP
  10. Отжимания x 5 REP

ДИНАМИЧЕСКАЯ МОБИЛЬНОСТЬ РАЗМИНКА

Цель этой разминки — быть медленной, контролируемой и чувствовать растяжку во время динамической растяжки. Эта разминка специально увеличивает диапазон движений в спине, бедрах и ногах.

УПРАЖНЕНИЯ И ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ РАЗМИНКИ ДИНАМИЧЕСКОЙ МОБИЛЬНОСТИ:

  1. Dynamic L x 8 REP PER SIDE
  2. Dynamic L Back x 5 REP PER SIDE
  3. Поворотный столик x 30 SEC
  4. Активное опускание ног x НА СТОРОНУ
  5. Динамическое приседание с размахом ног x 15 ПОВТОРЕНИЙ НА СТОРОНУ

РАЗМИНКА НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕ

1.Статическая растяжка

Статическая растяжка лучше подходит для охлаждения после физической активности, так как это может снизить вашу силу.

2. Баллистическая растяжка

Это тип динамической растяжки, однако он включает в себя агрессивные и энергичные движения, которые могут быть опасными для мышц.

3. Слишком сильно давите

В конце разминки вы все еще должны чувствовать себя свежими и без скованности. Если вы чувствуете сильную усталость или боль во время разминки, вы слишком много работаете или находитесь в плохом состоянии.

АДАПТАЦИЯ РАЗМИНКИ

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при разминке, — это то, что важно адаптировать каждую тренировку к вашему текущему состоянию и целям. Если вы чувствуете, что вам нужно поработать над проблемной зоной, потратьте больше времени, чтобы разогреть эту часть тела.

Если вы играете в футбол, убедитесь, что части вашей разминки движутся вместе с мячом. Если вы планируете поднимать тяжести во время тренировки, добавьте в конце разминки несколько очень легких весов, чтобы подготовить мышцы.

Делайте то, что считаете нужным, и безопасно выполняйте упражнения в соответствии с возможностями вашего тела. Помните, если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь за помощью, прежде чем продолжить физическую активность.

Я надеюсь, что этот блог дал вам немного больше информации о том, почему разминка важна и что происходит с вашим телом в это время. Мне бы очень хотелось, чтобы вы использовали разминки #TRUSTMYCOACH, так что дайте мне знать, как у вас дела!

Хотите стать сильнее, здоровее и быстрее? Проверьте бесплатную 7-дневную пробную версию для людей любого возраста, уровня подготовки и целей! Перейти на www.trustmycoach.com — Мне не терпится начать тренировать вас!

Удачной тренировки!

Лукас Круэль
#trustmycoach

Руководство по разминке в футболе: упражнения и упражнения для большой разминки

Почему важен прогрев

Хорошая футбольная разминка необходима для подготовки тела к активности и сосредоточения внимания на том, что ждет впереди. В качестве иллюстрации к преимуществам разогрева можно отнести:

  • Снижение риска травм
  • Увеличение диапазона движений
  • Повышение температуры тела
  • Активация сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Улучшенный фокус

На физиологическом уровне разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему организма к предстоящей рабочей нагрузке за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов к скелетным мышцам.Это позволяет организму транспортировать питательные вещества, необходимые мышцам для занятий футболом.

Кроме того, разминка полезна для психологической подготовки. Это дает возможность очистить разум и сосредоточиться на поставленной задаче. Имея это в виду, разминка задает тон тренировкам и играм.

Динамические разминки

Для достижения наилучших результатов разминка должна включать в себя динамические движения, аналогичные типам движений, выполняемых в следующих действиях. Например, в футболе игроки двигают всем телом, поэтому важна тщательная динамическая разминка.Использование разнообразных моделей движений обеспечит подготовленность игроков и снизит риск травм, таких как растяжение мышц.

Самый простой способ выполнить динамическую разминку — заставить игроков выполнять различные движения вместе в строю.

Динамическая разминка в линиях

Существует множество отличных движений, которые тренеры могут использовать в динамических разминках. В приведенных ниже списках есть некоторые из моих любимых.

  • Толчок вперед
  • Бег назад
  • Боковое перемешивание
  • Прыжок с обратным движением рук
  • Переход назад
  • Боковой пропуск
  • Виноградная лоза / Кариока
  • Домкраты для бокового прыжка
  • Высокие удары
  • Внутренние штрихи
  • Высокие колени
  • Попки
  • Прыжки на двух ногах
  • Хмель на одной ноге
  • Leap Frog
  • Выпады вперед
  • Выпады назад
  • Выпады в стороны
  • Выпады с поворотом
  • Растяжка от колена до груди
  • Quad Stretch
  • Пальцы ног
  • Медведь ползет
  • Крабовая прогулка
  • 50% Jog
  • 75% пробег
  • 100% спринт

Динамические разминки можно выполнять в различных схемах, например, в форме квадрата, круга или восьмерки.

Квадратная динамическая разминка Круговая динамическая разминка Динамическая разминка на молнии (узор в виде восьмерки)

Релейная разминка

После того, как игроки завершили некоторые динамические движения, можно использовать эстафеты для дальнейшей подготовки игроков. Игрокам нравится соревновательный аспект эстафеты. Кроме того, эстафеты отлично подходят для тренировок игроков над скоростью, ловкостью и проворностью.

Из-за того, что игроки часто проходят динамическую разминку в линиях, очень легко перейти в эстафету в линиях.Каждый раз, используя эстафеты, старайтесь сделать команды как можно более равными, чтобы гонки были близкими.

Динамическая эстафета

Кроме того, игроки могут использовать эстафеты для отработки дриблинга и паса.

Дриблинг, эстафета, эстафета, эстафета, эстафета, пас

Еще один забавный вариант эстафеты состоит в том, что игроки играют в крестики-нолики друг против друга в двух командах.

Tic-Tac-Toe Warm-Up

Tag Games

Помимо эстафет, игрокам очень нравятся игры в теги. Поскольку игры с тегами настолько увлекательны, они помогают создать веселую и конкурентную среду для тренировок.

Pinnie tag — отличная игра для футбольной разминки.

Pinnie Tag

Еще одна игра, в которой игроки могут работать над принятием решений и быстротой, — это двухъярусная бирка.

Two Yard Tag

Дополнительные футбольные разминки

Помимо игр с ретрансляцией и тегами, иногда игрокам может быть интересно поиграть в игру вторжения, например захват конуса.

Capture The Cone

Не менее увлекательна игра «Охотники за сокровищами», в которую играют четыре команды вместо двух.

Treasure Hunters

Еще одна забавная игра для разминки в футболе — это захват пинни. В этой игре игроки засовывают шпильки за пояс и пытаются украсть их у других игроков.

Пинни Грабберс

Разминка для улучшения дриблинга

Футбольная разминка также может дать игрокам возможность отработать различные технические навыки, такие как ведение мяча. В конце концов, у тренеров есть ограниченное количество времени со своими командами. По этой причине использование технических навыков в разминке — отличный способ ускорить развитие игрока.

Регулярное ведение футбольного мяча — отличный способ для игроков улучшить свои навыки владения мячом. В сочетании с динамическими движениями это упражнение можно использовать в качестве прогрессивной футбольной разминки.

Прогрессивный дриблинг. Футбольная разминка

Еще одна забавная разминка в футбольном дриблинге — это игра с голами. В этом упражнении игроки ведут мяч между конусами так быстро, как только могут, и смотрят, сколько они могут пройти за заданный промежуток времени.

Подсчет очков

С другой стороны, разминка с ведением может быть такой же простой, как когда игроки будут вести мяч по сетке, отрабатывая различные движения и повороты.

Ведение по сетке

Разминка для улучшения паса

Так же, как и дриблинг, пас — это очень простой навык, который можно использовать в разминке. Кроме того, разминка в пасах отлично подходит для тренировок игроков в уходе с мячом и общении с товарищами по команде.

Даже если команда проходит квадратную динамическую разминку, очень легко перейти в квадратную проходящую разминку.

Варианты квадратной разминки для пасов

Еще одна отличная разминка для пасов — это нумерованные пасы.В этом упражнении игроки нумеруют себя и пасуют по очереди.

Пронумерованный пас

Точно так же есть много отличных комбинаций пасов, которые игроки могут выполнить в рамках разминки. Некоторые из моих любимых комбинаций коротких, коротких и длинных, а также пасов у стены.

Комбинации коротких, коротких и длинных пасов от стены

Разминка для отработки игры головой и залпом

В случае, если игрокам нужно работать головой или залпом, эти навыки также можно легко включить в разминку.

Отличным упражнением для молодых игроков в работе над заголовком является тег заголовка.

Header Tag

Многие упражнения, которые игроки используют для отработки игры головой и волейбола, можно использовать и для отработки паса. Например, прыжки вперед, назад и вниз по лестнице отлично подходят для игроков, которые работают над головой, броском или пасом.

Практика навыков Бег назад и вперед Практика навыков вниз по лестнице

Разминка перед футбольным матчем

При разминке перед футбольным матчем важно, чтобы игроки ловко владели мячом и были сосредоточены на борьбе с соперником.Для этого отлично подойдет дрель для рондо. Есть много различных вариантов упражнений рондо, которые я обсуждаю в The Soccer Possession Manual. Многие упражнения на владение мячом на этом сайте также отлично подходят для разминки перед игрой. В любом случае, вот простое упражнение рондо.

Простое упражнение «Держись подальше» от рондо

Разминка перед игрой должна также включать завершающий компонент для подготовки нападающих. 3 на 2 до ворот — отличный способ дать нападающим повторения перед воротами перед началом игры.Не говоря уже о том, что это упражнение дает защитникам возможность работать над защитой одновременно.

3 на 2 к воротам

Кроме того, 3 на 2 до ворот можно играть с нападающими, чтобы дать игрокам возможность поработать над навесами и завершением навесов.

3 на 2 до ворот с нападающими

Дополнительные ресурсы для футбольной разминки

Если вы нашли эту страницу полезной, не стесняйтесь исследовать Competitor Spot, чтобы узнать о других отличных футбольных упражнениях. Кроме того, здесь вы можете посмотреть все наши упражнения на разминку.

Разминка — Soccer Coach Weekly

Разминка и заминка — два наиболее важных аспекта вашей тренировки и режима дня матча.

Очень важно, чтобы ваши игроки разогревались и охлаждались должным образом, чтобы добиться максимальной производительности и снизить риск травм. Мы расскажем вам, как и почему работают разминки и заминки, и предложим некоторые занятия, которые вы можете попробовать со своей командой.

в пас, разминка

Отличное занятие перед игрой или тренировкой, чтобы разогреть игроков простым пассовым упражнением. ПОДРОБНЕЕ

в информационных бюллетенях по электронной почте, Фитнес и диета, Разминки

Я поддерживаю форму практически круглый год, потому что большую часть времени не тренирую.И с принудительным увольнением в Великобритании из-за пандемии коронавируса я поддерживаю себя в форме другими способами. Однако быть в форме и иметь мышцы, готовые к занятиям спортом, — это совсем другая планета. БОЛЬШЕ

в пас, разминка

Прост в настройке и прост в использовании, но для этого требуется точная передача и хорошее движение игрока. Подходит для игровых дней, когда вы хотите быстро разогреть движения и технику. MORE

в пас, разминка

Этот сеанс направлен на поощрение общения и хорошего паса, а также на то, чтобы заставить игроков уехать в космос и поразить цель.БОЛЬШЕ

в мероприятия по прибытии, рондо, разминка

Я хожу на занятия, когда игроки были на летних каникулах, — это Рондо — и поскольку это один из самых продолжительных перерывов в игре из-за блокировки, я собираюсь использовать Рондо в течение следующих нескольких недель, чтобы игроки снова набрали скорость. . БОЛЬШЕ

в информационных бюллетенях по электронной почте, Warm Ups

Я не могу угадывать, когда мы все выйдем из этого странного способа тренировки без встреч с противниками, но, надеюсь, это произойдет довольно скоро.С этой целью я постоянно напоминаю себе, что я вернусь к тому, чтобы разогревать своих игроков иначе, чем я делаю это сейчас. БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, разминка

Приведите в порядок мозги и мышцы с помощью этой быстрой разминки для тренировки. Он работает на движение, ловкость и зрение. БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Используйте эту быстрый темп обучения игры, чтобы получить два полузащитников центра и опорный полузащитник быстро переходит в позицию, чтобы поддержать друг друг, так же, как они были бы в матче.БОЛЬШЕ

в вратаре, разминки

Эта разминка для вратаря заключается в том, чтобы отреагировать на мяч, сыгранный рядом с вратарём, и заставить его владеть мячом. Вратарь может иметь огромное значение для команды, поскольку у него есть уверенный в себе игрок, который может выбивать мяч, снимая давление с защитников. БОЛЬШЕ

в вратаре, разминки

Чтобы разогреть вратаря, нужно нечто большее, чем просто несколько ударов по нему, чтобы увидеть его реакцию.Это отличная тренировка, которую вы можете использовать в качестве разминки, чтобы проверить управляемость и распределение вратаря. БОЛЬШЕ

в Мероприятия по прибытии, Веселые футбольные игры, Разминка

Отлично подходит для любой возрастной группы, разогревая мозг плавным бегом и заставляя игроков сосредоточиться и подумать о том, что им нужно делать. Просто, но очень эффективно. БОЛЬШЕ

в мероприятиях по прибытии, информационные бюллетени по электронной почте, разминка

Что мне нравится в моей команде U9, так это то, что когда я выхожу разогреть их перед матчем, они все готовы и ждут меня…. все с радостью спускаются на сумку с тренировочными мячами и начинают разминаться. БОЛЬШЕ

в блоге, разминки

Как часто вы приходите на матч и наблюдаете, как игроки делают что-то, кроме разминки или подготовки к игре? БОЛЬШЕ

в Прибытие, Разминка

Это простое и увлекательное занятие идеально подходит для использования в дни матчей, позволяя разогреть игроков быстрым движением и сосредоточением внимания на технике. ПОДРОБНЕЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Это отличная разминка, чтобы подготовить игроков к матчу или тренировке.Бег с мячом под контролем, изменение направления и передача MORE

в Прибытие, Прохождение, Разминка

Эта пятиминутная разминка посвящена первому касанию и предвидению паса. Подходит для фитнеса и подготовки игроков к движениям и передачам в матчах. БОЛЬШЕ

в информационных бюллетенях по электронной почте, Warm Ups

Разминка или занятия по прибытии — лучший способ сосредоточить нечеткие умы на предстоящей игре.В конце концов, вы не хотите проигрывать 3: 0 через 10 минут до того, как они проснутся и отреагируют на то, что они играют в игру. БОЛЬШЕ

в Прибытие, Разминка

Разминка, которая научит ваших игроков тренироваться в ведении мяча двумя ногами и поможет им научиться быстро менять направление. ПОДРОБНЕЕ

в Прибытие, Разминка

Это занятие оттачивает целый ряд футбольных навыков в начале сезона, когда игрокам нужно восстановить равновесие и освежить свою технику владения мячом.Это отличное занятие для улучшения понимания и координации. БОЛЬШЕ

в Прибытие, Разминка

Простая разминка, чтобы заставить ваших игроков задуматься о скорости — как при беге без мяча, так и при ведении мяча. БОЛЬШЕ

в Действия по прибытии, Контроль мяча и работа ног, Разминка

Эту простую безальтернативную разминку легко настроить и она идеально подходит для создания у игроков настроения для тренировки или для того, чтобы заставить их двигаться перед матчем. ПОДРОБНЕЕ

в Действия по прибытии, Контроль мяча и работа ног, Разминка

Прямо с тренировочной площадки Академии Фулхэма, это упражнение по прибытию поможет развить у вашей команды способность использовать обе ноги и точно передавать пас.БОЛЬШЕ

в Прибытие, Дриблинг в футболе, Разминка

Идея сеанса состоит в том, чтобы работать над овладением с целью, которая включает в себя понимание того, как использовать пространство. Таким образом, игроки начинают с изучения решений при ведении мяча, а затем принимают решения БОЛЬШЕ

в Прибытие, Разминка

Действия по прибытии — идеальный способ начать тренировку, когда вы ждете, пока все ваши игроки появятся — они настроены так, чтобы вы могли легко вставлять игроков по мере их появления, не прерывая сеанс.

10 тренировок для разминки футбола, чтобы заблокировать ваших игроков.

Как работает тренировка:

Игроки пытаются вырвать друг другу «хвосты», защищая свои собственные.Хвостики — это майки, заправленные сзади шорт игроков, которые свисают вниз, чтобы выглядеть как хвост.

Цель:

Развлекательная разминка для всех возрастов. Игроки соревнуются, чтобы вырвать друг другу хвосты, передвигаясь и защищая свои собственные. Повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела игроков при подготовке к тренировке. Перед тем, как приступить к этому занятию, игрокам рекомендуется совершить легкую пробежку и растяжку.

Установка:

  • Создайте квадратную игровую площадку с помощью конусов.Размер зависит от количества игроков, но хорошей отправной точкой является квадрат 25×25 ярдов.
  • Выдайте каждому игроку футболку. Цвет трикотажа значения не имеет.
  • Попросите каждого игрока заправить треть футболки за спину своих шорт. Убедитесь, что майки видны и достаточно легко вытаскиваются игроками. Это «хвост» игрока.
  • Игроки без футбольного мяча рассредоточиваются внутри игрового поля и ждут сигнала тренера о старте.
  • Определите ограничение по времени для каждого раунда и количество раундов.Целью является 2-4 минуты на раунд на 3-5 раундов.

Инструкции:

  1. По стартовому сигналу тренера игроки начинают бегать внутри квадрата и пытаются вытащить оппоненту хвосты, одновременно двигаясь, чтобы защитить себя от того, чтобы его вытащили.
  2. Если игрок вырывает хвост другому игроку, игрок, тянущий за хвост, говорит: «БАМ», а затем бросает хвост прямо на землю перед переходом к следующему игроку.
  3. После того, как игрок вытянут за хвост, он выводит свой хвост за пределы квадрата, выполняет пять прыжков, засовывает хвост обратно и затем снова присоединяется к игре внутри квадрата.
  4. После того, как время истекло, скажите игрокам отдохнуть и при необходимости сбросить хвосты. Дайте игрокам минуту или две отдохнуть и при необходимости потянуться.
  5. Повторите процесс для остальных раундов. Просматривайте варианты, чтобы добавлять новые игровые режимы по мере знакомства игроков с игрой. Обязательно дайте игрокам время потянуться и набраться воды в конце упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Варианты:

Последний выживший — если игрок дернул за хвост, он выбывает до конца раунда.Игроки, которые отсутствуют, отдыхают за пределами квадрата, пока один из игроков не останется стоять.

Выигрывает большинство выпавших решек — попросите игроков подсчитать количество выпавших решек в течение раунда. Попросите игроков поднять руку, если они вытащили 1, 5, 10… и т. Д. пока не будет найден игрок с наибольшим количеством выпавших решек.

Наименьшее вытягивание — попросите игроков подсчитать, сколько раз их тянули за хвост в течение раунда. Попросите игроков поднять руки, если их вытащили менее 10, 5 или 0 раз.Выигрывает игрок, который меньше всех тянул за хвост.

Добавьте футбольный мяч — у каждого игрока есть мяч, которым они должны вести мяч во время бега. Завершите игру по тем же правилам, но теперь игра будет вестись с футбольным мячом. В вариации игроки развивают хорошие навыки дриблинга и защиты.

Очки коучинга:

  • Убедитесь, что все в хвосте и никто не обманывает, пряча свой хвост.
  • Призовите игроков потянуть как можно больше, защищая при этом свой собственный хвост!
  • Поощряйте игроков быть быстрыми и использовать сокращения и подделки, чтобы уйти от других игроков.
  • Напомните игрокам повеселиться и проявить творческий подход!

The Soccer Warm Up — Советник по спортивному фитнесу

Хорошая футбольная разминка отвечает трем важным задачам…

  1. Снижает риск травм.
  2. Повышает ловкость, умение, силу и производительность.
  3. Позволяет игрокам мысленно подготовиться и сосредоточиться на игре или сеансе.

Холодная мышца жесткая и жесткая. Внезапные скручивания, повороты и растяжения могут вызвать большее напряжение мышц и соединительной ткани, чем они могут выдержать…

Разминка и растяжка активных мышц в футболе может снизить риск растяжения, растяжения и разрыва мышц.

Мышцы также могут вырабатывать энергию быстрее , когда они в тепле. Это может повлиять на скорость и мощность, не говоря уже о способности выполнять сложные навыки и движения с точностью и точностью.

Кроме того, выполняя несколько коротких острых упражнений, эффективная футбольная разминка может привести игроков в нужное состояние «готовности» с самого начала. Как часто командам и отдельным игрокам требуется 15 минут или около того, чтобы набрать темп игры?

Даже если вы разминаетесь перед тренировкой, рекомендуется придерживаться установленного режима разминки.

Также имейте в виду, что мышцы в состоянии покоя никогда не разогреваются, независимо от температуры окружающей среды! Для достижения желаемого результата необходимы физические нагрузки.

Так из чего состоит эффективная футбольная разминка?


Активность и интенсивность футбольной разминки

Включите в начале легкие общие аэробные упражнения — бег трусцой, прыжки с трамплина, бег назад, шаг в сторону и т. Д. На этом этапе избегайте резких движений и резких поворотов и поворотов.

Затем можно перейти на несколько легких участков…

Упор на пах, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Попробуйте сначала выполнить динамическую растяжку — сделайте круги руками и лодыжками, аккуратно толкая воздух ногой, как будто пытаясь пнуть мяч, поворачиваясь из стороны в сторону в области талии и так далее.

Переходите к статическому упражнению на растяжку, удерживая каждое растяжение в течение 10 секунд или около того.

Перед матчем эти световые мероприятия должны стать более специфичными для футбола…

Короткие спринты, некоторые скручивания и повороты, а также прыжки должны начаться.Также неплохо добавить пару мячей. Однако упор по-прежнему делается на физический компонент (а не на прикосновение и навыки).

Мяч не нужен, если вы просто разминаетесь перед тренировкой.

За некоторыми упражнениями и прохождением упражнений интенсивность может снизиться на несколько минут. Это когда игрокам следует сосредоточиться как на психологической подготовке, так и на физической разминке.

Футбольная разминка должна заканчиваться сложными упражнениями, отражающими интенсивность соревновательной игры…

Если этот раздел будет коротким (не более 5 минут), это не утомит игроков, но это даст им толчок к способности организма буферировать и выводить молочную кислоту.


Продолжительность футбольной разминки

Очень многие игроки (особенно в компании товарищей по команде) сразу же начинают стрелять по воротам, прыгать для навесов и долго пинать мяч через поле , как только они выходят на поле .

Стрельба и удары ногами на длинные дистанции требуют максимальной силы сокращения и широкого диапазона движений. Короче…

Многократная стрельба по воротам перед разминкой — верный способ что-то потянуть или напрячь. Если вы тренер, неплохо было бы спрятать футбольные мячи до последних этапов разминки.

До матча нужно хороших 10-15 минут минимум . Хотя все, что превышает 20 минут, может привести к чрезмерному истощению энергетических резервов организма.

Если разминка предназначена для тренировки, 10 минут вполне достаточно — возможно, 15 минут в особенно холодные дни.

Убедитесь, что конец разминки близок к началу…

Тактика разговора в течение 20-30 минут, например, заставит теплые мышцы почти полностью остыть. Сделайте перерыв после разминки до 5 минут, а затем незадолго до начала, сделайте несколько упражнений коленями к груди, скачайте прыжки или спринт на 5 ярдов и т. Д.


Образцы тренировок для разминки в футболе

Групповое упражнение № 1
Это хорошее упражнение для начала тренировки, позволяющее перейти от простого бега по ширине поля.

  1. Попросите команду образовать круг диаметром около 20 ярдов (примерно размером с центральный круг).
  2. Они должны быть на расстоянии вытянутой руки от игрока слева и справа. Поместите конус в центр круга.
  3. Пусть игроки вместе бегут трусцой к конусу, а затем бегут назад к внешнему краю круга.
  4. Варьируйте бег к центру — высокие колени, рывки пятками, уклонения, выпады, прыжки на одной ноге и т. Д. Сохраняйте яркость света.

Групповое упражнение № 2
Это упражнение можно использовать в середине или ближе к концу футбольной разминки.

  1. В группе из 6-8 игроков разделите их на 2 меньшие группы по 3-4 игрока.
  2. Обе группы выстраиваются в линию лицом друг к другу примерно в 10 ярдах друг от друга (см. Ниже).
  3. Игрок, находящийся впереди группы A, передает мяч и, следуя его / ее передаче, бежит к задней части группы B.
  4. Игрок, идущий впереди группы B, который получает мяч, затем передает пас следующему игроку в группе A и, следуя его / ее передаче, бежит к задней части группы A и так далее.
  5. Каждый игрок должен сосредоточиться на хорошем первом касании, точной передаче, а затем на немедленном рывке в тыл противоположной группы.
  6. Постепенно сокращайте промежуток между группами, пока он не станет разделять всего 1 ярд. У игроков буквально будет одно касание, и они должны быстро занять позицию для следующего паса.
  7. Вы также можете увеличить расстояние до 20-30 ярдов и заставить игроков бегать с мячом на полпути перед тем, как сделать пас и бег к задней части противоположной группы.

Групповое упражнение № 3
Это упражнение полезно в конце футбольной разминки.

  1. Попросите команду образовать круг диаметром около 20 ярдов (примерно размером с центральный круг).
  2. Четыре игрока делятся на 2 пары и становятся в центре круга.
  3. Одна пара назначена нападающими, другая пара — защитниками.
  4. Атакующая пара начинает с мяча. Они должны владеть мячом между собой, пока защищающаяся пара пытается перехватить мяч.
  5. Атакующие могут использовать внешних игроков (которые должны быть начеку и готовы к получению) для передачи паса.
  6. Задача состоит в том, чтобы 4 игрока в центре усердно работали — двигались и закрывались в течение 90 секунд. Меняйте на других 4 игроков каждые 60-90 секунд.

Если в группе более 12 игроков, лучше разделить их на 2 меньшие группы.В этом случае только 2 игрока идут в центр и должны работать вместе, чтобы избавиться от игроков на внешнем краю круга, у которых есть мяч.

Создать собственную футбольную разминку довольно просто. Будь креативным. Меняйте сверла, чтобы они оставались свежими.

Разминка в футболе

Разминка в футболе необходима для ознакомления с навыками, техникой и или тактика, позволяя игроку расслабиться и приготовиться к упражняться.Эти упражнения лучше всего подходят в начале тренировки; однако в зависимости от уровня квалификации команды могут быть главными упражнения по вашей теме.

Просмотрите последние упражнения для разминки по футболу

Крис Джонсон 5,987 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение для проходящей разминки, которое является отличным началом каждой тренировки и перед игрой.

Крис Джонсон 2,474 Просмотров Рейтинг 0 (0 отзывов)

Этот вариант рондо предназначен для более молодых игроков или игроков, которых вы только знакомите с обучением рондо.

Крис Джонсон 4,629 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение по рондо-футболу — это самое простое рондо. Эта игра в рондо отлично подходит в качестве разминки перед игрой или упражнения для тренировки.

Крис Джонсон 2,507 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение по круговому рондо-футболу — отличное упражнение для разминки перед игрой или упражнение для тренировки.

Крис Джонсон 1,857 Просмотров Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение по передаче и комбинации в футболе сосредоточено на передаче комбинации через игроков центрального полузащитника.

Крис Джонсон 1,950 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Тест скорости Криштиану Роналду — это индивидуальная оценка способности игрока вести мяч в темпе, сохраняя при этом контроль.

Крис Джонсон 92,819 Просмотры Рейтинг 3.97 (32 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе «Фигурка восемь» — хорошее изменение для вплетения конусов и выходов из них, а также отлично подходит для ведения внутренней и внешней стороной стопы.

Крис Джонсон 50,292 Просмотры Рейтинг 3.28 (18 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе зигзаг фокусируется на быстром ведении внутренней, внешней и нижней сторон стопы.

Крис Джонсон 123,752 Просмотры Рейтинг 3.19 (16 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе T-Cone ориентировано на контролируемые касания, повороты и физическую форму.

Крис Джонсон 167,449 Просмотры Рейтинг 3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *